Какие бывают виды йоги: Категория:Виды йоги — Википедия – Виды йоги и направления: их разновидности и описания

Виды и разновидности йоги

Дать однозначное определение, что такое йога, а тем более точно перечислить все существующие виды йоги практически невозможно. Все дело в том, что йога — понятие очень растяжимое и многогранное, имеющее множество трактовок и определений. В сознании большинства европейцев, не имеющих связей с индийскими религиозными и духовными практиками, это что-то вроде разновидности физкультуры. На самом же деле это очень сложная структура, одним из проявлений которой является тренировка духа через телесную закалку. Никакого отношения к нашему пониманию спорта она не имеет. Тем не менее современная классификация включает в разновидности йоги и такую форму, как фитнес-йога.

Выбрать для себя подходящие виды йоги можно, только предварительно разобравшись в своих желаниях и точно поставить для себя цель, чего именно вы хотите добиться, практикуя те или иные разновидности йоги.

Классификация

Существует множество вариантов деления практик на отдельные виды, но в связи с большой популярностью появляются все новые и новые школы и течения. Указать точно, какие виды йоги существуют на данный момент, очень сложно, поэтому сначала надо перечислить те, которые уже известны давно.

Классические виды:

• Бхакти
• Карма
• Джняна
• Раджа
• Хатха

Каждый вид йоги, считающийся классическим, имеет очень древнюю историю и прошёл большой путь развития и совершенствования. Чтобы выбрать нужный вам вариант, нужно тщательно изучить, чем именно занимается конкретная йога.

Бхакти-йога — это служение божеству с любовью и преданностью. В индуизме считается одним из самых эффективных и доступных способов практиковать йогу. Не требует значительных физических усилий, поэтому выбрать для себя этот вид йоги могут и люди с физическими ограничениями, а также просто не желающие изнурять свое тело.

Карма-йога уходит корнями в «Бхагавад-Гиту», Священное Писание индуистов. В этом виде йоги действие — дхарма направлено на обретение освобождения-мокши или божественной любви-бхакти. Практика кармы-йоги в выполнении своих обязанностей без получения личной выгоды, исключительно для блага веры и божества.

Джняна-йога — путь самосознания, в котором индивид (атман) определяет иллюзорность существования и окружающего мира и соединяется с абсолютной истиной (Брахманом). В широком понимании джняна-йога — это путь знания.

Раджа-йога, или царская — занимается контролированием ума путём медитации. Целью раджа-йоги является установление отличия реальности от иллюзий, а результатом — достижение освобождения, или мокши. Этот классический вид носит ещё название аштанга-йога, или йога восьми ступеней.

Уровни (ступени) аштанги

• Яма — самоограничение.
• Нияма — абсолютное погружение в духовные практики.
• Асана — союз ума и тела путём физических упражнений.
• Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
• Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их приложения.
• Дхарана — глубокая направленность ума.
• Дхьяна — медитация.
• Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего сущего.

Хатха — вид йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитациям. Это синтез физических и психических воздействий на организм, которые призваны закалить и тело, и дух.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильного питания, или диеты.

2. Дыхания.

3. Асан.

4. Бандхи (замков).

5. Мудр (особых жестов).

Психические воздействия это:

1. Медитация.

2. Пранаямы (управление праной при помощи дыхательных упражнений).

Другие виды

Перечисляя виды йоги, нельзя не упомянуть и следующие:

• Крийя.
• Кундалини.
• Сахаджа.
• Айенгар.
• Аштанга-виньяса.
• Дживамукти.
• Бикрам.
• Сурат-шабд.
• Интегральная.
• Бихарская школа.
• Фитнес-йога.

Так как учение не статично, а постоянно находится в движении и развитии, этот список нельзя считать ни полным, ни окончательным.

Крийя-йога базируется на техниках пранайям и открытия чакр. Практика крийя-йоги составляется из тала — очищающих упражнений, свадхьяна — глубокого изучения и ишвара-пранидхана — глубочайшего и верного почитания верховного существа, проникающего и составляющего все сущее вокруг.

Кундалини-йога, она же лайя-йога — направление в современных течениях йоги, направленная на подъём энергии кундалини из нижней чакры вверх по позвоночнику при помощи медитации, асан, пранайям и исполнения определённых мантр. Постепенно поднимающаяся энергия кундалини последовательно проходит все чакры до самой верхней, где сознание практикующего йогина растворяется и сливается с верховной сущностью.

Сахаджа-йога представляет собой современное учение, базирующееся на древних йогических знаниях и практиках. Этот вариант также направлен на поднятие кундалини, как следствие этого к самореализации и определения собственного места в жизни. Сахаджа-йога прежде всего это духовность в высшем смысле понимания этого слова.

Айенгар-йога, или йога Айенгара, названа так по имени своего создателя и представляет собой разновидность или подвид хатха-йоги. В центре внимания айенгар-йоги находится идеальному человеческому телу. В этом виде йоги практикуются статичные асаны для формирования гармоничного и выносливого тела. Обучающий айенгаре обязательно объясняет практикующему асаны каждое движение, его назначение и правильность выполнения.

Аштанга-виньяса-йога, в отличие от йоги айенгара, представляет собой динамичную разновидность практики, при которой асаны выполняются особыми своеобразными блоками — виньясами. Выполнения виньяс сопровождается пранаямами (дыхательными упражнениями), бандхами (мышечными замками) и дришти (фиксацией взгляда на выбранной части тела).

Дживамукти-йога — современное течение, созданное не индийцами, а адаптированное западными поклонниками древнего учения. В нём сочетается использование виньяс, штудирование древних документов, практика бхата и нада йоги (звуковой йоги), а также медитации и исполнение особых мантр. У этого направления множество поклонников, в том числе и таких знаменитостей, как музыкант Стинг, супермодель Кристи Терлингтон и актриса Гвинет Пэлтроу.

Бикрам-йога, или горячая йога, одно из новых направлений в йоге, ставшее особенно популярным в последнее время. Сейчас бикрам-йога всё больше удаляется от духовной практики и становится больше особым видом гимнастики. Она состоит из особой последовательности выполнения группы асан, заимствованных из хатха-йоги и дыхательных упражений. Особенностью этого подвида является проведение занятий в горячем и влажном помещении. В настоящее время горячая йога особенно широко используется как быстрое средство приведения тела в норму, в том числе и для эффективного похудения.

Сурат-шабд-йога, или йога света и звука, позиционируется как средство от избавления от колеса сансары и ослабления влияния кармы. Практикуется только с живым гуру, который во время исполнения мантр и других действий является поддержкой и внутренним руководителем йогина на пути самосовершенствования.

Интегральная йога может быть определена как способ объединения сознания практикующего с духовной основой всего сущего без отказа от обычной жизни и быта.

Бихарская школа — также современное течение, основанное в 1964 году и объединяющее в себе традиции и практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя и кундалини-йоги. Это синтез многих ведических и тантрических учений с практиками йоги разных направлений.

Фитнес-йога практически полностью утратила духовное начало максимально приблизилась к физическим упражнениям или спорту. Тем не менее сами асаны приносят огромную пользу физическому телу, следовательно, и душе.

Какой бы вид йоги вы не решили для себя выбрать, сосредоточьтесь на причине, которая побудила вас остановиться именно на этой форме. Внутренняя тяга отражает скрытые потребности вашей души, даже если это будет занятие йогой в фитнес-центре, оно принесёт вам огромную пользу.

Как правильно выбрать йогу и начать заниматься ей дома

Пришло время развернуть коврик и заняться йогой. Рассказываем, как научиться йоге и выбрать правильное направление.

Что такое йога

Йога появилась в Индии примерно 5000 лет назад как полноценная система практик для благополучия на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и духовном. Сегодня выбирают различные аспекты йоги, чтобы повысить качество своей жизни. Некоторые заменяют фитнес йогой, другие занимаются йогой для преодоления стресса и повышения жизненной силы.

Йога — это система практик, где сочетаются силовые упражнения, упражнения на гибкость и техники расслабления и медитации.

Прелесть йоги в том, что она подходит абсолютно для всех — для детей, беременных женщин и людей в возрасте или с лишним весом. Главное — подобрать правильное направление.

Как работает йога

Йога — система практик, которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Как работает йога на физическом уровне

Методы расслабления из йоги уменьшают хронические боли, например боль в пояснице, артрит и головные боли. Некоторые исследования доказывают, что йога может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу.

Чем может помочь йога:

• повысить гибкость;
• увеличить мышечную силу и тонус;
• улучшить дыхание и зарядить энергией;
• улучшить обмен веществ;
• снизить вес при условии соблюдения сбалансированной диеты;
• подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Как работает йога на психоэмоциональном уровне

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие, осознание тела и внимание.

Виды йоги для начинающих: их отличия и подробное описание

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление, и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности. Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения, а иногда и без устных инструкций — в полной тишине.

Йога Айенгара

Акцент в практике Айенгара сделан на правильное выравнивание всего тела с помощью асан и пранаям. Пранаямы — это дыхательные практики, цель которых контролирование внутренней энергии. В рамках занятия используется специальный реквизит, например валики, одеяла, блоки и ремни. Такой стиль йоги обычно преподают без музыки и в более медленном темпе, чтобы ученики могли глубже войти в йога-позы.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой, или горячей йогой, состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений. Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате, где температура достигает 40 градусов жары, а влажность — 40%.

Силовая йога

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают, что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги, но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.

Каждый раз можно добавлять новые упражнения в программу практики, поэтому это отличный вариант для тех, кто любит разнообразие. Занятие обычно сопровождает ритмичная и позитивная музыка.

Кундалини-йога

Кундалини — это больше медитативная практика для полноценного расслабления. Чаще всего такой стиль йоги используют как процесс оздоровления. Занятие включает техники медитации и пения, а также несложные упражнения на развитие гибкости.

Как выбрать йогу

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем, как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

• Хатха-йога, как правило, подходит для начинающих, потому что она медленнее и последовательнее.
• Виньяса, аштанга и занятия силовой йогой могут быть более сложными. Так что лучше начать с классической йоги. Конечно, вы можете начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.
• Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию его гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы, то выбирайте йогу Айенгара.
• Горячая йога. Такой стиль йоги больше подходит тем, кто любит необычные практики. Однако если вы не переносите жару, то лучше откажитесь от «горячей» затеи.
• Кундалини-йога — отличный вариант для тех, кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.

Как выбрать коврик для йоги

Где бы вы ни практиковались, нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях, но и может привести к травме во время практики. Разбираемся, как правильно выбрать коврик для йоги.

Толщина и вес коврика для йоги

Если вы не знаете, с чего начать, смело выбирайте коврик средней длины, чуть длиннее, чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик, потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу, что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу, если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак.

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Материалы для коврика

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким, когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант, ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению, эластомер не такой износостойкий, как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Натуральные материалы. Обычно коврики производят из натурального каучука, органического хлопка или джута. По сравнению с другими вариантами, экоковрики немного менее цепкие, но легко подстраиваются под ваше тело. Экоматериалы проигрывают только по одному пункту — они недолговечные.

Как правильно начать заниматься йогой дома

Смотрите обучающие видео

Как правильно делать йогу? В первую очередь ознакомьтесь с техникой и базовыми позами и асанами. Для этого необязательно записываться к профессиональному тренеру, можно посмотреть серию обучающих видео для начинающих. Выберите видео или курс, который сможет решить ваши йога-задачи:

• хотите сбросить лишний вес — смотрите видео по виньясе и аштанга-йоге;
• хотите провести медитацию — найдите видео по хатха-йоге;
• хотите развить гибкость — исследуйте видео по кундалини-йоге.

Установите цели

Перед началом любой практики йоги обязательно выясните у себя, почему вы хотите заниматься. Йога может заменить фитнес, стать медитативной практикой или духовным исцелением. Подумайте, что именно вы хотите получить от занятий.

Купите нужное оборудование

Ваш необходимый минимум — коврик для йоги. Возможно, для практики дополнительно понадобятся валики, блоки или ремни. Выбирайте также удобную одежду для занятия. Необязательно покупать специальную одежду для йоги. Легинсы, майка и спортивный бюстгальтер — то, что вам точно пригодится для комфортной практики.

Установите время для практики

Как начать делать йогу дома? В первую очередь нужно регулярно планировать занятия. Начните домашнюю практику с выполнения разных связок и поз по 1−3 раза в неделю, а затем постепенно переходите к полноценным занятиям йогой. Установите для себя конкретное время, чтобы йога стала вашей полезной привычкой.

Найдите удобное место для практики

Обязательно отыщите удобное и тихое место для занятий йогой дома. Комната должна быть достаточно просторной, чтобы вы не упирались в стену и могли спокойно развернуться во время практики.

Фото: Shutterstock

их описания и отличия (10 фото + видео)

Йога является не тем, чем её воспринимают европейцы. Для них она разновидность физкультуры. На самом деле — это закалка духа, через определённый образ жизни, выполнение упражнений — асан, дыхательных практик, физических чисток организма, нормализации энергетики через раскрытие чакр.

О хатхе-йоге

В фитнес центрах на западе хатха-йога очень популярная. Это первая ступень, овладев которой, можно заниматься другими видами йоги. Даже новичок сможет делать асаны и дыхательные практики, мидитировать и расслабляться, как того требует хатха-йога.

Опытные ученики выполнят упражнения лучше, новички хуже. Этот стиль считают базовым и зарождён он до н. э. в VI в. Из этого стиля есть множество других ответвлений. Освоив эту технику, можно заняться более продвинутыми.

Отличия

Стиль считается статическим. Нужно принять определённую позу или асану и оставаться в этом положении 2 мин. К динамическим йогам относятся кундалини, с аштангой-виньясой и они помогают по кирпичику выстраивать своё тело. Асаны можно выполнять немного по-разному в зависимости от своих возможностей и потребностей.

Чтобы позы в хатха-йоге получались правильными можно воспользоваться кирпичами, верёвками, турниками или одеялами. Главное — результат, тренировка тела и духа.

О кундалини-йоге

Профессионалы утверждают, что тот, кто начинает заниматься кундалини-йогой, получит отменные результаты в 16 раз быстрее тех, кто тренируется в других йогах. В кундалини мастера акцентируют внимание учеников на энергетических ощущениях в теле.

Есть теория, что внизу наших позвоночников спит «змея» и определёнными практиками её можно разбудить. После пробуждения своеобразная «змея» устремится энергетическим потоком вверх и откроет все чакры, попутно очищая их.

В кундалини-йоге асаны удерживаются столько, сколько человек может сидеть в определённой позе. Противопоказана техника выполнения: гипертоникам, страдающим эпилепсией, имеющим сердечный порок.

Отличия

Кундалини-йога в своей основе содержит крийи — это динамические упражнения, при которых нужно правильно дышать, медитировать. Благодаря кундалини-йоге, можно восстановить гармонию и душевный покой.

Об айенгаре-йоге

Асаны в этой йоге нужно выполнять медленно и точно. Из одной позы нужно медленными и плавными движениями переходить в другую. Чтобы правильно выполнить упражнения, новички и те, кто длительно занимаются этим видом йоги, используют валики, с одеялами и подушками.

Айенгара-йога подойдёт, работающим в офисах, мало двигающимся людям, у которых есть хронические заболевания внутренних органов. Главное, разучить асаны и выполнять их не спеша.

Отличия

Асаны в этом виде йоги выполняются долго, а потом совершается плавный переход к следующей позе, в которой тоже нужно застыть на какое-то время. Новичкам учитель предложит исполнить простые асаны, а по мере овладения ими, можно будет делать более сложные.

Этой йогой можно заниматься тем, у кого проблемы со спиной, есть ряд хронических заболеваний внутренних органов. Когда новичок приходит на 1 занятие, он должен сказать тренеру, чем болеет, чтобы тот не ожидал от него многого и давал соразмерную нагрузку. Айенгара-йога оказывает терапевтический эффект и постепенно помогает избавиться от некоторых заболеваний.

Об аштанге-виньясе-йоге

Этот вид йоги является антиподом айенгары-йоги. Здесь упражнения будут динамическими и выполнять их нужно быстро. При этом нужно правильно дышать или выполнять определённые виньясаы. При этой йоге тело быстро разогревается и идёт очистка от зашлакованности, выходят токсины.

Если постоянно заниматься аштангой-виньясой-йогой, то можно стать сильнее и гибче. Мастера умеют контролировать как свои позы, так и дыхание со взглядом. Это считается высшим мастерством.

Отличия

Рассмотрим отличия аштанги от иных разновидностей хатха-йоги:

• Асаны в аштанге нужно выполнять одна за другой и так, как положено, не пропуская какой-то из них. Тренера учат новичков простым позам, а потом переходят к сложным, что снижает риск травматизма.
• Дышать в аштанге нужно правильно, придерживаясь дыхательной практики Уджайи. В одной позе нужно находиться определённое количество циклов дыхания.
• С помощью виньяс ученик переходит с одной позы в другую. Дышать нужно правильно и тогда получится движение в едином потоке.
• В аштанге существует Майсор класс. Это значит, что ученик выполняет динамические асаны, правильно дыша, в присущем ему ритме. Тренер наблюдает за ним, даёт рекомендации, направляет.
• В аштанге есть дришти. При этой практике взгляд ученика удерживается на какой-то точке и это обязательно при выполнении асан.
• Начиная занятие и заканчивая его, ученик читает нужные мантры. Они выражают уважение и благодарность учителям, которые принесли йогу в мир.
• Ученик должен отменно освоить 1 серию упражнений и учитель предложит ему более сложные асаны. Их тоже нужно выполнять строго друг за другом.

Об ишваре-йоге

При ишваре-йоге нужно стараться быть расслабленными и сохранять равновесие тела и духа, даже выполняя сложные позы. Направление в йоге авторское и создал его Анатолий Зинченко. Мастер призывает учеников прорабатывать свои слабости, стремиться к целостности тела и духа.

В этой йоге нужно выполнять определённые упражнения, пранаямы, физически очищать тело от шлаков. Выполняя асаны, нужно стремиться к осознанности, прислушиваться к потребностям и возможностям тела.

Отличия

Те, кто практикует ишвару-йогу, прорабатывают мышцы всего тела, заботятся о хорошем состоянии суставов, хребта. При ишваре асаны можно выполнять произвольно, а не в определённой последовательности. Тренер, учитывает возможности своей группы или каждого ученика, и каждый выполняет тот комплекс упражнений, который, может, и он ему не повредит.

В других йогах люди стремятся и достигают определённых результатов за 3 или 5 лет, делая ишвару — этого можно добиться за год. Ученики бывают очень довольны этим видом йоги, своими результатами.

О трай-йоге

Для этого стиля, при выполнении асан, характерны мягкие и плавные движения. Чаще, чем мужчины, этим стилем йоги занимаются женщины и даже звёзды из Голливуда.

Главное, заниматься регулярно. Это помогает уходить от депрессивных состояний, выровнять осанку, развить гибкость и получить заряд бодрости на весь день.

Отличия

Те, кто придерживается трай-йоги уверены, что она построена на космических силах, стремящихся к созиданию. «Трай» — это тройной и основополагающий принцип, который заложен при образовании всего мироздания.

Ученики верят, что в нас действуют 3 энергии:

1. Sat — это наше существование в мире.
2. Chit — символизирует знание.
3. Ananda — это состояние блаженства, которого можно достигнуть, занимаясь трай-йогой.

Задача учеников и мастеров трай-йоги гармонизировать состояние своего ума и духа с телом. Важно достигнуть гармоничного состояния и пребывать в таком телесном и духовном равновесии.

О пауэр-йоге

Эта йога возникла относительно недавно. В ней есть статические и динамические асаны. Благодаря занятиям человек быстро теряет лишний вес, приобретая стройную и подтянутую фигуру.

В пауэр-йоге есть что-то похожее с штанговой. При этом стилю присущи свои особенности, он узнаваемый, целостный. Задача занятий пауэр-йогой, развить в себе выносливость и силу.

Духовные практики построены так, что помогают человеку стать сильнее и выносливее. Этот стиль йоги чаще выбирают те, кто ранее занимался спортом.

Отличия

Благодаря пауэр-йоге, у учеников укрепляются мышцы, развивается гибкость, они учатся правильно дышать, контролировать свою эмоциональность и направлять её на нужное, концентрироваться. Цель занятий не достижение просветления, а обретение выносливости энергичности, увеличение силы.

Об универсальной йоге

Эта система объеденила в себе различные техники. Упражнения взяты из разных йогических школ. Это и классические асаны и что-то из авторских разработок мастеров йоги.

Задача, которую поставили перед собой создатели универсальной йоги, необычная. Они считают, что важнее всего пробуждение и воспитание в себе определённых душевных качеств. Важно достижение внутренней гармонии, когда человек ощущает умиротворение и покой.

Упражнения здесь предполагают хорошую растяжку. Делая ту или иную асану, ученик двигается с различной скоростью.

Отличия

При занятиях универсальной йогой, учитель учит учеников, когда они меняют позу за позой, сохранять осознанность и внимание. Новички недостаточно хорошо владеют своими телами, когда двигаются.

Занятия универсальной йогой помогают лучше ощущать своё тело в пространстве, успокаивая разум. Мастер, который основал стиль включил в него практику Танца Шивы, с Мритой мудрой.

О парной йоге

Название говорящее, пара или подруги, друзья выполняют определённые асаны. От простых к сложным, правильно дыша. Есть в этом виде йоги и обязательные медитации. Со стороны асаны напоминают танец.

Задача максимально расслабиться, начать гармонично взаимодействовать с партнёром, а позже и с другими людьми. Важно научиться переключать внимание с негатива на позитив и оставаться в благодушном расположении духа.

Парной йогой могут заниматься как полностью здоровые люди, так и с ограниченными возможностями, беременные. Отлично если в паре люди тренируются годами и достигают высоких результатов владения своим телом, духовно вырастают.

Отличия

Практика считается универсальной. Асаны здесь выполняют разные, взятые из различных школ йоги. Комплексы в парной йоге подходят для людей с разным уровнем подготовки. Упражнения можно выполнять быстрее или медленнее, всё зависит от желания и возможностей партнёров.

Кто для себя не решил, какой йогой заняться, пусть посмотрит фильм о главных видах йоги

Йога укрепляет мышцы, сухожилья, развивает подвижность суставов, помогает справиться с плохой осанкой, хроническими заболеваниями внутренних органов. Практиковать эту систему можно самостоятельно дома, в группе или в паре под руководством тренера.

Виды йоги — классификация и отличия

Принципы и философия йоги

Йога пришла к нам из Индии. Это не просто физические упражнения, это целая философия. На данный момент существуют разные виды йоги и ее классификация. Поговорим об йоге подробнее.

Йога означает не только выполнение специальных асан, но также и медитацию, и технику очищения тела, и мировоззрение.

Основные принципы йоги заключаются в следующем:

• духовная и материальная составляющая;
• очищение организма и чакр;
• распределение и циркуляция энергии;
• определенное понимание мира и его гармонии;
• взаимосвязь поведения человека и его мировоззрения;
• важность вселенной и высшего разума;
• Отслеживание каждого элемента.

В зависимости от направления йоги, каждый из них трактуется по-разному. Каждый из его типов имеет определенные особенности.

Классическая йога имеет описание основных понятий в виде определенных веществ Пуруша и Пракрити. Первое определяет духовное начало, вечность, вселенную. Второе — это определение материала в мире. Этот компонент постоянно меняется, поскольку находится во временно-пространственных рамках.

В понимании классической традиции мир находится в полном единстве со Вселенной, с Высшим Разумом.

Преимущества йоги

Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте познакомимся с преимуществами преподавания в целом.

Основным преимуществом занятий йогой, конечно же, является исцеление всего организма в целом, поскольку она позволяет нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить вредные привычки и перейти к здоровому образу жизни.

Среди преимуществ практики йоги также:

• самопознание;
• обретение гармонии с внешним миром;
• избавление от негативных эмоций;
• стимуляция умственной деятельности;
• заряд энергии.

Йога позволяет избавиться от таких проблем со здоровьем, как плохая осанка и боли в спине, суставах, избыточный вес, желудочно-кишечные заболевания, расстройства нервной системы, сердечные расстройства, головные боли.

Направления йоги

Занятия помогают очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение, повысить иммунные силы организма, кровообращение и лимфообращение.

Йогу можно практиковать практически где угодно, для этого не обязательно ходить в группу, вы можете делать это дома. Занятия могут проводиться семьей, парой или в компании друзей и единомышленников.

Прежде всего, стоит отметить, что все отрасли направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека.

Каждый нормализует функции тела, мягко восстанавливая его, помогая обрести духовную гармонию, обрести равновесие, освободиться от негативных эмоций. Разница в каждом направлении — это тренировка мышц, формирование красивой фигуры, осанка и укрепление позвоночника.

Направления йоги — довольно обширная тема, о которой трудно говорить в короткой статье. Если вас интересуют все области и их различия, вы можете найти более полную информацию в статьях, посвященных каждой из них и их различиям, на нашем веб-сайте. Выберите наиболее подходящий для себя вариант и удивитесь возможностям своего тела.

Довольно сложно ответить на вопрос, какие йоги наиболее полезны для организма и чем они отличаются, и тем выяснить отличия всех направлений. Ветви йоги весьма разнообразны, начиная с общего физического воспитания и заканчивая духовными практиками.

Каждая разновидность является доктриной, и она сочетает в себе физические и психологические упражнения. Эти упражнения направлены на очищение души. Цель этой практики — познать себя, объединиться со своим истинным Я.

Человек обогащается физически, психологически и духовно в то время, когда он выполняет упражнения. Все направления основаны на базовых упражнениях — асанах. Асаны — это определенные позы, во время которых вы становитесь отрешенными, и это развивает умственную стабильность.

Классификация

На что похожа йога? Сегодня очень трудно четко классифицировать ее виды.

Для начала назовем наиболее распространенные:

1. Бхакти — это преданное служение Богу и любви. Этот вид йоги подходит тем, кто не хочет напрягать себя изнурительными физическими нагрузками. В Индии это самый простой способ заниматься йогой.
2. Карма — это выполнение своих обязанностей, а не ожидание пользы для блага Творца.
3. Джняна — это самореализация, в которой человека объединяет совершенная истина. В более широком смысле это «дорога знаний».
4. Раджа — имеет цель отличить реальность от иллюзии, в результате чего достигается свобода. По-другому эта практика называется королевской. С помощью медитации ум контролируется.

Уровни аштанга

1. Яма — самоограничения.
2. Нияма — это абсолютное погружение в духовную практику.
3. Асана — это объединение ума и тела с помощью упражнений.
4. Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
5. Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их применения.
6. Дхарана — это глубокий склад ума.
7. Дхьяна — это медитация.
8. Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего, что существует.

Хатха — это тип йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитации. Это синтез физических и умственных воздействий на тело, которые предназначены для уравновешивания тела и духа.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильное питание или диета.
2. Дыхание.
3. Асан.
4. Бандхи (замки).
5. Мудрый (особые жесты).

Психическое влияния:

1. Медитация.
2. Пранаяма (контроль праны с помощью дыхательных упражнений).

Типы современных занятий йогой

На основе классических тенденций возникло много современных тенденций и авторских методик.

Хатха йога

Современная хатха-йога сочетает в себе множество (более 40) различных направлений, авторских школ и методов, их особенности и различия можно найти в следующих подразделах. Среди авторских школ наиболее популярными являются:

• Три Йога — это техника американского йога Кали Рэя, в которой есть ряд физических и дыхательных практик, которые отсутствуют в других направлениях;
  Йога для людей старшего поколения — направлена ​​на упрощение общей тонизирующей и расслабляющей асаны, простой словарный запас, понятный каждому;
• Yoga 23 (автор — Андрей Сидерский) сочетает в себе упражнения из хатха-йоги, единоборств, спортивных тренировок, фитнеса, плавания и фридайвинга;
• Универсальная йога — основатель Андрей Лаппа соединил в себе древнюю классическую и авторскую индивидуальные методики;
• Ишвара, автор — Анатолий Зенченко, главное отличие — построение статических поз от макушки головы до ступней, от ступней до макушки головы, что позволяет учиться контролировать каждую часть тела;
• Йога-терапия — необходима тем, у кого проблемы со здоровьем: заболевания спины, внутренних органов, нервной системы, плоскостопие;
• Свастха — основанная на йогической терапии и аюрведе;
• Йога для беременных (перинатальная) — подходит женщинам, планирующим забеременеть, беременным и тем, кто родил ребенка пару месяцев назад;
• Acro — это парная практика, возникшая в начале нашего века, основателями которой являются Джейсон Немер, Дженни Саур-Кляйн. Акцент на обучении, чтобы сохранить равновесие;
• Бикрам — собственная методология Бикрама Чоудхури, которая основана на проведении занятий в помещениях с тропическим климатом: высокая температура и влажность;
• Сам (дервиши) — включает в себя упражнения на растяжку, расслабление, координацию, медитацию, танцы, лассо;
• Йога в гамаках (Fly) — выполнение асан облегчается при выполнении их в вертикально подвешенных гамаках;
• Янтра — сочетает в себе комплекс физических упражнений, которые выполняются в заданном ритме, с заданными методами дыхания и концентрации;
• Школа Виктора Бойко — совмещает йогическую терапию и технику глубокой релаксации;
• Авторство трипсихора Эдварда Кларка — содержит элементы танца;
• Солнечный автор — Анастасия Кузнечикова, которая объединила асаны, виньясы, пранаяму, визуализацию, медитацию, работу с потоками энергии;
• STI-йога (автор — Ана Шейн), ее основная задача — работа с отдельными группами мышц;
• Shadow Yoga (автор — Сандор Ремете) — синтез хатха-йоги и боевых искусств;
• Силовая йога (автор — Берил Бендер Берч) — главное отличие в том, что очень мало внимания уделяется духовным практикам;
• Йога для похудения (Slim) от Ксении Тишко сочетает дыхание с помощью диафрагмы и бандхи. Изучив более подробно информацию об этих областях йоги и их содержании, вы можете выбрать тип, который подходит вам и вашим целям.

Важно! Перед началом занятий вы должны ознакомиться со списком категорий людей, которым противопоказана практика в данной области.

Например, Хатха не рекомендуется иметь дело с беременными женщинами, начиная с четвертого месяца, людьми, которые перенесли операцию, имеют травмы позвоночника, заболевания крови и сердца, психические расстройства и травмы головы.

Fly йога

Летающая йога практикуется в гамаках. Это одна из последних тенденций, основанная в начале XXI века. Сегодня он набирает все большую популярность благодаря тому, что позволяет развивать отличную пластичность, укреплять мышцы, спину и иммунную систему, улучшать обмен веществ, настраивать гормоны, снимать стресс и расслаблять организм.

Благодаря летучей йоге желаемые результаты достигаются в кратчайшие сроки.

Если вы посмотрите на фотографию с упражнениями, которые выполняются во время занятий, на первый взгляд они покажутся очень сложными и почти нереальными. Однако инструкторы убеждены, что это совсем не так — практически любой, у кого есть желание, может практиковать летучую йогу.

Важно: желательно начать практиковать летучую йогу после консультации с врачом. Это направление имеет ряд противопоказаний.

Кундалини Йога

Те, кто стремятся к духовному совершенству, будут заинтересованы в направлении Кундалини, что означает «сила змеи». Смысл тренировки — поднять энергию от нижней части позвоночника к верхним центрам, стимулируя мозг, пробуждая сексуальность. Постепенно проходя через все чакры, энергия сливается в верхней части с божеством и прекращает свое собственное осознание йога.

Жители Северной и Южной Америки, Европы, Восточной Азии, Южной Африки и Австралии наиболее заинтересованы в этой области. Его чаще всего практикуют мировые знаменитости.

Силовая йога

Сила, или силовая йога, — техника американской йогини Берил Бендер Берч. Практика очень похожа на Аштанга Виньяса Йогу. Стиль — это непрерывное выполнение упражнений, связанных виньясами со спокойной музыкой. Вся практика делится на блоки, между которыми выполняется динамическая пранаяма.

Эффект этого йогического направления заключается в отличной физической форме, достижении максимальной выносливости тела, развитии умственных способностей, расслаблении и отвлечении от повседневных забот.

Айенгар йога

Разработанный на основе хатха-йоги, Айенгар был назван в честь своего основателя. Основное внимание в нем уделяется правильному исполнению и последовательности выполнения асан с помощью дополнительных объектов и устройств. Их названия и значения тщательно изучаются.

Это отличный способ успокоить нервную систему, обуздать ум, изучить свое тело, научиться слышать его, научиться технике концентрации, отсоединению от внешнего мира.

Этот тип можно использовать в терапевтических целях, поскольку занятия могут принести терапевтический эффект. Характерной чертой этого направления является индивидуальный подход к каждому йогу.

Аштанга Виньяса Йога

Это одна из разновидностей хатха-йоги. Он был основан Паттабхи Джойсом. Направление динамическое. Оно включает в себя последовательное выполнение асан, которые сочетаются с комплексами движений — виньясами и выполняются в сочетании с пранаямой, банхой и дришти. Отрабатываются синхронные движения и дыхание, концентрация внимания на конкретном предмете, поддержание медитативного состояния сознания.

Все техники направлены на укрепление организма, обретение гибкости, установление душевного равновесия.

В результате занятий улучшается кровообращение, тело становится гибким, о очищается от токсинов, нервная система успокаивается, мышцы расслабляются.

Важно! Поскольку это одна из областей, которая является динамичной, она не подходит для людей с плохой физической подготовкой и тех, кто хочет добиться расслабления, любителям занятий в спокойном темпе. Люди без развитой выносливости, растяжек, мышечного корсета должны выбирать более мягкое направление.

Крия Йога

«Крия» с санскрита переводится как «действие». Соответственно смыслом этого учения является внутреннее движение сознания. Здесь не используются ни асаны, ни концентрация ума. Сознание перемещается из одной точки в другую, тем самым активируя и развивая определенные части мозга, активируя нервную систему, пробуждая энергию.

В Крийя Йоге много медитаций, от простых до очень сложных. Количество приемов достигает 76. Как правило, их необходимо освоить последовательно. Семь из них обязательны.

Часто медитации Крии сочетаются с асанами хатха. Чтобы практиковать этот курс, потребуется достаточно времени.

Ишвара йога

Ишвара Йога — авторская методика Анатолия Зенченко. Имя переводится как «внутренний учитель». Характеризуется тем, что асаны выполняются в определенной последовательности — от макушки до стопы, а в обратной последовательности — от стопы до макушки. Таким образом, можно контролировать все части тела, корректируя позвоночник, правильно распределяя вес тела, расслабляясь, используя глубокие мышцы.

Йоги сначала достигают симметрии тела, а затем приступают к пранаяме и медитации. Практикующих учат расслабляться, даже выполняя самые сложные асаны.

Акцент в этом движении делается на достижении целостности внутреннего пространства.

Три йога

Основателем Tray Yoga является американка Кали Рэй. В переводе название направления означает «медитация в движении». Основываясь на своей методологии других видов йоги, Кали Рэй представила ряд своих движений, которых больше нигде нет.

Практикуя их регулярно, человек укрепляет тело и омолаживает его, расширяет сознание, развивает концентрацию, учится контролировать внутреннюю энергию. Основатель уделяет особое внимание движению рук, которые направляют энергию.

Лотковая йога рекомендуется тем, кому кажется, что жизнь заканчивается, кто находится в депрессивном состоянии. Упражнения йоги, используемые в этой форме, помогают снять стресс, искоренить негативные эмоциональные состояния, приводя практикующего к спокойному, сбалансированному состоянию и самодостаточности.

Универсальная йога

Универсальная йога — это разработка украинского йога Андрея Лаппы, который попытался объединить все лучшие практики из самых популярных и успешных школ йоги с авторскими методами.

Этот тип не имеет четких схем. Каждый инструктор имеет право устанавливать приоритеты в процессе обучения по-своему. Благодаря практике универсальной йоги, в частности асан, виньяс, пранаям, рас, мудр, мантр и медитаций, людям удается достичь отличной физической формы, эмоционального подъема, полноты энергии, духовного баланса, самопознания и обрести ответственность за свою жизнь.

Акро йога

Очень молодой вид йоги, основанный в начале XXI века. Он сочетает в себе движения йоги, акробатики и целительного искусства. Это практикуется в парах — один человек (база) становится опорой, другой (пилот) — выполняет статические позы, полагаясь на партнера.

Основная цель обоих заключается в достижении баланса с партнером. Третье лицо — страховщик, который обеспечивает безопасность пары. Позы могут выполняться непрерывно, без сборов.

Занятия обычно заканчиваются массажем. Помимо физической подготовки к практике этого направления, необходимо также полное доверие к партнеру и взаимопонимание.

Со стороны акро-йоги, особенно без сборов, это может быть очень эффектно, похоже на выступление артистов цирка.

Важно! Acro йога противопоказана людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставами, сердцем, давлением.

Yogalates

Йогалатес — это техника, которая включает в себя элементы йоги и пилатеса. В нем одновременно представлены упражнения на гибкость и выносливость, укрепление, расслабление.

Курс имеет несколько преимуществ, таких как: избавление от лишнего веса, стресса, проблем со спиной, осанки и сердца, обмена веществ в кратчайшие сроки. Поскольку в нем нет глубокого философского контекста и духовных практик, а упражнения выполняются в медленном ритме, занятия доступны для всех.

Они являются хорошим профилактическим средством против возрастных изменений в организме, позволяют человеку постоянно оставаться в хорошей форме, быть эффективными, эмоционально наполненными и устойчивыми к стрессу.

Yogabit

При посещении занятий Йогабит йог будет выступать в сложных поочередно спокойных и динамичных движениях под ритмы современной музыки. Занятия разделены на несколько этапов, которые включают в себя разминку с медленными упражнениями, основная часть с интенсивными движениями, парные упражнения и медитация.

Главная цель Йогабита — наслаждаться каждым движением и упражнением.

Йогабит ближе к типу фитнеса, чем к классической версии практики йоги. Основной акцент делается на спонтанность движений.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога, которая включает в себя серию упражнений, способствующих правильному развитию детского организма. Здесь вы можете найти упрощенные версии асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (это разнообразие направлено на укрепление мышц позвоночника) и т. д.

Преимущества таких упражнений будут видны практически сразу. У ребенка будет развиваться выносливость, улучшаться координация движений. Мышцы появятся, осанка улучшится.

Особенно полезными будут комплексы упражнений этой йоги для детей с избыточным весом. Но в этом случае также важно сбалансировать питание.

Помимо упражнений йога укрепляет детскую психику. Эти занятия подходят для детей с лабильной нервной системой, гиперактивными и слишком подвижными. Йога помогает развить концентрацию, обрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Вы можете заниматься своим ребенком самостоятельно, изучая комплексы упражнений в Интернете. Если вы планируете отправить своего ребенка в студию йоги, тщательно обдумайте выбор тренера и выберите подходящую возрастную группу. Занятия часто преподаются в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Парная йога

Техника выполняется в парах, но не обязательно с любимым человеком. Это может также быть выполнено с незнакомцами. Более того, основной упор делается на изучение структуры мира и нахождение в нем места для себя.

Благодаря парной йоге вы можете строить отношения в парах. Когда два человека почувствуют, что их отношения стали нуждаться в поддержке, этот вид внесет разнообразие в их жизнь и укрепит союз.

Виды йоги и их отличия

  

       В последнее время в современном мире йога приобрела огромную популярность. В связи с этим появляется множество новых видов йоги. Человеку, малознакомому с йогой, сложно разобраться во всём этом многообразии. Следующая статья поможет вам в этом.

      Все виды йоги делятся на классические и современные. К классическим относятся следующие направления:

 

Раджа-йога

      Давайте немного обратимся к истории. Первые упоминания о йоге уходят далеко в древность, ориентировочно III-VI век до н.э. Первый целостный труд по йоге, созданный примерно во II веке до н.э., записан в «Йога-сутрах Патанджали» и имеет название — «Раджа-йога». Данный трактат о йоге является самым почитаемым и по сей день, а «раджа-йога» имеет статус классической йоги. Здесь концепция учения разбита на 8 ступеней, поэтому её ещё называют 8-и ступенчатой йогой (аштанга-йога, в переводе с санскрита «ашта» — восемь, «анга» — часть»). Суть учения заключается в освоении всех ступеней, по одной из версий нужно соблюдать строгую последовательность, по другой, часть ступеней можно практиковать одновременно. 

 

      Вначале практик должен овладеть морально-этическими принципами раджа-йоги (1 и 2 ступень – яма и нияма), затем развить своё физическое тело, упражняя его в асане (3 ступень). Далее овладеть дыхательными техниками, которые помогут накопить и правильно распределить энергию (4 ступень — пранояма). После чего переходить к четырём более тонким ступеням раджа-йоги. Здесь в медитативной позе практик учится отвлекать свой ум от органов чувств (5 ступень — пратьяхара), далее концентрироваться на каком-либо внешнем или внутреннем объекте (6 ступень — дхарана), затем удерживать эту концентрацию длительное время (7 ступень – дьхьяна, она же медитация). После чего, при продолжительной медитации, должно наступать особое состояние сознание именуемое «самадхи» (8 ступень).

---

 

 Хатха-йога

 

      Данное направление в йоге возникло в X-XI веке как ответвление от «раджа-йоги». Первый труд который посвящен этому направлению возник в XV веке и носит название «Хатха-йога Прадипика». В первых строках данного произведения указано что «хатха-йога» является подготовительной ступенью на пути «раджа-йоги». Её так же называют йогой физического тела, т.к. основное её воздействие направлено на работу с телом через выполнение асан. Асаны – это статические позы в которых одни части тела испытывают нагрузку (растяжение, сжатие, скрутку или силовое удержание), а другие в этот момент подвержены расслаблению. Так же применяются динамические упражнения – вьяямы. Помимо асан в «хатха-йоге» используются дыхательные упражнения – «пранаямы», а также шаткармы (очистительные техники), бандхи и мудры. Если рассматривать «хатха-йогу» как составную часть «раджа-йоги», то цель первой сводится к очищению всего организма (не только физически, но и на энергетическом уровне), накопления энергии, а так же подготовки тела к длительному нахождению в медитативных асанах. В современном западном мире «хатха-йога» является визитной карточкой, в результате чего, практика йоги для многих сводится к выполнению только физических упражнений. Именно этот вид йоги чаще всего можно встретить в йога-клубах во всём мире.

---

 

Бхакти-йога • Джнана-йога • Карма-йога

 

   Эти 3 классических вида йоги описаны в «Бхаговад-гите» — памятнике древнеиндийской религиозно-философской мысли. Хотя они имеют между собой отличия, их основная цель едина — осознать, что Абсолют есть изначальная истина на которой строится всё бытие, а материальное тело временно. Конечной целью этих видов йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (колеса сансары) через осознание Абсолютной Истины.
      Данные виды йоги не завязаны с привычными упражнениями для физического тела. Вместо этого в них раскрываются философские идеи правильной жизни человека для выхода из сансары.

     Бхакти-йога – это йога служения. Служа Абсолюту с любовью и преданностью в качестве награды практик получает освобождение. В ряде священных текстов индуизма этот путь считается самым лёгким и доступным для большинства в сравнении с джнана-, карма- и раджа-йогой.
      Джнана-йога (джняна-йога, гьяна-йога) – это йога знания. Это путь самосознания на котором практик благодаря своему уму отличает реальность от иллюзии и осознаёт своё тождество с Абсолютом. Полностью осознав это, индивид достигает освобождения.
     Карма-йога – это йога деятельности, её суть заключается в следующем. У каждого есть свой долг — дхарма, надо трудолюбиво и честно выполнять предписанные ею обязанности, но при этом не привязываться к их плодам, а посвящать все плоды Абсолюту.

---

 

Современные виды йоги

     В основе большинства современных видов йоги лежит хатха-йога с небольшими особенностями, характерными для конкретного стиля.

 

Йога Айенгара

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Особенности стиля:

 

• Вдумчивая проработка каждой асаны.
• Точность создания опоры.
• Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевым.
• Смещение акцента в пользу стоячих асан.
• Широкая доступность для всех, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
• Применение различных приспособлений (блоки, ремни, стулья, валики, и т.д.).
• Использование преимущественно статических упражнений и долгое пребывание в каждом из них.

 

Аштанга-Виньяса йога

 

Особенности стиля:

 

• Жёсткая динамичная практика.
• Рекомендуемая регулярность 6 дней в неделю (начинающим — 4).
• Использование виньяс (динамические переходы) в комплексе с дыханием.
• Особое внимание уделяется бандхам (мышечным и энергетическим замкам) и дришти (концентрации внимания во время асаны).
• Традиционно занятие начинается с пения мантр и выполнения Сурья-намаскар (приветствие солнцу).
• Существует 6 комплексов для разного уровня практикующих. В рамках этих 6 комплексов строится вся практика данного направления.

---

 

Йога 23

Особенности стиля:

 

• 23 набора упражнений отличаются друг от друга сложностью (5 стадий).
• Синтез йоги, цигуна и единоборств.
• Отсутствие какой-либо философии и идеологической привязки.
• Использование особых ритмов дыхания с паузами на вдохе и выдохе. Дыхание под счёт.

---

 

Кундалини-йога

 

Особенности стиля:

 

• Принцип сверхусилия.
• Использование музыки для задания ритмичности.
• Активное использование мантр.
• Рекомендация пить воду во время практики.
• Большое внимание уделяется мудрам, бандхам (замкам) и технике дыхания.
• Для практики не требуется физическая подготовка.
• Занятие может длиться несколько часов подряд.
• Статические и динамические упражнения — не сложные. Мощный эффект от них достигается за счёт длительности их выполнения — от минуты до часа и более.
   

 

---

 

Приспособления для йоги Айенгара (проксы) и их использование.

Виды йоги и их отличия или какая йога лучше – YogaVeda.ru

Йога — это не спорт, это древнейшее искусство, помогающее объединить душу и тело воедино, создать гармонию. Оно пришло к нам через века. Но за последние годы ее популярность в мире увеличилось в разы. И к уже известным классическим видам йоги периодически добавляются все новые ее разновидности.

Виды йоги и их описание

Видам йоги и их описанию отводится особое внимание. Занятия йогой включают в себя физическими упражнениями (асаны) и дыхательными упражнениями (пранаямы). Они являются теми главными составляющими, из которых и состоит йога. Ее можно поделить на три направления по нагрузкам и подготовленности человека: для начинающих, опытных йогов и настоящих профессионалов, занимающихся ею уже не один год.

Главная цель — это улучшить самочувствие организма, нормализовать работу внутренних органов, поправить здоровье, развить гибкость тела, повысить выносливость, научить людей правильно дышать.

Йогу также можно классифицировать на давно известные классические и новые направления, имеющие различные варианты практик. Так какая йога лучше для здоровья?

Классические виды йоги и их направления

Хатха. Это один из самых древних видов. Он объединил в себе мужское и женское начало. Переводится как «солнце и луна». Занятия хатхой направлены на единение души и тела. Они имеют разные уровни сложности. Их могут выполнять начинающие и опытные мастера. Выполнение асан минимум 2 раза в неделю нормализует нервную систему, снимает стресс, повышает стрессоустойчивость. Это направление имеет неторопливый темп и лучше других подходит для предотвращения нервных расстройств. Заниматься ею нужно в свободной одежде и на пустой желудок. Перед основными асанами тело необходимо немного разогреть. Это избавит от растяжений. Силовые упражнения включают в себя упражнения на дыхание. Начинать заниматься хатка-йогой можно с 7 лет и без ограничений по возрасту.

К классическим видам относятся 4 направления йоги, имеющие не большие отличия. Они направлены на возвышение Бога. К ним относят Бхакти, Раджу, Карму, Джняну.

Бхакти. Данный вид йоги направлен на признание Всевышнего и единения с ним. Существует описание определенных принципов. Главными из них являются:

• Переход на вегетарианское питание. Запрещено употреблять в пищу мясо всех сортов, рыбу и яйца.
• Нельзя голодать.
• Запрещено употребление алкоголя, табака, наркотиков, кофе и чая.
• Запрещены добрачные отношения, азартные и карточные игры.

Занятия выполняются под духовную музыку. Их необходимо ежедневно выполнять и повторять специальные мантры с использованием четок, состоящих из 109 бусин. Мантры — это шаг к просветлению, который должен применяться йогом в реальной жизни.

Раджа. Это контроль над разумом. Раджу называют «царицей» йоги. Благодаря специальным асанам происходит воздействие на мозг. Раджа отличается от Бхакти и Хатха-йоги. Разница в том, занятия начинаются с работы мозга. Йога включает 8 ступеней, которые нужно пройти поэтапно. Последняя ступень — это наступление Божественного блаженства, избавление от негатива и неуправляемых эмоций. Данное направление практикует переход на вегетарианство и полный отказ от вредных привычек. Здесь одинаково неприемлемы продуты животного происхождения и наркотики, табачные и спиртные изделия.

Дхьяна. Она направлена на достижение самосознания и осмысление мировоззрения. По описанию в этом направлении главное — это научить людей быстро и точно думать на основе фундаментальных принципов. Эта йога не направлена на определенную религию и поддерживает связи со всеми религиями. Главное отличие Дхьяны от других видов заключается в освобождении человеческого ума от ограничений и противопоставлений. Она ведет людей к правильному мышлению, расширению идей и представлений, избавлению от иллюзий.

Карма. Карма берет свое начало из Священного Писания индусов. Все асаны направлены на постижения Истины и Божества. Она учит нас и говорит о том, что все наши поступки имеют непосредственное влияние на будущее и отображается в нем. Карма учит избавляться от желания получить вознаграждение за свои действия. Она направлена на развитие веры людей в Высшие силы.

Виды йоги и их отличия

Йога Айенгара. Этот вид подходит для всех возрастов и физической подготовки. Асаны выполняются с паузами, медленно и с многократными повторениями. Здесь нет резких движений. Разработанный комплекс упражнений предусматривает плавный переход от простого уровня к более сложным. Их нужно проходить поочередно и нельзя перескакивать. Главное различие этого вида заключается в использовании дополнительных элементов. Ими могут быть мячи, стулья, кирпичи и прочие вспомогательные предметы.

Бикрам. Это один из подвидов Хатки. Он включает в себя 26 асан. Их необходимо выполнять при температуре воздуха +40,5 С. Благодаря таким условиям мышцы быстрее разогреваются, становятся более эластичными и крепкими. Улучшается обмен веществ и кровоток в организме. Рекомендована йога для полных людей: снижается вес и идет процесс похудения, быстрее выводятся шлаки и токсины. Занятия лучше совмещать с вегетарианством, т. к. пища животного происхождения более тяжелая и плохо усваивается.

Дживамукти. Она была создана американцами Шерон Геннон и Дэвидом Лайфу. Основой является хатка с элементами танца. В нее включены многоразово-повторяющиеся упражнения, вегетарианство, мантры, медитация. Здесь внимание сосредоточено на технике виньянс (упражнения), напоминающую медленный танец.

Йогалатес. Это объединение воедино йоги и пилатеса. Она направлена на укрепление мышц и поддержание тонуса. Движения здесь делают медленно и плавно, что значительно улучшает осанку и повышает работоспособность. Благодаря упражнениям хорошо прорабатываются мышцы, улучшается состояние суставов, снижается вес, организм наполняется энергией.

Йогабит. В ней объединены фитнес и йога. Проводятся динамичные упражнения под ритмическую музыку.

Кундалини. Это одна из древнейших йог, появившаяся много веков назад. Она направлена на раскрытие энергетического потока. Здесь используют статистические и динамические позы. Большой диапазон асан, которые делают в определенной последовательности. Занятия необходимо проводить постоянно. После них происходит очищение лимфосистемы, избавление от стресса, депрессии и усталости. Она помогает организму избавиться от токсинов.

Сахаджа. Основана на пробуждении энергетических потоков. За основу взята Кундалини. Положение йоги основано на том, что каждый из нас должен самореализоваться. Учение основано на воздействие на энергетические центры (чакры), которые отвечают за человеческие внутренние и наружные органы. Выделено 7 главных чакр и несколько дополнительных. Сахаджа помогает духовному развитию, самоизлечению от многих заболеваний, помогает ощущать вибрации при получении информации и отличать истинные от лживых.

Аштанга. Это современное направление Хатки. Подразумевает энергичное выполнение упражнений. Асаны связаны между собой движениями (виньясами). Во время выполнения необходима сосредоточенность на объекте. Существует 6 уровней сложности .

Виний или щадящая йога. Она помогает в восстановлении организма после перенесенных физических травм. Здесь не важна правильность упражнений. Главное — это стиль. Щадящая йога рассчитана на любой уровень подготовки. Он подходит для новичков. Здесь необходима концентрация при движениях. Данный вид относят к йоготерапии и используют для лечения многих заболеваний.

Силовая. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни. Направлена на развитие силы, гибкости, мышечной массы. За счет динамической смены поз развивается энергичность, концентрируется внимание. Организм лучше противостоит стрессу и нервным напряжениям.

Какие между видами отличия? Какую йогу выбрать? Каждая хороша по-своему. Чтобы понять философский смысл, нужно каждую йогу глубоко изучить. Знать ступени (аштанги) и особенности, типы и сложность асан, духовную сущность. И только огромные познания помогают создать описание и сделать сравнения между различными видами. Существуют фундаментальные различия, но они ведут к единому результату: понимание философии йоги и оздоровление организма.

позы в йоге для работы с физическим телом и энергией в теле. Комплексы асан

Начиная заниматься практикой йоги, мы изучаем тематическую литературу, посещаем семинары и мастер-классы по саморазвитию. Одно из первых слов, которые мы встречаем во всех источниках, которые связаны с Хатха-йогой это слово «асана».

Наиболее часто встречаются следующие переводы и объяснения этого понятия:

Это определение основывается на одном из первоисточников йоги, а именно тексте «Йога сутры Патанджали». Автор пишет здесь про асану так: «Поза придаёт устойчивость телу и уравновешивает ум».

Очень познавательно, что другой известный йогический текст «Хатха Йога Прадипика», в разделе об асанах, сообщает: «Практика асан придаёт устойчивость телу, освобождает от болезни и придаёт лёгкость всему существу».

В йогических текстах не было детального описания всего разнообразия асан и руководства для их правильного выполнения. Некоторые исследователи до сих пор уверены, что когда Патанджали давал определение асане в шлоке «Стхирам Сукхам Асанам», что некоторые переводят как «Асана – это удобная и устойчивая поза», он говорил только о положении для медитации. Однако все мы видели различные позы в исполнении, в том числе индийских йогов, которые едва ли можно назвать удобными даже при фиксации на несколько минут, а от более длительного пребывания у большинства занимающихся возникает очень сильный дискомфорт.

Существует более нейтральное объяснение, что определения «стхира» и «сукха» относятся к покою и стабильности внутри нас, к умиротворённости ума. Развитие таких качеств возможно достичь при статической нагрузке с помощью силовых и гибкостных асан Хатха-йоги.

Третья ступень Хатха-йоги

Выше мы уже упомянули имя Патанджали. В тексте «Йога сутры» он применяет к описанию йоги слово «аштанга», что буквально означает йога «восьми ступеней» (ашта – восемь, анга – часть, ступень). Речь идёт о следующих восьми ступенях:

• яма (правила взаимодействия с окружающим миром),
• нияма (предписания по отношению к личной дисциплине),
• асана (достижение гармонии деятельности тела и ума, посредством выполнения различных поз),
• пранаяма (контроль над жизненной энергией через управление дыханием),
• пратьяхара (контроль органов чувств, отвлечение их от различных объектов),
• дхарана (сосредоточение ума),
• дхьяна (медитация),
• самадхи (состояния объединения своего личного сознания с абсолютным сознанием или иными словами самореализация).

Вопросы, сомнения и трудности, с которыми сталкиваются начинающие:

1. Сложные и непонятные названия асан. Каждая асана имеет санскритское название. Существует много книг по йоге, которые расшифровывают и переводят эти названия на русский язык. Поэтому, если вас смущают или отталкивают названия на санскрите, вы можете посещать занятия, на которых позы йоги проговариваются с переводом. Хорошие книги с перечнем и переводом асан йоги — это «Йога Дипика» (автор Б.К.С. Айенгар), «Азбука асан» (авторы преподаватели клуба oum.ru).
2. Есть ли какая-то особенная польза асан? Польза асан состоит в том, что они помогают преодолеть различные проблемы со здоровьем (например, проблемы с позвоночником, суставами, деятельностью внутренних органов). Также существует мнение, что практика асан способна повлиять на энергию человека, изменить его душевное состояние, избавить от депрессии и отрицательных эмоций, таких как гнев, обида, ревность, жадность, зависть.
3. В йоге огромное количество асан. Как же выбрать те, которые подойдут именно мне?

В зависимости от жизненной ситуации вам подойдут различные асаны. Ниже перечислены несколько примеров.

Асаны для мужчин

Мужчины обычно обладают большей силой и выносливостью, нежели женщины. Поэтому им довольно легко даются силовые асаны, простые балансовые асаны на руках, асаны лёжа, в которых укрепляется пресс и спина. Сложнее дело обстоит с гибкостными позами, а также асанами на скручивание. Поэтому, выбирая последовательность упражнений йоги, желательно уделять внимание позам на развитие гибкости и дыхания. В то же время, соблюдая баланс между силой и гибкостью. Базовые асаны для мужчин – это врикшасана, вирабхадрасана, уттхита триконасана, уттанасана, адхо мукха шванасана, баддха конасана, саламба сарвангасана.

Баланс

Асаны для женщин

Женщинам легче выполнять гибкостные асаны. Однако со временем любое тело закрепощается, поэтому на занятия часто приходят девушки и женщины разного возраста, которым сложно выполнить основные асаны йоги. Это относится как к асанам на силу, так и на гибкость. Базовые асаны йоги для женщин – это положения, в которых развиваются гармонично все системы организма, улучшается гормональный фон, функции всех внутренних органов. Важное значение имеют асаны для женского здоровья. Например, баддха конасана, упавишта конасана, пасчимоттонасана, випарита карани мудра.

Асаны для беременных

Для беременных женщин в большей степени подходят асаны сидя и различные мягкие динамичные связки, в которых улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Например, марджариасана, баддха конасана, упавишта конасана. В качестве противопоказаний в этот период выделяются прогибы, перевёрнутые асаны (в первом триместре беременности), упражнения на пресс, любые асаны лёжа на животе.

Асаны для здорового кишечника

Для улучшения перистальтики кишечника обычно рекомендуются скрутки и перевёрнутые асаны. Одна из лучших скруток для здорового кишечника – это джатхара паривартанасана. Кстати, эта поза очень помогает похудеть и избавиться от жира на животе. Также существуют асаны, которые помогут избавиться от запора. К ним относятся уттхита триконасана, уттанасана, паванмуктасана – это положение выводит газы из кишечника, ардха матсиендрасана, а также любые скрутки в положении лёжа на спине.

Асаны для позвоночника

Если у вас здоровый позвоночник, для практики йоги нет противопоказаний. Вы можете выполнять асаны стоя, сидя, лёжа, любые балансы, перевёрнутые позы. Однако если есть какие-то заболевания позвоночника, грыжи, протрузии, сколиоз, то очень важно изучить все противопоказания и, конечно, обратиться к специалисту по йогатерапии, в которой прорабатывается именно ваша проблема. Важно помнить, что для здорового позвоночника не стоит злоупотреблять упражнениями на гибкость: делать много глубоких прогибов и других красивых асан, которые могут усугубить ваше заболевание. Наиболее важным является формирование мышечного корсета, укрепление мышц спины. Классические асаны для позвоночника и укрепления спины – урдхва чатуранга дандасана, шалабхасана, уткатасана. Безопасные гибкостные позы, которые также помогут расслабить все мышцы спины и вытянуть позвоночник: маджариасана, ардха бхуджангасана, пасчимотонасана.

Асаны для суставов

Для здоровых суставов очень важны динамические последовательности асан. Различные сочетания асан, переходы из одной позы в другую хорошо разогревают тело и снимают нагрузку с суставов. Очень важно сочетать все движения с дыханием. Сочетание движения и дыхания делает практику йоги намного эффективнее. Асаны, которые помогают проработать суставы ног – это агни стамбхасана, гомукхасана, вирасана, баддха конасана. Важно помнить и о суставах рук. В этом случае, для укрепления хорошо выполнять чатуранга дандасану, бхуджа пидасану, бакасану, а для развития гибкости подойдут свастикасана, эка бхуджа падмасана, эка бхуджа вирасана.

Йога

Самые большие ошибки новичков в йоге:

Спешка и нетерпение

Результат в любом деле приходит только к тому, кто умеет ждать и терпеть. Так и в йоге. Если вы хотите научиться выполнять самые красивые сложные асаны (например, хануманасана — продольный шпагат или ширшасана — стойка на голове) нужно запастись терпением и регулярно выполнять простые асаны для начинающих. Тогда через некоторое время тело окрепнет, обретёт гибкость, и вы сможете с лёгкостью делать любые позы йоги.

Дыхание

Большинство новичков уделяют недостаточное внимание дыханию. В погоне за освоением всё большего и большего количества асан, они забывают о качестве и основных правилах в йоге. Все позы выполняются в сочетании с правильным дыханием. Чтобы избежать этой ошибки, нужно в начале занятия некоторое время уделять настройке на практику и отстройке правильного дыхания (например, полное дыхание йогов или дыхание уджайи

Блуждание ума

Для начинающих практиков выполнение асан и размышление о своём ‒ обычное дело. Чтобы преодолеть это ограничение, существуют некоторые приёмы, которые помогают стабилизировать внимание и отвлекаться меньше (например, удержание языка в положении намо мудры).

Какие бы асаны вы не выбрали для вашей практики, важно помнить о целях ваших занятий. Улучшение здоровья, получение дополнительной энергии – отличная мотивация в начале пути. Однако понимание, что асаны это особый инструмент, помогающий сделать жизнь насыщенной, полной, эффективной не только для себя, но и для других, откроет вам намного более альтруистичные цели и горизонты.

Автор статьи: Екатерина Андросова