Какие нужно ставить перед собой цели: Как на самом деле нужно ставить цели + 25 вдохновляющих целей для каждого — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как на самом деле нужно ставить цели + 25 вдохновляющих целей для каждого

Алена Лепилина

Мы все неправильно ставим цели. Годами. Десятилетиями. Неожиданно? Даниэлла Лапорт, автор книги «Живи с чувством», изучила процесс целеполагания вдоль и поперек и создала новую методику постановки целей. Ни за что не догадаетесь, что в ней такого (подсказка: все наоборот). Тысячи людей во всем мире уже счастливы. Вступайте в общество горящих глаз и пылающих сердец и вы! Новый год — самое время изменить жизнь.

источник

Как мы обычно ставим цели? Придумываем, что бы хотели иметь или чего хочется достичь, а потом записываем в блокнотик. Как правило, это случается по понедельникам, в День Рождения или Новый год. Раз — и мы решаем жить по-другому. Каждый выбирает свой способ планирования: кто-то чертит таблицу со столбцами «работа», «финансы», «увлечения» и вписывает туда цели, кто-то составляет нумерованный список, кто-то просто перечисляет свои желания — «Хочу увидеть Лондон».

Все эти способы кое-что объединяет: сначала мы подробно (или не очень — кто как) описываем свои желания, а потом ищем способы достижения. Кроме того, перечень «мечт» состоит из пунктов, многие из которых не внушают энтузиазма. Надо записаться на курсы испанского, надо тренироваться пять раз в неделю, надо выбить повышение…

Надо, надо, надо… Не очень-то вдохновляет. Нигде не сказано про то, как мы себя будем чувствовать.

Как же сделать так, чтобы удовлетворение приносил не только результат, но и дорога к нему?

Как испытывать радость каждый день: ставим цели по-другому

Даниэлла Лапорт предлагает кардинально иной подход. Применяя его, можно не только похвалить себя за силу воли когда-нибудь потом, в будущем, но и прямо сейчас получать удовольствие от пути к своей мечте. Завтра. Или даже сегодня. Нужно просто стать немножко сумасбродным, не таким, как все, и перевернуть целеполагание с ног на голову. Как это сделать? Вот рецепт.

источник

Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии — в этой статье вы найдете большой список желаемых чувств), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние. Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали. Допустим, чтобы ощущать радость каждый день, вам жизненно необходимо заниматься благотворительностью — посещать детей в приюте, быть волонтером и ухаживать за бездомными животными, соседу доставляет радость игра на флейте, а коллеге — распространение слухов (да-да, случается и такое, стоит это признать).

Все люди разные. Может случиться, что вам совсем не нужна трехкомнатная квартира, которую вы собираетесь взять в ипотеку и ишачить потом еще 30 лет, чтобы отдать деньги. Может быть, вам достаточно домика в 10 минутах езды от города — и вы будете не менее счастливым человеком. Смысл в том, чтобы внимательно прислушаться к себе, а не гнаться за целями, которые навязывает общество. На самом деле мы стремимся не к какой-то конкретной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: искренняя радость, неподдельная гордость за себя, умиротворяющее спокойствие, чувство собственной значимости, непоколебимая уверенность в себе. Вот, чего хотят люди. Вот, к чему мы все идем, пусть и неосознанно.

Если вы что-то можете сделать или мечтаете об этом — сделайте это.

Цели наоборот? Отлично!

Почему стоит попробовать именно такой способ постановки целей? Есть несколько причин. Он эффективный (тысячи людей уже опробовали этот метод на себе), позитивный в духовном плане (вы получите больше, чем потеряете) и открывает путь к истинным желаниям.

Вдруг вы на протяжении стольких лет были несчастны из-за того, что шли не в ту сторону?

Строили карьеру топ-менеджера, положили на это уйму сил, нервов и времени, проводили на работе выходные, а отпуск уже не помните, когда был, а на самом деле вам хотелось бы стать дизайнером-фрилансером: свобода творчества, гибкий график и куча времени на личные креативные проекты — именно этого вам хочется, если перестать зажмуривать глаза, боясь перемен.

источник

Еще один жирный плюс «сумасшедшего целеполагания» — защита от срывов на пути к мечте. Как думаете, почему многие не достигают намеченного? Правильно: недостаточно этого хотят (а думают, что очень-очень). Именно поэтому всегда находятся отговорки и непреодолимые препятствия. Просто дело в том, что цель поставил себе не сам человек — это не то, от чего внутри что-то начинает волнительно сжиматься и трепетать. Это цель, навязанная другими людьми. Чужие мечты. Не ваши.

Карта желаний

Выяснить то, чего же вы жаждете на самом деле, поможет Карта желаний. Потратьте пару вечеров на то, чтобы покопаться в себе. Основа этой карты — вопрос «Как вы хотите себя чувствовать?». Это главный вопрос, на который вам нужно найти ответ, чтобы запустить маховик перемен к лучшему. Отправная точка — ощущения, чувства, настроение, которые должны быть у вас в будущем. Кто-то хочет стать гармоничным и свободным, а кто-то — продуктивным и успешным. Смысл методики в том, чтобы найти просеять песок и найти золото — сокровенные желания.

источник

Даниэлла Лапорт выработала простую инструкцию, которая поможет выявить желаемые чувства, а исходя из них определиться с целями в жизни. Чтобы добраться до глубин подсознания потребуется не так много времени, зато вы обнаружите свои истинные желания.

Создавать Карту желаний можно один-два раза в год. Так что Новый год — самое время для таких авантюр.

Самое приятное в том, что, зная о своих желаемых чувствах, можно каждый день делать несложные и естественные вещи, совершать маленькие поступки, которые соответствуют этим чувствам. Эти простые (но регулярные — это важно!) действия помогут быстро создать хорошее настроение и шаг за шагом приблизиться к цели.

Ищем свои настоящие желания

Для того чтобы запустить перемены в жизни, сначала нужно решить, а что же идет не так, что не работает, не дает ожидаемого. Реально оцените негативные стороны своей жизни, определитесь с приоритетами и попробуйте понять, к чему вы стремитесь — то, что вы любите больше всего.

источник

Далай-лама как-то сказал: «Смысл жизни — в обретении счастья». И еще приятнее не когда это цель, которую достигаешь на закате жизни, а наслаждаешься мозаикой счастливых моментов ежедневно и ежечасно. Безусловно, радоваться постоянно невозможно, но сделать так, чтобы позитивное перевешивало негатив, вполне по силам каждому человеку.

Итак, вот что нужно делать, чтобы узнать, о чем поют ваши желания. Это не просто упражнение, а инструкция для тех, кто хочет настроить сердце на правильную волну и открыть свой ум. Поехали!

1. Подготовьтесь к работе над собой
Купите блокнот или тетрадь с красивой обложкой. Только выберите не наобум, а то, что вам действительно нравится, чтобы было приятно взять в руки и начать работу. Это и будет ваша личная Карта желаний. Загляните в свой календарик и решите, когда приступите: можете сделать все сразу, например, в субботний вечер, а можете носить Карту желаний с собой в сумочке и заполнять ее, когда будет время — на перерыве в офисе, по дороге домой, в очереди в парикмахерской. В принципе, достаточно 5-7 минут, чтобы зафиксировать мысль. Но мы бы рекомендовали выделить один-два вечера, чтобы проделать эту работу сразу, не откладывая в долгий ящик. А теперь запишите пять сфер жизни: финансы и работа, образ жизни и хобби, отношения и социум, здоровье души и тела, креатив и саморазвитие. Можете добавить свои варианты.

2. Побудьте отважным археологом, или проводим раскопки души
Первый серьезный шаг, который потребует от вас эмоциональных усилий, — мини-программа самопознания. Вероятно, вам придется хорошенько попотеть. Зато вы узнаете о себе много интересного. Ответьте на вопросы из списка ниже: это поможет понять, что вам по душе, а что — не особенно.

— Мне нужно чаще разрешать себе быть…
— Что мне удается наиболее легко и естественно?
— Не считая времени и денег, мне очень хочется обладать…
— Что из того, что я делаю регулярно, я на самом деле не хочу делать?
— Я искренне радуюсь, когда…
— Я ценю…
— Что меня угнетает и вгоняет в тоску…
— Что меня окрыляет и вдохновляет…
— Я полностью счастлив, когда…
— Я категорически против…
— Что я знаю наверняка…

3. Опишите себя в желаемом состоянии души и подберите правильные слова
Подумайте о том, как вы хотели бы чувствовать себя в каждой из сфер жизни. Сочиняйте, мечтайте, импровизируйте! Годится что угодно: не останавливайте поток сознания — пусть мысли текут рекой, у вас еще будет время разобраться, что к чему. Бред? Оставляем. Повторы? Пусть будут. Придумывайте абстрактное или конкретное. Хотите почувствовать себя пикантно? А как насчет красного чувства? А как вам электрическое ощущение? Или десять вариантов уверенности? Не критикуйте себя, а просто пишите.

А теперь возьмите толковый словарь и откройте тетрадь на страничке со сферами жизни, которые записали в первом пункте. Найдите дополнительные (к тем, что вы только что выдумали) слова и фразы, которые описывают, как вы хотите ощущать себя завтра, через месяц и через год. Можно пользоваться еще и словарем синонимов, не забывая попутно заглядывать в толковый, чтобы точно-точно знать, какое значение несет в себе каждое слово. Кстати, составляя список подходящих слов, можно ориентироваться как на определение из словаря, так и на собственное интуитивное понимание. Словарные определения можно даже исправлять, основываясь на собственном опыте. Фокус в том, что нет правильного и неправильного подхода к самопознанию. Есть только ваш собственный путь.

4. Выбросите лишнее
Наверняка у вас получился внушительный список слов для каждой сферы жизни. Следующий шаг — «естественный отбор». Выберите только те желаемые чувства, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик. Как будто колокольчик звенит внутри. Что-то «дзынькнуло»? Есть! Это «то самое», что вы ищете! Просто спросите себя, какие слова помогают вам хорошо и свободно себя чувствовать, воодушевляют вас, какие из них несут добро, комфорт, радость и энергию. А вот со словами и фразами, которые на вас давят, повергают в уныние и вызывают внутреннее сопротивление, стоит без сожаления распрощаться.

Еще один способ: конкретизация. Многие люди хотят чувствовать себя счастливыми и успешными, но важно определиться с тем, к чему стремитесь именно вы. Найдите свое личное значение слова, а потом решите, оставите вы его или нет. Можете произносить каждое слово вслух, чтобы лучше понимать, подходит оно вам или нет.

Как правило, получается 3-5 чувств. Это самые сокровенные ваши желания. В них вся суть. Выпишите их на отдельную страничку и отложите Карту желаний на пару дней — пусть настоится.

5. Придумайте план
Настало время действовать. Подумайте, какие поступки и мысли приведут вас к желаемому состоянию в будущем, — проделайте это столько раз, сколько сфер жизни вы выделили. Составьте список легких ежедневных дел, приближающих вас к цели. Можете наметить более крупные цели, но непременно разбейте ее на составные части.

И лучше, если вы возьмете календарь и распланируете свои действия на 3-4 месяца вперед. Так, за один-два вечера вы не наметите себе тропинку, петляющую и идущую непонятно куда, а построите шоссе, которое не сворачивая ведет прямиком к мечте. Ну а чтобы уложить все эти новые дела и ритуалы в обычное расписание, воспользуйтесь какой-нибудь привычной системой планирования дня. Тогда уж вы точно ничего не забудете.

Карта желаний — путешествие в свой внутренний мир. Будьте внимательны и ступайте осторожно. Тогда вы увидите свет впереди.

25 вдохновляющих целей

Мы составили список из 25 целей, которые вы можете поставить перед собой в Новом году. А достичь их поможет Карта желаний. Выберите одну или несколько целей и попробуйте. Кто знает, что из этого выйдет! Уверены, что ничего плохого уж точно.

источник

1. Заняться любимым делом: сделать бизнес из хобби.
2. Путешествовать по миру и посмотреть пять новых стран.
3. Выступить на крутой конференции.
4. Побороть любой из своих страхов: например, преодолеть страх высоты и прыгнуть с парашютом.
5. Раскрыть свои таланты к рисованию/писательству/актерскому мастерству.
6. Прочесть десять книг, меняющих жизнь.
7. Стать донором/волонтером.
8. Проводить с семьей каждые выходные.
9. Наладить плохие отношения с близким человеком.
10. Открыть приют для бездомных животных.
11. Получить ученую степень.
12. Изобрести что-нибудь полезное.
13. Изменить чью-то жизнь навсегда.
14. Сочинить песню.
15. Взойти на Эверест.
16 Поплавать с дельфинами.
17. Выучить иностранных язык, чтобы переехать в страну мечты.
18. Перейти на здоровое питание и привести себя в форму, о которой мечталось много лет.
19. Избавиться от долгов насовсем.
20. Освоить сноуборд/серф-доску.
21. Написать сценарий к фильму.
22. Найти работу мечты.
23. Мыслить позитивно и избавиться от тревог, депрессии, тоски.
24. Избавиться от высасывающих энергию вещей, дел и людей.
25. Увидеть северное сияние.

Вы взаправду можете достичь великих целей и исполнить мечты, которые не дают вам покоя ночами, будят спозаранку и отвлекают от повседневных дел, дергая за подол и крича в ухо: «Скорее, еще не поздно. Проснись! Нам нужно торопиться!»

Взгляните на свою жизнь по-новому. Вы действительно можете сделать то, что удалось другим.

И напоследок — слова эссеиста и философа Ральфа Уолдо Эмерсона (цитата из книги «Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута»): «Когда решительный молодой человек приближается к большому драчливому
миру и храбро хватает его за бороду, он с удивлением обнаруживает, что борода осталась у него в руке — ведь она была привязана только для того, чтобы отпугнуть слишком робких искателей приключений».

Будьте смелее! Мечтайте, читайте книги, которые могут изменить жизнь, пускайтесь в авантюры и, наконец, делайте. Делайте все возможное, чтобы достичь невозможного. МИФ в вас верит. И единорог тоже 🙂

Верьте в себя! — Источник.

Обложка поста: factumira

7 советов, как ставить перед собой цели в учебе

Образование

27. 01.23

Юлия Скопич

следует намеченному плану

Профиль автора

Под бой курантов многие ставят цели на новый год, но достигают их только 55%.

Для исполнения мечты одного желания мало. Так, если вы хотите вырасти в профессии, то придется прилагать усилия — пройти курс повышения квалификации или получить дополнительное образование.

Рассказываем, как постановка целей работает с точки зрения науки.

Совет № 1

Разберитесь в желаемом

Успешное достижение цели тесно связано со счастьем и удовлетворенностью жизнью. Но важно знать, чего именно вы хотите. Выбрав целью «поступить на бюджет», можно попасть на факультет, куда хватило баллов, — но вряд ли это сделает вас счастливыми. Лучше заранее определиться, какая специальность вам нравится и на какие баллы потребуется сдать ЕГЭ, чтобы туда поступить. Четко сформулированные желания исполняются на 11,8% чаще абстрактных.

Пользу четко сформулированных целей подтвердило исследование американских психологов. Результаты экспериментов показали, что участники, перед которыми поставили конкретную цель, при ее достижении чувствовали себя счастливее тех, кто преследовал абстрактную. В том числе потому что их усилия отражали ожидания точнее.

Получение максимальной отдачи: конкретная постановка цели максимизирует счастье — Журнал экспериментальной социальной психологии

Чтобы найти правильную формулировку, можно использовать разные методики. Например, по мнению Джорджа Т. Дорана, эксперта в области стратегического планирования, цель должна быть SMART:

SMART или нет: могут ли простые способы управления повысить производительность? — ResearchGate

specific — конкретной;
measurable — измеримой;
achievable — достижимой;
relevant — релевантной;
time-bound — ограниченной во времени.

Это лишь одна из техник постановки эффективных целей. Универсальной методики нет, потому что нет и универсальных целей.

При выборе подходящей надо учитывать не только само желание, но и ваши личностные особенности.

Совет № 2

Оцените возможности

Сложные цели сильнее мотивируют, в то время как легкие требуют меньших усилий, но стоит реалистично оценивать свои возможности. Если вы учили английский только в школе и по нему у вас была твердая тройка, ставить перед собой цель «сдать через два месяца TOEFL на 120 баллов» амбициозно, но не слишком реалистично.

Подумайте, до какого уровня вы сможете подтянуть язык за пару месяцев и что для этого нужно сделать. Возможно, стоит переформулировать глобальную цель, например, выбрав более легкий тип экзамена. Если не приближаться к достижению цели, производительность упадет.

Ученые Университета Невада провели эксперимент, в котором приняли участие 24 студента факультета психологии. Каждому показали вымышленные медицинские данные, якобы по результатам ЭКГ. Студентам поставили сложную задачу: определить, находятся ли показатели пациентов «ниже», «в пределах» или «выше» среднего диапазона.

Оценка достижения очень сложных целей — ResearchGate

В конце сеанса участникам показали, сколько раз они ответили верно и сколько раз ошиблись, и предложили пройти задания заново. Но перед этим поставить цель: на сколько хочется улучшить число правильных ответов.

Эксперимент доказал, что производительность повышается сильнее, если желаемый результат достижим. Если цель очень сложная, то увеличить производительность удается немногим: те, кто хотел ответить гораздо лучше, чем в прошлый раз, ошибались чаще тех, кто ставил себе более низкую планку.

Метаанализ 1041 научной статьи по психологии также подтверждает, что эффективнее ставить перед собой сложные, но достижимые цели.

Совет № 3

Запишите цель

Люди, которые записывают свои цели, добиваются их примерно в 1,5 раза чаще тех, кто держит обещания в голове. Так вы сможете сфокусироваться на желаемом и не забыть о данном себе слове.

Это подтвердил эксперимент в Нидерландах, в котором приняли участие 2934 первокурсника. Сначала испытуемых попросили перечислить 6—8 целей, а затем прописать стратегии их достижения. Потом участники опубликовали свои цели на сайте университета и личной странице в соцсети.

Написание личных целей и планов независимо от типа цели повышает успеваемость — Современная педагогическая психология

Результат удивил: чем больше слов использовали студенты, описывая стратегию достижения, тем выше оказалась их успеваемость по итогам года. Причем это не зависело от того, была ли их цель связана с обучением и ростом успеваемости или нет. Ученые предположили, что, возможно, так подействовала тщательная разработка стратегии.

Совет № 4

Составьте план

Планирование требует более высокой умственной нагрузки, чем решение остальных задач. Это показал эксперимент немецкой ученой Теи Радунц, в котором принял участие 21 человек.

Влияние планирования, обучения стратегии и объема рабочей памяти на умственную нагрузку — Scientific Reports

Сначала им требовалось решить головоломку Ханойской башни: даны три стержня, на одном лежат восемь колец разного размера — от большего к меньшему. Требовалось перенести пирамиду на другой стержень, использовав как можно меньше ходов, причем класть большое кольцо на маленькое. Если ход приводил к большему числу последующих, испытуемый получал сообщение об ошибке и должен был предпринять еще одну попытку.

Испытуемым требовалось преобразовать исходную конфигурацию в целевую за три хода. Источник: nature.com Испытуемым требовалось преобразовать исходную конфигурацию в целевую за три хода. Источник: nature.com

В другом задании надо было запомнить буквы в указанном порядке, одновременно решая математические задачи.

В течение всего испытания записывали электроэнцефалограмму, после чего ученая рассчитала индекс рабочей нагрузки для каждого испытуемого и задачи. В итоге нагрузка оказалась выше при решении головоломки, что подтвердило сложность планирования.

Планирование помогает разобраться с тем, как добиться цели. Если вы решили сдавать TOEFL, распишите, что конкретно будете для этого делать: чем подробнее окажется план — тем лучше. Например, если планируете заниматься с репетитором, оцените, как часто сможете это делать и какие пособия будете при этом использовать.

Как сдать TOEFL в России: онлайн и не только

Тогда в случае неудачи вы будете знать, что конкретный подход к достижению цели был неэффективным и следует рассмотреть другой. Например, не только заниматься с репетитором два часа в неделю, но и чаще слушать подкасты на английском и уделять самостоятельным заданиям не два часа в неделю, а четыре.

Провалы понижают самооценку и мотивацию. Метаанализ 23 исследований подтверждает это, но еще показывает, что неудачная стратегия сказывается на мотивации меньше, чем глобальная неудача в достижении цели.

Достижение целей и внутренняя мотивация: метаанализ — Журнал психологии личности и социальной психологии

Совет № 5

Мыслите позитивно

Сравните «я повышу уровень английского до C1» с «я больше не буду на уровне B2». Смысл примерно один и тот же, но позитивно сформулированные цели укрепляют здоровье, вызывают больше положительных эмоций и лучше мотивируют.

Ученые Университета Массачусетс в Амхерсте провели исследование, в котором приняли участие 126 женщин и 41 мужчина. Им раздали материалы с креативными заданиями: например, найти сходства между предметами или придумать логические ответы на нестандартные вопросы наподобие «Что произойдет, если люди перестанут хотеть спать?».

Подход против негативно сформулированных целей — ResearchGate

Задания были одинаковыми, но суть эксперимента в инструкции сформулировали по-разному.

В первом случае она звучала так: «Мы заинтересованы в креативности студентов колледжа. Вам предстоит выполнить четыре задания, которые покажут, креативны вы или нет. Творческие ответы уникальны и полезны для поставленной цели».

Во втором случае — наоборот: «Мы заинтересованы, чтобы студенты колледжа не были ординарными. Вам предстоит выполнить четыре задания, которые покажут, креативны вы или нет. Не креативные ответы банальны и не полезны для поставленной цели».

Испытуемые, которые получили позитивную инструкцию, справились с заданиями лучше.

Как позитивное мышление приводит к негативным последствиям

Совет № 6

Обсуждайте цель только с теми, кому доверяете

Если вы собрались пройти курсы повышения квалификации, по итогам которых сдается сложный экзамен, и вам хочется поделиться своими переживаниями, выберите человека, который имеет более высокий статус и мнение которого вы уважаете. Возможно, он даже сможет дать вам советы по достижению цели.

Озвучив свои планы людям, которые не придерживаются ваших ценностей, есть вероятность получить негативную обратную связь, что может снизить мотивацию у новичков. Профессор Чикагского университета Айелет Фишбах проанализировала существующие исследования и провела новые, чтобы определить, как положительные и отрицательные отзывы влияют на достижение цели. Оказалось, что все зависит от уровня подготовки.

Как позитивный и негативный фидбэк мотивирует к достижению цели — ResearchGate

В одном из американских исследований испытуемым предложили напечатать шесть абзацев на немецком языке. После каждого кусочка текста они могли выбрать: получить обратную связь об ошибках или о достижениях. По мере приобретения опыта все больше участников выбирали негативный фидбэк.

Ученые пришли к выводу, что для новичков важнее положительные отзывы. Специалистов, наоборот, более интересует прогресс и, как следствие, критика.

Мониторинг окружающими может вызывать беспокойство и снизить мотивацию. Это подтвердил немецкий профессор психологии Питер Гольвитцер. Для эксперимента 32 студентов-юристов попросили заполнить анкету о том, готовы ли они максимально использовать знания на практике. Тех, кто показал сильное стремление работать по профессии, разделили на две группы.

Когда намерения становятся достоянием общественности — «Психологическая наука»

Первую группу публично попросили подтвердить свое намерение стать юристами. Ответы второй анонимно бросили в ящик. После этого всем участникам дали 45 минут на работу над судебными делами. Студенты, чьи ответы огласили, потратили на задания больше времени, чем их сокурсники.

Ученые пришли к выводу, что общественное признание может стать преждевременной наградой, которая снижает желание прилагать усилия.

В то же время мнения ученых о том, предавать свои цели огласке или нет, неоднозначны, и многое зависит от самого человека. Некоторых озвучивание планов может, наоборот, стимулировать. Но рассказывать о них лучше выборочно.

Совет № 7

Отслеживайте прогресс

Если вы поставили цель повысить за год свой профессиональный уровень, не стоит ждать 31 декабря, чтобы определить, удалось ее добиться или нет. Лучше отслеживать мелкие результаты.

Метаанализ 138 исследований доказал: мониторинг прогресса способствует достижению цели, поскольку позволяет вовремя понять, когда необходимо приложить дополнительные усилия. Например, можно ли погулять незадолго до экзамена или лучше посвятить вечер занятиям.

Способствует ли мониторинг прогресса достижению цели? Мета-анализ экспериментальных данных — Американская психологическая ассоциация

Лучше, когда результат мониторинга фиксируется на бумаге, а не в голове: это повышает шансы, что вы запомните информацию. К тому же так ее будет сложнее игнорировать, а стратегию окажется проще скорректировать.

Существуют приложения, которые позволяют описывать цели и отслеживать результат. Например, так выглядит приложение Goal Meter

Новости из мира образования, советы по карьере и учебе, вдохновляющие истории — в нашем телеграм-канале: @t_obrazovanie.

20 идей целей: поставьте свои годовые цели на 2023 год

Новогодние цели состоят в том, чтобы сделать долговременных улучшений. Те, кто верит в себя, вооруженные правильными инструментами, могут добиться чего угодно. В этом посте вы найдете несколько потенциальных целей, чтобы начать 2023 год с правильной ноги.

Почему важны новогодние цели? Эффект свежего старта

Согласование целей с календарем дает БОЛЬШОЕ психологическое преимущество, метко названное «Эффект свежего старта», придуманное в статье Кэтрин Л. Милкман в 2014 году.

«Люди создают больше новых целей в начале месяца и года, чем в конце», — объясняет Милкман, в основном потому, что «мотивация преследовать личные цели может быть изменена запуском новых периодов ментального учета. .. [таких как как] разделители времени в годовом календаре».

По сути, мы испытываем естественный всплеск мотивации при переходе в новый период, будь то целый новый год или очередной понедельник.

Мы с большей вероятностью возьмем на себя обязательства и достигнем любых поставленных целей, когда наши ожидания выше, когда мы мысленно способны оставить прошлые неудачи позади, а будущие успехи впереди.

Если вам интересно узнать о теории постановки целей, в руководстве по постановке целей вы найдете здоровую дозу.

Какие цели поставить на 2023 год? Вот список ваших целей.

Новогодние цели часто могут быть немного обобщенными или бесполезными, если они либо слишком расплывчаты, либо неуместны. Итак, тем, кто ищет действенные цели на 2023 год, не ищите дальше!

Наш список из 20 потенциальных идей содержит как личные, так и профессиональные цели и включает цели в 3 категориях:

• Цели личностного роста: Самоанализ кажется естественным в переходный период, поэтому цель личностного роста может стать идеальным началом вашего списка!

• Цели профессионального развития: Профессиональные цели помогут вам не стать жертвой гипнотического цикла «рабочая неделя», а помогут вам изменить способ работы и идеально подходят для тех, кто хочет установить рекорды продуктивности!

• Цели в области здравоохранения: Трудно достичь своих целей, если вы не чувствуете бодрости или бодрости, поэтому добавьте несколько здоровых целей в свой список целей на 2023 год и убедитесь, что это меняет работу и отдых.

• Жизненные цели: Несмотря на то, что работа над собой или продвижение вперед на работе являются замечательными занятиями, существует множество жизненных целей, которые вы можете поставить на 2023 год. строгие рабочие цели.

1. Непрерывно учиться

Тип цели: Личностный рост

В различных статьях исследуются преимущества обучения на протяжении всей жизни (LLL), в первую очередь обогащение самореализации, лучшие карьерные возможности и общее оттачивание ума. В то время как ученые озабочены основными методами образования, концепция непрерывного обучения ценна для всех.

Как реализовать : Эффективные цели должны быть измеримыми, то есть вы должны стремиться привязать «обучение» к чему-то осязаемому, например, к чтению нескольких текстов за определенный период времени или к какому-то проекту с четко определенным конечным результатом — ‘ сделать лебедя оригами».

Занятия на MasterClass, Skillshare, Udemy или вступление в личный клуб по интересам — отличные способы структурировать ваше постоянное обучение.

2. Ведите ежедневный журнал или журнал благодарностей

Тип цели: Личностный рост

Если вы еще не используете дневник, будь то ежедневник или специальный журнал благодарностей, есть веская причина начать в 2023 году. Регулярное выразительное письмо связано с улучшением функционирования иммунной системы, улучшением психологического состояния самочувствие и лучшая рабочая память, среди многих других.

Как реализовать : Если вы считаете себя творческим человеком, вам могут понравиться бумажные планировщики или журналы; начните с ежедневного журнала или еженедельного распространения. В качестве альтернативы, приложение цифрового журнала или другие приложения для отслеживания целей могут лучше подходить для методичных или технических специалистов. В любом случае, регламентированная система журналов — идеальный инструмент для одновременного улучшения многих аспектов вашей жизни, включая организационные навыки и настроение.

3. Реагировать Не реагировать

Тип цели: Личностный рост

Поскольку постановка целей — это пример гибкого мышления, эта ситуация немного похожа на ситуацию «уловка-22». Борьба с негативным поведением предлагает огромные вознаграждения. Поведенческие цели предназначены для подкрепления позитивных действий, а не для того, чтобы разочаровывать вас всякий раз, когда вы делаете ошибки.

Как внедрить : Быть отзывчивым означает, что вы не просто принимаете информацию, но и записываете ее, когда планируете действовать в соответствии с ней. Имея под рукой блокнот, вы можете быстро записывать свои идеи по мере их появления, хотя того же можно добиться и с онлайн-цифровым журналом, если вы предпочитаете эти форматы.

4. Постановка творческих целей

Тип цели: Личностный рост

Цели, связанные с творческой деятельностью, особенно привлекательны, поскольку всегда есть возможность обнаружить скрытый талант. Даже если вы этого не сделаете, процесс создания чего-либо доставляет удовольствие. «Будь более креативным» — это не великая цель результата , потому что это слишком двусмысленно.

Если вы хотите раскрыть свой творческий потенциал, поставьте перед собой задачи из задач, например «рисовать каракули каждое утро» или «проводить время с семьей за декоративно-прикладным искусством».

Как реализовать : Творчество — это такой первичный человеческий инстинкт, что есть много возможностей использовать его. Просто расставьте приоритеты в деятельности, которая позволит вам тренировать эти навыки. Это может быть приготовление нового рецепта, написание короткого рассказа или оживление домашнего декора — ограничений действительно нет!

5. Улучшение личных отношений

Тип цели: Личностный рост

Улучшение личных отношений — великая цель на 2023 год, особенно с учетом тех стрессов и нагрузок, которые выпали на нас в прошлом году. В делах жизни мы можем упускать из виду самые неотъемлемые элементы жизни. Проведение большего количества времени с семьей или организация общественных мероприятий несколько вечеров в неделю оказывают огромное влияние на ваше благополучие. Начать новое хобби/занятие с другом или партнером — это отличный способ совместить две цели с дополнительным бонусом в виде дополнительной мотивации.

Как внедрить : Вы можете использовать распорядок дня как для работы, так и для личной жизни, но когда это последнее, активно планируйте время, чтобы укрепить личные отношения. Активная организация личного времени поначалу может показаться странной, особенно по сравнению с тем, чтобы позволить этому происходить органично, но это активный шаг, который побуждает вас относиться к друзьям и семье более серьезно, тем самым прокладывая путь к улучшению этих отношений.

6. Приоритет заботы о себе

Тип цели: Личностный рост

Когда вы говорите «забота о себе», большинство людей думают о чашке теплого зеленого чая, наполненного противовоспалительными полифенолами-антиоксидантами — ням! Однако, в зависимости от того, с кем вы разговариваете, забота о себе может принимать множество форм:

Физическая: достаточный сон, физические упражнения, сбалансированное питание
Эмоциональная: позитивный разговор с самим собой, снисходительность/вознаграждение
Духовная : медитация, внимательность, время на природе

По правде говоря, забота о себе просто означает активное участие в сохранении своего здоровья, которое, очевидно, включает в себя физиологические потребности и психическое благополучие. Соблюдение графика сна — это один из примеров цели заботы о себе, но встреча с другом за чашкой кофе и болтовня или посещение занятий йогой во вторник одинаково важны!

Как внедрить : Чтобы оценить, насколько хорошо вы уже ухаживаете за собой, попробуйте запустить трекер настроения. Помимо того, что отслеживание настроения имеет свои преимущества, вы сможете быстро определить, достаточно ли времени вы уделяете восстановлению тела 9.0003 и ум.