Какое дыхание лучше грудное или брюшное: Грудное и брюшное дыхание — Самоздрав

Грудное и брюшное дыхание — Самоздрав

Мы дышим постоянно, но не всегда одинаково. Человеку доступно грудное (реберное) и брюшное (диафрагмальное) дыхание. Разница между ними есть, и она весьма существенная с точки зрения важного показателя — минутного объема дыхания. В зависимости от вида дыхания, он растет или уменьшается.

Минутный объем дыхания сообщает о том, сколько воздуха мы вдыхаем или выдыхаем за минуту. Он определяется умножением дыхательного объема на частоту дыхательных движений. При этом дыхательный объем – это объем воздуха, который мы вдыхаем и выдыхаем за один дыхательный цикл («вдох-выдох»).

Давайте разберемся, какой вид дыхания более эффективен. Грудное дыхание происходит за счет подъема грудной клетки. Проследите за своим дыханием прямо сейчас. Как вы дышите? Сделайте несколько дыхательных циклов грудью. Вам комфортно? Если да, то вы привыкли к грудному дыханию, и, возможно, напрасно. При грудном дыхании объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха меньше, чем при брюшном. Для поддержки оптимального минутного объема дыхания люди с грудным дыханием дышат чаще, ведь им важно обеспечить достаточность кислорода в организме и нормальный уровень выведения углекислого газа. При грудном дыхании возможно развитие гипокапнии, ведь из-за учащенного дыхания организм выводит СО2 больше, чем необходимо для физиологически нормального уровня. Организм может терять такое количество углекислого газа, что молекулы гемоглобина из-за изменения состава крови не могут передавать количество кислорода тканям и клеткам. Так возникает кислородное голодание, которое приводит к самым неприятным симптомам и заболеваниям.

При брюшном дыхании межреберные мышцы и диафрагма (а это тоже мышца) сокращаются в противоположных направлениях. Так увеличивается «место для легких», и при вдохе они работают свободней. Их возможности не ограничены подъемом грудной клетки и работой межреберных мышц. Так при брюшном дыхании легкие пропускают больший объем воздуха. В силу нормализации дыхательного цикла у организма нет нужды запускать «аварийный режим» дыхательного цикла, и газообмен осуществляется нормально. Уровень кислорода и СО2 создают нормальные условия для обмена веществ, риск гипервентиляции легких существенно снижается.

Очевидно, что от нашего дыхания зависят все основные функции нашего организма. От того, как мы дышим, зависит не только наше физиологическое здоровье. От этого зависит качество жизни, ее активная продолжительность и возможности организма. В попытках обмануть физиологию мы часто уверены в том, что все в нашем организме идет само собой. Вместе с тем, простые наблюдения за своим дыханием расскажут вам очень много о том, что идет не так и позволит быстро устранить причины.

Для «постановки» диафрагмального дыхания существует много упражнений. Это и практики йоги, и достижения современной лечебной физкультуры, и специальные гимнастики.

Максимальный эффект дыхательных практик легко достигается с использованием метода «Самоздрав», который можно сочетать с другими способами оздоровления, а можно использовать самостоятельно. Тренажер не только меняет дыхание на правильное. Нормализация уровня углекислого газа в организме и улучшение газообмена происходит практически с первой тренировки, и этот эффект трудно представить при применении иных доступных технологий.

Поддержание баланса кислорода и углекислого газа – естественная функция организма, и мы можем управлять ею напрямую, просто выработав привычку заботиться о минутном объеме дыхания. «Самоздрав» идеально справляется с этой задачей. Как говорят, все в наших руках. В данном случае, все в нашем осознанном дыхании.

Дыхание — Возрождение Жизни

Овладение собственным дыханием – это важнейший шаг на пути к управлению собой. Дыхание обладает огромным потенциалом в сфере саморегуляции и считается одним из самых эффективных способов влияния на свое состояние.

Начнем с того, что дыхание является одной из немногих вегетативных функций, подвластных сознательному контролю. Это значит, что процесс дыхания напрямую связан с нервной системой и, воздействуя на его протекание, можно оказывать влияние на свое психоэмоциональное состояние. Именно поэтому в восточных практиках первостепенное внимание уделяется развитию осознанного дыхания. С помощью дыхательных упражнений можно снять чрезмерное напряжение, освободить неотреагированные эмоции и добиться функциональной разрядки. Сознательно управляя дыханием, можно оказывать на свое состояние как успокаивающий, расслабляющий эффект, так и производить активизацию, вызывая ощущение бодрости и силы. Тем самым можно получить мощный инструмент улучшения самочувствия, когда это нам надо. Любая неблагоприятная ситуация вызывает у нас определенный, часто негативный эмоциональный отклик, будь то конфликты дома или чрезмерное утомление на работе. Путем выполнения нескольких простых и быстрых упражнений, мы можем стабилизировать свое состояние как «здесь-и-сейчас», так и при подготовке к значимым мероприятиям.

В восточных практиках указываются три основных механизма дыхания:

• Брюшное дыхание – ведущую роль здесь играет диафрагма (мышечная перегородка, отделяющая легкие от брюшной полости). Этот вид дыхания приводит к максимальному заполнению легких воздухом и способствует улучшению кровоснабжения и функционирования внутренних органов.
• Грудное дыхание – при таком дыхании сокращаются мышцы грудной клетки, что приводит к ее расширению. Энергетически очень затратное дыхание, является поверхностным и неглубоким.
• Ключичное дыхание – особый вид дыхания, приводящий к полноценному расширению грудной клетки. Используется в йоге для практики полного дыхания.

Давайте постараемся разобраться как мы дышим в повседневной жизни. Обычно дыхание человека представляет собой сочетание грудного и брюшного дыхания со средней частотой примерно 18 вдохов\выдохов в минуту. Грудное дыхание менее эффективно, однако большинство людей привыкло дышать именно так. В обыденной жизни этот вид дыхания связан с ситуациями умственного напряжения и стресса, и его функция состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессора, создавая привычку неправильного дыхания. Обычно мы просто не замечаем как перестаем дышать полными легкими, переключаясь на преимущественно грудное дыхание.

Брюшное дыхание – это самый простой способ снятия внутреннего напряжения. Диафрагма при целенаправленном брюшном дыхании обеспечивает поглощение большего количества воздуха, нежели смешенное дыхание и при этом затрачивается меньше усилий. Такой вид дыхания оказывает благотворный эффект на органы брюшной полости, стабилизируя функции обмена веществ, пищеварения и выделения. При этом на сердце оказывается меньшая нагрузка. Растяжение легких при брюшном дыхании происходит снизу, а не с боков, как при грудном дыхании, что позволяет распределяться свежему воздуху более равномерно. При иных типах дыхания в некоторых отделах легких остаются «карманы» остаточного, застойного воздуха.

Если овладеть практиками осознанного дыхания, можно начать очень легко влиять на свое психоэмоциональное состояние.

А также на многие другие процессы, протекающие в организме.

Теперь мы поговорим о ритмах нашего дыхания. Как уже упоминалось, в повседневной жизни мы редко следим за дыханием, как за его механизмом, так и за ритмом. Часто случается так, что наше дыхание дестабилизируется: вдох становится длиннее выдоха или наоборот. Это сигнализирует об изменении в функционировании нашего организма. Дыхание человека, находящегося в возбужденном состоянии, становится частым, неглубоким и поверхностным, что сигнализирует об использовании грудного дыхания. Человек же в спокойном состоянии дышит медленно и размеренно, используя преимущественно брюшное дыхание. Уже зная это, мы можем произвольно управлять своим состоянием при помощи дыхания. Т.е. когда нам надо активизироваться и привести себя в тонус, мы несколько раз повторяем быстрый грудной вдох и резкий выдох. Когда же нам надо успокоиться и собраться с мыслями, мы используем другую практику: 3-4 раза делаем глубокий, медленный брюшной вдох и размеренный, спокойный выдох.

Дыхание – это универсальный инструмент, в совершенстве овладев которым, мы получаем фактически безграничные возможности по управлению собственным состоянием. Чтобы овладеть базовыми навыками и приемами, нужно потратить совсем немного времени. Но для того, чтобы развить свои способности в управлении дыханием, необходимо построить систематическую программу и целенаправленно ей следовать. Как и в любом другом деле, здесь важно практиковаться, практиковаться и снова практиковаться.

С помощью дыхательных упражнений Вы сможете повысить личную стрессоустойчивость, что станет необходимым инструментом в управлении собственным состоянием.

Грудное дыхание в сравнении с брюшным дыханием: как лучше дышать

Когда вы думаете об основных вещах, необходимых в жизни, некоторые вещи, вероятно, приходят вам на ум.

Убежище… Но вы могли бы остаться без укрытия на некоторое время, если бы вам пришлось (вспомните Тома Хэнкса в Castaway).

Еда… Довольно важно, но мы знаем, что люди обходятся без еды более 40 дней в экстремальных ситуациях.

Вода… Хорошо, теперь мы переходим к сути. Как правило, люди могут прожить около трех дней без воды.

И наконец… Барабанная дробь, пожалуйста…

Воздух… Дыхание — это жизнь, а без воздуха ты сдохнешь за считанные минуты.

Когда дыхание так важно, неудивительно, что правильное дыхание может быть разницей между прекрасной жизнью и несчастной.

К сожалению, в последнее время все больше и больше людей плохо дышат. И привычный тип дыхания, называемый грудным дыханием, является одним из главных виновников.

Если вы страдаете от одышки или других проблем с дыханием, читайте дальше, чтобы узнать, как правильно дышать и улучшить качество жизни.

Что такое грудное дыхание?

Многие состояния могут быть вызваны грудным дыханием или, наоборот, могут вызывать грудное дыхание.

К ним относятся:

• Тревожные расстройства
• Астма
• Гипервентиляция
• Гиповентиляция
• Пневмония
• Отек легких
• Шок
• Стресс
• Хроническая обструктивная болезнь легких
• Высокое кровяное давление

Связь между грудным дыханием и хронической обструктивной болезнью легких

Одышка, свистящее дыхание, затрудненное дыхание и стеснение в груди — все это распространенные симптомы ХОБЛ. Если вы страдаете от боли или стеснения в груди, вам может казаться, что вам трудно сделать полный вдох, и со временем это может привести к тому, что вы начнете дышать грудной клеткой. Это затрудняет доставку кислорода кровью к органам, которые в нем нуждаются, и вызывает всевозможные проблемы со здоровьем.

Хорошая новость в том, что в большинстве случаев этот процесс обратим. Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных дыхательных упражнениях, которые в кратчайшие сроки облегчат ваше дыхание!

Диафрагмальные дыхательные упражнения 

Диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание (также называемое дыханием животом) — это дыхательное упражнение, которое включает сознательное вовлечение дыхательных мышц, мышц живота и диафрагмы при дыхании для более глубокого дыхания.

Это означает активное опускание диафрагмы с каждым вдохом, чтобы диафрагма сжималась. Практикуя эту технику, вы заметите, как ваш живот поднимается и опускается. Вы также почувствуете расширение или растяжение в животе, а не только в груди и плечах. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.

Как выполнять диафрагмальное дыхание 

Ниже приведен основной пошаговый процесс для практики диафрагмального дыхания . Как новичок, вы можете попробовать это сначала в положении лежа.

Сядьте или лягте прямо на удобную ровную поверхность. Если есть напряжение в спине, держите колени согнутыми. Расслабьте свое тело.

1. Расслабьте плечи, голову и шею, слегка покачивая их пару раз.
2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку на живот.
3. Сделайте долгий, полный, легкий вдох через нос и полностью наполните легкие.
4. Когда легкие полностью заполняются, диафрагма опускается, расширяя живот и бока талии. Ваша грудь остается относительно неподвижной. Ваша рука на животе плавно поднимается.
5. Медленно выдохните через сжатые губы (как будто ваши губы держат соломинку во рту), считая до четырех или шести. Почувствуйте, как живот сужается и мягко тянется к позвоночнику. Рука, которая лежит у вас на животе, плавно вернется в исходное положение.
6. Повторите эти шаги 10–15 раз для достижения наилучших результатов.

Регулярная практика диафрагмального дыхания позволяет большинству людей избавиться от грудного дыхания, дышать лучше и жить более счастливой и полноценной жизнью!

Помимо дыхательных упражнений

Теперь, когда вы видите, какое глубокое влияние дыхательные упражнения и схемы дыхания могут оказать на ваше физическое здоровье, я хочу поделиться еще одной дыхательной техникой, которая полностью изменила мою жизнь.

Когда я изучил и начал практиковать Медитацию Небесного Дыхания, я заметил немедленную пользу для своего физического, умственного и эмоционального здоровья. SKY широко изучался, и более 100 независимых рецензируемых исследований показали, что он:

• Повышает кровяное давление
• Уменьшает стресс, тревогу и депрессию
• Увеличивает объем легких
• Усиливает ясность ума и концентрацию
• Обеспечивает более глубокий и омолаживающий сон
• Улучшает симптомы посттравматического стрессового расстройства
• Повышает общую удовлетворенность жизнью

Если бы кто-то сказал мне до того, как я начал практиковать SKY, что простое 15-минутное дыхательное упражнение может увеличить мою удовлетворенность жизнью, я бы не поверил. Но теперь я испытал это на себе и могу подтвердить. Это 100% правда.

Если вы хотите испытать силу этой удивительной техники на себе, просто нажмите на изображение ниже, чтобы посмотреть БЕСПЛАТНОЕ живое вступление под руководством опытного инструктора.

Сделайте первый шаг к своему здоровью и счастью, и вы увидите, как расцветет ваша жизнь!

Дыхание животом и грудное дыхание

Как только вы начнете создавать последовательную программу йоги , вы поймете важность дыхания .

Кислород обеспечивает топливо для мышц, а дыхание контролирует, как вы доставляете это топливо. Поэтому очень важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы дышать правильно.

Вот почему учителя йоги любят рассказывать своим ученикам, как им следует дышать. И одна инструкция, которую вы, возможно, слышали много раз, звучит так: «Вдохните животом».

Хотя это распространенный комментарий, сделанный во время занятий йогой , также важно признать, что вы не можете всегда придерживаться общего подхода. В конце концов, нет двух одинаковых студентов и двух одинаковых человеческих тел. Мы будем помнить об этом, когда будем знакомить вас с сегодняшним контентом.

В этой статье мы дадим вам полезное руководство по работе с дыханием в йоге, сосредоточив внимание на следующих ключевых областях:

• Что такое брюшное дыхание?

• Что такое грудное дыхание?

• Дыхание живота по сравнению с дыханием в груди: ключевые различия

• Как попрактиковаться узнайте, как можно использовать работу с дыханием, чтобы улучшить как вашу практику йоги, так и ваши повседневная жизнь .

  Что такое брюшное дыхание?

  Прежде чем мы должным образом погрузимся в использование и преимущества дыхания животом, мы должны отметить, что есть несколько различных терминов, которые люди используют для этого типа работы с дыханием.

  Брюшное дыхание также называют «диафрагмальным дыханием» или «абдоминальным дыханием».

  Все 3 этих термина относятся к дыханию, при котором двигается живот, хотя термин «диафрагмальное дыхание» на самом деле немного вводит в заблуждение, поскольку диафрагма используется во всех формах дыхания. Но об этом позже.

  Диафрагма представляет собой мышцу, расположенную между грудной полостью (грудью) и брюшной полостью. При дыхании животом активируется диафрагма, ее купол опускается в брюшную полость и выталкивает живот вперед.

  Стоит отметить, что дыхание животом — это техника, а не место для хранения. Ваши легкие находятся над животом, поэтому, когда вы практикуете дыхание животом, кислород на самом деле не поступает в эту область тела, он просто выталкивает его, задействуя диафрагму.

  Определить дыхание животом довольно просто — во время этого действия вы увидите, как выпячивается живот. Его можно легко включить в йогу и практики осознанности ; однако дыхание животом может быть полезным и в других обстоятельствах.

  Некоторые люди используют эту технику, чтобы увеличить поступление кислорода в легкие, когда они чувствуют одышку, вызванную астмой, беспокойством или чем-то совершенно другим.

  Вкратце мы объясним, как практиковать дыхание животом в такие моменты. Но сначала мы собираемся немного погрузиться в грудное дыхание и чем оно отличается от дыхания животом.

  Что такое грудное дыхание?

  Грудное дыхание, также известное как «грудное дыхание», приводит в движение грудную клетку, а не живот. Этот метод относится к вдохам из верхних долей легких, которые обычно короткие и быстрые, а не длинные и глубокие.

  Диафрагма все еще активна при грудном дыхании, но ее купол не опускается слишком далеко. По сути, это форма поверхностного дыхания, которое не полностью задействует легкие.

  Совершенно нормально иногда практиковать грудное дыхание, но важно понимать, почему дыхание животом является предпочтительной техникой для многих йогов и защитников здоровья.

  Основные проблемы с грудным дыханием:

  #1. Это часто вызывает мышечную позу, что может привести к телесному напряжению и боли, а иногда даже к головным болям.

  #2. Это неэффективно и более трудоемко, чем дыхание животом, потому что требует более быстрого дыхания.

  #3. Завершение выдоха иногда может быть затруднено при грудном дыхании, что приводит к одышке.

  Тот факт, что грудное дыхание имеет определенные недостатки, не означает, что дыхание животом всегда является лучшей стратегией. Дыхательная работа всегда зависит от человека и его намерений в отношении практики.

  Давайте потратим некоторое время на сравнение основных различий между дыханием животом и дыханием грудью.

  Дыхание животом и дыхание грудью: ключевые отличия

  Мы коснулись того, почему учителя йоги часто поощряют своих учеников практиковать дыхание животом, но стоит более подробно остановиться на различиях между этими техниками.

  Вот основные различия между дыханием животом и дыханием грудью.

  #1. мелкое против глубокого

  В то время как грудное дыхание, как правило, короткое и быстрое, дыхание животом медленное и глубокое, при этом вдохи и выдохи занимают больше времени и доставляют больше кислорода в кровоток.

  №2. Используемые области легких

  Предыдущий пункт можно объяснить, взглянув на легкие. Грудное дыхание использует грудные мышцы для надувания легких за счет натяжения грудной клетки. Это заставляет грудную клетку расширяться и сжиматься при каждом вдохе.

  Между тем, дыхание животом использует всю емкость легких, втягивая брюшную полость вниз, чтобы полностью надуть легкие.

  №3. Выпуск углекислого газа

  Большее количество всасываемого воздуха при дыхании животом также позволяет выдыхать большее количество углекислого газа. При грудном дыхании дисбаланс кислорода/углекислого газа может привести к таким проблемам, как гипервентиляция .

  Как отличить дыхание животом от дыхания грудью

  Различия между основным дыханием животом и грудным дыханием должны проиллюстрировать, почему учителя йоги и медитации стараются поощрять первую технику. Тем не менее, грудное дыхание — совершенно нормальная часть жизни, и некоторые из нас более склонны практиковать его, чем другие.

  Вообще говоря, женщины чаще дышат грудью, чем мужчины, а мужчины чаще дышат животом, чем женщины. Это происходит просто из-за разных углов мужских и женских ребер, адаптации, которая позволяет женщинам лучше справляться с беременностью .

  Лучший способ различить эти 2 формы дыхания и определить, дышите ли вы обычно грудью или животом, — это просто наблюдать за своим телом.

  Одна из распространенных техник — лечь на спину, положив руки на живот. Если ваши руки поднимаются и опускаются естественным образом, это означает, что вы дышите животом. Если ваши руки в основном остаются неподвижными, вы дышите грудью.

  Вы также можете попробовать это упражнение стоя или сидя. Если живот выпячивается во время вдоха, это означает, что вы дышите животом. С другой стороны, при грудном дыхании живот остается неподвижным или движется внутрь при вдохе, а ребра перемещаются вверх или наружу.

  Чтобы дать вам еще лучшее понимание различий между этими двумя видами работы с дыханием, в следующем разделе этой статьи вы узнаете, как именно практиковать дыхание животом.

  Как практиковать дыхание животом

  Принятие более осознанного подхода к дыханию может иметь реальные положительные результаты.

  Ниже приведено руководство по простой практике дыхания животом. Вы можете использовать его, чтобы испытать моменты спокойствия, расслабления и равновесия.

  • Сначала сядьте в удобное кресло с прямой спиной и руками на животе.
  • Закройте рот и медленно и глубоко вдохните через нос.
  • Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом и увеличивается, почти как воздушный шарик.
  • Медленно и осторожно выдохните весь этот воздух через сжатые губы, как будто вы пускаете пузыри.
  • Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот, при этом сосредоточиваясь на своем дыхании.
  • Повторяйте этот процесс в течение 5–10 минут. Это должно помочь вам привыкнуть к регулярному, успокаивающему дыханию. Убедитесь, что вы держите руки на животе, так как это поможет вам сосредоточиться на вдохах и выдохах дыхания.

  Это так просто!

  Если вас когда-нибудь интересовало, как дыхание животом может вам помочь, попробуйте это простое упражнение и обратите внимание, как оно влияет на вас.

  Почему ваш учитель йоги говорит вам «дышать животом»

  Теперь вы должны лучше понять, что заставляет учителей йоги продвигать дыхание животом на своих занятиях.

  Перенос дыхания с дыхания грудью на дыхание животом дает ряд преимуществ.

  Давайте быстро напомним некоторые ключевые преимущества:
  • Больше кислорода поступает в кровь
  • Большое потребление воздуха приводит к увеличению большего количества выпущенного углекислого газа
  • Уменьшенная вероятность гипервентиляции
  • медленнее, более глубокие вдохи. Задействование диафрагмы и использование всего объема легких лучше для тела и снижает вероятность мышечного напряжения и головных болей

  Проще говоря, это основные причины, по которым ваш инструктор по йоге советует вам «дышать животом».

  Однако, если после прочтения сегодняшней статьи и выполнения некоторых упражнений, которые мы упомянули, вы поняли, что можете дышать грудью естественным путем, не беспокойтесь об этом!

  Грудное дыхание совершенно нормально, и нам не нужно все время практиковать дыхание животом. При этом очень важно знать, как задействовать диафрагму и использовать всю мощь наших легких.