Тесты по физической культуре с ответами
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9.
Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-балет.
+ Б. Степ-аэробитка.
В. Пилатес.
10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Три.
12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
А. Пауэрлифтинг.
Б. Бодибилдинг.
+ В. Атлетическое единоборство.
13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
А. Майк Бургенер.
Б. Луи Симмонс.
+ В. Грег Глассман.
14. Влияние физических упражнений на организм человека:
+ А.
Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.
15. Главной причиной нарушения осанки является:
+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
В. Слабые мышцы спины.
16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
А. Ритмика.
+ Б. Слайд-аэробика.
В. Памп-аэробика.
17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
А.1929 г.
+ Б. 1926 г.
В.1931 г.
18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
+ А.
Пилоксинг.
Б. Капоэйра.
В. Питабо.
Тест — 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
Б. Бега с препятствиями.
В. Десятиборья.
20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
А. Количество действий в единицу времени.
+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
В. Скорость выполнения упражнений.
21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
+ А. Упражнения с использованием шеста.
Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
В. Упражнения с использованием эспандера.
22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
+ А. Степ-аэробика.
Б. Шейпинг.
В. Памп-аэробика.
23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
А.
Резиновая лента.
Б. Целый мяч из резины.
+ В. Половина резинового мяча.
24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
+ А. Грег Глассман.
Б. Боб Харпер.
В. Джон Уэлборн.
25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
+ А. Накат.
Б. Подрезка.
В. Толчок.
26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
А. Со штангой небольшого веса.
+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
В. С резиновым мячом.
27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Пять.
28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
+ А. Не может.
Б. Может.
В. Может только у угла теннисного стола.
29. Что такое атлетическое единоборство?
А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
+ А. Асаны.
Б. Босу.
В. Цигун.
+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
А. Соответствие, пригодность.
Б. Физическая культура.
В. Бодрость.
32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
А. Да, разрешаются.
+ Б. Нет, не разрешаются.
В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
+ А. Перекрестные координации.
Б. Любые сложные координации.
В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
+ А.
Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
35. Какого направления фитнеса не существует?
А. Бодифлекс.
Б. Стретчинг.
+ В. Аквабосу.
36. Экскурсией грудной клетки называется:
+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
В. Объем вдыхаемого воздуха.
37. В качестве финишной ленточки используют:
+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
Б. Искусственные нити.
В. Шелковую ленту.
38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
А. Удалены из зоны занятий.
+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
В. Обозначены цветными ярлыками.
Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
+ А. Нет, не следует.
Б. По желанию самого спортсмена.
В. Да, под присмотром спортивного врача.
40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
+ А. На прямые ноги.
Б. Мягко, пружинисто приседая.
В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
А. За спиной метателя.
Б. Справа от метателя.
+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
Б.
Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
+ А. Атлетическое единоборство.
Б. Самбо.
В. Кроссфит.
44 — тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
+ А. 1,07 м.
Б. 1,15 м.
В. 1,20 м.
46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
47.
Двигательные физические способности это:
А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
В. Личными спортивными достижения человека.
49. Число движений в единицу времени характеризует:
+ А. Темп движений.
Б. Ритм движений.
В. Физический уровень занимающегося.
50. Результатом физической подготовки является:
А. Количество разученных упражнений.
+ Б. Степень физической подготовленности.
В. Физическое совершенство.
51. Вход в спортивный зал:
+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
+ А. Комплекс.
Б. Группа
В. Алгоритм.
53. В местах соскоков со снаряда:
А. Должно располагаться страхующее лицо.
Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.
54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
+ А. После разрешения тренера.
Б. По окончании комплекса упражнений.
В. При необходимости.
55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
Б. Мягкой и удобной.
В. Плотно облегающей.
56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
А. По желанию любого участника игры.
Б. По необходимости.
+ В. После разрешения преподавателя, тренера.
57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Решают организаторы соревнований.
58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
+ А. Нет, нельзя.
Б. Можно.
В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
А. Можно.
Б. Можно, если используются кистевые бинты.
+ В. Нет, нельзя.
60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
+ А. Аквабосу.
Б. Цигун.
В. Калланетика.
61. Физическая культура представляет собой:
+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
Б.
Различные занятия в спортивных секциях.
В. Культуру занятия профессиональным спортом.
62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
+ В. Вне места занятий.
63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
Тест — 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
+ А. Задатки психодинамических способностей.
Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
В. Медицинские показания.
65. Под техникой физических упражнений понимают:
А. Способы выполнения группы последовательных движений.
+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
+ А. Выносливость.
Б. Тренированность.
В. Второе дыхание.
67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:
+ Выиграли Олимпийские игры.
— Были судимы на Олимпийских играх.
— Были меценатами для Олимпийских игр.
— Помогали в организации Олимпийских игр.
68. Каково основное значение витаминов для организма человека?
+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.
— Являются источником питания и энергии.
— В принципе не нужны человеку.
69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:
— Сна.
— Физических нагрузок.
+ Умственной деятельности.
70. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:
— Записках Древней Трои.
+ Олимпийской Хартии.
— Олимпийском Слове.
Аэробика. Тренировочный тест – пройти тест онлайн бесплатно
Авторам
8-800-333-85-44
Оформить заявку
Вход
- Справочник
- Онлайн-калькуляторы
- Тесты с ответами
Выполним любые типы работ
- Дипломные работы
- Курсовые работы
- Рефераты
- Контрольные работы
- Отчет по практике
- Эссе
Физическая культура
Физическая культура
Физическая культура
Физическая культура
Контрольная работа
от 1 дня /
от 100 руб
от 5 дней /
от 1800 руб
Дипломная работа
от 7 дней /
от 7950 руб
- Реферат
от 1 дня /
от 700 руб
Онлайн-помощь
от 1 дня /
от 300 руб
Цигун: что нужно знать
Перейти к основному содержаниюЧто такое цигун и как он работает?
Цигун, произносится как «цигун», был разработан в Китае тысячи лет назад как часть традиционной китайской медицины.
Он включает в себя использование упражнений для оптимизации энергии тела, ума и духа с целью улучшения и поддержания здоровья и благополучия. Цигун имеет как психологические, так и физические компоненты и включает в себя регулирование ума, дыхания, движения и позы тела.
В большинстве форм цигун:
- Дыхание медленное, длинное и глубокое. Паттерны дыхания могут переключаться с брюшного дыхания на дыхание в сочетании со звуками речи.
- Движения обычно нежные и плавные, направленные на расслабление.
- Регулирование ума включает в себя концентрацию внимания и визуализацию.
Динамические (активные) техники цигун в первую очередь сосредоточены на движениях тела, особенно на движениях всего тела или рук и ног. Медитативные (пассивные) техники цигун можно практиковать в любой позе, которую можно поддерживать в течение долгого времени, и они включают в себя дыхательные и умственные упражнения, почти без движения тела.
Является ли цигун таким же, как тай-чи?
Тай-чи зародился как древнее боевое искусство, но с течением времени оно стало больше ориентироваться на укрепление здоровья и реабилитацию.
Когда тай-чи выполняется для здоровья, это считается формой цигун и включает в себя комплексные физические позы, сосредоточенное внимание и контролируемое дыхание. Тай-чи — одна из сотен форм упражнений цигун, разработанных в Китае. Другие формы цигун включают Бадуаньцзинь, Люцзицзюэ, Ху Юэ Сянь, Ицзинь Цзин и лечебный цигун.
Может ли цигун уменьшить боль?
Исследования роли цигун в лечении боли противоречивы. Три обзора за 2018 и 2019 годы, в которых рассматривалось лишь небольшое количество исследований, показали, что цигун может помочь уменьшить боль у пожилых людей, проживающих в общественных местах (160 участников), боль в шее (525 участников) и скелетно-мышечную боль у людей в возрасте от 15 до 80 лет. старые (1787 участников). Но обзор 2020 года, в который вошли 5 исследований (576 участников), обнаружил противоречивые результаты о влиянии цигун на уменьшение боли при болях в пояснице и шее.
Полезен ли цигун людям с хроническими заболеваниями?
Фибромиалгия
Частая и последовательная практика цигун может быть полезна людям с фибромиалгией в таких областях, как боль, сон, физические и умственные функции.
Это, однако, основано на начальных исследованиях, которые включают лишь несколько небольших исследований.
- В обзоре 2020 года были рассмотрены два небольших исследования воздействия цигун на людей с фибромиалгией. Первое исследование, включавшее 89человек, обнаружили, что 6 месяцев практики цигун помогли уменьшить боль, улучшить качество сна, а также улучшить физическую и умственную функцию. Второе исследование, в котором приняли участие 57 человек, показало, что 7 недель практики цигун привели к уменьшению боли, меньшему дискомфорту от фибромиалгии, уменьшению беспокойства и улучшению качества жизни.
- Обзор 4 исследований цигун при фибромиалгии (201 участник) за 2017 год показал, что количество времени, в течение которого люди занимаются цигун, имеет значение. Люди с фибромиалгией, которые усердно практиковали цигун — от 30 до 40 минут в день в течение 6-8 недель — испытывали устойчивые улучшения в отношении боли, сна, а также физической и умственной функции. Эти преимущества все еще наблюдались через 4–6 месяцев после завершения исследований.
Два небольших клинических испытания (2019, 2020; всего 82 участника), которые не были включены в вышеуказанные обзоры, также выявили схожие положительные результаты практики цигун у людей с фибромиалгией.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Небольшое количество исследований показывает, что использование цигун в качестве дополнительной терапии может помочь при депрессии, беспокойстве, нарушении функции легких и физической активности у людей с ХОБЛ.
- В обзоре 31 исследования (3045 участников) за 2020 год изучался эффект добавления цигун к основному лечению, такому как медикаментозная терапия и дыхательные тренировки. Обзор показал, что добавление цигун к основному лечению помогло улучшить функцию легких, качество жизни и способность заниматься спортом у людей с ХОБЛ.
- Обзор 6 исследований (415 участников), проведенный в 2019 году, показал, что цигун снижает самооценку депрессии и тревоги у людей с ХОБЛ, когда цигун сочетается со стандартным лечением. Программы цигун длились от 2 до 6 месяцев.
- Другой обзор 2019 года показал, что 3 месяца занятий йогой, цигун или тай-чи помогли улучшить функцию легких и способность к ходьбе и физической активности у людей с ХОБЛ. Двенадцать из 18 исследований были посвящены цигун и тай-чи, по отдельности или вместе. Программы длились от 6 недель до 6 месяцев и включали от 30 до 90-минутные сеансы от двух до семи раз в неделю.
Программы цигун длились от 2 до 6 месяцев.Болезнь Паркинсона
Количество исследований цигун при болезни Паркинсона невелико. Обзор 7 исследований 2020 года (325 участников) показал, что упражнения на основе цигун помогли улучшить подвижность, способность ходить и равновесие у людей с болезнью Паркинсона (в большей степени у молодых людей, чем у пожилых). Степень улучшения способности двигаться и ходить была аналогична улучшениям, наблюдаемым при других формах упражнений, таких как ходьба и использование стационарного велотренажера. Однако улучшение баланса было более заметным при занятиях цигун, чем при других видах упражнений.
Программы упражнений цигун длились от 8 до 48 недель с занятиями продолжительностью от 30 до 120 минут от двух до семи раз в неделю.
Высокое кровяное давление
Количество исследований цигун для лечения высокого кровяного давления невелико. Хотя обзор 7 исследований (370 участников) за 2021 год показал, что цигун может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление, авторы указали на отсутствие убедительных доказательств этого положительного эффекта. Пять из шести исследований, в которых сравнивали цигун с отсутствием вмешательства, показали, что цигун был лучше. Одно исследование, в котором цигун сравнивали с обычными упражнениями, не показало никакой разницы в пользе между ними. Вмешательства цигун длились от 8 до 24 недель и включали сеансы продолжительностью от 30 до 60 минут от двух до семи раз в неделю.
Хроническая сердечная недостаточность
Обзор 33 исследований (2465 участников) за 2020 год изучал реабилитационные эффекты тай-чи и цигун для людей с хронической сердечной недостаточностью.
Семнадцать исследований касались тай-чи, 14 — цигун и 2 — тай-чи плюс цигун. По сравнению с одним только рутинным управлением (например, лекарствами и советами по диете и упражнениям), добавление тай-чи и цигун к рутинному управлению привело к улучшению пикового потребления кислорода (показатель кардиореспираторной выносливости), 6-минутной дистанции ходьбы (показатель физической нагрузки). переносимость) и качество жизни. По сравнению с другими формами упражнений в сочетании с рутинным управлением, люди, которые практиковали тай-чи или цигун, имели аналогичные пиковые уровни потребления кислорода и 6-минутную дистанцию ходьбы и более высокие показатели качества жизни.
Может ли цигун помочь пожилым людям?
Количество исследований цигун, в которых участвуют пожилые люди, ограничено. В двух обзорах 2019 года рассматривалось влияние цигун на физическое и психологическое здоровье пожилых людей. Некоторые результаты были положительными, что свидетельствует о потенциальной пользе цигун для пожилых людей.
- В первом обзоре было рассмотрено 13 исследований с участием 1340 пожилых людей с хроническими заболеваниями, проживающих в сообществе, и было обнаружено, что цигун оказывает значительное положительное влияние на качество жизни, но не на симптомы депрессии.
- Во втором обзоре рассматривались 14 исследований с участием 1282 пожилых людей с депрессивными симптомами, слабостью или хроническими заболеваниями. Семь исследований также были оценены в первом обзоре, поэтому в них было некоторое совпадение. Этот второй обзор показал, что цигун помог улучшить физические способности и может оказать положительное влияние на депрессию, равновесие и функционирование (способность заниматься обычными повседневными делами). Но исследователи отметили, что необходимы более методологически обоснованные рандомизированные контролируемые испытания (исследования, в которых участников случайным образом распределяют в группу вмешательства и контрольную группу), чтобы определить эффективность цигун для физического и психологического здоровья пожилых людей.
Может ли цигун предотвратить падения?
Обзор обзоров, проведенный в 2019 году, выявил достаточно доказательств в поддержку цигун для тренировки равновесия и предотвращения падений. Было обнаружено, что по сравнению с более традиционными вмешательствами цигун имеет аналогичные, а иногда и лучшие эффекты.
Поможет ли цигун при артрозе коленного сустава?
Существует лишь небольшое количество исследований о влиянии цигун на остеоартрит коленного сустава.
- В обзоре 2020 г. было рассмотрено 7 исследований (всего 424 участника), но только 3 из них были надлежащим образом спланированы. Обзор показал, что цигун улучшил боль, скованность и физическую функцию больше, чем контроль списка ожидания или вмешательство в области санитарного просвещения. Однако, поскольку доказательства были слабыми, авторы заявили, что цигун не может быть рекомендован до тех пор, пока не будут проведены более качественные исследования.
- Руководство по клинической практике, опубликованное в 2017 г. Оттавской группой экспертов (международная группа экспертов по исследовательским методам, которые разрабатывают руководства по клинической практике, основанные на фактических данных), рекомендует использовать программу тай-чи-цигун для улучшения качества жизни людей с остеоартритом коленного сустава. Программа включает занятия по 60 минут два раза в неделю в течение 8 недель. Однако авторы рекомендаций основывали свои рекомендации только на одном небольшом исследовании высокого качества. Они сказали, что необходимо больше доказательств, чтобы давать более сильные рекомендации. Авторы руководства предположили, что программа тай-чи-цигун также может быть полезной для облегчения боли и улучшения физической функции.
Оттавской группой экспертов (международная группа экспертов по исследовательским методам, которые разрабатывают руководства по клинической практике, основанные на фактических данных), рекомендует использовать программу тай-чи-цигун для улучшения качества жизни людей с остеоартритом коленного сустава. Программа включает занятия по 60 минут два раза в неделю в течение 8 недель. Однако авторы рекомендаций основывали свои рекомендации только на одном небольшом исследовании высокого качества. Они сказали, что необходимо больше доказательств, чтобы давать более сильные рекомендации. Авторы руководства предположили, что программа тай-чи-цигун также может быть полезной для облегчения боли и улучшения физической функции.Может ли цигун помочь справиться с симптомами у больных раком?
- Обзор 2019 года включал 7 исследований по цигун и/или тай-чи, в которых приняли участие 915 человек с различными видами рака. Большинство исследований включало 60-минутные сеансы два-три раза в неделю в течение 6-12 недель. Цигун значительно улучшил симптомы усталости и качество сна. Хотя это и не является статистически значимым, цигун и тай-чи также оказали положительное влияние на тревогу, стресс, симптомы депрессии и общее качество жизни. Авторы обзора указали, что необходимы более качественные исследования с более длительным периодом наблюдения, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы.
- Обзор 2017 года, в котором рассматривался только цигун, включал 22 исследования с участием 1751 человека с различными видами рака. Четыре исследования также были включены в упомянутый выше обзор 2019 года. Обзор показал, что использование цигун было многообещающим для лечения физических и психологических симптомов, связанных с раком, и его лечения.
Цигун значительно улучшил симптомы усталости и качество сна. Хотя это и не является статистически значимым, цигун и тай-чи также оказали положительное влияние на тревогу, стресс, симптомы депрессии и общее качество жизни. Авторы обзора указали, что необходимы более качественные исследования с более длительным периодом наблюдения, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы.Может ли цигун улучшить познание и память?
Было проведено лишь небольшое количество исследований влияния цигун на познание и память.
- Обзор 2020 года, в который вошли 13 исследований с участием 893 человек с легкими когнитивными нарушениями, показал, что цигун улучшает когнитивные функции и память после 3 и 6 месяцев практики. Программы цигун включали занятия по 40–60 минут от трех до шести раз в неделю. Польза от цигун была аналогична пользе от комбинированных когнитивно-физических программ и других физических упражнений. Ни в одном из исследований впоследствии не участвовали участники, поэтому долгосрочные эффекты цигун все еще трудно предсказать. Кроме того, неясно, приносит ли цигун пользу при легких когнитивных нарушениях, вызванных всеми причинами, такими как инсульт, диабет и пожилой возраст, или только некоторыми причинами.
- В обзоре 2019 года рассматривалось влияние медитации, тай-чи, цигун и йоги на когнитивные функции у взрослых в возрасте 60 лет и старше. В обзор вошли 9 исследований цигун (около 650 участников), из которых 3 исследования также вошли в обзор 2020 года. Было обнаружено, что цигун улучшает когнитивные функции и память, но только в том случае, если верно хотя бы одно из следующих условий: продолжительность программы превышала 12 недель, частота упражнений составляла от трех до семи раз в неделю, или продолжительность каждой тренировки составляла от 45 до 60 минут.
Программы цигун включали занятия по 40–60 минут от трех до шести раз в неделю. Польза от цигун была аналогична пользе от комбинированных когнитивно-физических программ и других физических упражнений. Ни в одном из исследований впоследствии не участвовали участники, поэтому долгосрочные эффекты цигун все еще трудно предсказать. Кроме того, неясно, приносит ли цигун пользу при легких когнитивных нарушениях, вызванных всеми причинами, такими как инсульт, диабет и пожилой возраст, или только некоторыми причинами.
Может ли цигун помочь с психическим здоровьем при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ?
Обзор 4 исследований, проведенный в 2020 году с участием 593 человек с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, показал, что цигун оказывает более положительное влияние на снижение беспокойства, чем лекарства или отсутствие лечения. Обзор также показал, что цигун привел к значительному улучшению симптомов депрессии по сравнению с отсутствием лечения. Поскольку исследования были небольшими и не отличались высоким качеством, авторы указали, что для получения надежных доказательств необходимы более тщательные исследования.
Может ли цигун помочь людям с COVID-19?
Количество исследований цигун при COVID-19 крайне ограничено. Один обзор 2021 года, посвященный роли традиционной китайской медицины в COVID-19, показал, что цигун недостаточно изучен как средство лечения COVID-19 и что отсутствуют высококачественные доказательства из хорошо спланированных рандомизированных контролируемых испытаний.
В другом обзоре 2021 года, посвященном дополнительным методам лечения и COVID-19, перечислены только два очень небольших исследования по цигун, всего 49участники. Исследования показали, что цигун улучшал физическую активность, восприятие затрудненного дыхания, качество жизни и некоторые показатели воспаления в организме, но исследования не были рандомизированными контролируемыми испытаниями.
Обзоры 2021 года не включали небольшое рандомизированное контролируемое исследование 2021 года с участием 128 участников, госпитализированных с тяжелой формой COVID-19 в Китае. Это исследование показало, что добавление реабилитационной программы акупрессурной терапии и упражнений цигун к стандартному уходу сократило пребывание в больнице и улучшило функцию легких и такие симптомы, как одышка и кашель. Данные собирались только во время пребывания участников в больнице, что в среднем составило 20,8 дней для участников, получавших стандартный уход, и 18,5 дней для участников, получавших дополнительную программу реабилитации.
Обзор 2020 года показал, что существует мало исследований о влиянии цигун на острую фазу респираторных инфекций в целом.
Безопасен ли цигун?
Цигун считается безопасным видом деятельности. Многие исследования не выявили негативных побочных эффектов у людей, практикующих цигун, включая людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей. Обзор взрослых с болью в шее включал два исследования, которые показали, что цигун и другие группы упражнений имеют схожие побочные эффекты, которые возникают менее чем у 10 процентов взрослых и включают мышечную боль, болезненность и головную боль.
Безопасно ли заниматься цигун во время беременности?
Нет исследований безопасности цигун во время беременности и очень мало исследований по практике цигун во время беременности. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом занятий цигун. Беременным женщинам может потребоваться избегать или изменять некоторые движения цигун.
Небольшое исследование, проведенное в 2010 году среди 70 здоровых беременных женщин в Корее, показало, что добавление цигун-подобной практики к обычному дородовому уходу привело к нескольким преимуществам: большее взаимодействие между матерью и плодом (поведение матери, которое закладывает основу для установления связи между матерью и ребенком до рождения , такие как легкие физические упражнения, чтение книг вслух или разговор с нерожденным ребенком), меньше симптомов депрессии у матери и уменьшение физического дискомфорта у матери. Вмешательство, названное упражнением ци, включало физические позы (различные упражнения на растяжку, укрепление и балансировку, выполняемые стоя, сидя или лежа), дыхательные техники и медитацию. Женщины в группе вмешательства посетили два 90-минутные сеансы еженедельно в течение 12 недель. Некоторых практик, которые были противопоказаны в данный период беременности, избегали. Ни у одной из беременных женщин во время исследования не было упоминаний о побочных эффектах.
Какое обучение, лицензии или сертификаты необходимы инструкторам цигун для практики?
Инструкторы цигун не должны иметь лицензии, и их практика не регулируется федеральным правительством или отдельными штатами. Не существует национального стандарта сертификации цигун. Различные организации цигун предлагают программы обучения и сертификации с разными критериями и уровнями сертификации для инструкторов.
Советы для размышления
- Не используйте цигун, чтобы отложить визит к врачу по поводу медицинской проблемы.
- Спросите об обучении и опыте инструктора цигун, которого вы рассматриваете.
- Позаботьтесь о своем здоровье — поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о любых дополнительных подходах к охране здоровья, которые вы используете. Вместе вы можете принимать общие, взвешенные решения.
Информационная служба NCCIH
Информационная служба NCCIH предоставляет информацию о NCCIH и дополнительных и комплексных подходах к охране здоровья, включая публикации и результаты поиска в федеральных базах данных научной и медицинской литературы.
Информационный центр не предоставляет медицинских консультаций, рекомендаций по лечению или направлений к практикующим врачам.
Бесплатный номер в США: 1-888-644-6226
Служба ретрансляции телекоммуникаций (TRS): 7-1-1
Веб-сайт: https://www.nccih.nih. gov
Эл. вы можете принимать обоснованные решения о своем здоровье. Know the Science содержит множество материалов, в том числе интерактивные модули, викторины и видеоролики, а также ссылки на информационный контент из федеральных ресурсов, предназначенный для того, чтобы помочь потребителям разобраться в информации о здоровье.
Объяснение того, как проводятся исследования (NIH)
Знай науку: 9 вопросов, которые помогут разобраться в исследованиях в области здравоохранения содержит информацию о публикациях и (в большинстве случаев) краткие резюме статей из научных и медицинских журналов. Руководство NCCIH по использованию PubMed см. в разделе Как найти информацию о дополнительных подходах к охране здоровья в PubMed.
Цигун — систематические обзоры/обзоры/метаанализы (PubMed®)
Цигун — рандомизированные контролируемые испытания (PubMed®)
Веб-сайт: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
2
2 Основные ссылки
- Бадахш М., Дастрас М., Сарчахи З. и др. Дополнительные и альтернативные методы лечения и COVID-19: систематический обзор. Обзоры по гигиене окружающей среды . 2021;36(3):443-450.
- Brosseau L, Taki J, Desjardins B, et al. Клинические рекомендации Оттавской комиссии по лечению остеоартрита коленного сустава. Часть первая: введение и программы упражнений для ума и тела. Клиническая реабилитация . 2017;31(5):582-595.
- Цао А., Фэн Ф., Чжан Л. и др. Упражнения Бадуаньцзинь при хронической обструктивной болезни легких: обновленный систематический обзор и метаанализ. Клиническая реабилитация . 2020;34(8):1004-1013.
- Чан Дж.С.И., Дэн К., Ву Дж. и др. Влияние медитации и упражнений для ума и тела на когнитивные способности пожилых людей: метаанализ. Геронтолог . 2019;59(6):e782-e790.
- Чанг П.С., Нобф Т., О Б. и др. Физические и психологические последствия упражнений цигун для пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал китайской медицины . 2019;47(2):301-322.
- Чен С., Чжан И., Ван Ю.Т. и др. Влияние терапии на основе цигун на пациентов с болезнью Паркинсона: систематический обзор и метаанализ. Клиническая реабилитация . 2020;34(12):1436-1448.
- Chen X, Savarese G, Cai Y и др. Практика тай-чи и цигун при хронической сердечной недостаточности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2020;2020:2034625.
- Чинг С.М., Мокшашри Н.Р., Каннан М.М. и др. Влияние цигун на снижение систолического и диастолического артериального давления: систематический обзор с метаанализом и последовательным анализом испытаний. Дополнительная медицина и методы лечения BMC . 2021;21(1):8.
- Фенг Ф., Тухман С., Деннингер Дж.В. и др. Цигун для профилактики, лечения и реабилитации инфекции COVID-19 у пожилых людей. Американский журнал гериатрической психиатрии . 2020;28(8):812-819.
- Жирар Дж., Жирар А. Влияние цигун на боль в шее: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2019;34;23-29.
- Gouw VXH, Jiang Y, Seah B, et al. Эффективность внутреннего цигун на качество жизни, симптомы депрессии и самоэффективность среди пожилых людей с хроническими заболеваниями, проживающих в сообществе: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал сестринских исследований . 2019;99:103378.
- Джи Э.С., Хань Х. Р. Влияние упражнений ци на взаимодействие матери и плода и на самочувствие матери во время беременности. Журнал акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными . 2010;39(3):310-318.
- Кляйн П.Дж., Баумгарден Дж., Шнайдер Р. Цигун и тай-чи как терапевтические упражнения: обзор систематических обзоров и метаанализов, посвященных физическим состояниям здоровья. Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины . 2019;25(5):48-53.
- Лю Д., Йи Л., Шэн М. и др. Эффективность упражнений тай-чи и цигун на артериальное давление и уровень оксида азота и эндотелина-1 в крови у пациентов с гипертонической болезнью: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2020;2020:3267971.
- Лю Ф., Цуй Дж., Лю С. и др. Влияние упражнений тай-чи и цигун на депрессию и тревогу у людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ: систематический обзор и метаанализ. Дополнительная медицина и методы лечения BMC . 2020;20(1):161.
- Лю Дж., Ван Дж., Лю С и др. Роль традиционной китайской медицины в COVID-19: теория, первоначальные клинические данные, потенциальные механизмы и последствия. Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины . 2021;27(S1):210-227.
- Лю С-Т, Чжан С, Ма И-Дж и др. Влияние упражнений цигун и программы реабилитации с акупрессурой на легочную функцию и респираторные симптомы у пациентов, госпитализированных с тяжелой формой COVID-19: рандомизированное контролируемое исследование. Исследования в области интегративной медицины . 2021;10(Прил.):100796.
- Савинок Дж., Линч М.Э. Цигун и фибромиалгия около 2017 г. Лекарства (Базель, Швейцария) . 2017;4(2):37.
- Тан С.К., Цзе ММИ, Леунг С.Ф. и др. Эффективность, пригодность и устойчивость немедикаментозных методов лечения боли у пожилых людей, проживающих по месту жительства: систематический обзор. BMC Общественное здравоохранение . 2019;19(1):1488.
- Toneti BF, Barbosa RFM, Mano LY, et al. Преимущества цигун как комплексной и дополнительной практики для здоровья: систематический обзор. Revista Latino-Americana de Enfermagem . 2020;28:e3317.
- Ван Ву Д., Молассиотис А., Чинг С.С.И. и др. Влияние цигун на лечение симптомов у больных раком: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2017;29:111-121.
- Ву Дж.Дж., Чжан Ю.С., Ду В.С. и др. Влияние цигун на самооценку депрессии и шкалы тревоги у пациентов с ХОБЛ: метаанализ. Медицина (Балтимор) . 2019;98(22):e15776.
- Ю Л, Лю Ф, Ни П и др. Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, оценивающих влияние упражнений Бадуанджин на когнитивные функции и память у пациентов с легкими когнитивными нарушениями. Клиническая реабилитация . 2021;35(4):492-505.
- Цзэн Ю, Се Х, Ченг АСК. Цигун или тай-чи в лечении рака: обновленный систематический обзор и метаанализ. Текущие онкологические отчеты . 2019;21(6):48.
- Zeng Z-P, Liu Y-B, Fang J и др. Эффекты упражнений Бадуаньцзинь при остеоартрозе коленного сустава: систематический обзор и метаанализ. Дополнительные методы лечения в медицине . 2020;48;102279.
- Цзоу Л., Юнг А., Цюань Х. и др. Систематический обзор и метаанализ упражнений, основанных на осознанности (Baduanjin), для облегчения мышечно-скелетной боли и улучшения качества сна у людей с хроническими заболеваниями. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2018;15(2):206.
Геронтолог . 2019;59(6):e782-e790.
2021;21(1):8.
Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины . 2019;25(5):48-53.
Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2017;29:111-121.
Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2018;15(2):206.Другие ссылки
- Feng F, Tuchman S, Denninger JW, et al. Цигун для профилактики, лечения и реабилитации инфекции COVID-19 у пожилых людей. Американский журнал гериатрической психиатрии . 2020;28(8):812-819.
- Цзяо Дж., Рассел И.Дж., Ван В и др. Ба-дуан-дзи облегчает боль и симптомы, связанные с фибромиалгией, у пациентов с фибромиалгией: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Клиническая и экспериментальная ревматология . 2019;37(6):953-962.
- Веб-сайт Национальной ассоциации цигун. Позиция NQA по законодательству о цигун. Доступ на сайте www.nqa.org/legislation-update от 1 сентября 2021 г.
- Rendant D, Pach D, Lüdtke R, et al. Цигун по сравнению с физическими упражнениями по сравнению с отсутствием лечения у пациентов с хронической болью в шее: рандомизированное контролируемое исследование. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2011;36(6):419-427.
- Reychler G, Poncin W, Montigny S, et al. Влияние йоги, тай-чи и цигун на основные симптомы хронической обструктивной болезни легких: систематический обзор. Респираторная медицина и исследования . 2019;75:13-25.
- Роджерс Т., Уивер Дж. Регулирование практики и преподавания цигун и тай-чи. Ци: Журнал традиционного восточного здоровья и фитнеса . 2019: 18-25.
- Sarmento CVM, Moon S, Pfeifer T, et al. Терапевтическая эффективность упражнений цигун в отношении основных симптомов фибромиалгии: пилотное рандомизированное клиническое исследование. Исследования в области интегративной медицины . 2020;9(4):100416.
- фон Тротт П., Видеманн А.М., Людтке Р. и др. Цигун и лечебная физкультура для пожилых пациентов с хронической болью в шее (QIBANE): рандомизированное контролируемое исследование. Журнал боли . 2009;10(5):501-508.
- Ян К.Х., Ким Ю.Х., Ли М.С. Эффективность ци-терапии (наружного цигун) у пожилых людей с хронической болью. Международный журнал неврологии . 2005;115(7):949-963.
Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2011;36(6):419-427.
Международный журнал неврологии . 2005;115(7):949-963.Благодарности
NCCIH благодарит Инну Белфер, доктора медицинских наук, и Дэвида Шертлеффа, доктора философии, NCCIH, за обзор этой публикации 2022 года.
Эта публикация не защищена авторским правом и находится в общественном достоянии. Дублирование приветствуется.
NCCIH предоставил этот материал для вашего сведения. Он не предназначен для замены медицинской экспертизы и рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсуждать любые решения, касающиеся лечения или ухода, с вашим поставщиком медицинских услуг. Упоминание любого продукта, услуги или терапии не является одобрением NCCIH.
Последнее обновление: Февраль 2022 г.
Разница между тай-чи и цигун
Тай-чи и цигун — это психофизические практики, которые полезны как для выживших после рака, так и для тех, кто ухаживает за ними.
Кейт Моррилл, CTCI, инструктор тай-чи и цигун в Cancer Wellness, делится кратким обзором различий между этими двумя практиками.
«Тай-чи — это система упражнений и движений, давно разработанная как боевое или тренировочное искусство, которое в настоящее время широко используется для здоровья и хорошего самочувствия», — объясняет Моррилл. «Его может практиковать практически любой и почти в любой ситуации».
Часто известный как «медитация в движении», тай-чи представляет собой серию медленных, нежных движений, повторяющих движения в природе. Большая часть работы выполняется стоя и маленькими шагами, хотя ее можно модифицировать и для практикующих сидя.
«Благодаря постоянной и самоотверженной практике тай-чи приносит много пользы для здоровья тела, разума и духа», — говорит она. «Во многих случаях участники увидят преимущества уже после нескольких уроков или занятий».
Что такое цигун? Произносится как «цигун», цигун — это внутренний процесс, имеющий внешние движения. Qi означает «жизненная сила», энергия, питающая наше тело и дух.
Гонг – это термин, означающий работу или сбор. Цигун вместе означает форму движения и ума, использующих намерение и внимательность для направления ци, чтобы заставить ци работать.
«Цигун часто называют «внутренней» частью тай-чи, — объясняет Моррилл. «Его физическое выражение характеризуется стационарными движениями, которые повторяются определенное количество раз, например, три, шесть или девять раз».
«Ци — это тип энергии, который заставляет нас чувствовать себя живыми и помогает нам испытывать эмоции», — говорит она. «Традиционная теория цигун говорит, что мы можем сосредоточиться на чувстве, эмоции, части тела, концепции или цели, и что наша ци, или энергия, идет туда, куда ее посылает наш разум».
Многократное повторение одного и того же движения стимулирует мышцы, кости, сердце, дыхание и другие функции организма, как показано в теории цигун.
В чем разница между тай-чи и цигун? «Цигун можно рассматривать как движение, которое вы делаете в определенной ситуации, в отличие от формы тай-чи, которая представляет собой серию движений, воздействующих на все тело в плавной последовательности», — говорит Моррилл.
«Например, цигун может быть одним движением, которое помогает открыть легкие. Практикующий будет повторять это конкретное движение до тех пор, пока не почувствует, что польза начинает проявляться».
Занятия тай-чи всегда включают концепции и теории, а также обычно движения цигун, но практика цигун не обязательно включает тай-чи. Моррилл использует эту аналогию, чтобы объяснить разницу между двумя упражнениями:
«Представьте тяжелоатлета, который сосредотачивается на наращивании своих бицепсов с помощью подъемов на бицепс. Тяжелоатлет повторяет эти сгибания, чтобы нарастить мышцу, сосредотачиваясь только на этой мышце. Точно так же цигун фокусируется на конкретной проблеме разума, тела или духа», — говорит она. «Тай-чи, с другой стороны, больше похож на тяжелую атлетику всего тела».
Нужно ли быть в отличной форме, чтобы начать заниматься тай-чи или цигун? «Часто люди спрашивают, должны ли они быть в отличной форме, сильными, уравновешенными или гибкими, чтобы начать эти практики», — говорит Моррилл.