Какой сон лучше быстрый или медленный: Что такое быстрый и медленный сон? Какая фаза полезнее?

Что такое сон и почему мы видим сновидения

Сон человека: сколько фаз сна мы проходим

• Первая фаза
• Вторая фаза сна
• Третья фаза: выработка гормонов
• Четвертая фаза
• Как контролировать фазы сна

Чем отличается быстрый сон от медленного

• Медленный сон
• Быстрый сон
• Какие явления наблюдаются в фазе быстрого и медленного сна

Функции сна
Исследование сна
Нарушения сна

• Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой

Чего нельзя делать перед сном?
Как правильно просыпаться?

Фазы сна

Сон человека не является монолитной и однообразной структурой. Как правило, специалисты делят его на определённые фазы. Они отличаются по нейронной деятельности мозга, что отмечается в ЭЭГ человека, и даже по общим ощущениям самого спящего.

Наверняка вы слышали, что существуют быстрая и медленная стадии сна. Медленная фаза в свою очередь делится на три отдельных части. За каждую ночь человек проходит все ступеньки быстрой и медленной стадий, а затем каждый цикл сна повторяется снова. Полный «круг» обычно занимает около 2 часов.

Что такое сон и почему мы видим сновидения

Сон – это особое физиологическое состояние организма. Реакция на раздражители в момент сна минимальна. Наш мозг в этот период не только отдыхает, но и наводит порядок в той информации, которую мы успели получить за день. Во время сна активно переносятся данные из краткосрочных отделов памяти в долгосрочные – происходит запоминание и систематизация.

Процесс выстраивания новых нейронных связей и работы самих нейронов сопряжен со сновидениями. Во время фазы быстрого сна мы видим сны, в которых порой совершаем необычные, даже сумасшедшие поступки. Всё дело в особой работе мозга – в этот период префронтальная кора, отвечающая за контроль, отдыхает. Это значит, что подсознание ничего не сдерживает, и оно рисует невероятные сюжеты.

Кроме того, ученые прослеживают корреляцию между недостатком сна и повышением вероятности диабета второго типа, ожирения и проблем с иммунитетом. Во сне наш организм активно регенерирует и восстанавливает клетки, поэтому полноценным ночным отдыхом ни в коем случае нельзя пренебрегать.

Сон человека – сколько длится фаза сна и что в ней происходит

• Первая фаза сна

Первая фаза сна больше напоминает дрёму. В этот период человек ещё не спит глубоко и даже может отреагировать на внешние раздражители. Часто у людей в момент первой фазы возникают необычные и интересные идеи, яркие мысли. Сон может смешиваться с реальностью и накладываться на неё. Порой подсознание дорисовывает несуществующее в привычный быт. Длительность стартовой фазы недолгая – около 5-10 минут, а затем она переходит на следующую вторую ступень.

• Вторая фаза сна

Вторая фаза сна отличается большей глубиной. Человек ещё больше погружается в сон, но реагирует на шевеления и звуки. В этот момент его можно разбудить движением и особенно шорохами. Слух в данный период наиболее чуток, поэтому порой посторонние звуки будят или же встраиваются в сон. Спустя 20-30 минут наступает следующий этап

• Третья фаза сна: выработка гормонов

Третья часть является естественным продолжением второй стадии сна. По сути человек погружается в сон ещё глубже. В этот период он практически не реагирует на внешние раздражители и крепко спит. Интересно, что здесь наиболее активно выделяется гормон роста, отвечающий за заживление тканей и выработку антител. Такой этап продолжается 40-50 минут и переходит в следующий – последний.

• Четвертая фаза сна

Из пушки не разбудишь – это пословица про людей на этой стадии сна. Сон здесь самый крепкий – это фаза глубокого сна. Добудиться до человека в этот момент сложнее всего. В четвёртой фазе спящий видит яркие и очень красочные сны. Но если разбудить и спросить о сюжете сна, то он ничего не вспомнит. Фаза длится около 50 минут и сопровождается быстрыми движениями глаз.

Как контролировать фазы сна

Если человек здоров, то фазы сна не надо контролировать по времени. Процесс самодостаточен, мозг тонко настраивает продолжительность фаз сна, исходя из собственных потребностей и нужд организма. Однако специалисты заметили, что от того, на какой стадии сна просыпается человек, зависит лёгкость подъёма.

Чем глубже человек погружается в сон, тем сложнее ему будет даваться подъём. Если вы хотите с лёгкостью вставать по утрам, то лучше всего это делать на первой или второй фазах сна. Поскольку фазы сна человека цикличны, то они повторяются несколько раз за ночь – остаётся словить необходимый этап в нужный момент утра.

Это можно сделать с фитнесс-браслетом, который умеет считывать фазы сна. Однако точность таких девайсов составляет около 80%. Второй вариант – найти нужное окно самостоятельно. Для этого необходимо несколько дней подряд просыпаться в разное время и отмечать наилучшее самочувствие с утра.

Чем отличается быстрый сон от медленного

С фазами сна разобрались. Теперь давайте определимся с понятиями быстрого и медленного сна. По сути это два больших этапа нашего сна, где первый выступает длинный медленный сон, а уже затем – более короткий быстрый сон. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга на протяжении всей ночи около 4-6 раз.

• Медленный сон

Медленный сон состоит из первых трёх фаз сна, которые мы уже успели обсудить. В фазу медленного сна замедляется дыхание и сердцебиение. Организм занимается самовосстановлением и «укладкой» информации по полочкам.

• Быстрый сон

Фаза быстрого сна наступает спустя час или полтора с момента засыпания. Это четвёртая фаза сна, которая примечательна присутствием сновидений. Именно в этот период наш мозг очень активен, мы видим яркие сны и спим наиболее глубоко. Эту фазу легко узнать из-за быстрого движения глаз или БДГ.

Какие явления наблюдаются в фазе быстрого и медленного сна

Медленный сон сопряжён с долгосрочной памятью и строительством иммунной системы. Чтобы новая информация точно запомнилась, а тело восстановилось, необходимо чтобы мозг «уложил» данные и отстроил новые клетки в стадию медленного сна. В этот момент времени дыхание и сердцебиение человека замедлены, температура тела также снижается.

Какие явления наблюдаются в фазе быстрого сна? Считается, что в момент быстрого сна наш мозг формирует когнитивные навыки. Процессы обучения, креативность и просто способность к решению новых задач – всё это опирается на эту важную стадию отдыха. Фазу быстрого сна ещё часто называют БДГ-фазой, поскольку в этот период человек активно вращает глазными яблоками – он видит сны.

Функции сна

Как уже говорилось в начале статьи, человеческий сон – большая загадка и процесс его познания ещё продолжается. То, что сон связан с когнитивными функциями мозга, памятью и иммунной системой хорошо известно. Однако совсем недавно медицина и наука сделали новое открытие – в процессе сна наш организм активно выводит отработанные вещества. Мозг и организм самоочищаются и как бы перезагружаются.

Когда человек активен в период его бодрствования, процесс вывода ненужных веществ находится на минимальных значениях. Во сне же система внутренней санации разворачивается в полном масштабе.

Ученые продолжают открывать важные процессы, которые происходят с нами во сне. Вполне вероятно, что совсем скоро нас ждут новые интересные исследования, которые приоткроют дверь в царство сна.

Как проходит исследование сна? По тем или иным поводам человек может испытывать проблемы в течение сна. Самой распространенной причиной является апноэ – остановка дыхания из-за лишнего веса или храпа, однако причина может быть в стрессе, повышенной тревожности или из-за заболевания нервной системы.

Для того чтобы помочь разобраться с причинами болезни и проблем со сном, врачи-сомнологи отправляют пациентов на исследование сна – полисомнографию. Процесс проходит в специальной комнате-лаборатории, где стоят удобные кровати и соответствующее оборудование.

На человека надевают особое оборудование, датчики и отправляют спать. Приборы записывают активность головного мозга, частоту дыхания, сердцебиение и прочие параметры, по которым можно отследить общее состояние организма, а также стадии сна, их продолжительность и глубину. Таким образом обнаруживают отклонения сна, если они есть. В дальнейшем производится коррекция расстройства сна как при помощи медикаментов, так и другими методами.

Отклонения сна не такая уж и редкость в современных реалиях.

• Самая частая проблема – это бессонница или по-другому – фактор инсомнии. Трудности с засыпанием бывают у каждого человека. Однако бить в набат стоит, когда бессонница принимает хронический, а не эпизодический характер. Причиной бессонницы могут стать как стресс, так и гормональные нарушения.

• Второй по частоте причин расстройства сна выступает нарушение дыхания. Храп и остановка дыхания существенно влияют на качество сна и общее самочувствие человека.

• Также существуют и циркадные нарушения ритма сна, когда человек не может уснуть в правильное для режима время.

• Кроме того, синдром беспокойных ног или СБН выступает частой проблемой из-за которой нарушается сон и его качество.

• Гиперсомния и парасомния – более редкие диагнозы и причины, которые тоже влияют на продолжительность и качество ночного сна.

• Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой

Циркадные ритмы в нашем организме отвечают за режим сна и бодрости. Когда они нарушаются, то график отдыха сдвигается глубоко за полночь. Если у здорового человека период активности укладывается в стуки, то у персоны с СЗФС он длиннее и составляет 26-28 часов. В результате человеку сложно заснуть, даже если очень устал. Он долго погружается в сон, а подъёмы по утрам превращаются в пытку. В дневной период во время бодрствования человек испытывает сонливость, из-за этого часто есть признаки рассеянности.

Для сглаживания последствий синдрома врачи рекомендуют наладить график сна и с каждым разом ложиться спать на 15 минут раньше привычного, применять световую терапию – яркие лампы при пробуждении и пить мелатонин – так называемый гормон сна, если нет ограничений по здоровью

Чего нельзя делать перед сном?

Если вы хотите спокойно и крепко спать на протяжении всей ночи, то следует отказаться от дурных привычек:

• Употреблять алкоголь. Спиртное нарушает архитектуру сна и ухудшает его качество.

• Пить кофеиносодержащих напитки – будь то классический экспрессо или же энергетические тоники.

• Чрезмерно переедать перед сном. Откажитесь от жирной и острой пищи за 2-4 часа до отдыха, перед сном лучше съесть меньше, чем больше.

• Курение тоже плохо отражается на качестве сна. Лучше даже не начинать – это плохая привычка, негативно затрагивающая все процессы в организме.

• Ругаться и ссориться перед сном. Тем самым вы повышаете уровень кортизола в крови. Гормон стресса блокирует сон и вызывает тревожное состояние.

• Активничать и тренироваться физически. Чтобы переключиться на режим «покоя» требуется как минимум полчаса, а лучше час, чтобы остыть, успокоиться и спокойно уснуть.

• Спать на неудобной постели также чревато ухудшением качества сна . Убедитесь, что ваши подушки удобны и анатомичны, а матрас комфортен и даёт правильную поддержку для тела.

• Использовать девайсы со светящимся экраном. Свет, исходящий от устройств, сбивает мозг с столку, в результате организм снижает выработку мелатонина, полагая, что наступил день.

Чтобы правильно просыпаться, важно соблюдать не только режим, но и придерживаться основных правил бодрости для быстрого пробуждения. С чего начать день, чтобы он пошёл как по маслу? Вот несколько секретов:

1) Замените несколько прозвонов будильника на один. Гораздо комфортнее вставать с первого раза, чем уснуть и затем поднимать себя с постели с глубокой стадии сна.

2) Хорошенько потянитесь и не вскакивайте сразу. Организму требуется время, чтобы проснуться. Не поднимайтесь резко, как следует подтянитесь, и только затем нужно медленно сесть на край кровати.

3) Добавьте света. Если на улице темно, то включите лампу, это позволит усилить выработку мелатонина и быстрее проснуться.

4) Походите 9 минут и улыбнитесь. Есть теория, которая говорит о том, что именно такого временного отрезка хватит, чтобы окончательно проснуться. Через несколько минут сон отступит. А улыбка задаст тон и придаст позитивного настроения, ведь как день встретишь, так его и проведешь.

5) Сделайте зарядку. От физических упражнений в теле вырабатываются эндорфины, которые позволяют проснуться ещё быстрее.

6) Умойтесь и примите душ. Хороший душ оказывает массажное воздействие, сродни зарядке, а вода – наш строительный материал. Обязательно выпейте стакан воды после водных процедур – это пойдет на пользу организму и ЖКТ.

7) Приготовьте и съешьте завтрак, а также выпейте чашку кофе или вдохните его аромат. Вкусный завтрак поможет проснуться, а о влиянии кофе на бодрость человека знает каждый. Есть исследования, которые говорят о том, что, даже вдохнув запах кофе или цитрусов, человек уже становится активнее.

8) Высыпайтесь. Без нормального по продолжительности сна невозможно встать бодрым утром с кровати. Выделяйте отдыху полноценные 7-9 часов и тогда организм скажет вам «спасибо». Помните, ваше здоровье и сон в ваших руках.

СОН.ру поможет с выбором

Наши специалисты лучше всех разбираются в вопросах комфортного сна и всегда готовы вам помочь. Мы на связи и ответим на все вопросы. Консультация оказывается абсолютно бесплатно.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Шипилов Дмитрий Юрьевич

​Шипилов Дмитрий Юрьевич – врач ортопед, стаж работы 16 лет. По совместительству автор большого количества статей.

Все статьи этого автора

Последние статьи автора:

Читайте также

Подпишитесь на рассылку

Получайте самые актуальные новости и подборки обновлений нашего ассортимента.

Подушка в подарок

Наматрасник в подарок

Быстрый сон: в чем его особенности?

16 октября 2016

Сон человека закономерно проходит несколько стадий, которые несколько раз повторяются в течение ночи. Сон ученые разделяют на медленный и быстрый, эти стадии чередуют друг друга, пока мы спим. Эти два вида отличаются друг от друга биоэлектрической активностью мозга.

Медленный сон проходит 4 стадии, после чего следует быстрый сон. Рассмотрим подробнее его особенности, и чем же он интересен.

Быстрый сон называют также стадией быстрых движений глаз, отсюда и сокращение БДГ или же REM-сном – сокращенно от английского rapid eye movement. Свое названия стадия получила из-за того, что для нее характерны быстрые вращения глаз под закрытыми веками спящего и видящего сновидения человека. Как оказалось, в 90 процентах случаев человек поведает о ярких живых сновидениях, если его разбудить именно на этой стадии. Быстрый сон имеет разную продолжительность. Так, в первом цикле он может длиться 10-15 минут, а перед пробуждением – до 1 часа.

Стоит отметить, что для организма человека, полноценного его отдыха и восстановления функций, важными являются обе стадии сна, каждая из которых играет определенную роль. Ученые не изучили еще эту сферу до конца, однако считается, что медленный сон позволяет восстанавливать энергозатраты за день и закреплять в памяти формальные знания, а быстрый необходим для психологической защиты, обеспечивает переработку информации и обмен дынными между сознанием человека и его подсознанием.

Во время быстрого сна человек следит глазами за изображением в своих сновидениях, и поэтому двигаются его глаза. У людей слепых от рождения фаза быстрого сна тоже присутствует, однако быстрых движений глаз не происходит, ведь им снятся ощущения и звуки.

Ученые подсчитали, что быстрый сон занимает примерно 20-25 процентов. БДГ длится, как правило, от полутора до двух часов за ночь.

Также исследователи зафиксировали, что для быстрого сна характерны такие признаки, как учащение ритма ЭЭГ, пульса, дыхания. Несмотря на то, что такие показатели свойственны более поверхностному сну, в стадии БДГ человека разбудить сложнее, чем в стадии медленного сна.

О важности БДГ для развития головного мозга свидетельствуют многие исследования. Так, было установлено, что у детей, которые родились раньше срока, фаза БДГ занимала до 75% сна, а у доношенных малышей – 60%. При этом у взрослого человека, как мы уже упоминали, БДГ составляет 20-25%, а у пожилых людей — около 15%. Это считается косвенным подтверждением, что БДГ необходим нашему мозгу для анализа условий окружающей среды и адаптации.

Эксперименты показывают, что пренебрегать важностью фазы быстрого сна опасно для здоровья и для жизни. Подопытные мыши, которых лишали быстрого сна, через 40 дней умирали. При этом мыши, которых лишали медленного сна, оставались живыми. Таким образом, мы видим, что жизнь может зависеть всего лишь от пары часов быстрого сна в день.

Важно помнить, что прием некоторых снотворных препаратов может быть очень опасен для здоровья, как раз по той причине, что они угнетают БДГ. В результате у людей, принимающих их, могут развиваться нарушения психики, которые бывают настолько серьезны, что приводят к суициду. При приеме таких снотворных ломается режим сна, поэтому их употребления лучше избегать.

При БДГ человек видит самые яркие сновиденья. Во время других стадий человек тоже видит сны, но запоминаются они плохо и являются довольно размытыми и нечеткими.

ОТ стадии сна, в которой мы просыпаемся, зависит не только, запомним ли мы наши сновидения, но также и наше самочувствие после пробуждения. Самой неудачной стадией для пробуждения является медленный сон. Если вы проснетесь в этот период, будете чувствовать себя подавленным и разбитым.

Идеальным временем считается пробуждение после окончания БДГ.  Будильник может разбудить вас, независимо от оптимального момента, а вот самостоятельно вы просыпаетесь чаще всего именно тогда, когда нужно.

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Быстрый сон и глубокий сон: почему и то, и другое имеет решающее значение для гигиены сна Получение рекомендованных восьми часов сна не всегда означает, что вы высыпаетесь достаточно качественно.

Каждое утро вы можете просматривать графики частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и сна с информацией о том, сколько легкого, глубокого и быстрого сна вы спали накануне вечером. Но все эти данные имеют смысл только в том случае, если вы знаете, к чему стремитесь и что все это значит.

Вот как расшифровать свои циклы сна, чтобы вы могли извлечь максимум пользы из сна.

Что такое циклы сна?

Люди спят циклами. Наиболее известным является БДГ, что означает быстрое движение глаз, потому что ваши глаза быстро двигаются во время этой стадии сна. В целом ученые и исследователи делят циклы на две широкие категории: не-БДГ-сон и БДГ-сон . Я собираюсь разбить медленный сон на две дополнительные категории, которые часто используются в трекерах сна.

Подробнее : Я лег спать с роботом, чтобы выспаться. Это то, что случилось

Легкий сон

Легкий сон — это начало цикла сна и способ успокоения организма. Дыхание, частота сердечных сокращений и изменения мышц подготавливают ваше тело к более глубокому сну.

Легкий сон делится на стадии 1 и 2. Первая стадия представляет собой просто акт перехода от бодрствования ко сну и составляет менее 3% ваших ночных циклов сна.

На второй стадии начинает действовать легкий сон. Когда вы полностью спите, активность вашего мозга замедляется, но включает всплески электрической активности. Исследования в области неврологии показывают, что эти всплески электрической активности являются важной частью процесса передачи информации из кратковременной в долговременную память в вашем мозгу. Вот почему многие ученые согласны с тем, что сон после учебы или изучения нового материала помогает вам лучше запоминать информацию.

Большинство людей проводят на стадии 2 во время длительных периодов сна больше времени, чем на любой другой стадии, и это хорошо, так как это очень важная часть здоровья мозга и эмоциональной обработки.

Глубокий сон

Глубокий сон часто путают с БДГ-сном, но на самом деле они очень разные. Глубокий сон — это часть вашего цикла сна, во время которой ваше тело восстанавливается после дня. Ваше тело выделяет гормоны роста, связанные с восстановлением и восстановлением клеток.

Когда вы высыпаетесь достаточно глубоко, вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим. Без достаточного количества вы почувствуете усталость, даже если вы отдохнули всю ночь.

Как правило, в первой половине ночи на ваших устройствах отслеживания сна вы увидите глубокий сон. Это происходит относительно длинными сегментами, когда ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самых низких уровней.

Это также та стадия сна, когда вас труднее всего разбудить. Глубокий сон так же важен, если не более важен, чем быстрый сон, когда речь идет о физическом отдыхе, поэтому следите за этой стадией, если вы отслеживаете свой режим сна.

Подробнее : Прекратите считать овец: 8 советов для улучшения сна, которые действительно работают

Быстрый сон

Возможно, самый известный из циклов сна, БДГ-сон интересен и почти что из научной фантастики. Большинство людей испытывают быстрый сон примерно через 90 минут после засыпания.

Быстрый сон еще глубже способствует восстановлению мозга, сновидениям и обработке воспоминаний и эмоций. Это стадия сна, когда ваши глаза быстро двигаются. Если вы когда-нибудь заставали свою собаку или кошку на стадии БДГ, вы узнаете бегающие глаза.

Ваши мозговые волны в БДГ-сне ближе к бодрствованию, чем в глубоком сне, и ваше дыхание становится нерегулярным и учащается. Артериальное давление и частота сердечных сокращений также увеличиваются почти до уровня бодрствования в фазе быстрого сна.

Неудивительно, что при такой продолжительной фазе бодрствования именно на этой стадии происходит большая часть ваших сновидений.

Забавный факт: во время быстрого сна мышцы рук и ног временно парализованы двумя химическими веществами в вашем мозгу, которые не позволяют вам физически отыгрывать свои сны и бить по лицу своего партнера, а не этого инопланетного плохого парня.

Почему это важно

Конечно, вы могли бы сделать то же, что и сотни поколений людей до нас, и заснуть без каких-либо трекеров сна и довериться Матери-Природе. На самом деле, я призываю вас к этому, особенно если большие объемы данных о вашем теле не успокаивают ваш разум.

Однако, если вас интересуют данные о сне, понимание и сопоставление вашего самочувствия с тем, насколько хорошо вы продвигаетесь по стадиям сна, может помочь вам принимать обоснованные решения об обстановке в спальне или расписании.

Подробнее:  Как использовать трекер сна, чтобы улучшить свой сон сегодня вечером.

Дополнительные советы по сну

• Четыре модные умные кровати для лучшего сна 
• Как превратить Apple Watch в трекер сна
• Лучший будильник на 2020 год
  

Как сон влияет на частоту сердечных сокращений?

Даже если вы не носите смарт-часы или фитнес-браслет для отслеживания частоты сердечных сокращений, вы часто можете ощущать колебания пульса в течение дня. В часы бодрствования количество ударов сердца в минуту, когда вы просто спокойно сидите, называется частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. У большинства взрослых частота сердечных сокращений в покое колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.

Когда вы встаете и начинаете двигаться, ваш пульс учащается. А упражнения еще больше его усиливают. Даже сильные эмоции — страх, гнев или удивление — могут вызвать учащение пульса. Но что происходит, когда вы ложитесь спать? Ответ зависит от фазы сна: легкий сон, глубокий сон или сон с быстрым движением глаз (REM).

Как изменяется частота сердечных сокращений во время сна?

«Во время сна стимуляция вашей нервной системы снижается, и большинство процессов в вашем теле замедляются», — говорит доктор Лоуренс Эпштейн, младший врач отделения сна и циркадных расстройств в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.

Примерно через пять минут после того, как вы заснете, частота сердечных сокращений постепенно уменьшится до частоты покоя, когда вы войдете в так называемый легкий сон. Температура тела падает, мышцы расслабляются. Обычно люди проводят около половины ночи в легком сне. Но во время следующей фазы, глубокого сна, ваше кровяное давление падает, а частота сердечных сокращений замедляется примерно на 20-30% ниже частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Когда вы видите сон, вы входите в фазу сна, известную как БДГ (также известную как сон со сновидениями). «Ваш сердечный ритм может сильно варьироваться во время быстрого сна, потому что он отражает уровень активности, происходящий во сне. Если ваш сон пугает или включает в себя такие действия, как бег, то частота сердечных сокращений повышается, как если бы вы бодрствовали», — говорит доктор Эпштейн.

Можно ли изменить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Если вы регулярно бегаете или выполняете другую физическую активность от умеренной до высокой, вы можете снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это связано с тем, что упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больший объем крови с каждым ударом сердца. В результате к мышцам поступает больше кислорода, поэтому сердцу не нужно сокращаться так часто, как у кого-то, кто менее тренирован.