Калорийность продуктов для похудения
Калорийность блюд и продуктов – это показатель того, сколько энергии дает организму их употребление в пищу. Когда калорий в день поступает меньше нормы – тело худеет, а когда больше – полнеет. Именно поэтому важно соблюдать баланс и придерживаться оптимальных показателей.
Продукты с минимальной калорийностью
Каждый худеющий человек должен знать продукты с маленькой калорийностью, чтобы регулярно использовать их в своем рационе. Мы предлагаем вам список самых легких и полезных элементов питания.
Лидеры в этом списке – растительные продукты:
- морская капуста — 5 ккал на 100 грамм;
- огурцы – 10-15 ккал на 100 грамм;
- листовой салат – 15 ккал на 100 грамм;
- томаты – 14-19 ккал на 100 грамм;
- редис – 20 ккал на 100 грамм;
- шпинат – 21 ккал на 100 грамм;
- капуста – 21 ккал на 100 грамм;
- баклажаны — 24 ккал на 100 грамм;
- сладкий перец – 28 ккал на 100 грамм;
- репа — 28 ккал на 100 грамм.
На втором месте – молочные:
- нежирный кефир — 30 ккал на 100 грамм;
- нежирный йогурт – 50 ккал на 100 грамм;
- молоко — 58 ккал на 100 грамм;
- обезжиренный творог — 86 ккал на 100 грамм.
На третьем – маложирные мясные продукты, птица и рыба:
- минтай 70 ккал на 100 грамм;
- навага — 73 ккал на 100 грамм;
- почки — 77 ккал на 100 грамм;
- камбала — 80 ккал на 100 грамм;
- налим — 81 ккал на 100 грамм;
- сердце — 87 ккал на 100 грамм;
- карп — 96 ккал на 100 грамм;
- курица – 165 ккал на 100 грамм;
- говядина – 187 ккал на 100 грамм;
- индейка – 197 ккал на 100 грамм;
- кролик — 199 ккал на 100 грамм;
- баранина 203 ккал на 100 грамм.
Калорийность продуктов для похудения стоит учитывать при создании своей диеты. Она может быть молочно-растительной или белково-растительной, что гарантирует быстрое и эффективное исчезновение лишнего веса.
Диета по калорийности продуктов
Как правило, такие диеты имею верхнюю границу калорийности, которую переступать не стоит. Если долго ждать результатов вы не хотите, остановитесь на цифре 1200 ккал. Предлагаем рацион, который подразумевает приблизительно это количество калорий.
- Завтрак – зеленый чай, яичница из двух яиц или каша овсяная.
- Обед – порция любого супа и легкой овощной салат.
- Полдник – стакан кефира или йогурта.
- Ужин – рыба, курица или говядина с овощным гарниром (кроме картофеля).
Рацион соответствует каноном здорового питания, что позволяет не беспокоиться о продолжительности диеты: вы можете придерживаться ее сколь угодно долго, пока не достигнете результатов. Похудение будет проходить в темпах 0.8 – 1.5 кг в неделю.
Статьи по теме:
Количество калорий для похудения В этой статье мы расскажем о том, как считать калории для похудения и при помощи каких формул можно сделать это наиболее правильно для эффективного похудения без нанесения вреда организму. |
Диетическое питание для похудения Диетическое питание необходимо при различных заболеваниях и когда есть лишние килограммы, от которых нужно избавляться. Мы предлагаем несколько вкусных и полезных рецептов, которые помогут в борьбе с лишним весом. |
|
Правила здорового питания О правилах здорового питания написано очень много, но почему-то пользуются этими правилами не так уж и много людей. Как итог, ожирение и различные заболевания. Наша статья расскажет, как при помощи некоторых исключений начать правильно питаться. | В чем содержится белок? Эта статья расскажет о продуктах питания, в которых содержится белок. Эта информация позволит в полной мере осознать всю важность белковых продуктов для организма человека. |
Список калорийности продуктов для похудения
Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Желая поддерживать здоровый вес, вы наверняка регулярно сталкиваетесь с вопросами.
Например, с необходимостью узнать калорийность того или иного продукта. Это действительно имеет огромную важность для худеющих. Ведь для создания идеальной диеты следует обязательно иметь в виду калорийность.
Существуют таблицы, созданные специально для того, чтобы возможность оценки была доступна всем желающим (также посмотрите — Сырный суп с креветками).
В рамках данной статьи мы рассмотрим общепринятый список калорийности продуктов. И разумеется, научимся пользоваться приведенными в таблицах сведениями.
Зачем нужен подсчет калорий?
В первую очередь стоит ответить на вопрос, который могут задать новички. Зачем необходимо считать калории?
Их подсчет крайне важен, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Ведь необходимо предоставлять организму меньше калорий, нежели он может сжечь за день.
Лишние калории формируют жир, от которого каждый из нас все же так стремится избавиться. А при их дефиците тело человека начинает задействовать имеющиеся в теле жиры.
При этом вес начинает уменьшаться (также посмотрите — Кукурузный суп с беконом).
Чтобы добиться постепенного снижения веса, необходимо предоставлять организму на 300-500 калорий меньше нормы. Либо можно повысить физические нагрузки, чтобы избавляться от того же объема «лишних» калорий.
Практика и норма
Диетологи считают, что второй вариант лучше, вес снижается быстрее. Однако пользоваться списком и оценивать все продукты питания необходимо в обоих случаях.
Но что же это такое — суточная норма калорий, и какова она? Стоит сказать, что она высчитывается для каждого человека индивидуально.
Женщины могут высчитать свой суточный минимум калорий, необходимый для жизнеобеспечения, по следующей формуле:
655 + (9,6 х масса) + (1,8 х рост) – (4,7 х кол-во. лет)
Для мужчин существует другая формула, ведь физиология у них несколько отличается:
66 + (13,7 х масса) + (5 х рост) – (6,8 х число лет).
Многие диеты для похудения строятся именно вокруг этих показателей.
Присмотревшись к этим формулам, стоит обратить внимание на тот факт, что масса тела в них должна рассматриваться именно текущая.
Когда она начнет падать, необходимо пересчитать минимальную потребность организма заново, ведь требуемый объем калорий снижается вместе с весом (также посмотрите — Гороховый суп с квашеной капустой и копчеными колбасками).
Регулярный пересчет и корректировки рациона позволят похудеть плавно, без создания стрессовых ситуаций для организма.
Это важно: испытывая стресс при резком ограничении рациона, организм стремится сберечь собственные запасы, что никак не способствует похудению.
Подбор продуктов для похудения
Чтобы успешно справиться с лишним весом и забыть про него, нужно принять меры. Нужно выбирать низкокалорийную еду, а также обращать внимание на выводящие жиры продукты.
Стоит обратить внимание на овощи, зелень. Они содержат массу витаминов, способствующих поддержанию здоровья, а калорий в них настолько мало. Так что ряд диет даже не ограничивает потребление многих из них.
В идеале овощи лучше есть сырыми. Ведь калорийность готовых блюд может увеличиваться из-за добавления масла. К примеру, витамины имеют свойство улетучиваться при термической обработке.
Можно готовить овощи на пару, или подвергать их кратковременной термической обработке. Можно обжаривать или отваривать быстро, чтобы изначальные полезные свойства не пропадали (также посмотрите — Брюквенный суп с чечевицей).
Полезны для худеющих фрукты и ягоды. Однако в них много углеводов, и потому налегать на них чрезмерно не стоит. Зато они помогут разнообразить меню. Рекомендуется есть их сырыми. Также при желании — с кисломолочным.
Переоценивать пользу каш тоже не стоит. Ведь злаки и бобовые отличаются высокой калорийностью. Важно отметить, что считать крупы специалисты предпочитают в вареном виде. Тем более, что многое зависит от того, на чем варилась каша.
Как правило, калорийность готовых каш ниже, чем крупы. Ведь продукт пропитывается жидкостью. Стоит отметить, что при варке на воде калорийность будет ниже, чем в случае с использованием молока, бульона.
Отказываться ли от продуктов животного происхождения?
Среди молочных продуктов можно найти немало диетических решений с минимумом калорий. Однако рекомендуется выискивать продукты без различных добавок, подсластителей и ароматизаторов.
Даже при выборе строгих диет нужно сохранить некоторый объем молочки.
А как же быть с рыбой?
На практике многие люди, решившие заняться своим весом и фигурой, раздумывают над возможностью удалить из рациона жирную семгу, к примеру.
Стоит отметить, что рыбий жир — полезный продукт, и потому рыбу рекомендуют оставлять.
Готовя ее на пару, вы можете заменить небольшим куском рыбы другой калорийный продукт. Ведь в итоге вы только выиграете.
Ни в коем случае не стоит исключать из рациона белковые продукты — весьма ценны как морепродукты, так и яйцо, и бобовые.
Мясо тоже должно быть в меню. Если, конечно, диета не вегетарианская. Так, на 100 грамм куриной грудки приходится почти 30 грамм чистого белка. Именно поэтому она так полюбилась культуристам и спортсменам (также посмотрите — Суп пюре из цветной капусты с сыром и тмином).
Важно учесть, что человек должен получать в сутки хотя бы по 1 грамму белка на каждый килограмм собственного веса. И потому можно понять, что 200-300 грамм продукта позволят покрыть ежедневные потребности. Это актуально для тела человека со средним весом.
Особо полезные продукты для худеющих
Наверняка многим читателям уже приходилось слышать такой термин, как продукты с отрицательной калорийностью. И они действительно существуют.
Феномен «обратной» энергетической ценности заключается в том, что организм тратит больше энергии на процесс переваривания некоторых продуктов, чем получает от них.
Так, если подсчитать питательность листьев салата, то нужно иметь в виду один момент. При переваривании будет получено 15 калорий, а потрачено целых 27.
И также к списку прочих продуктов такого рода относят морковь, огурцы. Сюда же относят редьку и редиску, практически всю зелень.
Калорийность основных продуктов для снижения веса
Итак, рассчитывая рацион на день, или создавая долгосрочную диету, стоит обратить внимание на следующий список продуктов с невысокой калорийностью.
Все сведения указаны в расчете на 100 гр продукта, эта схема считается общепринятой.
Овощи
- Огурцы — 13 ккал;
- Салат — 17;
- Редис — 20;
- Шпинат — 22;
- Помидоры — 23;
- Капуста белокачанная— 25;
- Капуста цветная — 30;
- Брокколи — 34;
- Морковь — 35;
- Свекла, брюссельская капуста — 43;
- Репчатый лук — 48;
- Зеленый горох — 72;
- Картофель (вареный) 75.
Фрукты, ягоды
- Клюква — 26 ккал;
- Земляника — 34;
- Смородина — 35-38;
- Апельсины, мандарины — 38;
- Абрикосы — 40;
- Яблоки — 44;
- Черешня — 50;
- Виноград — 64;
- Бананы — 91;
- Авокадо — 160.
Каши (на воде)
- Овсяная — 49 ккал;
- Рис — 78;
- Ячневая — 111;
- Фасоль — 123;
- Чечевица — 128;
- Пшенка — 134;
- Макароны — 140;
- Греча — 153.
Молочное
- Сыворотка — 20 ккал;
- Кефир — 30;
- Молоко 1% — 41;
- Молоко 2. 5% — 52;
- Йогурт 3.2% — 66;
- Тофу — 73;
- Творог 2% — 88;
- Сметана 10% — 115;
- Творог 9% — 185.
5% — 52;Рыба, морепродукты:
- Морская капуста — 49 ккал;
- Мидии — 50;
- Треска — 76;
- Минтай — 79;
- Крабы — 85;
- Форель — 89;
- Судак, тунец — 97;
- Кета — 130;
- Икра минтая — 131;
- Кальмары, сельдь — 140;
- Горбуша — 168;
- Семга — 210.
Мясо, птица, яйцо
- Куриный белок — 170 ккал;
- Желток — 59;
- 1 яйцо целиком — 76;
- Телятина — 134;
- Грудка куриная — 137;
- Говядина — 175;
- Индейка — 195.
Надеемся, что статья была полезной для вас. Успехов вам в поддержании формы!
» Список калорий на доллар – Ешьте на 21 доллар в неделю
ОБНОВЛЕНИЕ 2: Пожалуйста, прочитайте статью, вы поблагодарите себя. Не смотрите только на стол.
Ведущий инженер-Майкл Кирк:
3 Несколько лет назад мы с женой открывали аспирантуру, и нам нужно было откладывать 30 000 долларов в год.
Помню, в колледже я спрашивал:
Какой фаст-фуд лучше всего накормит меня? (2015)
- Пицца Little Caesar’s за 5 долларов — 420 калорий на доллар, 21 г белка на доллар
- Бублик Panera с корицей и изюмом — 430 калорий на доллар, 14 г белка на доллар
- Буррито Taco Bell Beefy Fritos — 430 калорий на доллар, 12 г белка на доллар
Применив это к продуктовым магазинам, я был потрясен:
« Греческий йогурт дает нам только 10 г белка на доллар , но курица , которую мы едим, дает нам
50 г белка на доллар ?» «Овсяные хлопья быстрого приготовления стоят в 5 раз дороже обычных овсяных хлопьев?»
« Консервы стоят абсурдно дороже, чем свежие , почему люди думают, что мясные консервы выгодны?»
Тогда я понял, что мы думаем, что знаем, сколько стоит еда, но понятия не имеем, сколько стоит питание.
Нам нужен был способ оценить еду.
Результаты:
Мы закончили колледж, получили степень магистра и доктора наук. Нет долга.
Новая функциональность! Нажмите на единицу для сортировки
| Товар | Цена до налогообложения | калорий на доллар | белка на доллар | Стоимость, если есть весь год | калорий | Белок |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мука | 1,68 $ | 4 464 | 134 | 163,52 $ | 7500 | 3 |
| Белый хлеб | 0,78 $ | 3 333 | 103 | 219,00 $ | 2600 | 4 |
| Сахар | 2,98 $ | 2 854 | 0 | 255,78 $ | 8505 | 0 |
| Рис | 6,53 $ | 2 320 | 46 | 314,65 $ | 15150 | 3 |
| Овсяные хлопья | 7,89 $ | 2 148 | 72 | 339,81 $ | 16950 | 5 |
| Рамен | 2,34 $ | 1 949 | 41 | 374,61 $ | 4560 | 4 |
| Волосы ангела | 1,00 $ | 1 600 | 56 | 456,25 $ | 1600 | 7 |
| Белая паста | 1,00 $ | 1 600 | 56 | 456,25 $ | 1600 | 7 |
| Панировочные сухари | 1,08 $ | 1 556 | 52 | 469,29 $ | 1680 | 4 |
| Арахисовое масло | 10,99 $ | 1 487 | 55 | 490,99 $ | 16340 | 7 |
| Паста из цельнозерновой муки | 1,00 $ | 1 470 | 49 | 496,60 $ | 1470 | 7 |
| Перловая крупа | 0,98 $ | 1 429 | 41 | 511,00 $ | 1400 | 4 |
Оливковое масло Extra Virgin 101 жидк. унция. | 19,28 $ | 1 245 | 0 | 586,43 $ | 24000 | 0 |
| Шоколадная глазурь | 1,48 $ | 1 230 | 0 | 593,63 $ | 1820 | 0 |
| Сыр-это | 5,49 $ | 1 230 | 25 | 593,73 $ | 6750 | 3 |
| Быстрорастворимый рис | 2,44 $ | 1 148 | 29 | 636,14 $ | 2800 | 5 |
| Фасоль пинто (10 фунтов) | 9,12 $ | 1 026 | 80 | 711,28 $ | 9360 | 7 |
| Крекеры с золотой рыбкой | 7,99 $ | 964 | 28 | 757,49 $ | 7700 | 4 |
| Доктор Гром | 0,84 $ | 952 | 0 | 766,50 $ | 800 | 0 |
| Цельнозерновой хлеб | 1,48 $ | 946 | 41 | 771,71 $ | 1400 | 3 |
| Чечевица | 1,12 $ | 929 | 116 | 786,15 $ | 1040 | 10 |
| Оливковое масло (Costco) | 25,99 $ | 923 | 0 | 790,53 $ | 24000 | 0 |
| Цельное молоко | 2,59 $ | 902 | 49 | 809,38 $ | 2336 | 8 |
| Крупные ракушки для тако из муки | 2,38 $ | 882 | 21 | 827,33 $ | 2100 | 5 |
| Рогалики | 1,48 $ | 851 | 32 | 857,46 $ | 1260 | 8 |
| Большие жирные сливки для взбивания | 3,78 $ | 847 | 0 | 862,31 $ | 3200 | 0 |
| Яйца (Costco) | 3,59 $ | 802 | 70 | 909,97 $ | 2880 | 7 |
| Крафт-макароны с сыром | $1,00 | 780 | 30 | 935,90 $ | 780 | 10 |
| Овсяная каша быстрого приготовления | 1,68 $ | 762 | 19 | 958,13 $ | 1280 | 4 |
| Сливочное масло | 4,28 $ | 748 | 0 | 976,38 $ | 3200 | 0 |
| Чудо-кнут | 6,59 $ | 728 | 0 | 1002,23 $ | 4800 | 0 |
| Сухой суп из фасоли 15 | 2,64 $ | 727 | 48 | 1003,75 $ | 1920 | 8 |
| Хрустящий рис | 2,74 $ | 712 | 11 | 1025,74 $ | 1950 | 2 |
| 0,5% Молоко | 2,29 $ | 699 | 56 | 1044,81 $ | 1600 | 8 |
| Киноа | 9,99 $ | 673 | 25 | 1085,22 $ | 6720 | 6 |
| Поп-тартс (шоколад) | 3,68 $ | 652 | 7 | 1 119,33 $ | 2400 | 2 |
| Поцелуи Херши | 8,98 $ | 624 | 9 | 1170,61 $ | 5600 | 3 |
| Барбекю Sweet Baby Rays | 3,48 $ | 624 | 0 | 1170,69 $ | 2170 | 0 |
| Замороженный буррито | 0,44 $ | 614 | 18 | 1189,63 $ | 270 | 8 |
| Булочки для гамбургеров | 1,18 $ | 610 | 20 | 1196,39 $ | 720 | 3 |
| Помощник по приготовлению гамбургеров | 1,25 $ | 600 | 12 | 1 216,67 $ | 750 | 3 |
| Замороженные колбаски для завтрака | 3,98 $ | 588 | 23 | 1 241,62 $ | 2340 | 7 |
| Равиоли отличного качества | 0,75 $ | 587 | 19 | 1 244,32 $ | 440 | 7 |
| Замороженная пицца | 2,50 $ | 576 | 27 | 1 267,36 $ | 1440 | 17 |
| Яйца (Walmart) | 2,48 $ | 566 | 44 | 1 289,46 $ | 1404 | 6 |
| Макароны с сыром Velveeta | 1,98 $ | 545 | 20 | 1 338,33 $ | 1080 | 13 |
| Вафли Great Value | 3,97 $ | 544 | 12 | 1 341,71 $ | 2160 | 4 |
| Фасоль консервированная | 0,68 $ | 515 | 36 | 1418,29 $ | 350 | 7 |
| Макаронные изделия | 1,30 $ | 508 | 14 | 1437,88 $ | 660 | 9 |
| Вафли Эго | 4,58 $ | 498 | 10 | 1466,40 $ | 2280 | 4 |
| Серповидный рулон | 1,68 $ | 476 | 5 | 1 533,00 $ | 800 | 1 |
| Хлеб с изюмом | 2,59 $ | 452 | 15 | 1 615,98 $ | 1170 | 3 |
| Нутригрейн | 12,99 $ | 443 | 7 | 1646,30 $ | 5760 | 2 |
| Говяжий фарш 72/27 | 12,70 $ | 439 | 21 | 1 661,08 $ | 5581. 324219 | 17 |
| Пицца Little Caesar’s за 5 долларов | 5,30 $ | 423 | 21 | 1727,23 $ | 2240 | 112 |
| Турция Распродажа на День Благодарения | 1,08 $ | 407 | 78 | 1791,82 $ | 440 | 21 |
| Итальянская колбаса по отличной цене | 2,58 $ | 407 | 23 | 1793,71 $ | 1050 | 12 |
| Сливочный сыр | 1,98 $ | 404 | 8 | 1806,75 $ | 800 | 2 |
| Тако Белл Бифи 5 | 1,30 $ | 400 | 15 | 1 825,00 $ | 520 | 19 |
| Сметана | 2,08 $ | 387 | 11 | 1886,21 $ | 805 | 1 |
| Макмаффин с колбасой | 1,00 $ | 370 | 15 | 1972,97 $ | 370 | 15 |
| Укусы рогаликов | 9,99 $ | 360 | 13 | 2025,75 $ | 3600 | 7 |
| Замороженный горошек | 1,98 $ | 354 | 25 | 2064,86 $ | 700 | 5 |
| Скумбрия (консервированная) | 1,38 $ | 348 | 48 | 2098,75 $ | 480 | 11 |
| Шоколад Херши | 3,94 $ | 320 | 5 | 2 282,70 $ | 1260 | 3 |
| Бар Клифф | 18,45 $ | 319 | 14 | 2 290,56 $ | 5880 | 10,5 |
| Великолепный Южный Хэш | 2,00 $ | 315 | 9 | 2 317,46 $ | 630 | 2 |
| Сгущенное молоко | 0,64 $ | 313 | 16 | 2 336,00 $ | 200 | 2 |
| Органическая томатная паста | 5,99 $ | 311 | 10 | 2350,91 $ | 1860 | 1 |
| Ломтики Velveeta | 2,78 $ | 302 | 26 | 2415,95 $ | 840 | 3 |
| Макдабл | 1,30 $ | 300 | 18 | 2 433,33 $ | 390 | 23 |
| Банан | 1,34 $ | 299 | 3 | 2445,50 $ | 400 | 1 |
| Молоко мышц | 26,99 $ | 289 | 31 | 2525,99 $ | 7800 | 16 |
| Киноа | 9,48 $ | 287 | 12 | 2 544,26 $ | 2720 | 7 |
| Печенье с кленовой колбасой Speedway | 1,05 $ | 276 | 10 | 2 641,59 $ | 290 | 10 |
| Говяжий фарш 88/12 | 3,19 $ | 264 | 28 | 2766,14 $ | 841. 8584071 | 22 |
| Суп Costco с брокколи и чеддером | 7,49 $ | 256 | 10 | 2 847,76 $ | 1920 | 9 |
| Укусы рогаликов | 7,97 $ | 251 | 5 | 2 909,05 $ | 2000 | 4 |
| Творог (4% жирности) | 2,64 $ | 250 | 25 | 2 920,00 $ | 660 | 11 |
| Чипотле | 3,30 $ | 248 | 17 | 2 937,80 $ | 820 | 56,5 |
| Цыпленок | 2,09 $ | 239 | 50 | 3 057,52 $ | 499 | 104,7 |
| Обеденный стол | 1,06 $ | 236 | 11 | 3095,20 $ | 250 | 12 |
| Цитоспорт | 45,99 $ | 228 | 44 | 3 197,40 $ | 10500 | 27 |
| Большая банка томатного соуса | 1,24 $ | 210 | 10 | 3 481,54 $ | 260 | 1 |
| Белый лук | 0,88 $ | 206 | 6 | 3 545,25 $ | 181,2 | 2 |
| Жаркое из свиной вырезки | 1,99 $ | 203 | 45 | 3 591,66 $ | 404. 4642857 | 22 |
| Бекон | 5,48 $ | 179 | 10 | 4 082,04 $ | 980 | 8 |
| Крылышки барбекю Applebee без костей | 5,18 $ | 170 | 15 | 4 292,90 $ | 880 | 79 |
| Тилапия | 6,98 $ | 167 | 34 | 4 368,69 $ | 1166.344828 | 23 |
| Греческий йогурт | 3,48 $ | 161 | 16 | 4 536,43 $ | 560 | 14 |
| Суши Костко | 11,99 $ | 158 | 4 | 4 631,06 $ | 1890 | 5 |
| Куриный крем-суп | 1,25 $ | 140 | 6 | 5 214,29 $ | 175 | 3 |
| Поллок | 5,98 $ | 140 | 30 | $5 224,36 | 835. 5854922 | 38 |
| Метро пешком | 5,00 $ | 138 | 6 | 5 289,86 $ | 690 | 31 |
| Замороженный нарезанный лук | 1,00 $ | 120 | 0 | 6 083,33 $ | 120 | 0 |
| Куриные консервы | 0,98 $ | 115 | 23 | 6 359,11 $ | 112,5 | 9 |
| Консервированный тунец Albacore | 14,89 $ | 113 | 26 | 6 470,06 $ | 1680 | 16 |
| Смешанные фрукты замороженные | 8,47 $ | 107 | 2 | 6 794,62 $ | 910 | 1 |
| Яичные белки (коробка) | 2,36 $ | 106 | 21 | 6 891,20 $ | 250 | 5 |
| Вяленая говядина | 14,99 $ | 96 | 16 | 7 599,10 $ | 1440 | 13 |
| Лосось | 1,42 $ | 85 | 14 | 8 638,33 $ | 120 | 10 |
| Нарезанная грудка индейки (Джини О) | 5,98 $ | 78 | 14 | $9 353,21 | 466. 7272727 | 6 |
| Замороженная черника | 11,48 $ | 70 | 1 | 10 475,50 $ | 800 | 1 |
| Органические помидоры, нарезанные кубиками | 5,99 $ | 65 | 4 | 11 212,05 $ | 390 | 1 |
| Замороженная малина | 6,98 $ | 57 | 1 | 12 738,50 $ | 400 | 2 |
| Малина | 4,98 $ | 13 | 0 | $55 929,23 | 65 | 1,5 |
Загрузить в виде файла Excel
Хотите повысить эффективность? Я все рассчитываю — вы получаете результат, экономите время и деньги. Получите эффективные советы:
Расширьте свою эффективность
Получите больше эффективности, чтобы улучшить свою повседневную жизнь. Подпишитесь и получите три рецепта мультиварки, разработанные, чтобы быть недорогими, быстрыми и полезными.
Вот как мы готовим вкусную и полезную еду:
- Выберите недорогой белок : Чечевица, фасоль, курица, немного свинины, немного протеиновых порошков и немного говяжьего фарша дают около 50 граммов белка на доллар .
- Выберите вкус : Потратьте от 1 до 1,5 долларов на специи и овощи. Морковь, чеснок, лук, замороженный горох, замороженная зеленая фасоль и сыпучие специи вкусны и полезны.
- Выберите недорогой углевод : рис, лапша, картофель, лепешки, все это добавляет основу к еде, обеспечивая медиану доставки пищи в рот.
- Выберите масло/жир : Жиры необходимы для вашей жизни. Добавляйте немного во все, что готовите. Почувствуйте себя хорошо, сытно, с большим количеством калорий на доллар и вкусно.
- Найдите : (белок)+ (углеводы) + (овощи/пряности) в Интернете и следуйте рецепту.
30 миллионов результатов? Там вы найдете несколько хороших рецептов 😛
Вы должны стремиться к 700 калориям на доллар, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться примерно на 1000 долларов в год.
Наша цель — дать всем образование, сделать все бесплатным и поддержать больше исследований, сделав пожертвование на наше исследование Life Industrial Engineering.
- Самый недорогой продукт быстрого питания почти в 2 раза дороже, чем еда дома – Пицца за 5 долларов побеждает с показателем 420 калорий на доллар. Самая дешевая еда, которую вы можете получить, находится дома.
- Употребление в пищу только белого хлеба обойдется вам примерно в 200 долларов в год на счетах за продукты, но тысячи долларов на медицинские счета, если вы заболеете цингой! Ешьте разнообразную пищу для вашего здоровья и здравомыслия.
- Как правило, обработанные продукты (которые обычно упакованы в коробки и содержат массу ингредиентов) стоят дороже, чем их домашние альтернативы.
- Консервы очень дорогие.
- Зерновые не ценятся, но с цельным молоком они вкусные, поэтому они того стоят… для меня 🙂
- Большая часть «нездоровой пищи» стоит дорого
- Моя «супер-еда» — это (пинто) фасоль и чечевица. Они содержат от 80 до 140 г белка на доллар, дают вам 60% дневной клетчатки в 180 калориях и богаты витаминами и минералами. Я ем их по минимуму, несколько раз в неделю.
Они содержат от 80 до 140 г белка на доллар, дают вам 60% дневной клетчатки в 180 калориях и богаты витаминами и минералами. Я ем их по минимуму, несколько раз в неделю.
Хотите узнать, содержат ли сухофрукты больше витаминов на доллар? Хотите узнать, полезнее ли замороженные овощи на доллар, чем свежие?
Мы применяем промышленную инженерию в жизни, чтобы оптимизировать время и экономить деньги. Ознакомьтесь с другими статьями и улучшите свою жизнь с помощью учебы.
Полный список продуктов без калорий
Очень полезно иметь список «продуктов с нулевой калорийностью» или продуктов без калорий, которые вы можете есть, когда вам просто хочется поесть или когда вы хотите насытиться. низкокалорийная диета.
Но есть ли продукты с нулевой калорийностью? Существуют ли настоящие продукты, в которых на самом деле нет калорий?
В этой статье мы обсудим концепцию бескалорийных продуктов и список продуктов с нулевой калорийностью (или продуктов с нулевой калорийностью!), которые помогут вам насытиться меньшим количеством калорий.
Мы покроем:
- Что такое продукты с нулевой калорийностью?
- Какие продукты не содержат калорий? Список продуктов с нулевой калорийностью
Начнем!
Что такое продукты с нулевой калорийностью?
Прежде чем мы углубимся в вопрос о том, существуют ли на самом деле продукты без калорий, полезно обсудить, что мы подразумеваем под «продуктами с нулевой калорийностью».
Калория — это единица энергии. Калории, указанные на этикетках пищевых продуктов, технически являются килокалориями или килокалориями.
Одна калория пищи содержит примерно 4,82 Дж энергии.
Калории в пищевых продуктах и напитках, которые мы потребляем, используются организмом для выполнения всех процессов, поддерживающих повседневные функции, таких как дыхание, пищеварение, построение белков и клеточных компонентов, подпитка наших клеток и поддержание биения сердца.
Калории также поддерживают любую физическую активность или упражнения и необходимы для роста и регенерации новых клеток.
Калории, содержащиеся в пище, присутствуют в химических связях между молекулами макронутриентов (белков, углеводов и жиров), которые мы едим.
Когда наша пища переваривается и расщепляется во рту, желудке и кишечнике, связи между этими молекулами разрываются, высвобождая энергию (или калории).
Продукты с нулевой калорийностью технически не содержат калорий, которые можно использовать для получения энергии.
В большинстве случаев, когда люди обсуждают концепцию продуктов с нулевой калорийностью, в определении допускается некоторая широта, так что по существу пища с нулевой калорийностью не полностью лишена любых калорий, но в ней мало метаболических влияние очень небольшого количества калорий, содержащихся в пище.
Очень низкокалорийные продукты могут по существу функционировать как продукты с нулевой калорийностью, потому что они содержат так мало калорий, что вам нужно есть партии продуктов питания, которые окажут заметное влияние на общее ежедневное потребление калорий.
Кроме того, даже простое переваривание и поглощение любых калорий и питательных веществ, или содержащихся в пище, требует энергии.
Это означает, что тело сжигает калории всякий раз, когда вы едите любую пищу, чтобы расщепить и переработать ее.
Если пища почти не содержит калорий, энергия, необходимая для переваривания и усвоения низкокалорийной пищи, может равняться количеству калорий, содержащихся в пище, что дает чистый ноль.
Некоторые продукты на самом деле иногда считаются «продуктами с отрицательной калорийностью», потому что на самом деле требуется больше энергии (калорий) для переваривания пищи, чем количество калорий, содержащихся в пище.
С учетом всего сказанного, действительно бескалорийных продуктов очень мало, поэтому список продуктов с нулевой калорийностью, который мы создали ниже, почти все содержат по крайней мере несколько калорий на порцию, но чистое влияние на ваше тело и ваш общий дневной рацион калорийность практически незначительна.
Какие продукты не содержат калорий? Список продуктов с нулевой калорийностью
Как уже упоминалось, на самом деле не существует продуктов, которые действительно содержат нулевые калории.
Перечисленные ниже «0 калорийные продукты» либо практически не содержат калорий, либо содержащиеся в них немного калорий плохо усваиваются и в основном используются только для переваривания самой пищи.
#1: Вода
Единственная еда (или напиток) с нулевым содержанием калорий – это вода.
Вы также можете превратить воду в лед, а затем разбить его и съесть или пососать кусочки льда.
#2: Черный кофе
Хотя ароматизированные кофейные напитки со всеми типами сиропов, сливок, растительного молока и подсластителей могут содержать тонну калорий, черный кофе, по сути, является пищей с нулевой калорийностью.
По этой причине черный кофе обычно разрешен даже при прерывистом голодании или голодании на воде.
Хотя черный кофе и не является абсолютно бескалорийным продуктом, он содержит всего 2 калории на 100 грамм (г), или около 5 калорий на чашку.
Кроме того, кофеин в кофе и катехоламины, высвобождаемые вашим организмом, когда вы пьете кофе, могут фактически увеличить метаболизм и сжигание жира, в конечном итоге действуя как напиток с нулевой калорийностью.
Кроме того, у кофе есть и другие преимущества для здоровья, поэтому употребление черного кофе может быть отличным способом способствовать снижению веса и улучшению здоровья; только не переусердствуйте, так как слишком много кофеина может иметь неблагоприятные краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья.
#3: Кресс водяной
Кресс водяной — это очень питательный зеленый листовой овощ, который содержит всего 4 калории на чашку (34 грамма). Одна чашка также обеспечивает 120% суточной нормы витамина А, 71% суточной нормы витамина К и 16% суточной нормы витамина С9.0008
#4: Травы
Свежие травы, такие как базилик и петрушка, содержат очень мало калорий и могут придать вкус пище или воде.
Четверть чашки базилика (около 10 листьев или 6 граммов) содержит всего 1-2 калории, а полная чашка содержит около 6 калорий.
В 10 веточках петрушки всего около 4 калорий.
#4: Салат айсберг
Одна чашка (57 граммов) салата айсберг содержит всего 8 калорий, а также некоторое количество витамина А, витамина К и фолиевой кислоты.
#5: швейцарский мангольд
Мангольд — еще одна питательная темная листовая зелень с особенно высоким содержанием витаминов А, С и К, содержащая 249% суточной нормы витамина К на чашку. Кроме того, одна чашка мангольда (36 граммов) содержит всего 7 калорий.
#5: Огурцы
Огурцы в основном состоят из воды, поэтому в них очень мало калорий. Полчашки огурцов (52 грамма) содержат всего 8 калорий.
#6: Соленья
Как и огурцы, соленья — очень низкокалорийный продукт: всего около 12 калорий на 100 г солений.
Ферментированные огурцы также содержат пробиотики — полезные бактерии, обитающие в кишечнике и помогающие улучшить пищеварение, иммунитет и усвоение питательных веществ.
Имейте в виду, что в маринованных огурцах много натрия, поэтому, если у вас высокое кровяное давление, это может быть не лучшая еда с нулевой калорийностью.
#7: Редис
Редис содержит всего 19 калорий на чашку и содержит калий, фолиевую кислоту и витамин С.калорий, и это занимает некоторое время, чтобы жевать. Кроме того, при всей клетчатке, для расщепления сельдерея требуется много калорий, а усваивается очень мало калорий, поэтому его часто считают пищей с отрицательной калорийностью.
#9: Бульон
Один бульонный кубик содержит около 11 калорий, поэтому вы можете сварить прозрачный бульон и съесть что-нибудь горячее, практически не содержащее калорий.
#10: Цуккини
Несколько лет назад зудлы стали в моде. Zoodles, которые представляют собой цуккини в виде спирали, являются отличной альтернативой макаронам, потому что цуккини невероятно низкокалорийны. Хотя технически кабачки считаются фруктами, они обычно считаются овощами, напоминающими огурцы, но с более ярким вкусом.
В 100 г цуккини всего 17 калорий, а также такие питательные вещества, как магний, калий, фолиевая кислота и витамин С.
Даже если вы не любите лапшу из цукини, вы можете наслаждаться цуккини разными способами, в том числе приготовленные на гриле, обжаренные, сырые, приготовленные на пару или добавленные в любое количество блюд, включая омлеты, салаты, супы и даже смузи.
#11: Руккола
Руккола — листовой зеленый овощ с острым перечным вкусом. На самом деле это крестоцветный овощ, принадлежащий к тому же семейству, что и капуста, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. Как и другие овощи семейства крестоцветных, руккола богата витамином С и фитонутриентами, в том числе индолами и изотиоцианатами.
Он также богат витамином К и очень низкокалориен: всего около 25 калорий на 100 г порции.
#12: Лимоны
Употребление воды с лимоном — популярный «лайфхак» для похудения, потому что питьевая вода сама по себе насыщает и может способствовать снижению веса, а добавление лимона потенциально может еще больше усилить сжигание жира, чувство сытости и чувство удовлетворения.