Калорийность продуктов — таблица калорийности
Таблица калорийности являет собой идеальный инструмент для похудения и поддержания фигуры в тонусе. На данной странице представлена энергетическая ценность как отдельных, так и готовых продуктов. Кроме того, указана калорийность блюд сделанных лично мной. Таким образом, каждое блюдо имеет ссылку на рецепт приготовления и Вы можете самостоятельно убедиться в используемых ингредиентах актуальных для данного количества калорий. Калорийность продуктов питания представлена в граммах, а именно на 100 грамм. Кроме того, все позиции представлены строго в алфавитном порядке, что значительно облегчается поиск. Данная таблица калорийности продуктов станет незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами.
| Выберите интересующий раздел | |
|---|---|
| Готовые блюда | |
| Алкогольные напитки | |
| Безалкогольные напитки | |
| Грибы | |
| Жиры | |
| Зелень | |
| Каши | |
| Колбасы и колбасные изделия | |
| Компоты | |
| Кондитерские изделия | |
| Крупы | |
| Масла | |
| Молоко и молочные продукты | |
| Мороженое | |
| Мука и мучные изделия | |
| Мясо и мясные продукты | |
| Овощи | |
| Орехи | |
| Приправы | |
| Рыба и морепродукты | |
| Сладости | |
| Снэки | |
| Соки | |
| Соусы | |
| Специи | |
| Сухофрукты | |
| Сыры | |
| Творог | |
| Торты | |
| Фрукты | |
| Хлеб и хлебобулочные изделия | |
| Шоколад | |
| Ягоды | |
| Яйца |
Калорийностью принято называть количество энергии содержащейся в тех или иных продуктах питания.
При избытке калорий происходит перенасыщение организма и человек просто набирает лишний вес, не сулящий ничего хорошего. Напротив, при недостатке энергии получаемой из пищи, организм также может давать сбои. Именно поэтому ни в коем случае нельзя доводить увлечения диетами до катастрофического уменьшения количества потребляемой пищи.
Сегодня, во времена когда практически все продукты питания обзавелись своим местом в таблице, до сих пор идут споры о норме потребления на человека в сутки.
Все строго индивидуально. Норма зависит не только от пола и активности, но и от места проживания. Так например, люди живущие большую часть времени в холодном климате, несоизмеримо больше затрачивают энергии на терморегуляцию, нежели жители южных областей. Существует мнение, что нельзя заходить ниже среднего значения. Для женщин минимальная норма составляет 1200 ккал, для мужчин же — 1700 ккал в сутки являются нижней планкой. Уменьшение их количества не сулит ничего хорошего. Кроме того, крайне не рекомендуется длительное время поддерживать количество потребляемых калорий на минимальном уровне. Максимальное же число должно варьироваться в зависимости от энергозатрат каждого конкретного человека. К слову, менее чем полвека назад минимальная норма калорий была выше чем сегодня. На сегодняшний день уровень автоматизации труда настолько высок и продолжает так неуклонно расти, что данный факт вынуждает пересматривать минимальные нормы потребления. Несмотря на это, дальнейшее уменьшение цифры вряд ли возможно, так как, как уже говорилось ранее, организму нужен некий минимум, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма.
Автор текста: Роман Матвеев
Специально для сайта ГотовимКА.ру
Детальная информация салон эротического массажа у нас на сайте. . Эротический массаж в москве от салонов салон эротического массажа москва.
_____________________ | Меню / Бутерброды / Суши и роллы / Салаты и закуски / Супы / Вторые блюда / Десерты / Напитки / Заготовки Калорийность продуктов – это энергия, которую организм извлекает из пищи в процессе окисления питательных веществ. Если Вы хотите просто похудеть или же сжечь лишний жир для того, Вам в любом случае нужно будет потреблять калорий меньше, чем Вы расходуете, для этого и нужна таблица калорийности продуктов питания. В таблице приведена калорийность более 250 наиболее популярных продуктов из нашего привычного рациона.
| _____________________ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Организм человека постоянно расходует калории на поддержание жизнедеятельности, выполнение работы, переваривание пищи, сон. Продукты служат источником энергии для организма, восполняют его потери.
Таблица калорийности пищевых продуктов — ShapePlus
| Калории и их количество на грамм | 250 кал/25 грамм | 300 кал/30 грамм | 350 кал/35 грамм | 400 кал/40 грамм |
| Белки | ||||
| Курица (только белое мясо) | 3-4 унции | 4-5 унций | 5-6 унций | 6-7 унций |
| Круглый стейк | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Стейк из вырезки | 3-4 унции | 4 унции | 5 унций | 6 унций |
| Верхняя часть вырезки | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Стейк из филе | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Говяжий фарш (93 % постности или выше) | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Ростбиф | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Бизон | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Зубр | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Лосось | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Тилапия | 5 унций | 6 унций | 7 унций | 8 унций |
| Тунец | 4-5 унций | 5-6 унций | 6-7 унций | 7-8 унций |
| Креветка | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Палтус | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Код | 6 унций | 7 унций | 9 унций | 10 унций |
| Индейка (только белое мясо) | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Молотая индейка | 5 унций | 6 унций | 7 унций | 8 унций |
| Ветчина | 5 унций | 6 унций | 7 унций | 8 унций |
| Свиные отбивные | 4 унции | 5 унций | 6 унций | 7 унций |
| Яйца | 4 яйца | 5 яиц | 6 яиц | 7 яиц |
| Яичные белки | 6 яичных белков | 7-8 яичных белков | 9 яичных белков | 10 яичных белков |
| Жидкие яичные белки | <1 чашка | 1 1/8 чашки | 1 1/3 чашки | 1 1/2 чашки |
| Вяленая говядина | 2 унции | 2,5 унции | 3 унции | 3,5 унции |
| Творог 2% | 3/4 чашки | 1 чашка | 1 1/4 чашки | 1 чашка 1/12 |
| Греческий йогурт | 1 1/4 чашки | 1 1/2 чашки | Чашка 1 3/4 | 2 чашки |
| Тофу Trader Joe’s с высоким содержанием белка | 5 унций | 7 унций | 8 унций | 9 унций |
| Эдамаме | 1 1/2 чашки | 1 чашка 7/8 | 2 1/4 чашки | 2 1/2 чашки |
| Паста Эдамаме | 2 унции | 2 1/2 унции | 3 унции | 3 1/4 унции |
| Вегетарианский бургер Trader Joes с высоким содержанием белка | 1 Пэтти | 1 Пэтти | Пирожки 1 1/2 | Пирожки 1 1/2 |
| Углеводы | ||||
| Сладкий картофель | 3-4 дюйма длиной | 4 дюйма в длину | 5 дюймов в длину | 6 дюймов в длину |
| Красный картофель | Маленькая, диаметром около 2 дюймов | Маленькая, диаметром около 2 дюймов | Средний диаметр 2 1/4 дюйма | Средний диаметр 2 1/4 дюйма |
| Белый рис (приготовленный) | 1/3 стакана | 1/2 чашки | 2/3 чашки | 3/4 чашки |
| Коричневый рис (приготовленный) | 1/3 стакана | 1/2 чашки | 2/3 чашки | 3/4 чашки |
| Киноа | 1/2 чашки | 1/2 чашки | 2/3 чашки | 3/4 чашки |
| Гранола с пониженным содержанием сахара и корицей (ростки) | 1/4 чашки | 1/3 стакана | 1/3 стакана | 1/2 чашки |
| Кокосово-миндальная гранола (ростки) | 1/4 чашки | 1/3 стакана | 1/3 стакана | 1/2 чашки |
| Гранола из тропических фруктов (ростки) | 29 грамм | 31 грамм | 32 грамма | 34 грамма |
| Овсянка (сырая) | 1/3 стакана | Чашка 3/8 | 1/2 чашки | Чашка 5/8 |
| Пакет со вкусом овсянки с низким содержанием сахара | 3/4 пакет | 1 пакет | 1 пакет | 1 1/4 пакет |
| Ротини с зеленым горошком (сырой) | 1 унция | 1,25 унции | 1,5 унции | 1,75 унции |
| Супер Фуд Ротини | 1 унция | 1,25 унции | 1,5 унции | 1,75 унции |
| Паста Trader Joe’s без глютена с яйцом и феттучини | 1 унция | 1,1 унции | 1,2 унции | 1,3 унции |
| Trader Joe’s Creamy Chicken Poblano Ravioli | 3/4 чашки | Чашка 7/8 | 1 чашка | 1 1/8 чашки |
| Рис правый (сухой/сырой) | Чашка 3/16 | 1/4 чашки | Чашка 5/16 | Чашка 3/8 |
| Фасоль чечевичная | 1/2 чашки | Чашка 5/8 | 3/4 чашки | Чашка 7/8 |
| Черная фасоль | 1/2 чашки | Чашка 5/8 | 2/3 чашки | 3/4 чашки |
| Фасоль Гарбанзо | Чашка 3/8 | 1/2 чашки | Чашка 5/8 | 2/3 чашки |
| Рисовые лепешки (Lundberg) | 1 рисовый пирог | 1 рисовый пирог | Рисовые лепешки 1 1/4 | 1 1/2 рисовые лепешки |
| Maker Over Night Oats | 3/8 Пакет | 1/2 пакета | 5/8 Пакет | 2/3 пакет |
| Хлеб Иезекииля | 1 ломтик | 1 1/2 кусочка | 1 2/3 ломтика | 2 ломтика |
| Яблоко | 1 Маленький | 1 Маленький | 1 Средний | 1 Средне-крупный |
| Банан | 1 Маленький | 1 Маленький | 1 Средний | 1 Средне-крупный |
| Смешанные ягоды | 1 чашка | 1 1/3 чашки | 1 1/2 чашки | 1 3/4 чашки |
| Арбуз | 1 1/2 чашки | 2 чашки | 2 чашки | 2 1/2 чашки |
| Канталупа | 1 1/3 чашки | 1 5/8 чашки | 1 3/4 чашки | 2 чашки |
| Сойкуташ | 3/4 чашки | 1 чашка | 1 1/4 чашки | 1 1/2 чашки |
| Любимые дополнения тренера | ||||
| Приправа Fody’s (ростки) | ||||
| Соусы и маринады Fody’s (ростки) | ||||
| Домашний томатный соус с базиликом от Rao | 6 жиров 4 углеводов 1 белок на 1/2 чашки | |||
| Миндальное масло Barney (без добавления сахара или соли) | 18 Жиров 6 Углеводов 7 Белков 2 столовые ложки | |||
| Органический порошок арахиса | 1 Жир 7 Углеводы 4 Белок 2 столовые ложки | |||
| Порошковое миндальное масло Barney’s | 1 Жир 5 Углеводы 5 Белок 2 столовые ложки | |||
| Еда на вынос | ||||
| Смуди (ростки) + 1/2 мерной ложки сывороточного протеина | 5 Жиров 25 Углеводов 15 Белков на 1/2 пакетика | |||
Как рассчитать пищевые калории — Список калорийности индийских продуктов
Важно отметить, что калорийность фруктов может варьироваться в зависимости от конкретного сорта и способа его приготовления.
Например, сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие фрукты, поскольку в процессе сушки из них удаляется вода. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий.
Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать разнообразные фрукты, в том числе смесь свежих и замороженных, и съедать не менее 2 чашек фруктов в день. Также важно обращать внимание на размеры порций и помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.
Зная о калорийности фруктов, которые вы едите, вы сможете наслаждаться всеми их восхитительными вкусами и полезными для здоровья свойствами, сохраняя при этом здоровую диету. Более подробную информацию можно найти в наших блогах о похудении.
Таблица калорийности индийского хлеба
Индийский хлеб, такой как роти, наан и паратха, является одним из основных продуктов индийской кухни, которым наслаждаются люди во всем мире. Если вы пытаетесь помнить о количестве потребляемых калорий, может быть полезно знать калорийность индийского хлеба, который вы едите.
Вот таблица калорийности пищи (таблица пищевых калорий) для некоторых распространенных индийских хлебов:
Важно отметить, что калорийность индийского хлеба может варьироваться в зависимости от конкретного рецепта и используемых ингредиентов. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий.
Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб разных сортов и обращать внимание на размер порций. Также важно помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.
Зная о калорийности индийского хлеба, который вы едите, вы сможете наслаждаться всеми восхитительными вкусами этого хлеба, соблюдая при этом здоровую диету.
Таблица калорийности напитков
Если вы пытаетесь придерживаться здорового питания, важно знать калорийность напитков, которые вы потребляете. В то время как некоторые напитки могут быть низкокалорийным вариантом для утоления жажды, другие могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий.
Вот таблица калорийности пищи (таблица калорийности пищи) для некоторых распространенных напитков, которая поможет вам принять обоснованное решение о том, что пить.
Вода: 0 калорий Вода — идеальный напиток с нулевой калорийностью. Он необходим для увлажнения и не содержит сахара и калорий. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто придерживаетесь здоровой диеты, вода — отличный выбор.
Несладкий чай и кофе: 0-5 калорий И чай, и кофе могут быть низкокалорийными, особенно если пить их несладкими. Чашка черного кофе обычно содержит менее 5 калорий, а чашка несладкого чая — около 2 калорий. Добавление небольшого количества молока или сливок может увеличить калорийность, но вы также можете использовать нежирное или обезжиренное молоко, чтобы сохранить ее на низком уровне.
Газированные напитки и другие подслащенные напитки: 100–200 калорий Газированные напитки и другие подслащенные напитки, такие как спортивные напитки и энергетические напитки, могут быть высококалорийными из-за содержания в них сахара.
В банке газировки обычно содержится около 100–150 калорий, а в бутылке спортивного напитка — около 50–80 калорий. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, лучше ограничить потребление этих видов напитков.
Фруктовые соки: 100-200 калорий Хотя фруктовые соки могут быть хорошим источником витаминов и минералов, они также могут быть высококалорийными из-за естественного содержания сахара. Чашка апельсинового сока, например, содержит около 110 калорий, а чашка яблочного сока — около 120 калорий. Важно помнить, что во фруктовых соках часто не хватает клетчатки, содержащейся в цельных фруктах, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Молоко: 100-150 калорий Молоко является хорошим источником белка, кальция и других необходимых питательных веществ. Чашка цельного молока содержит около 150 калорий, а чашка 2% молока — около 120 калорий. Обезжиренное молоко имеет самую низкую калорийность, около 80 калорий на чашку.
Алкоголь: 100-200 калорий Калорийность алкогольных напитков может сильно различаться.