Книга 1 о калистенике: Книга: «Калистеника. Тренировки без «железа» и тренажеров. Сила, выносливость, гибкость» — Пол Уэйд. Купить книгу, читать рецензии | C-Mass. Calisthenics Mass. How To Maximize Muscle Growth Using | ISBN 978-5-496-01695-7

Posted on 15.04.197822.10.2021 by alexxlab

Содержание

Пол Уэйд: Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров.

ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ. КАЛИСТЕНИКА.

Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют калистени- кой. Тренировки атлетов должны быть подчинены особым правилам, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений. Неправильная нагрузка может спровоцировать боли или неприятные ощущения в спине, плечах, локтях, коленях.

Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие 7

Путь к силе 7

   1.  Хотите набрать мышечную массу собственным весом?

Без проблем! 9

Почему лишь немногие спортсмены обладают силой, соответствующей их мышечной массе? 11

   2.  Десять заповедей для набора массы при занятиях

гимнастикой 17

   1- я заповедь: выполняйте повторения до конца! 17

   2- я заповедь: занимайтесь интенсивно! 19

   3- я заповедь: выполняйте простые комплексные

упражнения! 20

   4- я заповедь: ограничивайте количество подходов! 21

   5- я заповедь: фиксируйте прогресс — ведите журнал

тренировок! 22

   6- я заповедь: ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете.

Так что отдыхайте! 24

   7- я заповедь: хватит все время есть «здоровую» пищу! 28

   8- я заповедь: высыпайтесь! 30

   9- я заповедь: тренируйте не только тело, но и сознание! 32

   10- я заповедь: качайте силу! 33

   1.   Советы Уэйда «Тренера» по тренировке

отдельных групп мышц 36

Квадрилла! Си квадзуки) 36

Бицепсы бедер: выполняем боковую стойку с гордо

поднятой головой 39

Бицепсы размером с гимнастический мяч 41

Гигантские трицепсы 43

Мощные предплечья 46

Не «пресс», а «мышцы брюшного пресса», гады! 47

Мощная грудьSO

Мощные и здоровые плечи 54

Я еще вернусь (посвящается тренировке спины) 87

Широчайшие мышцы спины 58

Мышцы среднего отдела спины 88

Мышцы поясницы и позвоночника 59

Время качать икры 68

Мышцы шеи н трапеции 84

   2.  Дайте-ка я взгляну на вашу программу 67

Составление графика тренировок: от простого к сложному 68

Сложное враг простого! 69

Как продвигаться вверх по графику тренировок 71

Вот вам программы, сукины дети! 78

   3.   Рост мышечной массы в вопросах и ответах 83

   4.  Разумная альтернатива, или Как максимально

прокачать силу, не набрав ни одного лишнего килограмма? 93

1-я заповедь: выполняйте малое количество повторений,

экономя силы! 95

   8- я заповедь: используйте закон Хебба — как можно чаще отрабатывайте движения! 96

   3- я заповедь: развивайте совместную работу мышц! 98

Читать дальше

Пол Уэйд — Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. читать онлайн бесплатно

ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ. КАЛИСТЕНИКА.

Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют калистени- кой. Тренировки атлетов должны быть подчинены особым правилам, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений. Неправильная нагрузка может спровоцировать боли или неприятные ощущения в спине, плечах, локтях, коленях.

Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие 7

Путь к силе 7

   1.  Хотите набрать мышечную массу собственным весом?

Без проблем! 9

Почему лишь немногие спортсмены обладают силой, соответствующей их мышечной массе? 11

   2.  Десять заповедей для набора массы при занятиях

гимнастикой 17

   1- я заповедь: выполняйте повторения до конца! 17

   2- я заповедь: занимайтесь интенсивно! 19

   3- я заповедь: выполняйте простые комплексные

упражнения! 20

   4- я заповедь: ограничивайте количество подходов! 21

   5- я заповедь: фиксируйте прогресс — ведите журнал

тренировок! 22

   6- я заповедь: ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете.

Так что отдыхайте! 24

   7- я заповедь: хватит все время есть «здоровую» пищу! 28

   8- я заповедь: высыпайтесь! 30

   9- я заповедь: тренируйте не только тело, но и сознание! 32

   10- я заповедь: качайте силу! 33

   1.  Советы Уэйда «Тренера» по тренировке

отдельных групп мышц 36

Квадрилла! Си квадзуки) 36

Бицепсы бедер: выполняем боковую стойку с гордо

поднятой головой 39

Бицепсы размером с гимнастический мяч 41

Гигантские трицепсы 43

Мощные предплечья 46

Не «пресс», а «мышцы брюшного пресса», гады! 47

Мощная грудьSO

Мощные и здоровые плечи 54

Я еще вернусь (посвящается тренировке спины) 87

Широчайшие мышцы спины 58

Мышцы среднего отдела спины 88

Мышцы поясницы и позвоночника 59

Время качать икры 68

Мышцы шеи н трапеции 84

   2.   Дайте-ка я взгляну на вашу программу 67

Составление графика тренировок: от простого к сложному 68

Сложное враг простого! 69

Как продвигаться вверх по графику тренировок 71

Вот вам программы, сукины дети! 78

   3.  Рост мышечной массы в вопросах и ответах 83

   4. 

Разумная альтернатива, или Как максимально

прокачать силу, не набрав ни одного лишнего килограмма? 93

1-я заповедь: выполняйте малое количество повторений,

экономя силы! 95

   8- я заповедь: используйте закон Хебба — как можно чаще отрабатывайте движения! 96

   3- я заповедь: развивайте совместную работу мышц! 98

   4- я заповедь: растягивайтесь! 99

   5- я заповедь: изучайте древнее искусство контроля дыхания! 100

   6- я заповедь: тренируйте связки! 108

   7- я заповедь: уделите внимание слабым звеньям! 105

   8- я заповедь: используйте принципы синоптической

фасилитации! 106

   9- я заповедь: выполняйте плиометрические упражнения, чтобы преодолеть нервное торможение (то есть

двигайтесь иногда побыстрее)! 107

   10- я заповедь: тренируйте силу сознания! 109

   1.   Дополнительная: полная загрузка гормонального фона 113

Гормоны н мышечный рост 113

Шесть правил повышения уровня тестостерона 114

Современный миф о нехватке тестостерона 180

Отбой! 184

Благодарности! 125

Эта книга зародилась в длинном, состоящем из двух частей посте на блоге сайта по прогрессивной кали- стенике СРСС; Progressive Calisthenics Certification). Посты были размещены под названием «Десять заповедей по набору мышечной массы при занятии прогрессивной гимнастикой». (Если вы не заметили, то я оторвался на количестве пунктов в списках — «Большая шестерка», затем «Десять шагов» и т. д. Несомненно, сказывается тюремное прошлое.)

После того как я получил сотни вопросов и комментариев, многие из которых были присланы по электронной почте, стало очевидно, что эта тема задела людей за живое. Проблема набора мышечной массы и ее связь с калистеникой является, как, впрочем, и всегда являлась, очень актуальной. Люди задавали вопросы, делились новыми идеями и наблюдениями, в общем, они хотели получить больше информации, чем можно было вместить в пару статей в блоге.

Вот что заставило меня сесть за написание книги «Тренировки без „железа» и тренажеров. Калистеника». В ней содержится расширенная и отредактированная версия первых двух статей, которые были объединены для ясности и в справочных целях. Здесь также представлена масса материалов, добавленных специально для книги, в том числе глава, посвященная основам бодибилдинга с собственным весом, раздел по составлению программ, рекомендации по тренировке отдельных групп мышц и полное руководство, содержащее ответы на часто задаваемые вопросы и помогающее выявить и устранить любые проблемы, а также еще много полезного.

Читать дальше

Книга «Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника» Уэйд П

Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника

Третья часть легендарной «Тренировочной зоны» Пола Уэйда посвящена уникальной методике работы с собственным весом, которая известна как калистеника. Пол провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Питер
Год издания:
2016
Место издания:
СПб
Язык текста:
русский
Язык оригинала:
английский
Перевод:
Соколов Д.
Тип обложки:
Мягкая обложка
Формат:
84х108 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
260×205
Вес:
595 гр.
Страниц:
336
Тираж:
3000 экз.
Код товара:
835494
Артикул:
К26297
ISBN:
978-5-496-01981-1
В продаже с:
13. 02.2016
Аннотация к книге «Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника» Уэйд П.:
Третья часть легендарной «Тренировочной зоны» Пола Уэйда посвящена уникальной методике работы с собственным весом, которая известна как калистеника. Пол провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки. Читать дальше…

6 инстаграм-аккаунтов о калистенике

Заниматься калистеникой можно без всякого оборудования — достаточно знать упражнения, изучить которые тебе помогут эти аккаунты.

Идо Портал — капоэйрист, трейсер, боец и тренер ММА (именно он тренировал Конора МакГрегора), специалист по палео-диете и настоящий идеолог движения. В общем, человек-легенда. Идо лучше всех знает, как двигаться так, чтобы тренировать тело максимально эффективно. Его клиенты — профессиональные спортсмены, знаменитые хореографы и миллионеры. И ты тоже можешь приобщиться к знаниям Идо, подписавшись на аккаунт.

Эл Кавадло не только ведёт интересный Инстаграм, но и пишет книги. Одна из его самых известных в России работ о калистенике — «Сила без границ». В ней автор подробно объясняет технику простых упражнений, выполнить которые можно где угодно. О том, насколько они результативны, можно судить по великолепной физической форме Эла.

Barstarzz — не просто аккаунт в Инстаграме. В первую очередь это огромное сообщество экспертов и фанатов калистеники по всему миру, существующее с 2009 года. Движение активно развивается не только в онлайне; так, в Нью-Йорке даже есть фирменные тренировочные парки Barstarzz. Ну а на странице ты найдёшь примеры тренировок, ежедневную дозу мотивации и забавный юмор — например, тираннозавра Рекса, который пытается подтягиваться.

Крис прославился не только как выдающийся атлет, но и как предприимчивый бизнесмен. В начале карьеры он был участником команды Barstarzz и представлял США на чемпионатах. Затем Херия основал Thenx — онлайн-ресурс и приложение с видео-тренировками, программами и гайдами, магазином спортивного оборудования и даже подходящей музыкой для занятий. Также Крис подрабатывает личным тренером и ведёт популярный блог на YouTube.

Фирменная фишка Фрэнка — его знаменитые подтягивания. Кажется, что этот человек знает сотни способов подтянуться. А его аккаунт отлично выполняет роль мотиватора. Глядя на вдохновляющие цитаты Мердано и фотографии его «сухого» тела с идеально прорисованными мышцами хочется бросить все дела и пойти тренироваться.

Зачем нужны тренажеры и гантели, если можно заниматься с весом тел собственных друзей? Такой необычный подход к тренировкам продвигает Кеннет Галларзо — автор аккаунта Progressive Calisthenics и сооснователь Мировой организации калистеники. Её цель — популяризировать калистенику и сделать её частью мировой фитнес-культуры. Что ж, аккаунт Кеннета прекрасно справляется с этим.

Отзыв на книгу «Тренировочная зона» Пола Уэйда


Среди тех, кто тренируется с весом собственного тела в домашних условиях или тех, кто планирует заняться такими тренировками, очень популярна книга американского тренера Пола Уэйда «Тренировочная зона» (Paul Wade “Convict conditioning”). Автор активно отстаивает позицию, что тренировки без железа, с использованием только веса своего тела помогут добиться феноменальных результатов. По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных. Книга написана очень доступным языком и воодушевляет на такие тренировки буквально с первой страницы. Благодаря этому она снискала славу, как у англоязычной публики, так и на просторах СНГ. Я попробую дать оценку этому произведению, расскажу об особенностях, сильных и слабых сторонах, чтобы неподготовленный читатель (а возможно и человек, который уже тренируется по предложенной автором системе) смог яснее понять, чего стоит ожидать от «тюремных тренировок».
Положительные стороны книги

Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.

1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.

2. Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.

0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.

Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.

Отрицательные стороны книги

1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.

На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.

2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие — часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.

По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.

3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.

4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.

5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.

6. Серьезные вопросы вызывает и применяемая автором терминология и знания анатомии. Вначале я даже не понял, кто именно виноват, автор или переводчик. Но сличив английский и русский вариант, увидел, что виноваты оба. Примеры «перлов»: широчайшая мышца груди (в том время как у людей существуют большие и малые грудные мышцы и широчайшие мышцы спины), три мышцы трицепса (в то время как у всех – 3 головки трицепса), глубокие мышцы квадрицепса (здесь моя фантазия заканчивается), 3 сустава ног – тазобедренный, коленный и лодыжка и т.д. А вот новейшие познания в анатомии – «отжимания на брусьях хорошо развивают мышцы спины» (при том, что за движение вверх отвечают грудные мышцы и трицепсы), «широкая постановка рук в отжиманиях задействует внешнюю часть грудных» (грудная мышца устроена так, что невозможно отдельно напрячь или дать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть).

С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).


7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.

8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.

9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.

К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.

10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.

11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.

Вместо итогов

Главный мой вывод — не стоит тратить время на данную книгу.

Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.

%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b0 — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Пол Уэйд: краткая биография, книги

Пол Уэйд – автор известной системы тренировок, основы которой уходят в далекую древность. Так тренировались наши далекие предки, когда не было специально оборудованных спортивных залов с различными видами оборудования. Сейчас так тренируются многие заключенные, у которых тоже нет возможности ходить в спортзал, а зачастую имеется только подручный инвентарь и собственный вес. Именно об этом и пойдет речь в статье.

Биография Пола Уэйда

Итак, что можно сказать о личной жизни автора книг о тренировках в условиях тюремного режима? Подробностей и точных данных нет, известно только, что Пол Уэйд уже подростком водил компанию с криминальными личностями, что привело к первому тюремному заключению в двадцать три года. Тут и началась его школа выживания, благо на своем пути Пол встретил достойных людей – мастеров по физическому совершенствованию и выживанию.

Однако Пол Уэйд и сам начал путь поиска, заинтересовавшись, как оказалось, древней системой тренировок. Учился он у многих людей, набираясь опыта и выстраивая собственную систему подготовки. Весь опыт впоследствии он передал в нескольких книгах, которые написал после освобождения. Именно о них мы и поговорим в статье, а также о философии развития мышечной массы при помощи только собственного веса.

Книги, написанные Уэйдом

Теперь рассмотрим, что написал Пол Уэйд. Книги имеют следующие названия:

  • “Тренировочная зона” в двух частях.
  • “Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. Сила, выносливость, гибкость”.

Первая книга из цикла о развитии своего тела посвящена историческому аспекту. Тут рассказывается о том, как тренировались атлеты старины, когда не было тренажерных залов и современных способов накачивания мышечной массы. Была только собственная физическая сила и некоторые подручные материалы, благодаря использованию которых человек развивал свое тело естественно, не наращивая сумасшедшие мышцы. При этом атлет имел реальную внутреннюю силу.

Ну и, конечно, в этой книге рассказывается про упражнения, как начать заниматься, особенно если ты новичок. Система расписана поэтапно, детально рассказано о каждом упражнении, какую нагрузку оно несет, на какие мышцы и как его выполнять без вреда для здоровья.

Вторая часть книги “Тренировочная зона” сильнее углубляется в тренировку тела. Тут рассказывается о более продвинутых упражнениях, которые дают более сильную нагрузку на тело. Но их обязательно выполнять только после того, как пройдены предыдущие этапы. Также в этой книге раскрыты вопросы питания, более подробно рассказано об укреплении и развитии суставов, шеи, позвоночника, а также мышц в различных частях тела.

Еще одна книга Пола Уэйда “Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. Сила, выносливость, гибкость”. В ней речь идет о такой методике тренировок, как калистеника. Показаны эффективные упражнения для обретения силы и гибкости тела. За основу взяты тюремные условия и возможности, которые можно адаптировать для условий вольной жизни.

Философия тренировок Уэйда: старая школа

Теперь следует поговорить о философии, которую описывает Пол Уэйд в своих книгах и методиках. Для него это стало образом жизни в силу сложившихся обстоятельств. Развитие и укрепление тела и силы духа в условиях выживания привело к некоторым осознаниям и откровениям. Встречая на своем пути учителей, которые тренировались по методике старой школы, он учился у них.

Уэйд пришел к выводу, что последовательная гимнастика — это то, что позволит достичь физического совершенства, причем менее травматично для тела. Она более адаптирована для человека (его суставов, связок и мышц), а также позволяет получить настоящую силу и атлетические способности. В современном мире об этом забыли, такую гимнастику используют действительно немногие. Однако есть место, где подобные техники сохранились. Тренировка заключенных тем сложна, что у них нет специальных приспособлений для этого. Таким образом, приходится использовать подручные материалы и стараться выжить. Именно это и позволяет сделать гимнастика старыми методами.

Известные исторические гимнасты и атлеты

Система Пола Уэйда – это древняя программа тренировок, по которой раньше получали силу древние атлеты и силачи. Конечно, как таковой системы, возможно, не существовало или она составлялась каждым человеком для себя лично. Как бы там ни было, именно такой способ тренировок и давал результаты еще не так давно, когда не было специальных залов для наращивания силы и мышечной массы.

Какие люди вдохновляли Уэйда на продолжение работы над собой? В тюрьме он встретил Джо Хартигена, которому было больше семидесяти лет. Он не потерял своей силы и в этом возрасте. Джо рассказывал о другом сильном человеке – Могучем Атоме. Он был известным силачом в мире, который жил в Сент-Луисе в тридцатых годах прошлого века. Это был по-настоящему сильный человек даже в восемьдесят лет. Он мог голыми руками разорвать цепи, вкрутить шуруп в сосновую доску. Уэйд передал в своей книге его философию и методы тренировки.

Автор книги искал упоминания об этом методе тренировки в древних источниках. Например, гимнастические упражнения были в тренировочном арсенале великих спартанцев, которые побеждали армии, превосходящие по численности. Также гимнастика была популярна и Древнем Риме. Следует заметить, что тренировка с собственным весом была актуальна до первой половины XX столетия.

Программа тренировок по методике Уэйда

В чем же заключается особенность системы, которую предлагает Пол Уэйд? Программа тренировок поставлена на том, что в ней используются естественные и ритмичные движения, небольшие затраты времени и полноценный силовой тренинг без специальных приспособлений. Сразу следует оговориться, что это не быстрый способ достижения желаемого. Для того чтобы результаты были видны, нужно заниматься регулярно и, скорее, всю жизнь.

Итак, в первой книге Уэйд предлагает работать только с шестью базовыми упражнениями, которые следует начать с базового уровня, причем для всех. Выполняется каждое в ритме 2-1-2-1 (например, отжимания): на две секунды опустить тело, на одну секунду задержать, на две секунды – поднять, затем на одну секунду вновь задержать. Такой принцип нужно использовать во всех упражнениях.

Повторять следует столько, сколько вы можете сделать в идеальном выполнении. На первых порах достаточно и десяти. Подходов делайте всего лишь два. В результате выполнения упражнений вы достигнете ступени Мастера (по трактовке книги). В этом случае вы можете разнообразить базовые упражнения силовыми трюками.

Ко второй части следует приступать только после достижения отличных результатов. Хорошим дополнением к предыдущему знанию будут дополнительные главы, которые рассказывают о том, как вернуть в норму поврежденные мышцы и суставы.

Заключение

Итак, если вы хотите обрести настоящую силу, у вас нет времени ходить в тренажерные залы, то обратите свое внимание на методику по принципу “тренировка заключенных”. Быстрого результата вы не получите, но всегда будете в форме и сохраните свое здоровье.

Художественная гимнастика для начинающих: 50 упражнений с собственным весом

Художественная гимнастика для начинающих: Руководство для начинающих по тренировкам с собственным весом № 1
► Распродажа + БЕСПЛАТНАЯ программа тренировок в течение ограниченного времени! ◄
Устали от одного и того же старого плана тренировок? Удариться о кирпичную стену в процессе? Хотите ШОКНОВАТЬ свое тело чем-нибудь НОВЫМ? Продолжай читать!

Добро пожаловать в самую эффективную систему обучения в мире. Это руководство для начинающих по упражнениям с собственным весом, предназначенное для быстрого перехода на средний уровень.Давайте рассмотрим подробнее.

Руководство для начинающих №1
Когда мы говорим, что мы №1, мы действительно имеем в виду это! Это наиболее полное руководство для начинающих по художественной гимнастике, доступное на сегодняшний день. Вот краткий обзор того, что внутри:

Как работает художественная гимнастика Что гимнастика может сделать для ВАС 50+ упражнений с собственным весом, которые вы можете изучить + фото демонстрации Консультации экспертов по подходам, повторениям и форме Рекомендации по питанию для достижения максимальных результатов Руководство по разминке и подготовке к художественной гимнастике Основные уроки гибкости Кардио и тренировочные упражнения, чтобы избавиться от жира и избавиться от него Как перейти с начального на средний уровень FAST Каждое упражнение объясняется с помощью фотографий HD
Эксперты по художественной гимнастике разбивают каждое упражнение на простые для выполнения шаги с помощью обучающих изображений. Это так же просто, как 1, 2, 3!

Также включены точные рекомендации по количеству подходов, повторений и времени удержания для каждого упражнения. Это как персональный тренер в кармане!

В комплекте с EPIC Extras
Приобретая эту книгу, вы получите наш набор бамперов для художественной гимнастики, который поможет вам в вашем путешествии. Вот что внутри:

БОНУС # 1

Получите свою собственную программу тренировок с собственным весом для новичков БЕСПЛАТНО с этой книгой! Содержит целую неделю упражнений, которые помогут вам овладеть основами художественной гимнастики.

БОНУС # 2

Получите наше эксклюзивное руководство «Six Pack Secrets» БЕСПЛАТНО вместе с этой книгой, которое поможет вам построить прочное ядро ​​в два раза быстрее!

БОНУС # 3

Бесплатные консультации и поддержка по художественной гимнастике! Внутри этой книги находится ваше приглашение присоединиться к нашему сообществу и смешать его с профессионалами.

Начни путь к Сверхчеловеку сегодня!
Нет лучшего способа построить сверхчеловеческое тело, чем художественная гимнастика. Так чего же ты ждешь? Давайте начнем!

Загрузите сейчас и читайте на Kindle, планшете, смартфоне или компьютере.
Теги: художественная гимнастика, художественная гимнастика для начинающих, упражнения с собственным весом, упражнения художественной гимнастики, тренировка художественной гимнастики, книга художественной гимнастики, упражнения художественной гимнастики

Лучшие книги по художественной гимнастике и упражнениям с собственным весом

Поскольку мы все снова медленно выходим из изоляции, само собой разумеется, что довольно некоторые из нас решили заняться спортом. Будь то улучшение добровольного режима тренировок или работа над тем, чтобы избавиться от лишнего веса!

Если вы хотите научиться делать это без затрат на дорогостоящее оборудование, ознакомьтесь с нашим списком самых лучших книг по художественной гимнастике и тренировкам с собственным весом.

Перед тем, как погрузиться в процесс, ознакомьтесь с персональными тренировочными курсами и пакетами OriGym, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень и поделиться некоторыми важными знаниями с другими.

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект курсов, чтобы получить полную информацию о наших курсах.

Мы рассмотрим следующие темы:

Давайте рассмотрим 21 нашу лучшую книгу по художественной гимнастике и тренировкам с собственным весом.

В чем разница между художественной гимнастикой и тренировкой с собственным весом?

Художественная гимнастика — это форма физической подготовки, которая направлена ​​на то, чтобы научить вас контролировать свой собственный вес с использованием минимального оборудования, такого как отягощения.В дополнение к этому, большое внимание уделяется выполнению некоторых требующих навыков движений.

Тренировка с собственным весом — это искусство физической подготовки, в котором единственным используемым оборудованием является естественное сопротивление вашего собственного веса.

Если вы абсолютный новичок, мы рекомендуем вам прочитать нашу статью о художественной гимнастике для начинающих.

Лучшие 5 художественной гимнастики для начинающих

Эти книги по художественной гимнастике — наш лучший выбор для начинающих. Так что, если вы только начинаете заниматься этим или возвращаетесь к тренировкам по художественной гимнастике после блокировки, у нас есть для вас подходящая книга по тренировкам по художественной гимнастике.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок OriGym, чтобы начать свой фитнес-путь!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 1 — Библия тренировок по художественной гимнастике: Руководство № 1 для начинающих

Брюс Харлоу

Стоимость Amazon: £ 7,95

Стоимость Kindle: 1,99 фунта стерлингов

WHSmiths Стоимость: 11,95 фунтов стерлингов

Если вы абсолютный новичок в художественной гимнастике, то мы рекомендуем вам сначала проверить это, чтобы понять основы. Это не самая подробная книга, но она, безусловно, поможет вам понять и сделать первые шаги в обучении художественной гимнастике.

Эта книга включает более 75 различных упражнений с собственным весом, имеет издание Kindle, а также звуковую версию, так что вы можете слушать эту книгу, когда пробуете некоторые из упражнений!

Вы также можете загрузить одно из любимых приложений OriGym по художественной гимнастике, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень!

Если вы уже знакомы с художественной гимнастикой, возможно, эта книга не для вас, но если вы новичок, мы рекомендуем вам ознакомиться с этой.

Многие обзоры книг по художественной гимнастике рекомендуют это конкретное руководство, если вы только начинаете заниматься самостоятельной тренировкой по художественной гимнастике из-за ее простоты и минимального количества упражнений.

Итак, если у вас есть опыт в обучении художественной гимнастике, попробуйте одну из наших лучших книг по художественной гимнастике в продвинутом разделе.

# 2 — Кондиционирование осужденных

Пол «Тренер» Уэйд

Стоимость Amazon: 20,99 фунтов стерлингов

Стоимость Kindle: 6,59 фунтов стерлингов

Стоимость Blackwell: 21 фунт стерлингов.45

Теперь у этого медиатора интригующее название. Он назван так потому, что эта работа является кульминацией тренировочных знаний бывшего осужденного Пола Уэйда.

Уэйд провел более двух десятилетий в тюремной системе Калифорнии и служил вместе с некоторыми из самых закоренелых преступников США. Из тюрьмы он вышел со знанием тюремной жизни.

Из всех лучших книг по художественной гимнастике, которые мы просмотрели, это, вероятно, самая цитируемая во всех наших исследованиях.Многие обзоры используют эту книгу в качестве дополнения ко многим другим своим тренировкам.

Идея сбалансированной тренировки Уэйда состоит в выполнении шести движений, как показано ниже:

Вот и все. И если вы выполняете их с «правильными знаниями и большой решимостью», этого достаточно.

Но не ожидайте, что вы овладеете всем из этой книги для начинающих по художественной гимнастике! Несмотря на то, что она считается одной из лучших книг по художественной гимнастике для начинающих, это не значит, что она не будет развиваться вместе с вами по мере вашего прогресса.В этой блестящей книге есть еще несколько продвинутых техник, к которым она постепенно вас подталкивает.

Эта книга тренировок по художественной гимнастике — идеальное руководство для построения режима тренировок. Если вы ищете более продвинутую версию, выберите номер 6!

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Аккредитовано REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 3 — Художественная гимнастика для начинающих: Шаг- Пошаговые тренировки для наращивания силы при любом уровне физической подготовки

Мэтт Шифферле

Стоимость Amazon: 10 фунтов стерлингов. 49

Стоимость Kindle: 7,74 фунтов стерлингов

Стоимость Blackwell: 10,58 фунтов стерлингов

Самопровозглашенный комплексный план тренировок, эта книга для начинающих по художественной гимнастике представляет собой простую и понятную книгу, которая объясняет ценные принципы фитнеса и предоставляет простые для понимания диаграммы. свои упражнения!

Эта книга о художественной гимнастике не потребует огромных жертв, потраченных на ваше время, энергию или кошелек, и тщательно проведет читателя через каждый из процессов.

Эта книга была написана Мэттом Шифферле, автором «Умной тренировки с собственным весом» (о которой мы поговорим позже!), Сертифицированным тренером по художественной гимнастике в Денвере, штат Колорадо, и руководителем группы по сертификации прогрессивной художественной гимнастики Dragon Door.

Schifferle уже выпустила девять книг по фитнесу. Он также является основателем проекта Red Delta и выпустил коллекцию видео и подкастов на YouTube.

Обратной стороной этой книги является то, что для выполнения всех описанных упражнений вам понадобится перекладина для подтягивания! Конечно, вы можете купить его в Интернете или воспользоваться местным парковым инвентарем (некоторые качели являются идеальной заменой).

# 4 — Стань сильнее: окончательная 16-недельная программа трансформации для набора мышечной массы и силы

Аль Кавадло и Дэнни Кавадло

Amazon Стоимость: 28 фунтов стерлингов.99

Стоимость Kindle: 7,72 фунтов стерлингов

Стоимость WHSmith: 28,99 фунтов стерлингов

Эта книга, написанная братьями Элом и Дэнни Кавадло, вероятно, является наиболее масштабной из всех, выбранных нашими новичками. Get Strong — это подробная программа тренировок, замаскированная под книгу!

Основная цель книги — развить идею о том, что прогресс — это все. Начиная с некоторых базовых упражнений, книга развивает промежуточные и более поздние продвинутые техники. Этому прогрессу братья Кавадло приписывают достижение тела своей мечты.

Возможно, это лучшая книга по художественной гимнастике для начинающих, если вы ищете книгу, которая может дать вам полноценный опыт.

Эта книга, как и предполагает название, содержит 16-недельную программу, объяснения по различным областям фитнеса и питания, общие советы по успешному выполнению программы, упражнения, которые вы можете выполнять с партнером по фитнесу или другим человеком, а также умственные трюки, чтобы держать ваш мозг в курсе дела!

Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как улучшить психологическую стойкость, чтобы получить преимущество в тренировках по художественной гимнастике.

Небольшие дополнения, которые дает книга, также включают в себя советы из шести наборов, упражнения для ходьбы и объяснения авторов, почему они считают, что определенные фитнес-упражнения необходимы.

Книга разбита на фазы: Фаза 1 (Фундамент), Фаза 2 (Кирпич и раствор), Фаза 3 (Бетон и железо) и, наконец, Фаза 4 (Ковка из стали). Каждый этап завершается «тестом», и, независимо от того, сдадите вы его или нет, есть совет, что делать после теста.

Хотя 16 недель — это ориентир, возлагайте на себя реалистичные ожидания, но если вы абсолютный новичок в мире фитнеса, это может занять у вас немного больше времени!

В целом эта книга — одно из наших любимых начинаний, потому что читатель может работать в своем собственном темпе, все еще следуя некоторой форме запланированного временного масштаба.

# 5 — Ты сам спортзал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин

от Марка Лорена

Стоимость Amazon: 11,09 фунтов стерлингов

Стоимость Kindle: 1,99 фунтов стерлингов

Стоимость WHSmith: 13,59 фунтов стерлингов

Хотя название может предполагать, что это руководство без оборудования, для некоторых упражнений требуется минимальное оборудование, поэтому мы поместили это руководство в нашу категорию художественной гимнастики!

В этой книге тренировок автор разбивает каждое упражнение на 80 страниц, подробно объясняя каждую инструкцию. Программа легко настраивается под нужды любого читателя или его цели.

Еще один бонус в том, что книга в мягкой обложке переплетена по спирали. Это облегчит вам использование книги и следование ей во время тренировки. Несмотря на планы относительно различных способностей (от базового до «высшего класса»), мы поместили его в конец нашей категории «новичков» из-за того, насколько просто и легко выполнять эти процедуры!

Марк Лорен, автор, работал с некоторыми из самых сильных спортсменов на сегодняшний день и даже работал с солдатами специальных операций над разработкой этого плана тренировок, который можно выполнять дома с минимальным оборудованием для фитнеса.

Если эти обзоры книг по художественной гимнастике убедили вас попробовать эту тренировку, наши советы о том, как начать заниматься художественной гимнастикой, могут дать вам полезный толчок в правильном направлении!

5 лучших художественных упражнений для продвинутых пользователей

Следующие книги по художественной гимнастике — наш лучший выбор для тех из вас, кто более продвинут в художественной гимнастике. Так что, если вы просто хотите расширить свои знания в этой области, они могут быть вам полезны!

# 6 — Кондиционирование осужденных 2

Пол Уэйд

Стоимость Amazon: 31 фунт стерлингов.59

Стоимость Kindle: 6,59 фунтов стерлингов

Стоимость WHSmith: 29,91 фунтов стерлингов

Из этих двух книг по художественной гимнастике Уэйда это своего рода сиквел, поскольку Convict Conditioning 2 начинает с того места, где остановился его предшественник.

Рецензии на эту книгу по художественной гимнастике восхищаются тем, как она строится на уже заложенных основах и позволяет последователям перейти к более продвинутым техникам. Если вы хотите получить первую, то, возможно, в ваших интересах выбрать и эту, с дополнительными 543 страницами информации, которые можно дополнить вашими знаниями.

Это продолжение длиннее, чем его первое издание, и уводит читателя намного дальше в мир художественной гимнастики, поэтому дает гораздо больше возможностей для знакомства.

Есть много новых упражнений и несколько старых классических упражнений с новыми поворотами! Но, чтобы вы знали, вы бы не захотели взять в руки эту удивительную книгу, не взяв также и ее предшественницу. Мы рекомендуем получить оба варианта в версии для Kindle, чтобы вы всегда могли иметь эту удобную маленькую книгу, куда бы вы ни пошли.

Подробнее о преимуществах художественной гимнастики читайте в нашем недавнем сообщении в блоге.

Не забудьте скачать БЕСПЛАТНУЮ программу силовых тренировок дома!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

# 7 — Художественная гимнастика: СУПЕРЧЕЛОВЕК Набор: 150 упражнений с собственным весом | Полное руководство по обучению с собственным весом № 1

от Pure Calisthenics

Amazon Стоимость: 22,26 фунтов стерлингов

Стоимость Kindle: 10,95 фунтов стерлингов

Недоступно в других магазинах.

Несмотря на то, что в книгу включена бесплатная программа тренировок с собственным весом для начинающих, она может понравиться новичкам, но в ней есть более продвинутый и более широкий диапазон упражнений с собственным весом, что ставит это упражнение в нашу более продвинутую шкалу.

Если вы ищете книгу, которая вас подтолкнет, то эта книга для вас. В его значительном диапазоне упражнений есть выбор от средних до сложных техник, к которым вы можете стремиться развиваться.

Эта книга написана Pure Calisthenics, командой профессиональных личных тренеров, энтузиастов тренировок с собственным весом и работающих диетологов, посвятивших себя обучению искусству художественной гимнастики.Команда была сформирована в 2015 году и с тех пор выпускает впечатляющий ассортимент качественных книг, посвященных (как следует из названия) художественной гимнастике.

Если питание — это больше ваша чашка чая, почему бы не стать диетологом?

Если вы ищете немного более легкую версию этой книги для начинающих, ознакомьтесь с одной из их других книг: «Художественная гимнастика для начинающих: 50 упражнений с собственным весом для начинающих»

№ 8 — Силовые тренировки с собственным весом: 12 недель для наращивания мышечной массы и сжигание жира

Джей Кардиелло

Стоимость Amazon: 11 фунтов стерлингов. 48

Kindle Стоимость: 5,88 фунтов стерлингов

WorldOfBooks Стоимость: 9,99 фунтов стерлингов

Одна из наших наиболее продвинутых книг по художественной гимнастике, эта книга по тренировкам с собственным весом — простая, базовая информация, которую легко усвоить абсолютный новичок. Эта книга не перегружает вас ненужной информацией.

С подробным описанием таких техник, как сумо-приседания, удержания на лопатке, скручивания туловища, отжимания, отжимания на трицепс и многое другое, эта книга содержит все необходимое, чтобы научиться формировать свой режим с собственным весом.

В этом сборнике тренировок с собственным весом описаны 40 различных упражнений, каждое из которых полностью иллюстрировано и сопровождается пошаговыми инструкциями.

Его трехмесячный план можно гибко изменять в соответствии с вашими личными потребностями, а также увеличивать или уменьшать интенсивность в соответствии с вашим уровнем.

Эта книга доступна для начинающих тренеров с собственным весом, но ее могут оценить и более опытные энтузиасты тренировок!

Это 224-страничное руководство по тренировкам, возможно, лучшая книга по тренировкам с собственным весом! Мы поместили его в раздел для продвинутых пользователей, потому что он также отлично подходит для поддержки новых инструкторов и личных тренеров, которые ищут простой, но понятный способ объяснения упражнений и их цели студентам и стажерам.

# 9 — Городская художественная гимнастика: разорвитесь и станьте сильнее с прогрессивными уличными тренировками, которые можно делать где угодно

от Tee Major

Стоимость Kindle: 5,99 фунтов стерлингов

Стоимость Kobo: 11,95 фунтов стерлингов

Это одна из наших меньших -известный выбор, но мы думаем, что это одна из идеальных книг по тренировкам переходной художественной гимнастики! Если благодаря предыдущим книгам вы приобрели более сильную силу верхней части тела, эта поможет вам продолжить ваш прогресс!

Одна из первых техник в этой книге — подтягивание на одной руке, поэтому, если вы не можете выдержать свой вес, эта книга, вероятно, еще не для вас.

С 70 упражнениями с собственным весом и 10 точными упражнениями, эта книга, безусловно, поможет расширить ваши знания и кругозор, если вы увлечены художественной гимнастикой.

Большинство упражнений в этом упражнении сопровождаются подробными иллюстрациями, чтобы помочь читателю показать, как именно выполняется движение. В нем вновь представлены некоторые классические упражнения художественной гимнастики, а также представлены некоторые новые вариации.

Мы считаем, что ключевой особенностью этой книги является введение в японскую философию кайдзен и ее применение в фитнесе!

У OriGym есть еще несколько отличных обзоров продуктов для фитнеса, которые вы должны проверить!

# 10 — Street Workout Всемирная антология городской художественной гимнастики

Аль Кавадло и Дэнни Кавадло

Стоимость Kindle: 7 фунтов стерлингов.01

Dragon Door: 25,43 фунтов стерлингов

Вы, наверное, узнаете имена авторов этой книги из нашего выбора для новичков номер 4!

Это одна из самых популярных книг по художественной гимнастике в большинстве фитнес-блогов просто потому, что она оптимизирует окружение человека.

В этой книге авторы исследуют искусство тренировки в городе. Мы думаем, что эта книга идеально подходит для того, чтобы использовать свою среду для тренировки художественной гимнастики — не нужно идти и покупать оборудование!

Вы также можете попробовать использовать некоторые обычные предметы домашнего обихода, чтобы повысить уровень своего обучения!

Главы с 4 по 8 этого шедевра помогут читателю овладеть пятью основополагающими принципами фитнеса для всего тела: толчками, тягами, приседаниями, гибкостью и мостом, причем каждая глава раскрывается по разному «ключу».

Street Workout использует смесь вдохновляющих фотографий (которые подробно показывают, что и когда делать) и пошаговых чертежей, чтобы помочь вам достичь совершенства тела!

Только в главе 9 показано 34 различных прогрессивных упражнения от стойки для лягушки до максимальной стойки на голове и до Scorpion Planche! Эти сложные фитнес-упражнения заставили нас поместить это великолепное чтение в раздел для опытных пользователей, потому что они определенно не для слабонервных любителей фитнеса.

В этой книге используется более неформальный тон, по сравнению с некоторыми другими нашими подборками, и именно поэтому книга по тренировкам с собственным весом держит читателя заинтересованным и мотивированным!

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Наши 10 лучших книг по обучению с собственным весом

Взгляд лучшую книгу по тренировкам с собственным весом? Иногда лучшие книги о собственном весе — это те, которые упрощают науку и объясняют основы.Вот наши пять лучших книг для начинающих и наши пять лучших книг для продвинутых!

Лучшие 5 книг по тренировкам с собственным весом для начинающих

# 11 — Как построить сильные и стройные мышцы с собственным весом

Энтони Арванитакис

Стоимость Amazon: 11,27 фунтов стерлингов

Стоимость Kindle: 9,99 фунтов стерлингов

Abebooks Стоимость: 11,19 фунтов стерлингов

Иногда лучшие книги по художественной гимнастике — это те, в которых объясняется научное обоснование техник. Эта 139-страничная книга ясно и кратко объясняет научные основы тренировок с собственным весом и показывает, какие шаги нужно предпринять для достижения своих целей.

Эта книга с оценкой 4,7 из 5 является одной из самых популярных книг по художественной гимнастике.

Если вы ищете меньше книг по гимнастике с собственным весом, то эта книга для вас! Автор сосредотачивается исключительно на том, что лучше всего работает для наращивания мышц и фитнеса с помощью тренировок с собственным весом, уделяя особое внимание здоровью, благополучию и предотвращению травм.

Автор также продолжает объяснять, когда уместно делать перерывы, и даже подробно останавливается на том, что делать в отпуске и в период Рождества.

Если вам понравилось, мы рекомендуем вам также ознакомиться с дополнительным буклетом Арвантиакиса «Как вылепить мраморный сундук греческого бога с помощью отжиманий», в котором объясняется правильная форма отжимания и содержится вся необходимая информация. для улучшенной техники. Он дает точные объяснения того, почему качество повторений важнее количества повторений.

# 12 — Интеллектуальная тренировка с собственным весом

от Мэтью Шифферле

Amazon Стоимость: 33 фунта стерлингов.05

Kindle Стоимость: 7,54 фунтов стерлингов

Abebooks Стоимость: 33,05 фунтов стерлингов

Мэтью учит вас сосредоточить внимание на преобразовании тела. Автор сделал свои рекомендации настраиваемыми, чтобы вы могли адаптировать эти тренировки к своему образу жизни.

Шифферле открыл для себя этот тип тренировок несколько лет назад, когда решил изменить свою тренировку с обычных кардио-силовых программ и попробовать тренировки с собственным весом. Спустя всего несколько месяцев Шифферле изменил свою тренировочную стратегию и сосредоточился на тренировках с собственным весом.Как только он начал, его занятия стали менее дорогими и занимали меньше времени, чем те, которые требовали от него посещения тренажерного зала.

Эта книга отличается от других руководств по собственному весу, потому что автор делает свои рекомендации настраиваемыми и взаимозаменяемыми.

Эта книга тренировок по художественной гимнастике поможет вам добиться большей самообладания и дисциплины и позволит вам прорабатывать и задействовать все мышцы вашего тела с помощью умных и эффективных тренировок.

Одна из лучших особенностей этой книги заключается в том, что в ней объясняется, как установить нейронную связь с нашим телом, прежде чем двигаться через естественные мышечные связи через тело.

Другой популярной особенностью этого учебника по тренировкам с собственным весом является тот факт, что он предоставляет вам инструменты, которые вы можете использовать для корректировки тренировок в соответствии с вашими обстоятельствами.

# 13 — Библия с собственным весом: 44 лучших упражнения

от Феликса Хардера

Amazon Стоимость: 9,99 фунтов стерлингов

Стоимость Kindle: 3,22 фунтов стерлингов

Abebooks: 8,75 фунтов стерлингов

Одна из лучших книг по тренировкам с собственным весом, Библия веса тела это фантастическая книга, которая включает в себя различные упражнения по бодибилдингу и художественной гимнастике.

Эта книга, предназначенная для новичков в художественной гимнастике и стремящихся достичь своих целей в фитнесе простым и эффективным способом, была написана Феликсом Хардером, сертифицированным государством диетологом и тренером по фитнесу, ставшим автором бестселлеров Amazon. Девиз Хардера разрывается в упрощенной форме.

Библия веса тела была написана, чтобы помочь вам нарастить сухую мышечную массу и набрать силу, и исследует различные тренировки с собственным весом, упражнения бодибилдинга и художественной гимнастики.Эти упражнения сосредоточены на различных группах мышц, включая грудь, спину, ноги, руки, плечи / шею и пресс.

У OriGym есть несколько отличных руководств по тренировкам, которые тоже могут помочь, например, наше руководство о том, как увеличить руки или наши лучшие упражнения для икр для больших икр.

Состоит из шести различных глав, это одна из лучших книг по художественной гимнастике, поскольку в ней подробно исследуется каждая область и рассматриваются все важные группы мышц.

Для каждой группы мышц можно выбрать из 4-8 различных упражнений.Что наиболее важно, в этой книге приводятся советы по безопасности, а также приводятся иллюстрации и возможные альтернативные варианты этих упражнений.

# 14 — 30-дневная программа тренировок для начинающих: Программа общего веса для начинающих

Автор: Шон Виг

Стоимость Kindle: 1,89 фунтов стерлингов

Так что, если вы искали книги по тренировкам с собственным весом с разницей, то эта должна вас заинтересовать . Это своего рода «интерактивная книга», которая предоставляет вам ссылки на видео, чтобы вы могли следить за ними вместе с автором, Шоном Виге.

Причина, по которой мы включили это в список наших новичков для тренировок с собственным весом, заключается в том, насколько легко им следовать. В этой книге вы найдете ссылку на «главный список» видео и пароль для доступа к ним.

На каждой странице есть скриншот видео, представленного в этот день, а также небольшой комментарий. Следуя за этими видео на странице автора на YouTube, вы можете найти множество других видео, за которыми вы можете следить, чтобы продвинуться в своей повседневной жизни.

В целом эта «книга» дает вам прочный ежемесячный распорядок дня, которому вы должны следовать, и мы считаем, что это идеальный способ начать тренировки с собственным весом.

Это одна из лучших книг по тренировкам с собственным весом, если вы надомный работник или родитель, который пытается вернуться в фитнес; за ним легче всего следить, потому что вы можете делать это вместе со своим инструктором!

# 15 — Стать гибким леопардом: полное руководство по облегчению боли, предотвращению травм и оптимизации спортивных результатов54

WHSmith’s Cost: 37,49 фунтов стерлингов

Этот выбор ориентирован не только на тренировки с собственным весом и может так же легко попасть в нашу категорию художественной гимнастики, однако мы разместили его здесь, потому что «Стать гибким леопардом» показывает вам правильную нагрузку на вас. следует делать, чтобы развить гибкость, необходимую для тренировки с собственным весом.

Несколько быстрых советов по повышению гибкости читайте в нашем блоге.

Помимо важнейших растяжек, большинство показанных техник ориентированы на вес тела, и лишь в некоторых упражнениях используется оборудование, а это значит, что если бы вы искали различные художественные упражнения, эта книга, вероятно, не оправдала бы ожиданий.

В этой книге используется комбинация иллюстраций и фотографий, чтобы тщательно показать и объяснить, почему определенная поза препятствует наращиванию мышц, а также может стать причиной травм. Стать податливым леопардом добилось большого успеха, и даже New York Times и Wall Street Journal стали самыми продаваемыми букмекерами.

Оба автора имеют опыт в области фитнеса и спорта. Доктор Келли Старрет получила степень доктора физиотерапии в Университете Сэмюэля Мерритта в 2007 году и является тренером по кроссфиту, физиотерапевтом, автором и спикером.

Глен Кордоза — бывший профессиональный боец ​​смешанных единоборств и боксер тайского бокса. Он является одним из наиболее публикуемых авторов по ММА, бразильскому джиу-джитсу, муай-тай и фитнесу. В настоящее время на его имя опубликовано еще 24 книги.

5 лучших книг по тренировкам с собственным весом для продвинутых пользователей

Эти книги по тренировкам с собственным весом — наш лучший выбор для тех, кто имеет некоторый опыт тренировок с собственным весом.

# 16 — Ваше тело — это штанга

, автор BJ Gaddour, CSCS

Amazon Стоимость: 12 фунтов стерлингов.99

Стоимость Kindle: 9,99 фунтов стерлингов

Стоимость WHSmith: 15,99 фунтов стерлингов

В 2013 году, когда компания Men’s Health решила, что им нужно руководство по тренировкам с собственным весом, они попросили BJ Gaddour, фитнес-директора по здоровью мужчин, составить новую тренировку с собственным весом. план. Он придумал «Ваше тело — это ваша штанга»: режим с собственным весом, не требующий оборудования и использующий комбинацию проверенных рекомендаций по питанию и всеобъемлющего плана тренировок.

Именно поэтому мы поместили этот план питания в более сложные книги, так как он требует более строгого режима.

Каждое описанное упражнение сопровождается четким описанием, чтобы избежать путаницы. План тренировки состоит из восьми различных упражнений и пяти уровней прогрессии.

Эта книга может быть лучшей книгой по тренировкам с собственным весом в сочетании с планом питания, поскольку она дает план для всех, кто надеется начать тренировку дома.

Загрузите 16-недельную программу силовых тренировок сегодня!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 17 — 100 тренировок без оборудования

Автор Нейла Рей

Стоимость Amazon: 12 фунтов стерлингов.57

Стоимость Kindle: 6,49 фунтов стерлингов

Стоимость WHSmith: 12,87 фунтов стерлингов

Эта тетрадь с собственным весом фактически является частью серии упражнений. Он предлагает более 100 тренировок с собственным весом, которые вы можете выбирать и чередовать, добавляя их в домашнюю тренировку!

Читатели могут следить за этими тренировками и имитировать их, а также постепенно подталкивать себя к их выполнению.

Знаете ли вы, что художественная гимнастика на самом деле является разновидностью тренировки с отягощениями?

Все тренировки включают в себя большое количество упражнений, которые позволяют читателю выбрать те, которые ему удобны, поскольку они изображены визуально, направляя вас от первого упражнения каждой тренировки к последнему.

Книга содержит три уровня развития для каждой тренировки, чтобы приспособить ее как для новичков, так и для более опытных любителей фитнеса, но из-за ее большого разнообразия мы поместили их в нашу категорию для более опытных, потому что здесь есть из чего выбирать. .

Этот первый том был выпущен в сентябре 2016 года, и с тех пор были выпущены еще два тома, а это означает, что с книгами Рей вы будете в курсе последних тренировок без оборудования, которые вы найдете в большинстве книг по художественной гимнастике!

# 18 — 100 тренировок без оборудования, том.2

Нейла Рей

Amazon Стоимость: 13,30 фунтов стерлингов

Стоимость Kindle: 8,69 фунтов стерлингов

Это, как следует из названия, второй том из вышеупомянутых 100 тренировок без оборудования. Этот том был выпущен в июле 2017 года, а третий выпуск этих простых для понимания книг по художественной гимнастике был выпущен в августе 2019 года.

Мы включили и оценили оба первых тома, потому что они оба содержат очень большой и полезный диапазон упражнений. и пока том I знакомит вас с основами техник, в томе II есть гораздо более продвинутые техники (и если вам действительно понравились оба из них, есть даже том III!).

Автор Рей, кажется, страстно увлечен этим жанром книг по художественной гимнастике, потому что, помимо томов с I по III, есть еще несколько томов, из которых можно выбрать, и в дополнение к этому есть также 100 офисных тренировок и карманных тренировок.

Эти книги по художественной гимнастике вписываются в нашу более продвинутую подборку, потому что, хотя они предоставляют удивительный набор техник, они не обязательно объясняют необходимость в них из-за их компактности и полноты содержания. Из-за этого мы чувствуем, что более опытный и знающий энтузиаст художественной гимнастики получит от них больше пользы.

Если вам действительно понравились книги Рей, возможно, стоит заглянуть на сайт автора: darebee.com, где представлены тренировки, программы, рецепты и планы питания!

Если вы дочитали до этого места, то, вероятно, вам будет полезно выполнить простое упражнение по борьбе с большим пальцем скроллера!

# 19 — Полная гимнастика: полное руководство по упражнениям с собственным весом

Автор: Эшли Калым

Стоимость Amazon: 13,76 фунтов стерлингов

Стоимость WHSmith: 15,19 фунтов стерлингов

Полная гимнастика — идеальный вклад в вашу коллекцию получил некоторый опыт в художественной гимнастике и тренировках с собственным весом, особенно если вы ищете серьезный подход.

В этой книге объясняются некоторые основы, которые вам необходимо знать о тренировках с собственным весом, а представленная информация доступна и проста для понимания.

Причина, по которой мы поместили это в наш более продвинутый список, заключается в том, что, хотя в книге подробно описаны некоторые маневры (и к большинству упражнений есть отличные сопровождающие изображения / иллюстрации), некоторые упражнения потребуют дальнейшего разъяснения для абсолютного новичка. .

Автор, Эшли Калым, очень увлеченный писатель, имеющий большой опыт в художественной гимнастике, гимнастике и тренировках с собственным весом.Вы можете узнать больше о том, как стать писателем о фитнесе, в нашей статье!

Его страсть к фитнесу зародилась во время тренировок в Королевской морской пехоте. Он также имеет большой опыт в различных видах спорта и дисциплинах.

Эта книга объясняет многие базовые движения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, и медленно переходит к более сложным упражнениям, таким как планше, человеческий флаг, рычаги и так далее. Поэтому это идеальное сопроводительное пособие для начинающих, желающих продвинуться, профессионалов или людей, которые находятся где-то посередине.

# 20 — Обнаженный воин: овладейте секретами суперсильных — используя только упражнения с собственным весом. бывший тренер российского спецназа спецназа и специалист по силовой подготовке. В этой книге он очень просто и понятно делится своими тремя основными принципами силовых тренировок. Автор избегает использования слишком сложного языка и сохраняет его простым.

Причина, по которой мы поместили это в нашу категорию для продвинутых, не в том, что он включает в себя большое количество сложных техник, на самом деле он говорит только о двух упражнениях во всей книге!

Верно!

Эта 210-страничная книга состоит всего из двух упражнений: отжимания на одной руке и приседания на одной ноге (или с пистолетом). Причина, по которой эта книга содержит только эти два упражнения, заключается в том, что автор демонстрирует, как выполнять эти упражнения и их многочисленные варианты, с множеством фотографий и простых инструкций, а также как их можно использовать для получения желаемой формы мышц.

# 21 — Преодоление гравитации: систематический подход к гимнастике и силе собственного веса (2ndEdition)

, Стивен Лоу

Стоимость Amazon: 37,40 фунтов стерлингов

Стоимость Kindle: 15,99 фунтов стерлингов

Стоимость Abebooks: 42,82 фунтов стерлингов

After Просматривая и анализируя бесчисленные книги по художественной гимнастике и книги по тренировкам с собственным весом, мы пришли к выводу, что это наша лучшая собака из всех.

Это, безусловно, самая полная и всесторонняя из всех наших подборок и, возможно, лучшая книга по художественной гимнастике в нашем списке.Подробное руководство на 600 страниц о том, как выполнять различные техники, объясняющее, как вы можете построить свой распорядок дня. Далее автор объясняет преимущества программирования и разрабатывает план для достижения ваших целей.

Написано Стивеном Лоу, бывшим заключенным, за спиной которого прошли многие годы обучения; Стивен имеет степень бакалавра наук в области биохимии Мэрилендского университета. У него также есть докторская степень по физиотерапии в Университете Мэриленда, Балтимор, которая дает представление о том, как в этой книге объясняются определенные техники и как они работают, а также демонстрируются правильные и безопасные положения для каждой из них.

Хотя для большинства упражнений требуются кольца, некоторые из них можно выполнять на земле, и если вы чувствуете, что хотите перейти на кольца, можно купить комплект гимнастических колец менее чем за 25 фунтов стерлингов!

Эти кольца можно удерживать за перекладины, заброшенные футбольные ворота, крепкую ветку дерева (хотя это на ваше усмотрение), балку в подвале, подтягивание или даже игровую площадку!

Эта книга настолько насыщенна, что даже в содержании ее главы есть субсодержание!

Заключение

Надеюсь, вы нашли то, что искали, в нашем списке лучших книг по художественной гимнастике и тренировкам с собственным весом в 2021 году!

Эти книги по художественной гимнастике и учебники по тренировкам с собственным весом должны помочь даже самым неопытным спортсменам встать на путь доступных, не требующих оборудования и легких тренировок.

Здесь, в OriGym, мы любим читать обо всех новых способах поддержания максимальной работоспособности, включая новые идеи о привычках питания или тренировках. Не все можно найти в Интернете, особенно с подробными сведениями, поэтому всегда полезно расширить свой диапазон (именно поэтому мы составили список наших лучших книг по художественной гимнастике и тренировкам с собственным весом)!

Если вы занимаетесь спортом и фитнесом, присоединяйтесь к OriGym и выведите свою физическую форму на новый уровень уже сегодня.Станьте персональным тренером 3-го уровня или продвинутым спортивным диетологом 4-го уровня! Загрузите проспект наших курсов, чтобы получить всю информацию о наших курсах и пакетах, аккредитованных REPS и CIMSPA.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Аудиокнига недоступна | Audible.com

трещать:

  • Evvie Drake: более

    ,
  • Роман ,
  • К: Линда Холмс ,
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс ,
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • , Несокращенный
,

  • Общий ,

    4.5 из 5 звезд , 5 318 5,318 оценок,

  • Представление ,

    4.5 из 5 звезд , 4,755 4755 оценок,

  • История ,

    4.5 из 5 звезд , 4 739 4739 оценок,
,

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд

  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

5 лучших книг по художественной гимнастике, которые улучшат ваши результаты в 2021 году

Обновлено сегодня