Кофе и бодибилдинг: Кофе и бодибилдинг. 3 главных правила | Кандыба Григорий

И вот еще важный нюанс: некоторые профессионалы не всегда согласны с устоявшимся мнением, что кофеин и креатин несовместимы. Многие полагают, что их сочетание скорее положительно для спортсмена, чем нет. Во всяком случае, исследованиями и практикой некоторых лабораторий уже установлено, что кофеин не влияет отрицательно на содержание креатина, а результативность бодибилдеров повышается.

Развенчание легенд

Производители кофе и чая в конкурентной борьбе создали много мифов о своей продукции. Но подобные выдумки о свойствах кофе не выдержали испытание временем.

Миф о том, что кофе, как наркотик, вызывает привыкание, не соответствует действительности. Проверьте сами. Если постепенно сократить количество чашечек в день, то никаких затруднений со здоровьем это не вызовет.

Какое-то время считалось, что кофе – мочегонный напиток. Но если выпить чрезмерное количество воды, тоже не удержишься и побежишь в туалет.

И давление повышает не он, а неумеренное его употребление с нагрузками такого же характера.

Тем, кто считает, что от кофе истончаются кости и это вызывает травматизм, – сколько же тонн кофе надо выпить, чтобы вымыть кальций до истончения костей?!

Собственно, многочисленные исследования влияния волшебного зерна на здоровье и достижения культуристов не дают однозначного ответа на этот злободневный вопрос – положительно или нежелательно. Золотое правило профессионалов – все хорошо в меру. Тогда сомнительные качества кофе не скажутся на достижениях в построении своего тела, а его положительные будут работать на нас. Все просто.

Кофе для бодибилдера

В арабике кофеина меньше, чем в робусте. Самый правильный кофе – смолотый вами на ручной мельнице и заваренный в джезве, желательно медной, на открытом огне или на песке, по-турецки.

Ни в коем случае не кипятить – довести до кипения и снять. Пусть минуточку постоит и наливайте. Можно добавить гвоздичку, горошину перца (черного, белого, красного). Некоторые добавляют соль, корицу. Такой специфический вкус, конечно, на любителя. Пьют и кофе с молоком.

Предлагаю посмотреть интересное видео — 10 фактов о кофеине.

Бодибилдер тоже человек и ничего человеческое ему не чуждо. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, расскажите друзьям в социальных сетях о наших беседах. Будьте здоровы и любопытны, и жизнь будет интересна всегда!

Польза кофе и чая для культуриста

Каждое наше утро обычно начинается с кружки свежего горячего чая или кофе.

Основным тонизирующим элементом, который присутствует в чае (и которого нет в русском иван-чае) и кофе является кофеин. Кофеин возбуждает нашу центральную нервную систему и стимулирует выработку адреналина, благодаря чему и появляется прилив бодрости и кортизола — гормона стресса, который повышает давление, агрессивность и увеличивает готовность организма к противодействию агрессии.

Помимо адреналина и кортизола чай и кофе стимулируют выработку дофамина (гормона доверия), который вызывает кратковременный всплеск эйфории — возможно именно из-за этого нам так нравиться чай и кофе.

Различия чая и кофе

Во-первых чай с  кофе отличается количеством кофеина. В одной чашке кофе (150 мл) содержится от 80 до 120 мг кофеина, тогда как в чае его будет всего от 30 до 60 мг. Однако у этого кофеина различные свойства. Кофеин, содержащийся в кофе обладает более кратковременным, но и более мощным эффектом, в отличие от чая, кофеин которого усваивается медленнее. Это объясняется наличием в чае фенольных соединений, которые «сдерживают» действие кофеина, тем самым продлевая его эффект.

Если сравнивать черный и зеленый чай, то фенольных соединений больше сохраняется именно в зеленом чае — примерно 90% против 20-40% в черном. Фенольные соединения чая улучшаю усвоение организмом витамина С (один из основных витаминов, который способствует росту мышечной массы). Так же зелёный чай содержит антиоксидант эпигаллокатехин галлата, который помогает сжигать лишний жир, что полезно если у вас начинается период сушки.

Пять чашек кофе или чая покрывает половину суточной потребности организма в воде. Остальное можно перекрыть обычной водой и водосодержащими продуктами.

Вред чая и кофе

В первую очередь вред кофе и чая заключается в самом кофеине. Смертельная доза для человека 10 грамм, но получить его из кофе с чаем очень сложно. Для этого вам необходимо выпить 166 кружек чая (150 мл) или 83 кружки кофе, что для обычного человека нереально, хотя и злоупотреблять с кофеином не стоит.

Вторая неприятная особенность чая и кофе их не рекомендуют пить натощак. Чай разжижает слюну и ухудшает пищеварение пищи. Кофе обладает высокой кислотностью и повышает её попадая в желудок, поэтому его не рекомендуют пить натощак, а так же людям с повышенной кислотностью. Добавляя в кофе молоко вы понизите кислотность тем самым уменьшите воздействие кофе на вашу слизистую.

Заканчивая статью можно сделать вывод, что культуристам полезнее пить чай перед тренировкой, и зеленый чай во время сушки. Так же лучше чередовать черный и зеленый чай, так как состав и количество полезных веществ у них различен. Кофе можно пить перед тренировкой только если у вас очень короткие тренировки (около часа) и тренажерный зал находится в 2 шагах от вашего дома.

Польза кофе и чая для культуриста « Prokachkov.ru

Опубликовано 28 февраля 2012 в рубрике Полезные продукты

Каждое наше утро обычно начинается с кружки свежего горячего чая или кофе. Два этих напитка помогают нам проснуться и быстрее влиться в работу. Сегодня уже нельзя представить любой офис без чайника и пачки или банки с любимым напитком. При этом о пользе или вреде этих «тонизирующих средств» мало кто задумывается, а так же редко кто соблюдает рекомендованные дозировки. О полезных и вредных свойствах чая, а так о том как их лучше применять во время тренировок читайте далее.

Основным тонизирующим элементом, который присутствует в чае (и которого нет в русском иван-чае) и кофе является кофеин. Кофеин возбуждает нашу центральную нервную систему и стимулирует выработку адреналина, благодаря чему и появляется прилив бодрости и кортизола — гормона стресса, который повышает давление, агрессивность и увеличивает готовность организма к противодействию агрессии. Помимо адреналина и кортизола чай и кофе стимулируют выработку дофамина (гормона доверия), который вызывает кратковременный всплеск эйфории — возможно именно из-за этого нам так нравиться чай и кофе.

Различия чая и кофе

Во-первых чай с  кофе отличается количеством кофеина. В одной чашке кофе (150 мл) содержится от 80 до 120 мг кофеина, тогда как в чае его будет всего от 30 до 60 мг. Однако у этого кофеина различные свойства. Кофеин, содержащийся в кофе обладает более кратковременным, но и более мощным эффектом, в отличие от чая, кофеин которого усваивается медленнее. Это объясняется наличием в чае фенольных соединений, которые «сдерживают» действие кофеина, тем самым продлевая его эффект.

Если сравнивать черный и зеленый чай, то фенольных соединений больше сохраняется именно в зеленом чае — примерно 90% против 20-40% в черном. Фенольные соединения чая улучшаю усвоение организмом витамина С (один из основных витаминов, который способствует росту мышечной массы). Так же зелёный чай содержит антиоксидант эпигаллокатехин галлата, который помогает сжигать лишний жир, что полезно если у вас начинается период сушки.

Пять чашек кофе или чая покрывает половину суточной потребности организма в воде. Остальное можно перекрыть обычной водой и водосодержащими продуктами.

Вред чая и кофе

В первую очередь вред кофе и чая заключается в самом кофеине. Смертельная доза для человека 10 грамм, но получить его из кофе с чаем очень сложно. Для этого вам необходимо выпить 166 кружек чая (150 мл) или 83 кружки кофе, что для обычного человека нереально, хотя и злоупотреблять с кофеином не стоит.

Вторая неприятная особенность чая и кофе их не рекомендуют пить натощак. Чай разжижает слюну и ухудшает пищеварение пищи. Кофе обладает высокой кислотностью и повышает её попадая в желудок, поэтому его не рекомендуют пить натощак, а так же людям с повышенной кислотностью. Добавляя в кофе молоко вы понизите кислотность тем самым уменьшите воздействие кофе на вашу слизистую.

Заканчивая статью можно сделать вывод, что культуристам полезнее пить чай перед тренировкой, и зеленый чай во время сушки. Так же лучше чередовать черный и зеленый чай, так как состав и количество полезных веществ у них различен. Кофе можно пить перед тренировкой только если у вас очень короткие тренировки (около часа) и тренажерный зал находится в 2 шагах от вашего дома.

Видео сегодня будет о том, какими способами можно заваривать чай. Разные способы заваривания по-разному воздействуют на наш организм, всем советую посмотреть.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Кофе и тренировки

Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела.

Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана.

Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц.

Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови.

Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой

Возбуждающим действие кофе является кофеин, который поступает в кровь через ЖКТ — желудочно-кишечный тракт.

Пик концентрации кофеина в крови наступает примерно через час после его приема и действует около 4-х часов.

Таким образом, в кофейню лучше заходить за час до тренировки, а не пить кофе в раздевалке перед самой тренировкой, а то действие кофе начнется после тренировки, когда нужно идти домой спать.

Кофе во время тренировки

Принимать кофе на тренировке, как воду и углеводы целесообразно, если тренировка длиться больше двух часов.

Кофе после тренировки

В спортивной практике принято после вечерней тренировки принимать снотворное чтобы уснуть, потому что якобы вывод кофеина из крови не зависит от уровня двигательной активности.

Теоретически, если вы перед утренней тренировкой выпили большую порцию кофе, то независимо от тренировки его действие продлиться 4 часа и не повлияет на утренние часы работы.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой в тренажерном зале

Действие кофеина может увеличивать силу мышц на 3%. Но для этого должна быть очень большая чашка кофе. Чтобы увеличить производительность на тренировке на 3% нужно принять минимум 3 мг кофеина на килограмм массы тела.

Например, для меня это будет 240 мг — примерно поллитра хорошо заваренного кофе.

Одним словом, если я привык тренироваться со штангой 100 кг, то после поллитра кофе я смело могу ставить 102,5 кг и выполнить тот же объем работы.

Как показала практика примерно так оно и есть.

Но если мне дать выпить литр кофе, то 105 кг мне лучше не ставить, потому что увеличение оптимальной дозы кофеина не приводит к росту результатов.

1000 мг кофеина — 2 литра кофе у большинства людей вызывает бредовое состояние.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой для похудения

Большинство худеющих людей располнели из-за мало-подвижного образа жизни.

Диета, ограниченная по калорийности — обязательное условие для похудения, замедляет метаболизм и делает тело еще более ленивым и более малоподвижным.

Кофе — это культурный и разрешенный наркотик, который может помочь собраться с силами в теле и с волей в разуме, чтобы зажечь организм для тренировки.

Наверное, здесь я должен написать, что кофе — это наркотик, к которому привыкают и его нужно принимать в умеренных дозах. Но это будет выглядеть глупо на фоне того, что средний американец — гражданин самой великой державы принимает 5 чашек кофе в день, включая младенцев и пенсионеров.

Если вы приличный человек и применяете для достижения своих низменных целей только разрешенные законом наркотики, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

вкусная добавка бодибилдинг — похудеть кофе продукты,China вкусная добавка бодибилдинг

Новые 2011 продукты для похудения,Похудеть кофе,поможет вам потерять от 4 до 6 кг в течение одного месяца,безопасный и здоровый,вкус вкусный,легко принимать.

новые продукты для похудения 2011 года, проиграй Вес кофе ,помочь вам проиграй 4 до 6 кг за один месяц,безопасно и полезно,вкус вкусный,легко принимать….

1. я верну вам все деньги, если вы не получите их в течение 20 дней.
2. я верну все ваши деньги, если мои продукты не являются оригинальными ( поддельными
продукты)

поводов для дебатов: правда о кофе

Мало что в жизни может быть лучше, чем первый глоток свежего кофе мрачным утром. Для многих из нас кульминацией дня становится то, что мы поднимаем кружку от стола к губам, а затем повторяем несколько раз.

К тому же, немногие напитки дают такие противоречивые советы, когда дело касается здоровья и фитнеса. Через минуту вы прочтете, что кофе защищает от метаболического синдрома, повышает производительность в спорте на выносливость, способствует сжиганию жира и борется с деменцией, к тому же! Но к тому времени, когда вы сделаете следующий глоток, вы прочитаете, что потребление кофе также связано с повышенным риском сердечных заболеваний, желудочно-кишечных проблем и рака.

Плюс, как никотин и сахар, кофеин вызывает физическую зависимость, это знает любой, кто страдает головными болями отмены кофе. Значит, беда рано, не так ли?

Подождите секунду здесь. Во что вы должны верить?

Очевидно, здесь есть повод для споров: Кофе — яд или тоник для здоровья ?

Давайте рассмотрим некоторые из основных утверждений и определим, являются ли они фактами или вымыслом.

Претензия 1

Статус: Факт

Если посмотреть на все исследования кофе, этот первый пункт, пожалуй, самый важный, на который нужно обратить внимание, особенно когда вы читаете оставшуюся часть этой статьи.Проще говоря, нет единого мнения о кофе (или о большинстве продуктов, если на то пошло) как о «здоровой» пище.

Присмотритесь, и вы увидите обзорную литературу о пользе кофе, которая связывает его с более низкой массой тела и более низкой частотой неалкогольной жировой болезни печени. Он также обеспечивает защиту от диабета 2 типа и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.

Еще больше исследований подчеркивают связь кофе с повышенным риском сердечных заболеваний и желудочно-кишечного расстройства.В чем дело? Расплывчатые выводы о безопасности кофе таковы по двум ключевым причинам:

1. Большинство исследований кофе — это на самом деле исследований кофеина , а не исследования самого кофе. Кофе содержит кислоты, масла и различные уровни антиоксидантных соединений, которые взаимодействуют друг с другом и вашим телом таким образом, что невозможно точно контролировать или напрямую сравнивать с потреблением кофеина в чистом виде.

2. Ваша способность усваивать кофе с кофеином частично зависит от генетических факторов, в частности от гена CYP1A2, который определяет, насколько хорошо или быстро ваше тело может выводить кофе и кофеин.

   Если вы из тех, кто испытывает прилив энергии в хорошем самочувствии, вы можете получить наибольшую пользу от кофе и кофеина. Именно в этих любителях кофе исследователи находят защиту от сердечных заболеваний.

   Основываясь на разрозненных доказательствах, кажется, что «медленные метаболизаторы» могут принести больше вреда (например, более высокая вероятность сердечных приступов, сильной дрожи и высокого кровяного давления), чем пользы от регулярного употребления кофе.

«Исследования подтверждают, что кофе по-прежнему обладает богатым антиоксидантным профилем (даже больше, чем темный шоколад) и другими биологически активными соединениями.«

3. Кофеин в кофе взаимодействует с рядом нейротрансмиттеров и гормонов в организме, что приводит к различным ответам от исследования к исследованию и от человека к человеку. Это, конечно, зависит от количества потребляемого кофе и кофеина, от того, что едят с кофе, и от тела человека.

4. Содержание кофеина варьируется в зависимости от того, где вы его получаете (McDonalds или Starbucks), какие зерна вы используете (арабика или робуста), температуры обжарки и способа заваривания.Все эти переменные могут влиять на результаты в зависимости от того, на что смотрят исследователи.

   В настоящее время проведение исследований стандартизированных партий кофе с одинаковыми химическими соединениями является сложной задачей из-за различий в климате, циклах сбора урожая, обработке, обжарке и варке.

5. Наконец, похоже, не существует стандарта относительно того, что считать низким, умеренным или высоким потреблением кофе. Четыре ежедневных стакана, которые вызовут дрожь у одного человека, могут быть просто разминкой для кого-то другого.

Как видите, нет никакого способа объективно заявить без тени сомнения, что кофе — чудодейственное лекарство, посланное с небес для всех. Исследования подтверждают, что кофе по-прежнему может похвастаться богатым антиоксидантным профилем (даже больше, чем темный шоколад) и другими биологически активными соединениями, по крайней мере, для людей, которые хорошо усваивают кофе и кофеин.

В принципе, если вы уже пьете кофе и после этого не чувствуете себя паршиво, налейте чашку (или больше) кофе Джо! Если нет, просто верните его обратно, но по-прежнему наслаждайтесь чашкой чая.

Претензия 2

Статус: Факт

Любители кофе, желающие измельчить, радуйтесь!

Постой с фасолью!

Попадание кофе в организм означает плохие новости для лишнего жира. Готовьтесь, это скоро станет немного занудным: кофеин из кофе вызывает эффект высвобождения жира, называемый липолизом, при котором молекулы жира в жировых хранилищах расщепляются на свободные жирные кислоты (и глицерин). В результате в вашем кровотоке появляется куча свободных жирных кислот, которые вызывают у вас ощущение способности пробивать кирпичные стены.

Что ж, теперь у вас есть все эти высвобожденные свободные жирные кислоты, которые ваше тело может использовать — вместо углеводов или сухой мышечной массы — для подпитки вашей тренировки или любой другой задачи. Сочетание тяжелых тренировок и завышенного количества свободных жирных кислот приводит к усилению окисления жирных кислот. Итак, кофеин способствует сжиганию жира (ура!).

Хорошо, тогда почему средний любитель кофе еще не оперся на обложки журналов о фитнесе? Одна из возможностей состоит в том, что они принимают слишком кофеина, что может способствовать хронически повышенному уровню кортизола (гормона, препятствующему потере жира, в двух словах) и все более притупляющим эффекты кофеина.

Более вероятная причина в том, что многие любители кофе выбрасывают молоко и все разновидности сахара (тесто с двойной шоколадной крошкой, карамель, фундук, фраппучино, кто-нибудь?) В свои напитки. Несмотря на то, что эти калорийные бомбы вкусны, они просто замедляют потерю жира и скрытно сводят на нет пользу кофе.

Еще одна возможность заключается в том, что люди просто не используют свободно плавающие жирные кислоты, которые через некоторое время возвращаются обратно в жировые депо, если их не использовать.

Теперь вы можете указать, что кофеин должен иметь значение для похудания, а не кофе, как говорится в первоначальном заявлении.Но на самом деле кофе без кофеина также ассоциируется с потерей веса. Кроме того, в исследовании на мышах было изучено, связано ли регулярное употребление кофе со снижением риска развития диабета 2 типа.

Хотя в группе кофе и экстракта кофеина наблюдалось ослабленное увеличение количества жира, в группе «настоящего кофе» наблюдалась более выраженная экспрессия регулирующего голод гормона лептина и влияние на «плохие» запасы висцерального жира. Исходя из этого, стоит упомянуть, что употребление цельного кофе (в отличие от отдельных экстрактов) оказывает другие дополнительные преимущества для здоровья всего тела.

Что из этого можно вынести? Чтобы использовать в полной мере от эффекта сжигания жира, вам следует избегать перекачивания кофе, полного сливок и сахара, и перемещаться (вставать и ходить), когда вы его пьете. Я уверен, что вы можете гулять и пить кофе одновременно.

Претензия 3

Статус: Факт

Одна из причин, по которой некоторые эксперты гудят «кофе = плохой» рог, заключается в том, что он снижает чувствительность к инсулину, что делает ваше тело менее эффективным в борьбе с повышением уровня глюкозы в крови.Обратите внимание, что эти уровни отличаются от секреции инсулина поджелудочной железой, на которую ни кофеин, ни кофе не действуют. Вне контекста это звучит пугающе для людей, которые едят много углеводов и жиров (другими словами, продиабетическая диета), но на самом деле это имеет большой смысл.

Употребление кофе вызывает каскад физиологических эффектов, одним из которых является повышение уровня адреналина, гормона «борьбы или бегства». Этот многофункциональный гормон помогает запустить липолиз, который, как упоминалось ранее, представляет собой высвобождение свободных жирных кислот из жировых отложений.Поскольку все свободные жирные кислоты находятся в обращении, ваше тело снижает чувствительность к инсулину, чтобы сжечь их. Вся эта цепочка событий носит временный характер, и было показано, что прихлебывание настоящего кофе снижает этот и без того кратковременный эффект.

«Ява-наркоманы все еще могут снизить потребление углеводов, когда пьют кофе».

Интересно, что влияние на чувствительность к инсулину, похоже, не представляет проблемы для обычных любителей кофе, поскольку при постоянном потреблении уровень адреналина уменьшается.Конечно, одно исследование давало тем, кто пьёт кофе с избыточным весом, еще пять чашек кофе в день и измеряло их биологические факторы риска развития диабета 2 типа. Их чувствительность к инсулину осталась прежней, а улучшенные биологические маркеры указали на снижение риска диабета 2 типа. Очевидно, что долгосрочные преимущества перевешивают любое краткосрочное повышение уровня глюкозы в крови натощак.

Ява-наркоман, работающий в реальном мире, все же может захотеть уменьшить потребление углеводов, когда пьет кофе.Это не значит, что вы не должны есть или углеводов; это просто означает, что вам, вероятно, не следует запихивать в глотку несколько круассанов и круассанов с кофе.

Претензия 4

Статус: Художественная литература

Ни для кого не секрет, что употребление кофе приводит к частым походам в туалет. Если вы теряете воду из-за учащенного мочеиспускания. и потеря потоотделения, вызванная физическими упражнениями, комбинация должна превратить любителя упражнений, питающегося кофе, в чернослив в натуральную величину.

Теоретически это звучит (в некоторой степени) разумно, но кофе — это напиток, который выбирают большинство спортсменов прямо перед тренировкой или соревнованием. Возникает вопрос: почему все они не падают от обезвоживания и перегрева?

На самом деле, бесчисленные исследования недвусмысленно сводят это понятие к обезвоживанию, вызванному кофе и физическими упражнениями, к отдыху. Обзор исследования Американского колледжа спортивной медицины показал, что кофеин не снижает гидратацию и не вызывает электролитный дисбаланс.

Недавнее исследование, в котором сравнивали хронические эффекты употребления кофе с водой, даже пришло к выводу, что кофе — при умеренном употреблении (в данном случае около четырех чашек в день) постоянными любителями кофе — оказывает такое же увлажняющее действие, как и вода. Эта вода просто коричневая и вкусная.

Претензия 5

Статус: Факт

Человек, потягивающий Starbucks в тренажерном зале, может знать секрет, которого вы не знаете: кофе часто повышает выносливость.

Это потому, что физиологические эффекты кофеина по большей части положительно влияют на интенсивные формы физических нагрузок.Кофеин повышает уровень адреналина, но, что более важно, он стимулирует центральную нервную систему и, таким образом, увеличивает порог боли, позволяя вам работать еще сильнее и замедлять время до изнеможения. То, что в противном случае могло бы потребовать 95 процентов усилий, может казаться 85 процентами.

Проще говоря, кофеин делает упражнения более переносимыми, снижает уровень воспринимаемых вами усилий и стимулирует выработку эндорфина даже у тренированных спортсменов и , регулярно пьющих кофе. Большинство любителей кофе почувствуют эффект примерно двух чашек Starbucks размера Grande.Тем, кто обычно не пьет кофе, иногда достаточно одной чашки, чтобы получить немедленные физиологические преимущества.

«Кофеин делает упражнения более переносимыми, снижает предполагаемый уровень усилий и стимулирует экспрессию эндорфина».

Эти преимущества применимы в основном к видам спорта на выносливость. А как насчет анаэробной работы, такой как поднятие тяжестей и спринт? В одном обзоре говорилось, что кофеин может улучшить мышечную выносливость в нижней части тела, но в целом имеет ограниченное влияние на анаэробную активность. Другие, кажется, предполагают положительные эффекты, связанные с анаэробными упражнениями. Жюри остается открытым.

Практически в каждом исследовании, посвященном влиянию кофеина на работоспособность, испытуемые работали до изнеможения. Другими словами, если вы элитный спринтер и хотите сократить секунды, кофеин может вам помочь. С другой стороны, средний брат из спортзала, вероятно, не станет разрывать беговую дорожку на сверхзвуковой скорости.

Вывод, однако, заключается в том, что если вы уже пьете кофе перед тренировкой и чувствуете, что это помогает, продолжайте пить.

Претензия 6

Статус: Факт

Это правда, употребление кофе действительно подвергает вас воздействию некоторых токсинов. Ням!

Я малыш. Подлый виновник — орхратоксин А, канцерогенный микотоксин, рожденный из плесени, обнаруженной на хранящихся кофейных зернах. Микотоксин потенциально может выдерживать экстремальные температуры на обоих концах спектра. Обработка, обжаривание и измельчение якобы только еще больше превратят его в готовую чашку (например,!). Возможно, ты захочешь выбросить весь свой кофе и воздержаться от него сейчас, но помедленнее, Скиппи.

Количество микотоксинов в средней чашке жареного кофе, вероятно, слишком мало, чтобы беспокоиться о нем, даже если вы выпиваете несколько чашек каждый день. Кроме того, защитные вещества в кофе — кафестол и кахвеол — действуют как антимикотоксиновые средства против проканцерогенных эффектов микотоксинов. Кроме того, их можно найти в различных продуктах питания, включая молоко, хлопья, вино и арахис. Кофе даже не самый страшный вредитель микотоксинов в мире.

Ряд источников дает в высшей степени идеалистические рекомендации по минимизации уровня микотоксинов, например, покупать только бобы одного происхождения, обработанные влажным способом, которые выращиваются на больших высотах. Хотя вы, безусловно, можете принять дополнительные меры предосторожности, имейте в виду, что многие научные исследования, показывающие положительную корреляцию между кофе и здоровьем, были основаны на людях, пьющих обычный старый кофе.

Могло ли быть больше маркеров улучшения здоровья, если бы испытуемые пили бобы высшего качества, обработанные влажным способом, собранные вручную обученными арабскими обезьянами, которые каким-то образом оказались на идеальной высоте в Центральной Америке? Возможно, но практически невозможно обеспечить стандартизованный уровень качества каждой партии кофе.

Если вы особенно осторожны, проявите осторожность и покупайте органические бобы Справедливой торговли из надежных источников.

Претензия 7

Статус: Художественная литература

Хорошие новости для людей, которые любят кофе, но не переносят кофеин.

Пищевая мощь кофе без кофеина не ослабляется отсутствием кофеина. Это потому, что преимущества употребления кофе в основном можно отнести к антиоксидантам в форме полифенолов, а не к самому кофеину.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в журнале Nutritional Neuroscience, утверждается, что кофе без кофеина может помочь улучшить метаболизм мозга у мышей с диабетом 2 типа. Исследователи обнаружили, что мыши, получавшие кофе без кофеина, лучше усваивали глюкозу для получения клеточной энергии в головном мозге.

Несмотря на свои плюсы, наследие без кофеина не всегда было первоклассным. В традиционных процессах удаления кофеина обычно используются бобы более низкого качества и используются химические растворители, включая этилацетат и метиленхлорид.Этилацетат содержится в таких распространенных продуктах, как жидкость для снятия лака, сигареты и клей, — не совсем аппетитные продукты.

Если вы стремитесь избегать этих вредных растворителей, вы можете попробовать бобы без кофеина, которые были промыты швейцарской водой.

Претензия 8

Статус: Художественная литература

Растворимый кофе (в который входят некоторые марки из всегда популярной кофемашины Keurig) — отличный повод проявить снобизм в отношении элитного кофе из специализированных магазинов. Если бы вы сопоставили свежего Джо с мгновенным Джо, свежий Джо выбил бы дневной свет из мгновенного помоя почти во всех аспектах.

Осмелюсь утверждать, что удобный, но фальсифицированный напиток с кофейным ароматом и синтетическим кофеином превосходит цельный пищевой напиток, свежеприготовленный из цельных кофейных зерен.

Кофе, сваренный из цельных зерен, в любой день превзойдет сопли растворимого кофе.

В процессе производства растворимого кофе образуется химическое соединение, называемое акриламидом. Ранние исследования на животных показали, что акриламид может быть канцерогенным, нейротоксичным и вредным для репродуктивной системы человека.

На данный момент неясно, действительно ли прием акриламида в нынешних дозах обрекает людей на болезнь.

Тем не менее … это не решает важного вопроса вкуса …

Итог

Нет сомнений в том, что многие люди могут извлечь много пользы для здоровья из кофе. Кофе не для всех, и это определенно не панацея. Многие из предполагаемых преимуществ или недостатков, как правило, преувеличиваются у людей, которые не привыкли пить несколько чашек кофе.Повторюсь, некоторые люди положительно отзываются о потреблении кофе, но есть и отрицательные, или даже не отвечающие.

Если вы любите кофе так же, как и я, просто спросите себя, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально после того, как выпьете его (или, если вы этого не сделаете, во многих случаях). Как и в случае со всем, что вы едите или пьете, имеет значение суточная дозировка.

Одна или три чашки кофе не подорвут ваше здоровье, но, как и в случае с любыми другими усилиями, связанными со здоровьем, именно долгосрочные привычки имеют наибольшее значение, когда вы идете по избранному пути к оптимальному качеству жизни.

Вы любитель кофе? Давайте поговорим о магазине в комментариях ниже! Расскажите о ваших любимых местах, где можно купить чашку кофе.

Список литературы

1. Carlsen MH, et al. Общее содержание антиоксидантов в более чем 3100 пищевых продуктах, напитках, специях, травах и добавках, используемых во всем мире. Nutr J. 22 января 2010 г. ; 9: 3.
2. Cornelis MC, et al. Кофе, геотип CYP1A2 и риск инфаркта миокарда. JAMA. 2006 8 марта; 295 (10): 1135-41.
3. Gargas ML, et al.Акриламид: учет межвидовых различий и нелинейных процессов при оценке риска и безопасности при проглатывании человеком. Пищевая и химическая токсикология, 2009 г. ; 47: 760-768.
4. Grandjean AC, et al. Влияние напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков на гидратацию. J Am Coll Nutr. 2000 Октябрь; 19 (5): 591-600.
5. Киллер, Софи К., Бланнин, Эндрю К., Джукендрап, Аскер Э. Отсутствие свидетельств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободно живущего населения. Журнал Plos One 2014, 9 января ; DOI: 10,1371.
6. Matsuda, Y., et al. Кофе и кофеин улучшают чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе у мышей C57BL / 6J, получавших диету с высоким содержанием жиров. 7 декабря 2011 г. ; DOI: 10,1271.
7. Muley A., et al. Кофе для снижения риска диабета 2 типа?: Систематический обзор. Curr Diabetes Rev.2012 Май; 8 (3): 162-8.
8. Smith, Laura E., et al. Воздействие микотоксинов пищевой цепи, здоровье кишечника и нарушение роста: концептуальные основы. Adv Nutr Июль 2012 г. Том 3: 526-531.
9. Ведик Н.М. и др. Влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на биологические факторы риска диабета 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Nutrition Journal, 2011 г. 13 сентября ; 10: 93.
10. Заин, Мохамед Э. Воздействие микотоксинов на людей и животных. Jour Saudi Chem Soc 2011, апрель; 15 (2): 129-144.

Стефани Ли, редактор Bodybuilding.com, любит свой кофе. Следите за ее подвигами в Твиттере и на ее канале на YouTube!

Какая польза для здоровья от употребления кофе?

квартал

Я слышал, что употребление кофе помогает похудеть.

Вы не ослышались. Кофе содержит стимулирующий кофеин, а кофеин может помочь улучшить ваши умственные и физические способности. Это может помочь вам похудеть, потому что может стимулировать ваш метаболизм, подавлять аппетит и сделать вас более сосредоточенным в тренажерном зале.

Основание для Явы

Исследования показывают, что длительное употребление кофеина и кофе снижает массу тела у крыс. Эти исследования потери веса на животных показывают, что длительное употребление кофеина и кофе может снизить массу тела у людей.Тем не менее, исследование также предполагает, что термогенез, вызванный кофеином (как ваше тело сжигает калории для создания тепловой энергии), и окисление жиров более значимы у пациентов, не страдающих ожирением.

Исследования также показали, что расход энергии повышается в течение нескольких часов после употребления кофе с кофеином; они также предполагают, что обычное потребление 6 чашек кофе в день может увеличить расход энергии, что может привести к значительной потере веса. Американская диетическая ассоциация рекомендует три чашки по 8 унций.чашки кофе в день. Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы сделать за вас правильный выбор.

«Исследования также показали, что расход энергии увеличивается в течение нескольких часов после употребления кофе с кофеином»

Итак, продолжайте утренние пробежки в Coffee Hut — но убедитесь, что ваша чашка с кофеином не переполнена взбитыми сливками и карамелью.

http://www.ajcn.org/content/84/4/682.full

Кофе для вашего здоровья

В то время как кофе помогает похудеть, ваши ежедневные экскурсии к кофеварке могут принести еще более важную пользу для здоровья:

• Одно исследование предполагает, что люди, которые пьют кофе, менее подвержены диабету II типа, болезни Паркинсона и слабоумию.
• Другие исследования предполагают, что у людей, которые пьют кофе, меньше шансов заболеть некоторыми видами рака, проблемами сердечного ритма или инсультами. Исследование, проведенное в 2009 году с участием 83 700 медсестер в этом долгосрочном исследовании здоровья медсестер, показало, что у тех, кто выпивал две или более чашки кофе в день, риск инсульта на 20% ниже, чем у тех, кто пил меньше кофе.
• В 2009 году в исследовании из Финляндии и Швеции исследователи наблюдали за 1400 людьми в течение 20 лет. У тех, кто пил от 3 до 5 чашек кофе в день, вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера на 65% ниже, чем у тех, кто не пьет кофе или не пьет кофе время от времени.
• В недавнем исследовании около 130 000 участников плана медицинского страхования Kaiser Permamente выяснилось, что те, кто пил от 1 до 3 чашек кофе в день, были на 20% реже госпитализированы из-за нарушения сердечного ритма, чем непьющие.

Никогда не делайте фото без него

Поскольку кофе может действовать как естественное мочегонное средство, его употребление может избавить ваше тело от лишнего веса воды. Я пью черный кофе за день до фотосессии, чтобы выглядеть сухой и полосатой. Для меня это отличный инструмент в моей фитнес-карьере!

Не все, что блестит…

Кофе действительно полезен для здоровья и похудания. Но так же, как молочные коктейли, сгибания рук на бицепс и беговые марафоны, слишком много хорошего может иметь пагубные последствия для вашего тела.

Некоторые люди по-разному реагируют на кофеин — он действительно увеличивает их аппетит! Кроме того, употребление слишком большого количества кофе может вызвать нервозность и беспокойство; используйте его в умеренных количествах.

Слишком много чашек кофе поздно днем ​​или вечером также может вызвать бессонницу.Если вы выпьете несколько чашек Джо после ужина, вас может ожидать тяжелая ночь созерцания жизни в бодрствующем состоянии.

Если вы обычно не пьете кофе, убедитесь, что вы оценили, как ваше тело реагирует на кофеин, прежде чем включать его в свой рацион.

5 неожиданных преимуществ употребления кофе для здоровья

В середине вашей 24-часовой смены в пожарной части вы наполняете свою кружку кофе Снупи в пятый долбаный раз.

Для тех, кто зарабатывает на жизнь служением другим, долгие дни являются нормой; а чашки насыщенного, дымящегося Джо могут быть необходимой частью бодрствования и энтузиазма. Но в этом дневном бодрствовании скрываются и другие преимущества для здоровья, которые могут помочь предотвратить некоторые действительно неприятные вещи.

Если в ваш день много чашек кофе, вы можете прочитать это, прежде чем пытаться сократить. Магические свойства кофе не ограничиваются защитой от засыпания во время патрулирования:

Диагнозы диабета 2 типа появляются чаще, чем сообщения о пьяном мочеиспускании в общественных местах.Все больше и больше людей просят внести огромные изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы предотвратить это смертельное состояние.

Ничто не может быть лучше здорового питания и регулярных физических упражнений, но кофе может защитить от диабета. Исследование, опубликованное в журнале Lancet, показало, что голландские испытуемые, которые потребляли семь или более чашек обычного кофе каждый день, сообщали о более низких показателях заболеваемости диабетом, чем те, кто пил две или меньше чашек в день.

Конечно, семь чашек кофе — это много, но эти противодиабетические свойства проявляются только при регулярном употреблении нескольких чашек кофе.Кофе помогает снизить уровень глюкозы в крови, что может объяснить эффект борьбы с диабетом.

Исследование, проведенное Исследовательским центром военного здоровья в Яунде, Камерун, показало, что регулярное употребление кофе связано со снижением риска самых разных видов рака, включая рак печени, почек, печени и толстой кишки. Исследование также показало, что кофе не связан с развитием рака простаты, поджелудочной железы и яичников.

Если вы подумывали о том, чтобы разрезать утреннюю чашку из-за риска рака, вы можете успокоиться.Фактически, вы могли бы подумать о том, чтобы провести еще один обход территории.

Одно исследование отметило, что у тех, кто употреблял не менее четырех чашек кофе в день, частота подагры была ниже почти на 40%. Потребление кофе помогает снизить выработку в организме мочевой кислоты, которая является основной причиной этого расстройства.

Исследование показало, что у тех, кто употреблял не менее пяти чашек кофе в день, уровень заболеваемости паркинсонизмом за 13-летний период снижался сильнее, чем у тех, кто пил менее пяти чашек кофе или вообще не пил кофе.

Как кофе улучшает вашу тренировку?

Знаете ли вы, что употребление кофе может способствовать достижению вашей цели в улучшении физической формы? Люди хотят знать, плохо ли пить кофе перед тренировкой? Все мы знаем, что чашка кофе отлично помогает развлечься, но чашка кофе до и после тренировки имеет дополнительную пользу для здоровья, позволяя максимально эффективно использовать свой фитнес-режим. Прочтите пять способов, которыми кофе может улучшить вашу тренировку, а также сколько кофе нужно пить и в какое время его пить до и после похода в тренажерный зал.

Аденозин отвечает за подавление возбуждения при подготовке ко сну. Это нейротрансмиттер, который является побочным продуктом разложения пищи в организме для получения энергии, поэтому вы можете испытать «кому» после еды. Кофеин создает состояние бдительности, связываясь с аденозиновыми рецепторами в головном мозге, что также может помочь вам выдержать более тяжелые тренировки в тренажерном зале и помочь вам достичь своей цели в фитнесе. Узнайте больше о «Как кофеин действует на мозг».

Когда кофеин попадает в организм, он увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, жиры расщепляются, и жирные кислоты попадают в организм. Исследования показали, что существует связь между спортивными результатами, физической подготовкой и потреблением кофеина перед тренировкой.

В отчете, опубликованном в Sports Medicine , кофеин назван «мощным эргогенным средством» и упоминается, что спортсмены могут «тренироваться с большей выходной мощностью и / или тренироваться дольше» после употребления кофеина. Другое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Science , показало, что испытуемые, которые пили кофе перед бегом на 1500 метров на беговой дорожке, завершали бег в среднем на 4,2 секунды быстрее, чем контрольная группа.

Мы не хотим полностью игнорировать боль в теле, потому что это способ сигнализировать нам, что что-то не так, но иногда, когда мы хотим выйти за пределы нашей зоны комфорта во время тренировки, это может быть очень полезно.Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что испытуемые, которые пили кофе перед тренировкой, испытывали меньшую мышечную боль во время тренировки, чем их коллеги, не пьющие кофе.

Как это работает? Мы уже знаем, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Эти рецепторы также активно участвуют в восприятии боли. Помимо блокирования восприятия боли, при потреблении кофе также выделяются естественные обезболивающие нейромедиаторы, дофамин и бета-эндорфины.Это двойное действие кофеина на боль помогает вам преодолеть моменты «уступки» во время тренировки.

Вывод? Вы можете выполнять больше повторений с более высоким сопротивлением во время тренировок с отягощениями, а также бегать быстрее и дольше во время кардиотренировок .

Значит, кофе после тренировки тоже полезен? Было доказано, что кофеин помогает не только во время тренировки, но и при послетренировочной мышечной боли.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pain, употребление кофе через 24-48 часов после тренировки снижает боль вдвое. Эта боль вызвана воспалением в теле, которое является необходимой частью процесса адаптации и улучшения вашего тела после тренировок. С другой стороны, чрезмерное воспаление может замедлить выздоровление и повысить вероятность заболевания.

Натуральные антиоксиданты, содержащиеся в кофе, играют роль в процессе восстановления вашего организма, устраняя некоторые воспаления, возникшие после тренировки, по словам спортивного диетолога Келли Притчетт, доцента кафедры питания и физических упражнений в Университете Центрального Вашингтона и представителя Академии питания и диетологии.

Говоря о заваривании кофе после тренировки, кофеин может также повысить способность организма пополнять запасы энергии после тренировки.В одном небольшом исследовании участники упражнений, которые потребляли углеводы и кофеин после тяжелой тренировки, накопили на 66 процентов больше гликогена — формы углевода, которая находится в вашей печени и мышцах, чтобы обеспечить интенсивную активность, — чем те, кто ел только углеводы. Накопление резервов позволяет вам тренироваться намного усерднее в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальное влияние кофеина на восстановление.

Возможно, самая большая польза для организма от кофе перед тренировкой — это его жиросжигающие свойства.Кофе перед тренировкой — это может привести к тому, что жировые клетки станут источником энергии, а не гликогеном. Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе ускоряет метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Кофе перед тренировкой усиливает этот эффект.

В качестве бонуса кофеин и другие соединения, содержащиеся в кофе, действуют как средство подавления аппетита, в результате чего вы потребляете меньше.

В исследовании, в котором использовались четыре различных испытания, группа, потребляющая кофе, показала значительное увеличение скорости метаболизма во время и в течение трех часов после приема кофеина.

Сколько кофе выпить перед тренировкой

Некоторые люди могут получать кофеин через энергетические напитки или таблетки, но некоторые исследования показали, что употребление кофе само по себе более эффективно для повышения работоспособности во время упражнений с отягощениями.

Исследования показывают, что вам необходимо потреблять от 4,5 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса тела, чтобы получить максимальную пользу от упражнений. Для женщины весом 140 фунтов это примерно 285–380 миллиграммов, или примерно одна 20 унций на две чашки кофе по 16 унций. (Каждый бренд, жареный картофель и магазин предлагают немного разное количество кофеина.) И, если вам интересно, даже если вы сильно пьете кофе и имеете толерантность к кофеину, вам не обязательно нужен дополнительный кофе, чтобы получить повышение физической активности, согласно исследованиям Университета Иллинойса. Зависит от того, чтобы выпить столько кофе, сколько захотите.

Если у вас чувствительный желудок или вы не привыкли пить столько кофе, начните с половины этого количества и посмотрите, как оно пойдет, — говорит Притчетт, отмечая, что вы, вероятно, заметите пользу от меньших порций.

Когда пить кофе во время тренировки

Включите питание за час до занятий в тренажерном зале, говорит Притчетт, отмечая, что это время, когда подавляющее большинство исследований выбирают предтренировочный кофеин. Его эффект достигает пика между 30 и 75 минутами после приема. Однако вполне возможно, что кофе может ускорить восстановление, если выпить его после упражнений, так что не стесняйтесь и попробуйте — если это не означает, что вы пьете кофе слишком близко ко сну. Кофеин, употребляемый в течение шести часов перед сном, может значительно повлиять на качество сна у большинства людей.

Некоторые также рекомендуют воздержаться от кофеина, чтобы получить лучший эффект на вашу работоспособность, когда вы потребляете его во время упражнений. Также важно попрактиковаться с кофеином во время тренировок, прежде чем использовать его на важном мероприятии.

Те, у кого есть такие заболевания, как гипертония, чувствительность к кофеину или беременные, не должны пить кофе, не посоветовавшись со своим врачом.

Исследование показало, что употребление кофе в одинаковой степени улучшает результаты в гонке на время в гонке на 5 км у мужчин и женщин, ведущих активный отдых.

Новое исследование, опубликованное в журнале « Nutrients » с участием 38 участников (19 мужчин, 19 женщин), показало, что употребление кофе с кофеином улучшает скорость езды на велосипеде.

Исследование, в ходе которого изучалось влияние приема кофе на 5-километровую велосипедную гонку, показало, что это положительно влияет на результаты гонок на время у обоих полов. Результаты исследования показывают, что и мужчины, и женщины одинаково реагируют на кофе и что употребление кофе может быть практическим источником кофеина перед тренировкой для повышения производительности.

Участники ограничили потребление кофе на 12 часов перед употреблением либо: кофе, обеспечивающий 3 мг / кг ^-1 кофеина, плацебо в воде или ничего в качестве контроля. В гонке на время на велосипеде на 5 км после приема кофе показатели мужчин и женщин улучшились примерно на девять и шесть секунд по сравнению с плацебо и контрольной группой соответственно. Никаких различий в эффективности между плацебо и контролем не наблюдалось.

Это исследование способствует растущему числу исследований, которые подчеркивают эргогенное преимущество употребления кофе.На сегодняшний день большая часть исследований по этой теме сосредоточена только на безводном кофеине и на мужчинах.

###

Автор исследования

Доцент Нил Кларк, Школа наук о жизни, Факультет здравоохранения и наук о жизни, Университет Ковентри, Соединенное Королевство

Список литературы

1. N Clarke et al. (2019). Употребление кофе в одинаковой степени улучшает результаты при езде на велосипеде на 5 км у мужчин и женщин. Питательные вещества . Опубликовано в Интернете.

Читатели, желающие узнать больше о кофе и здоровье, могут посетить: http: // www. coffeeandhealth. org

ЛУЧШИЕ КОФЕ

ИСТОЧНИКОВ

The Conversation
Мужской журнал
US News
Позиция международного общества спортивного питания: кофеин и производительность

Атлантика

https://weaverscoffee.com/blogs/blog/how-to-order-coffee-around-the-world

https: // weaverscoffee. ru / блоги / блог / как-кофеин-в-кофе-работает

Совет: 3 правила для атлетов, любящих кофе

1 — Избегайте кофе после тяжелой тренировки

Пить кофе после тяжелой тренировки — большая ошибка, когда дело касается восстановления. Во время тренировки высвобождается кортизол, чтобы справиться со стрессом во время тренировки. Это нормальный процесс во время тренировки. Это приводит ваше тело в катаболическое состояние.

Одновременно ваше тело вырабатывает тестостерон. Оптимизация соотношения тестостерон / кортизол после тренировки важна для восстановления.Когда вы заканчиваете тренировку, приоритетом становится снижение уровня кортизола, чтобы вы могли оптимизировать соотношение T / C. Вот почему послетренировочное питание так важно для восстановления. Это кормление переводит ваш организм из катаболического состояния в анаболическое. Однако кофе делает наоборот.

Помните, что вы пьете кофе по утрам, чтобы взбодриться. Когда вы пьете кофе, надпочечники вырабатывают кортизол. Кортизол — это стимулирующий гормон, но он также является катаболическим гормоном.Во время стресса кортизол — наш друг. Это переводит ваше тело в состояние борьбы или бегства. Кортизол — это гормон, расщепляющий белок для получения энергии, что идеально подходит перед тренировкой по становой тяге. Но когда вы пьете кофе после тренировки, вы можете продлить катаболическое состояние.

2 — Наслаждайтесь кофе, но не выживайте в нем

Кофе может быть палкой о двух концах. Если вы используете кофе, чтобы добиться нового пиара или сжечь остатки жира, то кофе вам больше всего подходит. Но если вы заходите в Starbucks несколько раз в день, потому что тащите задницу, то вы выживаете на кофе.

Слишком частое употребление алкоголя может сделать вас энергетической зависимостью от кофе. Вы можете чувствовать себя «взвинченным, но уставшим». Это признаки того, что вам нужно сделать перерыв от кофе.

Один из способов предотвратить это — принять что-нибудь для поддержки надпочечников. Кофеин может вызвать стресс у надпочечников и истощить ваш организм питательными веществами. Чтобы не истощить свой организм, примите родиолу розовую. Это одна из основных трав, которая помогает вашему организму справляться со стрессом и ежедневными чашками Джо.

3 — Знайте, быстрый вы или медленный метаболизатор

Не стоит возиться со сном. Одно исследование показало, что почти пятьдесят процентов американцев редко или никогда не спят спокойно. Злоупотребление кофе может иметь какое-то отношение к этому.

Генетика может сыграть роль в том, сколько кофе вы можете выпить. В частности, фермент CYP1A2 является основным ферментом, отвечающим за метаболизм кофеина. Люди с высокоактивным ферментом CYP1A2 быстро метаболизируют кофеин.Быстро метаболизаторы выпивают гранде в девять часов после обеда и засыпают в 9:30. Люди с медленным метаболизмом выпивают половину чашки кофе утром и испытывают беспокойство в течение всего дня и с трудом засыпают ночью.

Если у вас медленный метаболизм и вы чувствительны к кофеину, прекратите пить кофе к полудню. Даже если вы быстро метаболизируете, избегайте кофе после 15:00. Слишком позднее употребление кофе может повысить уровень кортизола. Помните, как солнце садится, уровень кортизола снижается.Закат — это сигнал для вашего тела, чтобы начать снижать выработку кортизола, который способствует выработке мелатонина, важного для сна и восстановления.

Связанные: Как правильно употреблять кофе для ускорения метаболизма

Связанные: 4 способа повысить уровень тестостерна с помощью еды

Список литературы

1. Хаккинен К., Пакаринен А., Ален М., Кауханен Х., Коми П. Нервно-мышечная и гормональная адаптация спортсменов к силовым тренировкам за два года. J. Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
2. Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M, Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Потребление кофеина и варианты CYP1A2, связанные с высоким потреблением кофеина, защищают некурящих от гипертонии. Молекулярная генетика человека, 2012, т. 21, № 14 3283-3292.

Кофеин хорош или плох для прогресса в бодибилдинге?

Некоторые из нас не могут начать день без порции кофеина, но насколько он полезен для нашего прогресса в тренажерном зале?

Для многих из нас история кажется одинаковой.Мы скатываемся с постели, блуждая вниз по лестнице, все еще в этой сонной дымке, завариваем чашку кофе, и внезапно мы как никогда настороже. Повышение, которое мы получаем от кофеина, может вызывать привыкание, и, поскольку является мощным стимулятором , его свойства помогать или мешать нашему прогрессу в тренажерном зале уже давно обсуждаются. Исследования показали огромных преимуществ кофеина и доставляют нам массу удовольствия от осознания того, что мы не причиняем вред нашему телу, выпивая три чашки кофе в день. Затем появляется что-то еще, выражающее опасность кофеина, и мы впадаем в эту яму отчаяния, когда выбрасываем третью чашку кофе.

Но как разрешенный стимулятор, кофеин — это то, что существует всегда и уже давно используется спортсменами для стимулирования похудания и повышения работоспособности для повышения энергии и бодрости. Но аргументы в пользу кофеина и спортивных результатов проистекают из способности кофеина повышать уровень стресса у тех, кто уже занимается спортом, вызывая стресс. Таким образом, хотя этот природный стимулятор имеет большие преимущества для некоторых аспектов спортивных достижений и бодибилдинга, есть некоторые недостатки, которые важно учитывать.

Что такое кофеин?

Кофеин — это натуральный стимулятор, содержащийся в кофе, чае и какао-растениях, который стимулирует ваш мозг и центральную нервную систему (1). Здесь в игру вступает ваше чувство бдительности и предотвращения истощения. Кофеин в основном влияет на мозг и действует как блокатор гормонов аденозина, нейромедиатора, расслабляющего мозг. Для тех, кто пьет кофе поздно вечером и задается вопросом, почему засыпать так сложно, это потому, что кофеин постоянно блокирует ваши рецепторы релаксации, оставляя вас полностью настроенным.

Хотя кофеин имеет множество преимуществ, включая помощь в похудании, улучшение работоспособности и укрепление здоровья кишечника, нежелательные побочные эффекты включают беспокойство, беспокойство и плохой сон и могут привести к головным болям или высокому кровяному давлению (2). Многие жиросжигающие добавки и предтренировочные добавки содержат кофеин, который помогает вам прогрессировать в бодибилдинге. Но проблема заключается в том, чтобы принимать правильные дозы кофеина, чтобы он помог вам, а не пошел по пути регресса.

Плюсы кофеина

Кофеин может помочь в похудании, запустив процесс липолиза, что здорово, потому что ваше тело выделяет свободные жирные кислоты в кровоток, расщепляя жировые запасы, которые используются для получения энергии (3).Это отличный способ ускорить метаболизм и накопить запасы жировой энергии. В результате этого процесса у вашего тела есть энергия для сжигания и энергия жира, чтобы вы усердно работали во время изнурительных тренировок, когда вы стремитесь нарастить мышцы и избавиться от жира для прогресса в бодибилдинге.

В качестве имитатора, который блокирует эти аденозиновые рецепторы, ваш мозг не ощущает ощущения усталости или расслабления и дает вам эту умственную энергию, чтобы продолжать тренироваться в тренажерном зале для быстрого достижения результатов.С повышением уровня дофамина и норадреналина в результате этого также улучшается ваше настроение и функция мозга, что позволяет лучше выполнять работу. Кофеин — отличный природный стимулятор для сжигания энергии и жира, и ваш прогресс в бодибилдинге обязательно принесет большую пользу.

Но имейте в виду, на что он способен.

Кофеин дает много преимуществ, но страх приходит из-за слишком большого количества кофеина и негативных последствий, которые он может иметь для вашего тела, что фактически может противодействовать всему вашему прогрессу. Кофеин может вызывать повышенный уровень беспокойства и стресса (4), а также повышать уровень кортизола. Обратной стороной повышенного уровня кортизола является то, что он может замедлить естественный процесс восстановления вашего организма, если вы потребляете его слишком рано после тренировки. Тем, кто этого не делает, следует помнить об этом, но тем, кто любит выпить чашку кофе сразу после тренировки, возможно, стоит подумать о том, чтобы изменить свой график приема кофеина.

Реальная проблема связана с тем, сколько кофеина вы на самом деле потребляете (5).Если вы принимаете кофеин в форме таблеток или стандартизированной жидкости, его легко отслеживать. Но с разными уровнями разной степени крепости для каждой марки кофе важно смотреть, сколько именно в каждой чашке. Главное, на что следует обратить внимание, — это принимать добавки, содержащие кофеин. Это может быть жиросжигатель или предтренировка, но в любом случае вы можете потреблять намного больше кофеина, чем вы на самом деле думаете. Не позволяйте нервозности и тревоге поглотить вас из-за того, что вы употребляете кофеин, и просто работайте над правильным выбором кофеина, чтобы он работал вам на пользу, а не во вред.

Заключение

Кофеин — потрясающий стимулятор, и как полностью естественный способ поднять уровень энергии и помочь в похудании, он может привести к увеличению силы и прогрессу в достижении целей бодибилдинга. Хотя преимущества кофеина кажутся огромными для вашего общего здоровья при правильном использовании, неправильное употребление или злоупотребление кофеином может нанести серьезный вред вашему здоровью. Избегайте кофеина из сладких напитков и придерживайтесь кофе или чая, но следите за потреблением, особенно если вы принимаете жиросжигатели или добавки перед тренировкой.

В общем, вы можете наслаждаться похуданием и наблюдать за прогрессом в бодибилдинге без кофеина. Если вы от природы полны энергии или чувствительны к кофеину, есть другие способы добиться значительного роста в тренажерном зале. В умеренных количествах кофеин полезен для тех, кто его употребляет и стремится к прогрессу. Будьте умны, наслаждайтесь утренним кофе (а также послеобеденным) и следите за прогрессом в достижении целей в бодибилдинге, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

* Изображения любезно предоставлены Envato

Список литературы

1. Национальная медицинская библиотека. «Кофеин». (источник)
2. McLellan, Tom M .; Колдуэлл, Джон А .; Либерман, Харрис Р. (2016). «Обзор влияния кофеина на когнитивные, физические и производственные способности». (источник)
3. Icken, D .; Feller, S .; Engeli, S .; Mayr, A .; Muller, A .; Гильберт, А .; де Цваан, М. (2015). «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием веса».(источник)
4. Ричардс, Гарет; Смит, Эндрю (2015). «Потребление кофеина и самооценка стресса, беспокойства и депрессии у детей средней школы». (источник)
5. Чо, Хэ-Воль (2018). «Сколько кофеина слишком много для подростков?». (источник)

кофе и бодибилдинг: каков вердикт?

В Интернете так много противоречивой информации о кофе и бодибилдинге. Кто-то продвигает его как ответ на ускоренное сжигание жира, а кто-то говорит, что он сделает вас толще.

Есть и другие, утверждающие, что это может улучшить вашу работоспособность, в то время как другие противоречат этому, говоря, что это увеличивает вероятность сердечных заболеваний.

Итак, во что вы должны верить?

В этой статье мы расскажем, как кофеин может помочь вам в бодибилдинге.

Общеизвестно, что кофе содержит кофеин. Это вещество является стимулятором из-за его способности повышать уровень адреналина. Он делает это, блокируя нейромедиатор аденозин от запуска его рецепторов.

Когда аденозиновые рецепторы заблокированы, стимуляторы, вырабатываемые вашим мозгом, такие как дофамин и глютамин, могут свободно активировать свои рецепторы.

Активация этих рецепторов вызывает повышенную активность ваших нейронов. Это заставляет гипофиз выделять гормоны, которые вызывают выброс адреналина, что приводит к:

• повышению артериального давления,
• повышению частоты сердечных сокращений,
• приоритетному кровотоку к мышцам и
• высвобождению накопленных сахаров. в печени.

Эти эффекты заставляют ваше тело иметь больше энергии, доступной для тренировки, и получать больше от одной тренировки. Различные исследования, изучающие кофеин, показали, что это привело к повышению производительности при силовых тренировках, быстрых упражнениях и длительных аэробных упражнениях.

Кроме того, повышенный уровень адреналина увеличивает болевой порог и снижает частоту ощущаемого истощения. Это приводит к тому, что у вас появляется возможность работать усерднее по сравнению с тренировкой без кофеина.Итак, если вы поднимаете тяжести и чувствуете усталость еще до окончания тренировки, кофе может вам помочь.

Ваши движения являются результатом сокращений различных мышц вашего тела. Эти сокращения мышц являются результатом сигналов, посылаемых вашим мозгом этим мышцам.

Бодибилдеры воспользовались этим преимуществом благодаря активному сокращению мышц, используемых во время упражнения.Эта практика улучшает связь между мозгом и мышцами, что приводит к увеличению мышечной силы и увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Вы можете воспользоваться преимуществами тренировки связи между мозгом и мышцами с помощью кофеина. Исследование показало, что кофеин может увеличить произвольную активацию мышц и максимальную активность в мышцах. Это привело к заметным улучшениям во взрывных движениях и изометрических упражнениях.

Липолиз — это процесс расщепления липидов из жира вашего тела на свободные жирные кислоты.Ваше тело использует свободные жирные кислоты для обеспечения энергетических потребностей ваших мышц и обмена веществ. Адреналин или адреналин — один из гормонов или нейромедиаторов, которые могут запускать этот процесс.

С кофеином из кофе вы можете повлиять на свое тело, чтобы начать липолиз. Это даст вам энергию, необходимую для тренировки. Поскольку у вас уже есть необходимое топливо для упражнений, ваше тело может сохранить мышечную массу вместо того, чтобы использовать запасенное в нем топливо.

Кроме того, вы уделяете первоочередное внимание метаболизму запасов энергии в вашем теле. Это поможет вам легче сбросить жир и получить более четкое телосложение.

Ограничения употребления кофе для бодибилдинга

Вам нужно не менее 100 миллиграммов кофеина, чтобы ощутить его преимущества, повышающие производительность. Чтобы получить такое количество кофеина из кофе, вы должны выпить более 8 унций.заваренного кофе или две стопки эспрессо.

Требуемый минимальный прием кофе становится еще более сложным, поскольку содержание кофеина варьируется в зависимости от количества используемого молотого кофе, техники заваривания и типа обжарки кофейных зерен.

Кофеин — это последнее, что вам нужно во время восстановления после тренировки. Это потому, что ваше тело в любой момент времени может находиться либо в анаболическом, либо в катаболическом состоянии.

Анаболическое состояние — это когда ваше тело выделяет инсулин, гормон роста человека и тестостерон, чтобы вызвать рост мышц, восстановление тканей и минерализацию костей. Катаболическое состояние — это когда ваше тело высвобождает кортизол, чтобы высвободить мышечные белки и жирные кислоты и расщепить их для получения энергии.

Употребление напитков с кофеином после тренировки вызывает выброс кортизола в организм. Выделение кортизола приведет к тому, что ваше тело войдет в катаболическое состояние. Это предотвратит выброс гормонов, необходимых для восстановления.Таким образом, вы можете отдыхать после тренировки, но ваше тело фактически не проходит процесс восстановления.

Это замедлит восстановление вашего организма, поскольку в его системе отсутствуют необходимые гормоны. Учитывая, что отсроченное восстановление задерживает время вашего полного восстановления, вы, вероятно, будете тренироваться в утомленном состоянии на следующей тренировке. Если вы сделаете это привычкой и обычно усердно тренируетесь, у вас увеличиваются шансы получить травму и развить синдром хронической усталости.

Кофеин повышает уровень кортизола. Если уровень кортизола слишком высок, ваше тело не будет производить достаточно мелатонина для хорошего сна. Это помешает вашему телу восстановиться после тренировки и обрести оптимальную силу для тренировки следующего дня.

Высокий уровень кофеина может повысить уровень кортизола.