Сколько кофе можно пить в день: наши советы
Кофе – это напиток, который стал неотъемлемым культом нашего поколения. Конечно, сложно сказать, что употребляют его лишь из-за моды. Скорее дело в великолепном вкусе, приятном аромате и безусловной пользе для организма человека. Но в связи со своей популярностью, кофе приобрел и негативный окрас, чаще всего из-за некомпетентных откликов тех, кто считает, что пить кофе вредно.
Не стоит верить слухам! Медики во всех странах мира утверждают, что кофе пить не только можно, а и нужно. В кофейных зернах содержится большая концентрация разнообразных антиоксидантов, эфирных масел и других биодобавок, которые помогают нашему организму нормализовать количество витаминов и вывести шлаки из организма. Кроме этого, главным составляющим любого кофе является кофеин, который помогает активировать клетки нашего мозга и, следовательно, взбодриться!
Но, как бы там ни было, в некоторых случаях кофе действительно бывает вредным. Интернет-магазин CoffeeMarket готов рассказать вам о том, в каких случаях кофе стоит употреблять без опаски, а когда он может быть невероятно вредным.
Мы уверены, что после того, как вы ознакомитесь с этой информацией, сможете пить любимый напиток в правильном количестве, и знать все о его качествах.
Дневная норма потребления кофе
В первую очередь, каждого любителя кофе беспокоит вполне оправданный вопрос: «Какая дневная норма кофе?». Мы думаем, что каждый из вас замечал, что после дня, во время которого вы употребляли большое количество бодрящего напитка, ваш организм начинает бить тревогу, и самочувствие резко ухудшается. Не стоит паниковать и полностью отказываться от кофе. Скорее всего, вы просто не рассчитали дозировку, и напиток попросту утратил все свои прелести. Как говорится, все что слишком..
Мы постарались выяснить, сколько кофе можно выпить без вреда для здоровья, и готовы подсказать нашим читателям, как правильно рассчитать норму, и быть уверенным, что ваше самочувствие всегда будет на высоте. Чтобы правильно воспринять информацию, о которой мы расскажем ниже, каждый из вас должен понять, что главным психоактивным средством в кофе является кофеин, который содержится и в других продуктах, например, в шоколаде, чае, энергетиках, антибиотиках и т.
д. Поэтому если вы употребляете продукты с кофеином, стоит уменьшить потребление кофе до положенной нормы. Но какова эта норма?
Какова дневная норма кофеина?
Ученые считают, что человек способен воспринимать около 400 мг кофеина в сутки без вреда для здоровья. Конечно, у каждого человека эта цифра индивидуальна, но мы говорим об общепринятых фактах. Как рассчитать, сколько кофеина вы употребляете в виде кофе? Если речь идет о натуральном кофе в зернах, то примерными подсчетами станут следующие цифры:
- в 50 мл крепкого эспрессо содержится около 50 мг кофеина;
- в стандартной чашке американо с горячей водой – 50-68 мг кофеина;
- в кофейных напитках с молоком или сливками приблизительно до 65 мг кофеина;
- в растворимом кофе около 30-45 мг кофеина;
- если вы употребляете кофе без кофеина, то количество вещества сокращается до 3 мг на одну чашку.
- кофе в зернах сорта арабика содержит 1000-1500 мг кофеина на 100 грамм чистого продукта;
- сорта робуста содержат 1100-2500 мг кофеина на 100 гр.
Также важно помнить о том, какой сорт кофе вы предпочитаете. Всем известно, что количество кофеина в арабике и робусте очень отличается, так:
- повышенная активность;
- постоянное беспокойство и тревога;
- учащенное сердцебиение;
- бессонница;
- головокружение и тошнота;
- расстройства желудка;
- дрожь и раздраженность.
Если вам кажется что это невероятно большие цифры, не стоит переживать. Дело в том, что во время варки, зерна выделяют лишь часть кофеина, но суть остается в том, что робуста намного крепче, чем чистая арабика.
То есть, норма кофе в день – примерно 4-5 чашек. К тому же, вы можете пить не чистый напиток. Многие покупатели интернет-магазина CoffeeMarket часто задаются вопросом, чем разбавить кофе. У нас вы сможете найти целый каталог товаров, которые помогут вам в этом вопросе.
Если вы значительно превышаете этот показатель, полезные свойства кофе попросту превратятся в ад, который будет негативно влиять на ваш организм.
Передозировка кофе
Прежде, чем рассказать о последствиях передозировки кофе, мы хотим акцентировать внимание на том, что каждый человек чувствителен к популярному напитку по-своему. Дело в том, что переносимость кофе заложена в нас генетически. Все зависит от выработки ферментов в печени, которые отвечают за расщепление кофе, а также от чувствительности рецепторов, расположенных в гипофизе человека.
Именно эти генетические особенности влияют на количество воспринимаемого кофеина. Например, некоторые люди способны проснуться и бодрствовать от одной чашки кофе сутра, другим необходима подзарядка уже через несколько часов, а третьи засыпают, как только насладятся прекрасным напитком. Но если речь заходит о симптомах передозировки, то для всех они одинаковы:
Если вы замечаете за собой эти симптомы после дня, проведенного за кофе, необходимо немедленно сократить потребление кофеина.
Но не будем о плохом, ведь кофе способно не только вызывать негативные последствия, а и делать нашу жизнь более яркой, и об этом мы поговорим ниже!
Качественный кофе способен продлить жизнь!
Ученые уже длительное время исследуют полезные свойства кофе, и совершенно недавно обнаружили, что постоянное употребление 4-5 чашек кофе в день способно снизить риск смерти, среди людей возрастом от 50 до 70 лет.
К тому же, все биологические добавки, которыми природа одарила кофейные зерна, способны благоприятно повлиять на лечение разнообразных болезней, начиная от сахарного диабета, цирроза печени и рака, вплоть до болезни Альцгеймера, Паркинсона или длительной депрессии.
Но важно следить за тем, что вы пьете. Поэтому выбирайте только качественный кофе в интернет-магазине CoffeeMarket, и пусть ваше самочувствие всегда радует не менее чем ароматный напиток, которым вы восхищаетесь!
Сколько чашек кофе можно выпить за день без вреда здоровью — комментарий врача
Вслух.ru
Новости
Общество
Общество
Вслух.ру
14 февраля 2021, 09:27
Врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рассказала, сколько чашек кофе в день можно пить без вреда для здоровья.
«У кофе есть элемент формирования зависимости, и со временем это приводит к истощению нервной системы. Поэтому рекомендуют выписать не больше двух чашек в день, если рассматривать с позиции психовозбуждающего эффекта… Идеальным с точки зрения гастроэнтерологии является употребление кофе во время приёмов пищи.
Чисто ритуальным моментом для многих является кофе на завтрак. Ошибка может быть в том, если это просто пустой кофе без всего. Если это в рамках полноценного завтрака, то вреда для ЖКТ практически нет», — рассказала врач в разговоре с RT.Иногда людям нужен даже не сам кофеин, а именно аромат и вкус кофе, считает специалист.
«Многих бодрит именно аромат за счёт тех компонентов, которые в есть зёрнах. Они сохраняются, но только в ближайшие 20—30 минут после приготовления самого напитка, поэтому варить нужно кофе столько, сколько нужно в идеале, не варить на длительный срок, а использовать сразу же. Если говорить о втором приёме кофе в течение дня, он обусловлен уже неким спадом работоспособности — примерно после обеда. Если есть перекус, соответствующий полднику, то это то время, когда можно подключить вторую чашку за день», — добавила диетолог.
Она отметила, что речь идёт именно о хорошем, качественном зерновом кофе, приготовленном любым способом.
«Главное, чтобы кофе во второй приём был в рамках небольшого перекуса, тогда не будет изжоги… У кофе есть мочегонный эффект, всё-таки между приёмами рекомендуется употреблять воду.
Самое главное — две чашки не приносят вред, приносят только пользу», — подчеркнула Дианова.
При этом Дианова добавила, что кофе сразу усиливает частоту и силу сердечных сокращений, тонизирует нервную систему и повышает работоспособность.
«Всё это происходит на небольшой промежуток времени. В принципе, если есть люди, которые хотят сжигать жир, то чашка обычного кофе, если она принята за некоторое время до физической нагрузки, в каком-то смысле работает на человека. То есть за счёт того, что будет усиливать частоту сердечных сокращений. Главное — контролировать это. Потому что эффективное сжигание жира тоже происходит в определённом коридоре ЧСС», — рассказала врач.
Она также заявила, что стоит ограничивать употребление кофе детям и беременным женщинам. Специалист отметила, что даже гипертоники могут пить одну чашку кофе в день, если у человека нет ожирения, диабета и он принимает соответствующую терапию.
Фото: pixabay.com.
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Яндекс-Дзен.
Последние новости
Вслух.ру
30 октября, 20:08
Жители Тюменской области стали меньше болеть простудами
Всего в октябре этого года жители региона оформили 58600 больничных листов.
#новости Тюмени
#больничный
#простуда
#ОРВИ
Вслух.ру
30 октября, 18:03
Яблони, рябины, тополя: в 2022 году в Тюмени высадят около 8 тысяч деревьев и кустарников
Кроме комплексного озеленения уже пятый год проходит традиционная акция «Посади дерево».
#деревья
#экология
#акция
#ЛесПаркХоз
#Тюмень
#новости Тюмени
Вслух.ру
30 октября, 17:58
Как защитить малыша от инфекций, рассказали тюменцам
Педиатр дала советы, как кормить детей в осенне-зимний период.
#новости Тюмени
#ОРВИ
#болезнь
#дети
Вслух.ру
30 октября, 16:42
Садовод поделилась с тюменцами, как ухаживать за домашней орхидеей
Весь секрет — в перекиси водорода.
#новости Тюмени
#садоводы
#советы
#цветы
Вслух.ру
30 октября, 15:02
В Тюмени освобождают территории от незаконных киосков
Жители стали меньше нарушать правила благоустройства.
#самострой
#благоустройство
#нарушение
#киоск
#торговля
#Тюмень
#новости Тюмени
Улица Дзержинского: пять домов с уникальной историей
Николай Чукмалдин: от крестьянина до успешного купца и мецената
Кофе и кофеин — сколько нужно пить?
Кофе содержит сотни биологически активных соединений. Фактически, это самый крупный источник антиоксидантов для многих людей (1, 2).
Исследования также показывают, что любители кофе имеют более низкий риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, неврологические расстройства и заболевания печени (3).
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько кофе безопасно пить и есть ли какие-либо риски в избыточном потреблении.
В этой статье объясняется, сколько кофе можно безопасно пить.
Кофеин, активный ингредиент кофе, является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире (4).
Содержание кофеина в кофе сильно варьируется: от 50 до более 400 мг на чашку.
Небольшая чашка кофе домашнего приготовления может обеспечить 50 мг, а большая упаковка Starbucks на 16 унций (475 мл) содержит более 300 мг.
Как правило, вы можете предположить, что средняя чашка кофе объемом 8 унций (240 мл) содержит около 100 мг кофеина.
Несколько источников предполагают, что 400 мг кофеина в день — это эквивалент 4 чашек (945 мл) кофе — безопасно для большинства здоровых взрослых (3, 5).
Однако многие люди пьют намного больше без каких-либо проблем.
Имейте в виду, что существует много других источников кофеина, включая чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и некоторые лекарства (6, 7).
ОБЗОРСодержание кофеина в вашем утреннем кофе может варьироваться от 50 до более 400 мг.
Многие источники рекомендуют 400 мг кофеина в день в качестве безопасного верхнего предела для здоровых взрослых.If you drink too much coffee over a short period, you may experience mental and physical symptoms, including:
- restlessness
- anxiety
- dizziness
- upset stomach
- irritability
- insomnia
- fast heartbeat
- тремор
Если вы испытываете такие симптомы после употребления кофе, возможно, вы чувствительны к кофеину, и вам следует подумать о сокращении его потребления или полном отказе от кофеина.
В то время как от передозировки кофеина можно умереть, от одного только кофе это практически невозможно. Вам придется выпивать более 100 чашек (23,7 литра) за один день.
Однако есть несколько редких случаев смерти людей после приема добавок с кофеином (8).
РЕЗЮМЕУпотребление слишком большого количества кофеина может вызвать различные симптомы, в основном связанные с мозгом и пищеварительной системой.
Кофеин по-разному влияет на людей. Было обнаружено множество генов, влияющих на чувствительность людей к этому стимулятору (9)., 10).
Эти гены влияют на ферменты, расщепляющие кофеин в печени, а также на рецепторы в головном мозге, на которые воздействует кофеин.
Воздействие кофеина на сон также обусловлено генетически. Некоторые люди могут выпить кофе и сразу же заснуть, в то время как другие бодрствуют всю ночь.
В зависимости от вашей генетической предрасположенности вы можете переносить много кофеина или очень мало. Большинство людей находятся где-то посередине.
Приобретенная вами толерантность также очень важна. Те, кто пьют кофе каждый день, могут переносить гораздо больше, чем те, кто пьет его редко.
Также важно понимать, что медицинские условия могут влиять на чувствительность к кофеину.
Если у вас тревога, паническое расстройство, сердечная аритмия, высокое кровяное давление, диабет или другие заболевания, вы можете переносить меньше кофеина.
Если вы хотите узнать больше о своей толерантности, поговорите со своим врачом.
РЕЗЮМЕЧувствительность к кофеину сильно варьирует и зависит от генов и рецепторов кофеина в вашем мозгу.
В то время как высокое потребление кофеина вызывает неблагоприятные побочные эффекты, кофе связан со многими преимуществами для здоровья. Это даже было связано с увеличением продолжительности жизни.
В одном исследовании с участием 402 260 человек в возрасте 50–71 года у тех, кто выпивал 4–5 чашек кофе в день, был самый низкий риск смерти за 12–13-летний период исследования (11).
Два других обзора подтвердили аналогичные результаты (12, 13).
Однако исследования неоднозначны. Одно недавнее исследование показало, что употребление 4 чашек или более в день было связано с повышенным, а не сниженным риском смерти у людей в возрасте до 55 лет (14).
Обратите внимание, что в этих и большинстве других исследований не указывается, относится ли «чашка» к стандартной чашке объемом 8 унций (240 мл) или просто к обычному сосуду, который люди могут использовать для питья кофе, независимо от объема.
Тем не менее, разница в объеме между кофейными чашками разного размера, как правило, не очень велика.
РЕЗЮМЕНесмотря на то, что данные не подтверждены, несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше, при этом оптимальное количество кофе составляет около 4–5 чашек в день.
Кофе также снижает риск различных заболеваний, включая:
- Диабет 2 типа. Чем больше люди пьют кофе, тем ниже риск развития диабета 2 типа. Одно исследование показало снижение на 7% для каждой ежедневной чашки (15).
- Цирроз печени. Употребление 4 и более чашек кофе в день приводит к наибольшему снижению — до 84% — цирроза печени, тяжелого последствия некоторых заболеваний печени (16, 17).
- Рак печени. Риск рака печени снижается на 44% каждые 2 чашки в день (18).
- Болезнь Альцгеймера. В одном исследовании употребление 3–5 чашек в день было связано со снижением риска болезни Альцгеймера на 65% (19).
- Болезнь Паркинсона. Кофе связан со снижением риска болезни Паркинсона, при этом наибольшее снижение наблюдается при употреблении 5 и более чашек в день (20).
- Депрессия. Исследования показали, что употребление 4 и более чашек кофе в день снижает риск депрессии на 20% и риск самоубийства на 53% (21, 22).
Таким образом, стремление к 4-5 чашкам кофе в день кажется оптимальным.
Поскольку все эти исследования носили наблюдательный характер, они не могут доказать, что кофе вызывает снижение заболеваемости — только то, что любители кофе менее склонны к этим заболеваниям.
Тем не менее, эти результаты стоит иметь в виду.
В большинстве случаев кофе без кофеина должен иметь такой же положительный эффект. Исключение составляет болезнь Паркинсона, на которую в первую очередь влияет кофеин.
РЕЗЮМЕПотребление кофе связано со снижением риска многих заболеваний, при этом наибольший эффект наблюдается при употреблении 4–5 чашек в день.
У беременных женщин кофеин может проникать через плаценту и достигать плода. Однако у плода есть проблемы с метаболизмом кофеина.
Некоторые исследования связывают высокое потребление кофеина во время беременности с повышенным риском выкидыша, мертворождения, преждевременных родов и более низкой массой тела при рождении (23, 24, 25, 26).
Обычно беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофеина 100–200 мг в день — примерно 1–2 чашки (240–475 мл) кофе.
Однако многие эксперты рекомендуют полностью отказаться от кофе во время беременности. Если вы хотите быть в полной безопасности, это разумный выбор.
РЕЗЮМЕБыли высказаны опасения по поводу влияния кофеина на развивающийся плод, поэтому обычно рекомендуется избегать или минимизировать потребление кофе, если вы беременны.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день могут быть оптимальным количеством.
Эта сумма связана с самым низким риском преждевременной смерти, а также с более низким риском многих распространенных заболеваний, некоторые из которых поражают сотни миллионов людей.
Конечно, это не значит, что нужно пить кофе.
Люди, чувствительные к кофеину, страдающие определенными заболеваниями или просто не любящие этот напиток, должны его избегать.
Более того, если вы любите кофе, но считаете, что он вызывает у вас беспокойство или проблемы со сном, вы можете уменьшить или вовсе исключить его потребление.
Кроме того, вы легко можете свести на нет полезные свойства кофе, добавив в него сахар или другие вредные для здоровья высококалорийные ингредиенты.
Тем не менее, можно оптимизировать Java для получения максимальных преимуществ.
РЕЗЮМЕИмеющиеся данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день связаны с наибольшей пользой для здоровья. Однако, если вы чувствительны к кофеину, вам следует стремиться к меньшему количеству или вообще избегать кофеина.
Для людей, которые любят кофе, очень мало доказательств вреда и много доказательств пользы.
В то время как 4–5 чашек в день могут быть оптимальными, многие люди могут переносить и больше без каких-либо проблем.
Если вы любите пить много кофе и не испытываете побочных эффектов, нет причин прекращать его пить.
Кофе и кофеин — сколько нужно пить?
Кофе содержит сотни биологически активных соединений. Фактически, это самый крупный источник антиоксидантов для многих людей (1, 2).
Исследования также показывают, что любители кофе имеют более низкий риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, неврологические расстройства и заболевания печени (3).
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько кофе безопасно пить и есть ли какие-либо риски в избыточном потреблении.
В этой статье объясняется, сколько кофе можно безопасно пить.
Кофеин, активный ингредиент кофе, является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире (4).
Содержание кофеина в кофе сильно варьируется: от 50 до более 400 мг на чашку.
Небольшая чашка кофе домашнего приготовления может обеспечить 50 мг, а большая упаковка Starbucks на 16 унций (475 мл) содержит более 300 мг.
Как правило, можно предположить, что средняя чашка кофе объемом 8 унций (240 мл) содержит около 100 мг кофеина.
Несколько источников предполагают, что 400 мг кофеина в день, что эквивалентно 4 чашкам (945 мл) кофе, безопасно для большинства здоровых взрослых (3, 5).
Однако многие люди пьют намного больше без каких-либо проблем.
Имейте в виду, что существует много других источников кофеина, включая чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и некоторые лекарства (6, 7).
ОБЗОРСодержание кофеина в вашем утреннем кофе может варьироваться от 50 до более 400 мг. Многие источники рекомендуют 400 мг кофеина в день в качестве безопасного верхнего предела для здоровых взрослых.
Если вы пьете слишком много кофе в течение короткого периода времени, вы можете испытывать умственные и физические симптомы, в том числе:
- Беспокойство
- Тревога
- Головокружение
- Расстроенный желудок
- Обмотаемость
- Инзамен.0034
- тремор
Если вы испытываете такие симптомы после употребления кофе, возможно, вы чувствительны к кофеину, и вам следует подумать о сокращении его потребления или полном отказе от кофеина.
В то время как от передозировки кофеина можно умереть, от одного только кофе это практически невозможно. Вам придется выпивать более 100 чашек (23,7 литра) за один день.
Однако есть несколько редких случаев смерти людей после приема добавок с кофеином (8).
РЕЗЮМЕУпотребление слишком большого количества кофеина может вызвать различные симптомы, в основном связанные с мозгом и пищеварительной системой.
Кофеин по-разному влияет на людей.
Было обнаружено множество генов, влияющих на чувствительность людей к этому стимулятору (9, 10).
Эти гены влияют на ферменты, расщепляющие кофеин в печени, а также на рецепторы в головном мозге, на которые воздействует кофеин.
Воздействие кофеина на сон также обусловлено генетически. Некоторые люди могут выпить кофе и сразу же заснуть, в то время как другие бодрствуют всю ночь.
В зависимости от вашей генетической предрасположенности вы можете переносить много кофеина или очень мало. Большинство людей находятся где-то посередине.
Приобретенная вами толерантность также очень важна. Те, кто пьют кофе каждый день, могут переносить гораздо больше, чем те, кто пьет его редко.
Также важно понимать, что медицинские условия могут влиять на чувствительность к кофеину.
Если у вас тревога, паническое расстройство, сердечная аритмия, высокое кровяное давление, диабет или другие заболевания, вы можете переносить меньше кофеина. Если вы хотите узнать больше о своей толерантности, поговорите со своим врачом.
РЕЗЮМЕЧувствительность к кофеину сильно варьируется и зависит от генов и рецепторов кофеина в вашем мозгу.
В то время как высокое потребление кофеина вызывает неблагоприятные побочные эффекты, кофе связан со многими преимуществами для здоровья. Это даже было связано с увеличением продолжительности жизни.
В одном исследовании с участием 402 260 человек в возрасте 50–71 года у тех, кто выпивал 4–5 чашек кофе в день, был самый низкий риск смерти за 12–13-летний период исследования (11).
Два других обзора подтвердили аналогичные результаты (12, 13).
Однако исследования неоднозначны. Одно недавнее исследование показало, что употребление 4 чашек или более в день было связано с повышенным, а не сниженным риском смерти у людей в возрасте до 55 лет (14).
Обратите внимание, что в этих и большинстве других исследований не указывается, относится ли «чашка» к стандартной чашке объемом 8 унций (240 мл) или просто к обычному сосуду, который люди могут использовать для питья кофе, независимо от объема.
Тем не менее, разница в объеме между кофейными чашками разного размера, как правило, не очень велика.
РЕЗЮМЕХотя доказательства не установлены, несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше, при этом оптимальное количество кофе составляет около 4–5 чашек в день.
Кофе также снижает риск различных заболеваний, включая:
- Диабет 2 типа. Чем больше люди пьют кофе, тем ниже риск развития диабета 2 типа. Одно исследование показало снижение на 7% для каждой ежедневной чашки (15).
- Цирроз печени. Употребление 4 и более чашек кофе в день приводит к наибольшему снижению — до 84% — цирроза печени, тяжелого последствия некоторых заболеваний печени (16, 17).
- Рак печени. Каждые 2 чашки в день снижают риск развития рака печени на 44% (18).
- Болезнь Альцгеймера. В одном исследовании употребление 3–5 чашек в день было связано со снижением риска болезни Альцгеймера на 65% (19).
- Болезнь Паркинсона. Кофе связан со снижением риска болезни Паркинсона, при этом наибольшее снижение наблюдается при употреблении 5 и более чашек в день (20).
- Депрессия. Исследования показали, что употребление 4 и более чашек кофе в день снижает риск депрессии на 20% и риск самоубийства на 53% (21, 22).
Таким образом, стремление к 4-5 чашкам кофе в день кажется оптимальным.
Поскольку все эти исследования носили наблюдательный характер, они не могут доказать, что кофе вызывает снижение заболеваемости — только то, что любители кофе менее склонны к этим заболеваниям.
Тем не менее, эти результаты стоит иметь в виду.
В большинстве случаев кофе без кофеина должен оказывать такое же благотворное воздействие. Исключение составляет болезнь Паркинсона, на которую в первую очередь влияет кофеин.
РЕЗЮМЕПотребление кофе связано со снижением риска многих заболеваний, причем наибольший эффект наблюдается при употреблении 4–5 чашек в день.
У беременных женщин кофеин может проникать через плаценту и достигать плода. Однако у плода есть проблемы с метаболизмом кофеина.
Некоторые исследования связывают высокое потребление кофеина во время беременности с повышенным риском выкидыша, мертворождения, преждевременных родов и более низкой массой тела при рождении (23, 24, 25, 26).
Обычно беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофеина 100–200 мг в день — примерно 1–2 чашки (240–475 мл) кофе.
Однако многие эксперты рекомендуют полностью отказаться от кофе во время беременности. Если вы хотите быть в полной безопасности, это разумный выбор.
ОБЗОРБыли высказаны опасения по поводу влияния кофеина на развивающийся плод, поэтому обычно рекомендуется избегать или минимизировать потребление кофе, если вы беременны.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день могут быть оптимальным количеством.
Эта сумма связана с самым низким риском преждевременной смерти, а также с более низким риском многих распространенных заболеваний, некоторые из которых поражают сотни миллионов людей.
Конечно, это не значит, что нужно пить кофе.
Люди, чувствительные к кофеину, страдающие определенными заболеваниями или просто не любящие этот напиток, должны его избегать.
Более того, если вы любите кофе, но считаете, что он вызывает у вас беспокойство или проблемы со сном, вы можете уменьшить или вовсе исключить его потребление.
Кроме того, вы легко можете свести на нет полезные свойства кофе, добавив в него сахар или другие вредные для здоровья высококалорийные ингредиенты.
Тем не менее, можно оптимизировать Java для получения максимальных преимуществ.
РЕЗЮМЕИмеющиеся данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день связаны с наибольшей пользой для здоровья. Однако, если вы чувствительны к кофеину, вам следует стремиться к меньшему количеству или вообще избегать кофеина.
