Когда день любителей поспать: Всемирный день сна — Википедия – Всемирный день сна 13 марта 2020 года отмечают в России

Всемирный день сна — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 24 марта 2016; проверки требуют 11 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 24 марта 2016; проверки требуют 11 правок.

Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) в Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine (WASM)) начиная с 2008 года^[1]. Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

Всемирный день сна отмечается ежегодно в пятницу второй полной недели марта. Первый Всемирный день сна отмечался 14 марта 2008 года.

	Дата	Слоган
Всемирный день сна 2008 год	14 марта	Спи крепко, живи бодро (англ. Sleep well, live fully awake)[2]
Всемирный день сна 2009 год	20 марта	Выспался перед дорогой, доехал без проблем (англ. Drive alert, arrive safe)[3]
Всемирный день сна 2010 год	19 марта	Спи хорошо. Оставайся здоровым. (англ. Sleep Well, Stay Healthy)[4]
Всемирный день сна 2011 год	18 марта	Спи хорошо. Расти здорово. (англ. Sleep Well, Grow Healthy)[2][5]
Всемирный день сна 2012 год	16 марта	Дыши легко, чтобы спать хорошо (англ. Breathe Easily, Sleep Well)[1]
Всемирный день сна 2013 год	15 марта	Хороший сон, здоровое старение (англ. Good Sleep, Healthy Aging) [1]
Всемирный день сна 2014 год	14 марта	Сладко спи, легко дыши — ты здоровье сбереги! (англ. Restful Sleep, Easy Breathing, Healthy Body!)[1]
Всемирный день сна 2015 год	13 марта	Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии приносит он (англ. When sleep is sound, health and happiness abound).[6]
Всемирный день сна 2016 год	18 марта	Хороший сон — достижимая мечта (англ. Good Sleep is a Reachable Dream).
Всемирный день сна 2017 год	17 марта	(англ. Sleep Soundly, Nurture Life)
Всемирный день сна 2018 год	16 марта	(англ. Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life)
Всемирный день сна 2019 год	15 марта	(англ. Healthy Sleep, Healthy Aging)
Всемирный день сна 2020 год	13 марта	(англ. Better Sleep, Better Life, Better Planet)
Всемирный день сна 2021 год	12 марта
Всемирный день сна 2022 год	18 марта
Всемирный день сна 2023 год	17 марта

1. ↑ ^{1 2 3 4} World Sleep Day, World Association of Sleep Medicine, _{19 марта 2011}
2. ↑ ^{1 2} MailOnline: Close your eyes. I’m going to show you the meaning of life, David Flusfeder, _{18 июня, 2011}
3. ↑ Reuters: Drive Alert, Arrive Safe — Better Sleep Could Cut Serious Road Accidents By A Third, _{17 марта, 2009}
4. ↑ Thaindian News: March 19 2010 is Third Annual World Sleep Day, _{19 марта 2010}
5. ↑ Dutch Daily News: Philips official sponsor of World Sleep Day 2011
   , _{18 марта 2011}
6. ↑ Всемирный день сна (неопр.).

Когда всемирный день сна 2019

Международный день сна появился в 2008 году.

В этом году Всемирный день сна отмечается 15 марта \ samorozvytok.info

Всемирный день сна – это праздник, который был введен Международным комитетом дня сна в Международной ассоциации медицины сна 14 марта 2008 года.

Читайте такжеЗдоровый сон, ежедневные прогулки и свежие овощи: что делать, чтобы уберечься от авитаминоза (видео)

Единогласно было принято решение отмечать этот праздник ежегодно в третью пятницу марта, Поэтому этот праздник имеет плавающую дату. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.

Когда Всемирный день сна 2019: 

В этом году Всемирный день сна припадает на пятницу, 15 марта.

Как отметить День сна:

Выспаться, как следует! Если с утра не получится, то в этот день лечь пораньше, и пусть этот праздник будет поводом задуматься о себе и о своем здоровье.

Чем важен сон: 

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. 

Поздравления с Днем сна: 

Человеку без сна жить невозможно,

Если долго не спать, заболеть даже можно,

От души поздравляю вас с всемирным Днем сна,

Пусть в душе и на сердце всегда будет весна,

И пусть сняться вам сны, волшебные, сладкие,

Как облако легкие, как жизнь ваша яркие!

***

Волшебный, чудный, интересный праздник, —

День сна мы отмечаем во всем мире.

И взрослый человек, и маленький проказник

Ночами видят сны различные, цветные!

Нам сон для отдыха уж очень важен,

И посему всем вам желаю я сейчас

В такой вот праздник вспомнить о подушке вашей,

И в царстве сна хороший ощутить релакс!

День сна картинки:

Всемирный день сна был введен в 2008 году \ Wikipedia

Сон — особая форма существования организма \ Public Domain Pictures

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Всемирный день сна 2020– прикольные картинки и невероятные факты о сне

Всемирный день сна 2020 – прикольные картинки и невероятные факты о сне / 1zoom.ru

Всемирный день сна – некоторые еще говорят: Международный день сна – каждый год празднуется в разные даты. День сна каждый год устраивают в пятницу – накануне дня весеннего равноденствия.

Именно сон – краеугольный камень нашего здоровья (как душевного, так и физического) – наравне с правильным питанием и здоровым режимом дня.

К слову, сон настолько важен для человека, что праздников у него несколько. К примеру, 27 июля отмечается День сони в Финляндии, а 7 декабря неофициально отмечается День любителей поспать. А есть еще День сна в общественных местах – 28 февраля. Его еще называют День сна в публичных местах – и он тоже неофициальный.

Читайте такжеДень весеннего равноденствия 2020 – когда начнется и влияние на всехСпециально к празднику Главред подобрал 10 фактов о сне человека, которые потрясут вас (включая 6 страшных фактов о снах):

• на сон человек тратит треть жизни (около 25 лет) – это позволяет организму перегрузить мозг, выработать нужные гормоны, восстановить клетки и дать отдых всему телу;
• потеря четырех часов сна снижает реакцию на 45%, из-за недосыпа исчезает чувство юмора, ему на смену приходит замкнутость, раздражительность и зацикленность на проблемах, ухудшается память и обостряются различные заболевания;
• спать много – также вредно, как и недосыпать: для хорошего самочувствия ежедневно нужно спать по 7-8 часов;

• если двенадцать ночей подряд оставлять на сон по 6 часов и менее – организм впадет в состояние, которое похоже на опьянение: нарушение равновесия, неразборчивая речь и ухудшение памяти;
• гении чаще всего спят меньше, чем люди со средним интеллектом: например, Николе Тесле хватало двух часов в сутки, а Эйнштейну – 4 часа, Леонардо да Винчи отдыхал каждые четыре часа по 15 минут;
• история знает пример, когда человек не спал 40 лет подряд – это венгерский солдат Поль Керн, во время Первой мировой войны он получил травму головы – но даже без сна физически чувствовал себя нормально;
• первый механический будильник изобрел в 1787 году американец Леви Хатчинс – и звенел он всегда в 4 часа утра;
• сны видят все, включая слепых людей (в виде запахов, красок, звуков) и животных – от двух до семи за ночь, при этом слепым кошмары снятся чаще, чем остальным;
• черно-белые сны видят 12% зрячих людей – этот показатель снизился после появления цветного телевидения (до этого «нуарными» снами могли похвастаться 15% людей), а вот самые яркие сны – у людей глухих;
• вздрагивания во время засыпания – это гипнотические рывки, для организма они полностью безвредны.

День сна – открытки и картинки

День сна – открытки / Fresh-Cards.ruДень сна – открытки / Fresh-Cards.ruДень сна – открытки / Fresh-Cards.ruДень сна – открытки / Fresh-Cards.ru

история праздника, мифы и интересные факты

Здоровый сон — залог здорового бодрствования © shutterstock

Уже 16 марта Всемирный день сна 2019! Если ты известная соня и лежебока, то тебе полезно будет узнать, что ты далеко не одинока в своем праздном времяпровождении. Подробнее о чудесном сонном празднике читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Всемирный день сна © shutterstock

День сна: история праздника

Всемирный день сна отмечается каждый год в пятницу второй полноценной мартовской недели. Первый такой День любителей сна отмечался 14 марта 2008 года.

Всемирный день сна, этот своеобразный праздник любителей поспать, ежегодно отмечается в мире более 10 лет, начиная с весны 2008 года. Он был создан по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна.

Оказывается, существуют и такие организации, занимающиеся изучением и защитой такого приятного времяпровождения и состояния организма человека, как сон. А сама наука, посвященная исследованию, диагностике и лечению нарушений сна, называется сомнология.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Всемирный день сна © depositphotos.com

День сна: цель и задачи праздника

Сон – жизненно важное состояние, которое циклически повторяется каждые сутки, и в результате которого организм получает полноценный отдых и восстановление потраченных сил. Человек проводит во сне около трети своей жизни. Установлено, что ежедневный 7-8 часовый сон является достаточным для того, чтобы весь следующий день человек чувствовал себя отдохнувшим и бодрым. А вот отказ от лишнего часа полноценного сна может привести к хроническому недосыпанию и серьезным проблемам со здоровьем, начиная от головных болей и заканчивая психическими расстройствами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Праздник всех сонь и лежебок пропагандирует пользу правильного и здорового сна, а также привлекает внимание людей во всем мире к проблемам сна и борется с нарушениями режима полноценного отдыха.

Всемирный день сна призывает к взаимодействию людей в таких важных аспектах, как социальные мероприятия, медицина, образование, безопасность вождения и др., связанные со сном и влияющие на качество жизни граждан в каждой стране. Важно обращать внимание на состояние сна и отдыха работников, учащихся, водителей, матерей, детей и всех других людей из различных социальных групп, заниматься улучшением,  профилактикой и лечением нарушений сна.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Крепкий сон © depositphotos.com

Как проводится Всемирный день сна

В День сна обычно проводится активная социальная реклама и пропаганда здорового полноценного сна. Устраиваются конференции по вопросам влияния сна на качество жизни отдельной личности и общества в целом.

В разные годы тематика праздника посвящалась различным направлениям, например: «Хороший сон вполне достижим», » Крепкий сон приносит здоровье и счастье в изобилии», «Сладкий сон сбережет здоровье», «Важно выспаться перед дорогой, чтобы доехать без проблем» и др.

Как провести День любителей сна правильно и по-настоящему празднично? Конечно же, в первую очередь – отоспаться! А еще можно договориться с коллегами или друзьями и прийти в офис или на учебу в пижамах, комнатных тапочках, с подушками и пледами. Но смотри, не проспи всю жизнь!

Крепкий сон © depositphotos.com

Фазы и стадии сна

Эксперты склонны разделять во сне две главные фазы – медленный сон и быстрый. Они чередуются между собой несколько раз за ночь, и одно такое сочетание длится 1,5-2 часа. Причем  3/4 цикла приходится на медленный сон и примерно четверть – на быстрый.

Медленный сон обозначается аббревиатурой NREM, что в английском языке значит Not Rapid Eye Movement, то есть для этой стадии не характерны быстрые движения глаз.

Быстрый сон имеет аббревиатуру REM, в свою очередь, означает обратное – что быстрые движения глаз присутствуют. Во время этой фазы наши мышцы расслабляются в полной мере, а вот мозг активно работает. Ночью он обрабатывает всю информацию, которая была получена за день.

При этом у медленного сна тоже есть несколько стадий:

1. дремота – переход от бодрствования ко сну;
2. легкий сон;
3. умеренно глубокий сон;
4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

Крепкий сон © depositphotos.com

Интересные факты о сне

Крепкий сон © depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Мифы о сне

1. Алкоголь способствует глубокому сну. У тебя действительно может появиться сонливость, однако не факт, что тебе удастся полноценно выспаться. Ученые говорят, что в алкогольном опьянении сон бывает глубоким, но вряд ли он здоровый.
2. Можно научить организм спать меньше. Это не совсем так. Скорей всего такие эксперименты будут иметь нехорошие последствия для организма. У каждого человека есть своя личная норма сна, которая обычно колеблется между 7 и 9 часами.
3. Перекус перед сном неопасен. А вот твоя кожа вряд ли с этим согласится. Дело в том, что любая пища во время сна переваривается медленнее. Происходит своеобразный процесс брожения, который выльется тебе прямо на лицо в форме прыщей. Если уж очень хочется, то только кефир или обезжиренный творог.
4. Если проснулась среди ночи, лучше лежать дальше. Это правило может подействовать только первые 20 минут. Если сон не пришел – лежать дальше не имеет смысла. Лучше попробуй уснуть другими способами: представь, что тебе рано вставать, и вспомни, как это неприятно, или заставь себя зевнуть чрез силу. На худой конец начни читать скучную книгу.
5. Во сне мы можем проглотить насекомое. Это не так. Будь уверена, что пауки, сороконожки и другие обитатели наших квартир стараются заботливо обойти тебя стороной.

---

Ранее мы писали о том, как выбрать ортопедическую подушку для комфортного сна. Читайте об этом здесь.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Всемирный день сна 2019 – добрые картинки и как отметить

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

• 

  Всемирный день сна – картинки Фото из открытых источников

Каждую третью пятницу марта отмечается праздник, призванный напомнить людям о важности сна для здоровья и правильного, просто-таки необходимого нам образа жизни. Всемирный день сна 2019 выпал на 15 марта.

Не стоит путать его с другим праздником: 7 декабря отмечается День любителей поспать. Задачи у этих праздников все же немного разные.

Ранее ученые выяснили, как сон влияет на иммунитет. Среди прочего исследования показали, что хороший ночной сон помогает бороться с инфекциями. Обнаружена и другая связь: ученые выяснили, как взаимосвязаны секс и сон.

А корейские ученые вычислили, сколько нужно спать, чтобы жить долго. Недостаток сна – или, наоборот, чрезмерный сон – могут провоцировать воспалительные процессы и инсульты. Заодно стоит помнить, сколько нужно спать, чтобы похудеть. Невыспавшийся человек ест более калорийную пищу, чем обычно.

Напомним, составлен топ-6 способов избежать бессонницы и проблем со сном. В частности, поможет диета и отказ от гаджетов за 40 минут до укладывания в постель.

День сна: открытки и поздравления

4 смс — 224 символа:

Сегодня тот, кто любит спать,

Свой праздник может отмечать,

Мечтая в сладких грезах сна,

Как в жизнь опять придет весна,

Засветит солнце — благодать!

Ну как сегодня не проспать,

Когда еще так повезет?

Работа? Точно подождет!

***

Дорогие мои друзья! Я хочу от всего сердца поздравить вас с праздником сновидений. Желаю, чтобы ваши сны были красивыми и многообещающими. Чтобы все то хорошее, что вы видите во сне, всегда сбывалось наяву. Чтобы все ваши тайные желания осуществлялись и приносили вам только радость.

***

3 смс — 191 символ:

Если вы устали очень,

Спасть ложитесь поскорей,

Отдохнете вы немного,

Сразу станете бодрей,

Вас с днем сна мы поздравляем,

Спите крепко вы всегда,

Пусть бессонница ночная

Не приходит никогда!

***

Человеку очень нужно

Целых восемь спать часов,

И тогда всегда он будет

Весел, бодр и здоров,

С днем всемирным сна сегодня

Поздравляем всех вокруг,

Пусть бессонница отступит,

Будет сон, как лучший друг!

***

Поздравляю вас с днем сна

И всего хорошего желаю.

Пусть веселая гулящая весна

Вам веселье в душу добавляет.

***

С всемирным днем сна я вас поздравляю,

Выспаться вам хорошенько желаю.

Пусть в ваших снах чудеса совершаются,

Эльфы и гномы пусть вам улыбаются.

Закройте глаза, окунитесь в мир сна,

Ведь там всегда солнце, повсюду весна.

Таинственный мир, он вам даст наслаждения,

Увидите лучшие вы сновидения!

***

Приятный день настал,

Я хочу вам пожелать

Прекрасных снов и одеял,

Чтоб этот праздник отмечать.

По законам сна любого

Пусть бодрость не заставит ждать.

Желаю крепкого здоровья,

Ночей бессонных не узнать.

Можно ли выспаться «про запас» и еще 6 ответов на вопросы тех людей, чей режим сна оставляет желать лучшего

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

О том, что человеку требуется полноценный ночной отдых, все мы знаем. Как и о последствиях регулярного недосыпа: портятся настроение и внешний вид, усталость становится хронической, а иммунитет дает слабину. Но что еще, кроме постоянного дефицита сна, считается нарушением режима?

AdMe.ru разобрался в видах «сонных сбоев», их побочных эффектах и даже нашел способы сгладить некоторые из них.

1. «Перед важным мероприятием можно не спать?»

Кажется, что одна бессонная ночь не может нанести урона. Тем более когда причина отсутствия сна уважительная: надо доучить несколько билетов перед экзаменом, подготовиться к важному совещанию, запомнить речь для предстоящего выступления.

В действительности сон перед ответственным мероприятием просто необходим. Во время исследования 2015 года участники воспроизводили знания, полученные в течение дня, дважды: сразу и после полноценного ночного отдыха. Во втором случае им удавалось вспомнить намного больше из того, что они узнали накануне.

Эти результаты доказали: передача воспоминаний от кратковременного к долгосрочному хранению происходит как раз во сне. Так что, если завтра хотите помнить то, что выучили сегодня, стоит хорошенько выспаться.

2. «А если не надо ничего запоминать, то бессонная ночь не страшна?»

На самом деле даже один пропущенный ночной сон дает о себе знать. Ощущения и поведение слишком долго бодрствующего человека похожи на состояние алкогольного опьянения и даже на симптомы шизофрении.

В 2018 году ученые из Австралии и Нидерландов проанализировали предыдущие опыты своих коллег по лишению добровольцев сна. Результаты большинства исследований были схожи:

• Искажение восприятия, тревожность, раздражительность и временная дезориентация начинались в течение 24–48 часов без сна.
• За ними следовали зрительные галлюцинации и расстройство мышления через 48–90 часов и бредовые идеи через 72 часа.
• Потом симптомы и вовсе становились похожи на картину острого психоза, а на 3-й день без сна сообщалось уже о сенсорных и слуховых галлюцинациях.

К тому же бессонная ночь, как и хронический дефицит сна, могут быть причиной явления под названием «микросон». Такая «спячка» может продолжаться от доли секунды до полуминуты и особенно опасна, например, для водителей. В США «сонливое» вождение — причина примерно 10 % всех автомобильных аварий.

3. «Хорошо, но что делать, если ночи без сна не избежать? Может, получится выспаться заранее?»

А вот это хорошая идея! В исследовании 2009 года мужчин и женщин 18–39 лет разделили на две группы. В течение 1-й недели эксперимента одни спали по 10 часов, другие — по 7. Во 2-ю неделю все проводили во сне 3 часа в сутки и проходили тесты на внимательность, скорость реакции и тому подобное. Те, кто успел «запастись» сном, справлялись намного лучше.

На 3-м этапе все участники получали 5 ночей по 8 часов сна. Первой группе хватило всего одной ночи, чтобы восстановить среднюю скорость реакции до обычного уровня. При этом у членов второй группы наблюдались постепенные улучшения в течение всех 5 дней, но до оптимального уровня они так и не дошли.

Получается, что, «накопив» сон заранее, неприятные симптомы острого недосыпа можно свести к минимуму, как и срок восстановления. Только «запасаться» нужно правильно:

• Предположим, вам предстоит частично или полностью бессонная ночь. Нужно встретить близких, прибывающих ночным поездом. Или вы отправляетесь в отпуск на самолете, выполняющем ранний рейс, и следующий день вам захочется провести на прогулке с друзьями или загорая на пляже, а не под одеялом. Посчитайте, сколько часов сна вам будет недоставать, и распределите их на несколько предшествующих бессонной ночи дней.
• Добавляйте к вашему стандартному ночному отдыху по 1,5–3 часа. За это время организм успеет пройти 1–2 полных цикла сна. Или устройте себе дневной сон, в идеале — в промежутке с 13:00 до 15:00. Обратите внимание: вздремнуть полчаса не вариант, важны именно 90-минутные отрезки.

4. «А можно ли, наоборот, долгим сном в выходные компенсировать недостаток сна в будни?»

Ученые рассказали, что нужно для сна и можно ли выспаться впрок

Норма сна

Как отметили оба эксперта, необходимая продолжительность сна меняется в зависимости от возраста: дети должны спать больше, пожилые люди – меньше, но для взрослых средняя продолжительность сна колеблется около отметки в семь часов.

«Универсальной формулы расчета продолжительности сна нет, но в прошлом году вышли международные рекомендации, где говорится о том, что для здоровья необходимо иметь не менее семи часов сна. Речь идет о взрослых людях», — рассказал Полуэктов.

Ковальзон отметил, что нужно, чтобы сон при этом укладывался в полуторачасовые циклы.

«Усредненные показатели – это пять циклов, это около семи с половиной часов. У большинства людей такой сон, но есть люди долгоспящие, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, и есть люди, которые высыпаются за четыре цикла», — сказал эксперт.

Сон про запас

Подготовиться к напряженной неделе, выспавшись заранее, можно, считает Полуэктов. По его словам, проводились исследования, которые доказали эффективность такого метода.

«Ученые доказали, что выспаться впрок можно. В течение недели люди искусственно увеличивали время сна на два часа, и в следующую неделю они легче, чем те, кто не увеличивал, переносили различные ограничения сна. То есть доказано, что, по крайней мере, в недельной перспективе впрок выспаться можно. А это мы как раз и делаем каждую неделю», — заявил Полуэктов.

Но считать такой способ панацеей от недостатка сна не приходится, отметил эксперт. Нехватка сна может привести как к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, так и к серьезным последствиям для здоровья в случае, если скапливается на протяжении длительного времени.

«В долговременной перспективе недостаток сна сопровождается развитием заболеваний, это доказано: для гипертонической болезни, сахарного диабета и подверженности простудным заболеваниям», — пояснил он.

В свою очередь Владимир Ковальзон сообщил, что про запас выспаться надолго нельзя, но сон перед важным мероприятием снижает вероятность, что вы случайно на нем заснете.

«В небольшой перспективе это возможно… Но насильно вы не можете заставить себя спать сутки подряд, чтобы потом сутки не спать», — пояснил физиолог.

Условия хорошего сна

«Главное условие – это наличие переходного периода от бодрствования ко сну. То есть перед укладыванием в постель должен быть хотя бы часовой период, когда вы занимаетесь собой, а не кем-нибудь», — отметил Полуэктов.

Как сообщил эксперт, поскольку сон – генетически заложенный механизм, то не нужно переживать о том, удастся ли заснуть или нет, поскольку такие мысли могут только помешать. При этом внешние условия (положение кровати относительно окна, качество постельного белья) не имеют особого значения для качества сна – главное, чтобы не было каких-то особенно раздражающих факторов.

«То есть, чтобы не было душно в комнате, чтобы не было светло, чтобы не грохотало под ухом. Стандартные условия жизни среднего россиянина позволяют в этом отношении спать вполне комфортно», — добавил эксперт.

«Очень важное условие – чтобы в комнате было темно. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому спать желательно взрослому в полной темноте, если ночью нужно встать, то лучше верхний свет не включать, потому что сразу прекращается выработка мелатонина», — отметил в свою очередь Ковальзон. Он сообщил, что именно поэтому жителям больших городов нужно использовать плотные занавески, чтобы сну не мешали уличные фонари и огни проезжающих машин.

Компенсация дефицита сна

В случае же, если дефицит сна все-таки образовался, нужно спать столько, сколько требует организм, подчеркнул эксперт.

«Сон – это процесс, который заложен генетически, поэтому он регулируется внутренними механизмами, и они не подводят никогда», — подытожил Ковальзон, отметив, что если для того, чтобы качественно отоспаться, нужно провести в кровати два дня, можно смело себе это позволить.