Комплекс упражнений для детей: лучшие упражнения, полезные и увлекательные занятия — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Наталья Капцова

Практик интегрального нейропрограммирования, эксперт-психолог, многодетная мама

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Дата написания: 18 ноября 2019

Время на чтение: 8 минут

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!».

И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню с помощью эффективных упражнений для детей.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

Когда выполнять и как подготовиться к гимнастике?
15 лучших упражнений для детей 7-10 лет
Мотивация младшего школьника для выполнения гимнастики

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

Профилактика ожирения.
Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
Устранение нервного напряжения.
Возвращение организма в нормальный тонус.
Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).

Активизация обмена веществ.
И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.

Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Утренняя зарядка для детей ✔️ Упражнения для детей 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам
- Какие особенности необходимо учесть, чтобы занятия приносили максимум пользы
- Условия безопасной зарядки
Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений
С чего начать
- Разминка
- Дыхательная гимнастика
Весёлая зарядка для детей в домашних условиях
- Общие упражнения для детей 6-10 лет
  - Упражнения на растяжку
- Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет
- Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет
Несколько важных советов родителям

Зачем нужна зарядка по утрам

Prostock-studio/Shutterstock.com

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Prostock-studio/Shutterstock.com
Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]
Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Prostock-studio/Shutterstock.com

упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Prostock-studio/Shutterstock.com
Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]
Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

Условия безопасной зарядки:

выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Prostock-studio/Shutterstock.com
Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]
Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Prostock-studio/Shutterstock.com

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Prostock-studio/Shutterstock.com
Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]
Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Prostock-studio/Shutterstock.com

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

ходьба на месте;
бег на месте в спокойном темпе;
махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
резкие выдохи — под запретом;
особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Prostock-studio/Shutterstock.com

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Prostock-studio/Shutterstock.com
Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]
Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.
Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Prostock-studio/Shutterstock. com

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

Prostock-studio/Shutterstock.com

Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Prostock-studio/Shutterstock.com

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
Плавные движения головой вперёд и назад.
Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
Глубокие приседания с прямой спиной.
Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
Отжимания или планка.
Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Prostock-studio/Shutterstock.com

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
отмените занятия при первых признаках болезни;
прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Prostock-studio/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Нам это очень важно!

Средняя оценка: 0 / 5. Голосов: 0

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

8 простых и веселых упражнений для детей

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека.

Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Медицинская рецензия на эту статью была сделана Дипешем Навсариа, MPH, MSLIS, MD, FAAP, адъюнкт-профессором педиатрии в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и президентом Висконсинского отделения Американской академии педиатрии.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки.

Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Йога может быть интересным способом для детей практиковать равновесие, координацию и внимательность. Ариэль Скелли / Getty Images

Дети должны заниматься около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки в прыжке и медвежье ползание.
Дети также должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как супермены, приседания и прогулки краба.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа.

Воздействие на определенные группы мышц в раннем возрасте также может подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам, таким как ведение мяча в баскетболе или езда на велосипеде. Вот сколько вашему ребенку следует тренироваться в зависимости от его возраста:

Важно: Хотя физические упражнения важны, бывает, что их слишком много. Как родитель, обратите пристальное внимание на своего ребенка, чтобы увидеть, нет ли у него признаков переутомления, таких как потеря интереса к деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться обескураживающими, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнять их с помощью типичных детских игр и творческих игр.

Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы по их включению в распорядок дня вашего ребенка.

1. Работает

Бег может улучшить сердечно-сосудистую систему у детей. Клаус Ведфельт / Getty Images

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Школа медицины.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, такая как бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «схватка» или «заморозка», которые побуждают бегать, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли, спортивный тренер Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором участвуют две конкурирующие команды, пытающиеся захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия. Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — это еще один фундаментальный навык, основанный на прыжках, которые дети обычно могут делать к 18 месяцам, говорит Лукас. Как и бег, прыжки также помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя мышцы ног и кора.

В ходе небольшого исследования мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, проведенного в 2018 году, одна группа выполняла программу обучения прыжкам со скакалкой три раза в неделю, а другая группа выполняла обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, набрала больше силы и выносливости за 10-недельный период, чем группа, не завершившая программу прыжков со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, как заставить вашего ребенка прыгать:

Участвуйте в притворных занятиях дома или на улице, где ваш ребенок прыгает, как лягушка или кенгуру.
Вместо замораживающего танца попробуйте сыграть замораживающий прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
Для детей старшего возраста попробуйте включить прыжки в эстафету, например, гонку в мешках с картошкой, когда дети встают в мешок из-под картошки или наволочку и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Скипинг является развитием прыжков и может быть включен в эстафету. stevecoleimages/Getty Images

Скипинг — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас. Прыжки также улучшают баланс и координацию, а также навыки тайминга и проприоцепции, или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрять своих детей к прогулкам:

Замените прогулку бегом в теги или замораживанием игр.
Устройте детям гонку в прыжках через поле или задний двор.
Воспроизведение с пропуском стоп-кадра похоже на стоп-прыжок, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4. Медведь ползает

Включите ползание медведя в эстафету. Жаклин Смит/INSIDER 9«0002 Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию», — говорит Ингли. Они нацелены на следующие группы мышц:

Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
Мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия ног.

Вы можете поощрять маленьких детей ползать медведя, используя их воображение, говорит Лукас. Пусть ваши дети представят себя медведями, бродящими по лесу в поисках еды или пытающимися поймать другое животное.

Как это сделать:

Встаньте на четвереньки, обеими руками и ногами на земле.
Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
Двигайтесь вперед, начиная правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.

5. Крабовые прогулки

Попробуйте использовать творческую игру, чтобы заставить вашего ребенка гулять с крабами. Жаклин Смит/INSIDER

Прогулки с крабами — еще одно укрепляющее мышцы упражнение, которое может помочь улучшить координацию, говорит Ингли. Как и ползание медведя, прогулка крабом нацелена на многие группы мышц, в том числе:

Трицепс
Подколенные сухожилия
Плечи
Ягодицы
Брюшной пресс

— говорит Лукас. «Как и медвежьи ползания, они также способствуют активной игре, которая опирается на воображение ребенка».

Детям помладше может понравиться изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, а детям постарше понравится мчаться друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

Начните с того, что сядьте, согнув оба колена и направив обе ступни на пол.
Положите руки на пол и слегка заведите их за спину.
Поднимите бедра от пола и пройдите назад.

6. Приседания

Научите своих детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удержаться дольше.

Вгаич / Getty Images

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, нацеливаясь на несколько групп мышц нижних мышц, в том числе:

ягодиц
Квадратные 40006
Подколенные сухожилия
телят
Hip Flexor приседания, положительно повлияло на развитие других двигательных навыков, включая спринт, прыжки и метание у детей от 5 до 18 лет.
Как выполнять: Вот несколько идей, как поощрять детей сидеть на корточках:
- Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
- Для детей постарше устройте игру, чтобы посмотреть, как высоко они могут прыгать.
- Подросткам можно усложнить приседания, поощряя их приседать с рюкзаком с книгами на спине.
Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.
7. Йога
Поощряйте вашего ребенка присоединиться к вам, когда вы практикуете определенные позы йоги. Коммерческий глаз / Getty Images По словам Лукаса,
Йога — это отличная форма упражнений для развития силы и гибкости, а также для развития осознанности и глубокого дыхания, которые могут уменьшить стресс.
Обзор 2015 года показал, что йога может уменьшить тревогу у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:
- Улучшение внимания, памяти и самооценки
- Улучшение успеваемости
- Меньше разрушительного поведения в школе
Как это делать: Есть много способов поощрять вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:
- Онлайн-инструменты, такие как Cosmic Kids Yoga на YouTube или Yoga for the Classroom.
- Чтение книг о йоге, в которых детям предлагаются различные позы, такие как «Сонная йога», «Йога доброго утра» или «Йога спокойной ночи».
- Если вы сами занимаетесь йогой, подложите еще один коврик, пока будете заниматься самостоятельно. Малыши любят подражать взрослым, поэтому пригласите своих присоединиться к вам.
8. Супермен
Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда играете в супермена. Жаклин Смит/INSIDER
«Супермен» — это упражнение для укрепления мышц живота и спины, — говорит Ингли. Вы можете поощрять своего ребенка делать супермена, притворяясь супергероями, летящими по небу.
Как выполнять:
1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
2. Одновременно оторвите ноги и руки от пола, напрягая мышцы живота и спины.
Советы инсайдеров
Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.
Вы можете поощрять различные виды упражнений, включив их в творческую игру или игры.
Хотя упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для детей, поиск того, что им уже нравится, и поощрение их к изучению собственных интересов, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.
«Поощрение свободной игры, исследования на свежем воздухе и участие в мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.
Эрин Хегер
Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.
ПодробнееПодробнее
Связанные статьи
Здоровье Упражнение Фитнес
Подробнее. ..
20 ПОТРЯСАЮЩИХ упражнений для детей (2023)
Упражнения необходимы детям, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!

Физические упражнения жизненно важны для всех нас, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

Я учитель физкультуры и очень хочу, чтобы дети двигались! Большую часть времени вам также не нужно привлекать детей к занятиям спортом. Они ХОТЯТ это сделать!

Прежде чем погрузиться во все это веселье, есть несколько вещей, которые вам нужно взять с собой, прежде чем начать тренироваться со своими детьми.
Детские упражнения Mat
ПРИПРЕДНЫЕ РОПА
HULA HOOP
Требуется упражнение. Убедитесь, что вы находитесь рядом с ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он выполняет движения правильно, чтобы предотвратить травму.

Упражнение №1: Супермен держит

Каждый маленький мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!

Удержание супермена укрепляет спину, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Как помочь научить этому упражнению:

1. Начните с того, что ваш малыш ляжет на живот.

2. Пусть они одновременно поднимут руки и ноги. Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги — как можно выше!

3. Попросите их удерживать ее в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество с течением времени!

Упражнение № 2. Альпинисты

Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.

Это работает на силе их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может превзойти это, верно?

Хоть они и маленькие, но хочется, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему важно выполнять такие упражнения.

Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы узнать, как учить этому упражнению.

Как учить этому упражнению:

1. Начните с того, что ваши дети займут положение для отжиманий. Их руки лежат на полу, руки подняты вверх, так что их тело не касается пола, и они должны стоять на кончиках ног.

2. Пусть он подтянет одну ногу к груди, а другая должна оставаться прямой.

3. Затем они должны сделать легкий прыжок ногами, чтобы поменять ногу прямой и согнутой к груди.

4. Они будут повторять это, меняя ноги все быстрее и быстрее с практикой!

Упражнение № 3: Доски

Это упражнение прекрасно, потому что вы можете добавить к нему некоторые знания! С моими учениками в школе мы стоим на доске и произносим алфавит.

Работаете над счетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, чтобы дети могли практиковаться в счете!
Как обучить этому упражнению:
1. Материалы, которые вам нужны- Детские упражнения MAT
View Amazon на животе.

3. Их предплечья должны быть разведены, а руки сжаты в кулаки.

4. Когда они будут готовы, они могут оттолкнуться от пола, удерживаясь на предплечьях.

5. Подушечки их ступней тоже должны стоять на земле!

6. Попросите их удерживать планку в течение всего времени ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут его удержать.

СВЯЗАННЫЕ С: 21 PERFECT Алфавитные упражнения для дошкольников

Занятие № 4: Прыжки с трамплина

Это мое любимое упражнение для детей! Хотите верьте, хотите нет, но чтобы научиться правильно прыгать, требуется некоторое время.

Прыжки с трамплина — это высокоэнергетическое сердечно-сосудистое упражнение , которое понравится вашим детям.

Как преподавать это упражнение:

1. Начните медленно! Покажите им положение, в котором они должны быть, когда они выскочат. Отвалились обе руки и ноги.

2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки в стороны и ноги вместе).

3. Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.

4. Попросите их сделать десять прыжков, используя правильную форму!

Упражнение № 5. Подъем коленей

Подъем коленей — веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!

Детям легко выполнять это задание, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного периода времени.

Как учить этому упражнению:

1. Это упражнение выполняется стоя.

2. Попросите детей как можно быстрее подтянуть колени к груди.

3. Ноги должны чередоваться!

4. Пусть они выполнят это задание в течение 30 секунд для начала. Если они хотят продолжать, это здорово!

Упражнение № 6: Удары ногами

Детям понравится это упражнение только из-за названия 🙂

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!

Хотите посмотреть, как выполняются удары коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.

Как учить этому упражнению:

1. Вместо того, чтобы поднимать колени вверх, как при поднятии коленей, они собираются «поднимать их задними ногами».

2. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы пятки детей касались ягодиц.

3. Они снова будут чередовать ноги, как и в упражнениях с высоким подъемом колен.

Занятие № 7. Скручивания

Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями на уроках танцев.

Я поражен, что она так хорошо их делает! Хрусты могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди делают лучше с практикой! Да, люди, значит, и взрослые! Мне тяжело делать скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.

Как учить этому упражнению:

1. Попросите ребенка лечь на пол на спину.

2. Они должны поднять руки над головой, согнуть локти и положить ладони на тыльную сторону ладоней.

3. Их колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу!

4. Хорошо, теперь, когда мы завершили настройку, пришло время выполнить упражнение! Пусть ваш малыш поднимет голову, держа руки за головой.

5. Когда они садятся, они должны приблизиться к своим бедрам, но не касаться их, а затем они должны опуститься обратно на землю.

6. Попросите их сделать это десять раз в начале и постепенно повышайте уровень по мере того, как они продолжают становиться сильнее!

Упражнение № 8. Выпады

Выпады — отличная тренировка нижней части тела и брюшного пресса!

При выполнении этого упражнения старайтесь делать это в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место, чтобы сделать несколько выпадов, прежде чем ему нужно будет развернуться!

Как учить этому упражнению:

1. Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и вытянуть левую ногу прямо, затем опустить ее, согнув ногу и удерживая стопу на полу. на полу (позиция показана на рисунке ).

2. Правая нога должна быть согнута, но не касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — заставить их не отрывать колено от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.

3. Затем они могут вернуться вместе, встать прямо, затем выполнить то же упражнение, но с согнутой правой ногой на полу. Левая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола.

4. Попросите ребенка пройти весь коридор и обратно, если ему это нравится!

Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая интересна для детей, но может быть сложной задачей!

Хорошо то, что вы можете использовать этот навык как со скакалкой, так и без нее!

Как преподавать это упражнение:
1. Материалы, которые необходимы: прыжок,
Посмотреть на Amazon дети тренируются прыгать вверх и вниз, делая вид, будто у них в руках скакалка!

3. Они могут прыгать из стороны в сторону и на одной ноге!

4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их бросить скакалку вперед, а затем, как только она окажется на полу, перепрыгнуть через нее.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта техника разбивает этапы прыжков на скакалке. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!

5. Как только ваш ребенок сможет сделать это правильно, он может попытаться сложить все это вместе, чтобы перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.

Упражнение № 10: Отжимания

Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять несколько упражнений.

Однако это не означает, что им не следует выполнять упражнение. Это означает, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!

Как учить этому упражнению:

1. Попросите ребенка принять положение для отжиманий, расставив руки в стороны, и он должен стоять на подушечках стоп.

2. Они должны максимально согнуть руки. Цель состоит в том, чтобы в конце концов попасть под угол 90 градусов (это показано на рисунке ниже) . Но детям будет тяжело.

3. Как только ваш малыш максимально согнет руки, он должен выпрямить их, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!

Упражнение № 11: Приседания

Приседаниям легко научить детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда приносит пользу, верно?

Как научить этому упражнению:

1. Начните с того, что ваш малыш встанет прямо, поставив ноги на пол на расстоянии нескольких шагов друг от друга (см. рисунок выше).

2. Они должны медленно сгибать колени, как будто они собираются сесть на стул. Они не должны опускаться слишком низко!

3. Ваш ребенок должен задержаться в приседе на секунду, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!

4. Чтобы бросить вызов детям старшего возраста , они могут добавить небольшой прыжок, когда встают, прежде чем вернуться в присед!

Упражнение № 12: Йога

Я, наверное, мог бы написать целую статью только о растяжках в йоге, которые могут делать дети (хм… может быть, вы увидите это в будущем).

Йога — это такое фантастическое занятие, которое повышает гибкость , силу, и психическое здоровье .

Я мог бы составить для вас огромный список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставить вам видео — гораздо лучший вариант!

Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Проверьте это, я связал ниже.
Есть несколько вариантов оформления!

View Amazons Price

Хотите фантастическое видео о йоге для детей, которое можно делать всей семьей? Мы постоянно практикуем йогу с этим, София!

Упражнение № 13. Бег

Дети ОБОЖАЮТ бег.

На разминке, которую я делаю на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои разминочные круги.

На мой взгляд, бег — лучшее упражнение.

Как выполнять это упражнение:

1. Детям просто нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, расслабили руки и оттолкнулись ногами. землю вместо того, чтобы просто поднять их.

Примечание. У опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для разных частей тела. Для детей просто придерживайтесь основ.

2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры в теги и бег для развлечения на свежем воздухе!

Хотите вдохновиться эстафетами? Взгляните на мою статью о 40 мероприятиях EPIC Field Day.

Упражнение №14: Хулахуп

Насколько весело хулахуп?!

На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные обручи для упражнений! Обруч с хулахупом воздействует на основные мышцы , а также улучшает баланс и координацию .

Как выполнить это упражнение:

1. Необходимые материалы — обруч

Посмотреть на Amazon Price

Я создал видео, как любить хуластеп на хуластепе! Взглянем.

С ума сойти! В течение многих лет я занимаюсь хула-хупом и учу детей, как крутить обруч, слегка расставив ноги, как она упомянула, используя только бедра.

Обруч с хулахупом — это сложный навык для детей! Я так взволнован, чтобы применить эту технику с детьми в школе и моими детьми дома!

Упражнение № 15: Прыжки

Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развить силу и гибкость верхней и нижней части тела .

Существует множество различных типов прыжков, которые дети могут практиковать.

Типы прыжков

а. Прыжки прямо – Прыгайте, выпрямив обе ноги так высоко, как только сможете!

б. Прыжки с группировкой — Во время прыжка подтяните оба колена к груди.

в. Прыжки врозь (касание пальцев ног) – Прыжки с разведенными ногами в положении врозь (изображение показано выше)

d. Половина оборотов — Во время прыжка они начинают смотреть в одну сторону, глядя на определенный объект. Когда они приземляются, они должны стоять лицом к противоположной стене и смотреть на другой объект. Продолжайте делать это несколько раз подряд!

e. Полный поворот — Совершите прыжок с полным оборотом, встав лицом к стене и глядя на объект, и толкните свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный оборот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!

ф. Прыжки с щукой – Ваши дети должны поставить обе ноги прямо перед собой и прыгнуть как можно выше! Это немного жестко; с практикой этот будет становиться выше!

Вы можете заниматься этими видами спорта на земле, но также хорошо иметь батут, удобный для детей. Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!
Посмотреть цену Amazon
Связанные: 7 активных игр для дошкольников дома
Занимание № 16: Windmills
Windmills — это отличная деятельность для работы по гибкости!

Детям всегда нравится это, когда мы делаем это на уроке физкультуры.

Это упражнение работает на противостоянии, что отлично подходит для занятий с детьми!

Как учить этому упражнению:

1. Пусть ваши дети встанут, немного расставив ноги и вытянув руки прямо по бокам.

2. Они должны сделать мах правой рукой, чтобы коснуться левой ноги; затем они должны вернуться назад в исходное положение и махнуть левой рукой к правой ноге.

3. Попросите их сделать это не менее десяти раз! Если они хотят продолжать, то отлично! Это весело и отличное упражнение.

Упражнение № 17: Приседания у стены

Вы когда-нибудь делали приседания у стены?

Если нет, то стоит! Это фантастическое упражнение, эффект от которого вы почувствуете уже через несколько секунд выполнения упражнения.

Как учить этому упражнению:

1. Пусть ваш малыш найдет место на стене, где ему ничто не мешает.

2. Они должны стоять спиной к стене, и они должны расположиться так, как будто они сидят на стуле у стены.

3. Попросите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это здорово!

Упражнение № 18: Берпи

Когда ваши дети услышат слово «берпи», они сразу же засмеются! Довольно забавное имя :).

Бёрпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!
Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!

Упражнение № 19: Движения животных

Ваши дети ОБОЖАЮТ выполнять некоторые движения животных для упражнений! Это такой увлекательный способ узнать о животных и подвигать своим телом!

Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать начальную и конечную точку с малярный скотч или конусы. Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, где начать и где остановиться!

View Amazons Price

Как учить этим упражнениям:

a. Медвежья прогулка – Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами вперед по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!

б. Крабовая прогулка – Дети должны сесть на пол, согнув колени, ладони упираются в пол на одной линии с плечами, ступни на полу. Затем они должны немного приподнять ягодицы от пола! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!

c. Прогулка с гусеницами- Так же, как медвежонок ползает, пусть ваши детишки встают на четвереньки. Они должны медленно вытягивать руки, пока не почувствуют хорошее растяжение. Затем они будут двигать ногами к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!

д. Прыжки лягушки – Попросите детей присесть на корточки так, чтобы их ноги были на полу, спина прямая, а руки также были на полу. Их колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут делать это упражнение столько раз, сколько смогут!

e. Seal Slides- Ваши дети должны лечь на пол и вытолкнуть верхнюю половину своего тела вверх, вытянув прямые руки и упираясь ладонями в пол. Медленно они должны пытаться двигать руками и кистями вперед. Это более жесткое упражнение; это требует некоторой силы верхней части тела, поэтому они могут не продержаться так долго!

Мы делаем это видео время от времени, когда отрабатываем движения животных! Проверьте это!

Упражнение № 20: Танцы

Танцы — мой абсолютный фаворит. В детстве я была чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я была увлечена.

Это отличная тренировка для всего тела, которая также помогает улучшить координацию и равновесие!

Вот список нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться

а. Слайд «Ча-Ча» от Mr. C The Slide Man

b. Топот динозавра от Ку Ку Канга Ру

c. I Like To Move It- Crazy Frog

Я мог бы перечислить так много песен, но эти три – захватывающие танцы, которые мы танцуем дома!

Еще один интересный способ заставить детей двигаться с помощью танцев — попробовать Just Dance Videos.

У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.