что такое крепатура мышц после тренировки и как от неё избавиться
Что делать после тренировки, чтобы не возникла крепатура мышц на следующий день? Рассказываем базовые правила.
Теги:Здоровье
Похудение
Фитнес
Процедуры
Массаж
Shutterstock
Крепатура мышц — что это такое и как от нее избавиться после интенсивных занятий. Делимся полезными советами.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что такое крепатура мышц после тренировки
Мышечная крепатура ног, рук и пресса — это спазмы мышц и неприятные ощущения, которые возникают после интенсивных или новых упражнений. Обычно крепатура появляется не сразу, а только спустя 1-2 дня. Именно поэтому другое название крепатуры мышц — синдром отсроченной мышечной боли.
Иногда ощущения настолько невыносимые, что их путают с реальной физической травмой.
Крепатура длится от 24 до 72 часов — все зависит от интенсивности последней нагрузки. Многие тренеры советуют не отказываться от занятий в болезненные дни, а наоборот, чтобы уменьшить крепатуру, практиковать легкие спортивные программы. Но в любом случае дайте некоторое время отдохнуть напряженным мышцам, чтобы крепатура не переросла во что-то серьезное.
Как уменьшить крепатуру: превентивные меры
Сделайте тщательную разминку
Как убрать крепатуру из своей спортивной жизни? Просто хорошо разогревайтесь перед тренировкой. 5-10 минут легкого кардио или несколько разминочных сетов с акцентов на те группы мышц, которые вы планируете тренировать, — оба варианта подойдут. Разминка обеспечивает соединительные ткани горячей кровью, что подготавливает мышцы к дальнейшим интенсивным тренировкам.
Охладите тело после тренировки
Помните о золотом правиле — в начале разминка, а в конце — заминка.
После сложных комплексов упражнений нужно полностью остудить мышцы и помочь им расслабиться. Сделайте привычное кардио в низком темпе от 5-10 минут и мягко растяните те мышцы, которые только что активно поработали. Если после тренировки у вас нет времени на завершающий этап, просто прогуляйте до остановки или дома.
Сделайте растяжку
Растяжка — спасительное средство против мышечных спазмов и напряжения. Мягкие растягивающие комплексы упражнений помогают вытянуть мышцы и увеличить в них кровоток. Всегда делайте растяжку после тренировки или после разогрева мышц, чтобы избежать травм.
Как избавиться от крепатуры мышц: эффективные методы
Продолжайте тренироваться
На первый взгляд звучит странно, но мы советуем делать упражнения и заниматься спортом только с одной поправкой — тренировки должны быть легкими и мягкими. Если у вас болят мышцы, не стоит на следующий день поднимать новый вес или бегать спринт. Прогулки, йога, пилатес или свободное плавание — вот лучшие форматы упрощенных тренировок.
Другой вариант — привычное занятие в спортзале, но с акцентом на другие мышцы.
Сделайте растяжку
Как лучше всего снять крепатуру? Самый эффективный способ — сделать мягкую растяжку напряженных мышц. Сходите на йогу для начинающих или на пилатес.
Сделайте массаж глубоких тканей
Еще один способ уменьшить крепатуру — массаж всего тела. Глубокий расслабляющий массаж помогает снять напряжение и стресс после длительных тренировок. Даже если вы не страдаете синдромом отсроченной мышечной боли, рекомендуем повторять массаж несколько раз в месяц. Не обязательно ходить на дорогие процедуры к мастеру, можно сделать качественный самомассаж дома.
Приложите ледяной компресс к болезненным участкам
Ледяные компрессы эффективны, если крепатура не проходит несколько дней и частично отдает в напряженных мышцах. Приложите лед, завернутый в тонкое полотенце, к беспокоящим вас мышцам на несколько минут.
В перерывах между тренировками занимайтесь активным отдыхом — ходите на йогу или плавайте в бассейне.
Если вы только начали спортивные занятия, выбирайте упрощенный график, например, 2 через 2 или всего 2 тренировки в неделю.
О чем говорит крепатура? Ярослав Сойников отвечает на вопросы о боли и радости в мышцах
Стоит ли забросить тренировки, если чувствуете сильную крепатуру? Плохо ли вы потренировались, если крепатуры нет? Можно ли воспринимать крепатуру как критерий хорошей тренировки? Сооснователь hiitworks Ярослав Сойников рассказывает, как толковать крепатуру и нужно ли с ней что-то делать вообще.
Стоит ли пугаться, если после первой тренировки я ощущаю сильную крепатуру?
Бывают ситуации, когда человек приходит в первый раз или выполняет какую-то непривычную для себя работу и получает крепатуру, которая очень некомфортна. Если вы раньше не занимались, нужно быть готовым: что бы вы ни делали — будет крепатура. Поиграли в теннис — крепатура, пробежка — будет крепатура, тренировка — крепатура. Это нормально. Это следствие химических и механических изменений внутри мышечной ткани.
Важно понять, что это путь адаптации тела к нагрузке и постоянно такого не будет. Легкая крепатура после тренировки — это абсолютно нормально. Но она не должна мешать вам жить и полноценно двигаться.
Нужно ли что-то делать с сильной крепатурой или само пройдет?
Нужно пережить этот период. Все, что связано c улучшением кровоснабжения, с расслаблением, вам будет показано:
- Теплая ванна
- Расслабляющий массаж
- Достаточный сон
Только не сидите на месте. Чем дольше вы сидите, тем дольше крепатура будет с вами. Прогуляйтесь, порастягивайтесь, сделайте легкую разминку. И не надо пропускать следующую тренировку, это только затянет процесс. Сходите на тренировку Recovery, где вы сможете прокатать тело массажным гридом (прим. — GRID Foam Roller). Это ускорит восстановление.
Если перед каждой тренировкой хорошо прокатывать мышцы гридом, то шансов получить тяжелую крепатуру у вас становится гораздо меньше. А если она будет, то пройдет гораздо быстрее.
Это одна из причин, по которой мы включаем раскатку гридами в разминку перед тренировками.
Можно ли ориентироваться на крепатуру как на критерий эффективности тренировки?
Нет прямой корреляции между ощущением крепатуры и эффективностью тренировки. Вполне возможен вариант, когда вы тренируетесь, иногда даже тяжело тренируетесь, но крепатуры нет. Если мышцы болят, можно сказать, что они получили нагрузку и достаточный стимул для укрепления. Но если мышцы не болят, это не означает, что этого не произошло.
Например, люди редко чувствуют крепатуру после занятий на байке или на гребном тренажере. Какой бы сильной нагрузка ни была, сколько бы ведер пота ни вылилось, это не ведет к крепатуре. А наклоны на одной ноге с гантелей ведут, хотя нагрузка там гораздо меньше. Это не значит, что гребля или байк бесполезны. Тело просто адаптируется к такой нагрузке по-другому.
Если вы задумываетесь, как часто вы должны чувствовать крепатуру, то хороший ориентир — силовые тренировки.
Они должны давать легкую крепатуру на следующий день или через день. Интервальные тренировки вряд ли. Они рассчитаны на развитие выносливости. После тренировок TRX Fit, Burn особой крепатуры не должно быть. Может быть легкий фон, усталые мышцы на следующий день, но не крепатура. А такие тренировки как TRX Legs, TRX Upper, Basic 3D должны давать ощущение, что мышцы немного крепатурят.
Если крепатуры нет никогда, мне нужно менять тренировки?
Если никогда нет крепатуры даже после силовых тренировок, это означает, что вы тренируетесь в зоне комфорта. Ваша мышечная ткань не ощущает стресса. Это не плохо. Нормально жить без крепатуры. Но это означает, что особого развития вы не получаете. Вы занимаетесь достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и их не терять. Но недостаточно, чтобы их нарастить. Если вас устраивает ваша форма, и вы просто поддерживаете ее, то тренируйтесь в том же режиме. Если вы все-таки хотели бы наращивать мышцы, тогда какой-то компонент нагрузки на тренировках нужно увеличивать.
А я люблю крепатуру. Это нормально вообще?
БМногие фитнес-энтузиасты ориентируются на крепатуру, в том числе и я. Если я чувствую, что мышцы болят, значит, думаю, что я что-то хорошее сделал. Доказанной корреляции между эффективностью тренировок и крепатурой нет. Но это приносит психологическое удовлетворение. Это верный сигнал того, что стимул все же произошел. Если стимул произошел, значит, при правильном подходе ваши мышцы будут укрепляться.
Каждый человек, который потренировался, заслуживает на следующий день почувствовать приятную боль в мышцах. Это то, что поднимает настроение и дает осознание, что ты потренировался. Это твоя награда.
Что если я обнаруживаю крепатуру в неожиданных местах?
ДСмотря, что называть неожиданными местами. Про Basic 3D, тренировку на Procedos, говорят, что она дает крепатуру в неожиданных местах. Но это происходит потому, что люди растягивают мышцы, которые никогда не растягивали и выполняют движения, которые никогда раньше не делали.
Это вызывает крепатуру.
Но бывает, что выполняя какое-то движение, вы ощущаете крепатуру не там, где нужно. Например, после приседаний не ощущаете крепатуру в ягодичных мышцах, но ощущаете в квадрицепсе. Это сигнал, что вы активируете не те мышцы, которые должны работать. Это уже информация для тренера о том, как корректировать технику или упражнение менять, чтобы работали нужные мышцы. Если выполняете упражнение для рук, а болит спина, нужно сказать об этом тренеру. В этом случае крепатура — сигнал о неправильном выполнении упражнения.
Крепатура — это только один из сигналов, которые дает наше тело. Надеемся, теперь вы будете лучше понимать его после тренировок. А тренировки для создания и снятия крепатуры, о которых упоминал Ярослав, вы найдете в нашем расписании!
Слушайте лучшие подкасты и шоу онлайн бесплатно
Транслируйте лучшие подкасты с ваших любимых станций
Все темы
Все темы100 лучших подкастовЗдоровьеВнимательностьВлиятельные люди и ведущиеСпортОбщество и культураКомедияПреступлениеРазвлеченияНовостиЛюбопытствоПолитикаОтношения кораблиБизнес и финансыМузыкаRewatch TV PodcastsLatinxИсторияХудожественная литератураPolitic RightДуховностьНаука и технологииTalkbackLGBTQИгры и хоббиПутешествияДети и семьяPolitics LeftFoodSpookyClimateПопулярные подкасты
Избранные подкасты
Предательство
Эшли Литтон была обычной мамой и женой в пригороде Юты с тремя детьми, пока не узнала ужасную тайну своего мужа.
Это было шокирующее преступление, которое изменило жизнь Эшли и поставило под угрозу безопасность ее детей. В этом сезоне сериала «Предательство» основное внимание будет уделено борьбе одной матери за справедливость для своей дочери и защиту от хищника, слишком близкого к дому. Как только мы услышим ее историю, мы узнаем, что одно и то же преступление происходит каждый день в семьях по всей стране. Это предательство наших семей, сообществ и всего, что мы ценим в обществе. Второй сезон обнажает проблему через историю семьи и честно рассматривает огромную проблему, которую большинство людей даже не хотят признавать.
Убийства на Кинг-роуд: Тайна убийства в Айдахо
Когда четверо студентов Университета Айдахо были зарезаны в своем доме за пределами кампуса на Кинг-роуд, средства массовой информации обрушились на крошечный городок Москву, штат Айдахо. Корреспондент ABC News Кайна Уитворт ведет слушателей за кулисы, расследуя жестокие убийства, которые очаровали и ужаснули нацию зимой 2022 года.
Убийства на Кинг-роуд, захватывающий сериал, о котором сообщает ABC Audio, следует за делом против Брайана Кохбергера, Аспирант криминалистики обвиняется в убийствах. В сериале Уитворт подробно рассматривает, почему эти студенты могли стать мишенью, как страх может охватить город, когда от правоохранительных органов поступает мало информации, и что происходит, когда ваше сообщество становится последней сюжетной линией «Настоящего преступления».
Freeway Phantom
Между 1971 и 1972 годами в районе Вашингтона, округ Колумбия, пропали без вести шесть чернокожих девочек. Их тела были выброшены вдоль автомагистралей округа Колумбия. И их убийцу так и не нашли. СМИ окрестили его «призраком автострады».
Новый подкаст от iHeartRadio и Tenderfoot TV повторно расследует 50-летние нераскрытые убийства этих молодых девушек. Журналист и ветеран Общественного радио Селеста Хедли (NPR, PBS, TEDx) изучает старые материалы дела и берет интервью у следователей и членов семьи, которых до сих пор преследуют эти убийства.
Хедли задаст вопросы: почему эти убийства не попали в заголовки новостей? Достаточно ли правоохранительные органы сделали для раскрытия этих преступлений? И как расовые различия влияют на эти типы расследований в прошлом и настоящем? Кроме того, мы изучим новые улики, которые могут снова широко раскрыть нераскрытое дело.
Премьера всех новых серий состоится 17 мая 2023 года.
Если у вас есть какая-либо информация, касающаяся этих нераскрытых преступлений, свяжитесь с Департаментом столичной полиции по телефону (202) 727-9.099. Если у вас есть совет и вы хотите связаться напрямую с Tenderfoot TV, напишите нам по адресу [email protected].
Темы
- 90 037
www.
kiralyko .ro — старая информация в Királykőről др. Szádeczky Lajos 1 leírása 1897-ből 2 (szöveghű változatban)Szep vagy óh Erdély! 20 ev óta bámúlom szépségedet, bejárva minden vidéked zegét-zugát; де Még mindig új és új, eddig nem sejtett bájaidat fedezem fel.
A Kis-Királykő labánál épűlt menedékház felavatása 3 alkalmat adott a 60 kirándulóból harmuknak a Nagy-Királykő megmaszására: erről akarok egyet mást elmondani, már csak hálából is, hogy ott nem maradtunk, a mihez 3–4 izben igen közel voltunk .
Az első igazán természeti ritkaság a mi meglepett a zernesti patak forrása . A falutól negyed órányira a sziklából kilencz ágban egymas mellett ember dereknyi nagyságú forrasok, azaz kész patakok törnek elő, melyek jéghideg, kristálytiszta vize csakhamar egyetlen nagypatakká egyesul. Először azt hittük, hogy a nagy viztömeg egy búvópatak napfényre törése; de a Kis-Királykő sziklái alól jövén, ott lat először napvilágot.
Második természeti ritkasága e vadregényes szép vidéknek, egy félórányira ettől, a hegység belsejében, a Propasta 4 nevű hegy- hasadék fantaztikus égnek meredő szikláival, patakkal az alján. Tordahasadéknál nagyobb, szebb és vadregényesebnek tartják.
Ennek a szádájától vezet fel az újonnan készített túrista ut, az E.K.E. Brassó-megyei osztálya által ( Bethlen András gróf és az E.K.E.kö zponti igazgatósága anyagi támogatásával) épittetett menedékházhoz , melyről remek kiállitás nyílik a Királykő sziklagerinczeire és az alattok elterűlő keleti magas völgykatlanra, melynek tisztásain juhásztanyák (sztinák) latszan ак с а фатеньезет вегше хатаран, аз олахорсаги хатарзелен, а Надь-Киралыкё легмагасабб чуча алатт а сас Карпат-Егилет менедехаза фехерлик 5 .
Hirschfeld Sándor felvétele
Az első (венгерский менедехаз) 3 óra alatt a völgyből kényelmesen elérhető.
Második (szász) onnan 2 óra járásnyira fekszik.
Az első menedékház felett egy óra járásnyira, meredeken kapaszkodó úton (a mely előbb-utóbb serpentinákra 6 átvaltoztatandó) jutunk fel a Crepatura 7 (szakadék) nevű sziklahasadék fölé, mely a Kis és Nagy-Királykőt elválasztva meredeken esik alá a Barcza felső vőlgyére, Zernest felett.
Ebből emelkedik ki a Szent István csúcs nevü szikla torony. (Krepaturát képben is bemutatjuk)
«Krepatura» hasadéka a Nagy-és Kis Királykő között.
Hirschfeld Sándor felvétele
A Crepatura feletti tetőről remek kiálitás nyilik a Zernest felett (északra) elterűlő hegyes vidékre, melynek magas platein szántóföldek tarkállanak . Látzik a zernesti csatatér, melyen Teleki Mihály 1690 авг. 21 a Thököly kurucz-török-tatár hadaival szemben vívott utközetben 8 elesett; távolabb abrasai 9 hegyek, s közvetlen közelben nyugatra a Nagy-, és keletre a Kis-Királykő hatalmas sziklafalai és csúcsai.
A remek kilátó ponton (melyen a kiránduló társaság csoportképe latható) гр. Bethlen András ő exciája egy pavillon építését hatarozta el, mely meg az ősz folyamán elkészul 10 .
Киралыкё лабанал, фетр «Крепатура».
Hirschfeld Sándor felvétele
Megjegyzésre méltó, hogy a katonai térkép Kis-Királykőnek a Crepaturától nyugotra eső első csúcsot nevezi (1923 м.), мелкий pedig már a Nagy-Királykő hosszan elnyúló sziklafalához tartozik, nem pedig a szakadéktól keletre eső külön szikla tömböt, pedig a vidéken mindenki ezt nevezi Kis-Királykőnek
Ez utólsó tetején az ország határszélén a hatarjelző fan a 201. szám all, a menedékház 12 felett van a 200-ik országos hatardomb és faoszlop.
Ennek a legmagasabb csúcsnak megmászását tűztük ki czélunkúl ama kedves és kitűnően sikerűlt menedékház-felavatási ünnepély alkalmával, melyet ott aug 22-én központi , Brassai és szász karpátegyleti túristák ünnepeltünk.
A felavatás, ebed, poharazás, köszöntők, tilinkó és dalólás s a zergevadászok sortüze után a társaság zöme levonúlt a völgybe, mi hárman, br. Mannsberg Sándor, Hirschfeld Sándor 13 és e sorok írója egy ügyes vezetővel Minia Józseffel és két podgyászhordóval neki v ágtunk a Nagy-Királykőnek.
Мадьяр-менедехазтол d. ты 5 órakor elindulva néhány patak mélyedésén és magas partemelkedésén átkelve, többnyire szép fenyves erdőn kerestűl 7 órakor megérkeztünk a szász menedékházhoz. – Feljegyzésre méltó episod mindössze az, hogy utközben fajdkakast lattunk és megnéztük egy sztina 14 belsejét, hol épen fejték и juhokat. A juhászatra nagyon alkalmas völgykatlan ez Királykő alatti, ugy, hogy a katonai térképen magán öt sztina van megjelölve.
A szász menedékház kisebb, mint a magyar, de nagyon csinos: széles tornáczczal, két szobával, üvegablakokkal és kivűl deszkával. 600 frtba került, míg a magyar 1100 frtba. Кет соба ван бенн, мятный амаббан. Sajnos, mi csak külsőleg láthattuk, mert be volt csukva. Kulcsa mi vezetőnknél áll, a ki építette is, de ő Zernstről zergevadászatra indúlva, nem tudván még akkor, hogy minket a Nagy-Királykőre kisérni туман, nem hozta magával. Így hat kivűl a fenyves mellett, szabad ég alatt háltunk, fenyőgalyakból rögtönzött fekvőhelyen, lobogó tűzzel a labunk alatt.
A szomszédos sztinából kaptunk tejet, túrót; theát is főzve, pompás vacsorát csaptunk, s 9 órakor már lefeküdve gyönyörködtünk a csillagos égben, a tejút миллиард csillagjában, Csaba királyfi székely vitézei lópatkó szögeiben 1 5 .
3 óra után ébredtünk fel, de megvártuk a nap fölkeltét, hogy éjjeli tanyánkat és a Nagy-Királykő felettünk emelkedő csúcsát s az útirányt, mely oda vezet, lefény képezzük, Az első nem sikerült (fényt kapott), a masikat bemutatjuk, mert tisztán látható rajta az a hasadék, melyen a menedékháztól a felfelé kapaszkodás kezdődik s a Királykő főcsúcsa alatt emelkedő sziklák.
A Nagy-Királykő délkeleti oldala, a szász K. E. menedékházával.
Hirschfeld Sándor felvétele
5½ órakor megindulva, egy meredek szakadék alján kapaszkodtunk fölfelé, melynek nyugati szegélyén átkelve, 1 óra múlva benn voltunk Oláhországban s itt egy gyepes meredek oldalon folytattuk útunkat kígyóvonalokban tekeregve. Fél óra múlva sziklák alá érkeztünk, a hol az utolsó sekélyke forrásból néhány korty vízzel enyhítettük szomjunkat. Innen már remek kilást élveztünk a szemben álló Bucsecsre, alatta a Törcsvári-szoros hullámos hegyeire s ben Oláhországban a Dimbovicza völgyszakadékára, a rukkori czukorsüveg hegyre, hata megett Campu Lungu vá roska fehér falaira stb. Итт магассаг-мерёнк 1960 м. магаст мутатот.
Másfél óra múlva, minden nagyobb fáradság nélkűl többnyire gyepes legelőn kapaszkodva a meredek oldalon, tátongó mélységek felett, fenn voltunk a főcsúcson, a hol nagy k őrakás s határjelző czövek áll, északi oldalán M. O. (Magyarország), a delin R.
(Румыния) fölírással s alattuk 201 szám, a határjelek sorszáma.
A Nagy-Királykő csúcsa és főgerincze.
Hirschfeld Sándor felvétele
Időnk oly tiszta volt, hogy kivánni sem lehetett szebbet. Láttuk a Keleti Kárpátok határlánczolatát, a máramarosi és beszterczei havasoktól lefelé a gyergyai, csíki, háromszéki hatarhegyeket végig s a közvetlen közelben alattunk, mint három strázsára kiállított őrsze m a magas Bucsecs előtt, a Tömösi szoros két oldalán, a Diakos-tető (brassaiak kedvencz kiránduló helye: Schuller 16 , 1804. m.), Nagy-Kőhavas (Pietra Mare 1840. m.) és a Bodza-szorosnál a Csukás 90 089 эмелькедетт.
A Bucsecsen innen alattunk terült el a Törcsvári-szoros. A nyugati oldalon emelkedtek a Fogarasi havasok keleti csúcsai, s tisztán latható volt (képben is megörökítettük) 17 az az út, melyen Thököly Imre a »kuruczkirály« 1690-ben a havasokon átkelt, монетный двор Hannibal az Alpeseken, a Dimbovicza völgyétől , a Királykő háta megett felkapaszkodván a Tamás-csúcs alá (1731.
m.) s a Hosszú-hegy oldalán, a Csákán-csúcsot megkerűlve a Török-gerinczen lebocsátkozott az ő kurucz-tö rök-tatár seregéről elnevezett Török-völgybe 18 s innen a Barcza-völgyén végig Zernest alá, a hol hata mögé kerűlvén a Törcsvári-szorosban álló német és erdélyi seregnek, a csatában (21 августа) Teleki Mihály is elesett, Heisler tábornok elfogatott.
E hegy-labirinthustól északra csillámlott afogarasi síkság, maga Fogaras is latszott. A keleti sík lapályból lattuk a Barczaságot, haromszéki síkságot, az Olt áttörését Tusnádnál, balra tőle a Hargitát, Erdővidékét, még feljebb a görgényi hegyeket stb.
A fölséges kilátás bőven karpótolt аз eddigi fáradalmakért, talán meg a leszállás borzadályos és életveszélyes nehézségeiért is. (все ítólag 3 óra alatt) elérjük a Barcza völgyét, a hol bennünket Orlovszky Gyula 20 , Brassó város főerdésze és Czámpa Gusztáv járásbiró kocsival és jó gulyással várni Fognak. Vezetőink erre kalauzoltak lefelé, a csucson villásreggelizés után ¾10 órakor elindúlva.
A Királykő északi oldala merő sziklákból all, melyek szinte függőleges irányban rohamosan szállnak alá a Barcza-völgyére. Ezek közt a függőleges sziklafalak közt kellett nekünk leereszkednünk a 2241 м. magas csúcsról.
Eleinte csak vigan ment a »katabázis« 21 : a torony magas sziklák között, kőtörmelékeken, sziklahasadekokon át, piros festékű jelek mutatták az irányt, a merre kanyarogni kellett. Hol földet, vagy pláne gyepet találtunk, melybe túrista-botjaink szögét belevághattuk, ott gyöngy élet volt, de a sziklán a túrista-bot sem segít, csak a kez és lab.
Egy óráig kanyaroghattunk egyik szikla-katlanból a masikba, midőn egyszerre egyik völgykatlanban a piros jelző-pontok megszakadtak s egy mélységes szakadék tátongott előttünk .
A vezetők magok is zavarba jöttek, midőn latták, hogy itt tovább élő ember nem haladhat, ha csak a szédítő mélységbe zuhanni nem akar. Харман háromfelé indultak аз útirányt keresni с ми tétlenségre kárhoztatva vártuk jó szerencsét egy óráig, elgondolva, hogy itt találhat аз éjszaka есть.
Én emlékeztem, hogy piros jelzéssel előbb azt a felirást láttam egy kövön, hogy » В Крумхольце, ссылки « 22 s mi el is haladtunk a törpe fenyő bokrok mellett, a honnan újabb jelek vezettek (tévesen jelezve!) idáig eme labirinthusba. Visszafelé indúltam a sziklák között, hogy ezt a felírást megtaláljam, de mielőtt odáig értem volna, a fővezető megtért kutató utjából s visszavezetett e kritikus ponthoz, onnan be a tör pefenyőbe s a sziklák tetején át, a hol bőven szedhettük a gyopárt, be egy másik szakadékba.
Предупреждение о борзалмасе и электрическом напряжении! Egyik társunkat, hasra fektetve, lépésről lépésre vezette a vezető, én nyomukban haladtam,harmadik társunk botját a kövek közé szurva, labát neki feszítve leült s borzadva bámult le a mely ségbe s kijelentette, hogy ő vezető nélkűl egy lépést sem tesz tovább, mert szédűl és fél a lezuhanástól. Mikor mi leértünk a meredély aljára, a vezető visszament érte s ugy vezette (nem kézen, hanem labon focusva) hason fekve le a szakadékon, lábát minden lépésnél focusva és irányitva, hogy hova tegye, s kezével kapaszkodván, a miben lehetett.
A vezető kijelentette, hogy ez meg »komót« 24 ut, jön meg ennél czifrább is, a holők is leteszik a pakkot s egymást is tartják és támogatják.
Alig mondotta ki, előttünk állt egy sziklaél , melyen át kúszva a másik szakadékba kellett jutnunk.
Itt kapaszkodni ! vezényelt Minia Jószip uram, rámutatva az előttünk álló sziklafalra.
Капаскодни, де огян? mikor a szikla köve meredek s gömbölyü, nincs kiálló tagozata, a hova labát kezét ileszsze a kapaszkodó, s alatta tátongó mélység!
» Csak kurázs 25 ! — vezényel a zergevadász, — keresni kicsi kő és megfogni. Ez komót !«
Ők magok is lerakták a pakkokat s egyik előre kúszva a lábunkat dirigálta, hogy hová, melyik kis kődarabra tegyük, a másik fent a kezünket focusta, s ú gy eresztettek óvatosan alá. 5–6 ilyen lépés után a tulsó oldalon leeresztettek egy szük sziklahasadekba, a hol nagyokat nyújtózva lehetett csak egy-egy talpalatnyi lábtámpontot találni.
Itt egyenként keltünk át s egymásért nagyobb remegést állottunk ki, mint kiki magáert.
Jószip pedig félig magyarúl félig oláhúl kommandirozott: »ide lab, keress kicsi kő, jól focus meg! fordítsd hasadat! не nekem, sziklára fordítsd! hosszut nyujts labodat«! стб. стб.
Bizony bizony, nem volt tréfa dolog – s ha tudjuk hová jutunk, inkább választottuk volna a felmenet megtett hosszú, de kényelmes útat.
Még két ilyen hajmeresztő életveszélyes helyen kellett átkelnünk; egy sziklagerinczen , mély szakadékkal alatta, a hol egy ballépés vagy lecsuszamlás biztos halál, majd egy keskeny kőpárkányon , melyen megint két-két vezető dirigálta kezünket, lábunkat, hogy hova lépjünk s mibe kapaszkodjunk. Ez utóbbi » сальто мортале « volt vagy 20 lépés hosszú.
Меккора megkönnyebbűlés volt, mikor ismét kőtörmelékekre jutottunk, a hol egyéb veszély nem fenyegetett, mint hogy a hátul jövők laba alatt megindult kő üti le az előljáró кат.
Mikor a sziklák alá értünk: legelőbb is gratuláltunk egymasnak a szerencsés megmeneküléshez. Egyik társunk kijelentette, hogy mától számítja második életét, mert egy órával ezelőtt már Lemondott az életről. Végűl azzal vettünk magunknak elégtételt, hogy a magunkkal czipelt fénykép-masinával lekaptuk az ördöngös sziklák egy részét (melyet bemutatunk!)
A Nagy-Királykő északi sziklafala egy része,
amerre túristáink leereszkedtek.
Hirschfeld Sándor felvétele
A kép balfelöli alsó részén két szikla üreg latzik 26 , melyek mögött katabazisunk vezetett. Hátulról olyan, mintha egy gothikus kapu volna. Vezetőnk tévedésből majdnem bele kommandírozott ebbe a mélységes szakadékba. Azt mondja: «erre emlékszem, jó lyuk, piros van benne»! (értette az útjelzés piros foltjait). Мар мар белелептем, микор есреветтем и фенекетлен мелисегет, мели алатта татонг; a piros nyil nem benn, hanem mellette mutatja az irányt.
Ilyen kalandok után értünk 5 óra alatt a sziklák alá, a hol egy nagy hótömeg huzódott meg legalsó sziklatömb aljában.
Лехетет 4–5 м. mélységü s vagy 40 нм. felűletű fagyos hó, melyből kiki szomját enyhítette. Az oláhok úgy szopogatták, mintha igazi fagylalt lett volna.
Az erdőben málnabokrok sűrű bozotjában törtetünk lefelé út nélkul, mignem elértük Sperla-patak völgyét, majd a tágas Tamás-völgyet s ennek a Barczába ömléséné л ½ 5 órakor a vadászlakot, hol ismerőseink már aggódva vártak a párolgó gulyással. Az előre jelzett 3–4 óra helyet 6 ¾ óráig tartott a levonulás, melyhez «hasonló lyókat» senkinek sem kivánunk.
Másfél óráig tartott még kocsin Zernestet elértuk a Királykő meredek fala szikla alatt a Barcza szűk völgyén lefelé. Épen hogy megérkeztünk a 7 ó. 20. с. induló vonathoz, melyen Brassóba siettünk.
Маснап (24 августа) reggel felmentünk a határszéli Predeálra s meglátogattuk a Tömösi-szorosban nyaraló Schandl Mihály vasuti felügyelő, h. üzletvezető urat és kedves családját, kikkel a Fetifoj-tetőre kirándulván a Bucsecs zordon szépségeiben gyönyörködtünk.
Megkoronázta felejthetetlen emlékü kirándulásunkat a Tömösi-szoroson tresszinán való lejövetelünk, a mely föltárta előttünk a vadregényes szoros fönséges panorámáját, melyet a természet villatelepekké предопределение.
Az oláhok már felfedezték ezt s Predeálon rohamosan épűlnek villák a kopár tetőn: pedig mennyivel szebb és bájosabb to Tömösi-szoros?! Megérjük-é, hogy a nyaralni rendesen külföldre járó magyar közönség valahára ezt is felfedezze?!
Лабьегизетек (
Будай Петр )1 Szádeczky-Kardoss Lajos korának jeles történésze és utazója, egy ideig részt vett az Erdélyi Kárpát Egyesü пусть vezetőségében is (személyéről részletesebben olvashatunk Dr. Polgárdy Géza emlékező irásában, valamint маркиз Жан д’Ори korabeli bemutatásában) .
2 Мегьелент аз Эрдели VI. евфоляманак 8-10. számában (126-130 лет), 1897-бен.
3 Az Erdélyi Kárpát Egyesület egy korábbi vadászkunyhó helyén épitett menedékházat a Kis-Királykő alatt, melynek avat ási ünnepsegére 1897 августа 22 года került sor. A szerző ezen az eseményen a szervezet alelnökeként vett részt.
A csinos faház sajnos nem sokaig szolgálhatta a turistákat, 1903–1904 telén ugyanis gyújtogatás következtében leégett.
4 Зернести-сзорост аккорибан римский «Prăpăstiile Zărneştilor» névből képzett «Propasta» néven emlegették.
5 Az Erdélyi Szász Kárpát Egyesület (SKV) altal 1881-ben a Vladuska-réten (közvetlenül az akkori államhatár közelében ) épített menedékházról van szó (ma már nem letezik, 1921-ben egy lavina semmisítette meg).
6 Értsd: „szerpentines vonalvezetésű utra”.
7 патура) хиваткозтак.
8 A csatáról neves irónk, Jókai Mór is megemlékezik «Венгерский története regényes rajzokban» c. мувебен.
9 Értsd: „brassói”.
10 Ez később meg is valósult.
Egy 1908-as útibeszámolóban még megemlítik, későbbi sorsáról jelenleg nem tudok többet.
11 Az ehhez hasonló tévedések nem mentek ritkaságszámba a korabeli katonai térképeken…
900 73 12 Itt a Vladuska-réti szász menedékházról van szó.
13 Az útibeszámolót kisérő fényképfelvételek szerzője, személyéről Д-р Тулогды Янош эмлекесё ирасабан, валаминт Киллиени Андраш Уй ságcikkében olvashatunk bővebben.
14 Pásztorszállás, esztena (римское «stâna» szóból).
15 Népmondák a székelyek ősének tartott hun Csaba királyfihoz és seregéhez kötik a Tejút csillagait.
16 Азаз и Керестенихавас (римская родословная: Postăvaru).
17 Ezt a fotót nem publikálták az újságban.
18 A „törökös” földrajzi elnevezések épp ennek a csatának az emlékét őrzik (ma is megtalálhatjuk őket a t érképeken, bar nem pont ugyanúgy, ahogy jelen leírásban szerepelnek).
A csatáról részletes leírást ad a szerző «Thököly erdélyi fejedelemsége» c. мункаджабан.
19 Valójában inkább nyugati – hisz a beszámolóból egyértelműen kiderül, hogy a híres Deubel-féle úton ereszkedtek le.
20 Valószínűleg róla kapta nevét a Călineţ-völgyben (a Sárga-fal aljában) található, ma is ezen a néven ismert Orlov ски-форрас.
21 Jelentése: a mélységbe történő leszállás, alászállás.
22 Дойбель 1887-бен латта эль пирос желзессель аз элозё эвбен альтала елсокент бейарт утвоналат.
23 Deubel német nyelvű felirata, jelentése: «a törpefenyvesben balra».
24 Jelentése: «kényelmes».
25 Azaz: «bátorság» (románul «curaj» – монетный двор a szerző később megemlíti, vezetőjük kevert magyar/román nyelven beszélt велюк)..png)