Крепкий иммунитет: Крепкий иммунитет для вас | Медицинский центр Семейный Железнодорожный

Крепкий иммунитет для вас | Медицинский центр Семейный Железнодорожный

19.10.2015

Наше здоровье практически ежесекундно подвергается внешним атакам микроорганизмов и чужеродных веществ. Форпостом здоровья и главным нашим союзником в борьбе с этими грозными врагами является иммунитет.

Что такое иммунитет

Иммунитет состоит из органов иммунной системы и специальных иммунокомпетентных клеток, которые оберегают организм и защищают его от воздействий опасных посторонних факторов. Также иммунитет регулирует уничтожение устаревших или поврежденных собственных клеток организма.

У одних людей иммунитет с рождения очень эффективно работает, поэтому данная категория не болеет даже во время масштабных эпидемий. Другие же буквально с пеленок не вылезают из больниц, подхватывая любую «мимо проходящую» болячку.

Причины ослабления иммунитета

Почему так происходит? Дело в том, что даже самая сильная иммунная система при определенных обстоятельствах со временем ослабевает и становится уязвимой. На иммунитет пагубно воздействуют: плохая экологическая обстановка, вредные привычки, хронический стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток свежего воздуха, солнечного света и т. д.

Кроме того, болезнетворным микроорганизмам, которых мы тщательно пытаемся уничтожить с помощью антибиотиков и других лекарственных препаратов, ничего другого не остается, кроме как мутировать, таким образом, приспосабливаясь к вновь возникающим условиям и новым медикаментам. Поэтому, вместо того, чтобы размышлять, какие эффективные лекарства приобрести перед началом сезона ОРВИ, лучше работать над собой и укреплять иммунитет.

6 шагов к крепкому иммунитету

Шаг 1 — закаливание организма

Закаливание — наилучший метод тренировки организма, позволяющий хорошенько подготовиться к воздействию агрессивных внешних факторов и в итоге дать им уверенный отпор. Осень — прекрасное время для похода в баню. Жаркая парная является идеальным контрастом для осенней прохлады.

В бане облегчается потоотделение, ускоряется обмен веществ, организм очищается от продуктов обмена. Обжигающий воздух «пробуждает» сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхательную систему, хорошо прогревает внутренние органы и суставы. Недаром баня издревле считалась самым действенным средством от простуды и многих других заболеваний.

Шаг 2 — добавьте йогурта

Дело в том, что свыше 2/3 иммунных клеток расположены в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому правильное питание играет чрезвычайно важную роль в формировании мощного иммунитета. Ежедневно употребляйте кисломолочный продукты, которые содержат пробиотики (кефир, творог, йогурт, сметана). Это великолепно активирует кишечную микрофлору, в результате чего усиливается образование биологически активных веществ, формирующих иммунитет и помогающих преодолеть инфекцию.

Шаг 3 — ешьте витамины

Пища, богатая витаминами, — естественный иммуностимулятор. Не пренебрегайте им. Старайтесь, чтобы большую половину вашего рациона составляли овощи и фрукты. Пейте витаминные напитки, например, напиток из шиповника и смородины с медом. Делайте конфеты из сухофруктов (кураги, чернослива, инжира, изюма с лимоном, орехами и медом). Обязательно проходите курс витаминотерапии.

Шаг 4 — занимайтесь спортом

Для укрепления здоровья организма подойдет любой вид спорта: теннис, волейбол, футбол, легкая атлетика, танцы и т. д. Хотите быть здоровыми — регулярно 2–3 раза в неделю посещайте тренировки. Обязательно ходите в бассейн. Во время плавания все группы мышц равномерно задействуются в работу, улучшается кровообращение и дыхание, практически в два раза ускоряются обменные процессы в организме. Кроме того, вода снимает чувство скованности в суставах, разгружает плечевой пояс и позвоночник.

Шаг 5 — мыслите позитивно

О том, что стресс является одним из главных факторов, снижающих защитные силы организма, знает практически каждый. Наверняка, вы и сами замечали: в период сильных эмоциональных нагрузок (к примеру, во время сдачи квартального отчета или ссоры с близким человеком) вы чаще подвергаетесь различны болезням. Действительно, отрицательные эмоции очень часто провоцируют возникновение заболевания. Поэтому следующий важнейший шаг, который вы должны сделать, — научиться спокойно реагировать на проблемы и во всем находить положительные моменты.

Шаг 6 — помните о профилактике

И последнее. Во время любой эпидемии помните о простых профилактических мерах. Избегайте мест скопления большого количества людей. Перед выходом на улицу или походом на работу смазывайте ноздри оксолиновой мазью. Перед сном в течение 20 минут проветривайте комнату. При возникновении первых признаков простуды сразу же примите необходимые меры: пейте много теплой жидкости, сделайте ванночку для ног с горчицей, 3–5 раз в день промывайте нос морской водой, полощите горло настоем ромашки или содово-солевым раствором.

Обратитесь за советом к терапевту в Семейном медицинском центре. Врач поможет подобрать профилактический курс, исходя из состояния Вашего здоровья и учитывая индивидуальные особенности Вашего организма.

Придерживаясь этих простых 6 рекомендаций, Вы хорошо укрепите свою иммунную систему и будете достаточно сильны для того, чтобы дать уверенный отпор бактериям, вирусам и другим болезнетворным микроорганизмам! Будьте здоровы!

← Назад к списку статей

Крепкий иммунитет – залог здоровья

Иммунитет — это способность организма сопротивляться  различным инфекциям и вирусам.

Поскольку именно иммунная система обеспечивает нам защиту от большинства заболеваний, нужно ответственно отнестись к её поддержанию. Для этого не обязательно запасаться целым списком лекарств, так как всё что нам необходимо находятся у нас под рукой. Сейчас мы рассмотрим довольно эффективные методы и средства, укрепляющие иммунитет без использования каких-либо лекарственных препаратов.

Если вы заметили, что у вас появились частые простудные заболевания,  быстрая утомляемость, боль в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунитета.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамин  А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин   С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин  Е  — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы  В  много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов для нашего иммунитете нужен  цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в субпродуктах: печени, почках, сердце.

Очень важна двигательная активность

Образ жизни у большинства из нас – преимущественно сидячий. А ведь, как известно, движенье – жизнь. Всего 30 минут ходьбы на свежем воздухе принесут вашему организму неоценимую пользу. Помимо укрепления иммунной системы прогулки пешком помогут избавиться от лишнего веса, приведут в тонус мышечную систему. Да и на настроении подобные прогулки отразятся самым положительным образом.

Закаливание

Контрастный душ и обливание холодной водой помогут  укрепить защитные функции организма. Но самое главное в закаливании — это соблюдение поэтапности  действий. Если вы решились применять по утрам контрастный душ, то следует начинать с малой разницы температур и с каждым днём её постепенно увеличивать.

Спокойствие и только спокойствие

Один из главных врагов иммунитета — стресс. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями.  Нужно научить себя спокойно относиться  ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучает аппетит,  снижает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.

Здоровый сон

Как правило, большинство современных людей очень сильно недосыпают. Продолжительность сна в среднем составляет 6 часов. А для нормального функционирования всех органов и систем организма – в том числе и иммунной  – взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна в сутки. Конечно же, если вы недоспали один раз, в этом нет ничего страшного. А вот в том случае, если недосып хронический, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем.

Отказ от вредных привычек

Если говорить  о том, что курение и злоупотребление алкогольными напитками оказывает на организм самое негативное влияние, то это никого не  удивит. Но, несмотря на это, большинство людей от этих вредных привычек отказаться не торопятся. И очень зря – и никотин, и этиловый спирт приводят к интоксикации организма. А интоксикация нарушает работу всех систем, а в первую очередь именно иммунную.

Иммунная система играет важнейшую роль в организме, ведь именно от неё зависит наше здоровье.  Придерживаясь  правил, описанных выше, мы сможем  укрепить природный барьер  и уберечь организм от многих заболеваний. Здоровье — это главное, и мы должны его беречь.

Что значит иметь сильную иммунную систему?

Мы много слышали в новостях о людях с «ослабленной иммунной системой», которые подвергаются большему риску заражения нежелательными вирусами. Что на самом деле означает «скомпрометированный», кроме того, что вы более подвержены заболеванию?

Иммунная система определяется как сложная сеть клеток, тканей, органов и вырабатываемых ими веществ, которые помогают организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями; он включает лейкоциты и органы и ткани лимфатической системы, такие как вилочковая железа, селезенка, миндалины, лимфатические узлы, лимфатические сосуды и костный мозг.

В этой статье мы рассмотрим, что значит иметь сильную иммунную систему, как она развивается на протяжении всей жизни и как укрепить иммунную систему для улучшения общего состояния здоровья.

 

Что такое сильная иммунная система?

Сильная иммунная система имеет как мощный адаптивный , так и врожденный иммунитет; оба работают вместе, чтобы защитить себя от иностранных захватчиков. Здоровый образ жизни укрепляет иммунную систему многими способами, которые мы рассмотрим позже в этой статье.

Обычно люди в возрасте от 10 до 50 лет имеют более сильную иммунную систему по сравнению с младенцами и пожилыми людьми. Другие факторы, которые способствуют сильной иммунной системе, включают снижение стресса и хороший ночной сон.

В ходе одного исследования пожилых людей на Тайване было взято 639 образцов крови для измерения уровня аутореактивных антител, способных бороться с собственными тканями. Интересно, что исследователи обнаружили, что люди с этими антителами, казалось, жили дольше и имели на 33% меньше шансов умереть в этом году. Недостатком является то, что эти антитела являются теми же, что и при аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка и ревматоидный артрит. Однако в любом случае это подтверждает, насколько важен наш иммунный ответ для нашего общего состояния здоровья.

Таким образом, говорят, что люди, страдающие аутоиммунными заболеваниями, обладают мощной иммунной системой, которая в одном отношении обеспечивает большую защиту от паразитов, но может сделать людей более восприимчивыми к другим заболеваниям.

Связанный: пробиотики для поддержки иммунитета

 

7 этапов жизни (изменение иммунитета)

Иммунная система меняется на протяжении всей нашей жизни. Семь этапов жизни человека, взятые из шекспировской пьесы « Как вам это понравится» , рисуют интересную картину жизни. Каждое «действие» предлагает разные уровни иммунитета от болезней.

«И один человек в свое время играет много ролей, h действует на семи стадиях.» — Уильям Шекспир

Вот семь стадий развития человека, описанные Шекспиром, и то, как со временем развивается иммунная система:

1. Беспомощный младенец (слабая иммунная система)
2. Ноющий школьник (развитие иммунной системы)
3. Эмоциональный любовник (сильная иммунная система)
4. Преданный солдат (сильная иммунная система)
5. Мудрый судья (хорошая иммунная система)   
6. Старик все еще контролирует свои способности (слабая иммунная система)
7. Экстремальный возраст (слабая иммунная система)

В некоторых аспектах иммунная система пожилых людей напоминает иммунную систему новорожденных из-за сниженной антимикробной активности нейтрофилов и макрофагов и несколько нарушенных адаптивных реакций лимфоцитов. Таким образом, как очень молодая, так и старая иммунная система одинаково скомпрометирована при борьбе с типичной вирусной инфекцией. Кроме того, эволюция иммунной системы, по-видимому, защищает молодых людей, обеспечивая оптимальные иммунные реакции в репродуктивные годы.

Узнайте больше: 9 способов укрепить иммунную систему детей

 

Что делать, если ваша иммунная система слишком сильна?

При некоторых состояниях иммунная система может стать слишком сильной. Например, аллергия, астма или экзема могут возникнуть, если иммунная система слишком сильна. Также считается, что аутоиммунное заболевание возникает из-за сверхактивной иммунной системы.

Здоровый образ жизни не может сделать вашу иммунную систему слишком сильной. Обычно иммунные системы, которые борются сами с собой, обусловлены генетическими факторами врожденной иммунной системы.

 

Тестирование слабой иммунной системы

Иммунная система может считаться «слабой» в связи с возрастом человека, ухудшением здоровья из-за проблем со здоровьем или приемом лекарств, снижающих иммунный ответ. Кроме того, в ситуациях, которые можно контролировать, неправильный образ жизни, например, чрезмерное употребление алкоголя, может привести к ослаблению иммунной системы.

Анализ крови может определить, насколько хорошо функционирует иммунная система, например, по уровню иммуноглобулинов, белков, которые борются с инфекцией. Тест также сравнит ваши уровни лейкоцитов и эритроцитов, чтобы обнаружить любую возможную слабость в вашей иммунной системе.

Связано: 9 причин, по которым лимфатическая система является ключом к здоровью

 

3 способа укрепить вашу иммунную систему 

   1. Упражнения  

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас. Повышение общей физической подготовки может укрепить иммунную систему, что, в свою очередь, поможет бороться с простудой и инфекциями. В годичном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале, исследователи обнаружили, что получасовая ходьба в день может вдвое сократить ваши шансы простудиться.

Связано: 5 продуктов, которые следует есть в сезон простуды и гриппа

Упражнения увеличивают количество лейкоцитов, особенно Т-клеток, которые являются важными иммуностимулирующими клетками. Важно отметить, что занятия спортом являются профилактической мерой. Физические упражнения могут быть слишком тяжелыми для вашего тела, когда у вас есть инфекция. Другое исследование показало, что один час быстрой ходьбы в неделю может защитить вас от инвалидности.

   2. Продукты, укрепляющие иммунную систему

Продукты, которые мы едим, очень сильно влияют на наше здоровье. Чтобы укрепить свою иммунную систему, попробуйте включить некоторые из этих десяти продуктов, повышающих иммунную систему:

1. Черника
2. Болгарский перец
3. Темный шоколад
4. Куркума
5. Жирная рыба
6. Брокколи (особенно ростки брокколи)
7. Сладкий картофель
8. Шпинат
9. Имбирь
10. Чеснок

   3. Питательные вещества для укрепления иммунной системы

• Витамин А – используется во всем организме и способствует укреплению иммунной системы. Источниками витамина А являются сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, морковь, водоросли и масло печени трески.
• Витамин C — может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе, особенно удаление отходов из организма. Источниками витамина С являются апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, киви и красный сладкий перец.
• Витамин D – питает ваши клетки и дает им возможность бороться с болезнями. Витамин D должен поступать из солнечного света и обогащенных продуктов, но в зимние месяцы рекомендуется принимать добавки. Узнать больше: Получаете ли вы достаточно витамина D?
• Цинк – играет центральную роль в иммунной системе, включая защиту от патогенов. Цинк также является антиоксидантом, который может помочь сбалансировать клетки. Источниками цинка являются морепродукты, нут, тыква и семена подсолнечника.
• Пробиотики — Два штамма под названием Lactobacillus delbrueckii LE и Lactobacillus rhamnosus LB3 работают синергетически в сочетании для поддержания здоровья отоларингеальной системы и общего иммунитета. Клинические испытания проводились в больнице Института отоларингологии АМН, г. Киев, 2002-2006 гг., по Государственной программе «Новые пробиотики для отоларингологии». Штаммы 9Было обнаружено, что 0013 L. delbrueckii LE и L. rhamnosus LB3, а также комбинированные смеси демонстрируют высокий уровень антагонистической активности в отношении микробов, наиболее часто встречающихся при хронических и рецидивирующих ЛОР-инфекциях.

 

Итоги

Ваша иммунная система со временем развивается и адаптируется к окружающей среде. Есть много вариантов образа жизни, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, например, придерживаться диеты, богатой цельными продуктами, и достаточно заниматься спортом. Кроме того, ряд питательных веществ, таких как цинк, витамин D, витамин A, витамин C и целевые пробиотики, особенно хорош для укрепления здоровой иммунной системы.

Связанные продукты исследования биотики:

4 Витамины и добавки этого иммунолога принимают каждый день для сильной иммунной системы ‘

Art Varnitsin | ГлазЭм | Getty

В идеальном мире у всех нас был бы доступ к сбалансированной, богатой питательными веществами диете, богатой полезными жирами, фруктами, овощами, достаточным количеством белка и клетчатки — и теоретически нам не нужно было бы принимать дополнительные витамины. добавки для укрепления нашей иммунной системы

Однако большинству из нас не только не удается достичь этих ежедневных целей в области питания, но и у нас могут возникать ситуации, такие как физический стресс или воспалительные заболевания, когда нам нужно больше определенных питательных веществ, чем мы получаем из пищи.

Как врач-иммунолог и врач функциональной медицины, я всегда говорю, что вы не можете дополнять себя из-за плохого здоровья или заменить плохое питание витаминами, но вы можете восполнить пробелы, чтобы дать себе дополнительную поддержку.

Ниже приведены четыре добавки, которые я принимаю каждый день и часто рекомендую своим пациентам. Поверьте мне: ваше тело будет вам благодарно.

1. Витамин С

Так как люди не могут производить витамин С и не накапливают его в организме, его необходимо постоянно пополнять.

Витамин С является мощным антиоксидантом, противовоспалительным средством и укрепляет клетки нашей иммунной системы. Он быстро изнашивается во время инфекции и когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Он также ускоряет заживление ран и отлично подходит для вашей кожи.

Исследования показали, что дополнительный прием витамина С снижает тяжесть и продолжительность простуды, а в ранних исследованиях может уменьшать тяжесть симптомов госпитализированных пациентов с Covid.

Хорошая начальная доза составляет 500 мг два раза в день для максимального усвоения.

2. Витамин D

Дефицит витамина D является проблемой во всем мире, и это проблема, потому что этот суперзвездный витамин модулирует многие аспекты нашей иммунной функции. Это делает нашу врожденную иммунную систему более эффективной в уничтожении бактерий и вирусов и может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей.

Низкий уровень витамина D также коррелирует с более высокой частотой аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз. Поскольку витамин D не содержится во многих продуктах (за исключением жирной рыбы, печени трески и обогащенных пищевых продуктов), большинству людей полезны добавки с витаминами, особенно в зимние месяцы или если они не проводят много времени на открытом воздухе на регулярной основе. .

Я предлагаю начать с 1000-2000 международных единиц в день во время еды.

3. Цинк

Всемирная организация здравоохранения сообщает, что от 17% до 30% населения мира испытывает дефицит цинка, что потенциально влияет на состояние здоровья.

Цинк — микроэлемент, оказывающий решающее влияние на эффективность клеток и цитокинов нашей врожденной и адаптивной иммунной систем. Цинк помогает бороться с вирусами, защищает наши клетки от повреждения свободными радикалами и, как было показано, сокращает продолжительность простуды, если его принимать в качестве добавки.

Цинк содержится в больших количествах в устрицах, говядине и крабах, а в меньших количествах в бобовых, тофу, семенах тыквы, кешью и других орехах и семенах. Я рекомендую добавлять от 15 до 30 миллиграммов цинка ежедневно, особенно в осенние и зимние месяцы и при первых признаках простуды или гриппа.

4. Куркумин

Это вещество является основным активным ингредиентом корня куркумы и, как было доказано, обладает многочисленными преимуществами для здоровья.

Более 120 клинических испытаний на людях показали эффективность куркумина при лечении заболеваний, начиная от аутоиммунитета и заканчивая болезнью Альцгеймера.

Волшебство куркумина заключается в том, что он уменьшает воспаление на нескольких уровнях в организме, не только помогая облегчить симптомы боли и артрита, но и блокируя воспалительные цитокины, вызывающие аутоиммунные заболевания, болезни сердца и диабет.