Кроль техника: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

1. Не пропускать ни одной фазы движения рук. Важна каждая.
2. Не крутите головой для дыхания. Смотрите вперед только для ориентирования.
3. Выполняйте ротацию корпуса. Это удлиняет гребок и позволяет сделать вдох без поворота головы.
4. При длинных заплывах используйте двухударный кроль.
5. Улучшайте гибкость лодыжек. Гибкие лодыжки улучшают обтекаемость.

Чтобы научиться правильно плавать кролем, необходимо дать понять своему мозгу, как и зачем выполнять те или иные движения. Разбирая сделанные рекомендации, далее мы пройдем по основам техники этого стиля плавания.

• Дыхания
• Работы рук
• Положение головы
• Работа ног
• Ротация корпуса и таза

Заметка для новичка

Далее вы прочитаете в порядке важности элементы техники плавания кролем на груди. Придерживайтесь этой последовательности.

1. Самым первым и важным элементом техники является дыхание. Не спешите двигаться дальне не научившись правильно дышать.
2. Работа ног стоит на втором месте. Причина этому в том, что если у вас будут тонуть ноги, тренеры часто используют термин “тяжелые ноги”, то эфективность всех остальных этапов снижается практически к нулю. Научитесь держать свое тело на плаву и только пото переходите к следующему этапу.
3. Работа рук.
4. Положение головы.
5. Ротация корпуса.

Дыхание

Правильное дыхание во время плавания это основа как спортивных так и оздоровительных занятий в воде. Опытные специалисты  обучают этому навыку на самых первых тренировках. Обучение правильному дыханию во время плавания кролем можно разбить на следующие этапы:

• Обучение дыханию на месте
• Обучение дыханию во время плавания с досточкой

Обучение дыханию на месте

Данный этап начинается с попыток сделать выдох в воду при помощи рта с погружением сначала только лица, а при удачных попытках и всей головы под воду. Вдох необходимо выполнять всегда при помощи рта (так как, если вдыхать через нос можно втянуть помимо воздуха еще и воду).

При удачных попытках выдыхания ртом, можно переходить на выдох носом. Тут, помимо равномерности дыхания, преследуется еще одна цель – вытеснить при помощи воздуха воду, которая потенциально может проникнуть в нос.

В процессе обучения нужно как можно  более сокращать время вдоха и удлинять время выдоха. При достижение ритма “вдох – на один счет, выдох – на три”, можно переходить к следующему этапу – обучению дыхания в движении, в частности – при плавании с доской.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Обучение дыханию во время плавания с досточкой

При отработки дыхания во время плавании с досточкой нужно соблюдать следующие правила:

• ритм дыхания “вдох – на один счет, выдох – на три”.
  Действовать согласно этому  правилу поначалу будет тяжелее, чем при дыхании стоя еа месте. Так как при плавании организм человека требует больше кислорода, чем когда вы просто стоите и вам поначалу будет хотеться чаще дышать. С тренировками вы научитесь вдыхать при плавании столько кислорода, сколько вам необходимо будет для совершения двух, трех или пяти гребков.
• независимость движения головы. Постарайтесь расслабить плечи при отработке дыхания с досточкой. Экономьте силы и поднимайте головы из воды за счет сгибания шеи.

Какая нужна экиперовки и досточка в том числе, мы рассказывали здесь.

Если вы новичок, отработка техники дыхания – это первое с чего вам необходимо начинать тренировки.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Работа рук

Правильная техника рук при плавании кролем состоит из следующих фаз:

• Захвата или опорная фаза;
• Подтягивания;
• Отталкивания;
• Выхода;
• Проноса;
• Наплыва.

Разберем подробнее каждую из фаз работы рук

Фаза захвата или опорная фаза

Прежде всего давайте определимся с термином “захват”. Захват – это момент движения в котором вы кистью цепляетесь за воду.

Фаза захвата очень короткая. Длится она с момента начала гребка до, примерно, момента обозначенного на фото ниже:

Рука в фазе захвата проходит примерно 25-30 сантиметров. Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание:

1. Исходное положение – гребковая рука лежит на воде представляя собой ровную линию продолжения корпуса
2. Начало захвата. Рука начинает сгибаться в локте выполняя захват
3. Кисть на протяжении всей фазы захвата остается ровной и не сгибается по отношению к предплечью
4. Локоть во время захвата, когда предплечье уже выполняет захват, держится максимально высоко к поверхности воды
5. Кисть при захвате проходит близко к линии середины вашего тела

Во время фазы захвата важен контроль ровной кисти. Для усиления запястья можно выполнять следующее упражнение:

Фаза подтягивания

Эта фаза гребка начинается сразу после нескольких сантиметров движения руки в фазе захвата.

Выглядит она так: представьте себе горизонтально лежащего в воде пловца с вытянутыми руками вперед. Теперь этот спортсмен начинает сгибать руку в локте, но при этом не сгибая кисть (кисть остается ровным продолжением предплечья) и, очень ВАЖНО, не опуская при этом локоть вниз и не прижимая его к корпусу.

Небольшое движение кисти с предплечьем по линии середины тела переходящее в сгиб руки плечом.
Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание в фазе подтягивания:

1. Исходное положение – гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
2. Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
3. Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.

Посмотрите видео упражнения отработки фазы захвата и подтягивания с эспандером и вам будет легче понять о чем именно пункты выше (с начала и до 36 секунды):

Пара упражнений на развитие техники фазы подтягивания.

Упражнение с резиновым ленточным эспандером (как на видео выше)

• Закрепите эспандер перед собой за шведскую стенку, или за ручку двери или за дерево. За что угодно в общем.
• Отойдите назад до умеренного чувства натяжения.
• Наклонитесь вперед так, чтобы ваш корпус принял горизонтальное положение, как при плавании.
• Вытяните руку вперед которая держит эспандер и имитируйте фазу захвата. Эспандер создает дополнительное сопротивление которое помогает мышцам лучше запомнить движение.
  Видео упражнения:

Упражнение у стены

• Станьте спиной к стене
• Поднимите вверх руку, технику которой будете отрабатывать
• Прижмите локоть этой руки к стене
• Выполняйте гребковое движение не отрывая локоть от стены

Фаза отталкивания

После подтягивания рука продолжает свое движение и стремится к ровному и параллельному положению относительно корпуса. На что следует обращать внимание при отработке:

• Кисть по-прежнему ровная относительно предплечья
• Кисть продолжает свое движение по линии середины корпуса
• В конечной фазе отталкивания рука выровнена в локте

Распространенной ошибкой является ранний переход к фазе проноса не закончив фазу отталкивания. Только после полного выпрямления руки, когда она параллельна корпусу, фазу отталкивания можно считать завершенной.

В Советском Союзе пловцам специально мазали зеленкой бедра. Те, кто правильно выполнял фазу отталкивания проводили кистью по бедру для акцентирования окончания движения. К концу тренировки доказательством правильного движения было отсутствие зеленки на бедрах спортсменов.

Видео упражнения отработки фазы отталкивания с эспандером:

Фаза выхода

Начинается фаза с момента появления руки над водой после фазы отталкивания. Задачей фазы выхода является подготовка руки к проносу.

Рука поднимается над водой с локтя. Сначала поднимается локоть, а потом кисть. В это время противоположная рука лежит вытянутая и тянется вперед перед корпусом, что в свою очередь создает небольшую ротацию корпуса в сторону вытянутой руки. И так, на что обращать внимание:

• Сначала выходит из воды локоть, а потом кисть
• В момент выхода локтя, противоположная рука уже тянется вперед
• Корпус совершает ротацию в сторону вытянутой вперед руки

Пронос

Пронос выполняется в то же время, когда другая рука выполняет гребок. Это синхронное движение где рука, которая выполняет пронос увеличивает свою скорость с медленной во время выхода руки из воды, до быстрой в момент входа. Кисть в фазе проноса может быть расслабленной и ее не нужно держать ровной относительно предплечья.

Ключевые моменты фазы проноса:

• Выполняется в момент гребка другой руки
• Скорость руки в начале проноса ниже скорости руки в конце проноса
• Кисть расслаблена до момента входа руки в воду

Фаза наплыва

Наплыв происходит после проноса и до начала захвата. В этой фазе пловец погружает руку совершившую пронос в воду. Сначала погружается кисть, затем входит локоть. В момент погружения рука выравнивается, тянется вперед, кисть напрягается и становится продолжением предплечья готовясь начать фазу захвата. При этом противоположная рука заканчивает фазу отталкивания и корпус пловца совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Ключевые моменты фазы наплыва:

• Сначала входит в воду кисть, а после – локоть
• Рука тянется максимально вперед после полного погружения в воду
• Кисть напрягается, становится ровной по отношению к предплечью
• Корпус делает небольшой крен в сторону передней руки

Новичок освоивший технику дыхания и работы ног может начинать осваивать технику рук.
Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Положение головы

Техника дыхания при плавании кролем важна также, как во время любой циклической физической нагрузки. Необходимо придерживаться ровного темпа дыхания. Старайтесь не задерживать дыхание при плавании кролем, вдыхать быстро и выдыхать последовательно. В бассейне вы могли слышать фразы “дыхание на 3” или “дыхание на 5”. Это значит, что вдох делается на каждый третий или пятый гребок. Подробнее о дыхании мы рассказываем в статье “Как правильно дышать при плавании”, здесь же хотим обратить внимание на то, как необходимо держать голову при плавании кролем, так как от этого зависит и скорость и комфорт при вдохе.

Положение головы во всех фазах гребка должно быть естественным. Естественное положение головы – это когда вы стоите или сидите ровно, и голова находится тоже ровно. Другими словам, шейные позвонки не искривлены по отношению к грудным. Имитировать это положение можно следующим образом.

1. Станьте спиной к стене.
2. Прижмите к стене таз, поясницу, плечи и затылок так, чтобы вы смотрели ровно перед собой
3. Поднимите одну руку ровной вверх до уровня уха

Такое и должно быть ваше положение во время окончания фазы наплыва и перед фазой захвата.

Если вы хотите сделать вдох, то необходимо немного сильнее сделать крен в сторону, больше опереться на противоположную руку в момент фазы захвата. Старайтесь не поворачивать в шее голову в момент вдоха, а выполнять вдох за счет ротации корпуса.

Во всех остальных этапах плавания старайтесь держать голову ровно не сгибая в шее. Задирать голову вперед иногда можно, когда вам необходимо посмотреть на потенциальные препятствия, которые могут быть впереди. Пловцы даже на открытой воде, когда им нужно осмотреться и сориентироваться в пространстве поднимают голову из воды за счет корпуса, а не за счет сгибания шеи.

Новичок освоивший технику дыхания, работы ног и работы рук может приступать к работе над положением головы в воде.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Работа ног

Работа ног при плавании кролем на груди помогает поддерживать тело в горизонтальном положении (ноги не тонут) и способствует значительному увеличению скорости. Если посмотреть старты профессиональных спортсменов в стиле кроль, то вы увидите как после старта профики плывут дельфином под водой. Это обусловлено тем, что движение ног является мощным и значительно увеличивает скорость плавания.

В плавании вольным стилем бывают двух ударный, четырех ударный, шести ударный кроль. Что значит двух ударный или четырех ударный? Это значит, что на полный цикл работы рук совершается два или четыре удара ногами, по одному или по два удара каждой ногой соответственно. Если вы учитесь плавать и стараетесь работать технически правильно, и при этом будете совершать колебательные движения ногами для поддержания их на плаву не придавая значения количеству ударов – вероятнее всего вы даже не осознавая этого будете плыть шести ударным кролем.

Частая работа ног, как например, при шести ударном кроле имеет большее значение для спринтерских дистанций. Когда вам необходимо выложиться на максимум за короткий отрезок дистанции или времени. Ноги обладают большими мышцами, которые требуют большого количества энергии. Поэтому на длинных дистанциях (от одного километра и более) спортсмены чаще используют двух ударный кроль. Два удара ногами во время полного цикла движения рук помогает поддерживать ноги на плаву в горизонтальном положении и способствует экономии сил и энергии которые вам нужно разложить на часы преодоления дистанции.

Три факта о работе ног при плавании кролем: 

1. Для профессиональных спортсменов работа ног обеспечивает 10-15% эффективности. Оставшиеся 85-90% скорости развивает сила и техника работы рук.
2. Элитных спортсменов также отличает большая гибкость суставов лодыжек, коленей и бедер. За счет такой гибкости, спортсменам удается достигать такого угла атаки воды ногой, который при ударе ноги невероятно эффективно продвигает тело спортсмена вперед. Большинству взрослых спортсменов такой гибкости достичь не удастся, так как над гибкостью суставов для подобных результатов необходимо работать с раннего детства. Кстати, над гибкостью лодыжки все же стоит работать, так как это позволит вам снизить вероятность получения травмы в области голеностопа. Особенно если вы занимаетесь триатлоном и много бегаете.
3. Спортсменам любителям удается достичь примерно 5% эффективности продвижения вперед за счет работы ног. Пловцы на длинные дистанции и триатлеты отдают предпочтение увеличению количества гребков руками, чем затратам энергии на частую работу ног.

Разберем основные моменты, на которые необходимо делать акцент в работе ног:

1. Удар от бедра.
   Удар ноги об воду должен осуществляться не за счет сгибания и разгибания ноги в колене, а за счет движения практически ровной ноги в бедре. При этом колено не должно быть напряженным, а расслабленным и немного согнутым во время удара.
   Частой ошибкой триатлетов при работе ног как раз было замечено сгибание колена. Возможно это связано с работой ног во время бега и происходит на интуитивном уровне. Но при такой технике тратится много энергии на лишнее движение сгибания и разгибания коленного сустава четырехглавой мышцей бедра, к тому же увеличивается сопротивление с водой за счет снижения обтекаемости ног.
2. Пальцы внутрь
   Для акцентированных, хлестких и эффективных движений ног необходимо немного развернуть стопы внутрь. Распространенной ошибкой является обратное положение, когда начинающий спортсмен разворачивает стопы наружу. Нужно просто помнить об этом моменте, а со временем привыкшее тело будет делать так автоматически. Помните, что когда вы устали и продолжаете плыть как раз и происходит ухудшение техники. Не “выключайте мозг” когда устали, а наоборот старайтесь выполнять каждое движение осознанно.
3. Гибкость лодыжки
   Даже если вы смирились с тем, что вам не достичь значительного роста скорости за счет работы ног – это не значит, что на них можно забить. Причина простая. Забьете – неправильная техника ног начнет даже снижать скорость! Неоттянутая стопа в воде создает сопротивление. Включайте в разминку простое упражнение на мате каждую тренировку:

• Сядьте на мягкий мат
• Положите ноги под попу
• Стопы положите так, чтобы вы на них сели весом тела

Выполняйте упражнение по одной минуте 3-4 подхода перед каждой тренировкой.

Новичок освоивший технику дыхания, можете приступать к отработки техники работы ног.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Ротация корпуса и таза

Ротация корпуса достигается за счет вытягивания вперед передней руки, которая только что закончила фазу наплыва и за счет удара разноименной ноги о воду. Удар правой ногой о воду совершается в тот момент, когда правая рука выполняет фазу подтягивания.

И так поэтапно:

1. Левая рука только, что закончила фазу наплыва и готовится к фазе захвата
2. Крен корпуса в левую сторону
3. Правая рука закончила фазу отталкивания
4. Ноги ровные
5. Левая рука начинает фазу захвата
6. Правая рука начинает фазу выхода
7. Левая рука начинает фазу подтягивания
8. Левая нога совершает удар об воду
9. Крен корпуса в правую сторону
10. Правая рука начинает фазу наплыва
11. Левая рука заканчивает фазу отталкивания

Последовательность кажется сложной для неподготовленного пловца, но если вы попробуете читать и имитировать каждый этап, то у вас все выйдет.

Посмотрите также видео, где при виде спереди можно наблюдать те же этапы которые мы описали:

Если вы новичок в плавании, то к работе над ротацией корпуса в воде вам необходимо переходить после освоения техники дыхания, работы ног, работы рук и положения головы.

Если вы начинающий пловещ прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Начиная или продолжая плавать, спортсмены неустанно работают над силой, выносливостью и техникой выполняемых движений. Вольный стиль или кроль – самый популярный среди всех стилей плавания. Техника плавания кролем – это циклическая последовательность движений, которая позволяет достичь минимального сопротивления воды и максимальной эффективности каждого движения.

Кроль – самый быстрый стиль плавания. Но и высокотехничный стиль. Нарабатывать технику необходимо ежедневно. Только доведенные до автоматизма движения позволят меньше думать во время их выполнения.

Кроль техника плавания — Блог SWIMROCKET

Кроль техника плавания

В спорте существует четыре основных стиля плавания – брасс, баттерфляй, кроль на груди и кроль на спине. Каждый характерен своими техническими параметрами. В статье мы подробно расскажем о вольном стиле плавания – кроль.

Основные стили плавания

Стиль плавания “кроль”

Это самый быстрый из всех 4 способов. Он не сложен для освоения, особенно теми, кто только начинает свое обучение. В отличие от всех других стилей, во время плавания кролем пловец проплывает свою дистанцию на максимальной скорости.

В спортивном плавании два вида – кроль на груди и кроль на спине. В основном спортсмены пользуются кролем на груди, который позволяет развить максимальную скорость.

Техника для начинающих

Как же все-таки новичку освоить технику и какие особенности характерны для этого стиля плавания? Рассказываем пошагово.

Первое, что должен усвоить пловец, углубленно изучая технику “кроль”, это движения рук и ног. Во время движения спортсмен выполняет руками поочередные гребки, а ногами – движения “вверх-вниз”. Второй важный этап – это дыхание. Надо во время гребка следить за тем, как вы дышите. Запомните, что вдох совершается над водой, а выдох – в воде. Соблюдение этого простого правила поможет отточить свою технику и начать плыть очень быстро.

Где в Москве учат технике плавания кроль?

Вы хотите научиться плавать, но не знаете с чего начать?! Записывайтесь на групповые и персональные тренировки в школу плавания для детей и взрослых SwimRocket. Программа наших занятий начинается с обучения наших спортсменов плаванию кролем, а затем приступаем к углубленному изучению остальных стилей.

Записаться к нам на тренировки можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или же оставив заявку на официальном сайте школы – наши менеджеры ответят на все вопросы, подберут вам удобное время для ваших занятий и группу, которая подходит для вашего уровня.

До встречи на тренировках!

Как правильно плавать кролем / Как научиться технике кроля самостоятельно, видео-инструкция

Как правильно научиться плавать на груди? Техника гребли.

Польза от занятий спортом в жизни человека известна каждому. Настроение становится более бодрым, улучшается иммунитет, возрастает выносливость. Чаще всего, даже те, кому это было ранее не свойственно, становятся более инициативными, энергичными. Вредные привычки искореняются, мышление перестраивается, полностью меняется образ жизни. Некоторые заблуждения, если они и были, попросту теряют свое значение.

Организм человека устроен удивительным образом и очень тонко реагирует на полезные изменения – ваше тело постепенно становится лучше, принимает рельеф, а это только порождает стремление дальнейшего совершенства. Плавание оказывает неоспоримую пользу, влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете плавать любым стилем (кроль, брасс или баттерфляй), главное, чтобы это было по душе. Как правило, понимание того, какой стиль для вас лучше, приходит очень быстро. Стоит попробовать каждое направление, и вы сможете самостоятельно сделать выводы.

Техника плавания кролем

Для того, чтобы плавать кролем, нужно изучить необходимые движения, освоить правильный способ дыхания и узнать некоторые особенности данного стиля, которые принципиально отличают его от брасса и баттерфляя. Зная эти детали, каждый желающий сможет научиться технике

Многие видят смысл в том, чтобы записаться на занятия в бассейн, где на каждой тренировке спортивные навыки и техника будут улучшаться.

Желательно, чтобы обучение плаванию происходило не самостоятельно, а при взаимодействии с профессиональным тренером. Он сможет указать на ваши недочеты, скорректировать ошибки, объяснить как лучше выполнять то или иное движение, и положительный результат будет быстро достигнут.

Расскажем об основных моментах, на которые нужно обратить внимание:

• Данный способ плавания может осуществляться в двух положениях пловца: на спине и на груди;
• Когда человек плывет на груди, его руки поочередно гребут а, движения ног при этом похожи на упражнение «ножницы». Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость;
• При положении на спине, движения в данном стиле выполняются точно так же, как в предыдущем случае.

Разница этих двух положений в том, что в процессе движения направления рук противоположны. То есть, плавая в положении на груди, руки движутся, начиная от головы, направляясь под себя. На спине пловец совершает руками обратные движения для того, чтобы плыть вперед.

Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем

Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.

Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.

Кроль – это легко

Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.

Как правильно плавать кролем?

Существует комплекс упражнений, который позволит освоить данное направление:

• Техника плавания кролем предполагает сначала выполнить гребок при помощи одной руки, вторая при этом вытянута перед вами;
• Ставьте перед собой личную задачу – догнать партнера, однако не забывайте при этом соблюдать дистанцию, чтобы не создавать дискомфортную ситуацию и избежать получения случайных травм. Этот способ продуктивен для тренировки скорости, но вы должны также помнить о технике движений;
• Вам нужен помощник, которому вы доверите свисток и секундомер. Он поможет вам сопоставить ваши реальные достижения, принимая во внимание параметры времени и расстояния. Например, можно использовать промежуток 6 секунд, как интервал времени, в течение которого вы плывете. Чем большую дистанцию успеваете преодолеть, тем лучше. Ориентир лучше держать на мировые рекорды – это самая достойная планка;
• Смысл упражнения заключается в проработке различных видов гребков, изменении направления тела, ведь даже незначительные детали могут существенно влиять на комфорт движений и результат. Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;
• Как совершенствовать свои умения? Отрабатывайте движения сначала на одну руку (затем на другую), совершающую гребки, вторую свободную можно просто выпрямить и зафиксировать, дыхание сохраняйте равномерное;
• Техника совершенствуется следующим образом: отталкиваетесь от края бортика бассейна, затем выполняете один мах-гребок, переносите руку над водой (другая рука при этом зафиксирована, не двигается), повторяете гребок. После чего рука, совершавшая гребки, вытягивается назад, буквально 2 секунды и происходит смена;
• Упражнения, проводимые без участия воды, также способствуют укреплению различных групп мышц. Например, «мельница» положительно влияет на мышечное развитие рук. Сидя на скамейке можно двигать ногами, что позволяет отлично развивать мускулатуру (имитация плавания). Наиболее удачно, когда получается совмещать движения верхних и нижних конечностей.

Техника плавания кролем не является сложной и недостижимой в освоении. Вам нужно лишь внять советам профессионалов – располагать само тело в воде правильно, сохраняя обычное дыхание, а также не забывать получать искреннее удовольствие от процесса плавания!

4 совета по обучению техников по ремонту ползунков — The Crawlspace Supply Company

Обучение команды вашей компании по ремонту ползунков дает прекрасную возможность как для построения команды, так и для мотивации в наступающем сезоне или году. Как вам хорошо известно, мотивированная и вдохновленная команда будет трудолюбивой и преданной своему делу.

Помимо упражнений по построению команды, используйте обучение как возможность прояснить приоритеты вашей компании, поставить цели на предстоящий год и предложить стимулы для своей команды.

Для тех, кто имеет дело непосредственно с клиентами, жизненно важно, чтобы ваши специалисты по поиску пространства предлагали первоклассную поддержку и обслуживание клиентов.

Используйте обучение как возможность напомнить всем сотрудникам, что клиент на первом месте и что как видимое лицо компании они несут особую ответственность за поддержание этой ценности.

Создание положительного опыта работы с клиентами во время каждого взаимодействия будет гарантировать, что клиенты будут возвращаться к вашему бизнесу снова и снова, а также порекомендует вашу компанию, занимающуюся поисковыми системами, всей своей семьей и друзьями.

Одноразовое обучение эффективно… до тех пор, пока это не произойдет. Постоянное обучение — это идеальный способ держать ваших специалистов по ползанию в космосе в курсе последних технологий, продуктов, тактики и политики компании.

В конце концов, электронные письма в масштабе компании идут только на этот срок. Планируя ежегодные (или даже двухгодичные или ежеквартальные) тренинги, вы можете быть уверены, что будете держать всех в курсе и сосредоточиться на том, что важно.

Если вы не знаете, как структурировать свои тренинги, обратитесь к другим профессионалам отрасли для обучения и помощи в продажах!

Во время текущей пандемии COVID ценно не только обучение техников космического пространства онлайн или цифрового сканирования, но и:

• Убедитесь, что вы не связали 100% своих рабочая сила в обучении, когда вам нужно выполнить работу клиента.

• Дайте техническим специалистам время пройти обучение в удобном для них темпе.

• Дайте техническим специалистам возможность вернуться к обучению после этого.

• Сохранение (по крайней мере, части) вашего обучения онлайн позволяет будущим сотрудникам легко увязнуть.

Совместите как цифровое, так и личное обучение, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств. Сотрудники получат возможность личного и практического обучения с цифровыми преимуществами, указанными выше.

МЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ РАЗВИТИЕ ВАШЕГО КОСМИЧЕСКОГО БИЗНЕСА! ОБРАЩАЙТЕСЬ К НАШЕЙ КОМАНДЕ ПО ПРОДАЖАМ И ОБУЧАЮЩИМ РЕСУРСАМ.

Техническое сканирование | Программное обеспечение для некоммерческих организаций, школ, церквей, студентов

Adobe InDesign CC (некоммерческая лицензия) 190 долларов.00

С одного взгляда

Adobe InDesign CC (некоммерческая лицензия)

190,00 долл. США

Adobe InDesign помогает создавать макеты для печатных материалов, онлайн-публикаций или для мобильных устройств.Некоммерческие и церковные организации имеют право приобретать это программное обеспечение со скидкой. Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать …

Посмотреть полную информацию о продукте →

Adobe Acrobat Pro DC (некоммерческая лицензия) из 199 долларов.00

С одного взгляда

Adobe Acrobat Pro DC (некоммерческая лицензия)

199,00 долл. США

Adobe Acrobat Pro DC — это программное обеспечение, используемое для просмотра и редактирования PDF-файлов. Лицензии Adobe Acrobat доступны некоммерческим и церковным организациям по льготной цене.Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать Adobe Acrobat Pro ….

Посмотреть полную информацию о продукте →

Adobe Acrobat Pro DC (государственная лицензия) из 199 долларов.00

С одного взгляда

Adobe Acrobat Pro DC (Государственная лицензия)

199,00 долл. США

Adobe Acrobat Pro DC — это программное обеспечение, используемое для просмотра и редактирования PDF-файлов. Лицензии Adobe Acrobat доступны некоммерческим и церковным организациям по льготной цене.Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать Adobe Acrobat Pro ….

Посмотреть полную информацию о продукте →

Помогая тем, кто помогает другим

Мы делаем это простым, чтобы вы могли вернуться к тому, что важно: к вашему делу. Воспользуйтесь нашей базой знаний, расширьте возможности своей организации и максимально увеличьте свой бюджет. Готовы начать?

Мы делаем это простым, чтобы вы могли вернуться к тому, что важно: к вашему делу.

Доступный

Безопасный

Простой

Уполномоченный

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 673b83dd9c197593.

Carolina Crawlspace Pros: Техник / установщик Crawl Space

Описание работы Carolina Crawlspace Pros — местная компания, принадлежащая ветеранам, с более чем 25-летним опытом работы в индустрии домашнего благоустройства.Мы — растущая компания с восторженными отзывами и ищем трудолюбивых, преданных своему делу технических специалистов по установке, которые могут поддерживать наши высокие стандарты удовлетворения требований клиентов. Мы ищем монтажников, которые уделяют внимание деталям при установке и завершении проектов по устранению проблем с водой и влажностью в подвалах и подвалах. Ваша роль: — Иметь надежный транспорт, чтобы добраться до рабочих мест в Шарлотте и прилегающих районах и обратно — Устанавливать рабочие места эффективно и качественно — Устанавливать каждое рабочее место с использованием методов, обученных компанией — Работа в команде из 1-3 установщиков — Хорошее отношение , преданный своему делу и трудолюбивый — Быть открытым и готовым изучать и обучаться нашим стандартам — Быть вовремя — Разрешено работать в Соединенных Штатах Навыки / обязанности: — Предыдущий опыт герметизации пространства для ползания является плюсом (установка французских дренажных систем, отстойных насосов , пароизоляция, осушители) — Общие строительные знания — Действующие водительские права — Ориентированность на детали — Общение с офисным менеджером или операционным менеджером — Способность поднимать 50 фунтов — Способность работать в тесных / грязных помещениях — Оставлять рабочее место чистым, не нанося ущерба клиенту собственности — Продолжайте выполнение задачи и выполняйте работы иногда с минимальным присмотром Описание работы: — Удаление и замена изоляции — Копание и установка дренажных систем — Инкапсуляция CR Пространства для шил — Установка осушителей — Периодическая установка дренажных систем снаружи домов Это не полный список всех должностных обязанностей.Это физически сложная работа — ползание, перемещение материалов и постоянное движение в течение всего дня. Те, кто соответствует требованиям, будут получать оплату на основе опыта. Опыт работы в космосе является плюсом, но мы ищем людей с общими знаниями в области строительства / заключения контрактов. Мы готовы обучать правильного человека. Испаноговорящие / двуязычные абитуриенты приветствуются.

Разнорабочий — работа техником-космическим техником в Конуэе в районе развития рабочей силы Центрального Арканзаса

Что нужно знать домовладельцам в Северной Вирджинии о герметизации?

Как бы то ни было, ползунок — это небольшое пространство под домом, где люди обычно не могут стоять и вместо этого должны ползать, чтобы получить к нему доступ.Из подползницы часто можно увидеть опорные балки или то, что поддерживает дом. Они без отделки, обычно земляные полы и непригодны для проживания. Они не только маленькие по высоте, но и очень узкие. Подлезки традиционно делают из шлакоблоков или кирпича, облицованного цементом. Подъезд расположен между первым этажом и землей и является альтернативой подвалу. Одним из преимуществ наличия пространства для обхода вместо подвала является то, что воздуховод и водопровод для дома могут быть легко расположены там и легко доступны для обслуживания.

Одной из серьезных проблем, связанных с подлезающими пространствами, является чрезмерная влажность из-за плохой вентиляции. Ползательные пространства Фэрфакс, Александрия и Арлингтон должны соответствовать определенным требованиям. Герметизация рабочего пространства — простой способ для домовладельцев в Северной Вирджинии удовлетворить свои потребности. Подполки также несут ответственность за высокие расходы на отопление и кондиционирование воздуха. От того, как изолировано пространство, может зависеть, сколько кондиционирования воздуха или тепла уходит из дома, и почему вы можете тратить больше, чтобы поддерживать в доме достаточно тепла или холода в соответствии с вашими стандартами.

Во время оценки гидроизоляции заградительного пространства технический специалист оценит это пространство, выполнит необходимые измерения и соответствующим образом рассчитает размеры помещения. Затем технический специалист составит план действий, в котором он решит, что будет обеспечивать соответствие пространства для обхода директивам, установленным в штате Вирджиния. Минимальные требования, которым должно соответствовать пространство для обхода, чтобы пройти инспекцию, включают в себя отсутствие растительности, гладкости и отсутствия камней и другого мусора.Также требуется установка пароизоляции толщиной шесть мил, чтобы уменьшить передаваемую через землю влагу. Еще одна важная вещь, связанная с подпольями, — это обеспечение их надлежащей вентиляции, контроля влажности и влажности почвы или их герметизации. Когда пространство не обрабатывается должным образом, как упомянуто, негативные эффекты эффекта стека могут быть ускорены или увеличены. Эффект стека — это процесс, когда воздух движется вверх в здании. Этот процесс происходит летом и зимой, когда инфильтрация воздуха происходит в нижней части дома, а эксфильтрация происходит в верхней части дома или здания.Поскольку в ползунках есть проблемы с влажностью и водой, запах плесени часто проникает в дом. В ползунках также может расти плесень, из-за чего они могут стать небезопасными. Кроме того, места для ползания могут быть рассадником насекомых, вредителей и диких животных, таких как мыши, крысы, скунсы и еноты. Если потребуется программа удаления вредителей или диких животных, она будет реализована быстро, чтобы решить проблему до начала процесса инкапсуляции.

После того, как Summit Waterproofing предоставит клиенту оценку, и он утвердит ее и захочет приступить к работе, процесс инкапсуляции обычно занимает от одного до двух дней в зависимости от объема необходимой работы и размера пространства для обхода контента.Первым делом нужно очистить пространство от мусора и выкопать участки, которые могут быть слишком узкими, чтобы люди могли пройти через них, чтобы выполнить работу. Все остальные необходимые шаги будут определены техником, который делает оценку.

Инкапсуляция пространства для обхода — это не та работа, которую может выполнить каждый. Квалифицированная команда по гидроизоляции должна взять на себя такую ​​задачу, чтобы обеспечить ее выполнение не только в соответствии с правилами штата Вирджиния, но и для того, чтобы не допустить большего ущерба из-за плохой или неправильной установки необходимых материалов.Ползунки очень маленькие по высоте, и это трудоемкая работа, для выполнения которой обычно требуется до 48 часов работы командой из трех или более человек, работающих в зависимости от того, что требуется для выполнения работы. Пространства для ползания необходимо обслуживать, ухаживать за ними и при необходимости снова герметизировать.

Инкапсуляция — это однократная процедура, которая сэкономит деньги и обеспечит комфорт на неопределенный срок. Необходимо будет выполнять текущее обслуживание, такое как осмотр раз в год, очистка осушителя и отстойника, а также ремонт футеровки и ленты.Гарантия на рабочие места обычно составляет от 15 до 25 лет. В течение гарантийного срока, если возникнут какие-либо проблемы с рабочим пространством, Summit Waterproofing внесет необходимые изменения и устранит проблемы бесплатно. Примерно через двадцать лет может потребоваться полностью переделать инкапсуляцию. На Summit мы предлагаем 25-летнюю передаваемую гарантию на все наши инкапсуляции пространства для обхода. Некоторые дома имеют частичную герметизацию, что означает, что они могут соответствовать основным руководящим принципам и стандартам, установленным и утвержденным государством, но не имеют других компонентов, которые будут поддерживать их пространство для обхода в лучшем состоянии.Качество пространства для обхода и его эффективность зависят от качества материалов и рабочей силы. В Summit мы гордимся тем, что нанимаем для работы самых способных технических специалистов и используем только лучшие и самые безопасные продукты, доступные в отрасли.

Затраты на инкапсуляцию зависят от нескольких факторов, таких как количество рабочей силы, необходимой для выполнения задачи, и количество расходных материалов, необходимых для выполнения работы.Чтобы определить время, затраченное на работу, и количество необходимых расходных материалов, технический специалист должен провести точные и точные измерения пространства для обхода и должным образом оценить ситуацию, чтобы можно было точно оценить ее стоимость. Нет никаких конкретных диапазонов для цен, потому что каждый случай отличается из-за размера пространства, требуемой работы и количества расходных материалов. Наши цены всегда справедливы и конкурентоспособны с ценами других компаний, и мы проделаем большую работу с красивыми, безопасными и здоровыми результатами, которые сохранятся на долгие годы.Для получения дополнительной информации о планировании оценки инкапсуляции свободного пространства для обхода контента свяжитесь с нами сегодня по телефону 844-253-8080.

Прямо из обходного помещения Техник по ОВК Электрик