Телеграм канал CrossFit World — crossfit_world
Телеграм канал CrossFit World — crossfit_world Подпишись на наш паблик ВКонтакте, чтобы самым первым получать свежие новости, узнавать об акциях и скидках.
Ну и просто быть умничкой :3
- Каталог телеграм каналов
Телеграм канал ‘CrossFit World’
Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости, более того, члены этого сообщества разговаривают на своем собственно языке. В данном паблике ты найдешь все, что тебе нужно!
Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации
- Детальная аналитика 2’825’384 каналов
- Доступ к 823’355’585 рекламных постов
- Поиск по 2’145’254’103 постам
- Отдача с каждой купленной рекламы
- Графики динамики изменения показателей канала
- Где и как размещался канал
- Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.
me Подписаться Аналитика телеграм-каналов — обновления инструмента, новости рынка.Найдено 256 постов
☀️ WORKOUT OF THE DAY ☀️
Комплекс FAT KILLER
Закрыть 20 раундов
3 кластера ( взятие в сед +трастер ) 40 /30 кг
5 берпи
7подтягиваний
#CrossFit #WOD
WOD Tommy V
На время:
— 21 трастер (115#/52 кг)
— 12 подъемов по канату (12 футов/4,6 м)
— 15 трастеров
— 9 подъемов по канату
— 9 трастеров
— 6 подъемов по канату
Ramses 300 (Рамзес 300)
Закончить за минимальное время:
Выполнить 1 раунд:
100 бурпи с подтягиванием (Солдат Джейн)
100 махов гирей
100 отжиманий на брусьях
Комплекс Тест Бена Берджерона
Задание:
3 силовых взятий на грудь
3 фронтальных приседания
3 толчковых швунга штанги
вес штанги 84 кг.
/61 кг.
Выполнить: 20 раундов за минимальное количество времени
Кроссфит Мейхем
Задача:
Максимальное кол-во раундов за 12 мин
Задание:
ЗКМБР за 12 минут:
5 становая тяга 101/70кг;
7 бурпи;
9 бросок мяча 9/6кг.
Задача: Максимальное кол-во раундов за 12 мин
Задание:
4 Жим штанги стоя (35кг)
8 Тяга штанги сумо к подбородку (35кг)
12 Приседания со штангой на груди (35кг)
WOD «Unworthy»
✔️Задание: закончить 5 раундов за минимальное время.
Выполнить :
— 80-40-20-40-80 Приседания;
— 40-20-10-20-40 Отжимания;
— 20-10-5-10-20 Подтягивание.
WOD Барбара (Barbara)
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 5 раундов
Задание:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний
☀️ WORKOUT OF THE DAY ☀️
CF-130215
Закончить 7 раундов за минимальное время
7 раундов на время:
7 толчковых швунгов, 70 кг
7 подтягиваний грудью к перекладине
7 бурпи
Задание: закончить 2 раунда за мин-ое время
— 50 Берпи;
— 40 Подтягиваний;
— 30 Приседания на одной ноге;
— 20 махов гирей 24 кг;
— 10 Отжимания в стойке на руках
Начать и закончить бегом 800 метров
☀️ WORKOUT OF THE DAY☀️
комплекс Эрин (Erin)
Закончить 5 раундов за минимальное время
15x Силовое взятие на грудь гантелей (18 кг гантели)
21x Подтягивания
Лучший канал о железном спорте и бодибилдинге для тех, кто умеет думать!
Программы на массу, рельеф, силу.
Обзоры фармы и спортпита, а так же советы профи.
t.me/joinchat/AAAAAEKScPKPeWEhERvTqQ
Жим штанги с груди строго 1-1-1-1-1 повторение
Жим штанги с груди 3-3-3-3-3 повторение
Швунг толчковый 5-5-5-5-5 повторений
CROSSFIT WOD Sleigh
100 метров Перетаскивание саней 70 кг
21 Запрыгивания на бокс 60 см
21 Броски мяча в цель 9 кг
12 Подтягивания
Выполнить 3 раунда
Выполнить задание за минимальное время
CROSSFIT WOD Fantastic Four
400м Бег
40 Приседания
40 Отжимания
40 Подьёмы ног
Выполнить 4 раунда
Выполнить задание за минимальное время
#CrossFit #WOD
WOD Taylor
4 раунда на время:
— бег 400 метров
— 5 берпи с выходом на кольцах
*если есть утяжелитель 20 фунтов (9 кг), то используйте его
Найдено 256 постов
Фитнес-клуб в Ростове-на-Дону World Class
World Class — участник международной ассоциации IHRSA, включающей только ведущие фитнес-клубы мира, а также крупнейшая спорт-корпорация в России, которая предоставляет клиентам широкий спектр спортивных услуг премиального и люксового класса.
World Class — премиальный клуб, который предлагает более 55 спецпрограмм, лицензионные тренировки Les Mills, а также свыше 45 фитнес-программ для детей и подростков. Инструкторы спорт-центра — профессионалы своего дела, которые используют традиционные и инновационные фитнес-программы подготовки, сочетая их лучшие упражнения и методики, чтобы обеспечить каждому посетителю индивидуальный и максимально эффективный подход. Они проводят индивидуальные и групповые тренировки в залах единоборств, бассейне, тренажерных и фитнес-залах. Купив абонемент в фитнес-клуб Ростов-на-Дону, клиенты могут не только посетить любые виды спортивных нагрузок, но и пользоваться широким спектром услуг, например:
- спа-уход в термостудии AltEgo;
- посещение медицинского кабинета;
- использование бесплатного wi-fi;
- курсы массажа для расслабления и лечения травм;
- подзарядку и восстановление сил в фитнес-баре iWellBar;
- участие в корпоративных мероприятиях и состязаниях.
У бренда Ворлд Класс в Ростове-на-Дону работает 2 филиала: Exclusive и Premium.
World Class Exclusive
Клуб Exclusive в стиле неоклассики с составляющими оформления, характерными для древней величественной архитектуры, поражает своими размерами и атмосферой невычурной роскоши. Залы оснащены оборудованием Life Fitness и Hammer Strength последнего поколения из премиального класса. Кардиозона обеспечена надежными тренажерами линейки Integrity и функциональным оборудованием Elevation с мультимедийными консолями. Для сверхинтенсивных силовых тренингов в спортзале располагается стойка HD Elite для тяжелой атлетики, а для функциональной нагрузки — специальный комплекс Synrgy 360. Начинающие и профессиональные спортсмены найдут тренировку по душе, поскольку клуб проводит тренинг в бассейне, танцевальных классах, залах единоборств и сайклинг-студии. Для малышей от 3-х лет и ребят 12–16 лет есть специализированные программы различных направлений.
World Class Premium
Спорт-клуб Premium предоставляет спортсменам максимально комфортные и благоприятные условия для занятий фитнесом.
Особое внимание уделяется созданию единой клубной атмосферы и появлению приятного чувства принадлежности к спортивной общности. В фитнес-центре есть игровой зал для командных занятий, где можно поиграть в баскетбол, теннис, футбол, волейбол и другие игры. Регулярно проводятся турниры по настольному и большому теннису, соперничество по плаванию и баскетболу, матчи футбольных команд, детские эстафеты, состязания и праздники, тематические фитнес-туры и тренировки Outdoor.
Цены на абонемент в фитнес-клуб
World Class — фитнес-клуб с бассейном, цены которого приятно удивляют своей демократичностью. Бренд предлагает широкий ассортимент выгодных клубных карт, которые соответствуют личным предпочтениям клиентов и их статусу. Став членом клуба, можно пользоваться всеми возможностями и привилегиями по максимуму: посещать уникальные тренировки, занятия Outdoor, участвовать в насыщенной светской и спортивной жизни элиты Ростова-на-Дону. Подробнее о преимуществах и разновидностях клубных карт можно узнать в разделе «Виды членства».
На сайте регулярно появляются специальные предложения и бонусные скидки для постоянных клиентов.
кроссфит | Дом
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Смотреть видео
Гимнастика Энни WOD Demo
Легенда кроссфита Энни Сакамото примет участие в сегодняшней тренировке. В прошлом месяце мы спросили Сакамото, не возьмется ли она за модернизированную версию Annie — новый эталон под названием Gymnasty Annie, который добавляет жимы в стойку на руках к исходному куплету двойных прыжков и приседаний. Она отметила, что у нее не было пресса для стойки на руках, но согласилась взять на себя задачу выучить их — и быстро. Посмотрите, как это было.
Как шесть несчастных минут сделали меня лучшим спортсменом
Я провалил свою первую попытку в открытом тесте 23.3. Вот почему я благодарен за эти шесть несчастных минут.
Кроссфит, «мужские мышцы» и женский идеал
Интернет-тролли любят указывать на то, как неестественно мужественны женщины, занимающиеся кроссфитом.
Но если режим тренировок и питания увеличивает способности и здоровье человека, как в результате телосложение может быть чем-то иным, кроме естественного?
Фотографии курса | 16-22 января 2023 г.
Каждую неделю CrossFit предлагает очные курсы по всему миру, а также различные онлайн-курсы.
Борьба с раком и депрессией с помощью CrossFit
У Кэтлин Сонтон, опытной медсестры, в ночь перед Open в 2022 году был диагностирован рак груди. Солдат штата Нью-Джерси Джоэл Трелла страдал от депрессии и нелеченного посттравматического стресса и признался в объект после того, как признался коллеге о самоубийстве. CrossFit Bison был убежищем и источником поддержки для обоих.
Напоминание о вебинаре: д-р Том Маккой о формировании привычек для улучшения здоровья и работоспособности
В среду, 29 марта 2023 г., в 12:00. PT, доктор Том Маккой расскажет, как выработать привычки, необходимые для улучшения здоровья.
ПОДНИМИТЕ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Курсы и сертификаты CrossFit открыты для отдельных лиц и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.
Стать тренеромРасширить свои знания
Где лучшие становятся лучше: почему Чендлер Смит выиграл L1
Чендлер Смит — один из лучших и самых любимых спортсменов в области фитнеса. И даже ему было что почерпнуть из сертификационного курса CrossFit Level 1. Узнайте, чему научился ветеран армии, ставший ветераном CrossFit Games, когда поменял тяжелую штангу на ПВХ.
Кай Рейни: 720 часов
Переломный момент для Кая Рейни наступил в продуктовом отделе продуктового магазина. Она вспоминает, как уронила персик во время похода по магазинам и трудилась три-четыре минуты на глазах у любопытных незнакомцев, изо всех сил пытаясь его поднять. Это была не та жизнь, которую она хотела. При весе более 300 фунтов и резко ухудшающемся здоровье она знала, что в конечном итоге потеряет способность передвигаться без устройства для передвижения. Поэтому Рейни вместо этого решила бороться за свое здоровье.
Kupuna
«Я чувствую, что есть много людей, которые могут быть в их возрасте и не хотят пробовать, — говорит она, — и именно эта готовность в любом возрасте позволяет нам испытать новые возможности, новые возможности для роста.
».
НАЙТИ КРОССФИТ РЯДОМ С ВАМИ
Кроссфит — это движение, объединяющее более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.
О CROSSFIT GYMSНАЙТИ СПОРТЗАЛ
CrossFit.com: WODs
Воскресенье 230312
Воскресенье 230312
Выходной день
Публикуйте мысли в комментариях.
Суббота 230311
Суббота 230311
5 раундов по времени:
Велосипед 1 600 метров
30 Одиночные гантели чистые и придурки
30 Постники
Комментарии.
Масштабирование:
Сегодняшняя тренировка обещает быть долгой. Установите темп, который вы сможете поддерживать на протяжении всех 5 раундов, стреляя, чтобы завершить работу за 35 минут или меньше.
Промежуточный вариант:
5 раундов по времени:
Велосипед 1 600 метров
20 Один ганглеил по кожу и придурки
20 отжимания
♀ 25-футовой DB ♂ 35-футовый DB
55592 ♀ 25-футовый дБ.
Опция для начинающих:
4 раунды за время:
велосипед 800 метра
15 Одиночная ганглеяная кость и придурки
фунт ДБ
Пятница 230310
Пятница 230310
Чистка 3-3-3-3-3 повторения
Публиковать загрузки в комментариях.
Масштабирование:
Опытные спортсмены могут работать с максимально возможными весами, в то время как новички могут использовать эту тренировку как возможность отработать движение.
Четверг 230309
Четверг 230309
В течение 15 минут:
Лестница носки к перекладине + берпи
Для паттерна лестница: в первую минуту выполните одно подтягивание пальцами к перекладине, затем берпи на максимальное количество повторений. Выполните два подтягивания пальцами ног к перекладине на второй минуте + берпи на максимальное количество повторений. Выполните три подтягивания к перекладине на третьей минуте + берпи на максимальное количество повторений, продолжая в течение 15 минут или до тех пор, пока не сможете выполнить подтягивания к перекладине в течение минуты.
Опубликовать общее количество бурпи в комментариях.
Масштабирование:
Этот куплет нагрузит вашу среднюю линию. Работайте над быстрыми переходами и бросьте себе вызов, чтобы пройти как можно дальше. Каждое повторение имеет значение. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку, как написано. Если у вас еще нет подтягиваний носков к перекладине, перейдите на подъемы коленей в висе или приседания.
Вариант для начинающих:
Для 10 минут:
Лестница для подъема колен в висе + берпи
Для паттерна лестницы выполните один подъем колена в висе в первую минуту, а затем берпи на максимальное количество повторений. Выполните два подъема колена в висе на второй минуте + берпи на максимальное количество повторений. Выполните три подъема колена в висе на третьей минуте + максимальное количество повторений берпи, продолжая 10 минут .
Среда 230308
Среда 230308
Выходной
Публикуйте мысли в комментариях.
Вторник 230307
Во вторник 230307
Время:
ряд 2000 метров
50 выстрелов на стену
ряд 1000 метров
35 выстрелов на стену
ряд 500 метров
20 Стенные выстрелы
♀. 20-фунтовый мяч до 10 футов
Время публикации в комментариях.
Сравните с 181206.
Масштабирование:
Постарайтесь выполнить это двустишие примерно за 20 минут или меньше. Сократите дистанцию гребли по мере необходимости и выберите модификации с мячом, которые позволят вам выполнять относительно большие подходы, чтобы вы могли вернуться к гребцу.
Промежуточный вариант:
за время:
ряд 2000 метров
50 выстрелов на стену
ряд 1000 метров
35 выстрелов на стену
ряд 500-метров
20 Стеновые колы. 9 футов
♂ 14-фунтовый шар до 10 футов
Опция для начинающего:
для времени:
ряд 1000 метра
35 Стеновые выстрелы
Строка 500 Meters
25 9004 Стена Блю.
кадры
Ряд 250 метра
15 Стрелы на стену
♀ 6-фунтовый мяч
♂ 10-фунтовый мяч
Понедельник 230306
Понедельник 230306
Diane
2111111115. :
Становая тяга
Отжимания в стойке на руках
♀ 155 фунтов ♂ 225 фунтов
Время публикации в комментариях.
Сравните с 200602.
Масштабирование:
Опытные спортсмены должны стремиться к PR на сегодняшней эталонной тренировке. Начинающим спортсменам следует уменьшить нагрузку и модифицировать отжимания в стойке на руках, чтобы свести к минимуму отдых и сохранить высокую интенсивность.
Опция для начинающих:
21-15-9 Reps для времени:
Deadlifts
Пособия отжимания
♀ 75 фунтов ♂ 115 фунтов
Воскресень
Ношение 20-фунтового жилета, 3 раунда на время:
Бег на 1 км
10 подъемов силой
100 приседаний
Сравните с 100705.
Масштабирование:
Сегодня у нас есть тренировка Hero, шанс почтить члена сообщества CrossFit и копнуть немного глубже. Новым спортсменам следует уменьшить общий объем. Если у вас еще нет подъемов силой, измените движение на тянущее и толкающее упражнение.
Промежуточный вариант:
3 раунда (без утяжеляющего жилета) на время:
Бег на 1 км
5 подъемов силой
100 приседаний
Опция для начинающих: Выходной Публикуйте мысли в комментариях. Открытый тест 23.3 Начиная с 6-минутного лимита времени, выполните как можно больше повторений: lb) Если выполнено до 6-минутного лимита времени, добавьте 3 минуты к лимиту времени и выполните: Если выполнено до 9-минутного ограничения времени, добавьте 3 минуты к ограничению времени и выполните: 225 фунтов) Опубликуйте выполненные повторения в комментариях и отправьте свои результаты в рамках Открытых игр CrossFit Games 2023. Просмотреть полностью 23.3 План занятий Посетите веб-сайт CrossFit Games, чтобы ознакомиться со всеми вариантами тренировки. Промежуточный вариант: Если выполнено до 6-минутного лимита времени, добавьте 3 минуты к лимиту времени и выполните: одиночный
3 раундов (без весу жилетки) Для времени:
500-м пробег
10 Прыжок. Суббота 230304
Суббота 230304
Пятница 230303
Пятница 230303
5 прогулок вдоль стены
50 двойных прыжков
12 рывков (95/135 фунтов)
20 строгих толчков в стойке на руках ИБП
50 двойных нижних
9 рывков (125/185 фунтов)
Начиная с 6-минутного лимита времени, выполните как можно больше повторений:
5 с масштабированием ходьбы по стене
50 одиночный прыжков на льду
15 рывков (45/65 фунтов)
5 с масштабированием ходьбы по стене9 50 одиночные прыжки на льду
12 рывков (65/95 фунтов)
9 рывков (75/115 фунтов)
Если выполнить до истечения 9-минутного лимита времени, добавьте 3 минуты к лимиту времени и выполните:
20 высвобождение рук отжимания
50 одиночные прыжки на льду
6 рывков (85/135 фунтов)
Вариант для начинающих:
Начиная с 6-минутного лимита времени, выполните как можно больше повторений:
5 медвежьих ползков
50 прыжков с опорой на ноги
15 рывков (35/45 фунтов)
5 медвежьих ползков
50 прыжков с опорой на ноги
12 рывки (35/45 фунтов)
Если выполнено до 6-минутного лимита времени, добавьте 3 минуты к лимиту времени и выполните:
5 медвежьих кролей
60 прыжков с места на место
9 рывков (75/115 фунтов)
Если выполнено до 9-минутного лимита времени, добавьте 3 минуты к лимиту времени и выполните: (85/135 фунтов)
Четверг 230302
Четверг 230302
Приседания над головой 3-3-3-3-3 повторения
Опубликовать нагрузки в комментариях.
Сравните с 170109.
Масштабирование:
Опытные спортсмены могут работать с максимально возможными весами, а новички могут использовать эту тренировку как возможность отработать движение.
Среда 230301
Среда 230301
Время:
пробег 800 метров
20 схватки с одной рукой, чередующиеся
20 Двойные гантели. , чередование
Бег 800 метров
♀ 30-фунтовая ГД ♂ 45-фунтовая ГД
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 070302.
Масштабирование:
Начинающим спортсменам следует уменьшить вес гантелей и/или общий объем, чтобы выполнять движения с правильной техникой, и завершить работу в диапазоне 14-18 минут.
Промежуточный вариант:
На время:
Бег 800 метров
20 рывков гантелей одной рукой, чередование
20 приседаний с двумя гантелями на грудь
100 приседаний
20 приседаний с двумя гантелями, рывков с гантелями на грудь
20
пробег 800 метров
♀ 20 фунтов DBS ♂ 30-фунтовые DBS
Опция начинающего:
Для времени:
запустить 400 метры
10 Одноильные выводы, створяющиеся 9000-метры
10 0004./s.glbimg.com/es/ge/f/original/2017/08/07/womens-2017080514091058_daa_at5y0518.jpg)
0079 10 Двойной приседание гантелей очищает
50 Стояние
10 Двойные приседа по приседанию гантелей
10 Одноручные гантели, чередующиеся
пробег 400
♀ 10-LB DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS DBS 15-LB DBS 15-LB DBS 15-LB DBS DBS 15-LB. lb DBs
Вторник 230228
Вторник 230228
Выходной день
Публикуйте мысли в комментариях.
Понедельник 230227
Понедельник 230227
5 раундов:
5 минут гребли
5 минут отдыха
Опубликовать пройденное расстояние каждого интервала в комментарии.
Сравните с 210207.
Масштабирование:
Новым спортсменам следует уменьшить количество раундов, но можно сохранить ту же продолжительность ряда. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.
Вариант для начинающих:
3 раунда из:
5 минут гребли
5 минут отдыха
Воскресенье 230226
Воскресенье 230226
9000 сек.
0079 5 подтягиваний 5 отжиманий
5 раундов на время:
10 приседаний GHD
10 разгибаний спины
2 раунда на время:
25 ударов мячом в стену
25 прыжков на ящик
1 ♀ 002 Мяч весом 20 фунтов, коробка 20 дюймов
♂ Мяч 20 фунтов, коробка 24 дюйма
При необходимости сделайте перерыв между парами. Разместите время для каждого куплета в комментариях.
Сравните с 140702.
Масштабирование:
Измените движения, чтобы наборы не прерывались. Работайте на виртуозность. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.
Опция начинающего:
5 раундов за время:
5 подтягивания
5 отжимания
3 раунды за время:
10 Приседания
10 загрязнения
1 раунд для Время:
25 выстрелов на стену
25 Прыжок коробки
♀ 6-фунтовый шар, 12-дюймовый ящик
♂ 10-фунтовый мяч, 20-дюймовый ящик
Суббота 230225
Суббота 230225
REST.
День
Публикуйте мысли в комментариях.
Пятница 230224
Пятница 230224
Открытый тест 23.2a и 23.2b
23.2a:
. rep=50 футов)
— Добавляйте 5 подтягиваний бёрпи после каждого раунда
.
Сразу после этого следует 23.2B:
5 минут на подготовку:
1-повторный макс подруливающий (с пола)
Опубликуйте количество выполненных повторений и вес подруливающего устройства в комментариях и отправьте свои результаты в рамках CrossFit 2023 Игры открыты.
Просмотреть полностью 23.2 План занятий
Посетите веб-сайт CrossFit Games, чтобы ознакомиться со всеми вариантами тренировки.
Промежуточный вариант:
Выполните максимально возможное количество повторений за 15 минут из:
5 берпи
10 челночных пробежек (1 повтор = 50 футов)
— Добавляйте 5 берпи после каждого раунда.
Сразу после этого:
5 минут на установку:
Подруливающее устройство 1-повторный максимум (с пола)
Вариант для начинающих:
Выполните как можно больше повторений за 15 минут:
5 берпи
10 челночных пробежек (1 повтор = 50 футов)
— Добавляйте 5 берпи после каждого раунда.
Сразу же следует:
5 минут на установку:
1-повторный макс подруливающий (с пола)
Четверг 230223
Четверг 230223
3 раунда на время: 09079 турецких подъемов
2 400 метров
♀ ДБ 25 фунтов ♂ ДБ 35 фунтов
Время публикации в комментариях.
Масштаб:
Открытый тест 23.2, который состоится завтра, сегодняшняя цель — хорошенько попотеть и попрактиковаться в целенаправленной работе с гантелями. Турецкий подъем требует координации, баланса, гибкости и силы. Если вы не знакомы с навыком, уменьшите нагрузку.
Опция для начинающих:
3 раунда по времени:
10 Турецкие находы
пробег 400 метров
♀ 10 фунтов DBS ♂ 15-фунтовые DBS
Среда 2302229
Среда 230222
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
Фермеры на 200 метров
100-метровые выпады
50-метровая ходьба в стойке на руках
завершено для комментариев.
Сравните с 160326.
Масштабирование:
Выберите вес гантели, который позволит вам выполнить хотя бы один раунд фермерского бега без перерыва. Сравните с 230205 и работайте над качественной прогулкой в стойке на руках.
Промежуточный вариант:
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
200-метровые фермеры несут
100-метровые выпады при ходьбе
50-метровая ходьба в стойке на руках
♀ 30-lbs DB45-♂
Опция для начинающих:
Завершите как можно больше раундов в 15 минут из:
200-метровые фермеры, перевозящие
100-метровые выносливо ♂ 15-фунтовые DBs
Вторник 230221
Вторник 230221
Подтягивание груди к перекладине с отягощением 1-1-1-1-1 повторение
Отжимание на брусьях с отягощением 1-1-1-1-1 повторение
Бег на 1 милю на время
Размещайте сообщения о нагрузках и милях в комментариях.
Сравните с 210228.
Масштабирование:
Эта тренировка включает три максимальных усилия. В идеале каждый подъемный сет должен быть максимально тяжелым. Затем за подъемной частью следует бег на время на 1 милю — эталонное расстояние. Спортсменам-новичкам следует выбирать модификации, которые бросают вызов тяге и толчку. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.
Вариант для начинающих:
Прыжки подтягивания, медленный спуск 5-5-5-5-5 повторений
Прыжки отжимания на брусьях, медленный спуск 5-5-5-5-5 повторений4
Бег трусцой 1 миля на время
Понедельник 230220
Понедельник 230220
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Воскресенье 230219
Воскресенье 230219
Синди XXX
За 20 минут выполните как можно больше из:
10 подтягиваний
20 отжиманий
30 приседаний
30 отжиманий
45 приседаний
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний 25 подтягиваний
50 отжиманий
75 приседаний
30 подтягиваний
60 отжиманий
90 приседаний
Делайте непрерывные подходы как можно дольше.
Опубликовать выполненные повторения (или время) в комментариях.
Сравните с 200616.
Масштабирование:
Сегодняшняя тренировка — это версия эталонной тренировки Синди. Спортсмены, находящиеся в неподготовленном состоянии, должны сократить продолжительность и изменить движения, чтобы выполнять каждый раунд в постоянном темпе. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку как написано, сосредоточившись на непрерывных подходах как можно дольше.
Beginner Option:
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
5 ring rows
10 assisted push-ups
15 squats
Saturday 230218
Saturday 230218
Thruster 5-5-3-3-3-1-1-1 повторений:
Опубликовать загрузки в комментариях.
Масштабирование:
Опытные спортсмены должны работать с максимально возможным весом во всех подходах.
Новым спортсменам следует начинать с легкого веса, сосредоточиться на механике и увеличивать вес по мере того, как они чувствуют себя комфортно.
Пятница 230217
Пятница 230217
Открытый тест 23.1
Выполните как можно больше раундов и повторений за 14 минут:
20 подъемов силой
♀ 14-фунтовый мяч до 9-футовой мишени, 95-фунтовый взятие на грудь
♂ 20-фунтовый мяч до 10-футовой мишени, 135-фунтовый взятие на грудь
Опубликуйте выполненные повторения в комментариях, зарегистрируйтесь и отправьте свои результаты в рамках CrossFit Games Open 2023.
Сравните с 140321.
Посетите веб-сайт CrossFit Games, чтобы ознакомиться со всеми вариантами тренировки.
Четверг 230216
Четверг 230216
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Среда 230215
Среда 230215
Выполнить как можно больше раундов за 7 минут из:
10 тяг сумо с высокой тягой
10 жимов толчков
♀ 95 фунтов ♂ 502 раундов 500 фунтов 90 завершено.
Сравните с 180228.
Масштабирование:
Это двустишие для тяжелой атлетики быстрое и метаболически требовательное. Нагрузка должна быть относительно легкой, позволяющей вам двигаться быстро и делать небольшие перерывы. Подумайте о сокращении повторений, если один раунд занимает больше 1 минуты.
Промежуточный вариант:
Выполните как можно больше раундов за 7 минут:
10 становой тяги сумо с высокой тягой
10 жимов толчков
♀ 75 фунтов ♂ 115 фунтов
Опция для начинающих:
Завершите как можно больше раундов за 7 минут:
7 SUMO DeadLift High Pulls
7 Push Presses
♀ 45 фунтов it 75 LB
Вторник 2302114
9004
9004
96 230214
4 раунда на время:
Бег 400 метров
50 приседаний
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 181224.
Масштабирование:
На этой тренировке вы должны двигаться почти непрерывно. Сократите дистанцию бега, чтобы сразу перейти к приседаниям, и сократите количество приседаний, чтобы начать бегать сразу после завершения последнего повторения.
Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
Бег 400 метров 30 приседания
Понедельник 230213
Понедельник 230213
3 раунда на время:
50 GHD приседаний
25 строгих отжиманий в стойке на руках
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 180304.
Масштабирование:
Эта тренировка содержит много повторений двух движений высокой квалификации. Каждый раунд предлагает большую дозу обоих упражнений, поэтому планируйте разбивать их на несколько небольших подходов. Сократите количество повторений и измените движения так, чтобы они были сложными, но при этом позволяли вам продолжать двигаться. Начинающие спортсмены могут захотеть полностью избегать приседаний с GHD, пока они не выработают толерантность к этому очень мощному движению.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
30 GHD SIS-Ups
20 KIPPING Отжима упс
15 отжиманий
Воскресенье 230212
Воскресенье 230212
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Суббота 230211
Суббота 230211
3 раунда на время:
Тяга 250 метров
21 толкатель гантелей
12 подтягиваний грудь к перекладине
♀ 20-lb DB ♂ 30-lb DB
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 200329.
Масштабирование:
Попрактикуйтесь в гребле на 250 м во время разминки, чтобы установить темп тренировки. Выберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить 25 последовательных повторений в разминке. Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине, используйте вариант, который развивает требуемую силу.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
строка 250 метров
15 Дроисты гантелей
. Потягивание с сундуком-баром
♀ 20-фунтовые DBS ♂ 30-фунт DBS
♀ 20-фунтов Beginner Option:
3 rounds for time of:
Row 250 meters
15 dumbbell thrusters
12 ring rows
♀ 10-lb DBs ♂ 15-lb DBs
Friday 230210
Friday 230210
На время:
10 прыжков на ящик
10 подъёмов силой на перекладине
20 рывков гири
20 приседаний на одной ноге, чередующихся
30 подтягиваний носками к перекладине
30 приседаний над головой
40 приседаний GHD
40 взятий на грудь с набивным мячом
90 бурпе тройной Время публикации в комментариях.
9004
9004
96 230214
4 раунда на время:
Бег 400 метров
50 приседаний
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 181224.
Масштабирование:
На этой тренировке вы должны двигаться почти непрерывно. Сократите дистанцию бега, чтобы сразу перейти к приседаниям, и сократите количество приседаний, чтобы начать бегать сразу после завершения последнего повторения.
Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
Бег 400 метров 30 приседания
Понедельник 230213
Понедельник 230213
3 раунда на время:
50 GHD приседаний
25 строгих отжиманий в стойке на руках
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 180304.
Масштабирование:
Эта тренировка содержит много повторений двух движений высокой квалификации. Каждый раунд предлагает большую дозу обоих упражнений, поэтому планируйте разбивать их на несколько небольших подходов. Сократите количество повторений и измените движения так, чтобы они были сложными, но при этом позволяли вам продолжать двигаться. Начинающие спортсмены могут захотеть полностью избегать приседаний с GHD, пока они не выработают толерантность к этому очень мощному движению.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
30 GHD SIS-Ups
20 KIPPING Отжима упс
15 отжиманий
Воскресенье 230212
Воскресенье 230212
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Суббота 230211
Суббота 230211
3 раунда на время:
Тяга 250 метров
21 толкатель гантелей
12 подтягиваний грудь к перекладине
♀ 20-lb DB ♂ 30-lb DB
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 200329.
Масштабирование:
Попрактикуйтесь в гребле на 250 м во время разминки, чтобы установить темп тренировки. Выберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить 25 последовательных повторений в разминке. Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине, используйте вариант, который развивает требуемую силу.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
строка 250 метров
15 Дроисты гантелей
. Потягивание с сундуком-баром
♀ 20-фунтовые DBS ♂ 30-фунт DBS
♀ 20-фунтов Beginner Option:
3 rounds for time of:
Row 250 meters
15 dumbbell thrusters
12 ring rows
♀ 10-lb DBs ♂ 15-lb DBs
Friday 230210
Friday 230210
На время:
10 прыжков на ящик
10 подъёмов силой на перекладине
20 рывков гири
20 приседаний на одной ноге, чередующихся
30 подтягиваний носками к перекладине
30 приседаний над головой
40 приседаний GHD
40 взятий на грудь с набивным мячом
90 бурпе тройной Время публикации в комментариях.
9004
9004
96 230214
4 раунда на время:
Бег 400 метров
50 приседаний
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 181224.
Масштабирование:
На этой тренировке вы должны двигаться почти непрерывно. Сократите дистанцию бега, чтобы сразу перейти к приседаниям, и сократите количество приседаний, чтобы начать бегать сразу после завершения последнего повторения.
Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
Бег 400 метров 30 приседания
Понедельник 230213
Понедельник 230213
3 раунда на время:
50 GHD приседаний
25 строгих отжиманий в стойке на руках
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 180304.
Масштабирование:
Эта тренировка содержит много повторений двух движений высокой квалификации. Каждый раунд предлагает большую дозу обоих упражнений, поэтому планируйте разбивать их на несколько небольших подходов. Сократите количество повторений и измените движения так, чтобы они были сложными, но при этом позволяли вам продолжать двигаться. Начинающие спортсмены могут захотеть полностью избегать приседаний с GHD, пока они не выработают толерантность к этому очень мощному движению.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
30 GHD SIS-Ups
20 KIPPING Отжима упс
15 отжиманий
Воскресенье 230212
Воскресенье 230212
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Суббота 230211
Суббота 230211
3 раунда на время:
Тяга 250 метров
21 толкатель гантелей
12 подтягиваний грудь к перекладине
♀ 20-lb DB ♂ 30-lb DB
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 200329.
Масштабирование:
Попрактикуйтесь в гребле на 250 м во время разминки, чтобы установить темп тренировки. Выберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить 25 последовательных повторений в разминке. Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине, используйте вариант, который развивает требуемую силу.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
строка 250 метров
15 Дроисты гантелей
. Потягивание с сундуком-баром
♀ 20-фунтовые DBS ♂ 30-фунт DBS
♀ 20-фунтов Beginner Option:
3 rounds for time of:
Row 250 meters
15 dumbbell thrusters
12 ring rows
♀ 10-lb DBs ♂ 15-lb DBs
Friday 230210
Friday 230210
На время:
10 прыжков на ящик
10 подъёмов силой на перекладине
20 рывков гири
20 приседаний на одной ноге, чередующихся
30 подтягиваний носками к перекладине
30 приседаний над головой
40 приседаний GHD
40 взятий на грудь с набивным мячом
90 бурпе тройной Время публикации в комментариях.
9004
9004
96 230214
4 раунда на время:
Бег 400 метров
50 приседаний
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 181224.
Масштабирование:
На этой тренировке вы должны двигаться почти непрерывно. Сократите дистанцию бега, чтобы сразу перейти к приседаниям, и сократите количество приседаний, чтобы начать бегать сразу после завершения последнего повторения.
Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
Бег 400 метров 30 приседания
Понедельник 230213
Понедельник 230213
3 раунда на время:
50 GHD приседаний
25 строгих отжиманий в стойке на руках
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 180304.
Масштабирование:
Эта тренировка содержит много повторений двух движений высокой квалификации. Каждый раунд предлагает большую дозу обоих упражнений, поэтому планируйте разбивать их на несколько небольших подходов. Сократите количество повторений и измените движения так, чтобы они были сложными, но при этом позволяли вам продолжать двигаться. Начинающие спортсмены могут захотеть полностью избегать приседаний с GHD, пока они не выработают толерантность к этому очень мощному движению.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
30 GHD SIS-Ups
20 KIPPING Отжима упс
15 отжиманий
Воскресенье 230212
Воскресенье 230212
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Суббота 230211
Суббота 230211
3 раунда на время:
Тяга 250 метров
21 толкатель гантелей
12 подтягиваний грудь к перекладине
♀ 20-lb DB ♂ 30-lb DB
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 200329.
Масштабирование:
Попрактикуйтесь в гребле на 250 м во время разминки, чтобы установить темп тренировки. Выберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить 25 последовательных повторений в разминке. Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине, используйте вариант, который развивает требуемую силу.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
строка 250 метров
15 Дроисты гантелей
. Потягивание с сундуком-баром
♀ 20-фунтовые DBS ♂ 30-фунт DBS
♀ 20-фунтов Beginner Option:
3 rounds for time of:
Row 250 meters
15 dumbbell thrusters
12 ring rows
♀ 10-lb DBs ♂ 15-lb DBs
Friday 230210
Friday 230210
На время:
10 прыжков на ящик
10 подъёмов силой на перекладине
20 рывков гири
20 приседаний на одной ноге, чередующихся
30 подтягиваний носками к перекладине
30 приседаний над головой
40 приседаний GHD
40 взятий на грудь с набивным мячом
90 бурпе тройной Время публикации в комментариях.
9004
9004
96 230214
4 раунда на время:
Бег 400 метров
50 приседаний
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 181224.
Масштабирование:
На этой тренировке вы должны двигаться почти непрерывно. Сократите дистанцию бега, чтобы сразу перейти к приседаниям, и сократите количество приседаний, чтобы начать бегать сразу после завершения последнего повторения.
Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
Бег 400 метров 30 приседания
Понедельник 230213
Понедельник 230213
3 раунда на время:
50 GHD приседаний
25 строгих отжиманий в стойке на руках
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 180304.
Масштабирование:
Эта тренировка содержит много повторений двух движений высокой квалификации. Каждый раунд предлагает большую дозу обоих упражнений, поэтому планируйте разбивать их на несколько небольших подходов. Сократите количество повторений и измените движения так, чтобы они были сложными, но при этом позволяли вам продолжать двигаться. Начинающие спортсмены могут захотеть полностью избегать приседаний с GHD, пока они не выработают толерантность к этому очень мощному движению.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
30 GHD SIS-Ups
20 KIPPING Отжима упс
15 отжиманий
Воскресенье 230212
Воскресенье 230212
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Суббота 230211
Суббота 230211
3 раунда на время:
Тяга 250 метров
21 толкатель гантелей
12 подтягиваний грудь к перекладине
♀ 20-lb DB ♂ 30-lb DB
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 200329.
Масштабирование:
Попрактикуйтесь в гребле на 250 м во время разминки, чтобы установить темп тренировки. Выберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить 25 последовательных повторений в разминке. Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине, используйте вариант, который развивает требуемую силу.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
строка 250 метров
15 Дроисты гантелей
. Потягивание с сундуком-баром
♀ 20-фунтовые DBS ♂ 30-фунт DBS
♀ 20-фунтов Beginner Option:
3 rounds for time of:
Row 250 meters
15 dumbbell thrusters
12 ring rows
♀ 10-lb DBs ♂ 15-lb DBs
Friday 230210
Friday 230210
На время:
10 прыжков на ящик
10 подъёмов силой на перекладине
20 рывков гири
20 приседаний на одной ноге, чередующихся
30 подтягиваний носками к перекладине
30 приседаний над головой
40 приседаний GHD
40 взятий на грудь с набивным мячом
90 бурпе тройной Время публикации в комментариях.
9004
96 230214
4 раунда на время:
Бег 400 метров
50 приседаний
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 181224.
Масштабирование:
На этой тренировке вы должны двигаться почти непрерывно. Сократите дистанцию бега, чтобы сразу перейти к приседаниям, и сократите количество приседаний, чтобы начать бегать сразу после завершения последнего повторения.
Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
Бег 400 метров 30 приседания
Понедельник 230213
Понедельник 230213
3 раунда на время:
50 GHD приседаний
25 строгих отжиманий в стойке на руках
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 180304.
Масштабирование:
Эта тренировка содержит много повторений двух движений высокой квалификации. Каждый раунд предлагает большую дозу обоих упражнений, поэтому планируйте разбивать их на несколько небольших подходов. Сократите количество повторений и измените движения так, чтобы они были сложными, но при этом позволяли вам продолжать двигаться. Начинающие спортсмены могут захотеть полностью избегать приседаний с GHD, пока они не выработают толерантность к этому очень мощному движению.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
30 GHD SIS-Ups
20 KIPPING Отжима упс
15 отжиманий
Воскресенье 230212
Воскресенье 230212
День отдыха
Публикуйте мысли в комментариях.
Суббота 230211
Суббота 230211
3 раунда на время:
Тяга 250 метров
21 толкатель гантелей
12 подтягиваний грудь к перекладине
♀ 20-lb DB ♂ 30-lb DB
Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 200329.
Масштабирование:
Попрактикуйтесь в гребле на 250 м во время разминки, чтобы установить темп тренировки. Выберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить 25 последовательных повторений в разминке. Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине, используйте вариант, который развивает требуемую силу.
Промежуточный вариант:
3 раундов по времени:
строка 250 метров
15 Дроисты гантелей
. Потягивание с сундуком-баром
♀ 20-фунтовые DBS ♂ 30-фунт DBS
♀ 20-фунтов Beginner Option:
3 rounds for time of:
Row 250 meters
15 dumbbell thrusters
12 ring rows
♀ 10-lb DBs ♂ 15-lb DBs
Friday 230210
Friday 230210
На время:
10 прыжков на ящик
10 подъёмов силой на перекладине
20 рывков гири
20 приседаний на одной ноге, чередующихся
30 подтягиваний носками к перекладине
30 приседаний над головой
40 приседаний GHD
40 взятий на грудь с набивным мячом
90 бурпе тройной Время публикации в комментариях.
Бег 400 метров
50 приседаний
Сравните с 181224.
На этой тренировке вы должны двигаться почти непрерывно. Сократите дистанцию бега, чтобы сразу перейти к приседаниям, и сократите количество приседаний, чтобы начать бегать сразу после завершения последнего повторения.
3 раунда на время:
Бег 400 метров 30 приседания
50 GHD приседаний
25 строгих отжиманий в стойке на руках
Сравните с 180304.
Эта тренировка содержит много повторений двух движений высокой квалификации. Каждый раунд предлагает большую дозу обоих упражнений, поэтому планируйте разбивать их на несколько небольших подходов. Сократите количество повторений и измените движения так, чтобы они были сложными, но при этом позволяли вам продолжать двигаться.
Начинающие спортсмены могут захотеть полностью избегать приседаний с GHD, пока они не выработают толерантность к этому очень мощному движению.3 раундов по времени:
30 GHD SIS-Ups
20 KIPPING Отжима упс
15 отжиманий
Тяга 250 метров
21 толкатель гантелей
12 подтягиваний грудь к перекладине
Сравните с 200329.
Попрактикуйтесь в гребле на 250 м во время разминки, чтобы установить темп тренировки. Выберите такую нагрузку, которая позволит вам выполнить 25 последовательных повторений в разминке.
Если вы не можете выполнять подтягивания грудью к перекладине, используйте вариант, который развивает требуемую силу.3 раундов по времени:
строка 250 метров
15 Дроисты гантелей
. Потягивание с сундуком-баром
♀ 20-фунтов Beginner Option:
3 rounds for time of:
Row 250 meters
15 dumbbell thrusters
12 ring rows
10 прыжков на ящик
10 подъёмов силой на перекладине
