Кроссовки для бега как выбрать: Как выбрать кроссовки для бега: основные критерии от экспертов

Вам вполне подойдут кроссовки для асфальта, если покрытие на стадионе само по себе обеспечивает неплохую амортизацию.

Совет

Ваш тренажер должен быть оборудован системой амортизации — это позволит снять нагрузку с позвоночника и суставов

В России набирает популярность трейлраннинг — бег по пересеченной местности с разной протяженностью дистанции. Для него нужны особые кроссовки: тяжелые, хорошо защищающие ноги от травм.

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембранная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовки, это актуально в дождливую погоду.

Для бега по неровностям и камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембранная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовки, это актуально в дождливую погоду.

Для бега по неровностям и камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

Кроссовки, в которых вы тренируетесь на беговой дорожке, не подойдут для трейлраннинга: у них мягче подошва, а верх недостаточно защищен. Чтобы сберечь ноги, используйте обувь исключительно по назначению.

Кроссовки для трейлраннинга

5 499 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Speed Trail 2

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Speed Trail 2

Купить

4 799 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Compact 4 Trail

Купить

4 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Light Trail Pro

Купить

4 799 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Compact 4

Купить

20 999 ₽

adidas | Велоботинки мужские adidas 5.10 Trailcross GTX

Купить

15 999 ₽

PUMA | Кроссовки мужские PUMA Voyage Nitro

Купить

15 999 ₽

PUMA | Кроссовки женские PUMA Voyage Nitro

Купить

3 244 ₽

5 899 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Compact 4

Купить

14 299 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Wildhorse 7

Купить

7 599 ₽

9 499 ₽

Nike | Кроссовки женские Nike Wmns Juniper Trail

Купить

11 699 ₽

ASICS | Кроссовки женские ASICS Gel-Sonoma 6 GTX

Купить

Разные техники бега отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.

Бег с пятки — классическая техника для неспешного бега или бега на длительные дистанции, присуща всем от рождения. Приземление идет на пятку, соответственно, на нее приходится основная нагрузка.

Оптимальные кроссовки для этого стиля — обувь с хорошей амортизацией в пяточной части и высоким дропом (около 9 мм).

Бег с носка практикуют спринтеры. Приземление происходит на носок. Кроссовки нужны легкие, с тонкой подошвой.

Техника бега на внешнюю стороны стопы снижает ударную нагрузку. Носок и пятка опускаются одновременно. Особых отличий от кроссовок первого типа по технике нет.

Если вам понравилась определенная модель, но не подошла пронация, можно подобрать хорошие ортопедические стельки

У одних людей обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот — с внешней. Причина тому — разные типы пронации: как вы ставите ногу и как распределяется давление. Свой тип стоит определить перед выбором кроссовок.

Если пронация избыточна, вам подойдут модели, которые обеспечат дополнительную поддержку, с хорошим супинатором (стелькой). Если недостаточна — нужна дополнительная амортизация, чтобы смягчить ударную нагрузку.

Подробнее

Как определить тип вашей пронации — читайте в статье

Совет

Если вам понравилась определенная модель, но не подошла пронация, можно подобрать хорошие ортопедические стельки

Мужская обувь для скоростного бега

5 999 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr

Купить

4 949 ₽

5 499 ₽

Demix | Кроссовки мужские Demix Pulsar Enrblast

Купить

14 499 ₽

PUMA | Кроссовки мужские Puma Velocity Nitro 2

Купить

19 499 ₽

Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X

Купить

Здесь все просто:

• кроссовки с мембраной защищают от влаги, грязи, снега, попадания мелкой грязи;

• в дождь актуальны модели с грязезащитной и водоотталкивающей пропиткой верха;

• кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности;

• для тренировок в солнечную погоду обращайте внимание на вентиляцию: вставки обычно делают по бокам, иногда — в подошве.

Не стесняйтесь задавать вопросы консультантам. Когда найдете подходящие модели, протестируйте их, походите, побегайте, попробуйте постоять на пятке и носке прямо в торговом зале.

При выборе кроссовок в онлайн-магазине внимательно читайте характеристики. Производители указывают все самое важное: от наличия водоотталкивающей пропитки до типа пронации. Обязательно проверьте таблицу размеров, измерьте длину стопы и выбирайте размер в соответствии с ней.

Кроссовки должны плотно держать ногу, но оставлять свободными хотя бы несколько миллиметров в области пальцев. Они не должны сковывать движений, жать или болтаться на ноге. Обратите внимание на качество швов или проклейки.

Примеряйте обувь в носках подходящей толщины, которые будете использовать во время тренировок. Можно сразу приобрести в магазине беговые носки и примерить кроссовки на них.

Часто можно услышать жалобы, что сетка на мыске у беговых кроссовок быстро рвется и приходится покупать новые. Ношение беговой обуви очень быстро вызывает привычку из-за особого комфорта. Люди пытаются совмещать ее даже со строгими деловыми костюмами. Это здорово, но в беговой обуви точно не стоит играть в футбол, ходить по лесам или ездить на велосипеде. Такая практика приводит к травмам и быстрому износу самих кроссовок.

Лучше рассмотреть модели для соответствующих спортивных дисциплин — читайте, как выбрать велосипедную обувь, обувь для туризма и активного отдыха и футбольные бутсы.

Меняют беговые кроссовки по мере износа, когда подошва сильно теряет амортизацию. Обычно пробег производители указывают в районе 1 000 км, но фактически он может быть выше

Меняют беговые кроссовки по мере износа, когда подошва сильно теряет амортизацию. Обычно пробег производители указывают в районе 1 000 км, но фактически он может быть выше

Как выбрать кроссовки для бега

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА

Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. Строение вашей стопы (тип пронации),

2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,

3. Поверхности, по которым будете бегать.

Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.

• ПРОНАЦИЯ

• ТИП ТРЕНИРОВОК

• ГДЕ БЕГАЕТЕ

• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ

• ДРУГИЕ НЮАНСЫ

1. ПРОНАЦИЯ

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией

adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежек

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

2. ТИП ТРЕНИРОВОК

Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегунов

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.

Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.

Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнований

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИ

Terrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бега

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Boost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться в неё мы не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большей амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

Как выбрать кроссовки

Как начать бегать

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться непростой задачей. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.

Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:

1. Планируйте заранее : Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
2. Начните с ходьбы: Кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
3. Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
4. Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви было на ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
5. Наденьте несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

1. Планируйте заранее

Если вы предпочитаете индивидуальную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.

Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:

• Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail предлагает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, помогающие справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.

• Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?

• Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может значительно повысить вашу уверенность на трейловой трассе, даже если это ваш первый трейловый забег. Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.

Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с подходящей экипировкой и советами по безопасности, которые необходимы для приятной пробежки.

Подробнее о том, как начать трейлраннинг, читайте в нашем Руководстве по трейлраннингу для начинающих.

2. Начните с ходьбы

Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете вы или бегаете.

Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.

3. Узнайте, как вы двигаетесь

Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете кроссовки, не выходя из дома, лучшее понимание того, как ваше тело предпочитает двигаться, необходимо для того, чтобы найти подходящую модель. лучшие кроссовки для вас.

Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.

Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, которые вы можете разделить в зависимости от характера износа вашей обуви:

Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы

• Износ сосредоточен на подушечке стопы и части пятки.
• Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.

Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
• Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.

Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
• Рассмотрите кроссовки нейтрального цвета или кроссовки с большей амортизацией вдоль подошвы.

Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.

4. Найдите свою форму

Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.

Когда вы идете или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.

Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.

Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца.

Наиболее распространенные типы кроссовок для бега

Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации в кроссовках:

Нейтральные беговые кроссовки

Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и обычно имеют свод средней высоты.

Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сосредоточены на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.

Лучшие нейтральные кроссовки

Обувь для бега со стабилизацией

Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.

Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Устойчивая обувь включает в себя средние стойки, пенопласт различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу. более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.

Кроссовки с наилучшей устойчивостью

Кроссовки с амортизацией

Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.

В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.

Лучшие кроссовки с амортизацией

5.

Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега. Замена обуви по мере ее износа важна для предотвращения травм и поддержания удобной посадки во время бега. Кроме того, кто не любит новую пару обуви!

Вы можете еще больше подогнать кроссовки по размеру, изменив способ их шнуровки. Это может помочь вашей обуви принять контуры вашей ноги, как вам нужно.

Прочтите нашу статью: Как зашнуровать кроссовки для более удобной посадки.

Трудно сказать, понравятся ли вам ваши новые кроссовки, не проехав несколько миль. Если вы приобрели обувь в Fleet Feet и вам не нравится, как она выглядит, ощущается или работает, верните ее и получите полный возврат средств. Более того, вы можете претендовать на бесплатную доставку с онлайн-заказами на сумму более 9 долларов США.9. Это наша гарантия счастливой посадки.

Сара Моксэм. Сара участвует в соревнованиях более 12 лет. Когда она не работает цифровым копирайтером для FleetFeet.com, ее можно найти за ботаником над искусством и прослушиванием подкастов True Crime.

Продолжайте читать

Как выбрать идеальные кроссовки для бега

Однажды на полумарафоне я носил дешевые кроссовки и остался с голым носком. У меня на большом пальце правой ноги не было ногтей, потому что я носил обувь, которая, как я знал, мне не подходила. Низкая цена обманула меня, несмотря на то, что я бегаю уже много лет и знаю важность хороших ударов.

Я месяцами ходил с девятью ногтями на ногах, конечно, в сезон сандалий, и поклялся никогда больше не покупать плохо сидящие туфли ни по какой причине, даже если они были со скидкой 50%. Не совершайте ту же ошибку, что и я: избегайте волдырей, мозолей, синяков и голых пальцев ног, выбирая правильные кроссовки для своих ног. Поступая таким образом, вы также избежите ошеломленных взглядов мастера по педикюру, когда отважитесь обратиться за помощью.

Как выбрать кроссовки

Выбор кроссовок — это личное дело каждого, по словам бегуна ультрамарафонцев Джейми Кинга.

«Я ищу обувь, которая была бы легкой и гибкой, но при этом поддерживающей», — говорит мне Кинг. «Я всегда говорю друзьям, что они не должны основывать свою покупку кроссовок на том, что носит их приятель по бегу, а вместо этого пойти и примерить несколько пар и двигаться в них, чтобы убедиться, что они подходят для вашего тела и ваших ног».

Для Кинг это означает легкую и гибкую обувь, которая также обеспечивает поддержку и позволяет ей легко маневрировать на каменистой местности. Для меня это означает обувь с дополнительной поддержкой свода стопы и относительно толстой промежуточной подошвой (подробнее об этом ниже), которая предотвращает боль в коленях.

Для вас это может означать совсем другое.

Сейчас играет: Смотри: Apple Fitness Plus добавляет новые программы тренировок

1:47

Многие совершают ошибку, покупая кроссовки, ориентируясь на моду. Кажется, что кроссовки исторически уродливы, они созданы с использованием нескольких несовпадающих неоновых цветов, нацарапанных по всей обуви в странных узорах. В последние годы многие бренды продвигают более эстетичный дизайн, но все же, когда дело доходит до кроссовок, вы должны покупать их исходя из их посадки, а не моды. Сохраните свое модное чутье для одежды и снаряжения для бега.

Конечно, выбор зависит от вашего бюджета. Вам не нужно тратить сотни долларов на пару кроссовок, но я обещаю, что почти всегда стоит потратить дополнительные 20 долларов на пару за 100 долларов, которая подходит чуть лучше, чем пара за 80 долларов.

Что в ботинке?

Удивительно, но довольно много. Кроссовки имеют свою собственную анатомию, и если вы ищете пару, которая поддержит вас на протяжении многих миль (и сохранит все ваши ногти на ногах там, где они должны быть), вам нужно быть знакомым с этой анатомией. Обратите внимание на эти 12 факторов в следующий раз, когда вы отправитесь покупать новую пару кроссовок.

Верх этих кроссовок имеет вязаную текстуру.

Верхняя часть

Что это: Все, что выше стельки, включая язычок и шнурки, обычно состоит из слоев сетки или трикотажа.

На что обратить внимание: Форма, соответствующая форме вашей стопы. Он не должен сдавливать или щипать верхнюю часть стопы и не должен натирать.

Подошва

Что это такое: Самый нижний слой обуви, где она соприкасается с землей.

На что обратить внимание: Вам нужна прочная подошва из материалов, подходящих для любого типа бега, которым вы будете заниматься в своей обуви. Для бега по пересеченной местности ищите очень цепкую подошву. Для бега по шоссе или треку вам подойдет более гладкая подошва.

Подошва этой обуви имеет текстуру цепкой резины.

Стелька

Что это такое: Амортизирующий слой внутри обуви, поддерживающий стопу, особенно свод стопы.

На что обратить внимание: Стелька должна максимально соответствовать форме свода стопы. Если вы не можете найти подходящую пару, вы всегда можете купить съемные стельки для дополнительной поддержки.

Промежуточная подошва

Что это: Основная часть кроссовок. Межподошва включает в себя слой пены между подошвой и стелькой.

На что обратить внимание: Промежуточная подошва, которая достаточно поглощает удары, чтобы сделать бег комфортным. Недостаточно пены, и у вас могут заболеть лодыжки и колени. Слишком много пены, и вам может показаться, что вы бегаете в луноходах.

Видите этот белый слой пены? Это межподошва.

Воротник на щиколотке

Что это: Амортизирующая накладка в верхней части обуви, куда вы вставляете ногу, предназначенная для удержания пятки на месте.

На что обратить внимание: Плотная и удобная повязка на щиколотку. Ваша нога не должна выскальзывать из повязки на лодыжке, но она не должна быть слишком тугой, чтобы сдавливать ахиллово сухожилие — оба сценария могут вызвать серьезные волдыри. Также обратите внимание на то, как ощущаются стороны ваших лодыжек. Повязка на лодыжку может быть слишком высокой, если она натирает костные луковицы у основания голени (конец малоберцовой кости).

Счетчик каблука

Что это такое: Небольшая вставка под стелькой, обычно сделанная из пластика, которая усиливает посадку обуви на каблуке. Счетчики пятки предназначены для уменьшения количества поворотов стопы внутри обуви (т. е. чрезмерной пронации или чрезмерной супинации).

На что обратить внимание: Если вам нужна большая поддержка, выберите обувь с прочным каблуком. Если вам нужна меньшая поддержка, выберите обувь с внешней защитой пятки или минималистскую обувь без стойки пятки.

Седло

Что это: Усиленная часть верхней части обуви, закрывающая подъем, также называемая сводом стопы. Седло работает со шнурками, чтобы надежно удерживать ногу на месте.

Что искать: Седло должно быть плотным, но не слишком тугим. Как и остальная часть верхней части, он должен удобно принимать форму вашей стопы и не вызывать ощущения натирания, пощипывания или натирания во время бега.

Подносок кроссовок не должен тереться о пальцы ног

Подносок

Что это такое: Передняя часть обуви, в которой находятся пальцы и подушечка стопы. Обычно это относится к первому набору люверсов вплоть до колпачка в самой передней части обуви.

На что обратить внимание: Вам нужна подставка для пальцев, которая удобно облегает все ваши пальцы. Пальцы ног не должны перекрываться, сжиматься или иным образом находиться в неправильном положении. Также купите обувь с подноском, подходящим для ваших занятий. Если вы бегаете по пересеченной местности, вам понадобится усиленный носок резиновым бампером для долговечности.

Амортизация передней части стопы

Что это: Амортизация межподошвы от передней части обуви до свода стопы.

Что искать: Передняя часть стопы должна реагировать на ваш естественный шаг, перекатываясь вместе с движением стопы, когда она касается земли и отрывается от нее. Слишком большая амортизация в передней части стопы может сделать ваш шаг неестественным и неуклюжим, а недостаточная может привести к тому, что вы будете слишком сильно ударяться о землю подушечкой стопы.

Амортизация пятки

Что это: Амортизация межподошвы от свода до пятки обуви.

На что обратить внимание: Вы хотите найти баланс между опорой и ощущением земли (опять же, вам не должно казаться, что вы бежите в открытом космосе). Вы также хотите, чтобы амортизирующая пятка делала ваш шаг стабильным — не перекатываясь в ту или иную сторону. Если у вас чувствительные суставы, вам следует поискать дополнительную набивку в области пятки.

Эти беговые кроссовки имеют гибкие канавки, которые помогают им естественным образом сгибаться вместе с вашей ногой.

Гибкие канавки

Что это такое: В передней части обуви гибкие канавки являются частью подошвы, которые помогают обуви сгибаться так, как ступня сгибается естественным образом. Эти небольшие углубления позволяют вам перекатываться через шаг, а не шлепать по земле плоской ногой.

На что обратить внимание: Обувь, которая сгибается так, как вы хотите, чтобы сгибалась ваша нога, и идеально соответствует скорости, с которой перекатывается ваша нога. Не робейте — сделайте несколько кругов по магазину.