Кто такой перфекционист? | Психология
Вы знаете этих людей. Они повсюду. Это те, кто без конца переделывает себе губы и носы. Это те, кто без конца переделывают работу, испытывая досаду из-за недочётов и ошибок. Они даже могут проснуться посреди ночи в холодном поту, вспомнив, что пропустили в реферате запятую (отсутствие которой, кроме них, никто не заметит).
Это те, кто переживает, что у них помялась юбка или выскочил прыщ, потому что в их идеализированных представлениях лицо обязательно должно быть нежным и гладким, а одежда ни в коем случае не должна помяться, иначе их никто не полюбит.
Это те, кто панически боится плохо выглядеть в глазах окружающих и сесть в лужу на первом свидании, на собеседовании, вечеринке или презентации. Причём они уверены, что опозорились, даже если всё прошло хорошо.
Они с маниакальной предвзятостью выискивают в себе недостатки и в других тоже (они обязательно заметят, что у вас кривой нос или что в слове «здравствуйте» вы сделали тридцать три ошибки).
А ещё они не переносят критику. При малейшем критическом замечании, например о том, что они сделали неудачную прическу или что их компания средней паршивости, у перфекционистов сосёт под ложечкой и возникает острое чувство вины.
Иногда такие страдальцы могут продвинуться по социальной и карьерной лестнице довольно далеко, ведомые чувством неполноценности. В этом, конечно, есть плюс. Но есть и минус: они никогда не бывают довольны своей жизнью, сколько бы заслуг и денег не имели. Любые достижения нивелируются тут же, не успеешь и чихнуть.
Надо ли говорить, что такие товарищи частенько страдают запором, геморроем, хватаются за сердце, если увидят машину лучше, чем у них, рано лысеют, жиреют, да и вообще могут отбросить коньки от внезапного инсульта в сорок лет.
Но таких достигаторов меньше. Гораздо больше тех, кто, мучаясь от своей никчёмности и комплекса неполноценности, остаётся ни с чем. Просто потому, что боится начать что-либо из-за страха провала или не доводит дело до конца, априори считая его неудачным. Фото: Depositphotos
Что с этим делать? Послать перфекционизм куда подальше! И ловить перфекциониста в себе каждый раз, когда вы чувствуете, что попались на его удочку: переживаете из-за какой-нибудь мелочи, ругаете себя за ошибку, считаете, что выполнили работу недостаточно хорошо.
Уловив тревожащую вас мысль, тут же скажите себе:
«Так. Стоп! Это не я. Во мне говорит внутренний критик, но я не позволю ему управлять собой. Я держался на собеседовании достойно. Я отлично выгляжу. Я выполнил проект хорошо, честно потратил на него много дней и усилий, у меня нет причин считать его провальным».
Занимайтесь самовоспитанием — раз за разом ловите перфекциониста-хулигана за руку и пресекайте его попытки контролировать и критиковать вас. Делайте это методично до тех пор, пока не почувствуете, что научились с ним ладить.
Личностная психология рекомендует — хвалите себя чаще! Ваш внутренний критик очень нуждается в похвале и одобрении. Когда он поймет, что его любят и ценят, он перестанет выпячиваться и диктовать свои условия, одним словом, он успокоится, и вы, наконец, перестанете тревожиться из-за всего подряд. Фото: Depositphotos
Вы поймете, что не существует никаких страшных и ужасных ошибок, из-за которых нужно рвать на голове волосы и не спать по ночам.
Вы увидите, что люди не заметили пятно на вашей блузке и что вообще вы старались, как могли. Вы — умный, прекрасный и замечательный человек, и это не зависит от количества достижений в вашей жизни.
Теги: перфекционист, перфекционизм, чувство вины, самовоспитание, комплекс неполноценности, личностная психология, работа над собой
Кто такой перфекционист. Почему называть себя так
Автор:Ньютон
27 декабря 2018 16:41Метки: знания значение слов психология русский язык
Что такое перфекционизм? Почему он бывает полезен, а бывает вреден? Как определить, что вы перфекционист? Стоит ли писать об этом в резюме? Что делать, если вы страдаете от излишнего перфекционизма? Что такое «ад перфекциониста» и почему о нем постоянно шутят?
«Наш взводный говорил когда-то, что каждая складка на вашем одеяле — есть лазейка для агентов империализма.
Из фильма «Белорусский вокзал»
Перфекционист — это человек, стремящийся к совершенству. Перфекционист убежден, что идеал существует, а значит его можно и нужно достичь. Патологический перфекционизм — вера в то, что лишь идеальные вещи и люди имеют право на существование.
С одной стороны, перфекционизм — это хорошо. Он заставляет самосовершенствоваться, трудиться изо всех сил, оттачивать мастерство, внимательно относиться к работе. С другой стороны, в реальной жизни не бывает ничего идеального. От этого перфекционисты страдают: им приходится или отступать от своих принципов, или ничего не делать из-за боязни не достичь идеала.
В последнее время слова «перфекционист» и «перфекционизм» употребляют сплошь и рядом — в дружеском разговоре, в резюме, в мемах. Когда это оправдано, а когда лучше избегать модного слова?
Признаки перфекционизма
В обиходе перфекционизм иногда называют «синдром отличника».
По мнению психологов, основные признаки перфекционистов — это:
Высокая требовательность к себе и окружающим, завышенные ожидания
Стремление постоянно сравнивать себя с окружающими
Представление, что другие люди требовательны и настроены критически
Повышенное внимание к собственным промахам и неудачам
Черно-белое мышление по принципу «идеально или ужасно»
Чтобы понять, перфекционист ли вы, попробуйте оценить приведенные ниже фразы. Согласны ли вы с ними?
Я не могу расслабиться, пока не закончу дело идеально.
Я постоянно сомневаюсь, достаточно ли хорошо сделано дело. Если я допущу оплошность, это обязательно заметят.
Все дела одинаково важны. В любом деле нужно выкладываться на сто процентов.
Я постоянно работаю над собой. Моя цель — быть лучшим.
Я ориентируюсь лишь на успешных людей и не хочу иметь ничего общего с лузерами.
Никогда нельзя давать слабину, особенно на виду у других.
Люди, которых я ценю, не должны меня подводить. Чужие ошибки меня раздражают.
Если вы согласились с большинством утверждений, то вы, вероятно, перфекционист.
Некоторые психологи указывают, что превратить человека в перфекциониста может болезненный опыт в детстве. Если родители предъявляют к ребенку чрезвычайно высокие требования, редко хвалят его и много критикуют, человек может привыкнуть к мысли, что он «недостаточно хорош». В результате во взрослой жизни перфекционист так и будет стремиться к недостижимому идеалу и считать, что окружающие любят не его, а только его достижения.
Что такое «ад перфекциониста»?
Шутки про перфекционистов были популярны еще тогда, когда мало кто знал это слово.
Их высмеивает бородатый анекдот:
На Балабановскую спичечную факбрику приходит письмо: «Я 11 лет считаю спички у вас в коробках — и то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все?»
Сегодня перфекционистам и их страданиям в несовершенном мире посвящают множество картинок в интернете. Иногда это иллюстрации, призванные порадовать перфекциониста…
Картинки из серии «рай перфекциониста»
…а иногда — вещи, которые их бесят.
Картинки из серии «ад перфекциониста»
Предполагается, что негодование перфекциониста должны вызвать упорядоченные структуры с одним незначительным, но бросающимся в глаза нарушением. Такие ситуации называют «адом перфекциониста».
Когда называть себя перфекционистом — дурной тон?
Мода на перфекционизм привела к тому, что в деловой среде это слово превратили в бессмысленный штамп.
Стремясь похвалить себя, люди с притворным прискорбием восклицают: «К сожалению, я перфекционист».
Этим же словом наученные интернетом соискатели отвечают на один из каверзных вопросов на собеседованиях: «Какие у вас недостатки?». «Мой главный недостаток — перфекционизм» — неудачный ответ. Не стоит кокетничать. Лучше честно расскажите о какой-то небольшой проблеме и о том, как вы с ней боретесь («У меня маловато опыта в работе с веб-аналитикой, поэтому сейчас я прохожу онлайн-курс, чтобы чувствовать себя увереннее»).
В резюме тоже не стоит писать, что вы считаете себя перфекционистом. Вместе с бессмысленными словами вроде «стрессоустойчивый», «коммуникабельный» или «легкообучаемый» это одна из вещей, способных испортить вам резюме и карьеру. О том, как правильно писать резюме, мы уже однажды рассказывали.
Чем опасен перфекционизм?
Стараясь добиться идеала, перфекционисты не получают удовольствия от всего, что кажется им недостаточно хорошим.
В результате даже успехи часто приносят им разочарование — ведь могло быть лучше.
Это вызывает хронический эмоциональный дискомфорт. Продуктивность работы падает. Растет усталость, чувство тревоги и безнадежности. На фоне стресса и истощения могут возникать головные боли, слабость, обостряются хронические заболевания. В экстремальных случаях возникают нервные расстройства, депрессии и суицидальные настроения.
Перфекционисты очень чувствительны к критике, от этого с подозрением относятся даже к похвалам окружающих. Нередко перфекционизм приводит к одиночеству из-за завышенных требований и невозможности найти «идеального» партнера.
Как избавиться от перфекционизма?
Если перфекционизм вас мучает, мешает вести нормальную жизнь и эффективно работать, то лучше не заниматься «самолечением», а обратиться к специалисту-психологу.
В самом простом и общем виде советы психологов людям, зацикленным на поисках совершенства, звучат так:
Учитесь отличать важные задачи от неважных.
Расставляйте приоритеты. Делайте только одно важное дело единовременно.Учитесь не сравнивать себя с другими людьми и постоянно ставить чужое мнение выше своего.
Радуйтесь и своим, и чужим успехам. Старайтесь насладиться очередным достижением, а не браться сразу за новую задачу.
Хвалите себя, в том числе за достоинства, не связанные с успешностью и какими-то конкретными победами.
Не ругайте себя за неудачи — это нормальная часть жизни, они бывают у всех.
Учитесь ценить процесс, а не результат. Найти себе хобби — любимое занятие, где для удовольствия не надо ничего достигать и ни с кем соревноваться.
Расставляйте приоритеты. Делайте только одно важное дело единовременно.Перфекционизм у детейThe Center for Parenting Education
Дети, склонные к перфекционизму, демонстрируют континуум поведения.
На одном конце спектра находятся дети, которые получают удовольствие от выполнения сложных задач, установления для себя высоких стандартов и приложения необходимой энергии для высоких достижений.
На другом конце континуума находятся дети, которые не могут получить удовлетворение от своих усилий из-за поставленных перед ними нереалистичных целей. Поскольку ошибки для них неприемлемы, перфекционизм доставляет этим ученикам мало удовольствия и много самобичевания.
Перфекционизм возникает в результате сочетания врожденных склонностей и факторов окружающей среды. Они могут включать в себя чрезмерную похвалу или требования со стороны родителей, учителей или инструкторов, наблюдение за взрослыми, демонстрирующими перфекционистские тенденции, и родительскую любовь, зависящую от образцовых достижений ребенка.
Крайний перфекционизм был связан с производительностью и социальной тревожностью, расстройствами пищевого поведения, мигренью, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией и самоубийством. Когда поведение этого типа влияет на нормальное развитие и социальные отношения, такие дети нуждаются в помощи.
Некоторые характеристики детей-ярых перфекционистов:
возлагают на себя исключительно большие надежды;
самокритичен, застенчив и легко смущается;
наличие сильного чувства неадекватности и низкой уверенности в себе;
проявляет постоянную тревогу по поводу совершения ошибок;
очень чувствителен к критике;
прокрастинация и избегание стрессовых ситуаций или трудных задач;
эмоционально защищен и социально заторможен;
имеет склонность критиковать других;
проявляет трудности с принятием решений и расстановкой приоритетов задач;
испытывают головные боли или другие физические недомогания, когда они работают ниже ожиданий себя или других.
Одаренные дети, привыкшие отличиться, часто бывают перфекционистами. Проблемы возникают, если они отказываются выполнять новое задание или не завершают свою работу, потому что она может быть выполнена небезупречно. В результате получаются одаренные дети, которые не успевают. Эти студенты также подвержены эмоциональному выгоранию, если пытаются показать образцовую успеваемость по каждой академической дисциплине. (одаренные дети)
Родители могут помочь детям, проявляющим крайний перфекционизм, следующим образом:
Обеспечьте безусловную заботу и уважение.
Обеспечьте спокойную, лаконичную и структурированную обстановку.
Избегайте сравнения детей.
Дайте особую похвалу. (Эффективная похвала)
Избегайте использования таких слов, как «блестящий», «гениальный» и «совершенный».
Используйте умение слушать и другие навыки общения.
Признавайте без осуждения негативные эмоции детей, такие как разочарование, тревога, печаль и страх.
Попросите детей вести дневник, в котором они будут выражать свои мысли и чувства.
Помогите им понять, что невозможно выполнить все задания без ошибок.
Поощряйте высокие стандарты, но объясняйте, что есть разница между перфекционизмом и качественной работой.
Вовлеките их в установление для себя реалистичных стандартов.
Дайте им понять, что даже если они в чем-то потерпят неудачу, их любят.
Бросьте вызов их убеждениям, если они назовут себя неудачниками, и дайте более рациональную оценку.
Помогите им расставить приоритеты задач и разбить задания или проекты на управляемые части.
Научите их пересматривать, начинать заново и учиться на своих ошибках.
Для тех, кто медлит, измените цель с совершенства на завершение.
Предоставьте поддержку, если они работают на более низком уровне, чем ожидалось.
Помогите им освоить навыки выживания, такие как позитивный «разговор с самим собой». (Обнадеживающие мысли)
Поощряйте использование навыков самоконтроля. (Основной навык самоконтроля)
Поощряйте методы релаксации, такие как прослушивание успокаивающей музыки, медленный счет, глубокие вдохи, участие в хобби, ходьба, чтение или что-то еще, что помогает их успокоить.
Прочитайте вместе биографии успешных людей, которые преодолели неудачи, выстояли и достигли величия; например, Авраам Линкольн, Альберт Эйнштейн и Хелен Келлер.
Помогите им понять, что пренебрежительные высказывания о себе наносят ущерб их благополучию.
Создайте возможности для успеха, которые повысят их уверенность в себе.
Поощряйте конструктивное взаимодействие со сверстниками посредством различных действий.
Пусть они потренируются говорить добрые слова другим.
Встретьтесь со своими учителями, чтобы наладить отношения сотрудничества.
Признайте свои ошибки.
Проявите настойчивость, когда столкнетесь с трудной задачей.
Используйте конструктивные навыки преодоления разочарований.
Изучите свою конкурентоспособность и, при необходимости, снизьте акцент на победе.
Дети, страдающие крайним перфекционизмом, в жизни нуждаются в помощи взрослых. Им также может понадобиться помощь профессионального терапевта. Цель состоит в том, чтобы уменьшить их склонность к перфекционизму до такой степени, чтобы они стали преимуществом, а не помехой.
Примечание. Чтобы просмотреть все статьи в скобках, перейдите по адресу: http://www.kellybear.com/TeacherTips.html и щелкните заголовок по вашему выбору.
Лия Дэвис, M.
Ed. http://www.kellybear.com/
Используется с разрешения Leah Davies, M.Ed.
________________________________________________________
Для получения дополнительной информации о школе и обучении ознакомьтесь со следующими книгами. Покупка книг на нашем веб-сайте через Amazon.com поддерживает работу, которую мы делаем, чтобы помочь родителям сделать все возможное, чтобы вырастить своих детей.
<рекомендуемые книги о школе и обучении
<все наши рекомендуемые книги для родителей
____________________________________________________________
< вернуться к началу страницы
<дополнительные статьи о школах и проблемах обучения
< Библиотека статей, тематическая страница
10 знаменитых режиссеров, известных как перфекционисты
Некоторые режиссеры идут на многое, чтобы их фильмы были как можно ближе к совершенству.
Будь то зацикленность на том, как выглядит сцена, как движется камера, или требуется, чтобы актеры делали несколько дублей, пока не будет захвачен правильный, некоторые режиссеры делают еще один шаг вперед, когда дело доходит до достижения качества. В конечном счете, режиссеры — это люди, которые контролируют весь проект, над которым работают, и некоторые относятся к этой роли очень серьезно.
СВЯЗАННЫЕ: Режиссёрские версии, которые намного длиннее театральных, ранжированные по времени исполнения
Следующие режиссёры имеют репутацию серьёзно относящихся к своим ролям. В какой-то момент своей карьеры их называли перфекционистами, они стали известны своим перфекционистским поведением или открыто заявляли о своем желании сделать все идеально. Такой подход к процессу кинопроизводства не является автоматически ни хорошим, ни плохим, но это интересная идея, и поэтому стоит обратить внимание на некоторых режиссеров, прославившихся своими перфекционистскими наклонностями.
1 Стэнли Кубрик
Изображение с Warner Bros.
Возможно, ни один известный режиссер так не привязан к идее перфекционизма, как Стэнли Кубрик . На протяжении своей почти 50-летней кинокарьеры он не боялся тратить время на проекты, чтобы убедиться, что они максимально соответствуют его вкусу. Это особенно заметно на последних этапах его карьеры, учитывая, что между выходами его предпоследнего фильма « Цельнометаллическая оболочка 9» был 12-летний перерыв.0217 (1987) и его последний фильм, С широко закрытыми глазами (1999).
Во время съемок своих фильмов (особенно более поздних) Кубрик также прославился тем, что часто просил актеров сделать несколько дублей одной сцены, пока они, наконец, не прибили тот, который был идеальным в глазах режиссера. «Сияние» (1980) даже является рекордсменом по количеству повторных съемок одной сцены с диалогом, поскольку Кубрик заставил своих актеров сыграть сцену о способности «сиять» 148 раз.
2 Чарли Чаплин
Есть аргумент, что Чарли Чаплин был перфекционистом просто потому, что он взял на себя так много ролей во многих своих фильмах.
Нередко можно посмотреть фильм о Чаплине и увидеть, как его имя несколько раз появляется в начальных титрах, поскольку он часто писал, режиссировал, продюсировал, редактировал, снимался в главных ролях и даже сочинял музыку для своих собственных фильмов.
Один из способов получить все по своему вкусу — это, по общему признанию, делать все самому, что более или менее похоже на то, что делал Чаплин (и, учитывая, сколько его фильмов являются классикой, он часто делал все это хорошо). У него была репутация человека, который очень усердно работал сам и его актеры / съемочная группа, и жертвы часто рождали великое искусство.
3 Джеймс Кэмерон
Image Via 20th Century Studios Джеймс Кэмерон — режиссер, который делает все, что хочет, и так долго, как хочет, и, кажется, это всегда работает в его пользу. Он не торопится со своими проектами и не боится приостановить проект вроде Аватар (2009) на годы, просто чтобы дождаться, когда технологии спецэффектов догонят его видение.
СВЯЗАННЫЕ С: Фильмы, которые доказывают, что 2009 год был лучшим годом для научно-фантастического кино
Это то, что было перенесено и в долгожданный сиквел фильма, учитывая, что на его выпуск ушло 13 лет, и это стало еще одним значительным шагом вперед в области спецэффектов. Кэмерон — режиссер, перфекционист, когда дело доходит до технологий и эффектов в его фильмах, но трудно утверждать, что задержки того не стоили.
4 Орсон Уэллс
Врыв на сцену кино с легендарным Гражданином Кейном в 1941, Орсон Уэллс быстро завоевал репутацию преданного своему делу режиссера с некоторыми склонностями к перфекционизму. В конце концов, при создании своего первого полнометражного фильма Уэллс снялся в главной роли, был соавтором сценария, продюсером и режиссером.
История сложной карьеры Уэллса после его раннего шедевра не может быть сведена просто к «он был перфекционистом, и поэтому никто не хотел финансировать новые проекты», но тем не менее эта репутация сложилась.
Его несовершенная карьера после Гражданин Кейн по-прежнему был очень интересен, но он так и не достиг высот этого фильма снова.
5 Дэвид Финчер
Хотя некоторые могут назвать Дэвида Финчера перфекционистом, режиссер высказался против этого ярлыка, считая его неточным. Он утверждал, что никогда не стремится сделать что-то совершенно идеальным, и что фильм может быть гораздо интереснее, если в нем есть определенные недостатки.
К чести Финчера, тем не менее, именно неизменное качество его фильмографии заставляет некоторых людей думать о нем как о режиссере-перфекционисте. Его фильмы также очень точны, тщательно сделаны и часто отличаются безупречным визуальным рядом, контролируемым движением камеры и сильной игрой всех актеров, независимо от размера их ролей. Если Финчер хочет заявить, что он не перфекционист, его часто почти идеальные фильмы гарантируют, что у него есть работа.
6 Майкл Чимино
Фильмография Майкла Чимино оказалась, к сожалению, короткой.
Он прославился благодаря солидному автомобилю Клинт Иствуд Thunderbolt and Lightfoot (1974), его популярность резко возросла, когда он снял фильм Охотник на оленей (1978), получивший награду за лучший фильм, а затем выпал пользу в Голливуде после выхода Heaven’s Gate (1980).
Проблемное производство этого эпического вестерна сделало Чимино печально известной фигурой в Голливуде, и он приобрел репутацию человека, с которым трудно работать, и который слишком требователен к своим актерам и съемочной группе. Время было добрее к Врата рая , и современные зрители склонны считать, что даже если это был кошмар, результатом стал амбициозный и зачастую впечатляющий эпос.
7 Акира Куросава
Когда дело доходит до Неустанное стремление Акиры Куросавы к качеству окупилось во многом. Его работа впечатляет, и если его можно назвать перфекционистом, то, по крайней мере, он был перфекционистом, способным создать множество идеальных сцен (и, возможно, несколько идеальных фильмов).
СВЯЗАННЫЙ: Легендарные японские режиссеры, которые не Акира Куросава или Хаяо Миядзаки
Примеры его перфекционизма включают реконструкцию большого набора, потому что современный гвоздь был явно виден, и настаивание на том, чтобы настоящие стрелы были выпущены рядом с ведущим актером Тоширо Мифунэ в кульминации 1957 года Кровавый трон . Возможно, с ним было не так легко работать, но его фильмы в конечном итоге считаются одними из лучших фильмов 20-го века.
8 Tommy Wiseau
Перфекционизм не всегда означает совершенство, как показывает Tommy Wiseau The Room (2003). Он печально известен как один из худших фильмов всех времен, но из-за этого у него появилась преданная культовая аудитория, так как его действительно приятно смотреть. Сам Визо настаивал на том, чтобы стоять за большей частью производства фильма, включая его написание, режиссуру и продюсирование, а также главную роль.
Интенсивная преданность Визо проекту подробно описана в Художник-катастрофа , научно-популярная книга 2013 года, по которой в 2017 году был снят фильм. Его нетрадиционные методы съемки и игры сводили с ума остальных актеров и съемочную группу, а производство фильма было проблематичным из-за Стремление Визо к совершенству. Возможно, это не был признанный шедевр, на который надеялся Вайсо, но «: Комната » в любом случае стал знаменитым и любимым, став одним из культовых фильмов 21 века.
9 Альфред Хичкок
К Альфред Хичкок кредит, он не пытался держать в секрете свой перфекционизм. Одержимость и стремление к совершенству — темы, встречающиеся во многих фильмах, которые он снял, возможно, наиболее очевидным из которых является психологический триллер « Головокружение » (1958), где мужчина нервно пытается изменить женщину, чтобы она была именно такой, какой он хочет. быть, с катастрофическими последствиями.
Хичкок был известен своим вниманием к деталям, а его тщательно снятые фильмы снискали ему репутацию перфекциониста. Это более заметно в его более поздних фильмах, чем в более ранних, но это, безусловно, заметно в некоторых его классических работах, поскольку его самоотверженность, вероятно, способствовала тому, что многие фильмы, снятые Хичкоком, все еще хорошо держатся.
10 Джеки Чан
Джеки Чан наиболее известен своими работами перед камерой, но было немало случаев, когда он также был режиссером. Ему приписывают режиссуру 16 фильмов, и это все названия, в которых он также снимался. Точно так же Джеки Чан часто продюсирует фильмы, в которых он играет главную роль, и также написал сценарий для некоторых из них.
Его перфекционизм проистекает из того, как он стремится идеально отснять боевые сцены и большие трюки, при этом на съемку некоторых эпизодов требуется много времени, чтобы убедиться, что они выглядят идеально. Он также известен тем, что повторяет некоторые из своих самых опасных трюков, чтобы сделать их как можно более впечатляющими, а его преданность жанру боевиков практически не имеет себе равных.