Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?
Перфекционизм: что это такое, и нужен ли он вам?
Автор: выпускница Института «Новый Век» Наталья Ковалева
Впервые осознанно с этой темой я столкнулась несколько лет назад в качестве клиента на консультации у психолога. У меня было стойкое убеждение, что я должна быть супер-мамой, не такой, какая была у меня. В своих фантазиях и стремлениях я должна была давать своим детям все и даже чуть больше. Любое отклонение в сторону – сильнейшее переживание, что не соответствую своему придуманному образу, что = я плохая мать и т.д. Хорошие матери же не устают, не злятся и не испытывают негативных эмоций по отношению к детям. Вот с таким багажом знаний я пришла на консультацию за помощью. В процессе консультаций, а затем на протяжении всей учебы в Новом веке, сначала вырисовалось осознание, а потом уже и понимание того, что быть лучшей невозможно, достаточно быть «достаточно хорошей» матерью, женой и пр, да и к маме своей отношение тоже стало меняться в лучшую сторону.
Поменялось не только понимание, но и поведение.
Нередко слышала истории о том, как в определенный период к психологу приходят люди примерно с одной и той же темой. Видимо, и я не стала исключением из правил. Тема перфекционизма близка не только мне, но и тем людям, кто приходил и продолжает приходить ко мне на консультации. Как писал Карл Роджерс: «Самое личное — это наиболее распространенное».
Перфекционизм — лат. perfectum — совершенное) — чрезмерно высокий уровень мотивации, стремление во всем добиваться идеального результата, совершенства. (https://vocabulary.ru/termin/perfekcionizm.html)
Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». (https://ru.wikipedia.org/wiki/Перфекционизм_(психология)#Литература )
В самом широком значении перфекционизм — это стремление к безупречности, к совершенству, а перфекционист — это человек, который стремится быть лучшим во всех аспектах своей жизни.
Перфекционизм стал последовательно изучаться в Европе и Америке начиная с 1980-х гг. Фактически как явление психической жизни человека был отмечен гораздо раньше (у А. Адлера как компенсаторное стремление к совершенству и превосходству, как нарциссическая патология характера в работах К. Хорни), но термин «перфекционизм» практически не употреблялся. Первое упоминание термина в клинико-психологической литературе встречается у М. Холлендера в 1965 г. «Перфекционизм -повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства».
Глубокий анализ понятия, провел Д. Бернс, он определил перфекционизм как особую «сеть когниций», включающую ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Согласно его описаниям, лица, страдающие перфекционизмом, «склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, компульсивно стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности».
Автор вносит важное уточнение, добавив в определение когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», которое допускает только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.
В 1978 г. Д. Хамачек дал определение «здорового» и «невротического» перфекционизма. На основе клинического опыта описал различия между невротическим и нормальным перфекционизмом. «Нормальный перфекционист — это тот, кто устанавливает для себя высокие стандарты, но при этом не педантичен и отличается гибкостью, может приспосабливать свои стандарты к существующей ситуации, т. е. адаптивен. А невротический перфекционист устанавливает для себя завышенные стандарты и не оставляет себе возможности допускать ошибки, и у них никогда не бывает ощущения, что что-то сделано достаточно хорошо.»
Начинается с 1990-х годов представления о структуре перфекционизма были значительно расширены. О перфекционизме говорят как о многомерном конструкте, имеющем сложную структуру и включающем, наряду с высокими личными стандартами, ряд когнитивных и интерперсональных параметров.
В своей статье о связи между расстройствами режима питания и перфекционизмом психолог Анна Бардон-Кон и ее коллеги ссылаются на исследование, в котором предполагается, что «аспект перфекционизма, который ассоциируется со склонностью истолковывать ошибки как неудачи, наиболее часто связывают с расстройствами режима питания». Характерной чертой является отсутствие умеренности, если сидеть на диете, значит не есть практически ничего, если разрешить что-то из «запрещенного» или съесть больше разрешенного- то переедание и тяжесть в животе, которые сопровождаются еще и чувством вины за содеянное. Одна мысль, что диета нарушена, не позволяет насладиться едой.
Перфкционизм, как считает Д. Хамачек, «происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения».
Во втором случае «человек приходит к пониманию: только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».
В своей статье «Перфекционизм как страх отвержения и вымогание любви» Т. Лявенко пишет, что «Перфекционизм — есть проявление взаимодействия с миром в состоянии эгоизма-нехватки энергии любви, когда родители приучили ребенка к тому, что они могут «продать ему энергию любви» на условии наличия идеального результата ребёнка в чем-либо, за который родители могут гордиться своим ребёнком и тем самым компенсировать свое непринятие ни себя ни ребенка. Такая порочная зависимость получения так необходимой энергией любви от того, чем ты готов прославить своих родителей.».
В этой статье хотелось бы еще упомянуть классификацию перфекционизма по Тал Бен-Шахару на «перфекционизм» и «оптимализм». В своей книге «Парадокс перфекциониста» он пишет: «В свете вышесказанного на сегодняшний день психологи различают позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм.
Я считаю, что эти два вида перфекционизма существенно различаются как по своей внутренней природе, так и по своим последствиям. Говоря о негативном перфекционизме в этой книге, я называю его перфекционизмом, а говоря о позитивном перфекционизме, называю его оптимализмом».
Определяющая характеристика перфекционизма по Шахару— страх перед неудачей. Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок. «Неприятие ими негативных эмоций часто ведет к обострению самой эмоции, которую они пытаются подавить, что в конечном счете приводит к еще более сильной боли. Неприятие реального мира заставляет их устанавливать чрезмерные стандарты успеха, и поскольку они рискуют никогда не соответствовать этим стандартам, то постоянно обуреваемы чувствами разочарования и неполноценности».
Для перфекциониста цель — это единственное, что имеет значение. Он не способен радоваться тому, что есть здесь и сейчас.
Перфекционисты думают в категориях: правильно-неправильно, черное-белое, красиво-некрасиво – полутона, нюансы и вариативность отсутствуют.
Как замечает психолог Ашер Пахт: «Для перфекционистов существуют только концы отрезка — они не способны заметить промежуточных состояний»
Из-за своего принципа «все или ничего» перфекционисты воспринимают каждое критическое замечание как потенциальную катастрофу, угрозу самолюбию. Когда их критикуют, перфекционисты часто занимают крайне враждебную позицию и, следовательно, оказываются не в состоянии оценить, какую пользу можно извлечь из конструктивной критики.
Перфекционист крайне строго относится и к себе, и к другим. Он не прощает себе ошибок и неудач.
В своей статье о связи между расстройствами режима питания и перфекционизмом психолог Анна Бардон-Кон и ее коллеги ссылаются на исследование, в котором предполагается, что «аспект перфекционизма, который ассоциируется со склонностью истолковывать ошибки как неудачи, наиболее часто связывают с расстройствами режима питания». Характерной чертой является отсутствие умеренности, если сидеть на диете, значит не есть практически ничего, если разрешить что-то из «запрещенного» или съесть больше разрешенного- то переедание и тяжесть в животе, которые сопровождаются еще и чувством вины за содеянное.
Одна мысль, что диета нарушена, не позволяет насладиться едой.
«Перфекционизм не только служит причиной нервных расстройств, но и сам по себе может быть рассмотрен как форма нервного расстройства — обеспокоенность неудачей. Поскольку в максималистском подходе маленькие неудачи не отличаются от больших, то в глазах перфекциониста практически каждая ситуация грозит перерасти в катастрофу. В результате из-за навязчивой обеспокоенности этими надвигающимися «катастрофами» перфекционист ощущает нарастающую тревогу и временами паникует» (Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»).
По словам автора книги «Парадокс перфекциониста», перфекционисты вовлечены в негативное туннельное восприятие: они отрицают хорошее в жизни и отводят центральное место чему-то плохому.
Негативным перфекционистом преимущественно движет страх сделать ошибку или не оправдать собственных (или чужих) ожиданий. Его основная мотивация побуждает избегать неудачи, и он «играет, чтобы не проиграть».
Наиболее характерная манера поведения перфекциониста — чрезмерный контроль, который проявляется в попытках устранить возможность ошибок.
Одним словом, если перфекционизм мешает вам жить: создает проблемы, понижает вашу самооценку, заставляет жить в напряжении и соответствовать не реалистичным стандартам, то работа с психологом-консультантом помжет вам понять истоки собственного перфекционизма и научиться с ним конструктивно взаимодействовать.
Перфекционизм — секрет успеха или болезнь?
«В аду для перфекционистов ни серы нету, ни огня, а лишь слегка несимметрично стоят чуть щербатые котлы»
Перфекционизм — модное слово.Часто слышу, мой друг, как молодые люди с черными от усталости кругами под глазами с гордостью говорят о себе: «Я, мол, перфекционист».
Говорят, вроде, с гордостью, а воодушевления не слышу.
Предлагаю к размышлению тезис, что перфекционизм, скорее, зло, нежели благо. А конкретно — нервное расстройство.
И второе — что может быть альтернативой перфекционизму?
Wikipedia: Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут.
В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным».
Стремление к успеху в человеческой природе.
В этом смысле перфекционизм поощряет упорно трудиться, чтобы добиться результата.
Как движущая сила — вполне себе полезное качество, говорит мне вымышленный позитивный психолог-перфекционист в моей голове.
Соглашусь. Теперь, мой друг, темная сторона луны:
- Перфекционизму свойственны большие временные затраты (не столько на разработку решения, сколько на наведение лоска).
- Равно, как и энергозатраты (сомнения, сомнения, сомнения).
- Отрицание реальности (неприятие мысли, что идеальный результат может и не быть достигнут).
- Закрытость от обратной связи.
- Страх неудачи = беспокойство и высокий уровень тревоги.
Я хорошо понимаю перфекционистов, ибо много лет сам с гордостью позиционировал себя как трудоголика-перфекциониста.
Начинал свою карьеру я в маркетинге, а это просто источник пандемии перфекционизма (особенно, его часть, связанная с визуальными коммуникациями — кто знает, тот поймет).
Выгоды: качественные продукты (сайт, статьи, дизайнерские решения).
Антивыгоды: работа по 15 часов в сутки, отсутствие личной жизни, постоянное ощущение тревоги, отсутствие возможности развиваться за счет обратной связи.
А дальше я открыл для себя концепцию оптимализма (автор Бен-Шахар), принял ее, и предлагаю ее тебе к размышлению.
Оптималист также упорно трудится как перфекционист. Ключевое отличие — оптималист умеет вовремя остановиться.
Оптималист выбирает и реализует не идеальное, а оптимальное — лучшее, наиболее благоприятное при текущем наборе условий.
Не идеальный, а достаточный уровень качества.
Достаточный — не значит низкий. Достаточный — значит, в рамках текущей задачи — на пятерку без стремления к пятерке с плюсом.
Тот же Бен-Шахар предлагает сравнительные характеристики двух типов:
- Перфекционист — путь как прямая линия, страх перед неудачей, сосредоточенность на цели, «все или ничего», оборонительная позиция, искатель ошибок, строгий, консервативный.
- Оптималист — путь как спираль, неудача как обратная связь, сосредоточенность в т.ч. на пути к цели, открыт советам, искатель преимуществ, легко приспосабливается.
«Хороший план, выполненный молниеносно сегодня, гораздно лучше, чем идеальный план на завтра»
Генерал Джордж Паттон
Итак, мой принцип антиперфекционизма: оптимальное — наилучшее решение в рамках заданных условий за ограниченное время.
Например, я пишу творческую работу.
Есть тема, ставлю цель. Даю себе на написание 60 минут. Еще 30 минут на корректировки (как правило, через пару часов меня догоняют «инсайты»). На этом все. Сделал быстро и качественно, наилучшим образом в рамках задачи и за отведенное время, двинулся дальше.
Рекомендации:
- Определи желаемый результат, который тебя удовлетворит
- Определи идеальный результат. Ответь, зачем тебе доводить удовлетворительный результат до идеала? Какие выгоды?
- Отбрось лишнее
- Определи срок на выполнение
- Действуй!
Еще пример на подумать:
С год назад проходил курс ораторского мастерства, по итогу принимал участие в ораторском турнире.
Поскольку я действительно вложился в процесс и достижение результата, выступал по оценкам судей блестяще.
И вот парадокс — обратная связь от судей восторженная, но голосуют за моих оппонентов, которые выступали объективно слабее.
Турнир я выиграл. С большими энергозатратами.
Спрашиваю своего наставника, — Как же так, вроде по обратной связи «все круто, огонь», но не голосуют?
Ты выступаешь настолько идеально, что это раздражает людей, — говорит мне Тренер.
Вот так.
И в заключение — несколько примеров:
Томас Эдисон, который зарегистрировал 1093 патента — включая патенты на электрическую лампочку, фонограф, телеграф. Когда ему указывали, что в процессе работы над своими изобретениями он терпел неудачи десятки раз, Эдисон отвечал: «У меня не было никаких неудач. Я просто нашел десять тысяч способов, которые не работают».
А если бы Эдисон был перфекционистом? Возможно, это была бы лампочка, которая опередила свое время на столетие. И только лампочка. Иногда бывает важно количество, а не качество.
Майкл Джордан, один из величайших спортсменов современности: «За свою карьеру я промазал более девяти тысяч раз.
Проиграл почти в трехстах соревнованиях. Двадцать шесть раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И вот поэтому добился успеха».
А если бы Джордан каждый раз ждал идеального стечения обстоятельств для того, чтобы сделать бросок? Лучшее место для ожидания такого стечения обстоятельств — на скамейке запасных. Иногда лучше предпринять даже безнадежную на первый взгляд попытку, чем ждать идеала.
Один человек в возрасте двадцати двух лет потерял работу. Через год он попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, и проиграл. Затем он попробовал себя в бизнесе — безуспешно. В возрасте двадцати семи лет у него произошел нервный срыв. Но он оправился и в возрасте тридцати четырех лет, успев приобрести некоторый опыт, баллотировался в конгресс. Проиграл. Через пять лет повторилось то же самое. Совершенно не обескураженный неудачей, он поднимает планку еще выше и в возрасте сорока шести лет пытается избраться в сенат.
Когда и эта затея провалилась, он выдвигает свою кандидатуру на пост вице-президента, и снова неудачно. Стыдясь десятилетий профессиональных неудач и поражений, он снова баллотируется в сенат накануне пятидесятилетия и терпит неудачу. Но через два года этот человек становится президентом Соединенных Штатов. Его звали Авраам Линкольн.
А если бы Линкольн был перфекционистом? Скорее всего, первый же провал оказался бы для него нокаутом. Перфекционист неудач боится, оптималист умеет после неудач подниматься.
И, конечно, на памяти многие программные продукты корпорации Microsoft, которые выходили в свет «сырыми», «недоделанными», вызывали массу критики. Но они выходили раньше конкурентов. А дорабатывались в процессе, в том числе, по обратной связи от недовольных пользователей. Но про Билла Гейтса — другая история.
Резюмирую:
Оптимальное — наилучшее решение в рамках заданных условий за ограниченное время.
Этого достаточно, мой друг, для достижения успеха.
PS: А еще, кажется, появилось целое поколение прокрастинирующих перфекционистов, они все сделают идеально, но не сегодня, а завтра — встречал таких? :)
Милые обманщицы: Перфекционистки (сериал, 2019)
Путеводитель по эпизодам- Актеры и съемочная группа
- Отзывы пользователей
- Общая информация
IMDbPro
- Сериал 900 04
- 2019
- ТВ-14
- 45м
РЕЙТИНГ IMDb
6.9/10
6.2K
ВАШ РЕЙТИНГ
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Играть трейлер2 : 012 Видео
99+ Фото
CrimeDramaMystery
Все в городе Бикон-Хайтс кажется идеальным, но после первого убийства в городе за каждым перфекционистом скрываются тайны, ложь и столь необходимые алиби.
Все в городе Бикон-Хайтс кажется идеальным, но в результате первого убийства в городе, за каждым перфекционистом скрываются секреты, ложь и столь необходимые алиби. Все в городе Бикон-Хайтс кажется идеальным, но после первого городского убийства за каждым перфекционистом скрываются секреты, ложь и столь необходимые алиби. 9
РЕЙТИНГ IMDb
6.9/10
6.2K
ВАШ РЕЙТИНГ
ПОПУЛЯРНОСТЬ
- Создатель
- И. Марлен Кинг
- Звезды
- Саша Питерс
- Джанель Пэрриш
- София Карсон.
- 2
- 1 победа и 2 номинации
Видео2
Трейлер 2:01Смотреть Милые обманщицы: Официальный трейлер
Трейлер 0:24Смотреть Милые обманщицы: Перфекционисты
Фото218
Лучшие актеры
Саша Питерс- Элисон ДиЛаурентис
- Мона Вандервал 90 004
- Ава Джалали
- Кейтлин Льюис
- Дилан Уокер
- Тейлор Хотчкисс
- Джереми Беккет
- Клэр Хотчкисс
- Студент
- Мейсон Грегори
- Дана Букер
- Эндрю Виллареал
- Зак Фордсон
- Студент
- Сенатор Парк-Льюис
- Нолан Хотчкисс
- Рэй Хогадорн 900 04
- Создатель
- И. Марлен Кинг
- И.
- Весь актерский состав и съемочная группа
- Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Больше похоже на это
Милые обманщицы Милые обманщицы Милые обманщицы: Первородный грех Рэйвенсвуд Милые обманщицы: 5 лет вперед Знаменитая в любви Ненасытная Сплетница Перфекционисты: Кто-то наблюдает Общество Наследие Кэти КинСюжетная линия
Вы знать
- Связи
Показанные в MsMojo: 10 лучших молодежных драм, которые были отменены после одного сезона (2021)
Отзывы пользователей76
ОбзорРекомендуемый обзор
9/ 10Surprising
The Perfectionist оказался на удивление лучше, чем я ожидал, и я уже многого от него ожидал. Они не убрали безумие Моны, они сохранили прошлое Эллисон как большую часть ее повествования и добавили новых персонажей, которые сильно отличаются от оригинального состава PLL, и в то же время заставляют нас чувствовать, что мы знаем их в течение долгого времени.Я думаю, у Freeform есть что-то потрясающее, и я надеюсь, что буду чувствовать это по ходу сезона
полезно•48 11- smithfanthony
- 21 марта 2019 г.
Лучшие подборки
Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций 900 11 Войти
Подробнее
- Дата выпуска
- 20 марта , 2019 (США)
- Страна происхождения
- США
- Официальный сайт
- Официальный сайт
- Язык
- Английский
- Также известен как
- Những Thiên Thần Noi Dối: Những Kẻ Cầu Toàn
- Места съемок
- Портленд, штат Орегон, США (пилотный проект)
- Производственные компании
- Alloy Entertainment
- Digital One
- Long Lake
- См. Больше кредитов компании по адресу IMDBPRO
Технические спецификации
- Продолжая
45 минут
- Цвет
- .0004
- Микширование звука
- Dolby Digital
- Соотношение сторон
- 16:9 HD
Новости по теме
Внести свой вклад в эта страница
Предложить редактирование или добавить отсутствующий контент
Top Gap
Что такое набросок сюжета на японском языке для «Милые обманщицы: перфекционисты» (2019)?
ОтветитьЕще для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
Перфекционист — Fire Emblem Wiki
Новости сайта Предупреждение: Эта вики содержит спойлеров . Читать на свой страх и риск!Социальные сети: Если хотите, присоединяйтесь к нашему серверу Discord и/или подписывайтесь на нас в Twitter или Tumblr!
Вступить в бой информация: Поскольку игра вышла совсем недавно, нам не хватает ключевой информации. Пожалуйста, помогите добавить любую информацию, которую вы можете.
Из Fire Emblem Wiki, вашего источника информации об Fire Emblem. Фанатами, для фанатов.
Пространства имен
- Страница
- Обсуждение
Действия со страницей
- Чтение
- Просмотр источника
- История 9 0009
- 1 Данные
- 2 Наличие
- 2. 1 Судьбы
- 2.
- 3 Текст аромата
- 4 Этимология и другие языки
- 5 Галерея
- 6 Каталожные номера
- 7 См. также
Перфекционист (яп. 完璧主義 Перфекционист ) — навык, дебютировавший в Fire Emblem. Судьбы . Личный навык Субаки, он увеличивает скорость попадания пользователя и уклонение, пока его HP полны.
Содержание
Данные
Игра Значок Эффект Активация Емкость Примечания Судьбы +15 попаданий, +15 уклонений при активации. Если HP пользователя = 100% — — Доступность
СудьбыЕдиницы Субаки Цветовой текст
Игра Текст
(английский)Текст
(японский)Судьбы Дает Hit/Avo+15, когда у этого отряда
полных HP.ＨＰが満タンの時
命中、回避+15Этимология и другие языки
Имена, этимология и в других регионах Язык Имя Определение, этимология и примечания Английский Перфекционист
На основе перфекционизма Субаки.
Марлен Кинг
Больше кредитов компании по адресу IMDBPRO
Читать на свой страх и риск!
1 Судьбы 