3 вида перфекционизма, которые разрушают жизнь
28 апреля 2022 Жизнь
Рассказываем, что делать, если стремление к идеалу подрывает самооценку и отношения с окружающими.
Многим знакомо чувство, будто окружающие следят за каждым действием и только и ждут промаха. Возможно, и вы так иногда делаете. Или излишне критикуете самого себя. Всё это проявления перфекционизма. Он делится на три вида: направленный на себя, направленный на других и навязанный обществом.
В 2019 году в журнале Psychological Bulletin были опубликованы результаты масштабного исследования. Учёные проанализировали психологические тесты 40 тысяч студентов из США, Великобритании и Канады с 1989 по 2016 год. Оказалось, в последнее время перфекционизм стал более распространённым и практически все сталкиваются хотя бы с одним из его видов.
Почему перфекционизм сейчас так распространён
По мнению авторов исследования, это связано с ростом популярности неолиберализма. Согласно этому направлению политической и экономической философии, конкуренция между людьми и жёсткий конкурентный индивидуализм сделают мир лучше.
Казалось бы, если каждый будет стараться превзойти других, это пойдёт на пользу всему человечеству. Вот только это не рецепт успеха, а путь к нервному срыву.
Если исходить из установки, что достижение успеха возможно исключительно благодаря внутренним достоинствам, возникает сопутствующее негативное явление: все, кому это не удаётся, считаются недостойными.
Конечно, нельзя точно сказать, что именно увлечение неолиберальными идеями в последние 40 лет вызвало повальное распространение перфекционизма. Но тем не менее стоит задуматься о том, как на нас влияет желание быть во всём лучше.
Каким бывает перфекционизм
1. Перфекционизм, направленный на себя
Этот тип ближе всего к тому, что мы обычно понимаем под перфекционизмом. Те, кто ему подвержен, предъявляют к себе невыполнимые требования. Такие люди обдумывают каждую мелочь в своих действиях, выискивая ошибки. А когда что‑то идёт не так, страдают от чувства вины. Даже если ситуация была вне их контроля.
Эмили Симонян
Лицензированный брачный и семейный психотерапевт, специализирующийся на проблемах, связанных с самооценкой, депрессией и тревогой, — в комментарии для издания HuffPost.
На этот тип перфекционизма указывают излишне строгая самокритика, эмоциональное выгорание и постоянное ощущение, что вы или ваши достижения не оправдывают ваших собственных ожиданий.
Можно подумать, что такое поведение не приносит вреда. Однако, по словам авторов исследования, направленный на себя перфекционизм связан с различными показателями социальной неприспособленности. В том числе с тревожностью, нервной анорексией и малой депрессией. Подавленное состояние может возникнуть даже из‑за несоответствия между собой реальным и представлениями о себе идеальном.
Эмили Симонян
Психотерапевт.
Люди с этим типом перфекционизма обычно очень продуктивны, но они не умеют радоваться своим победам. Даже в такие моменты они продолжают убеждать себя, что всё ещё недостаточно хороши, и чувствуют неудовлетворённость.
Что делать
Когда от забот начинает кружится голова и вы чувствуете себя перегруженным задачами, попробуйте переключиться на одну‑единственную сферу жизни, где вы можете замедлиться или попросить о помощи и поддержке окружающих.
Это позволит сбалансировать внутреннее состояние. По словам Эмили Симонян, забота о себе и равновесие между работой и развлечениями также могут помочь.
Ещё одна эффективная тактика — самосострадание. Научитесь отделять свою личность от своего поведения. Например: «Мне не нравится, что сегодня я пропустил тренировку. Но в целом я веду здоровый образ жизни, поэтому ничего ужасного не произошло».
2. Перфекционизм, направленный на других
Если в первом случае критика направлена на самого себя, то при втором типе перфекционизма она распространяется на окружающих. Вы думаете, что сами всё делаете хорошо, а вот другим нужно подтянуться. И ждёте невозможного от родных, друзей и коллег.
Исследователи отмечают, что у таких перфекционистов часто бывают проблемы с доверием, переносом вины и скрытой враждебностью. При этом они могут быть хорошими руководителями. Нужно только сдерживать желание покритиковать, особенно дома.
Эмили Симонян
Когда вы ждёте, что другой человек будет думать о чём‑то или делать что‑то исключительно так, как вам хочется, то создаёте осуждающую атмосферу.
А в ней сложно поддерживать здоровые отношения.
Что делать
Постарайтесь развивать в себе эмпатию и понимание. Скажем, вас раздражает, что партнёр всегда бросает обувь у двери, вместо того чтобы убрать на место. В такие моменты напоминайте себе, что он устал после тяжёлого рабочего дня, забыл или просто не такой аккуратный, как вы, — и это нормально.
Другие инструменты, которые могут помочь, — благодарность и осознанность. Составьте список всего того, за что вы признательны своим близким, которыми постоянно недовольны. Это позволит сфокусироваться на их достоинствах и стабилизировать завышенные ожидания.
3. Перфекционизм, навязанный обществом
Это, пожалуй, самый коварный вид. Он вызван представлением (необязательно верным), что окружающие предъявляют к вам завышенные требования. От этого возникает ощущение, будто вы постоянно всех подводите и неспособны выполнить то, чего от вас хотят.
Этот тип перфекционизма, как и предыдущий, может навредить отношениям с окружающими, потому что он влияет на самооценку.
Если вам постоянно кажется, что другие вас ни во что не ставят, то и вы сами перестаёте ценить себя.
Эмили Симонян
Беспокоиться о том, что о нас подумают другие, — абсолютно естественно. Но социально ориентированные перфекционисты возводят чужое мнение в абсолют. Их переживания связаны с внешними факторами, например с тем, как они выглядят, или желанием, чтобы другие считали, что они умные, красивые и вообще всегда всё держат под контролем.
Конечно, это негативно влияет на ощущение собственной ценности. Люди с таким типом перфекционизма обычно уверены, что хороши, только если другие считают их хорошими.
Что делать
Найдите свой внутренний позитивный голос и дайте ему громкоговоритель. Эмили Симонян советует завести список собственных достоинств и достижений. Если вам сложно сразу его составить, перечислите для начала нейтральные качества своего характера.
Попробуйте также проанализировать, насколько реалистичны ваши переживания. Подумайте, есть ли у вас доказательства того, что окружающие осуждают вас и считают недостаточно хорошим.
По словам Эмили Симонян, чаще всего их нет, а значит, это всего лишь ваши страхи.
Почаще сравнивайте реплики вашего внутреннего критика с фактами. Например, когда вам кажется, что вы плохо выполнили задание на работе, вспомните, как ваши усилия оценил начальник. Возможно, он, наоборот, похвалил вас за финальный результат.
Все эти техники помогут чувствовать себя лучше, независимо от того, какой вид перфекционизма вы у себя обнаружили.
Эмили Симонян
Перфекционисты любого типа обычно хотят быстрых результатов, но здесь важно делать регулярные — пусть и небольшие — шаги вперёд. Постепенно вы сможете преодолеть негативные установки.
Сфокусируйтесь на улучшении одной сферы жизни за раз и не забывайте наслаждаться процессом. «Важно радоваться подъёму на гору, а не только красивому виду с её вершины», — напоминает эксперт.
Читайте также 🧐
- 8 способов побороть свой перфекционизм
- 6 веских причин отказаться от перфекционизма
- 5 фактов о том, как устроено наше восприятие себя
10 способов распознать своего внутреннего перфекциониста
1 декабря RB.
RU проведёт Speed Dating по тематике Mental Health.
Ждём ваших заявок до 22 ноября.
Когда стремление к совершенству становится навязчивой мыслью, это отражается на нашей жизни и деятельности. Вот лишь несколько примеров.
- Негативный внутренний диалог. Внутренний голос постоянно напоминает о допущенных ошибках или неудачах прошлого. Естественным образом это сказывается на нашей эффективности.
- Хроническая тревожность. Перфекционист постоянно думает о результатах, и со временем любое отклонение от идеала вызывает беспокойство.
- Неуверенность в себе. Убежденность в собственных силах крепнет с каждым разом, когда мы видим собственный успех. Однако перфекционизм мешает признавать его, что отражается на самооценке.
- Отсутствие мотивации. Поначалу трудовая дисциплина, подкрепленная перфекционизмом, выглядит впечатляюще. Стремление к совершенству стимулирует повышать навыки. Но какими бы ни были результаты, перфекционист будет замечать только ошибки, и со временем разочаруется в важности своих усилий.
Как понять, что вы — перфекционист
Чаще всего мы путаем это качество с амбициозностью. Однако чтобы избежать негативных сценариев, важно признать проблему. Для этого стоит обратить внимание на следующие признаки.
Вы слишком строги к себе
Самокритика очень важна, чтобы совершенствоваться. Анализируя свою работу, мы видим, в каких направлениях стоит поработать, чтобы улучшить результат.
Однако с перфекционистом эта привычка может сыграть злую шутку. Он не просто обращает внимание на области для роста: ему всегда будет недостаточно собственных достижений.
Неидеальные результаты расстраивают
Как чувствует себя человек, который безжалостно критикует сам себя? Перфекционизм подпитывается ощущением, что мы просто недостаточно хороши. Если неудачные результаты вызывают депрессию, это тревожный знак.
Вы ставите перед собой недостижимо высокие стандарты
На самом деле, высокие стандарты — это очень полезно. Но перфекционист ставит перед собой невозможную планку.
И после того, как цель не выполнена, начинается порочный круг самоуничижения.
Вас преследует чувство вины
Человек, который отчаянно стремится быть совершенным и при этом постоянно терпит неудачи, ощущает вину. Он не может концентрироваться на своей продуктивности — вместо этого он недоволен собой и думает, сколько всего не успел сделать. Это неизбежно ведет к выгоранию.
Успеха никогда не бывает достаточно
Горькая правда жизни в том, что нам всегда будет к чему стремиться. И есть два способа относиться к этому — видеть в этом бесконечные возможности для роста или причину для бездействия. Негативное восприятие характерно для перфекционистов.
Вы часто прокрастинируете
Прокрастинация — распространенное явление среди перфекционистов. Дело в том, что желание быть совершенным тормозит нас, мешая нам даже начать действовать. Перфекционисты часто откладывают новые проекты или идеи, считая, что они недостаточно хороши.
Вы постоянно ищете ошибки
Если вы оцениваете свою работу, стремясь определить, что сделали не так, это верный признак перфекционизма.
Эта черта характера просто не позволяет нам представить ситуацию, в которой все сделано идеально.
Вы всегда чувствуете, что несовершенны
Перфекционист никогда не бывает доволен собой. Это довольно иронично, учитывая, что он всегда стремится к идеальным результатам.
Вы не позволяете себе насладиться успехом
Очень важно признавать свои хорошие результаты — как в жизни, так и в работе или спорте. Они не обязательно должны быть значительными. Выполнить все, что запланировано на день, рано встать, отыграть совершенную ошибку — все это маленькие победы, которым стоит отдавать должное.
Вы избегаете новых вызовов
Для настоящего прогресса требуется постоянно ставить перед собой новые цели, выходить из зоны комфорта и проверять возможности своего тела и разума.
Но для этого придется признать, что с высокой вероятностью вы допустите ошибки. И это — главный страх перфекциониста.
Перфекционизм — не то качество, которым стоит гордиться. Оно лишь отдаляет от прогресса и мешает осуществлять поставленные цели.
Чтобы добиться развития в личной и профессиональной сфере, откажитесь от стремления к совершенству и готовьтесь учиться на ошибках — как чужих, так и собственных.
Источник.
Фото на обложке: Unsplash
Перфекционизм: определение, примеры и черты
Перфекционизм: определение, примеры и черты Эсер Йылмаз, MS, Ph.D. Что такое перфекционизм? Узнайте, что такое перфекционизм, черты и состояния, связанные с ним, и как перфекционизм может повлиять на ваше благополучие.
Стремление к совершенству — это хорошее качество, которое может привести к успеху и самореализации. Тем не менее, все работает лучше всего в меру, включая перфекционизм. В этой статье мы обсудим перфекционизм и его характеристики, а также черты и состояния, связанные с перфекционизмом, и то, как перфекционизм может повлиять на ваше благополучие. Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, тренером или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобыузнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое перфекционизм? (Определение) Перфекционизм — это черта личности, связанная со стремлением быть безупречным и часто связанная с критическим отношением к несовершенствам (Flett & Hewitt, 2002). Хотя перфекционизм в умеренных количествах может быть здоровым мотиватором, чрезмерный перфекционизм может вызвать стресс и снизить шансы на успех. Таким образом, способность различать здоровый (адаптивный) и нездоровый (неадаптивный) перфекционизм может помочь нам понять, помогаем ли мы себе или вредим себе. Давайте начнем с более глубокого изучения компонентов перфекционизма. Вообще говоря, перфекционизм имеет два аспекта: перфекционистское стремление и перфекционистские заботы. Стремление к перфекционизму связано со стремлением к безупречности, а также с установлением высоких стандартов (Stoeber & Otto, 2006; Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017). С другой стороны, заботы перфекционистов включают в себя такие аспекты, как критическая оценка себя и воспринимаемой производительности в свете высоких стандартов (Gade, Schermelleh-Engel & Klein, 2017). Перфекционист, как правило, стремится к совершенству и одновременно беспокоится о том, чтобы не оправдать своих ожиданий. Эксперты связывают перфекционистское стремление с надеждой на успех, который может привести к положительным результатам, таким как более высокий уровень производительности и самоэффективности (Slade & Owens, 1998). Напротив, озабоченность перфекционистов связана со страхом неудачи, что может вызвать беспокойство и стресс (Slade & Owens, 1998). Что такое дезадаптивный перфекционизм? (Определение)Вы когда-нибудь так сильно беспокоились о предстоящем экзамене, событии или встрече, что не могли обратить внимание ни на что другое, происходящее в вашей жизни, и, возможно, даже потеряли сон из-за этого? Конечно, да, особенно когда я готовился к защите докторской диссертации. Другими словами, я страдал от неадаптивного перфекционизма. Неадаптивный перфекционизм связан с повышенной перфекционистской заботой. Следовательно, он включает в себя чрезмерную озабоченность и размышления о прошлых ошибках, сомнения в достижении целей, страх неудачи и страх подвести других. Эти негативные эмоции могут быть особенно сильными в отношении вещей, не зависящих от человека. Хотя адаптивный перфекционизм может помочь в достижении целей, неадаптивный перфекционизм может вызвать сильный стресс и тревогу (Smith et al. Познавательное видео о негативных сторонах перфекционизма. Видео: Наша опасная одержимость перфекционизмом становится все хужеПротивоположность перфекционизму Если мы рассмотрим неадаптивный перфекционизм как чрезмерную форму перфекционизма, мы можем понять, что у перфекционистской медали есть две стороны, а на другой стороне есть другая крайность: неперфекционизм. Неперфекционизм – это не небрежность или низкие стандарты. Это также не означает, что неперфекционисты не прилагают никаких усилий к тому, что они делают, и получают некачественные результаты. Напротив, не-перфекционизм предполагает постановку реалистичных целей и отказ от недостатков, ошибок или субъективных мнений.  Кроме того, неперфекционисты могут быть более довольны тем, как все получается, чем перфекционисты, поскольку они не будут переживать из-за неудач и ошибок. У них также будет меньше беспокойства о ситуациях, которые они не могут контролировать, например, о погоде в день свадьбы.Примеры перфекционизмаПерфекционизм, адаптивный или дезадаптивный, окружает нас повсюду. Более того, мы можем быть перфекционистами, когда дело касается одних аспектов нашей жизни, и неперфекционистами, когда дело касается других. Вот некоторые примеры.
Черты перфекционизмаПерфекционизм — это больше, чем соперничество. Например, конкурентоспособный человек может усердно работать над достижением своих личных целей и быть довольным результатами своих усилий. Напротив, перфекционист может отказаться принимать эти результаты, если они не соответствуют его критериям совершенства. Вот наиболее распространенные черты, связанные с перфекционизмом.
Как перфекционизм влияет на самочувствие? Адаптивный перфекционизм может помочь людям почувствовать себя успешными и удовлетворенными. Однако неадаптивный перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы. Почему? Потому что чрезмерный перфекционизм предполагает постоянное соблюдение необоснованно высоких стандартов. Это постоянное стремление к совершенству может привести к хроническому стрессу и беспокойству. К сожалению, хронический стресс связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение в состоянии покоя, проблемы с пищеварением, изменения аппетита и ослабление иммунной системы (McEven, 19). Он также может вызывать другие проблемы, такие как раздражительность, утомляемость, бессонница, эмоциональные всплески и потеря либидо (McEven, 1998). В дополнение к этим последствиям чрезмерное совершенство может также вызвать у людей чувство неудовлетворенности тем, как сложилась их жизнь. Эти перфекционисты могут даже впасть в депрессию после того, как неоднократно не оправдали собственных ожиданий. Давайте обсудим некоторые условия, часто связанные с перфекционизмом. Перфекционизм и тревога Перфекционизм и ОКР Хотите узнать больше о последствиях перфекционизма? Вам может понравиться это видео. Видео: Как перфекционизм делает нас больными Преодоление перфекционизма Адаптивный перфекционизм действительно может сделать нас успешными.
Цитаты о перфекционизмеВот несколько мудрых слов о перфекционизме, которые могут оказаться для вас поучительными.
Статьи о перфекционизмеХотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:
Книги о перфекционизме Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.
Заключительные мысли о перфекционизме Посмотрим правде в глаза; мы не можем быть всегда идеальными. Адаптивный перфекционизм может подтолкнуть нас к достижению наилучшего. Тем не менее, когда мы ставим перед собой недостижимые цели и слишком высокие стандарты, которых не можем достичь, мы можем попасть в ловушку порочного круга неадаптивного перфекционизма, начать испытывать беспокойство и терять уверенность в себе. К счастью, есть способы преодолеть перфекционизм. Таким образом, мы все можем не допустить, чтобы чрезмерный перфекционизм лишил нас радости наших достижений, и позволить нам быть довольными тем, кто мы есть, со всеми нашими несовершенствами. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи:
|
Он никогда не пропускает тренировки. На соревнованиях по плаванию Джим доволен только тогда, когда финиширует первым. Он становится очень взволнованным, если не превосходит время других пловцов.
В результате он часто чувствует себя измотанным к тому времени, когда его жена возвращается вечером с работы.
Напротив, перфекционисты могут игнорировать все аспекты пути, если им не удается достичь своих целей.
Точно так же изучение новых навыков или совершенствование существующих может быть разочаровывающим, если они не достигают мастерства и совершенства быстро. Следовательно, они могут рано отказаться от таких занятий и избегать конкретных задач из-за чрезмерного страха перед неудачей.
98).
, 2018).
К сожалению, неадаптивный перфекционизм может завладеть нашей жизнью и сделать нас тревожными и несчастными. К счастью, это то, что мы можем преодолеть. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.
Такова жизнь. Умение быть более гибким позволяет вам адаптироваться ко всему, что бросает вам жизнь, и соответствующим образом корректировать свои цели и ожидания.
Перфекционизм — это не здоровые достижения и рост; это щит». — Брене Браун 
Журнал консультирования и развития, 90 (4), 427-436.
Что такое перфекционизм? (Определение и примеры)
(Последнее обновление: 6 марта 2023 г.)
Психология, перфекционизм — это термин, используемый для описания черты личности, которая включает в себя постоянное стремление к совершенству, поддержание высоких (иногда чрезмерных) стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.
Оглавление
Психология перфекционизма
В Энциклопедии психологии Корсини (Том 3) Хьюитт и Флетт объясняют, что «перфекционизм — это широкое и многогранное свойство личности, которое включает в себя требование совершенства или внешнего вида. совершенства для себя или для других». Однако авторы отмечают, что «важно уточнить, чем перфекционизм не является: это не собственничество, упорядоченность, жесткость, добросовестность или мотивация достижения. Хотя некоторые из этих черт могут иногда сосуществовать с перфекционизмом, они не составляют перфекционизма».
Некоторые виды поведения, обычно связанные с перфекционизмом, включают:
- Критическая самооценка
- Нереалистичные ожидания
- Чрезмерная озабоченность ошибками и ошибками
- Неуверенность в себе
- Представление7 о совершенстве безупречности
- Отказ признавать недостатки
Перфекционизм, как и большинство личностных качеств, существует в континууме, и люди обычно находятся где-то посередине двух крайностей. И, как и многие черты характера, перфекционизм имеет как хорошие, так и плохие стороны. С положительной стороны, перфекционизм может подталкивать людей к тому, чтобы делать все возможное и стремиться к максимальной производительности. С другой стороны, это может привести к тому, что люди будут чрезмерно критичны и осуждают как себя, так и других.
Почему некоторые люди перфекционисты (а другие нет)?
Мы с мужем потратили несколько лет на реконструкцию старого фермерского дома, который изначально принадлежал его бабушке и дедушке.
Взять на себя такой масштабный проект — это всегда верный способ узнать больше о своем партнере. Мой муж, как я быстро обнаружила, классический перфекционист. Каждая деталь, какой бы маленькой она ни была, должна соответствовать его строгим и взыскательным требованиям.
Что делает одних людей перфекционистами, а других нет? В статье для Psychology Today , психолог Леон Ф. Зельцер утверждает, что детские переживания, вероятно, играют ключевую роль. Дети, которые воспитаны с верой в то, что количество любви и одобрения, которые они получают, напрямую связаны с их достижениями, могут с большей вероятностью проявлять черты перфекционизма.
Плюсы и минусы перфекционизма Он также отмечает, что перфекционизм может стать как отрицательной, так и положительной силой в нашей жизни. Если вы тратите драгоценное время на совершенствование деталей, которые на самом деле не так уж важны, это может быть связано с тем, что вами управляет то, что Зельцер называет «проклятием перфекционизма».
Но стремление к совершенству не всегда плохо. Во многих случаях мы ведем себя так, потому что этого требует ситуация. Бухгалтер может не быть перфекционистом во всех сферах своей жизни, но это становится необходимостью, когда он балансирует счет, иначе он может просчитаться, и его клиенты могут в конечном итоге потратить больше, чем они могут себе позволить.
Строительство или реконструкция дома — еще один прекрасный пример ситуации, требующей совершенства. Требуется точность, чтобы гарантировать, что здание структурно прочно, соответствует местным строительным нормам и проходит проверку строительными инспекторами.
В некоторых случаях мы на самом деле занимаемся перфекционизмом по собственному выбору. Когда мы участвуем в любимом деле, будь то марафонский бег, вязание свитера или выпечка пирога, мы часто стремимся к совершенству, потому что это приносит внутреннее вознаграждение. Становиться более совершенным и видеть результаты своих усилий приятно и приятно.
Другими словами, иногда стремление к совершенству может быть действительно полезным.
Наблюдения о перфекционизме
«Несколько отчетов об исследованиях показали, что для изменения перфекционистского поведения и связанных с ним проблем адаптации требуется интенсивный и довольно длительный курс психотерапии (см. Blatt, & Zuroff, 2002). С другой стороны, есть книги по самопомощи, которые помогут справиться с перфекционизмом, хотя неясно, полезны ли эти книги и действительно ли они меняют перфекционистское поведение». (Hewitt & Flett, 2010)
«Появился консенсус в отношении того, что перфекционизм следует различать по двум основным направлениям: перфекционистские заботы и перфекционистские стремления . В то время как измерение, представляющее перфекционистские стремления, охватывает те аспекты, которые связаны с опасениями по поводу ошибок, страхом перед негативной оценкой со стороны других, чувством несоответствия между своими ожиданиями и результатами и негативными реакциями на несовершенство, измерение, представляющее перфекционистские стремления, охватывает те аспекты перфекционизма, которые связаны с самим собой.