персональный тренер, тренер тренажерного зала, фитнес-инструктор, фитнес-диагностика, фитнес-нутрициолог, фитнес-диетолог, основы прикладной кинезиологии, обучение on-line!
PREMIUM CLASS (Фитнес-тренер, переподготовка)
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Только практические знания, только фитнес-наука и в результате диплом о переподготовке с учетом требований фитнес-стандартов 2019 года. На нашем курсе Вы изучите анатомию и физиологию силовых упражнений. Научитесь работать с современным диагностическим оборудованием для определения физического профиля клиента и подбора эффективных программ двигательной активности. Овладеете методиками тренировки гибкости, особенностями тренировки женщин, первой доврачебной помощи и многим другим. У Вас появится возможность работать с методиками диетологического сопровождения людей, ведущих сидячий образ жизни, и спортсменов. А так же узнаете как связаны психологические установки и строение тела.
Трудоустройство после курса гарантировано.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Эксперт-тренер (переподготовка)
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Только практические знания, только фитнес-наука и в результате диплом о переподготовке с учетом требований фитнес-стандартов 2019 года. На нашем курсе Вы изучите анатомию и физиологию силовых упражнений. Научитесь работать с современным диагностическим оборудованием для определения физического профиля клиента и подбора эффективных программ двигательной активности. Овладеете методиками тренировки гибкости, особенностями тренировки женщин, первой доврачебной помощи и многим другим. У Вас появится возможность работать с методиками диетологического сопровождения людей, ведущих сидячий образ жизни, и спортсменов. А так же узнаете как связаны психологические установки и строение тела. Трудоустройство после курса гарантировано.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Элит-тренер (переподготовка)
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Только практические знания, только фитнес-наука и в результате диплом о переподготовке с учетом требований фитнес-стандартов 2019 года.
На нашем курсе Вы изучите анатомию и физиологию силовых упражнений. Научитесь работать с современным диагностическим оборудованием для определения физического профиля клиента и подбора эффективных программ двигательной активности. Овладеете методиками тренировки гибкости, особенностями тренировки женщин, первой доврачебной помощи и многим другим. У Вас появится возможность работать с методиками диетологического сопровождения людей, ведущих сидячий образ жизни, и спортсменов. Трудоустройство после курса гарантировано.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Мастер-тренер (переподготовка)
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Только практические знания, только фитнес-наука и в результате диплом о переподготовке с учетом требований фитнес-стандартов 2019 года. Трудоустройство после курса гарантировано.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Персональный тренер
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Профессия «Персональный тренер» входит в десятку
престижных профессий всего Мира.
На нашем курсе Вы
изучите анатомию и физиологию силовых упражнений.
Научитесь работать с современным диагностическим
оборудованием для определения физического профиля
клиента и подбора эффективных программ двигательной
активности. Овладеете методиками тренировки
гибкости, особенностями тренировки женщин, первой
доврачебной помощи и многим другим. Более 50 клубов
нашей страны ждут выпускников Лицея «Учёный
Фитнес».
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Тренер тренажерного зала
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Вы узнаете, как работать с силовым и кардиооборудованием тренажерного зала, научитесь работать с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, изучите диетологическое сопровождение клиентов фитнес-клуба.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Персональный тренер ++
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Курс «Персональный тренер ++» (с углубленным изучением методик продаж) подготавливает специалистов к непосредственной работе c клиентами.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Тренер тренажерного зала выходного дня
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Вы узнаете, как работать с силовым и кардиооборудованием тренажерного зала, научитесь работать с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, изучите диетологическое сопровождение клиентов фитнес-клуба.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Персональный тренер по аэробике
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Вы научитесь проводить групповые персональные тренировки базового уровня сложности по форматам групповых программ с использованием оборудования групповых программ (аэробика, степ аэробика, силовые форматы тренировок, стретчинг).
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Персональный тренер по фитнес-единоборствам
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
На практическом курсе (16 часов) Вы разучите основы педагогического мастерства персонального тренера по фитнес-единоборствам. Особенности фитнес-единоборств, основные критериальные характеристики, правильное построение фитнес-урока, техника безопасности, женские виды единоборств, функциональные упражнения и много практических знаний Вы получаете, изучая основы специализации персонального тренера по фитнес-единоборствам.
Персональный тренер по фитнес-бикини
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Уникальная программа, созданная для спортсменок фитнес-бикини и девушек, желающих привести себя в идеальную форму за короткий период. Впервые в фитнесе будет рассмотрен вопрос об особенностях подготовки спортсменок с учетом ОМЦ.
Законы и секреты позирования для подчеркивания достоинств фигуры.
Уникальная система силовых упражнений, с фокусом на усовершенствования «ягодиц». Сверхновый подход к питанию в женском тренинге, способствующий уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечной массы, а так же «10» секретных упражнений для идеальных «ягодиц».
В практической части — программа для создания идеальных пропорций тела.
Фитнес-инструктор
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Вы узнаете, как работать с силовым и кардиооборудованием тренажерного зала, научитесь работать с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, изучите диетологическое сопровождение клиентов фитнес-клуба.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Персональный тренер по плаванию
25 Июня 2023 — 3 Сентября 2023
Вы научитесь проводить персональные и групповые тренировки по плаванию с детьми от 4 лет, а также со взрослыми людьми.
Тренажерный зал (практика)
8 Апреля 2023 — 22 Апреля 2023
Вы научитесь проводить персональные тренировки базового уровня сложности, сможете тренироваться самостоятельно в тренажерном зале, а также помогать близким и друзьям.
Сертифицированный авторский курс подготовки специалистов направления «Групповые программы»
Лицей «Ученый Фитнес» приглашает всех на уникальный, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ авторский курс подготовки специалистов направления «Групповые программы». В рамках курса Вы получите знания, умения и навыки проведения групповых занятий и персональных тренировок.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Уникальные приемы персонального тренинга
Инновации современной физиологии мышечной деятельности. Создание портрета VIP-клиента. Инновационные подходы к разработке рациона питания. VIP-тренер для звёзд. «Мастер коррекции фигуры» для клиента Премиум класса. Особенности работы с VIP-клиентом при различных заболеваниях.
Основы высокого заработка
Элитный курс «Мастер тренировок женщин»
5 Апреля 2023
Курс отвечает на главный вопрос: «Можно ли женщину тренировать как мужчину?» Впервые в фитнесе мы изучили женский организм на молекулярном уровне. Фазы биологического цикла, гормональный фон, роды и менопауза, вот, что мы рассматриваем в теоретической части. В практической части мы рассматриваем научно обоснованные программы для тренировок женщин; коррекция фигуры, набор мышечной массы, восстановление после родов и многое другое.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Элитный курс «Наука о гибкости»
22 Марта 2023
Этот курс о важном физическом свойстве организма — гибкости. О факторах, влияющих на ее качество и степень, а также различные методики сохранения и развития гибкости.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Нутрициолог ЭКСПЕРТ (переподготовка)
20 Мая 2023 — 10 Июня 2023
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Семейный нутрициолог
20 Мая 2023 — 10 Июня 2023
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Фитнес-нутрициолог категории «Элит»
20 Мая 2023 — 17 Июня 2023
Каждый 4-ый россиянин страдает ожирением! Каждый 2-ой россиянин мечтает «с понедельника» перейти на ЗОЖ и начать правильно питаться. К кому обратиться за помощью, как не к специалисту-нутрициологу, который поможет достичь долгожданной формы? Поторопись приобрести НОВУЮ, ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМУЮ профессию!
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Курс «Фитнес-нутрициолог»
20 Мая 2023 — 17 Июня 2023
Курс не имеет аналогов в России и разделяется на две части. Первая часть: «Диетологическое сопровождение клиента «новичка»» включает в себя современную методику обучения правильному питанию.
Искусство анкетирования, работа с рационом питания, оценка состава тела, анализ дневника активности и питания, анкеты контроля и метрики выполнения заданий — это необходимый список средств и методов которые изучаются на курсе. Вторая часть курса – это динамическое питание спортсмена. Коррекция жировой ткани, биоэнергетика видов спорта и питание, расчеты тренировочного занятия, сезонный тайминг всех видов спорта и рацион спортсмена, динамическая шкала БАДов для разных видов деятельности и многое другое.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Диетологическое сопровождение спортсмена
25 Марта 2023
Впервые современные, научные данные по «Тонкой настройке» рациона питания спортсмена доступны для изучения. Коррекция жировой ткани, биоэнергетика видов спорта и питание, расчеты тренировочного занятия, сезонный тайминг всех видов спорта и рацион спортсмена, динамическая шкала БАДов для разных видов деятельности и многое другое.
Автоматизированные комплексы помогут Вам в архисложной задаче вести спортсмена к медалям и победам.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Уникальные приемы диетологического сопровождения всех типов клиентов
Сам себе диетолог (beginner)
Этот семинар даст основу стройному телу и поможет сделать первый шаг!
Семинар рассчитан для людей, которые желают начать вести здоровый образ жизни, устали от вечно растущей талии и вялого метаболизма, а также смогли признаться в этом самим себе.
Бодибилдинг. Страх. Боль. Любовь. Успех.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Современное развитие личности в фитнес-индустрии
Вы познакомитесь с Дмитрием Яшанькиным, изучите SMM продвижение фитнес-тренера, узнаете как развить личные качества фитнес-тренера и как заработать больше.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Инновации современной физиологии мышечной деятельности
Физиология силы и мышечной гипертрофии. Физиология работоспособности. Новый взгляд на метаболизм и жиросжигание.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Создание портрета VIP-клиента
Вы узнаете какие взаимоотношения нужно устанавливать с VIP-клиентом. Как правильно доносить информацию. Маркетинг для тренера Премиум сегмента. Как стать тренером VIP-клиентов. Грамотное ведение переговоров.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Инновационные подходы к разработке рациона питания
Вы узнаете о тонкостях использования спортивного питания в спорте, мотиваторы и барьеры правильного питания, актуальные исследования и принципы управления балансом голода и сытости, а также о питании и спорте при различных заболеваниях и состояниях.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Как стать тренером VIP (практические рекомендации от тренера Тины Канделаки)
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
«Мастер коррекции фигуры» для клиента Премиум-класса
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Особенности работы с VIP-клиентом при различных заболеваниях
Вы узнаете об особенностях работы с VIP-клиентом при заболеваниях пищеварительной системы, эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, мочевыделительной системы и репродуктивной системы.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Основы высокого заработка
Вы ознакомитесь с базовыми средствами работы элитных тренеров, ключевыми навыками экспертов фитнеса, а также узнаете основы высокого заработка.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Курс «Cам себе тренер» (женщины)
Есть различия между мечтой хорошо выглядеть и готовностью сделать для этого соответствующую работу? Поздравляем! Если Вы зашли на эту страничку, то желание изменения Вашего образа жизни стало значимым для Вас. Вы устали, что у Вас нет результатов? Вы устали от растущей талии и вялого метаболизма? От чувства, что не хватает энергии работать и тренироваться? Ваш первый шаг — это признаться себе самому в этом, его Вы уже сделали. Теперь за дело!
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Курс «Cам себе тренер» (мужчины)
Есть различия между мечтой хорошо выглядеть и готовностью сделать для этого соответствующую работу? Поздравляем! Если Вы зашли на эту страничку, то желание изменения Вашего образа жизни стало значимым для Вас.
Вы устали, что у Вас нет результатов? Вы устали от растущей талии и вялого метаболизма? От чувства, что не хватает энергии работать и тренироваться? Ваш первый шаг — это признаться себе самому в этом, его Вы уже сделали. Теперь за дело!
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Курс «Cам себе диетолог»
Если Вы перепробовали все диеты, то это курс для Вас!
Если Важное событие уже скоро, а Вы еще не в нужной форме, то это курс для Вас!
Если Вы устали от вечно растущей талии и вялого метаболизма, то это курс для Вас!
Школа правильного питания, первый раз в первый класс открывает свои двери. Наши специалисты простым и доступным языком научат Вас основам диетического питания.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Современные программы нутрициологии для коррекции фигуры
5 Марта 2023
Вы научитесь терминологии, индивидуализации рациона питания исходя из теоретических знаний, методы контроля, правильное заполнение дневников питания, реклама и продажа услуги, узнаете как проводить собственные лекции по правильному питанию для клиентов в фитнес-клубе.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Фитнес-диагностика
15 Марта 2023 — 16 Марта 2023
Курс не имеет аналогов в России. Главный девиз семинара: «Тестируем только то, что тренируешь!». Теория тестов, калиперометрия, биоимпедансный анализ, интерпретация тестов согласно последним данным по физиологии, учитесь строить многоугольники физического профиля клиента и многое другое Вы проходите на данном курсе. Только у нас Вы получаете 4 автоматизированных комплекса для тестирования своих клиентов.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Диетологическое сопровождение детей и подростков
Вы сможете грамотно составлять индивидуальные программы питания для полноценного развития детей разных возрастных групп, приобретёте навык оценки нутритивного статуса у детей, научитесь работать с семьёй, в которой растёт и развивается ребёнок с ожирением, узнаете психологические особенности пищевого поведения у детей разных возрастных групп, сможете организовать питание детей-спортсменов любых видов спорта
Рациональное питание детей раннего возраста.
Рациональное питание женщин во время беременности
Вы узнаете сравнительную характеристику грудного и искусственного вскармливания, сможете профессионально составить рацион питания беременной и кормящей мамы: рациональный и лечебно-профилактический, ознакомитесь с практическими рекомендациями по профилактике и предотвращению гипогалактии, сможете помочь маме правильно вводить прикормы и сформировать вкусовые привычки детей, а также научитесь составлять рацион питания детей с 1 года до 3-х лет.
Вебинар «Как выстроить отношения между клиентом и нутрициологом/диетологом?»
Вы сможете грамотно выстроить индивидуальный подход к клиенту, научитесь работать с возражениями и конфликтами, узнаете, как клиенты могут манипулировать вами и способы мотивации клиентов, узнаете особенности работы с клиентом с нарушением пищевого поведения
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE
Мастер коммуникации с клиентами. Мужское-женское.
Работа с половыми и гендерными различиями
Вы узнаете для чего нужны половые различия, как воспользоваться их преимуществами и избежать недостатков, насколько существенны половые различия, в каких сегментах работы их влияния не избежать, что на самом деле представляет собой пол человека? 10 параметров, необходимых для его определения. Что такое психологический пол человека (гендер)? Всегда ли он совпадает с физическим полом?
Мастер функционального тренинга
16 Апреля 2023
Вы научитесь составлять и проводить персональные и групповые функциональные тренировки с использованием дополнительного оборудования (медицинболы, BOSU, TRX, фитболы, бодибары, гантели, амортизаторы и т.д.) и без него. Вы получаете возможность проводить тренировки в лучших фитнес-клубах.
Харизма / Риторика / Стрим-тренинг
Курс практической направленности. Ориентирован на активное развитие навыков коммуникации и манипуляции, а также противостояния ей.
Развитие персонального умения держаться и говорить, разбираться в типах и особенностях человеческой психики, внушать, убеждать, вызывать симпатию, привлекать, продавать и выстраивать доверительные отношения. На работе и в личной жизни. Уникальная методика, основанная на более чем 20-летнем опыте работы с профессионалами публичных профессий. Методика и практика инновационного стрим-тренинга, включающего последние достижения мировой психологии.
Сервис тренинг (Секреты удержания клиентов)
Вы научитесь сохранять самообладание в конфликтных ситуациях, работать с рекламациями клиентов, быстро находить пути решения конфликтных ситуаций, работать с недовольными, «сложными» клиентами, и обеспечивать высокий уровень продления клубного членства.
«Специализация по фитнес-бикини»
Уникальная программа, созданная для спортсменок фитнес-бикини и девушек, желающих привести себя в идеальную форму за короткий период. Впервые в фитнесе будет рассмотрен вопрос об особенностях подготовки спортсменок с учетом ОМЦ.
Законы и секреты позирования для подчеркивания достоинств фигуры.
Уникальная система силовых упражнений, с фокусом на усовершенствования «ягодиц». Сверхновый подход к питанию в женском тренинге, способствующий уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечной массы, а так же «10» секретных упражнений для идеальных «ягодиц».
В практической части — программа для создания идеальных пропорций тела.
Элитный курс «Психология и психофизиология питания»
Уникальный курс о том, как на самом деле устроена система переваривания пищи и распределения энергии в организме человека. Без предрассудков и мифологии расскажем, каким образом связаны психологические установки и строение тела. Почему одни видят яркий эффект изменения питания немедленно, а другим не удается получить тем же путем никакого результата, и как это преодолеть. Новые, действительно научно-обоснованные подходы к здоровому и красивому телу.
Фитнес-психолог. Уровень I (Пропедевтика психологии)
Уникальный курс о том, как на самом деле устроена система переваривания пищи и распределения энергии в организме человека.
Без предрассудков и мифологии расскажем, каким образом связаны психологические установки и строение тела. Почему одни видят яркий эффект изменения питания немедленно, а другим не удается получить тем же путем никакого результата, и как это преодолеть. Новые, действительно научно-обоснованные подходы к здоровому и красивому телу.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Перекрёстный мышечный синдром
23 Марта 2023
В программе курса: Этиология перекрестных мышечных синдромов, мышечный атлас перекрестных мышечных синдромов, функциональное тестирование клиента в рамках тренажерного зала, методы коррекции перекрестных мышечных синдромов в тренажёрном зале.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Биохимические анализы в работе персонального тренера
В программе курса: общий клинический анализ крови, наиболее информативные показатели биохимического, гормонального профилей крови человека, а также общий анализ мочи в норме и при патологиях.
Маркеры, позволяющие оценить функциональное текущее состояние человека; состояние органов (печень, почки, сердце, скелетные мышцы и т.д.) и обмена липидов (липидограмма), белков, углеводов; адекватность применяемых физических нагрузок и процессов восстановления. Показатели общего анализа мочи, клинического, биохимического анализа крови и реакция эндокринной системы при утомлении и переутомлении.
Этот курс Вы можете пройти ON-LINE.
Первая доврачебная помощь в фитнес-клубе
12 Марта 2023
Вы научитесь оказывать неотложную первичную помощь пострадавшему, пройдя учебную программу, состоящую из комбинации теоретических занятий, отработки практических навыков и действий в смоделированных сценариях несчастных случаев. Обучение направлено на то, чтобы придать участникам уверенность в собственных силах в случае возникновения реальной чрезвычайной ситуации.
Мастер коммуникации с клиентами. Техника грамотного отказа
Вы узнаете почему отказать зачастую труднее, чем согласиться.
Как научиться отказывать так, чтобы клиента это радовало, безболезненный отказ: как найти в себе слова и силы, как не довести ситуацию до конфликта. Если конфликт все же произошел, как из него эффективно и грамотно выйти, Речевая агрессия: как не ввязаться в драку. Если все же ввязались, как победить. Бонус: биоэнергетика коммуникации, тренинг благоприятных паттернов взаимодействия с клиентом, позволяющих предупреждать ситуации отказа.
Звание «Мастер фитнес-наук»
Это звание только для выпускников Лицея по программе «Персональный тренер (персональный тренер по аэробике, персональный тренер по фитнес-единоборствам)».
Вы получаете звание «Мастер фитнес-наук» и возможность преподавать в Лицее «Учёный фитнес»!
Звание «Мастер фитнес-нутрициологии»
Это звание только для выпускников Лицея по программе «Фитнес-нутрициолог» (свидетельство 66 часов) и дипломированных нутрициологов АПФ (Ассоциации Профессионалов Фитнеса).
Вы получаете звание «Мастер фитнес-нутрициологии» и возможность преподавать в Лицее «Учёный фитнес».
Фитнес курс тренировок для девушек
Тренировка 1
На первом занятии вы проработаете мышцы спины, пресс, ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, а так же будут задействованы мышцы рук. После тренировки перейдите к следующему «упражнению» и сделайте растяжку (по желанию).
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 2
На второй тренировке вас ждут новые упражнения, направленные на мышцы ног (ягодицы, голень, задняя поверхность), косые мышцы живота. После тренировки сделайте растяжку (пожеланию).
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 3
Третья тренировка направлена на проработку мышц, которые формируют вашу осанку, зону декольте, пресс, внутреннюю поверхность бедер.
После тренировки вас ждет растяжка в ромашковом поле.
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 4
На четвертом занятии вы будете делать упражнение на руки (трицепс), задействуете разгибатели спины, заднюю поверхность бедер, косые мышцы живота и мышцы ног. Далее делаем растяжку.
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 5
На пятой тренировке вы почувствуете увеличение нагрузки на мышцы рук, ягодицы, спину, плечи. Так же вы проработает пресс и ноги.
В конце растяните мышцы.
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 6
На шестой тренировке увеличиваем интенсивность на пресс за счет подключения ног. Сильнее прорабатываем зону декольте, увеличивая количество отжиманий. Плие приседания еще больше проработают вашу внутреннюю поверхность бедер. Спину и руки тоже не забудем. В конце, по традиции, растяжка.
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 7
Седьмая тренировка будет похожа на пятую.
Но здесь увеличивается число повторений, что даст большую нагрузку на те же мышцы. Так же добавляется новое упражнение на талию (на косые мышцы живота). Далее тянемся
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 8
Восьмая тренировка нагрузит ваши мышцы спины (широчайшую, трапециевидную и т.д.), которые дадут вам «ровную» и красивую осанку. Так же не проработаем руки, пресс, ноги и сделаем растяжку.
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 9
На финишной прямой мы увеличиваем количество повторений в каждом упражнении, а так же добавляем новые упражнения.
В частности, на девятой тренировке, вы почувствуете по другому свои мышцы плеч, ягодицы и пресс. Поработаем над мышцами спины и грудной мышцей. После — растянемся.
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 10
На 10 тренировке мы увеличиваем интенсивность за счет увеличения амплитуды движения в упражнении. Например — глубокие приседания. Глубиной приседа вы увеличите работу ягодичных мышц и других мышц ног.
Видео будет доступно после покупки курса
Тренировка 11
Ну и вишенка на торте — кардио тренировка в танцевальном стиле.
Получите море позитива. Тренируйтесь танцуя!
Видео будет доступно после покупки курса
Вот что важно в тренажерных залах для женщин
Автор:
ISPO.com
Fitness I 16.04.2021
Поделиться статьей
Закладка
Поделиться
900 02 Будь то силовые тренировки, повышение выносливости или курсы, такие как как силовая йога и зумба — чтобы удовлетворить энтузиастов фитнеса, спортзалы сегодня должны многое предложить. Давно прошли те времена, когда было достаточно нескольких степперов и беговых дорожек: требования выросли.Тренажерные залы для женщин становятся все более популярными.
Изображение предоставлено: Alora Griffiths / Unsplash.com
С точки зрения интенсивности тренировок женщины сейчас ни в чем не уступают мужчинам. А также в тренировочных концепциях и методах практически нет различий между полами.
Свободная становая тяга или жим лежа теперь для женщин — само собой разумеющееся. Тренировки на железе, таким образом, заметно теряют свою репутацию исключительно мужского вида спорта. Тем не менее, некоторые женщины чувствуют себя более комфортно в тренажерных залах, специально предназначенных только для женщин.
Когда женский спортзал имеет смысл?
В тренажерном зале, особенно для женщин, женщины чаще чувствуют, что могут спокойно продолжать тренировки. Потому что особенно новички часто боятся неправильно выполнять те или иные упражнения и поэтому тренируются намного осторожнее. Порог торможения часто намного ниже в присутствии других женщин.
И хотя сейчас в большинстве тренажерных залов есть силовые секции для женщин, программа курса по-прежнему больше ориентирована на женскую целевую группу. С одной стороны, это, конечно, весьма выгодно. С другой стороны, однако, может случиться так, что такие курсы, как фитнес-бокс или бодикомбат, игнорируются в той или иной женской фитнес-студии.
Как найти подходящий спортзал?
Стандартное оборудование женской фитнес-студии должно включать штанги, гантели и оборудование для силовых тренировок с собственным весом, такое как турники и стойки для отжиманий. Свободные упражнения, такие как приседания, становая тяга и отжимания на брусьях, могут быть не только очень разнообразными, но и чрезвычайно эффективными, когда речь идет о наращивании мышечной массы и хорошей физической форме. Но также настоятельно рекомендуется выбор вспомогательного оборудования, такого как тренировочные резиновые ленты или приспособления для захвата, особенно для начинающих.
Также в женском тренажерном зале не обойтись без гантелей.
Изображение предоставлено Джоном Арано / Unsplash.com
Идеальная тренировка: функциональная тренировка
Термин «функциональная тренировка» уже много лет приобретает все большее значение в сфере фитнеса. Выражается, что занятия в студии должны приносить и практическую пользу в повседневной жизни.
Упражнения здесь в первую очередь ориентированы на естественные последовательности движений и должны иметь поддерживающий эффект в повседневной деятельности. В дополнение к упражнениям с собственным весом тела, этот метод в основном использует тренировочное оборудование, такое как ленты TRX, гири или мячи для упражнений, которые также должны быть в любой студии для женщин.
Легче начать работу с оборудованием
Все еще получившие высокую оценку в 1980-х и 1990-х годах, тренировки жима от груди, силовых тренажеров или велоэргометра в последнее время подвергаются все большей критике. Однако, даже если тренировки со свободными весами, как правило, предпочтительнее часто критикуемых жестких моделей движения на тренажерах, у тренажеров определенно есть смысл существования, особенно когда речь идет о новичках в фитнесе. Часто легче начать заниматься на тренажерах, и мышцы можно тренировать очень целенаправленно и изолированно. Тренажеры также позволяют проводить особенно щадящую тренировку в случае предыдущего повреждения или травмы.
Курсы: Poweryoga, Bodycombat и Ко.
На протяжении многих лет настоящий неизменный фаворит в области фитнеса для женщин: курсы. Вместо того, чтобы тренироваться в одиночку на утюге или на беговой дорожке, многие предпочитают тренироваться в группе и получать дополнительную мотивацию и высокий уровень удовольствия от этого плана курса. Кроме того, в настоящее время существует неуправляемое разнообразие предложений, которые ни один тренажерный зал не может покрыть самостоятельно. Однако солидный выбор самых популярных курсов, таких как зумба, спиннинг или йога, должен быть в каждой хорошей студии.
Healthy Hub — Добро пожаловать в тренажерный зал
Для многих людей посещение тренажерного зала может быть пугающей перспективой, и это может быть особенно верно для женщин по культурным, религиозным или чисто личным причинам. По статистике, в тренажерные залы ходит больше мужчин, чем женщин, и, поскольку правительственные инициативы, такие как «Эта девушка может», и увеличение освещения в СМИ женщин, занимающихся спортом, направлены на поощрение большего числа женщин к занятиям спортом и физическими упражнениями, мы считаем очень важным предложить помещения только для женщин в наших клубах, чтобы помочь преодолеть любые барьеры на пути участия женщин в физической активности.
Если вы новичок в тренажерном зале и женщина, вы можете чувствовать некоторую неловкость в отношении своего тела и смущение из-за своей формы или размера, своего возраста или предполагаемого отсутствия физической формы. Или может быть, вы просто предпочитаете заниматься с другими женщинами, которые, по вашему мнению, будут менее осуждающими и позволят вам расслабиться и завести друзей. И вид одежды, подходящей для занятий спортом — что-то классное, эластичное и, возможно, обтягивающее фигуру — также может оттолкнуть вас или запретить вам тренироваться в компании мужчин. Конечно, мужчины, занимающиеся в смешанных спортзалах, обычно слишком сосредоточены на собственных тренировках, чтобы обращать внимание на других людей любого пола, но мы бы не хотели, чтобы женщин удержали от занятий спортом опасения, что за ними наблюдают или оценивают.
Вот почему там, где позволяет пространство, Welcome Gym предоставляет помещения только для женщин в своих тренажерных залах, специальные помещения, где женщины могут чувствовать себя комфортно, быть собой, избавиться от комплексов и не чувствовать себя запуганными.
Затем они могут сосредоточиться на том, чтобы привести себя в форму и оставаться здоровыми в спокойной и дружелюбной обстановке с единомышленниками и с повышенным уровнем конфиденциальности. Доступ к этим помещениям осуществляется через женские раздевалки, где работают женщины.
Зоны, предназначенные только для женщин, хорошо оснащены набором оборудования, которое обычно включает кросс-тренажеры, беговые дорожки, гребные тренажеры и велотренажеры, а также наборы сопротивления, такие как жимы ногами и тренажеры для тяги широчайших мышц для развития силы. Там также будет оборудование для силовых тренировок, швейцарские мячи и зона для растяжки. Хотя тренажерные залы, предназначенные исключительно для женщин, максимально просторны и просторны, занятия фитнесом, предназначенные исключительно для женщин, могут проводиться в другом месте клуба, где есть больше места для размещения большего количества участников. Если в вашем клубе нет занятий только для женщин, почему бы не спросить у менеджера клуба, можно ли добавить их в расписание? Если есть достаточный спрос на конкретный класс и есть инструктор, ваш запрос будет рассмотрен с пониманием.
Конечно, лучшие люди, которые могут оценить преимущества наших тренажерных залов только для женщин, — это наши участники, такие как Никола, которая является членом Welcome Gym Cheltenham. Она считает, что тренажерный зал Ladies Only — очень ценный ресурс, которым многие женщины были бы признательны за использование. Она говорит: «Мне очень нравится, что у меня есть возможность выбрать зону только для женщин. Он отлично подходит для тренировки, когда вы не чувствуете себя наиболее уверенно или просто нуждаетесь в менее пугающем пространстве». Прия, участница Welcome Gym Sutton, говорит: «Мне очень нравятся занятия только для женщин! Они сложные, но очень мотивирующие», и ее коллега Энн соглашается. Она говорит: «Мне нравятся занятия только для женщин, но мне также нравится тренироваться в тренажерном зале только для женщин. Там хорошо и спокойно большую часть времени». Так что, если в вашем клубе есть заведение только для женщин, воспользуйтесь им и предложите своим друзьям прийти и присоединиться к вам, чтобы заниматься спортом было еще веселее.