L карнитин в бодибилдинге: L-карнитин в бодибилдинге

L-карнитин в бодибилдинге

10.06.2015

В фойе спортивных клубов нам открывается многообразие стендов, полок-витрин и рекламных плакатов, призывающих купить ту или иную марку спортивного питания. И среди этого множества названий препаратов, большого количества коробок, а также банок с изображениями красивых мужских и женских тел можно часто можно встретить название «L-карнитин» — заманчивое обещание получить порцию дополнительной энергии наряду с похудением.

Здесь приходится задать справедливый вопрос: действительно ли одна пищевая добавка, а именно так и классифицируется «L-карнитин», дает прирост энергии и одновременно ведет к потере веса? По сути это было бы идеальной комбинацией для атлетов на определенных этапах подготовки к соревнованиям, а также для новичков, желающих привести свое тело в надлежащий вид, например, к очередному купальному сезону. Давайте попробуем разобраться в том, что же такое элькарнитин и насколько рекламные утверждения соответствуют действительности.

Карнитин содержится в обычной пище, но его, к сожалению, не всегда хватает, что способствует снижению человеческого иммунитета и энергетического обмена. Если человеческий организм постоянно испытывает нехватку карнитина, это может привести к заболеваниям сердечнососудистой и нервной системы, нарушению обмена веществ, почечным и печеночным патологиям, а также к повышению уровня холестерина в крови.

Магазин спортивного питания Масклфуд представляет вашему вниманию л-карнитин от Scitec Nutrition , название которого Carni-x Liquid 100000. Лучшие мировые специалисты в области фармакологии и спортивного питания утверждают, что этот л-карнитин имеет высокую энергетическую силу и отлично сжигает жировые отложения, то есть рабочий. В магазине спортивного питания Масклфуд вы узнаете более подробную информацию об этом продукте, вам расскажут о правильном приеме и использовании л-карнитина.

В спорте л-карнитин используется для множества целей, среди которых сжигание жира — главная, но далеко не единственная. В частности препарат улучшает работу сердца, сокращает время восстановления после интенсивной тренировки, борется с переутомлением. Для бодибилдеров ценность л-карнитина резко повышается перед соревнованиями, когда спортсмену требуется сбросить лишний жирок — частый побочный продукт тренировок на массу. Правда, здесь стоит сразу отметить тот момент, что л-карнитин сам по себе не имеет жиросжигающего эффекта. Достигается такой эффект только вкупе с интенсивными и продолжительными аэробными упражнениями. По этой причине рекомендации употреблять препарат по утрам и вечерам, т.е. задолго до тренировки могут иметь смысл лишь в том случае, если целью потребления препарата является укрепление сердца, или восстановление организма.

особенности, влияние на организм, способы приема

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

Функции и особенности L-карнитина

• Сжигание жира

L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс  жиросжигания.

• Увеличение энергии

Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

• Повышение устойчивости к стрессам

Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

• Рост мышечной массы

В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

• Снижение холестерина

Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

Побочные действия L-карнитина

Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках.

Источники L-карнитина

Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.


См. статью — Содержание L-карнитина в продуктах питания.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками

L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы.

Сколько принимать?

Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

См. также:

L-карнитин: эффективность и способ применения — BODYBUILDING PRO

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах.

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения.

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55 % меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55 % больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25 % дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25 % дольше.

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.
Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Карнитин — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — аминокислота, естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

Биосинтез левокарнитина

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

Функции и эффекты L-карнитина

Сжигание жира

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Увеличение умственной и физической энергии

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. 

Устойчивость к стрессу

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.

Детоксикация

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.

Анаболические функции

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии.

Снижает холестерин

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты.

Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.

Прочие эффекты

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз иостеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей.

L-карнитин: вред и побочные эффекты

Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов. Для женщин, имеющих лишний вес была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с кардио нагрузками (4х30 мин/нед.).

L-карнитин в пище

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

L-карнитин в спорте

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином

• L-Carnitine Concentrate от Multipower
• Power System L-Carnitin от Power System
• L-Carnitine от NOW
• L-carnitine 500 от Optimum Nutrition

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

Сочетание с другими добавками

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнероми любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).

Дозы L-карнитина и время приема

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином

программа тренировок с л-карнитином — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Л-карнитин: что это такое, для чего он нужен и как принимать athleticbodyru › … › Спортивное питание Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели l карнитин (L carnitine Maxler) для похудения | Бодибилдинг и coolmassacom/l-karnitin-l-carnitine-maxler Cached Тем не менее в СМИ часто рекламируется л карнитин для похудения без тренировок Чаи с л карнитином и жиросжигатели Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru › Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru › Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться, а жир на животе никуда(в см кстати тоже все замерло) После тренировок пью протеин Л-карнитин или термогеники для сжигания жира? fitfanru/blogs/4389-l-karnitin-ili-termogenikihtml Cached Я пробовал 2 продукта — это Липо6х и Оксиэлит Меня они впечатлили Помимо стимуляции нервной системы, этакого бодрячка, я терял по 5 кг в месяц, с учетом тренировок и низкоуглеводной диеты Power System l-карнитин — «Как НЕ принимать l-Карнитин для irecommendru/content/kak-ne-prinimat-l-karnitin Cached Занятия проходили с личным тренером и л-карнитином в частности программа тренировок Программа для сброса веса! | Страница 2 | Тренировочные do4anet › … › Чистейший дебилдинг Программа тренировок с учетом mutcyxude, 31 янв 2016 Руки титана Favaro , 19 янв 2016 Стороны подготовки Культуриста Как правильно выбрать карнитин? tvoytrenercom/pitanie/kupit_karnitinphp Cached Порционные напитки с л-карнитином Программа тренировок для новичков — девушки Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,080 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Партнерская программа . Настоящий ПОМОЩНИК в борьбе за снижение веса — Л-карнитин! Купила L-CARNITIN
• E, чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы, лето все-таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу сте
• -таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу стевия, как подсластитель, но потом привыкаешь и даже нравится. Бромелайн включают в программы по снижению веса, так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота, которая доставляет жир к мышцам, где он сжигается с выделением энергии. Л-карнитин Weider ликвид цитрус 20*25мл в интернет-гипермаркете Утконос. Большой выбор, круглосуточная доставка и контроль качества! +7 495 777-5-444. Программа спортивного питания — просьба оценить. Напишу полную программу на день с названиями препаратов: 7.45 подъем. Начну с тренировок, чтобы было видно основу под мою программу. Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия…

чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы

так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота

• Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru › Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru › Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема
• побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться
• дозировки

программа тренировок с л-карнитином — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 393 000 (0,38 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Как правильно принимать L-карнитин для похудения? — Iron-Health wwwiron-healthru/pitanie/kak-pravilno-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Эффект от приема L- карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале Л-карнитин (L-Carnitine): что это такое, дозировки и как правильно Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎22 голоса Что такое л — карнитин и как его правильно принимать? Более того, употребление л — карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза ‎ Что такое Л-карнитин? · ‎ Как “работает” l-карнитин? · ‎ Роль карнитина в L-карнитин: дозировки и как правильно принимать — Твой Тренер Сохраненная копия 20 мар 2018 г — Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L- карнитин Один говорят, что надо перед тренировкой , L-карнитин: эффективность и способ применения — DailyFit Сохраненная копия 17 сент 2014 г — L- карнитин выполняет свою работу и во время тренировок , и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее Как принимать l карнитин Что это за препарат и как его — iq-body › Статьи › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия Похожие 23 дек 2014 г — Как принимать л карнитин перед тренировкой Преимущества и полезные свойства, применение для похудения, противопоказания и L-Карнитин или коротко о жиросжигании — Pikabu Сохраненная копия 14 сент 2017 г — L- Карнитин или коротко о жиросжигании Спорт, Тренер, Программа тренировок , Спортивные советы Рассмотрим для примера два Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные › Диета › Спортивное питание Сохраненная копия Дозировки и формы выпуска L-карнитина Что такое Л — карнитин и как его принимать? Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25- 30 минут, Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья Как принимать L-карнитин, чтобы похудеть? ‹ Антицеллюлитный › Антицеллюлитный фитнес Сохраненная копия Похожие Принимая L- карнитин для похудения неправильно, вы рискуете лишь усилить свой Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка L-карнитин для похудения, как принимать, отзывы Сохраненная копия Рейтинг: 3,3 — ‎3 голоса 2 мая 2013 г — Употребление L- карнитина , даст вам прилив энергии и поможет вам должны повысить и повышают эффективность тренировок 12 причин принимать карнитин — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг nicksergeyevcom/pitanie/sportivnoe-pitanie//12-prichin-prinimat-karnitin Сохраненная копия 7 мая 2014 г — Карнитин стимулирует окисление жирных кислот, обеспечивает Ускорению восстановления после изнурительных тренировок Избавляемся от жира с L-карнитином | Power-bodyru power-bodyru › Питание › Похудение Сохраненная копия 29 окт 2016 г — Что такое L – карнитин и как он помогает избавиться от жира составить программу тренировок , направленную на сжигание жира, Видео 4:19 Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН Дмитрий Глебов YouTube — 8 июн 2014 г 15:46 L-КАРНИТИН | О самом главном: Когда и сколько пить? Где купить FitnessoManiya YouTube — 24 мая 2017 г 7:16 L-КАРНИТИН Спорт пит для похудения \ жиросжигатель\ l Ярослав Брин YouTube — 13 июн 2012 г Все результаты Л-карнитин, BCAA, креатин: что это и зачем их принимать — M24ru Сохраненная копия 16 дек 2018 г — Другими словами, если вы будете применять л — карнитин во Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге | Бодибилдинг и фитнес coolmassacom/zachem-nuzhen-l-karnitin-v-bodibildinge/ Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎7 голосов 9 июл 2017 г — Бодибилдинг и фитнес программы тренировок , как накачать мышцы, Л карнитин , или витамин В11 вырабатывает наш организм Особенности л карнитина, его применение в спорте — AthleticBodyru › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия 30 мар 2016 г — Л — карнитин и его особенности действует, а только вредит организму — учитывайте это, планируя график тренировок Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Как принимать l-карнитин для избавления от лишнего веса › Спортивное питание › Снижение веса Сохраненная копия Толковые тренеры, зная, как принимать л — карнитин для похудения, Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не Power System l-карнитин — «Как НЕ принимать l-Карнитин для Сохраненная копия Рейтинг: 3 — ‎Автор рецензии: La_Sirene 28 июн 2015 г — Итак, я нашла пустую баночку l- карнитина , который принимала для был неудачным, и он не так составил программу тренировок L-карнитин для бегунов на длинные дистанции: есть ли польза Сохраненная копия 14 июл 2017 г — Но может ли L- карнитин пригодиться бегунам на длинные дистанции? почему бегунам стоит попробовать его в своих тренировках Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать › Статьи о спортпите Сохраненная копия Действие Л — карнитина для похудения, его пользе, какой лучше выбрать, действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки Как принимать L-карнитин | Энциклопедия бодибилдинга m-bodyru/load/pitanie_v_sporte/luchshie_belkovyekak/35-1-0-114 Сохраненная копия Похожие Правильно составленная для своего организма диета, которая будет направлена на сжигание подкожного жира, разработанная программа тренировок Почему L-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира? Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — ‎62 голоса 3 окт 2018 г — Действительно ли L- карнитин эффективен в качестве Как правильно принимать левокарнитин — до или после тренировки ? Что такое l carnitine и как принимать — Gym-people gym-peopleru › Похудение › Диеты Сохраненная копия L-carnitine ( л — карнитин ) также называют витамином В-т, так как он считается После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, L – карнитин и сжигание жира — Kerchcom wwwkerchcomru/mobileviewaspx?id=59355 Сохраненная копия 12 авг 2016 г — L- карнитин одна из самых популярных пищевых добавок после протеина и Программа тренировок , которая также направленна на Л-карнитин для похудения, польза и вред — BodyMaster Сохраненная копия Использование Л — карнитина для похудения приводит к быстрым и и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для Как принимать L-карнитин? — Бодибилдинг и фитнес упражнения sportmashinacom/?cnt=articlesitem=224 Сохраненная копия Вот почему можно с уверенностью сказать, что Л — карнитин — в следует пристальное внимание уделить программе тренировок и питания Как принимать L-карнитин? Правильное применение Л-карнитина Сохраненная копия Правильное применение Л — карнитина ➦ AtletMarket ✈Доставим БЫСТРО! заметных результатов, уделите внимание программе тренировок и питания L-карнитин в кроссфите | VCrossfitecom vcrossfitecom/l-carnitin-crossfit/ Сохраненная копия Похожие 24 окт 2015 г — L-карнитин изначально обнаружен теоретиками л — карнитин кроссфит диетическим питанием и программой кроссфит-тренингов Принимайте левокарнитин за пол часа до кроссфит- тренировки и с самого Фитнес-Клуб «ProFit»: Что такое L-карнитин и стоит ли его sport-visionbiz/l-carnitinphp Сохраненная копия Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L- карнитина перед тренировкой – не поможет!!! Не найдено: программа L-карнетин — для тех, кто мечтает похудеть! — Фитнес Клуб СТИМУЛ stimul27ru/indexphp/articles/100-l-karnetin-dlya-tekh-kto-mechtaet-pokhudet Сохраненная копия L- карнитин представляет собой биологически активное, за 15 минут до еды или за 20 минут до спортивной тренировки , если иное не указано в инструкции Данное вещество может стать важной частью вашей программы , PRO TRENER о L-карнитин pro-trenerru/news/l_karnitin_dlya_effektivnykh_trenirovok/ Сохраненная копия Друзья, делимся с вами советами наших тренеров PRO TRENER о пользе L- карнитина для более эффективных тренировок L- карнитин помогает Действие L-карнитина и его особенности — Belwerru Сохраненная копия Если коротко и по сути дать определение L- карнитина , то его можно во время активных тренировок воздействие, оказываемое L- карнитином , л карнитин тренировки,тренировки карнитин — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎44 голоса 22 февр 2016 г — Л карнитин , тренировки во время приема которого становятся силовых тренировок следует пересмотреть программу занятий Ответы MailRu: Кто-нибудь похудел, принимая л-карнитин перед Сохраненная копия Похожие Вопрос задан не полно, т к нет указаний на вид тренировки и степень интенсивности, а именно: 1) L- карнитин – не жиросжигатель, Действие L-Карнитина | Фитнес он-лайн тренер | Денис Гусев wwwdenisgusevcom/articles/stati-o-sportivnom-pitanii/dejstvie-l-karnitinahtml Сохраненная копия Если бы не было Л — карнитина — наш организм вообще не сжигал бы жир, Л — карнитин не волшебная пилюля, и, принимая его без грамотных тренировок и разумных издержек в Составление программ тренировок и питания ACETYL L-CARNITINE | АЦЕТИЛ Л-КАРНИТИН | Бодибилдинг форум forumanabolicshopscom › Форум › ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ › Спорт пит Сохраненная копия 21 мая 2015 г — Ацетил-L- Карнитин — питательный элемент, от которого зависит выработка ряда биоактивных соединений с уникальными свойствами L-карнитин — PowerMens wwwpowermensru/?p=95 Сохраненная копия Похожие При продолжительных нагрузках применение Л — карнитина (l-carnitine, L- карнитин) и интенсивных физических тренировок с максимальной нагрузкой учитываться при составлении индивидуальной программы голодания, L-карнитин: чем полезен и как принимать — Блог о спорте Osporte › Питание Сохраненная копия Л карнитин для похудения — как принимать и есть ли польза от применения фитнесс-диеты и разработка специфической программы тренировок Как принимать Л-карнитин для похудения правильно и с пользой gym-sportru/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniya/ Сохраненная копия Похожие Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес-клубе или тренажерном Как принимать л-карнитин для похудения! ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ! › Спортивное питание › Питание Сохраненная копия Лучшие советы и схемы приёма л — карнитина для похудения вы найдёте в этой В дни без тренировок принимайте л — карнитин утром и в обед между 50 гр Bar L-Carnitine — шоколадный батончик с L-карнитином Сохраненная копия Похожие L- карнитина ), Супербатончик с L- карнитином Упаковка-24шт после нее, в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок Прием Л — Карнитина женщинам для похудения › FAQ Сохраненная копия Л — карнитин для женщин стал эффективным помощником не только с точки зрения увеличения выносливости на тренировках Спортсменкам широко Применяем Л-карнитин с пользой для организма — Фитнес дома wwwfitnesseraru › ПИТАНИЕ › Спортивное питание Сохраненная копия Что же он собой представляет, и как принимать его, чтобы добиться результатов на тренировках ? Содержание Л — карнитин для похудения: что это Л-карнитин | Бодибилдинг musclefitinfo/poleznie-stati/l-karnitin Сохраненная копия Похожие Л — карнитин – это вещество, а точнее биохимическое соединение, которое энергии мы получаем, тем лучшие результаты показываем на тренировке L-карнитин + кофеин: неожиданный эффект похудения — Чудо wwwcalorizatorru › Статьи › Чудо-пилюли: съел и похудел? Сохраненная копия Похожие Известно, что активный липолиз наступает примерно после 40-минутной тренировки , совместный приём кофеина и L- карнитина сокращает время Что такое L-карнитин — Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3882 Сохраненная копия Программы тренировок и правильное питание Что такое L- карнитин Атлетик Блог Skip to content Программы тренировок Что такое L- карнитин L-карнитин для похудения выносливости и сжигания жира stopkilonet/sportivnoe-pitanie/l-karnitin/ Сохраненная копия 27 мая 2015 г — Применение добавки L- карнитин для похудения повышает тяжелых тренировок , где ты будешь выкладываться по полной программе , L-карнитин — купить в Воронеже, цены, отзывы и рекомендации › Магазин › Жиросжигатели Сохраненная копия L- карнитин — самый большой выбор в Воронеже Оптимальные цены L- карнитина для похудения нецелесообразно без тренировок », данная Л-карнитин для похудения Какой выбрать и где приобрести fitnessomaniyaru/l-carnitine-dlya-pohudeniya-kakoy-vybrat-i-gde-priobresti/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,9 — ‎14 голосов 15 авг 2015 г — Какой именно л — карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки Energy PRO «Лимон» Energy Pro — Официальный интернет Сохраненная копия Все программы Батончик с L- карнитином Energy PRO «Лимон» содержит все необходимое для эффективного жиросжигания Комплекс протеинов питает мышцы во время занятий и восстанавливает после тренировки L-карнитин | Аминокислоты | Питание для спортсменов — Bodystrong Сохраненная копия Во время интенсивной тренировки карнитин , способствуя утилизации тела при использовании его как компонента в общей программе снижения веса Вместе с программа тренировок с л-карнитином часто ищут суточная доза л карнитина для похудения л карнитин в дни без тренировок л карнитин отзывы л карнитин порошок как принимать л карнитин концентрат как принимать л карнитин перед сном л карнитин 1500 капсулы как принимать л карнитин нужно пить каждый день Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Партнерская программа . Настоящий ПОМОЩНИК в борьбе за снижение веса — Л-карнитин! Купила L-CARNITINE, чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы, лето все-таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу стевия, как подсластитель, но потом привыкаешь и даже нравится. Бромелайн включают в программы по снижению веса, так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота, которая доставляет жир к мышцам, где он сжигается с выделением энергии. Л-карнитин Weider ликвид цитрус 20*25мл в интернет-гипермаркете Утконос. Большой выбор, круглосуточная доставка и контроль качества! +7 495 777-5-444. Программа спортивного питания — просьба оценить. Напишу полную программу на день с названиями препаратов: 7.45 подъем. Начну с тренировок, чтобы было видно основу под мою программу. ИМХО: Тот Л-Карнитин, который продается в магазинах спортпитания-абсолютно холостой продукт. Программы тренировок. Тренировка ягодиц с Кристиной Ролдугиной. Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия…

N-acetyl-L-carnitine от G.E.O.N. (карнитин)

GEON N-ацетил-Л-карнитин это относительно новая форма привычного для любителей бодибилдинга и  фитнеса форма более распространенного  L-карнитина. Отличие состоит в том, что к Л-карнитину добавлена ацетильная группа, которая обеспечивает более быстрое усвоение продукта, так  способна преодолевать гемато-энцефалический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой.

G.E.O.N. N-ацетил-Л-карнитин  позволяет быстрее  начать обеспечивать организм энергией увеличивая работоспособность любого спортсмена. Дополнительным преимуществом этого продукта является улучшение работы головного мозга, повышение скорости передачи неровных импульсов и, как следствие повышение работоспособности и длительности любой по интенсивности тренировки.

Ускорение метаболических процессов ускоряет скорость утилизации жирных кислот в организме, которое приводит к снижению лишней жировой ткани.

Основные направления применения продукта G.E.O.N. N-ацетил-Л-карнитин:

— Снижение лишней  жировой ткани

— Повышение выносливости

— Повышение силовых показателей

— Регуляция метаболизма

— Сохранение мышечной массы

— Защитное действие на центральную нервную систему

— Защитное действие на сердечно-сосудистую систему

Состав питательных веществ в одной порции (1 капс) продукта:

Ингредиенты: ацетил-L-карнитин.

Рекомендации по применению: принимайте по 1 капсуле N-acetyl-L-carnitine в день во время еды. Продолжительность приема 4 недели, далее сделайте перерыв 2 недели и после перерыва курс можно повторить. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: 75.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: ООО «Витамер» для ООО «Геон», Владимирская область, 601141, г. Петушки, ул. Совхозная д. 11.

* описание предоставлено производителем продукта.

что это такое, как его принимать, помогает похудеть, преимущества

A L-карнитин, также известный как витамин B11 (хотя это название мало используется), была аминокислотой, используемой в спорте, особенно с целью помочь в уменьшении жировых отложений. Хотя это не термогенная добавка или даже не сжигатель жира, в некоторых случаях она эффективна для достижения этой цели.

Однако что такое L-карнитин, как насчет того, чтобы мы узнали немного больше о карнитине, о том, что он может для вас сделать, имеет ли он побочные эффекты и как лучше всего его использовать? Если вы хотите узнать, как эту добавку можно включить в свой распорядок дня, чтобы добиться еще более положительных результатов, то я рекомендую вам продолжить работу со статьей.

Также известен как витамин B11, L-карнитин это аминокислота, синтезируемая в основном печенью, почками и тканями мозга (синтезируемая из лизина и метионина и имеющая пиридоксин, витамин B3 и аскорбиновую кислоту в качестве сопутствующих факторов производства), и она активно участвует в производстве энергии организмом через запрос жирных кислот, хранящихся в организме (телесный жир), что позволяет объяснить его использование в моменты поиска определения тела и уменьшения жировых отложений.

Список содержимого

Как работает L-карнитин?

Вовлечены многие метаболические процессы, которые мы не хотим подробно описывать на данном этапе, однако мы должны понимать, как принципы действия L-карнитин в организме, это важно для объяснения его важности в сокращении жировых отложений.

Представьте, что внутри вашей жировой метелки (жировой ткани) есть молекулы, которые должным образом связаны друг с другом, а затем образуют там жиры. Большинство этих молекул состоит из более мелкой молекулы глицерина, рядом с которой расположена длинная цепь жирных кислот. Посредством стимуляции липолитических гормонов, таких как адреналин или даже норэпинефрин, в дополнение к другим соединениям, эти липидные молекулы стимулируются, чтобы заставить высвободившиеся жирные кислоты превращаться в энергию клетками, особенно мышца.

Когда жирные кислоты высвобождаются из молекулы глицерина и попадают в кровоток, они попадают в клетки, чтобы они могли попасть в них, они должны связываться с молекулой ацетил-КоА, и это будет связано с L-карнитин через карнитин пальмитол трансферазу I, которая является ферментом.

Этот процесс позволяет жирной кислоте достигать митохондриального матрикса. Итак, после того, как жирная кислота находится внутри митохондриального матрикса, она должна высвободиться, чтобы она подверглась так называемому бета-окислению и могла предоставить субстраты, чтобы генерировать энергию для клетки. Для его высвобождения за это отвечает фермент, которым является карнитин пальмитол трансфераза II, который также вызывает высвобождение карнитина и может продолжать выполнять свои функции должным образом.

Именно потому, что он позволяет использовать жирные кислоты в качестве энергии организмом, дефицит L-карнитина может уменьшить потерю жира, в то время как добавки с карнитином могут ускорить этот процесс.

Есть ли у L-карнитина другие преимущества?

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин также может принести некоторые преимущества, например: снижение концентрации молочной кислоты в организме до 50%, способствуя лучшему выздоровлению. Тем не менее, это продвигает повышение уровня ЛПВП и улучшение уровня тестостерона в кровообращении, с лучшей способностью увеличивать или поддерживать мышечную массу, особенно в периоды сокращения, когда ограничение энергии сильнее.

Другие исследования показывают, что L-карнитин можно использовать при снижение уровня стресса благодаря интенсивным упражнениям, тем самым способствуя лучшему восстановлению и более прогрессивной работе перед адаптивными процессами, которые будут происходить в организме.

Это также приносит улучшения в контроль уровня глюкозы в крови (особенно за счет использования большего количества жирных кислот в качестве энергии вместо углеводов), улучшает здоровье мозга, улучшая концентрацию и внимание, предотвращает потерю костной массы и улучшает иммунную систему.

Другие преимущества можно назвать:

• Антиоксидантное действие, борется со свободными радикалами;
• Стимулирует функции мозга и предотвращает старение;
• Способствует увеличению мышечной массы;
• Повышенное сердечно-сосудистое сопротивление!

Недостаток L-карнитина не только ухудшит физическую работоспособность, восстановление после тренировки и сжигание жира, но и сделает вас более предрасположенным к развитию гепатита — заболеваний различной степени и типов, встречающихся в ткани печени.

Как лучше всего употреблять L-карнитин?

Много говорится об эффективности использования L-карнитина в сочетании с добавками, и мы должны учитывать некоторые важные моменты:

Во-первых, лучший источник L-карнитина — НЕ из добавок, а из диетических источников, в том числе некоторых из них. грибы, орехи, пшеница и рис. Этот карнитин, полученный с пищей, абсорбируется организмом от 54 до 87%.

Однако при добавлении (в капсулах, порошке или жидкой версии) обычные дозы карнитина составляют около 1000-1500 мг (от 1 г до 1,5 г) два-три раза в день (обычно во время первого приема пищи, до и после тренировок), и эта добавка имеет скорость всасывания от 14 до 18%, демонстрируя, что даже если вы решите добавить аминокислоту, она будет ваши индивидуальные потребности.

L-карнитин Вы худеете?

Что ж, мы могли понять, что принцип L-карнитина для тех, кто занимается физической активностью, заключается в расщеплении жиров и преобразовании жирных кислот в энергию. И это само по себе уже помогает с похуданием.

Однако L-карнитин в некоторой степени может также помочь и влиять на контроль аппетита и снижение утомляемости. Кроме того, это может повлиять на то, что вы потребляете меньше калорий, что поможет в вашем рационе для похудания.

Разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином

Сегодня на рынке добавок вы можете найти два типа карнитина: L-карнитин, это дополнение, о котором мы говорим в этой статье, и ацетил L-карнитин (или ацетил L-карнитин).

Ацетил L-карнитин имеет тот же состав, что и L-каннитин, однако разница в том, что ацетил является более обработанной версией и, следовательно, имеет большую способность преодолевать гематоэнцефалический барьер (мозговой барьер).

Использование ацетила больше показано как нейростимулятор, чем как энергетический стимулятор при физических упражнениях.

Какой самый лучший бренд и где купить L-карнитин?

Один из брендов, который мы на веб-сайте «Советы по бодибилдингу» одобряем и рекомендуем, — это Добавки для роста. Мы знаем бренд и завод, и мы знаем, что у них есть сырье для международных добавок по хорошей цене, которые может себе позволить каждый, и что они могут наслаждаться качественными добавками.

Однако, если вам нравятся другие бренды (их много), и вы хотите узнать о ее L-Canitina, узнать цену и все остальное, я рекомендую вам использовать инструмент Supx, компаратор цен, ориентированный на добавки!

A Supx — удобный инструмент для тех, кто ищет пищевые добавки, потому что он выполняет функцию поиска в интернет-магазинах и каталогизации значений добавок, чтобы вы могли одним щелчком мыши узнать, в каком магазине продается конкретная добавка дешевле.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Нет серьезных сообщений о побочных эффектах при использовании рекомендуемых доз аминокислоты. Однако при мегадозах чаще возникали проблемы, связанные с атеросклерозТаким образом, каннитин в избытке превращается кишечными бактериями в ТМАО, который способствует накоплению липидов в кровеносных сосудах. Однако все это было обнаружено в более изолированных исследованиях.

A L-карнитин — это аминокислота, которая помогает избавиться от жира., помимо улучшения мышечной массы, а также для улучшения здоровья.

Однако необходимо соблюдать их дозы и всегда следует учитывать правильную диету, способную оптимизировать использование этой аминокислоты, поскольку каннибин при приеме с пищей имеет большую биодоступность в организме человека.

Поэтому стоит подумать о том, чтобы проконсультироваться с хорошими профессионалами, чтобы можно было назначить наилучшее использование для ваших индивидуальных условий.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 31

L-карнитин: что это такое, как его принимать, помогает похудеть, преимущества

Все о карнитине.

Большинство добавок сегодня оценивается по их сравнению с креатином. Все, что не дает заметных результатов на весах и в тренажерном зале за несколько недель, часто списывается как бесполезная добавка.

Однако некоторые дополнения заслуживают более внимательного и объективного рассмотрения, прежде чем будет принято окончательное решение. Карнитин — одна из таких добавок. Поскольку никто не сообщал о том, что с помощью карнитина прибавил в приседаниях 10 фунтов или 50 фунтов, большинство энтузиастов фитнеса списывают это со счетов.Доктор Гастелу считает, что это может быть ошибкой, и приводит веские аргументы в пользу включения его в ваш режим приема добавок.

Преимущества карнитина

В наши дни многие преимущества карнитина привлекают много внимания средств массовой информации, но большинство людей все еще не уверены, как прием карнитина улучшит их здоровье или сколько карнитина необходимо их организму. Независимо от того, являетесь ли вы одним из тех людей или опытным пользователем карнитина, которому нужна обновленная информация, читайте дальше. Этот раздел поможет вам начать поиски знаний об этой замечательной добавке.

Карнитин — это природное вещество, метаболит или продукт метаболизма, которое встречается во всех живых клетках. Поскольку организм вырабатывает его, он не считается важным питательным веществом и не может быть классифицирован как витамин. Карнитин тоже не совсем аминокислота, хотя вы можете встретить такое упоминание в некоторых журнальных статьях и рекламной литературе. С точки зрения химика карнитин классифицируется как четвертичный амин. Но вам нужно только знать, что карнитин — это метаболит, вещество, вырабатываемое вашим организмом.

Было показано, что некоторые метаболиты, такие как карнитин, оказывают благотворное влияние на организм человека при приеме внутрь из пищевых источников и в виде добавок. Некоторые практикующие врачи характеризуют карнитин как витаминоподобный, поскольку он является важным фактором роста (необходимым для роста) у младенцев. Для взрослых людей карнитин считается веществом, укрепляющим здоровье, которое попадает в категорию полусущественных, что означает, что он играет важную роль в оптимальном здоровье и долголетии, но для выживания не обязательно добавлять это вещество.

Однако следует отметить, что недавние медицинские исследования показали, что карнитин может быть необходим пожилым людям, а также людям с метаболическим дефицитом карнитина — состоянием, при котором организм не вырабатывает достаточно карнитина для удовлетворения своих метаболических потребностей.

Карнитин, называемый L-карнитином, часто можно встретить в журнальных статьях и в качестве ингредиента пищевых добавок. Вы также можете увидеть перед ней букву D. Как и многие вещества, встречающиеся в природе, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отображением друг друга.Ученые используют буквы L и D, чтобы различать эти две формы. Однако важно отметить, что L-карнитин — это форма, которая активна в вашем организме, а не D-карнитин. При покупке добавок карнитина всегда ищите L-карнитин. Всякий раз, когда вы видите слово карнитин в этой книге, оно будет относиться к L-карнитину, если не указана D-форма.

Карнитин в основном вырабатывается в печени, мозге и почках посредством ряда биохимических стадий. Эти биохимические этапы называются синтетическими путями и действуют аналогично сборке модели на конвейере.Этот путь включает использование биохимических строительных блоков и ферментов (веществ, которые помогают соединять молекулы), которые помогают строительным блокам объединяться или связываться вместе, когда они движутся по пути построения молекулы карнитина. В синтезе карнитина участвуют аминокислоты лизин и метионин, а также витамин B3, витамин B6, витамин C и железо.

Каждая живая клетка вашего тела содержит множество специализированных структур, называемых митохондриями, которые выполняют очень важную клеточную функцию — производство энергии.Вот почему митохондрии часто называют «электростанциями» клеток. Жирные кислоты расщепляются в митохондриях для выработки энергии для функционирования клеток. Хотя клетки также могут вырабатывать энергию из глюкозы и аминокислот, производство энергии из жирных кислот в митохондриях очень важно для вашего здоровья.

Жирным кислотам, которые доставляются в клетки из системы кровообращения, необходим карнитин, чтобы переносить их через клеточную мембрану митохондрий. По сути, это основная функция карнитина.Из этой информации должно быть легко понять, как карнитин может помочь в сжигании жира: направляя больше жирных кислот в митохондрии клетки, чтобы использовать их для получения энергии, карнитин обеспечивает хранение меньшего количества жира в виде жира.

Карнитин также очищает митохондрии от продуктов метаболизма. Эта функция возникает после того, как молекула карнитина доставила жирную кислоту через митохондриальную мембрану. Затем он цепляется за отходы короткоцепочечных жирных кислот и выводит их из митохондрий.Эта детоксикационная роль карнитина позволяет митохондриям продолжать свою функцию производства энергии на пике выработки. Если позволить продуктам жизнедеятельности накапливаться, распад жирных кислот в митохондриях замедлится и будет нарушен.

Исследователь Норис Силипранди и его коллеги указывают в своем обзоре функций карнитина, что карнитин может помочь очистить метаболические побочные продукты, которые могут накапливаться в митохондриях во время упражнений. Это придает карнитину двойную роль в производстве энергии — перемещении строительных блоков жирных кислот или субстрата в митохондрии и переносе метаболических отходов производства энергии из митохондрий.

Что карнитин может сделать для меня?

Есть медицинские данные, свидетельствующие о том, что при определенных обстоятельствах и с возрастом производство карнитина в организме замедляется. Когда это происходит, в тканях организма, в том числе в мышцах, сердце и головном мозге, снижается содержание карнитина. Это сокращение снижает способность сердечной мышцы производить энергию, увеличивая вероятность того, что эти ткани будут работать со сбоями. Кроме того, самые богатые карнитином ткани — мышцы и сердце — не могут синтезировать карнитин и поэтому должны получать его из крови, поскольку он вырабатывается в других тканях, включая печень и почки.Обе эти причины являются причиной того, почему важно следить за тем, чтобы у вас был достаточный уровень карнитина в тканях на протяжении всей жизни. Вы можете сделать это, принимая дополнительный карнитин.

Пищевые источники карнитина — это в основном продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, овца, баранина и кролик. В частности, карнитин поступает из мышц, почек и печени этих животных. Растительные источники карнитина ограничены. К тому же уровень карнитина в них очень мал. Эти растительные источники включают авокадо, концентрат люцерны и зародыши пшеницы, которые содержат менее 2 мг на 100 г съедобных порций.

По оценкам диетологов, среднее дневное потребление карнитина с пищей составляет от 100 до 300 мг для людей, которые едят мясо. Поскольку вегетарианцы не едят продукты животного происхождения, они имеют гораздо меньшее суточное потребление карнитина.

Дополнительное потребление карнитина может варьироваться от небольших количеств около 50 мг, содержащихся в полинутриентной добавке, до потребления более 2 г в день в индивидуальной добавке. Исследования показали, что прием 500 мг добавки карнитина в день может повысить уровень карнитина в тканях и крови.В терапевтических целях обычно используются более высокие количества карнитина.

Карнитин для похудания

Похудение и поддержание веса — это борьба на протяжении всей жизни миллионов людей, стремящихся к более стройному телу и лучшему здоровью. По оценкам экспертов, почти 30 миллионов взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть в любой момент времени, и такое же количество людей набирает его обратно. Исследования показывают, что ведение образа жизни, который способствует увеличению использования жира в организме, является первым шагом к постоянному контролю веса.Поскольку карнитин играет важную роль в метаболизме жиров, он является основным питательным веществом для повышения способности сжигать жир.

Чтобы сбросить вес и контролировать его, нужно гораздо больше, чем просто принимать пищевые добавки. Людям с проблемами веса необходимо вести образ жизни с правильными диетическими привычками и программу регулярных физических нагрузок в свой распорядок дня, чтобы помочь контролировать вес на протяжении всей жизни. Роль карнитина в метаболизме жирных кислот может помочь в ваших усилиях по снижению веса и может быть важной частью вашей программы «худого образа жизни».Однако он не предназначен для решения всех ваших проблем с лишним весом самостоятельно.

Роль карнитина в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток для производства энергии помогает контролировать вес, увеличивая скорость, с которой ваше тело использует жирные кислоты для производства энергии. Это, в свою очередь, увеличивает количество жировых калорий, которые ваше тело использует каждый день, и уменьшает количество, откладываемое на бедрах, талии и других частях тела. Прием карнитина также может увеличить скорость метаболизма — количество производимой вами энергии и калорий, которые вы используете для ее производства, — что означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день.

В 1997 году исследователи сообщили о результатах исследования, в котором изучалось влияние карнитина на потерю веса у тучных студентов-подростков в возрасте от тринадцати до семнадцати лет. Испытуемые были разделены на две группы. Обе группы получили образование в области питания, физическую подготовку и контролируемое питание. Экспериментальная группа также принимала 2 г L-карнитина в день, а контрольная группа принимала плацебо. В конце трехмесячного исследования обе группы студентов похудели, продемонстрировав, что контроль питания и упражнения могут привести к потере веса.Однако группа, принимавшая 2 г L-карнитина в день, потеряла в среднем более 11 фунтов веса, в то время как группа, принимавшая плацебо, потеряла в среднем около 1,5 фунтов веса. Это исследование четко продемонстрировало, что добавление L-карнитина вызывает большую скорость и общую потерю веса. Лечение L-карнитином хорошо переносилось участниками исследования, побочных эффектов не наблюдалось.

В 1992 году Гилберт Каатс и его коллеги сообщили о результатах своего исследования похудания, которое включало использование карнитина и других питательных веществ.Всего для исследования были задействованы тридцать женщин и десять мужчин в возрасте от девятнадцати до шестидесяти пяти лет. Исследование было разработано для оценки изменений, происходящих в безжировой массе тела, уровне холестерина в крови и скорости метаболизма в состоянии покоя, в то время как субъекты следовали программе умеренного ограничения калорийности от 1000 до 2000 калорий в день.

Во время фазы I, восьминедельного периода исследования, участники следовали рекомендациям по питанию, но никакие добавки не принимали. Не так много изменений было обнаружено в массе тела, уровне холестерина в сыворотке крови или скорости метаболизма в покое в течение этого периода.Во время фазы II, восьминедельной части исследования, участники добавляли в свой рацион два печенья с клетчаткой и добавки, содержащие 200 мг L-карнитина и другие питательные вещества, включая 200 мкг хрома. В конце фазы II исследователи обнаружили среднюю потерю жира в организме более чем на 11 фунтов и снижение общего уровня холестерина в сыворотке на 11 процентов. Кроме того, они отметили 9-процентное снижение уровня холестерина ЛПНП в сыворотке крови (так называемого «плохого» холестерина), отсутствие потери мышечной массы и поддержание или увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Интервью с испытуемыми после исследования показали, что добавление печенья с клетчаткой и добавки карнитина помогло им придерживаться своей диеты. Более того, они нашли обнадеживающим увеличение скорости сжигания жира. Интересно отметить, что трое из испытуемых удвоили свой метаболизм во время фазы II.

Один из этих субъектов придерживался вегетарианской диеты и потерял всего 3,6 фунта жира в течение первых восьми недель и существенные 16,5 фунтов жира в течение вторых восьми недель исследования.(Поскольку диетический карнитин поставляется почти исключительно из белков животного происхождения, вегетарианцы обычно получают низкое потребление карнитина из пищевых источников.) Похоже, что дополнительный карнитин увеличил скорость метаболизма жира у вегетарианцев, что привело к увеличению количества жира в организме. Эти исследования демонстрируют мощные метаболические и жиросжигающие эффекты карнитина.

В наши дни в магазинах здорового питания и аптеках можно найти множество средств для похудения. Когда вы начнете собирать разные продукты и читать этикетки, вы заметите, что большинство из них содержат похожие ингредиенты.Изучая эти средства для похудания более внимательно, вы начнете замечать, что они делятся на несколько общих категорий; однако не существует фиксированного количества категорий пищевых добавок или диетических добавок, как в случае с лекарственными препаратами, отпускаемыми без рецепта.

Неофициально, эти добавки и диетические добавки включают продукты, рекламируемые как метаболизаторы жира, регуляторы аппетита, волокна, поглотители жира, заменители пищи и комбинированные продукты. Заменить еду можно в виде напитков, батончиков, печенья и замороженных обедов.Вы обычно найдете карнитин в качестве ингредиента в более сложных продуктах, заменяющих еду. Ищите заменители пищи, которые содержат достаточное количество белка и клетчатки, мало или совсем не содержат сахара и богаты витаминами, минералами, карнитином и другими питательными веществами.

Пищевые добавки с клетчаткой могут играть роль в контроле аппетита, особенно если вы один из многих, у кого желудок быстро опорожняется после еды. Фактически, исследователи из Соединенного Королевства в 1970-х годах обнаружили, что прием определенных волокон, таких как гуаровая камедь, перед едой может замедлить опорожнение желудка, помогая контролировать аппетит.Эти результаты привели к разработке многих доступных сейчас волоконных продуктов для похудения.

Совсем недавно на прилавках появилось совершенно новое поколение средств для похудения из «животных волокон», называемых хитозаном или полиглюкозамином. Эти продукты обладают эффектом абсорбции жира, что означает, что они удерживают жиры в пище и могут препятствовать усвоению части жира вашим организмом. Таким образом, прием пищевых добавок с клетчаткой вместе с карнитином и другими питательными веществами может принести вашему организму дополнительные преимущества.

Группа исследователей опубликовала свои выводы о долгосрочной потере веса в журнале Американской диетической ассоциации в апреле 1998 года. Диетолог Сяо Мей Шик и его коллеги изучили 355 взрослых женщин (средний возраст 45 лет) и 83 взрослых мужчин (средний возраст). в возрасте пятидесяти лет), которые похудели и держали его в норме. Большинство испытуемых похудели под наблюдением профессионального практикующего врача или с помощью коммерческой программы похудания в дополнение к программе упражнений.

Но, чтобы не набирать вес, женщины ели в среднем 1306 калорий в день, а мужчины ели в среднем 1685 калорий в день. И мужчины, и женщины поддерживали потребление жиров на уровне около 24 процентов от их общего количества калорий. Это подтверждает мнение о том, что если вы хотите избежать восстановления потерянного веса, вам необходимо на протяжении всей жизни придерживаться диеты для поддержания веса с учетом ваших индивидуальных потребностей. Карнитин может быть частью этого плана.

Карнитин для энергии, выносливости и силы

Если вы регулярно занимаетесь спортом или хотите накопить достаточно энергии, чтобы начать программу упражнений, исследования показывают, что карнитин должен быть частью вашего ежедневного рациона.Карнитин помогает вашему телу стать более энергичным, а также помогает уменьшить боли, возникающие при физических упражнениях и занятиях спортом. Если вы атлет на выносливость, добавление карнитина может улучшить вашу работоспособность, помогая увеличить вашу скорость на более длительные периоды времени. Другие спортсмены и «воины выходного дня» также могут ощутить пользу от приема карнитина из-за его роли в уменьшении накопления молочной кислоты в мышцах. Когда молочная кислота накапливается в мышцах, наступает усталость.Если вы хотите узнать больше об этих преимуществах, читайте дальше, чтобы узнать интересные подробности о том, как карнитин помогает вашему телу лучше выполнять упражнения и повышать физическую работоспособность.

Некоторые из первых исследований, измеряющих влияние приема карнитина на физическую работоспособность, выявили эффект снижения респираторного коэффициента. Проще говоря, это означает, что организм использует больше жирных кислот и меньше глюкозы или сахара в крови для получения энергии, что приводит к большей потере жира в результате упражнений и диеты.Для конкурентоспособных спортсменов более низкий респираторный коэффициент может означать большую выносливость и увеличение времени, необходимого для утомления.

Медицинские исследования также показали, что потребление карнитина снижает уровень молочной кислоты в тренированных мышцах. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями или спортом, молочная кислота — побочный продукт анаэробного метаболизма — накапливается в ваших мышцах до такой степени, что наступает усталость. Если вы можете отсрочить это накопление, вы можете повысить общую физическую работоспособность.Для выносливых спортсменов, например бегунов на длинные дистанции, это означает, что бегать немного быстрее и немного дольше. Для силовых атлетов, таких как тяжелоатлеты, это означает подъем большего веса с большим количеством повторений или возможность выполнять более сильные всплески силы большее количество раз.

В 1989 году медицинский исследователь Э. М. Горостяга и его коллеги сообщили о таких результатах в Международном журнале спортивной медицины в статье под названием «Снижение респираторного коэффициента во время физических упражнений после приема L-карнитина.«Они обнаружили, что введение 2 г L-карнитина в день имело эффект снижения респираторного коэффициента, и пришли к выводу, что такое снижение предполагает повышенное использование жирных кислот и вероятный эффект сохранения гликогена в мышцах, а это означает, что меньше углеводов используется для производства энергии. Видите ли, организм всегда использует углеводы и жиры для производства энергии, но у него более ограниченный запас углеводов, который, следовательно, может истощиться во время длительных упражнений (более 1,5 часов). Когда ваш запас углеводов заканчивается, общая работоспособность снижается.Таким образом, экономя запасы гликогена в мышцах, карнитин может помочь вам работать усерднее и дольше.

В повседневной жизни вы сжигаете смесь примерно 40-45 процентов жирных кислот, 40-45 процентов углеводов и 10-15 процентов аминокислот для получения энергии. Эти соотношения меняются в зависимости от вашего уникального метаболизма, а также от типа и продолжительности выполняемых упражнений. Аэробные (окислительные) упражнения используют больше жира для получения энергии, в то время как анаэробные (неокислительные) упражнения используют больше мышечного гликогена.Запасы гликогена в вашем организме невелики по сравнению с его жировыми запасами, поэтому он может иссякнуть уже через несколько часов физических упражнений или напряженных физических нагрузок. А когда ваши мышцы и печень истощают запасы гликогена, ваша энергия, как физическая, так и умственная, снижается.

Поскольку гликоген печени снабжает ваш мозг глюкозой, необходимой ему для получения энергии, когда уровень гликогена в печени низкий или истощается, ваша умственная активность и функция мозга будут нарушены.А поскольку гликоген важен для кратковременных приливов силы, а также для поддержания максимальной физической отдачи в долгосрочных соревнованиях на выносливость, поддержание пополнения запасов гликогена в вашем организме жизненно важно для максимальной физической и умственной работоспособности во всех видах спорта.

В 1990 году Л. Веккиет и его коллеги опубликовали результаты своих исследований влияния L-карнитина на максимальные физические нагрузки в Европейском журнале прикладной физиологии. Эти исследователи провели исследование с участием здоровых мужчин в возрасте от двадцати двух до тридцати лет, с аналогичным образом жизни и физической подготовкой.Подопытные приняли 2 г L-карнитина за девяносто минут до прохождения тестов с физической нагрузкой. Исследователи измерили эффективность упражнений и количество потребляемого кислорода испытуемыми, выполняющими упражнения на стационарном велотренажере.

Благоприятные эффекты однократной дозы карнитина были обнаружены сразу. Наблюдалось увеличение выходной мощности, а также увеличение общего объема выполненных работ. Концентрация молочной кислоты в крови также снизилась, когда субъекты приняли дозу 2 г L-карнитина перед тренировкой.

Когда вы тренируетесь и постепенно увеличиваете время и интенсивность тренировок, мышечные боли или болезненные ощущения иногда возникают через день или два. Физиологи называют это болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS), и это частый побочный эффект физических упражнений или интенсивной физической работы. Симптомы DOMS включают боль при движении, болезненность, ощущение отека и жесткости мышц. Люди, которые поднимают тяжести, обычно испытывают DOMS на следующий день после изнурительных приступов интенсивных упражнений.Считается, что повреждение клеток и комплекс сложных биохимических изменений вносят вклад в DOMS. Считается, что нарушение энергетического обмена делает клетки более восприимчивыми к механическому стрессу, что может привести к большему повреждению тканей в результате упражнений.

Карнитин, как было показано, защищает мышечную ткань от повреждений, вызванных физическими упражнениями, посредством стимуляции расширения сосудов или кровообращения, что приводит к лучшему кровоснабжению работающих мышц и улучшению выведения токсичных продуктов метаболизма.В одном исследовании доктор Мария Джамбераридино дала шести мужчинам 3 г L-карнитина или плацебо в день в течение трех недель, чтобы выяснить, может ли добавка карнитина помочь уменьшить DOMS. Затем испытуемые выполняли упражнения, которые, как было установлено, вызывали DOMS. В своем исследовании д-р Джамбераридино обнаружила, что субъекты испытывали меньше DOMS в периоды, когда они принимали 3 г L-карнитина в день, чем в периоды, когда они этого не делали. Это исследование показывает, что L-карнитин обладает защитным действием от боли и повреждений от физических упражнений.

Исследования показывают, что когда ваши мышцы нагружены карнитином, он может помочь уменьшить расщепление аминокислот, из которых состоят ваши мышечные белки для производства энергии. Таким образом, предотвращение использования аминокислот для получения энергии снижает разрушение мышц. Когда вы тренируетесь, если ваше тело использует аминокислоты для получения энергии, неизбежно происходит распад мышечной массы. В дополнение к правильному потреблению белка, повышенное количество карнитина в ваших мышцах может сдерживать использование аминокислот для производства энергии во время упражнений и, следовательно, помогает защитить мышцы от разрушения и повреждения.

Если посмотреть на текущие медицинские исследования, в исследованиях карнитина / физических упражнений есть некоторые пробелы и несоответствия. В некоторых научных кругах это может вызвать споры и споры. Однако, когда исследуется весь объем исследований карнитина, включая другие полезные эффекты карнитина, обсуждаемые в этой статье, прием добавок карнитина не вызывает сомнений. В результате исследования сделан вывод о том, что добавки с карнитином в количестве от 1 до 4 г в день хорошо переносятся в течение исследовательских периодов от нескольких недель до года.

В исследовании также сообщается об улучшении физической работоспособности и снижении DOMS. Другие исследования показывают положительные результаты и улучшения при использовании карнитина, и хотя они могут быть не статистически значимыми, их результаты могут быть важны для вас. Когда вы рассматриваете все текущие исследования карнитина, большинство научных данных свидетельствует в пользу использования карнитина в качестве средства повышения производительности для фитнес-тренирующихся и конкурентоспособных спортсменов, а также для других применений, обсуждаемых в этой статье.

Чтобы дополнительно повысить уровень энергии, вы должны убедиться, что получаете достаточно всех необходимых питательных веществ в своем рационе, включая витамины, минералы, углеводы, белки и ненасыщенные жиры. Другие энергетические добавки, которые вы, возможно, захотите включить в свой режим приема добавок вместе с карнитином, включают кофермент Q10, октакозанол, женьшень и магний. Конечно, вам следует прочитать доступную литературу об этих добавках, прежде чем включать их в свой план питания.Курс Specialist in Performance Nutrtion содержит рекомендации по определению конкретных потребностей в питании.

Спросите у гуру пищевых добавок: безопасен ли карнитин?

Q

Я НЕДАВНО ЧИТАЛ, ЧТО КАРНИТИН ЯВЛЯЕТСЯ ОПАСНОЙ ДОБАВКОЙ, КОТОРОЙ НУЖНО ПРИНИМАТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОН МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА. ТАК ПОЧЕМУ ВЫ РЕКОМЕНДУЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕГО В ВАШИХ ПРОГРАММАХ, ТАК КАК БЫСТРО ДЛЯ SHRED?

Позвольте мне начать с утверждения, что карнитин не опасен и является очень безопасной и эффективной добавкой.Недавняя путаница в отношении карнитина возникла в результате нового исследования, в котором сообщалось о возможной связи между карнитином и атеросклерозом. Но прежде чем я углублюсь в детали этого ошибочного исследования, давайте сначала подробнее рассмотрим карнитин и то, что он делает в вашем организме.

Транспортер

L-карнитин, или просто карнитин («L» относится к конфигурации молекулы карнитина, которая является биологически активной), часто называют аминокислотой, но это не настоящая аминокислота.Карнитин — это аминокислотное соединение, которое вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина.

Его название происходит от греческого слова carnus, обозначающего мясо или мясо. Не случайно, в нем много красного мяса и молочных продуктов, но его также можно найти в различных орехах, зернах и зеленых овощах. Ваше тело также естественным образом вырабатывает карнитин, и если у вас хронический дефицит, вам сложно использовать жир в качестве топлива. Это может привести к мышечной слабости, задержке роста и увеличению печени, а также к множеству серьезных проблем.

Одна из основных ролей, которую карнитин играет в организме, — это помощь в транспортировке жира в митохондрии клеток, таких как мышечные клетки. Именно здесь, в митохондриях, жир сжигается в качестве топлива. Вот почему карнитин — популярный ингредиент в жиросжигателях. Исследования подтверждают, что добавление карнитина увеличивает количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок. Это способствует сжиганию жира, а также повышает мышечную выносливость за счет экономии мышечного гликогена.

Также было обнаружено, что карнитин улучшает кровоток за счет увеличения производства оксида азота.Это расслабляет гладкие мышцы кровеносных сосудов, заставляя их расширяться, позволяя проходить большему количеству крови. Это может дополнительно повысить мышечную выносливость за счет лучшей доставки питательных веществ и кислорода к работающим мышцам, а также помочь улучшить восстановление после тренировки.

Об этом исследовании

Обладая всеми этими преимуществами, карнитин звучит как весьма полезная добавка. Таким образом, вы, вероятно, не понимаете, почему New York Times и многие другие газеты внезапно пишут о карнитине, как будто он собирается вас убить.У них даже есть исследование, подтверждающее эту сенсацию! Но давайте подробнее рассмотрим это исследование.

Он был опубликован в журнале Nature Medicine исследователями клиники Кливленда. Они сообщили, что кишечник содержит микробиоту, которая может превращать карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), органическое соединение, которое может способствовать развитию атеросклероза. Они также сообщили, что потребление карнитина увеличивает уровень ТМАО у тех, кто ест красное мясо, но не у веганов, из-за разницы в микробах кишечника между всеядными и веганами или вегетарианцами.

Добавки с карнитином увеличивают количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок.

Так в чем проблема? Среди основных недостатков этого исследования исследователи основали многие свои выводы о ТМАО на исследованиях, проведенных на мышах. Таким образом, мы действительно не знаем, действительно ли ТМАО вызывает сердечно-сосудистые заболевания у людей. Другая проблема заключается в том, что человеческий компонент их исследования состоял всего из шести человек: одного вегана и пяти мясоедов. Шесть человек — это еще не то, чтобы делать выводы.

Вдобавок, после прочтения исследования я остаюсь задаваться вопросом о здоровье этих мясоедов. Регулярно ли они тренировались? Правильно ли они питались? Все эти факторы могут резко повлиять на микробиоту кишечника человека. Короче говоря, это исследование в лучшем случае слабое, поэтому принимайте его вместе с солью размером с шейкер размером с чашку.

Исследование, о котором вы не слышали

Исследование Cleveland Clinic — не единственное крупное исследование карнитина, которое вышло за последнее время. Совершенно новое метааналитическое исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , проанализировало 13 различных исследований воздействия карнитина и сердечно-сосудистых заболеваний.Исследователи сообщили, что карнитин действительно помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но не способствует их развитию. Вы правильно прочитали.

В частности, они обнаружили, что добавление карнитина снижает смертность от всех причин почти на 30 процентов, снижает сердечные аритмии на 65 процентов и уменьшает симптомы стенокардии на 40 процентов. Кроме того, они отметили исследования, показывающие, что карнитин помогает предотвратить атеросклероз, а не приводит к нему.

Достаточно легко объяснить, почему исследование Cleveland Clinic получило такие громкие заголовки.Как только одна известная газета решила работать с последней дозой рока и мрака, у десятков других, казалось, не было выбора. Я был бы счастлив, если бы более позитивное исследование получило лечение на том же уровне, но я не задерживаю дыхание.

Движение вперед с карнитином

Если вы сейчас принимаете карнитин, не стесняйтесь и дальше принимать его, чтобы улучшить выносливость во время тренировок, увеличить мышечный рост и силу, а также улучшить потерю жира. Основываясь на исследовании, опубликованном в Mayo Clinic Proceedings , он также может предложить множество других преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Поскольку L-карнитин требует, чтобы инсулин попал в мышцы, я предлагаю вам принимать около 2-3 граммов L-карнитина или L-тартрата L-карнитина (Carnipure) либо с пищей с высоким содержанием углеводов, либо с протеиновым коктейлем. . Хорошее время для этого — утром во время первого приема пищи, а также во время приема пищи до и после тренировки.

Список литературы

1. Натали, А., и другие. Эффекты острой гиперкарнитинемии при повышенном окислении жировых субстратов у человека. Метаболизм 42 (5): 594-600, 1993.
.
2. Muller, D. M., et al. Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 51 (11): 1389-91, 2002.
.
3. Wutzke, K. D. и Lorenz, H. Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом. Метаболизм 53 (8): 1002-6, 2004.
.
4. Бакурау, Р.F., et al. Влияют ли физические упражнения на эффекты приема L-карнитина? Питание 19 (4): 337-41, 2003.
.
5. Stephens, F. B., et al. Новые взгляды на роль карнитина в регуляции топливного обмена в скелетных мышцах. J Physiol 581 (2): 431-444, 2007.
6. Huang, A. и Owen, K. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после упражнений. Med Sport Sci 59: 135-42, 2012.
7. Koeth, R.A., et al. Метаболизм l-карнитина, питательного вещества в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза.Nat Med. В печати, 2013.
8. DiNicolantonio, J. J., et al. L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Труды клиники Мэйо. В печати, 2013.
9. Sayed-Ahmed, M. M., et al. L-карнитин предотвращает прогрессирование атеросклеротических поражений у кроликов с гиперхолестеринемией. Pharmacol Res 44 (3): 235-42, 2001.
.
10. Stephens, F. B., et al. Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека. FASEB J 20 (2): 377-9, 2006.
11. Stephens, F. B., et al. Прием углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей. J Appl Physiol 102: 1065-1070, 2007.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ваш экспертный гид по Carnipure L-карнитин

Почему Carnipure

• Производится более 25 лет компанией Lonza, одним из ведущих мировых поставщиков фармацевтической и медицинской промышленности
• Самая высокая концентрация L-карнитина из всех имеющихся в продаже форм
• Показано в нескольких исследованиях по увеличению окисления жирных кислот у здоровых людей

L-карнитин не новичок на рынке пищевых добавок.Это изучается с точки зрения здоровья более 40 лет. Он получил известность как средство для сжигания жира в 1980-х годах, а в последние годы пережил возрождение как благодаря своим преимуществам в отношении телосложения, так и спортивных результатов. Carnipure — это оптимизированная фирменная форма L-карнитина, которая часто используется для восстановления энергии и тренировок. Это L-карнитин высочайшего качества на рынке, подтвержденный исследованиями.

При правильном приеме L-карнитин может улучшить как ваши тренировки, так и ваше телосложение.Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе L-карнитина Carnipure, и на то, как вы можете получить от него максимальную пользу.

Руководство эксперта Carnipure

Что такое L-карнитин?

Хотя L-карнитин часто называют аминокислотой, технически он не является аминокислотой. Он считается «витаминоподобным» и «аминокислотным» соединением, которое связано с витаминами группы B. Когда он был впервые изучен еще в 1950-х годах, L-карнитин назывался витамином BT. Как бы вы это ни называли, L-карнитин играет важную роль в клетках, передавая длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для расщепления жиров и выработки энергии. ^2,3

В организме L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако он хранится где-то еще, в первую очередь в мышцах (включая сердце), головном мозге и даже в сперматозоидах. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо — лучший источник, и чем краснее, тем лучше.

На этикетках вы увидите различные формы L-карнитина Carnipure, включая L-карнитин Carnipure, тартрат Carnipure и Carnipure ALC.Все три похожи и одинаково эффективны. Последней из этих трех является формула ацетил L-карнитина Carnipure, еще одна популярная дополнительная форма L-карнитина. Ацетил-L-карнитин можно найти в центральной нервной системе, где он играет фундаментальную роль в производстве энергии, а также в производстве важного нейромедиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где она действует как мощный антиоксидант.По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.

Каковы последствия для телосложения и производительности?

L-карнитин изучается с точки зрения питания и здоровья на протяжении десятилетий, но его способность помогать в похудании и улучшении спортивных результатов в последние годы вызвала бурный рост исследований.

Реальная роль L-карнитина как жиросжигающей добавки хорошо известна.Ряд клинических исследований показали, что он может поддерживать контроль веса как часть программы похудания для людей с избыточным весом. ^4,5,6,7 В периоды набора массы прием L-карнитина может помочь ограничить набор жира и сделать «более чистую» массу. Если вы режете, это может помочь транспортировать жир, который у вас есть, в клеточные печи, где он сжигается в качестве энергии.

Не менее важно, что L-карнитин Carnipure может играть жизненно важную роль в восстановлении после упражнений. Исследования показывают, что он может уменьшить болезненность и боль в мышцах при начале тренировки или после изнурительной тренировки в тренажерном зале. ^15,18,19,20 Было опубликовано множество исследований, посвященных его влиянию на работоспособность и тому, как он может оптимизировать восстановление, уменьшая или разрушая эффекты, возникающие во время интенсивных упражнений. ^14,16

Он может способствовать восстановлению после упражнений, увеличивая кровоток, ^14,16 уменьшая маркеры метаболического стресса, ^15,18,19,20 уменьшая болезненность мышц, ^15,18,19,20 и увеличивая время восстановления. ^13,17 Так вы сможете быстрее вернуться в спортзал, на велосипед или на ринг.

Есть ли побочные эффекты?

Прием добавок L-карнитина в допустимых дозах имеет несколько установленных отрицательных побочных эффектов.

Одно недавно получившее широкую огласку исследование показало, что добавление L-карнитина может увеличить риск атеросклероза. Однако дизайн исследования был встречен множеством критических замечаний со стороны научного сообщества, включая меня. Медицинские эксперты также указали на многочисленные исследования, которые фактически показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при приеме L-карнитина.

Есть еще один неожиданный побочный эффект, который вы можете испытать при приеме L-карнитина, но его нельзя заметить в тренажерном зале. Одно исследование итальянских ученых показало, что L-карнитин на самом деле более эффективен, чем терапия тестостероном для лечения мужской эректильной дисфункции. Это может быть связано с тем, что он повышает уровень NO, помогая вам улучшить кровоток.

Есть также исследования, предполагающие, что добавление L-карнитина увеличивает мужскую фертильность за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

Как мне его штабелировать?

Проще говоря, самое важное, что вы принимаете с L-карнитином Carnipure, — это углеводы.

Некоторые ранние исследования показали отсутствие пользы от дополнительного L-карнитина, потому что они не смогли адекватно повысить уровень карнитина в мышцах. Это произошло потому, что добавка не была принята в нужное время, когда будет повышен уровень инсулина и мышечное поглощение будет адекватным.

Последние исследования показывают, что уровень инсулина должен быть высоким, чтобы адекватное количество L-карнитина могло проникнуть в мышечные клетки, где он выполняет большую часть своей работы.С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставлять больше глюкозы в мышечные клетки, а также больше L-карнитина.

Эта форма L-карнитина может сочетаться с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и приниматься между приемами пищи.

Хотя всего 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, лучше всего принимать 2-3 грамма на дозу для максимальной пользы, вместе с не менее 30-40 граммов углеводов и 20-40 граммов белка, предпочтительно с едой.Это применимо, если вы принимаете L-карнитин Carnipure или тартрат Carnipure.

Carnipure acetyl-L-карнитин, однако, легче усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, в отсутствие пищи. Следовательно, эту форму L-карнитина можно смешивать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и принимать их между приемами пищи.

Следует ли мне его ехать на велосипеде?

В настоящее время, похоже, нет необходимости циклически повторять карнитин.При регулярном и предсказуемом приеме он должен оставаться эффективным в долгосрочной перспективе.

Когда мне взять?

Это обычный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.

Одно из лучших времен для приема L-карнитина — это после тренировки, но вы можете принимать его с любой другой пищей с высоким содержанием углеводов и белка в течение дня. Если вы хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими ингредиентами между приемами пищи, подумайте об использовании ацетил-L-карнитиновой формы.

Одна стратегия, которую я обнаружил, хорошо работает как для похудания, так и для повышения производительности, — это принимать 2-3 дозы ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами без еды между приемами пищи и принимать 1 дозу Carnipure L. -карнитин или тартрат Carnipure с едой после тренировки.

Что в итоге?

Carnipure L-карнитин доступен в различных формах доставки. Это обычный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.Его также можно принимать отдельно, в жидкой или таблетированной форме.

Независимо от того, как вы это понимаете, ищите название Carnipure, чтобы знать, что вы используете L-карнитин высочайшего качества, подтвержденный наукой. Это поможет поддержать потребности в энергии и восстановлении спортсменов, воинов выходного дня и всех, кто хочет добиться максимальных результатов своих тренировок.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы

1. Rotzsch W: Карнитин: Исторический обзор. В: Seim H & Löster H (Hrsg): Карнитин — патобиохимические основы и клиническое применение. Ponte Press, Бохум 1996
2. Мюллер Д.М., Сейм Х. и др.: Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 2002; 51 (11): 1389-1391
.
3. Wutzke KD, Lorenz H: Влияние L-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.Метаболизм 2004; 53 (8): 1002-1006
.
4. Sufeng Z et al. (1997). Акта Нутр Син 19 (2): 146
5. Sawyer et al. (2010). Медико-спортивные упражнения. 42 (5): 445
6. Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39 (1): 12-15
7. Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51 (2): 261-274
8. Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50
9. Iliceto S et al. (1995). Дж. Ам Колл Кардиол 26 (2): 380-387
10. Davini et al.(1992). Лекарства Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365
11. Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81 (6): 1578-1584
12. Cavallini G (2006). Азиат Дж. Андрол 8 (2): 143-157
13. Kraemer WJ et al. (2005). Химический ежемесячный 136: 1383-1390
14. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413-1417
15. Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474
16. Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22 (4): 1130-1135
17. .Kraemer WJ et al. (2006). Медико-спортивные упражнения 38 (7): 1288-1296
18. Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17 (3): 455-462
19. Ho JY et al. (2010). Метаб 59: 1190-1199
20. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259-264

Рекомендовано для вас

Ваш экспертный гид по CarnoSyn Бета-аланин

Ваш экспертный гид по L-карнитину

Ацетил-л-карнитин не только для бодибилдеров!

Ацетил-l-карнитин потрясающий, и не только в мире бодибилдинга!

Для тех из вас, кто считает ацетил-l-карнитин средством для наращивания мышечной массы, вы правы! Знаете ли вы, например, что это также важно для здоровья мозга? Да, это правда, и это еще не все.Итак, как насчет того, чтобы я познакомил вас с этим отличным вариантом аминокислоты от супа до орехов!

Откуда берется ацетил-l-карнитин и как он действует:

L-карнитин является составной частью белка, синтезируемого из аминокислот лизина и метионина. L-карнитин является основой семейства родственных соединений, включая ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат и другие. Карнитин (и L-карнитин) — это питательное вещество, которое помогает организму расщеплять жир и превращать его в энергию.Он также увеличивает активность определенных нервных клеток в центральной нервной системе.

Карнитин — это аминокислота, которую организм естественным образом вырабатывает в печени и почках. Организм хранит его в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперме. Он также встречается в красном мясе, рыбе, птице и некоторых молочных продуктах. Карнитин — это «условно незаменимое» питательное вещество. Хотя наши тела могут это сделать, они не производят достаточно. Карнитин переносит жиры из водянистой внешней области клеток в митохондрии, где и жиры, и глюкоза расщепляются с образованием АТФ, химической формы энергии в организме.

Ацетил-L-карнитин может проникать в мозг, а ацетильная группа помогает образовывать ацетилхолин, важный нейротрансмиттер, который мы обсудим более подробно позже. Ацетил-L-карнитин технически представляет собой ацетилированную версию L-карнитина и должен быть ЕДИНСТВЕННОЙ формой используемого L-карнитина. Вот почему.

Плохая сторона L-карнитина

В желудке L-карнитин превращается в вещество, называемое триметиламин или ТМА.ТМА попадает в печень, где процесс превращает его в триметиламин-N-оксид или ТМАО. Исследователи сообщают, что ТМАО приводит к накоплению бляшек в артериях, где он может вызвать сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Ацетил-1-карнитин не оказывает вредных и, фактически, только положительных эффектов.

Итак, идея состоит в том, чтобы убедиться, что вас не обманывают, покупая l-карнитин вместо ацетил-l-карнитина. Кроме того, второе важное сообщение — всегда, всегда убедитесь, что вы получаете добавки фармацевтического качества, а не безрецептурные добавки.Фактически, все наши добавки Sitopharma имеют гарантированный фармацевтический уровень и продаются только через врачей. Если вы НЕ получаете фармацевтического качества, в лучшем случае вы получаете наполнители кукурузного крахмала с ГМО и меньше или даже другой продукт, чем тот, который указан на этикетке. В худшем случае вас отравят канцерогены и тяжелые металлы.

Ацетил-L-карнитин невероятно полезен для энергии

Ацетил-L-карнитин приносит пользу как разуму, так и телу … прежде всего, телу! Он играет решающую роль в производстве энергии в организме.Когда в ваших мышцах достаточно ацетил-L-карнитина, они могут легко сжигать жир или белок для получения энергии, а не только глюкозу. Это замедляет мышечную усталость и снижает накопление молочной кислоты, которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы. Он также экономит гликоген, форму хранения глюкозы.

Без достаточного количества L-карнитина организм не может производить достаточное количество АТФ из накопленных жиров, что может привести к летаргии или утомляемости. Поскольку организм использует АТФ для каждого биологического процесса, дефицит карнитина вызывает усталость; иногда довольно тяжелый.

Напомним, АТФ — это энергия, вырабатываемая митохондриями, которые являются клетками дыхания в каждом органе. Даже у очень старых людей ацетил-L-карнитин может увеличить мышечную массу и улучшить физическую работоспособность. В одном исследовании с участием людей в возрасте 100 лет и старше те, кто принимал 2000 мг ацетил-L-карнитина в день, имели почти в пять раз больше мышечной массы, в три раза меньше жира и значительно улучшали физическую и умственную усталость по сравнению с людьми. принимая плацебо. Это идеальное средство для людей, которым нужны энергетические добавки.Это также одно из средств лечения усталости надпочечников и одна из первых добавок, которые мы добавляем для улучшения функции митохондрий.

Ацетил L-карнитин увеличивает силу и мышечную массу

Ацетил-1-карнитин играет важную роль в производстве энергии. Он также довольно сильно концентрируется в ваших скелетных мышцах и сердце. Он доставляет длинноцепочечные жирные кислоты к (АТФ) структурам, производящим топливо, называемым митохондриями, которые превращают жир в энергию. Ацетил-L-карнитин может улучшить спортивные результаты.Многие спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, действительно считают, что ацетил-l-карнитин весьма эффективен в этом отношении.

В конечном итоге это приводит к более высокому уровню энергии и лучшему метаболизму жиров. Один из способов, которым помогает ацетил L-карнитин, — это снижение уровня повреждений, причиняемых физическими упражнениями. Он уменьшает присутствие определенных биомаркеров, указывающих на повреждение тканей, которое происходит во время тренировки. Говорят, что это может произойти двумя способами. [bodybuilders_cta] Увеличивает кислород в мышцах

Прием ацетил-l-карнитина перед тренировкой с отягощениями увеличивает концентрацию кислорода в мышечных тканях, согласно небольшому двойному слепому исследованию, опубликованному в «Журнале Международного общества спортивного питания» за май 2010 года. Он снижает физический стресс. Ацетил-1-карнитин снижает стресс, вызванный физическими упражнениями, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма».

Клинические данные дали многообещающие результаты, но пока рано говорить о пользе ацетил-l-карнитина для бодибилдеров. Большинство имеющихся клинических данных взяты из небольшой выборки и показывают положительные маркеры выполнения упражнений. И наоборот, он не показывает, приводит ли это к фактическому увеличению производительности или нет.Хотя это действительно помогает «культуристу».

Ацетил-L-карнитин для бодибилдинга:

Многие бодибилдеры начали использовать ацетил-l-карнитин для достижения ряда преимуществ, связанных со спортом. Простое объяснение этому — ацетил-L-карнитин помогает сжигать накопленный жир. Более того, он заставляет дополнительные жиры и жирные кислоты попадать в митохондрии ваших клеток, что способствует еще большему сжиганию жира.

Это, безусловно, может принести пользу бодибилдерам, особенно потому, что они «режут» перед соревнованиями.Это также помогает увеличить выработку энергии в организме, которая иногда может истощаться в период интенсивной диеты и физических упражнений. При приеме достаточного количества ацетил-1-карнитина мышцы могут сжигать жир и белок для получения энергии, а не только глюкозу.

Преимущества ацетил-L-карнитина для бодибилдеров также распространяются на другие области. Повышенное сжигание альтернативных видов топлива замедляет утомление мышц. Это также помогает уменьшить образование и накопление молочной кислоты (которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы).Он экономит гликоген, который представляет собой хранимую форму глюкозы. Кроме того, ацетил-l-карнитин МОЖЕТ увеличить выработку тестостерона, помогая увеличить мышечную массу.

Ацетил-L-карнитин помогает при похудании

Ацетил-l-карнитин часто продается как средство для похудания. Некоторые исследования показывают, что ацетил-l-карнитин перорально может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость; три вещи, которые могут способствовать похуданию. Примечательно, что одним из основных видов деятельности этой добавки является транспортировка липидов и жирных кислот в митохондрии клеток.

В результате это помогает стимулировать процесс расщепления жира в клетках. Кроме того, помните, что прием этой добавки перед тренировкой с отягощениями может улучшить набор мышечной массы, что в свою очередь увеличит скорость метаболизма. Таким образом, для достижения наилучших результатов большинство программ по снижению веса, которые предлагают добавки с ацетил-l-карнитином (если они знают, что делают!), Будут предлагать их в сочетании с другими добавками, сжигающими жир и подавляющими аппетит.

Ацетил-L-карнитин потрясающе полезен для здоровья мозга!

Это добавка, которая увеличивает BDNF. BDNF (нейротрофический фактор мозга) — важный нервный белок, который значительно влияет на здоровье мозга.BDNF влияет на множество функций: предотвращение гибели существующих клеток мозга, стимулирование роста новых нейронов и нейронных связей. В нескольких клинических исследованиях ацетил-L-карнитин может повышать уровень BDNF.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, которая обладает нейропротективным действием. ALC, Ацетил-1-карнитин, может защитить мозг от стресса и эксайтотоксических повреждений. Наихудшими эксайтотоксинами являются сукралоза, аспартам и глутамат натрия, а также искусственное масло в кино или попкорн для микроволновых печей.ALC известен своей защитой нервных клеток и регенерирующим действием на них.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, которая ускоряет нейронную передачу С возрастом скорость нашего мышления снижается. Это улучшается с помощью ацетил-1-карнитина в сочетании с несколькими другими важными добавками, которые повышают уровень ацетилхолина. В общем, ALC — одна из лучших добавок для мозга. Кроме того, это одна из лучших добавок для памяти и познания.

Уровень сахара в крови и ацетил-1-карнитин:

Ацетил-1-карнитин, который, как вы теперь знаете, важен для сжигания жира и транспортировки жирных кислот в митохондрии, положительно влияет на регуляцию уровня сахара в крови и может помочь снизить его. В исследовании, опубликованном в журнале «Аминокислоты», группа исследователей изучала влияние приема 3000 мг ацетил-1-карнитина на уровень сахара в крови у тридцати участников.

Участники получали ацетил-l-карнитин или плацебо в течение 14 дней.Проглатывание ацетила или плацебо происходило во время еды. Затем участникам был проведен тест на толерантность к глюкозе; Было введено 75 граммов глюкозы. Через тридцать минут у них измерили уровень сахара в крови. У тех, кому давали ацетил, уровень сахара в крови был значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

В исследовании, опубликованном в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», изучалось влияние приема ацетила на окисленный липопротеин низкой плотности или холестерин ЛПНП у диабетиков.В исследовании участвовал 81 человек с диабетом 2 типа и длился около трех месяцев. Люди были разделены на две группы, и результаты показали, что у тех, кто лечился ацетилом, наблюдался пониженный уровень окисленных ЛПНП. Уровень триглицеридов также снизился. В результате это говорит о том, что ацетил-1-карнитин может помочь контролировать уровень холестерина. Однако необходимы дополнительные исследования.

Для защиты от сердечных заболеваний Сердце накапливает большую часть карнитина в организме. Конечно, это имеет смысл, поскольку сердце полагается на жирные кислоты в качестве топлива для перекачивания крови.Некоторые исследования показывают, что добавки ацетил-L-карнитина могут уменьшить мышечную слабость и помочь сердцу более эффективно работать у людей с диагнозом сердечного заболевания.

Наиболее многообещающее исследование поддерживает добавку ацетил-l-карнитина для пациентов со стенокардией, поскольку оно помогает пациентам тренироваться без боли в груди. Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Миннеаполиса, Вирджиния, показало, что карнитин может улучшить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью. Небольшие исследования показывают, что у тех, кто принимает добавки ацетил-l-карнитина вскоре после сердечного приступа, меньше шансов перенести еще один сердечный приступ, умереть от сердечного заболевания, боли в груди или сердечная недостаточность.

В каждом случае, однако, другие исследования не обнаружили положительных эффектов. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования. Поскольку все эти положительные исследования показывают улучшение у людей с сердечными заболеваниями, исследователи также приходят к выводу, что молодые, здоровые люди не получают пользы для здоровья сердца.

Исследования показали, что карнитин (в форме, известной как ацетил-1-карнитин) может облегчить дискомфорт при периферической невропатии. В частности, это состояние часто вызывается диабетом или химиотерапевтическими препаратами, которые вызывают болезненные ощущения жжения и покалывания в нервах в ногах, а иногда и в руках.Это может быть связано с усилением BDNF, поскольку некоторые исследования с использованием ацетил-1-карнитина, измерения BDNF и боли от периферической невропатии у диабетиков показывают как увеличение BDNF, так и уменьшение боли.

Хотя низкое количество сперматозоидов может быть связано с низким уровнем карнитина у мужчин, несколько исследований показывают, что прием ацетил-1-карнитина может помочь увеличить количество и подвижность. Двойное слепое исследование 86 бесплодных мужчин показало, что два грамма добавок ацетил-L-карнитина в день в течение двух месяцев привели к значительному улучшению качества спермы.

Кстати, итальянское исследование предполагает, что ацетил-1-карнитин также может помочь улучшить эффективность Виагры у мужчин с диабетом, которые ранее не реагировали на препарат. Я не уверен, что здесь за механизм. Чтобы уточнить, приводит ли снижение уровня сахара в крови, повышение тестостерона или увеличение BDNF к улучшению функции нервов в области промежности? В исследованиях нет комментариев. Скорее всего, это комбо-тарелка.

Синдром хронической усталости: врачи больницы и медицинского центра Милосердия в Чикаго использовали либо 3 грамма ацетил-l-карнитин карнитина, либо лекарства для лечения 28 человек с диагнозом синдрома хронической усталости (СХУ).«Ацетил» привел к улучшению по 18 маркерам тяжести CFS и значительным улучшениям по 12 маркерам. И наоборот, лекарство не имело никаких преимуществ. Фибромиалгия: ацетил-L-карнитин может быть особенно полезен людям с фибромиалгией.

Чтобы объяснить, это состояние с характеристиками скелетно-мышечной боли, которую можно почувствовать при типичном распределении триггерных точек. Итальянские врачи давали пациентам ацетил-L-карнитин перорально (1000–1500 мг) ежедневно в течение 10 недель вместе с однократной инъекцией (500 мг).Субъекты, которые получали лечение, значительно уменьшили боль по сравнению с пациентами, которым давали плацебо.

Соответственно, эта добавка считается одним из многих хороших натуральных средств лечения фибромиалгии. Химиотерапия: операция, химиотерапия и облучение вызывают сильную усталость, но L-карнитин может повысить уровень энергии у онкологических больных. Врачи давали 2 грамма L-карнитина три раза в день женщинам, проходящим курс лечения рака, включая рак груди, яичников, матки и желудка.

Через четыре недели у женщин, получавших ацетил-l-карнитин, снизилась утомляемость, улучшился аппетит, увеличилась мышечная масса и улучшилось общее качество жизни. Рассеянный склероз: люди с рассеянным склерозом (РС) часто страдают хронической усталостью. Исследование показало, что ежедневный прием 2 граммов ацетил-L-карнитина приводит к значительному повышению уровня энергии в течение трех месяцев.

Подводя итог : Энергия, вес, мышечная масса, здоровье мозга и многое другое! Итак, почему бы не включить эту добавку в свой ежедневный режим? Да, держите пари, я понимаю это; две капсулы по 800 мг 2 раза в день.Я использую это вместе с другими моими митохондриальными добавками.

BodyBuilding.com Foundation Series L-карнитин Обзор

Общий рейтинг:

L-карнитин, вероятно, одна из самых известных добавок для бодибилдинга и похудания. Он содержится во многих наборах аминокислот и других добавках, а также может использоваться как отдельная добавка.

Если вы не уверены, подходит ли вам L-карнитин, я собираюсь пролить свет на его преимущества, использование и побочные эффекты.В частности, мы рассмотрим «Основную серию» L-карнитина на сайте Bodybuilding.com.

Компания

Bodybuilding.com хорошо известен как ведущий веб-сайт в области бодибилдинга. То, что начиналось как онлайн-магазин пищевых добавок и форум, сегодня превратилось, пожалуй, в крупнейший онлайн-сайт по бодибилдингу и трансформации.

Сайт предлагает не только добавки по сниженным ценам, но и советы, программы бодибилдинга и добавок, которые подходят практически для любых целей, и дискуссионный форум, где вы можете получить советы от экспертов, а также от единомышленников, знающих повседневную работу. и борьба за преобразование своего тела.

Недавно они представили собственный бренд пищевых добавок « Foundation Series », чтобы еще больше укрепить свои позиции на рынке.

L-карнитин: основы

Как я уже упоминал, карнитин — одна из самых известных добавок, используемых в бодибилдинге. Большинство пользователей добавок использовали их в то или иное время тем или иным способом, либо отдельно, либо в виде смеси добавок.

Традиционно его использовали для похудания, но фактическая научная поддержка карнитина как средства для похудания не так уж и сильна.
Однако, есть научные доказательства пользы карнитина в улучшении восстановления и улучшении результатов тренировок .

Что это?

L-карнитин — это дипептид, что означает, что он состоит из двух аминокислот. В данном случае это метионин и лизин, которые являются общими ингредиентами в аминокислотных добавках в качестве предшественников, как вы уже догадались … производства L-карнитина.

Что он делает?

Карнитин необходим для производства энергии.Он работает, транспортируя жирные кислоты в митохондрии в клетках, чтобы их можно было «сжечь» для производства энергии. Он также выводит молочную кислоту и другие токсины из клеток, чтобы предотвратить их накопление во время упражнений высокой интенсивности, таких как бодибилдинг.

Благодаря этим ключевым функциям до 95% карнитина хранится в тканях, таких как скелет и сердечная мышца, которые используют жирные кислоты в качестве топлива.

Для бодибилдеров, , цель его добавления — сделать его доступным в других тканях для получения энергии и сжигать жир в виде энергии. , таким образом, дает вам аэробный и анаэробный импульс.

Преимущества добавок карнитина

Существует три основных типа добавок карнитина: L-карнитин или свободный карнитин, L-карнитин фумарат и L-карнитин L-тартрат. Вместо этого я не собираюсь утомлять вас слишком большим количеством научных фактов, я сосредоточусь на форме тартрата, потому что именно этот тип используется в серии Foundation Bodybuilding.com.

Карнитин в форме тартрата легче усваивается организмом, чем в двух других, а это означает, что он идеально подходит в качестве добавки до или после тренировки.Большинство исследований, которые я цитирую ниже, использовали его перед тренировкой (обычно тесты приседаний), чтобы оценить его преимущества для производительности.

Для бодибилдинга

В форме тартрата, по крайней мере, два очень авторитетных и беспристрастных исследования показали, что в качестве добавки для восстановления и повышения энергии он не имеет себе равных среди двух других форм. Не так хорошо известно, что также связан с более высоким уровнем выработки тестостерона и инсулиноподобного гормона фактора роста, а также с доступностью оксида азота .

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, выделяются эти три преимущества. Вы можете прочитать полные отчеты здесь и здесь.

Для контроля веса и похудания

В отличие от карнитина в отношении наращивания мышечной массы и повышения энергии, исследования его фактической пользы как «сжигателя жира» менее убедительны. Хотя одна из функций L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот для использования в производстве энергии, похоже, мало доказательств того, что добавление ваших уровней значительно увеличивает их.

Большинство исследований сходятся во мнении, что прием добавок карнитина И упражнения показывают тенденцию к лучшему метаболизму жиров … ну, здесь нет никаких сюрпризов . Еще менее удивительно то, что большинство положительных результатов «сжигания жира» получены в результате исследований, проведенных или заказанных компаниями, производящими диетические добавки.

Неофициальные данные, полученные от потребителей карнитина, похоже, показывают, что он действительно способствует сжиганию жира, но мы не знаем, какие еще изменения в образе жизни они внесли, которые также могут повлиять на их организм.

Побочные эффекты

Есть несколько побочных эффектов, о которых вам следует знать, прежде чем начать использовать L-карнитин, и у некоторых людей на него возникает аллергическая реакция. Прекратите принимать его и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет любой из этих заболеваний: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

В некоторых крайних случаях или у людей с историей карнитин может вызывать судороги.

Более частые побочные эффекты включают боль в животе, тошноту, рвоту или диарею, но они обычно исчезают, когда организм привыкает к дозировке.Это также может вызвать «рыбный» запах изо рта, мочи и тела.

Как и в случае с любыми другими добавками, которые мы рассматриваем здесь, на сайте SupplementTester.com , мы рекомендуем, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом L-карнитина.

Этикетка дозировки по сравнению с исследованиями дозировки

Согласно маркировке на продукте Bodybuilding.coms, суточная доза составляет от 1 до 3 капсул по 500 мг в день. В связи с этим я бы посоветовал вам выбрать золотую середину — 2 капсулы в день.Это связано с тем, что в большинстве исследований, которые я читал, использовалась доза 2 г L-карнитина L-тартрата.

Однако целью некоторых исследований был поиск оптимальной необходимой дозы. Они сравнили 1 г с 2 г и обнаружили, что 1 г L-карнитина L-тартрата дает те же эффекты, что и 2 г, при измерении повреждения и восстановления мышц.

Это может показаться не таким уж новаторским, но для многих из нас это хорошая новость, потому что карнитин — один из самых дорогих ингредиентов добавок.

Вкус и смешивание

  Это обновление статьи, первоначально опубликованной в июле 2018 г.