Латеральную головку трицепса как накачать: 10 основных упражнений для построения могучих трицепсов

Увійдіть або зареєструйтеся для відповіді.

Facebook Twitter Reddit Pinterest Tumblr WhatsApp Електронна пошта Поділитися Посилання

10 лучших упражнений на трицепс с боковой головкой (2023)

Какие упражнения на трицепс с боковой головкой самые лучшие?

Если ваши цели для рук включают в себя накачку скульптурных массивных трицепсов (а они должны!), этот пост для вас. Трицепсы имеют решающее значение для достижения объемных рук, поэтому не пренебрегайте ими!

Мы расскажем обо всех лучших упражнениях на боковые трицепсы головы, которые вы можете выполнять в тренажерном зале и вне его.

Нет смысла стоять без дела… давайте приступим.

Лучшие упражнения для боковых мышц головы на трицепс

Наши списки упражнений составлены путем определения лучших упражнений для роста мышц, силы кора, а также общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Вот наш список из 10 лучших упражнений на боковые мышцы головы:

10. Отжимания на брусьях лежа для регулярных погружений.

Как это сделать:

1. Сядьте на край скамьи, положив руки на край и отвернувшись от тела
2. Скользите к краю скамьи, переместите ноги вперед, согнув колени так, чтобы руки поддерживали вес тела
3. Используя мышцы трицепса, оттолкнитесь назад, чтобы руки были почти прямыми
4. Повторите по желанию 

Почему:

Чтобы изменить классические отжимания, отжимания от скамьи — хороший выбор.

Прелесть отжиманий на брусьях заключается в том, что в этом упражнении вы можете тренировать одни и те же мышцы, не рискуя напрячь мышцы или получить травму.

Отжимания на скамье являются предпочтительным упражнением для начинающих и тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками.

Отжимания на скамье — одно из лучших изолирующих упражнений. Когда вы поднимаете вес тела из нижнего положения, трицепсы выполняют всю работу, чтобы вернуть вас в исходное положение.

Когда :

Благодаря своей эффективности отжимания на брусьях рекомендуются практически для любой программы силовых тренировок.

От разминки, чтобы заставить сердце биться чаще, до интенсивного завершающего упражнения после изнурительной тренировки рук, отжимания на скамье дают ожог, несмотря ни на что.

9. Трицепсовый жим над головой

Отлично подходит для:

Сочетание движения плеча с активацией трицепса для одновременной работы обеих групп мышц.

Как это сделать:

1. Возьмитесь за штангу и дайте ей упереться в верхнюю часть груди, согнув локти перед грифом 
2. Активируйте корпус и сделайте глубокий вдох голову, полностью выпрямив локти
3. Медленно опустите штангу в исходное положение
4. Повторите по желанию

Зачем:

Мы живем ради сложных упражнений, которые работают с несколькими группами мышц одновременно — удобство такой универсальности все!

Жим над головой улучшает силу жима (пауэрлифтеры, мы смотрим на вас!), а также улучшает подвижность плеч за счет повторения и разгибания плеч и локтей.

Когда:

Если вы спешите в спортзал, чтобы прокачать трицепсы, но у вас нет времени на всю тренировку, жим над головой — отличный способ задействовать трицепсы, одновременно тренируя плечи.

Сочетаете ли вы это с программой для плеч или добавляете ее к традиционной тренировке рук, ваши трицепсы это почувствуют.

8. Жим гантелей с пола

Отлично подходит для:

Развитие силы хвата при работе над боковой головкой трицепса.

Как выполнять:

1. Лягте на пол, взяв в каждую руку по гантели, ладонями внутрь
2. Согните колени и плотно прижмите стопы к полу стороны, чтобы правильно активировать боковые трицепсы
3. Задействуя трицепсы, поднимите гантели над головой 
4. Медленно опустите их в исходное положение 
5. Повторите по желанию 

Почему: работа трехглавой мышцы.

При тренировке с большим объемом (большее количество повторений) жим с пола может помочь достичь гипертрофии, нарастить мощность и улучшить силу верхней части тела.

Когда:

Это упражнение отлично подходит для тех, кто занимается дома, потому что все, что вам нужно, это две гантели!

Добавьте жимы с пола к любой силовой тренировке, ориентированной на трицепс, или в качестве отличной разминки для любой тренировки рук.

7. Разгибания на трицепс над головой

Отлично подходит для:

Акцент на боковой головке, повышение подвижности плеча и проработка всех трех головок трехглавой мышцы плеча.

Как это сделать:

1. Держитесь за одну сторону тяжелой гантели обеими руками
2. Поднимите гантель над головой с неподвижными плечами и параллельными полу предплечьями, с гантелью за головой 
3. Медленно вытяните предплечья вверх и за голову, следя за тем, чтобы локти никогда не выпрямлялись полностью
4. Опустите гантель назад за голову 0002 Почему:

   При движении над головой активируются все три головки трицепса.

   Это один из немногих приемов, эффективно нацеленных на все три головы; это одно из наших любимых упражнений для пробуждения и укрепления рук.

   Если вы хотите укрепить свои трицепсы, это одно из лучших силовых упражнений, которое вам следует делать.

   Когда:

   Включите разгибания трицепсов над головой в любую существующую тренировку рук.

   Для разгибания локтя и безопасности локтевого сустава сначала тренируйтесь с умеренными весами, а не сразу с тяжелыми весами. Расслабьте руки в этом движении, чтобы предотвратить травму или напряжение.

    

   6. Черепные дробилки EZ Bar

   Отлично подходит для:

   Исключительно для боковой головки посредством сгибания и разгибания локтя.

   Как это сделать:

   1. Держите внутренние ручки EZ-грифа обеими руками
   2. Лягте на скамью и поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены коснитесь лба
   3. Выжмите штангу до полного разгибания трицепса 
   4. Повторяйте по желанию 

   Почему:

   Что касается тренировки трицепса, то ключом к ней является дробление черепа. Они тренируют не только латеральную головку, но и медиальная головка также работает во время этого движения, и плечи быстро это чувствуют.

   Кроме того, черепокрушители увеличивают силу хвата, что очень удобно, когда вы проводите больше времени в тренажерном зале.

   Когда:

   Любое стоящее упражнение на длинную головку на трицепс утомит плечи и оставит ощущение истощения поддерживающих мышц.

   Крушители черепов могут повредить предплечья. В то время как они увеличивают силу хвата, они также создают нагрузку на запястья и предплечья.

   Если вы начинаете замечать это напряжение, сделайте день отдыха для верхней части тела.

    

   5. Алмазные отжимания

   Отлично подходит для:

   Упражнение с собственным весом, которое эффективно наращивает мышцы и силу в боковых частях головы и плечах.

   Как это сделать:

   1. Сформируйте ромб на полу указательным и большим пальцами
   2. Поместите руки под нижнюю часть груди для этого отжимания и держите локти согнутыми
   3. Лежа на земле, оттолкните землю от себя, удерживая руки прижатыми к полу в форме ромба
   4. Отжимайтесь до полного выпрямления локтей, затем опуститесь на пол
   5. Повторите по желанию
   900 43

   Почему:

   Эта тренировка трицепса полезна независимо от уровня физической подготовки. Формирование ромба рукой создает большее напряжение в плече и пробуждает трицепс.

   Алмазное отжимание — одно из лучших упражнений на трицепс, но форма важна; активация длинной и медиальной головок необходима для эффективной работы группы мышц.

   Когда:

   Если вы ищете упражнение на трицепс с боковой головкой, которое можно делать где угодно, ромбовидные отжимания берут золото.

   Все, что вам нужно, это место на полу. Вы можете выполнить это движение во время путешествия, в офисе или дома.

    

   4. Жим лежа узким хватом

   Отлично подходит для:

   Тренировка трицепсов, которая изолирует три головки при поднятии тяжестей.

   Как выполнять:

   1. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу, руки на ширине плеч, локти согнуты
   2. Распакуйте штангу, медленно вдохните и опустите ее наполовину вы выдыхаете до тех пор, пока ваши локти почти полностью не выпрямятся
   3. Повторите по желанию

   Почему:

   Жим лежа узким хватом — одно из лучших упражнений на трицепс с боковой стороны — не такой сложный, как можно было бы ожидать. Однако я сказал, что это было просто, не легко!

   Узкий хват в этом упражнении нацелен на трицепс и делает его нашим любимым упражнением на трицепс с длинной головкой. Вы даже можете выполнять это упражнение с гантелями, если хотите.

   Когда:

   Поскольку это упражнение с поднятием тяжестей, вы можете включить его в свои тренировки рук 2–3 раза в неделю.

   Чтобы выполнить это упражнение в тренажерном зале, убедитесь, что рядом есть кто-то, кто поможет вам, если вам это нужно. В данный момент это может задеть вашу гордость, но потом вы будете благодарны.

    

   3. Отжимания на трицепс

   Отлично подходит для:

   Изолирующее упражнение, которое наращивает мышечную массу и силу за счет сопротивления.

   Как это делать:

   1. Держите гантель в левой руке нейтральным хватом
   2. Встаньте, правая нога впереди, левая назад
   3. Держитесь правой рукой за что-нибудь для равновесия и наклоните туловище вперед так, чтобы грудь была почти параллельна полу
   4. Согните руку с весом под углом 90 градусов
   5. Задействуйте трицепс и вытяните левое предплечье, пока рука не станет параллельной полу угол
   6. Повторите по желанию, затем поменяйте руки и завершите движение правой рукой

   Почему:

   По нашему скромному мнению, трицепс откидыванием назад — это не только тренировка трицепса, но и, возможно, одно из самых эффективных упражнений на трицепс с боковой головкой, которые вы можете делать.

   У этого упражнения есть отличные вариации и модификации, что делает его идеальным упражнением для любого уровня физической подготовки.

   Вы можете использовать тросы вместо гантелей, вы можете выполнять движение одновременно обеими руками, а можете делать это стоя на коленях, поставив одну ногу на скамью.

   Когда:

   Мы стараемся добавлять откаты в как можно больше тренировок на трицепс.

   Включите их в любые программы для рук, которые вы выполняете, или начните добавлять их в свой репертуар как можно скорее и посмотрите, как это поможет латеральной и медиальной головкам.

    

   2. Отжимания на трицепс

   Отлично подходит для:

   Одно из лучших упражнений на боковую головку трицепса, которое позволяет усилить разгибание локтя при работе всех трех головок трицепса.

   Как это делать:

   1. Станьте лицом к канатной тяге и возьмитесь за горизонтальную перекладину хватом сверху на уровне груди
   2. Задействуйте мышцы кора, держите локти согнутыми и упритесь ногами в пол
   3. Нажимайте на перекладину, пока локти почти не коснутся полностью расширен, но не полностью
   4. Держите спину прямой и сильной, преодолевая сопротивление веса
   5. Медленным и контролируемым движением верните штангу в исходную точку
   6. Повторите любое количество раз

   Почему:

   сила и выносливость, а не только верхняя часть тела и руки.

   Отжимания задействуют корпус, спину и плечи, одновременно тренируя трицепсы.

   Наращивание мышечной массы рук требует времени и самоотверженности, и отжимания помогут вам в этом.

   Когда:

   Если вы еще этого не сделали, как можно скорее займитесь канатным тренажером в тренажерном зале, чтобы попробовать отжимания.

   Установите малый вес для начала. Это может показаться легким для повторения или двух, но вы быстро поймете, что они сжигают!

   Попробуйте 3 или 4 подхода по 8-10 повторений и наслаждайтесь пробуждением трицепсов.

    

   1. Отжимания на брусьях с отягощением

   Отлично подходит для:

   Работа над трицепсами, грудью, плечами и руками улучшает силу верхней части тела и наращивает мышечную массу.

   Как это сделать:

   1. Переместите погружной пояс стороной с цепью вперед и затяните ремень
   2. Прикрепите свой вес к поясу
   3. Установите погружной гриф лицом наружу, удерживая тело на расстоянии вытянутой руки. Ваши руки и локти должны быть заблокированы
   4. Медленно вдохните и опустите тело, разводя локти в стороны
   5. Когда вы почувствуете напряжение в груди, выдохните и вернитесь в исходное положение
   6. Повторяйте по желанию

   Почему:

   Отжимания с отягощением имеют впечатляющий список модификаций и вариаций, что делает это упражнение доступным для всех, кто приходит в тренажерный зал.

   Мы говорим это, потому что это движение может показаться чем-то, что вам следует подождать, когда вы станете сильнее. Это не может быть дальше от истины — это может сделать любой, и это означает, что вы.

   Когда:

   Старайтесь выполнять отжимания с отягощением два раза в неделю в тренажерном зале, чтобы наращивать силу без напряжения мышц.

   Восстановление так же важно, как и само упражнение; дайте себе как минимум 48 часов на восстановление, прежде чем вернуться к этой планке.

    

   Часто задаваемые вопросы об упражнениях для боковых мышц головы на трицепс

   Готовы тренировать эти трицепсы, чтобы ваши плечи выглядели как подковы?

   Мы делимся дополнительной информацией о лучших упражнениях на боковую головку трицепса, которые вы должны добавить в свой репертуар.

    

   В: Где находится боковая головка?

   Латеральная головка трехглавой мышцы располагается на задней поверхности плечевой кости и вместе с медиальной и длинной головками образует одно сухожилие.

   Снаружи латеральная головка образует внешнюю часть подковообразной формы, которую трицепс формирует на плече.

    

   В: Как изолировать латеральную головку трицепса?

   Хотя невозможно полностью изолировать латеральную головку трицепса (из-за ее расположения на руке), есть способы выделить эту головку над другими.

   Латеральную головку лучше всего тренировать, держа руки по бокам хватом сверху, что обычно делается в таких упражнениях, как жимы вниз и отжимания на брусьях.

    

   В: Как вы развиваете латеральную головку трицепса?

   Развитие боковой головки трицепса может быть достигнуто с помощью умеренных весов и большого количества повторений в таких упражнениях, как жим лежа, отжимания на брусьях, варианты отжиманий и отжимания на брусьях.

    

   В: Сколько упражнений на трицепс нужно делать?

   В стандартной тренировке рук или трицепсов постарайтесь выполнить как минимум три разных упражнения, чтобы эффективно проработать все три головки.

   Максимальное количество упражнений за тренировку должно составлять от 6 до 7.

    

   В: Сколько раз в неделю я должен тренировать трицепс?

   Трицепсы следует тренировать не менее двух раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и избежать травм. В рамках этих тренировок вы должны стремиться выполнить от 8 до 12 подходов.

    

   Сводка

   Теперь, когда вы вооружены (видите, что я там делал?) всей этой информацией об упражнениях на трицепс с боковым расположением головы, выходите и начинайте поднимать!

   Вскоре вернитесь к другим руководствам по упражнениям, включая наши любимые движения для тренировки длинной и медиальной головок.

   Вот краткий обзор 10 лучших упражнений на трицепс с боковыми движениями головы:

   1. Отжимания на брусьях с отягощением
   2. Отжимания на трицепс
   3. Отжимания на трицепс назад
   4. Жим лежа узким хватом
   5. Алмазные отжимания
   6. EZ Skull Crushers
   7. Разгибания на трицепс над головой
   8. Жим гантелей на полу
   9. Жим на трицепс над головой
   10. Отжимания на брусьях лежа
   Какой ваш любимый боковой упор упражнение на трицепс? Оставьте комментарий ниже.

   8 Упражнения на трицепс с боковой головкой для массивных рук

   Fitness

   by Garett Reidupdated on 11 ноября 2022 г. 27 сентября 2022 г.

   «Трис для парней, кудри для девушек»

   Когда серьезные лифтеры ищут признаки того, что кто-то действительно занимается спортом, они не смотрят на бицепсы; они смотрят на трицепс. Трицепсы составляют более половины массы вашей руки, что делает их идеальными для работы, если вы хотите заполнить рукава рубашки.

   Тем не менее, наличие мощного набора трицепсов показывает, что у вас потрясающая сила толчка и, скорее всего, вы чертовски сильны. В этой статье мы собираемся показать вам лучшие упражнения на трицепс с боковой головкой.

   Трехглавая мышца трицепса

   Трицепс состоит из трех головок, хотя и является одной мышцей. Отсюда и название три (три) белых гриба (голова). Он состоит из медиальной головки, длинной головки и латеральной головки. Голова, расположенная снаружи тела (латеральная), называется латеральной. Если вы действительно хотите показать свои руки, очень важно создать эту голову, так как она видна в большей степени, чем две другие головы.

   Чтобы было ясно, вы никогда не сможете полностью изолировать одну головку трицепса. Тем не менее, некоторые упражнения могут в большей степени воздействовать на голову из-за угла и биомеханики движения. Вот лучшие упражнения, чтобы взорвать боковую часть головы.

   1) Отжимания на стуле/скамейке  

   через Gfycat

   Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений с собственным весом. Кроме того, это одно из лучших упражнений для общего развития трицепсов, включая боковую головку. Тем не менее, отжимания на брусьях могут быть трудными для некоторых тренирующихся, которые делают отжимания на стуле (отжимания на скамье) идеальной альтернативой

   В одном исследовании вертикальные отжимания вызвали значительно большую активацию трицепсов по сравнению с тремя другими популярными толкающими движениями. Это сложные упражнения. В идеале вы должны использовать отжимания всего тела, однако это может быть сложно. Вы можете начать с вариаций, таких как использование параллелей.

   Необходимое оборудование
   • Прочный стул или скамья
   • Еще одно кресло для поднятия ног (расширенная версия)
   Как сделать
   1. Положите руки на стул или скамью
   2. Убедитесь, что ладонь лежит на стуле, а руки завернуты под него. Это сведет к минимуму разгибание запястья
   3. Поставьте ноги на землю
   4. Интенсивность можно регулировать, сводя или расставляя ноги
   5. В расширенной версии вы кладете ноги на другой стул
   2) Узкие отжимания

   Еще одно из замечательных упражнений с собственным весом для трицепсов — это отжимания. Однако, чтобы получить максимальную активацию, вы должны расположить руки в узком положении. Это увеличит сгибание локтя и усилит нагрузку на трехглавую мышцу.

   Необходимое оборудование
   • Только ваше тело
   Как выполнять
   1. Поставьте руки на пол чуть уже ширины плеч.
   2. Позвольте вашему телу опуститься так, чтобы ваша грудь оказалась над треугольником
   3. Убедитесь, что локти прижаты к телу на протяжении всего движения
   4. Опускайтесь до тех пор, пока идеально не ударитесь грудью о руки. При необходимости вы можете остановиться немного выше
   5. Поднимитесь в верхнюю позицию для отжиманий
   6. Во время движения обязательно держите корпус напряженным, а бедра прямыми. Не позволяйте бедрам провисать.
   3) Жим лежа со швейцарской штангой

   Жим лежа узким хватом — одно из лучших сложных упражнений, которое вам нужно, чтобы увеличить размер трицепса и усилить толчковую силу верхней части тела. Использование более близкого хвата заставит ваши локти приблизиться к телу. Это приводит к большему сгибанию локтя и создает большую нагрузку на трицепс.

   Необходимое оборудование
   • Скамья
   • Штанга
   • Весовые пластины
   Как выполнять
   1. Лягте на скамью, плотно упритесь верхней частью спины, ягодицами и ступнями в землю
   2. У вас может быть минимальный прогиб в нижней части спины, но он менее выражен, чем при обычном жиме лежа
   3. Возьмите штангу на ширине плеч. Используйте пронированный хват
   4. Снимите штангу со стоек и перенесите ее на грудь. Это начальная позиция
   5. Опустите штангу так, чтобы она опустилась или очень близко к груди
   6. Убедитесь, что локти прижаты к телу во время всего упражнения
   7. Нажмите на гриф вверх и повторите или поднимите гриф
   4) Черепные дробилки EZ со штангой

   Черепные дробилки EZ со штангой — классическое изолирующее упражнение для трицепса. Они используются всеми; бодибилдеры, пауэрлифтеры, стронгмены… все. Использование EZ-грифа может быть намного более удобным для большинства людей, так как он обеспечивает чуть более нейтральный хват. Это может вызвать большую нагрузку на запястья и локтевые суставы. Тем не менее, это все равно вызовет значительную активацию трицепсов и латеральной головки.

   Необходимое оборудование
   • Скамья
   • EZ-гриф
   Как выполнять
   1. Лечь на скамью, уперев ноги, голову и спину
   2. Возьмитесь за EZ-штангу пронированным хватом
   3. Поднимите EZ Bar прямо над головой
   4. Позвольте EZ Bar опуститься к голове, согнув локоть
   5. Пока штанга опускается, держите локоть в том же положении.
   6. В самом нижнем положении локоть должен быть направлен вверх
   7. Вытяните руки, чтобы вернуть EZ-штангу в исходное положение
   5) Дробилки черепа с гантелями

   Дробилки черепа с гантелями — еще один отличный вариант изолированного упражнения на трицепс с гантелями. Он похож на дробилки черепов, но сильнее. В то время как дробилки черепа более строги с точки зрения движения, разгибание гантелей на трицепс с перекатыванием позволяет двигаться телу. Ну, на самом деле движение тела является частью упражнения, поскольку оно позволяет вам набрать инерцию, чтобы вы могли использовать большой вес. Они предназначены для более продвинутых лифтеров, поэтому проведите по крайней мере год прогрессивных тренировок с отягощениями, прежде чем начать их использовать.

   Необходимое оборудование
   • Скамья
   • Гантели
   Как выполнять
   1. Лягте на скамью, упритесь ногами, спиной и головой
   2. Возьмите гантели нейтральной рукояткой и вытяните руки над головой
   3. Удерживая локти на одном месте, позвольте гантелям вернуться по обе стороны от головы
   4. Когда ваши локти полностью сгибаются, выпрямите локти прямо
   6) Отжимания на тренажере

   Отжимания на тренажере — это упражнение на тренажере, которое имитирует отжимания на брусьях. Они предназначены не только для тех, кто не может выполнять отжимания на брусьях с собственным весом (но это, безусловно, преимущество), поскольку вы можете нагружать их настолько тяжело, насколько хотите. Поскольку вам не нужно стабилизировать свое тело, теоретически вы можете работать с большим весом и нарастить трицепсы

   Необходимое оборудование
   • Отжимания на тренажере
   Как выполнять
   1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди или чуть ниже
   2. Сядьте на сиденье и возьмитесь руками за ручку
   3. Удерживая локти прижатыми к груди, толкайте рукоятки до полного выпрямления рук
   4. Дать весу медленно подняться
   7) Разгибание на трицепс с прямым грифом над головой

   Существует много упражнений над головой, которые вы можете выполнять для трицепсов, но разгибания на трицепс с прямым грифом над головой — это распространенное упражнение, используемое для увеличения трицепса. Оно, как правило, лучше подходит для большинства тренирующихся и выполняется легче, чем другие виды упражнений на трицепс.

   Необходимое оборудование
   • Кабельный станок
   • Прямая штанга
   Как выполнять
   1. Встаньте, ноги в нейтральной стойке
   2. Установите кабель так, чтобы он был немного выше вашей головы
   3. Возьмитесь за перекладину сверху и подтяните локти к голове
   4. Обязательно наклонитесь вперед
   5. Удерживая локти неподвижными, вытяните штангу перед собой
   6. Разрешить медленное и контролируемое возвращение полосы
   8) Отжимание вниз на трицепс сверху

   Использование хвата сверху для отжимания вниз на трицепс — фантастическое упражнение для развития трицепса. Их очень легко выполнять, что делает их идеальными для начинающих, но они также могут стать сложным упражнением и для опытных учеников.

   Необходимое оборудование
   • Станок для канатных шкивов
   • Прямая штанга
   Как выполнить
   1. Встаньте, ноги в нейтральной стойке
   2. Возьмите прямую перекладину на ширине плеч
   3. Локти должны быть вплотную к бокам вашего тела. Это начальная позиция
   4. Прижмите локти к телу. Они должны оставаться здесь на протяжении всего упражнения
   .
   5. Толкните штангу вниз, вытянув руки
   6. В нижней точке медленно поднимите вес
   Прежде чем тренировать трицепс

   Использование этих упражнений на трицепс приведет к значительному увеличению размера и силы. Тем не менее, вам нужно использовать правильную форму и диапазон движения при их выполнении. Использование правильной техники всегда важно, но еще важнее, когда вы пытаетесь проработать конкретную мышцу. Поэтому используйте более легкий вес, если вам это нужно, чтобы вы могли действительно сконцентрироваться на трицепсах.

   При этом используйте некоторые из них в тренировке трицепсов, и вы обязательно увидите увеличение силы и мышечной массы.

   Часто задаваемые вопросы
   Как укрепить трицепсы с больными локтями?

   Многие люди испытывают дискомфорт в локтевом суставе в какой-то момент своей карьеры. Однако это не означает, что вам нужно прекратить подъем, поскольку вы можете просто смягчить боль, выбрав свой хват. Лучший способ снять нагрузку с локтей — использовать нейтральный хват. Это уменьшит давление на сустав.

   Отжимания задействуют все три головки трицепса?

   Да! На самом деле, любое упражнение, которое разгибает руку, задействует все три головки трицепса. Буквально невозможно не сделать этого. При этом отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для увеличения силы и размера трицепсов.