Альфа липоевая кислота: показания к применению, польза и вред
Альфа-липоевая кислота — супер-антиоксидант, который защищает нервы и клетки организма, значительно уменьшает митохондриальный износ и повышает уровень энергии, таким образом улучшает параметры долголетия при старении человека. Ее спобность влиять на воспаление, апоптоз, кровоток, эндотелиальную дисфункцию, активацию нейротрансмиттеров, метаболические процессы обусловливает ее широкое применение в различных областях медицины.
Антиоксидантное действие липоевой кислоты реализуется двумя способами: непосредственно за счет нейтрализации свободных радикалов, а также путем стимулирования выработки в организме глутатиона — мощного природного антиоксиданта с детоксицирующими свойствами.
Биохимия воздействия ALA на организм схожа с витаминами группы B. Ее главной коферментной функцией является участие в окислительном декарбоксилировании а-кетокислот, в частности, в превращении пирувата в ацетат и двуокись углерода.
Реакции этого типа катализируются многокомпонентными ферментными системами с участием нескольких коферментов и включают много стадий. При недостатке пируват дигидрогеназного комплекса в тканях будет накапливаться молочная кислота. Это происходит, например, при интенсивной физической нагрузке, когда наших дыхательных ферментов становится не достаточно и мы закисляемся.
Липоевая кислота предотвращает окисление, продлевает действие витаминов C и E и кофермента Q10, участвует в биосинтезе глутатиона в печени, а также обеспечивает организм необходимой энергией. В клетках тиоктацид превращается в дигидролипоевую кислоту, которая обладает защитными свойствами по отношению к клеточным реакциям. Благодаря антиоксидантным свойствам, она помогает предотвратить старение клеток и поддерживает оптимальное функционирование сердца, печени и мозга, улучшает чувствительность к инсулину. Кроме того, тиоктовая кислота входит в состав ферментов, ответственных за превращение аминокислот с разветвленной боковой цепочкой — лицин, изолицин и валин.
Интересной особенностью альфа-липоевой кислоты является ее хелатирующее свойство. Это означает, что она может соединяться с токсичными металлами (ртуть, мышьяк, железо), а также с другими формами свободных радикалов, и выводить их из организма.
Липоевая кислота для похудения
Альфа-липоевая кислота влияет на потерю веса разными способами. Благодаря свойству улучшать метаболизм глюкозы она широко используется у людей, страдающих ожирением. Исследования показали, что, ALA помогает улучшить композицию тела, уменьшает жир на животе, способствует до 8% потери веса и дополнительно помогает снизить высокое кровяное давление. Все это — побочные эффекты ее способности улучшать чувствительность к инсулину.
Исследования на животных показывают, что альфа-липоевая кислота снижает активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе мозга, таким образом притупляя чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя.
Животные, которым давали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий. Однако исследования на людях показывают, что липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса. В ходе эксперимента было установлено, что группа, принимавшая добавку ALA в течение 23 недель, теряла в среднем на 1,27 кг больше, чем те, кто принимал плацебо. Таким образом, установлено, что альфа-липоевая кислота незначительно снижает процент жировых отложений и целлюлита, а максимальный эффект достигается только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
Альфа липоевая кислота и сахарный диабет
Альфа-липоевая кислота очень эффективна при лечении диабета 2 типа. Установлено, что она способствует снижению уровня сахара в крови, как у животных, так и у людей до 64%. Гликемический контроль ALA улучшает чувствительность к инсулину.
Исследования у людей с метаболическим синдромом показали, что липоевая кислота способна снизить инсулинорезистентность и уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c.
Ученые считают, что она помогает нормализовать уровень сахара в крови, стимулируя процессы удаления жира, накопленного в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина.
Липолиева кислота обладает свойством предотвращать гликозилирование белков и, таким образом, предотвращать превращение глюкозы и галактозы в сорбит. Накопление сорбита связано с определенными патологиями, обнаруживаемыми у людей с диабетом, в том числе с катарактой. Кроме того, доказано, что она облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической нейропатии и ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете.
Важно! Прежде чем использовать альфа-липоевую кислоту в качестве лечения от диабета, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Несмотря на то, что липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством терапии диабета, но может быть рекомендована на этапе преддиабета.
Другие преимущества для здоровья
Исследования показали, что липоевая кислота имеет следующие положительные эффекты:
- увеличивает энергию
- укрепляет иммунную систему
- предотвращает старение клеток
- повышает производительность памяти и работу мозга
- улучшает зрение
- защищает нервную систему
- восстанавливает поврежденные клетки печени
- помогает похудеть
- нормализует кровяное давление
- оказывает детокс-эффект
- снижает холестерин и уровень сахара в крови
В отличие от витаминов, липоевая кислота эффективна, как в жире, так и в воде, что делает ее идеальной для защиты тканей мозга. Поскольку она способна преодолевать гематоэнцефалический барьер, это один из немногих антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение свободными радикалами мозг. Также считается, что она помогает укрепить соединительные связи между нервными клетками, что положительно влияет на чувствительность и время реакции.
В клиническом открытом исследовании 56 больных с алкогольной полинейропатией выявлено снижение позитивной и негативной невропатической симптоматики на фоне приема препарата в дозе 300 мг ежедневно, причем ALA оказалась более эффективной, чем тиамин.
Может уменьшить старение кожи
Известно, что все антиоксиданты обладают антивозрастным действием. Нестабильные молекулы разрушают клеточную ткань, вызывая гибель клеток и ускоряя старение организма. С помощью антиоксидантов можно избежать повреждений, клетки остаются целыми и могут воспроизводиться в течение более длительного периода времени.
Альфа-липоевая кислота входит в состав омолаживающей косметики, а также может применяться как самостоятельное средство для лица. Анти-эйдж эффект обусловлен способностью препятствовать гликации коллагена, отвечающего за упругость дермы. Известно, что сахар способствует преждевременному старению кожи. В результате избыточного употребления углеводов происходит процесс гликации, когда остатки сахаров склеиваются с волокнами коллагена и эластина, отчего кожа утрачивает свою подтянутость.
ALA предотвращает этот процесс и замедляет старение кожных покровов.
Омолаживающий эффект липоевой кислоты для кожи подтверждается исследованиями на людях, которые показали, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины, пигментные пятна и шероховатость кожи без побочных эффектов.
Альфа-липоевая кислота проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения. Кроме того, она повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения.
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — распространенная проблема среди пожилых людей. Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в этом недуге. С учетом антиоксидантных свойств альфа-липоевой кислоты, были проведены исследования на ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти.
Установлено, что ALA оказывает поддержку функции мозга и других органов, замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспалительные процессы. В фибробластах пациентов с болезнью Альцгеймера выявлен выраженный оксидативный стресс, связанный с митохондриальной дисфункцией. В терапии болезни Альцгеймера альфа-липоевая кислота рассматривается как один из методов нейропротекции.
Таким образом, установлен комплексный характер действия липоевой кислоты на когнитивные функции, повседневную активность, эмоциональное и соматическое состояние у пациентов с церебральными сосудистыми событиями. Позитивный эффект был продемонстрирован в отношении последствий травматических повреждений мозга, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Кроме того, эксперименты на животных показали способность липоевой кислоты в предотвращении потери слуха у пожилых людей, а также потенциальные преимущества при лечении глаукомы.
Однако исследований о связи альфа-липоевой кислоты и потери памяти недостаточно, поэтому прежде чем использовать ее для лечения, необходимы дополнительные данные.
Содействует здоровой работе нервов
Исследования показали, что витамин N способствует здоровому функционированию нервов. Он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва. Кроме того, было установлено, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления. Еще одним важным действием альфа-липоевой кислоты является способность облегчить симптомы диабетической невропатии, возникающей в виде острой нервной боли при неконтролируемом диабете.
Исследования, проведенные сотрудниками МГУ, также выявили, что липоевая кислота восстанавливает поврежденную структуру мозговой ткани, предотвращает гибель нервных клеток и повышает их устойчивость к нейродегенеративным изменениям.
Поскольку ALA играет важную роль в увеличении выработки клеточной энергии, она может быть естественным средством от синдрома хронической усталости.
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая рак и диабет. Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления путем регулирования цитокинов — сингальных молекул. Согласно анализу 11 исследований, она значительно уменьшает уровень воспалительного маркера С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ. В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
В пилотных исследованиях установлено, что АLA уменьшает гибель клеток вследствие оксидативного стресса, но стимулирует процессы апоптоза в различных раковых клетках. В лабораторном эксперименте показано, что она ингибирует пролиферацию клеток рака молочной железы человека и активирует в них процесс апоптоза (гибели).
Такие же результаты были получены для клеток рака легкого.
Витамин N укрепляет иммунную систему наравне с другими антиоксидантами, такими как витамин С, биофлавоноиды или омега-3, стимулирует выработку интерферона против инфекций, воспалений, аллергии и прочее.
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Благодаря способности снижать высокое кровяное давление, нормализовывая липиды крови за счет уменьшения холестериновых бляшек в сосудах, альфа-липоевая кислота может быть полезной для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Исследования, проведенные в лаборатории на животных и людях, показали, что антиоксидантные свойства липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний. Во-первых, прием тиоктовой кислоты снижает окислительный стресс, увеличивающий риск сердечных заболеваний. Во-вторых, она улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта.
Кроме того, ALA обладает способностью регенерировать витамин Е — антиоксидант, который также благотворно влияет на сердечно-сосудистую функцию.
Экспериментальным путем было доказано, что введение липоевой кислоты уменьшало размеры атеросклеротических бляшек в брюшной аорте, что сопровождалось уменьшением содержания жировых и воспалительных клеток в стенке аорты. Применение ALA улучшает сосудистую реакцию на ангиотензин II, ацетилхолин и инсулин, уменьшает свободнорадикальное повреждение миоцитов вследствие оксидативного стресса при ишемии миокарда.
Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге
Известно, что интенсивные спортивные тренировки увеличивают производство свободных радикалов, а это означает, что количество эндогенных антиоксидантов, таких как глутатион или витамин Е, будет снижено, что приведет к усилению окислительного стресса и повреждению тканей. Высокий окислительный стресс изменяет регуляцию мышечного сокращения и даже может влиять на белки миофибрилл.
Добавки с липоевой кислотой обеспечивают защиту организма от избытка свободных радикалов, которые атакуют его во время физической активности.
ALA увеличивает активность митохондрий, снижает перекисное окисление и способствует синтезу энергии. Она помогает мобилизовать глюкозу в мышечные клетки, улучшает ее использование и снижает мышечную усталость.
Липоевая кислота в бодибилдинге: основы и нюансы приема
Свернуть
- Описание липоевой кислоты
- Препараты и продукты, содержащие антиоксидант
- Липоевая кислота от производителей спортивного питания
- Показания к применению в бодибилдинге
- Схема приема (дозировки)
- Противопоказания
- Побочные эффекты
В мире спорта огромной огромная популярность наблюдается у разных добавок, витаминов для повышения работоспособности организма, увеличивая мышцы.
Особенно часто принимается спортсменами АЛК или по-иному липоевая кислота в бодибилдинге. Потребление в культуризме представленного лекарства связывается в основном с повышением силы, ростом мускулатуры.
Описание липоевой кислоты
Липоевая кислота считается лекарственным средством, которое стоит отнести к витаминным компонентам.
СПРАВКА! Оказывает особое влияние на человека, так как занимается регулировкой всех типов вещественного обмена. Используется, как в медицинской сфере, так и в спортивной области.
Помимо основного названия, препарат еще называют витамином N, тиоктовой кислотой или тиоктацидом.
К основному значению ЛК стоит отнести:
- мощное вещество, способствующее борьбе с радикалами;
- делает сильнее результат от использования витамина E и аскорбинки;
- осуществляет защиту сосудистой системы от холестеринового влияния;
- выводит из организма вредоносные токсические вещества;
- делает нормальной печеночную работу;
- сокращает объем глюкозы в кровеносной системе.
к содержанию ↑
Препараты и продукты, содержащие антиоксидант
Витаминные элементы в большом объеме располагаются в пище (на 1 килограмм):
- Печеночная еда – 3000-7000 мкг.
- Говядина – 725 мкг.
- Молочная продукция – 500-1300 мкг.
- Рисовая продукция – 220 мкг.
- Капуста–150 мкг.
Маленький объем ЛК имеется еще в картошке, свекле, различных овощах и дрожжевых продуктах.
к содержанию ↑
Липоевая кислота от производителей спортивного питания
Производители добавок для культуристов приводят особые указания к приему кислоты:
- лучшим временем потребления ЛК – утренний и вечерний промежуток;
- для того, чтобы предупредить развитие дискомфортного состояния в ЖКТ, использование альфа кислоты в виде лекарств или БАДов нужно выполнять по окончанию потребления пищи;
- молоко потребляется не меньше, чем спустя 4 часа после приема витамина N, так как он сокращает усвоение кальция;
- культуристы обязаны употреблять витамин через 30 минут после окончания тренировочного процесса;
- запрещается совмещать потребление ЛК и алкогольной продукции – так как алкоголь блокирует полезные свойства витамина N и приводит к тошноте и рвоте;
- через некоторое количество недель применения ЛК в виде лекарств для потребления внутрь или раствора для инъекций внутрь мышечных волокон, моча приобретает особый запах, который не должен пугать;
- потребление сильных лекарств на время приема АЛК лучше всего отменять, однако нужно пообщаться с врачом;
- похудение с таким препаратом не должно быть «пассивным» – для улучшения результата требуется заниматься упражнениями и потреблять здоровую пищу.
к содержанию ↑
Показания к применению в бодибилдинге
Культуристам нужно быть внимательным к тому, что постоянные тренировочные процессы обязательно приведут к появлению радикалов, которые отрицательно действуют на структурные компоненты клетки. Ее использование поможет избежать проблему.
ВАЖНО! По собственному воздействию тиоктацид сопоставим с инсулином. Он сокращает объем сахара в кровеносной системе и переводит гликоген в печеночные клетки.
За счет кислоты происходит энергетическое поступление в мышечные волокна, что помогает обретать наибольший результат от тренировочных упражнений.
Альфа кислота активно воздействует на повышение тепла в организме. Делая сильнее термогенез и увеличивая энергетические затраты, витамин N приведет к сильному сжиганию отложений жиров.
к содержанию ↑
Схема приема (дозировки)
Как принимать лекарственное средство культуристам? Зачастую витамин будет производиться в виде таблеток и капсул.
В медицинской сфере курс альфа ЛК прописывается доктором в инъекциях по соответствующим показаниям человека. Взрослым культуристам лучше всего потреблять лекарство по 50 миллиграмм 3-4 раза в сутки после употребления еды.
В период активного тренировочного процесса доза в сутки способна повышаться до 300-600 миллиграмм.
к содержанию ↑
Противопоказания
Запрещается прием ЛК вследствие личной непереносимости спортивного питания. Наличие детей до 6 лет, особое положение женщины и время лактации также считаются основными противопоказаниями к потреблению тиоктовой кислоты.
С особой осторожностью следует потреблять тиоктацид гражданам, которые страдают диабетом, проблемами с ЖКТ, желудочной язвой.
к содержанию ↑
Побочные эффекты
В некоторых ситуациях не исключается возникновение болей в голове, аллергии.
Схожие признаки способны появляться при росте обозначенной дозы.
При возникновении любой из данной симптоматики, стоит быстро закончить прием ЛК и посетить доктора.
Таким образом, перед применением лекарственного средства нужно тщательно прочитать инструкцию. Покупать альфа кислоту стоит у проверенных изготовителей. Лучше всего опираться на магазины, которые специализируются на питании для спортсменов.
Преимущества и дозировка добавки с альфа-липоевой кислотой (ALA)
Преимущества для бодибилдинга с ALA
- Добавки с альфа-липоевой кислотой приносят пользу бодибилдингу в качестве добавки для снижения веса и восстановления.
- Повышает чувствительность к инсулину, улучшая способность организма наращивать сухую массу и уменьшать жир.
- Помогает предотвратить повреждение свободными радикалами после напряженных тренировок.
- Повышает способность других антиоксидантов бороться со свободными радикалами и ускоряет восстановление.
Альфа-липоевая кислота является жирной кислотой Омега-3 и антиоксидантом.
В последнее время он стал очень популярной добавкой для похудения и бодибилдинга.
Из-за интенсивного физического стресса от таких занятий, как силовые тренировки или кардиотренировки, эти напряженные занятия могут вызвать сильное окислительное повреждение, позволяя многим свободным радикалам проникнуть внутрь организма.
См. также Рыбий жир для другого источника Омега-3.
Добавка с альфа-липоевой кислотой для бодибилдинга*
Рекомендуемая доза АЛК для бодибилдеров составляет от 500 до 1500 мг в день.
Рейтинг бодибилдинга:***
Некоторые из многочисленных преимуществ АЛК для здоровья:
- Снижает вероятность развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
- Предотвращает проблемы, связанные с дегенерацией желтого пятна.
- Помогает контролировать высокий уровень холестерина
- Помогает контролировать высокий уровень сахара в крови (диабет).
- Предотвращает затвердевание артерий и состояния, связанные со старением.
Что такое альфа-липоевая кислота (АЛК)?
См. статью в Википедии об альфа-липоевой кислоте.
Альфа-липоевая кислота (ALA), или просто липоевая кислота, представляет собой серосодержащее соединение с антиоксидантными свойствами; он играет роль в энергетическом обмене.
АЛК является очень мощным антиоксидантом, помогающим увеличить использование организмом витаминов С, Е и глутатиона. АЛК содержится в таких продуктах, как картофель, морковь, ямс и красное мясо, и синтезируется в организме человека.
Польза альфа-липоевой кислоты для здоровья
Липоевая кислота может восстанавливать повреждения, вызванные свободными радикалами на клеточном уровне, поддерживая здоровье ваших клеток, что способствует усвоению питательных веществ. Альфа-липоевая кислота способствует преобразованию углеводов в энергию, улучшает обмен веществ и стабилизирует уровень сахара в крови.
Из-за положительного влияния альфа-липоевой кислоты на стабилизацию уровня сахара в крови и устранение повреждений, вызванных свободными радикалами, липоевая кислота особенно полезна для диабетиков или лиц с риском развития диабета 2 типа.
Люди с иммунодефицитом, такие как ВИЧ или рак, также нашли ALA очень полезной. Альфа-липоевая кислота также действует как мощный детоксикант печени (полезный для людей с гепатитом), а также было обнаружено, что она уменьшает и даже предотвращает дегенерацию сетчатки.
Альфа-липоевая кислота при приеме в рекомендуемых для бодибилдинга дозировках может стать мощным дополнением к вашему арсеналу пищевых добавок благодаря ее преимуществам для бодибилдинга и общего состояния здоровья.
*Дозировки являются общими рекомендациями. Всегда консультируйтесь со своим врачом и проверяйте этикетку продукта, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.
Альфа-липоевая кислота, универсальный антиоксидант
Маджид Кузечян, М.С.
Альфа-липоевая кислота (ALA), также называемая тиоктовой кислотой, представляет собой антиоксидант, который обычно используется в качестве пищевой добавки, особенно в США. Уникальной характеристикой ALA является то, что, в отличие от других антиоксидантов, таких как витамины C (водорастворимые) и E (жирорастворимые), ALA действует как в водной, так и в жировой среде тканей.
Помимо того, что она сама является антиоксидантом, АЛК также восстанавливает другие окисленные формы антиоксидантов, включая витамины С и Е, до их активного состояния. В отличие от многих других антиоксидантов, обеспечивающих исключительно внеклеточную защиту, ALA обеспечивает как внутриклеточную, так и внеклеточную защиту.
ALA и физические упражнения
ALA полезна по нескольким причинам. Он помогает организму преобразовывать простые сахара, такие как глюкоза, лактоза и мальтоза, в энергию. Преобразование сахара может помочь улучшить результаты упражнений, что приведет к большей эффективности программ здоровья и фитнеса. АЛК также помогает доставлять в мышечную ткань креатин, углеводы и другие необходимые питательные вещества, которые необходимы для увеличения силы и выносливости, а также размера мышц. Другими словами, ALA может увеличить время тренировки и улучшить мышечную силу.
ALA помогает предотвратить или восстановить повреждение мышц как при упражнениях на выносливость, так и при упражнениях с отягощениями.
Спортсмены, занимающиеся выносливостью, прокачивают большее количество кислорода через свою дыхательную систему во время тренировки по сравнению с состоянием покоя. Кислород окисляет глюкозу и жир в качестве топлива во время интенсивных упражнений со свободными радикалами в качестве побочного продукта. (Свободный радикал — это любая молекула или атом [например, кислород, азот], который имеет хотя бы один неспаренный электрон и поэтому нестабилен и обладает высокой реакционной способностью. Когда уровень свободных радикалов увеличивается, происходит повреждение тканей.) АЛК помогает предотвратить повреждение мышц, вызванное свободных радикалов и ускоряет восстановление мышц. Многочисленные преимущества АЛК для здоровья сделали ее популярной добавкой среди спортсменов, занимающихся выносливостью и сопротивлением.
Пищевые источники и рекомендуемая суточная доза (RDA) для ALA
ALA вырабатывается организмом и содержится в очень малых количествах в определенных продуктах, таких как брокколи, шпинат, дрожжи, горох, рисовые отруби, брюссельская капуста.
Резюме
АЛК способна функционировать как во внеклеточной, так и внутриклеточной среде и устранять свободные радикалы, которые имеют тенденцию накапливаться при интенсивных физических нагрузках и могут вызывать повреждение тканей. Эти характеристики делают ALA эффективным антиоксидантом, который может принести пользу всем, особенно спортсменам.
Статьи по теме
- Влияние альфа-липоевой кислоты на массу тела при ожирении… [Am J Med. 2011] — PubMed — NCBI. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21187189.
