Лопатки для плавания зачем нужны: Лопатки для плавания: как выбрать

Лопатки для плавания. Как правильно подобрать?

• 4 минуты чтения
• 6,9K просмотр
• Редакция Livelong.pro

Редакция Livelong продолжает знакомить вас с аксессуарами для плавания в бассейне и открытых водоемах. Сегодня поговорим о таком приспособлении, как лопатки для плавания. В этой статье мы рассмотрим лопатки для плавания, их типы и преимущества, применение, а также представим рейтинг из пяти видов лопаток от лучших мировых производителей.

Далее:

Что такое лопатки для плавания

Плавательные лопатки – вариант спортивного инвентаря для пловцов. Приспособление представляют собой пластины различной формы с фиксаторами на кисти или пальцах в виде эластичных ремешков. Лопатки применяются для оттачивания и постановки правильной техники плавания, а также для развития скорости и силы гребков.

Для чего используются лопатки

Итак, чем полезно плавание с лопатками? Лопатки в спортивном плавании применяют для таких целей:

• Улучшение техники плавания. Увеличенная поверхностью лопатки площадь ладони, позволяет лучше почувствовать направление потоков воды во время гребка. Частая проблема начинающих пловцов – неправильное вхождение руки в воду. Лопатки, размер которых незначительно превышает площадь кисти руки, способствуют постановке правильной амплитуды движений при гребке. Через некоторое время, за счет мышечной памяти, спортсмен будет плавать правильно уже и без применения лопаток.
• Развитие скорости и силы плавания. Когда техника плавания совершенна, можно переходить к тренировке силы и скорости. Для этих целей применяются лопатки большого размера, значительно повышающие сопротивление воды. Некорректная техника на фоне общей усталости спортсмена повышает риск возникновения травм плечевого или локтевого сустава. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки, плавайте с большими лопатками не более четверти всего времени тренировки.
• Тренировка спринтерских способностей. К таким способностям относится плавание с повышенным сопротивлением и более высокой силой тяги.
  Короткие дистанции с применением лопаток при высокой частоте гребков преодолеваются быстрее, чем на соревнованиях.
• Повышение нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса при тренировках. Для этих целей подходят большие лопатки и перчатки для плавания.

Как выбрать подходящие лопатки

Чтобы правильно выбрать лопатки на руки, необходимо учитывать не только цели их применения, но также обратить внимание на их размер, форму и материал.

Материал

Модели лопаток представленные в линейке современных производителей аксессуаров для плавания создаются из:

• Полипропилена
• Полиэтилена
• Полиэстера
• Пластика
• Термопластичной резины

Лопатки в виде перчаток выполняются из мягкого неопрена, а перепонки для плавания – из силикона.

Материал, из которого изготавливаются крепления лопаток, менее разнообразен – силикон и латекс.

Размер

Большинство производителей выпускают лопатки размера S, M, L. За счет креплений приспособления надежно фиксируются на руке взрослого человека. Однако некоторые изготовители производят лопатки для пловцов разного возраста и уровня подготовки. Например, лопатки TYR Catalyst 2 Training Paddles представлены в пяти размерах и цветах. Модельный ряд начинается с размера XXS (детские лопатки для пловцов до 8 лет) и заканчивается размером L (для взрослых опытных спортсменов).

TYR CATALYST 2:

Вам наверно интересно узнать, какие бывают формы и разновидности лопаток? Далее поговорим об это подробно.

Купить лопатки среднего размера

Типы лопаток для плавания

Классические лопатки

Лопатки с не обтекаемой прямоугольной формы служат для увеличения сопротивления воды. Изготавливаются из пластика, размеры изделия варьируются незначительно.
Пример: Arena Vortex.

Лопатки эргономической формы

Лопатки повторяющие строение и естественный изгиб ладони. Форма способствует уменьшению нагрузки на кисти и удобному захвату.
Пример: Michael Phelps Strength Paddle.

Пальцевые или короткие лопатки для плавания.

Благодаря укороченной форме пловец хорошо чувствует давление воды. Модель предназначена для укрепления запястья и пальцев при плавании брассом.
Пример: Mad Wave Finger Paddles.

Клиновидные лопатки

За счет гидродинамической формы увеличивают длину гребка и правильный вход руки в воду при плавании кролем. Имеют только пальцевое крепление.
Пример: Finis Freestyler Hand Paddles

Особая форма лопаток

При правильно подобранном размере снижает риск травм локтевых и плечевых суставов. Срезанный угол снижает напряжение в мышцах запястья пальцев.
Пример: Finis Fulcrum Hand paddles

Лопатки-восьмерки

Лопатки для плавания Finis Forearm Fulcrum Sr. призваны зафиксировать правильное положение кисти, предплечья и локтя при выполнении гребка. Применение «восьмерок» позволяет пловцу сформировать мышечную память и избежать эффекта проваленного локтя в будущем.

Пример: Finis Forearm Fulcrum Sr

Лопатки без креплений

Лопатки имеют уникальную эргономичную форму и используются для совершенствования техники при плавании брассом, кролем и баттерфляем.
Пример: Finis Agility Paddles

Ласты на руки

Или лопатки-перчатки применяются в эквааэробике и непрофессиональном плавании для увеличения скорости и нагрузки на отдельные группы мышц.

ТОП-4 лопаток для плавания

Ведущими производителями аксессуаров для плавания, включая лопатки, являются известные мировые бренды Arena, Speedo, Finis, Mad wave. Компании сотрудничают с профессиональными спортсменами и постоянно совершенствуют продукцию, руководствуясь советами опытных тренеров и отзывами потребителей.

Чтобы вы могли четко ориентироваться в многообразии лопаток, мы составили ТОП-4 лучших аксессуаров для плавания с указанием цен и особенностей каждого вида.

Finis Bolster Paddles

Материал – пластик, резина.

Особенности – сложная конструкция лопаток применяется для совершенствования техники плавания. Ремешок с липучкой надежно фиксирует запястье и позволяет регулировать длину. Большая поверхность создает сопротивление, укрепляя мышцы рук и спины.

Цвет – желтый.

Цена – 45 $.

Speedo Biofuse Power Paddle

Материал – двухслойная поверхность из полиуретана и полипропилена, силикон.

Особенности – силовые лопатки анатомической формы используются для тренировки мышц рук и верхней части тела и обеспечивают наиболее высокую нагрузку по сравнению с другими моделями бренда. По краям модели имеются рассекающие гребни и отверстия для ощущения потоков воды.

Цвет – комбинация серого и черного с красными креплениями.

Цена – 33 $.

Купить лопатки  Speedo Biofuse

Arena Flex Paddles

Материал – 60% полиэстер, 20% силикон, 20% сталь

Особенности – за счет уникальной запатентованной формы лопатки способствуют совершенствованию техники гребка, при этом обеспечивая высокий контроль движений и максимальное ощущение водного потока. Благодаря жесткому профилю обеспечивается высокая нагрузка на мышцы.

Цвет – черный с цветной окантовкой.

Цена – 26 $.

Mad Wave Finger Paddles

Материал – полипропилен, латекс

Особенности – серповидные пальцевые лопатки развивают чувство воды. За счет небольшого сопротивления способствуют развитию мышц предплечья и активируют нервные окончания пальцев. Лопатки имеют лучшее сочетание цены и качества.

Цвет – черные с зелеными креплениями.

Цена – 10 $.

Лучшие лопатки, представленные в нашем рейтинге, разнятся по цене и назначению. Однако их качество не подлежит сомнению. Выбирайте удобные лопатки, исходя из индивидуальных предпочтений и опираясь на информацию выше.

Купить универсальные лопатки для плавания

как выбрать, для чего нужны, как правильно подобрать по размеру, чем отличаются восьмерки и перчатки с перепонками

В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.

Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?

Для чего нужны?

Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.

Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.

Лопатки используются для того, чтобы:

• улучшить чувство опоры на воду;
• Отработать технику гребка в разных фазах (если говорить о кроле, то подробнее про то, какие есть фазы, читайте здесь).

Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:

1. В лопатках не рекомендуется плавать много, долго (подробнее об этом ниже). А не особо продолжительное плавание сильного эффекта в плане развития мышц не даст.
2. Гораздо больший эффект для развития силы, мощности, силовой выносливости дают упражнения на спину и плечи в тренажерном зале. Для тренировки мощности гребка в первую очередь рекомендуются упражнения в зале, а не лопатки

Лопатки сделают гребок сильнее, но в недостаточной степени.

Их главная функция – улучшение техники.

Кому и как долго можно их использовать

Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.

Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.

Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.

Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).

Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.

В целом, специалисты не рекомендуют проводить более одной четверти тренировки в лопатках.

Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.

Виды лопаток

Классические

Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.

Если на начальном этапе сомневаетесь в том, какую модель выбрать – имеет смысл начать с классических и затем также подключить иные варианты, описанные ниже.

С перфорацией

В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).

Тренер Юдин А.Е. считает, что начинать знакомство с лопатками имеет смысл именно с них, так как, с одной стороны, перфорированные лопатки по-прежнему не сильно забивают руки (эффект большой площади сглаживается за счет наличия отверстий) и, с другой стороны, позволяют хорошо почувствовать захват воды.

При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.

Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.

Пальчиковые

Это модели небольшого размера, треугольной формы:

В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).

Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.

Обратите внимание! Несмотря на небольшой размер этой модели, одевать ее следует таким образом, чтобы пальцы не выходили за края лопатки!

Килевые (для кроля)

Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.

Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.

Выглядит это следующим образом:

Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.

Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.

В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.

Также российским тренером Алексеем Марковским было предложено прикручивать снизу к таким лопаткам еще и поперечную грань, чтобы она тормозила продвижение вперед (торцевое сопротивление воде). Такой прием рекомендуется только профессионалам, пловцам среднего и начинающего уровней рекомендуется ограничиться лишь наличием киля.

Антилопатки

Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:

Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.

Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.

Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.

Перчатки для плавания с перепонками

Выглядят такие модели следующим образом:

Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.

Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.

Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.

Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.

Не плавайте в перчатках! Пользуйтесь обычными лопатками!

Восьмерки

Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:

Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.

Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.

Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного:

Как выбрать?

Выбор модели

В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести.

При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна.

Комбинация разных вариантов скорее всего даст лучший эффект, а также внесет разнообразие в ваши занятия в бассейне.

Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.

Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.

Как подобрать по размеру?

Как было указано выше, не берите слишком большую лопатку, чтобы излишняя усталость не вредила технике (исключение – большие модели с перфорацией).

Большинство моделей при этом выпускается производителями в разных размерах, подобно одежде: XXS (детские, как правило до 8 лет), XS, S, M, L, XL.

Тем не менее, если вы в жизни носите “средний размер” одежды, то это не значит, что вам подойдет именно лопатка размера “M”: площадь ладони не имеет прямого отношения к охвату талии ))

В этой связи, рекомендуется прийти в магазин и непосредственно на месте померить понравившуюся модель на вашей руке. Считается нормальным, если края лопатки будут выходить примерно на 1,5 см. за пределы ладони.

Меры безопасности

По возможности возьмите лопатку с прорезиненными краями. Это снижает травмоопасность как для вас, так и для иных посетителей бассейна, которых вы можете случайно задеть во время плавания.

В заключение

Лопатки – очень полезный инструмент для тренировки техники гребка. Тем не менее, не стоит злоупотреблять слишком долгим плаванием в лопатках – всё должно быть в меру.

Также не стоит преувеличивать их значение для увеличения мощности. Если требуется увеличить силу гребка – позанимайтесь в тренажерном зале.

В дополнение также отмечу, что одним из вариантов упражнений может быть плавание в лопатках с одновременно зажатой между ног колобашкой. Такое плавание позволяет максимально сосредоточиться на движениях рук.

Плавательный зал | 3 причины плавать с ручными веслами — Блог

Вы, наверное, видели, как они лежат на террасе у бассейна самых разных цветов и размеров. Ручные весла! Плавание с веслами укрепит верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, плеч и трицепсы. Вы также можете использовать весла, чтобы улучшить свою технику. Вот три способа, которыми весла могут улучшить ваше плавание.

1. Повышает силовую выносливость
Лопасти увеличивают площадь поверхности вашей руки, поэтому вы проталкиваете больше воды с каждым протягиванием. Проталкивание большего количества воды означает, что вам нужно использовать больше силы при каждом протягивании. Это похоже на переключение на более высокую передачу на велосипеде с сохранением того же каденса. Использование весла при плавании в легком темпе улучшит вашу силовую выносливость. Это позволяет вам оставаться более эффективным в своих гребках при плавании на большие расстояния. Пловцы обычно используют весла, когда тянут буй. Делая это, вы полностью изолируете свою тягу и можете сосредоточиться на укреплении рук. Регулярно используйте весла, и вы разовьете силу на длинных дистанциях.

2. Улучшите свою силу
Если у вас есть проблемы с ускорением в бассейне, весла — отличный инструмент, чтобы стать сильнее и быстрее в бассейне. Используя весла во время спринта, вы работаете над своей взрывной силой и чистой силой. Вы можете рассматривать это как тренировку с отягощениями в бассейне. Используйте весла во время спринтерского сета, либо с буйком, чтобы изолировать тягу, либо с ластами, чтобы приложить максимум усилий. Убедитесь, что вы делаете короткие спринты, чтобы поддерживать высокое качество ваших спринтов. Не знаете, что делать для тренировки спринта? Посмотрите наше видео «Как бежать спринт» на SwimGym.com.

3. Совершенствуйте свою технику
Благодаря большей площади поверхности ваших рук при использовании весла вы лучше чувствуете воду. Таким образом, ручные весла являются отличным инструментом для улучшения вашей техники. Выполняя упражнения с веслами, вы можете мгновенно получить обратную связь о своей технике плавания. У нас есть пара примеров упражнений, которые мы делаем с веслами.

Весло для фристайла
Переверните весла, возьмитесь за них руками и плывите вольным стилем. Это отличное упражнение для улучшения ловли во фристайле. Весло заставляет вас держать локоть вверх во время ловли. Если вы слишком сильно опустите локоть, весло наберет воду, и вы ее потеряете.

Фристайл с одним веслом 
Поскольку весло увеличивает площадь поверхности ваших рук, вы можете протолкнуть больше воды во время тяги. Использование весла только одной рукой приведет к дисбалансу при гребке. Это заставляет руку без весла компенсировать это и искать большей эффективности во время протягивания. Плавайте в легком темпе и старайтесь максимально выровнять свой гребок.

Пластинчатая дыхательная дрель
Распространенной ошибкой является поднятие головы над водой при дыхании. Вы можете использовать весло, чтобы решить эту проблему. Поместите весло на макушку и старайтесь удерживать его на месте во время плавания. Когда вы поворачиваете голову вбок, чтобы вдохнуть, держите голову в воде, и весло останется на месте. Если вы слишком сильно задраете голову, вы потеряете весло. Это упражнение даст вам мгновенную обратную связь о положении вашей головы во время дыхания.

Как видите, весла можно использовать в качестве тренировочного инструмента по-разному. Существуют различные формы и размеры, которые вы можете выбрать в зависимости от размера вашей руки и вашего уровня плавания. Аккуратно используйте весла, чтобы избежать травм плеча, и всегда чередуйте плавание без весла, чтобы сохранить хорошее чувство на воде.

Весла для плавания | Наш совет | Simply Swim

В компании Simply Swim мы понимаем, что правильный выбор весла важен для того, чтобы не повредить мышцы верхней части тела и обеспечить максимально эффективную тренировку. Мы также знаем, что это может быть трудным выбором, так как вам доступно так много вариантов, поэтому мы создали эту страницу с советами специально для вас, чтобы вам было немного проще!

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РУЧНЫМ ВЕСЛАМ

 

ВЕСЛА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

Напальчники — это тип ручных весл, которые просто созданы для ваших пальцев. Они предназначены для улучшения вашего улова и ощущения вашего удара в воде, поэтому могут быть отличным подспорьем для тех, кто ищет помощь в технике.

 

---

 

ВЕСЛА С ОТВЕРСТИЯМИ

Это оригинальные ручные весла, которые используются для плавания и, возможно, являются наиболее гибкими для плавания. Вы заметите, что в ручных веслах есть отверстия, через которые проходит небольшое количество воды, и часто они снабжены подвижными ремнями, чтобы удерживать вашу руку на месте.

 

---

 

ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ РУЧНЫЕ ВЕСЛА?

Ручные весла чаще всего используются пловцами, которые хотят развить силу верхней части тела, работая с мышцами спины, груди, рук и плеч. Они делают это, останавливая воду от протекания через ваши пальцы, позволяя вам выполнять тягу руки с большей силой.

Используя ручные весла на тренировках, вы можете получить большую пользу, а не только развить силу верхней части тела. Ручные весла могут помочь вам развить технику плавания, так как вы станете лучше осознавать тягу рук и общий ход плавания. Так что, если вы чувствуете сильное сопротивление, когда тянете, ваша рука находится в правильном положении, и вы толкаете максимальное количество воды под свое тело, чтобы помочь себе двигаться.

Если у вас есть первый гребок, который можно было бы сделать с замедлением, то ручные весла сделают это за вас, так как вам придется больше работать для каждого рывка рукой. Если ваш ход замедлен, вы можете сконцентрироваться на таких частях тела, как положение головы или удар ногой, что принесет пользу не только верхней части тела.

Ваш гребок удлиняется, когда вы носите весла, а это означает, что вы можете дотянуться ведущей рукой дальше и набрать больше воды. Более длинный гребок означает, что вы получаете лучшее расстояние за гребок, поэтому каждое движение руки становится намного более эффективным.

Тренировки с ручными веслами даже более эффективны по времени, чем обычное плавание, поскольку вы тренируетесь усерднее, быстрее устаёте и вам не нужно так долго плавать. Это может быть отличным учебным пособием для тех, кто работает против времени.

 

---

 

СОВЕТЫ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ РУЧНЫХ ВЕСЕЛ

• Не делайте слишком много слишком быстро. Наращивайте использование ручного весла постепенно, чтобы не подвергать себя риску травм.
• Начинающие пользователи должны начать с ручного манипулятора меньшего размера.
• Во время плавания с веслом держите ладонь открытой и ровной, как при обычном плавании. Это делает его более естественным, поэтому, когда вы снимаете весла, вы продолжаете плавать в этом удобном положении.
• Опытные пловцы, которые хотят повысить уровень своей подготовки, должны попробовать использовать большую и широкую ручную лопатку, так как она обеспечивает большее сопротивление, чем пальцевая или меньшая ручная лопатка.