ЛЕТО ОНЛАЙН 2020 — МБОУ ООШ №1
16 июня 2020
«Путешествуем вместе»
Веселая зарядка «Просыпайся».
Азбука безопасности на дороге: изучение обязанностей пассажиров.
Виртуальное путешествие в город Санкт-Петербург.
17 июня 2020
«Солнечный день»
Веселая зарядка «Просыпайся».
Азбука безопасности на дороге: дорожные знаки для детей и взрослых.
Виртуальная экскурсия по Московскому зоопарку.
Конкурс рисунков «Братья наши меньшие».
17 июня 2020
«Лето — это целая жизнь»
Веселая зарядка «Просыпайся».
Азбука безопасности на дороге: дорожные ловушки для пешеходов.
Чем заняться летом? Летние рецепты.
«Будь ярче!» — конкурс летних костюмов, созданных своими руками из природного материала.
Пришкольный online-лагерь «Берег детства»
(с 25.
06 по
15.07 2020 гг)
25 июня 2020
27 июня 2020
ДЕНЬ МОЛОДЁЖИ
29 июня 2020
ДЕНЬ ПОИСКОВ КЛАДОВ И СЕКРЕТОВ
1.Зарядка
2. Минутка здоровья и безопасности.
Гигиена и оказание первой мед. помощи в природных условиях
3.Клады Северного Кавказа
4.Игры на свежем воздухе.
30 июня
ДЕНЬ ТУРИСТА
1.Утренняя зарядка в лесу.
2. Минутка здоровья и безопасности. Укусы насекомых и защита от них.
3. Советы и лайфхаки для начинающих туристов. Собираемся в поход.
4. Путешествие по КМВ продолжается. Непутёвые заметки: Ессентуки.2 июля
День СЮРПРИЗОВ
1.Зарядка
2. Минутка здоровья и безопасности: правила безопасного поведения на природе.
3.ДЕНЬ СЮРПРИЗОВ: история праздника
4. Отправляемся в поход: выбираем необычную палатку.
5. Путешествие по КМВ продолжается. Пятигорск.
3 июля
День ПРОТИВОПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
1.Лучшая утренняя зарядка
2. Минутка здоровья и безопасности: первая помощь при ожогах.
3.Правила пожарной безопасности.
4. Интересная профессия пожарного
5. Путешествие по КМВ продолжается: Кисловодск и Железноводск
4 июля
ДЕНЬ КНИГ
1.Зарядка с книгами вместо спортивного инвентаря
2.Минутка здоровья «Как сохранить своё зрение?»
3.Зачем читать книги?
4.Книги об экологии:
6 июля
ДЕНЬ СПОРТА
1.Молодёжная утренняя зарядка.
2.Минутка здоровья и безопасности.
Правильная осанка.
3. Чистый спорт. Мультфильм.
4. Топ 5 видов спорта.
5.Какой вид спорта вам подходит? Тест.
7 июля
День Ивана Купала
1.Зарядка «Бодрое утро»
2.Минутка здоровья. Безопасность на водоёмах
3. На Ивана Купала…
4.История праздника Ивана Купала.
5.Легенды Кавказа
8 июля
День семьи, любви и верности.
1.Зарядка для всей семьи
2. История супругов Петра и Февронии.
3. Семья- это целый мир.
4.Минутка здоровья. Гигиена нашего дома
5. Путешествие по КМВ продолжается. Фонтаны Железноводска
10 июля
День КИНО
1.Весёлая зарядка.
2.Топ-10 лучших семейных фильмов последних лет.
3. Минутки здоровья и безопасности. Как укрепить иммунитет
4.
Горы- лакколиты. Продолжение.
11 июля
День ШОКОЛАДА
1.Лучшая утренняя зарядка
2.Бери и делай: 31 лайфхак с шоколадом
3. Тонкости производства шоколада.
4.Работа с компасом. Ориентирование по карте.
5.Минутка безопасности. Укусы насекомых и защита от них. Профилактика клещевого энцефалита.
13 июля
День ГОЛОВОЛОМКИ
1.Весёлая зарядка.
2. Хитрые головоломки, которые не под силу решить большинству взрослых
3.Правило 5 секунд. Как побороть лень и начать действовать
4.Подвижные игры на улице. Правила русской лапты.
14 июля
День ОТКРЫТИЙ
1.Весёлая зарядка.
2.Минутка здоровья и безопасности. Сухарики — это полезная еда?
3. Море или аквапарк?
4. Научные открытия, благодаря которым 2019 год стал по-настоящему удивительным
Лучшие видео утренней зарядки
Здравствуйте, дорогие читатели!
Каждому из нас еще с детства рассказывают о пользе утренней зарядки.
И мы вроде бы все знаем, но…. Каждое утро находится тысяча и одно «но», чтобы не сделать зарядку.
Как бороться с оправданиями мы уже рассказывали, а сегодня предлагаем дополнительную мотивацию — замечательные видео утренней зарядки.
Мы постарались подобрать различные видео, чтобы вы могли выбрать самый оптимальный для себя комплекс упражнений утренней зарядки. Даже если вы регулярно делаете зарядку, то мы уверены, что сможете дополнить ее новыми упражнениями или музыкой 🙂
Зарядите свой организм энергией с утра!
Утренняя зарядка: видео
Комплекс утренней зарядки для бодрости и энергии от Дмитрия Яшанькина
Энергичный комплекс упражнений для утренней зарядки
macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0″>
Упражнения для утренней зарядки от Екатерины Серебрянской
Или можете отдать предпочтение Синди Кроуфорд:
А вот в этом видео вам расскажут и покажут как правильно делать утреннюю зарядку
cab#version=6,0,40,0″>
А на этом видео — простой комплекс утренней зарядки под веселую музыку
Если вы не готовы с утра к активным действиям, то вам идеально подойдет спокойная утренняя зарядка, которую разработала Катерина Буйда
Первая Линия. Health Care Resort
Инвестиции в здоровье всегда были важны для меня. Если не считать крутые виражи молодости. Я и кулинарией увлеклась в том числе из желания разобраться в правильном питании и научиться помогать едой телу и мозгу.
В сториз я показывала три прекрасных дня, которые посвятила только себе и своему здоровью. В директ от вас пришло много вопросов, что за место. Рассказываю.
Сюда я собиралась два года. Никак не получалось выкроить даже несколько дней в своём графике. Хотя я и понимала, что это неправильно.
И вот свершилось. Я оказалась в wellness-курорте «Первая Линия. Health Care Resort» @hcresort Это первый инновационный prevent age курорт международного уровня в России. У этого места благая миссия — обеспечение комплексного подхода к здоровью и полный контроль над жизнью и возрастом.
Я была на программе «Детокс». Учитывая специфику моего увлечения, я постоянно что-то дегустирую, пробую еду от разных шефов, изучаю новые вкусы, а если коротко – я часто и много ем. И мне хотелось сделать паузу и некую перезагрузку для организма.
Итог трех дней – минус 3 кг и полное понимание, как жить дальше. Похудеть цели не было, это стало шикарным бонусом. У меня был прекрасный врач Илона Андреевна – профессионал с большой буквы.
Помимо детокса мне сделали полный чек-ап. И я была удивлена дефицитом некоторых витаминов. Потому что довольно серьёзно слежу за питанием и пью разные добавки. А еще я прошла классный тест «Исследование индивидуальной пищевой непереносимости». Теперь знаю врагов в лицо.Сам отель находится на берегу финского залива среди вековых сосен. Было так приятно там прогуляться. Для меня это стало возможностью отключить голову и провести детокс не только тела, но и мозга.
Отдельно хочу отметить отличную кухню. «Первой линии» повезло с шефом – все ооочень вкусно. Я успела все распробовать, несмотря на то, что была на интервальном голодании 20/4.
Я перезагрузилась и зарядилась. И основной показатель того, что это потрясающее место – я мечтаю туда вернуться. Благодарю вас, @hcresort
Спортивные школы Киева и секции для детей. Детский фитнес
Очень приятная атмосфера в филиале Позняки. Прекрасные тренеры и администраторы, искренне относятся к детям. Наш любимый тренер Сербина Зоя, мы очень благодарны ей за чуткое отношение к нам в течении всех трёх лет занятий в студии, качественную подготовку и физическое развитие ребёнка! Елена Самодина
Выражаю огромную благодарность за профессионализм, неиссякаемую энергию и любовь, которую получает мой ребенок.
Мы занимаемся в Студии Серебрянских вот уже пять лет. Иван, папа воспитанника Студии в Козине
Мои две дочери тоже посещают Студию Серебрянских. Дети ходят на занятия с удовольствием и много чему научились за короткий период времени. Хочу выразить благодарность преподавателю за правильный подход к детям, за профессионализм и хорошую атмосферу в группе. Всем рекомендую. Юлия, мама воспитанницы Студии на Оболони
Женя, с детства полненькая, всегда хотела заниматься спортом, но во многих секциях нам отказывали, говоря, что она не сможет сдать тесты. Огромное спасибо Студии, что тепло приняли нас! Тренер открыла в ней природную гибкость. Женечка светится после тренировки. И ее фигурка стала подтянутей, более спортивной. Я очень рада! Евгения, мама воспитанницы Студии на Печерске
Из опыта моей дочки, через пару месяцев начала делать колесо, шпагаты, мостики. За растяжку вообще молчу — это что-то невероятное. Отдельное спасибо нашему тренеру. «Студия Серебрянских» — это потрясающее место.
Ходим сюда с огромным удовольствием. И дочка, и я))). Анна, мама воспитанницы Студии на Позняках
Мой ребенок занимается в «Студии Серебрянских» уже второй год. Сказать правду, поначалу 6 летняя дочь не очень хотела ходить, но я очень горела мыслю о занятиях гимнастикой для нее! После нескольких уроков, на мое удивление, она твердо решила продолжить заниматься дальше! Спасибо тренеру, что привила любовь к данному виду спорта моей дочери! Я как мама полностью довольна! А самое прекрасное в занятии кроме растяжки, гибкости и танцев, — это то, что у ребенка укрепляется здоровье! Мария, мама воспитанницы Студии на Печерске
Группа 3а, Юлия 5 лет, Печерск. «Пойдем скорее на тренировку!», «Уже скучаю по своему тренеру», «Очень нравится заниматься» — вот что говорит моя дочь. Умение заинтересовать ребенка. Нравится стремление к постоянному развитию, все очень нравится. Ценю профессионализм тренера и умение работать с детьми. Усова Евгения
Группа 5а, Женя 10 лет, Печерск.
Занимаемся 1 месяц в группе, месторасположение спортзала не очень: когда будет скользко, неизвестно как будем спускаться и подниматься. Ребенок доволен тренером, продолжительностью тренировки. Настроение здоровое и оптимистичное. Ходит с удовольствием. Татьяна Юрьевна
Группа 5а Ева 7 лет, Печерск. Позитивно! Очень нравятся концерты. Помещение хорошее, тренерский состав также. Нравятся занятия. Чемер Юлия
Группа 3, Ксения 5 лет, Оболонь. Мнение положительное, нравится ход обучения, нравится подход к обучению и ребенку. Основные части мнения составляют отзывы друзей и знакомых, к которым мы надеемся присоединиться в скором времени. Настолько нравится, что даже не хочет выходных. Светлана
Группа 6а, Мария 8 лет, Печерск. Очень нравится, с девочками сразу сошлась. Нравится отношение преподавателей, уровень, скорость усваивания материала. Серьезный подход. Андрей Николаевич
Группа 4а, Борис 8 лет, Оболонь. Впечатления самые лучшие.
Ребенок доволен, нравится тренер, нравится заниматься, говорит, что друзей больше, чем в школе. Светлана Боцвин
Очень хочу рассказать о своих впечатлениях про школу Серебрянской на Печерском Спуске. Главное, что заметила, как мама, ребёнок стал меньше болеть. Ещё меня очень удивило, что моя доченька, которой чуть более двух годиков, слушается преподавателя. Мы занимаемся с ней по игровой спортивной программе и я замечаю, что она очень старается. Катерина Коваленко
Племянница занимается второй год в студии. Очень довольны! Администратор всегда приветливая. От тренера просто в восторге! процветания вам! Елена Анатольевна
Группа 4а, Катерина 6 лет, Козин. Все отлично, высоковата цена на мой взгляд. Нравится очень тренер, мотивационные методы (дневник, наклейки, оценки). Соколова-Рудакова Надежда Михайловна
Группа 3а, Елизавета 5 лет и Фаина 4 годика. Очень довольны, спасибо! Отличный преподаватель, удобное месторасположение, хорошая цена.
Дети очень довольны, посещают с большим удовольствием, возвращаются с хорошим настроением, спасибо вам! Лоик Олеся
Группа 2а Бернежо Мари 4 года 4 мес. Позняки Мы очень благодарны коллективу «Студии Серебрянских». Думаем, что в таком коллективе можно выращивать настоящих гимнастов. Дедушка и бабушка
Джонг Эстер 4 года. Позняки. Эстер очень нравятся занятия, занимается с большим удовольствием. Дома тоже тренируется. Мечтает стать гимнасткой. Ким Яна
Группа 2а Ушаков Ваня 4,5 года, группа 4б Ушакова Оля 6 лет. Позняки. В Студии занимаемся с ноября месяца. Огромное спасибо Леночке и Инне за терпение, стремление учить и любовь к деткам. Дети это чувствуют и очень стараются. Делаем успехи. Александра
Группа 2а Цвилий Эмилия 5 лет. Позняки За период занятий в Студии Эмилия стала более подтянутая, утро начинается с зарядки. Но самое главное – это позитивные эмоции ребенка. И стремление научиться делать то, что не получается. Добиваться целей.
Валентина
Группа 3а, Юлия 5 лет, Печерск. «Пойдем скорее на тренировку!», «Уже скучаю по своему тренеру», «Очень нравится заниматься» — вот что говорит моя дочь. Умение заинтересовать ребенка. Нравится стремление к постоянному развитию, все очень нравится. Ценю профессионализм тренера и умение работать с детьми. Усова Евгения
Телеграм канал Марафоны | Анастасия Миронова mironovanastasiia | @cheklistblogger
День 18Уже восемнадцатый день марафона. Я очень рада, что ты прошла большую часть пути.😘 Сегодня отдыхаем, делаем растяжку или кардио. На твое усмотрение. Если выбираешь растяжку, не забудь воcпользоваться хэштегом #бонуснаярастяжка
Мышечное расслабление
Эта практика направлена на снижение уровня стрессовой нагрузки на организм, которая напрямую зависит от нарушений функций нервно-мышечной системы.
Каждая из нас должна уметь разграничивать напряжение и расслабление, а также уметь ими управлять.
Обучиться этому можно в любое время.
Немного откинься назад и займи удобное положение. Одежда и обувь не должны сковывать движения. Закрой глаза. Сконцентрируйся на дыхании, оно должно быть равномерным и спокойным. Прочувствуй, как грудная клетка наполняется воздухом, делая при вдохе паузу в несколько секунд.
✅ Для полного расслабления, мы сейчас с тобой будем переключать внимание на каждую часть тела по отдельности.
Лицо
Улыбнись как можно шире, задержись в таком состоянии и расслабься. То же самое проделай со сжатыми губами. Удели внимание глазам. Сильно зажмурь их, подними брови, затем расслабься. Пауза между упражнениями 15 секунд. Сделай 2 повтора.
Грудная клетка
Глубокий вдох, задержка дыхания, расслабление и выдох. Постарайся опустошить легкие полностью и восстановить привычный режим дыхания. На вдохе в области груди должно возникнуть некоторое напряжение, на выдохе – полное расслабление мышц. Повтори упражнение несколько раз подряд, устраивая отдых длительностью в 5-10 секунд.
Кисти рук
Сожми обе кисти в кулаки, подержи их в этом состоянии и расслабься. Такое упражнение отлично подойдет, если ты часто пишешь или печатаешь. Можно раздвинуть пальцы в разные стороны, задержать их в таком состоянии и также расслабить. В области кистей и предплечий должно появиться ощущение тепла или легкого покалывания. Между упражнениями следует делать паузу, продолжающуюся 20 секунд. Повтори упражнение 2-3 раза.
Бедра и область живота
Выпрями ноги, приподними их и задержись в таком положении. Икры при этом должны быть расслабленными. Спустя некоторое время плавно опусти ноги на пол. При этом мышцы бедер должны почувствовать некоторое напряжение. Сделай несколько повторов.
Ступни и голени
Обе стопы должны соприкасаться с полом всей своей поверхностью. Встань на носочки, задержись в таком положении и расслабься. Опускаться на пятки следует плавно, не совершая резких движений. Если в заднем отделе икроножных мышц возникло небольшое напряжение, то упражнение выполнено правильно.
В момент расслабления могут появиться слегка покалывающие ощущения и прилив тепла. Сделай перерыв продолжительностью 20 секунд между подходами. Достаточно 2-4 раз. Ориентируйся по ощущениям.
Во вложении pdf-файл “5 способов расслабления”. Мы подготовили еще пять отличных способов расслабления. Попробуй, что-то для себя.
Поделись, как прошел твой день отдыха в чате «Поддержка» с хэштегом #день18_расслабление или выкладывай в свой Инстаграм сторис с отметкой нашего аккаунта @my.mission.ru. Мы обязательно сделаем репост 😉
А какой отдых тебе нравится больше? Голосуй ниже.
#день18_расслабление
10 лучших каналов YouTube для полноценной тренировки дома
Примечание редактора: изначально проводился в июне 2017 года.
С официальным началом лета желание быть в хорошей физической форме и достичь этого «пляжного тела» (что бы это ни было) достигло сезонного максимума.
человека хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо из-за общего уменьшения количества ношенной одежды или высоких температур, которые делают все неудобными.
К сожалению, для всех нас, опоздавших на спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние постановления, но имеют большие планы по их сокрушению в следующем году), это желанное летнее тело, возможно, еще не стало реальностью.Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратиться на чашку асаи, достойную изображения?
Может быть. А если честно? Возможно нет.
Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировки в середине июля. И во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети тренажерных залов хотят, чтобы их участники верили, «запугивание гимнастикой» — это очень реальных и очень жалких. Никто не хочет ходить в тренажерный зал после долгой зимы, избегая этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажеру и надеяться на лучшее.
Войдите в YouTube, спасение для всех, кто ненавидит спортзал. Мы покопались в массах и нашли 10 каналов, которые специализируются на обеспечении полноценной тренировки, не выходя из собственного дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.
После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году, Кесси Хо, чья особая позиция в области тренировок, превратилась в одну из крупнейших фитнес-империй, ориентированных на женщин — Blogilates. Хотя практики сосредоточены вокруг класса, созданного Хо — поп-пилатес, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — существует широкий спектр доступных видео, от задач на одну песню до 20+ минутных тренировок.Каждое видео предоставляется бесплатно, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно рассказывается о ее борьбе с самооценкой.
Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для испытания — видео из серии PIIT, Total Body Slim Down.
С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл предоставил постоянный поток развлекательных, захватывающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии.В видеороликах представлены танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комическими междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардиоконцерта». Кроме того, поскольку каждый демонстрирует свой трек из Top 40, аспект упражнений быстро забывается, так как заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете составить несколько из них в плейлист для более длительной тренировки.
Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставить все свои программы по нулевой цене.
Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но также 30-90-дневные планы фитнеса и питания. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Хотя полные программы доступны только на веб-сайте HASfit , все отдельные процедуры можно найти на канале компании, а также оценить количество сжигаемых калорий для каждой. Если вам нужна тренировка для новичков, посмотрите видео по ссылке выше; Чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Табата HIIT.
В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дрянные видеоролики с тренировками 1980-х, полные вездесущих улыбок, постоянных ударов и синхронизированных движений. После просмотра одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, вспотевания, вы быстро поймете, что ее прогулки — это намного больше, чем кажется на первый взгляд.
Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без всякого оборудования за счет включения интервальных тренировок (даже если явно не указано иное) и обеспечения движения участников на протяжении всей практики.Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативу классическим вариантам кардио. Новичкам мы рекомендуем более короткие прогулки длиной в одну милю; Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с утяжелением для дополнительных силовых тренировок.
Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного обучения компании.К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и DVD-диски с ежегодными тренировками. Тем не менее, все еще можно добиться невероятного успеха с помощью более коротких, но все же плотных видео тренировок и рецептов, размещенных на YouTube.
Лучший домашний режим сочетает в себе YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они публикуют ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала для создания полноценной тренировки. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и испытаний, таких как ежегодный конкурс Bikini Challenge.
Сертифицированный личный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полноформатных видео в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre, которые фактически поддерживаются (редкое явление в индустрии интернет-фитнеса). В этих видео есть варианты для людей с физическими ограничениями, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные / послеродовые изменения тела.И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или его намного легче идентифицировать?). Тем, кто только начинает свой путь к снижению веса, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и сопровождающий ее бесплатный четырехнедельный план.
POPSUGAR Fitness — это медицинское подразделение популярной развлекательной и медиа-компании, обеспечивающее перерыв от сплетен о знаменитостях и модных статей, о которых обычно говорят.Учитывая его происхождение, логично, что канал делает акцент на самых модных тренировках современности, таких как модельная тренировка Victoria’s Secret, показанная выше, или множество представленных методов, одобренных знаменитостями. Тем не менее, фактор тренда не является причиной списывать канал как тривиальный, поскольку он также дает краткую разбивку часто неправильно выполняемых упражнений, таких как приседания или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от метода планки до P90X — гарантирует, что пользователи могут заполнить полный фитнес-план из дома.
Имея более четырех миллионов подписчиков, Fitness Blender стал идеальным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полнометражным (от 10 минут до более часа) занятиям и 25-летнему опыту совместной тренировки мужа и жены, этот канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы.
Они рекламируют «никаких уловок», что верно, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения.Хотя видео совершенно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое из видео со словом «Brutal» в названии — оно будет именно таким.
Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она все же может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видео продолжительностью от 10 до 20 минут, созданных лучшими фитнес-тренерами, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и многие другие.Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет поднять частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, есть несколько более длинных видео, разбросанных по всей линейке для тех, у кого больше свободного времени.
В отличие от нескольких в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и предлагает множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим трудностей.
Техасская актриса и инструктор по йоге Адриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что тебе нравится», и с тех пор не оглядывалась назад.От ее видео о похудании со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных определенным недугам, таким как тревога и мигрень, канал предлагает широкий спектр возможностей для улучшения состояния души и тела. Кроме того, с помощью более коротких, сфокусированных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. И новичкам, и опытным йогам мы рекомендуем выполнять любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.
Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.
25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год
Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса или вам просто надоели обычные домашние занятия фитнесом, поход в тренажерный зал и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться. На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений, или промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.
От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной.
Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 BeFit
Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.
2 Хлоя Тинг
Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг.У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из них до 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.
3 Зумба Класс
Присоединяйтесь к дамам класса Zumba Class, пока вы танцуете в свободное время.
Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию устанавливать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.
4 Walk at Home Лесли Сансон
Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодятся Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение. У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.
5 MadFit
КаналMadfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.
6 Йога с Адриен
Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером. Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.
7 Проект тела
Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «лучшая часть этого видео — это видеть людей, похожих на меня.«
8 АфриФитнес
Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).
9 Blogilates
Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном YouTube-канале Blogilates, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.
Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.
10 Оранжерея Фитнес
Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они ежедневно предоставляют простые видеоролики о тренировках, которые показывают, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30-50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.
11 Фитнес Маршалл
Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.
12 Памела Рейф
Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф.
Она сочетает веселую поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.
13 Развитие функционального фитнеса
Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома самостоятельно.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, направленных на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.
14 Фитнес-блендер
Дэниел и Келли — команда мужа и жены, создавшая канал Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса нижней части тела, чтобы быстро перекусить.
15 Цирк дю Солей
Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.
17 Фитнес Роберты
Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целенаправленные, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены конкретным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.
18 Bodybuilding.com
Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале вы найдете видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.
19 Сабах Кадри
Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.
21 год Дженни МакКлендон
Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, который не влияет на суставы.
22 Поп-сахар Фитнес
Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (включая знаменитых тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы, в кардио-кикбоксинг.
23 Студия Джейми Кинкид
Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.
24 Nike Trainer Club
Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, которые проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас через занятия.
25 emkfit
Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и многое другое, чтобы ваши тренировки больше походили на веселую танцевальную вечеринку.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
лучших видео о тренировках до 20 минут 2020 года
Реальность такова, что у нас не всегда есть час или два, чтобы заниматься фитнесом.Хорошая новость заключается в том, что появляется все больше свидетельств того, что короткие, интенсивные тренировки могут иметь значительное влияние, независимо от того, являются ли ваши цели похуданием, тонизированием мышц или просто тренировкой до пота.
Если у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от занятий фитнесом, отличное видео с тренировкой может иметь решающее значение.
Healthline провел поиск лучших видео о тренировках за год продолжительностью не более 20 минут. От всего тела до кора, от гибкости до сжигания жира — здесь есть быстрые и сложные тренировки для всех.
Крис Херия сочетает кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в этой 10-минутной тренировке, которую вы можете выполнять практически где угодно, в том числе дома, в спальне или гостиной, чтобы помочь вам не только уменьшить жировые отложения, но и нарастить мышцы.
так что вы можете добиться определенного уровня «измельчения» вашей общей мышечной массы.
Тренер ММА Фанк Робертс проведет вас через эту интенсивную, но доступную 10-минутную метаболическую тренировку по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, в которой используются различные знакомые кардио- и силовые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и помогают ускорить метаболизм для эффективного сжигание жира в течение дня.
Памела Рейф помогает вам не забывать уделять внимание мышцам верхней части тела каждый день с помощью этой быстрой и относительно легкой тренировки, которая помогает наращивать мышцы и поддерживать силу и гибкость, не чувствуя себя подавляющим или слишком продвинутым. Эта тренировка проста, но достаточно эффективна, чтобы стать основным продуктом вашего дня, независимо от того, как вы себя чувствуете!
Джефф Кавальер из AthleanX предлагает вам упражнения отжимания для начинающих, среднего и продвинутого уровней, которые помогут вам проработать верхнюю часть тела, корпус и общую массу мышц рук и груди.
Cavaliere погружается в науку об эффективных отжиманиях, чтобы помочь вам оптимизировать свою форму для достижения наилучших результатов. Проверьте AthleanX в Instagram.
Эта тренировка ног и ягодиц от Viviendo Fit использует музыку и хореографию, чтобы поднять вам настроение для веселой, увлекательной тренировки нижней части тела, которая поможет вам медленно, но верно набрать объем и четкость ног и ягодиц менее чем за 5 минут. вовремя. Смотрите больше видео в Instagram.
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — одна из самых важных вещей в настоящее время, и есть множество доказательств того, что это одна из самых эффективных тренировок при плотном и загруженном графике.Биофизик Наташа Океан демонстрирует быструю 15-минутную тренировку с таймерами, музыкой и без перерывов.
Если вы старше (или просто не так гибки, как хотелось бы) и дома с ограниченными возможностями для тренировок вне дома, Джо Уикс предлагает быструю, легкую и эффективную 10-минутную тренировку, чтобы сохранить все ваше тело.
забота с головы до пят, при этом сохраняя остроту ума. Смотрите больше его видео и тренировок в Instagram.
Холли Долке проведет вас через простую 5-минутную тренировку для спины и рук, которую вы можете втиснуть практически в любой напряженный день без какого-либо оборудования или даже большого пространства, что может быть здорово, если вы дома или у вас есть ограниченное пространство.
5-минутная тренировка для рук Boho Beautiful Life проведет вас через легкую ежедневную тренировку, которая поможет вам медленно, но верно избавиться от лишнего жира на руках и привести их в тонус. В видео также объясняется, как правильно выполнять каждое упражнение и почему оно так эффективно. Узнайте больше в Instagram.
Если вы хотите номинировать видео для этого списка, напишите нам по адресу [email protected] .
9 лучших видео с упражнениями для детей
Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.
Кто-нибудь еще заболел этой зимой? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько очень забавных видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.
Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!
9 лучших видео с упражнениями для детей
Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!
Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его удобным для детей дошкольного возраста и старше.
Shake Break — признание: я считаю, что это смешно. Но моим детям это очень нравится, и это заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!
Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.
Kids Workout с Полом — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.
Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я одеваю ее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».
Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.
Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящую» тренировку.
В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, поэтому они не наскучат!
Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хопа, но все «движения» очень уместны!
Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!
♥ Будем рады видеть вас снова! Следуйте за нами в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥
Прикрепить этот пост:
П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я делаю ведения блога с полной занятостью и неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).21 лучший канал для тренировок на YouTube
JGI / Джейми Гриль Getty Images
Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома.
Наши фитнес-эксперты из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из лучших.От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.
1 Тонизируйте его
Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и скульптуре тела, используя легкие веса и эспандеры для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.
2 ПОПСУГАР Фитнес
: от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок, POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube.
Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.
3 Blogilates
Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц.Нам очень нравится ее недавний # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.
4 Держись крепче с Марси
Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление.
Плюс, большинство ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый скачок в фитнесе, если вы ограничены во времени.
5 Бодибилдинг.com
Хотите поднять свой режим тренировок на ступеньку выше? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, которые хотят улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.
6 Jazzercise
Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но компания действительно прошла долгий путь с 80-х годов. Теперь в них есть множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия «Домашние тренировки» доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.
7 305 Фитнес
Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness.
Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию.Они выходят в эфир ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступная на их канале.
8 Йога с Адриен
Адриен — опытный международный учитель йоги, и в ней есть очень успокаивающая энергия. Она предлагает огромное количество уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.
9 Liveсильные женщины
Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, включая учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые упражнения на тренировке от приседаний до прыжков с группировкой.
В них также есть отличные упражнения и вкусные здоровые рецепты.
10 Тиффани Роте тренировки
Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и когда вы пойдете на ее занятия, вы поймете почему.Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизирующую или растяжку. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.
11 Холли Долке
Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски. Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все: от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными дома.
12 Хлоя Тинг
Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками./tips-for-wellness-583f802b3df78c023009f934.jpg)
Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — ее двухнедельная тренировка по клочкам, цель которой укрепить и тонизировать все тело.
13 Безумный Fit
Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit ставит хореографию, настраивая тренировки под ритм песен, которые возглавляют хит-парады. Мы также любим ее квартиру и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.
14 Наташа Океан
Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировки, на своем канале YouTube, а посвящена кардио упражнениям , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.
15 Памела Рейф
Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», и ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе.
Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.
16 Оранжерея
Вам не обязательно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит творческий подход и может попросить вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, такие как кувшины для воды и банки с супом для тренировки.
17 Зузка Лайт
Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько убийственных программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.
18 Проект тела
Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видео для всех типов физической подготовки на их канале YouTube.
19 Вдохновляйтесь — мотивация тренировки
Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку.Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, в них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.
20 Йога с Кассандрой
Хотите повысить свою гибкость? Yoga with Kassandra показывает различные классы йоги на ее канале YouTube, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости — ее занятия эффективны и просты в исполнении.
21 год P.volve
Фаворит среди знаменитостей, таких как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с низким уровнем воздействия, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.
Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
22 тренировки на растяжку на YouTube, которые ослабят ваши напряженные мышцы
Будь то из-за слишком долгого сидения, слишком малого движения (или работы, требующей большого количества этого) или просто стресса, наши тела жесткие.
Вот где тренировки на растяжку имеют большое значение, поскольку они могут улучшить ощущение напряженных или укороченных мышц.
«Если вы потратите всего 15 минут на выполнение упражнений на растяжку, это обеспечит насыщенную кислородом кровь по всему телу, что поможет облегчить стеснение там, где вы можете это почувствовать», — говорит Миа Кейн, сертифицированный инструктор по йоге и основатель Health Is Wellth в Майами, Флорида, говорит СЕБЕ.
Помимо снятия скованности, тренировки на растяжку также могут помочь вам двигаться более плавно, улучшая диапазон движений и повышая гибкость.Но не волнуйтесь: это не значит, что вам придется тренироваться с продвинутыми упражнениями на растяжку, такими как шпагат, — говорит Кейн, если только это не ваша цель.
Говорим ли мы о тех сложных упражнениях на гибкость, которые действительно подталкивают ваше тело, или о мягких, расслабляющих упражнениях, которые просто заставляют ваши мышцы чувствовать себя более подвижными и расслабленными, остается верным одно и то же правило: «Какую бы растяжку вы ни решили сделать, важно работать с того места, где вы находитесь, дышать и осторожно преодолевать любое напряжение, которое вы можете почувствовать », — говорит Кейн.
«Но самое главное, никогда не заставляйте себя чувствовать какую-либо боль, так как это может привести к травме».
Итак, с чего начать? Если единственное упражнение на растяжку, с которым вы знакомы, — это прикосновение пальцев ног в старом классе, у нас есть все необходимое. Здесь 22 видео и упражнения на растяжку, от пятиминутных упражнений в постели до упражнений на мышцы, рекомендованные экспертами по йоге и пилатесу — все это доступно на YouTube. Лучшая часть? Все они бесплатные.
1. Йога бегуна по йоге с Адриеном
Эта последовательность йоги отлично подходит для всех, кто бегает или нуждается в дополнительном восстановлении после хорошей кардио-тренировки.Вы сосредоточитесь на нижней части тела, чтобы растянуть напряженные бедра, подколенные сухожилия, икры и многое другое.
Продолжительность: 30 минут
Чего ожидать: Сеанс восстановления, который отлично подходит для многих видов спорта
«Эта тренировка отлично подходит для людей с напряженными ногами и бедрами, которые ведут активный образ жизни, например бегуны.
велосипедисты, триатлонисты, скалолазы или тяжелоатлеты. Многие из нас зацикливаются на том, чтобы двигаться быстрее, поднимать тяжелее и выше прыгать, но [выполнение] мягких движений не только уменьшает болезненность, но и может успокоить ум.Мне нравится успокаивающее присутствие Адриен, и я считаю, что, хотя она йогин и сама очень гибкая, эта тренировка очень доступна для тех, кто от природы скован ». —Кристи Ван, сертифицированный инструктор по пилатесу PMA в Бостоне
Попробуйте тренировку.
2. Программа растяжки всего тела с Шарли Аткинс
Эта короткая программа растяжки направлена на расслабление плеч и спины с помощью лакросса или теннисного мяча.
Продолжительность: Пять минут
Чего ожидать: Процедура восстановления с использованием мяча для лакросса
«Мне нравится эта тренировка, потому что в ней используется мяч для лакросса или теннисный мяч, который помогает углубить растяжку.Вы используете опору как способ разрушить фасцию [или соединительную ткань] вокруг ваших мышц, которая может стать очень жесткой от сидения или тренировки.
Использование мяча для лакросса даст вам более целенаправленное высвобождение, чем поролоновый валик, и будет более эффективным, если вы живете в маленькой квартире. Эта тренировка очень быстрая, и мне нравятся подсказки формы Чарли, которые помогут вам найти правильное место. Это помогает достичь целевого высвобождения в некоторых ключевых областях, которые становятся напряженными после сидения в течение всего дня, — спине, бедрах и плечах.”—Wang
Попробуйте тренировку.
3. Повышение уровня мобильности бедра + ядро с Хиро Ландазури
Используйте эту быструю программу подвижности бедра, чтобы ослабить напряженные сгибатели бедра, одновременно напрягая мышцы кора.
12 видео о утренней растяжке на YouTube, которые положат начало вашему дню
В некоторые дни просыпаться утром первым делом может быть непросто. У вас может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора несколько раз, но вы знаете, что вам нужно встать и начать свой день. Один из способов добиться успеха — сделать несколько утренних видеороликов на YouTube.
Это простой и легкий способ разогреть эти мышцы, чтобы вы могли проводить день как босс.
В зависимости от того, достаточно ли у вас времени или только 10 минут утром, существует множество обучающих программ по растяжке, которые подходят для вашего расписания. Для некоторых из этих видео вам даже не нужно вставать с кровати. Это определенно поможет сузить круг вопросов, какие утренние упражнения стоит попробовать, если у вас есть цель. Простая цель может заключаться в быстром приливе энергии, но вы также можете выбрать растяжку, чтобы повысить гибкость, или принять расслабляющий настрой, когда вы готовитесь к работе.
Кто знает, может, вы даже станете жаворонком, который вообще попрощается с кнопкой повтора. Фактически, вы можете начать торговать той кнопкой отложенного сигнала, которую вы обожаете, с этого момента на нажатие кнопки воспроизведения на утреннем растянутом видео.
1. Выполняйте простые упражнения на растяжку
Приготовьтесь начать свой день с этих простых растяжек.
В этом утреннем видео о растяжке есть 10 простых упражнений, которые вы можете попробовать и посмотреть, какие из них подходят вам лучше всего.
2.10-минутная процедура растяжки йоги для всего тела
Если вы йог, и у вас всего 10 минут, это видео может быть для вас. Начните свой день с простого упражнения на растяжку в йоге, как показано выше. Возможно, у вас дома уже есть коврик, так что вы полностью готовы к работе.
3. Пятиминутная растяжка, чтобы разбудить ваше тело
Если у вас есть всего несколько минут свободного времени до того, как вам нужно начать работать, это утреннее видео с растяжкой — отличный способ попробовать.Это может быть всего пять минут, но оно охватывает все, что вам нужно, чтобы разбудить ваше тело.
4. Эти простые упражнения на растяжку, которые заставят ваше тело двигаться
youtube.com/embed/-8MK2Pt9iM4″ data-videoid=»-8MK2Pt9iM4″/> Это видео с растяжкой предназначено для того, чтобы ваше тело разбудилось. С растяжкой, такой как перекатывание плеч и шеи, это будет похоже на чашку хорошего кофе для вашего тела.
5. Быстрая процедура, включающая массаж кожи головы
Если вам нужно время, чтобы заварить кофе дома, вы могли бы выполнять эту быструю процедуру растяжки для повышения энергии.Это всего лишь около пяти минут, и лучшая часть — это финал: массаж кожи головы.
6. Программа растяжки без помощи рук
Эта утренняя растяжка без помощи рук идеально подходит, если вы хотите дать вашим запястьям отдохнуть. Ни одна из этих растяжек не требует от вас тяжести на руках и занимает всего 10 минут.
7. 10-минутная растяжка, которую можно сделать в постели
youtube.com/embed/f6RGHvp2oCA» data-videoid=»f6RGHvp2oCA»/> Это видео проведет вас через 10-минутную растяжку, не покидая своего уютного оазиса.Приготовьтесь принять позу ребенка на одной из ваших подушек.
8. Пятиминутная растяжка для начинающих, которую вы также можете делать в постели
Если вы новичок в утренней растяжке, это может быть лучшим вариантом для начала. Это не только быстрые пять минут, но и вы можете сделать это в постели.
9. Нежное утреннее упражнение на растяжку
Если вы когда-нибудь поймаете себя на пути в ванную, чтобы собраться утром, вам, возможно, придется потянуться, чтобы проснуться. Избавьтесь от зомби, делая эту нежную утреннюю растяжку каждый день.
10. Это видео с пятью растяжками, которое зарядит вас энергией
