Медитирующие люди: Исследование: почти 50% медитирующих россиян используют для этого приложения

Я медитирую по два часа в день и вот зачем — Личный опыт на vc.ru

Уже полгода я медитирую каждый день. Сейчас без особого труда набираю около двух часов практики. Даже перестал за этим следить. Как-будто медитация всегда была частью жизни. Но это не так. Рассказываю, как пришёл в медитацию и что получил в итоге.

79 210 просмотров

Эта статья была изначально опубликована в журнале «Развивейшн». Если вы хотите каждый месяц получать интересные и полезные статьи на электронную почту, то оформите подписку. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале.

Первый подход

Заняться медитацией меня подмывало давно. К этому мотивировал опыт Сергея Капличного, Севы Устинова, Ильи Бирмана, Рахима Давлеткариева и ещё десятка крутых чуваков, за которыми активно слежу. В январе 2019 года даже написал в свой список планов, что хочу медитировать хотя бы по 10 минут в день. Не получилось. И вот, что пошло не так.

Я очень ответственный и дисциплинированный человек, если что-то пообещал, то должен это сделать и плевать, какими ресурсами. Первый подход к медитации был именно таким. Я зафиксировал намерение и стал планомерно идти к цели, каждый день ставя галочки в приложении Streaks. Сдался после пяти месяцев, не видя результата и не понимая, зачем продолжать.

Отчётливо помню срыв. Это был долгий рабочий день в командировке, встреча за встречей, обсуждение за обсуждением. Измотанный и бесконечно уставший я вернулся в гостиницу около полуночи. Меня ждал не сон, а две незакрытые галочки — помедитировать 10 минут и потратить 25 минут на чтение. Через силу я сделал и первое, и второе.

Ни радости, ни удовольствия, ни какого-то эффекта тогда не почувствовал. А получил только пару бессонных часов на новом месте в непривычных условиях. Казалось, что медитация и книга меня окончательно добили и не дали мозгу отключиться. На следующий день я уже не медитировал.

Второй подход

В начале этого года я вновь попробовал повторить эксперимент и сформировать привычку медитировать.

Сейчас идёт уже 185й день регулярных практик. С десяти минут в день я разогнался до двух часов и вышел на плато — увеличить время дальше пока не получается. Разница очевидна: сессий стало больше, а их продолжительность значительно возросла. Сейчас расскажу, что кардинально поменял в сравнении с прошлым разом.

В прошлом году количество сессий медитации сокращалось, в этом году — растёт

Разобрался «зачем». Если в прошлом году я медитировал, потому что надо, то сейчас, во-первых, определился с глобальной целью: навести порядок в жизни. В начале июня мне исполнилось тридцать лет, и медитация помогает войти в новую декаду без хвостов, с твёрдым фундаментом, не отвлекаясь на мелочи и глупости.

Остался наедине с собой. Кажется, что медитировать просто. Скачал приложение, запустил трек с голосом учителя и следуй советам. Но у меня это не сработало. Голоса сильно сбивали мысли и не давали погрузиться в процесс. Поэтому я отказался от гидов.

Теперь медитирую с таймером и слушаю звуки окружающего мира.

Медитирую по многу. Для меня не работают советы о том, что можно медитировать по 10 минут в день. За это время мозг не успевает как следует успокоиться. Поэтому медитрую сессиями по 40 минут. Я пробовал дольше, но становится по-настоящему тяжело.

Разница в объёмах очевидна

Погрузился в теорию. В прошлом году я знакомился с медитацией по курсам из приложений. Если честно, ничего из них уже и не помню. В этот раз обложился книгами, пересмотрел десяток лекций и поболтал с более опытным в медитациях человеком. Кажется, было несколько недель, когда я читал только книги о медитации. Вот некоторые, с которыми советую познакомиться.

Как я медитирую

У меня три большие сессии медитации в день: проснувшись, после обеда и перед сном. Иногда дополняю их небольшими 5-10 минутными практиками, если вижу в них необходимость.

У меня нет какого-то единого ритуала практики. Каждый раз всё проходит немного по-особенному. Но есть общие техники. Например, после лекции Егора Руди мои медитации стали сопровождаться ноутингом. Это когда ты замечаешь, куда направляется внимание. Например, называешь процессы «слушания», «сидения», «дыхания». Первые несколько недель после этой лекции я не мог медитировать по-другому, но потом немного отпустило.

Медитирую с таймером в Insight Timer, но, кажется, готов от него отказаться. В приложении меня держит возможность увидеть людей, которые медитируют одновременно со мной (так я заметил знакомых, например, Никиту Маклахова и Андрея Пометуна), а ещё приложение фиксирует статистику. Иногда бывает интересно посмотреть, сколько времени ты промедитировал.

За время практики я понял, что не обязательно медитировать сидя, не обязательно слушать учителя, не обязательно концентрироваться. Вы можете лежать и провалиться в сон, можете медитировать стоя в переполненном вагоне метро, можете практиковать без таймера. В любом случае будет свой эффект.

Я медитирую, не только сидя на подушке или лёжа на коврике, а всё время дня. Включаю иногда ноутинг, возвращаю внимание к дыханию или осознаю ощущения. Получается, что практикую постоянно, как и рекомендуют многие учителя. В результате удаётся применять техники медитации в повседневной жизни. Например, когда моё внимание утекает куда-то в сторону от написания статьи, я бережно возвращаю его назад.

Результаты

Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода. По ощущениям стал легче концентрироваться и меньше отвлекаться (медитация способна изменить области мозга, отвечающие за контроль над вниманием), быстрее засыпать и легче просыпаться (по исследованиям она вдвое сокращает время, требующееся чтобы уснуть), быстрее соображать и находить лучшие решения (медитация повышает нейропластичность и креативность), а ещё стал чуточку счастливее (за восемь недель регулярные практики активизируют «счастливые» зоны мозга).

Очень быстро понял, что изучать внутренний мир, наблюдать за собой и направлять внимание внутрь может быть захватывающе и интересно. Медитация заменила мне сериалы и тупку в инстаграме, книгу перед сном или эпизод подкаста. Кроме того, она ускоряет время. Я ставлю таймер по пути куда-нибудь, в очереди или в ожидании самолёта (когда ещё можно было летать). Понимаю, что даже пять минут медитации могут приблизить к лучшему пониманию себя и окружающего мира.

Медитация помогает мне усилить и без того прекрасные моменты. Мне очень нравится медитировать на природе, когда открываешь глаза после практики, тебя буквально сбивает с ног красота этого мира. Оказывается, картинка вокруг намного ярче и насыщеннее, чем ты мог себе представить. Ты как-буто выныриваешь на поверхность и можешь дышать полной грудью.

В книгах есть интересная метафора, что наш мозг похож на небо. По нему пробегают облака мыслей, может разразиться гроза или всё скрыть пелена тумана. Но вспомните, что когда взлетаете на самолёте, оказывается, что небо по-прежнему бесконечно голубое, а все облака остаются под вами. В этом наш мозг похож на небо. В своём естестве он такой же бесконечный и спокойный. Медитация учит это осознавать.

С чего начать

Сядьте и подышите. Я люблю медитацию примерно за то же самое, что и бег. В отличии от других занятий, тебе не нужно ничего специального. Можно медитировать везде и всегда, в любое время и любых обстоятельствах. Поэтому, если вы дочитали статью, то прямо сейчас проведите две минуты наедине с собой. Например, откройте этот сайт и послушайте море.

Почитайте о том, как медитируют другие. На Ремайндере уберподробный гайд по медитации. У Саши Мемуса полезная статья о том, как начать медитировать. И таких статей сотни, если не тысячи. Главное во всех них — понять, зачем вам медитировать. Дальше само пойдёт.

Практикуйте в приложениях. Мне различные программы не сильно помогли. Намного комфортнее, когда ты встречаешься со своим мозгом один на один. Но многие знакомые заныривали в медитацию именно благодаря приложениям.

Вот наиболее интересные из них.

приложения, гаджеты, ретриты, действительно ли это полезно и сколько стоит обучение

Этот текст написал читатель в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Артем Лисак

медитирует

Профиль автора

В последнее время все вокруг занялись своим психическим здоровьем.

Все больше моих знакомых ходят к психологам и не стесняются этого, медитируют, ездят на ретриты, обучаются у MBSR-коучей. Осознанность попала в тренды.

В 2020 году тенденция задела и меня — за полтора года я потратил на свое ментальное здоровье более 100 000 Р. Теперь друзья называют меня mental geek. В этом материале я расскажу, куда ушли эти деньги и удалось ли мне в конце концов постичь дзен.

Почему я решил заняться ментальным здоровьем

Я начал интересоваться темой ментального здоровья около пяти лет назад. Как-то все сложилось одновременно: на работе стало больше проектов, которые периодически приводили к стрессам; у меня появилась семья, которая тоже требовала времени. По мере взросления я начал замечать, что ментальные проблемы не всегда решаются в материальной плоскости: например, удовлетворение моих желаний и прихотей помогало лишь на недолгий период. Так я пришел к мысли, что разбираться с этой сферой нужно при помощи специфических инструментов.

Я работаю в ИТ-сфере в крупной московской компании. Работа интересная, но требует большой концентрации и одновременно быстрого переключения между разными задачами и проектами. Кроме того, моя деятельность связана с общением, а люди не механизмы: у них есть эмоции, они могут срывать сроки, к каждому нужен индивидуальный подход. Эти факторы приводят к стрессам, накоплению усталости и постепенному выгоранию. Поэтому в 2020 году я задумался о том, что с этим надо что-то делать. Решил начать с регулярных медитаций как с самого доступного и популярного способа обрести внутренний баланс.

Мой выбор пал на медитации, потому что я периодически читал, что мои кумиры из мира предпринимательства, шоу-бизнеса и литературы используют эту практику как эффективный инструмент. К психологам в тот момент я не ходил. С одной стороны, на меня давило дурацкое предубеждение, что «к психологам ходят только психи»: сейчас я понимаю, что оно ошибочно. А с другой, тогда еще не было такого большого количества удобных сервисов по психотерапии.

/list/money-and-happiness/

Можно ли купить счастье: что говорит на эту тему наука

Наверное, еще лет десять назад все эти восточные практики показались бы мне чем-то странным, но времена меняются. За последние несколько лет появилось много школ йоги, я начал туда ходить за компанию с друзьями, и мне понравилось. Позже я пожил в Юго-Восточной Азии, мне пришлась по душе их культура, и я начал читать книги по теме. То есть к моменту, когда решил попробовать медитировать, я был в какой-то степени подготовлен.

Как я начал медитировать

Оказалось, что сидеть в одной позе даже в течение 10 минут и наблюдать за своими мыслями и ощущениями тяжело как ментально, так и физически. В голову постоянно лезли разные мысли: от списка покупок до рабочих проектов. Ноги и спина начинали затекать уже после 2—3 минут практики.

Поэтому моей первой тратой в сфере ментального здоровья стала подушка для медитации в форме оранжевого банана. Всего 900 Р — и сидеть в псевдолотосе (со скрещенными ногами) стало значительно легче: таз наклоняется вперед, за счет чего уходит нагрузка на седалищные кости. Уже позже я узнал, что травмы, связанные с попытками новичков сесть в падмасану — позу лотоса, — часто бывают у практикующих йогу и медитации. Непривычная нагрузка на колени может повредить мениски или седалищный нерв.

Медитирую в горах Сочи. Обрести внутренний баланс в таких местах проще, чем в городских условиях Моя первая подушка для медитации

Когда я разобрался с неприятными ощущениями в теле, то захотел лучше изучить аспекты медитации — какие-то правила и гайды. Я слышал о двух популярных учителях — Ошо и Садхгуру. В итоге купил целый видеокурс с методиками второго мастера за 5930 Р. Ошо, к сожалению, никаких курсов не ведет, так как уже давно ушел в мир иной, поэтому я приобрел его книжку за 500 Р.

После изучения материалов я понемногу начал понимать основные техники и приемы:

• изучаем пространство вокруг себя;
• изучаем ощущение в теле — это называется бодисканинг;
• изучаем свои внутренние ощущения;
• пытаемся включить внутреннего наблюдателя, чтобы наблюдать за собой как бы со стороны.

Вообще, приемов очень много: от масляной техники, которую придумал один известный японский мастер дзена, до популярного ноутинга. Думаю, поначалу точно не нужно гнаться за техниками и приемами: обилие информации может только запутать новичка. В целом в основе ментальной тренировки лежит простая последовательность действий: наблюдение за окружающим миром, а далее — за своими ощущениями в теле и сознании.

Из книг я также почерпнул идею, что для эффективной медитации не обязательно сидеть. По мнению Ошо, начинать приобщение к практике с сидячей медитации очень сложно, поэтому он советовал пробовать динамические техники. Я попробовал их в специальных группах, и теперь мне кажется, что это лучший способ познакомиться с ментальными практиками. Если в вашем городе нет таких групп, то интересные советы можно найти в книгах вьетнамского монаха Тит Нат Хана. В трудах этого приверженца дзен-буддизма есть советы о том, как медитировать во время ходьбы или выполнения бытовых дел.

После его книг я мою посуду с удовольствием.

Но все же одно дело — читать, и совсем другое — практиковаться. Когда я остался наедине с чехардой своих мыслей, не смог высидеть на коврике и двух минут. Думал, что со мной что-то не так, и переживал из-за того, что не могу остановить этот поток в голове. Стало даже немного жутко. Но потом я почитал другие книги, послушал йогинов и понял, что с этой проблемой сталкиваются все медитирующие.

В итоге я решил, что к медитации нужно подойти как к физическим тренировкам — проявить терпение и настойчивость. Я стал медитировать каждый день. Но только на третий-четвертый месяц мне реально начал нравиться процесс и я почувствовал, что это так или иначе сказывается на моем поведении и жизни.

Приложения для медитации

Несмотря на полученные знания, с концентрацией у меня по-прежнему были большие проблемы. Поэтому я решил попробовать медитировать с помощью специальных приложений. Их оказалось на удивление много и в Эпсторе, и в «Гугл-плее». В конце концов я остановился на двух приложениях, которые использую по сей день.

Meditopia. У этого приложения есть русскоязычная версия. Внутри — несколько аудиомедитаций по различным тематикам, которые проговаривает девушка-диктор с очень приятным голосом. Структура урока уже продумана, остается только повторять и делать то, что говорит тренер. Этот вид практики называют медитацией с гидом. Считается, что такие занятия лучше подходят новичкам, а более опытные медитаторы обходятся без аудиосопровождения.

Месячная подписка на Meditopia стоит 349 Р. Я отдал авторам проекта 6282 Р за 18 месяцев.

Headspace. На сегодняшний день этот сервис — лидер на западном рынке приложений в сфере ментального здоровья. Создатели проекта записывают фильмы об осознанности вместе с «Нетфликс» и создают тематические мультики с героями «Улицы Сезам». Приложение придумал английский автор книг по медитации Энди Паддикомб. У него интересная судьба: Энди начинал свою карьеру как спортсмен, а потом внезапно решил стать тибетским монахом, десять лет жил в Гималаях, после чего вернулся в Великобританию и начал проводить тренинги по медитации.

/list/meditation-apps/

Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

Подписка на месяц обойдется в 169 Р. Я купил подписку на 18 месяцев, потратил 3042 Р.

С приложениями мои медитации стали более продуктивными. Я начал ощущать благоприятное влияние регулярных практик: стал менее раздражительным и более собранным.

Гаджеты для медитации

Однажды где-то на просторах интернета я увидел нейрообручи — специальные гаджеты, которые нужно надевать на голову. По словам создателей, обручи улучшают качество медитации и ускоряют прогресс. Сейчас на рынке есть два основных бренда — Muse и NeoRhythm.

Muse предлагает различные аудиопрограммы медитации и звуковой терапии: звуки джунглей, океана, леса. Устройство работает совместно с приложением и умеет отслеживать дыхание, сердцебиение и движения тела медитирующего. По окончании сессии Muse дает обратную связь и корректирует практики ученика.

NeoRhythm продвигает принципиально другой подход. Внутри нейрообруча есть пять катушек, которые генерируют магнитное поле низкой интенсивности. Устройство производит частоты, соответствующие тем, что естественным образом вырабатываются в головном мозге в виде мозговых волн: альфа, бета, гамма, дельта и тета. По мнению ученых, эти волны соответствуют разным функциональным состояниям сознания.

Концепция NeoRhythm мне показалась ближе, поэтому я заказал гаджет в зарубежном магазине. С учетом доставки стоимость устройства составила около 40 000 Р. Мне казалось, что с нейрообручем мои медитации серьезно улучшатся, но кардинальных изменений не произошло.

Просветления я так и не достиг 😊

Поначалу я все-таки зафиксировал небольшие улучшения. Например, после использования нейрообруча мне было проще успокоить ум, я быстрее достигал оптимального состояния для практики. Правда, спустя три месяца использования устройства я все же понял, что особой разницы между медитациями с обручем и без него нет. Поэтому сейчас его не применяю.

Думаю, тема гаджетов в сфере ментального здоровья только набирает обороты. Когда появятся устройства, которые смогут не только транслировать общую информацию — бинауральные ритмы или просто мелодии, — а подбирать тренировки, исходя из текущего состояния человека, его опыта или скана ЭКГ, к примеру, то я встану первым в очередь за таким прибором.

Нейрообруч NeoRhythm. В комплекте — зарядка, обруч, устройство для проверки работоспособности

Как я побывал на ретрите

Знакомые также посоветовали мне отправиться на ретрит. Сказали, что в среде единомышленников лучше получается прорабатывать психологические блоки и зажимы. В условиях пандемии выбирать особенно не приходилось, поэтому я поехал на пятидневный ретрит в горах Крыма.

Нас поселили в домиках хостельного типа с двухэтажными кроватями, ванна и туалет были на улице. В 7 утра мы собирались на медитацию, потом по расписанию были йога, легкий завтрак и уборка помещений. После обеда мы ходили в походы, рисовали картины, выполняли функциональные тренировки и участвовали в чайных церемониях.

За участие я заплатил 25 000 Р, дорогу оплачивал сам, потратил около 12 000—15 000 Р.

В целом мне все понравилось. Только немного смутила групповая медитация в стиле кундалини, в которой мне пришлось участвовать. В этой практике нужно активно двигаться под специфическую музыку, не стесняться и танцевать, как велит душа. Кто-то прыгает как обезьяна, кто-то катается по полу, кто-то воет волком: считается, что таким образом человек пробуждает энергию кундалини. Тренер попросил всех закрыть глаза, но в кульминационный момент я все-таки захотел их открыть и увидел все это безумство со стороны. Мне стало немного не по себе.

Вообще, я нормально отношусь к различным видам практик. Считаю, что если человеку это приносит пользу, не вредит его здоровью и не противоречит закону, то почему бы и нет. Тем более я почувствовал на себе эффект от групповых практик. Понимаю, что это не доказано научно, но почему-то, когда медитируешь в группе, эффект зачастую сильнее, чем от одиночной практики.

/diary-yogaterapevt-omsk-120k/

Как живет йога-терапевт в Омске с доходом 120 000 Р

Ретрит был похож на своеобразный пионерлагерь для взрослых, хотя я знаю, что бывают более жесткие варианты. Например, на ретритах в формате випассаны участники молчат в течение 10 дней, не используют гаджеты и совершают многочасовые медитации.

Йога-ретрит. В таких домиках мы жили во время ретрита

Дополнительные материалы

Курсы по медитации. Через некоторое время после возвращения с ретрита мне захотелось найти программу, которая сочетала бы в себе развитие ментальных и физических навыков. После недолгих поисков я набрел на методику Wim Hof. Это сочетание закаливаний, продышек, медитаций и элементов йоги. Курс придумал нидерландец Вим Хоф, которого также называют Ледяным человеком: он установил 26 мировых рекордов, по большей части связанных с пребыванием в холодных жидкостях.

Я перевел создателю курса около 17 000 Р, взамен получил ссылки на видеозаписи, несколько PDF-файлов и доступ к мобильному приложению с таймером продышек.

Курс мне понравился, хотя я считаю, что его стоимость немного завышена. Нидерландец не открывает ничего нового: о пользе закаливания все давно знают, дыхательная методика основана на пранаяме — йогической системе управления дыханием, — а базовые упражнения по растяжке вряд ли кого-то удивят.

Однако, когда выполняешь все эти упражнения последовательно и вместе с медитациями, чувствуешь мощный эффект. Закаливания дают энергию и бодрость, растяжки и дыхательные упражнения хорошо влияют на внутренний тонус, все это вкупе заметно улучшает ментальное и физическое состояние.

Литература. Я также начал читать более сложную литературу о медитациях и нейробиологии. Из всего прочитанного запомнилось несколько книг:

1. «История дзен-буддизма», Генрих Дюмулен. В ней рассказывают историю возникновения буддизма и развития дзен-буддизма в частности.
2. «Фукандзадзэнги», Доген. Простые по форме, но очень глубокие по сути наставления одного из основоположников дзен-буддизма — монаха Догена.
3. «Измененные черты характера», Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон. Сборник научных опытов и подтверждений эффективности медитации.
4. «Свет ума», Джереми Грэйвс, Джон Куладаса, Мэтью Иммергат. Тяжелый по манере изложения, но очень скрупулезный путеводитель по всем аспектам медитации. Книга не для начинающих, а скорее для продвинутых.

Насколько медитация оказалась полезной

Я начинал с медитации каждый день и придерживался этого принципа весь 2020 год. В 2021 году я позволял себе пропускать 1—2 дня, если не успевал физически или мне было неудобно медитировать.

Я остался приверженцем медитации как раз потому, что почувствовал реальную пользу. Сначала эффект выражался в обретении некоторого спокойствия и упорядочивания мыслей в голове, что уже было неплохо. В книгах по медитации это называют «ментальный душ» — такой быстрый способ привести себя в состояние баланса.

Через некоторое время я стал замечать, что могу лучше контролировать свои эмоции, в частности негативные мысли и потоки самокопания, так как во время практики вы учитесь наблюдать за своими ощущениями и распутывать причинно-следственные связи. Становится проще понять, что, к примеру, сегодня источником плохого настроения было не резкое замечание коллеги, а то, что вы с утра попали ботинком в лужу. Вы начинаете распутывать этот клубок и приходите к мысли:

«А стоит ли из-за этого вообще расстраиваться?»

В целом, я заметил, что процентов 60 негативных сценариев в голове, которые потом влияют на настроение, продуктивность и общительность, возникают из-за каких-то пустяков или ничем не подтвержденных выводов.

После медитаций мне стало проще фокусироваться на задачах и диалогах, так как я начал относиться ко всему по-другому. Это привело к интересным побочным эффектам: например, я стал более результативным в переговорах, потому что лучше фокусируюсь на собеседнике, могу распознать его настроение и увидеть, какие истинные цели им движут. То, что люди говорят, не всегда соответствует тому, чего они на самом деле хотят.

Медитация мне нравится еще и тем, что в этом занятии вы ни от кого не зависите и можете самостоятельно выбирать время и место. В итоге, по мнению известных исследователей, практики должны приводить к устойчивым изменениям личности. Оценивать самого себя мне сложно, но я точно могу сказать, что знакомые и коллеги стали отмечать изменения. Я чаще слышу в свой адрес, что стал более собранным и спокойным.

/body-and-mind/

Речь, движение и осознанность: как я потратила почти 75 000 Р на саморазвитие

Итоги

Так как я занимаюсь практикой регулярно уже почти два года, то выработал для себя оптимальную программу на основе прослушанных медитаций в приложении, советов из книг и курсов. Сначала я пробовал много различных ресурсов, но потом понял, что большое количество информации рассеивает фокус: к новым голосам дикторов нужно пристраиваться, к новым интерфейсам приложений тоже привыкаешь не сразу. Я понял, что главное в этом деле — регулярность, инструментарий не так важен.

В общей сложности на свое увлечение ментальным здоровьем я потратил более 100 000 Р. Кто-то скажет, что можно было найти более практичное применение этим деньгам, но я ничуть не жалею об этих тратах.

Расходы на ментальное здоровье — 115 100 Р

Нейрообруч NeoRhythm	40 000 Р
Поездка на ретрит	40 000 Р
Курс Wim Hof	17 000 Р
Подписка на приложение Meditopia на 18 месяцев	6282 Р
Курс «Внутренний инжиниринг Садхгуру»	5930 Р
Подписка на приложение Headspace на 18 месяцев	3042 Р
Книги	1946 Р
Подушка для медитации	900 Р

Нейрообруч NeoRhythm

40 000 Р

Поездка на ретрит

40 000 Р

Курс Wim Hof

17 000 Р

Подписка на приложение Meditopia на 18 месяцев

6282 Р

Курс «Внутренний инжиниринг Садхгуру»

5930 Р

Подписка на приложение Headspace на 18 месяцев

3042 Р

Книги

1946 Р

Подушка для медитации

900 Р

Мне кажется, моя жизнь действительно стала более осознанной. Я начал лучше понимать себя, изучил свои периоды продуктивности и непродуктивности, научился выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями и стал находить в жизни больше радостных моментов. К тому же мое увлечение из обычного хобби переросло во что-то большее: ко мне начали обращаться за консультациями, и теперь я помогаю людям научиться тому, что узнал сам.

Читатели пишут.Здесь делятся опытом и рассказывают свои финансовые истории

Рассказать свою историю

фотографий медитирующих людей | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

человека, медитирующего картинки | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 10k
• Стопка фотографийКоллекции 10k
• Группа людейПользователи 0

человек

медитация

женщина

медитация

сайт

медитация

тренировка

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

9

Милан Попович – – – –– ––– –– –––– – –.

обрабатывающе

Женские картинки и картинкимедитацияде-стресс

Максим Чернышев

упражненияСпорт картинкикрасота

Але Ромо

Йога картинки и картинкивнимательностьмедитация

90 024 Эли ДеФариа

Люди изображения и изображенияДевушки фотографии и изображениялицо

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Андреем Лишаковым

Unsplash+

Разблокировать

стабильностьбрюнетсила

Dingzeyu Ли

медитацияспокойствиеФон сайта

Эрик Бролин

wellnessfitnessoutdoors

William Farlow

Зак Дюран

0011

Sander Sammy

Hd серый wallpapersPeople images & imagesman

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Андреем Лишаковым

Unsplash+

Разблокировать

работапрофессионалпрофессия

Артем Ковалев

Природа фотомагаданроссия

Дариус Башар

уход за собойпортрет

Ле Минь Фуонг

посредничество без заботмедитация

Мор Шани

намастерефлексиямысль

Léonard Cotte

franceancySunset images & images

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Андреем Лишаковым

Unsplash+

Разблокировать

позаблондинкапсихическое здоровье

Мэриджой Кабальеро

работа навылетпоза йоги

релаксацияодна зрелая женщина толькоупражнения

женщины изображения и картинкимедитацияде-стресс

Йога изображения и картинкивнимательностьмедитация

медитацияспокойствиеФон сайта

wellnessfitnessна открытом воздухе

Hd серые обоиЛюди фото и картинкиman

Природа фотомагаданроссия

посредничествобеззаботномедация

францияЗакат фото и картинки

позаблондинкапсихическое здоровье 9 0011

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

женщинамышлениеразмышление

упражнениеСпорт фотокрасота

Люди фото и картинкиДевушки фото и изображениялицо

стабильностьбрюнеткасила

исцелениемолитваHd вода обои

силуэтТаиландHd оранжевые обои

работапрофессионалпрофессия

уход за собойпортрет

namasterотражениемысль

901 70 Похожие коллекции

Madefor

1.3k фото · Куратор Madison Sims

PERSON

736 фото · Куратор Максим

Человек

1.1k фото · Куратор Church Support Australia

9поза йоги

франция

MeditationCalm Фоны веб-сайта

wellnessfitnessoutdoors

jobprofessionalprofession

namastereflectionthought

work outmediateyoga pose

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – – – ––– –– –––– – –.

Женщины изображения и картинкимедитацияде-стресс

Йога изображения и картинкивнимательностьмедитация

исцелениемолитваHd вода обои

Hd серые обоиЛюди изображения и картинкичеловек

Похожие коллекции

Madefor

1. 3k фото · Куратор Madison Sims

PERSON

736 фото · Куратор Maxim

Person

1.1k фото · Куратор Church Support Australia

mediatingworry-freemed ation

poseblondetal health

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Вы медитировали всю свою жизнь, не подозревая об этом?

Люди медитируют (и люди медитируют тысячи лет) из-за множества преимуществ, связанных с этой практикой. Это может способствовать спокойствию и расслаблению. Это может повысить вашу способность справляться с болезнью или невзгодами. Это может помочь вам соединиться с самим собой и обработать эмоции. Это также связано с многочисленными преимуществами для физического здоровья, такими как улучшение артериального давления, помощь при бессоннице и меньшее количество обострений некоторых хронических заболеваний, таких как язвенный колит, у людей с этими проблемами.

«Обобщать преимущества было бы немного бесполезно, — говорит Джилл Эмануэле, доктор философии, старший директор Центра расстройств настроения в Институте детского разума в Нью-Йорке, — потому что их так много.

Традиционно медитация — это духовная практика, которая помогает людям лучше понять и соединиться с собой и духовными силами окружающего мира — и цель остается той же сегодня, объясняет она.

Одним из определяющих преимуществ регулярной практики медитации является повышенная способность мыслить более гибко и прийти к более ясному пониманию своей жизни и мира вокруг вас, говорит Эмануэле, который специализируется на использовании вмешательств, основанных на осознанности, для лечения аффективных и тревожных расстройств. «Это способ соединиться с чем-то большим, чем вы (как бы вы это ни определяли — может быть, это Бог, может быть, это вселенная) и получить представление о себе».

Но медитация происходит в ваших мыслях внутри вашей головы. Так как же узнать, когда вы это делаете, а когда просто находитесь в контакте с самим собой? И есть ли вообще разница?

Если вы не намеренны, это не медитация

Медитация — это деятельность, которая фокусирует внимание на том, что происходит в уме и теле в настоящий момент, а не позволяет вашему вниманию блуждать по различным чередам мыслей. возникающие мысли и чувства, объясняет Гарольд Д. Рот, доктор философии, директор Инициативы созерцательных исследований и профессор религиоведения в Университете Брауна. «Это происходит благодаря практике возвращения вашего внимания снова и снова к настоящему моменту».

Единого способа сделать это нет, но это нужно делать преднамеренно. Другими словами, вы не можете случайно медитировать — и этого не произойдет, если вы отключитесь.

Медитация — это подтип более широкой категории деятельности, которая фокусирует ваше внимание и осознание того, что происходит в уме и теле в данный момент, — объясняет Рот. Эта более широкая категория — созерцание.

Это происходит благодаря практике возвращения вашего внимания снова и снова и снова к настоящему моменту.

Созерцательная деятельность может быть преднамеренной, как медитация и молитва, — или она может быть непреднамеренной, как в случае, когда вы бегаете и попадаете в «зону» мыслей только о своем движении или рисовании, и вы полностью поглощены момент. Но последние непреднамеренные созерцательные действия не обязательно являются медитативными.

Вот где определение того, что является медитацией, а что нет, становится немного сложнее. По словам Рот, даже если вы действуете намеренно, не всякая деятельность может быть медитативной.

Допустим, вы намеренно отправились на пробежку и сосредоточили свое внимание исключительно на этой пробежке (на ощупь тротуар, температура, звуки вокруг вас), это может быть созерцательной практикой, поскольку она приводит вас в состояние сосредоточенности и концентрации, которые могут помочь вам почувствовать себя более спокойным и присутствующим в данный момент (во многом так же, как это делает медитация). Но традиционно этот тип созерцательной практики не считается медитацией, говорит Рот.

Когда вы медитируете, вы приучаете себя сидеть на неудобных вещах

Общим для многих техник посредничества является то, что вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, объясняет Эмануэле. Это может быть ваше дыхание, это могут быть звуки вокруг вас, это может быть мантра или что-то еще.

«И на чем бы вы ни сосредоточились, вы отпускаете любые связанные с этим чувства — прошлые или настоящие — и действительно просто находитесь в настоящем», — говорит она.

Если вы отпускаете возникающие проблемные мысли, как это помогает справляться с ними?

Практика медитации заключается в том, чтобы приучить себя сидеть с неудобными вещами. Если вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы тренируете себя концентрироваться только на нем, даже если у вас есть побуждение начать думать о том, что вы собираетесь приготовить на ужин или о предстоящей большой презентации на работе. Вы тренируете себя сосредотачиваться на чем-то одном, даже если это неудобно, чтобы, когда вы не медитируете и вам нужно разобраться с возникающей неудобной мыслью, вы могли оставаться с ней, а не игнорировать ее.

«Возможно, вы находитесь в поезде (не медитируете), и вдруг к вам приходит мысль, которая может быть немного разрушительной, но вы можете сидеть с ней, потому что вы научились сидеть и практиковаться в том, чтобы быть в данный момент, сосредоточив внимание на вашем дыхании», — объясняет Эмануэле.

Рот добавляет: «[Медитация] позволяет вам менее эмоционально реагировать на стрессовые ситуации, чтобы вы могли сохранять ясность ума и свежесть подхода к любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, что позволит вам использовать все ресурсы вашего сознания. разум и тело.»

Вы можете получить некоторые из этих же преимуществ от созерцательной практики (если вы намеренно сосредоточитесь на возвращении своего внимания к настоящему моменту, когда делаете это), но вы, как правило, получаете наибольшую пользу от традиционной медитативной практики. , где деятельность сосредоточена исключительно на медитации, говорит Рот.

Медитация осознанности?

Центральное место во многих различных вариациях медитации занимает внимательность, объясняет Рот. «Это техника или практика возвращения снова и снова к объекту или предмету медитации».

Особенность медитации заключается в том, что вы остаетесь в настоящем моменте, добавляет Эмануэле, «и не зацикливаетесь на прошлом и будущем и не осуждаете любые возникающие мысли».

И вот еще один момент, где определения сбивают с толку: осознанность является частью многих медитативных практик; но в повседневном языке мы часто используем термин «осознанность» для описания практики присутствия в данный момент целым рядом способов, помимо медитации.

Вы можете практиковать этот тип внимательности бесконечным числом способов, говорит Эмануэле: через молитву (сосредоточившись только на своих молитвах), погрузившись в природу (сосредоточившись на цвете листьев на деревьях, на ощущении земли под ногами, то, как солнце освещает окружающие вас предметы и т. д.), или во время расслабляющей деятельности (например, вязания, рисования или бега трусцой). Но для всех них вам нужно оставаться сосредоточенным на настоящем моменте. Когда вы отвлекаетесь, снова и снова возвращайте свое внимание к тому, на чем вы были сосредоточены, говорит Эмануэле.

Еще кое-что, что вы должны знать о медитации: это своего рода бёрпи — даже если вам это не нравится, это, вероятно, полезно для вас

В совокупности один из эффектов регулярной медитации заключается в том, что вы можете справляться которые беспокоят более эффективно, и вы можете расслабиться, когда знаете, что пришло время расслабиться вашему телу и разуму, — говорит Эмануэле. Но это не значит, что медитация всегда будет расслаблять в данный момент. Она говорит, что вам может не нравиться это делать, и это может быть неудобно. «Это может вызвать вещи, с которыми, возможно, вы не хотите быть так связаны».

Вот почему нужна практика. Точно так же, как игра на музыкальном инструменте или занятия спортом, иногда все идет очень хорошо, а иногда нет. Но если вы продолжите это делать, у вас это получится лучше, добавляет Эмануэле.

Простой способ начать медитировать, говорит она: выберите что-нибудь, на чем можно сосредоточиться целую минуту. «Установи таймер и посмотри, сможешь ли ты сосредоточиться только на этом одном деле».

Еще один способ попробовать практику осознанности или созерцания — делать это в душе, говорит она. Сосредоточьтесь на звуках воды, на том, как вода ощущается на теле, как мыло ощущается на вашей коже и как оно выглядит.

И не забывайте про терпение, добавляет Рот. Ни медитативные, ни созерцательные практики не изменят вашу жизнь за одну ночь. И чем больше вы объективируете опыт, устанавливая конкретные цели (с точки зрения того, что вы хотите, чтобы медитация помогла вам достичь), тем меньше вероятность того, что вы действительно увидите эти преимущества, говорит он. «Если вы продолжите делать это, вы будете отвлечены от концентрации на настоящем моменте и всегда будете на несколько шагов позади своего собственного опыта».

Кроме того, он добавляет: «Вы можете сильно расстроиться, если думаете, что не достигли цели или не продвинулись к ней достаточно».

БОЛЬШЕ ОТ ЛУЧШЕГО

• Почему ученые говорят, что чувство благоговения может помочь вам жить лучше
• Что такое софрология, новейшая тенденция осознанности в борьбе со стрессом?
• Стресс? Вот как (почти) мгновенно погрузиться в дзен-чувство
• Почему простое пребывание на природе помогает снять стресс

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.