Медленный сон быстрый сон: Что такое быстрый и медленный сон? Какая фаза полезнее?

Содержание

И во сне не снилось.

Сон интересовал, волновал и пугал человечество с древнейших времен. Тем удивительнее, что полноценная научная методика для исследования этого состояния появилась относительно недавно — всего лишь к середине ХХ века. Только в 1953 году было сделано важнейшее открытие в нейронауках.

Выяснилось, что сон — это не монотонное состояние, как можно было бы подумать. Это две разные фазы, которые чередуются друг с другом в то время, когда мы спим. Они отличаются друг от друга по множеству параметров. И они получили названия «быстрая фаза сна» и «медленная фаза сна».

Быстрая фаза характеризуется в том числе и тем, что наши глаза в это время быстро вращаются под закрытыми веками. Именно поэтому американские ученые чаще всего называют эту фазу REM sleep (англ. — rapid eye movement, быстрое движение глаз). Именно в честь этой фазы сна названа американская рок-группа REM.

Встает вопрос: зачем нам эти две фазы и откуда они взялись? Ответить на него помогла бы ответить эволюционная биология, но, к сожалению, сон — это не часть тела. Его нельзя обнаружить на окаменевших останках. Поэтому ученые занимаются исследованием так называемых архаичных животных, то есть тех, которые эволюционно появились раньше нас с вами и даже раньше млекопитающих. Например, это рептилии.

Но тут перед учеными возникает парадокс: дело в том, что медленный сон — довольно архаичное состояние. Он наблюдается уже у круглых червей и рыбок Danio rerio. А быстрый сон по всем признакам тоже очень древнее состояние. Например, когда мы находимся в фазе быстрого сна, у нас активны архаичные области мозга, а также у нас отключается терморегуляция. Именно поэтому, если с нас в это время стянуть одеяло, мы начнем замерзать. Быстрый сон должен обнаружиться уже, например, у крокодила. Но эксперименты с ним показали, что крокодил спит достаточно монотонно. У него нет периода внутренней активации.

Чтобы разрешить этот парадокс, российский сомнолог Владимир Ковальзон предположил, что быстрый сон, который есть у человека и у млекопитающих, когда-то был не сном, а бодрствованием у рептилий. Таким образом, в ходе эволюции какая-то часть их активности постепенно стала быстрым сном, который есть у нас с вами.

Но остается открытый вопрос: зачем нужны эти две фазы? К сожалению, у ученых нет полноценного ответа на вопрос, зачем нам в принципе нужен сон, но есть множество гипотез. Одна из них принадлежит российскому физиологу Ивану Пигареву. Он считает, что сон нужен человеку, чтобы мозг устраивал себе своеобразную перекличку с внутренними органами. Он проверяет, все ли у них в порядке и не накопилось ли у них за день каких-нибудь поломок. А если эти поломки у них есть, он их чинит. К сожалению, определить, что за сигналы посылает мозг внутренним органам и что за сигналы он от них получает, пока не удается. Поэтому большинство других ученых относятся к гипотезе Ивана Пигарева со скепсисом. Сомнительное место в ней, например, такое: дело в том, что мозг и так управляет внутренними органами и прекрасно делает это днем с помощью периферической нервной системы.

По-другому к ответу на вопрос «Зачем нужен сон?» решил подойти старший научный сотрудник Института эволюционной физиологии и биохимии им. Сеченова Юрий Пастухов. Он обратил внимание на то, что часть белков в нашем организме синтезируется только во время сна. А синтез белков — это очень энергозатратный процесс. Поэтому он и не может происходить днем. Ведь днем нам нужна энергия на другие цели. Но не все так просто и с синтезом белков. Дело в том, что для того, чтобы правильно выполнять свои функции, им нужна не только правильная формула, но и правильная конфигурация (т.е. правильное расположение в пространстве). К сожалению, во время синтеза белков в нашем организме часть из них оказывается свернутой неправильно. Такие белки очень опасны для организма. Они могут привести к серьезным повреждениям мозга. К счастью, у организма есть ответ на эту проблему. Он синтезирует особый класс белков, которые называются «шапероны». Одна из их основных функций — как раз таки укладывать неправильно уложенные белки.

Так вот, согласно теории Юрия Пастухова, во время сна организм занимается выработкой белков и их правильной укладкой. В медленную фазу сна он вырабатывает обычные белки, а в быструю фазу сна — шапероны, которые укладывают то, что было синтезировано заранее.

Таким образом, эти две фазы сменяют друг друга в течение ночи, и, когда мы просыпаемся утром, все белки у нас оказываются правильно уложенными. Мы чувствуем себя бодрыми и готовыми начать новый продуктивный день.

Евгения Щербина

Ученик спит, а учеба – идет!

Следующая новость

Все новости

Предыдущая новость

Физиология

: 11.08.2017

Идея, что можно учиться во сне, очень привлекательна, и не только для лентяев. Но хотя ученые неоднократно обращались к этой теме, эксперименты давали противоречивые результаты. И кажется, теперь ясно, почему: оказалось, что мозг может обучаться лишь в определенные фазы сна..

В структуре сна выделяют две основные фазы: «медленный» сон и «быстрый». Медленный сон принято подразделять на несколько стадий: начальная – засыпание, дремота; затем – неглубокий (легкий) сон, имеющий определенные электроэнцефалографические маркеры, после которого наступает глубокий сон. После медленного сна наступает фаза быстрого, названного так потому, что в это время наши глазные яблоки быстро движутся, – именно в этой фазе мы видим сновидения.

О связи сна и высших мозговых функций, в частности, памяти, известно давно. Например, согласно гипотезе консолидации, во время сна мозг «проигрывает» ранее полученную информацию, которая отправляется на долговременное хранение в коре головного мозга. А гипотеза синаптического гомеостаза предполагает, что во время сна происходит избирательное ослабление проводимости синапсов – зон контакта между нейронами, перевозбужденных за время бодрствования. В это время информация сортируется на важную и неважную. Было даже установлено, что консолидация происходит во время легкого медленного и быстрого сна, а синаптическое ослабление – во время глубокого медленного. Однако о том, как сон и связанные с ним процессы в мозге в конечном итоге влияют на способность к обучению, известно было очень мало.

Группа французских ученых предложила испытуемым-добровольцам прослушивать записи белого шума, в которые были вставлены несколько выделяющихся звуков, которые было не просто опознать. Эти записи участники эксперимента прослушивали перед сном, а также позже во время разных фаз сна, которые определялись по электроэнцефалограмме. Утром испытуемые снова прослушивали записи и пытались опознать необычные звуки. Для контроля им давали прослушать и незнакомые записи.

Оказалось, что наиболее успешно с задачей справлялись те участники, кто ночью прослушивал записи во время легкой стадии медленного сна и быстрого сна. А вот глубокий медленный сон в этом смысле был «вреден»: у таких испытуемых способность вычленять из шума нужные звуки утром была хуже, чем до засыпания.

Эти результаты подтвердились электроэнцефалограммой: во время стадий быстрого и легкого медленного сна наблюдались изменения, специфичные для процесса обучения, которых не было во время глубокого сна.

Могут ли новые данные иметь какое-либо практическое применение? Пока об этом говорить трудно, но ученые не исключают, что когда-нибудь в будущем могут появиться пособия для подобного обучения. В конечном счете, если когда-нибудь проблема регистрации фаз сна будет решена просто и дешево, не так уж трудно будет настроить свои девайсы зачитывать в нужное время очередную главу из учебника.

Фото: https://www.flickr.com

Подготовила Мария Перепечаева

: 11.08.2017

Подробнее об этом

Статьи

19.05.2014
8466
Физиология
Сон «промывает» мозги
25. 09.2008
2218
Биология
Drosophila игнорирует солнечное затмение
17.09.2007
14637
Физиология
Камертон старения

Материалы

03.07.2020
2871
Медицина
«Ночной гормон» мелатонин – против диабета и ожирения
17.06.2020
3390
Физиология
«Совы» отличаются от «жаворонков» не только трудным характером, но и объемом серого вещест…

18.06.2019
1620
Физиология
Жирная пища не иcпортит фигуру, если не «ломать» биологические часы

Понравилось? Поделись с друзьями!

Подпишись на еженедельную e-mail рассылку!

Следующая новость

Все новости

Предыдущая новость

‎Подкаст сна от Slow | Расслабляющие звуки сна, которые помогут вам уснуть | Звуки природы для сна. В этом подкасте сна вы найдете: расслабляющие звуки природы, звуки сна, бинауральные ритмы, звуки глубокого сна, звуки дождя, звуки океана, океанские волны, машины белого шума, грозы, звуки водопада, звуки детского сна, звуки тиннитуса, джунгли. , звуки леса, расслабляющая музыка и медитации для сна с гидом.

1/3 своей жизни вы проводите во сне, так что делайте это хорошо.

Ежедневная Медитация Манифестации для сна | Установка позитивных намерений: ежедневная медитация проявления сна
Ежедневная медитация для сна | Установка позитивных намерений: ежедневная медитация проявления сна
Добро пожаловать в наш последний выпуск управляемой медитации «Прояви свои мечты».
В этом эпизоде мы сосредоточимся на том, чтобы установить позитивные намерения на ваш день и воплотить ваши желания в жизнь. Начав свой день с позитива и намерения, вы сможете привлечь в свою жизнь изобилие, успех и счастье.
Во время этой медитации мы проведем вас через визуализацию того, что у вас уже есть позитивный и успешный день, которого вы желаете, и сосредоточимся на чувствах, которые приходят вместе с ним. Мы также будем повторять позитивные аффирмации, чтобы помочь вам реализовать свои желания с легкостью и изяществом.
Независимо от того, хотите ли вы реализовать новую работу, любовные отношения, улучшение здоровья или любое другое желание, эта медитация для вас. Сосредоточившись на том, чего вы хотите, и чувствуя эмоции от того, что вы уже имеете это, вы можете привлечь в свою жизнь изобилие, успех и счастье.
Так что найдите удобное место, сядьте или лягте и позвольте себе полностью расслабиться и избавиться от любого напряжения или стресса. Слушайте этот эпизод всякий раз, когда вам нужно начать день с позитивной ноты или когда вам нужно воплотить свои желания в жизнь.

Спасибо, что присоединились к нам в этом путешествии проявления и позитивного мышления. Пусть эта медитация принесет вам изобилие, успех и счастье за пределами ваших самых смелых мечтаний.
ГРОЗ И СИЛЬНЫЙ ДОЖДЬ ДЛЯ СНА | Просто расслабься и погрузись в мирный сон
ГРОЗ И СИЛЬНЫЙ ДОЖДЬ ДЛЯ СНА | Просто расслабьтесь и погрузитесь в мирный сон
Попробуйте наше приложение для сна Медленно сегодня вечером! Приложение позволяет микшировать собственные звуковые ландшафты сна.

📱Загрузите Slow здесь: https://slow-app.com/sleep-podcast-by-slow
😴 Хотите длинные выпуски? Станьте участником премиум-подкаста: https://anchor.fm/sleeppodcast/subscribe
😴 Получите больше вкусностей здесь: https://linktr.ee/sleeppodcast
Оставьте отзыв:
Отправьте нам свой запрос звука в обзоре подкаста.
Мы слушаем вас, поэтому прокомментируйте, какие звуки помогают вам заснуть.
О приложении Slow Sleep: Приложение для сна Slow помогает быстрее заснуть и позволяет настроить звук сна так, как вам нравится. Мы называем это смесью для сна. Бывший. вам нравится звук сильного дождя, но вам не нравятся раскаты грома. С помощью Slow вы можете увеличивать и уменьшать звук, который вам нравится или не нравится. Все звуковые ландшафты в Slow состоят из множества отдельных звуков, которые вместе создают микс для сна.

Основные характеристики:
Без рекламы.
Персонализированное микширование звука.
Бесконечные звуковые ландшафты сна.
Медитации с гидом и истории сна.
Сотни звуковых ландшафтов, созданных специально для того, чтобы помочь вам уснуть и расслабиться.
Установите таймер сна, чтобы расставить приоритеты во сне.
Сохраните свой персонализированный микс в качестве избранного.
Слушайте вечно или установите время затухания.
Новые миксы добавляются каждый месяц.
В этом подкасте Sleep Podcast вы найдете:
Расслабляющие звуки природы, звуковые ландшафты сна, бинауральные ритмы, звуки глубокого сна, звуки дождя, звуки океана, океанские волны, машины с белым шумом, грозы, звуки водопада, звуки детского сна , звуки маскировки шума в ушах, джунгли, звуки леса, расслабляющая музыка и медитации для сна с гидом.
Мы надеемся, что этот канал поможет вам с бессонными ночами, бессонницей, апноэ во сне, параличом сна. Используйте этот подкаст в качестве ежедневного подкаста о сне и ощутите преимущества качественного сна. Мы рекомендуем вам поговорить с врачом, если ваш сон не улучшится.
Приятного дня и хорошего сна 🙂 Вы тратите 1/3 своей жизни на сон, так что делайте это хорошо. Сон — ваша суперсила.
ТЯЖЕЛАЯ ГРОЗА ДЛЯ СНА | Спасибо за то, что слушаете ❤️
СИЛЬНАЯ ГРОЗА ДЛЯ СНА | Спасибо, что слушаете ❤️
Попробуйте наше приложение для сна Slow сегодня вечером! Приложение позволяет микшировать собственные звуковые ландшафты сна.
📱Загрузите Slow здесь: https://slow-app.com/sleep-podcast-by-slow
😴 Хотите длинные выпуски? Станьте участником премиум-подкаста: https://anchor.fm/sleeppodcast/subscribe
😴 Получите больше вкусностей здесь: https://linktr.ee/sleeppodcast
Оставьте отзыв:
Отправьте нам свой запрос звука в обзоре подкаста.
Мы слушаем вас, поэтому прокомментируйте, какие звуки помогают вам заснуть.
О приложении Slow Sleep: Приложение для сна Slow помогает быстрее заснуть и позволяет настроить звук сна так, как вам нравится. Мы называем это смесью для сна. Бывший. вам нравится звук сильного дождя, но вам не нравятся раскаты грома. С помощью Slow вы можете увеличивать и уменьшать звук, который вам нравится или не нравится. Все звуковые ландшафты в Slow состоят из множества отдельных звуков, которые вместе создают микс для сна.
Основные характеристики:
Без рекламы.
Персонализированное микширование звука.
Бесконечные звуковые ландшафты сна.
Медитации с гидом и истории сна.
Сотни звуковых ландшафтов, созданных специально для того, чтобы помочь вам уснуть и расслабиться.
Установите таймер сна, чтобы расставить приоритеты во сне.
Сохраните свой персонализированный микс в качестве избранного.
Слушайте вечно или установите время затухания.
Новые миксы добавляются каждый месяц.
В этом подкасте Sleep Podcast вы найдете:
Расслабляющие звуки природы, звуковые ландшафты сна, бинауральные ритмы, звуки глубокого сна, звуки дождя, звуки океана, океанские волны, машины с белым шумом, грозы, звуки водопада, звуки детского сна , звуки маскировки шума в ушах, джунгли, звуки леса, расслабляющая музыка и медитации для сна с гидом.
Мы надеемся, что этот канал поможет вам с бессонными ночами, бессонницей, апноэ во сне, параличом сна. Используйте этот подкаст в качестве ежедневного подкаста о сне и ощутите преимущества качественного сна. Мы рекомендуем вам поговорить с врачом, если ваш сон не улучшится.
Приятного дня и хорошего сна 🙂 Вы тратите 1/3 своей жизни на сон, так что делайте это хорошо. Сон — ваша суперсила.
Спасибо ❤️
Спасибо ❤️
Спасибо, что слушаете мой подкаст о медитации во сне. Ваша поддержка и поддержка значат для меня целый мир. Ваши слова благодарности питают мою страсть к созданию этих звуковых ландшафтов и вдохновляют меня продолжать развивать свои навыки в качестве подкастера другого типа. Выбирая слушать наши звуковые ландшафты сна, вы ставите во главу угла свое психическое и физическое благополучие, и для меня большая честь быть частью этого путешествия. Благодарю вас от всего сердца за то, что вы провели со мной свое драгоценное время. Я намерен продолжать создавать высококачественные, эффективные звуковые ландшафты для сна, которые помогут вам получить спокойный, восстанавливающий сон, которого вы заслуживаете.
Спасибо ❤️
КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ ДЛЯ СНА | Отпустите сегодняшний стресс, дышите и знайте, что вы совершенны такими, какие вы есть.
КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ ДЛЯ СНА | Отпустите сегодняшний стресс, дышите и знайте, что вы прекрасны такими, какие вы есть
Попробуйте наше приложение для сна Медленно сегодня вечером! Приложение позволяет микшировать собственные звуковые ландшафты сна.
📱Загрузить Slow здесь: https://slow-app.com/sleep-podcast-by-slow
😴 Хотите длинные серии? Станьте участником премиум-подкаста: https://anchor.fm/sleeppodcast/subscribe
😴 Получите больше вкусностей здесь: https://linktr.ee/sleeppodcast
Оставьте отзыв:
Отправьте нам свой запрос на звук в обзоре подкаста.
Мы слушаем вас, поэтому прокомментируйте, какие звуки помогают вам заснуть.
О приложении Slow Sleep: Приложение для сна Slow помогает быстрее заснуть и позволяет настроить звук сна так, как вам нравится. Мы называем это смесью для сна. Бывший. вам нравится звук сильного дождя, но вам не нравятся раскаты грома. С помощью Slow вы можете увеличивать и уменьшать звук, который вам нравится или не нравится. Все звуковые ландшафты в Slow состоят из множества отдельных звуков, которые вместе создают микс для сна.
Основные характеристики:
Без рекламы.
Персонализированное микширование звука.
Бесконечные звуковые ландшафты сна.
Медитации с гидом и истории сна.
Сотни звуковых ландшафтов, созданных специально для того, чтобы помочь вам уснуть и расслабиться.
Установите таймер сна, чтобы расставить приоритеты во сне.
Сохраните свой персонализированный микс в качестве избранного.
Слушайте вечно или установите время затухания.
Новые миксы добавляются каждый месяц.
В этом подкасте Sleep Podcast вы найдете:
Расслабляющие звуки природы, звуковые ландшафты сна, бинауральные ритмы, звуки глубокого сна, звуки дождя, звуки океана, океанские волны, машины с белым шумом, грозы, звуки водопада, звуки детского сна , звуки маскировки шума в ушах, джунгли, звуки леса, расслабляющая музыка и медитации для сна с гидом.
Мы надеемся, что этот канал поможет вам с бессонными ночами, бессонницей, апноэ во сне, параличом сна. Используйте этот подкаст в качестве ежедневного подкаста о сне и ощутите преимущества качественного сна. Мы рекомендуем вам поговорить с врачом, если ваш сон не улучшится.
Приятного дня и хорошего сна 🙂 Вы тратите 1/3 своей жизни на сон, так что делайте это хорошо. Сон — ваша суперсила.
Океанские волны для сна: подкасты о спокойном сне для спокойного сна
Океанские волны для сна: Подкасты для спокойного сна
Попробуйте наше приложение для сна Медленно сегодня вечером! Приложение позволяет микшировать собственные звуковые ландшафты сна.
📱Загрузите Slow здесь: https://slow-app.com/sleep-podcast-by-slow
😴 Хотите длинные выпуски? Станьте участником премиум-подкаста: https://anchor. fm/sleeppodcast/subscribe
😴 Получите больше вкусностей здесь: https://linktr.ee/sleeppodcast
Оставьте отзыв:
Отправьте нам свой запрос звука в обзоре подкаста.
Мы слушаем вас, поэтому прокомментируйте, какие звуки помогают вам заснуть.
О приложении Slow Sleep: Приложение для сна Slow помогает быстрее заснуть и позволяет настроить звук сна так, как вам нравится. Мы называем это смесью для сна. Бывший. вам нравится звук сильного дождя, но вам не нравятся раскаты грома. С помощью Slow вы можете увеличивать и уменьшать звук, который вам нравится или не нравится. Все звуковые ландшафты в Slow состоят из множества отдельных звуков, которые вместе создают микс для сна.
Основные характеристики:
Без рекламы.
Персонализированное микширование звука.
Бесконечные звуковые ландшафты сна.
Медитации с гидом и истории сна.
Сотни звуковых ландшафтов, созданных специально для того, чтобы помочь вам уснуть и расслабиться.
Установите таймер сна, чтобы расставить приоритеты во сне.
Сохраните свой персонализированный микс в качестве избранного.
Слушайте вечно или установите время затухания.
Новые миксы добавляются каждый месяц.
В этом подкасте Sleep Podcast вы найдете:
Расслабляющие звуки природы, звуковые ландшафты сна, бинауральные ритмы, звуки глубокого сна, звуки дождя, звуки океана, океанские волны, машины с белым шумом, грозы, звуки водопада, звуки детского сна , звуки маскировки шума в ушах, джунгли, звуки леса, расслабляющая музыка и медитации для сна с гидом.
Мы надеемся, что этот канал поможет вам с бессонными ночами, бессонницей, апноэ во сне, параличом сна. Используйте этот подкаст в качестве ежедневного подкаста о сне и ощутите преимущества качественного сна. Мы рекомендуем вам поговорить с врачом, если ваш сон не улучшится.
Приятного дня и хорошего сна 🙂 Вы тратите 1/3 своей жизни на сон, так что делайте это хорошо. Сон — ваша суперсила.

Отзывы клиентов

1,6 тыс. оценок

Отличный сон

О боже, это лучший подкаст о сне, который я когда-либо слушал, так успокаивает и расслабляет, спасибо!!

Спасибо

Я всегда слушаю этот подкаст. Спасибо за помощь в режиме сна

Расслабляющий

Я люблю звуки дождя, они такие успокаивающие, тем более, что мою кошку завтра усыпят, это помогает мне успокоиться. 🏠 Жить без арендной платы в голове 🏠

Лучшие подкасты о здоровье и фитнесе

Важность хорошего ночного отдыха

Хороший ночной сон необходим как для физического, так и для психического благополучия. Однако из-за стрессов повседневной жизни и постоянных отвлекающих факторов технологий может быть сложно заснуть и спать спокойно. Вот тут-то и появляется музыка для глубокого сна.

Глубокая музыка для сна

Музыка обладает способностью расслаблять и успокаивать разум, что делает ее идеальным сопровождением для сна. Но не всякая музыка подойдет. Чтобы по-настоящему извлечь пользу из успокаивающего эффекта музыки, важно выбирать треки, специально предназначенные для того, чтобы способствовать глубокому сну.

Итак, чем музыка для глубокого сна отличается от других типов музыки? И какие треки лучше всего подходят для спокойного ночного сна? Вот все, что вам нужно знать о пользе музыки для глубокого сна и о том, что лучше всего подходит для спокойного ночного отдыха.

Польза музыки для глубокого сна

Глубокий сон, также известный как медленный сон, является наиболее восстанавливающей и успокаивающей стадией цикла сна. В это время мозг и тело способны восстанавливаться и регенерировать, что приводит к улучшению физических и умственных функций. Глубокий сон также важен для регулирования эмоций и улучшения консолидации памяти.

Но получить достаточное количество глубокого сна может быть сложно, особенно если вы имеете дело со стрессом, беспокойством или другими нарушениями сна. Вот тут-то и появляется музыка для глубокого сна. Исследования показали, что прослушивание музыки перед сном может улучшить качество и продолжительность сна, и, в частности, медленная и успокаивающая музыка может способствовать глубокому сну.

В исследовании, опубликованном в Journal of Advanced Nursing, участники, которые слушали расслабляющую музыку в течение 45 минут перед сном, быстрее засыпали, дольше спали и чувствовали себя бодрее по утрам по сравнению с теми, кто не слушал музыку. Другое исследование показало, что прослушивание расслабляющей музыки перед сном может значительно уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у людей, страдающих бессонницей.

Итак, как музыка для глубокого сна творит свое волшебство? Считается, что ритмы и частоты определенных музыкальных стилей могут помочь замедлить мозговые волны, что приводит к состоянию расслабления и сонливости. Тексты песен также могут способствовать сну, если они позитивны и успокаивают.

Лучший выбор музыки для глубокого сна с

С таким количеством вариантов выбор подходящей музыки для глубокого сна может быть ошеломляющим. Вот некоторые из наших лучших песен, которые помогут вам погрузиться в мирный сон:

«Weightless» Маркони Юнион: этот трек, специально разработанный для замедления сердечного ритма и уменьшения беспокойства, был признан самой расслабляющей песней из всех. время. Это идеальный выбор для расслабления перед сном.
«Dream a Little Dream of Me» группы The Mamas & The Papas. Этот классический трек с успокаивающим вокалом и нежной мелодией — проверенный и верный выбор для сна.
«Hallelujah» Джеффа Бакли: более медленный темп и спокойный вокал этого кавера делают его отличным вариантом для глубокого сна.
«Blackbird» группы The Beatles. Успокаивающий звук гитары и умиротворяющая лирика делают эту композицию лучшим выбором для музыки для глубокого сна.