домашнее экономное меню на 12 000 ₽ в месяц
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.
Людмила Сметанина
Профиль автора
Мне 47 лет. Мой рост 172 см, вес 67 кг, есть в планах снизить его до более привычных мне 62 кг. Супер занятая на работе в сфере недвижимости, а также в массе социальных функций: родительский комитет, тренировки ребенка, культмассовый отдел на работе и прочее.
Раньше спортом занималась с периодичностью — чаще аэробика, спортивная ходьба. Сейчас изредка йогой. Обожаю активный отдых, много ходить на отдыхе пешком.
Мой подход к питанию
Со мной проживают двое членов семьи. Старшему сыну уже 24 года, взрослый мужчина, но со своими вредными привычками в еде, и подросток 11 лет, занимающийся футболом, который тем не менее ест очень плохо и избирательно.
Я не планирую заранее покупки или готовку блюд, но внимательно слежу за расходами и однажды, отследив, что большая часть расходов на продукты уходит на напитки и сладости, сократила эту статью расходов до минимума.
Покупные напитки заменила на воду, компоты, морсы, чай, кофе, домашний квас. Сладости стараюсь выпекать сама. Полезно и дешевле.
Поскольку были проблемы с желудком, люблю пищу не жирную, не острую. Изредка готовим полуфабрикаты. В морозилке на всякий случай лежат пельмени, вареники, зразы.
Мое меню на день
Стараюсь готовить супы, которые едим по 3—4 дня: борщ, гороховый, чечевичный, куриный с домашней лапшой. И вторые блюда, которые любят все: плов, гарниры с котлетами, гуляшом куриным или говяжьим, рыбу жареную или замеченную. Иногда все очень просто — отварная картошка с селедкой или жареная картошка с маринованными овощами или просто жареная барабуля — любимое блюдо, но это редко.
Завтрак. На завтраки обычно что-то одно: каша, что-то из яиц (яичница, омлет, омлет с овощами), творог или сырники, бутерброды с маслом, сыром, колбасой.
Обед. Обедаем кто где. Я беру с собой из дома. Старший что-то ест на работе. Младший что-то ест, но не всегда проследишь, что именно.
А вот вечером снова кушаем вместе.
Перекусы. В течение дня конечно есть перекусы. Это чай с выпечкой, фрукты, орешки, мороженое, йогурты.
Вариант завтрака.Сколько трачу на еду в неделю
Чаще всего овощи, фрукты, сливочное масло и яйца покупаю раз в неделю, в две — на рынке. Остальные продукты — в гипермаркет. Хлеб, молоко, что-то по мелочи — в магазине рядом с домом. Дороже всего обходится мясо и молочка. Летом не экономлю на свежих овощах, фруктах и ягодах. Надо успевать запастись витаминами, точнее наесться их от души.
В среднем в месяц тратим около 12 000—15 000 Р. Экономим на покупной еде, чаще готовлю все таки сама. Но раз в месяц или в два можем заказать роллы или сходить в кафе.
Мне нравится, что все, что я готовлю, мы съедаем. С желудками проблем нет. И надо, конечно, еще получше изучить питание ПП для того, чтобы научиться делать полезные и некалорийные сладости.
Дневники питания.Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят
Рассказать свою историю
Диета для ленивых — меню на неделю, отзывы, основные правила
«Диета для ленивых» – звучит соблазнительно, но нереалистично.
Мы привыкли, что для похудения приходится прикладывать титанические усилия. Предлагаем рацион, который позволит сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели без особых стараний. Секрет эффективности диеты кроется в обычной воде!
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
Getty Images, Shutterstock
Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность… Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – «диета для ленивых минус 12» или просто «диета для ленивых».
Преимущество простой диеты для ленивых, название которой обещает потерю 12 кг, состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.
Суть диеты для самых ленивых
Итак, в чем же суть диеты для ленивых?
В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью.
Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минус 12 кг» – ты приучаешься пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняешь место в желудке не едой, а водой.
В результате общая калорийность одного приема пищи на быстрой диете для ленивых может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что ты ешь меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.
Ленивая диета для похудения – основные правила
Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение.
А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.
С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.
Минусы быстрого похудения на диете для ленивых
Ленивая диета рассчитана на 2 недели. За это время ожидается потеря 12 килограммов. Таким образом, ты будешь терять почти по килограмму в день, при том, что диетологи рекомендуют в месяц избавляться максимум от 2 — 4 кг.
Так что первый и главный минус ленивой диеты для девушки — это слишком быстрая потеря веса, которая происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, едва ты откажешься от строгих ограничений.
Диета для ленивых, рассчитанная на месяц — чуть более щадящая вариация. Тем не менее, похудение все равно происходит слишком быстро, а значит, результаты сохранятся ненадолго.
Самый экстремальный вариант — диета для ленивых «минус 12 кг за неделю». Справедливости ради, достичь такого результата обычно никому не удается даже при значительном уменьшении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к нарушениям пищеварения, гиповитаминозам, расстройству пищевого поведения.
В сущности, похудеть на диете для ленивых можно уже за счет почти полного отсутствия в рационе углеводов. Стоит отказаться от них, и вес начинает таять. Однако белка в меню диеты для ленивых на каждый день тоже недостаточно.
Китайская диета для ленивых предполагает употребление большого количества чистой воды, и это хорошо. Однако далеко не все согласны с тем, что вода отбивает аппетит: многие чувствуют себя только еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.
Диета для ленивых – меню на каждый день
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.
Приводим примерное меню ленивой диеты на неделю.
1-й день
Завтрак: нежирный творог, фрукты.
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.
2-й день
Завтрак: капуста, тушенная без масла.
Обед: куриный бульон, овощной салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.
3-й день
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.
Обед: грибной бульон, черный хлеб.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.
4-й день
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.
Полдник: персик.
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.
5-й день
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.
6-й день
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.
Полдник: нектарин.
Ужин: 70 г говядины, овощной салат.
7-й день
Завтрак: цветная капуста с куркумой.
Обед: бульон из индейки.
Полдник: сливы.
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.
Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.
Помни, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйся с врачом, уточни, можно ли тебе таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинешь ты при этом не 10-12 кг, но результаты диеты для ленивых за неделю все же будут.
Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг.
Тем не менее, рекомендация пить перед любой трапезой воды входит в число приемов, как похудеть без диет, для ленивых: даже если не отказывать себе ни в чем, питье воды поможет умерить аппетит и ускорит процесс сброса веса.
Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если ты решила худеть, то, конечно, это совсем не про тебя), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.
Также те, кто практиковал такую диету для ленивых, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная.
Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма. Даже если тебе не удастся добиться разрекламированного результата минус 12 кг на диете для ленивых за месяц, у тебя появится полезная привычка, и это здорово.
Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться. Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что твой организм получает больше необходимых ему витаминов.
Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями.
Эффективная диета для ленивых: предосторожности
Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.
Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.
Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.
Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.
Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок.
Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.
Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.
По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.
youtube
Нажми и смотри
Окончательный план питания на месяц с ограниченным бюджетом
У вас, как у родителя, так много дел.
У детей есть занятия, на которые вам нужно их брать, и есть поручения, которые нужно выполнить, дом, который нужно убрать, стирка и многое другое.
К тому времени, как ужин подкатывает к столу, вы уже устали и ищете в холодильнике что-нибудь, что можно быстро приготовить. В конце концов, вы заказываете пиццу и заканчиваете.
Но когда у вас ограниченный бюджет, вы, конечно, не можете есть вне дома каждый день. Мы были в том же цикле, пытаясь найти способ сделать время приема пищи проще и дешевле. План питания на месяц с ограниченным бюджетом был одним из приемов, которые мы использовали для экономии денег и времени. Когда мы заплатили 67 630,81 долларов, мы научились быть бережливыми, не чувствуя себя обделенными.
Если вы скептически относитесь ко всему планированию еды, обещаем, вам понравится после прочтения этого поста. Ключ в том, чтобы все было просто, чтобы составить ежемесячный план питания с ограниченным бюджетом было легко и помогало вам быть организованным.
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить компенсацию без дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по ссылке, найденной на моем сайте. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации. Являясь партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Спасибо за вашу поддержку в разрешении этого сайта продолжать!
Как составить план питания на месяц в рамках бюджета?
Одна из главных причин, по которой люди в конечном итоге ссорятся с планированием еды, заключается в том, что они делают ее слишком сложной. Если вы не из тех, кто готовит сложные блюда, старайтесь планировать еду просто.
Кроме того, когда вы заняты и перегружены работой, вы инстинктивно выбираете самую быструю и легкую еду, что часто приводит к тому, что вы едите еду на вынос. Если вы слишком часто едите куда-нибудь, ваш бюджет на еду лопнет, что может стать серьезной проблемой, если вы следите за тем, сколько денег вы тратите.
Конечно, если вы едите вне дома, у нас есть несколько простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от своих денег.
Предлагаем вам несколько простых блюд для тех сумасшедших дней, когда у вас нет времени стоять у плиты. Эти идеи еды также помогут вам придерживаться вашего плана и бюджета. И вы можете составить отличный план питания с вкусными дешевыми блюдами.
Если вы все еще хотите питаться вне дома, вы можете работать в эти дни, пока составляете план питания на месяц в рамках бюджета.
Вот метод, который мы используем для планирования завтраков, обедов и ужинов на месяц. Не забудьте распечатать полезный шаблон плана питания, который мы создали для вас, чтобы вам было проще планировать питание.
Заблаговременное планирование
Заблаговременное планирование является ключевой частью успешного планирования питания, если вы хотите сэкономить деньги. Это позволяет вам покупать оптом, что дешевле, чем покупать меньшее количество товаров каждую неделю.
Планирование помогает снять стресс во время ужина. Вместо того, чтобы пытаться найти что-нибудь поесть и тратить много денег на еду на вынос, ежемесячные планы меню устраняют хлопоты и уменьшают беспокойство.
Сначала проверьте кладовую, морозильную камеру и морозильную камеру
При планировании питания вы хотите проверить свою кладовую, морозильную камеру и кладовые, чтобы увидеть, что у вас есть и что вам нужно. Вы также хотите искать еду, срок годности которой истекает. Таким образом, вы можете создавать блюда вокруг них, чтобы сэкономить на том, сколько вы тратите в магазине.
Выбирайте легкие варианты для тех дней, когда вам не хочется готовить
Посмотрим правде в глаза, у вас будут дни, когда вам просто не хочется готовить, случилось что-то неожиданное или это был просто беспокойный день , и вы истощены. Это те дни, когда у вас будет искушение купить еду на вынос или пробежаться по проезжей части и купить фаст-фуд.
Мы знаем, что это нормальная реакция, потому что мы были там! Итак, мы планируем простые блюда или замороженные полуфабрикаты, которые вы достаете и бросаете в кастрюлю быстрого приготовления для быстрого приготовления.
Если вы хотите сэкономить больше денег на еде, бросьте себе вызов и используйте продукты из кладовой и все, что у вас есть под рукой, в течение нескольких дней. Это отличный способ использовать продукты, срок годности которых истекает, так что вы экономите деньги и походы за продуктами. Если у вас есть запасная кладовая, эта задача упрощается.
Keep It Simple
Как упоминалось ранее, многие люди отказываются от планирования еды, потому что пытаются использовать сложные рецепты. К сожалению, составление ежемесячного плана питания с ограниченным бюджетом спасает жизнь, но не делает вас волшебным образом пятизвездочным шеф-поваром Мишлен.
Я видел, как многие начинающие планировщики еды пытались планировать сложные блюда, но это только увеличивало стресс, так что будьте проще! Найдите рецепты, которые можно быстро исправить или бросить в мультиварку или мультиварку. Добавьте также готовые продукты, если вам нужно, потому что это все равно дешевле, чем покупать пиццу или McDonald’s каждую ночь.
Купить оптом
Планирование позволяет покупать оптом, что позволяет сэкономить деньги на продуктах. Если вы будете следить за распродажами в ваших любимых магазинах, вы сможете запастись тем, что вам нужно, за меньшие деньги.
Покупка оптом поможет вам сэкономить на еде, что является одним из приемов, которые мы использовали, чтобы погасить все наши долги .
Пакетирование
Один из способов справиться с ежедневным приемом пищи — готовить партиями. Вы можете взять воскресный день и приготовить некоторые из своих еженедельных блюд и заморозить их, или вы можете подготовить ингредиенты и заморозить их. Тогда все, что вам нужно сделать, это высыпать еду в мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления, чтобы готовить, пока вы занимаетесь чем-то другим.
Приготовление в морозильной камере партиями — отличный способ приготовить обед на неделю после составления ежемесячного плана питания в рамках бюджета. Планирование еды имеет множество преимуществ, таких как групповое приготовление пищи, чтобы уменьшить стресс, который вызывает готовка в последнюю минуту.
Ежемесячный план питания с ограниченным бюджетом – идеи продуктов и рецептов
Вот несколько простых идей для завтрака, обеда и ужина, которые вы можете добавить в свой семейный план питания.
Бюджетный завтрак
- Бублик и сливочный сыр — Простой завтрак, который любят все; просто вставьте рогалики в тостер и добавьте свой любимый сливочный сыр.
- Жаба в норе – Это сочетание тостов и хлеба станет любимым. Просто растопите сливочное масло в сковороде и вырежьте отверстие в середине куска хлеба. Поместите хлеб в сковороду и разбейте яйцо в отверстие. Готовьте 2 минуты, переверните и готовьте, пока яичный желток не схватится.
- Омлет и тост – Приготовьте омлет так, как любит ваша семья. Вы даже можете просто приготовить яичницу-болтунью и смешать ее с овощами и мясом. Нарезанные помидоры также хорошо сочетаются с омлетом.
- Смузи с черникой, бананом и орехами .
Смешайте миндальное молоко, бананы, миндальное масло и чернику, чтобы быстро приготовить вкусный смузи.
Смешайте миндальное молоко, бананы, миндальное масло и чернику, чтобы быстро приготовить вкусный смузи.- Запеканка для завтрака с колбасой и яйцом на противне . Это блюдо может показаться необычным, но оно готовится на одном листе, который вы можете приготовить на выходных, когда у вас будет немного больше времени.
- Ветчина и швейцарский омлет . Еще одна отличная идея для завтрака выходного дня — яйца с ветчиной и швейцарским сыром.
- Парфе . Все, что вам нужно, это ванильный йогурт, ягоды и мюсли, и выложите каждый ингредиент слоями в высокий стакан или миску.
- Вафли . Вы можете купить замороженные вафли, которые можно бросить в тостер, чтобы приготовить вкусный завтрак в будний день и почувствовать себя выходными.
- Тыквенный хлеб с шоколадной крошкой . Вы можете испечь этот хлеб на выходных, так что он готов для быстрого завтрака в понедельник.
- Канадский сэндвич с беконом, яйцом и сыром . Идеальный сэндвич для завтрака можно приготовить за считанные минуты, если у вас есть микроволновая печь для яиц, но и без нее можно приготовить очень быстро. На этой странице у Розмари есть и другие замечательные 15-минутные идеи еды.
Бюджетные идеи для обеда
- Самый лучший в мире бутерброд с ветчиной – Простой и легкий, но аппетитный бутерброд, который отлично подойдет для обеда. Ингредиенты включают майонез с травами, хрустящий хлеб, ветчину, ваш любимый сыр, рукколу, помидоры и лук.
- Средиземноморский салат с курицей-гриль – жареная курица, сыр фета, огурцы, лук, маслины, помидоры и греческая заправка для быстрого обеда, который можно взять с собой на работу, а дети могут взять с собой в школу
- Остатки – Отличный способ быстро пообедать и не выбрасывать продукты из предыдущих приемов пищи.
- Врапы – Отдохните от бутербродов на обед, эти рецепты роллов быстрые и простые.
- Жареный сыр и суп – Идея быстрого обеда на выходных
- Куриный салат с греческим йогуртом – Полезный куриный салат, который можно приготовить из остатков и украсить чипсами и фруктами. Или вот классический рецепт куриного салата.
- Пицца Easy Mini Bagel . Нет необходимости заказывать пиццу, если вы можете приготовить ее менее чем за 20 минут, включая 10 минут на приготовление.
- Бутерброд с арахисовым маслом и желе – Старый резерв, который легко приготовить и упаковать накануне вечером. Вы можете добавить фруктовые чашки или виноград в качестве гарнира.
- Яичный салат Сэндвич – Яичный салат быстрый; самое сложное — чистить яйца, но вы можете получить помощь от своей семьи
- Буррито с фасолью Rick’s Big Bad Bean . Вам понравится этот простой буррито с фасолью, приготовленный всего из пяти ингредиентов.
Вам понравится этот простой буррито с фасолью, приготовленный всего из пяти ингредиентов.- BLT Салат с макаронами – Смешайте бекон, помидоры черри, сыр, салат и макароны, такие как ротини или джемелли. Смешайте ингредиенты с готовой заправкой, такой как ранчо или этой домашней заправкой.
- Салат из тунца + нарезанный сельдерей и морковь – Нарежьте морковь и сельдерей, чтобы упаковать их с бутербродами с тунцом.
- Пицца Бургеры + Картофель фри – Если дети не любят сладкий картофель, вы также можете использовать картофель фри из белого картофеля.
- Бутерброды с фокаччей + чипсы – Этот быстрый многослойный сэндвич включает песто, ветчину, пастрами, копченую индейку, нарезанный лук и помидоры, американский сыр и итальянские приправы. Конечно, вы можете настроить его на мясо, которое любит ваша семья.
Бюджетные идеи для ужина
- Чаши для яичных рулетов – Ингредиенты для яичных рулетов, приготовленные менее чем за 15 минут, для быстрого ужина, который удовлетворит тягу к китайской кухне.
- Чрезвычайный простой рецепт рыбы – Вы можете приготовить рыбу по этому рецепту за десять минут.
- Куриная грудка с лимоном и сливками – еще одно быстрое десятиминутное блюдо, которое легко приготовить
- Греческий салат с куриной пастой – Нам нравится этот вкусный салат с макаронами, потому что его легко приготовить за 15 минут.
- Тако со свининой Ultimate – Соскучились по тако? Попробуйте это 15-минутное блюдо, которое понравится всем.
- Чили и кукурузный хлеб – идеальная еда, когда на улице холодно
- Гамбургер и хот-доги + Коул Слоу – Если сегодня хороший день, воспользуйтесь грилем. Вы даже можете приготовить стейк или курицу на гриле, а затем съесть их на следующий день.
- Цыпленок на гриле или жареный цыпленок + Готовый салат, например, из огорода, картофеля или макарон – Мы любим цыпленка на гриле, потому что его можно есть на ужин или использовать остатки в других блюдах на следующий день.
- Полезный куриный суп с лаймом и авокадо и сырной кесадильей . Этот сытный суп понравится всем, и вы даже можете приготовить его в мультиварке или мультиварке.
- Замороженная пицца + Готовый салат — Легкий вариант, если вы не хотите готовить.
- Спагетти и чесночный хлеб . Используйте готовый и замороженный чесночный хлеб, если вы спешите, или подрумяньте говядину и приготовьте собственный соус.
- Пирожки с лососем + салат из шпината – Пирожки с лососем легко приготовить, а ужин из морепродуктов понравится даже детям.
- Sloppy Joes and Baked Beans . Вы можете быстро приготовить домашний соус или просто использовать консервы.
- Taco Wraps – Эти быстрые обертки включают соус гуакамоле, сливочный сыр, оливки, перец, лук и бобовый соус.
- Замороженные обеды . По крайней мере, когда вы покупаете продукты, купите замороженные обеды, которые можно просто поставить в микроволновку. Они также могут служить запасным блюдом, если что-то пойдет не так с приготовлением ужина, и это неизбежно произойдет!
Составление плана питания на месяц с учетом бюджета — отличный способ сэкономить деньги и упростить приготовление завтрака, обеда и ужина.
Каждая семья занята множеством дел и задач, которые вызывают у вас стресс. Вместо того, чтобы покупать пиццу или еду на вынос, используйте планирование еды, чтобы упростить приготовление пищи. Вы сэкономите больше денег, которые можно использовать для погашения долгов, создания резервного фонда или инвестиций в будущее.
Если вы беспокоитесь о том, что ваша семья устанет от одних и тех же блюд, поищите простые онлайн-рецепты для большего разнообразия. Если у вас не так много недорогих вариантов планирования еды, может быть трудно заинтересовать вашу семью.
И если вам не всегда нравится готовить еду, обязательно добавьте больше простых блюд. Мы понимаем, что сложно приготовить обед из 3 или даже 5 блюд, как это могут сделать ваши родители.
Планирование питания на месяц сделает вашу жизнь намного проще. Это поможет вам придерживаться списка покупок и бюджета на продукты, а также уменьшит количество пищевых отходов!
5 шагов к ежемесячному плану питания [Бесплатный шаблон ежемесячного плана питания]
Узнайте, как создать план питания на месяц с ограниченным бюджетом, чтобы сэкономить время, деньги и здоровье! Кроме того, вы получите БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный план питания в распечатанном виде, отправленный прямо на ваш почтовый ящик, чтобы вы могли начать планировать бюджетное питание сегодня.
В течение последних нескольких месяцев наша семья использовала ежемесячный план питания, чтобы упростить планирование питания в рамках бюджета. И позвольте мне сказать вам, это действительно помогло сделать время ужина менее напряженным для всех участников!
Составлять план питания на каждый месяц легко, если следовать этим 5 шагам:
- Проверьте свою кладовую и морозильную камеру
- Выберите простые рецепты, которые вы можете повторить
- Подготовьтесь к дням, когда вы не хотите готовить
- Поиск для простых рецептов, чтобы попробовать
- Отправляйтесь в магазин со списком
Прежде чем мы углубимся в эти 5 шагов, давайте сосредоточимся на том, почему планирование питания может быть полезным для вас и вашей семьи.
Почему планирование питания работает в нашей семье
Ранее в этом месяце я призналась в Instagram, что не люблю готовить. На самом деле, это мягко сказано. Я ненавижу готовить . Я просто не получаю от этого удовольствия. Добавьте к этому тот факт, что в течение 10 лет я тратил ВСЮ свою энергию на учителя… последнее, что мне хотелось делать в конце каждого дня, это стоять на кухне и готовить вкусную еду для своей семьи.
Мне стыдно признаться, что моя неприязнь к домашней кухне привела к тому, что мы ежемесячно тратили слишком много денег в ресторанах. До того, как мы начали планировать питание, мы КАЖДЫЙ МЕСЯЦ тратили более 800 долларов на рестораны. И это только на двоих взрослых. Не знаю, как вы, а я бы предпочел составить ежемесячный план питания с ограниченным бюджетом и иметь дополнительные деньги в кармане!
Как только мы сели и подсчитали, сколько денег мы тратим на рестораны каждый месяц, я понял, что что-то должно измениться. Именно тогда я начал использовать планировщик еды на месяц, чтобы планировать свое питание дома.
Что нужно знать о составлении плана питания на месяц
Идея составления полного плана питания на месяц может быть ошеломляющей. Чтобы упростить этот процесс, вот несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начать:
- Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО планировать каждый прием пищи. Когда я впервые начал заполнять свой план питания на месяц, я думал, что должен планировать весь месяц за один присест. Это не относится к делу. Вы можете планировать приемы пищи на 2 недели или даже на неделю.
- Выберите дни, когда вы пойдете куда-нибудь поесть! То, что вы пытаетесь следовать ежемесячному плану питания, не означает, что вам нельзя время от времени выходить куда-нибудь поесть! На самом деле, вы все равно можете пойти куда-нибудь поесть столько раз, сколько захотите. Просто выберите, в какие дни вы хотите пойти куда-нибудь поесть, и отметьте это в своем ежемесячном плане питания.
- Сделайте ваши блюда простыми. Типа, глупо просто! Вам не нужно подавать обед из 5 блюд. Черт возьми, вам даже не нужно подавать еду из 3 блюд! Ключом к бюджетному планированию питания является приготовление простых блюд с небольшим количеством ингредиентов.
- Заказывайте продукты через Интернет, чтобы сэкономить деньги. Если вы склонны тратить слишком много в продуктовом магазине, рассмотрите возможность заказа продуктов через Интернет. Вы сможете точно увидеть, сколько вы тратите, прежде чем оформить заказ онлайн. Если у вас превышен бюджет, просто выньте товары из корзины. Заказ продуктов онлайн не только сэкономит ваш бюджет, но и сэкономит массу времени!
Как составить план питания на месяц в рамках бюджета
Готовы ли вы облегчить себе жизнь, сэкономить больше денег и начать планировать питание? Следуйте этим шагам, чтобы сделать планирование еды простым и выполнимым!
1. Пройдитесь по кладовой и морозильной камере, чтобы проверить, что у вас уже есть под рукой.
Скорее всего, у вас есть еда, которую нужно израсходовать до истечения срока годности. Так что обратите внимание на все, что у вас есть, что вы можете использовать в течение месяца. Если возможно, планируйте рецепты исходя из того, что у вас есть в доме, чтобы вы могли сэкономить на еде в продуктовом магазине!
2. Выберите несколько простых рецептов, которые вы можете повторять в течение месяца.
Никто не ожидает, что ты сделаешь что-то один раз, а никогда приготовь его снова. На самом деле, совершенно нормально повторять рецепты каждую неделю! Упростите планирование еды в рамках бюджета, выбрав несколько рецептов, которые нравятся всем в вашем доме. Например, мы всегда едим завтрак на ужин или нашу любимую курицу Crock Pot Ranch. Они легкие и бюджетные!
3. Будьте готовы к дням, когда вы
не захотите, чтобы готовил. Этот совет может быть моим любимым! Вот правда … будут дни, когда вам просто не захочется готовить. Придет день, когда все, что вам захочется, это прийти домой, лечь на диван и заказать пиццу.
Вместо того, чтобы покупать еду на вынос или заказывать пиццу, составьте план на такие дни!
Имейте при себе несколько замороженных пицц или лазаньи. Будьте готовы с замороженными куриными наггетсами и картофелем фри. Вы не пожалеете, если приготовите запасное блюдо!
4. Найдите
простых рецептов, которые можно попробовать.Как только вы узнаете, какая еда у вас есть под рукой, самое время попробовать простые рецепты! Зайдите на Pinterest, где вы можете искать рецепты по ингредиентам или диете. Сохраните их, чтобы вы могли вернуться и найти рецепт позже. Обычно я пробую один новый рецепт в неделю. Остальные блюда, которые я готовлю, — это те, которыми моя семья наслаждалась в прошлом.
5. Отправляйтесь в магазин со списком.
Никогда не заходите в продуктовый магазин без этого списка! Скорее всего, вы забудете взять что-то или добавить в корзину что-то, что вам даже не нужно. Список является ключевым! Кроме того, не забудьте проверить листовку вашего магазина, чтобы использовать ингредиенты, которые продаются со скидкой.
Просмотреть этот пост в Instagram0015
Выделение времени на заполнение ежедневника на месяц имеет так много преимуществ! Это потребует времени и энергии? Да, но вы будете удивлены не только тем, сколько денег вы сэкономите, но и тем, сколько времени вы сэкономите!
Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые наша семья получила с тех пор, как мы начали использовать наш ежемесячный план питания.
- Мы сэкономили тонн денег на продуктах и ресторанах. Когда у нас есть план, мы с меньшей вероятностью перерасходуем или покупаем в продуктовом магазине вещи, которые нам на самом деле не нужны.
- Я меньше нервничаю! Мне не нужно беспокоиться об ужине или ждать до последней минуты, чтобы решить, что мне нужно приготовить. Наличие плана значительно снизило мой уровень стресса в конце дня.
- Наши дети не спрашивают «что на ужин» каждые 5 минут. К счастью, мой старший сын умеет читать, поэтому он точно знает, как узнать, что мы едим сегодня вечером.
- Мы меньше выбрасываем еду. Раньше я шел в продуктовый магазин и покупал продукты, потому что думал, что буду их готовить. Но, в конце концов, я купил слишком много еды. И со временем я выбрасывал продукты с истекшим сроком годности. Какая трата! Мы все еще не идеальны, когда дело доходит до пищевых отходов, но мы определенно видим улучшение!
Наш план питания на месяц
Готовы узнать, что именно мы ели за весь месяц? Я делюсь всеми нашими блюдами ниже.
Что мы ели на завтрак
На завтрак мои дети едят либо яйца с беконом, либо хлопья. Мой муж обычно разогревает замороженный бутерброд на завтрак и съедает его по дороге на работу (каждое утро он уезжает из super рано утром). Я либо пропускаю завтрак, либо ем яйца и бекон.
Каждую субботу мы покупаем пончики для всей семьи, а каждое воскресенье я делаю булочки с корицей для детей. Я люблю нашу простую утреннюю рутину выходного дня.
Что мы ели на обед
На обед наши дети обычно приносят в школу хот-доги, канадский бекон или бутерброды.
Мы также даем им фрукты и крекеры. Мой муж почти всегда берет остатки на обед. Прежде чем подать нам ужин, я обычно откладываю остатки для его обеда. Это помогает гарантировать, что у него будет обед на следующий день! Я обычно делаю себе салат или ем остатки на обед.
Что мы ели на ужин
На картинке ниже показано, что мы ели на ужин каждый вечер в январе.
Видите, как мы снова и снова повторяем некоторые приемы пищи? Это потому, что они любимы всей семьей или их легко приготовить! Ключ к тому, чтобы придерживаться плана питания на месяц, состоит в том, чтобы ваши блюда были простыми. Мы будем есть завтрак на ужин, спагетти с фрикадельками и гамбургеры несколько раз в месяц.
Здесь на Pinterest можно найти множество простых и недорогих рецептов.
Ниже приведены рецепты, которым я следовала в январе:
- Запеченные куриные бедра
- Запеченная курица с пармезаном – я готовила этот рецепт 9 ЛЕТ.0074
- Чили (это рецепт чили на кето-диете и с низким содержанием углеводов. Кроме того, мой муж ОБОЖАЕТ его)
- Цыпленок ранчо в масле (это любимый продукт моего ребенка, состоящий всего из 3 ингредиентов!)
- Лимонный цыпленок быстрого приготовления
- Жаркое из Миссисипи ( Я куплю 2 или 3 жаркого, когда они поступят в продажу, и буду хранить их в морозильной камере. В этом рецепте всего несколько ингредиентов, и он понравится публике!)
- Хрустящие куриные бедра в мультиварке
Кроме того, мой муж ОБОЖАЕТ его)Сколько вы должны тратить каждый месяц На продукты?
Существует много мнений о том, сколько вы должны ежемесячно тратить на продукты. Однако сумма, которую вы потратите, будет зависеть от многих факторов. Размер вашей семьи, возраст ваших детей, место вашего проживания и то, как часто вы едите дома, изменят ваши расходы на продукты.
Наша семья включает ВСЕ покупки для дома в свой бюджет на продукты. Это включает в себя корм для собак, корм для кошек, туалетную бумагу и даже мой макияж! Я бы предпочел один раз сходить в продуктовый магазин и взять все, что мне нужно, поэтому мы берем все в бюджет на продукты.