Министеппер тренажер: Степперы купить по низкой цене в интернет-магазине OZON

3. Форма для мини-степпера

Правильная форма для мини-степпера невероятно важна, так как это обеспечит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы. Ниже приведены несколько основных указателей формы, на которые следует обратить внимание и подумать во время тренировки.

Отправной точкой всех мини-степперов является хорошая осанка. Выполнение упражнений с правильной осанкой гарантирует, что вы защитите свою спину и снизите риск получения травмы. Чтобы практиковать хорошую осанку, вытяните позвоночник, держите грудь приподнятой, а плечи опущенными, отведенными назад и подальше от ушей.

Независимо от того, упоминает инструктор о позе или нет, при первом выполнении нового упражнения всегда напоминайте себе, что правильная осанка необходима для правильного выполнения любого упражнения.

Задействование ядра во время шага позволит достичь двух целей. Во-первых, это позволит вам сохранять правильную осанку на каждом шагу, что, как упоминалось выше, невероятно важно. Во-вторых, задействованное ядро ​​​​будет действовать как якорь, позволяя верхней и нижней части тела генерировать больше энергии с каждым движением.

Во время шага вы должны сохранять спортивную стойку. Если вы уже посещали со мной уроки мини-степпера, вы, вероятно, слышали, как я использовал этот термин раньше. Атлетическая поза, о которой я говорю, означает, что когда вы делаете шаг, вы слегка откидываетесь назад с бедрами. Когда вы отводите бедра назад, вы больше нагружаете ягодицы и подколенные сухожилия, а не квадрицепсы.

Ягодицы — самая большая мышца человеческого тела, и когда вы успешно занимаете это положение, вы задействуете самую большую мышцу своего тела во время тренировки. Это означает, что больше сил нужно вкладывать в ваши сеансы.

Теперь, когда вы встанете в спортивную стойку, важно не забыть то, о чем мы уже говорили — хорошая осанка и задействованное ядро. Когда вы отводите бедра назад, естественно, верхняя часть тела немного смещается вперед, чтобы сбалансировать тело. Сохраняйте хорошую осанку и напряженный корпус, когда вы принимаете спортивную стойку — совместив эти три элемента, вы станете непреодолимой силой!

Практика ведет к совершенству! Начните бегать с помощью этих мини-тренировок на степпере, предназначенных для начинающих. Следуйте за мной, пока вы научитесь ходить на своем мини-степпере с правильной техникой и изучите несколько основных стилей шагов, которые вы увидите во многих своих будущих тренировках. Чем больше вы практикуетесь с мини-степпером, тем более естественным и эффективным он будет казаться. Посмотрите эти видео с тренировками ниже, которые идеально подходят для начинающих.

Если вы новичок в мини-степпинге, эта мини-тренировка для начинающих — это все, что вам нужно, чтобы начать свое фитнес-путешествие с правильной ноги. Изучите основы мини-степпинга от формы к классическим движениям, которые вы увидите на уроках мини-степперов!

Готовы раскрыть жиросжигающий потенциал тренировок HIIT на мини-степпере? Попробуйте эту быструю HIIT-тренировку. Эта тренировка чередует интервалы шагов и упражнений для начинающих с отдыхом. Вовсю тренируйтесь всего за 15 минут, выполняя невероятно динамичную жиросжигающую тренировку на степпере!

Хотите начать использовать эспандеры в своих тренировках на мини-степпере? Начните с этой 15-минутной тренировки всего тела. Проведите невероятную тренировку всего тела, сочетая кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом!

Готовы узнать больше? Обязательно ознакомьтесь с нашим Плейлистом для мини-тренировок со степпером , чтобы узнать больше об удивительных мини-тренировках на степпере, и подпишитесь на канал Sunny Health & Fitness на YouTube, чтобы ничего не пропустить!

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

Обзоры лучших мини-степперов — The Fitness Tribe

Если вам нравится заниматься в домашнем тренажерном зале, мини-степперы могут стать отличным оборудованием. Мало того, что большинство из них довольно маленькие, что экономит место, они также предлагают относительно эффективную тренировку. Ниже представлен обзор лучших мини-степперов и несколько наших рекомендаций.

— это портативные версии более крупных степперов, которые вы используете в спортзале. Если вы всегда хотели степпер для фитнеса, теперь это ваш шанс.

Они позволяют выполнять кардиоупражнения перед телевизором, в гостиничном номере или в любом небольшом ограниченном пространстве в вашем доме. Их легко перемещать, и большинство из них имеют регулируемую высоту ступеней.

Некоторые мини-степперы имеют разные уровни сопротивления, в то время как другие имеют только одну настройку. Некоторые даже поставляются с лентами сопротивления для тренировок верхней и нижней части тела.

Большинство мини-степперов можно использовать стоя, но другие предназначены для размещения под столом и использования сидя. Ты это слышал? Можно тренироваться сидя. Победа!

В этом руководстве мы обсудим преимущества мини-степпера, различные типы степперов и предложим некоторые из лучших вариантов мини-степпера на современном рынке.

Top 3 Рекомендуется:

Preview

Title

Wagan EL2273 Mini Stepper Master, синий, 16 л x 12 ш x 46 дюймов.

Loctek FP1 Мини-степпер для упражнений на поворотном эллиптическом тренажере

Sunny Health & Fitness Мини-степпер для упражнений на лестнице Шаговый тренажер с эспандерами и скручиванием — НЕТ. 068, Silver

Проверка цена

См. На Amazon

См. На Amazon

См. На Amazon

Предварительный просмотр

Титул

Wagan EL2273

ПОСМОТРЕТЬ НА AMAZON

Предварительный просмотр

Title

Loctek FP1 степпер Mini Step Swivel Эллиптический тренажер

Проверить цену

ПОСМОТРЕТЬ НА AMAZON

Preview

Title

Sunny Health & Fitness Мини степпер для упражнений с Twist Stairs Band. 068, Серебро

Узнать цену

ПОСМОТРЕТЬ НА AMAZON

Для чего используется мини-степпер?

Мини-степпер — это легкий портативный степпер, который можно использовать для тонизирования мышц. Это уменьшенная версия шаговых машин, которые вы найдете в клубах здоровья.

Лучшие мини-степперы — отличный способ заставить ваши ноги двигаться, когда вы застряли в помещении или не можете попасть в спортзал.

Вы можете использовать его для тонизирования бедер, икроножных и камбаловидных мышц (икроножных мышц) и ягодичных мышц (а именно, малой ягодичной мышцы и мышц, напрягающих широкую фасцию).

Стоит ли покупать Xiser Commercial Stairmaster?

Несмотря на то, что Xiser Commercial Mini Stairmaster является фаворитом среди фанатов на Amazon, он стоит довольно дорого. Мы хотели предложить вам несколько более доступных вариантов, но скажем, что Xiser Commercial Mini Stairmaster — отличный продукт и один из лучших мини-степперов, которые вы можете купить.

Различия между мини-степперами и полноразмерными степперами

В отличие от полноразмерных степперов в клубе здоровья, у мини-степперов нет ручек, за которые можно было бы держаться. Это упущение облегчает вам наращивание и подтяжку мышц.

Вам нужно использовать мышцы кора для сохранения равновесия, а не просто держаться за руль. Мини-степпер с эластичными лентами поможет вам проработать верхнюю часть тела и руки.

Лучшие преимущества мини-степпера

Мини-степпер имеет две педали, которые перемещаются вверх и вниз. Повторяющиеся движения степперов обеспечивают аэробную тренировку для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления сердца и легких.

Кардиоусилитель, предлагаемый мини-степпером, контролирует уровень глюкозы в крови и помогает укрепить вашу иммунную систему, защищая вас от простуды и помогая быстрее заживать после травм.

Использование мини-степпера также повышает уровень эндорфинов и помогает бороться с депрессией.

Использование степпера сидя

Сжигайте калории с помощью мини-степпера, взяв его с собой на работу и крутя педали под столом. Использование мини-степпера в течение одного часа сожжет 100 калорий. Стоя на мини-степпере, вы сожжете еще больше калорий. Вы можете получить свои шаги, сидя на работе. Счет!

Тонизирование мышц

Несмотря на то, что мини-степперы тонизируют ваше тело, они не дают таких сильных преимуществ, как большие тренажеры.

Компактные степперы предлагают ограниченный диапазон движений, поэтому они не воздействуют на ваши мышцы так глубоко, как тренажеры в тренажерном зале.

Вы не получите большого разнообразия при использовании большинства мини-степперов, хотя на некоторых можно отрегулировать шаги, чтобы обеспечить более продолжительные или более быстрые движения.

Вы можете какое-то время использовать мини-степпер, а затем несколько раз пройтись вверх и вниз по лестнице в своем доме, чтобы еще немного потренировать мышцы и разнообразить движения. (Вы можете пропустить шаг, поднимаясь по лестнице, или идти боком.)

Безопасность мини-степпера

Всегда кладите мини-степпер на ровную поверхность и не используйте его на коврике или ковре. Носите прочные кроссовки, которые могут смягчить удары от машины, и никогда не используйте устройство босиком или в чулках.

Убедитесь, что у вас устойчивый баланс, прежде чем увеличивать скорость вашего мини-степпера. (3) Кроме того, помните, что министепперы рассчитаны на вес пользователя.

Мини-степперы как часть вашей еженедельной кардиотренировки

Мини-степперы должны быть частью вашей еженедельной тренировки, которая должна включать от 150 до 300 минут кардиотренировок в неделю.

Вы можете плавать, ходить, танцевать или бегать трусцой и использовать свой мини-степпер в течение недели, чтобы набрать необходимое количество минут.

Неважно, сколько минут вы тратите на каждое из них, главное, чтобы в сумме они составляли 150–300 минут в неделю.

Если вы давно не тренировались, осторожно начните тренировку с ходьбы или минишага. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, прежде чем приступать к тренировкам.

Вам также необходимо еженедельно выполнять силовые тренировки со свободными весами или делать приседания и планки для мышц кора.

Комплексный план упражнений поможет вам добиться лучших и долгосрочных результатов, и использование мини-степпера является одной из его составляющих.

Какие упражнения можно выполнять с помощью мини-степпера?

Существует множество способов использования мини-степпера для улучшения кровообращения и укрепления мышц.

Лучшая программа упражнений с мини-степпером — это та, которая выполняется на регулярной основе, наряду с ходьбой и другими аэробными упражнениями каждую неделю.

Упражнение с мини-степпером

Вот упражнение, которое вы можете выполнять несколько раз в неделю. Он длится от 35 до 45 минут, но вы можете добавить или вычесть минуты в соответствии с вашими потребностями.

Если у вас есть степпер с одной настройкой сопротивления, изменяйте темп упражнения от спокойного до энергичного небольшими шагами.

• Прежде чем использовать мини-степпер, сделайте от пяти до десяти минут растяжку, попрыгайте на скакалке или походите на месте.
• В течение первых пяти-десяти минут ставьте мини-степпер на самый низкий уровень сопротивления.
• Увеличьте сопротивление в течение следующих десяти минут, как при легком беге трусцой.
• Интенсивно тренируйтесь в течение следующих трех минут с максимальным сопротивлением.
• Выполняйте упражнения в своем собственном темпе (даже если это будет неторопливо) в течение следующих пяти минут.
• Шагайте энергично в течение двух минут.
• Отдых
• Установите низкое сопротивление и шагайте в течение пяти минут.
• Завершите тренировку.

Лучший мини-степпер

Мы изучили характеристики нескольких мини-степперов и обнаружили, что следующие варианты обеспечивают наилучшее соотношение цены и качества для потребителей на рынке фитнеса.

1. Wagan EL2273 Mini Stepper Master

Распродажа

429 отзывов

Wagan HealthMate Pivot Stepper Walkout Фитнес-степпер Тренажер для упражнений Лестница Степпер с рулем и цифровым дисплеем

• Держите свое тело гибким и гибким, выполняя повороты для более здорового уровня глюкозы и снижения уровня артериального давления.
• Обеспечивает комфорт и удобство дома или в офисе; поворотный шаг к более здоровой и активной жизни!
• Поворотный степпер изготовлен из прочной стали, но при этом остается легким.

Этот мини-степпер занимает площадь менее 1 фута на 1,5 фута, поэтому его можно носить с собой и использовать практически в любом месте. Используйте его в своем домашнем тренажерном зале, офисном общежитии или в дороге. Кроме того, этот степпер с ручкой помогает и верхней части тела.

Вы можете регулировать высоту ступени, что делает этот степпер отличным выбором для людей с ограниченной подвижностью.

Wagan EL2273 Mini Stepper Master может использоваться всеми членами семьи, включая детей и пожилых людей. Максимальный вес пользователя не должен превышать 225 фунтов.

Пожилые люди могут использовать его для наращивания мышц ног и повышения выносливости при ежедневных прогулках. Дети могут конструктивно избавиться от избыточной энергии, а спортивные взрослые могут действовать, даже если они застряли в доме на весь день.

Он довольно прочный, и на нем можно сохранять равновесие без особых усилий. Следите за временем тренировки с помощью цифрового дисплея.

Этот монитор, работающий от батареи AAA, показывает количество сожженных калорий, количество шагов и повторений в минуту на удобном для чтения ЖК-дисплее. Наблюдение за временем повторения и сожженными калориями мотивирует продолжать шагать.

Эргономичные ручки с мягкой накладкой, которые можно регулировать по горизонтали или по вертикали. Прочная, легкая и прочная стальная рама является прочной.

Удобно на коленях, можно регулировать сопротивление. Все это является первоклассным соотношением цены и качества.

Что нам нравится:

• Легко собрать
• Регулируемые шаги
• Многофункциональный ЖК-метр

Что нам не нравится:

• Ножные педали могут легко треснуть
• Скрипит при использовании

2. Мини-степпер FP1 Упражнение Мини-степпер Мини-эллиптический степ-тренажер Twister

114 отзывов

Loctek FP1 Упражнение Stepper Mini Step Swivel Эллиптический тренажер

• Для новичка вы можете сжечь около 350–450 калорий за 40-минутную тренировку
• Когда вы станете лучше, вы можете увеличить интенсивность, чтобы сжечь около 600-700 калорий за 40-минутную тренировку.
• Мини-степперы обеспечивают отличную тренировку за очень небольшие деньги, пока вы думаете о покупке степпера, не только экономя деньги, но и экономя место. 17″ x 16″ x 11″, когда вы закончите тренировку, вы…

Этот прочный мини-степпер воздействует на ягодицы, бедра, мышцы кора и бедра, постепенно укрепляя мышцы.  

Он тихий и компактный, поэтому вы можете использовать его во время просмотра телевизора. Он легкий, но поставляется полностью собранным, в отличие от многих другие степперы. Грузоподъемность составляет 220 фунтов.

Ступени крутятся, поэтому они задействуют как бедра, так и ноги, а нескользящая поверхность педалей увеличивает трение.

На медленной скорости может показаться, что сердцебиение не учащается, но как только вы увеличите скорость, вы вспотеете.

Этот компактный мини-степпер с эспандерами поможет привести в тонус тонкие руки, сформировать пресс, ягодицы и икры без использования большого и громоздкого оборудования.

Что нам нравится:

• Прочный
• Низкая нагрузка на спину и колени
• ЖК-монитор показывает пройденные шаги и сожженные калории

Что нам не нравится:

• Поршни нагреваются после использования степпера в течение 15 минут и более.
• Гидравлический цилиндр может сломаться

3. Шаговый тренажер Sunny Health And Fitness Twister

25 837 отзывов

Sunny Health & Fitness Mini Stepper Stair Stepper Упражнения для степперов с полосами сопротивления и скручиванием — НЕТ. 068, серебристый

• ЭФФЕКТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ: Двигайтесь вверх и вниз из стороны в сторону, чтобы подтянуть и привести в тонус икроножные, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Съемные тонизирующие ленты обеспечивают максимальную тренировку всего тела.
• КОМФОРТНОЕ КАРДИО: Вращающийся степпер оснащен независимыми гидравлическими поршнями, которые позволяют вручную изменять сложность тренировки для плавных шаговых движений с малой ударной нагрузкой.
• СЛЕДИТЕ ЗА ТРЕНИРОВКАМИ: информативный ЖК-компьютер для тренировок поможет вам оставаться сосредоточенным во время тренировки, поскольку он отслеживает сканирование, время, количество калорий и калории.

Health Fitness Twist Stepper — это компактный домашний тренажер, который сочетает в себе мини-степпер и эллиптический тренажер для повышения эффективности тренировок с отягощениями.

Поставьте ноги на педали для поворотного действия, чтобы привести в тонус ягодицы и бедра и повысить частоту сердечных сокращений во время тренировки сердечно-сосудистой системы.

В тренажере Sunny Health Fitness Twister Stepper есть эластичные эспандеры для улучшения всех типичных проблемных зон — груди, рук, спины и плеч — для подтяжки и укрепления всего тела.

Благодаря прочной стальной конструкции этот твист-степпер прослужит дольше, чем многие другие компактные степперы.

Степпер оснащен большими нескользящими подножками, которые надежно удерживают ноги во время упражнений. С максимальной грузоподъемностью 250 фунтов он обеспечит энергичную тренировку большинству пользователей.

Вы можете отрегулировать высоту ступени для более длинных шагов или быстрых рывков. Кроме того, регулируемые ленты сопротивления предлагают ту тренировку верхней части тела, которую вы хотите. Этот поворотный степпер является одним из лучших.

Что нам нравится:

• Цифровой дисплей показывает сожженные калории, количество повторений и время тренировки.
• Движение вверх-вниз и из стороны в сторону
• Прорабатывает глубокие мышцы, не напрягая суставы

Что нам не нравится:

• Цилиндры могут перегреться после 15-минутной тренировки.
• Издает скрипящий звук при использовании

Заключение

В наших лучших обзорах мини-степперов мы думаем, что покупка мини-степпера FP1 Exercise Mini Twister Step Elliptical Trainer — это правильный путь.

Этот твист-степпер для фитнеса поставляется полностью собранным и готовым к использованию. Он скручивается, чтобы проработать бедра, и дает возможность привести в тонус ноги, ягодицы и другие части нижней части тела.

Педали этого степпера слегка наклонены внутрь. В зависимости от того, как вы используете педали, вы можете работать над бедрами, бедрами или ягодицами.

Отличный инструмент для улучшения кровообращения и поддержания мышц ног в тонусе в положении стоя (или за письменным столом). Этот мини-степпер и твистер могут использовать все, от подростков до пожилых людей.

Мы рекомендуем его из-за его способности тонизировать нижнюю часть тела и из-за его прочной конструкции.

Несмотря на то, что существует множество различных типов мини-степперов, мы надеемся, что это помогло вам получить оптимальное соотношение цены и качества при выборе.