Молочные продукты на ужин: 8 продуктов, которые помогут сбросить вес • INMYROOM FOOD

8 продуктов, которые помогут сбросить вес • INMYROOM FOOD

Обзоры

Забудьте о том, чтобы не есть после 18 часов. Подстраивайте режим питания под свой график, но в вечернее время употребляйте только правильные продукты, которые помогут контролировать вес.

Alexa Stefani

Еще несколько лет назад все старательно придерживались общего правила, согласно которому нельзя было есть после 18 часов. Сейчас специалисты в области питания опровергли данное утверждение, ведь это слишком усредненные цифры. Правильнее есть примерно за 2 часа до сна. Так вы не успеете проголодаться и легко уснете, не совершив в последний момент набег на холодильник.

Однако не все продукты подходят для заключительного приема пищи, ведь здесь важно учитывать физиологические особенности организма. К вечеру все процессы в нашем теле замедляются и оно начинает готовиться ко сну. Следовательно, не стоит переедать и злоупотреблять углеводами, энергию от которых вы не успеете потратить. Это значит, что съеденная перед сном булочка обязательно отложится на вашей талии. Но чем же ее заменить, чтобы не набрать вес? Давайте разбираться. 

Яйца

Лучшей едой на вечер является легкоусвояемый белок, который содержится в куриных яйцах. Сделайте омлет с помидорами, грибами и шпинатом, дополнив его простым листовым салатом. Это идеальный вариант ужина для тех, кто худеет, но хочет сохранить при этом упругую кожу и подтянутое тело. 

Мясо птицы

Другим классическим вариантом ужина для всех худеющих станет филе курицы или индейки с овощами. Приготовьте белое мясо на пару или на гриле без использования масла и добавьте к нему любые зеленые овощи. Впрочем, легкий овощной салат с небольшим количеством оливкового масла тоже отлично подойдет. 

Нежирная рыба

Продолжая тему белковых ужинов, предлагаем вам обратить внимание на нежирные сорта рыбы — треску или хека. Но имейте в виду, что если днем вы можете дополнить рыбу углеводным гарниром, таким как рис, то вечером от этого следует отказаться в пользу все тех же овощей. В крайнем случае приготовьте в духовке батат, который сделает блюдо более сытным, но при этом не повысит уровень сахара в крови. 

Тушеные овощи

Раз уж мы так часто упоминаем овощи, то 1-2 раза в неделю можно позволить себе съесть на ужин только их. Это своеобразная разгрузка улучшит пищеварение и позволит вам лучше контролировать свой вес. Сделайте основной упор на капусту различных сортов, грибы и зеленую фасоль, но готовьте их без масла и с минимальным количеством соли. Немного оливкового масла можно добавить уже в тарелку, а соль лучше заменить на пряности и сушеные травы. 

Кисломолочные продукты

Все мы знаем, что молочные продукты тоже являются источником белка, но здесь все не так однозначно. Одни ученые утверждают, что нежирный творог и стакан кефир отлично подходят в качестве диетического ужина, а другие считают, что эти продукты могут спровоцировать отеки, если употреблять их в вечернее время. Прислушайтесь к своему организму и, если вы не наблюдаете негативной реакции, то смело ешьте эти полезные некалорийные продукты на ужин.  

Молоко

Помимо белка, в молоке содержится триптофан — аминокислота, участвующая в синтезе мелатонина, который регулирует наши суточные ритмы и облегчает засыпание. Не зря наши бабушки советовали пить теплое молоко на ночь. Давайте прислушаемся к их совету, ведь здоровый и крепкий сон является залогом того, что на следующий день вы не будете восполнять запасы энергии дополнительными калориями.  

Ягоды

Не удивляйтесь, что в наш список лучших продуктов на вечер мы включили ягоды. Они отличаются низкой калорийностью, но при этом богаты клетчаткой и антиоксидантами. Ягоды, как и овощи, помогут улучшить перистальтику кишечника и чувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что от фруктов во второй половине дня действительно стоит полностью отказаться. 

Протеин

Завершает наш обзор продукт, который лучше всего подойдет тем, кто не просто следит за питанием, но и активно занимается спортом. В дни интенсивных тренировок употребляйте комплексный белок, который сейчас можно найти в любом магазине спортивного питания, вместо ужина или в дополнение к овощам. Это поможет вам не только худеть, но и наращивать мышечную массу, формируя красивое тело. 

Материал подготовлен при поддержке MIELE 

Блюда из молочных продуктов — 1334 блюд с пошаговыми фото, которые можно приготовить дома

ВойтиНа главную

NEW! Диетические столы

Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)

ПП-рецепты

ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)

Рецепты для детей

Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)

По виду блюда

Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)

Национальная кухня

Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни

По времени

от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)

Предпочтения

Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)

К празднику

Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)

Статьи

Избранное

Голосовой навигаторО проектеОбратная связьПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности

Молочные продукты делят на три  основные группы.

В первой – те, что получены сепарацией молока — сливки, сливочное масло и сыворотка, Далее – высокотехнологичные изделия  (сухое, топленое, сгущенное молоко, мороженое) и кисломолочные, изготовленные с применением полезных бактерий (сметана, кефир, йогурт, простокваша, творог, ряженка и другие). В отличие от молока кисломолочные изделия усваиваются намного быстрее, поэтому  их обязательно включают в меню пожилых людей и детей.

 

Продукты на основе молока – это не только самостоятельная еда, вкусная и полезная. Они одни из самых популярных ингредиентов на кухне. К примеру, сметану часто используют не только для выпечки, приготовления кремов и соусов, но  с ней тушат грибы и рыбу, ее добавляют в готовые блюда при подаче на стол – в щи,  рассольник, окрошку, к вареникам и сырникам. Блюда из молочных продуктов – это супы, каши, пудинги, блины, оладьи, омлеты, запеканки.  

 

Молоко и его «производные» в рецептах с молочными продуктами отлично сочетаются с ягодами и фруктами, яйцами и мукой, овощами и зеленью.  И если вы ищите, что приготовить из молочных продуктов в домашних условиях, то вы попали на нужную страницу нашего сайта. В простых и вкусных рецептах из молочных продуктов с пошаговыми фото вы найдете ответы на все вопросы о том, как лучше использовать молоко и продукты его переработки, сколько варить молочную кашу и как готовить мороженое в домашних условиях, в чем секрет ажурных блинов и в какие салаты добавляют йогурт. Важно только не забывать, что для приготовления блюд из продукции молокозаводов нужны кастрюли и сковороды с толстым дном, чтобы ингредиенты не подгорели.

• По новизне
• По рейтингу
• Выбор редакции

Евгения Ковязина

Шоколадные блины с кокосовым кремом и ананасами

45 минут

Галия А

Творожная запеканка

35 минут

Галия А

Наурыз-коже по-домашнему

2 часа 30 минут

Вступайте в клуб Hi-chef, чтобы узнавать первым новые рецепты

Евгения Ковязина

Брауни «Красный бархат» с кремом чиз-кейк

30 минут

Галия А

Апельсиновые кексы с клюквой

25 минут

Галия А

Ореховые шарики в шоколаде

30 минут

Галия А

Сырная запеканка с овощами

35 минут

@gerka161

Быстрый кокосовый кулич

40 минут

@cardboardcake

Пасхальный дрожжевой кулич

50 минут

@gerka161

Кулич творожный без дрожжей

45 минут

Hi-chef

Диетические сырники в духовке

35 минут

«KURKUMA» StrEAT

Палак Панир

40 минут

@gerka161

Нарядный блинный конвертик с начинкой

30 минут

Евгения Ковязина

Блинчики Сюзетт в карамельно-апельсиновом соусе

40 минут

@gerka161

Простые блины с бананово-ореховой начинкой

25 минут

рецептов полезных молочных продуктов | Cooking Light

27 марта 2017 г.

Пропустить слайды галереи

Фото: Дженнифер Кози

Молочные продукты — это группа основных продуктов, которые придают кремовую глубину многим блюдам. Будь то молоко, сыр, греческий йогурт или сметана, небольшое количество молочных продуктов придает блюдам насыщенный вкус и ощущение во рту, не добавляя слишком много калорий.

Начать слайд-шоу

1 из 16

Лосось в панировке с дижонскими травами и сливочно-укропным соусом

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Лосось в панировке из дижонских трав со сливочным соусом из укропа

Это элегантное блюдо готовится всего за 30 минут, что дает вам достаточно времени, чтобы поесть, почиститься и приготовиться к ловле. с семьей. Лосось — это жирная, плотная рыба, поэтому ее приготовление занимает больше времени, чем рыбу с белыми чешуйками, такую ​​как форель или тилапия. Вместо того, чтобы сначала запанировать филе, добавьте панировочные сухари к лососю, когда он почти готов, и жарьте, пока он не поджарится, чтобы корочка не подгорела до того, как рыба будет готова. Панко имеет невероятно легкую, хрустящую текстуру, которая идеально подходит для панировки. Вы также можете использовать обычные панировочные сухари грубого помола или мелко нарезанные орехи. Укроп придает свежую, яркую нотку йогуртовой смеси. Подавайте с нашим теплым редисом в масле и салатом из эдамам для быстрого гарнира.

Реклама

Реклама

2 из 16

Кремовая кастрюля с лапшой с горохом и хлебными крошками

Кредит: Фото: Дженнифер Daicey

. ощущение от этой сковороды ужин. Если вы не можете найти панко из цельнозерновой муки, обжарьте свежие цельнозерновые крошки до хрустящей корочки.

3 из 16

Запеченный сладкий картофель, фаршированный барбекю

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: запеченный батат, фаршированный барбекю

Чтобы превратить этот популярный гарнир в блюдо, мы фаршируем картофель пикантной свиной вырезкой барбекю, «рубленой» версией свиной лопатки, приготовленной на гриле в течение часа.

Реклама

4 из 16

Паста с креветками в томатном креме

Фото: Greg Dupree -зерновые макароны для повышения питательности или попробуйте козий сыр вместо феты — чтобы сделать это блюдо персонализированным в соответствии с вашими предпочтениями. Если у вас нет под рукой сухого вермута, вы можете заменить его сухим хересом или белым сухим вином (например, Совиньон Блан или невыдержанное Шардоне). Или вы можете вообще отказаться от алкоголя и вместо этого использовать больше куриного бульона; добавьте чайную ложку или две белого винного уксуса, чтобы сбалансировать вкус с небольшой кислинкой.

5 из 16

Хлебные пудинги со шпинатом, сыром и беконом

Кредит: Фото: Дженнифер Кози — считайте это чем-то средним между праздничной начинкой и сырной запеканкой на завтрак. Если у вас нет отдельных формочек, поместите хлебную смесь в квадратную 8-дюймовую стеклянную или керамическую форму для выпечки и выпекайте 15–20 минут. Для вегетарианского варианта откажитесь от бекона, куриного бульона вместо овощного и добавьте в луковую смесь грибы шиитаке или кремини.

6 из 16

Большой сэндвич с омегой

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози

Просмотреть рецепт: Большой сэндвич с омегой

Наш сэндвич с лососем с наддувом дает восхитительный стимул отказаться от своих аналогов из фаст-фуда. Выловленный в дикой природе лосось наполняется множеством дымных, пряных и восхитительно острых ингредиентов, а затем обжаривается на сковороде до хрустящей золотистой корочки. Мы обнаружили, что обжаривание лосося приводит к тому, что он тает во рту и становится маслянистой нежностью. Вместо стандартного соуса тар-тар мы кладем на каждую котлету щедрую ложку острого соуса айоли с добавлением йогурта.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 16

Шпинат, хумус и обертывание Belf Pecp — просто оберните накануне вечером, заверните в пергаментную бумагу или пищевую пленку и храните в холодильнике — просто захватите его утром, выходя из дома. Используйте цельнозерновые лепешки Flatout Light, чтобы контролировать калории; Вы можете найти их в большинстве супермаркетов, обычно в отделе выпечки.

8 из 16

Ризотто со сладким картофелем и грибами

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Ризотто со сладким картофелем и грибами

Сочетание двух крахмалистых сливочных элементов дает истинное удовольствие . Пюре из сладкого картофеля придает этому ризотто золотистый оттенок и легкую сладость.

9 из 16

Запеканка из курицы и дикого риса со сливками

Фото: Гектор Мануэль Санчес0003

Дикий рис чудесно ароматен; это идеальное дополнение к кремообразной земляной грибной смеси и имеет достаточную текстуру, чтобы зерна не раздувались и не распадались в запеканке.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 16

Лосось с картофелем и соусом для хрена

Кредит: Фото: Ромул -Йанс

Рецепт. изысканность этого блюда из 5 ингредиентов, которое легко, элегантно и красиво. Вы не ошибетесь, если начнете с лосося и сметанного соуса, особенно если соус приправлен укропом и хреном. Наполните тарелку спаржей, приготовленной на пару, или фасолью (тонкая французская зеленая фасоль), или едва увядшим шпинатом или листовой свеклой. Если у вас на кухне есть мандолина, осторожно используйте ее на картофеле, чтобы нарезать его быстрее.

11 из 16

Чаша для завтрака Farro

Авторы и права: Фото: Элисон Микш пикантно сочетается с жареным фарро с ароматом тмина и сливочным авокадо. Это также идеально порционно для двоих. Отварите фарро, как макароны, в большом количестве воды, которую вы будете сливать, чтобы вдвое сократить время приготовления. Поджаривание фарро в небольшом количестве масла — отличный способ оживить остатки приготовленных цельнозерновых блюд. Цельномолочный греческий йогурт имеет прохладный, роскошный вкус, который объединяет все элементы. В нем также больше белка, чем в обезжиренном или обезжиренном йогурте. Добавьте пузырчатые помидоры с капустой сверху, чтобы добавить вегетарианский штрих.

12 из 16

Перевернутый пастуший пирог

Авторы и права: Ромуло Янес пирог, а вместо этого подайте говяжью смесь с вкраплениями овощей на подушке из сливочного картофельного пюре.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 16

Цукини и шпинат Chilaquiles

Фото: Элисон Микш

Просмотреть Рецепт: чилакилес из цуккини и шпината

Эта зеленая версия классического мексиканского позднего завтрака — идеальное начало лета. Queso fresco имеет текстуру процеженной рикотты — она не полностью растает под жаровней, но ее мягкий вкус будет желанным контрастом с жаром в смеси томатильо. Добавьте яичницу-болтунью в каждую порцию, чтобы получить немного дополнительного белка.

14 из 16

Бефстроганов

Фото: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт: Бефстроганов из курицы

Бефстроганов – воплощение абсолютного комфорта: если он смог восстановить своих русских создателей 200 лет назад, он восстановит вас в любой зимний будний вечер. Мы заменили традиционную говядину на курицу и добавили земляные шампиньоны в нашу версию на одной сковороде. Приготовление яичной лапши в той же кастрюле позволяет макаронам впитать эту богатую жидкость и высвободить крахмал, чтобы соус загустел. Если хотите, замените куриную грудку без кожи и костей. Подавайте с просто вяленой капустой, заправленной небольшим количеством лимонного сока, или салатом из свеклы, заправленным небольшим количеством крема из хрена (еще одно любимое русское сочетание).

15 из 16

Свиная вырезка с голубым сыром и грушами

Фото: Ромуло Янес

Посмотреть рецепт: Свиная вырезка с голубым сыром и грушами чтобы еда чувствовала себя решительно итальянской.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 16

Греческий куриный начос

Фото: Дженнифер Кози0003

Посмотреть рецепт: куриные начос по-гречески

Ужин не может быть намного проще и веселее, чем начос на листах. Сковорода выполняет двойную функцию: сначала поджарьте чипсы, затем насыпьте начинку и верните в духовку, чтобы расплавить сыр и все прогреть. Здесь мексиканская классика делает крюк в Грецию с чипсами из лаваша, тертым греческим салатом и раскрошенной фетой. Куриная грудка, приготовленная на гриле, делает это блюдо еще проще, хотя это блюдо отлично подходит для любой оставшейся приготовленной курицы. Поднесите всю сковороду к столу и разрежьте на порции, как квадратную пиццу.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Вверх Далее

Поделиться галереей

Полезные молочные рецепты | EatingWell

Выбор персонала

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

Рейтинг: 5 звезд рецепт показывает, как сделать куриные котлеты в два раза вкуснее. Банка вяленых помидоров делает двойную работу для этой идеи здорового ужина. Ароматное масло, в котором они упакованы, используется для обжаривания курицы, а помидоры добавляются в сливочный соус.

Автор Carolyn Malcoun

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Рейтинг: 4 звезды шпинат для чесночной, лимонной еды, которую лучше всего подавать с небольшим количеством сыра сверху. Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном меню по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.

By Devon O’Brien

жареная капуста с чесноком и пармезаном

Жареная капуста с чесноком и пармезаном

Рейтинг: 5 звезд

1

Капуста преображается в духовке с чесноком, пармезаном и оливковым маслом. Этот неотразимый гарнир станет желанным дополнением к любому блюду — попробуйте подавать его вместе с курицей или стейком.

Портрет Венди Лопес

Автор Венди Лопес

Куриная запеканка Quick King Ranch

Куриная запеканка Quick King Ranch

Рейтинг: 4,5 звезды

9

Эта классическая куриная запеканка в мексиканском стиле, обычно приготовленная из слоев курицы со сливками и тортильи (в стиле лазаньи), становится еще быстрее для легкого ужина в будний день, когда мы все перемешиваем вместе в сковороде, затем поместите всю сковороду под жаровню, чтобы сырная начинка стала липкой.

Джулия Леви

Сэндвич с огурцом

Сэндвич с огурцом

Рейтинг: 4,5 звезды

16

Этот кремовый, хрустящий сэндвич с огурцом обеспечивает прекрасный баланс между декадентством и легкостью. Смазка из сливочного сыра и йогурта дополняет хрустящий освежающий огурец, а насыщенный вкус и текстура цельнозернового хлеба скрепляют все вместе. Удаление корки делает его более нежным, чем обычный бутерброд.

Аманда Стэнфилд Headshot

Автор Amanda Stanfield

8546831.jpg

Куриная запеканка с пармезаном

Оценка: 4,5 звезды

7

Мы взяли лучшие части курицы с пармезаном — липкий сыр, хрустящие панировочные сухари и много томатного соуса — и превратили их в простую семейную запеканку. Мы упростили его, пропустив панировку курицы и вместо этого загрузив верх запеканки сыром и панировочными сухарями. Подавайте с хрустящим зеленым салатом, чтобы завершить трапезу.

Автор Кэролин Каснер

Запеканка из спагетти с курицей

Запеканка из спагетти с курицей

Рейтинг: 5 звезд

3

Эта запеканка из куриных спагетти имеет супер-сливочный соус, который покрывает макароны, курицу и щедрую порцию овощей. Панко придает этой семейной запеканке немного хрустящей корочки. Обязательно дайте ему отдохнуть в течение 20 минут после выхода из духовки. Это позволяет запеканке остыть, а также красиво приготовиться перед подачей на стол.

Лаура Канья в синей рубашке на розовом фоне

Лаура Канья

Сливочная курица и грибы

Сливочная курица и грибы

Рейтинг: 4,5 звезды

24

Неважно, купили ли вы дикие грибы на фермерском рынке, нашли культивированные майтаке или шиитаке в супермаркете или просто имеете под рукой детенышей белла, этот рецепт здоровой сливочной курицы восхитителен с любым из них. Подавайте с цельнозерновой яичной лапшой или картофельным пюре.

Автор Кэролин Малкоун

Плавящийся картофель

Плавящийся картофель

Оценка: 5 звезд

12

Название этого рецепта картофеля намекает на кремовую внутреннюю часть. Обжаривание этого тающего картофеля на сильном огне гарантирует, что он станет хрустящим снаружи. Затем, добавляя немного бульона в конце, картофель впитывает жидкость, делая внутренности очень влажными.

Адам Дольге

Реклама

Вдохновение и идеи

4112357.jpg

21 рецепт со свежим сыром моцарелла

Свежая моцарелла — вкусное дополнение к любому рецепту, и эти гарниры и основные блюда не являются исключением. Независимо от того, используется ли она в классическом сочетании, таком как помидоры и базилик, или в сочетании с чем-то неожиданным, например, лососем, эти рецепты моцареллы восхитительны. Такие рецепты, как Моцарелла, Фриттата с базиликом и цуккини и Курица Капрезе Хассельбак, вкусны, свежи и подчеркивают вкусный сыр.

Легкий соус из зеленого лука и лосося

9 Дип-соусы из сливочного сыра, насыщенные, но полезные

Эти соусы из сливочного сыра настолько вкусны, что вам захочется съесть их на ужин. Сливочный сыр придает этим соусам бархатистую текстуру и хорошо сочетается со сладкими или солеными блюдами. Если вы едите эти соусы горячими или холодными, вы можете легко сочетать их с овощами, кренделями или хлебом для сытного обеда. Такие рецепты, как Easy Scallion-Salmon Dip и Healthy Buffalo Chicken Dip, вкусны и сытны.

Запеканка из курицы и цукини

Запеканка из курицы и цукини

Рейтинг: 4,5 звезды

19

Эта запеченная курица и запеканка из цукини сливочная, сытная и с низким содержанием углеводов! Вся семья полюбит эту простую запеканку, к тому же это отличный способ заставить детей есть овощи (скрытые вкусным сырным соусом!).

Все полезные молочные рецепты

20-минутная сковорода из курицы со сливками

20-минутная сковорода из курицы со сливками и итальянской приправой

Рейтинг: 4,5 звезды

22

Куриные котлеты быстро готовятся и украшаются сливочным соусом из томатов, цукини и итальянской приправы. Этот рецепт обязательно станет новым фаворитом вечера недели, который понравится всей семье. Подавайте его с макаронами из цельнозерновой муки или рисом.

Автор Кэролин Каснер

Энчиладас из цуккини

Энчиладас из цукини

Рейтинг: 5 звезд

4

Использование тонко нарезанных цуккини вместо тортильи — это отличный способ сократить потребление энчиладас с курицей и еще одним блюдом. Если вам нравится острота, выберите острый соус энчилада.

Hilary Meyer

от Hilary Meyer

Греческий маффин-тино-омелеты с фета и перца на белой тарелке

Омлеты с маффином с фетой и перцем

. мини-омлеты — идеальный завтрак на ходу. Замесите тесто накануне вечером, и утром они будут готовы к выпечке. После того, как они испекутся, вы можете хранить эти вкусные кексы с омлетом в холодильнике или морозильной камере для будущих блюд. Двойной балл!

Сырная тыква, фаршированная шпинатом и артишоками

Сырная тыква, фаршированная шпинатом и артишоками

Рейтинг: 4 звезды для вкусной сливочной запеканки вы можете чувствовать себя хорошо о еде. Если у вас есть время, стоит поджарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится слаще и насыщеннее.

Кэролин Малкоун

Энергетический салат с рубленой курицей

Энергетический салат с рубленой курицей

Рейтинг: 5 звезд

3

Наслаждайтесь этим сытным и ярким салатом на обед или ужин. Заправку готовят в той же миске, в которую кладут салат, поэтому зелень впитывает все ароматы.

Автор Кэролин Каснер

6349099.jpg

Куриное и овощное пенне с песто из петрушки и грецких орехов

Рейтинг: 4 звезды

7

Домашнее песто может показаться сложной задачей, но по этому быстрому рецепту пасты вы сможете приготовить простой соус за считанные минуты, пока вода для пасты закипает. Вы можете заменить замороженную зеленую фасоль и цветную капусту на свежую; на шаге 4 приготовьте замороженные овощи в соответствии с указаниями на упаковке, прежде чем смешать их с макаронами и соусом песто.

Пэтси Джеймисон

Автор: Пэтси Джеймисон

8309278.jpg

Запеканка из шпината, феты и риса

Рейтинг: 4,5 звезды

7

Этот рецепт, приготовленный на одной сковороде, представляет собой вариант спанакопиты в запеканке! Он достаточно сытный, чтобы им можно было наслаждаться в качестве вегетарианского обеда или ужина, и в то же время достаточно универсальный, чтобы подавать его практически с любым белком. Чтобы сделать его более сливочным, добавьте в каждую порцию ложку сметаны.

Автор Кэролайн Каснер

89723.jpg

Паста с соусом из шпината и артишоков

Рейтинг: 4 звезды

15

для тебя. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут.

Автор Кэролин Каснер

Суп из тыквы с яблоками и сэндвичами с жареным сыром

Суп из тыквы с яблоками и сэндвичами с сыром на гриле

Рейтинг: 4 звезды ковш для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Если у вас чувствительный вкус, вы можете сократить количество специй. Обязательно используйте сезонную тыкву для лучшего вкуса тыквы. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

6937041.JPG

Один-POT Alfredo

. Рецепт невероятно утешительный и нежный из-за сочетания пармезана и сливочного сыра. Вы также почувствуете приятную остроту перца и ореховые нотки макарон из цельнозерновой муки. Кроме того, это еда из одной кастрюли, что означает меньше уборки для вас, и блюдо, которое быстро станет вашим лучшим рецептом курицы Альфредо.

Робин Башински

Паста с курицей и пармезаном в одной сковороде

Паста с курицей и пармезаном на одной сковороде

Рейтинг: 4,5 звезды соус все в одной сковороде для быстрого и легкого ужина с минимальной очисткой. Готовьте блюдо под жаровней, чтобы получить вкусную корочку плавленого сыра.

Хилари Мейер

Хилари Мейер

Куриная энчилада в сковороде на двоих

Куриная энчилада в сковороде на двоих

Рейтинг: 4 звезды

1

В этом варианте сырных куриных энчилад не нужно набивать и сворачивать кукурузные лепешки. Вместо этого мы разбрасываем полоски тортильи по всей начинке и запекаем ее, так что вы все равно получите тот же вкус и текстуру, но в рекордно короткие сроки. Этот рецепт был адаптирован из нашей популярной запеканки с куриной энчиладой на сковороде, чтобы подавать ее на две порции вместо шести.

Andrea Kirkland

By Andrea Kirkland, M.S., RD ​​

Philly Cheese Cheesesteak Casserole

Philly Chesesteak Casserole

: 5 звезд

10003

. форма для запекания. Мы заменили говядину на куриный фарш и добавили макароны, чтобы приготовить этот быстрый ужин на одной сковороде.

выстрел в голову Лауры Кани в синей рубашке на розовом фоне

Лаура Канья

Запеченные маффины с омлетом Easy Loaded

Маффины с запеченным омлетом Easy Loaded

Рейтинг: 4,5 звезды Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подать их свежими с фруктовым салатом для простого позднего завтрака выходного дня.

Кэролин Каснер

10-минутный омлет со шпинатом

10-минутный омлет со шпинатом

Этот вкусный омлет со шпинатом готовится всего за 10 минут для питательного завтрака. Яйца и сыр помогают наполнить его белком, а свежий укроп усиливает вкус.

Автор Breana Lai Killeen, MPH, RD

Крем-суп из белой фасоли

Крем-суп из белой фасоли

Рейтинг: 4 звезды

2

и сыр пармезан. Смешивание половины супа в конце придает фирменный кремовый вкус без добавления сливок.

Jasmine Smith

By Jasmine Smith

Жареные рулетики с яблочным пирогом

Жареные рулетики с яблочным пирогом

Рейтинг: 4,5 звезды вам калории и головная боль раскатывания теста. Нам нравится использовать яблоки Гренни Смит, потому что они сохраняют свою форму и придают терпкий баланс сладкой начинке. Попробуйте окунуть эти хрустящие лакомства во взбитые сливки.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

7561901.JPG

Creamy Mushroom, Chicken & Asparagus Bake

Rating: 4,5 Stars

4

4 2000 4 -й. рецепт включает большое количество грибов и спаржи в сочетании с курицей и коричневым рисом и сливочным соусом из сыра пармезан. Взбивайте это в любое время, когда у вас есть остатки курицы или вареного коричневого риса.

By Karen Rankin

Фриттата с моцареллой, базиликом и цукини

Фриттата с моцареллой, базиликом и цуккини

Рейтинг: 5 звезд

20

Этот рецепт фриттаты с овощами – один из самых быстрых. Приготовьте его на завтрак или подавайте на обед или ужин с салатом и ломтиком хрустящего багета, сбрызнутого оливковым маслом.

Портрет Бреаны Киллин, MPH, RD

Бреана Лай Киллин, MPH, RD

Запеканка из курицы и цветной капусты с рисом

Запеканка из курицы и цветной капусты с рисом

Рейтинг: 3 звезды

2

Получите ваши овощи и белок в этой простой, безглютеновой запеканке из курицы и цветной капусты с рисом. Цветная капуста с рисом заменяет традиционный рис, что делает эту сливочную запеканку с низким содержанием углеводов, но благодаря простому сочетанию сыра чеддер и курицы она подходит даже для самых привередливых едоков.

Юлия Леви

Автор: Джулия Леви

Фруктовый коктейль с йогуртом

Фруктовый коктейль с йогуртом

Рейтинг: 4,5 звезды под рукой. Смешивайте комбинации изо дня в день, чтобы приготовить полезный завтрак или перекус, который вам никогда не надоест.