Мотивация для занятий спортом — DailyFit
Желание иметь хорошо сложенное и привлекательное тело существует у каждого человека вне зависимости от пола. И мужчины, и женщины стремятся выглядеть, что называется, «на все сто», поскольку взгляды окружающих людей позволяют с гордостью начинать каждый новый день. Ни для кого не секрет, что превосходная физическая форма от рождения дана не всем. В этом плане сказываются различные факторы, имеющие отношение как к физиологии, так и к психологии. У одних отсутствует хорошо сбалансированный обмен веществ, у других – сила воли для постоянных занятий спортом. Однако обе названные группы людей объединяются одним признаком: наличием, как правило, лишнего веса, и желанием от него избавиться, приобретя по-настоящему привлекательное тело.
В случаях, если человек не желает заниматься спортом, ведя при этом не совсем здоровый образ жизни (речь идет о здоровом питании), с течением времени наблюдаются определенные осложнения со здоровьем. Так, например, головные боли могут беспокоить чаще, чем обычно, возникает одышка, появляется бессонница и повышенная утомляемость. Казалось бы, еще вчера вы с легкостью поднимались на четвертый этаж своего дома с полными сумками покупок, а уже сегодня тяжело считаете ступеньки, мечтая поскорее дойти до заветной двери квартиры.
Если не забить тревогу в самом начале, дальше будет только хуже. Появятся дополнительные проблемы со здоровьем, можно ожидать новых заболеваний. Словом, конца в «падении» ждать не стоит, поскольку ситуация будет усугубляться с каждым днем.
Нужно сказать, что люди, как правило, даже и не подозревают, какой потенциал скрыт внутри самих себя. Бороться со своими недугами необходимо на протяжении всей жизни, тем самым формируя устойчивую силу воли и закаляя характер. Да, особенно трудно бывает в самом начале, чуть позже – уже легче. Речь идет о выделении небольшого количества времени каждый день, чтобы посвятить его занятиям спортом.
Здоровый образ жизни сам по себе не складывается из здорового питания и полноценного сна, поскольку в общей схеме непременно должно быть наличие спорта. Какого плана – решать только вам.
В целом, многие люди мечтают, что уже в следующий понедельник смогут выполнять зарядку по утрам, наконец-то бросить курить и наладить нормальное питание. Однако идут недели, а «воз и ныне там». Сразу возникает вопрос: «По какой причине так происходит?» Ответ, как ни странно, очень простой. К занятиям спортом, как и в целом к здоровому образу жизни, необходимо подходить с должным пониманием и мотивацией, знать несколько секретов, о которых мы сейчас поговорим.
Мотивация для занятий спортом: найдешь ее – получишь все!
Наличие мотивации – это главный козырь первых шагов к успеху. Вообще, начальные истоки так называемой «самомотивации» зарождаются уже в самом начале старта какого-либо занятия, например, первого похода в бассейн. Для того, чтобы впоследствии и дальше продолжать регулярные занятия, необходимо тщательным образом заняться поиском зернышка, которое позволит вам постоянного оставаться на плаву. Задайте себе ряд вопросов: «Хочу ли я быть здоровым?», «Хочу ли я нравиться окружающим меня людям?», «Желаю ли я найти свою вторую половинку?» — и определите, что особенно важно лично для вас. Наметьте цель и начинайте движение вперед.
Отыскать мотивацию занятий спортом можно практически в любой ситуации. Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, видя при этом окружающих людей. Именно в такие минуты человек осознает, что он не один стремится к совершенству, к здоровью, к успеху, и это вдохновляет, дает отличную мотивацию к тренировкам.
Определенный тип людей обожает водный спорт, предпочитая проводить занятия в бассейне. Стремление поскорее оказаться в воде после рабочего дня – один из способов мотивировать самого себя.
Отдельная категория людей любит танцевальные виды спорта, поскольку активное взаимодействие в танце приносит неописуемый восторг при каждой тренировке.
Есть и еще одна группа спортсменов, которые видят свою мотивацию в занятиях спортом в одиночестве. Так, например, они практикуют бег, полностью изолировавшись от внешнего мира, используя для этого наушники с хорошей музыкой и мысли. Сосредоточенность на тренировке позволяет отрешиться от окружающих, что придает дополнительные силы для успешного завершения очередного занятия.
Отдельная категория людей видят свою мотивацию в занятиях спортом в одиночестве
Извечная проблема: «У меня нет времени»
Многие люди зачастую склонны утверждать, что не имеют времени для занятий спортом. Это высказывание всего лишь очередная попытка найти оправдание своему бессилию, отсутствию силы воли. Если вы в состоянии найти хотя бы три-четыре часа на неделе для общения с родными или друзьями, не найти четыре часа в неделю для занятия спортом просто невозможно. В случае, если вы желаете заручиться отличной мотивацией для занятий спортом, объединяйтесь в группы. Это позволит каждому человеку общаться с другими, обсуждать достигнутые результаты. В целом, в подобной ситуации наличие надежного партнера позволяет значительно повысить шансы на успешность старта и последующего продолжения дела.
Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач, что не позволит просто так отказаться от спорта. Круг интересов (если он общий) отлично мотивирует, позволяет зарядиться духом соревнования. Только подумайте, какой огонек загорится в вашем сердце, когда напарник покажет свои увеличившиеся бицепсы! Стремление не уступать ему вырастет в разы, будьте уверены! Ко всему прочему, когда тренировки принимают постоянный характер, бросить занятия будет уже намного сложнее, чем в самом начале.
Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач
Мотивация для занятия спортом: запиши успехи в дневник
Одним из эффективных способов повышения мотивации для занятий спортом является процесс записи достигнутых результатов в дневник. Возьмите тетрадь и пишите дату с проделанными упражнениями, общим количеством времени, проведенного на тренировке. Экспериментально доказано, что ведение дневника способно увеличить результативность тренировок на 30-40%.
Вносите записи регулярно. С течением времени можно будет проанализировать свои достижения, поскольку нагрузки будут с каждым днем расти. Отслеживание совершенствования – дополнительная мотивация.
Поощряй себя за успехи!
Каждый новый день, который не обошелся без проведенной тренировки, вдвойне прекрасней. Одним из способов мотивировать себя для спорта является поощрение. Сегодня не отказался от пробежки и добросовестно пробежал пять километров? Отказалась от вызова лифта и предпочла подняться по лестнице? – Умница! Подобные слова необходимо говорить себе тогда, когда, проявив упорство, карабкаешься вверх по трудной стези к успеху. Не стоит стесняться хвалить себя за успехи, поскольку это придаст только дополнительную толику мотивации к достижению своей цели.
Мотивация для занятия спортом: радуйся новой жизни
В момент, когда занятия спортом приобретут постоянный характер, человек понимает, что жизнь налаживается, и каждое утро начинается с приятного пробуждения с отличным самочувствием. Позади остаются серые будни, когда начальник начинает раздражать или коллеги чем-то задевают. С этой минуты краски жизни становятся ярче, все принимается совершенно по-иному. Никакого негатива, только доброта и теплота внутри.
Более того, в скором времени окружающие заметят изменения, даже если они и незначительны. Ждите комплиментов, поскольку это не заставит себя долго ждать. Каково же будет ваше удивление, когда друг или подруга с завистью посмотрят на вас и скажут «Ты изменился». Подобные вещи достаточно часто являются переломными моментами в жизни того или иного человека, поскольку приходит осознание того, что усилия не напрасны. Спорт входит в жизнь навсегда.
Только подумайте, вы нашли в себе силы побороть самого себя! Еще вчера вы и понятия не имели, что можно так просто пройтись по улице, не испытывая тяжести и одышки. Интересно, что в скором времени вы, именно вы сможете стать объектом мотивации друзей и знакомых, поскольку на вашем примере люди начнут задумываться о занятиях спортом.
Портал dailyfit.ru искренне надеется, что информация поможет каждому из читателей приобрести для себя необходимые знания и начать новую жизнь – жизнь вместе со спортом.
Читайте также
Мотивация для тренировок. Это точно поможет!
Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о спортивной мотивации. В плохую погоду, когда нет настроения или когда просто лень спортсмены начинают искать для себя мотивацию. Итак, лучшая мотивация для тренировок, поехали.
В этой статье я не буду рассказывать вам о том, что такое мотивация. Об этом я писал здесь. Целью данной публикации является повышение вашей мотивации для тренировок. Только та информация, которая нужна именно вам. Лучше просто не придумаешь!
Для этого я разделил статью на две части. В перовой постарался коротко ответить на часто задаваемый вопрос: «что мотивирует меня». После прочтения текста вы поймёте, почему я каждый день действую, тренируюсь без остановок на длительный отдых. Ведь для меня нет плохой погоды, нет сезонов года, нет ничего того, чтобы остановило мои тренировки.
Вторую часть я бы хотел, чтобы вы распечатали на листе бумаги, и повесили его в своей комнате или на кухне. Каждый день вы будете видеть то, что вас будет мотивировать и толкать на тренировки. Текст, повышающий эмоциональное состояние, заставляющий задуматься и сделать правильный выбор.
Да, кстати, и не забудьте посмотреть видеоролик из этой же статьи (ниже по тексту). Возможно, в нём вы найдёте искорку, которая зажжёт ваше сердце и заставит выйти на тренировку. Итак, хватит лишних слов, поехали!
Мотивация для тренировок: «что мотивирует меня»
Люди часто спрашивают: «что мотивирует меня», «как тебе удаётся долго этим заниматься», «как ты сохраняешь энтузиазм»? Я всегда отвечаю, что, как и у всех, у меня тоже бывают плохие дни. Дни, когда просто хочется расслабиться, не идти на тренировку, не соблюдать режим питания.
Но при всём при этом не проходит и дня, чтобы я не думал о спортивных тренировках, о том, чтобы стать больше, сильнее или выглядеть лучше. Каждый раз я себе повторяю, как я могу быть не мотивированным, если спорт является основой моей жизни.
Так же, как и многим из вас, мне приходилось переживать много «дерьма» в жизни. Но я всегда двигался вперёд, несмотря ни на что. Я помню, как выходил на пробежки даже тогда, когда врач мне запрещал тренироваться. Я предан спорту! Я не могу прожить и дня без него.
Я вам скажу так, наше время на этой планете очень ограничено. Поэтому просто глупо не заниматься тем, что ты любишь. Я так считаю: «если берёшься за что-то, иди до конца, а если не готов к этому, лучше и не дёргайся».
Иногда моё тело говорит мне, что в нём нет ресурсов. Но я отказываюсь в это верить и требую от него большего. Всё дело в характере! Причём абсолютно не важно, профессионал ты или любитель, побеждает всегда тот, у кого хватает духа идти дальше.
Каждый день я просыпаюсь с мыслью, что сегодня я должен сделать больше всех остальных. Всех тех, кто тренируется, чтобы победить на спортивных соревнованиях. Такой настрой не оставляет им шансов. Они бегают по 10 км, я 15. Они плывут 2 км, я плыву 3. Они приседают 300 раз, я 400… Я должен делать больше всех, каждый час, каждый день. Они планируют тренировку, я уже тренируюсь. Я всегда на шаг вперёд!
Если есть мечта, иди за ней. Тяжело работай и не сдавайся. Вкладывай своё сердце в это! И всё будет, просто поверь.
Мотивация для тренировок: запомни, запиши, распечатай
ДИСЦИПЛИНА – ЭТО ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ
ДЕЛАТЬ, РАДИ ТОГО, ЧЕГО ХОЧЕШЬ ДОСТИЧЬ.
Красота борьбы – когда всё вокруг говорит тебе сдаться… что заставляет тебя идти дальше?
- Самый большой обман «не всё так просто», и эту ложь тебе повторяют постоянно. Все хотят, чтобы ты сдался. Говорят: «не всё так просто».
- И в чём же правда?
- Всё просто! Если говорят, что ты чего-то не можешь – делай это, и ты поймёшь, что всё очень просто, и так было всегда.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ЧЕГО-ТО ДОСТИЧЬ – ДЕЙСТВУЙ.
ХАРАКТЕР – вот, что главное в тебе, всё начинается именно с него.
Оставь след на этой Земле. Если ты хочешь чего-то, ты ищешь возможность.
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, НЕСОКРУШИМАЯ ВОЛЯ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ, УСИЛИЕ, ДАЖЕ КОГДА ТЕБЯ ОТПРАВЛЯЮТ В НАКАУТ ТЫ ВСТАЁШЬ, ПОТОМУ ЧТО ТЫ ВЕРИШЬ В СВОЮ ЦЕЛЬ, ТЫ ОСОЗНАЛ ЕЁ ЗНАЧЕНИЕ.
УСПЕХ НЕ ПРОХОДИТ БЕЗ ТЯЖЁЛОЙ РАБОТЫ.
1-й этап (1-1,5 месяца) «___» апреля – «___» июня 20__ года:
| 1. Равномерная тренировка (от 1,5 ч до 3 ч) |
| Равномерный бег в медленном или среднем темпе, ОФП, растяжка |
| 2. Силовая тренировка (от 1,5 ч до 3 ч) |
| Тренажёрный зал/Бег-спринт, ОФП, растяжка |
| 3. Восстановление |
| Отдых — Баня |
| 4. Силовая тренировка (от 1,5 ч до 3 ч) |
| Тренажёрный зал/Бег-спринт, ОФП, растяжка |
| 5. Равномерная тренировка (от 1,5 ч до 3 ч) |
| Равномерный бег в медленном или среднем темпе, ОФП, растяжка |
| 6. Интервальная тренировка + растяжка (от 1,5 ч до 3 ч) |
| Спринт, ОФП, турники и брусья, темповый бег |
| 7. Восстановление |
| Отдых — Баня/Равномерный бег в медленном темпе |
Мотивация для тренировок: заключение
На этом всё, дорогие друзья. Это была лучшая мотивация для тренировок! Надеюсь вам помогла эта статья. А главное замотивировала к занятию спортом…и не только спортом!
Если понравилось, поделитесь статьёй с друзьями. А я подготовлю вам ещё несколько чётких мотивационных статей и видеороликов. Заранее благодарю!
Как найти мотивацию для тренировок
Сколько раз мы обещали себе начать заниматься своим телом и здоровьем? С понедельника, со следующего месяца, с приходом лета – сколько таких точек отсчета так и остались пустым обещанием. Все дело в отсутствии достаточной мотивации для тренировок. Давайте вместе разберемся, как же ее обрести и перестать искать отговорки для себя.
Начать бегать по утрам, заниматься регулярными велопрогулками или пойти в тренажерный зал – все эти действия на первых порах доставляют определенный дискомфорт нашему телу и мозгу. Поэтому они настроены на то, чтобы блокировать эти позывы, ведь куда приятнее понежиться в теплой кровати, чем вставать ни свет, ни заря и тратить собственные силы. Поэтому пора включить всю силу воли и воспользоваться нашими советами о том, как найти мотивацию к спорту.
Ставьте правильные цели
Спортивные тренировки сами по себе не могут мотивировать на их выполнение. Да, вы можете поиграть в любимый футбол или теннис в свое удовольствие, но мы же стремимся превратить занятия в систему, не правда ли? Поэтому нужно поставить себе реальные цели, которые будут вашей «путеводной звездой».
Первое правило – цели должны быть конкретными. Иметь хорошее здоровье – это, конечно, правильно, но как-то уж совсем абстрактно. Как понять, что цель может быть достигнута и не потерять мотивацию для тренировок? Когда ее трудно визуализировать, стремление постепенно снижается и может вовсе сойти на «нет». Поэтому постарайтесь сформулировать ее более осязаемо, а в качестве примера можем предложить следующие варианты:
- Пробежать известный марафон или полумарафон;
- Установить личный рекорд по подтягиваниям на турнике;
- Переплыть какой-нибудь пролив;
- Похудеть – привести размер своей одежды к конкретной цифре;
- Сесть на шпагат и многое другое.
Наличие таких ориентиров поможет, в том числе, правильно выстроить программу тренировок. В итоге вы сможете устанавливать цели даже на каждое занятие – количество подходов определенных упражнений, их длительность и т.п.
Занятия спортом как базовая потребность
У каждого человека есть так называемые базовые потребности, необходимость которых даже не обсуждается. Ежедневная чистка зубов и умывание, сон, прием пищи, душ. В этот перечень постепенно должны прочно и надолго войти спортивные тренировки.
Возникает резонный вопрос – как найти мотивацию для того, чтобы тренажерный зал или вечерняя пробежка стали обязательным ритуалом? На первых порах, конечно, нужно будет задействовать и другие методы, в том числе психологически настраивать и убеждать себя. Со временем вы сами почувствуете, что ощущаете дискомфорт, если пропустили тренировку. В итоге вместо похода в популярное заведение фастфуда или вечерних посиделок «под пиво», ваш организм будет требовать любимые физические нагрузки.
Создайте идеальную атмосферу
Не менее важным этапом, чем непосредственно сама тренировка, является подготовка к ней. Чтобы мотивация к спорту не спадала, нужно создать максимально комфортные условия для занятий:
- Купите спортивную форму, которая вам идет и о которой давно мечтали;
- Создайте плейлист из любимых композиций;
- Слушайте аудиокниги во время велопрогулок или пробежек;
- Заполните окружающее пространство визуальными образами своих целей – плакаты, графики и т.п.
Комфортная и мотивирующая обстановка поможет вам еще настойчивее идти к своей цели.
Ответственность и работа над собой
Мотивация к спорту – это довольно хитрая штука. Стоит немного дать себе слабину и, например, пропустить пару тренировок, то будет очень трудно снова вернуться в привычный ритм. Поэтому нужно психологически настраивать себя на регулярность спортивных занятий и на первых порах даже немного заставлять себя. Доказано, что чем чаще тренируешься, тем легче выходить на следующее занятие. И наоборот, стоит пропустить три занятия, и мотивация падает в разы.
Есть в этом совете и обратная сторона медали. Вы должны оставить себе место для маневра, поэтому разрешите себе срывы. Никто не идеален и если вы пропустили несколько занятий, то это не повод прекращать движение к своей цели. Особенно часто подобные срывы происходят на различные праздники. Тот же Новый год, сопровождаемый бесконтрольным поеданием «всего и вся» и постоянными встречами с друзьями и родственниками, наносит ощутимый удар по спортивным результатам. После это в голове возникает естественный вопрос о том, как снова найти мотивацию для возобновления тренировок. Не нужно долго посыпать голову пеплом, а лучше похвалить себя за желание вернуться к занятиям, пусть и будете по началу уделять им меньше времени.
Найдите единомышленников
Вместе двигаться к достижению поставленных целей гораздо проще и интереснее, чем в одиночку. Здесь начинают работать элементы взаимной поддержки и духа соревнований. Вашим единомышленником может стать любимый человек, друг или просто случайный знакомый, с которым вы вместе пришли в тот же тренажерный зал.
Вы можете сами создать команду единомышленников из своего ближайшего окружения или присоединиться к уже имеющейся. Наверняка в спортивных клубах, куда вы планируете ходить, есть такие тусовки, которые будут рады новым членам. Если же при этом они еще и работают под руководством хорошего тренера, то ваши результаты будут расти еще быстрее, как и мотивация к спорту.
Дайте публичное обещание или заключите пари
Мы живем в социуме и волей-неволей, но подвержены мнению окружающих нас людей. Одно дело дать обещание самому себе и выполнять его. Как говорится, человек сам хозяин своего слова: хочет – дал его, а хочет – забрал. Куда сложнее, если вы свою цель озвучите публично – в этом случае мотивация для тренировок возрастет кратно. Никому не захочется выглядеть «пустозвоном» и необязательным человеком в глазах своих близких и знакомых. Многие идут еще дальше и заводят собственный блог или страничку в соцсетях, где делятся целями и достигнутыми результатами. Кстати, впоследствии такой блог может даже стать источником заработка, но это уже совсем другая история.
Еще один хороший мотиватор – материальный. Заключите спор с кем-нибудь из близких на символическую или вполне ощутимую сумму денег либо другой бонус. На первых порах это будет сильной мотивацией к спорту, а затем войдет в привычку. Даже если вы в конечном итоге не сможете победить в пари (не хватит сил пробежать марафон или чуть-чуть не дотяните до шпагата), вознаграждением для вас станет хорошая физическая форма и желание совершенствоваться дальше.
Как найти мотивацию для занятий спортом и тренировок – 9psy.ru
В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.
Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.
Содержание статьи
Почему люди не занимаются спортом?
Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:
- Лень. Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
- Нехватка времени. Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
- Невозможность посещать спортивный зал. Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
- “Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть”. Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.
Почему важно заниматься спортом?
Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.
Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.
Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов, который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.
Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.
Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.
Как мотивировать себя на тренировки?
Самое важное для занятий спортом – это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь
А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:
- Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
- Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам. Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
- Самое главное – никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.
Цитаты про спорт
Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. – Гиппократ
Спасительной силой в нашем мире является спорт – над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. – Д. Голсуорси
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо
Спорт становится средством воспитания тогда, когда он – любимое занятие каждого. – В. Сухомлинский
Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. – Авиценна
Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. – Сократ
Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!
Мотивация для регулярных тренировок и занятий спортом
Даже у самых целеустремленных людей, возникают моменты в жизни, когда опускаются руки или просто нет желания продолжать начатое дело. В такие критические минуты плохого настроения, можно все бросить, а можно мотивировать себя на продолжение реализации задуманного. Чтобы начать регулярно заниматься или не прекращать начатые тренировки, напоминайте себе о 7 основных достоинствах физических нагрузок. Сосредоточив фокус своего внимания на этих факторах, вы сможете мотивировать себя регулярно заниматься спортом.
Мотивация 1: спорт – это красивая фигура
Хочешь подкачать попу, достичь идеальной массы, получить красивый животик, рельефные мышцы? Работай ради этих целей. Правильными упражнениями и умеренной физической нагрузкой можно исправить любой недостаток внешности.
Мотивация 2: спорт – это крепкое здоровье
С этим сложно поспорить. Регулярно тренируясь, люди работают над своей выносливость и силой. Это помогает организму справляться не только с различными заболеваниями, но и в принципе их предотвращать. Во время занятий тело насыщается кислородом, в нем ускоряется обмен веществ, выделяются гормоны счастья.
Мотивация 3: спорт – это уверенность в себе
Улучшив свою фигуру, исправив осанку, научившись новому, вы, конечно, начнете чувствовать и вести себя увереннее. Чем большего успеха вы будете достигать, тем больше нравиться себе и окружающим. Это отличная мотивация ддля дальнейших тренировок. Не останавливайтесь на достигнутом результате, ставьте новые цели и достигайте их.
Мотивация 4: спорт — это новые знакомства
Не что так не объединяет людей как общее дело или хобби. Хотите познакомиться и общаться со спортивными, уверенными, красивыми, ведущими здоровый образ жизни людьми, с высокой самооценкой – отправляйтесь в спортивный зал. Также не ленитесь принимать участие в конкурсах и соревнованиях. Это не только отличный способ доказать себе и окружающим чего вы достигли, но и завязать новые знакомства.
Мотивация 5: спорт – это возможность проявиться
Подобрав для себя вид тренировок по душе, вы сможете реализовать и проявить себя. Хотите быть неординарным и выделиться из серой массы – тренируйтесь, а не лежите на диване. Для тех людей, которые ходят на нелюбимую работу или несчастливы в отношениях – спортивное хобби является эмоциональной разрядкой и выступает способом самореализации.
Мотивация 6: спорт – способ избавиться от вредных привычек
В глубине души, каждый человек хочет это сделать. Все курильщики согласятся, что это вредно, и рано или поздно, они хотят избавиться от никотиновой зависимости. Аналогична ситуация и с другими, более вредными привычками. В этом вам поможет спорт. При регулярных тренировках и сильном желании, вы сможете побороть любую зависимость.
Мотивация 7: спорт – для поднятия настроения
Даже если оно на нуле, нет сил и желания, отправляйтесь в спортивный зал. Во-первых, это будет поводом отвлечься от неприятных мыслей. Во-вторых – поменять обстановку и развеяться. А в-третьих, после физической нагрузки вы обязательно почувствуете эмоциональный подъем и чувство удовлетворения от проделанной работы.
Заведите себе эту неимоверно полезную и приятную привычку заниматься спортом и тренироваться регулярно и с желанием. Так уже в скором времени вы заметите массу положительных изменений в собственной жизни. Не сидите на месте, стремитесь развиваться.
comments powered by HyperCommentsМотивация к спорту | Как замотивировать себя заниматься фитнесом и спортом.
Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нашего физического здоровья, но знаете ли вы, что они могут оказать заметное влияние и на ваше психическое здоровье? Физиологические преимущества регулярных тренировок хорошо известны! Как персональные тренеры, мы знаем, что регулярная физическая активность приводит к улучшению настроения и эмоциональных состояний, а негативные чувства, такие как депрессия, напряжение, смятение и усталость, могут снижаться, что приводит к общему улучшению качества жизни.
К числу других преимуществ регулярной физической активности относится повышение уверенности в себе и самооценки. Помогая человеку достичь маленьких, успешных целей, он часто испытывает чувство выполненного. Занятия спортом каждый день в течение 20-30 минут, не только избавляют от лишнего веса, но и всегда сохраняют уверенность в себе на высоком уровне. Несмотря на все это, зачастую именно наш мозг, а не тело подводит нас, когда речь идет не только о том, чтобы начать программу упражнений, но и о том, чтобы придерживаться ее. Что бы это ни было, что мешает людям выйти на улицу и попробовать, это может быть не таким уж большим препятствием, как вы думаете.
Чем меньше причин, по которым человек объясняет отсутствие тренировок, тем выше вероятность того, что он действительно будет выполнять регулярные упражнения. Барьеры, препятствующие регулярным занятиям физическими упражнениями и другими формами физической активности, считаются воспринимаемыми, поскольку они отражают причины, по которым человек не выполняет упражнения. Большинство из нас знакомо с наиболее распространенным барьером на пути регулярной физической активности — недостатком времени. Недостаточное время является одним из наиболее часто упоминаемых барьеров и часто воспринимается как наиболее трудное для преодоления. Сюда входит фактическое время занятий с учетом времени, затрачиваемого на проезд до места проведения занятий и обратно. Можно было бы утверждать, что простым решением для преодоления этого барьера было бы встать с кровати раньше или сократить время просмотра телевизора, однако это не всегда так просто осуществить.
Хотя это наиболее часто упоминаемый барьер, на самом деле предполагается, что отсутствие самомотивации является реальным препятствием для регулярного участия в физической активности. Недостаток удовольствия из-за высокой физической нагрузки и дискомфорта является еще одним распространенным препятствием, особенно среди людей с избыточным весом, неопытных и не имеющих мотивации преодолевать физическую усталость. К сожалению, неприятный опыт проведения учений лишь усугубляет причины, вынуждающие нас не продолжать заниматься ими. Чтобы преодолеть это, тренеры должны понимать индивидуальные барьеры человека и давать рекомендации, основанные на этом, например, предлагать клиентам попробовать заняться спортом с другом или заняться командным спортом вне сессий тренировок.
Изменение менталитета также важно; избегать негативного мышления, что упражнения должны быть болезненными или скучными для того, чтобы быть полезными для вас. Вместо этого его можно рассматривать как приносящее движение в ваш день. Хотя о недостатке времени и недостатке удовольствия очень часто сообщается о препятствиях для тренировок, к дополнительным барьерам относятся страх травмы, недоступные тренажеры, слишком дорогие абонементы, отсутствие знаний о надлежащей технике тренировок, отсутствие доверия, чувство страха, отсутствие партнера по тренировкам и недостаточная поддержка со стороны партнера/партнеров. Все эти воспринимаемые барьеры, которые мешают многим людям регулярно заниматься физической активностью, могут отражать реальность, а могут и не отражать ее.
Для людей, приверженных программе физической активности и ставящих перед собой цели в области здоровья и фитнеса, полезно сначала определить индивидуальные барьеры. Понимание этих барьеров и разработка тактики их преодоления заранее означают, что вы будете иметь лучший эффект в их преодолении. Цели каждого фитнес-специалиста — снизить частоту и интенсивность физических нагрузок, помочь клиентам преодолеть эти барьеры, стимулировать людей к регулярным занятиям спортом и поддерживать их, а также помочь им вести активный, здоровый образ жизни. Как персональный тренер, понимание ваших клиентов и их индивидуальных барьеров для физических упражнений поможет вам сохранить мотивацию и приверженность к физическим упражнениям.
Похожие статьиМотивация для занятия спортом | Красота на www.elle.ru
Пять главных причин, которые заставят вас встать с дивана
Мотивация для занятия спортом — вечная тема, но особенно остро она встает в преддверие пляжного отпуска. У вас есть горячее желание быть активнее, но что-то постоянно мешает? Пора меняться. И лето — идеальное для этого время. За три месяца, когда сама погода, солнце и свежий воздух вынуждают вас больше двигаться, можно приучить себя к спорту. Активность войдет в привычку, за которую вы будете говорить нам «спасибо» весь год.
ФОТОGetty ImagesПоставьте цель
Прежде чем записаться в спортзал задумайтесь: зачем вам это надо? Вы мечтаете о стройном теле? Или платье, купленное несколько лет назад, снова вошло в моду, а вот размер (ваш, разумеется) уже не тот? И то, и другое — плохой мотиватор. Занимайтесь спортом ради здоровья — сегодня это самый модный тренд. Красота = хорошее самочувствие, а не отражение в зеркале впалых щек, усталых глаз и тела, измученного изнурительной диетой. Подумайте о том, что сулит вам здоровье: море энергии, красивую кожу, ясный взгляд и желание творить. Достойная мотивация для занятия спортом, не находите?
ФОТОGetty ImagesРадуйтесь!
Судя по количеству запросов в поисковых системах на тему «мотивация занятий физической культурой и спортом», эта тема волнует человечество не меньше, чем политика, курсы валют и вторая беременность Ким Кардашьян. Популярная отговорка: спорт — это скучно и тяжело. Но правда в том, что необязательно тягать железо в фитнес-зале, чтобы иметь хорошую фигуру и мышечный тонус. Не нравятся подходы и повторы с тяжелым весом? Займитесь силовой йогой, кросс-фитом или тай-бо. Прекрасно тренирует сердце джоггинг (при условии, что вы бегаете с правильным пульсом), капоэйра подтягивает ягодицы лучше, чем приседы, а занятия по боди-балету «сделают» вам стройные ноги. Идею того, что результат возможен только через страдание, травмы, мышечную боль и чрезмерное усилие, мы не поддерживаем. Вы не профессиональные спортсмены, а любители — от слова «любовь». Как может войти в привычку то, что приносит только отрицательные эмоции? Пусть спорт будет в радость.
ФОТОGetty ImagesХвалите себя
В бикрам-йоге есть правило: после тренировки надо мысленно поблагодарить себя за практику. Каждый раз, когда вы делаете для себя что-то полезное и приятное, говорите: «Спасибо мне любимой». (Ну, или придумайте свою формулировку.) Награждайте себя — словом, а не пончиком — после каждого занятия, а не в конце намеченного пути, когда стрелки весов покажут заветную цифру. В этом суть: у занятий спортом не бывает конца, это образ жизни, а не промежуточный этап на пути к «великой» цели похудеть.
Забудьте о весе
Сейчас мы скажем крамольную вещь: сантиметры и килограммы — это последнее, о чем вы должны думать. Конечно, существуют объективные показатели, вроде индекса массы тела, но все же — ориентируйтесь на ощущения, а не цифры. Главные показатели того, что в вашей жизни достаточно спорта и движения в целом, таковы: вы не чувствуете постоянной усталости, легко преодолеваете трудности (в том числе психологические), у вас блестят глаза, вы ощущаете драйв (на работе и личной жизни), вам хочется общаться, вы не сторонитесь контактов с людьми и легки на подъем. Все это — составляющие гармонии. А без спорта и движения она вряд ли возможна. К счастью, тотальная мода на худощавых девушек уходит, появляются дизайнеры, которые шьют на пышек, модели plus-size становятся популярными, так что не бойтесь быть не как все. Ваша задача — найти и почувствовать себя настоящую. Спорт, пожалуй, один из самых простых и доступных способов это сделать.
ФОТОGetty ImagesСходите на шопинг
Как только вы обзаведетесь модными легинсами, яркими кроссовками и крутым пульсомером — считайте, вы уже на беговой дорожке. Надо же эту красоту где-то выгуливать! Качественная экипировка и полезные гаджеты мотивируют не хуже фотографии Бар Рафаэли на холодильнике. А как эффективно действуют восторженные комментарии в «Инстаграме», когда вы выкладываете фото в кроссовках из парка и пишете «Сегодня сделала десятку за полчаса!» Правда, есть один нюанс: приготовьтесь к тому, что, занявшись спортом, вы будете вынуждены освободить внушительное место в шкафу — спортивный гардероб быстро обгонит по размерам повседневный.
Текст: Маргарита Кочергина.