Мотивации к спорту: Мотивация к спорту I 15 способов мотивировать себя

Мотивация к спорту I 15 способов мотивировать себя

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика,

плохой обмен веществ,

а можешь просто поднять свою задницу с дивана

и начать работать над собой,

задаться целью и верить в себя.

В этом случае ты обязательно добьёшься успеха»

Арнольд Шварценеггер.

Оказывались ли вы хоть раз в подобной ситуации? Сидите вы, значит, за компьютером или удобно устроились перед телевизором и мысленно пытаетесь убедить себя собраться и отправиться в тренажерный зал. Каждый раз при этом вы находите всевозможные отговорки: то передача интересная и ее необходимо досмотреть, то знакомый написал и хочется с ним пообщаться.  И всё это затягивается до позднего вечера, а там уже и зал закрывается. Так и не сходили… Вы чувствуете себя виноватым, но в следующий раз всё повторяется.

Так в чем же проблема? Почему миллионы людей на разных языках мира на мой вопрос ответят: «Да, со мной было такое.»? Оказывается, всё дело в недостаточной мотивации.

И это касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Думаете, им не надоедает изо дня в день соблюдать строгие графики тренировок, придерживаться особого рациона питания и выжимать из себя в зале максимум? Но, в отличие от остальных, профессионалы умеют правильно себя мотивировать, потому что это, отчасти, определяет их потенциал.

Но если вы и не жаждете для себя яркого спортивного будущего, навыки самомотивации необходимы каждому, кто хочет изменить свою жизнь, здоровье и фигуру к лучшему.

Поверьте в себя – вы можете сделать это!

---

15 способов мотивации

Итак, давайте рассмотрим разные способы мотивации:

1. Четко определите причину. Почему вам обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Зачем вашему телу лишние физические нагрузки? Чего вы хотите достичь в итоге? Хотите любоваться своим отражением в зеркале? Или жить долго-долго? А может быть, просто хотите влезть в любимое платье или джинсы? Или соблазнить коллегу по работе? Хотите, чтобы друзья/подружки завидовали вашему стройному и подтянутому телу? Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней. Это и есть ваша главная мотивация, думайте о ней постоянно, и тогда вам захочется приложить все усилия, чтобы добиться поставленной задачи.

2. Мыслите позитивно. Не говорите себе: «Я должен встать и пойти в зал, иначе никогда не сброшу лишний вес и не обрету красивые формы». Слова «должен» и «обязан» не должны звучать когда вы себя мотивируете. Не превращайте тренировки в обязанность, в работу. Ведь гораздо приятнее делать то, что хочется, а не то, что надо. Вы удивитесь, но от формулировок действительно зависит многое. Вторая ошибка такой «мотивации» – это мышление в негативном ключе. Гораздо эффективнее будет подумать о том, как замечательно вы будете выглядеть, когда начнете или продолжите заниматься.

3. Постоянно ставьте перед собой маленькие достижимые цели. Цели могут быть любые, но чем они проще и меньше – тем лучше для вашей мотивации. Допустим, вы приобрели абонемент на посещение тренажерного зала три раза в неделю на протяжении месяца. Так поставьте перед собой цель ходить в зал три раза в неделю целый месяц, не пропуская занятия. Или другая цель – сбросить пару килограммов к ближайшему празднику. Радость от достижения цели будет отличной мотивацией для постановки новых и новых целей.

4. Смело можете себя штрафовать. К примеру, хотите пропустить тренировку? Без проблем, но тогда вам придется целый день смиренно ходить с супругой по магазинам. Или навести идеальный порядок в доме, не пропуская ни один шкафчик или ящичек. А потом, вдобавок ко всему, позвонить какому-нибудь давнему и не слишком приятному знакомому и позвать его в гости. Такая вот мотивация с помощью угроз самому себе. А можно наоборот — поощрять себя за маленькие достижения.

5. Не требуйте от себя слишком многого. Поймите, что все люди разные, и если вы пока еще начинающий спортсмен, не следует ожидать от себя навыков профессионалов. Если вы не можете правильно выполнить упражнение с первого раза – не опускайте руки, пробуйте ещё и ещё. Главное – продолжайте идти к своей цели.

6. Приобретите дорогой абонемент в тренажерный зал. К счастью, зачастую жадность оказывается сильнее лени.

7. Запишитесь на групповые занятия. Вы сможете познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей! С ними можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается. Если же за советом обратятся к вам, и вы будете знать, что ответить – ваша самооценка начнет расти, и это также послужит отличной мотивацией.

8. Представьте себя настоящей знаменитостью, за которой по пятам ходят папарацци, и не расстраивайте своих фанатов.

Это очень интересный игровой подход, разработанный Европейской Ассоциацией Фитнеса, который может понравиться как девушкам, так и парням. Не стесняйтесь — фантазируйте!

9. Заведите дневник, записывайте в него все свои результаты и достижения, а также все впечатления от прошедшей тренировки. Когда не захотите идти в зал – полистайте этот дневник, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге и проникнитесь желанием ощутить их снова.

10. Заключайте пари. Почему бы вам не поспорить с кем-нибудь, что за определенное время вы сможете сбросить несколько лишних килограммов? Если кто-то постоянно подтрунивает над вами, пытаясь стимулировать вас избавиться от лишнего веса – предложите ему заключить пари. И пусть этот человек платит за каждый сброшенный вами килограмм.

11. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Поищите единомышленников, как уже говорилось выше – вместе веселее. Пусть вас окружают люди, искренне сопереживающие вашим неудачам и радующиеся любым достижениям.

12. Расклейте повсюду яркие стикеры с мотивационными и подбадривающими фразами. Многие люди не относятся к этому серьезно, но такие психологические приемы часто помогают.

13. Делайте селфи до и после каждой тренировки. Сравнивайте результаты. Когда вы увидите реальные изменения в своем теле – вы уже не захотите останавливаться.

14. Если вам не по душе групповые занятия с незнакомыми людьми – позовите с собой в зал того, с кем вам будет спокойно и комфортно – лучшего друга/подругу или свою вторую половинку. Вам будет сложнее убедить себя пропустить тренировку, зная, что на ваше присутствие рассчитывает другой человек. К тому же, конкуренция отлично мотивирует. Соревнуйтесь в том, кто сделает больше подходов и следите друг за другом – ведь важно выполнять упражнения не только много, но и качественно!

15. Получайте удовольствие. Во время тренировок слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги или учите иностранные языки, говоря другими словами, делайте то, что вам нравится. Не воспринимайте занятия спортом как свою обязанность. Наслаждайтесь своими результатами и временем, проведенным с друзьями или любимыми. И всё у вас непременно получится!

Мотивация спортсмена: виды и ее составляющие

Просмотров 4.6к. Обновлено 12.01.2021

Мотивацию нередко называют предвестником успеха. Она помогает завоевывать медали даже тем спортсменам, в которых никто не верил. Но не все знают, откуда происходит мотивация и как ее приумножить.

Составляющие мотивации

Основа мотивации — это мотив: обобщенное представление о вещах и явлениях, имеющих ценность для определенной личности. Он связан с эмоциональными переживаниями и задает направление человеческой деятельности. Люди испытывают радость от достижения намеченных целей и расстраиваются, когда их планы идут крахом.

Мотив влияет на принятие решений. Он выступает в качестве связующего звена между понятиями «потребность» и «цель». Вместе они образуют трехкомпонентную цепочку, которая определяет выбор из всех возможных вариантов. Потребность — это неосознанное стремление избавиться от неудобства и дефицита. Обычно дискомфорт доставляют несколько факторов:

• голод;
• жажда;
• потребность в безопасности;
• одиночество;
• недостаточное социальное признание.

Потребность формирует мотив, а тот, в свою очередь, определяет цель. Если человек знает, что скоро у него появится потребность, то порядок в цепочке меняется. Потребность уступает место мотиву. Например, можно не испытывать чувство голода, но при этом сделать запасы еды. Но когда решение связано с нематериальной сферой, в мотив превращается цель. Это правило действует для вопросов, связанных со смыслом жизни, самореализацией, обретением счастья и т.д.

Американский психолог А. Маслоу разделил все потребности на две категории. К первой он отнес те из них, которые присущи как животным, так и людям. Это голод, жажда, стремление к продолжению рода. Во вторую категорию он включил исключительно человеческие потребности.

Маслоу также распределил их по уровням от низших к высшим. Результатом его трудов стала знаменитая Пирамида потребностей. Ее основа — это физические необходимости, а вершина — самоактуализация, выполнение жизненного предназначения.

Мотивы придают человеческому существованию наполненность и целеустремленность. Понимание этой взаимосвязи поможет спортсмену открыть новые источники мотивации и осознать смысл своей деятельности.

Виды мотивации

Существует несколько разновидностей мотивации, каждая из которых основана на том или ином уровне потребностей.

Виды мотивации:

• простейшая мотивация;
• мотивация саморазвития;
• мотивация на результат;
• социального признания;
• жизненного предназначения.

Простейшая мотивация

Мотивы, вызванные базовыми потребностями, крайне неустойчивы и нуждаются в постоянном подкреплении. Их обладатель не понимает, зачем ему делать те или иные вещи.

Нередки случаи, когда родители отдают ребенка в спорт, не интересуясь его желаниями. Они лишь хотят, чтобы он приобрел волевые качества и стал уважаемым чемпионом с блестящей карьерой. В то же время для маленького спортсмена эти понятия не представляют никакой ценности. Вместо тренировок он с удовольствием бы поиграл со сверстниками или посмотрел мультфильмы. Потенциальная польза от занятий спортом для него попросту непостижима. И тогда начинается мотивирование методом «кнута и пряника».

Цель искусственно создается при помощи манипуляции низшими потребностями ребенка. За хорошее поведение следует поощрение (прибавка карманных денег, сладости, одобрение взрослых). Но малейшее отступление от правил приводит к наказанию. Поначалу эта методика эффективна, так как потребности спортсмена полностью удовлетворяются. Но очень скоро «кнут» становится бесполезен. Ребенок заранее знает, какое наказание его ожидает, поэтому не боится. «Пряники» ему тоже больше не нужны, ведь все необходимое у него уже есть.

Подобная мотивация приводит к негативным последствиям. Воспитанные в таком духе спортсмены могут ставить перед собой невыполнимые задачи, лишь для того, чтобы получить чужое одобрение. Потребность в призах и контрактах не соответствует их реальным возможностям. Нередка и обратная ситуация, когда человек перестает к чему-либо стремиться. Собственные достижения не приносят ему удовольствия.

Еще один неприятный итог — инфантилизм. Спортсмен помнит подачки от родителей за примерное поведение и ждет такой же щедрости от общества. Он воспринимает окружающих как доноров, обязанных удовлетворять его аппетиты. У него не формируются высшие потребности вроде самореализации или поиска своего места в жизни. Спортсмен не блистает успехами и останавливается в личностном и профессиональном развитии.

Метод «кнута и пряника» хорош лишь на начальных этапах спортивной подготовки. При этом наказание не должно заключаться в лишении пищи или питья, а также физическом воздействии. В дальнейшем следует перейти к более продуманным способам мотивирования.

Мотивация саморазвития

Это мотивация уровнем повыше. Она связана с самоощущением ребенка и его отношением к своей деятельности. Ее второе название — «от — к». Она основана на положительных эмоциях, полученных от достижения успеха в конкретной сфере. Спортсмен радуется, когда у него получается выполнить задание тренера. Так как у совершенствования нет пределов, то и мотивация будет сохраняться длительное время.

Родители и тренер могут укрепить эту мотивированность, отмечая развитие ребенка. Сам он в силу возраста не может объективно оценить результаты своих стараний. Тренер должен объяснить ему, в чем именно заключается прогресс: «ты начинал от…, а пришел к…». Желательно при этом использовать количественные показатели, которые могли бы стать доказательством успеха. Для этого рекомендуется вести дневник спортсмена.

Однако многие тренеры упускают эту возможность эффективно мотивировать подопечных. Они устраивают скрупулезный разбор ошибок, совершенно не обращая внимания на достижения. В определенных кругах излишняя тренерская требовательность считается положительным качеством и активно поощряется. Но она лишает подопечного радости от познания окружающего мира методом проб и ошибок. Ребенок начинает относиться к тренировкам как к повинности, по завершении которой его ждут многочисленные замечания.

Мотивация на результат

Прогресс в спорте легко отследить, ведь он проявляется в показателях и рекордах. Спортсмен достигает некого результата, за который его ждет награда и всеобщее признание. Его профессиональное становление признают не только тренер с родителями, но и общество. В этом случае наряду с мотивом саморазвития действует мотив социального признания. Казалось бы, это хороший признак. Но нельзя допустить, чтобы мотивация на результат стала единственной и доминирующей. Она может загнать ребенка в ловушку, выбраться из которой будет непросто.

Победа не всегда достается одними лишь навыками. Известны случаи, когда чемпионы завоевывали призовые места лишь благодаря стечению обстоятельств. Дисквалификация талантливых соперников, хорошая погода, невнимательный судья — эти факторы помогут даже посредственному спортсмену покорить пьедестал. Но никто не захочет признавать, что получил свою медаль по воле случая. Тренер и его подопечный пытаются повторить и превзойти недостижимый результат. И когда это не удается, наступает фрустрация, способная превратиться в затяжную депрессию. Спортсмен теряет уверенность в себе и постепенно начинает воспринимать каждую свою победу как счастливую случайность.

Теннисист Дмитрий Турсунов однажды сказал: «Родителям и тренерам следует сначала создать качественный спортивный продукт. И лишь потом его продавать».

Прежде, чем отправлять ребенка на серьезные соревнования, необходимо объективно оценить его способности. Он может хорошо проявлять себя на тренировках, где ему ничего не мешает. Но нет гарантии, что на турнире он выдаст такой же результат.

Нельзя быстро натаскать спортсмена на высокие показатели и ожидать, что он попадет в высшую лигу. Благодаря такому способу можно занять вершину рейтинга юниоров, но это будет последний крупный успех. Причем жесткие тренировки сопровождаются не менее жестким отношением к чаду со стороны наставника и родителей. Ему внушают, что он обязательно должен занять первое место. А если он не сделает этого, то его близкие люди расстроятся. Под гнетом психологического прессинга ребенок начинает верить, что ему и вправду хочется стать чемпионом. Но как только он повзрослеет, то постарается избавиться от навязанной мечты.

Мотивация социального признания

В различных социумах эта мотивация выражена по-разному. Жители Западной Европы и США нашли баланс в отношении потребности социального признания. Они испытывают удовольствие от гордости за свою родину и семейное благосостояние, от одобрения публикой.

В культурах стран СНГ преобладает стремление к признанию близким окружением. Человек с рождения и до старости вынужден оправдывать ожидания родителей, друзей, родственников. Разумеется, все зависит от воспитания. Немало людей, которые по жизни руководствуются лишь своими желаниями. Но общая тенденция годами остается без изменений.

Признание обществом сводится, в основном, к тому, чтобы отдать долг стране. Мотив публичного одобрения также присутствует, но он имеет довольно ограниченные рамки. Необходимо соответствовать определенным стандартам внешнего вида и поведения. В спорте же иная цель — выйти за привычные пределы и показать себя во всей красе.

Общество постоянно напоминает молодому поколению о некоем долге перед родителями и пожилыми людьми. Эта идея помогает управлять незрелыми разумами, но вместе с тем неизбежно вызывает чувство вины. Детям и подросткам кажется, что они недостаточно стараются и расстраивают свою семью. Это могут быть переживания из-за неудачи на соревнованиях или невыполненного задания тренера.

Нередко спортсменов обвиняют в том, что они якобы позорят честь страны и команды. На ребенка возлагают огромную ответственность, которая не каждому взрослому по плечу. Неоправданные ожидания, укоры и попреки висят над ним тяжким грузом, приводя к зажатости и скованности. Юный спортсмен старается не привлекать чужое внимание — как к своим проигрышам, так и к победам. Более упрямые и уверенные в себе ребята выбирают позицию «я никому ничем не обязан». Такая реакция на излишнее давление вскоре перерастает в эгоизм и равнодушие.

Соревнования — это зрелище для публики, которая проявляет благосклонность к настоящим личностям. Зритель будет сопереживать тому, кто наделен не только достоинствами, но и недостатками. Поддержка от людей на трибунах может придать спортсмену сил для победы. В этом преимущество мотивации публичного признания — она может подействовать на любом этапе турнира.

Мотивация жизненного предназначения

Мотив самореализации недоступен для понимания детьми 6-8 лет. Зато он актуален для опытных спортсменов, чья личность сформирована. Они воспринимают профессиональные достижения как доказательство своей уникальности. Каждое спортивное испытание для них становится проверкой способностей. Они нашли свое место в этой жизни и понимают, какова их роль в системе мироздания.

Мотивация жизненного предназначения основана на наивысших потребностях. Самореализация может быть самой разной: личностной, профессиональной, интеллектуальной. Состоявшейся считается личность, которая полностью реализует свои внутренние ресурсы. И если конечный результат деятельности не соответствует этой цели, наступает чувство глубокой неудовлетворенности. Оно может быть настолько сильным, что человек перестанет получать удовольствие от любимых занятий и вещей. Но пока он сохраняет здоровье и ясность ума, у него есть шанс все исправить.

Многие люди находят дело всей своей жизни, лишь став зрелыми. Вместе с возрастом меняются цели и потребности. В юности сложно определить, какое дело будет дарить радость и никогда не наскучит.

Вдохновляющим примером может послужить история мексиканского лыжника Германа Мадрасо. В возрасте 42 лет он впервые встал на лыжи. А через полтора года он уже выступал на XXIII зимних Олимпийских Играх в Пхенчхане. Он пришел к финишу последним, но болельщики и соперники поприветствовали его бурными овациями. Мадрасо продемонстрировал настоящий олимпийский дух и доказал, что никогда не поздно осознать свое призвание.

Альтернативные мнения и исследования

Проблеме спортивной мотивации посвящено множество научных трудов и исследований. Американский психолог Дэвид Макклелланд также обратил на нее внимание. Он считал, что люди, которые боятся наказания за проигрыш, чаще болеют и получают травмы. В этом случае мотив избегания неудач превосходит мотив достижения успеха.

Макклелланд выделял 3 типа потребностей и мотивов, основанных на них.

Мотив достижения

Воздействие этого мотива не позволяет спортсмену испытывать радость от игры. Он озабочен не самим процессом, а лишь цифрами в своих показателях. При этом он избегает лишнего риска и использует любую возможность получить какие-нибудь льготы. Это может быть сотрудничество с тренером сборной, фармакологическая поддержка, дополнительные медицинские процедуры. Мотив достижения очень неустойчив и целиком зависит от внешних обстоятельств. Он может приводить к серьезным, но единичным успехам.

Этот тип мотивации присущ всем людям, но в разной степени. Спортсмены с низким мотивом достижения успеха предпочитают не рисковать. Они пускают дела на самотек и прилагают минимальные усилия. Правда, бывают и обратные случаи. Человеку может быть настолько все равно на результат, что он идет на крупный риск. Он руководствуется девизом «а будь, что будет». Если случайная удача, например, обеспечит ему место в сборной, надолго он там не задержится.

Мотив власти

Мотив власти — наиболее приоритетный из всех. Человек стремится установить контроль над окружающими, чтобы продемонстрировать им свою силу и превосходство. В спорте этот мотив проявляется через попытки манипулировать соперником и оказать на него психологическое воздействие.

Люди, у которых он является доминирующим, делятся на две группы.

К первой относятся те, для кого власть является самоцелью. Возможность управлять чужими разумами кажется им привлекательной. Они уважают видных политических и социальных фигур вне зависимости от того, какой репутацией те обладают. При этом потребности общества и коллектива не имеют значения.

В спортивной сфере такие люди проявляют агрессию, которая, впрочем, почти никогда не заканчивается насилием. Каждый соперник на какое-то время превращается в врага. Спортсмен использует активную жестикуляцию, демонстрирует озлобленное выражение лица и бурно реагирует на действия противника.

Второй тип — это люди, для которых власть является инструментом решения коллективных задач. Спортсмены с доминирующим мотивом власти становятся прекрасными капитанами команд и лидерами спортивных клубов. Они умеют эффективно распределять силы каждого участника сообщества для выполнения конкретной цели. У них нет необходимости тешить свое тщеславие за счет других.

Потребность в причастности

Ее второе название — партисипативная потребность. Люди, которым она присуща, тщательно подбирают свое окружение. Они желают общаться с интересными личностями, у которых есть чему поучиться. Им важно найти у них поддержку и получить одобрение.

Спортсмены с повышенными партисипативными потребностями любят быть в центре внимания. Они стремятся получить расположение судей, и у них это хорошо получается. Даже не обладая выдающимися спортивными данными, они могут быть любимцами публики за счет собственного обаяния. Им легко уживаться с коллективом, и часто они становятся душой команды.

Такие люди выполняют любое задание, порученное наставником. Они не пытаются превзойти тренера и признают его авторитет. Но вместе с тем они боятся потерять его одобрение. Поэтому спортсмену с доминирующим мотивом сложно принимать самостоятельные решения или выразить недовольство. Он избегает ситуаций, когда приходится отстаивать собственное мнение или выслушивать критику. Во время соревнований такой спортсмен наверняка спасует перед психологически сильным соперником.

Мотиву причастности находится применение в командных видах спорта. Он помогает сплотить коллектив и создать доверительные отношения между его участниками. А сплоченным спортсменам нипочем критика от СМИ и болельщиков.

Заключение

Таким образом, в руках тренера заключен широкий спектр всевозможных способов мотивирования. Лучший подход — подобрать из них несколько наиболее благоприятных и использовать в меру. Нельзя зацикливаться на одной потребности и полностью игнорировать другие. Выбор должен основываться на психологическом портрете спортсмена и его возрасте. Также немаловажную роль играет актуальное положение дел в мире спорта.

Как привить мотивацию к спорту

Пожалуй, каждый человек знает о пользе спорта для физического здоровья. Об этом говорят везде, а количество информации на эту тему зашкаливает. Однако при этом многие люди курят, пьют, сидят перед компьютером целыми днями и совершенно не желают заниматься спортом, и это при том, что они знают, что отчаянно нуждаются в этом. Почему так происходит? Ответ прост: отсутствие мотивации.

И для начала несколько слов как раз на тему спорта.

Немного о пользе спорта

Всем известно, что регулярные упражнения полезны для тела. Но они также являются одним из наиболее эффективных способов улучшения психического здоровья. Спорт несет следующие преимущества для психического здоровья:

Вам не обязательно быть фанатом фитнеса, чтобы пожинать плоды спорта. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений может иметь большое значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться применять упражнения в качестве мощного инструмента, чтобы чувствовать себя лучше.

Что удерживает нас от занятия спортом?

Если вы испытываете проблемы с тем чтобы начать ходить в тренажерный зал или хотя бы бегать, вы не одиноки. Многие люди испытывают те же сложности, даже профессионалы в спорте.

Но несмотря на то, что могут возникнуть сложности с отсутствием времени или состоянием здоровье, для большинства из нас самыми высокими барьерами являются именно умственные. Возможно, одной из причин является отсутствие уверенности в себе, которое мешает предпринимать положительные шаги в нужную сторону. Или мотивация быстро вспыхивает и так же быстро гаснет. Со всеми такое случалось.

Вот что вы можете сделать, чтобы преодолеть ментальные барьеры:

• Отбросьте мышление «Все или ничего». Вам не нужно часами находиться в тренажерном зале или принуждать себя к однообразным или болезненным действиям, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Даже самое маленькое физическое упражнение лучше, чем ничего. Будьте уверены, что даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет сильное позитивное влияние на ваше здоровье спустя несколько недель.
• Будьте добры к себе. Исследования показывают, что доброта к себе повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом начинании. Не ругайте себя по поводу состояния своего тела, своего текущего уровня физической подготовки или предполагаемого отсутствия силы воли. Все это может демотивировать вас. Вместо этого рассмотрите свои предыдущие ошибки и нездоровые привычки и сделайте правильные выводы.
• Проверьте свои ожидания. Вы не измените ситуацию за один день и не проснетесь на следующее утро идеально здоровым и подтянутым. Не стоит завышать своих ожиданий, потому что это одна из основных причин того, что люди бросают занятия спортом. Не преувеличивайте свои возможности. Вместо этого сфокусируйтесь на последовательности и будьте терпеливы.

Однако есть и еще одна серьезная преграда на пути к занятиям спортом – это оправдания.

Преодоление оправданий

Придумываете большое количество оправданий, чтобы не заниматься спортом? Жалуетесь на нехватку времени, энергии и страх перед тренажерным залом? Вот решения:

• «Я ненавижу спорт». Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке – это не самое приятное времяпрепровождение, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится. Например, танцевальная или другая совместная физическая деятельность. В конце концов, просто гуляйте каждый день в живописном парке или даже отправляйтесь в путешествие.
• «Я слишком занят». Даже самый загруженный из нас может найти свободное время для вещей, которые важны. Это ваше решение сделать спорт приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут быть очень эффективными. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь по выходным, когда у вас больше времени.
• «Я слишком устал». Вы именно поэтому и устаете, что мало занимаетесь спортом. Уясните эту простую и очевидную мысль. С регулярными упражнениями вы будете чувствовать себя намного более энергичным, свежим и бодрым.
• «Я слишком толстый», «Я слишком старый», «Мне не позволяет здоровье». Никогда не поздно улучшить свою физическую форму, даже если ваши занятия спортом в жизни ограничивались уроками физкультуры. К тому же можно найти физические упражнения, подходящие именно для вас даже во время травм и заболеваний.
• «Упражнения слишком сложные и болезненные». «Нет боли – значит, нет выгоды» – это устаревший стереотип о спорте. Во время упражнений вовсе не обязательно напрягаться так, чтобы болели мышцы. Вы можете набрать форму, играя в гольф или занимаясь плаванием.
• «Я не спортивный человек». У вас необязательно должно быть атлетическое телосложение, чтобы заниматься физическими упражнениями. Никто не обязывает вас ставить мировые рекорды. Просто найдите тот вид спорта, который вам подходит.

И теперь несколько слов об организационных моментах.

Продолжительность и сложность тренировок

Современные рекомендации для большинства взрослых говорят о том, что физические упражнения должны составлять не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы достигнете этого, тренируясь в течение 30 минут по 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем напряженном графике? Разбейте сессии на 15 минут.

Для большинства людей именно умеренные физические нагрузки являются наиболее полезными для укрепления общего состояния здоровья: вам вовсе ненужно доводить себя до исступления. На самом деле, чрезмерные усилия могут только навредить.

Умеренная активность означает, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхались. Например, вы должны быть в состоянии пообщаться с вашим партнером по ходьбе, но не смогли бы спеть песню. Плюс ваше тело ощущает тепло во время упражнений, но при этом не перегрето.

Как привить себе мотивацию к спорту и сделать его привычкой?

Ну и чтобы возыметь желание заниматься спортом и не потерять его, следуйте простым советам.

Во-первых, начните с малого и создайте импульс. Цель «тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю» может показаться хорошей. Но как заставить себя следовать ей? Чем амбициознее ваша цель, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу, почувствуете себя плохо и сдадитесь. Начните с того, что точно не сможете забросить. Это и станет первоначальным импульсом.

Во-вторых, используйте триггеры. Триггеры – один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься физической активностью. Исследования показывают, что наиболее успешные спортсмены полагаются именно на них. Триггеры – это просто автоматические напоминания на телефоне. Проще некуда. Ваш телефон подает сигнал, и вы отрываетесь от работы и отжимаетесь или идете на пробежку.

В-третьих, подумайте об упражнениях за пределами зала. Мысль о тренажерном зале наполняет вас ужасом? Если вы обнаружите, что он неудобный, дорогой, пугающий или попросту скучный, ничего страшного. Есть множество других вариантов. Почти каждый может найти физическую активность, которой он будет наслаждаться. Но вам, возможно, придется применить технику мозгового штурма.

Впрочем, вот несколько вариантов активности, которые могут вам понравиться:

• верховая езда;
• бальные танцы;
• пейнтбол;
• роликовые коньки;
• пеший туризм;
• гимнастика;
• боевые искусства;
• альпинизм.

Кроме того, очень важно, чтобы вы агитировали своих друзей. Это кажется очевидным советом, но большинство людей не прислушиваются к нему. А зря, ведь вместе гораздо лучше мотивировать друг друга. В какой-то момент вам действительно начнет нравиться вместе заниматься спортом, превращая упражнения в соревнования или игры.

И, в конце концов, просто читайте больше книг и журналов о фитнесе и спорте. Дело в том, что человек, редко занимающийся спортом, редко о нем думает. В этом же случае вы будете постоянно держать мысли об упражнениях в голове, что само по себе будет вытеснять ленивые размышления.

Желаем вам удачи и отличного самочувствия!

как заставить себя заниматься спортом

Красивое, здоровое и подтянутое тело — вот лучшая мотивация.

Как заставить себя заниматься спортом уже сегодня? Хм… У каждого своя мотивация на спорт. Кто-то, посмотрев показ Victoria’s Secret хочет тело, как у Эльзы Хоск, кто-то — как у Адрианы Лимы. Кто-то почувствовал, что задыхается, пройдя три пролета по лестнице и решил, что пора это менять. Кому-то врачи порекомендовали занятия спортом, чтобы улучшить здоровье. Кто-то хочет влезть в свое свадебное платье в 10-ю годовщину брака, кто-то хочет носить одежду, которая нравится, а не то, во что помещаешься. Кто-то просто хочет стать сильнее и выносливее, а кто-то влюбился в парня из соседнего спортзала и решил походить на тренировки.

Как видишь, мотивация к спорту действительно у каждого своя. Поэтому ровняться друг на друга не стоит. Лучше воспользоваться универсальными советами, которые заставят тебя заниматься спортом.

Начни НЕ с понедельника

Каждый раз мы обещаем себе, что сядем на диету, начнем делать утреннюю зарядку с понедельника, нового месяца или года. Ага, и где эти все обещания? Если решила, что хочешь заниматься спортом, то не откладывай на завтра — начни двигаться маленькими шагами уже сегодня. Встань с дивана, вытри пыль с гантелей и сделай 50 приседаний, 50 выпадов, 10 отжиманий. В крайнем случае — выйди на прогулку. Тренеры и врачи говорят, что 10 тысяч шагов могут запросто заменить 30-минутную пробежку. Так что, не сиди, мув ё бади!

Купи красивую форму

Звучит банально, но новая и красивая спортивная форма заставит тебя заниматься. Во-первых, ты же не любишь тратить деньги на ветер, да? Во-вторых, в красивой одежде приятно тренироваться, ее хочеться демонстрировать всем и вся, даже если ты пока и не можешь похвастаться телом, как у ангелов Victoria’s Secret. Поверь, такие фитнес-обновки радуют девичью душу.

Составь план

Поверь, если ты не отслеживаешь свой прогресс, то легко потеряешь мотивацию к спорту и откажешься от тренировок. Вес может «стоять» несколько недель. Но это не значит, что нужно опускать руки. Если ты довольно дисциплинирована, скачай фитнес-приложение, в котором будет прописан четкий план тренировок. Если тебе нужен кто-то, кто будет тебя подталкивать и заставлять тренироваться, пойди в зал и найми тренера. Он составит подробный план тренировок и вытрясет из тебя не только лишние килограммы, но и душу, если ты пропустишь хоть одно занятие.

В фитнес-приложениях обычно есть и планы питания, поэтому они довольно удобны. Кроме того, успехи, которых ты достигла, будут фиксироваться, что не может не мотивировать на спорт.

 

Двигайся постепенно — шаг за шагом

Помни, что «день первый» в спорте — точка отсчета. Не нужно сразу замахиваться на программу атлетов. Для достижения любых целей требуется время и преданность делу, и в спорте то же самое. Изнурительные тренировки для неподготовленного тела могут быть не только болезненными, но и вредными — ты можешь получить травмы и растяжения. Поэтому не ожидай, что ты увидишь кубики пресса уже через неделю. И даже через две. Наращивай интенсивность занятий постепенно, начиная с самых простых и базовых тренировок. Через неделю можешь добавить гантели или, если ты предпочитаешь бег, увеличить дистанцию. Так ты станешь сильнее и выносливее и не бросишь тренировки на полпути.

Составь челленджи

Выберите область тренировок и поставь перед собой определенную цель. Например, делать по 100 приседаний в течение месяца. Или поставь перед собой задание бегать по 5 км через 30 дней после начала беговых занятий. Запланируй к концу первой недели тренировок отжиматься от пола 10 раз с ног, а не с колен и т.д. Поверь, достижения таких маленьких целей мотивирует на спорт лучше всего. Ты чувствуешь, что становишься сильнее, и не хочешь останавливаться на достигнутом.

Тренируйся меньше, но чаще

Двухразовые тренировки в неделю — путь в никуда. Хотя это хорошо и отлично для начала, но это не даст желаемых результатов. В итоге, ты огорчишься и вернешься к былому стилю жизни. Лучше заниматься меньше, но чаще. Устраивай хотя бы 15-минутные мини-тренировки раз в день на разные группы мышц. Например, в понедельник — пресс, во вторник — ноги, в среду — руки и грудь. И так по кругу. Это поможет не перегружать мышцы и ты быстро заметишь результаты.

Одинь день можешь смело отвести под лень, то есть отдых. В таком темпе ты не заскучаешь и не потеряешь мотивацию.

 

Добавь дополнительно пару км

Решила заниматься спортом? Тогда не время лениться. Вместо того, чтобы ехать на маршрутке, метро, такси — пройдите лишних пару километров. Или после ужина выйди на прогулку. Это поможет избавиться от пары кг без особых усилий. Борьба с желанием вернуться к старым привычкам — это уже половина успеха.

Сделай тренировки частью своей жизни

Нельзя поставить перед собой цель «похудеть к новому году», а после праздников вернуться к старым привычкам и снова лежать на диване с батончиком в руке. Так потерянный вес вернется. Изменение образа жизни на более здоровый — это больше, чем просто цель. Если ты просто пытаешься быстро похудеть, ты всегда будешь пребывать в цикле «запуска» и «остановки». И это не хорошо для твоего физического и эмоционального здоровья.

Просто правильно питайся и добавь в свою жизнь больше активностей, тогда и не будет что сбрасывать. Ты постоянно будешь в идеальной форме.

Как мотивировать себя на спорт и добиться своих целей

Слово мотивация происходит от латинского глагола «moveo», что означает «двигать». Отсюда следует, что мотивация — это психоактивный процесс, который движет и управляет человеком ради достижения какой-то определенной цели. В данной статье мы рассмотрим основные аспекты такого явления, как мотивация в спорте и постараемся ответить на главный вопрос: как мотивировать себя на спорт?

На самом деле вопрос мотивации для занятия спортом актуален не только для людей, для которых спорт – это средство для саморазвития, но даже для профессиональных спортсменов. Иногда бывает трудно утром встать с кровати, не говоря уже о тренировке. Но запомните раз и навсегда: настоящий успех в спорте никогда не будет стечением случайных обстоятельств, это закономерность вашей воли!

Причины мотивации в спорте

Наверное, мотивация для занятия спортом — это еще более сложный вопрос, чем сам тренировочный процесс. И это не пустые слова. Спорт великих достижений это, в первую очередь, не талант и даже не мастерство. Это характер и сила воли. Ни один великий спортсмен не достиг бы своих спортивных достижений без упорства и железной силы воли: когда слово «хочу» заменяется словом «надо» и никакие отговорки здесь не действуют. И пускай даже если великий бразильский футболист Ромарио в своё время рассказывал, что тренировки это для слабых, а сильным они не нужны, то эти слова нужно расценивать только как шутку и не более. Чтобы достигать чего-то в спорте, неважно, или получить олимпийские награды или просто достигнуть цели похудеть, нужно прежде всего уметь выходить из привычной зоны комфорта. Без этого никак, таковы суровые реалии. Что посеешь, то и пожнёшь.

Но где же искать мотивацию к спорту? Существуют так называемые мотивирующие факторы, к которым относятся:

• Достижение успеха. Успех в любом виде спорта приносит спортсмену огромное удовольствие, дает ему почувствовать результат собственного труда и усердия, и чем сложнее и тернистей был этот путь, тем больше будет степень удовлетворения.
• Признание со стороны других людей, которое подпитывает чувство собственного достоинства и самоуважения. Человек чувствует себя, как минимум, не хуже остальных.
• Возможность роста и развития, придающая человеку уверенность в будущем.
• Само содержание спортивной деятельности, стимулирующее развитие спортсмена. Любой тренировочный процесс должен быть разнообразным, что как можно лучше скажется на спортивных результатах.

Тяжелая работа над собой

Путь к успеху очень тернистый и непростой. Но чем сложнее достижение цели, тем слаще вкус победы. Основные ключи к достижениям любых целей – это работа над собой и самодисциплина.

Всегда помните одно золотое правило: для достижения каких-либо результатов в спорте (неважно, профессиональный вы спортсмен или занимаетесь исключительно для себя) нужно уметь многим жертвовать (прогулками с друзьями или второй половинкой, свободным временем и т.д.). К сожалению, без этого никак. Это нелегко, но именно это заставит по-настоящему почувствовать свою способность на что-либо, выработать железную силу воли, без которой в жизни ничего существенного не достичь. Зато, как приятно осознавать после всех этих пройденных трудностей и неудобств то, что вы способны на большее, чем думали. Очень круто по этому поводу было сказано в одной известной песне молодого исполнителя Valentin DSL – Ты спортсмен: «Наверно круто сидеть в кресле правителя, но еще круче чувствовать в себе победителя!».

Желание быть всегда в тонусе, чувствовать в себе заряд энергии и сил – это и есть ключ к тому, как заставить себя работать над собой. Ведь спортсмены – это та категория людей, которые все, без исключения, гордятся тем, что делают. Они всегда полны сил и смотрят в будущее с оптимизмом, ведь им есть к чему стремиться, они всегда знают то, чего хотят. В этом и есть один из смыслов жизни – жить ради того, что вы делаете. Вы чувствуете при этом себя не обычной серой биомассой, а вполне способным, биологически активным человеком, который живет полноценной жизнью.

Источники мотивации

Отличным мотиватором для занятий спортом и достижения высоких результатов в нем может стать просмотр различных мотивирующих видео для тренировок. Просматривайте видео тех людей, фигура которых вам нравится. Это необязательно должны быть известные спортсмены или звезды кино. Это могут быть простые люди, изменившие свою жизнь, достигшие определенной цели и желающие поделиться знаниями, которые они получили, пройдя через все сопутствующие трудности. После просмотров подобного рода видео, вам станет труднее в очередной раз найти отмазку, чтобы по какой-либо причине пожалеть себя и пропустить тренировку. Запомните, пропуск хотя бы одной тренировки — это два шага назад на пути к достижению вашей цели.

Период «разлома»

На этапе прогресса, рано или поздно может наступить необратимый спад. На пути к достижению цели, или чаще всего после ее достижения, у спортсмена происходит так называемый психологический разлом. Этот этап характеризуется низким уровнем мотивации, к его признакам можно отнести следующие проявления:

• Неполноценная выкладка в тренировочном процессе: вы начинаете себя жалеть и не выкладываетесь на все 100%.
• Отсутствие удовольствия в процессе тренировок, когда занятия больше напоминают рутину, нежели путь к саморазвитию.
• Сокращение продолжительности тренировок: вы начинаете работать меньше положенного.

Период разлома очень трудно преодолеть, но если вы собрались чего-то достичь в спорте, а не просто, к примеру, «подготовить свою форму к лету», то нужно уметь это пережить. Спортом пытаются (да, да, именно пытаются) заниматься множество людей, но реального успеха (неважно, завоевать олимпийскую медаль или просто выглядеть спортивно каждый день и круглый год) добиваются лишь 7% из их числа, а остальные – тратят время впустую, не достигая ничего. И именно эти 7% и умеют преодолевать этот период разлома, когда слово «хочу» заменяется словом «надо». По-настоящему мотивированного спортсмена не остановят ни период разлома, ни неудачи, так как он умеет работать над ошибками и продолжает идти дальше. В этом и заключается настоящая сила воли, когда трудные периоды и неудачи не ломают, а наоборот закаляют.

Самое верное решение для того, чтобы выбраться из периода разлома как можно быстрее – следить за прогрессом. Так вы сможете определить степень развития и то, насколько ваш тренировочный процесс является подходящим для вас. Запомните: нет тренировочной программы для всех, она подбирается с учетом индивидуальных способностей каждого. Не бойтесь экспериментировать – это один из способов того, как достичь цели.

Заключение

Ко всему вышеперечисленному, можно привести цитату не просто спортсмена, а великого человека. Вот мотивация от Арнольда Шварценеггера: «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха». Также не нужно забывать о том, что прежде чем кого-то победить, нужно победить самого себя.

Мотивация к спорту: 10 способов мотивировать себя

Какова бы ни была спортивная цель, путь к успеху может быть долгим. Вас будут сбивать с пути усталость, тренировочная рутина и скука, боль, желание заняться другими вещами. Поэтому важно еще в самом начале определить то, что будет мотивировать и приближать к цели. Как не бросить спортивные тренировки на полпути, мы спросили у команды производителя гаджетов для занятий спортом, компании GARMIN. В рамках премиум-линейки мультиспортивных часов fenix и проекта “Философия спорта — философия жизни” они раскрывают тайны — как мотивировать себя во время спортивного сезона.

Фото: Инстаграм tokareva8057

 

Отслеживание прогресса

Мы часто забываем о том, как все начиналось. И после нескольких месяцев, лет регулярных тренировок кажется, что мы всегда были достаточно успешны в спорте. Вы можете завести ежедневник или скачать одно из множества приложений или программ. Главное — отслеживать собственную динамику и прогресс. Вы удивитесь, но спустя время такие заметки интересно перечитывать.

 

Обмундирование

Красивая форма мотивирует не только женщин, но и мужчин. Траты на спортивное обмундирование уже станут оберегом от пропуска тренировок. А красота и удобство формы будут дополнительно вдохновлять на спортивные подвиги. Дополнительно к этому можно выбрать спортивные гаджеты, которые помогут детально анализировать тренировочный процесс: спортивные часы, фитнес-трекеры, пульсометры, навигаторы и др.

 

 

Фото: Инсаграм timursolovyev

 

Задача

Скорее всего у вас есть глобальная цель, к которой вы хотите прийти. Однако в регулярных, порой монотонных тренировках, мы забываем о великом. У нас есть здесь и сейчас. Поэтому важно ставить промежуточные цели: соревнования, увеличение каких-то показателей, использование новых методов тренировок и др. Отмечайте для себя маленькие шаги, новые задачи на пути к главной цели, чтобы улучшить показатели и избежать скуки.

 

 

Фото: Инсаграм timursolovyev

 

Окружение

Еще один  отличный способ обеспечить мотивацию — изменить свое окружение. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают. Подключите друзей, подпишитесь на тематические группы в социальных сетях, познакомьтесь с другими спортсменами. Общение и совместные тренировки не только объединяют, но и сводят к минимуму прогулы тренировок.

 

Фото: Инстаграм olga_indygo

 

Выберите наставника 

Если всего вышеперечисленного недостаточно, найдите правильного учителя и тренера. Наставник не только покажет правильную технику, но и сможет вдохновить и мотивировать, что обязательно ускорит результат и продвинет вас на новые высоты.

Фото: Инстаграм kokorevamarina

 

Вознаграждайте себя

Здоровье, красивое и подтянутое тело — уже достойная награда. Но когда цель далека, она может стать призрачной. Благодарите, хвалите и вознаграждайте себя время от времени за небольшие достижения. Это поможет более уверенно идти вперед и не отступать от цели.

 

Фото: Инстаграм dmitrii.savelev

 

Расставляйте приоритеты

Режим тренировок у каждого разный, но утренние занятия могут стать одним из стимулов. Удивительно, сколько оправданий мы можем придумать в конце дня: усталость, тяжелый день, внезапные встречи, смена планов. Если тренироваться утром, можно освободить вечера под другие более важные дела. Тем более утренние тренировки бодрят не хуже крепкого кофе.

Фото: Инстаграм alexey.belousov.13 

 

Добавьте разнообразия

Ваша мотивация будет снижаться, если вы уже долгое время монотонно и однообразно тренируетесь в одном и том же месте. Меняйте активности и локации, пробуйте новые виды спорта, составляйте новые планы тренировок. Разнообразие и смена обстановки в спорте поможет поддержать боевой дух.

Фото: Инстаграм rockyourbody 

 

Занимайтесь с удовольствием

Нет ничего хуже, чем заниматься нелюбимым делом. Спорт должен в первую очередь приносить радость. Если вам что-то не нравится — не делайте этого. Вероятнее, вы добьетесь больших успехов, если будете делать это по личному желанию, а не из-за влияния обстоятельств или других людей.

 

Главное — ваш настрой

Все вышеперечисленные способы могут помочь вернуть или поддержать мотивационный настрой при занятиях спортом. Но в действительности только вы сами, ваш разум могут вдохновить вас. Правильное настроение и понимание своих целей поможет достичь самых высоких результатов.

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

5 советов, которые помогут вам вновь обрести мотивацию в спорте

Разнообразие

Многие теряют мотивацию в спорте из-за скуки, вызванной однообразием процесса. Разнообразьте свою тренировочную программу новыми упражнениями, подойдите к тренеру, спросите у него совета по поводу тренировок, посмотрите ролики в YouTube с тренировками профессионалов (но опять же посоветуйтесь с тренером на тему правильного выполнения нового упражнения). Если занимаетесь под музыку, периодически меняйте ее, при этом оставляйте в своем плейлисте только любимые композиции, даже если они не очень подходят под конкретный вид спорта

Вызов

Каждый спортсмен ставит перед собой определенные цели. Если они большие, нужно разбивать их на несколько маленьких. К ним относится правильное питание, тренировки, прием спортивных добавок и многое другое. Все, что не входит в список, становится настоящим вызовом для человека, особенно в период потери мотивации.

Каждая тренировка позволит набрать мышечную массу, сделать несколько дополнительных повторений через “не могу”, пробежать большую дистанцию, потратить на ходьбу меньшее количество времени и т.д. Каждая минута является возможностью сделать что-то полезное и правильное для себя, необходимо пользоваться ею. Вызов – своего рода концентрация на “здесь и сейчас”, вначале будет сложно каждый раз подстегивайте себя, со временем, вы войдете во вкус.

Борьба с депрессией

Занятия спортом – одна из лучших реакций на сложную ситуацию. Депрессию можно преодолеть только путем получения большого количества положительных эмоций, активные тренировки позволяют достичь этого. Если вы уже
занимались каким-то видом спорта и не чувствуете мотивации, спросите себя “Какой вид спорта поможет мне избавиться от депрессии сейчас?”. Прислушайтесь к первому ответу, что придет к вам в голову. Попробуйте сходить на групповые
занятия: Crossfit, Cycle, Единоборства, Йога, Растяжка, Танцы. Измените подход к тренировочному процессу, разнообразьте его и получите дополнительную мотивацию в спорте.

Цель

Самый простой и действенный способ вернуть мотивацию. Спросите себя “Зачем мне нужны занятия спортом?”. Если вы знаете точный ответ, к вам тут же вернутся старая мотивация или появится новая. Занимайтесь в ParisLife и вы добьетесь цели!

А какая у Вас мотивация в спорте? 

 

 

внешних наград и мотивации | Ассоциация прикладной спортивной психологии

Стефани Хэтч, Даниэль Томсен, Дженнифер Дж. Уолдрон
Университет Северной Айовы, Сидар-Фолс, Айова

Спортсмены соревнуются и занимаются спортом по разным причинам. Эти причины делятся на две основные категории: внутренняя и внешняя мотивация. Спортсмены, которые внутренне мотивированы, участвуют в спорте по внутренним причинам, таким как удовольствие, тогда как спортсмены, которые имеют внешнюю мотивацию, участвуют в спорте по внешним причинам, таким как материальное вознаграждение.
Внешние награды играют центральную роль в соревновательных видах спорта; спортсмены получают, помимо прочего, рекламу, награды и деньги, а спортсмены колледжа получают стипендии за свои таланты. Внешние награды при правильном использовании могут быть полезны для спортсменов. Однако у спортсменов, занимающихся высококонкурентными видами спорта, может наблюдаться снижение внутренней мотивации из-за все более широкого использования внешних поощрений, предлагаемых средствами массовой информации, тренерами и родителями. Как тренер, вы можете помочь повысить или поддержать внутреннюю мотивацию спортсменов колледжа даже при наличии внешних наград, таких как стипендии.

Внутренняя мотивация
Искренне мотивированные спортсмены участвуют в спорте по внутренним причинам, в частности, для чистого удовольствия и удовлетворения, а внутренне мотивированные спортсмены обычно концентрируются на улучшении своих навыков и росте.
Поведение, связанное с внутренней мотивацией

• Лучшее сосредоточение на задаче
• Меньше изменений (взлетов и падений) в мотивации
• Меньше отвлекающих факторов
• Меньше стресса при совершении ошибок
• Повышение уверенности и самоэффективности
• Больше удовлетворенность

Внешняя мотивация
Внешняя мотивация может исходить из социальных источников, таких как нежелание разочаровывать родителей, или материального вознаграждения, например, трофеев и стипендий в колледже.Спортсмены с внешней мотивацией, как правило, сосредотачиваются на соревнованиях или результатах. Чрезмерный акцент на внешней мотивации может привести к тому, что спортсмены будут чувствовать, что их поведение контролируется внешними наградами. С другой стороны, спортсмены могут продолжать чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград. Здесь выделяются эти два основных типа внешней мотивации.

Поведение, контролируемое внешними наградами

• Мотивация На основе
• Внешнее вознаграждение
• Избегание наказания или вины
• «Должен» что-то делать
• Поведение
• Меньше интереса, ценности и усилий для достижения
• Тревога
• Трудности совладания с неудачей

Поведение, контролируемое спортсменом

• Мотивация на основе
  • Внутренний контроль поведения
  • Выбор участия даже с внешними наградами
• Поведение (аналогично внутреннему мотивация)
• Повышенный интерес, удовольствие и стремление к достижению
• Желание изучать новые навыки или стратегии
• Позитивные стили преодоления

Внешнее вознаграждение: ослабление или усиление внутренней мотивации
На основе двух типов электронной Внутренняя мотивация, внешние награды могут ослабить или усилить внутреннюю мотивацию спортсменов.В следующих ситуациях внешнее вознаграждение, вероятно, ослабит внутреннюю мотивацию.

1. Внешнее вознаграждение контролирует поведение спортсмена (например, я играю, чтобы сохранить стипендию в колледже).
2. Внешнее вознаграждение дает отрицательную информацию о способностях спортсмена. (например, есть только одна награда, и я ее не получил)
3. Внешнее вознаграждение не связано напрямую с конкретным поведением или уровнем производительности
4. Внешнее вознаграждение дается за поведение, которое уже само по себе является вознаграждением.

Внешнее вознаграждение также может использоваться для поддержания или усиления внутренней мотивации. Если вознаграждение рассматривается как позитивное информирование спортсменов об их способностях, то вознаграждение, вероятно, будет способствовать внутреннему удовлетворению и внутренней мотивации.
Что вы можете сделать для поддержания или повышения внутренней мотивации?
Ваше поведение как тренера может влиять на внутреннюю мотивацию ваших спортсменов и помогать спортсменам чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешних наград.
Ниже приведены несколько советов:
Дайте невербальное и вербальное положительное подкрепление в зависимости от особенностей поведения ваших спортсменов.
Признавать особый вклад спортсменов в тренировку или работу команды; вы положительно проинформируете спортсменов об их способностях.
Работайте вместе со своими спортсменами, чтобы ставить индивидуальные и командные цели, которые являются сложными и реалистичными.
Чем больше спортсменов испытывают компетентность и успех благодаря собственным действиям и навыкам, тем выше их внутренняя мотивация.Даже с внешними наградами спортсмены, которые чувствуют, что они контролируют свое поведение, будут более удовлетворены и с большей вероятностью продолжат участие.

100 самых вдохновляющих спортивных цитат всех времен

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Для любителей спорта спорт — это воплощение тяжелого труда и самоотверженности.Чтобы достичь вершины своего вида спорта, даже самые одаренные спортсмены должны выложиться на полную.

Да, мы смотрим спорт ради азарта, но тем более ради драмы. Нет ничего более захватывающего, чем увидеть, как команда возвращается, чтобы выиграть эту 4-ю игру после проигрыша 0: 3, или когда боец ​​выходит за пределы поля, чтобы сделать камбэк после нокаута.

Спорт — это те невероятные моменты, когда человеческая воля и желание преодолевают трудности. Это моменты, которые мы помним.

Учитывая природу спорта, неудивительно, что у спортсменов были некоторые вдохновляющие и мотивирующие слова о тяжелой работе, настойчивости, лидерстве, победах и многом другом. Вот самые вдохновляющие спортивные цитаты для спортсменов и болельщиков.

100 вдохновляющих цитат о спорте

Единственный способ доказать, что вы хороший спорт, — это проиграть.

Эрни Бэнкс

Когда вы едете, важна только гонка, в которой вы участвуете.

Билл Шумейкер

Возраст не помеха. Это ограничение, которое вы накладываете на свой разум.

Джеки Джойнер-Керси

«Только тот, кто видит невидимое, может сделать невозможное». — Фрэнк Л. Гейнс

Я всегда чувствовал, что моим самым большим достоинством были не физические способности, а мои умственные способности.

Брюс Дженнер

Трофей несет пыль. Воспоминания длятся вечно.

Мэри Лу Реттон

Номер один — это просто получить страсть к бегу.Любить утро, любить тропу, любить темп на трассе. И если какой-то ребенок действительно в этом разбирается, это тоже круто.

Пэт Тайсон

Большинство людей сдаются именно тогда, когда они собираются добиться успеха. Они вышли на одн ярдовой линии. Они сдаются на последней минуте игры в одном шаге от победного тачдауна.

Росс Перо

Чтобы жить в мире с самим собой, вы должны делать в своей жизни что-то благородное, а не трусливое.

Ларри Браун

«Могут быть люди, у которых больше талантов, чем у вас, но нет оправдания никому, чтобы работать усерднее вас». — Дерек Джетер

Бейсбол — единственная сфера деятельности, где мужчина может добиться успеха три раза из десяти и считаться хорошим исполнителем.

Тед Уильямс

Один человек, практикующий спортивное мастерство, намного лучше, чем 50, проповедующий его.

Knute Rockne

Пять S спортивных тренировок: выносливость, скорость, сила, мастерство и дух; но самый большой из них — дух.

Кен Доэрти

Спортсмен не может бегать с деньгами в карманах. Он должен бежать с надеждой в сердце и мечтами в голове.

Эмиль Затопек

Где-то позади спортсмена, которым вы стали, часов тренировок и тренеров, которые подтолкнули вас, маленькая девочка, которая влюбилась в игру и никогда не оглядывалась назад… играйте для нее.

Mia Hamm

«Когда тебе нужно что-то доказать, нет ничего более серьезного, чем вызов.»- Терри Брэдшоу

Никогда не сдавайся, никогда не сдавайся, и когда мы одержим верх, пусть мы сможем справиться с победой с достоинством, с которым мы понесли проигрыш.

Дуг Уильямс

Не воля к победе имеет значение — она ​​есть у всех. Главное — желание подготовиться к победе.

Пол «Медведь» Брайант

Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение.

Марв Леви

Я понял, что каждое поражение приносит что-то конструктивное.

Tom Landry

Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими ушами.

Лэрд Гамильтон

«Ставьте перед собой высокие цели и не останавливайтесь, пока не добьетесь их». — Бо Джексон

Я стал хорошим питчером, когда перестал пытаться заставить их пропустить мяч и начал пытаться заставить их отбить его.

Сэнди Куфакс

Если вы не можете их переиграть, перехитрите их.

Бен Хоган

Люди спрашивают меня, что я делаю зимой, когда нет бейсбола.Я вам скажу, что делаю. Я смотрю в окно и жду весны.

Роджерс Хорнсби

Большинство людей никогда не убегают достаточно далеко на своем первом порыве, чтобы обнаружить, что у них есть второй.

Уильям Джеймс

Знаете, какая часть игры мне нравится больше всего? Возможность играть.

Майк Синглетарий

«Если сначала вы не добьетесь успеха, ваш результат будет примерно средним». — М. Alderson

Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — ключ к раскрытию нашего потенциала.

Liane Cardes

Хорошее не хорошо, когда ожидается лучшее.

Вин Скалли

Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека.

Томми Ласорда

Чемпионы продолжают играть, пока не поймут, что нужно.

Билли Джин Кинг

Вы родились, чтобы быть игроком. Тебе суждено было быть здесь. Этот момент твой.

Херб Брукс

«То, что вам не хватает таланта, можно восполнить желанием, суетой и постоянной отдачей на 110 процентов.- Дон Циммер

Если вы не подготовитесь, вы готовы потерпеть неудачу.

Марк Спитц

То, как вы ответите на вызов во второй половине, определит, кем вы станете после игры, будь вы победителем или проигравшим.

Lou Holtz

Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение.

Мэтт Бионди

Спорт служит обществу, являя яркие примеры передового опыта.

Джордж Ф.Будет

Принцип — соревнуйся сам с собой. Речь идет о самосовершенствовании, о том, чтобы стать лучше, чем вы были накануне.

Стив Янг

«Дорога к Easy Street проходит через канализацию». — Джон Мэдден

На самом деле вы никогда не играете противником. Вы играете самим собой, на самом высоком уровне, и когда вы достигаете своих пределов, это настоящая радость.

Артур Эш

Что-то особенное делает не только то, что вы должны получить, но и то, что, по вашему мнению, можно потерять.

Андре Агасси

Чем труднее победа, тем больше счастья от победы.

Пеле

Дело не в том, насколько сильно вы можете ударить. Речь идет о том, насколько сильно вы можете получить попаданий и продолжать двигаться вперед.

Сильвестр Сталлоне, Рокки Бальбоа

Самые талантливые игроки не всегда добиваются успеха. Некоторые даже не попадают в команду. Больше того, что внутри.

Бретт Фавр

Один человек может быть ключевым компонентом команды, но один человек не может составить команду.

Карим Абдул-Джаббар

«Никто, кто когда-либо делал все возможное, не сожалел об этом». — Джордж Халас

Упрямство обычно считается негативом; но я думаю, что эта черта была для меня положительной.

Кэл Рипкен младший

Вы должны проявить инициативу и играть в свою игру. В решающей партии разница — это уверенность.

Крис Эверт

Когда вы выигрываете, ничего не говорите, когда проигрываете, говорите меньше.

Пол Браун

Самым трудным навыком в этом виде спорта является тот, где вы соревнуетесь изо всех сил, выкладываете все, что у вас есть, и вас все равно побеждают, что бы вы ни делали.Когда у вас есть инстинкт убийцы, чтобы преодолеть это, это очень особенное.

Эдди Риз

Ум — это предел. Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов.

Арнольд Шварценеггер

«Когда я выхожу туда, я не жалею своего брата. Я здесь, чтобы побеждать ». — Джо Фрейзер

За 18 лет я почти 10 000 раз приходил на битву. Я ударил около 1700 раз и прошел около 1800 раз.Вы полагаете, что игрок в мяч в среднем набирает около 500 летучих мышей за сезон. Это означает, что я семь лет играл, ни разу не ударяя по мячу.

Mickey Mantle

Я никогда не покидал поле боя, говоря, что я мог бы сделать больше, чтобы подготовиться, и это дает мне душевное спокойствие.

Пейтон Мэннинг

Лидерство, как и коучинг, борется за сердца и души людей и заставляет их поверить в вас.

Эдди Робинсон

Вы выигрываете некоторые, вы проигрываете некоторые, а некоторые обрушиваются дождем, но вы должны одеться для всех.

Дж. Аскенберг

Всегда прилагайте максимальные усилия, даже если шансы против вас.

Арнольд Палмер

«Вы должны ожидать чего-то от себя, прежде чем сможете это сделать». — Майкл Джордан

Чтобы раскрыть свой истинный потенциал, вы должны сначала найти свои собственные пределы, а затем набраться смелости, чтобы преодолеть их.

Picabo Street

Покажите мне парня, который боится плохо выглядеть, и я покажу вам парня, которого вы можете победить каждый раз.

Лу Брок

Вы можете мотивировать страхом, а можете мотивировать наградой. Но оба эти метода временны. Единственное, что надолго — это самомотивация.

Гомер Райс

Вы обнаруживаете, что у вас есть душевное спокойствие и вы можете наслаждаться собой, больше спать и отдыхать, когда вы знаете, что это были стопроцентные усилия, которые вы приложили — выиграли или проиграли.

Горди Хоу

«Если ты будешь упорно тренироваться, ты будешь не только упорным, но и непобедимым.»- Herschel Walker

Моим девизом было всегда оставаться на высоте. Был ли у меня спад, плохое самочувствие или проблемы за пределами поля, единственное, что мне оставалось делать, — это продолжать качаться.

Хэнк Аарон

Я не верил в командную мотивацию. Я верю в подготовку команды, чтобы она знала, что будет иметь необходимую уверенность, когда выйдет на поле, и будет готова к хорошей игре.

Том Лэндри

Ваш главный противник — не другой парень.Это человеческая природа.

Бобби Найт

Если вы можете в это поверить, разум сможет этого достичь.

Ронни Лотт

Если у вас нет уверенности, вы всегда найдете способ не выиграть.

Карл Льюис

«Без самодисциплины успех невозможен, точка». — Лу Хольц

Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это.

Майкл Джордан

Сделайте каждый день своим шедевром.

John Wooden

Совершенство — это постепенный результат постоянного стремления к лучшему.

Пэт Райли

Побеждай, если можешь, проигрывай, если нужно, но НИКОГДА НЕ УХОДИ!

Кэмерон Траммелл

Знаете, какая часть игры мне нравится больше всего? Возможность играть.

Майк Синглетари

Если у вас все под контролем, вы не двигаетесь достаточно быстро.

Марио Андретти

«Просто продолжай. Всем становится лучше, если они продолжают это делать ». — Тед Уильямс

Что делать с ошибкой: признать ее, признать ее, извлечь уроки из нее, забыть.

Дин Смит

Напрягайте себя снова и снова. Не сдавайтесь, пока не прозвучит последний зуммер.

Ларри Берд

Если вы не идете до конца, зачем вообще идти?

Джо Намат

Вы не можете ограничить что-либо.Чем больше вы мечтаете, тем дальше продвигаетесь.

Майкл Фелпс

Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать.

Джон Вуден

«Боль временная. Это может длиться минуту, час, день или год, но в конце концов оно утихнет, и его место займет что-то другое. Однако, если я уйду, это будет длиться вечно ». — Лэнс Армстронг

Мудрость всегда превосходит силу.

Фил Джексон

Воля к победе важна, но воля к подготовке жизненно важна.

Джо Патерно

Некоторые мужчины ломаются из-за невзгод; другие побить рекорды.

Уильям А. Уорд

Никогда не опускайте голову. Никогда не сдавайтесь, садитесь и горе. Найдите другой способ.

Сумка Пейдж

Некоторые люди говорят, что у меня есть отношение — может быть, да… но я думаю, что вы должны. Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит — это сразу же делает вас победителем.

Винус Уильямс

«Никогда не позволяйте страху нанести удар.»- Бейб Рут

Важен не размер человека, а размер его сердца.

Эвандер Холифилд

Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал: «Не бросай. Страдайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион ».

Мухаммед Али

Есть только два варианта в отношении приверженности. Вы либо ВХОДИТЕ, либо ВЫКЛЮЧЕНЫ. Нет такой вещи, как промежуточная жизнь.

Пэт Райли

Чемпион — это тот, кто встает, когда не может.

Джек Демпси

Все не кончено, пока не кончено.

Йоги Берра

Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено.

Фил Джексон

«Ты никогда не проиграешь, пока не перестанешь пытаться». — Майк Дитка

Никогда не сдавайся! Неудача и отказ — только первый шаг к успеху.

Джим Вальвано

Вы пропускаете 100 процентов снимков, которых не делаете.

Уэйн Гретцки

Самый высокий комплимент, который вы можете мне сделать, — это сказать, что я много работаю каждый день и никогда не соблюдаю этого.

Уэйн Гретцки

Золотые медали на самом деле не из золота. Они сделаны из пота, решимости и труднодоступного сплава, называемого кишками.

Дэн Гейбл

За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается.

Майкл Джордан

«Дело не в том, попадете ли вы в нокдаун; дело в том, встанете ли вы.”- Винс Ломбарди

Надеюсь, вам понравились эти 100 вдохновляющих цитат для спортсменов. Если мы что-то упустили, нам бы очень хотелось услышать цитаты, которые заставят вас полюбить спорт и побудят вас заняться им.

Мотивация в спорте и производительности

Теория достижения целей и исследования

История развития и развития AGT в спорте была рассмотрена в нескольких недавних публикациях (например, Duda, 2005; Duda & Hall, 2001; Harwood et al., 2008; Lochbaum, Kazak Cetinkalp, Graham, Wright, & Zazo, 2016; Робертс, 2012; Робертс Сокровище и Конрой, 2007).Мы не будем проводить исчерпывающий обзор литературы в данной статье, а сосредоточимся на выявлении ключевых построений, принципов и ограничений теории; проанализировать базовую концептуальную инфраструктуру и эмпирическую поддержку; и представить последние предложения по расширению и / или реструктуризации подхода с некоторыми опровержениями и контрапунктами! AGT — это социальная когнитивная теория, которая предполагает, что человек является преднамеренным, рациональным, целенаправленным организмом, и что цели достижения управляют убеждениями в достижении и направляют последующее принятие решений и поведение в контексте достижения.Именно эти цели отражают стремление к достижению. После принятия цель достижения определяет комплексную модель убеждений, которая стимулирует подход и стратегии избегания, различные уровни вовлеченности и разные реакции на результаты достижений. Цели — это то, что придает цели или значение деятельности (Kaplan & Maehr, 2007; Maehr & Nicholls, 1980). Признавая важность значения поведения, становится ясно, что может быть несколько целей действия, а не одна (Maehr & Braskamp, ​​1986).Таким образом, вложение человеком личных ресурсов, таких как усилия, талант и время в деятельность, зависит от цели достижения человека.

Общая цель действий в AGT, тем самым становясь концептуальной вдохновляющей силой, — это желание развивать и демонстрировать компетентность и избегать демонстрации некомпетентности в контексте достижений (Nicholls, 1984). Однако компетенция имеет несколько значений. Основываясь на предыдущих исследованиях выученной беспомощности (Dweck, 1975), сотрудничества / конкуренции (Ames, 1984) и его собственной работе о понимании детьми понятий усилия и способностей (1976), концептуальный вклад Николлса заключался в утверждении, что более чем один концепция способности существует, и цели достижения и поведение могут различаться в зависимости от концепции способности, которой придерживается человек.Две концепции способности (по крайней мере) проявляются в контекстах достижений, а именно, недифференцированная концепция способности , где способность и усилие не дифференцируются индивидуумом; и дифференцированная концепция способностей , где способности и усилия различаются (Nicholls, 1984, 1989).

Николлс (1978, 1989) утверждал, что дети изначально обладают недифференцированным представлением о способностях и связывают способности с обучением через усилие, так что чем больше усилий прилагается, тем большего обучения (и способностей) он достигает.После серии экспериментов Николлс (1978; Nicholls & Miller, 1983, 1984) определил, что к 12 годам дети могут отличать удачу, сложность задачи и усилия от способностей, что дает возможность дифференцированного взгляда. Используя эту дифференцированную точку зрения, дети начинают рассматривать способности как способности и что демонстрация компетентности предполагает превосходство над другими. С точки зрения усилий, высокие способности предполагаются, когда они превосходят других и тратят равные или меньшие усилия или работают наравне с другими, затрачивая меньше усилий.

Человек будет подходить к задаче или деятельности с определенными целями действия, отражающими его личное восприятие и убеждения о форме способностей, которые он хочет продемонстрировать (Nicholls, 1984, 1989). Они интерпретируют свою работу с точки зрения этих представлений и убеждений и формируют личную теорию достижения на мероприятии (Nicholls, 1989), которая отражает индивидуальное восприятие того, как все работает в ситуациях достижения. Принятая личная теория достижений (Двек, 2006, называет ее имплицитной теорией личности ) влияет на убеждения человека о том, как достичь успеха и избежать неудач в деятельности.Следовательно, исходя из своей личной теории достижений, люди будут различать, какие из концепций способностей и критериев успеха и неудач они используют.

Государство участия

Таким образом, две концепции способностей становятся источником критериев, по которым люди оценивают успех и неудачу. Цели действия — соответствовать критериям. Николлс (1989) идентифицирует поведение достижения, используя недифференцированную концепцию способности, как , включающую задачу , и поведение достижения, использующее дифференцированную концепцию способности как вовлеченного эго .

Когда речь идет о задаче, целью действия является развитие мастерства, совершенствование или обучение; и демонстрация способностей является самоотчетной, внутренней и автономной. Успех достигается, когда достигается мастерство или улучшение. Воспринимаемые способности становятся менее актуальными, поскольку человек пытается продемонстрировать или развить мастерство в решении задачи, а не продемонстрировать нормативные способности. Поведение при достижении результатов адаптивно в том смысле, что человек с большей вероятностью будет упорствовать перед лицом неудачи, будет прилагать усилия, выбирать сложные задачи и быть внутренне заинтересованным в задаче (например,г., Дуда и Холл, 2001; Николлс, 1989; Робертс, 2012).

Когда вовлечено эго, цель действия — продемонстрировать способность относительно других или превзойти других, сделав другие способности ссылочными и внешними. Успех достигается, когда результаты других превышаются, особенно при меньших усилиях (Nicholls, 1984, 1989). Воспринимаемые способности важны, поскольку человек пытается продемонстрировать нормативные способности или избежать демонстрации неспособности определить, как его / ее способности соотносятся с другими сравнительными.Эти люди стремятся к соревнованиям и хотят продемонстрировать превосходство. Когда воспринимаемые способности высоки, вероятно проявление высоких нормативных способностей; следовательно, человек мотивирован на то, чтобы настаивать и демонстрировать свою компетентность другим, имеющим отношение к делу. Человек, вовлеченный в эго, склонен использовать наименьшее количество усилий для реализации цели действия (Nicholls, 1989). Если восприятие способностей низкое, то человек осознает, что эта способность вряд ли будет продемонстрирована, и он / она проявляет неадаптивное поведение, связанное с достижением, потому что он / она хочет избежать демонстрации некомпетентности (Nicholls, 1989).Неадаптивное поведение позволяет избежать выполнения задачи; уклонение от вызова; снижение настойчивости перед лицом трудностей; прилагая мало усилий; а в спорте — даже бросить учебу, если достижение желаемой цели кажется трудным. Эти люди избегают соревнований, так как их некомпетентность может быть очевидна. Хотя участник может рассматривать такое поведение избегания как адаптивное, поскольку отсутствие способностей замаскировано, они считаются неадаптивными с точки зрения поведения достижения.

Одним из наиболее важных принципов AGT является то, что состояния вовлеченности являются взаимоисключающими (например,г., Николлс, 1989; Treasure et al., 2001). Один — это либо эго, либо задача. Состояние мотивационной вовлеченности варьируется от задачи до вовлечения эго. Состояние цели очень динамично и может меняться время от времени по мере обработки информации (Gernigon, d’Arippe-Longueville, Delignières, & Ninot, 2004). Спортсмен может начать задание с сильной мотивацией, связанной с выполнением задания, но контекстные события могут заставить спортсмена продемонстрировать превосходство над другими, и спортсмен становится вовлеченным в задание (например, когда тренер публично указывает на ошибку).Точно так же спортсмен может начать соревнование в состоянии сильной вовлеченности эго, но по мере развития события спортсмен может понять, что он или она легко выиграет (или решительно проиграет), и поэтому вместо этого начнет работать над критериями мастерства и стать вовлеченным в задачу. Таким образом, целевые состояния являются динамическими и зависят от восприятия спортсмена.

В этой статье, когда мы говорим о мотивированном состоянии вовлеченности человека, мы используем термины «эго» и «вовлечение в задачу», чтобы соответствовать использованию этих терминов Николлсом.Однако другие теоретики используют другие термины, такие как мастерство и производительность (например, Ames, 1992a; Dweck, 1986). Кроме того, когда мы обращаемся к индивидуальным диспозициям, мы используем термины задача и ориентация эго , чтобы быть совместимыми с Николлсом. Опять же, другие теоретики мотивации (например, Dweck, 1986, 2006; Elliot, 1999; Maehr & Braskamp, ​​1986) использовали разные термины (например, самосхемы, личные теории достижений, неявные личные теории, личные инвестиции) для описания те же явления.

Ориентация на цель, индивидуальная переменная

Когда люди предрасположены (например, через свою личную теорию достижений) к действиям, связанным с эго или заданием, эти предрасположенности называются ориентациями на достижение цели . Индивидуальные различия в предрасположенности к эго или вовлеченности в задачу могут быть результатом социализации через контексты, связанные с задачами или эго, в доме или в других контекстах значимых достижений (например, в классе, в спорте).Эллиотт и Двек (1988) объясняют это тем, что каждая из целей достижения запускается по разной «программе с разными командами, правилами принятия решений и правилами вывода и, следовательно, с различными когнитивными, аффективными и поведенческими последствиями. Каждая цель, в некотором смысле, создает и упорядочивает свой собственный мир, каждая из которых вызывает разные мысли и эмоции и вызывает разное поведение »(стр. 11).

Ориентация на цель — это не «черты характера» или потребности. Это когнитивные схемы, которые динамичны и могут изменяться по мере обработки информации, относящейся к выполнению задания.Ориентации имеют некоторую стабильность с течением времени и относительно устойчивы в спорте (Duda & Whitehead, 1998; Roberts, Treasure, & Balague, 1998). Таким образом, ориентация на задачу или эго относится к склонности человека к задаче или эго, вовлеченным в спорт.

Важным признаком ориентации на достижение цели является то, что они ортогональны и независимы. Один может быть высоким или низким одновременно в каждой или обеих ориентациях. Основываясь на исследованиях развития детей, Николлс (1989) пришел к выводу, что к 12 годам у человека может быть высокий или низкий уровень ориентации как на задачу, так и на цель эго, или высокий в одном и низкий в другом.В литературе по спорту и упражнениям эта ортогональность поддерживается (например, Duda, 2001; Lemyre, Roberts, & Ommundsen, 2002; Lochbaum et al., 2016; Pensgaard & Roberts, 2000; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1996; Уоллинг и Дуда, 1995). Качественные обзоры см. В Duda and Whitehead (1998) и Roberts (2012) и соавторах (Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007).

Важны последствия ортогональности ориентации на цель.Данные исследований в спорте свидетельствуют о том, что люди с высокими задачами и с высоким эго или высокими задачами и низкой ориентацией эго имеют наиболее адаптивные мотивационные профили (например, Fox, Goudas, Biddle, Duda, & Armstrong, 1994; Hodge & Petlichkoff, 2000). ; Pensgaard & Roberts, 2002; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1996; Smith, Balaguer, & Duda, 2006). Как и следовало ожидать, когда у человека было высокое эго и низкое выполнение задачи или высокое выполнение задачи и низкое эго, тогда результаты согласуются с данными, приведенными выше для задачи и ориентации на эго (ориентация на задачу адаптивна; ориентация на эго , особенно в сочетании с низким восприятием компетентности, обычно неадаптивен).Однако мы обнаружили, что высокая ориентация эго в сочетании с высокой (или умеренной) ориентацией на задачу не является дезадаптивной (например, Cumming, Hall, Harwood, & Gammage, 2002; Harwood, Cumming, & Fletcher, 2004; Pensgaard & Roberts, 2002; Смит и др., 2006; Ван и Биддл, 2001). Следовательно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, ориентирован ли человек на задачу или на эго, важно рассмотреть одновременное сочетание задачи и ориентации на эго (Kaplan & Maehr, 2007; Roberts et al., 2007).

Доказательства исследований

Две стратегии используются для определения профилей ориентации на цель (высокий для каждого, высокий для одного и низкий для другого, и низкий для каждого). Одна из стратегий заключалась в создании четырех профильных групп с помощью среднего или медианного разделения оценок задачи и эго (например, Fox et al., 1994; Roberts et al., 1996). Слабость этого подхода в том, что люди могут быть неправильно классифицированы. Альтернативой является использование кластерного анализа для получения профилей целей (например, Hodge & Petlichkoff, 2000).Исследователи в области спорта использовали кластерный анализ (Hair, Anderson, Tatham, & Black, 1998) для исследования ориентации на цели и в целом поддержали использование кластерного анализа для создания профилей ориентации на цель (например, Cumming et al., 2002; Harwood. и др., 2004; Ходж и Петличкофф, 2000; Смит и др., 2006; Ван и Биддл, 2001). Кластеры варьировались в этих исследованиях, но, что важно, участники с высокой ориентацией эго / высокой задачей и высокой / умеренной или низкой ориентацией эго на цели постоянно сообщали о более желательных ответах на исследуемые переменные (например,g., более широкое использование образов, большая физическая активность, более высокое самоопределение, лучшие социальные отношения). Таким образом, мотивационные последствия ортогональности целей являются очень важным атрибутом AGT.

Элитные спортсмены, скорее всего, будут иметь высокие задачи и высокое эго (например, Pensgaard & Roberts, 2000) или высокое эго и низкую или умеренную ориентацию на задачи. В спорте наиболее подвержены риску люди с высоким эго и низкой ориентацией на задачи. Это люди, которые с наибольшей вероятностью проявляют неадаптивную мотивацию, бросают учебу и являются спортсменами, которые чаще всего выгорают, когда считают, что не могут продемонстрировать свою компетентность (Lemyre, Roberts, & Stray-Gundersen, 2007).Люди с низким эго и низкими задачами наименее мотивированы, и они могут даже не брать на себя обязательства по достижению целей. Важным вопросом настоящего обсуждения является то, что ортогональность целевых ориентаций была продемонстрирована довольно убедительно (см. Lochbaum et al., 2016), а ортогональность целей является важным фактором, определяющим устойчивое мотивированное поведение в спорте. Исследование, связанное с достижением целей в контексте спорта и результативности, продемонстрировало, что индивидуальные различия в ориентации на цели связаны с разными мотивационными процессами и различным поведением в отношении достижения (например,г., Lemyre et al., 2007). В исчерпывающих предыдущих обзорах последовательно подтверждаются гипотезы, относящиеся к ориентации на цели (например, Duda, 2001; Duda & Hall, 2001; Lochbaum et al., 2016; Roberts, 2001, 2012). Ориентация на задачу связана с адаптивными стратегиями достижения, положительным аффектом, благополучием, меньшим количеством обмана, лучшей производительностью и внутренними формами мотивации. Эго-ориентация связана с неадаптивными стратегиями достижения, негативным аффектом, неблагополучием и внешними формами мотивации.

Цели и образ мышления

Двек (2012) несколько отличается от Николлс тем, что утверждает, что личная теория мотивации порождает неявные теории о том, как все работает в условиях достижения результатов. Двек (2000) соглашается с Николлсом (1989) в том, что существуют определенные переменные индивидуальных различий, которые стимулируют стремление к различным целям; такими переменными являются неявных личностных теорий (IPT). Эти теории отражают представления людей о себе и их предположения о пластичности личных характеристик, таких как личность, способности (например,g., спортивный) и интеллект, который определяет поведение человека (Dweck, 1986). Поскольку они не сформулированы явно в сознании человека, который их держит, эти теории личности обычно называют имплицитными (Burnette, O’Boyle, VanEpps, Pollack, & Finkel, 2013). Таким образом, IPT изображают схематические структуры знаний, которые включают убеждения о стабильности характеристики, которая, в свою очередь, классифицирует то, как люди приписывают значения различным случаям (Burnette et al., 2013; Ross, 1989).Согласно Двеку (1986, 2012), существует два таких ИПТ. Сущность IPT, также называемая установкой на данность , предполагает, что личные атрибуты — это сущности, которые находятся внутри людей и не могут сильно измениться с течением времени (Dweck, 2000, 2012). Таким образом, так называемый теоретик сущностей полагает, что люди наделены способностями, которые в действительности нельзя изменить или развить (Dweck, 2006).

С другой стороны, инкрементальных IPT, также называемых установкой на рост , предполагает, что личные атрибуты относительно изменчивы (Dweck, 1999).Таким образом, люди с установкой на рост, также называемые теоретиками инкрементального развития, верят, что с усилием, руководством и эффективными стратегиями все люди могут со временем развиваться и увеличивать свои способности (Dweck, 1999, 2006).

Эти два образа мышления операционализируются таким образом, что люди находятся где-то на континууме между прототипами установки на фиксированное мышление и установки на рост; таким образом, одна из неявных теорий, вероятно, будет доминирующей (Heslin & Vandewalle, 2008; Spray, Wang, Biddle, Chatzisarantis, & Warburton, 2006).Тем не менее, следует отметить, что для людей может быть возможно и полезно придерживаться комбинации как установок роста, так и установки на данность (Dweck & Leggett, 1988; Harwood, Spray, & Keegan, 2008): т.е. Способности признаются, но смешиваются с акцентом на индивидуальный рост способностей (Dweck & Elliot, 1983; Dweck & Leggett, 1988). Спортивные психологические исследования подтвердили это предположение, учитывая обычно отрицательную, но слабую связь между высшим порядком роста и измерениями фиксированного мышления (Biddle, Wang, Chatzisarantis, & Spray, 2003; Spray et al., 2006; Ван, Вун, Биддл и Спрей, 2005).

IPT (или установки) являются относительно стабильными диспозициями, и эмпирические данные подтверждают такую ​​концептуализацию (Dweck, 1999; Dweck, Chiu, & Hong, 1995; Dweck & Leggett, 1988). Однако есть также эмпирические данные, указывающие на то, что ИПТ могут быть изменены с помощью вмешательств, при которых было обнаружено, что изменения в ИПТ и поведении сохраняются в течение периодов от шести до девяти недель (например, Aronson, Fried, & Good, 2002; Heslin, Latham, & Vandewalle, 2005).

Доказательства исследований

ИПТ (или мировоззрение) были всесторонне изучены в области образовательных достижений, как правило, с экспериментальными планами, хотя ученые распространили применимость ИПТ на другие области, такие как работа (Heslin & Vandewalle, 2008) и спорт / физическое воспитание (Ommundsen, 2003; Спрей и др., 2006). Соответственно, было показано, что образ мышления важен для успеха в различных областях, таких как физическое и эмоциональное здоровье, в социальных отношениях, в учебе и на рабочем месте (Dweck, 2012).В спорте существующие исследования в основном проводились со студентами, и поэтому ИПТ обычно измерялись применительно к физическому воспитанию и спорту, где большинство исследований были перекрестными (Harwood et al., 2008), за некоторыми исключениями. (например, Spray et al., 2006). В следующем абзаце мы кратко представим основные результаты по различным областям достижений, уделяя особое внимание спорту, физическому воспитанию и образованию.

Исследования, основанные на различных популяциях, показывают, что люди могут проводить разные ИПТ в разных областях, например, в спорте или учебе; примерно одинаково одобряются установки на рост и фиксированное мышление; кроме того, ИПТ обычно не коррелируют с параметрами черт Большой пятерки, когнитивной сложностью, самооценкой и образованием (Burnette et al., 2013). IPT ранее были связаны с процессами саморегулирования, такими как социальное сравнение, избирательное внимание к информации, постановка целей и преодоление угрозы стереотипов (Aronson et al., 2002; Mangels, Butterfield, Lamb, Good & Dweck, 2006; Nussbaum & Dweck). , 2008; Robins & Pals, 2002). В спортивной сфере установка на данность способностей была связана с самооценкой мотивации, повышенным уровнем тревожности, сниженным уровнем удовлетворенности, большим принятием мошенничества, которое частично опосредовано подходом, и ориентацией на цель избегание-результативность.С другой стороны, установка на рост предсказывает положительное удовлетворение, удовлетворение и снижение восприятия мошеннического поведения посредством восприятия подхода и ориентации на цель «избегание-мастерство» (Biddle et al., 2003; Corrion et al., 2010; Ommundsen, 2001c).

На основе экспериментального плана Кьюри, Да Фонсека, Зан и Эллиот (2008) обнаружили, что установка на данность оказывает пагубное влияние на производительность. В частности, установка на данность облегчает опасения по поводу последствий неудачи.Такое беспокойство привело к тому, что практика сократилась, что напрямую подорвало производительность. Этот результат согласуется с несколькими другими исследованиями, предполагающими, что люди с установкой на рост лучше справляются с различными задачами (например, Aronson et al., 2002; Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007; Mangels et al., 2006; Moser, Schroder, Heeter , Moran, & Lee, 2011; Paunesku et al., 2015).

IPT и ориентация на цель

Согласно Двеку (1986, 1999), у людей разные цели в ситуациях достижения, и эти цели основываются на индивидуальных ИПТ.Подход Двека к ориентации на цели можно назвать личностно-ориентированным подходом, в котором личность играет главную роль в принятии цели (Maehr & Zusho, 2009). В частности, Двек и Леггетт (1988) утверждают, что целевые ориентации основаны на индивидуальных ИПТ, хотя они могут реагировать на изменения (например, Aronson et al., 2002; Paunesku et al., 2015; Spray et al., 2006 г.).

Цели, которые Двек называет либо производительностью, либо целями мастерства, которые люди принимают, помогают создавать ориентированные на мастерство или беспомощные реакции (Двек, 1999).Люди с установкой на рост рассматривают свои способности как нечто, что они могут улучшить со временем, и поэтому с большей вероятностью будут стремиться к достижению целей мастерства (Dweck, 1999; Dweck & Leggett, 1988; Payne, Youngcourt, & Beaubien, 2007). И наоборот, люди с установкой на данность с большей вероятностью будут поддерживать цели производительности (суждения о способностях), что создает уязвимость по отношению к беспомощному образцу поведения, особенно когда их воспринимаемые способности низки (Dweck & Leggett, 1988; Maehr & Zusho, 2009).Будучи беспомощными, люди могут приписывать свои неудачи личной неадекватности, недостаточным способностям или интеллекту и испытывать негативные эмоции (Dweck, 1999; Dweck & Leggett, 1988). Учитывая, что цели мастерства касаются овладения новыми вещами, такими как новые технические навыки в прыжках с трамплина, люди с установкой на рост реагируют на решение сложных проблем с помощью четкой модели, ориентированной на мастерство (Elliott & Dweck, 1988). Это было очевидно даже при столкновении с неудачей, когда людям удавалось сосредоточиться на задаче и способах ее решения.

Люди с фиксированным мышлением демонстрируют явную беспомощность в ответ на трудное решение проблемы, особенно в случае неудачи. В исследованиях спорта и физического воспитания появились аналогичные эмпирические данные, согласно которым установка на данность предсказывает цели производительности, в то время как установка на рост предсказывает цели мастерства (например, Biddle, Seos, & Chatzisarantis, 1999; Biddle et al., 2003; Cury, Da Fonséca, Rufo, & Sarrazin, 2002; Ommundsen, 2001a, 2001b; Spray et al., 2006). Метаанализ номологической сети ориентации на цель также подтвердил предсказания Двека (1986, 1999) о том, что установка на данность отрицательно коррелирует с ориентацией на мастерство и положительно — с ориентацией на результат (Payne et al., 2007). Однако масштабы эффекта были очень малы, что указывает на ограниченные доказательства того, что предположения Двека (1986) о том, что IPT являются основными предпосылками ориентации на цели.

Тем не менее, более свежий метаанализ (Burnette et al., 2013), включающий 28 217 респондентов из различных областей достижений (68% академических), представляющих 10 разных стран, охваченных 113 различными исследованиями, исследовал взаимосвязь между IPT и саморегулированием. Результаты показали, что IPT предсказывают различные процессы саморегуляции (ориентация на производительность и мастерство, беспомощность и стратегии мастерства, негативные эмоции и ожидания), которые, в свою очередь, предсказывают достижение цели.Результаты показали, что установка на рост значительно и отрицательно предсказывала ориентацию на результат, положительно предсказывала ориентацию на мастерство, отрицательно предсказывала беспомощные стратегии, положительно предсказывала стратегии, ориентированные на мастерство, отрицательно предсказывала отрицательные эмоции и положительно предсказывала ожидания. Влияние на ориентацию на цель и стратегии беспомощности / мастерства было даже сильнее в отсутствие по сравнению с присутствием угроз эго, таких как обратная связь неудач (Burnette et al., 2013). Эти результаты подтверждают первоначальные предположения Двека о том, что ИПТ являются важными предикторами ориентации на индивидуальную цель.

Повторное введение подхода и избегания целей

Провокационная теория, бросающая вызов AGT, возникла в результате работы над иерархической моделью мотивации достижения (например, Elliot, 1999; Elliot & Conroy, 2005). Иерархическая модель претендует на пересмотр и расширение AGT. Теория основана на предпосылке, что подход и мотивация избегания также важны при рассмотрении стремления к достижению. Вкратце, иерархическая модель мотивации достижения утверждает, что на динамические состояния вовлеченности влияют как определение компетенции , так и валентность целей .

Аргументы аналогичны аргументам, выдвинутым в рамках теории достижения результатов и исследований относительно подхода к успеху и предотвращения неудач (например, Atkinson & Feather, 1966). Современные исследователи предполагают, что существует подход и мотивация избегания (например, Elliot, 1997; Elliot & Harackiewicz, 1996; Middleton & Midgley, 1997; Skaalvik, 1997) и что люди стремятся быть компетентными (аппетит или валентность подхода) или стремиться чтобы не показаться некомпетентным (отвращение или избегание валентности).Таким образом, можно различать цели на основе их валентности или степени, в которой фокусный результат является приятным или неприятным.

Изучая литературу о целях достижения, Эллиот (1994) заметил, что цели эффективности, которые сосредоточены на приятной возможности продемонстрировать компетентность (цели подхода), приводят к другим результатам, чем цели производительности, сфокусированные на неприятной возможности демонстрации некомпетентности (цели избегания). Цели избегания производительности уменьшают как поведение свободного выбора, так и самооценку интереса к задаче, в то время как цели подхода, основанного на производительности, не оказывают какого-либо последовательного влияния на индексы внутренней мотивации (Rawsthorne & Elliot, 1999).Это открытие привело к введению трехсторонней модели целей достижения, включающей в себя цели мастерства, подхода к результативности и цели избегания производительности (Elliot & Harackiewicz, 1996). После серии исследований Кьюри и его коллег (например, Cury, Elliot, Sarrazin, Da Fonséca, & Rufo, 2002; Cury et al., 2002; Cury, Da Fonséca, et al., 2003) модель была расширена за счет включения четвертая возможная цель достижения: цель «мастерство-избегание» (например, Elliot & Conroy, 2005). Таким образом, был выдвинут аргумент, что цели достижения должны учитывать как определение компетенции , так и валентность стремления .Модель теперь стала 2 на 2 с двумя определениями компетентности (мастерство против производительности) и двумя валентностями стремления (приближение к компетентности против избегания некомпетентности) (см. Papaioannou, Ziurbanos, Krommidas & Ampatatzoglou, 2012; Roberts et al., 2007) .

Введение иерархической модели поставило под сомнение многие принципы и основные предположения традиционной AGT. В частности, он расширил дихотомию мастерства и результативности, расширив теорию с двух до четырех целей.Накоплено множество доказательств в поддержку этих утверждений, и некоторые утверждают, что новая модель — «лучшая» теория для объяснения мотивированного поведения (например, Elliot & Conroy, 2005). Однако расширение подвергается критике за то, что оно нарушает некоторые из основных принципов AGT (например, отрицает ортогональность ориентаций) и добавляет мало концептуального понимания к уравнению мотивации (например, Maehr & Zusho, 2009; Roberts, 2012) и подрывает экономичность и элегантность AGT.

Это не единственный источник критики традиционной модели или единственное расширение количества голов.AGT подвергается резкой критике со стороны Харвуда и его коллег (например, Harwood, Hardy, & Swain, 2000; Harwood & Hardy, 2001; Harwood et al., 2008), которые поднимают то, что они называют концептуальными и методологическими проблемами. Другие приводили доводы в пользу нескольких целей, таких как цели процесса, производительности и результата (например, Burton & Weiss, 2008; Gould, 2010; Hardy, Jones, & Gould, 1996; Kingston & Wilson, 2009). Харвуд и его коллеги также приводят доводы в пользу нескольких состояний вовлеченности в задачу и нескольких целей (например,г., Харвуд и др., 2008). Первоначально Харвуд и его коллеги утверждали, что теория целей достижения не так полезна в спорте, как в образовании, и они утверждали, что вовлечение задачи, как состояние, не существует в спорте из-за вовлекающего эго характера спортивного опыта: относящийся к спорту, был назван «саморефлексивным вовлечением эго» (Харвуд и др., 2000, стр. 244). Они предположили, что существует три состояния вовлеченности, которые называются вовлеченностью в выполнение задач, вовлечением эго с привязкой к себе и вовлечением эго с указанием нормы.Этот аргумент был решительно опровергнут Треже и его коллегами (Treasure et al., 2001), которые серьезно поставили под сомнение концептуальную логику, лежащую в основе множественных состояний вовлеченности. Однако читатель должен прочитать статьи и решить сам.

Вышеупомянутое документирует различные подходы к аргументации в пользу появления целевых ориентаций в AGT. Однако все подходы согласны с тем, что личная теория мотивации, неявная теория или валентность определяют целевую ориентацию (задача или эго, мастерство или производительность) человека.Ориентация, в свою очередь, определяет состояние вовлеченности (задачи или эго) человека.

Мотивационный климат: критерии мастерства и успеваемости

Один из самых мощных аспектов AGT состоит в том, что он включает не только индивидуальные переменные различия задач и ориентаций эго, роста и ориентации сущностей, но также ситуационные детерминанты задачи и вовлечения эго. Ситуация играет центральную роль в процессе мотивации (Ames, 1992a, 1992b, 1992c; Nicholls, 1984, 1989).В соответствии с другими исследованиями мотивации, которые подчеркивали ситуационные детерминанты поведения (например, Ames, 1984; deCharms, 1976, 1984; Dweck, 2006), исследования в рамках AGT изучали, как структура окружающей среды может сделать более или менее вероятным, что человек станет вовлеченным в задачу или эго. Предпосылка этого направления исследований состоит в том, что человек осознает степень, в которой критерии задачи и эго важны в контексте. Благодаря их восприятию критериев, присущих контексту, и поведения, необходимого для достижения успеха и / или избежания неудач, это влияет на поведение достижения, познание и эмоциональные реакции людей (Ames, 1992b; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Робертс, Treasure, & Kavussanu, 1997).Когда мы обращаемся к сигналам достижения в контексте, схемам, возникающим из ситуаций достижения, мы будем согласны с Эймсом и будем называть связанный с задачей аспект контекста критерием мастерства , а связанный с эго аспектом контекста — как выполнение критериев.

Предпосылка исследования с ситуационной точки зрения состоит в том, что характер опыта человека и то, как он / она интерпретирует этот опыт, влияют на степень, в которой набор критериев мастерства и / или производительности для достижения успеха воспринимается как существенный.Атмосфера производительности создается, когда критериями успеха и неудачи являются другие ссылки и вовлечение эго (Ames, 1992b), и спортсмен понимает, что демонстрация нормативных способностей ценится. Атмосфера мастерства создается, когда критерии успеха и неудачи ссылаются на самого себя и включают задачу (Ames, 1992b), и спортсмен понимает, что демонстрация мастерства и обучения ценны. Предполагается, что это влияет на интерпретацию индивидом критериев успеха и неудачи, существующих в контексте, и влияет на поведение достижения.Человек будет применять адаптивные стратегии достижения (а именно, усердно работать, искать сложные задачи, упорствовать перед лицом трудностей) в атмосфере, в которой он или она чувствует себя комфортно. Для большинства людей, и особенно детей, это происходит в атмосфере, которая подчеркивает мастерство (например, Biddle, 2001; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Treasure, 1997, 2001). В ситуациях, ориентированных на мастерство, предполагается, что человек принимает стратегии адаптивных достижений, такие как усердная работа, поиск сложных задач и упорство перед лицом трудностей (Harwood et al., 2015; Робертс, 2012). Конечно, существующие исследования подтверждают это предположение (например, Treasure, 2001). Однако мы не должны забывать, что некоторые люди хорошо себя чувствуют в атмосфере производительности. Это люди, обладающие высокой воспринимаемой компетентностью в данной деятельности, которые хотят продемонстрировать свою компетентность и с удовольствием демонстрируют превосходство над другими. Пока длится восприятие высоких способностей, эти люди ищут сложные задачи и наслаждаются демонстрацией своих способностей. Но как только восприятие способностей колеблется из-за возраста, травмы или того, что человек попадает в более элитный контекст, тогда эти люди, вероятно, примут неадаптивные стратегии достижения (а именно, будут искать легкие задачи, уменьшать усилия или отказываться от них). перед лицом трудности).

Доказательства исследований

Существующая спортивная литература предполагает, что создание мотивационного климата мастерства, вероятно, будет иметь важное значение для оптимизации положительного (например, благополучия, спортивного мастерства, настойчивости, упорства в выполнении задач, стратегии адаптивных достижений) и смягчения отрицательного (например, перетренированности, самореализации). -инвалидность, стрессовые реакции, выгорание, обман) атрибуты (например, Fry & Gano-Overway, 2010; Iwasaki & Fry, 2016; Kuczka & Treasure, 2005; Miller et al., 2004; Оммундсен и Робертс, 1999; Сарразин, Робертс, Кьюри, Биддл и Фамоз, 2002; Standage, Duda, & Ntoumanis, 2003; Standage, Treasure, Hooper, & Kuczka, 2007; Сокровище и Робертс, 2001; Wilhelmsen, Sorensen & Seippel, в печати). Эта модель результатов была подтверждена в комплексном качественном и количественном обзоре с использованием 104 исследований (n = 34 156), в которых было обнаружено, что восприятие климата мастерства было связано с адаптивными мотивационными результатами, включая воспринимаемую компетентность, самооценку, объективное улучшение производительности, внутреннюю мотивацию. , положительные аффективные состояния, испытали поток и реже читали (Harwood et al., 2015). И наоборот, восприятие климата производительности было связано с внешней мотивацией, негативными аффективными состояниями, неадаптивными стратегиями производительности, перфекционизмом и вероятностью обмана. Таким образом, имеющиеся данные подтверждают позицию, согласно которой восприятие мотивационного климата мастерства связано с более адаптивными мотивационными и аффективными паттернами, чем восприятие климата производительности в контексте занятий спортом.

Для целей настоящего обсуждения хорошо понимать, что диспозиционные целевые ориентации и восприятие климата являются двумя независимыми измерениями мотивации в пределах AGT, которые взаимодействуют, чтобы влиять на поведение (Nicholls, 1989).Но мощный и экономный аспект AGT состоит в том, что и индивидуальные предрасположенности, и восприятие мотивационного климата охватываются теорией. Верно, что исследования на сегодняшний день в основном имеют дело с ориентациями на диспозиционные цели и восприятием мотивационного климата как отдельных конструктов, изолированных друг от друга (например, Harwood et al., 2015; Lochbaum et al., 2016). Было высказано предположение, что интеракционистский подход, который стремится объединить обе переменные, обещает обеспечить более полное понимание поведения достижений в спорте и опыте физического воспитания (например,г., Дуда, Чи, Ньютон, Уоллинг и Кэтли, 1995; Папайоанну, 1994; Робертс, 1992, 2012; Робертс и сокровища, 1992; Робертс и др., 2007; Робертс, сокровище и Кавуссану, 1997; Сокровище, 2001).

В качественном обзоре Робертс (2012) утверждал, что вместо того, чтобы рассматривать цели достижения и мотивационный климат отдельно, как это принято, AGT следует сосредоточиться на комплексной перспективе, поскольку диспозиционные целевые ориентации и воспринимаемый мотивационный климат являются частью одного и того же. теоретическая платформа и что стимулирующая сила для мотивированного поведения — это результирующее состояние вовлеченности.Он поддерживает значимые отношения между личными целями достижения и / или воспринимаемыми критериями успеха и неудачи в мотивационном климате с когнитивными и аффективными убеждениями об участии в физической активности, а также стремлением к достижению.

Тем не менее, существует несколько исследований, в которых изучается интерактивный эффект как ориентации на цель, так и мотивационного климата в рамках одного и того же исследования. Одним из исключений является недавнее исследование, посвященное изучению предполагаемого физического и педагогического включения учащихся с ограниченными возможностями в физическое воспитание.Вильгельмсен и его коллеги (в прессе) обнаружили, что для того, чтобы чувствовать себя социально и физически включенными, важно иметь климат высокого мастерства и климат низкой производительности. Кроме того, дети чувствовали большую социальную и педагогическую инклюзию, когда были на высоком уровне ориентации на задачу и эго, или на высоком уровне ориентации на задачу, но только когда находились в атмосфере мастерства. Другим исключением является исследование, проведенное Cury и его коллегами (Cury, Biddle, Famose, Goudas, Sarrazin & Durand, 1996). В этом исследовании исследователи использовали моделирование структурных уравнений (SEM) для изучения интереса девочек-подростков к физическому воспитанию.В заключение исследователи предполагают, что их результаты подтверждают положительные эффекты мотивационного климата, ориентированного на мастерство, в физическом воспитании и предлагают доказательства возможного формирующего влияния климата на ориентацию человека на цели. Это было подтверждено в более поздних исследованиях (например, Iwasaki & Fry, 2016).

SEM и многоуровневый SEM могут быть подходящими методами для изучения потенциальных взаимосвязей между целями достижения и восприятием мотивационного климата, включая тестирование интерактивных эффектов (e.г., Preacher, Zyphur, & Zhang, 2016). В частности, многоуровневый подход SEM может дать некоторые интересные представления о том, как целевые ориентации и мотивационный климат могут взаимодействовать путем одновременного учета индивидуального и группового уровня анализа (см. Lam, Ruzek, Schenke, Conley, & Karabenick, 2015).

Исследования обнаружили интересные взаимосвязи между ориентациями и климатом (например, Swain & Harwood, 1996; Treasure & Roberts, 1998; Wilhelmsen et al., в печати), но некоторые исследования не смогли найти предполагаемых эффектов (например, Harwood & Swain, 1998). Хотя модерируемый иерархический анализ действительно позволяет исследователям изучать отдельные, а также интерактивные эффекты ориентации на цели и мотивационного климата, этот тип анализа не является эффективным. Однако тот факт, что значимые основные эффекты возникли как для климата, так и для ориентации, кажется, подтверждает правдивость исследования эффектов ориентации на цели и восприятия мотивационного климата, которые проводились на сегодняшний день в большинстве исследований по достижению целей.Несмотря на то, что некоторые обсуждали значение как ориентации на цели, так и мотивационного климата в модели (например, Roberts, 1992; Treasure, 2001), мы должны согласиться с Харвудом и коллегами (2008), что исследования в спорте еще не полностью изучены. взаимодействие диспозиций и ситуационных критериев мотивационного климата на проявление целеустремленности.

Выводы исследования AGT

Есть два важных вывода, которые мы можем сделать из данных исследований по AGT за последние 40 лет.Во-первых, вовлечение эго и фокусировка IPT на целях сущности с большей вероятностью приведет к неадаптивному поведению в отношении достижений, особенно когда участники воспринимают свою компетентность как низкую, обеспокоены неудачей или вкладываются в защиту собственного достоинства. В таких обстоятельствах доказательства довольно ясны: снижение мотивации, снижение инвестиций в задачи, низкая настойчивость, снижение производительности, снижение удовлетворенности и удовольствия, ухудшаются отношения со сверстниками, более вероятен обман, более вероятно выгорание, а участники чувствуют себя более негативно. о себе и контексте достижения.Но, как мы старались заметить, это не означает, что цели, связанные с эго, всегда отрицательны; в некоторых ситуациях и для некоторых людей они положительны. Когда человек ориентирован на эго с высоким восприятием компетентности, тогда эта цель способствует достижению и действует как мотивирующая конструкция (например, Pensgaard & Roberts, 2002). Именно поэтому эгоизм, вовлеченный в спорт, может быть очень мотивирующим и вести к устойчивому поведению в достижении результатов. Но даже в этом случае цели, связанные с эго, более «хрупкие» и могут привести к неадаптированному стремлению к достижению по мере обработки контекстной информации (Dweck & Leggett, 1988), например, когда возраст начинает становиться фактором в достижении высоких результатов в спорте или когда возникает травма.

Во-вторых, исследование однозначно говорит о том, что задача, включающая (овладение), и ИПТ, направленная на достижение целей роста, являются адаптивными. Когда задействована задача, будь то через личные предрасположенности или участники воспринимают критерии мастерства в контексте или и то, и другое, тогда мотивация оптимизируется, участники вкладываются в задачу, работают дольше, производительность выше, удовлетворение и удовольствие выше, отношения со сверстниками укрепляются выгорание и мошенничество менее вероятны, а участники более позитивно относятся к себе и задаче.Участие в задаче неизменно ассоциируется с желательными когнитивными, аффективными и стремящимися к достижению реакциями. Исследование ясно, что если мы хотим оптимизировать мотивацию к спорту и физической активности, мы должны способствовать вовлечению в задачи. Не имеет значения, делаем ли мы это за счет улучшения опыта социализации, чтобы у человека была ориентация на задачу и цель и он был естественным образом вовлечен в задачу (Nicholls, 1989), или мы структурируем контекст физической активности таким образом, чтобы в нем было больше задач (Ames, 1992a; Treasure И Робертс, 1995, 2001).Ключевой вопрос заключается в том, что у участника есть задачи, связанные с достижением целей. Эти данные привели многих спортивных психологов к выводу, что участие в задаче позволяет участникам лучше управлять мотивацией в спортивном опыте (например, Brunel, 2000; Duda & Hall, 2001; Iwasaki & Fry, 2016; Hall & Kerr, 1997; Pensgaard & Roberts, 2002; Roberts, 2001, 2012; Roberts, Treasure, & Conroy, 2007; Roberts, Treasure, & Kavussanu, 1997; Theeboom, de Knop, & Weiss, 1995; Treasure & Roberts, 1995).

Теперь давайте обсудим теорию самоопределения и ее основных сторонников.

Теория и исследования самоопределения

Центральным элементом теории самоопределения (SDT; Deci & Ryan, 1985) является концепция психологических потребностей. Теория основных психологических потребностей (BPNT; Deci & Ryan, 2000) — одна из пяти мини-теорий, составляющих метатеорию SDT. В рамках BPNT Деси и Райан предположили, что у людей есть врожденные и фундаментальные психологические потребности, которые люди стремятся удовлетворить, чтобы достичь психологической адаптации, интернализации, благополучия и личностного роста.Однако существует диалектика между активным организмом и социально-контекстными условиями, которые составляют основу предсказаний теории о поведении, опыте и процессах развития. Они предполагают, что люди будут развиваться и функционировать наиболее эффективно, когда их непосредственная психосоциальная среда обеспечивает поддержку их основных психологических потребностей.

Были определены три основные психологические потребности, а именно: потребность в автономии, потребность в компетентности и потребность во взаимосвязи.Потребность в автономии относится к восприятию того, что человек является «источником» своих собственных действий (Милявская и др., 2009). Потребность в компетентности связана с восприятием опыта мастерства и эффективности в данной среде и социальном контексте (Deci & Ryan, 1991). Потребность в родстве связана с восприятием значимых взаимодействий со значимыми другими людьми в данном контексте (Милявская и др., 2009). Считается, что разочарование в этих потребностях отрицательно сказывается на психологическом развитии, целостности и благополучии человека.У индивидуумов, испытывающих базовые психологические потребности, мешающие справиться с соответствующим психологическим дефицитом, могут развиться приспособления самозащиты (Ryan, Sheldon, Kasser, & Deci, 1996). Хотя эти корректировки могут обеспечить некоторое компенсирующее удовлетворение, эти стратегии в конечном итоге не удовлетворяют базовые потребности, которым мешают, что может привести к серьезным психологическим нарушениям или патологиям (Froreich, Vartanian, Zawadzki, Grisham, & Touyz, 2017; Thogersen-Ntoumani, Ntoumanis, & Nikitaras , 2010).

SDT (Deci & Ryan, 1985, 2000) предусматривает, что люди в условиях достижения результатов будут принимать более или менее самостоятельный мотивационный стиль из-за воспринимаемого уровня удовлетворения и удовлетворения трех основных психологических потребностей. Когда все три потребности удовлетворены в рамках деятельности, люди будут чувствовать высокую степень автономности и самоопределения мотивации. В различных контекстах спорта и достижений многочисленные исследования связывают высокую автономную мотивацию с активным поиском информации, более высокими уровнями производительности, настойчивостью в выполнении задач, достижением целей и повышением благополучия (Amabile, Goldfarb, & Brackfield, 1990; Van den Broeck, Ferris , Chang, & Rosen, 2016; Koestner & Losier, 2002).Однако более низкий уровень воспринимаемой автономии был связан с неэффективным стремлением к цели; нарушение работоспособности и настойчивости; повышенное чувство стресса, беспокойства, самокритики; уязвимость перед убеждением, а также истощение и выгорание (Van den Broeck et al., 2016; Gagné & Forest, 2008; Koestner & Losier, 2002; Treasure, Lemyre, Kuczka, & Standage, 2007). Отказ от потребностей, определяемый как преднамеренное препятствие для удовлетворения потребностей (Bartholomew, Ntoumanis, Ryan, & Thøgersen-Ntoumani, 2011; Vansteenkiste & Ryan, 2013), как сообщается, является более пагубным, чем низкий уровень удовлетворения потребностей.Это связано с более высоким уровнем плохого самочувствия и истощения в контексте производительности (Bentzen, Lemyre, & Kenttä, 2016a). SDT также описывает, как различное восприятие производственной среды может способствовать или подрывать благополучие (Deci & Ryan, 2000). Среда, поддерживающая автономию, характеризуется пониманием и признанием своих взглядов и обеспечивает значимое обоснование трудных задач, предлагая возможности для личных решений и минимизируя давление на производительность (Deci & Ryan, 2000; Ryan & Deci, 2002).С другой стороны, контролирующая среда обычно накладывает нормативные ограничения на то, как человек, как ожидается, будет вести себя в данной среде, ставя заранее определенные цели, устанавливая различные ограничения, оказывая условное давление и вознаграждения и часто ожидая уровней производительности сверх разумных ( Deci & Ryan, 2000, Gagné & Deci, 2005). Поддерживающая автономия среда, которая, как считается, способствует удовлетворению основных психологических потребностей при одновременном контроле среды, скорее всего, поставит под вопрос удовлетворение этих потребностей и помешает процессу достижения здорового баланса (Ryan & Deci, 2002).

С точки зрения SDT, люди могут быть мотивированы по разным причинам (Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2000). Эти разные причины для участия в какой-либо деятельности обычно помещаются в континуум автономии, от высокой до низкой самоопределения. Предполагается, что это воспринимаемый стимул к инициированию поведения, который влияет на последующие уровни мотивации. Самая автономная регуляция мотивации называется внутренней мотивацией. Деятельность внутренне мотивирована и автономна, когда она свободно переживается и самоутверждается.Внутренняя мотивация исходит из самого целевого поведения, при этом локус причинности воспринимается как внутренний. Тем не менее, некоторые действия могут быть мотивированы внешними источниками правил, которые не обязательно одобряются им самим. В этом случае люди не чувствуют себя автономными, воспринимая внешний локус причинности (deCharms, 1968). Когда люди выполняют какую-либо деятельность, поведение воспринимается как внешняя мотивация, потому что они ценят связанные с ней результаты больше, чем саму деятельность.SDT (Deci & Ryan, 1985, 2008) утверждает, что существует континуум внешней мотивации, причем каждый тип мотивации различается в зависимости от уровня самоопределения. Первое внешнее регулирование называется интегрированным регулированием. Осуществляемое добровольно, интегрированное внешне мотивированное поведение отличается от внутренне мотивированных действий тем, что оно направлено на получение лично важных результатов. Следующей внешней регуляцией в континууме является определенная регуляция, соответствующая тому, когда человек решает участвовать в задаче, которая считается важной для него / нее, но не очень интересной, например, упражнения только для пользы для здоровья.Следующая регуляция называется интроецированной, при которой поведение подпитывается внутренним давлением, таким как чувство вины, которое необходимо выполнять, когда индивид внутренне не заинтересован, но чувствует, что он / она должен участвовать в этой деятельности. Четвертая внешняя регуляция называется внешней и представляет собой внешнюю мотивацию, как это было первоначально определено в литературе, например, поведение, контролируемое конкретными внешними факторами (Deci & Ryan, 2000). Внешне регулируемый человек обычно ведет себя так, чтобы получить что-то (например,g., награда) или во избежание негативных последствий (например, наказания). Наконец, люди также могут вести себя в некоторых контекстах без каких-либо мотивационных причин для участия в деятельности. Эта конструкция называется амотивацией, и она возникает из-за того, что деятельность не ценится (Deci & Ryan, 2000). У мотивированных людей отсутствует намерение участвовать в определенной деятельности, и они не видят случайностей между своим поведением и результатами достижений. У них полностью отсутствует какая-либо форма самоопределения, они не имеют отношения к какой-либо цели достижения, и их в некоторой степени автоматизированное поведение полностью контролируется окружающей средой.

Таким образом, различные мотивационные правила можно дифференцировать по мотивационному континууму на основе их относительной автономии, отражающей уровень самоопределения в рамках каждого регулирования (Ryan & Connell, 1989). Внутренняя мотивация полностью самоопределяется, поскольку определяется вовлечением в деятельность ради самой деятельности, потому что она интересна и приносит удовлетворение (Ryan, 1995). Существуют две внешне мотивированные формы регулирования, которые также являются автономными: а именно интегрированная и идентифицированная (Ryan & Deci, 2000).Комплексное регулирование рассматривается как полностью автономное, поскольку оно отражает поведение, близкое к собственным ценностям и идентичности, хотя оно не обязательно интересно. Выявленное регулирование — это автономная форма мотивационного регулирования, поскольку оно отражает, насколько спортсмен ценит участие в занятиях спортом. В мотивационном континууме за этими тремя автономными регуляторами следуют три менее самоопределенных формы мотивации. Два из них часто рассматриваются как контролируемые мотивационные регуляции, а именно интроецированные и внешние регуляции.Интроецированное регулирование относится к спортсмену, действующему, чтобы избежать чувства вины и стыда или достичь усиления эго, например гордости (Deci & Ryan, 2000). Внешнее регулирование — наименее самоопределяемая форма мотивации в континууме, поскольку она характеризуется поведением, направленным на удовлетворение внешних требований или вознаграждение за непредвиденные обстоятельства (Chemolli & Gagné, 2014). Амотивация была интерпретирована как отдельный конструкт вне континуума.

В попытке упростить эти концепции и из соображений экономии, мотивационные регуляторы часто делятся на два типа, в зависимости от того, относятся ли они к более автономным (внутренним и идентифицированным) или более контролируемым (интроецированным и внешним) формам мотивации ( Deci & Ryan, 2008; Williams, Gagné, Ryan, & Deci, 2002).В то время как автономная мотивация относится к спортсменам, которые чувствуют себя самоопределенными и вовлеченными, потому что их спорт лично важен или интересен (Williams et al., 2002), контролируемая мотивация относится к поведению спортсменов, которые чувствуют давление или принуждение со стороны внутренних или внешних источников (Ryan & Deci, 2000). Исследования ясно показывают, что эти два аспекта мотивации приводят к очень разным результатам в настройках производительности (Deci & Ryan, 2008).

В попытке еще больше упростить использование и интерпретацию теоретической основы, некоторые исследователи использовали единый индекс самоопределения (SDI; e.г., Frenet, Guay, & Senecal, 2004; Валлеран, Фортье и Гуай, 1997; Валлеран и Руссо, 2001). SDI обычно рассчитывается по следующей формуле: [(2 * (знание IM + выполнение IM + стимуляция IM) / 3 + 1 * установленное регулирование] — [(1 * внутреннее регулирование + 1 * внешнее регулирование) / 2 + 2 * Амотивация] .Преимущество использования такого подхода состоит в том, что он позволяет упростить интерпретацию индивидуального качества мотивации, где чем выше положительный индексный балл, тем более самоопределяется мотивация.Некоторые исследователи (например, Lemyre, Treasure, & Roberts, 2006) продемонстрировали, что это может быть полезной методологией при исследовании изменений мотивации с течением времени. Лемир и его коллеги также сообщили, что у этого подхода есть важные ограничения, поскольку он сводит на нет правила, потенциально оказывая очень разные эффекты на то, как люди интерпретируют причины для участия в различных видах деятельности. Кроме того, включение подшкалы амотивации в ИПД может показаться нелогичным, поскольку это относится к отсутствию регуляции и, возможно, должно интерпретироваться независимо от континуума.Chemolli и Gagné (2014) утверждали, что для того, чтобы по-настоящему понять влияние каждого типа нормативных актов и их потенциальное взаимодействие, качество мотивации следует измерять с помощью отдельных баллов по нормативным актам, а не с помощью суммарных баллов по нормативным актам, поскольку каждое мотивационное нормативное регулирование должно оцениваться. рассматривается как шкала температуры сама по себе. Недавние исследования, изучающие изменения качества мотивации с течением времени, использовали этот подход с расширенным статистическим анализом.

Доказательства исследований

SDT утверждает, что внутренняя мотивация и более самоопределенные формы внешней мотивации (идентифицированные, интегрированные регуляции) связаны с адаптивными эмоциональными, когнитивными и поведенческими последствиями.Несамоопределенные формы мотивации (интроецированные и внешние регуляции) и амотивация были связаны с множеством неадаптивных результатов участия в различных условиях работы (Deci & Ryan, 2000). Хотя некоторые исследователи (например, Martinent & Decret, 2015) ясно утверждали, что более высокие уровни самоопределяемых форм мотивации обычно повышают шансы на успех и достижение элитного уровня в спорте, Валлеран и его коллеги (2008) предположили, что сочетание различных мотивационных правил (самоопределяемых и контролируемых) могут быть оптимальными для достижения высоких уровней производительности в зависимости от контекста и временных рамок.То есть качество мотивации участников в спорте и в других контекстах производительности часто будет отражать мотивационный профиль, основанный на комбинации самоопределяемых и контролируемых форм мотивации, что также приводит к положительным результатам. Гипотетически наличие определенных причин для участия в деятельности, определенных самостоятельно, может нейтрализовать негативное влияние других контролируемых причин для участия, в то время как наличие этих правил может значительно повысить мотивацию и решимость спортсмена.

В исследовании DiBartolo, Frost, Chang, LaSota, and Grills (2004) авторы заявляют, что люди в контексте производительности, преследующие сложные цели и высокие личные стандарты, могут испытывать различные уровни самоопределяемой мотивации из-за восприятия этих целей. и стандарты производительности как вызов или требуемый уровень производительности, необходимый для достижения или поддержания самооценки. Предполагается, что внутренняя мотивация хорошо трансформируется в состояние поиска вызовов, поскольку спортсмен способен поддерживать внутренний интерес к деятельности.Напротив, если эти высокие личные стандарты нужны для поддержания или достижения чувства собственного достоинства, они могут препятствовать самоопределению поведения. Ожидается, что автономная и самоопределенная мотивация приведет к более адаптивным навыкам преодоления трудностей, сопровождаемым более гибкой и позитивной оценкой стресса (Mouratidis & Michou, 2011). Когда мотивация не определяется самостоятельно, а поведение спортсмена регулируется извне, спортсмен будет ощущать меньший контроль, что может привести к неадаптивным результатам в достижении результатов, таким как снижение работоспособности, физическое и эмоциональное истощение, которые являются симптомами выгорания (Lemyre et al. ., 2007). Исследования в этой области показали, что выгорание спортсменов является результатом негативного сдвига в сторону менее самоопределяемого качества мотивации и постоянного стресса. Это связано с личными факторами, такими как неадаптивные формы страсти и перфекционизма, или ситуативными факторами, такими как давление родителей или физическая перетренированность (Gould, 1996; Lemyre et al., 2007; Lemyre, Treasure, & Roberts, 2006). Спортсмены, страдающие выгоранием, обычно проявляют признаки демотивации из-за снижения чувства выполненного долга и обесценивания спортивного опыта в целом (Lemyre et al., 2007). Выгорание, похоже, имеет много общего с отсутствием мотивации. Амотивация отражает состояние, при котором у спортсмена, который изначально демонстрировал большую мотивацию к какой-либо деятельности, со временем постепенно ухудшалось качество своей мотивации, часто перед лицом невзгод и неспособности достичь важных целей. Спортсмен заканчивает тем, что чувствует, что нет никакой связи между вложениями в деятельность и отдачей от этих инвестиций (Lemyre et al., 2006). Эти результаты подтверждают использование теории самоопределения для лучшего понимания факторов, ведущих к неадаптивным результатам в спорте, таких как выгорание.Кроме того, Quested и Duda (2011) обнаружили, что продвижение автономной мотивации важно для снижения риска выгорания у профессиональных танцоров.

В серии статей, посвященных психологической адаптации, благополучию и профилактике истощения у профессиональных спортивных тренеров, Бенцен и его коллеги (Bentzen, Lemyre, & Kenttä, 2014, 2016a, 2016b) использовали структуру SDT, чтобы лучше понять сложные проблемы. связано с выступлением на руководящей должности в спорте. В одной из своих статей (Bentzen et al., 2016a), авторы использовали модель процесса SDT (Ryan, Patrick, Deci, & Williams, 2008), чтобы подчеркнуть, как взаимодействуют личные переменные и переменные среды. В то время как SDT предполагает, что у людей есть естественные тенденции развития к росту, достижению мастерства и интеграции нового опыта в единое чувство (Ryan & Deci, 2002), модель процесса SDT представляет собой структуру, объясняющую, как эти тенденции подпитываются и поддерживаются во взаимодействии. с социальной средой (Deci & Ryan, 2000).Процесс от индивидуального взаимодействия с окружающей средой до результатов описывается как модель процесса SDT (Ryan et al., 2008). Предлагаемая модель последовательного развития состоит из четырех важных компонентов: (1) предполагаемая среда предсказывает, (2) предсказывает психологическое удовлетворение потребностей, (3) качество мотивации, в конечном итоге предсказывает, (4) и результаты (Bentzen et al., 2016a; Fortier , Sweet, O’Sullivan, & Williams, 2007; Halvari, Halvari, Bjørnebekk, & Deci, 2013; Williams, McGregor, Zeldman, Freedman, & Deci, 2004).Следуя этой схеме, Бенцен и его коллеги (2016a) исследовали изменения индексов мотивации относительно симптомов выгорания у высокопрофессиональных тренеров в течение спортивного сезона. Авторы обнаружили, что более низкий уровень удовлетворения потребностей у тренеров, а также опыт того, что их потребности отвергаются, приводят к неадаптивным результатам. Они также обнаружили, что высокий уровень автономной мотивации предотвращает развитие истощения у высококлассных тренеров. Их исследование подчеркнуло важность рабочей среды, способствующей развитию и поддержанию автономной мотивации у людей для обеспечения производительности и благополучия, а также предотвращения истощения.

Сходства и различия между AGT и SDT

Как ясно читателю из предыдущего, есть некоторые замечательные сходства в когнитивных, поведенческих и эмоциональных результатах, предсказываемых SDT и AGT. В обеих теориях участники вкладываются в задачу, дольше упорствуют, производительность выше, удовлетворение и удовольствие выше, укрепляются отношения со сверстниками, улучшается самочувствие, и участники более позитивно относятся к себе и задаче, когда мотивация связана с заданием. и / или самоопределение.Сосредоточенность на задаче и самоопределение неизменно ассоциировались с желательными когнитивными, аффективными и стремящимися к достижению реакциями. Исследование теперь ясно, что если мы хотим оптимизировать мотивацию в спорте и в контексте выступления, мы должны способствовать вовлечению в выполнение заданий и / или автономным формам мотивации. Не имеет значения, делаем ли мы это за счет улучшения опыта социализации, чтобы мы поощряли человека к вовлечению в задачу или автономию, или человек естественным образом вовлечен в задачу благодаря своей предрасположенности быть ориентированной на задачу (AGT) или удовлетворять основные потребности (SDT).

Тем не менее, теории имеют некоторые принципиальные отличия. Во-первых, и это наиболее очевидно, AGT и SDT отличаются активизацией поведения достижения. SDT утверждает, что человек мотивирован на удовлетворение основных потребностей в компетентности, взаимосвязи и автономии. Именно стремление удовлетворить эти базовые потребности запускает двигатель мотивации. В терминах «природа против природы» SDT предполагает, что природа является основным источником энергии, лежащей в основе мотивированного поведения, и что существуют универсальные базовые потребности, которые каждый человек имеет и стремится удовлетворить, даже несмотря на то, что между контекстом и индивидом существует диалектика.И наоборот, AGT утверждает, что мы мотивированы на достижение, потому что хотим продемонстрировать свою компетентность: другим и себе. Благодаря нашему опыту социализации мы узнаем, что демонстрация компетентности является ценным атрибутом в обществе. В психологии существует долгая история того, как люди социализируются, чтобы признать, что демонстрация компетентности является ценным социальным атрибутом (например, Roberts & Sutton Smith, 1962). AGT предполагает, что демонстрация компетентности — это усвоенный атрибут; следовательно, он питается процессами социализации.Таким образом, независимо от того, выбираем ли мы SDT или AGT, возникает вопрос о том, как мы полагаем, что функционирует психика: есть ли у нас базовые потребности, которые движут человеческим организмом, или человеческий организм является намеренным и рациональным и принимает решения на основе того, как, по его мнению, все работает в настройках достижений? Выбор теории может просто сводиться к этому основному вопросу.

Второе существенное различие между двумя теориями заключается в сфере охвата. SDT претендует на то, чтобы быть мета «теорией всего», которая касается глобальной природы людей (Deci & Ryan, 2012).SDT — это мета-теория с пятью мини-теориями внутри нее, причем теория базовых потребностей является мотивационным «двигателем», который движет теорией. SDT утверждает, что для эффективного функционирования, психологического здоровья, благополучия и развития личности и когнитивных структур всем людям необходимо испытать основные психологические питательные вещества — компетентность, взаимосвязь и автономию. Степень удовлетворения или удовлетворения трех основных потребностей оказывает положительное и отрицательное влияние на широкий спектр результатов, включая мотивацию.AGT, с другой стороны, представляет собой более ограниченную теорию, имеющую дело с поведением, мотивированным достижениями, в стремлении к определенной цели, которая ценится и имеет значение для человека. Когда кто-то пытается продемонстрировать способность в ценном контексте себе и / или другим, тогда AGT представляет собой экономную и элегантную теорию для описания и объяснения социальной когнитивной динамики достижения цели или результата (Maehr & Zusho, 2009), которая вот почему он так хорошо подходит для соревновательных видов спорта и производительности.

Третье различие заключается в аргументах, касающихся релевантности социального контекста для влияния на поведение в сфере достижений. И SDT, и AGT подчеркивают важность социальной среды (AGT: мастерство, производительность; SDT: поддержка автономии, контроль), но между ними есть существенные различия. Согласно SDT, социальные факторы влияют на мотивацию человека через посреднические переменные автономии, компетентности и родства (Vallerand, 1997). С другой стороны, AGT фокусируется на том, как восприятие существующих критериев успеха и неудач, которые создают климат мастерства или производительности, который, в свою очередь, взаимодействует с диспозиционными целями, чтобы влиять на аффект, поведение и познание в контекстах достижений (Ntoumanis, 2001). ).Тем не менее, существует «общая конвергенция доказательств из теорий целей достижения и SDT, касающихся оптимального дизайна обучающей среды» (Deci & Ryan, 2000, p. 260). В частности, обе концептуальные основы предполагают, что внутренняя мотивация взращивается в среде, которая способствует самообладанию и выбору. С другой стороны, внутренняя мотивация нарушается или вытесняется вовлечением эго в среде, в которой действует нормативное сравнение, а вознаграждения предоставляются в зависимости от результатов деятельности.

AGT и SDT также имеют сходство, и не только в прогнозах результатов. Есть сходство в целях достижения. Цели достижения имеют отношение к SDT, и исследователи изучили влияние того, что называется содержанием цели (внутренним или внешним), на качество мотивации людей в различных контекстах производительности (например, Solberg & Halvari, 2009). SDT различает внутреннее и внешнее содержание цели. Внутреннее содержание цели связано с такими причинами, как обучение и личностный рост, дружба и социальный вклад (Kasser & Ryan, 1996).Предполагается, что это приведет к адаптивным результатам. Это очень похоже на цель вовлечения в задачу в AGT, которая связана с обучением, личностным ростом и мастерством. Внешнее содержание цели связано с такими причинами, как финансовый успех, статус и внешний вид. Внешнее содержание цели увеличивает риск для спортсмена получить неадаптивные результаты участия (например, Solberg & Halvari, 2009). Это очень похоже на цель вовлечения эго в AGT, которая связана со статусом по отношению к другим и демонстрацией нормативной компетентности.Концептуальное обоснование целей достижения, конечно, совершенно иное. В SDT предполагается, что внутреннее содержание цели будет способствовать удовлетворению трех основных потребностей (Deci & Ryan, 2000, 2012), в то время как внешние цели не способствуют удовлетворению основных потребностей, поскольку они побуждают человека сосредотачиваться на внешних результатах. и социальное сравнение (Kasser & Ryan, 1996; Solberg & Halvari, 2009). В AGT, поскольку он уделяет более ограниченное внимание демонстрации ценного социального атрибута, ожидается, что демонстрация компетентности при определении компетентности повлияет на мотивационную позицию.Эти концепции в SDT еще предстоит исчерпывающе исследовать в контексте спорта и производительности; тем не менее, исследования показали, что внутреннее содержание цели опосредует взаимосвязь между занятиями спортом и психологическим благополучием (Chatzisarantis & Hagger, 2009) аналогично результатам исследования AGT. В исследовании элитных спортсменов Сольберг и Халвари (2009) обнаружили, что спортсмены, испытывающие автономную поддержку со стороны своего тренера, с большей вероятностью имели автономные и внутренние причины для своих целей и сообщили о более позитивном эмоциональном благополучии.Это похоже на результаты исследования мотивационного климата мастерства в AGT (например, Ames, 1992c).

Все теории мотивации с течением времени фокусируются на компетентности в той или иной форме. SDT и AGT ничем не отличаются. SDT фокусируется на потребности в компетентности как на единой потребности человека, удовлетворение которой будет способствовать автономной мотивации (Ntoumanis, 2001). SDT подвергается критике за то, что не обеспечивает четко сформулированной и внутренне последовательной концептуализации роли компетентности в поддержании автономной мотивации (Butler, 1987).По словам Батлера, SDT не проводит достаточного различия между разными видами целей компетентности или отношениями между восприятием автономии и различными концепциями способностей. Можно утверждать, что SDT больше способствовало пониманию того, как социальные контексты могут способствовать внутренней мотивации, поддерживая автономию, вместо того, чтобы прояснять, как эти контексты могут способствовать продолжающейся мотивации, продвигая одну, а не другую концепцию способностей (Butler, 1987). ).Это подтверждают Spinath и Steinmayr (2012), которые также утверждают, что важны различные аспекты компетентности. Для людей с целями демонстрации компетентности важно измерение компетентности относительно других или определенных внешних критериев, в то время как для людей с целями развития компетентности важно «измерить свою компетентность относительно внутрииндивидуальных темпоральных стандартов» (стр. 1144). Различие не фиксируется при измерении потребности в компетентности. С другой стороны, AGT больше заботится о том, как мысли и восприятие активизируют мотивированное поведение.Основное внимание уделяется тому, как вовлеченность задачи или эго влияет на выбор сложности задачи и устойчивое стремление к достижению. Обе теории важны для «вовлеченности в задачу». Вовлеченность в задачу «имеет существенное отношение к внутренней мотивации, когда применяется к области достижений» (Deci & Ryan, 2000, p. 260). Когда люди вовлечены в задачу, их мотивация к выполнению задачи проистекает из внутренних свойств, а не из ожидаемых результатов задачи. Когда люди внутренне мотивированы, они делают что-то, потому что поведение само по себе интересно, а также спонтанно приносит удовлетворение.Когда люди вовлечены в задачу, внутренняя система мотивации участвует в инициировании, поддержании и вознаграждении определенного поведения или деятельности (Deci & Ryan, 2000). Участие в задаче указывает на то, что человек стремится к мастерству, в то время как внутренняя мотивация делает мастерство наградой само по себе. Таким образом, вовлечение в задачу способствует автономному поведению, а также потребности в компетентности (Ntoumanis, 2001).

Несмотря на частичное совпадение построений (климат производительности / контролируемый климат; климат мастерства / автономный климат; потребность в компетентности, участие в выполнении задачи) и аналогичные прогнозы результатов, две теории основаны на разных теоретических перспективах, которые могут сделать нецелесообразным их объединение. (Марш, Крейвен, Хинкли и Дебус, 2003).Однако попытка была предпринята: Дуда (2013) предложил иерархическую переосмысление мотивационного климата в спорте, особенно для детей, путем объединения двух концептуальных рамок. Дуда представил «расширяющие возможности» и «лишающие возможности» аспекты коучингового поведения для интеграции SDT и AGT. Когда тренеры расширяют возможности, они будут поддерживать автономию, вовлекать мастерство и поддерживать социальные связи. Тренеры будут продвигать критерии успеха при оценке компетентности и будут удовлетворять основные потребности участников.Когда тренеры лишают силы, они будут контролировать и использовать критерии успеха. При оценке компетентности тренеры будут продвигать другие критерии успеха и меньше заботиться об удовлетворении основных потребностей. Могут ли концепции расширения прав и возможностей объединить SDT и AGT, чтобы стать единой теорией? Недавнее исследование предполагает, что, вероятно, нет: используя байесовский подход, Солстад и его коллеги (в обзоре) не смогли подтвердить иерархическую природу мотивационного климата, созданного тренерами, как это было предложено Дудой.Солстад и его коллеги согласны с Маршем и коллегами (2003), которые утверждали, что эти две теории основаны на разных концептуальных аргументах, что делает неуместным их объединение. Предлагаются концепции расширения прав и возможностей для интеграции теорий, но на самом деле они представляют собой описательный и прагматический аргумент в пользу использования обеих теорий для максимизации вероятности создания благоприятной, ориентированной на выполнение задач, автономной коучинговой атмосферы на благо детей, занимающихся спортом. опыт. Будущие попытки создать единую теорию должны быть направлены на разработку уникальных возбуждающих конструкций, потому что в настоящее время обе теории поддерживают свои собственные уникальные возбуждающие механизмы.Однако это не означает, что детям не выгодно прагматическое включение обеих теорий, как убедительно доказывает Дуда; они явно это делают (Solstad, 2016).

Что мотивирует успешных спортсменов | TrainingPeaks

Поскольку технологии продолжают изменять способы нашего общения и тренировок, спортсмены получают доступ к беспрецедентному количеству мотивирующих и демотивирующих факторов. Социальные сети, мгновенная обратная связь с тренерами и различные новые платформы для выступлений и соревнований — все это изменило ландшафт спорта, а также причины, по которым спортсмены занимаются ими.Мотивация определяется на глобальном уровне как направление и интенсивность усилий (Sage, 1977), и независимо от платформы, она важна для осознанного мышления спортсмена и его самоопределения. Поэтому для достижения успеха в спорте его необходимо понимать и взвешивать.

Внутренняя и внешняя мотивация

Согласно теории самоопределения, мотивация имеет два основных источника: внешний и внутренний. Внешняя мотивация проявляется в виде поощрений, которые обычно предоставляются другими людьми в виде отрицательного или положительного подкрепления.Эти награды могут состоять из похвалы, ограничений, наград, денег — а теперь с растущим присутствием социальных сетей, таких как лайки, комментарии и виртуальные KOM / QOM. Друзья, семья, тренеры и последователи в социальных сетях — даже другие участники / оппоненты в приложениях VR — могут считаться источниками этой внешней мотивации.

С другой стороны, люди, у которых есть внутренняя мотивация, внутренне стремятся быть компетентными и самоопределенными; особенно в том, что касается их стремления справиться с поставленной задачей.Спортсмены с внутренней мотивацией участвуют в соревнованиях из любви к спорту, могут получать удовольствие от соревнований, получать удовольствие от удовольствия и с нетерпением ждут приобретения навыков, улучшающих результаты (Weinberg & Gould, 2015). Может показаться очевидным, каким типом спортсмена вы хотите быть, чтобы добиться успеха и долголетия в своем виде спорта, но в действительности большинство спортсменов попадают где-то в диапазон мотивации между внутренней и внешней — и их положение может меняться по мере того, как они испытывают разные стимулы.

Континуум мотивации Рисунок 1.1 Континуум внутренней и внешней мотивации (Weinberg & Gould, 2015).

На рис. 1.1 показан многомерный континуум внутренней и внешней мотивации. Как мы видим, амотивация (или немотивация) — это низшая форма мотивации, ведущая к повсеместному чувству некомпетентности и отсутствия контроля. С другой стороны, знания и высокое самоопределение представляют собой высшую форму мотивации.

Внешняя мотивация

На рисунке 1.1 мы видим внешнюю, интроецированную, идентифицированную и интегрированную регуляцию как четыре типа внешней мотивации.Именно здесь могут оказаться многие развивающиеся спортсмены, определяющие, что для них значит их спорт. Вот несколько определений для каждой категории внешней мотивации:

Внешнее регулирование

Поведение спортсмена контролируется только внешними источниками, такими как награды и наказания. Например, тренер применяет наказание, когда тренировка пропускается или выполняется плохо.

Постановление о внедрении

Мотивация спортсмена основана на внутренних побуждениях и давлениях; их поведение не самоопределяется из-за регулирования внешних факторов.Например, спортсмен может плохо себя чувствовать, но предпочитает продолжить интервальную тренировку из-за внутреннего давления, например, опубликовав информацию о своей тренировке в социальных сетях. В этом случае аудитория выступает как внешнее влияние на поведение спортсмена.

Идентифицированный Регламент

Поведение спортсмена принимается, оценивается и оценивается самим спортсменом. Их действия выполняются охотно, даже если они кажутся неприятными. Например, спортсмен занимается спортом, полагая, что он будет способствовать индивидуальному росту и развитию.

Интегрированный регламент

Спортсмен занимается спортом на основании ценных результатов. Хотя они по-прежнему участвуют не только ради самого спорта, интегрированное регулирование является наиболее развитым типом внешней мотивации. Спортсмены могут чувствовать, что действуют по своей воле, когда присутствует внешнее вознаграждение. Например, спортсмен готовится к достижению цели (результата) на соревновании.

Обратите внимание на порог автономии , , который разделяет этот диапазон внешней мотивации.Этот порог можно рассматривать как вершину, выделяющую в континууме низкое самоопределение и высокое самоопределение. Самоопределение конструктивно возрастает по мере того, как спортсмен становится более внутренне мотивированным, и все типы мотивации справа от порога автономии приводят к чувству «хочу», а не «должно» (Weinberg & Gould, 2015) по отношению к тренировки и гонки.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это высшая форма мотивации, ведущая к высокому самоопределению.Когда спортсмен размышляет о себе и считает себя причиной своего поведения, тогда у него есть внутренняя мотивация (Weinberg & Gould, 2015). На рисунке 1.1 показаны три типа внутренней мотивации: стимуляция, достижение и знание, которые можно определить следующим образом:

Стимуляция

Причины для участия в мероприятиях и занятиях спортом основаны на приятных ощущениях, таких как возбуждение, веселье и эстетика.Например, спортсмен занимается какой-либо деятельностью или спортом, чтобы испытать эстетическое удовольствие от пребывания на улице.

Благоустройство

Ощущение мастерства доставляет спортсмену удовольствие и удовлетворение. Цели, ориентированные на производительность и процесс, направленные на человека, а не на результат (то есть результаты), являются ключами к ощущению достигнутого. Например, пробежать марафон менее трех часов и в конечном итоге его достичь.

Знания

Спортсмен участвует в деятельности для получения удовольствия от обучения, исследования или пробования чего-то нового.Во многих случаях это самый главный стимул для людей, которые присоединяются к спорту или даже переключаются между дисциплинами, например, от езды на велосипеде по шоссе к езде по гравию. Однако изучение нового навыка в спорте также может быть отличным мотиватором.

Три компонента внутренней мотивации

Теория самоопределения также предполагает, что три потребности человека — компетентность, автономия и родство — помогают развивать внутреннюю мотивацию. В области легкой атлетики эти три компонента могут быть определены следующим образом и могут быть творчески расширены тренерами и спортсменами по мере необходимости.

Компетенция

Иметь чувство мастерства, связанное с собственными успехами, и чувствовать себя уверенным и самодостаточным; факторы, влияющие на чувство компетентности. Сосредоточение внимания на целях процесса и производительности, связанных с самим собой, и меньше на конечных целях, таких как результаты; это потенциально стимулирует мотивацию человека.

Автономность

Спортсмен должен иметь право голоса при принятии решения по данному тренировочному плану; включение тренировок, передающих чувство независимости; например, выбор интенсивности, продолжительности, оборудования, расписания и так далее.Кроме того, тренеры должны прислушиваться к просьбам своих спортсменов и соответствующим образом разрабатывать режим тренировок.

Родство

Участие в группе или сообществе людей с одинаковыми интересами, таких как сеть спортсменов-сверстников, забота о других и их забота о соответствующем человеке, являются примерами, которые могут усилить чувство родства.

Эти три важных элемента в значительной степени формируют внутреннюю мотивацию человека, и каждый тренер должен осознавать природу этой динамики (Weinberg & Gould, 2015).

Что делать, если у вас есть внешняя мотивация?

Конечно, различные типы внешней и внутренней мотивации не исключают друг друга. Самоопределение многомерно, и большинство спортсменов на протяжении своей карьеры сталкиваются с сочетанием нескольких типов внутренней и внешней мотивации. Ни то, ни другое не является неправильным; Внешняя и внутренняя мотивация идут рука об руку в сфере спортивных достижений. Вопрос лишь в том, насколько спортсмен склонен.

Например, успешные спортсмены, как правило, более внутренне мотивированы, считая себя эталоном мастерства и сосредотачиваясь на личном улучшении, а не на результатах.Тем не менее, цели по-прежнему важны для этих спортсменов для развития своих навыков. Преуменьшение эго-ориентации (противники, соревновательная цель и т. Д.) И концентрация на текущих задачах приведет к удовлетворительному равновесию и более высокому самоопределению.

Примечание о социальных сетях и мотивации

Большинство согласятся, что открытый обмен тренировками в социальных сетях, катание на виртуальных соревнованиях или участие в QOM / KOM может быть отнесено к внешнему спектру; особенно в контексте осознанного выступления перед публикой.В настоящее время легко создать базу последователей из сотен человек, что потенциально может вызвать у спортсмена ощущение, будто за ним наблюдают. Это может повлиять на спортивную или ориентированную на результат мотивацию на глобальном уровне из-за более частого (или нет) вознаграждения в виде нетипичных внешних наград, таких как большое количество комментариев, лайков и т. Д.

Многие социальные платформы, ориентированные на спортсменов, справедливо признали эту проблему и представили варианты мониторинга, ориентированные на процесс, и цели или задачи, ориентированные на результат.У спортсменов также есть возможность сохранить конфиденциальность тренировок, чтобы сосредоточиться на их процессе и производительности.

С другой стороны, некоторые приложения VR (особенно в велоспорте) предлагают пользователям возможность участвовать в соревнованиях почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Когда спортсмены могут соревноваться с другими спортсменами со всей планеты; Чтобы получить внешнее вознаграждение, они сами должны понять, как это влияет на их мотивацию и помогает ли это им в достижении своих целей.

Спортивные мотивы, возможно, изменились за последние два десятилетия в сторону более внешней среды.При таком большом количестве возможных внешних наград, передаваемых технологиями, спортсменам может быть трудно развить собственную внутреннюю мотивацию. Погоня за внешними наградами, а не за внутренними, не создает устойчивых обязательств и снижает чувство достижения (Kohn, 1993).

К счастью, как и в большинстве случаев в жизни, противоядие — найти баланс. Найдите правильную дозу каждого типа мотивации, и вы установите продуктивное равновесие. Это особенно актуально в области легкой атлетики.Безусловно, такие технологии, как VR / AR и социальные сети могут быть отличными инструментами для стимулирования мотивации спортсмена, но когда доза внешней мотивации становится слишком высокой, можно пожертвовать чувством достижения и мастерством, ориентированным на выполнение задачи. Чтобы возродить азарт и удовлетворение от занятий спортом, спортсмены должны стремиться к балансу внешней и внутренней мотивации.

Список литературы

Кон, А. (1993). Почему планы поощрений не работают.

Сейдж, Г.(1977). Введение в моторное поведение: нейропсихологический подход (2 ^nd ed.). Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Вайнберг, Р. С., и Гоулд, Д. (2015). Основы спорта и психологии физических упражнений (6-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

9 способов, которыми спортивные психологи мотивируют себя заниматься спортом

Герой Изображений / Getty Images

Персональный тренер может привести ваши мышцы в форму, а психолог поможет вам решить проблемы с вашим телом.Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к упражнениям, несколько сеансов со спортивным психологом могут принести максимальную пользу. Спортивная психология — это специальная область, в которой основное внимание уделяется тому, как улучшить самочувствие, тренировку и производительность спортсменов с эмоциональной и ментальной точки зрения. (Присоединяйтесь к программе Prevention 21-Day Challenge, чтобы похудеть и почувствовать себя потрясающе!)

Как говорится, большая часть успеха просто проявляется. Однако в некоторые дни просто зашнуровать кроссовки может показаться утомительной работой.Спортивные психологи это понимают; они даже время от времени сталкиваются с этим сами. Мы попросили четверых из них поделиться своими главными советами по соблюдению режима упражнений, несмотря на чувство усталости, нехватки времени или (примите свое извинение).

Реклама — продолжить чтение ниже

Переместите его в начало списка дел.

«Я всегда занимаюсь первым делом утром, чтобы ничто другое в течение дня не помешало моей тренировке», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии в Shattuck-St.Школа Марии в Фарибо, Миннесота. Не жаворонок? Облегчите себе жизнь, собрав все необходимое накануне вечером.

Не делай этого в одиночку.

Помните, что иногда дело не только в вас! «Я тоже думаю о потребности моей собаки в физической активности, и это помогает мне придерживаться моего графика бега», — говорит Аманда Дж. Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона. Школа общественного здравоохранения.Нет собаки? Найдите приятеля в спортзале или партнера по бегу; у вас меньше шансов получить залог, если вас ждут. (Вот 5 способов начать прогулочную группу.)

Что-то не нравится? Не делай этого!

То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что он для вас — и это нормально, — говорит Брэндон С. Харрис, доктор философии, доцент и программный директор психологии спорта и физических упражнений в Школе здоровья Южного университета Джорджии. Кинезиология, Колледж здоровья и гуманитарных наук.Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится. (Вот почему поднятие тяжестей — лучшее упражнение, если вам больше 40 лет.) » он говорит.

Используйте силу позитивного мышления.

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что вам следует потренироваться.Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите, чтобы тренировался, может иметь большое значение, — говорит Стефани Перл, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle. Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на ее аспекте (будь то музыка, которую играет инструктор, или друзья, с которыми вы сможете поболтать после занятий).

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Примите тот факт, что это не всегда будет идеально.

Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собрать энергию, чтобы выложиться на полную. Вы ничего не могли сделать — или вы могли признать, что чувствуете себя не лучшим образом, и все же попытаться что-то сделать, будь то медленное нажатие педалей в заднем ряду вашего урока езды на велосипеде или прогулка вместо того, чтобы задерживаться перед телевизором, — говорит Перл.

Разбить его.

Нет времени на занятия или на длительную пробежку? Исследования показывают, что физическая активность в течение трех 10-минутных сегментов приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и 30-минутные занятия сразу.Совершите три 10-минутных оживленных прогулки в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10 минут силовой работы вечером. «Важна каждая мелочь», — говорит Фаррелл. «Вместо того, чтобы говорить:« Ну, у меня нет 30 минут, поэтому я не собираюсь беспокоиться », попробуйте представить это как« 10-15 минут лучше, чем ничего! »»

Расставьте приоритеты прямо.

Почему вы хотите заниматься спортом? Ответом никогда не должно быть «потому что я должен» или «потому что это правильно», — говорит Перл.«Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы хотите — чем яснее и личнее ваша цель, тем лучше». Фаррелл предлагает сделать еще один шаг и буквально взять пером за бумагу: запишите, почему вы тренируетесь и чего надеетесь достичь, будь то игра с детьми или снижение риска сердечных заболеваний.

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Сосредоточьтесь на конце игры.

Конечно, вы можете чувствовать себя полумертвым, когда будильник срабатывает перед утренней тренировкой, но напомните себе о том, как здорово и энергично вы будете себя чувствовать после этого, — предлагает Харрис.А если вы в середине тренировки и собираетесь бросить курить, помните, что каждый шаг приближает вас к цели, и этот легкий дискомфорт является просто признаком того, что ваше тело становится сильнее и быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 действительно эффективных способов мотивации вашей спортивной команды

Сохранить мотивацию в команде сложно.Неожиданное поражение, нестабильная форма или просто недостаток внимания — это то, от чего страдает каждая спортивная команда, и преодоление этого ложится на плечи тренера.

Мотивация вашей команды к тому, чтобы она была наивысшей, — одна из самых сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь. Вот несколько вещей, которые вы можете учесть в своих следующих тренировках, чтобы помочь им не терять голову в игре.

1. Определитесь с типом мотивации

Есть два распространенных типа мотивации: внешняя и внутренняя.

Внешний — это использование внешних факторов для поощрения и мотивации игрока действовать или действовать так, как вы хотите, будь то положительное или отрицательное. На рабочем месте это может быть повышение заработной платы, надбавка или выходной. Конечно, это могут быть менее пикантные вещи, например угроза вообще потерять работу.

На спортивной арене тренеры могут применять ту же стратегию. Внешней мотивацией может быть обещание выплаты гонорара за матч или повышение до капитана команды.Что еще хуже, тренер может пригрозить исключить игрока из своей команды или даже подумать об исключении его из клуба.

Внешняя модель мотивации выгодно сочетается со школой мотивации «кнута и пряника». Предложение вознаграждения игрокам или принуждение их к соблюдению угрозы негативных последствий — это немного старомодно с точки зрения мотивации вашей спортивной команды в 21 веке. Вместо этого постарайтесь использовать внутреннюю мотивацию.

Внутренняя мотивация — это внутреннее желание игрока совершенствоваться, достигать и преуспевать.Ваша работа как тренера — уметь разжигать это желание внутри игрока, заставляя его каждый день становиться лучшим.

Лучшие тренеры будут использовать внутреннюю мотивацию, вдохновляя игроков и означая, что не требуются непредсказуемые и менее эффективные внешние методы.

2. Создайте подходящую среду

Мотивация начинается на тренировочном поле. Когда игрок прибывает на одну из ваших тренировок, он должен почувствовать волну импульса, ударившую по нему с самого начала.Вы можете пробудить эти эмоции в своих игроках, создав благоприятную атмосферу на тренировочной базе и вокруг нее.

Оглянитесь вокруг, вселяет ли окружающая среда уверенность в игроках, что они могут проявить себя, отдать все свои силы и внести свой вклад в клуб, который движется в правильном направлении? Вы можете немного улучшить это, вложив средства в новое оборудование или обновив свой клуб или раздевалки.

Поднимите свой клуб свежей эстетикой и воспитайте этот позитив с момента прибытия вашей команды.

Точно так же вы, как тренер, поощряете этот позитивный настрой при взаимодействии со своей командой? Позитивность в коучинге — гораздо более эффективный метод достижения успеха, чем авторитарный, иерархический тренер, не связанный со своей командой.

Сообщите игрокам, что вы больше, чем просто тренер, а друг, разделяющий их страсть к спорту. Приближайтесь к своей команде, и ваша команда становится ближе друг к другу, делая их более мотивированными для борьбы друг за друга на поле.

Рабочая среда — ключ к созданию счастливой и мотивированной команды. Убедитесь, что все, что вы делаете, направлено на создание такой среды.

3. Связь двусторонняя

Мы коснулись важности комфортного общения с людьми в социальных сценариях. Хорошее общение со своей командой в спортивных сценариях не менее важно для повышения мотивации, и это следует рассматривать как улицу с двусторонним движением.

Как тренер, вы, как правило, обязаны представить своей команде решения, которые они затем должны реализовать.Но общение всегда должно быть двусторонним, и слушание ваших игроков может помочь вам оценить их мысли о том, как лучше всего улучшить и двигаться вперед.

Загляните в умы своих игроков и узнайте их мысли о личном и командном развитии, помогая вам добиваться этих целей, мотивируя их в будущем.

4. Развлекайся

Главное в создании хорошей, позитивной командной атмосферы — это веселье. Развлечение — один из важнейших аспектов занятия спортом, но, тем не менее, один из самых труднодостижимых.Известно, что молодежные команды ценят удовольствие от спорта выше победы; и даже взрослых может быть трудно мотивировать в рамках общественных спортивных мероприятий.

Ваши игроки появляются каждое воскресенье из-за своей страсти к спорту и преданности вашему клубу, так что не высасывайте эти элементы из своей команды.

Бросать вызов игрокам и воспитывать их стремление к успеху — это уже часть удовольствия от занятий спортом. Используйте указатели в этой статье, чтобы создать такую ​​заинтересованную, мотивированную среду, и игроки будут получать гораздо больше удовольствия от игры для вас и друг с другом.

5. Используйте аспекты конкуренции

Все мы испытываем одинаковые эмоции, занимаясь спортом, и одна из самых важных проблем — это желание победить. Конкуренция — центральная тема для мотивации к успеху, и ваша команда не исключение.

Нет ничего плохого в том, чтобы разжигать эту врожденную конкуренцию спортсменов и женщин. Это подпитывает эту потребность в развлечениях и помогает мотивировать вашу команду постоянно совершенствоваться и становиться лучше своих коллег.

Однако одно предупреждение — все дело в балансе.Использование конкурентного влияния в вашем тренерском процессе — это здорово, но слишком сильное давление может отрицательно сказаться на моральном состоянии. Не придавайте слишком большого значения победителям и проигравшим и не попадайтесь снова в ловушку вознаграждения победителей и наказания проигравших. В противном случае в вашей группе будет раскол.

6. Не наказывай за неудачи

Спорт — эмоциональная тема. Это пробуждает страсть, восторг и отчаяние во всех нас — иногда все в пределах нескольких секунд друг от друга. В ответ тренеры иногда могут увлечься, разочаровавшись в поражении на последней минуте или отдельном упущении в концентрации, и сорваться с крючка.

Доказано, что тренеры, занимающие эту авторитарную, жесткую позицию, негативно влияют на результативность игроков. Сохраняйте позитивный настрой и ободряйте своих игроков и подпитывайте их мотивацию к постоянному совершенствованию.

7. Празднуйте хорошие времена

В дополнение к тому, чтобы не наказывать игроков за то, что они не смогли добраться туда, где они должны быть, используйте все преимущества, когда все идет своим чередом.

Выразите свою признательность игрокам, когда их усилия на поле увенчаются успехом.Но, опять же, это не обязательно означает вознаграждение их внешним фактором (и, для сравнения, не получение этой награды, если они потерпят неудачу). Удовлетворения от того, что ваши усилия улучшаются, должно быть достаточно, чтобы игроки сохраняли мотивацию к дальнейшим улучшениям.

Если вы постоянно бросаете вызов своим игрокам, поддерживаете их мотивацию и подталкиваете их к достижению ваших целей, они получат еще большее удовольствие, когда выйдут с финишной черты победителями — и вы тоже.

8.Все разные

Ваш отряд состоит из нескольких человек, у каждого из которых есть свои индивидуальные средства, цели и требования. Некоторые люди будут счастливы взять под свой контроль свою игру, в то время как другим может потребоваться немного больше поддержки, чтобы внести необходимые изменения.

Это ваша задача, как тренеру, обращаться к каждому из этих людей, настраивая свой стиль тренировки, чтобы каждый день получать от этого игрока максимум.

Для этого мы снова переключаемся на общение.Постарайтесь уделить достаточно времени каждому из ваших игроков и, как мы предлагали ранее, не торопитесь, чтобы выслушать их мысли и оценить их цели и амбиции.

Соберите эту информацию и подумайте, как лучше всего подойти к этому человеку. Игрок распознает ваши усилия прислушаться к ним и в результате получит хороший импульс для мотивации.

9. Ставить цели

Мы обсуждали важность постановки целей в нескольких других сообщениях, и снова это актуально здесь.Если игрок не знает, куда идет его личное развитие, свою роль в команде или где вы хотите, чтобы эта команда была в будущем, его мотивация продолжать двигаться вперед может быть подорвана.

Ставить перед игроками цели — значит побуждать их стать лучшими. Установите индивидуальные цели для игроков и обязательно поместите их в более широкий контекст целей вашей команды. Помогите игроку понять свою общую роль в том, чтобы привести команду туда, где они должны быть.

Игрок, который точно знает, над чем он работает (и почему это так важно), будет гораздо более мотивированным, чтобы выполнить свою работу.

10. Расширьте возможности своей команды

Отличный коучинг — это вера и передача этой веры в руки ваших игроков. Вера может быть препятствием для игроков, которые изо всех сил пытаются подтолкнуть себя, особенно на уровне спортивного сообщества.

Часто людям просто нужно знать, что вы, как тренер, верите в своих игроков. Покажите уверенность в их способностях и их способности достичь поставленных целей, и вы сможете во многом мотивировать человека.

Дайте возможность вашим игрокам взять на себя ответственность за собственное развитие, будучи уверенным в знаниях, которым доверяет их тренер, что игрок может взять на себя ответственность. Откажитесь от микроменеджмента и постоянного оглядки на игроков, чтобы они поверили в успех вашей команды.

Будьте лучшим тренером, которым вы можете стать в 2017 году — Бесплатная электронная книга

Электронная книга Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, наполненная советами тренеров по всему, от мотивации вашей команды до подготовки, поможет вам улучшить свои тренерские навыки и проявить их на тренировочном поле в эти выходные.

5 способов сохранить внутреннюю мотивацию спортсмена

Спортсмен занимается спортом по разным причинам, и его мотивация продолжать и преуспевать может быть внешней или внутренней. Спортсмены, у которых есть внутренняя мотивация, занимаются спортом по внутренним причинам, например, для получения удовольствия от спорта и для улучшения своих навыков. Спортсмены с внешней мотивацией занимаются спортом по внешним причинам, например, для получения наград и трофеев или для того, чтобы не разочаровать члена семьи или друга.

Когда спортсмен сосредотачивается на внутреннем вознаграждении и, следовательно, внутренне мотивирован, он более склонен оставаться сосредоточенным, более уверенным и самоэффективным, испытывает большее удовлетворение и меньше подвержен стрессу, когда совершает ошибку. С другой стороны, спортсмены с внешней мотивацией, которые ищут внешнего вознаграждения, с большей вероятностью будут тревожиться, бояться неудач и проявлять меньший интерес к достижениям.

Чтобы поддерживать мотивацию спортсмена, сосредоточьтесь на внутренних мотивационных факторах, таких как улучшение его результатов, его «почему», сохранение позитивного настроя, осознанность и постановка целей.

В центре внимания — повышение производительности

Напомните своим спортсменам, что они сравнивают себя только со своими прошлыми достижениями. Сравнение их результатов с результатами других спортсменов — быстрый способ демотивации. Конечно, часть соревнований — это сравнение спортсменов, но чтобы поддерживать мотивацию спортсмена, лучше сосредоточиться на его прошлых результатах. Покажите им, как они улучшаются по сравнению с прошлым. Используйте метрики и данные, чтобы показать им свои улучшения, а не то, где они разместились на мероприятии или по сравнению с другим спортсменом.

Спросите их «почему»

У каждого есть причина делать то, что он делает. Когда у вас есть спортсмен, который теряет мотивацию, спросите его «почему». Почему они занимаются своим видом спорта? Что заставляет их продолжать? Что заставило их начать? Могут ли они вспомнить, когда впервые участвовали и что это было похоже?

Когда вы формируете у спортсмена чувство цели, это также создает среду для саморазвития и роста.Это требует времени и терпения, но когда спортсмен найдет свою цель, он, скорее всего, продолжит достигать своих целей с мотивацией и вдохновляет других.

Оставайся позитивным

Исследование, опубликованное журналом The Journal of Sport & Exercise Psychology , показало, что тренеры, которые были позитивными, воодушевляющими и предоставляли обратную связь на основе данных, помогли развить внутреннюю мотивацию спортсмена, в отличие от тренеров, которые игнорировали успехи и неудачи спортсмена.Как тренер, сосредоточьтесь на положительных моментах, одновременно помогая спортсмену расти. «Сэндвич-метод» чаще всего используется при конструктивной обратной связи: дайте спортсмену два положительных результата и между ними укажите что-то, что ему нужно улучшить. Таким образом, спортсмен узнает о своих положительных качествах и с большей вероятностью будет усерднее работать над тем аспектом, который ему нужно улучшить, зная, что у него все еще хорошо.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному журналом The Journal of Applied Sport Psychology, оставаться позитивным считается «психологически стойким» атрибутом. Спортсмены «психологически стойкие», когда они могут оставаться спокойными, расслабленными и бодрыми в сложных ситуациях, а также иметь правильное отношение к проблемам и стрессу. Как тренер, подавайте пример, сохраняя спокойствие и правильное отношение к неблагоприятным обстоятельствам.

Внимательность

Внимательность определяется как осознание своего окружения при сосредоточении на настоящем моменте. Когда вы сосредоточены в своем спорте, вы полностью присутствуете в том, что делаете в данный момент, что также известно как «достижение состояния потока».«Обучение психологической подготовке в дополнение к физической и тактической подготовке помогает спортсменам сохранять сосредоточенность, мотивацию и улучшает их результаты.

Внимательность помогает спортсменам отключиться от негативных или тревожных мыслей. Вместо того чтобы думать: «Я не могу поймать гонщика», внимательный спортсмен подумает: «Прямо сейчас у меня возникла мысль, что я не могу поймать гонщика», но он не цепляется за эту мысль. Они отпускают мысли и вместо этого сосредотачиваются на своем дыхании или технике.

Установить цели

Самый важный фактор в поддержании мотивации спортсмена — это постановка достижимых, но сложных целей.Наличие направления помогает спортсмену оставаться мотивированным или понимать, что он больше не хочет участвовать в спорте. Спросите их, хотят ли они продолжить это, и если да, то сделают ли они все, что в их силах, чтобы стать лучшими спортсменами в своих силах? Если они хотят быть лучшими, им нужны долгосрочные цели. Долгосрочные цели помогут напомнить спортсмену, почему он делает то, что делает; почему они тренируются так усердно, как и во времена низкого морального духа. Это их долгосрочная цель, их «почему», которые будут поддерживать их.

Кроме того, стремитесь к краткосрочным целям, потому что достижение целей, больших или малых, дает спортсмену дополнительную мотивацию для продолжения стремления к своей долгосрочной цели.

Помните, что все спортсмены, которых вы тренируете, индивидуальны и имеют уникальную мотивацию по множеству факторов.