Фитнес мотивация для девушек — фитнес-клуб Мультиспорт
В деле построения фигуры немаловажным фактором успеха для каждой девушки является мотивация. Она представляет собой побуждения, которые заставляют идти на тренировку, выбирать правильные продукты в супермаркете, постоянно преодолевать себя. Самая главная фитнес мотивация для девушек – это внешний вид, который изменяется к лучшему с каждой тренировкой. В фитнес-клубе «Мультиспорт» даже атмосфера заряжает мотивацией и желанием тренироваться, чтобы создать тело своей мечты.
Как мотивировать себя: советы
Чтобы регулярно ходить в зал и не пропускать тренировки, необходима железная мотивация и желание меняться к лучшему. Несколько действенных советов помогут вам не останавливаться на полпути и достичь отличных результатов:
- Поставьте цель, придерживаясь точной формулировки, например: «похудеть на 5 кг за 3 месяца» или «сбросить 4кг к 1 ноября». Так вы получите наглядное руководство к действию и даже подсознательно будете стремиться к осуществлению своих целей.
- Превратите регулярные тренировки в привычку, чтобы занятия фитнесом стали для вас таким же обязательным и необходимым компонентом ухода за собой, как чистка зубов или нанесение увлажняющего крема.
- Найдите свое направление в фитнесе. Согласитесь, что заниматься тем, чем нравится гораздо приятнее, чем постоянно заставлять себя делать то, к чему не лежит душа. В спортивном клубе «Мультиспорт» огромное количество интересных направлений, которые подарят массу положительных эмоций и пользу для здоровья. Выбирайте то, что интересует именно вас: Yoga, Pilates, Step, Bosu, Stretch и приходите на занятия.
- Полюбите тренировки. Тем более сделать это очень просто, ведь занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья и удовольствия, что вы почувствуете уже после первой тренировки.
- Просто примите факт, что без спорта вы не получите красивой фигуры, о которой мечтаете.
А если все равно не хватает желания заниматься фитнесом, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые умеют заряжать энергией и мотивировать становиться лучше с каждым днем.
Мотивирующие цитаты
В Сети можно найти множество цитат о фитнес мотивации для девушек. Некоторые из них действительно побуждают записаться на тренировку. Приведем несколько примеров:
- «Плохая тренировка – это та, которой не было» – фраза означает, что даже короткая тренировка лучше, чем ничего.
- «Тренируйся из любви к своему телу, а не из ненависти» – это о том, что спорт приносит телу пользу, в отличие от сидячего образа жизни.
- «Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» – полезная фраза для тех, кто засиделся дома.
- «Каждое достижение начинается с первого шага» – чтобы получить результат, надо хотя бы встать с дивана.
- «Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой» – чтобы преодолеть себя, необходимо подключить волю и терпение.
Большинство цитат апеллируют к тому, что невозможно получить результат, ничего не делая. И это действительно так: если вы хотите измениться, то сделайте первый шаг. Если каждый день делать небольшие шаги в сторону своей цели, то она неизбежно воплотится в реальность.
Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы получить настоящую фитнес мотивацию для девушек, начать работать над собой и становится лучшей версией себя. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, здесь вам с радостью ответят!
Поделиться:
˂ Назад
Мотивация при занятиях фитнесом
Фитнес, как и любая тяжелая работа, требует мотивации. Причем, у одних людей это проявляется меньше, у других – больше. Необходимо что-то такое, что заставит нас сосредоточиться на тренировках и поддерживать интерес к ним. Но мотивация в фитнесе это такая вещь, которая приходит только после того, как мы начинаем ее по-настоящему искать. Начиная новый, здоровый образ жизни, ты, в первую очередь, делаешь лучше самого себя. Ну а если тебе нужно заставлять себя что-то делать. То зачем это делать? Видимо ты этого просто не хочешь.
Задай себе несколько вопросов:
- придет ли к тебе уверенность вместе с красивым телом?
- тебе понравится носить красивую одежду, подчеркивающую фигуру, а не скрывающую ее?
- будет ли тебе приятно смотреть на себя в зеркало?
- комплименты, зависть подруг и друзей, куча поклонников — это приятно?
Это всего лишь несколько общих вопросов.
Вы сами можете продолжить список.
Удовольствие – идеальная мотивация в фитнесе
Во время занятий фитнесом в организме стимулируется выработка эндорфинов — «гормонов счастья». Да и как иначе объяснить, почему после нескольких месяцев регулярных занятий многих начитает тянуть в спортзал, а пропуск тренировки вызывает дискомфорт?
Способность испытывать приятные ощущения от физической нагрузки вырабатывается постепенно при условии выбора подходящей тренировки. Это лучшая мотивация в фитнесе.
Запомните, что спорт и фитнес – это удовольствие.
Неправильная мотивация
Неправильная начальная установка может стать основным мешающим фактором для успешных занятий спортом, и тут в равной степени нежелательна как избыточная, так и недостаточная мотивация.
При планировании продолжительных занятий недостаточная мотивация в фитнесе будет даже несколько предпочтительнее, так как она не влечет за собой сильного разочарования, ведь человек с первого занятия не был слишком деятельно настроен на свои подвиги в спорте.
А за колоссальным перенапряжением всегда следует столь же масштабный спад, и для начинающего спортсмена это – практически неразрешимая проблема.
Советы по мотивации
Можем привести несколько способов повышения мотивации в фитнесе.
Чем раньше, тем лучше
Следуйте этому правилу буквально. Три раза в неделю вставайте на час раньше обычного и тренируйтесь утром до работы. Ведь если вы планируете зайти в спортзал после напряженного рабочего дня, вам легко уверить себя, что сегодня вы чересчур утомлены, и отправиться домой.
Ведите дневник занятий
На видное место повесьте календарь, специально предназначенный для отслеживания ваших тренировок. Каждый день пропусков отмечайте гигантской красной буквой «Х». Это отличная мотивация в фитнесе. Если вы пропустили занятия два или три дня подряд, эти огромные «Х» визуально напомнят вам о напрасно потраченном времени без физической активности.
Кроме того составьте для себя общий развернутый план занятий на ближайшие три месяца, и распишите каждый месяц (особенно первый) детально.
Можно разделить каждое занятие на две страницы: первая страница — план, вторая страница — факт.
Если что-либо не получается — корректируем первую часть. Ложиться в изнеможении на пол и плакать: «Я больше не могу» не стоит. Просто фиксируйте, что Вы сделали на каждом занятии. Да-да, с ручкой и блокнотом в спортзале. «Меня же засмеют» — может быть, подумалось вам. Странно, но большинству людей в зале вообще нет до вас никакого дела.
Достижение цели
Установите себе цель на неделю, например, похудеть на 1 килограмм. Наличие цели помогает мотивировать вас на ее достижение. Только создайте для себя легко реализуемую цель.
Расскажите о своих достижениях в блоге
Расскажите людям, как вы собираетесь сбросить вес и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Сообщайте читателям блога о своих достижениях. Это хорошая мотивация при занятиях фитнесом
Лозунги
Сочините их для себя, распечатайте и прикрепите их куда-нибудь на своем рабочем месте
Книги
Купите себе книгу о тренировках в качестве награды.
Это будет мотивировать вас на занятия фитнесом.
Источник: fixbody.ru
33 совета по мотивации к тренировкам, чтобы снова начать тренироваться
Фото: Twenty20
Независимо от того, являетесь ли вы марафонцем, триатлетом или новичком, который хочет вернуться в форму, каждый обязательно попадет в тренировочную колею. Вы будете пропускать тренировку и обвинять в этом отпуск, простуду или напряженный рабочий график. Или, может быть, вы застряли в порочной спирали негативного образа тела и отговорили себя от тренировок. Но это не повод отказываться от себя и своего здоровья.
Где бы вы ни застряли, у нас есть формула, которая поможет вам вернуться на правильный курс. Возможно, это означает принятие более реалистичного плана, создание группы подотчетности или улучшение позитивной визуализации. Есть бесчисленное множество способов настроить себя на успешную тренировку! Вот несколько способов, которыми вы можете разжечь огонь, который заставляет вас двигаться к своим целям.
Фото: Twenty20
Прислушайтесь к себе
1. Определите свое «почему»Прежде чем приступить к новой тренировке, спросите себя, почему вы вообще взяли перерыв. Возможно, вы восстанавливались после травмы или болезни. Поздние ночи в офисе и семейные или социальные обязательства также могут отвлечь вас. Вот с чего начать.
2. Найти смыслПомимо более сильных рук и уменьшения размеров брюк, упражнения имеют и другие удивительные преимущества. Вы чувствуете себя более энергичным, чувствуете себя более уверенным в себе и улучшаете общее состояние здоровья. Спросите себя: зачем я тренируюсь?
3. Переключитесь на позитивный режимСогласно науке, когда вы представляете себе цель, она становится вашей реальностью. Определите свои препятствия и придумайте стратегии их преодоления. Этот ресурс показывает вам, как это сделать.
4. Цените свое тело Человеческое тело — довольно внушающая благоговейный трепет машина.
Так что не ограничивайте свои ожидания от упражнений только тем, что вы можете и не можете видеть (кхм, пресс). Вот 19 причин думать вне тела.
Скорее всего, вы строже относитесь к себе, чем кто-либо другой в вашей жизни. Но пришло время переформулировать эти негативные мысли. Если вы ошиблись и съели на завтрак пончик, не думайте: «Я неудачник». Признайте, что хотя сегодня вы, возможно, и сбились с курса, завтра вы добьетесь большего.
6. Избегайте сравнений в социальных сетяхКак бы ни было приятно находить вдохновение и поддержку в Facebook и Instagram, просмотр фотографий и обновлений статуса может вызвать нездоровые мысли или сравнения. Вот другие коварные привычки, которые могут подорвать ваше психическое здоровье.
Фото: Twenty20
Создайте план 7. Начните с малого Если вы не успеваете, напряженная рутина может привести к разочарованию (или, что еще хуже, к травме).
Эти советы покажут вам шаг за шагом, как составить разумный план, которого вы действительно сможете придерживаться.
Если вам нужен веселый, продуктивный и вдохновляющий способ организовать свои цели, рассмотрите возможность ведения дневника. Классический «BuJo» включает в себя обзор ваших годовых целей, ежемесячный журнал, ежедневный журнал и индекс для организации всего. Вот как.
9. Будьте подотчетныЕсли хотите, поделитесь. Если вы поговорите со своим партнером, другом или членом семьи о своих целях, вы с большей вероятностью добьетесь их. У вас также будет дружеское ухо, чтобы поделиться своим прогрессом и своей борьбой. Объятия и высокие пятерки, FTW.
10. Land a Swole Mate Независимо от того, являетесь ли вы членом беговой группы, кроссфит-бокса или йога-клана, занятия с другом или группой единомышленников имеют преимущество в выполнении физических упражнений.
бесконечно веселее. Вот классические признаки того, что вы нашли свою лучшую фитнес-помощницу.
Окружая себя вещами, которые напоминают вам о ваших успехах, вы можете получить заряд вдохновения, в котором вы нуждаетесь. И мы очень одержимы этими досками визуализации, сообщениями о бананах и цитатами о домашних чайных пакетиках, которые вы можете сделать дома.
12. Вытащите палкуВ то время как некоторые люди мотивированы наградами, другие добиваются успеха, избегая наказания. Узнайте, что мотивирует вас лучше всего, пряник или кнут, чтобы вы могли соответственно следовать своим здоровым привычкам.
Фото: Twenty20
Сосредоточьтесь на малых целях 13. Избавьтесь от вредных привычек зависимость от диетической колы превратилась в рутину матча с латте? Вредные привычки могут привести к жесткой диете с правильными стратегиями.
Следуйте этим советам экспертов от Кери Глассман, MS, RDN, основательницы Nutritious Life.
Не для того, чтобы ругать тех, кто занимается вечером (втиснуться на тренировку в любое время — это здорово!), но быть любителем утреннего фитнеса имеет свои преимущества. Поверьте нам, вы захотите украсть эти утренние процедуры прямо у профессионалов.
15. Заручитесь поддержкой мастера задачВыиграть пари, особенно здоровое, может быть приятно! Чтобы помочь вам оставаться ответственным за свои цели, заключите сделку с кем-то, кто поможет вам придерживаться ее. Например, если вы сбросите определенное количество веса, вы получите бесплатную процедуру по уходу за лицом или массаж. Материальные мотиваторы — вещь неплохая, особенно если они работают!
16. Поддержите стремление к здоровому образу жизни Напоминание себе о наградах и пользе для здоровья, связанных с сохранением хороших привычек, поможет вам преодолеть препятствия и триггеры.
Следуйте этой простой формуле успеха.
Хотя спорт и упражнения связаны с физической и технической подготовкой, 90 процентов из них на самом деле связаны с умственными способностями. Визуализации, позитивные аффирмации и медитация осознанности могут помочь укрепить ваш режим тренировок. Разрешение стать занудой для лучшего телосложения.
18. Никогда не пропускайте понедельникИсследования показали, что в понедельник люди думают о здоровом образе жизни и занимаются им больше, чем в любой другой день недели. Так что прыгайте на подножку и сделайте это! Вот почему все это будет стоить того.
19. Или в пятницуВы знаете, как вы хотите поддаться каждому желанию, потому что сегодня пятница? Что ж, оказывается, небольшой сеанс пота может помочь вам смягчить эти урчания и контролировать прием пищи на выходных.
Фото: Twenty20
Дайте себе передышку 20.
Практикуйте заботу о себе Нам всем нужно ценить продуктивность, иногда нам нужно расслабиться, расслабиться в повседневной жизни . От раскрашивания до принятия горячей ванны — вот и другие способы расслабиться.
21. Возьмите день отдыха, когда вам нужно чтобы вы чувствовали себя хорошо), возможно, пришло время отдохнуть день или два. Вот признаки того, что вам пора. 22. Отметьте день психического здоровья, тожеВы чувствовали сильный стресс или подавленность? Это ничем не отличается от борьбы с гриппом или пищевым отравлением. Вот почему так же важно выделить день для себя, если вам это нужно.
23. Обратите внимание на выгорание на тренировкеТренировка, которой вы можете придерживаться, является лучшей. Но если это ухудшает качество вашей жизни (например, вы всегда выбираете спортзал вместо встречи с другом), то действительно ли это работает для вас?
Фото: Twenty20
Найдите вдохновение в других 24 являются так же как мы.
У них бывают плохие дни, когда они едят картошку фри и гамбургер на ужин (и, как вы уже догадались, это нормально!). Следуйте их пути к здоровью, чтобы помочь вам в вашем. 25. Учиться на чужих ошибках Нелегко осознать свои слабости, и это верно для этих мужчин и женщин, которые отчаянно нуждались в изменении образа жизни. Чтение их «звонков для пробуждения» может просто вдохновить вас внести изменения в свой распорядок дня.
26. Знайте, что успех возможенНезависимо от того, хотите ли вы сбросить 10 размеров брюк или два, эти истории успеха в похудении вдохновят вас сделать первый шаг на пути к улучшению здоровья. После включения тренировок Daily Burn и режима чистого питания в свой образ жизни они достигли своих целей (а затем и некоторых!).
27. Следите за фитнес-профессионалами Если вам нужен дополнительный мотивационный толчок, загляните в Snapchat, чтобы заглянуть за кулисы того, как некоторые из самых вдохновляющих фанатиков фитнеса остаются на вершине своей подготовки к еде и обучение.
Эти захватывающие фотографии из Instagram не только вдохновят вас выйти за дверь, но, возможно, и принесут вам немного страсти к путешествиям!
29. Фокус на немасштабных победахКонечно, всегда приятно наблюдать, как на весах падают килограммы, но есть и другие способы измерения успеха. Будь то сияющая кожа или улучшение самочувствия в джинсах, эти невероятные победы показывают, как далеко вы продвинулись. 30. Думайте как марафонец марафон. Но упорство в преодолении 26,2 миль заставит вас чувствовать себя сильнее и гордее в конце концов. Вот лучшие советы от марафонцев, когда вам нужен небольшой спринт до финиша.
31. Повторяйте позитивные мантры Эти воодушевляющие и придающие силы сообщения дают вам немного жесткой любви, когда вы думаете о том, чтобы поспать вместо того, чтобы ходить в спортзал. Сохраните избранное на свой телефон для тех дней, когда вам захочется сдаться.
Нужен урок манифестации? Возьмите это от самой гуру внимательности, Габриэль Бернстайн. Повторяйте эти позитивные мантры каждый день, чтобы помочь вам узнать и принять то, что приготовила для вас вселенная.
33. Держите отговорки под контролемМы все знаем, что наличие хорошего приятеля и планирование тренировок может помочь вам оставаться подотчетным, но что, если ваше расписание постоянно меняется? Вот как лучшие тренеры, спортивные психологи и блогеры придерживаются своих фитнес-обязательств.
Мотивация к упражнениям: PT делятся 13 лайфхаками, которые помогут повысить вашу мотивацию. и диетологи, плавающие вокруг, и гораздо меньше вечеринок, чем, скажем, в декабре. Тем не менее, если вы начали новый план тренировок, вы можете беспокоиться о том, что ваша мотивация к упражнениям уменьшится через несколько недель.
Независимо от того, выполняете ли вы высокоэффективные домашние тренировки (открывается в новой вкладке) или одобренные PT тренировки знаменитостей (открывается в новой вкладке), или выбираете низкоинтенсивные barre-занятия (открывается в новой вкладке) или позы йоги (открывается в новой вкладке) tab), вы не одиноки: исследование Microsoft Surface показало, что 68% женщин опасаются, что они потеряют любые положительные изменения, которые они внедряют.
В этот Новый год вы можете даже уже отодвинуть на второй план свои новообретенные привычки воздерживаться от алкоголя, регулярно двигаться, как Пино Нуар и следующий эпизод Белый Лотос Назови свое имя.
Знакомо? Да, мы так и думали. Не волнуйтесь — вы всего лишь человек, и вполне нормально, что мотивация к тренировкам (плюс мотивация придерживаться любых новых привычек или хобби) приходит и уходит, поэтому мы собрали несколько солидных PT, чтобы предложить свои лучшие советы для сделать новый режим тренировок привычкой.
Стремитесь разработать программу тренировок, которая действительно будет работать для вас, включая работу, уход за детьми и повседневную жизнь? Тогда продолжайте читать. Не пропустите наши руководства по важнейшим упражнениям на разминку (откроется в новой вкладке) и упражнениям на заминку (откроется в новой вкладке), пока вы здесь.
1. Будьте реалистичны со своим временем
Это самое основное, но важное.
Когда дело доходит до постановки целей (откроется в новой вкладке), зарезервируйте себе больше времени — гораздо лучше быть реалистичным со своим временем, по крайней мере, так говорит Лилли Блисдейл из PASSA (открывается в новой вкладке).
«Если вы знаете, что можете с комфортом проводить два 30-минутных занятия в неделю, стремитесь к этому», — объясняет она. «Начинайте постепенно, вместо того, чтобы начинать со слишком большого количества сеансов и пропускать их, это поможет вам почувствовать, что вы придерживаетесь плана и достигаете своей первоначальной цели».
Важно чувствовать, что вы еженедельно достигаете своих целей, а не отстаете от них.
2. Проявите творческий подход
Опять же, если вы действительно чувствуете, что у вас нет времени на тренировку, помните, что тренировка может быть такой же простой, как простое движение.
«Идите на станцию, если вы возвращаетесь на работу, совершите прогулку во время обеденного перерыва, если можете, или займитесь спортом во время просмотра последней серии вашей любимой телепрограммы», — рекомендует Блисдейл.
Маленькие победы.
3. Помните, что движение есть движение
Не каждая сессия или упражнение должны быть на 100% усердны, делится Блисдейл. Движение есть движение, и ходьба так же полезна для общего состояния здоровья, как и потная тренировка Джо Уикса на YouTube (откроется в новой вкладке).
«Объединяя одно или два более интенсивных занятия в неделю с общими движениями — подумайте о том, чтобы вставать из-за стола каждый час, добавляя ежедневную прогулку во время обеда или прыгая на велосипеде, чтобы добраться до станции, вместо того, чтобы садиться в машину — вы все еще можете делать большие шаги к этим целям», — объясняет PT. Слышу, слышу.
4. Попросите гибкости
Чувствуете себя перегруженным и просто не хватает времени, чтобы еженедельно заниматься спортом? Вам стоит поговорить со своим менеджером о том, чтобы уделить время своему психическому здоровью.
«Попробуйте поговорить со своим менеджером о более гибком графике», — советует Блисдейл.
«Смогли бы вы взять 90-минутный обеденный перерыв, если бы вы начали на 30 минут раньше или закончили на 30 минут позже? Возможно, вы могли бы наверстать упущенное в течение недели, чтобы закончить пораньше в пятницу?», — делится она.
Подумайте об этом так: если вы не спросите, вы никогда не узнаете.
5. Напомните себе, что тренировки — это форма любви к себе
Очень важно уделять время себе и практиковать любовь к себе (открывается в новой вкладке), — делится Сэмми Харпер, основатель и главный тренер Blitz By Harper (открывается в новая вкладка). «Как вы можете давать кому-то еще, если вы работаете на нуле?», — спрашивает она.
Каждый день старайтесь пересматривать время тренировки. Ключевым моментом является подход к нему с положительной, а не с отрицательной стороны.
Вместо того, чтобы говорить «Мне нужно потренироваться», скажите: «Я иду на тренировку».
«Уделяя 30 или около того минут в день, вы не только повысите уверенность в себе, но и получите энергию и концентрацию», — делится она.
6. Найдите себе партнера по подотчетности
Это может показаться простым, но это один из самых простых способов найти мотивацию для занятий спортом. «Поделиться своими целями с кем-то и даже записаться на совместную тренировку — это изменить правила игры, чтобы помочь вам не сбиться с пути», — объясняет Харпер.
Подумайте об этом — если вы договорились встретиться с кем-то в 7 утра для тренировки, вы, скорее всего, встанете и пойдете. Подотчетность друг друга даст вам легкую мотивацию встать и уйти, когда вам действительно чего-то не хватает.
7. Убрать барьеры
Паниковать по поводу фитнеса, поездок на работу, рабочего дня и, ну, отдыха? Облегчите себе задачу и придерживайтесь домашних тренировок, рекомендует Openfit LIVE тренер Аласдер Фитц-Дезоргер.
«Избавьтесь от страха перед необходимостью вытаскивать себя из постели и идти в спортзал, посещая занятия онлайн. Виртуальный фитнес устраняет наш самый большой барьер — неудобство», — объясняет он.
«Вам нужно всего лишь перейти из комнаты отдыха в место для тренировок (которое может быть даже вашим местом для тренировок), развернуть коврик для йоги (откроется в новой вкладке), и вы можно идти. Кроме того, вы сможете выбрать один из сотен качественных занятий с элитными тренерами по цене, меньшей, чем абонемент в тренажерный зал». открывается в новой вкладке) может помочь с этим.
8. Попробуйте тренировку в режиме реального времени, в реальной жизни, в наушниках
Опять же, если вы немного уперлись в стену мотивации к упражнениям, знайте, что есть новые высокотехнологичные способы, с помощью которых вы можете повысить свою тренировку дома. Нравиться? «Живые занятия с настоящим тренером могут быть отличным мотиватором», — делится Фитц-Дезоргер. делать все безопасно и правильно. и они могут дать вам дополнительный толчок, когда вам это нужно.
9. Помните, почему
Опять же, это просто, но очень важно. «После карантина вернулся плотный график, а семейные и социальные обязательства резко возросли.
Итак, мой главный совет — помнить свой , почему », — объясняет тренер Openfit Натали Эдвардс. ? Или построить тело, которое позволит вам заботиться о своих детях? Что бы это ни было, убедитесь, что оно находится на переднем крае вашего разума, чтобы всякий раз, когда мотивация к упражнениям низка, вы знали, к чему прибегнуть.0005
10. Ведите дневник тренировок
«Точно так же, как вы планируете рабочую встречу или сбор в детский сад, обязательно записывайте свои тренировки. Заранее записывайтесь, чтобы быть ответственным за себя», — советует Эдвардс. рутина, а не случайность
11. Доверьте свои цели в фитнесе профессионалам
Допустим, вы занимались тренировками на YouTube в прошлом году. Спросите себя: будет ли у вас больше мотивации заниматься спортом, если вы будете следовать новому плану или программе фитнеса? Так считает основательница Beach Body on Demand Отем Калабрезе.
«Мой лучший совет — иметь план или программу, которой нужно следовать, — делится она.
— Вы не эксперт по фитнесу и питанию, и это нормально — вы не должны им быть. Оставьте планирование экспертам».
12. Найдите подходящую тренировку
Звучит просто, в этом разница между тем, чтобы вы придерживались режима тренировок в долгосрочной перспективе или полностью отказались от него.
«Вы не только пытаетесь совмещать свои рабочие обязанности, но, вероятно, вы заботитесь о детях (и о себе) и пытаетесь вести общественную жизнь», — делится Харпер. Скажем, у вас есть десять минут каждое утро. Убедитесь, что вы используете эти десять минут, чтобы двигать своим телом так, как вам нравится, и вы обнаружите, что хотите получить эти тренировки.
13. Всегда имейте план B
Допустим, вы запланировали пробежку на свежем воздухе, но, честно говоря, это ужасно, и вы не можете противостоять ветру и дождю. «Именно здесь важно иметь план Б», — делится Калабрезе.
«Сейчас доступно так много приложений и тысячи занятий по запросу, которые можно прокручивать, вы можете перейти к любому типу тренировок, которые вам нужны, от кардио до HIIT, от бокса до barre и даже от занятий по растяжке во время тренировки.