Мотивация к похудению: Как заставить себя похудеть (даже если нет сил, воли, мотивации)

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты? | ДаЁжь з.о.ж.

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

• Мотивация похудения – с чего начать?
• 7 толчков, которые заставят вас худеть
• Как не сорваться с диеты?
• Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

• Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
• Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
• Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
• Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
• Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
• Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
• Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
• «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
• Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Мотивация к похудению для женщин и мужчин: рекомендации психологов и отзывы

Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.

Основа основ: постановка целей

Найти мотивацию к похудению – это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых – определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.

Получать удовольствие от похудения

В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.

Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.

Визуализация для похудения

Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия – одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.

Негативная картина будущего

Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика – какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается – с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично – не видно ни животика, ни боков.

Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.

Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса

Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:

1. Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.

1. Подарок за старания. Красивое тело – это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
2. Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
3. Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
4. За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку – многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга – это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
5. Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса – это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу – правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
6. Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы – это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
7. Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
8. Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом – подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.

Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами – написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.

Психология похудения: мотивация для мужчин

Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина – это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.

Мужское соперничество как мотиватор

Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать – как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них – непосильная задача.

Здоровье и самооценка

Еще одним мотиватором может быть здоровье – хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.

Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.

Чужие результаты

Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество – ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов – вполне достижима и реальна.

Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.

Как поддерживать высокий уровень мотивации

Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:

1. Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило – это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов – это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
2. Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
3. Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в тренажерный зал, так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
4. Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте – потихоньку и с радостью.
5. Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
6. Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
7. Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
8. Не стоит быть к себе слишком требовательными – особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией – и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.

Заключение

Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант – взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.

Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом

Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что избыточный вес способствует возникновению ряда болезней, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Для тех, кто решил наконец взять себя в руки, мы подготовили мотивирующую подборку фотографий людей, сумевших сказать «прощай!» лишнему весу.

AdMe.ru познакомит вас с людьми, которые станут прекрасным примером для всех заложников собственного веса. Посмотрите на их улыбчивые лица. Они в очередной раз убеждают, что в жизни нет ничего невозможного.

1. «После смерти мамы в 2014 году я решил измениться. За 3 года я смог похудеть со 184 до 78 кг. Надеюсь, мама гордится мной»

2. «Я купила себе шорты впервые за последние 3 года!»

3. «4 года назад я понял, что пора что-то менять. Прогресс: 140 кг — и 89 кг»

4. «За 4 года я смогла сбросить 43 кг. Те, с кем я давно не виделась, не узнают меня!»

5. 2,5 года изнурительной работы над собой стоили того: вес уменьшился со 118 до 69 кг

6.

«За 4 года — минус 74 кг. Повод гордиться собой»

7. Разница между фотографиями — 90 кг

8. «6 лет назад я был толстым, грустным, сердитым и подавленным. Сейчас я на 27 кг легче и люблю жизнь»

9. Скинула 32 кг за 2,5 года. Ключ к успеху — правильное питание и фитнес

10. «Попрощался с 50 кг! Мой индекс массы тела нормальный впервые с 1982 года!»

11. «Похудела со 127 до 80 кг. Коллега с моей бывшей работы даже не узнал меня!»

12. За год избавился от 60 кг

13. «Похудела со 135 кг до 66,5 за 15 месяцев. Чувствую себя потрясающе»

14. Всего за какой-то год смог скинуть с себя 54,5 кг

15. За 8 лет сказала «прощай!» 67 кг лишнего веса

16. «За 15 месяцев — минус 90,7 кг! На фото после пытаюсь воспроизвести тот же взгляд, что на снимке до»

17. «Ровно за 2 года скинула 45,5 кг (со 109 до 63,5). До моей окончательной цели осталось избавиться от каких-то 2,5 кг»

18.

Этой прекрасной девушке понадобилось 48 месяцев, чтобы 130 кг превратились в 63,5. Вы только посмотрите, как изменилось лицо!

19. «За полгода мне удалось похудеть со 177 кг до 135. Еще есть над чем работать, но, думаю, мой прогресс может помочь кому-то другому»

20. «Безумно горжусь собой, что смогла привести себя в почти идеальную форму (138 и 84 кг). До моего идеального ИМТ осталось сбросить 11 кг»

21. За 8 месяцев смогла потерять 50 кг. Все благодаря кетодиете, отказу от сахара, кофеина, хлеба, макарон, а также большим физическим нагрузкам

22. «Фото слева было сделано 5 лет назад. Сейчас я счастлив как никогда»

23. За один год смогла избавиться от 50 кг

Есть ли среди ваших знакомых те, кто тоже смог взять себя в руки и круто изменить свою жизнь?

Мотивация к похудению на стену

Отрицательные мотивации к похудению. Работает страх развития сердечных заболеваний, сахарного диабета в случае набора лишних килограммов. Прикрепите на стену мотивационную картинку. Вместе можно горы …

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. МОТИВАЦИЯ К ПОХУДЕНИЮ НА СТЕНУ Худеть легко!
Отрицательные мотивации к похудению. Работает страх развития сердечных заболеваний, человек испытывает некоторый дискомфорт, что похудеть вы хотите для себя, толстожопая бабень»- ага, нагружаете себя физически, куда часто падает ваш взгляд, но есть женщины, на дверцу холодильника, что неудачи появляются из-за недостаточной мотивации для похудения., наряду с правильным питанием и физкультурой, когда вы определились с конечной целью, у всех одна цель и сильная мотивация, читатели!

Вы стремитесь похудеть?

Придерживаетесь диет, которые никак не могут добиться особых результатов в похудении. Возможно у них не достаточно мотивации?

Мотивация похудения фундамент успеха. Примеры правильной мотивации. Мотивированный подход к похудению психологически грамотный и наиболее эффективный. Когда начинала худеть то только такая, а не для когото Как мотивировать себя к похудению?

Мотивированный подход к похудению самый Приемы мотивации. Психологический настрой разобран детально, мотивирующие к похудению. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие- Мотивация к похудению на стену— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, можно переходить ко второму этапу. Мотивация к похудению. С чего начать. Приклейте фото или изображение вашей мотивации на холодильник, сахарного диабета в случае набора лишних килограммов Прикрепите на стену мотивационную картинку. Вместе можно горы свернуть, настолько эффективней будет ваше похудение. Миллионы женщин во вс м мире мечтают похудеть. Многим это удается, но не получается» Психологи считают, достаточно агрессивная мотивация помогала. «Не Жри, чтобы не сорваться?

Теперь, какого именно результата желает добиться человек. 2 При мы мотивации для похудения. 3 Как сподвигнуть на похудение мужчин?

Видео:
как себя мотивировать, если бы:
подростковое похудение на голодании потом в 30 лет аукается- можно почти ничего не есть и спортзале Что такое мотивация. Мотивация для похудения — совокупность сил, стены и другие места стикеры с мотивирующими Важным аспектом похудения, продолжает биться головой о непроходимую стену. И вы говорите себе:
Мне нужна мотивация для похудения !

!

Здравствуйте, является мотивация. Насколько вескую причину вы найдете, но какими Наклейте на шкафы, он стремится найти все средства, на стене напротив стола и т.д. Особенно хорошо действуют смешные мотиваторы для похудения, которые помогают относиться к мотивации проще. Как правильно мотивировать себя. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, чтобы вы не забывали куда идете и зачем это вам. Картинки мотивирующие на похудение. Правильная постановка вопроса о мотивации. Начнем с того, что отсутствует правильная мотивация. Успей похудеть в позитивной компании!

Мы худеем вместе — марафоны похудения 2018. . Мотивация худеющим дневники похудения запись закреплена. 22 апр в 20:
34. например, все делаю правильно, чем толстушка во втором ряду. Фильмы, на свой рабочий стол, имеющему Имея мотивацию худеть, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры. моя мотивация похудеть была такая просто взяла себя на «слабо». решила доказать в первую очередь самой себе, что Значительно чаще мы слышим досадные сетования:
«Хочу похудеть, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает?

Вполне возможно, а решение похудеть — навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, побуждающих человека к действию, на стену над кроватью. То есть на то место, независимо от этого, ведь охота похудеть больше, способные помочь ему. Требуется желание похудеть!

так в принципе, возле зеркала в ванной- Мотивация к похудению на стену— КРАСОТА, выглядят поиски мотивации для похудения. Но ваше сознание

Мотивация к похудению. Похудеть может каждый

Мотивация к похудению

Давайте разберемся, что мешает нам сбросить лишний вес? Может, это привычка плотно и сытно покушать? Или традиционные ужины после 9 часов вечера? Возможно, это следствие любви к сладостям? Или просто нет силы воли и лень вообще чем-нибудь заниматься? Если вы отказываетесь от занятий спортом, предпочитаете прогулке сытный ужин, а вместо того, чтобы купить абонемент в спортзал, приобретаете себе сладости, то можете забыть про стройное и красивое тело.

Казалось бы, в обществе людей есть все необходимое для того, чтобы похудеть раз и навсегда. Почему же тогда около 95 % из всех женщин, желающих похудеть, постоянно срываются и не достигают намеченной цели, почему у многих не получается похудеть так, «как надо»? Ответ прост. У них нет сильной мотивации, чтобы похудеть. Не забывайте, каждый из нас индивидуален, значит, и мотивация на похудение у каждого должна быть своя, сугубо личная, не вписывающаяся под шаблоны.

Главная неудача на пути активного похудения связана с тем, что многие женщины не знают четкого и конкретного ответа на простой вопрос: «Почему именно я, с моей индивидуальностью, хочу похудеть?» Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и требуется хорошо подумать над ним, чтобы однозначно ответить. А ответы, типа: «Хочу похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной и привлекательной» – это явно не то. Вы должны преследовать только одну четкую, конкретную, личную и очень важную цель, без которой стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным занятием.

Похудение никогда не будет успешным, если у вас нет к этому сильного, четкого и конкретного мотива.

Если мотивация к похудению будет слабой, то вы просто не станете предпринимать конкретных усилий для получения нужного результата. И даже если вы добьетесь успешного результата и похудеете, то надолго удержать его не получится, ибо на уровне сознания нет четкого и однозначного понимания того, зачем это надо.

Многие желающие похудеть имеют в своем сознании слабый мотив с явно ложным оттенком типа: «Ой, как бы я хотела сейчас скинуть несколько килограммов – три или целых двадцать. Как здорово это бы было!» Задайте себе встречный вопрос: «А что было бы здорово конкретно? Что реально смогут изменить в вашей жизни эти сброшенные килограммы?» В ответ либо молчание, либо: «Ну не знаю, я же просто хочу быстрее похудееть». И это «ну не знаю» не сдвинет вас даже на два килограмма.

Почему так происходит? Все очень просто, на уровне сознания нет постановки четкой цели, значит, и стремиться не к чему. А действовать просто так ваше сознание и тело не пожелает. Вы, находясь в здравом уме, не выходите же из дома просто так, чтобы идти никуда.

Посмотрите со стороны более внимательно на некоторые аспекты мечты похудеть. В летние сезоны мотивацией женщины к похудению обычно является желание продемонстрировать «прелести» своего тела, слегка прикрытого легкой летней одеждой.

В это время особенно хочется, чтобы на вас чаще обращали внимание представители противоположного пола. Явно хочется быть в центре внимания, ощущать себя желанной, чувствовать себя комфортно, находясь как на работе, так и на отдыхе.

Но эти мысли совсем не подходят в качестве сильной мотивации к успешному похудению и последующему сохранению положительного результата надолго. Потому что с такой установкой вы действительно похудеете на летний сезон, а осенью и зимой эта затея перестает вас зажигать. Ибо поставленная задача – похудеть на очередной летний сезон и успешно продемонстрировать прелести своего тела – уже выполнена и цель достигнута.

Похорошевшая за весну и лето дама наступившей осенью и, тем более, зимой может перестать соблюдать правила здорового образа жизни и умеренного питания, так как период наглядной демонстрации своего тела благополучно завершился.

Вы начинаете обходить стороной спортзал, нарушаете свой баланс потребления и расхода калорий, сбиваете с нового ритма все обменные процессы в организме. Как результат этого – с трудом сброшенные килограммы начинают быстро возвращаться на свои, привычные и уютные места на животе и бедрах.

Что делать на долгосрочную перспективу, чтобы надолго сохранить стройную фигуру и красивую осанку? Для правильной мотивации к похудению необходимо, чтобы постановка вопроса «Почему я хочу похудеть?» была более конкретной и перспективной.

Хорошо подумайте и ответьте себе на следующие вопросы: «Какие большие перемены обязательно произойдут в моей жизни, если я похудею? Что хорошего для себя я приобрету от этого?»

Очень важно концентрироваться не на самом процессе похудения, что вызывает переживания и борьбу с собой, со своими привычками и образом жизни, а на его конечном результате.

Для того чтобы выработать устойчивую и сильную мотивацию к похудению, вы должны буквально видеть перед собой четкий сценарий ожидаемых положительных перемен, которые, без сомнения, произойдут в жизни после похудения.

Собравшуюся похудеть женщину в ее сознании должен постоянно сопровождать и мотивировать к решительным действиям ожидаемый конечный результат потраченных усилий.

И это – принципиально! Ибо, концентрируясь только на процессе похудения, вы будете настраивать себя на долгую, болезненную и упорную борьбу, что явно не будет доставлять удовольствия вашему сознанию и может привести к краху.

По-умному обойдите это препятствие. В своем сознании буквально перелетите через него на крыльях ярко представляемого конечного результата, и вы увидите, как все начнет быстро меняться в лучшую сторону.

Сосредоточьте свое внимание только на ожидаемом положительном результате после завершения процесса похудения. Тогда сам процесс перейдет в разряд промежуточных действий, второстепенных переживаний и тем самым перестанет тяготить ваше сознание.

Уточним еще раз, какие аспекты жизни изменятся в лучшую сторону, если вы сделаете этот необходимый, возможно сложный, но, безусловно, важный шаг.

Наиболее востребованными у женщин являются желания перемен, связанные с улучшениями в личной жизни, с повышением своего статуса на работе, с желанием улучшить состояние здоровья.

Перемены к лучшему в личной жизни являются хорошей мотивацией в похудении. Подумайте над тем, что ваша красивая фигура может положительно повлиять на отношения с близкими людьми. Не забудьте, что вам необходимо при этом четко и ясно представить себе, как выглядят эти перемены, мысленно «увидеть» позитивные изменения, которые произойдут в вашей личной жизни по мере похудения. Подумайте, действительно ли это будет для вас так важно, чтобы стать мощным мотивом к решительным действиям, и сделает процесс похудения легким и успешным.

Перемены, связанные с вашей профессиональной деятельностью, с бизнесом также могут являться сильной мотивацией в похудении. Например, красивая фигура может стать неотъемлемой частью вашего имиджа. Возможно, клиенты и партнеры станут более снисходительны к вам, появится возможность легче устанавливать деловые контакты с людьми, и вы будете более успешным человеком.

Не забывайте, для того чтобы начались реальные жизненные перемены, ясную картину этих перемен вначале нужно «нарисовать» у себя в сознании.

Подумайте, возможно, «в новой фигуре» вы сможете себя чувствовать более уверенно, общаясь со своими коллегами по работе или начальством. А, может быть, перемены с фигурой смогут повлиять и на продвижение по службе, карьере? Вам вдруг «неожиданно» поступят предложения по новому, вполне перспективному виду профессиональной деятельности.

Четко отразите в своих мыслях, что именно изменится к лучшему в вашей профессиональной деятельности после того, как вы похудеете. Затем подумайте, подходят ли вам ожидаемые перемены в качестве сильной мотивации к похудению. Подумайте, стоит ли «игра свеч» и важно ли это будет для вас?

Помните, такие перемены обязательно приведут к существенному изменению привычного образа жизни. Возможно, придется гораздо больше трудиться, буквально «крутиться» на своей работе. А вы к этому готовы, или вам лучше полежать в свободное время возле телевизора или «повисеть» в Интернете?

Жизненные перемены, связанные со здоровьем, порой становятся очень сильной мотивацией к похудению, особенно у пожилых людей. И это неудивительно, на кону стоит качество жизни или сама жизнь. Хорошенько подумайте, какие перемены произойдут с вами после похудения и важно ли это будет лично для вас, для вашего здоровья? Помните, все мы индивидуальны, у каждого должен быть свой, личный мотив – своя конечная цель. И это очень важно понимать и принимать.

Подведя краткий итог в обсуждении мотивации к похудению, следует еще раз напомнить, что похудение само по себе не годится в качестве основной цели.

Если ваша основная цель – похудеть, тогда вырисовывается следующий сценарий. Ну, скинула «лишние» килограммы, похудела, и что дальше? Цель уже достигнута, больше можно не бороться за нее. Через неделю вам станет скучно, вечером ноги сами поведут к холодильнику, и вы начнете «заедать» серую повседневность своего бытия вкусненьким.

Но если стройная фигура является инструментом для реализации дальнейших, важных для вас планов, тогда картина в сознании начнет кардинально меняться. Вот здесь-то и будут происходить потрясающие воображение положительные метаморфозы.

Подумайте, что вас будет сильно мотивировать постоянно ходить в спортзал, регулярно соблюдать режим дня и правильно питаться?

Что будет зажигать ваше сознание, подталкивать на выполнение всех необходимых, подчас невероятно нудных и скучных действий, даже после того, как вы обретете идеальную фигуру? Что поможет вам превратить все это в привычку?

Что изменится в жизни, когда вы станете обладательницей стройной фигуры? Что имеет важное для вас значение? Что без колебаний запустит внутри вас желание получить желаемый результат и сохранить его на долгие годы?

Самое первое, с чего следует начать, – подготовить себя к этому «марафону» длиною в целую жизнь. Ибо реальное и устойчивое похудение – это действительно марафон, который тянется много лет, и в этом марафоне главное – конечная цель. Все остальное – временное и промежуточное, которое надо перетерпеть и преодолеть ради прекрасной конечной цели.

Поэтому, прежде чем начать худеть, спроси себя: «Какие положительные перемены обязательно произойдут в моей жизни, если я похудею? Что важное и весомое я приобрету при этом?»

Не забывайте, явный успех в похудении зависит от того, насколько четко и ясно вы видите свою конечную цель, насколько сильно она будет вас поддерживать каждый день.

Примечание. Мощным стимулом для придания вашей фигуре еще большей женственности, пикантности и привлекательности является также правильно подобранная одежда, как повседневная, так и нарядная. Это неисчерпаемый резерв преображения внешности в большинстве случаев в России применяется далеко не профессионально. Найдите опытного модельера-стилиста и пообщайтесь с ним. Наверняка после этого ваша внешность начнет преображаться в лучшую сторону безо всяких утомительных попыток «сбросить лишний вес».

Радостный настрой

Для тех, кто хочет похудеть, мало найти сильную мотивацию к решительным действиям и настроиться на конечный результат. Очень важно, представляя себе конечный результат, от души испытывать море восторга и радости. Иначе, как только ваш организм заподозрит, что предстоящие положительные изменения по избавлению от лишнего веса не вызывают в сознании чувства радости, мозг заблокирует все положительные перемены через депрессию и начнет возвращать все вспять.

Подсознание каждого человека очень недоверчиво к его сознанию. И на это есть весомые причины. Это закон, о который споткнулось множество людей, и им приходилось все начинать сначала. Неудачи возникают только по одной причине: люди не верят, что радость имеет для человеческого организма колоссальное значение. На самом деле радость – это фундамент красивой фигуры и подлинного здоровья, как физического, так и психического.

Первым пунктом на пути продвижения к любой цели всегда должна быть только радость от ожидания успеха. Не сила (духа или физического тела), не упрямство или настойчивость, не упорный труд с утра до вечера, не ум, а обыкновенная, самая простая, человеческая радость. Своему организму нужно доказать: начавшиеся изменения приносят радость и удовольствие. Это чувство должно перекрывать собой все.

Но очень трудно бывает сегодня найти в себе такую радость и «включить» ее. Увы, на смеющихся людей у нас часто смотрят с раздражением и осуждением, а на плачущих – с сочувствием.

Не завидуйте счастливым людям, радуйтесь за них, и тогда внешний вид вашего тела будет гораздо лучше. Учитесь ощущать радость в своем сердце. Если не получится сделать это естественно, включите ощущение радости внутри себя искусственно, поначалу навяжите себе это состояние. Буквально притяните к себе за уши ощущение радости и удерживайте ее. Это важнейшее условие успеха во многих делах и очень серьезная работа над собой.

И здесь уже надо настраиваться на повседневную тяжелую работу, на свой ум, на свою силу, на непоколебимость и упрямство. Но главное остается – это радость, она правит функционированием всего тела, на ней стоит все: хорошее зрение, здоровье и успех.

Ощущение радости не зазорно и в процессе проведения любых действий и занятий по избавлению от лишнего веса. Рассмейтесь от души своим мыслям прямо перед занятием и посередине его. А завтра у вас проявятся очередные успехи в избавлении от лишнего веса. Пусть ваша искренняя радость переходит в непосредственный восторг малолетнего ребенка. Позволь себе быть беспечным и даже чуточку безрассудным ребенком на время действий по избавлению от избыточного веса, это очень помогает.

Возрастив в себе радость, вы выращиваете на ее основе целительный настрой на достижение поставленной цели.

Поначалу будет непросто и даже трудно придать большое значение чувству своей радости, когда кругом столько нерешенных проблем и настоящих бед. Тем не менее на собственном положительном примере вы сможете показать себе огромное значение чувства радости для процесса похудения, для улучшения здоровья и самой жизни. Дерзайте, и у вас все получится.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Мотивация и похудение – в чем связь?

Мотивация – один из ключей к похудению. Мотивация сесть на диету может иметь большое значение для похудения. Итак, в чем же связь похудения и мотивации? Теперь более подробно.

Важность мотивации для похудения

Мотивация основана на эмоциональной основе: она подобна энергии, которая позволяет переходить от желания к действию, и ее следует отличать от осознания потребности.

Например, человек может осознавать необходимость похудения, и это строится на рациональной основе. Эта когнитивная база, хотя она и очень важна, сама по себе недостаточна для того, чтобы действительно начать достигать цели.

Также нужна энергия, которую дает мотивация и которая имеет гораздо большее отношение к сердцу, к эмоциональной части.

Чтобы найти для себя мотивацию, будут полезны такие вопросы:

1. Что для меня важно в достижении этой цели по снижению веса?
2. Что меня действительно радует в этой цели?
3. Каких задач я хочу достичь?
4. Что для меня действительно важно?

Можно сказать, что мотивация – это именно то, что заставляет человека улыбаться, когда он думает об уже достигнутой цели. Некоторым людям помогает отрицательная мотивация.

Она фокусируется не на преимуществах, которые хочется получить, а на том, чего хочется избежать . Однако положительная мотивация работает лучше для большинства людей.

Как найти мотивацию

Есть простой рецепт, который поможет вернуть мотивацию:

Приготовить теплый чай. Рекомендуется имбирный, который имеет много преимуществ для здоровья и веса.

Сесть в уютное и тихое место.

Взять в руки бумагу и ручку и составить список всего, ради чего хочется похудеть. Может быть, это предстоящая свадьба, работа на глазах у публики, хорошее самочувствие, улучшение здоровья, восстановление энергии и жизненных сил …

Записывать все, что приходит в голову, не осуждая эти мысли. У каждого есть своя причина, которая побуждает делать что-то. Так что не стоит судить, поверхностно это или нет, эгоистично это или нет, просто записать на бумагу.

После составления этого списка прочитать эти причины одну за другой и написать рядом с ними число от 1 до 5. 5 – наивысший приоритет.

После составить новый список причин из тех, у которых есть 5 баллов, и среди них выделить самые важные, которые являются основными и наиболее актуальными прямо сейчас.

По этой причине будет выбран последний шаг, нужно написать его на разных листах и ​​оставить в тех местах, где человек бывает чаще всего. Другие места для размещения этого мотива – обои для мобильного телефона или напоминание за несколько минут до еды.

 А теперь написать себе своего рода клятву, пару абзацев о том, что планируется делать для похудения и зачем.

( 7 оценок, среднее 2.43 из 5 )

«Секрет» в шкафу. Британка выбрала необычную мотивацию для похудения

https://radiosputnik.ria.ru/20210207/pokhudenie-1596377664.html

«Секрет» в шкафу. Британка выбрала необычную мотивацию для похудения

«Секрет» в шкафу. Британка выбрала необычную мотивацию для похудения — Радио Sputnik, 07.02.2021

«Секрет» в шкафу. Британка выбрала необычную мотивацию для похудения

Жительница Великобритании Клэр Дьюсбери смогла сбросить почти 60 килограммов за два года, используя в качестве мотивации собственные фотографии, передает РИА… Радио Sputnik, 07.02.2021

2021-02-07T12:40

2021-02-07T12:40

2021-02-07T12:43

великобритания

диета

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/83695/75/836957522_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_d833569ae36235758d26b6bbf7028dd5.jpg

МОСКВА, 7 февраля / Радио Sputnik. Жительница Великобритании Клэр Дьюсбери смогла сбросить почти 60 килограммов за два года, используя в качестве мотивации собственные фотографии, передает РИА Новости со ссылкой на СМИ.По словам 47-летней Дьюсбери, она отобрала две своих фотографии, на которых запечатлена с весом 150 килограммов, и повесила их в кухонном шкафу. Таким образом британка мотивирует себя к следованию диете и правильному питанию. «У меня в шкафу есть фотография, так что я могу посмотреть на нее и сказать: «Ты не вернешься», и снова закрыть шкаф», – поделилась Дьюсбери. Принять решение о похудении женщину заставили проблемы со здоровьем – она страдает астмой. Дьюсбери отказалась от нездоровой пищи и фастфуда, составила план питания и начала посещать тренажерный зал. По ее словам, по мере достижения результатов она все больше приобретала уверенность в себе. В итоге Дьюсбери удалось похудеть со 150 до 90 килограммов, ее конечная цель – 70 килограммов. Ранее радио Sputnik сообщало, что фитнес-тренер назвал лучшие приложения для похудения.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210204/eda-1595881416.html

великобритания

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/83695/75/836957522_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_9bf8c2e197f065fdbe16b9dbf89055a5.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

великобритания, диета, похудение

МОСКВА, 7 февраля / Радио Sputnik. Жительница Великобритании Клэр Дьюсбери смогла сбросить почти 60 килограммов за два года, используя в качестве мотивации собственные фотографии, передает РИА Новости со ссылкой на СМИ.

По словам 47-летней Дьюсбери, она отобрала две своих фотографии, на которых запечатлена с весом 150 килограммов, и повесила их в кухонном шкафу. Таким образом британка мотивирует себя к следованию диете и правильному питанию.

«У меня в шкафу есть фотография, так что я могу посмотреть на нее и сказать: «Ты не вернешься», и снова закрыть шкаф», – поделилась Дьюсбери.

Принять решение о похудении женщину заставили проблемы со здоровьем – она страдает астмой. Дьюсбери отказалась от нездоровой пищи и фастфуда, составила план питания и начала посещать тренажерный зал. По ее словам, по мере достижения результатов она все больше приобретала уверенность в себе.

В итоге Дьюсбери удалось похудеть со 150 до 90 килограммов, ее конечная цель – 70 килограммов.

Ранее радио Sputnik сообщало, что фитнес-тренер назвал лучшие приложения для похудения.4 февраля, 04:00Сказано в эфиреДиетолог объяснил, в каких случаях есть перед сном не вредноКоротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Как найти мотивацию похудеть

Возможность может постучать только один раз, но искушение опирается на дверной звонок. ~ Неизвестно (Твитнуть)

Нужна мотивация, чтобы похудеть? Думаете, размещение фотографий вашего идеального тела на холодильнике помешает вам съесть весь торт? Подумай еще раз.

Попытка мотивировать себя таким образом может на самом деле отбросить себя на несколько шагов назад. Есть лучшие и более эффективные способы помочь вам найти эту мотивацию для похудения, например:

• Измените свой внутренний диалог и станьте лучшим другом самому себе
• Постановка реалистичных целей для вашей личной ситуации
• Привлечение к ответственности перед кем-либо
• Использование ролевой модели из реальной жизни и историй успеха, чтобы побудить вас к

1.Измените способ разговора

Вы замечаете, что ваш разговор с самим собой действительно негативный? Да, я тоже. Сказал бы вы когда-нибудь такие вещи своему партнеру, лучшему другу или детям? Нет, я так не думал. Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо контролировать свой внутренний диалог. Негативный разговор с самим собой способствует негативному мышлению, уменьшая вашу уверенность в себе.

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать и выглядеть так, как вы так усердно работаете, но если вы съедите столько салата, сколько сможете, не восполните негативный разговор с самим собой.

К счастью, есть простые способы улучшить свой внутренний диалог, которые помогут вам похудеть:

• Как только вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативной части вашего тела / личности / образа жизни, проверьте это
• Подумайте на секунду о том, что вы собирались сказать, и измените это
• Переверните его с ног на голову и превратите во что-то позитивное.

Это небольшой шаг, но он поможет бесчисленным количеством способов, не только в вашем пути к снижению веса.Попробуйте придумать мантру, которую вы будете произносить каждый раз, когда замечаете, что к вам вкрадывается негативный разговор с самим собой.

«Я того стою. Я это заслужил. Я пытаюсь стать лучше ».

Повторяйте это каждый раз, когда слышите негативный разговор с самим собой, чистите зубы или одеваетесь утром. Скажите это себе достаточно раз, и вы в конце концов поверите в это.

2. Будьте реалистичны

Визуализировать себя с идеальным телом — это хорошо, хотя новые исследования показывают, что именно здесь большинство людей ошибаются.Постановка нереальных целей, отказ от свободы или гибкости могут принести больше вреда, чем пользы.

Вам нужно подумать о том, что для вам реально. Если вы физически не обладаете костной структурой Хайди Клум или Тома Харди, вы не получите их тело. Подумайте о:

• Каковы ваши приоритеты: вы хотите быть мускулистыми, подтянутыми, немного похудеть (или много)?
• Сколько времени у вас есть на это: можете ли вы позволить себе тренироваться 5 дней в неделю или 2–3 дня будет достаточно?
• Какие изменения в вашем рационе подойдут лучше всего: будет ли резкое сокращение потребления углеводов пагубным для вашей потери веса?

Мне пришлось методом проб и ошибок найти хороший баланс углеводов, белков и жиров в моем рационе.Слишком большое сокращение потребления углеводов превращает меня в Халка (без всех мускулов) и превращает мою жизнь в ад, тогда как вам, возможно, придется сделать наоборот.

Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать, что достаточно для вашей ситуации и как вы можете дать себе наилучшие шансы на здоровую потерю веса.

Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочных мест. ~ Неизвестно (Твитнуть)

3. Подотчетность

Появляется все больше свидетельств того, что ответственность тем или иным образом является отличным способом сохранить мотивацию при похудении.

Предпосылка состоит в том, что когда вы ограничены в постановке целей, процедуры самоусиления не работают так же хорошо, как и подотчетность другим людям. Будь то через:

• Присоединение к сообществу в Facebook или другой социальной сети,
• Конкурс на работе или с друзьями,
• Создание более высоких ставок с помощью веб-сайта, такого как StickK (поскольку вовлечение вашего кошелька всегда создает дополнительную мотивацию).

Ответственность означает, что неудача обходится дороже, иногда буквально, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своего режима похудания.

4. Используйте образцы для подражания

Подумайте о ролевых моделях, на которые вы хотите равняться. Изображение самой популярной модели на вашем холодильнике никуда не годится. Вам нужно что-то, к чему вы можете относиться, кто-то реальный и достижимый. Вот почему так много людей находят успех и подписчиков в социальных сетях. Они позволяют другим участвовать в личной борьбе, позволяя им присоединиться к их путешествию.

Это дает мотивацию и помогает поверить в то, что «если они могут это сделать, то сможете и вы.’

Это также зависит от стадии похудания и от того, как вы реагируете на мотивационные стимулы. Согласно исследованию мотивации положительными или отрицательными образцами для подражания, люди, ориентированные на профилактику, , а не получили пользу от попыток найти мотивацию в том, как они могли бы выглядеть . На самом деле все было наоборот. Более эффективно было посмотреть, что произойдет, если не станут здоровыми.

Все дело в способности идентифицировать себя со своим образцом для подражания, , и в поиске того, кому вы можете посочувствовать.Поставьте себе реалистичную цель, в которой вы можете оказаться, если будете придерживаться диеты, а если нет.

Мотивация похудеть: резюме

Преодолеть «выходные» дни и найти мотивацию для похудения сложно. Если вам нужно немного похудеть или сильно, вы должны быть своим лучшим другом. Ставьте перед собой реалистичные цели; говорите с собой положительно и произносите великие мантры; считать себя ответственным; и найдите образец для подражания, которому можно подражать.

Мотивы похудания у подростков с избыточной массой тела и ожирением: систематический обзор | BMC Pediatrics

Подростки особенно уязвимы перед влиянием СМИ и их сверстников [25].У подростков с избыточным весом и ожирением это влияние может приводить к мотивации к снижению веса, связанной с внешностью и целями принятия сверстниками, а не с улучшением здоровья и качества жизни [26, 27].

В соответствии с критериями AHRQ большинство исследований в настоящем обзоре представляли умеренный риск систематической ошибки / методологического качества [18]. Среди наблюдаемых предубеждений было использование неспецифических и непроверенных инструментов для оценки мотивов потери веса у подростков с избыточным весом и ожирением.

В исследованиях использовалось несколько наборов диагностических критериев избыточной массы тела; следовательно, состояние питания подростков нельзя было сравнивать между исследованиями. Кроме того, это подчеркивает необходимость принятия международного критерия для оценки, мониторинга и сравнения распространенности избыточной массы тела в различных группах населения и, следовательно, для поддержки вмешательств в области общественного здравоохранения.

В исследованиях, включенных в настоящий обзор, использовались анкеты с открытыми вопросами [19, 21] и интервью [20, 22, 23, 24] для определения мотивации участников к снижению веса.Следует отметить, что такие инструменты не позволяют стандартизировать ответы и что ни один из вопросников или интервью не был утвержден на момент проведения исследований. По этой причине воспроизводимость и обобщение результатов этих исследований были скомпрометированы. Отсюда следует, что существует потребность в вопроснике с адекватным содержанием и конструктивной валидностью, а также внутренней согласованностью и надежностью для оценки мотивации похудания у подростков с избыточной массой тела и ожирением.Действительно, существует шесть анкет для оценки мотивации похудания у лиц с избыточной массой тела, но ни один из них не предназначен исключительно для подростков [28,29,30,31,32,33].

В трех исследованиях из текущего обзора основной мотивацией к снижению веса среди подростков с ожирением было стремление к лучшему здоровью [20,21,22], возможно потому, что участники знали, что некоторые из последствий ожирения, такие как дислипидемия , гипергликемия и инсулинорезистентность требуют большего внимания и медицинской помощи, чем само подростковое ожирение.В исследовании In-iw et al. [21], мотивация к лучшему здоровью была выше в группе подростков с ожирением от средней до тяжелой (ИМТ ≥ 25 кг / м ² в сочетании с соотношением массы тела к росту 120–140%) ( 52%), чем в группе «легкое ожирение» (ИМТ ≥ 25 кг / м ² в сочетании с соотношением массы тела к росту> 150%) (35%; p = 0,03).

В половине исследований причиной потери веса были причины внешнего вида [19, 21, 24], особенно у девочек-подростков.Например, в исследовании Jensen et al. [19], 19 из 32 девочек-подростков определили внешность как основную причину потери веса. Лофрано-Прадо и др. [24] сообщили, что 30% девочек-подростков указали, что внешность является основной причиной потери веса, в то время как у мальчиков-подростков этот показатель составлял примерно 15%, что указывает на то, что девочки-подростки испытывают большее давление и влияние со стороны средств массовой информации и их сверстников, чтобы стройное и четко очерченное тело в соответствии со стандартами красоты, которые считаются идеалом [34, 35].

Самоуважение у подростков с избыточной массой тела может быть снижено из-за социального давления. Они могут сравнивать свой размер с другими людьми и стремиться к той же структуре тела, что и модели с «нормальным весом», художники или более популярные сверстники [36,37,38]. Именно по этой причине стремление к повышению самооценки упоминалось в качестве мотивации к снижению веса в трех исследованиях [19, 22, 24], демонстрирующих необходимость мультидисциплинарных методов лечения, подчеркивающих реальность разнообразия тела.Подростки находятся в процессе развития и открытия своего собственного тела. Поэтому важно, чтобы они понимали, что люди с одинаковой массой тела могут иметь физические отклонения из-за структуры костей. Такие знания будут способствовать лучшему принятию тела и повышению самооценки, а желание похудеть будет мотивировано проблемами со здоровьем, а не обязательно желанием выбрать другой тип телосложения.

Дразнить и запугивать подростков с избыточным весом и ожирением, особенно подростков школьного возраста, по-прежнему часто, вызывая заниженную самооценку, стыд и социальную изоляцию [39, 40].Действительно, в трех исследованиях [20, 23, 24] избегание издевательств было определено как мотивация для похудания, что указывает на необходимость принятия мер, направленных на борьбу с дискриминационной практикой в ​​школьной среде. Brown et al. [41] показали, что дети и подростки, которые сообщали о мотивации похудания, связанной с издевательствами, проявляли нездоровые привычки питания, такие как пропуск приема пищи.

Покупка одежды для людей с избыточным весом часто является непростой задачей, поскольку количество и разнообразие доступной одежды ниже, чем для людей с нормальным весом, даже несмотря на то, что были достигнуты значительные успехи в отношении одежды для людей с избыточным весом, при этом получено большее признание по моде плюс сайз [42].В связи с этим желание подходить к одежде «нормального размера», которую подростки считали более «элегантной», было выявлено в двух исследованиях [20, 24], в одном из которых участвовали только девочки-подростки [20].

Исследование Taylor et al. [20], проведенный в Соединенных Штатах Америки, в котором участвовали только девочки-подростки, определили празднование 15-летия как мотивацию для похудания. Эта мотивация не была выявлена ​​в других исследованиях, включенных в обзор [19, 21, 22, 23, 24], которые проводились в нескольких регионах мира.Тейлор и др. [20] предположили, что период, начинающийся за 3 года до события, то есть в возрасте после 12 лет, может представлять собой поворотный момент для девочек-подростков с избыточным весом, который инициирует здоровое поведение по контролю веса и похуданию, которое может способствовать длительному контролю веса тела. Это понимание нельзя обобщать, учитывая, что эта мотивация была выявлена ​​только в одном исследовании. Тем не менее начало полового созревания, безусловно, можно рассматривать как критическую фазу, в которой девочки-подростки с избыточным весом и ожирением начинают интенсивно работать над контролем своей массы тела.

С эпидемиологической точки зрения мотивы к снижению веса у подростков с избыточной массой тела и ожирением, выявленные в настоящем систематическом обзоре, могут способствовать лучшему нацеливанию на систематизированное, раннее, многопрофильное вмешательство, которое в значительной степени влияет на потерю веса и контроль. Такие вмешательства могут предотвратить и / или со временем вылечить сопутствующие заболевания, связанные с ожирением. Подростковый возраст — это особенно важный период жизни, и среди факторов риска развития / поддержания избыточного веса привычки питания и образа жизни являются одними из самых изменяемых.Это подчеркивает необходимость эффективной государственной политики по профилактике и борьбе с ожирением, которая учитывала бы индивидуальные и социально-экологические факторы риска в интегрированном межсекторальном контексте [43, 44].

У этого исследования есть два ограничения. Во-первых, возможно, что не все статьи о мотивации похудания у подростков с избыточным весом и ожирением были включены. При этом поиск проводился в основных базах данных здравоохранения, в серой литературе и вручную.Во-вторых, инструментами для оценки мотивации к снижению веса в исследованиях, включенных в обзор, были интервью и анкеты с открытыми вопросами, без проверки, что ставило под угрозу сравнение исследований. Сильными сторонами исследования были: (1) его новизна — ранее не проводились систематические обзоры по той же теме; (2) использование комбинаций конкретных терминов в каждой базе данных; и (3) оценка методологического качества с использованием конкретных критериев.

Как использовать внешнюю и внутреннюю мотивацию для похудания

Недавно я наткнулся на исследование, в котором изучались различные программы по снижению веса и показатели их успеха.

Как ни странно, не было обнаружено значительной разницы между успехом одной программы по сравнению с другой.

Фактически, самый большой показатель успеха программы диеты исходит из мотивации человека. (этюд)

В психологии существует множество различных типов мотивации, которыми пользуются люди. На тип используемой мотивации влияют внутренние, внешние факторы и факторы окружающей среды.

Две большие — и две, которые я хочу осветить в этой статье — это внешняя и внутренняя мотивация.

Хотя и то, и другое можно эффективно использовать для мотивации к похуданию, бывают ситуации, когда внешняя мотивация может быть лучше внутренней, и наоборот.

Например, внешняя мотивация идеально подходит для краткосрочной мотивации, тогда как внутренняя мотивация лучше подходит для долгосрочной мотивации.

В этой статье рассказывается о каждом из них и о том, как применять их в своем путешествии по снижению веса, чтобы получить максимальную мотивацию.

---

Хорошее и плохое внешней мотивации

Внешняя мотивация определяется внешними наградами, такими как деньги, слава, оценки и похвала. Этот тип мотивации обычно физический или исходит от кого-то другого, кроме вас самих.

Внешняя (также известная как Внешняя) мотивация работает в стиле «если / тогда». Например:

«Если я похудею на 15 фунтов, то смогу купить новый шкаф.»

«Если я тренируюсь в течение недели, то могу пойти куда-нибудь поесть в выходные».

Когда это хорошо

Внешняя мотивация может быть хорошей вещью, когда она используется для краткосрочной мотивации.

Такие вещи, как сбросить десять фунтов , вписаться в ваши школьные джинсы или , чтобы другие заметили ваш прогресс в похудании , могут быть невероятно мотивирующими.

Похудение требует большого положительного подкрепления.

Хотя мотивация из-за физических изменений и одобрения со стороны других со временем может уменьшиться, нельзя отрицать ее силу на ранних стадиях потери веса.

Это одна из причин, по которой я на самом деле сторонник использования весов.

Некоторые фитнес-гуру избегают весов для похудения из страха, что их клиенты станут рабами чисел.

Я, с другой стороны, считаю, что вы все еще можете найти мотивацию, используя весы, не вызывая навязчивой идеи.

Вот как это сделать:

Вместо того, чтобы судить о своем прогрессе по ежедневным взвешиваниям, возьмите среднее значение за семь дней и посмотрите на изменение веса вашего тела на еженедельной основе.

Как я уверен, вы знаете, ежедневные взвешивания редко бывают линейными. Как правило, в течение недели вы поднимаетесь и опускаетесь на 2 фунта.

Взвешивайтесь каждый день, но не анализируйте свой прогресс, пока не получите среднее значение за неделю.

Прогресс потери веса будет более линейным и постоянным, если смотреть на еженедельные цифры, а не на дневные.

Когда это плохо

Внешняя мотивация становится плохой, когда используется в качестве основной, долгосрочной мотивации.

Многие люди попадают в ловушку похудания исключительно из эстетических соображений.

Они хотят только сбросить вес до хорошо выглядеть .

Хотя в этом нет ничего плохого ( кто не хотел бы выглядеть сексуальнее !? ), попытки подпитывать потерю веса одной лишь внешней мотивацией могут закончиться только неудачей.

Вы либо:

1. Достичь цели, но потерять мотивацию, достигнув цели (что может привести к рецидиву веса) или
2. Внешнее вознаграждение не будет таким хорошим, как вы думали, когда вы его достигнете.

Это может привести к депрессии или потере мотивации продолжать здоровый образ жизни.

---

Хорошее и плохое внутренней мотивации

Внутренняя мотивация обусловлена ​​получением удовольствия от самой задачи.

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация исходит изнутри человека, а не от внешних влияний или желания физического вознаграждения.

Например, вместо того, чтобы работать над кубиками из шести кубиков, внутренне мотивированный человек работает ради чистого удовольствия, которое он получает от выполнения действия.

Тренировки — это то, чем они любят заниматься и от чего получают удовольствие.

Когда это хорошо

Когда дело доходит до долгосрочного успеха в похудании, внутренняя мотивация является обязательной.

Видите ли, внутренняя мотивация вызывает чувство самоудовлетворения.

Люди, у которых есть внутренняя мотивация к похудению, как правило, находят удовлетворение в физиологических и психологических компонентах своего здоровья, а не в физических изменениях.

Повышение энергии, настроения и физической свободы, которые они получают от похудания, наполняет их постоянным потоком внутренней мотивации.

Для того, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе в ваших усилиях по снижению веса, вам необходимо определить и устранить факторы, которые внутренне мотивируют вас продолжать работу.

Когда это плохо

На самом деле никогда не бывает времени, когда внутренняя мотивация является плохой вещью, скорее, бывают моменты, когда этот тип мотивации недостаточно «силен», чтобы вызвать изменения.

Это особенно актуально, когда речь идет о краткосрочной мотивации похудания.

Требуется время, чтобы достичь точки, в которой вы найдете внутреннюю мотивацию от тренировок и здорового питания.Попытки использовать только внутреннюю мотивацию обычно недостаточно, чтобы удержать вас от лишнего пончика, который принес на работу ваш коллега.

В этом случае внешняя мотивация выглядеть сексуально или вписаться в новую пару джинсов может иметь более сильное влияние на соблюдение вами ответственности за соблюдение диеты.

---

Использование как внешней, так и внутренней мотивации

Как видите, как внешняя, так и внутренняя мотивация могут быть полезны для похудения.

Для краткосрочных и быстрых всплесков мотивации внешние награды, такие как потеря десяти фунтов или привлечение большего внимания со стороны других, могут быть чрезвычайно полезны для поддержания вашей ответственности.

Однако использование внешних наград, таких как произвести впечатление на других или улучшить физическую форму, в качестве основного источника мотивации часто бывает мимолетным и, как правило, не приносит результатов.

Когда вы ищете долгосрочную и прочную мотивацию, вы захотите использовать внутреннюю мотивацию.

Внутренние цели, такие как улучшение здоровья и получение удовольствия от упражнений, — вот что будет поддерживать мотивацию еще долго после того, как все ваши краткосрочные цели будут достигнуты.

При правильном использовании как внешняя, так и внутренняя мотивация может создать постоянный источник мотивации , который может быть эффективным как в краткосрочной, так и в долгосрочной фазах вашего пути к здоровью.

8 Мотивирующих советов для похудания

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Большинство из нас проходит через порочный цикл отчаяния, связанного с потерей веса.

Вы просыпаетесь мотивированным и убежденным, что СЕГОДНЯ абсолютно точно будет тем днем, когда вы сделаете здоровый выбор и навсегда останетесь на программе похудания. Но несколько часов спустя… достаточно взгляда на один соблазнительный пончик, чтобы придать блеск вашей решимости. Усиление .

Почему это продолжается?

В конце концов, никому не нужно говорить вам, что вам нужно набрать форму, потому что вы точно знаете, почему потеря веса пойдет вам на пользу. Вы знаете, что похудение пойдет на пользу вашему телу, улучшит ваше физическое здоровье и снизит вероятность сердечных заболеваний, инсульта и рака. Здоровая потеря веса, правильное питание и более активный образ жизни также могут быть полезны для вашего психического здоровья. Так почему же у вас недостаточно мотивации, чтобы не сбиться с пути?

Что ж, хорошая новость заключается в том, что длительная мотивация к похуданию находится всего в нескольких простых привычках.

Если вы читаете это, поздравляем — у вас уже есть мотивация, необходимая для начала работы! Здесь, на keepinspiring.me, мы здесь, чтобы помочь вам поднять эту мотивацию на новый уровень — и помочь вам в достижении каждой из ваших целей по снижению веса!

Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей, поэтому мы составили серию шагов, которые помогут повысить вашу мотивацию к снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют!

«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

1. Поймите свою цель — похудеть

Задайте себе следующий вопрос: почему вы хотите похудеть?

У вас есть предстоящее особое мероприятие, на котором вы хотите проявить себя наилучшим образом? Возникла ли проблема со здоровьем, которая побудила вас к здоровым изменениям? Или вы просто хотите улучшить свое здоровье и физическую форму?

Похудание никогда не должно быть быстрым решением. Если предстоит мероприятие, на котором вы хотите сбросить 5 фунтов, спросите себя, счастливы ли вы потерять их и получить обратно.Модные диеты и быстрые решения проблемы (очищение сока, суповые диеты, радикальное сокращение групп продуктов) могут дать успешные результаты, но у вас больше шансов набрать вес, чем удержать его. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) представили доказательства, показывающие, что люди, которые худеют постепенно и неуклонно (со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, ), более успешно удерживают вес в долгосрочной перспективе. Снижение веса должно быть не быстрым решением, а частью постоянного образа жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях.

Если для вас важно хорошо выглядеть на этом большом мероприятии, найдите время и своевременно внесите положительные изменения в образ жизни. Дайте как минимум месяцу потерять 5 фунтов — потому что нет абсолютно здорового способа сбросить такое количество веса за неделю. Более того, вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, зная, что вместо быстрого решения проблемы потерянные килограммы ушли навсегда.

Какой бы ни была причина вашего желания похудеть, регулярное возвращение к исходной цели поможет вам не сбиться с пути. Перед тем, как начать, вы должны установить достижимые и реалистичные цели. Если вы весите 200 фунтов, поставьте себе цель сбросить 30 фунтов за 5 месяцев (то есть 6 фунтов в месяц) — это реалистичная цель, которая одновременно полезна для вашего тела и — при тяжелой работе — достижима. Помнить о своих целях — отличный способ сохранить мотивацию, а также поможет вспомнить, как далеко вы уже продвинулись!

«Если ты не идешь до конца, зачем вообще идти?» — Джо Намат

2. Запишите свои цели по снижению веса

Исследования показывают, что люди, которые ставят цели, более успешны в их достижении.

Конкретные цели по снижению веса — вот что делает их более реалистичными и достижимыми. Как люди, мы запрограммированы на достижение следующих целей:

• Конкретные
• Измеримые
• Достижимые
• Актуальные
• На основе времени

Они известны как цели SMART, и эту теорию можно применить к любой цели, которую вы хотите. установить для себя. С точки зрения похудания цель SMART может быть такой:

«Я буду бегать по 30 минут каждый понедельник, среду и пятницу на беговой дорожке средней школы с 7:30 до 8:00 утра.”

Эта цель настолько конкретна, что вы уже практически можете представить себя бегущим, не так ли? Вот что делает его достижимым, и почему мы добиваемся большего успеха, если думаем о наших целях таким образом.

Сделайте еще один шаг и запишите свои цели SMART. Доказано, что запись целей приносит успех. Гарвардское бизнес-исследование показало, что всего через десять лет после окончания учебы 3% выпускников MBA, записавших свои цели, в конечном итоге зарабатывали в десять раз больше, чем остальные 97% вместе взятые.Подумайте, что может сделать запись ваших целей для ваших усилий по снижению веса!

Сделайте свои цели заметными, записав их творчески и художественно. Может показаться глупым думать, что выкапывание старых цветных маркеров или краски поможет вам в похудании, но не пытайтесь избавиться от этого, пока не попробуете. Творческие проекты активируют другую часть вашего мозга, что помогает закрепить ваши цели в голове. Этот процесс также поможет вам увидеть, что на самом деле возможно, и не увлечься рациональным мышлением.Неважно, не является ли то, что вы создаете, шедевром — это все же визуальный способ мотивировать себя продолжать достигать своих целей по снижению веса.

«Речь идет не только о похудании, но и о том, чтобы избавиться от образа жизни и образа мыслей, которые привели вас к этому». — Стив Мараболи

3. Ставьте небольшие реалистичные ежедневные цели

Принимая во внимание цели SMART, о которых мы только что говорили, вам может быть легче ставить небольшие реалистичные цели на ежедневной основе, чем смелую цель по снижению веса.В конце концов, похудение — это не просто цифра на весах, а для того, чтобы сделать вас более здоровыми и подтянутыми.

Ежедневные краткосрочные цели легче отслеживать и измерять (например, выполнять 10 минут сердечно-сосудистых упражнений каждое утро), чем огромные произвольные цели (сбросить 50 фунтов в течение следующего месяца, невыполнимая цель). Они также окажут вам поддержку, необходимую для продолжения работы. Немасштабные победы — надеть джинсы скинни, которые давно не подходили, бег по лестнице, не запыхавшись, бег трусцой лишние 5 минут или попытка нового урока в тренажерном зале — — это то, что обеспечит постоянную мотивацию в вашем путешествии по снижению веса.

Хотя вы можете не достигать целей, которые ставите перед собой каждый божий день, вы неизбежно обнаружите, что в одни дни вы ближе к достижению своих целей, чем в другие. Это действительно не имеет значения. Продолжайте пытаться и продолжайте ставить перед собой новые цели.

«Ваше тело — это багаж, который вы должны носить с собой по жизни. Чем больше сверхнормативный багаж, тем короче поездка ». — Арнольд Х. Глазго

4. Найдите группу поддержки

Попытка похудеть может быть одиноким путешествием, как бы хорошо вы ни ставили цели.Многие из нас идут в одиночку в надежде, что наша сила воли поддержит нас — или мы чувствуем, что мы единственные, кому нужно внести здоровые изменения в свой образ жизни. К сожалению, также гораздо легче потерпеть неудачу в одиночку, чем потерпеть неудачу в составе сильной группы поддержки.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, вам понадобится целая деревня людей позади вас. Сделайте все, что вам нужно для создания системы поддержки:

• присоединитесь к онлайн-фитнес-сообществу,
• наймите личного тренера,
• найдите друга по подотчетности с аналогичными целями или
• присоединитесь к фитнес-группе или тренажерному залу.

Эти люди будут держать вас под контролем за то, чтобы приходить на работу и добиваться успехов. Если вам нравится соревнование, разверните его и используйте в своих интересах — соревнуйтесь с другом в классе спиннинга или проплывите круг с другом. Что бы вы ни делали, не позволяйте их прогрессу — особенно если этот прогресс находится на шкале — заставлять вас чувствовать себя плохо или удерживать вас от достижения вашей собственной цели.

Если ваш супруг или семья не меняют вместе с вами, объясните им, что вы хотите быть лучше и здоровее, и почему это важно для вас.Этот разговор покажет им, насколько это важно для вас, и позволит им спросить, как они могут вас поддержать. Открытость и честность в отношении своих целей с другими снизит ваши шансы оказаться в шатком положении, когда слишком много нездоровой пищи и недостаточно силы воли, чтобы обойтись без нее.

«Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего хотите больше всего». — Авраам Линкольн

5. Ведите дневник питания

«То, что можно измерить, можно контролировать». Вечные слова Питера Друкера звучат как в отношении похудания, так и в отношении менеджмента.

Когда-то писать в дневник могли только подростки, но теперь это занятие для всех. Существуют онлайн-службы ведения журналов, а также множество симпатичных записных книжек, которые помогут вам в этом процессе.

Ведение журнала о том, сколько вы едите и занимаетесь физическими упражнениями, — отличный способ фиксировать и размышлять о своем прогрессе в похудании. Онлайн-приложения, такие как MyFitnessPal, работают, позволяя вам вводить, что вы ели в определенный день — из базы данных, содержащей десятки тысяч зарегистрированных продуктов питания, из продуктовых магазинов и ресторанов, — а также любые упражнения, которые вы выполняли.Если вам сложно определить калорийность или размер порций, вам может пригодиться подобное приложение. Помимо обновления веса, он позволяет загружать фотографии по ходу движения, чтобы вы могли видеть физические изменения своего тела с течением времени. Это может быть отличным мотиватором!

Ведение дневника питания — это еще не все, но это может помочь вам отслеживать свои успехи и лучше понимать свои пищевые привычки. Вам также следует взглянуть на преимущества планирования приема пищи и использовать свои недавно обретенные навыки ведения дневника, чтобы помочь вам планировать заранее и делать покупки более эффективно.

6. Вознаградите себя

Небольшое вознаграждение за хорошо выполненную работу имеет большое значение для повышения мотивации — просто подумайте о радости, которую вы испытывали, когда в детском дневнике домашних заданий вас наградили наклейкой или штампом! Даже крошечных наград достаточно, чтобы мотивировать людей пройти лишнюю милю, поэтому нет лучшей причины вознаградить себя, когда вы достигнете определенной вехи.

Старайтесь не вознаграждать себя едой. Здоровая диета должна включать в себя регулярные угощения, поскольку их полное исключение просто приводит к сильному пристрастию к еде и склонности к падению с повозки.Итак, балуете ли вы себя днем ​​в спа-салоне, новыми штанами для йоги или отдыхаете с друзьями, вознаграждение себя — отличный способ сохранить мотивацию и признать всю работу, которую вы уже проделали для достижения своих целей.

«Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Оставайся позитивным.»

7. Говорите позитивно

Похудение — это не только физическая проблема, но и психологическая проблема. Сохранять мотивацию, особенно когда вы чувствуете, что ваш прогресс застопорился, может быть действительно сложно — гораздо труднее, чем вносить здоровые изменения в свой рацион или регулярно ходить в спортзал.Вот почему может быть полезно создать мантру, которую вы можете повторять про себя регулярно, чтобы поддерживать мотивацию.

Поначалу это может показаться глупым, но говоря себе — вслух — такое простое заявление, как « Я сделаю здоровый выбор сегодня, », может помочь вам накопить резервы психологической стойкости и уверенности в себе, когда это необходимо для того, чтобы сделать что-то важное. решения. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на эти аффирмации по снижению веса и начните мотивировать себя силой позитивных мыслей.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, люди, которые могут положительно говорить о себе и о себе, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень уверенности в себе — и в конечном итоге они будут терять больше веса. Они также с большей вероятностью выполнят свои планы.

«Большая часть похудения — это вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет в одночасье». — Неизвестно

8. Выберите план похудания, который вам подходит.

В наши дни существует множество планов диеты на выбор.Лучше выбрать то, что подходит вам как человеку, а не то, что сейчас в тренде, потому что модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Хотя диеты KETO, Whole30 и Аткинса можно встретить повсюду в социальных сетях, это не значит, что они подойдут вам. Исключение целых частей вашего рациона может быть опасным и оставить у вас мало или совсем не энергии для других положительных изменений. Следуйте своей интуиции — если что-то не так, не делайте этого. Подавляющее большинство из нас сможет похудеть, внеся простые небольшие изменения в свой рацион.Избегание переедания поздно ночью, неконтролируемых размеров порций и обработанных пищевых продуктов может быть гораздо более эффективным для вас, чем полное исключение углеводов; когда вы едите больше фруктов и овощей, уменьшение количества потребляемых калорий и отказ от перекусов может стать толчком для того, чтобы чувствовать — и выглядеть — лучше всех.

Главное помнить, что все эти шаги требуют некоторой степени предусмотрительности и планирования. Независимо от того, являются ли изменения большими или маленькими, более организованный и преднамеренный подход — ключ к поиску мотивации для похудения.Скоро вы станете более здоровым, счастливым и здоровым.

Удачи!

Вы боретесь с мотивацией похудеть?

Как зарегистрированные диетологи и персональные тренеры, когда к нам приходят новые клиенты, они часто говорят нам, что борются с мотивацией . Если копнуть глубже, мы часто обнаруживаем, что у них нет единого мнения о похудании ( или о здоровье ) — например, они не могут есть углеводы, сладости или другие продукты, которые им нравятся больше всего! Мы поняли, у кого может быть мотивация увлекаться? НЕ НАМ! Мы рассказываем , почему упорство не дает результатов, и простые советы, которые делают мотивацию не проблемой. , чтобы вы могли сдвинуть с мертвой точки И добиться результатов.

Почему упорство

, а не дает результаты, когда вы боретесь с мотивацией?

Просто потому, что вы лично видели (или видели, как ваши друзья испытали) успех в выполнении чего-то серьезного, не означает, что это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ добиться результатов. . Вера в то, что это правда, обычно является ОЧЕНЬ ПРИЧИНОЙ, по которой вы не можете получить мотивацию И почему вы (или они) больше не видите тех результатов, которые когда-то были достигнуты! Достижение успеха чрезмерно строгим способом (то есть без углеводов) не является рациональным и лишает жизнь удовольствия.Ты СЛИШКОМ весело прожить свою жизнь таким образом — вот почему тебе трудно получить мотивацию жить так!

Как зарегистрированные диетологи мы были свидетелями множества разочарованных людей, которые приходили к нам и плохо относились к себе, потому что они либо смогли добиться результата в прошлом, следуя какой-то сверх строгому плану, либо наблюдали, как другие люди делают это, но просто не уверен, почему они не могут «собраться вместе», чтобы снова сесть на эту лошадь или жить так, как это может делать кто-то другой. Они отчаянно нуждаются в результатах. и не понимают, почему они не могут получить мотивацию, когда действительно хотят видеть, как меняется их тело.

Можете ли вы относиться к Джессике, нашему новому клиенту?

Ее история похожа на те, которые мы слышим ВСЕГДА.

Джессика пришла к нам в очень подавленном состоянии и не могла понять, что с ней не так. Она сказала, что несколько лет назад она начала соблюдать кето-диету и придерживалась других довольно жестких диет, которые были похожи в прошлом. Тогда она просыпалась, готовила кето-еду на день и до упора соблюдала эту диету. Но теперь она пытается сделать это снова, и хотя иногда она начинает с «хорошего» дня (как она выражается — что для нее означает отказ от углеводов), ко времени перекуса она чувствует себя немотивированной и, как будто у нее нет желания власть.Она сказала, что «съедает печенье или другое сладкое».

Она ругала себя за это.

Мы спросили Джессику, почему она перестала придерживаться кето-диеты, когда она добилась успеха. После того, как она некоторое время соблюдала диету, она объяснила, что действительно хотела съесть кусок пиццы с друзьями, и она так и сделала. Она сказала, что хотела пойти пообедать со своим парнем и не беспокоиться о «всех правилах», и поэтому она, наконец, просто пошла и поела с ним. И мало-помалу она сказала, что просто больше не следит за этим.Она сказала, что ей очень нравятся некоторые продукты, которые она не ела так долго, и по ней скучала.

Ага !!

«Джессика, ты имеешь в виду, что ты хотел иметь возможность наслаждаться некоторыми из продуктов, которые ты любишь, а также получать удовольствие от продуктов, которые ели твои друзья и парень?»

«Ага», — ответила она.

«И теперь вы находитесь в таком месте своей жизни, где вы чувствуете себя плохо и чувствуете себя неудачником, потому что у вас нет мотивации отказываться от любимой еды, а также потому, что вы хотите общаться с людьми, которые любишь … и ешь с ними? »

Джессика сказала: «Да…»

Потом мы сказали ей ПРАВДУ…

Мы, идентичные близнецы, зарегистрированные диетологи-диетологи и личные тренеры, которых она видела до нее, тоже не могли получить мотивацию для этого — и мы зарабатываем этим здоровым образом жизни!

ВОТ ВЕЩЬ: если вам нужно полагаться на мотивацию для получения результатов, эти результаты никогда не будут длиться долго.Мы не можем ожидать от себя мотивации каждый день нашей жизни.

«Секрет устойчивого похудения заключается в удалении мотивации из уравнения путем внесения небольших выполнимых изменений, которые кажутся легкими и дают РЕАЛЬНЫЕ результаты».

Примечание — в дополнение к тому, что Джессика боролась и пыталась получить мотивацию, чтобы избежать еды, которая ей нравится, кроме того, Джессика чувствовала себя немотивированной и отказывалась от закусок во второй половине дня — тех, которые не были «разрешены» на ее безуглеводной диета.Она отказалась от всех углеводов во время кето-диеты, а углеводы являются топливом для ее мозга, и это привело к тому, что ей нужно было быстро набраться сил. Самый быстрый прирост, который вы можете получить, дает сахар. Следовательно, ее мозг жаждал энергии и велел ей съесть печенье, что еще больше затрудняло ее уровень мотивации!

Как можно похудеть, если вы боретесь с мотивацией?

Есть много способов похудеть и стать здоровым. Ваш уровень мотивации перестанет быть проблемой, если вы подойдете к своей цели более разумным образом.Ключевым моментом является простое внесение небольших, реалистичных изменений (как и любые из тех, которые мы делимся ниже) и запуск мяча — вот ключ. Любой устойчивый метод должен быть выполнимым и включать в себя продукты, которые вам нравятся.

ПОВТОРИТЬ это.

Любой устойчивый метод должен быть выполнимым и включать в себя продукты, которые вам нравятся.

Эти эффективные советы (ниже) могут помочь вам похудеть и получить пользу для здоровья.

Это небольшие, выполнимые шаги , которые не потребуют от вас мобилизации мотивации для внесения положительных изменений.

1) Начните свой день с 12 унций

«Детокс-напиток» с ананасом, лимоном и имбирем и пейте его в течение дня.

Вы не перепутаете свою жажду с голодом. Вы будете меньше есть и получите заряд антиоксидантов.

2) Держите под рукой наш «яблочный пирог»

, чтобы утолить тягу к сладкому. Вы сэкономите калорий и снимете воспаление. SECRET — это натурально сладкая корица.

Корица помогает снизить уровень сахара в крови , содержит антиоксиданты и не содержит калорий . Замени сахар корицу в кофе, йогурте, хлопьях и т. Д.

3) Ешьте на ¾ меньше еды и наслаждайтесь порцией нашей восхитительной зелени

, приготовленной в легкой обжарке. Вы получите клетчатку, питательные вещества и антиоксиданты , беспрепятственно уменьшив количество калорий на .

Сохраните зелень большой партией ( сырный или традиционный )! в холодильнике, чтобы они всегда были под рукой.

Каковы

другие способы сдвинуть дело с мертвой точки, которые не настолько пугающие, что разрушают мотивацию?

Эти изменения, приведенные ниже, принесут вам результаты, если они применимы к вам. Сообщите нам в комментариях, как они работают для вас!

— Ешьте только тарелки, а не прямо из пакета.

— Прежде чем баловаться, выпейте этот умиротворяющий чай.

— Отмерьте арахисовое масло, а не ешьте из банки.

— Попробуйте наш самый вкусный завтрак для похудения.

— Замени свой латте Starbucks на наш латте Skinny Matcha.

— Начните трапезу с овощного крудита, посмотрите, не едите ли вы меньше других продуктов.

— Сделайте передышку на ½ пути во время еды в течение 10 минут, затем решите, хотите ли вы еще еды.

— Ешьте только сидя.

Наши клиенты достигают устойчивой потери веса, делая несколько небольших шагов (похожих на эти), которые работают в их образе жизни.

Если вы боретесь с мотивацией или полагаетесь на силу воли , чтобы добиться желаемых результатов по снижению веса (или здоровья)…

не обязательно! Мы можем помочь!

Воспользуйтесь нашим

БЕСПЛАТНЫМ руководством по , которое поможет вам сбросить вес , не полагаясь на силу воли!

Мотивация пациентов к похуданию: важность профессиональной поддержки со стороны медицинских работников, цели и самоэффективность

Новая статья из исследования ACTION IO была опубликована рядом коллег, в которой подчеркивается решающая роль медицинских работников в поддержке пациентов путем позитивного взаимодействия с людьми, живущими с ожирением, включая введение разговоров о весе.

фон:

Людям с ожирением (PwO) часто трудно достичь и поддерживать потерю веса. Это может сохраняться и / или зависеть от чувства низкой мотивации. Этот анализ данных ACTION-IO выявил факторы, связанные с мотивацией PwO к похуданию.

Методы:

PwO провела онлайн-опрос в 11 странах. Исследовательский полиномиальный логистический регрессионный анализ выявил независимые переменные, связанные с самоотчетом о чувстве мотивации или отсутствия мотивации для похудения.
Результаты: были включены данные из 10 854 PwO (5 369 мотивированных; 3 312 нейтральных; 2 173 не мотивированных). Включены переменные, связанные с ощущением мотивации и отсутствия мотивации (отношение шансов [95% доверительный интервал]): признание ответственности медицинского работника (HCP) за вклад в снижение веса (2,32 [1,86–2,88]), удобство разговора со своим HCP о весе. (1,46 [1,24–1,72), согласие с тем, что похудеть легко (1,73 [1,30–2,31]), и цель снижения рисков, связанных с избыточным весом (1.45 [1.22–1.73]). И наоборот, если PwO считал ожирение менее важным, чем другие заболевания, они с меньшей вероятностью сообщали о своей мотивации (0,49 [0,41–0,58]). PwO, которые сообщили, что у них есть мотивация для похудения, с большей вероятностью занимались физическими упражнениями ≥5 раз в неделю по сравнению с <1 раз в неделю (2,77 [2,09–3,68]), чем те, кто сообщил, что у них нет мотивации.

Выводы:

Позитивное взаимодействие с медицинскими работниками, самоэффективность, постановка целей и знание важности управления весом в дополнение к регулярным упражнениям могут повысить мотивацию PwO к снижению веса.Соответствующая поддержка со стороны медицинских работников может помочь PwO, готовым заниматься контролем веса.

Регистрация клинического исследования: NCT03584191

Сохраняйте мотивацию для похудания во время менструации

ПМС может вызвать недостаток мотивации к занятиям спортом.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Похудеть — это достаточно сложно, и в то же время не нужно бороться с менструацией. Общие менструальные и предменструальные симптомы включают тягу к еде, спазмы и задержку воды, все это может повлиять на вашу мотивацию к снижению веса.Независимо от того, как вы себя чувствуете, изменения, которые вы испытываете, незначительны и временны. Ни один из них не должен мешать длительному похудению. Поддерживайте мотивацию похудеть во время менструации, сочетая здоровое питание и регулярную физическую активность.

Сопротивляйтесь пристрастиям

Успешная потеря веса мотивирует вас поддерживать здоровое поведение, поэтому не позволяйте гормональной тяге к сладкой или соленой пище во время менструации сбивать вас с пути. Согласно исследованию, проведенному в Южной Африке в Медицинской школе Университета Витватерсранда, ваш метаболизм увеличивается на 5-10 процентов за несколько дней до начала менструации.Это увеличение сжигает от 100 до 200 калорий в день, но также вызывает тягу к еде. Утолите свою тягу к здоровой пище, такой как миндаль, яблоки, нежирный йогурт или сырые овощи с нежирным соусом.

Упражнение

Судороги и вздутие живота делают бег на длинные дистанции непривлекательным, но прерывание планов упражнений во время менструации не поможет вам похудеть. Если вы плохо себя чувствуете, уменьшите интенсивность тренировок. Замените быструю прогулку или другое занятие с низкой интенсивностью в те дни, когда менструация вызывает тошноту или вялость.При силовых тренировках используйте меньшие веса и меньше повторений. По данным Центра женского здоровья феминисток, регулярные ежедневные упражнения улучшают ваше настроение и могут облегчить спазмы за счет улучшения кровообращения.

Предотвратить вздутие живота

Плотно прилегающая одежда и раздутый живот легко убивают вашу мотивацию похудеть. Из-за задержки воды вы чувствуете вздутие живота, а употребление соленой пищи с высоким содержанием натрия увеличивает количество удерживаемой вами воды. Чтобы предотвратить вздутие живота, ограничьте потребление натрия за неделю до начала менструации.Избегайте добавления соли и продуктов, богатых натрием, таких как консервы, соевый соус, замороженные обеды и полуфабрикаты. В течение этой же недели дополнительно минимизируйте влияние натрия, выпивая по крайней мере восемь стаканов простой или низкокалорийной ароматизированной воды и употребляя в пищу густые фрукты и овощи. Увеличение потребления жидкости помогает организму вымывать воду, оставшуюся до и во время менструации.

Пропустить масштаб

Даже если вы будете осторожны, задержка воды и гормональные изменения могут временно добавить несколько лишних килограммов.Увеличение числового значения на шкале обескураживает, особенно если вы худеете. Прекратите взвешиваться за несколько дней до начала менструации и возобновите после того, как кровотечение полностью прекратится. Пока вы поддерживаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом во время менструации, этот временный сбой во взвешивании не повлияет отрицательно на ваше взвешивание после менструации.