как заставить себя заниматься спортом
Красивое, здоровое и подтянутое тело — вот лучшая мотивация.
Как заставить себя заниматься спортом уже сегодня? Хм… У каждого своя мотивация на спорт. Кто-то, посмотрев показ Victoria’s Secret хочет тело, как у Эльзы Хоск, кто-то — как у Адрианы Лимы. Кто-то почувствовал, что задыхается, пройдя три пролета по лестнице и решил, что пора это менять. Кому-то врачи порекомендовали занятия спортом, чтобы улучшить здоровье. Кто-то хочет влезть в свое свадебное платье в 10-ю годовщину брака, кто-то хочет носить одежду, которая нравится, а не то, во что помещаешься. Кто-то просто хочет стать сильнее и выносливее, а кто-то влюбился в парня из соседнего спортзала и решил походить на тренировки.
Как видишь, мотивация к спорту действительно у каждого своя. Поэтому ровняться друг на друга не стоит. Лучше воспользоваться универсальными советами, которые заставят тебя заниматься спортом.
Начни НЕ с понедельника
Каждый раз мы обещаем себе, что сядем на диету, начнем делать утреннюю зарядку с понедельника, нового месяца или года. Ага, и где эти все обещания? Если решила, что хочешь заниматься спортом, то не откладывай на завтра — начни двигаться маленькими шагами уже сегодня. Встань с дивана, вытри пыль с гантелей и сделай 50 приседаний, 50 выпадов, 10 отжиманий. В крайнем случае — выйди на прогулку. Тренеры и врачи говорят, что 10 тысяч шагов могут запросто заменить 30-минутную пробежку. Так что, не сиди, мув ё бади!
Купи красивую форму
Звучит банально, но новая и красивая спортивная форма заставит тебя заниматься. Во-первых, ты же не любишь тратить деньги на ветер, да? Во-вторых, в красивой одежде приятно тренироваться, ее хочеться демонстрировать всем и вся, даже если ты пока и не можешь похвастаться телом, как у ангелов Victoria’s Secret. Поверь, такие фитнес-обновки радуют девичью душу.
Составь план
Поверь, если ты не отслеживаешь свой прогресс, то легко потеряешь мотивацию к спорту и откажешься от тренировок.
Вес может «стоять» несколько недель. Но это не значит, что нужно опускать руки. Если ты довольно дисциплинирована, скачай фитнес-приложение, в котором будет прописан четкий план тренировок. Если тебе нужен кто-то, кто будет тебя подталкивать и заставлять тренироваться, пойди в зал и найми тренера. Он составит подробный план тренировок и вытрясет из тебя не только лишние килограммы, но и душу, если ты пропустишь хоть одно занятие.
В фитнес-приложениях обычно есть и планы питания, поэтому они довольно удобны. Кроме того, успехи, которых ты достигла, будут фиксироваться, что не может не мотивировать на спорт.
Двигайся постепенно — шаг за шагом
Помни, что «день первый» в спорте — точка отсчета. Не нужно сразу замахиваться на программу атлетов. Для достижения любых целей требуется время и преданность делу, и в спорте то же самое. Изнурительные тренировки для неподготовленного тела могут быть не только болезненными, но и вредными — ты можешь получить травмы и растяжения.
Поэтому не ожидай, что ты увидишь кубики пресса уже через неделю. И даже через две. Наращивай интенсивность занятий постепенно, начиная с самых простых и базовых тренировок. Через неделю можешь добавить гантели или, если ты предпочитаешь бег, увеличить дистанцию. Так ты станешь сильнее и выносливее и не бросишь тренировки на полпути.
Составь челленджи
Выберите область тренировок и поставь перед собой определенную цель. Например, делать по 100 приседаний в течение месяца. Или поставь перед собой задание бегать по 5 км через 30 дней после начала беговых занятий. Запланируй к концу первой недели тренировок отжиматься от пола 10 раз с ног, а не с колен и т.д. Поверь, достижения таких маленьких целей мотивирует на спорт лучше всего. Ты чувствуешь, что становишься сильнее, и не хочешь останавливаться на достигнутом.
Тренируйся меньше, но чаще
Двухразовые тренировки в неделю — путь в никуда. Хотя это хорошо и отлично для начала, но это не даст желаемых результатов.
В итоге, ты огорчишься и вернешься к былому стилю жизни. Лучше заниматься меньше, но чаще. Устраивай хотя бы 15-минутные мини-тренировки раз в день на разные группы мышц. Например, в понедельник — пресс, во вторник — ноги, в среду — руки и грудь. И так по кругу. Это поможет не перегружать мышцы и ты быстро заметишь результаты.
Одинь день можешь смело отвести под лень, то есть отдых. В таком темпе ты не заскучаешь и не потеряешь мотивацию.
Добавь дополнительно пару км
Решила заниматься спортом? Тогда не время лениться. Вместо того, чтобы ехать на маршрутке, метро, такси — пройдите лишних пару километров. Или после ужина выйди на прогулку. Это поможет избавиться от пары кг без особых усилий. Борьба с желанием вернуться к старым привычкам — это уже половина успеха.
Сделай тренировки частью своей жизни
Нельзя поставить перед собой цель «похудеть к новому году», а после праздников вернуться к старым привычкам и снова лежать на диване с батончиком в руке.
Так потерянный вес вернется. Изменение образа жизни на более здоровый — это больше, чем просто цель. Если ты просто пытаешься быстро похудеть, ты всегда будешь пребывать в цикле «запуска» и «остановки». И это не хорошо для твоего физического и эмоционального здоровья.
Просто правильно питайся и добавь в свою жизнь больше активностей, тогда и не будет что сбрасывать. Ты постоянно будешь в идеальной форме.
Мотивация к спорту — цитаты — Крылатые фразы
Люди без ног и без рук берут золото Паралимпиады, а двуногие и двурукие жалуются на жизнь.
*****
Алкоголь развлечение бедных, Наркотики — слабых, Спорт — для сильных!
*****
Один пропущенный день тренировки мoжет стоить победы!
*****
Пусть я после занятий спортом обессиленная, уставшая, но в то же время, какой заряд бодрости дают эти тренировки!
*****
Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше.
*****
Мы перестаем тренироваться не потому что становимся старше – мы стареем из-за того что перестаем тренироваться.
*****
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.
*****
Возможность преодолеть себя — самое ценное свойство спорта.
*****
Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!
*****
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!
*****
Когда я прихожу на тренировку раньше всех, а ухожу позднее всех, я понимаю, что день прошел не зря!
*****
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
*****
Побеждай свою лень и ты — победитель!
*****
Твоё кредо ничего не бояться, бороться с собой и никогда не сдаваться!
*****
Спорт – это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.
*****
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.
*****
Разница между победителем и другими заключается не в недостатке силы или недостатке знаний, а в недостатке воли.
*****
Тем, кто не может найти время для тренировок, придется искать время для того, чтобы болеть!
*****
Главное — это не рекорды. Главное становиться лучше себя вчерашнего и стремиться завтра к себе лучшему, чем сегодня.
*****
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.
*****
Я тренируюсь не чтобы ломать всех, а чтобы не дать сломать себя.
*****
Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться.
*****
Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимание на их правила и ограничения.
Как мотивировать себя на спорт
Но если верить последним исследованиям, наш мозг стоит на страже, но не для того, чтобы помочь тебе отжиматься как следует, а для того, чтобы сказать: да ладно, ты уже подумал про занятия спортом, молодец, съешь булку!
Эмоции, а не результат
© Red Bull Content Pool
Сила воли и характер — вот, что нужно для того, чтобы не просто заниматься спортом, но и делать это регулярно. Из чего они состоят, и почему кому-то удается их контролировать, а кто-то “сдувается”? Хочешь узнать секреты мотивации? Вот тебе тренерские мотивационные заветы!
Анастасия Малышкина, “Академия гибкости”
“Поток занимающихся весной прибавляется, потому что все хотят, сняв свой огромный теплый пуховик, выглядеть в легкой одежде более привлекательно.
Все готовятся к 8 марта, потом к лету и сезону отпусков. Речь идет, как показывает практика, не о здоровье, а о внешнем виде. Очень редко кто-то приходит в оздоровительных целях, но именно это начинает привлекать через некоторое время.
Отличным мотиватором становится тренер
© Из архива Анастасии Малышкиной
Бросают занятия чаще всего те, кто никогда не занимался и ждут результатов с первых дней, минус 2-3 килограмма на каждом занятии, а когда этого не происходит, думает, что тренер плохой или он сам не пригоден для спорта. А для результатов нужна физическая адаптация, привычка организма к нагрузкам и результаты появятся через 2-3 месяца. Кроме того, мало кто вспоминает, что помимо физической нагрузки надо заниматься своим питанием, выстраивать режим дня, потому что именно биоритм и питание играют ключевую роль в изменениях вместе с физической нагрузкой.
Чтобы клиенты занимались стабильно, мы говорим о том, что цель нужно поддерживать. Невозможно стараться, добиться результата, бросить занятия, но сохранить результат.
Так что я постоянно нацеливаю на то, чтобы клиенты не сдавались, помнили, что предела совершенству нет. И что главное в этом — здоровье, и резко бросать заниматься — опасно для спины. К примеру, люди приходят на растяжку, чтобы сесть на шпагат, садятся и перестают заниматься. А через некоторое время возвращаются, потому что без постоянных тренировок снова не могут сесть на шпагат. Мышечная память и двигательные навыки вырабатываются годами, и мы об этом напоминаем.
Часто мотивация возникает от кайфа на занятиях, когда клиент заряжается позитивом и потом уходит, хотя и измученный, но счастливый и довольный собой. А еще отличным мотиватором становится тренер, когда глядя на меня, например, хотят добиться такого же результата. Влияет инстаграм, в котором полно подтянутых людей, а потом люди начинают бояться того, что результат исчезнет”.
Дмитрий Токарев, руководитель I Love Supersport Kazakhstan
“Поток любителей спорта немного меняется весной, к примеру, в школе бега их становится чуть больше, но это никак не связано с тем, как в фитнесе, когда хотят привести себя в порядок.
Здесь играет роль стереотип, что зимой холодно бегать, возможны простуды. В плавании тоже почти нет сезонности, хотя весной есть какая-то часть клиентов, которые хотят подготовить себя к лету или научиться плавать, потому что едут на море.
Мы ставим цель и срок
© Из архива Дмитрия Токарева
Мотивация к спорту не связана с сезонностью, если мотивация была слишком слабая, и команда тренеров не смогла создать или укрепить мотивацию, то человек бросает независимо от времени года. Под предлогом, что не получается или стало слишком тяжело.
Мы стараемся поддерживать учеников не только на тренировках, но и вне их. Скидываем полезные материалы, делимся своим опытом, делаем внешкольные мероприятия — вариант нетворкинга, когда мы знакомимся, рассказываем им о себе, но самое главное — мы ставим цель и срок. Мы просим своих учеников регистрироваться на марафоны, на заплывы, чтобы у них был слот, и чтобы об этом узнало как можно больше людей: родственников, друзей, знакомых. Человек должен заявить, что он через полгода пробежит марафон в Лондоне или переплывет Босфор.
Цель должна быть осязаемая, и, самое главное, у нее должен быть срок. Потому что цель без срока — это мечта. А мечтать мы можем всю жизнь и ни на шаг к ней не продвинутся.А срок и цель — очень мотивирует!
Без тренера очень сложно тренироваться, вариантом может быть спарринг-партнер по тренировкам, который мотивирует. Если не хочешь идти на тренировку, то с собой всегда можно договориться, а если тебе позвонил твой друг и сообщает, что ждет тебя, ты идешь, хочешь или нет. А после занятий ты уже полон оптимизма и гордости за себя, что не бросил”.
Дарья Андросова, тренер
“Ну и как закономерность — весной люди активизируются! И, конечно же, главная причина то, что скоро лето, сезон отпусков, и, как минимум, необходимо снять с себя зимнюю одежду! Немаловажным мотивом является также привлечение противоположного пола: девушки усердно приседают, парни “жмут” без остановки. Это на уровне животного инстинкта конечно, но это в нас есть однозначно.
Изменения в теле и жизни
© Из архива Дарьи Андросовой
Как по мне, так лучше всего держать свое тело круглый год в хорошем тонусе, чтобы не было причин убивать свой организм изнурительными тренировками, для того чтобы полететь отдыхать.
Я всегда так говорю: “А если вас муж на острова повезет зимой, вы что скажите, что не готовы и не полетите?”. Но есть и те кто заряжается тренировочным процессом, и не могут отойти от него даже во время отпуска, скидывают видео своих тренировок, и это отличный показатель того, что важно желание, и не важно какие обстоятельства и где они их застигли!
Мотивирую я каждого индивидуально, ведь все люди разные и нужен особенный подход! Это означает что нельзя просто сказать, что мы похудеем или наберем и все будет круто… Начинается все с замеров, и с каждым разом они конечно меняются и это не может не радовать подопечных! Ну и, конечно, меня. Как правило, ты становишься другом своему подопечному, и просто по дружески поддерживаешь, говоря что он молодец и результат не заставит долго ждать, ведь ты отлично настроен на самые крутые изменения в своем теле и в своей жизни!
Что же до собственной мотивации, то тут все очень просто! Нужно разобраться с самим собой, не слушать друзей, родственников, мужа, жену.
… Необходимо просто решить для себя, нужно ли тебе это! Поговорив сам с собой, ты скорее всего поймешь, сколько положительных вещей появятся в твоей жизни! Отличное самочувствие, бодрое пробуждение (если это утренние тренировки) или же хороший крепкий сон (если это вечерние тренировки), выровняется режим дня, будет много сил и, что немаловажно, желания на все, что угодно! Самая лучшая мотивация в любой сфере — это результат, который рано или поздно заставит человека жить иначе!”.
Отслеживай свои переживания и чувства
© Red Bull Content Pool
Помни, что завтра, это все еще будешь ты, а не тот крутой атлет, которого рисует твой внутренний взор.
Отслеживай свои переживания и чувства во время и после тренировки, пусть эти, через пот полученные положительные эмоции, будут помогать тебе каждый раз, когда ты раздумываешь о том, что вполне можешь вернуться к тренировкам завтра, а не сегодня.
как не бросить занятия спортом?
СОДЕРЖАНИЕ:
Как не бросить занятия спортом?
Мотивация для занятий спортом
Поставьте перед собой цель
Создайте себе комфортное пространство
Медленно, но верно
Не сравнивайте себя с другими
Выбирайте музыку для тренировок
Выводы
Мотивация имеет огромное значение в каждом деле.
Чем больше у вас мотивации и понимания, куда вы двигаетесь и зачем, тем вероятнее, что в скором времени вам удастся увидеть результат своей работы. Возможно вы принадлежите к группе людей, для которых ежедневные тренировки стали обычным и обыденным занятием, наравне с утренним умыванием или чисткой зубов. Таким людям, в основном профессиональным спортсменам, не нужно думать каждый день о том, где взять вдохновения и мотивации для следующей тренировки – они просто идут и делают свою работу, без лишних слов. Им больше не нужно искать мотивацию. Для них спорт – это огромная, если не основная часть их жизни.
Если же вы не кандидат в мастера спорта, а любитель, который хочет держать свое тело в форме, мышцы в тонусе – тогда эта статья для вас. Мотивация особенно полезна вначале, когда нам надо закрепить привычку постоянных занятий спортом. Она также имеет место быть, когда что-то или кто-то соблазняет нас пропустить тренировку или перенести занятие. Это может быть обычная лень, усталость после работы или заманчивое предложение выпить по бокальчику шампанского с давней подругой.
Не важно какой будет повод – важно чтобы у вас была мотивация сказать “нет”.
Как не бросить занятия спортом?
Мотивация играет решающую роль в работе над собой. Мотивация к спорту для девушек – это в основном желание хорошо выглядеть, нравится себе и окружающим, иметь здоровое тело и сияющую кожу, много сил и жизненной энергии. Хотите ли вы похудеть чтобы сбросить “лишнее” и наконец одеть “то самое платье” или серьезно задумались о том, что в последнее время вы стали больше уставать и надо бы уже заняться своим здоровьем – все это и есть мотивация. И если вы читаете этот текст, то скорее всего уже знаете, чего хотите от спорта: накачать мышцы, подтянуть живот, укрепить здоровье, стать более выносливым или пробежать марафон. Если у вас есть определенная цель – поздравляем, с мотивацией у вас все в порядке.Вам будет интересно: Можно ли похудеть, занимаясь бегом?
Но признайтесь, очень часто бывает так, что после первых нескольких занятий, когда тело болит от крепатуры, а голова – от домашних дел, наш мозг упорно составляет в голове план побега: “Я слишком устала, чтобы идти на тренировку”, “ На улице очень холодно, а ехать в зал – далеко”, “ Это отнимает у меня много сил и времени” и так далее.
Так как же не угодить в ловушку ума, а твердо и четко идти к своей цели по намеченному маршруту?
Во-первых, не забывайте о своей цели. Постарайтесь держать перед глазами напоминания о том, ради чего вы должны продолжать регулярные тренировки. Это может быть список вещей, которые вы сможете сделать, когда добьетесь результата, или просто красивое фото на дверце холодильника – главное, не позволяйте себе забыть, ради чего вы продолжаете упражняться подход за подходом.
Во вторых, ведите дневник тренировок. Вдохновение — это прекрасно, но системная работа – лучше. Дневник поможет вам и вашему тренеру лучше отслеживать прогресс, и при необходимости корректировать программу занятий.
В-третьих, занимайтесь с подругами. Иногда желание полежать на диване за просмотром сериала становится просто нестерпимым. И в такой ситуации, лучшим стимулом не пропускать тренировку станут ваши подруги. Занимаясь вместе вы не только весело проводите время, но и мотивируете друг друга к большей дисциплине и самоконтролю.
Найти людей, с которыми вам было бы приятно посещать тренировки, не менее важно, чем выбрать компетентного тренера или хороший спортклуб.
Мотивация для занятий спортом
Мотивация играет решающую роль в нашей жизни, особенно это касается работы над собой. Именно наличие мотивации отличает успешных людей, тех кто преуспел в жизни от тех, кто никак не может выйти из своей зоны комфорта. Как не бросить занятия спортом? Мотивация – это наша движущая сила, с помощью которой мы можем тренировать свою волю и достигать успехов в каждом деле. Существует множество методов как заставить себя тренироваться, когда это нужно, но совершенно не хочется.Интересно: Что мешает девушкам худеть?
Предлагаем вам познакомится с основными из них:
Поставьте перед собой цель
В большинстве случаев нашей жизни, чтобы что-то изменить или улучшить, мы должны поставить перед собой цель. И чем более конкретно и детально мы ее опишим – тем больше шанс того, что, в конечном итоге, мы сможем достигнуть в этом деле определенных успехов.
Это также касается занятий спортом. Мы решили позаботиться о своем теле – похудеть, улучшить состояние кожи, стать сильнее, выносливей, стройнее.Мотивация – это наш инструмент в достижении поставленной задачи. Поэтому, если ваше намерение конкретизировано, например, вы хотите похудеть, визуализируйте его – представьте себя в красивом платье, уверенной, стройной и загорелой. Ощутите как вы чувствуете себя в своем новом теле. Найдите фотографии женщин, фигура которых является для вас идеальной. Распечатайте фото силуэта, к которому вы стремитесь, или идеал атлета, или любимой актрисы, или повесьте на стену свою собственную фотографию, когда у вас был идеальный, на ваш взгляд вес и телосложение, и возвращайтесь к ней, когда будете ощущать, что ваша мотивация ослабевает, а сил для занятий спортом становится все меньше. Поверьте, в скором времени, эта фотокарточка станет для вас постоянным напоминанием о том, почему именно вы идете сегодня на тренировку.
Создайте себе комфортное пространство
Практически во всех видах спорта мы можем инвестировать в отличный наряд или экипировку.
Купите себе красивый новый спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и который не будет сковывать ваших движений при выполнении упражнений. Подберите под свой вид спорта необходимую обувь – кроссовки с хорошей амортизацией для бега или с цепкой подошвой для силовой тренировки. Купите фитнес-часы, с помощью которых вы сможете отслеживать свой пульс, количество потраченных за тренировку калорий, количество шагов и общую активность в течение дня. Поверьте, качественная и профессиональная экипировка имеет немаловажное значение для достижения хороших результатов.
Медленно, но верно
Планируйте с головой, медленно и постепенно увеличивая нагрузку. Если вы предполагаете, что начав тренироваться, вы начнете бегать по 1,5 часа, или похудеете на 5 килограмм в течении недели, или что ваше тело чудесным образом скинет весь лишний вес с самых проблемных зон – мы вынуждены вас разочаровать. Спорт – это не чудо-пилюля с мгновенным эффектом, а постоянный и упорный труд.
Поэтому, на этом этапе, вам стоит откинуть иллюзии и взглянуть на ситуацию, трезво оценив свои физические возможности. Иначе вы рискуете закончить тренировку быстрее, чем вы сможете увидеть результат своих стараний. Ставьте перед собой реальные цели, достижение которых будет стимулировать вас к развитию и поощрять ваше самолюбие. Правильно определите вашу фитнес мотивацию. Даже если это будет 20-минутная прогулка и вы ее выполните на все 100 процентов – это даст вам больше удовольствия и уверенности в собственных силах, чем прерванная на половине тренировка.
Не сравнивайте себя с другими
Вы смотрите на спортсменов, которые легко и уверенно работают с тяжелыми весами, бегают марафоны без одышки и проплывают без отдыха километры бассейнов. Вы сравниваете себя с более стройной подругой, с соседкой по беговой дорожке или со своим тренером по фитнесу. Вам кажется, что у вас ничего не получается, вам кажется, что вы не достаточно упорно работаете, вам кажется, что ничего не меняется и вы не видите прогресса.
Вы заблуждаетесь. Ключевое слово здесь – вам только кажется так. Вы не знаете, какой путь преодолели те или иные спортсмены для достижения имеющейся у них формы. Процесс достижения совершенства всегда сложен, он достигается потом, кровью, упорным трудом и годами тренировок. Не зацикливайтесь на достижениях других – посмотрите, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше. Ориентируйтесь на собственные ощущения. На самом деле, вам должен быть важен лишь ваш собственный прогресс, ваше собственное совершенствование. И единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать – это вы сами.
Фитнес Клубы в Киеве
Выбирайте музыку для тренировок
Музыка – отличная мотивация для ежедневных занятий спортом, Если вас одолевает не лень, а скука, и вы все чаще задаетесь вопросом: “Как не скучать на тренировке?”, то новый плейлист сможет помочь вам решить эту проблему. Скачайте на телефон нашу подборку песен, отдельно для силовых тренировок и для бега.
Следите за разнообразием, время от времени добавляя в свой плейлист новых исполнителей. Такой подход не только оживит вашу тренировку, добавит вам сил, энергии, мотивации и хорошего настроения. Это также будет повод услышать новую музыку и, возможно, открыть для себя что-то новое.Выводы
Мотивация – один из важных инструментов на пути к достижению целей. Она руководит, она движет и направляет. Если вы найдете то, что по-настоящему будет вас мотивировать – скука, страх, лень или неуверенность перестанут для вас существовать. Между вами и вашей целью больше не будет препятствий – только четкий план по достижению мечты. Помните. что уделяя время спорту, вы всегда получаете больше, чем вкладываете. Потому что за свои усилия вы получаете то, чего нельзя купить за деньги – вы становитесь тем, кем всегда хотели быть.
Читайте также:
10 лучших мотиваций к спорту – Психология – Домашний
Никто не станет спорить с тем, что физическое состояние – основа нормальной жизни, но если спорт не стал частью жизни в юности, подключиться к нему позже бывает очень сложно.
В зрелом возрасте мы ориентированы на карьеру и семью и нам вовсе не до спортивных рекордов. Но в то же время рабочий режим, переутомление, стрессы и недосып делают свое черное дело, и организму все нужнее становится какая-то компенсация. У каждого к этому времени появляются личные проблемы со здоровьем – у кого-то страдает позвоночник, кто-то мучается повышенным давлением и мигренями.
У женщин есть особый повод для тренировок – стандарты красоты сегодня диктуют строгие правила стройности и многие мечтают похудеть. В моду вошли марафоны бегунов, но далеко не все присоединяются к сообществу любителей бега – это требует включения и серьезной отдачи. Как же приобщиться к спорту, без отрыва от обычной жизни?
Увидеть цель
И не видеть препятствий. В буквальном понимании этого афоризма. По данным исследований, к финишу быстрее приходит тот спортсмен, который думает о результате и награде, а не тот, кто оценивает свои силы и прикидывает шансы.
Изменить характер
Хотите больше зарабатывать, все успевать, добиваться результата, перестать лениться? Всему этому возможно научиться в спорте. Одно и то же упражнение учит концентрации, выдержке, терпению, владению телом. Себя можно обмануть, но мышцы упрямы и через время покажут вам на что способны. Ощущать себя сильнее и увереннее с каждым днем поможет и в жизни.
Избавиться от ассоциаций
Что такое спорт? Насилие над собой, сильное напряжение, ощущение себя слабаком на фоне сильных и красивых людей, неловкость и неполноценность? Нет. Все это ваши общие впечатления, накопленные в жизни по разным причинам. Конечно, по доброй воле на такое никто не пойдет. Набросайте другой список, а этот оставьте для того, чтобы посмеяться над ним в будущем.
Оценить себя достойно
Многие причины, ради которых мы стремимся в зал, просто не являются нашими.
Четко ответьте на вопросы: а надо ли вам худеть, что значит для вас быть в форме, кому вы хотите нравиться, чье одобрение заслуживаете? Когда вы докопаетесь до своей настоящей цели, тренировки перестанут казаться вам чем-то туманным и сложным.
Полюбить свое тело
Неспортивные люди просто не знакомы с нормальным ощущением комфорта в теле. Все вроде бы сносно, какой смысл напрягаться? Связь своих недомоганий с отсутствием спорта в жизни они не чувствуют. Прислушайтесь к ощущениям: где болит, какую позу хочется принять, какие мышцы расслабить, а какие наоборот напрячь? Проконсультируйтесь с тренером насчет своих болезней.
Ставить реальные задачи
Пропуски случаются и из-за того, что мы стремимся к совершенству. Но ведь никто не обязывал вас делать больше, чем вы хотите. Назначить график в два раза в месяц более конструктивно, чем каждую пятницу винить себя за то, что вместо тренировки идете на кофе с подругой.
Стать спокойнее
Очевидно, что раздражительность и вспышки гнева – это излишек энергии. Пока вы разбираетесь в причинах и рефлексируете, страдает ваша психика. Многие свидетельствуют, что физическая нагрузка, даже минимальная, убирает этот эмоциональный бонус. Дурные мысли уходят, ругаться нет сил, но появляется структурный подход в решении проблем.
Улучшить отношения
Вдвоем веселее заниматься и есть возможность узнать друг друга по-новому. Если вы выберете йогу или танцы, наладится эмоциональный контакт. В командных играх научитесь правильно конфликтовать и идти к общей цели, на тренажерах – помогать друг другу и мотивировать.
Стать независимее
В спорте вы – сами себе лидер, босс и хозяин. Здесь мы понимаем, что и в жизни многое зависит именно от наших решений, а не от чужого влияния. Есть только цели и средства, все остальное – мелочи. Даже олимпийского чемпиона могут дисквалифицировать, но ведь оказаться на олимпе – уже победа!
Перестать убивать свое время
Эта мотивация для вас, если вы думаете, что для спорта вы слишком занятой человек.
Спорт быстро научит вас не отвлекаться на ерунду, а ее достаточно в жизни даже самых динамичных людей. Достаточно потерпеть месяц регулярных занятий, а потом позволить себе пропустить одно из них. Окажется, что для всего важного вы уже нашли другое время. Пользуйтесь свободой и благодарите спорт!
5 советов, которые помогут вам вновь обрести мотивацию в спорте
Разнообразие
Многие теряют мотивацию в спорте из-за скуки, вызванной однообразием процесса. Разнообразьте свою тренировочную программу новыми упражнениями, подойдите к тренеру, спросите у него совета по поводу тренировок, посмотрите ролики в YouTube с тренировками профессионалов (но опять же посоветуйтесь с тренером на тему правильного выполнения нового упражнения). Если занимаетесь под музыку, периодически меняйте ее, при этом оставляйте в своем плейлисте только любимые композиции, даже если они не очень подходят под конкретный вид спорта
Вызов
Каждый спортсмен ставит перед собой определенные цели.
Если они большие, нужно разбивать их на несколько маленьких. К ним относится правильное питание, тренировки, прием спортивных добавок и многое другое. Все, что не входит в список, становится настоящим вызовом для человека, особенно в период потери мотивации.
Каждая тренировка позволит набрать мышечную массу, сделать несколько дополнительных повторений через “не могу”, пробежать большую дистанцию, потратить на ходьбу меньшее количество времени и т.д. Каждая минута является возможностью сделать что-то полезное и правильное для себя, необходимо пользоваться ею. Вызов – своего рода концентрация на “здесь и сейчас”, вначале будет сложно каждый раз подстегивайте себя, со временем, вы войдете во вкус.
Борьба с депрессией
Занятия спортом – одна из лучших реакций на сложную ситуацию. Депрессию можно преодолеть только путем получения большого количества положительных эмоций, активные тренировки позволяют достичь этого. Если вы уже
занимались каким-то видом спорта и не чувствуете мотивации, спросите себя “Какой вид спорта поможет мне избавиться от депрессии сейчас?”.
Прислушайтесь к первому ответу, что придет к вам в голову. Попробуйте сходить на групповые
занятия: Crossfit, Cycle, Единоборства, Йога, Растяжка, Танцы. Измените подход к тренировочному процессу, разнообразьте его и получите дополнительную мотивацию в спорте.
Цель
Самый простой и действенный способ вернуть мотивацию. Спросите себя “Зачем мне нужны занятия спортом?”. Если вы знаете точный ответ, к вам тут же вернутся старая мотивация или появится новая. Занимайтесь в ParisLife и вы добьетесь цели!
А какая у Вас мотивация в спорте?
Проблемы мотивации юных спортсменов ⋆ ГЭЛАКСИ
Дорогие родители наших учеников, мы продолжаем цикл статей о спорте и психологии, и сегодня будем говорить о важнейшем факторе, влияющем на спортивные достижения – мотивации. Мотивация — причина, по которой вы что-либо делаете. Это – причина, по которой вы поднимаетесь с постели по утрам. Заставить вас подняться с постели может ваша работа, дети или прекрасный выходной день.
Также это может быть цель или мечта, над которой вы работаете в свободное время. Это то самое «зачем», из-за которого вы действуете или ведете себя особым образом.
Мотивация – внутренний процесс, вызываемый внешними стимулами, или же сочетание и того, и другого.
Внутренняя мотивация – мотивация, связанная с самим процессом, с чувствами и переживаниями, которые он вызывает, а не с сопутствующими достижениями или вознаграждением.
Внешняя мотивация исходит извне: получить золотую медаль; услышать свое имя на церемонии награждения; играть в футбол, для того чтобы папа купил велосипед.
Топливо для мотивации – желание. Если у вашего ребенка нет причины соглашаться на тяжелый труд, страдания, лишения, дополнительные усилия и т. д., он просто не достигните своей цели. Ребенок бросит эту затею при первых признаках трудностей.
Мотивация дает вам энергию делать то, что нужно, для достижения ваших целей.
Мотивация дает ребенку смелость выйти за пределы зоны комфорта и делать то, что он не умеете или не хочет, для достижения своей цели.
Мотивация придает спортсмену настойчивости и помогает переносить трудные времена, превращать скуку в интерес и делает так, что даже трудности кажутся приятными.
В спортивной мотивации многое зависит от возраста ребенка. Далее мы рассмотрим конкретные возрастные периоды и особенности мотивации в них:
1. Дошкольный возраст: Родитель-главный пример и авторитет. Это значит, что ребёнок 3-6 лет получает сильные и значимые положительные эмоции от контакта с родителями. Показывайте пример на себе! Чаще играйте с ним в футбол, смотрите тематические фильмы, изучайте вместе тактики и стратегии игры, покупайте новую форму. Секрет его мотивации – в вашей позитивной реакции на его занятия!
Дошкольнику нравится, когда радуются родители. Соединяя тренировку с радостью родителя, мы получаем стремление ребенка учиться футболу. Таким образом, воспитывается желание тренироваться.
Если вы присутствуете на тренировках, воздержитесь от негативных комментариев игры своего ребенка, это уничтожает мотивацию в данном возрасте! Лучше похвалите позитивные моменты его игры!
2.
В младшем школьном возрасте (это возраст, когда многие дети начинают заниматься спортом) мотивацией ребёнка к занятиям спортом может быть удовлетворение естественной биологической потребности в движении, стремление к совершенствованию в физическом плане, отношение с друзьями, стремление достичь уважительное отношение к себе, получить впечатления и эмоции, связанные со спортивной деятельностью. Родители все еще являются для своих детей примером для подражания и источником мотивации в достижении желаемого. Однако дети посещают школу, и могу уставать от больших нагрузок на учебе и тренировка!
В этом возрасте самое важное, грамотно составить режим дня маленького спортсмена!
3. Пик спортивной деятельности большинства детей приходится на 12 лет. Это начало подросткового возраста. Возрастная психология определяет этот возраст как критический с точки зрения социального развития и становления самооценки ребёнка. Спортсмены этого возраста находятся в критическом периоде развития.
В этом возрасте рекомендуется держать плотный контакт с тренером и психологом, спортсмены нестабильны в своих мнениях и увлечениях, и могут отказаться от спорта по различным внутренним причинам. Благоприятная психологическая обстановка внутри спортивной команды, хорошие отношения с тренером, слаженный подростковый коллектив, способствует удовлетворению практически всех психологических и социальных потребностей подростка.
Рекомендуется вместе с тренером и всей командой посещение различных развлечений, для неформального общения подростков, и удовлетворения их потребности в принадлежности к коллективу.
В этом возрасте категорически нельзя заставлять ребенка посещать тренировки, это вызовет протест и еще большее нежелание заниматься спортом.
Специфика мотивации в том, что она не может быть равной для всех и к каждому спортсмену нужен свой индивидуальный подход. Мотивацией
ребёнка должны быть желания ребёнка стать здоровее, выносливее, быть рядом с родителями, заниматься таким видом спорта, которым не занимаются его одноклассники, но ни в коем случае наказания и лишения!
Родители должны помнить, что они являются членами одной команды, в которой кроме них есть тренер, врач и другие представители единого коллектива, ставящие перед собой цель: воспитание в первую очередь Человека и неразрывно связанную с ней подготовку высококлассного спортсмена! Если мы все будем работать слаженно и комплексно, у наших юных спортсменов будет высокая мотивация и победы!
Спортивных успехов вам и вашим детям!
25 лучших вдохновляющих цитат о спорте за все время, которые помогут вам добиться успеха
Как мы достигаем наших самых больших целей в жизни? Тяжелая работа, обучение новым навыкам и сосредоточенность — безусловно, важные вещи, но одна из самых важных вещей, которые нам нужны, — это мотивация.
Потеря мотивации может остановить нас. Это может заставить нас откладывать дела на потом, сомневаться в своих навыках и способностях и сбивать нас с пути к успеху. В худшем случае отсутствие мотивации может разрушить наши цели и убить наши мечты.
Откуда возникает мотивация?
Все начинается с мыслей и химикатов в системах вознаграждения в нашем мозгу.Он продолжает развиваться в нашем мозгу и определяется нашим поведением. Вот почему так важна нейробиология, которая изучает функции мозга.
Когда мы понимаем основы нейробиологии, мы можем взломать систему вознаграждения в нашем мозгу, чтобы оставаться мотивированными для достижения наших самых больших целей.
Нейробиология мотивации
На самом базовом уровне люди хотят избегать боли и получать удовольствие. Наше стремление к удовольствиям основано на системе умственного вознаграждения, которая контролируется нашим мозгом.Эта система вознаграждений — это то, что поддерживает нашу мотивацию и помогает нам достичь наших самых больших целей и мечтаний.
Нейротрансмиттеры — это химические вещества в нашем мозгу, которые помогают формировать наши мысли и поведение. Одним из основных нейротрансмиттеров в нашей системе вознаграждения является химический дофамин «удовольствия». Дофамин вырабатывается в основном в среднем мозге, а затем перемещается в другие области мозга, такие как миндалевидное тело, которое играет большую роль в нашем эмоциональном развитии. Он также перемещается в префронтальную кору, которая отвечает за мышление, чувства, планирование и действия.
Когда вы делаете что-то приятное, ваш мозг выделяет дофамин, чтобы вы чувствовали себя хорошо умственно и физически. Обычно это происходит, когда мы едим любимую еду, занимаемся сексом, отлично разговариваем с кем-то или делаем что-то еще, что нам действительно нравится. Каждый раз, когда мы чувствуем удовольствие от чего-то, наш мозг запоминает, что заставляло нас чувствовать себя хорошо. Он фактически присваивает вознаграждение за все, что мы делаем.
Например, съесть кусок нашей любимой пиццы может иметь более высокую награду, чем выпить смузи.
Путешествие в тропический отпуск будет дороже, чем наблюдение за фонтаном в центре города.
Наш мозг выделяет дофамин даже до того, как мы займемся тем, что делает нас счастливыми. На наши эмоциональные реакции и воспоминания о том, что доставляет удовольствие, сильнее всего влияет ожидание награды, а не сама награда. Простое планирование этого тропического отпуска, проверяя разные места на туристическом сайте или просматривая вещи, которые мы хотим купить на Amazon, стимулирует нашу систему вознаграждения, выделяя дофамин.
Мысли о запуске проекта на работе, которым мы действительно увлечены, также активируют нашу систему вознаграждения. Этот акт ощущения удовольствия, порождаемого нашей системой умственного вознаграждения, создает поведение, направленное на поиск вознаграждения, и является важной частью мотивации.
исследователей Университета Вандербильта обнаружили, что «Go-добытчик», которые в большей степени готовы работать имеет большую активность дофамина в стриатуме и префронтальной коре, две области мозга, которые влияют на мотивацию и вознаграждение.
Взломать систему вознаграждений нашего мозга
Вот четыре способа взломать систему вознаграждений в своем мозгу, чтобы сохранить мотивацию.
1. Продолжайте расти
Когда вы делаете одно и то же снова и снова, этот выброс дофамина имеет тенденцию становиться все меньше и меньше. Отличный способ сохранить мотивацию — продолжать расти, делая все больше и больше.
Беритесь за более масштабные и сложные проекты на работе. Достигнув рубежа в беге или фитнесе, начинайте работать над более крупным.Если вы свободно говорите на иностранном языке, научитесь вести более сложные философские беседы. Если у вас есть собственный бизнес, найдите способы привлечь больше клиентов, чтобы вы могли получать больше прибыли. Продолжайте изучать новые навыки, которые подтолкнут вас к краю вашей зоны комфорта.
Решение сложных задач помогает системе вознаграждений нашего мозга по-прежнему приписывать высокую ценность тому, что мы делаем. Начните с достижения небольших целей.
По мере того, как вы накапливаете все больше и больше мелких побед, продвигайтесь к более сложным целям.
2. Используйте визуализацию
«Визуализация — это мечтание с определенной целью» — Бо Беннетт
Отличный способ сохранить мотивацию — визуализировать достижение цели, даже если вы еще не достигли ее. Визуализация фактически заставляет мозг выделять дофамин. Это заставляет нас более ясно видеть наши будущие награды и более ревностно добиваться их.
Когда наш мозг выделяет дофамин и мы чувствуем прилив эйфории, наш гиппокамп, который является частью лимбической системы нашего мозга, записывает эти приятные моменты в нашу долговременную память.Чем больше мы визуализируем успех, тем больше наш мозг ассоциирует этот визуализированный успех с приятными чувствами.
Когда мы можем представить себе лучшее будущее, у нас появляется мотивация продолжать двигаться вперед и преодолевать препятствия на нашем пути. Вот почему люди упорно трудятся, чтобы получить прибавки и рекламные акции, инвестировать свои деньги, положить их ребенок через колледж, и делать другие вещи, которые помогают им или другим преуспевать в дальнейшей жизни.
Арнольд Шварценеггер, Опра Уинфри, Уилл Смит, Джим Керри и другие известные и влиятельные люди использовали визуализацию для достижения заоблачных успехов.Это отличный способ использовать силу своего воображения, чтобы поддерживать мотивацию на успех.
3. Избегайте чрезмерного стресса
Высокий уровень стресса связан с хроническим воспалением, которое может снизить нашу мотивацию. Исследователи из Университета Эмори предположили, что хроническое воспаление, вызванное стрессом, может вызвать химическую реакцию в организме, которая снижает поставки дофамина в мозг.
Низкий уровень стресса может помочь нам работать лучше, делая нас более внимательными.Этот выброс адреналина, который мы получаем от стресса, дает нам энергию и силу, чтобы сделать все возможное. Но когда уровень стресса высок, он может нанести вред нашему телу, уму и мотивации.
Высокие нагрузки могут привести к выгоранию. В худших случаях это может заставить людей бросить проекты или уволиться с работы.
Это может вызвать психические проблемы, такие как беспокойство или депрессию. Это может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и другие заболевания. Уменьшите стресс, выполняя упражнения на глубокое дыхание, медитируя, бегая или регулярно тренируясь.
4. Переосмыслить проблемы
Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите. — Уэйн Дайер
Еще один отличный способ взломать систему вознаграждений вашего мозга — это изменить то, как вы смотрите на задачи в твоя жизнь. Распространенная проблема заключается в том, что многие люди рассматривают сложную работу как препятствие или просто как то, что им не нравится.
Хорошая стратегия — смотреть на сложные ситуации и препятствия как на возможности, которые помогут вам и окружающим расти.Это поможет нам взглянуть на сложные вещи в позитивном свете и на самом деле с нетерпением ждать их, а не бояться их.
Например, если трое сотрудников в вашей команде не ладят друг с другом и двое из них думают о том, чтобы уволиться, не смотрите на это как на очень стрессовую и ужасную проблему.
Вместо этого посмотрите на ситуацию как на возможность использовать свои навыки межличностного общения, чтобы собрать вместе разгневанных сотрудников, позволить им высказать свои опасения, а затем решить проблему.
Это поможет им стать лучше в личном и профессиональном плане. Это также поможет процветать вам и вашей компании. Вы также можете применить этот образ мышления к своей личной жизни. Если ваши друзья или члены семьи не ладят, используйте разногласия как возможность для роста, которая принесет пользу им и вам.
Когда мы увидим в сложных вещах большие возможности, мы начнем их с нетерпением ждать. Когда мы с нетерпением ждем возможности что-то делать, это заставляет систему вознаграждения в нашем мозгу вознаграждать нас большим количеством дофамина, и это увеличивает шансы, что мы будем смотреть на будущие проблемы как на возможности для роста.
Заключение
Мотивация — сложная часть личного и профессионального развития. Вот почему так популярны мотивационные видео и мотивационные выступления.
Центральная часть сохранения мотивации даже в самые трудные времена — это понимать, как работает наш мозг. Наука дала нам хорошее представление о системе вознаграждения нашего мозга, а также о химических веществах и путях, которые позволяют ей формировать наше поведение.
Взломайте эту систему вознаграждения в своем мозгу, берясь за более серьезные задачи, визуализируя успех, избегая чрезмерного стресса и рассматривая сложные ситуации как возможности помочь другим и помочь себе расти.
Когда мы начнем овладевать своим мозгом, мы сможем лучше управлять своей жизнью и достигать этих больших целей.
Дополнительные советы о том, как сохранять мотивацию
Кредит на выбранную фотографию: Джорджио Тровато через unsplash.com
50 самых вдохновляющих цитат о спорте в истории | Bleacher Report
0 из 50
Когда мы оглядываемся на эмоциональную спортивную историю, на сцену наполняются воспоминания о самых обнадеживающих, отважных и настоящих спортсменах.
Эмоции в легкой атлетике подобны песку в пустыне, но это не то, что заставляет нас жаждать следующего мотивационного заявления, следующего восторженного лидера.
Это эйфорические речи, которые нас очаровывают, захватывающие дух заявления, которые каким-то образом вызывают у нас раздражение и возбуждение от того, что мы теперь считаем возможным.
Имея всего несколько слогов, многие иконы спорта закрепили свое наследие и оставили основу для лидерства.
Давайте оглянемся на 50 самых вдохновляющих спортивных цитат из истории.
Возьмите салфетку и несколько боксерских груш, здесь вот-вот начнут нервничать.
1 из 50
Один человек, практикующий спортивное мастерство, намного лучше, чем 50, проповедующий его.
2 из 50
Никогда не сдавайся, никогда не сдавайся, и когда мы одержим верх, пусть мы сможем справиться с победой с достоинством, которое мы приняли на себя.
3 из 50
Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение.
4 из 50
Футбол не формирует характер, он раскрывает характер.
5 из 50
Спортсмен не может бегать с деньгами в карманах.Он должен бежать с надеждой в сердце и мечтами в голове.
6 из 50
Возраст не помеха. Это ограничение, которое вы накладываете на свой разум.
7 из 50
Ставьте перед собой высокие цели и не останавливайтесь, пока не добьетесь их.
8 из 50
Важна не воля к победе — она есть у каждого. Главное — это желание подготовиться к победе.
9 из 50
Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека.
10 из 50
Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими двумя ушами.
11 из 50
Чемпионы продолжают играть, пока не сделают все правильно.
12 из 50
Если вы не подготовитесь, вы готовы потерпеть неудачу.
13 из 50
Что-то особенное делает не только то, что вы должны получить, но и то, что, по вашему мнению, можно потерять.
14 из 50
Трофей несет пыль. Воспоминания длятся вечно.
15 из 50
Чем труднее победа, тем больше счастья от победы.
16 из 50
Один человек может быть важным компонентом команды, но один человек не может составить команду.
17 из 50
За свои 18 лет я ходил летать почти 10 000 раз.Я ударил около 1700 раз и прошел около 1800 раз. Вы полагаете, что игрок в мяч в среднем набирает около 500 летучих мышей за сезон. Это означает, что я семь лет играл, не ударяя по мячу.
18 из 50
Лидерство, как и коучинг, борется за сердца и души людей и заставляет их поверить в вас.
19 из 50
На самом деле вы никогда не играете с оппонентом.
Вы играете самим собой, по своим высшим стандартам, и когда вы достигаете своих пределов, это настоящая радость.
20 из 50
Всегда прилагайте максимальные усилия, даже когда шансы против вас.
21 из 50
Вы можете мотивировать страхом, а можете мотивировать вознаграждением. Но оба эти метода временны. Единственное, что надолго — это самомотивация.
22 из 50
Без самодисциплины успех невозможен, точка.
23 из 50
Знаете ли вы, какая часть игры мне больше всего нравится? Возможность играть.
24 из 50
Вы обнаруживаете, что у вас есть душевное спокойствие, и вы можете наслаждаться собой, больше спать и отдыхать, когда вы знаете, что это были стопроцентные усилия, которые вы приложили — выиграете или проиграете.
25 из 50
Покажите мне парня, который боится плохо выглядеть, и я покажу вам парня, которого вы можете победить каждый раз.
26 из 50
Я положил команду на спину, дох.
(ссылка видео NSFW)
27 из 50
Если у вас все под контролем, вы двигаетесь недостаточно быстро.
28 из 50
Просто продолжай. Всем становится лучше, если они продолжают это делать.
29 из 50
Чтобы раскрыть свой истинный потенциал, вы должны сначала найти свои собственные пределы, а затем набраться смелости, чтобы преодолеть их.
30 из 50
Если вы можете в это поверить, разум сможет этого достичь.
31 из 50
Напрягайте себя снова и снова.Не отступайте ни на дюйм, пока не прозвучит последний зуммер.
32 из 50
Что делать с ошибкой: признать ее, признать ее, извлечь уроки, забыть.
33 из 50
Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал: «Не бросай.
Страдайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион ».
34 из 50
Если вы не идете до конца, зачем вообще идти?
35 из 50
Я понял, что каждое поражение приносит что-то конструктивное.
36 из 50
Боль временная. Это может длиться минуту, час, день или год, но в конце концов оно утихнет, и его место займет что-то другое. Однако, если я уйду, это будет длиться вечно.
37 из 50
Важен не размер человека, а размер его сердца.
38 из 50
Воля к победе важна, но воля к подготовке жизненно важна.
39 из 50
Ваш самый большой противник — не другой парень. Это человеческая природа.
40 из 50
Никогда не позволяйте страху нанести удар.
41 из 50
Есть только два варианта в отношении обязательств.
Вы либо ВХОДИТЕ, либо ВЫ ВЫШЕ. Нет такой вещи, как промежуточная жизнь.
42 из 50
Никогда не опускайте голову.Никогда не сдавайся, садись и печалься. Найдите другой способ.
43 из 50
Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать.
44 из 50
Чемпион — это тот, кто встает, когда не может.
45 из 50
Это еще не конец, пока все не закончится.
46 из 50
За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр.26 раз мне доверяли сделать выигрышный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается.
47 из 50
Вы никогда не проиграете, пока не перестанете пытаться.
48 из 50
Дело не в том, попадете ли вы в нокдаун; это то, встанешь ли ты.
49 из 50
Вы пропускаете 100 процентов снимков, которые не делаете.
50 из 50
Никогда не сдавайтесь! Неудача и отказ — только первый шаг к успеху.
Пять ключей к спортивной самомотивации
Для тренеров
11.02.2019
Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Полное развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально стойче, физически более доминирующим и стать лучшим лидером в своей команде».Выдержка с разрешения издательства Championship Performance Publishers.
На качество любого выступления влияют три фактора: способность, мотивация и сложность задания.
Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.
Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.
Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутреннего (например, удовлетворение, радость) или внешнего (например, признание со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.
Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.
Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.
Очень целеустремленные игроки готовы делать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!
Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:
1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, как жесткие игроки тренироваться в одиночку, они будут работать гораздо сложнее, если у них есть кто-то толкает их. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если у игроков схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.
2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных конкурентов или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.
3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости сохранять мотивацию, тем больше это будет ощущаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить несколько мотивирующих ключевых слов, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.
4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»
5) Дневник тренировок . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые доказательства, подкрепляющие их усилия, повышающие их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также падений и полос производительности.
Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com
Коучинг МотивацияПохожие статьи
Затухание обратной связиКогда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»
Наука и психология мотивации спортсменов
Что такое мотивация? Что движет нами, мной и вами? И я имею в виду не только основные определения, но и науку о том, как работает мотивация, и психологию, лежащую в основе мотивации.
В этой статье мы рассмотрим, что нас мотивирует в жизни и в спорте .
Определяется: мотивация
Мотивация в широком смысле определяется как все факторы, которые заставляют людей и других животных вести себя так, как они делают . Ученые считают, что гипоталамус обеспечивает физическую основу удовольствия у людей, которое играет большую роль в мотивации.
Гипоталамус и лимбическая системаГипоталамус означает «ниже таламуса».Гипоталамус участвует в контроле определенных состояний тела, включая голод, жажду, циркадные ритмы, колебания выработки гормонов в течение дня, аспекты сексуальной активности и температуру тела. Гипоталамус — часть лимбической системы.
Лимбическая система связана с тем, что нас мотивирует, основываясь на воспоминаниях и других стимулах. Система состоит из следующих структур: миндалины, свода, гиппокампа, таламуса, гипоталамуса и поясной извилины.
Переживание эмоций и интерпретация эмоционально нагруженных событий или стимулов возникают в результате стимуляции этих областей и их взаимодействия друг с другом . Кроме того, лимбическая система может иметь важное значение для нашего общего сознания.
Мотивация, основанная на достижениях
Достижение целей может стать мощным мотиватором в жизни человека. Некоторые люди живут ради достижения своих целей. Потребность в достижении — это их мотивация быстро и эффективно выполнить сложную задачу .
Дэвид Макклелланд, его ученики и коллеги потратили сорок лет на изучение этого типа мотивации. Они проанализировали личности тех, кто продемонстрировал эту потребность в достижениях в целых обществах. Люди с высокой потребностью в достижениях, как правило, работают усерднее, чем те, у кого их нет, более ориентированы на будущее и дольше откладывают получение вознаграждения .
Примером мотивации, основанной на достижениях, является исследование, проведенное на студентах-медиках.
В этом исследовании использовалось исследование с использованием обсуждений в фокус-группах с десятью мужчинами и девятью студентками, набравшими больше 85% по всем тестам. Результаты показали, что студенты посвятили себя лекциям, расстановке приоритетов, самообучению, обучению в группах, составлению карты памяти, обучению в лабораториях навыков, обучению на ошибках, управлению временем и поддержке семьи. Неакадемические факторы, такие как недосыпание и тоска по дому, также сыграли роль в академической успеваемости. Люди, основанные на достижениях, склонны приносить жертвы и ставить своей целью свою «жизнь», поэтому они работают над тем, что может не иметь отношения к их спорту, академической науке или чему-то еще, чем они мотивированы.Они тратят свое время на изучение того, как стать лучше и быть эффективными.
Достижения делают некоторых людей довольными и счастливыми. С другой стороны, неудача может вызвать боль, печаль и несчастье, что может привести к поведению избегания.
У спортсменов мы обычно находим два типа успешной мотивации :
Понимание и использование различных типов подкрепления и наказания поможет тренерам мотивировать своих спортсменов. Что касается используемого типа мотивации, это зависит от способности тренера понять спортсмена, его или ее эмоции и его или ее личность.
Подкрепление
Положительное подкрепление — это действие, увеличивающее вероятность возникновения заданного поведения (целевого поведения, такого как правильная работа ног), которое называется оперантом, путем следования ему действием, объект или событие, например похвала.
Отрицательное подкрепление также увеличивает вероятность возникновения данного операнта, удаляя действие, объект или событие, которые обычно вызывают отвращение .Например, если у вас есть команда соревнований по кроссфиту, которую вы хотите попасть на региональные соревнования, и они хорошо справляются с толчком, вы не добавляете дополнения к их WOD в этот день (например, ничтожный выигрыш, например, 100 двойных ударов меньше или меньше). 100 подтягиваний).Наказание
Наказание разработано, чтобы уменьшить возникновение данного операнта, то есть отрицательного поведения, такого как ошибки или отсутствие усилий.
Положительное наказание — это представление действия, объекта или события, следующего за поведением, которое может уменьшить вероятность поведения .Например, некоторые тренажерные залы упрекают своих спортсменов в том, что они бросают штанги без веса с потолка, потому что это не дает такому поведению стать привычным (не говоря уже о сохранении оборудования).Отрицательное наказание — это лишение чего-либо ценного, что может принимать форму лишения привилегий или игрового времени.
Тренеры будут использовать обе формы мотивации, но позитивный подход, вероятно, лучше, потому что он фокусируется на том, что спортсмены должны делать и что они делают правильно .Подкрепление увеличивает сосредоточенность на задаче, а не на беспокойстве. Акцент на задачу сокращает время реакции и время принятия решения. Успешный опыт окрашивает мнение спортсмена как положительное, что может привести к подходу к поведению. Поведение подхода или мотивация подхода указывает на склонность двигаться к желаемому стимулу.
Предыдущие исследования уже показали, что положительный аффект (или положительная мотивация / подкрепление) способствует когнитивной гибкости.В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science , они расширили мотивационную модель измерения на область когнитивного контроля, изучив как низко-, так и высокомотивированное положительное влияние на баланс между когнитивной гибкостью (наша способность приспосабливаться к поведению в ответ на изменение окружающая среда) и когнитивная стабильность (наша способность изменять поведение в условиях отвлечения внимания). Низкий и высокий положительный эффект, мотивированный подходом, будет указывать на интенсивность положительного влияния на выбранного человека в отношении мотивации подхода. Результаты пришли к выводу, что слабый позитивный аффект, мотивированный подходом, способствует когнитивной гибкости, но также вызывает более высокую отвлекаемость, тогда как сильный позитивный аффект, мотивированный подходом, повышает настойчивость, но одновременно снижает отвлекаемость.
.
Есть много вещей, которые нас мотивируют. Вы пытаетесь найти повод для тренировки по утрам? Обычно лучший способ сделать это — поставить цель. Наличие цели, которую вы хотите достичь, например «Я хочу увеличить свой рывок на десять фунтов за восемь недель» или «Я хочу сбросить десять фунтов веса за два месяца», является примером причины, основанной на достижениях. быть мотивированным.Тем, кому сложно найти повод заняться фитнесом, можно записаться на мероприятие. Кто-то новичок в CrossFit может легко записаться на мероприятие для новичков. Те, кто хочет участвовать в приключенческих гонках, могут записаться на гонку. Дело в том, найдите причину что-то сделать, иначе у вас может не быть мотивации для этого . И не делайте ничего для других, иначе вы, скорее всего, не успеете за этим. Будьте мотивированы делать это за вас.
Ссылки1. Baechle, TR и Roger, EW.«Основы силы и кондиционирования, третье издание». (Иллинойс: Human Kinetics, 2008), 166-67
2.
Баркер Л. «Психология». (Верхняя Сэдл Ривер: Прентис Холл, 2002), 151-74
3. Хэтфилд, доктор философии. «Человеческий мозг». (Avon: F + W Media, 2013), 112-19
4. Лю И и Ван З. «Позитивное влияние и когнитивный контроль: интенсивность подхода и мотивации влияет на баланс между когнитивной гибкостью и стабильностью», Psychological Science , (2014): eFirst, по состоянию на 31 марта 2014 г.
5. Абдулгани, Хамза М и др. al. «Какие факторы определяют академическую успеваемость студентов-медиков с высокими достижениями? Качественное исследование », Informa Healthcare , (2014): S43-S48, по состоянию на 31 марта 2014 г., DOI: 10.3109 / 0142159X.2014.886011
Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.
5 ключей к мотивации ваших спортсменов (часть I)
Грег Шелли, Центр спортивного лидерства Janssen «Ничего великого никогда не было достигнуто без энтузиазма.»
~ Ральф Уолдо Эмерсон
Несомненно, есть много способов «мотивировать» и вдохновлять других.
Напротив, можно утверждать, что один человек не может мотивировать другого, а только создает среду, которая способствует его мотивации. Короче говоря, мотивировать кого-либо может быть сложно, динамично и неприятно. Чтобы быть эффективным, мотивация других требует проницательности (план) и терпения (время).
Обычно стратегии мотивации подразделяются на три основные категории: страх, стимулы и / или цель.Страх и стимулы часто являются краткосрочными «мотиваторами», тогда как обеспечение цели (или смысла) — более долгосрочными.
1. Мотивация через страх
Во-первых, вселить страх в других просто (и он может быстро мотивировать некоторых людей), но со временем страх может легко породить негодование и нелояльность. Спортсмен, движимый страхом, скорее всего, не столько пытается чего-то достичь, сколько пытается чего-то избежать (например, потерять позицию или совершить ошибку).Этот спортсмен обычно сосредотачивается на том, чего не следует делать, а не на том, что делать.
Со временем это может перерасти в стресс и привести к сильному чувству негодования и / или нелояльности по отношению к тому, кто внушает страх.
2. Мотивация через стимулы
Стимулы тоже могут быть эффективными в краткосрочной перспективе. Подвешивание «пряника» (например, игровое время, деньги, трофеи и т. Д.) Является сильным мотиватором для многих спортсменов, но эти внешние средства обычно действуют в течение короткого времени, прежде чем «стимулы» необходимо усилить или сделать более привлекательными.Чем менее привлекателен стимул, тем меньше мотивации он обычно проявляет.
3. Целенаправленная мотивация
Наконец, развитие твердого чувства цели наиболее эффективно для развития долгосрочной мотивации. Создание чувства цели и / или смысла связано с изменением взглядов спортсменов на свои роли, причины их прихода на тренировки, их влияние на товарищей по команде, их членство в команде и их причины для игры и участия в соревнованиях.
Обеспечение цели и смысла — это создание среды, способствующей личностному росту и поощрение спортсменов к мотивации себя, а также вдохновению своих товарищей по команде. Развитие цели и смысла требует больше времени и энергии (инвестиций), но может привести к той долгосрочной мотивации, к которой стремится большинство тренеров.5 ключей к мотивации ваших спортсменов
Ниже приведены пять важных соображений, которые следует учитывать при разработке плана мотивации спортсменов, команды и вспомогательного персонала.
- Получите мнение ваших спортсменов (и, что наиболее важно, ваших лидеров) — посоветуйтесь со своими спортсменами, чтобы определить, понятно ли то, что вы им говорите, что им нужно и чего они хотят. Поощряйте своих руководителей вносить предложения относительно того, как можно улучшить ситуацию (например, тренировки, путешествия, подготовку к игровому дню и т. Д.). Помните, что если вы запрашиваете информацию … по крайней мере, будьте готовы включить что-то (предложение) в какой-то момент.
- Держите своих спортсменов в курсе того, когда, где, как и почему (и ПОЧЕМУ это наиболее важно) — люди обычно не мотивированы начинать (или завершать) задачу, которая не ясна с точки зрения того, когда, где, как и почему.Избавьтесь от любых вопросов или сомнений, которые могут возникнуть у ваших спортсменов, четко и последовательно сообщая о своих ожиданиях и намерениях. Четко укажите, когда, где и как. . . но самое главное, убедитесь, что ваши спортсмены знают, «почему» их просят что-то сделать.
- Создайте среду, которая позволяет бросать вызов, узнавать, ценить и качество — некоторые из ваших спортсменов будут мотивированы вызовом , некоторые признанием , некоторыми признательностью , а некоторые по качеству производительности.Важно знать своих спортсменов и знать их основной мотив. Бросьте вызов одним (1 на 1 против товарища по команде), узнайте других перед товарищами по команде (в конце тренировки или в раздевалке), оцените других наедине (в своем офисе или в коридоре) и дайте другим шанс чтобы показать вам качественную работу (качество превыше количества работы). Помните, что разных спортсменов мотивируют разные ситуации и разные отзывы.
- Дайте вашим спортсменам повод усердно работать — найдите время, чтобы установить искренние, честные, заботливые и доверительные отношения со своими игроками.Спортсмены будут работать усерднее (и дольше) для тех, кого они знают, искренне верит в них, заботится о них и стремится помочь им реализовать свой потенциал. В основе мотивации игроков. . . качество взаимоотношений тренера и спортсмена.
- Смоделируйте то, что вы хотите видеть — мотивируйте себя. Если вы хотите, чтобы кто-то много работал, вам лучше работать. Если вы хотите, чтобы кто-то потратил дополнительное время, вам лучше потратить дополнительное время. Спортсмены делают то, что видят.Вот почему так важна мотивация тренерского штаба и почему так важно иметь качественных руководителей команд, которые могут подавать пример, нести ответственность и способствовать созданию атмосферы мотивации и вдохновения. Установите мотивационный «стандарт» тем, что вы делаете, говорите и ожидаете. Скажите это, ожидайте этого, но также убедитесь, что вы это делаете!
Помните, что разных спортсменов мотивируют разные ситуации и разные отзывы.
Скажите это, ожидайте этого, но также убедитесь, что вы это делаете! «Если ваши действия вдохновляют других мечтать о большем, узнавать больше, делать больше,
и стань больше, ты лидер ».
~ Джон Куинси Адамс
Мотивация в спорте — открытие своей «причины»
Саймон Хартли
Будьте мировым классом
Почему пловец встает с постели в 4 утра в холодный и влажный вторник в декабре.Почему они добираются до бассейна и плавают по два часа вверх и вниз? Почему они завтракают перед тем, как приступить к силовой тренировке, за которой следует час физиотерапии, перекус на обед, встреча с аналитиком по производительности, встреча с тренером и снова в бассейне еще 2 часы? Для чего все это нужно? Почему они делают все это шесть или семь дней в неделю годами подряд?
Ответ для многих совершенно прост; все это ради получения золотой олимпийской медали.Вот что их мотивирует. В этом их причина.
Основа мотивации причина . У нас должна быть причина что-то делать или причина не делать. Часто мы забываем о важности этого и делаем что-то по привычке. Через некоторое время у нас начинает истощаться мотивация, потому что мы упускаем из виду причину. В эту ловушку часто попадают спортсмены и женщины. Они часто начинают заниматься спортом, потому что это весело, и им просто нравится этим заниматься. Для многих они затем начинают добиваться успеха, и их причина начинает меняться (Deci, Ryan & Koestner, 1999; Jowett & Lavallee, 2007).
Многие спортсмены обнаруживают, что их мотивы со временем меняются. Когда они начинали, их мотив был прост. Они любили играть. Их мотивация была обусловлена любовью и удовольствием от того, что они делали. Однако для многих эта картина изменилась. Через некоторое время появилась другая повестка дня. Спорт начал давать им другие возможности. Победа дала им нечто новое. Когда они достигли положительных результатов, они начали получать признание и уважение со стороны других.
Для молодого спортсмена это может стать основным мотивом.Тогда спорт становится средством достижения успеха и признания. Их разум начинает развиваться и становится ориентированным на победу. Многие тренеры могут посчитать это хорошим. Разве спортсменов не следует мотивировать и побуждать к победе? Разве не в этом дело? Несомненно, спортсмены, которые мотивированы победой, имеют наибольшие шансы на успех. Им движет голод и стремление к успеху.
На самом деле это может быть обоюдоострый меч. Что делать, если спортсмен не добивается успеха? Что, если они не выигрывают? Если причина их участия — победа, причина вполне может исчезнуть.Если это произойдет, мотивация очень быстро испарится. Я знал, что многие спортсмены бросают спорт из-за трудностей. Их мотивация не была сильной и не выдерживала их. Ирония в том, что они скажут, что бросили, потому что им это больше не нравится. На самом деле они имеют в виду, что их удовольствие было привязано к победе. Когда успех иссяк, исчезли и удовольствие, и мотивация.
Каковы ваши причины соревноваться или тренироваться? Вы действительно мотивированы любовью к тому, чем занимаетесь, или ваш разум начал развиваться? Часто лучший способ выяснить это — это увидеть, как вы себя чувствуете без причины.Например, если вы уберете победу, серьезно ли это подорвет вашу мотивацию? Если бы у вас не было социального взаимодействия ваших товарищей по команде, это повлияло бы на него? Что, если бы никто не похвалил или не признал вас? Будете ли вы по-прежнему мотивированы? Часто это кислотные тесты.
Чтобы иметь сильную мотивацию, нам нужна сильная, надежная и убедительная причина. Это должно происходить изнутри (Deci & Ryan, 2002). Это действительно очень просто; вы должны действительно этого хотеть.Вы не можете заставить себя чего-то хотеть, потому что кто-то другой хочет, чтобы это было у вас. Вы никогда не будете по-настоящему мотивированы необходимостью доставить удовольствие другим людям. Ваша мотивация должна быть искренней и исходить изнутри.
Неслучайно многие по-настоящему великие люди были вдохновлены своими мечтами. Во время интервью они часто говорят о том, что следовали своей мечте (Torres, 2009). Многие из нас не следуют своей мечте. Мы можем подумать, что наши мечты глупые. Мы можем не поверить, что это возможно.Наши мечты могут не совпадать с ожиданиями или планами других в отношении нас. Мы можем поставить под угрозу наши мечты ради других людей. Однако наша страсть, любовь и мечты — сильные и непреходящие мотивы. Они настоящие. Это наши настоящие причины!
Чтобы узнать, как овладеть собственной мотивацией и создать высокоэффективную мотивационную среду, загрузите «Master Motivation for Sport» по адресу http://www.be-world-class.com/webinars/sport-webinars/master- мотивация-в-футболе-вебинар.
Саймон Хартли, магистр, аккредитованный BASES психолог по спорту и физическим упражнениям.
Саймон работает внештатным спортивным психологом и тренером по производительности в Be World Class. В последние годы он работал психологом-консультантом в Английском институте спорта, а также занимался различными видами профессионального спорта в Великобритании.
Саймон работал с футбольными клубами Премьер-лиги и Чемпионата, международными командами, включая England Squash, и профессиональными игроками в гольф.
Саймон Хартли — олимпийский спортивный психолог, тренер по спортивной результативности и автор книги «Пиковая эффективность каждый раз» (опубликованной Routledge).
Ссылки
Деси, Э. Л. и Райан, Р. М. (2002) Справочник по исследованиям самоопределения , Рочестер: Университет Рочестера.
Deci, E.L., Ryan, R.M. и Кестнер Р. (1999) «Метааналитический обзор экспериментов, изучающих влияние внешних вознаграждений на внутреннюю мотивацию», Psychological Bulletin , 125 (6), 627-668.
Hartley, S.R. (2010) «Мотивация: движущая сила», Squash Player , 38 (4), 22.
Hartley, S.R. (2011) Пиковая производительность каждый раз , Лондон: Routledge.
Джоветт, С. и Лавалли, Д. (2007) Социальная психология в спорте , Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
Торрес, Д. и Вейл, Э. (2009) Возраст — это просто число: осуществите свою мечту в любом возрасте своей жизни , Нью-Йорк: архетипы короны.
Как мотивируются звезды спорта — BelievePerform
Мотивация включает в себя биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные силы, которые активируют наше поведение.Проще говоря, мотивация используется для описания того, почему мы что-то делаем. Мотивация — большая тема для разговоров во всех видах спорта. Будь то эксперты, фанаты или ученые, на нем всегда ведутся серьезные дискуссии о том, как и почему спортсмены заинтересованы в игре. Если мы возьмем футбол в качестве примера, многие считают, что игроки мотивированы деньгами, и это все, что ими движет. Однако есть некоторые люди, которые считают, что некоторые игроки мотивированы тем, что преуспевают в своем клубе и улучшают себя как игрока.
Чтобы помочь нам понять это, мы можем рассмотреть два типа мотивации; внутреннее и внешнее.
Внутренняя мотивация — это то, что по своей сути доставляет удовольствие человеку (Ryan and Deci, 2000). Это означает, что мотивация людей исходит из них самих, и они делают что-то для себя. Они часто находят задачи лично полезными, и они хотят учиться и развиваться. Например, в футболе игрок, который внутренне мотивирован, будет стремиться к самосовершенствованию и найдет это лично полезным.Преимущества этого, например, деньги и слава были бы для них второстепенными.
С другой стороны, внешне мотивированные спортсмены движимы внешними по отношению к ним вещами. Это означает, что их мотивация не связана с ними лично, и они часто видят в задачах средство для достижения цели. Например, в футболе внешне мотивированный игрок может видеть конечную цель — заработать много денег в качестве своего мотивационного фактора, поэтому ему нужно стать лучше как игрок и получить контракт. Их часто мотивируют товары, награды и признание.
Каждый предпочел бы, чтобы у людей была внутренняя мотивация, так как если бы они увидели, как они «играют на свидание» и захотели улучшить себя, это могло бы получить больше поддержки и, возможно, уважения.
К сожалению, в футболе мы слишком часто видели случаи, когда игрок хотел покинуть свой клуб из-за денег или говорил, что он хочет уйти, чтобы вынудить клуб улучшить свой контракт. Поскольку футбол — это бизнес, ориентированный на результат, а все болельщики стремятся к успеху, становится все более обычным явлением, что внешне мотивированные игроки делают ставки.От этого не избавляются и мотиваторы бизнеса, менеджеры. На прошлой неделе мы видели, как менеджер «Сандерленда» Пауло Ди Канио терял работу. Одна из причин его увольнения — это его методы управления людьми и его безуспешные попытки мотивировать своих игроков. Часто публично критиковали игроков и сообщали о различных аргументах среди Ди Канио и старших игроков. Критика иногда может больше мотивировать игроков, поскольку они чувствуют, что они должны доказать неправоту своего тренера, но часто может дать обратный эффект, когда игроки разочаровываются в критике и теряют мотивацию (Keegan et al., 2009).
Пытаясь мотивировать своих игроков, вы должны понимать, что каждый человек индивидуален и мотивирован, если и разными способами.
Для внутренне мотивированных игроков важно убедиться, что у них есть возможности для развития и что они получают удовольствие от своего спорта. Обратная связь и похвала повышают мотивацию игрока, а также повышают самооценку и уверенность. Внешне мотивированным игрокам будет сложно сохранять мотивацию в периоды их карьеры, когда они не выигрывают трофеи или не получают признания.Обеспечение того, чтобы внешне мотивированные игроки ставили перед собой задачу добиться успеха, важно, и для них игра в команде-победителе является ключевой. Это сложная ситуация, но обеспечение того, чтобы у них была возможность добиться успеха, важно и будет их мотивировать.
Исследования показали, что для спортсмена действительно важно сочетать внутреннюю и внешнюю мотивацию. Это связано с тем, что внутренняя мотивация подтолкнет спортсмена к самосовершенствованию и получению удовольствия от занятий спортом, в то время как внешняя мотивация гарантирует, что они хотят победить и иметь сильную соревновательную серию (Карагеоргис и Терри, 2011).