Мотиваторы для похудения: Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом – 10 примеров мотиваций, чтобы похудеть

лучшие стимулы похудеть и советы психологов

О стройной фигуре, пожалуй, мечтает любая представительница прекрасного пола.  Но не всем повезло одинаково. Некоторые могут плотно есть перед сном, не отказывая себе в приличном куске торта, и при этом оставаться изящными и стройными. А другим приходится постоянно следить за своим рационом, но и это не всегда позволяет с легкостью влезть в любимое платье. В большинстве случаев им нужна довольно сильная мотивация для похудения. Как же её найти?

Мотивация для похудения: с чего начать

Многим женщинам приходится пускаться на многочисленные ухищрения и искать способ, как мотивировать себя на похудение. И правда, задача далеко не всегда бывает легкой. Ведь стройная талия будет только через несколько месяцев. А съесть что-нибудь вкусное хочется уже сейчас. Стоит разобраться с правилами, которые позволят справиться с ней максимально легко.

Постановка реальных целей

Один из самых важных факторов – поиск реальных целей. Глупо надеяться, что поставив цель похудеть за месяц на 20 кг, можно добиться её, не нанеся при этом серьезного вреда здоровью. С другой стороны, цель должна быть такой, чтобы пришлось делать усилие. К примеру, похудеть на 300 гр. – слишком легко. Для этого можно пропустить 1 завтрак или не выпить стакан воды перед сном.

Важно! Не обязательно полностью отказываться от привычных продуктов в пользу огурцов и сельдерея. Зачастую достаточно сократить их количество и правильно сочетать белки, жиры и углеводы.

Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель. Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой.

Построение планов на похудение

Ещё одна хорошая мотивация похудеть – построить план. Конечно, подойдет он тем, кто хочет сбросить действительно много – 15-20 кг или даже больше. В этом случае есть смысл составить график, отражающий желаемый вес. Выполнять задание следует, исходя из описанного выше пункта.

Например, девушке, сейчас весящей 96 кг, через месяц нужно весить 90. Через два – 85, через три – 80, через четыре – 76 и так далее. Этот график желательно повесить на видное место – дверь туалета или зеркало в ванной, чтобы каждый день смотреть на него. На него же наносятся реальные достижения.

Создание системы наказания и поощрения

Нельзя отказывать себе во всех удовольствиях полностью. Просто одни нужно заменить другими. Девушка любит поесть и в то же время обожает книги модного писателя? Она вполне может поставить себе условие – если к концу месяца получится уложиться в график похудения, то тут же идет и покупает новую книгу. И наоборот – не получилось выполнить план – значит, осталась без долгожданного романа.

Важно! Правило «не есть после шести вечера» – не совсем правильное. Гораздо лучше воздерживаться от еды за 4 часа до сна.

Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями. Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом.

Позитивный настрой

Очень важный факт, без которого не стоит и искать мотивацию как похудеть. Если человек не верит в успех своего плана, наверняка ничего не получится. Но разве сложно убедиться в том, что даже самые толстые люди при желании могут похудеть и очень прилично. Просмотрев фотографии в интернете и многочисленные ролики, демонстрирующие успех диеты, даже самая пессимистично настроенная женщина легко в этом убедится. А раз смогли многие, значит, сможет и конкретный человек.

Работа над силой воли

Это особенно сложно. С этим соглашаются практически все мужчины и женщины, сидевшие на диете. Если сила воли есть, то и проблем не возникает.

А как же быть, если её нет? В первую очередь нужно заменить одно удовольствие другим, приносящим не меньше позитива – об этом уже говорилось выше. Ну а после этого здраво взвесить все «за» и «против» – наверняка желанный плод в конце курса похудения стоит того, чтобы отказать себе в лишнем куске тортика или сладком коктейле.

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Дополнительную мотивацию к похудению многие люди могут найти, просто взглянув на свою жизнь со стороны. Ведь лишний вес действительно порождает множество серьезных проблем, с которыми можно разобраться, сбросив 10-20 кг. Поэтому стоит рассмотреть самые важные из них и в то же время очевидные.

Здоровье

Очень жесткий мотиватор для похудения, особенно для людей в возрасте 30 лет и старше.

У многих городских жителей с избыточным весом уже в этом периоде возникают проблемы со здоровьем. А ведь дальше будет становиться только хуже.

Лишний вес очень часто порождает такие болезни, как:

• сердечная недостаточность,
• сахарный диабет второго типа,
• рак,
• болезни суставов ног.

То есть, сев на диету и подтянув вес до нормы, человек выигрывает 20-30 лет полноценной счастливой жизни! Разве это не достаточный стимул для того, чтобы следить за своим питанием и образом жизни?

Личная жизнь

А вот этот аргумент важен для женщины в любом возрасте. Какая же девушка не хочет, чтобы проходящие оглядывались ей вслед, оценивая роскошную фигуру? Особенно это заметно на пляже, куда она отправится в шикарном открытом купальнике.

Впрочем, красивая фигура это не только греющие душу взгляды, но ещё и дополнительный столп счастливого брака. Конечно, настоящие мужчины любят жену даже располневшей. Но зачем создавать им лишние трудности на этом пути? В конце концов, не каждый, влюбившись в 50-килограммовую девушку, будет любить её, когда она превратится в 100-килограммовую даму. Поэтому стоит взять себя в руки и заняться личным счастьем.

Работа

Для некоторых людей действенным стимулом станет именно возможность устроиться на работу. Да, многие директора утверждают, что оценивают сотрудников только по их профессиональным качествам. Но кому же они отдадут предпочтение, если на 1 вакансию претендуют 2 специалиста – подтянутая и утонченная женщина и обрюзгшая, едва влезшая в безразмерную юбку, тётушка? Ведь смотреть на сотрудника придется каждый день, так почему бы не получать при этом удовольствие?

Важно! У большинства работодателей излишний вес у соискателя вакансии ассоциируется со слабой волей, неумением контролировать себя. Поэтому шансы получить желанную работу у полного человека резко снижаются.

И это касается даже простых офисных работников. Что же говорить про стюардесс, моделей, менеджеров и прочих специалистов, работающих напрямую с людьми? Уж тут желание нанять красивого сотрудника – не прихоть руководителя, а здравый смысл хорошего управленца.

Как мотивировать себя на сброс лишнего веса

Вообще сегодня существует множество психологически выверенных способов укрепить себя в желании похудеть. И речь идет не только про дорогостоящие аудиотренинги и лекции от различных гуру. Многие методики стоят либо копейки, либо вообще бесплатны. К ним будет полезно присмотреться повнимательнее.

Мотивирующие фразы и цитаты на каждый день

Немалой популярностью, например, пользуются различные «мотивашки» для похудения. Чаще всего это красивые, емкие и точные изречения от известных людей. Лучшее место для их размещения – зеркало в ванной. Каждое утро, проснувшись, большинство людей отправляются чистить зубы. На процедуру уходит всего несколько минут, но данное время можно потратить на то, чтобы прочувствовать эту цитату, примерить, как она могла бы изменить жизнь конкретного человека.

Очень часто столь нехитрый секрет оказывает сильное влияние, позволяя укрепить позиции на пути к желанной цели.

Чужой пример

Ещё один мощный способ – смотреть на человека, у которого получилось добиться желаемого. Это может быть член семьи, коллега, знакомый или вообще персона из интернета, которую никогда не доводилось видеть вживую. Но сам факт ее существования доказывает, что изменить жизнь можно!

Хорошим вариантом является соревнование. Всегда можно объединиться в пару с человеком, который страдает от таких же проблем, и сравнить результаты. А если ещё и скинуться приличными суммами и приобрести приз для того, кто первым добьется намеченной цели, то дополнительный стимул похудеть точно появится.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Очень важный инструмент, о котором нельзя забывать. Продержавшись несколько недель или даже месяцев, некоторые люди просто устают и решают бросить свою затею. Вот тут-то и пригодится фотоотчет. Достаточно сделать фотографию в день, когда человек садится на диету, а затем – каждые 7 дней. При этом желательно надевать одну и ту же одежду. Наблюдая за тем, как сгорает жир и тело приобретает желаемые пропорции, каждый найдет в себе силы не бросать диету.

Ведение дневника достижений

По сути, это разновидность описанного выше способа. Все результаты фиксируются не при помощи фотографий, а просто в специальной таблице. Также можно отмечать самочувствие – в какой день возникло особенно сильное желание бросить диету, а в какой – стало значительно легче.

Обратите внимание! Этот дневник обязательно пригодится, если через какое-то время появится желание повторить курс похудения.

Другие мотиваторы

Впрочем, вышеперечисленные мотиваторы для похудения вовсе не ограничены. Ведь каждый человек имеет собственные приоритеты, тип мышления, привычки. Поэтому задействовать нужно как можно больше приемов – при этом существенно повышается вероятность того, что удастся найти несколько действительно эффективных.

Фильмы

Очень хороший вариант для эмоциональных людей, нередко рыдающих над красивыми и романтичными картинами. Это может быть очень хорошей мотивацией худеть – видя, как люди сделали усилие над собой, переступили через лень и сиюминутные желания, благодаря чему добились поставленной цели. Ведь если это смог сделать герой фильма – вовсе не сверхчеловек – то почему историю успеха не сможет повторить и простой зритель?

Мотивирующие приложения

Людям, не представляющим свою жизнь без новомодных гаджетов, вроде смартфонов и планшетов, стоит скачать специализированные приложения. Их сегодня довольно много, выпускаются они для разных платформ, но цель у большинства одна и та же – помочь человеку справиться с ленью и пойти навстречу своей мечте.

Интересно! Аэробия – приложение, разработанное специально для сидящих на диете. Оно позволяет записывать прогресс, выбирать подходящие тренировки и даже делиться результатом с друзьями через соцсети.

Принцип действия может быть самый разный. Одни присылают каждое утро (или несколько раз в день) мотивирующие картинки или фразы. Другие регулярно радуют рецептами низкокалорийных блюд. Третьи предлагают простые и эффективные упражнения, способствующие похудению.

Стоит поэкспериментировать и выбрать те, которые действительно подталкивают конкретного пользователя к его мечте.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Простой, но довольно эффективный прием, о каком зачастую забывают. Стоит распечатать несколько фотографий стройных девушек или женщин, которых худеющий человек считает эталоном красоты. Каждый раз, подходя к холодильнику и желая полакомиться чем-нибудь вкусным и вредным, он будет видеть их и понимать, к чему нужно стремиться. Довольно часто это отбивает аппетит или, как минимум, заставляет съесть половинку яблока вместо пирожного или шоколадки.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно. Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты.

Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.

Советы психолога

Опытные психологи отмечают, что ещё одним вредным фактором в деле похудения является слишком резкая смена жизни. Человек отказался от сладкого, начал бегать по утрам, да ещё и записался в спортзал. Не многовато ли перемен? Конечно, это может сломить и самого крепкого. Негативные изменения нужно вводить в жизнь понемногу, чтобы они не вызвали слишком резкого отторжения. Психология индивидуума устроена так, что чересчур стремительные темпы развития воспринимаются организмом с опаской.

На самом деле мотивировать себя изменить свою жизнь довольно легко. Если читатель открыл данную статью и прочел её целиком, значит он уже достаточно мотивирован. Все остальное зависит от его силы воли и того, насколько он хочет добиться цели. Ну а перечисленные выше секреты, как мотивировать себя на похудение, советы психологов и простые рекомендации лишь помогут худеющему не свернуть со своего пути и не бросить изменение жизни на полпути.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Мотиваторы для похудания | Блогер Kaisa на сайте SPLETNIK.RU 22 сентября 2014

Опубликовано пользователем сайта

Красота Kaisa 22 сентября 2014, 15:00

Лето закончилось, но расслабляться не стоит, ведь не успеем и глазом моргнуть, как снова придет лето! Так давайте встретим его во всеоружии. Для поддержания намерений и силы воли предлагаю просмотреть этот мотивирующий пост. Включаем музончик и вдохновляемся на спортивные подвиги!

Мотиваторы

 

 

Почувствуйте разницу

 

Повесь на холодильник

 

 

Здоровый образ жизни

Обратная сторона

 

 

Юмор

 

Говорите у КимКа большая попа и большое самомнение?

 

Равнение на…

 

Оставьте свой голос:

53 Мотивирующие цитаты для похудения 2019

Почему мотивирующие цитаты для похудения так важны? Ну, это просто … у всех нас была или есть цель похудеть, сбросить лишние килограммы, лучше выглядеть и чувствовать себя превосходно.

Быть энергичным каждый день, имеет важное значение для полноценной и счастливой жизни. Поскольку это напрямую влияет на наше настроение, отношения, производительность и общую уверенность.

Пытаемся ли мы похудеть ради внешнего вида или ощущений, нам всем нужна дополнительная мотивация.

Эти фразы, высказывания и мотивация для похудения не являются лекарством, но они могут помочь поднять ваше настроение, когда вы хотите сдаться.

Наслаждайтесь лучшей подборкой мотивации цитат и фраз для снижения веса на блоге Hudeem-Sami

Мотивация для похудения. Фразы, которые помогут вам двигаться вперед

1. «Если бы речь шла о знаниях, мы все были бы худыми и богатыми. Дело не в том, что вы знаете, а в том, что вы делаете!»

как сбросить лишний вес

2. «Расстояние между тем, кто я есть. И кем я хочу быть. Разделено только тем, что я делаю!»

3. «Единственная плохая тренировка — это та, которая не произошла».

как избавиться от лишнего веса

4. «Чтобы изменить свое тело, вы должны сначала изменить свое мышление».

5. «Кто-то более занятый, чем ты, бежит прямо сейчас».

борьба с лишним весом

6. «Если вы будете ждать идеальных условий, вы ничего не сделаете».

7. «Я не останавливаюсь, когда устала, я останавливаюсь, когда я СДЕЛАЮ!»

8. «Что я знаю наверняка, так это то что: большой секрет в жизни заключается в том, что нет большого секрета … Есть только ты, этот момент и выбор».

фразы для похудения

9. «Проснись с решимостью. Ложись спать с удовольствием».

10. «Сила не в том, что вы можете сделать. Сила в преодолении того, что вы когда-то думали, что не можете».

мотивационные фразы для похудения

11. «Если у вас есть 30 минут на Facebook, то у вас есть 1 час на спортзал!»

12. «Лучший способ предсказать своё здоровье — это создать его самому».

Мотивация для похудения. Высказывания которые помогут вам заниматься спортом.

13. «Через три месяца вы будете благодарны сами себе».

14. «Потеря лишних килограмм не начинается в тренажерном зале. Всё начинается с вашей мысли».

15. «Если у вас есть дисциплина, драйв и решимость … нет ничего не возможного».

фразы стимулирующие к похудению

16. «Оправдания не сжигают калории».

мотивирующие фразы про спорт

17. «Твое тело слышит все, что говорит твой разум. Продолжайте идти. Вы можете!»

18. «Не останавливайся, пока не станешь, таким как хочешь».

19. «Тебе не нужно идти быстро, тебе просто нужно идти».

цитаты про фитнес

20. «Если вы устали начинать сначала; Прекрати сдаваться!»

21. «На другой стороне вашей тренировки — тело и здоровье, которое вы хотите!»

мотивирующие цитаты спорт фитнес

22. «Вопрос не в том, сможешь ли ты. А когда ты это совершишь».

23. «Я не участвую в марафоне. И у меня нет предстоящих соревнований. Но, я тренируюсь так, как будто от этого зависит моя жизнь. Потому что это так!»

фитнес цитаты для девушек

24. «Если никто не думает, что ты способен, то ты должен!»

25. «Уважительное отношение к своему телу внутри и снаружи подсознательно вдохновит вас на более здоровый выбор на кухне и в тренажерном зале».

26. «Тренировка — это как жизнь. Чем сложнее, тем сильнее ты становишься!»

мотивация для похудения фразы

27. «Вы не набрали лишние килограммы за один день; И вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы».

Мотивирующие цитаты для похудения и физических упражнений

28. «Фитнес — это как брак, нельзя обманывать его и ожидать, что он сработает».

29. «Способность — это то, на что вы способны. Мотивация определяет, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете».

цитаты фитнес тренеров

30. «Никто никогда не становился сильным и не приходил в форму, думая об этом. Они выполнили это».

31. «Быстрая потеря веса ни невозможна. Похудеть — это тяжело, но тяжело — это не то же самое, что невозможно».

мотивирующие фитнес цитаты

32. «Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит. Это делает вас победителем прямо здесь».

33. «Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра».

цитаты о спорте

34. «Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали».

35. «Возможно Вы будете разочарованы, если потерпите неудачу, но вы обречены, если не попробуете».

36. «Ходьба: самое древнее и самое лучшее современное упражнение».

цитаты про спорт со смыслом

37. «Если вы не идете до конца, зачем вообще идти?»

38. «Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день».

короткие цитаты про спорт

39. «Те, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для лечения болезни».

40. «Каждый день, во всех отношениях, я становлюсь все лучше и лучше».

Другие фразы, выражения, цитаты и мотивация для похудения

41. «Упражнения следует рассматривать как дань сердцу».

42. «Не вознаграждай себя едой. Вы не собака».

43. «Не ждите, пока вы не достигнете своей цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым вашим шагом к достижению этой цели».

мотивирующие цитаты для спорта

44. «Единственный успешный способ похудеть и поддерживать здоровый вес — это найти то, что работает для вас».

45. «Вернуться в форму это не путь к совершенству. Это усилия. И когда вы прилагаете эти усилия каждый день, вот где происходит трансформация. Вот как происходят изменения».

46. «Не сравнивайте себя с другими. Сравните себя со вчерашним собой».

цитаты про спорт со смыслом короткие

47. «Огромная часть потери веса — это вера в то. Что вы можете это совершить, и осознание того. Что это не произойдет в одночасье».

48. «Самый сложный шаг к тренировкам — это первый. Начни это сейчас!»

цитаты тренировка спорт

49. «Твое тело способно сделать все что угодно. Это ваш ум нуждается в убеждении».

50. «Ваши цели так же хороши, как и ваши действия. Никаких действий не предпринято, никаких целей не достигнуто».

выражения про спорт

51. «Не тренируйся, потому что ненавидишь свое тело, тренируйся, потому что любишь его».

52. «Всякий раз, когда вы принимаете важное решение, сначала спросите. Приближает ли оно вас к вашим целям или отдаляет ещё дальше. Если ответ приближает, действуйте. Если отдаляет, сделай другой выбор».

53. «Возможно, я еще не достиг поставленной цели, но я ближе, чем вчера».

фразы про спорт

Я надеюсь, что вам понравились эти фразы и цитаты. Какое из высказываний о лишнем весе может вдохновить вас перейти на новый уровень тренировок? Какая цитата может стать вашей мантрой чтобы сбросить лишний вес и укрепить своё здоровье?

Что ещё мешает вам стать лучшим и здоровым?

МОТИВАЦИОННЫЕ КАРТИНКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. — картинки на холодильник — запись пользователя ♡NINO♡♤♡ (femida3112) в сообществе ღ๑♥๑ღСытые & Стройные ღ๑♥๑ღ в категории Мотивация

Если у вас проблемы с лишним весом,а взять себя в руки никак не получается,попробуйте этот метод-
мотивационные картинки
Картинки можно смотреть,развесить дома,в кухне,на холодильнике и т.д
Говорят, очень помогает;)
 
Мотивационые картинки и фразы  для похудения
- Нет ничего вкуснее, чем не ЖРАТЬ!
- Скрыть возраст легко, вес, гораздо сложнее!
- Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!
- Хочешь похудеть? Меньше жри!
- СУКА, хватит жрать!
- Нет ничего вкуснее… чем ощущать себя худой!
- Я не толстею!
- Хочешь жрать — попей водичик!
- Мое тело ох**лооо! Ни**я не похудело…
- 45 кг. Или не жри, или не мечтай!
- Не жри, б**ть джинсы плачут!
- Никогда еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы!
- Раз, два, три, больше бегай, меньше жри!
- Почему ты такая худая? Чтобы ты спросила и завидовала!
- Я на ДИЕТЕ!
- Будь проклят тот день, когда я печеньки в магазине увидела!
- Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах НЕ ЖРАТЬ!
- Кончай жрать, иди учись!
- Хочешь быть худой — учись быть голодной!
- Кушать надо! P.s. Но не мне…
- Не что так не стройнит, как НЕ ЖРАТЬ!
Чти кефирную пятницу и яблочный четверг, и тогда Диета пошлет тебе Талию!
Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Возрадуйся сырой моркови, ибо в ней истинная Диета!
Она смогла, а ты сможешь?
НЕТ потому что ты постоянно жрешь много и сегодняшний день не исключение

 
 
- Ты жирная! Худей. Жирная!



А это притяная мотивация

 
А если этого мало,да и вообще делать ничего не хочется,а лишний вес для вас не является источником раздражения и проблем,вы любите себя и свое тело,значит вам повезло,у вас все в полном порядке,и вся эта "Ерунда"вам не грозит)

картинки толстый и худой

Мотивация для похудения девушкам на каждый день

Привет, друзья. Вы тоже восхищаетесь фотографиями красивых, подтянутых и стройных молодых людей? Только представьте, сколько они потратили сил и энергии на то, чтобы сбросить лишние килограммы и выглядеть великолепно. Самое главное, что у этих красавчиков с обложки была огромная мотивация для похудения и приведения себя в потрясающую физическую форму.

Я поделюсь с вами несколькими секретами мотивации, применив которые, вы навсегда измените свою жизнь и больше не захотите возвращаться к старым привычкам.

Как найти мотивацию?

Вспомните, какие современные диеты вы знаете? И ответьте теперь честно – разве они мотивируют? Совсем напротив. Конечно, правильное питание и тренировочные программы окажут большое влияние на внешнюю трансформацию тела.

Но ведь хрупкой, нежной девушке всегда нужна какая-то особенная мотивация, ради которой имеет смысл сильно постараться. Давайте подумаем вместе, как найти дополнительный источник стимула.

Новое платье (или джинсы, костюм)

Вы давно мечтали купить вон то самое платье с витрины магазина, но оно на несколько размеров меньше? Что ж, самое время приобрести выгодную покупку. Представьте, как вы возвращаетесь домой, вешаете платье на видное место и говорите себе: «Я сделаю все для того, чтобы выглядеть сногсшибательно в этом легком и манящем платье. Я сильная, и я обязательно похудею. Кто-то сможет меня остановить? Не думаю».

Разве после таких слов у вас еще не загорелись глаза и не появилась дикая страсть изменить жизнь в лучшую сторону? Такой способ помог похудеть некоторым знакомым. Со мной, правда, такая мотивация не сработала. Новые дорогие джинсы до сих пор ждут своего часа, а сестра так и норовит их отобрать;).

На спор

Поспорьте с лучшей подругой или мамой, можно на деньги или ценный подарок. Скажите любимому человеку, что спустя 3 месяца вы будете выглядеть неотразимо.

Если вы услышите легкий смешок или увидите недоумевающий взгляд, то это отличная возможность принять вызов и доказать, на что вы реально способны. Главное, чтобы это было мнение авторитетного для вас человека.

Звезда пляжа

Вы давно хотели съездить на море и классно провести время на горячем песочке, но постоянно откладывали поездку из-за своей фигуры? Не обязательно покупать дорогие билеты в Таиланд или на Бали. Оформите билеты в Сочи, и отправляйтесь туда через полгода. Вы поймете, что спустя 6 месяцев окажетесь на палящем солнце, будете загорать и плескаться в теплой водичке.

Уверена, что для вас это послужит отличной мотивацией, чтобы подтянуть фигуру и искренне улыбнуться. В качестве бонуса по приезду можно заказать профессиональную фотосессию.

Теперь поговорим о самых важных сферах жизни.

Здоровье – превыше всего

Помните известную пословицу – «Здоровая душа – в здоровом теле»? Для девушек крепкое здоровье очень важно, ведь они будущие мамы! Тяжело радоваться жизни, когда голова постоянно болит, а суставы ноют от боли. О здоровье нужно думать всегда, ведь это наша внутренняя маленькая лаборатория счастья и хорошего настроения.

Люди, имеющий лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом. Можно бесконечно продолжать список болезней, но я предлагаю остановиться на позитивных вещах. Согласитесь, здоровье — хорошая мотивация, ради него можно и нужно постараться. Ведь так здорово с улыбкой встречать каждое утро!

Насколько важен внешний вид для работодателя?

Прекрасно, если вы занимаете хорошую должность в солидной организации. Но когда молодая девушка находится на этапе поиска работы, то немаловажную роль играет внешний вид. Когда люди видят полного человека, то на психологическом уровне возникают ассоциации, что он не способен к самоконтролю и самоорганизации.

У работодателя возникает примерно следующая картинка в голове: «Если человек не может ухаживать за собой, то как из него может получится квалифицированный работник»? Разве вы не хотите иметь престижную работу с возможностью карьерного роста?

Представьте, что вам предложили проявить свои способности за границей – например, в Лондоне или Риме. У вас не возникает желания через несколько лет пить коктейль в солнечном Майами? Может, сейчас это и звучит фантастически, но это осуществимо. Главное начать с себя.

Счастье в личной жизни

Вы давно хотели подойти к одному красавчику, чтобы познакомиться и мило провести время, но стесняетесь? Чаще всего это происходит из-за неуверенности в себе или избыточного лишнего веса.

У мужчины, который видит полненькую девушку, на подсознательном уровне возникает мысль, что ей живется плохо. Аппетит усиливается именно во время депрессии. Зачем молодому парню вечно депрессивная вторая половинка? Поставьте себе цель – похудеть, привести тело в хорошую форму, в общем сделать все, чтобы завистники даже рты раскрыли от удивления.

Другие мотиваторы

Желательно, чтобы у вас было сразу несколько мотиваторов. Именно здесь работает то самое правило: больше – значит лучше. В их качестве могут выступать:

Картинки для мотивации к похудению

Вспомните классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не хочется яблока? Значит, не голодна». Это шуточная фраза несет на себе огромный смысл. Вы можете поставить эту картинку на рабочий стол, повесить над кроватью, прикрепить на холодильник. Главное, чтобы вы легко и просто смогли найти ее глазами.

Одна знакомая завела альбом к социальной сети вКонтакте, куда добавляла изображения, побуждающие ее к стройности. Причем мотивация довольно злого характера, видимо метод пряника с ней не работал. Приложу для примера здесь.

Фильмы

Психологи утверждают, что большинство желаний девушек формируется во время просмотра чего-либо в течение долгого времени. Вспомните любые фильмы, связанные с модой и красотой. В них особое внимание уделяется эстетике, красивым образам и богатой жизни.

Что вы испытываете, когда видите всю эту прелесть? Наверняка вам хочется окунуться в этот безграничный мир моды и забыться сладким сном. В таких кинокартинах вы никогда не увидите слишком полных дам. Обязательно смотрите мотивирующие киноленты.

Фото девушек с обложки

Вы видели фигуры Меган Фокс или Джессики Альбы? Что тут говорить, в Голливуде и во всем остальном мире они пользуются бешеной популярностью. Хотите иметь такие же пропорции тела? Создайте свой эталон фигуры.

Поставьте фотографию на рабочий стол, окружите себя снимками со всех сторон. Вы должны постоянно думать о собственном стремлении к красивому и стройному телу!

Поиск вдохновения

В Интернете очень часто можно встретить истории девушек, которые сделали из своего тела «сладкую конфетку». Как правило, в своих мемуарах красотки рассказывали, в чем была их мотивация, на что им пришлось пойти, чтобы добиться классного результата.

Если есть возможность, то пообщайтесь с этими людьми лично! Кто знает, может быть через пару лет уже вы будете делиться своей невероятной историей превращения из пухлого бегемотика в стройного фламинго.

Фотографии «До и после»

Чтобы видеть постоянный прогресс, делайте фото каждую неделю. Только фотографироваться нужно в одной позе и желательно при одинаковом освещении. Представьте, как вы будете сравнивать свои прошлые фотографии и видеть результат на лицо! Когда картинка прогресса находится перед глазами, то мотивации становится еще больше. Так что дерзайте!

Как говорится, «начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки». Поговорим о спорте.

Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!

Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!

Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.

Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.

Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.

220-35=185

Нижняя граница: 185*0.65=120,25

Верхняя граница: 185*0.85=157,25

Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.

В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.

Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.

Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.

Как побороть лень?

Все мы частенько любим говорить: «Да я сделаю это завтра». Отличная фраза, только на самом деле она звучит совсем иначе: «Сегодня мне лень заняться этим».

Казалось бы, мотивация есть, прогресс тоже, но лень рано или поздно начинает напоминать о себе. Как бороться с этим коварным монстром? Попробуйте установить для себя жесткие сроки, за которые нужно добиться определенных параметров.

Только оценивайте свои возможности трезво. Сказки любят все, но избавиться от 30 кг лишнего веса за 2 дня не получится. Несколько полезных методов:

• Заведите дневник питания. Записывайте подробно свой ежедневный рацион. Съели тортик, пироженку или кекс? Напишите об этой погрешности тоже. Вы установили новый рекорд в пробежке на 1 километр? Обязательно расскажите об этом! Параметры фигуры стали меньше? Пишите, кричите от радости! Таким образом, вы будете видеть постоянную динамику. Положительные результаты станут дополнительным стимулом, и лени как не бывало.
• Делайте себе вознаграждения. Например, если по истечении определенного периода времени вы добились поставленной цели, то отблагодарите себя. Купите билет в кино, отдохните на природе, посетите салон красоты.

Лень – это не самый надежный спутник в жизни. Постарайтесь прекратить с ней общение как можно скорее.

Еще несколько полезных советов

В голове вы всегда должны держать картинку – зачем, и для чего вы худеете. Если в воображении вы рисуете черную пустоту, то результата не будет. Всегда визуализируйте свою цель, представляйте в воображении конечный результат.

Честная работа и визуализация мечты – два важнейших фактора! Итак, мотивация найдена, вы завели полезные привычки, избавились от лени, какие рекомендации еще существуют? Еще несколько полезных советов:

Придумайте занятие на каждый день

Вам захотелось перекусить чем-то вкусненьким? Немедленно отгоняйте от себя эту дурную затею. Придумайте занятие, которым вы бы занимались каждый день. Например, начните изучать английский язык. Представьте, как через несколько месяцев вы не только обретете стройную фигуру, но еще и язык подтяните.

К тому же, заниматься английским языком нужно ежедневно. У вас просто не будет лишнего времени для того, чтобы скушать конфетку «Королевский шар» или закусить батончиком «Твикс».

Хочу как ты

У вас есть красивые подружки, которые стройнее вас? Запишитесь с ними в бассейн или сауну. Разве вы не хотите иметь такую же фигуру как у них, а может, и еще лучше? Вами будет руководить желание выглядеть лучше других. Для девушки это очень важно.

Замеры каждую неделю

Чтобы отследить динамику объемов, регулярно доставайте сантиметровую ленту. Не стоит это делать каждый день, так как изменения будут незначительными. Но когда вы сравните два результата с периодичностью в семь дней, вы наверняка приятно удивитесь. У вас появится еще больше мотивации, чтобы работать над собой.

Взгляд со стороны

Попросите вашего товарища снять вас на видео, когда вы будете танцевать и или заниматься спортом. Когда вы смотритесь в зеркало, то оно искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.

Эти полезные советы — отличная дополнительная мотивация к уже имеющейся выше. Попробуйте применить что-то одно, и результат не заставит себя долго ждать.

Мои дорогие! Сегодня мы подробно рассмотрели очень важную и насущную тему, которая беспокоит всю прекрасную половину человечества. Я надеюсь и верю, что вы почерпнули полезную информацию, узнали много нового и с огнем в глазах примените полученный опыт на практике.

Ничего не бойтесь, не слушайте никого со стороны. Верьте только зову своего сердца, и вы точно добьетесь потрясающих результатов. Цитата австрийского писателя Леопольда фон Захер-Мазоха: «Какой поэзией, какой дивной прелестью дышит ее изящная фигура»!

Уверена, что каждая девушка хочет, чтобы про ее фигуру слагали такие же дифирамбы. Подписывайтесь на обновления блога и мотивируйте своих друзей. Поделитесь в комментариях, что помогло вам похудеть? До новых встреч!

Мотивация для Похудения Женщинам|20 Лучших Советов

Пытаемся ли мы похудеть ради внешнего вида или ощущений, нам всем нужна дополнительная мотивация.

Что делать, если вы хотите похудеть, но просто не можете мотивировать себя, чтобы добиться желаемого результат?

Пошаговое руководство по усилению Мотивации к Похудению, Женщинам

лучшая мотивация для похудения

1. Милые девушки и женщины хватит так стараться, чтобы похудеть.

Ключ к мотивации для похудения женщинам похож на [количество] топлива в автомобиле. Для вождения Вам не нужно, чтобы мотивационный бак был полон, вам просто нужно предотвратить его пустую работу.

5 Основных правил, позволяющих женщинам навсегда изменить свой внешний вид и здоровье.

1. Не нужно тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы оставаться высоко мотивированным. Потому что у всего есть естественный ритм.
2. Большинство женщин рассматривают потерю мотивации как сигнал неудачи, но это не так.
3. Если вы заметили, что ваша мотивация для похудения с каждым днём снижается. Сделайте перерыв в диете, или в плане тренировок на несколько дней.
4. Чем больше женщина пытается мотивировать себя, тем более неуловимой становится мотивация. Поэтому, позвольте всем процессам похудения идти естественным курсом.
5. Но в то же время придерживайтесь тех изменений в привычках которые вы наметили. Таких, как: план питания, и тренировок на неделю.

Это поможет Вам оставаться на правильном пути. И ваш уровень мотивации будет всегда на высоте.

2. Проверьте себя, правильно ли Вы подобрали диету.

мотивация для похудения на каждый день фразы

Вам нужна мгновенная доза мотивация для похудения на каждый день? Пройдите этот быстрый тест на полезную привычку.

В качестве примера, я использовала диету, но вы можете включить любое поведение, которое вы пытаетесь поддерживать.

Ответ на эти вопросы часто помогает повысить мотивацию настолько, чтобы напомнить вам, почему вы изначально захотели похудеть.

Задайте себе эти три вопроса «Если я перестану соблюдать диету»:

1. Как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
2. Каким будет мое здоровье?
3. Как это повлияет на мою семью и друзей?

3. Выберите достижимую цель.

картинка мотивация для похудения женщин

Исследования показывают, что большинство женщин сидящих на диете. Ожидают потерять в четыре раза больше, чем они действительно могут за шесть месяцев.

Думайте поменьше о лишних килограммах: рассчитывайте на то, что в течение шести месяцев Вы можете потерять всего 10 процентов своего веса. Лучше сосредоточьтесь на том, как удержать его после похудения.

4. Будьте осторожны, полагаясь исключительно на цифры.

лучшая мотивация для похудения

Число на шкале весов — это не цель, а показатель успеха. Для быстрого похудения сосредоточьтесь на поведении, которое вы хотите изменить:

• Сократить ежедневное потребление жиров на 35 процентов;
• Отказаться от полдника или перекусов в течение дня.

Кроме того, рассмотрите возможность установления целей не связанных с похудением. Например научитесь хорошо плавать. Килограммы которые вы автоматически потеряете в процессе тренировок, будут вам приятным бонусом.

5. Создай свой собственный план похудения.

мотивация для похудения на каждый день фото

Вместо того, чтобы пробовать каждый раз новую диету. Создайте свой собственный план питания, который будет соответствовать вашему стилю жизни.

Если Вы сократите свои блюда всего на 150 калорий в день. Вы за год сможете естественным путём потерять 7 килограмм.

Поэтому начните с малого, чтобы иметь больше шансов поддерживать свою мотивацию для похудения.

Небольшие изменения в вашем нынешнем стиле питания, такие как уменьшение порций, отказ от шоколада и сахара. Или приготовление пищи по-разному, могут привести к большим результатам.

Подумайте о продуктах, без которых вы можете — и не можете — жить. Кексы, торты, вкусные шоколадные десерты, газированные напитки и т.д. А затем постарайтесь составить новую диету.

Если у Вас есть любимые высоко калорийные блюда, разделите эти калории на шесть или семь небольших блюд. Чтобы вы всегда чувствовали, что у вас есть чем себя порадовать.

Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от своих любимых блюд. Вы неизбежно почувствуете себя обделёнными. А это только усилит вашу тягу к еде. И сделает вашу силу воли слабее.

6. Создайте свой «бизнес-план» для мотивации заниматься спортом

как найти мотивацию для похудения советы

Любое успешное предприятие требует плана, который описывает его миссию и особенности того, как его достичь. Без плана вы не представляете, с чего начинаете, куда идете или как туда добраться.

Относитесь к своей цели как к бизнес цели; Если бы вы пытались сделать что-то для клиента, вы, вероятно, не начали бы без стратегии.

Похудение — это процесс, состоящий из трех частей:

1. Физические упражнения;
2. Сокращение количества калорий;
3. Умственный настрой.

Первые два пункта жизненно важны, но ваш умственный настрой может означать разницу между успехом и неудачей.

Начните с перечисления всех причин, которые вы можете придумать для похудения. Другими словами, определите свою мотивацию для похудения на бумаге. Выделите всё, включая себя и других людей.

Перепишите список, пропустив выделенные элементы. Затем, осмотрите каждый на наличие фраз типа «должен» или «обязан».

Такие слова подразумевают обязательство, а не желание; в конце концов, они также вызовут инстинкт бунта.

Переведите каждое «надо» в «хочу».

Если ваши причины теряют свою актуальность, сокращайте список снова. Пока не найдете два или три наиболее убедительных мотивов.

После того, как вы точно определили, чего вы хотите достичь, и за какой срок. Создайте ежемесячный план действий с реалистичными и конкретными целями для похудения. Например, правильное и здоровое питание, регулярные занятия спортом.

7. Очистите свой «шкаф».

всё что нужно для мотивации к похудению

Для того чтобы выработать хорошие привычки почистите свой «шкаф». Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей мотивации к похудению. Начните с честности в других сферах своей жизни.

• Очистите свой «шкаф»:
• Погасите свои долги;
• Выполните свои обещания перед друзьями, детьми, семьёй или коллегам.

Придерживайтесь обещаний или обязательств, которые вы дали в других сферах своей жизни. Это укрепит ваше подсознательное убеждение в том что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали сами себе.

8. Держитесь подальше от сверхтонких моделей

похудение польза

Хватит смотреть на тощие модели для мотивации похудеть. Созерцание фотографий сверхтонких моделей может показаться хорошей мотивацией для похудения.

Но, согласно исследованиям, это скорее повредит вашему прогрессу чем поможет. Как и безумная «модельная диета» 800 калорий в день.

Ученые в Нидерландах разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы.

Первая группа получила журнал о еде с фотографиями тонких моделей на обложке и на внутренних страницах.

А вторая группа получила журнал с нейтральным изображением логотипа на обложке.

В то время как нейтральная группа похудела, те, кому дали журналы, усыпанные изображениями супер моделей, набрали вес.

Исследователи говорят, что образы моделей обескураживают женщин с лишним весом, создавая нереальные стандарты.

Глядя на фотографии худеньких моделей, большинство полненьких женщин чувствуют, что они никогда не смогут добиться такого. Поэтому первая группа прекратила попытки.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с нереалистичными модными моделями. Вдохновляйтесь тем, что размещаете свои фотографии в самом здоровом для вдохновения весе. Или посмотрите настоящие женские фотографии до и после.

9. Сосредоточение на ощущениях и эмоциях

комплекс похудение

Слишком часто мы расстраиваемся, когда фокусируемся на конкретном числе на весах. Или даже на задаче, которую мы должны выполнить, чтобы достичь вашей цели (например, на тренировке). А это является довольно быстрым способом убить ваш интерес и всякую мотивацию.

Сконцентрируйтесь на своем настроении после того, как вы съели вкусный и полезный завтрак. Или на том, как вы себя чувствуете после тренировки. Мотивация похудения у женщин не всегда должна предшествовать какой-либо деятельности.

Если вы сосредоточитесь на том, как вы себя чувствуете каждый раз, занимаясь спортом. Это поможет Вам сжечь гораздо больше калорий. А также подкрепить воспоминания о том, как приятно это делать. Что должно повысить вашу мотивацию заниматься больше с удовольствием.

10. Посадить морковку мотивации для похудения на полпути

мотивация для снижения веса

Награждать себя за достижение своих целей — отличная идея, но некоторым начинаниям могут потребоваться месяцы или даже годы. Поэтому вы рискуете выбить ветер из паруса, прежде чем подойдёте ближе.

Вместо того, чтобы ждать, пока вы не дойдете до заветной финишной черты, чтобы вознаградить себя за потерю веса.

Спланируйте что-то действительно удивительное, как только вы достигнете половины пути. Например, это может быть поездка спа центр, или интересное путешествие.

Награды усиливают позитивное поведение, но только если они значимы. Когда вы достигнете цели в плане похудения. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли. Это способствует дальнейшему прогрессу и повышает мотивацию.

Если вы не хотите ждать, чтобы дать себе высокие пять баллов для поддержания своей мотивации для похудения, начните с малого.

Пробегите лишний километр за неделю на беговой дорожке. Купите пару лучших кроссовок через месяц. Или, как только вы немного похудели. Купите себе наряд, который подчеркнёт вашу новую фигуру.

11. Закон «Как будто»

похудение мотивация

Действуй, как если бы ты уже похудел. Ни ждите «пока вы не похудеете», чтобы взять отпуск, навестить старого друга или попробовать урок танцев. Живи своими целями сейчас и наслаждайся ими по пути.

Представьте, что вы уже достигли своей цели. Это легко узнать, если / когда ты уже там. Представьте:

• Как бы вы себя чувствовали?
• Что бы вы ели?
• Что бы вы выпили?
• Как бы выглядел ваш день?
• Что вы откладываете, пока не достигли этой цели?

Запланируйте это сейчас и переключите ваше мышление с «режима наказания» на полезное и расширяющее возможности для поддержания своей мотивации похудеть.

12. Повесь свою мотивацию к зеркалу

теории мотивации для похудения

Можно мотивировать себя, повесив одежду на зеркало. Будь то ваш любимый костюм или маленькое бикини. Вид любимого предмета из вашего гардероба — это отличное ежедневное вдохновение.

Выберите что-то, чего вы с нетерпением ждёте, и повесьте его рядом с зеркалом. «Я представляю себя в этой одежде и думаю о том, как хорошо я себя чувствую».

Так как это предмет, которым вы уже владеете и планируете его надеть. То гораздо менее вероятно, что он станет нереалистичной целью. По сравнению, скажем, с этой фотографией модели в бикини.

Женщинам этот трюк очень помогает повысить мотивацию для похудения. И помогает продолжать ходить в спортзал и есть меньше сладкого.

13. Жесткая мотивация к похудению

мотивация для снижения веса

Да, ваше любимое бикини может быть отличной мотивацией. Но для некоторых женщин представление о том, что может случиться с ними, если они не похудеют, может быть еще более вдохновляющим фактом.

Например: Спросите себя какой будет ваша жизнь через 5, 10 или даже 20 лет. Если Вы останетесь в той же форме что сейчас, или прибавите ещё несколько килограмм.

Заставьте себя представить, как плохо Вы будете себя чувствовать и сколько упустите в жизни.

В этот момент важно, быть честным с самим собой. Слишком легко приукрашивать действительность и притворяться, будто всё в порядке.

14. Уточните своё «почему»

формирование мотивации похудеть

Выясните, почему вы занимаетесь спортом. Если вы действительно намерены оставаться мотивированными, чтобы похудеть. Первое, что вам нужно сделать, это определить, что на самом деле мотивирует вас.

Например, если вы вдохновляетесь своей семьей. Фокусируйтесь на том, как занятия спортом помогут вам оставаться в жизни ваших детей до самой старости.

Сделайте ещё один шаг вперед, вовлекая свою семью — играйте в футбол с детьми, ходите в спортзал с мужем. Выходной день приготовьте полезный обед вместе с мужем и детьми.

Чтобы изменить свои модели поведения, вы должны сначала распознать свои существующие модели. И понять почему они существуют.

Если вы сможете перенаправить эту здоровую мотивацию к снижению веса в новое действие. Ваша цель автоматически станет для вас более убедительной и достижимой.

15. Определите свои эмоциональные препятствия

методы мотивации для похудения

Грусть и злость — две наиболее распространенные причины переедания у женщин. Но еда не успокоит и не подавит ни одну из них. Подумайте о том, что на самом деле заставляет вас очередной раз съесть больше чем нужно вашему организму.

Как только вы начнете оценивать свои триггеры приема пищи, вы сможете разработать более эффективные стратегии для борьбы с основными эмоциями.

Также имейте в виду, что сам факт принятия нового плана диеты может принести новые эмоциональные проблемы.

Страх перед переменами — особенно грозный враг, побей самоуничтожение и выиграй свою войну с весом. Изменение вашего образа жизни предполагает риск, и это может усугубить незащищенность.

По мере того, как меняется ваше тело, изменяются ваши восприятия, что может нервировать. Лучший способ бороться с любым типом страха — встретить его лицом к лицу.

Не забывайте напоминать себе, что каждое внесенное вами изменение приближает вас на один шаг к становлению более смелой, более уверенной в себе женщины.

16. Ежедневное взвешивание

Как похудеть?

Чтобы оставаться мотивированным и похудеть без стресса отбросьте весы. Весы могут быть полезным инструментом для измерения вашего прогресса. Но многие женщины имеют привычку взвешивать себя слишком часто.

Ежедневное взвешивание, или многократное взвешивание за день. Только ослабит вашу мотивацию для похудения. Показатели весов могут привести вас в бешенство. Кроме того эти показатели не имеют никакого отношения к жировой массе тела.

Лучше становиться на весы раз в неделю или даже раз в две недели. Это поможет Вам спокойно отслеживать свои успехи.

17. Безгласная самокритика

мотивация и стимулирование к похудению

У женщин есть плохая привычка использовать самокритику в качестве вдохновляющего инструмента. Особенно когда речь идет о мотивации похудения.

Но самокритика не только не поощряет, но она фактически саботирует все ваши усилия.

Когда мы переходим в режим самокритики, мы задействуем ту часть нашего мозга, которая связана с нашим рефлексом выживания в бою.

А это увеличивает секрецию кортизола («гормона стресса»), что, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

В следующий раз, когда вы захотите себя покритиковать, положите руку на сердце. Просто удерживая ее там и сделайте несколько глубоких вдохов.

Это поможет изменить свое физиологическое состояние, заставит замолчать негатив. И позволить вам посмотреть в зеркало на себя с любовью.

18. Окружите себя здоровьем

мотивация здорового питания

Чтобы продолжать терять вес, сделайте свое окружение здоровым.
Подготовьте свой дом, чтобы отразить новую (более легкую) вас.

Предварительно приготовьте натуральные продукты и разложите их в прозрачных контейнерах в холодильнике. Положите фрукты в красивые блюда на столешницах.

Возьмите подставку для обуви, и выставьте кроссовки прямо перед входной дверью. Повесьте свой чистый тренажерный костюм на виду.

Регулируйте свое окружение. Визуальное отражение вашей цели похудеть и диетические намерения. Могут значительно облегчить задачу похудеть и усилить мотивацию заниматься спортом и правильно питаться.

19. Ставьте цели за гранью

управление мотивацией

Даже если вы все сделаете правильно, будут времена, когда весы не сдвинутся с места. Или просто Вы не похудеете так быстро, как хотели бы. Не позволяйте этому обескураживать вас!

Установите цели для фитнеса — бегите дальше, придерживайтесь своего распорядка каждый день или неделю — и отмечайте каждое из этих мини достижений.

Или поставьте перед собой цель питаться правильно. Например, вместо булочек съешьте овощи и фрукты. Или выпивайте 1,5 литра воды в день вместо газированных напитков и кофе. И отпразднуйте достижение этих целей.

Празднование этих новых вех — это отличный способ сохранять мотивацию и вдохновлять придерживаться своей программы. Даже в дни (или недели), когда шкала весов, не отражает ваш прогресс.

20. Будьте благодарны

похудение виды мотивации

Если вам кажется, что вы чувствуете себя действительно не вдохновленным. Попробуйте сместить акцент на самооценку. Вместо того, чтобы бить себя за то, что вы не потеряли килограмм на этой неделе.

Будьте благодарны за то, как ваше тело движется, и за всё то, что оно делает для вас. За вашу способность танцевать, ходить и бегать.

Ведь Вы здоровы и ваше тело помогло вам пройти неделю тренировок. Верно?

Сосредоточьте свое внимание на том, как вы выглядите, и на том, как вы себя чувствуете.

Подводя итоги:

Ищете ли вы мотивацию, чтобы похудеть в первый раз или хотите снова мотивировать себя, есть простой приём, который можно использовать прямо сейчас.

Повторите свои 5 раз «почему». Понимание своей причины или желания похудеть даст вам мотивацию, чтобы похудеть.

Похудение требует здорового питания и физических упражнений, но мотивация очень важна для формирования привычки, необходимой для достижения идеального веса для жизни.

Приложив немного усилий и поддерживаясь своего  «ПОЧЕМУ?», вы достигнете своих целей и почувствуете себя лучше!

Будьте здоровы и счастливы.

Мотивация для худеющих: — 30кг за год и опыт поддержания

Я худела год: с октября 2015 по октябрь 2016. Весила 93,5кг, похудела до 63,5кг. Сменила 54 размер на 46. Кожа в порядке. Здоровье в норме (судя по анализам). Муж счастлив.

——————————————
Маленькое лирическое отступление: к этому финальному посту я тоже готовилась год (на самом деле пишу я его в феврале 2017). Я все время представляла, как я его напишу, какие фотки размещу и т.д.
Короче, когда в октябре 2016 я увидела 63,5кг на весах, мне резко стало лень худеть и писать финальный пост (я даже до сих пор не заготовила фотки до и после, что преступление))). Почему?

Потому что я поняла, что это НЕ конец! И впереди вся жизнь, в течение которой всю эту красоту надо поддерживать…

… а организм, увидев достигнутую цель, сказал мне: «а теперь я хочу жрать! Я целый год к этому шел!».

И мы с ним начали жрать… но об этом чуть позже, сначала про похудение.
———————————————

Короче, вспоминая свои сомнения, когда я только начинала худеть, хочу сказать ВСЕМ НАЧИНАЮЩИМ:

— да, это работает
— да, тупо держите дефицит, и организм будет планомерно худеть
— да, если пережрали сегодня, просто снова начинайте держать дефицит
— да, баланс нутриентов важен. Когда есть баланс, вы ощущаете СЫТОСТЬ от меньшего количества еды. А сытость уберегает от срывов.

даже неделя зажора не сделает вам погоды, важно, что большую часть времени вы держите дефицит. Это главная цель ИГРЫ.

Из опыта игры в похудение:

1. можно есть все. Я ела все. И пиццу. И сосиски. Просто держите дефицит. Если хочется побольше, посто включите кардионагрузку в этот день. И поскольку мне было лень заниматься кардио каждый день, то очень быстро я поняла, что мне вовсе не требуется пицца каждый божий день. На самом деле ее очень хочется только по одной причине: когда ее нельзя.

2. можно пить алкоголь, если хочется. Просто укладывайте его в дефицит. Я выбирала наименее калорийные напитки. Если хочется побольше, включите кардионагрузку в этот день. Если будете себе запрещать, но при этом хотеть, организм вас одолеет (расклад сил не в вашу пользу).

3. можно НЕ заниматься физическими нагрузками. В начале я как умная маша занималась кардио каждый день. Меня хватило на 3 месяца, потом желание пропало напрочь и так и не вернулось по сей день. Худеть не мешает. Единственная польза от кардио, которую я усматриваю до сих пор, это прибавка калорий в некоторые дни, когда хочется пожрать и при этом похудеть. Больше пользы я не нашла. Ну по крайней мере, удовольствия я от этого так и не начала получать, потому с легким сердцем забила на это грязное дельце.

4. Чтобы тебя хватило на долго, соблюдай главный принцип — сытость. На сытость влияет 2 фактора: наличие всех нутриентов в рационе и объем порции.
Короче, все время нужно съесть побольше объема, поменьше калорий и побольше нутриентов.
Как только ты поймешь этот принцип, составление рациона перестанет быть для тебя адом, и все свои любимые блюда ты сможешь переделать под похудение.

Например, я люблю тушеную картошку с мясом, а также салат Оливье. И когда я начинала худеть, то вовсе не собиралась переходить на отпаренные куриные грудки и прочий сельдерей.

Запомни, месяц можно протянуть на всякой диетической гадости. Но если ты реально хочешь похудеть, тебе придется заниматься этим год, а потом поддерживать ВСЮ ЖИЗНЬ. Поэтому даже не пытайся слезть со своего любимого рациона путем эксплуатации силы воли!

Запомни: твоя сила воли — штука слабая, она сдохнет быстрее, чем ты думаешь, даже если сейчас ты пышешь эйфорией и энтузиазмом.

Просто теперь свои любимые венигреты и селедки под шубой ты будешь готовить хитро, а не как обычно.

Например, если в тушеную картошку положить больше картошки, чем мяса, то калорийность снизится, потому что калорийность картофеля меньше, чем у мяса. 

Если майонез разбавить белым йогуртом (по вкусу сметана), то калорийность селедки под шубой снизится.

Я забила все рецепты своих любимых блюд в МЗР и постоянно игралась с весами ингридиентов, чтобы привести блюда к минимальной калорийности и сохранив при этом любимый вкус. И это вполне удается, пробуй!

5. Я отказалась от сахара, НО не отказалась от сладкого вкуса. Я выбрала заменитель: сукралозу. Самый классный заменитель. По вкусу — это сахар. Калорий 0. Добавлять можно куда угодно, в блюда, в напитки.

Отсутствие сахара в выпечке, сильно снижает ее калорийность. Правда я оказалась слишком ленивой для выпечки.

6. НИЧЕГО не запрещай себе! Запомни, что, начиная худеть, ты вступаешь в опасную игру со своей психикой. Она СИЛЬНЕЕ тебя!

Если ты что-то себе запретила, именно этого тебе будет все время хотеться, и ты проиграешь в 100% случаев из 100.

Просто сожри то, что тебе хочется. Поколдуй над снижением калорий в этом блюде.

Позанимайся кардио, чтобы прибавить калорий.

Соблюдай баланс нутриентов, выдерживай объем порций, и все будет норм, срывов сильно много не будет.

—————————————————-

Теперь про поддержание…

Да, я увидела на весах -30кг, это был день моего рождения, кстати.

И мой организм сказал мне, что он целый год худел и теперь он хочет жрать. И мы отправились жрать в ресторан…

и жрали мы с ним, не заходя на МЗР, где-то месяца 1,5.

Ну то есть я перестала считать еду. Первые недели две я мела все, что мне хотелось в течение года, но я говорила себе «это потом, как похудею».

Потом просто не считала, что ела.

Как ни странно, но прибавила я всего 2 кг за эти 1,5 месяца.

Потом я снова перешла на дефицит калорий. За 3 недели скинула эти 2 кг, вернула вес на 63кг.

Почувствовала, что вес — это нечто управляемое для меня теперь.

Потом начался Новый год. Меня опять понесло, правда уже не так жестко.

В середине января я начала понимать, что надо возвращаться обратно на дефицит и уже как-то устаканить свое меню на поддержание.

Но меня что-то держало. Потом после внутренних разборок поняла, что просто не хочу готовить. Это ж надо готовить все время.

Короче, с февраля совершила серьезный шаг: наняла домработницу, которая не только убирает, но и готовит по МЗР. Проблема исчезла, я снова на нормальном рационе.

———————————————-

Может, вы меня и закидаете тапками, потому что «ну как так? посягнуть на святое? Не готовить самой, нанять какую-то тетку?», но я точно знаю одно: сила воли — хрень, а удовольствие — наше все.

Я много раз убеждалась, что если организм что-то не принимает, то рано или поздно выяснится, что это ему вредно.

Например, я много пробовала диет, но мой организм их никогда не выдерживал. Кто-то ругает себя, что тряпка. А я просто понимаю, что в норме организм не должен сопротивляться тому способу, которым ты худеешь. И вообще нужно следовать за теми способами, которые вызывают приятие.

МЗР оказался первым способом, которому мой организм совсем не сопротивлялся, а наоборот был рад такому питанию. И цели я достигла. 

Также мой организм сопротивлялся излишним кардионагрузкам. Я не буду тут писать, в чем их вред, потому что здесь много фанатов, но не так уж это и полезно, и не настолько нужно для похудения, как многие думают. Скажем так, о физнагрзуках у нас не менее невежественные представления, чем о еде.

Вот также и с готовкой еды: вредно заниматься тем, что не нравится))), да еще и постоянно и рутинно, бе…

ПС: не оставляю надежд сделать фото и выложить До и После. Как сделаю, обязательно выложу.