Мотивация как похудеть: Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога

как найти и укрепить — Центр эстетической медицины SlimClinic

Избавлению от лишнего веса в немалой степени способствует мотивация для похудения. Она не может быть «правильная» или «неправильная», ведь у каждого человека есть свои собственные причины хотеть расстаться с некрасивыми складками жира и вернуть стройность фигуры.

Как найти мотивацию для похудения, или «волшебный пинок»

К сожалению, даже самая лучшая диета не даст результатов, если подсознательно вы не готовы проститься с лишним весом. Психологическая составляющая очень сильная, ведь зачастую приходится не просто расстаться с лишними килограммами, но действительно изменить жизнь.

Лишний вес может служить поводом для оправдания собственной пассивности и нежелания брать на себя ответственность, неосознанным способом наказать партнера или самого себя.

Следует заметить, что в большинстве случаев первичную мотивацию для похудения искать не приходится – она приходит извне. Внешний толчок может выглядеть по-разному:

• вам приходится тратиться на новые вещи, потому что старые малы;
• вы замечаете на себе сожалеющие взгляды;
• ваш партнер охладел, и вы понимаете, что потеряли сексуальную привлекательность;
• врач сказал, что по результатам анализа у вас в крови повышен уровень сахара и холестерина.

Этот список можно продолжать очень долго, и в зависимости от силы «удара» это может быть мощная мотивация или слабый стимул, который вы проигнорируете.

Многие женщины могут сделать волевое усилие и сбросить несколько килограммов, чтобы «влезть» в любимое платье или хорошо выглядеть на корпоративе. Краткосрочные побудительные мотивы имеют право на существование, но для получения стойких положительных результатов их явно недостаточно.

Чтобы разобраться с тем, как найти мотивацию для похудения, вам стоит найти эмоцию, за которую вы сможете зацепиться, чтобы действительно захотеть похудеть. Это может быть:

• страх. Эмоция неприятная, но действенная, к тому же ожирение несет реальную угрозу для жизни – повышается риск инфаркта, развития диабета и онкологических заболеваний;
• отвращение. Видеть в зеркале тучную фигуру, задыхаться при ходьбе под тяжестью жира, стесняться загорать в купальнике – это действительно отвратительно! Но не переборщите – себя нужно любить, поэтому за грудой жира нужно увидеть себя стройной и изящной и идти к этому идеалу;
• любовь. Влюбленность – особое состояние, которое позволяет творить чудеса, в том числе и худеть. Замужним и женатым не стоит искать кого-то на стороне – вполне вероятно, что вас ждет новый медовый месяц!

Как укрепить мотивацию для похудения?

Самый надежный способ действительно похудеть – это сделать поддержание нормального веса внутренней потребностью, которая не зависит от мнения окружающих.

Если вы войдете в это состояние «потока», то больше не придется думать над тем, как укрепить мотивацию для похудения. Вы будете получать удовольствие от самого процесса, радоваться каждому достижению и прощать себе маленькие слабости.

К сожалению, самостоятельно выйти на такой уровень осознанности достаточно сложно. Чаще всего это результат хорошей психотерапии, это также удается людям с высоким потенциалом личностного роста.

Что делать, если найти стимул не получается?

Если вы не можете найти мотивацию для похудения самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью.

Опытный врач-диетолог, который ведет прием в Центре Эстетической медицины SlimClinic, поможет разобраться с психологическими «корнями» проблем с лишним весом, направит ваши усилия в правильное русло и даст рекомендации относительно изменения рациона питания.

Первичный прием проводится бесплатно, стоимость дальнейших посещений зависит от того, запишетесь ли вы на курс или предпочтете разовые визиты.

как похудеть и не бросить — Anna Savina на vc.ru

• Где взять мощную мотивацию для похудения?
• Как сделать так, чтобы она никуда не пропала?
• Как сохранить мотивацию до конца — пока не уйдут все лишние килограммы
• Причины почему мотивация то появляется то пропадает и как это исправить?
• Помогут ли картинки красивых, стройных девушек найти мотивацию и надолго ли это?
• Какая должна быть мотивация, чтобы справиться с лишним весом
• Какие фильмы можно посмотреть, чтобы проснулась сильная мотивация, чтобы похудеть?
• Где мужчинам брать мотивацию для похудения и как сделать все правильно?
• Почему фотографии До и После вызывают желание похудеть, но ненадолго?

36 просмотров

Привет друзья, меня зовут Анна Савина. Я диетолог, нутрициолог и не только. Я психолог и специалист по мотивации и работе с расстройствами пищевого поведения (РПП). Я помогаю снижать вес без спорта и подсчета калорий и знаю о снижении веса и похудении все. Прекрасно понимаю, почему так трудно найти в себе силы похудеть, почему даже самая мощная мотивация работает не долго и приходится каждый день себя стимулировать различными фото стройных девушек, онлайн аудио и видео материалами, фильмами, картинками До и После, мотивирующими фразами. Некоторые даже устанавливают мотивирующие обои на рабочий стол для похудения. Но в конечном итоге, мы возвращаемся к тому, что мотивации опять нет?

Результаты снижения веса моих учеников

Читайте мою статью до конца и вы не только глубоко разберетесь в этом вопросе, зарядитесь мощной энергией, но и поймете, где взять мотивацию и как сделать так, чтобы она была с вами всегда! В конце статьи, кстати, я приготовила для вас подарок — три бесплатных видео по Мотивации, которые помогут вам обрести веру и начать снижать вес эффективно.

Мощная мотивация для похудения — Марафон «Кнопка Фигура»

ПОЧЕМУ МОТИВАЦИЯ ТО ЕСТЬ ТО НЕТ?

Мотивация быстро сходит на нет, сегодня хочется, а завтра уже нет! Это несправедливо, скажете вы. Но я скажу вам вот что — большинство подходят к такому серьезному психологическому вопросу как мотивация по-дилетантски.

А ведь это самая важное что нужно для снижения веса. Представьте, если бы у вас всегда было чудесное настроение, вам всегда хотелось бы утром просыпаться, питаться правильной едой, бегать в парке или гулять. Но вы этого не делаете?

Все дело в том, что мы любим делать только те дела, которые приносят нам удовольствие. Другими словами, в нашем теле вырабатывается нейромедиатор Дофамин. Дофамин дает нам прекрасное чувство, что все у нас в жизни хорошо — жизнь удалась, мы чувствуем себя прекрасно!

Проблема только в том, что когда мы едим чрезмерно сладкую и рафинированную еду, простые дела перестают нас радовать

ГДЕ ВЗЯТЬ ГОРМОН УДОВОЛЬСТВИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Дофамин это гормон достижения, радости, счастья

Благодаря ему мы можем горы свернуть

И самое главное, друзья!

Это главный гормон мотивации. Все, что мы делаем мы делаем благодаря мотивации, которую дает нам дофамин.

Вот представьте себе, перед вам лежит кусок пиццы. Нужно ли вам делать какие-то усилия, чтобы заставить себя ее съесть? Вряд ли. Ваш мозг прекрасно знает, что от куска пиццы он получит массу положительных эмоций (то есть дофамина) — поэтому заставлять себя не приходится. Скорее наоборот. Дофамина предполагается получить так много, что вам буквально трудно себя сдержать, чтобы не съесть ее.

То есть мотивация съесть пиццу просто дикая, нам бы уменьшить ее? Но как? Об этом пойдет речь дальше!

Все знают, что пицца дает много дофамина, поэтому мотивация ее съесть просто дикая!!!

НУ А КАК БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ПЫТАЮТСЯ ПОЛУЧИТЬ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Вот теперь вы знаете про дофамин, что это гормон удовольствия, и что благодаря ему наша мотивация становится очень мощной, что ее не удержать. И при этом, вы пытаетесь получить мотивацию извне — смотрите фоточки стройных женщин (парни и мужчины наверное смотрят фото красивых накаченных мужчин, уж не знаю) — но это все не дает результата или дает лишь краткосрочный эффект.

Все потому, что ваш мозг знает — вы хотите его лишить дофамина. Вот сейчас вы посмотрите фото красоток или фото До и После — а потом лишите его пиццы или макарон с колбасой и майонезом. И если он этого еще не знает — то есть вы это делаете первый раз, то вначале мотивация может быть действительно сильной. Вы правда продержитесь какое-то время. Потом опять наберете вес — так происходит всегда, когда вы пытаетесь лишить свой мозг привычной для него большой дозы дофамина.

На самом деле ваш мозг — настоящий дофаминовый наркоман. Поэтому дофамином его кормить нужно всегда. Но делать это нужно по-хитрому.

Так вкусно и сытно питаются мои ученики. При этом сохраняя Дофаминовые рецепторы. Начинают снижать вес эффективно

Как получить мощную мотивацию при этом получать максимум удовольствия?

Дело в том, что когда мы едим чрезмерно вкусную, рафинированную еду, приправленную соусами с сахаром, усилителями вкуса, чрезмерно соленую — мы получаем мощный выброс дофамина. Этот выброс выше среднего необходимого нашему организму.

В такой момент мощную дозу дофамина принимают на себя дофаминовые рецепторы, которые находятся в головном мозге. Вспомните, когда в своей жизни откусили торт Наполеон. Это было незабываемо, правда? Однако со временем, вы стали есть его чаще и удовольствие уже не было таким сильным? Все меньше и меньше. Дофаминовые рецепторы привыкают к нагрузкам и больше не выделяют дофамина столько, сколько в первый раз. А тело просит этот дофамин. Ему хочется. Вот мозг и дает команду — ешь больше. Так образуются пищевые пристрастия — когда еда уже не приносит столько удовольствия (дофамина) сколько нужно, есть хочется часто и много. Мотивация похудеть при этом все меньше и меньше. Даже мысли о том, что придется худеть у многих вызывает стресс, депрессию и апатию. Так что многие решают не мучаться, а принимать себя таким какой ты есть.

Как обрести мотивацию снова и похудеть?

Что же теперь делать? Как восстановить дофаминовые рецепторы? Как сделать их чувствительными к дофамину?

Дело в том, что дофамин становится мотиватором не только когда мы едим. Дофамин работает как мотиватор в любом деле. Вообще в любом, понимаете? Это радостная новость!

• Почитать книгу
• Написать статью
• Поехать в гости к подруге
• Сделать новую прическу
• Заняться спортом
• Освоить горные лыжи
• Сменить работу на более интересную
• Заработать денег чтобы поехать в отпуск
• Сшить юбку для дочки или связать носочки
• Покрасить забор или подмести пол на веранде
• Пойти искупаться в речке
• Стать лучшим учителем в районе (если говорить о работе)
• И другие дела из которых состоит наша жизнь

10 причин починить дофаминовые рецепторы

Отличная новость состоит в том, что вы дофаминовые рецепторы можно починить.

Можно сделать так, что их станет больше, они станут более чувствительными и жизнь вновь заиграет новыми красками. Появится желание и мотивация не только похудеть, но и спортом заниматься (со временем) , выучить английский или пойти на танцы. Для этого вам потребуется Дофаминовое обнуление или дофаминовый перезапуск.

Как это сделать? Нужно на время перестать атаковать дофаминовые рецепторы очень сладкой, вкусной и рафинированной едой.

Попробуйте сделать следующее:

Составьте список продуктов, которые вы наиболее часто употребляете и они доставляют вам невероятное удовольствие, вам труднее всего от них отказаться. Такие продукты называются триггеры. При этом у всех людей разные триггеры.

Кто-то любит больше всего пасту с жареным беконом, кто-то обожает сосиски в тесте, для кого-то это будет овсяное печенье, хлеб с селедкой или сало с картошкой. Составьте список этих продуктов и уберите из рациона.

По секрету скажу, что у 90% людей это сладкие либо мучные блюда. Кстати, алкоголь ( вино и пиво) тоже относятся к раздражающим дофаминовые рецепторы веществам, поэтому убираем и их. Если трудно отказаться от всего сразу, можно убирать триггерные продукты по одному.

Остальные продукты ешьте в неограниченном количестве. Пусть это будут овощи, мясо, рыба, орехи, фрукты. Наша цель пока не похудеть, а начать восстанавливать дофаминовые рецепторы. Через месяц полтора такого питания вы почувствуете в себе силы похудеть. Вам станет намного легче воздерживаться от еды, вы легко уменьшите порции и похудеете. Потом вам захочется заниматься спортом, больше уделять времени уходу за собой. Вы по-настоящему себя полюбите и все это произойдет с легкостью и без всяких усилий.

Когда дофаминовые рецепторы восстановятся, обычные дела будут приносить вам большое удовольствие, а проблемы мотивации отпадут сами собой

Ваша цель будет достигнута — мотивация будет расти день ото дня, здоровье улучшаться, а фигура будет стройной, красивой. Ну а сейчас обещанный подарок. Если вы хотите, чтобы все изменения происходили быстрее:

Получите три бесплатных видео по мотивации:

Как мозг блокирует наше желание похудеть

Техника, которая поможет запрограммировать мозг на похудение

Последний ингредиент, который запустит похудение

Подпишитесь на мой телеграм канал, там я периодически провожу Бесплатный Марафон Похудения «Ешь и стройней», обычно это раз в месяц. В марафоне участвует несколько тысяч человек, обмениваются успехами, заряжают друг друга. В общем это очень интересно, весело и результативно. Вот ссылка на Телеграм-канал

Пройти марафон похудения можно в автоматическом режиме без ожидания (подписаться на Чат-бот в телеграм) Если подписаться на чат-бот, то марафон похудения начнется сразу — вам автоматически будут приходить меню с рецептами (5 дней) , видеозаписи вебинаров и полезные статьи. Вот ссылка на чат бот в Telegram

Источник: https://annsavina.ru

Как сохранить мотивацию и похудеть?

Содержание

Переключатель

Распространяйте любовь

Все мы мечтаем похудеть в какой-то момент нашей жизни. Хотя для похудения не существует коротких путей, процесс похудения может потребовать большой самоотверженности.

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и тренироваться. Помимо диеты и физических упражнений, сохранение мотивации к похудению является важным критерием для снижения веса.

Учитывая человеческую психологию, довольно сложно долго оставаться в восторге от новой вещи. Однако вы можете преодолеть эту икоту, получив ответ на вопрос, почему вы хотите похудеть.

Ответ на этот вопрос является одним из основных факторов, которые могут помочь сохранить мотивацию в процессе похудения. Чтобы не отставать от вашей мотивации к снижению веса, вы должны установить несколько целей по снижению веса. Кроме того, вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Мы понимаем, что похудеть может быть сложно, а отсутствие мотивации для похудения является одной из самых больших проблем. Если вы тоже чувствуете себя демотивированным, вы не одиноки. В этой статье мы поймем, как сохранить мотивацию для похудения.

Давайте сначала разберемся, почему так трудно похудеть.

Почему так сложно похудеть?

Часто людям трудно похудеть. Самой большой проблемой, с которой сталкиваются люди в процессе похудения, является нехватка времени, чтобы внести все необходимые изменения в образ жизни, чтобы похудеть.

Люди часто совмещают работу, семью и обязанности. Неспособность найти время и сосредоточиться на себе становится трудной, и это может быть основной причиной демотивации среди людей.

Вы должны сохранять мотивацию к снижению веса. Мотивация к похудению может быть как внешней, приходящей извне в виде вознаграждения, так и желанием выглядеть привлекательно. В то время как внутренний фактор включает ваше желание похудеть для личного удовлетворения.

Часто можно увидеть, что люди изначально очень мотивированы на снижение веса в течение первых нескольких недель. Это отсутствие мотивации в течение нескольких недель происходит в основном из-за нашего ума, который настроен на то, чтобы волноваться по поводу всего нового.

Стремясь сделать что-то новое, люди вкладывают в это всю свою энергию. Но со временем оставаться последовательным в своих усилиях становится проблемой — в основном не потому, что вы не мотивированы, а, вероятно, потому, что у вас так много практических проблем и нет решения.

Например, вы хотите заниматься спортом каждый день, но ваш офис дал вам новый проект, который требует, чтобы вы оставались в офисе в поздние вечерние часы.

Из-за этого твой абонемент в спортзал пропал. Отсутствие физических упражнений в течение нескольких дней может привести к вялости в организме, и впоследствии вы просто сдадитесь.

Больше никаких откладываний тренировок.

У нас есть решение для снижения веса, которое подходит именно вам

Как сохранить мотивацию для похудения?

Потеря веса может быть трудным делом, а сохранять мотивацию на протяжении всего процесса может быть еще сложнее. Вот несколько советов, которые помогут сохранить мотивацию и достичь целей по снижению веса:

1. Знайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть

Почему вы хотите похудеть? Ответ на этот вопрос всегда будет мотивировать вас, с какими бы трудностями вы ни столкнулись на пути к похудению. Вам нужно постоянно напоминать себе «ПОЧЕМУ».

2. Ставьте конкретные и достижимые цели

Определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что они конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и привязаны ко времени. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.

Ставьте перед собой реалистичные цели — оцените свои возможности, а затем поставьте перед собой цель. Стремление сбросить 15 кг за 3 месяца без достаточного количества времени, чтобы посвятить изменение образа жизни, может быть нереалистичной целью и может быть очень демотивирующим, если она не достигнута.

3. Отслеживайте свой прогресс

Ведите записи о своем прогрессе в снижении веса, включая ваш вес, измерения и изменения в вашем теле. Это поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и мотивирует вас продолжать идти вперед.

Кроме того, вы должны записывать количество потребляемых калорий и то, сколько вы тренируетесь, чтобы сбалансировать потребление калорий.

Знание количества потребляемых калорий и упражнений, которые необходимо выполнять, чтобы избавиться от чрезмерного потребления калорий, поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Также при отслеживании потребления калорий вы будете помнить о том, что вы едите.

Ведение дневника похудения может помочь вам сохранить мотивацию и оставаться на связи с процессом похудения. Ведя дневник, вы узнаете о проделанных вами упражнениях, уровне стресса, режиме сна и еде, которую вы ели. Запись этих небольших данных поможет вам сделать более здоровый выбор и поддерживать вашу мотивацию к снижению веса.

Однако иногда ведение физического дневника может быть непосильным. Чтобы преодолеть эту трудность, вы можете использовать цифровой дневник Фиттерфлая, чтобы отслеживать свое путешествие по снижению веса.

4. Вознаграждайте себя

Отмечайте свои успехи и вехи на пути. Побалуйте себя чем-нибудь, что вам нравится, например, массажем, новой одеждой или специальной здоровой едой.

5. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой

Вам нужно сохранять мотивацию во время пути к похудению, и вы являетесь вашей самой большой мотивацией. Будьте нежны и сострадательны к себе. Не будьте резкими и не ругайте себя, если вы пропустили тренировку на один день. Тем не менее, оставайтесь позитивными, чтобы достичь своей цели, питаясь здоровой пищей и регулярно гуляя/занимаясь спортом.

6. Избегайте скольжений

Старайтесь не пропускать тренировки. Если вы не смогли пойти в спортзал сегодня, обязательно потренируйтесь на следующий день. Частые промахи могут привести к рецидиву, что совсем не здорово.

7. Найдите товарища по тренировкам 

Наличие друга или члена семьи, который также пытается похудеть, может помочь вам быть ответственным и мотивированным. Вы можете вместе тренироваться, делиться полезными рецептами и поддерживать друг друга. При выборе приятеля по тренировкам вы должны убедиться, что ваш приятель по тренировкам и вы имеете почти одинаковый уровень физической подготовки.

8. Будьте интересны

Меняйте свои упражнения, чтобы они были интересными и сложными. Попробуйте новые виды деятельности, такие как уроки танцев, йога или другие физические упражнения, которые вам интересны. Включение новых видов деятельности развеет скуку и позволит вам насладиться занятиями, которые вы выполняете для похудения.

9. Сосредоточьтесь на преимуществах

Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на цифре на весах, напомните себе о многих преимуществах похудения, таких как улучшение здоровья, увеличение энергии и повышение уверенности в себе.

10. Не будьте слишком строги к себе

Помните, что неудачи — нормальная часть процесса. Если у вас плохой день или вы промахнулись на диете, не корите себя. Вместо этого извлекайте уроки из опыта и двигайтесь дальше.

Следуя этим советам и оставаясь приверженным своим целям по снижению веса, вы можете получить мотивацию для похудения, чтобы достичь здорового и счастливого тела, о котором вы мечтаете.

Fittertake

Потеря веса — это целостный подход, который требует правильного питания, планирования упражнений и усердия в тренировках, чтобы похудеть. Хотя следовать плану легко, иногда нехватка времени и частые промахи могут демотивировать нас от занятий спортом.

Демотивация — практическая проблема, с которой сталкиваются некоторые люди, пытающиеся похудеть. Нехватка времени — это практическая проблема, но с помощью эффективного тайм-менеджмента вы можете преодолеть эту трудность.

Кроме того, сохраняя позитивный настрой и концентрируясь на конечной цели по снижению веса, вы можете сохранять мотивацию.

Однако, если вы негативно относитесь к своим усилиям по снижению веса или вам трудно сбросить лишние килограммы, но вы не в состоянии идти в ногу со своей мотивацией, не впадайте в уныние, научная программа похудения Fitterefly может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Эксперты Fitterfly помогут вам похудеть, сохраняя при этом мотивацию и позитивный настрой в процессе похудения.

Если вы хотите узнать больше о нашей программе снижения веса, свяжитесь с нами.

Больше никаких откладываний планов тренировок.

У нас есть решение для похудения, которое подходит именно вам

Как продолжать, когда трудно похудеть — Heart Matters

Джейн Огден, профессор психологии здоровья Университета Суррея, дает советы о том, как сохранить мотивацию, если вы пытаетесь похудеть.

Большинство из нас гораздо больше мотивированы пряником, чем кнутом, и это также важно для похудения. Важно не просто видеть потерю веса как результат.

Вам нужно вознаграждать все мелочи, которые вы делаете на пути к управлению своим весом, будь то упражнения, правильный выбор продуктов питания или тот факт, что вы думали об этом и прикладывали усилия.

Будьте сострадательны к себе. Не каждый день будет идеальным

Попробуйте подумать: «Сегодня у меня был действительно хороший день, потому что я ел только во время еды и планировал, что я буду есть, и я думал об этом и очень старался». И не вставай на весы. Просто подумайте: «Это был действительно хороший день из-за усилий» и вознаградите себя за это.

Используйте стикеры или монетки в банке, чтобы отмечать маленькие достижения, пока не достигнете более крупной вехи. Затем вознаградите себя. Что-то маленькое, что по-прежнему кажется вам угощением. Это не обязательно означает тратить деньги — принимать ванну, разговаривать по телефону с любимым человеком, находить время, чтобы послушать музыку или посидеть в саду.

Что, если это был плохой день с точки зрения здорового питания?

Все еще постарайтесь увидеть, что вы сделали хорошо. Если вы действительно ничего не сделали хорошо, вы все равно можете подумать: «Ну, по крайней мере, я знаю, что у меня не все хорошо, а это значит, что я все еще пытаюсь». Думая об этом, вы не полностью сдались. Думайте: «Завтра я буду стараться больше, но, по крайней мере, я стараюсь».

Определите, что пошло не так и почему, и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз

Будьте сострадательны к себе. Не каждый день будет идеальным, но, по крайней мере, сегодня есть что-то, что стоит отпраздновать. Держитесь за это и примите решение стать немного лучше завтра.

Но всего не прощай! Вам по-прежнему нужно сохранять реальность — понять, что пошло не так и почему, и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз.

А как насчет людей вокруг нас? Может быть трудно есть иначе, чем друзья и семья.

Если у вас есть причина для изменения, например, сердечный приступ, то у вас есть немного больше силы. Людям часто нравится, когда все остается по-прежнему, потому что это заставляет их чувствовать себя в безопасности.

Итак, если вы пытаетесь изменить то, что собираетесь есть, только потому, что считаете, что должны это сделать, то это может вызвать раздражение у других, потому что тогда им тоже придется измениться. Когда это происходит, мотивация в семье часто состоит в том, чтобы саботировать то, что вы пытаетесь сделать.

Если вам поставили диагноз, вы в сильном положении. Вы можете сказать: «Мне нужно измениться, и мне нужна твоя помощь».

Но если у вас есть диагноз, вы находитесь в сильном положении. Вы можете сказать: «Мне нужно измениться, и мне нужна твоя помощь».

Хитрость заключается в том, чтобы говорить об этом очень откровенно. Если они говорят: «Я купил тебе конфет», скажи: «Спасибо, но я их больше не хочу». И вам это легче сделать, потому что у вас есть веская причина.

Возможно, причина, по которой вы вносите изменения, не столь драматична. Возможно, вам сказали, что вы подвержены риску диабета, или вам нужно похудеть перед операцией, или вам нужно снизить уровень холестерина и артериальное давление .

Возможно, вам сказали, что ваш вес влияет на риск сердечного приступа или инсульта. Потренируйтесь объяснять друзьям и семье, почему это важно для вас и почему это принесет пользу вашему здоровью.