Можно ли кушать яблоко перед сном: Зачем есть яблоко на ночь?

Яблоки на ночь польза и вред правила употребления

Не секрет, что плотный и сытный ужин незадолго до сна может оказать отрицательное влияние на ваш организм. Например, он может стать причиной бессонницы, кошмаров или спровоцировать появление лишних килограммов в массе тела. Конечно же, в первую очередь, это относится к жирным и тяжелым блюдам, наполненным углеводами.

Однако не стоит расстраиваться раньше времени. Перекусывать перед сном можно – главное, знать, чем. Так, некоторые фрукты, ягоды и овощи могут стать отличным ужином для тех, кто привык есть на ночь. Отличным вариантом станут привычные нам яблоки.

Немногие знают, что можно есть яблоки на ночь перед сном. Эти фрукты богаты большим разнообразием полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Кроме того, считается, что самую большую пользу приносят зеленые яблоки, одновременно и насыщая организм, и не давая ему потолстеть.

В этом материале можно подробнее узнать о полезных и вредных свойствах яблок, а также о том, как употребление этого фрукта на ночь может повлиять на сон.

Содержание

• Яблоки – популярный продукт в кулинарии
• Как функционирует организм человека ночью?
• Польза употребления яблок на ночь
• Вред употребления яблок на ночь
• Пищевая ценность
• Сушеные и консервированные фрукты
• Яблоко натощак — польза или вред
• Что будет, если съедать по одному яблоку в день?
• А что будет, если есть яблоки с косточками?
• Как яблоки сгоняют жир с боков
• Можно ли есть яблоки на ночь
• Можно ли есть яблоки на ночь?
• Почему яблоки нельзя есть на ночь?
• Кушать яблоки на ночь или нет: аргументы за и против
• Стоит ли кушать яблоки вечером
• Разгрузочный день при беременности на яблоках

Яблоки – популярный продукт в кулинарии

Считается, что родиной яблони, плодами которой и являются яблоки, является Центральная Азия. Однако на сегодняшний день данный продукт популярен и широко распространен и в нашей стране (а также в странах СНГ, да и во всем мире).

Существует огромное разнообразие сортов и видов яблок: Фуджи, Антоновка, Медуница, Гренни Смит, Семеренко и многие другие. Обычно сорта различаются по своей окраске (от бардового до ярко-зеленого цвета), вкусу (от сладкого до кислого), размеру, консистенции, структуре и другим показателям.

Из яблок принято готовить большое разнообразие блюд: повидло и варенье, пюре, штрудели и другие десерты. Кроме того, данный фрукт можно запекать, использовать в качестве компонента для приготовления компотов и соков или употреблять в пищу в свежем виде.

Споры о пользе и вреде употребления свежих яблок в качестве ночного перекуса не утихают. Сторонники фруктового ночного перекуса утверждают, что низкокалорийный природный продукт неспособен нанести вред организму, а, наоборот – только улучшит качество и длительность сна. Противники же ссылаются на содержание в яблоках кислоты, которая может стать причиной возникновения неприятных для организма последствий употребления фруктов в пищу перед сном.

Однако одно известно наверняка – главное, соблюдать меру. От небольшого яблока, съеденного на ночь, вряд ли можно ожидать негативных последствий для организма, а килограмм фруктов может привести к некоторым нарушениям работы организма (например, трудностям в работе пищеварительной системы или ЖКТ), вне зависимости от времени суток его употребления.

Как функционирует организм человека ночью?

Наиболее активные фазы работы человеческого организма приходятся именно не светлое (дневное) время суток. Ночью же, напротив, организм отдыхает, восстанавливается и набирает силы. В ночной период во время сна тело человека максимально расслабленно, мышцы находятся в покое.

В это время отдыхает и пищеварительная система, значительно замедляя свою работу. В связи с этим диетологи, ученые и врачи рекомендуют воздержаться от чрезмерного употребления пищи на ночь. В то же время можно позволить себе легкий низкокалорийный перекус, состоящий, например, из ягод или фруктов. Отличным вариантом станут яблоки.

Польза употребления яблок на ночь

В своем составе яблоки содержат большое количество различных витаминов, микроэлементов и полезных компонентов. Рассмотрим состав данного фрукта подробнее.

Что касается витамина В6, то это вещество снимет нервное напряжение. Кроме того, компонент оказывает жиросжигательное влияние на организм человека во время сна (это особенно важно для тех людей, кто следит за своим весом и фигурой). Калий же, в свою очередь, нормализует работу сердца, обеспечивая нормальное сердцебиение.Помимо вышеуказанных компонентов, в состав яблок входят так называемые полифенолы. Данные вещества содержатся в кожице плодов.

Полифенолы – это особые химические вещества, характерной чертой которых считается наличие в составе фенольной группы. Обычно полифенолы содержатся в растениях. Особым значением обладает полифенол кверцентин.

Кверцетин, входящий в состав яблок, нормализует количество сахара в крови, а также способствует нормальному протеканию процессов распада углеводов. На практике это означает, что организм человека переваривает поступающую пищу гораздо медленнее, что способствует более длительному насыщению и отсутствию чувства голода.

Однако и это еще не все. Данный микроэлемент обладает и другими полезными свойствами. Так, в случае его систематического употребления у человека значительно снижается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также рака легких. Кроме того, кверцетин эффективно борется со стрессом.

Несмотря на наличие такого разнообразия микроэлементов и витаминов в составе яблок, основными компонентами данного фрукта все же остаются клетчатка (около 15% яблока) и вода (около 85% плода). Именно клетчатка помогает человеку, употребляющему в пищу яблоко, наедаться и не чувствовать голода во сне. Кроме того, благодаря этому веществу, в кишечнике человека сохраняется вода, нормализуются процессы пищеварения и даже снижается показатель холестерина.

Вред употребления яблок на ночь

В то же время стоит помнить, что яблоки, как и любой продукт, не являются идеальными – они обладают не только полезными, но и вредными свойствами. Так, после употребления плода в пищу могут возникнуть кишечные расстройства различной степени сложности. Возникновению таких нарушений способствуют кислоты, содержащиеся во фруктах. Эти вещества могут приводить к возникновению процессов брожения в желудочно-кишечном тракте.

Помимо этого, может произойти вздутие желудка. Данное нарушение незамедлительно станет причиной учащения сердцебиения и нарушения сна. Нельзя не отметить и тот факт, что употребление яблок на ночь противопоказано тем людям, которые страдают изжогой (повышенная кислотность желудка).

А также строго не рекомендуется употреблять в пищу яблоки тем людям, которые страдают аллергией на данный фрукт. Кроме того, с особой осторожностью к яблокам следует относиться лицам, имеющим аллергию на цветение березы – данная аллергия ходит «рука об руку» с аллергией на яблоки.

Пищевая ценность

В состав яблок, как и в состав любых других продуктов, входят жиры, белки и углеводы. Как выяснили диетологи и исследователи, в 100 граммах фрукта содержится 0,4 грамма белков, 0, 4 грамма жиров и 9,8 грамма углеводов. Если говорить о пищевой и энергетической ценности продукта, в 100 граммах продукта содержится приблизительно 50 килокалорий.

Таким образом, употребление яблок на ночь не нанесет вреда фигуре.

Сушеные и консервированные фрукты

На данный момент мы обсудили пользу и вред употребления на ночь свежих яблок. Но стоит не забывать и о том, что данные плоды также существуют в сушенном и консервированном виде. В отличие от свежих яблок, обработанные фрукты есть на ночь не рекомендуется вовсе. Особенно это относится к тем людям, которые имеют нарушения в работе системы пищеварения (например, наличие язвенной болезни или гастрита).

Как известно, яблоки – одни из самых полезных фруктов. В связи с этим их обязательно необходимо включить в свой рацион, если отсутствуют на них противопоказания. Несколько яблок в день не нанесут вреда организму, наоборот – нормализуют работу ЖКТ, снимут стресс, уменьшат показатели холестерина и сахара в крови. Употребление яблок в качестве перекуса перед сном станет отличной идеей. Установлено, что от них не толстеют.

Яблоки обеспечат вам хороший полноценный сон и отдых благодаря наличию в своем составе серотонина. Сон будет долгим и крепким.

О том, какова польза и вред от употребления яблок на ночь, смотрите в следующем видео.

Яблоко натощак — польза или вред

Для многих в порядке вещей съесть яблоко вместо полноценного завтрака. Несмотря на витамины, содержащиеся во фрукте, такое действие не всегда полезно.

Для здорового человека вреда в этом нет – можно есть яблоки каждый день, чтобы наполнить организм дополнительной энергией. Зеленые сорта помогут вывести вредные для клеток тела свободные радикалы, придадут бодрости за счет антиоксидантов и снизят риск появления хронических болезней.

От яблок нельзя поправиться — это правильное решение для тех, кто сейчас сидит на диете. В них содержатся витамины и активные питательные компоненты, но при этом очень мало калорий. Если есть в качестве завтрака фрукты, можно надолго избавиться от ощущения голода. Однако нельзя забывать, что организму для правильного функционирования нужны и прочие продукты, питаться одними яблоками не стоит. Иначе вес остановится и разовьются неприятные заболевания (или обострятся хронические, если они есть).

Можно ли употреблять сочные плоды натощак, скажет только врач – что бы ни сомневаться по этому поводу, лучше записаться на обследование.

Яблоки незаменимы в рационе людей с сахарным диабетом, поскольку заметно снижают уровень сахара. Если хотите предотвратить появление у себя диабета, нужно есть 5 фруктов в день. Употребление 1 плода утром положительно повлияет на сердечный ритм и поможет сохранить сердце здоровым.

Небольшой лайфхак: если утром вы вдруг обнаружили, что зубная паста закончилась, то съедание одного плода поможет очистить зубы. Бактерии растворятся в кислоте, а зубной налет снимется при помощи плотной кожицы.

Теперь вы знаете, почему нельзя есть яблоки перед сном, по мнению экспертов – диетологов и гастроэнтерологов. Но конкретные рекомендации даст только лечащий врач после взятия анализов.

Что будет, если съедать по одному яблоку в день?

Помимо снижения веса и витаминизации, употребление одного яблока в день способствует:

• снижению холестерина. Фрукт содержит пектин. Он предотвращает появление бляшек в сосудах.
• укреплению костей. Благодаря флавоноиду и бору употребление яблок улучшает состояние костной ткани.
• защите клеток мозга. В яблоках содержится кверцетин. Это вещество способствует улучшению памяти.

— Кроме того, в яблоке много железа и других витаминов. Однако все хорошо в меру. Это относится и к фруктам. Не стоит их есть в неограниченных количествах, — пояснила Елена Кален.

А что будет, если есть яблоки с косточками?

В них содержится органическое соединение амигдалин (как и в сердцевинке персика и абрикоса. Под действием желудочного сока он может высвободить в организме ядовитые цианиды — соли синильной кислоты. Конечно, отравиться одной-двумя яблочными косточками не получится, но и злоупотреблять ими не стоит — это грозит нарушениям в работе нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как яблоки сгоняют жир с боков

Ученые из Пенсильвании провели исследование на эту тему. Добровольцев поделили на две группы. Одним перед обедом предлагали съесть яблоко, а другим нет. В результате выяснилось, что первая группа утоляла голод быстрее, чем вторая. Кроме того, яблоки способны помочь пищеварению — в них есть яблочная и лимонные кислоты. Так что этот фрукт, как, например, лимоны и бананы, лучше всего сгоняет жир с боков.

Можно ли есть яблоки на ночь

На 100 г красного яблока приходиться около 47 ккал, зеленого – 35 ккал. Средний вес одного фрукта составляет – 200 г. Соотношение БЖУ – 0,4/0,4/9,8. Яблоко богато углеводами, а во время похудения нужно максимально снизить потребление простых углеводов. К тому же, в нем много фруктозы, а это не что иное, как сахар. Его избыток а также калорий в общем приводит к жировым отложениям, ведь то, что организм не успевает сжечь на протяжении дня, откладывается про «запас». Основные жировые ловушки девушек – бока, живот, бедра.

Толстеют ли от яблок, съеденных на ночь, хотели бы знать многие из тех, кто желает сбросить лишние килограммы, но любит эти фрукты и не хочет ложиться спать голодным. Чтобы разобраться в этом вопросе, давайте узнаем мнение диетологов и тех, кто уже сделал свою фигуру идеальной.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Что за фрукт – яблоко?

Посмотрим, что нужно учитывать, перед тем как кушать яблоко на ночь. Можно вспомнить о качествах и свойствах данного плода.

Одно яблоко содержит целую кладезь драгоценных для организма веществ:

• Микроэлементы (кальций, калий, магний, фосфор, йод, железо, цинк, бор, сера)
• Витамины группы A, B, C, E и P
• Биологически активные компоненты (пектин, каротин, биотин)
• Натуральные кислоты (лимонная, яблочная, винная)
• Клетчатка
• Антиоксиданты
• Сахар (фруктоза)
• Крахмал

Посмотрите наверх и попробуйте ответить: Можно ли на ночь есть яблоки? Непростая задача. Разберем каждый пункт по порядку.

Теперь про антиоксиданты. Общеизвестно, что данные вещества играют огромную роль в борьбе с раковыми заболеваниями и эффективно работают в качестве профилактики недугов сердца и днем и ночью.

Фруктоза в разных количествах присутствует во всех фруктах и заставляет человечество обожать эти плоды, придавая легкий сахарный вкус и восхитительный нежный аромат природной свежести.

Почему яблоки нельзя есть на ночь?

Поправляются ли люди от яблок на ночь? Калорийность разных сортов яблок не превышает 56 ккал на 100 г. Не станем забывать про сахар (фруктозу), содержащийся в яблоках. В дополнение к радостям с желудком велика вероятность получения маленькой жировой складочки. Углеводы, не истраченные за день, ночью преобразовываются в жиры и накапливаются в организме. Вот почему на ночь вредно есть яблоки.

Кушать яблоки на ночь или нет: аргументы за и против

Вопрос «можно ли есть на ночь яблоки» волнует многих. Одни уверенно утверждают: «можно и нужно», другие безапелляционно заявляют: «нельзя!

Можно иногда, если невтерпеж. Формально никаких препятствий для «процесса» нет. Необходимости есть именно на ночь – тоже. Запретить «ночные перекусы» может только здравый смысл. Польза их сомнительна, вред – очевиден. Вы убедитесь в этом, прочтя приведенные доводы.

Стоит ли кушать яблоки вечером

Вспомним меткие слова:

Яблоко на ужин – в доме врач не будет нужен!

Яблоко с приятными и полезными сочными плюсами попало «в яблочко» – в рацион человека и в пословицу. Обратите внимание: речь идет об ужине. Кушать яблоки на ночь или нет, люди давно определили. Ужинают не ночью.

Если на часах 23-00, а сон планируется на 1 или 2 ночи, то 23 часа – время, когда можно есть яблоки. Перенесенный на ночь ужин. Если выбора нет. Одно – два, налегать не стоит. Лучше – зеленые, калорийность ниже, сахаров меньше. Сахара, вопреки расхожему мнению, возбуждают нервную систему, провоцируют бессонницу. Бодрствующий организм просит подпитки. И так – по кругу.

Разгрузочный день при беременности на яблоках

При высоком риске набора лишнего веса, при отклонении результатов анализов от нормы, а также в профилактических целях врачи назначают беременной женщине разгрузочные дни. Популярные рекомендации при беременности – суточные мини-диеты на яблоках, на яблоках и твороге, на яблоках и кефире.

Показания:

• ожирение, повышающее риск развития сахарного диабета;
• гестоз – частая причина гипертонии и отечности;
• отеки (явные/скрытые).

Разгрузочные дни в период вынашивания плода недопустимы в следующих случаях:

• недостаток массы тела;
• наличие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы;
• наличие хронических патологий, при которых снижение суточной нормы калорий недопустимо, к примеру сахарного диабета.

Соблюдение беременной женщиной суточной мини-диеты возможно не чаще одного раза в неделю и только по рекомендации врача.

А что, если я съем на ночь что-нибудь вкусное? Ничего! Но нужно продумать, что бы перекусить

Порой ночью очень некстати начинает урчать живот, появляется голод, который не дает вам заснуть. Появляются мысли, что на ночь есть вредно, лучше переждать голод и через силу попытаться уснуть. На самом деле можно и даже нужно удовлетворять свои потребности. Делимся научно обоснованными полезными перекусами, которые вы можете употреблять даже ночью!

Теги:

Нетленка

Еда

Полезные продукты

Полезные фрукты

Unsplash

Не делайте из еды на ночь привычку, многие специалисты рекоендуют не принимать пищу за 2-3 часа до сна.

Греческий йогурт

Этот продукт обеспечит вас необходимым белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми всю ночь. Это также отличный источник пробиотиков для поддержания нормальной работы кишечника.

Кроме того, греческий йогурт помогает бороться с бессонницей. Лучше избегать всяческих добавок и продуктов даже с небольшим содержанием сахара, так как это снижает питательную ценность и может затруднить засыпание. Если хочется чего-то сладкого, добавьте несколько грамм меда или коричневого сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Творог

Это тоже отличный источник белка. Как и йогурт, творог служит основой для других вкусных и питательных продуктов. В него можно добавить грецкие орехи, нарезанные яблоки и, возможно, немного меда, чтобы сделать вкусное и сытное блюдо перед сном. Обратите внимание, что продукт рекомендуется выбирать с низким содержанием натрия, чтобы не повысить кровяное давление.

Рыба

Жирная рыба, такая как лосось или тунец, содержит ценную комбинацию витамина D и омега-3, которые способствуют выработке серотонина. Этот гормон не только улучшает способность человека крепко спать, но и поддерживает повседневные функции мозга.

Тосты с авокадо

Полезный и вкусный перекус. Авокадо богато магнием, который может помочь избавиться от беспокойства во сне. Это отличный способ поднять настроение и расслабить организм перед тем, как погрузиться в глубокий сон.

Овсянка

Такая каша полезна не только на завтрак, но и на ночной перекус. Это идеальный чистый лист для разнообразных вкусов и питательных веществ. По желанию, можете добавить фрукты, орехи и немного коричневого сахара. Специалисты рекомендуют есть овсяную кашу перед сном, поскольку она содержит сложные углеводы, которые вызывают выделение серотонина.

Сельдерей

Если вы пытаетесь избегать лишних калорий перед сном, но чувствуете потребность перекусить перед сном, отличным вариантом для вас станет сельдерей. В этом овоще много витаминов и минералов, а также низкий гликемический индекс. Смажьте его арахисовым или миндальным маслом, чтобы придать ему дополнительное количество белка.

Яйца

Яйца в любом виде богаты питательными веществами и хорошо насыщают. Это блюдо перед сном обеспечит вас триптофаном, необходимым для выработки мелатонина — гормона, который регулирует сон, поэтому употребление продуктов, богатых мелатонином, является одним из наших любимых способов борьбы с бессонницей. Можно совместить несколько продуктов и добавить обжаренное яйцо на тост с авокадо — так получится более насыщенное блюдо!

Миндаль

Эти орехи очень питательны, они обеспечивают организм полезными жирами, а также белком и магнием. При перекусе миндалем рекомендуется избегать ароматизированных или соленых сортов, поскольку это может снизить их питательную ценность.

Грецкие орехи

Подобно миндалю, грецкие орехи содержат много мелатонина, который помогает регулировать ваши биологические часы. Они также содержат питательные вещества, приводящие к выработке серотонина — ценного химического вещества, улучшающего сон и настроение. Попробуйте смешать грецкие орехи с богатой питательными свойствами основой, например, йогуртом или овсянкой.

Ананас

Этот фрукт является не только вкусным тропическим лакомством, но и источником мелатонина. Одно исследование показало, что ананасы повышают уровень этого гормона у участников эксперимента более чем на 266%. Попробуйте посыпать сверху кокосовой стружкой, чтобы создать собственную основу для пина-колады.

Яблоки

Бытует мнение, что есть фрукты на ночь вредно, так как они содержат большое количество углеводов, из-за чего нарушается ваш сон. Однако многочисленные исследования утверждают, что яблоко на ночь — отличный вариант для ночного перекуса. Оно богато антиоксидантами, кроме того этот фрукт несмотря на маленькую энергетическую ценность хорошо насыщает. Так что вы будете ложиться спать с чувством удовлетворения, но не отягощенным.

Чай

Довольно странно называть напиток перекусом, тем не менее чай может быть сытным, увлажняющим и снотворным средством, который удовлетворит ночной голод. Попробуйте выпить ромашковый чай, который содержит апигенин и антиоксидант. По желанию можете добавить нежирное молоко и немного подсластителя, например, меда.

Как вы справляетесь с ночной тягой съесть что-нибудь вкусное?

Стоит ли есть яблоки перед сном? Изучение яблок и качества сна

Вы слышали поговорку: «Яблоко в день избавляет от врача», но что произойдет, если вы съедите яблоко перед сном?

Яблоки — это съедобные плоды цветущего дерева, известного как Malus domestica . Они содержат множество питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы.

Эти культовые фрукты являются отличным перекусом, когда голодает, и они являются одними из самых потребляемых фруктов во всем мире. В основном это связано с их сезонной доступностью, но они также вкусны и универсальны.

Определенные компоненты, содержащиеся в яблоках, включая мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна.

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки употребления яблок перед сном.

Пищевая ценность яблок

Ниже приведены факты пищевой ценности 100-граммовой порции сырого неочищенного яблока:

• Калорий : 52
• Углеводы : 13,8 г
• Сахар : 10,4 г
• Волокно : 2,4 грамма
• Белок : 0,3 г
• Жир : 0,2 г
• Витамин C: 8% дневной нормы (DV)
• Калий : 3% от DV
• Магний : 1% от DV

Польза яблок перед сном

Углеводы

Потребление углеводов может повлиять на качество сна.

Одно исследование показало, что употребление богатой углеводами пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) перед сном может повысить уровень триптофана, который повышает уровень мелатонина и серотонина. Эти гормоны способствуют засыпанию.

Тем не менее, другие исследования показали неоднозначные результаты относительно влияния пищи с высоким ГИ на сон. Некоторые исследования показывают, что пища с высоким ГИ может не иметь никакого эффекта, в то время как другие сообщают о нарушениях сна.

Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу. Низкокачественные углеводы с высоким ГИ, содержащие простые сахара, такие как подслащенные сахаром напитки и сладости, связаны с плохим сном.

Тем не менее, люди с плохим качеством сна, вероятно, перекусывают большим количеством этих углеводов с высоким ГИ, поэтому до сих пор неясно, влияет ли диета на сон или сон влияет на диету.

В одном исследовании 3129 работниц в возрасте 34–65 лет записали свой рацион и качество сна. Те, кто потреблял больше низкокачественных углеводов, пропускал завтрак, ел нерегулярно, пил энергетические напитки и ел меньше рыбы и овощей, сообщали о худшем качестве сна.

Однако необходимы дополнительные исследования того, как углеводы влияют на сон.

Яблоки, тем не менее, являются отличным источником клетчатки. Это делает их углеводами с низким гликемическим индексом, то есть они вызывают минимальное повышение уровня сахара в крови.

Одно исследование показало, что когда женщины в постменопаузе переключались с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снижалась.

Следовательно, яблоки могут помочь вам заснуть — или, по крайней мере, они не должны вызывать или усугублять проблемы со сном.

Мелатонин

Важным фактором хорошего ночного сна является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда начинает темнеть. Это помогает расслабить ваше тело, заставляя вас чувствовать себя сонным, готовясь к хорошему ночному сну.

Мелатонин также можно получить из пищевых источников и пищевых добавок.

Первое сообщение о мелатонине в яблоках было в 2013 году.

Одно исследование показало, что содержание мелатонина в яблоках может значительно варьироваться, примерно от 0,86 нанограмм (нг) на грамм мякоти и кожуры до 148,11 нг на грамм, в зависимости от сорта и сорта .

Яблоки Гренни Смит имеют низкое содержание мелатонина — 8,37–17,18 нг на грамм, в то время как яблоки Jincui содержат более высокие уровни мелатонина, в среднем около 87,28–105,9.7 нг на грамм.

Однако для сравнения: типичная рекомендуемая дозировка добавки мелатонина составляет 1–5 мг. Порция яблока Jincui весом 3 унции (100 грамм) обеспечит около 0,0106 мг мелатонина.

Следовательно, количество мелатонина в яблоках, вероятно, недостаточно велико, чтобы вызвать сонливость.

Витамин С

Яблоки содержат 8% рекомендуемой суточной нормы витамина С в 100-граммовой порции.

Витамин С является антиоксидантом. Антиоксиданты поддерживают ваше здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые в больших количествах могут привести к повреждению клеток.

Исследования показывают, что воспаление и окислительный стресс, которые могут возникнуть, когда у вас слишком высокая концентрация свободных радикалов, могут повлиять на продолжительность сна.

В исследовании, в котором были собраны данные о сне здоровых взрослых людей в возрасте 20 лет и старше, люди с идеальным уровнем витамина С показали более низкие уровни воспаления и окислительного стресса. Они также с большей вероятностью сообщали о достаточном количестве сна в течение 7–8 часов.

Следовательно, регулярное употребление яблок может косвенно способствовать сну.

Калий

Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать дневной сонливости.

Большинство исследований, анализирующих влияние калия на сон, устарели, и необходимы современные исследования.

В датированном исследовании 1991 года изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте 18–33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия.

Результаты показали, что ежедневное потребление калия в количестве 96 миллиэквивалентов в течение недели улучшает эффективность сна. Однако, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием калия, добавки могут не дать никаких дополнительных преимуществ для качества сна.

В целом влияние добавок калия на сон неясно. Для подтверждения этих эффектов необходимы новые исследования.

Несмотря на это, количество калия в яблоках незначительно. Порция в 3 унции (100 грамм) содержит 3% рекомендуемой суточной нормы, а бананы содержат 10% рекомендуемой суточной нормы.

Поэтому уровня калия в яблоках может быть недостаточно, чтобы помочь со сном.

ОБЗОР

Яблоки содержат комбинацию питательных веществ, которые могут способствовать хорошему сну.

Однако количество питательных веществ в яблоках незначительно, поэтому маловероятно, что яблоки могут способствовать сну. Тем не менее, они также не должны препятствовать сну.

Потенциальные недостатки употребления яблок перед сном

Еда перед сном может идти вразрез с вашим естественным циркадным ритмом.

Исследования показывают, что прием пищи поздно вечером может повысить вашу предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

В одном исследовании сравнивали влияние одной и той же закуски на 200 калорий в дневное время (10 часов утра) и в ночное время (23 часа) на женщин с умеренным весом. Результаты показали, что в ночной группе способность сжигать жир немного снизилась, а общий холестерин немного увеличился.

Тем не менее, результаты исследований противоречивы, так как некоторые исследования не показали никакой разницы при употреблении небольших порций пищи на ночь.

Употребление в пищу более качественных продуктов с низким ГИ, таких как яблоки, перед сном может быть полезным для сна, но необходимы дополнительные исследования.

ОБЗОР

Некоторые исследования показывают, что перекус на ночь может снизить способность организма сжигать жир и повысить уровень холестерина. Однако доказательств недостаточно, и неясно, будет ли такой же эффект от употребления яблока.

Рекомендации

Яблоки содержат множество питательных веществ в небольших количествах, которые могут способствовать хорошему сну. Некоторые практические советы включают следующее:

1. Перед сном приготовьте фруктовый салат из различных фруктов, таких как яблоки, грейпфруты и бананы, чтобы включить больше источников калия и витамина С.
2. Если вы немного проголодались, яблоки — отличная закуска с низким ГИ. Продукты с низким ГИ, такие как яблоки, могут помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить качество сна.

ОБЗОР

Хотя яблоки содержат лишь небольшое количество питательных веществ, вызывающих сонливость, они по-прежнему являются полезным для здоровья продуктом и могут быть включены в здоровую диету.

Суть

Новые данные свидетельствуют о том, что яблоки содержат мелатонин, гормон, который обеспечивает спокойствие и умиротворение, необходимые для засыпания. Однако количество, обнаруженное в яблоках, очень мало и вряд ли вызовет сон.

Тем не менее, будучи качественным источником углеводов и пищей с низким ГИ, яблоки могут помочь сократить время, необходимое для глубокого сна, если их съесть перед сном.

Есть утверждения, что прием пищи поздно вечером может повысить предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, но результаты некоторых исследований противоречат этому. Неясно, будет ли употребление яблок перед сном способствовать развитию этих состояний.

В целом, ни одно серьезное исследование не поддерживает или не опровергает идею употребления яблока перед сном для улучшения сна. Не похоже, чтобы яблоки способствовали или препятствовали вашему сну. Так что, если вам хочется съесть яблоко перед сном, сделайте это.

Для получения дополнительной медицинской консультации загрузите приложение Mobiledoc Health.

Вы можете связаться с нами по;

05529577991

[email protected]

Поедание банана перед сном помогает лучше спать?

Одно яблоко в день может отпугнуть доктора, но банан на ночь поможет вам крепко спать. В следующий раз, когда вы поздно ложитесь спать, борясь с надоедливой комбинацией голода и беспокойства, съешьте банан перед сном в качестве полезного ночного перекуса.

Полуночные перекусы обычно вызывают неожиданное раздражение. Либо приступы голода возникают прямо перед тем, как вы собираетесь лечь спать, либо вы просыпаетесь с урчанием в животе, которое может соперничать с львиным рыком. Так начинается долгий и трудный путь на кухню, где вы роетесь в холодильнике в поисках самого вкусного претендента. Но пропустите крылышки буйвола и вместо этого возьмите банан.

Употребление банана перед сном может показаться неожиданным выбором для утоления ночного голода, но это источник питательных веществ, наполненный необходимыми минералами и витаминами . Кроме того, бананы — идеальный размер порции для ночного перекуса.

В идеале ночные закуски должны содержать от 200 до 300 калорий — легкие, но сытные. Банан в сочетании с небольшой чайной ложкой арахисового масла и каплей меда может не только утолить голод и удовлетворить вашу тягу к сладкому, но и помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Но почему банан вместо яблока или других фруктов? Вот все, что вам нужно знать о банане перед сном и обуздании ночного голода для лучшего сна.

Бананы помогают уснуть?

Если коротко, то да. Банан перед сном считается естественной альтернативой снотворным и добавкам , поскольку они содержат триптофан, аминокислоту, которая необходима вашему организму для выработки серотонина и мелатонина. Серотонин может успокоить ваш разум и тело, а мелатонин отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования вашего тела.

Еще одна причина есть банан перед сном, потому что он богат магнием. Исследования показали, что низкий уровень магния связан с бессонницей и синдромом беспокойных ног, что может мешать хорошему ночному сну. Сочетание магния и калия, содержащихся в бананах, гармонично регулирует кровяное давление, расслабляет мышцы и нервы и улучшает качество сна.

Каковы другие преимущества употребления банана перед сном?

Ночные перекусы не обязательно ведут к набору веса в один конец. На самом деле, сопротивление желанию есть, когда вы голодны, может прервать ваш сон и нарушить регуляцию гормонов голода. Так что, когда проголодаетесь, оставьте чувство вины позади и перекусите здоровой пищей. В частности, банан — один из лучших вариантов, и вот еще несколько причин, почему.

• Облегчает стресс и тревогу — Ничто так не мешает вам хорошо выспаться, как шквал тревожных мыслей. Но 9Бананы 0015 являются естественными бета-блокаторами , а это означает, что употребление банана перед сном может помочь уменьшить тревогу и стресс во сне. Вы также можете быть более восприимчивы к стрессу, если уровень калия падает. В среднем взрослые должны потреблять не менее 3500-4700 миллиграммов калия в день для регулирования кровяного давления, а один банан содержит до 450 миллиграммов, в зависимости от веса.
• Уменьшает мышечные спазмы — Пробуждение посреди ночи от болезненных мышечных спазмов может нарушить цикл сна и затруднить повторный сон. Потому что бананы являются хорошим источником магния и калия , прием магния перед сном может ослабить болезненные мышечные сокращения и спазмы и способствовать общему расслаблению.
• Улучшает пищеварение — Банан перед сном — идеальный выбор для ночного перекуса, потому что он быстро переваривается. Хотя в плодах много углеводов, бананы содержат углеводы, которые легко расщепляются. Бананы также приятны для желудка, поэтому их считают одним из лучших продуктов, если вы испытываете кислотный рефлюкс или страдаете от пищевого отравления.

Ознакомьтесь с отзывами реальных покупателей о матрасах Puffy и посмотрите, как мы сравниваем их с другими брендами.

Вкусные способы съесть банан

Когда поздняя ночь и ваш желудок не перестает урчать, последнее, что вам захочется есть, это фрукты, какими бы полезными они для вас ни были. Но бананы могут быть приятным лакомством поздно вечером, особенно если вы жаждете чего-нибудь сладкого.

Вот несколько вкусных идей, чтобы вам не надоело есть банан перед сном каждый вечер.

• Банановый сливочный крем — Чтобы приготовить этот замороженный десерт, вам понадобятся замороженные бананы, немного молока и, по желанию, несколько начинок на ваш выбор. Смешайте бананы и молоко, пока консистенция не станет напоминать мягкую порцию, и добавьте немного арахисового масла, грецких орехов или семян чиа для дополнительного протеинового заряда.
• Банановые оладьи — Самое лучшее в приготовлении блюд с бананами — это то, что они являются здоровой заменой подсластителям и даже муке. Для этих блинов вам понадобится только один спелый банан и два яйца. Вы также можете добавить щепотку корицы, экстракт ванили и щепотку пищевой соды, чтобы вкус был больше похож на традиционные блины.

• Банановый чай — Хотя это может показаться необычным, банановый чай рекламируется как естественное средство от бессонницы и может быть даже более эффективным, чем употребление банана в чистом виде. Это связано с тем, что для приготовления чая используется банановая кожура, которая содержит больше калия и магния, чем сам банан. Чтобы заварить банановый чай, тщательно промойте банан и добавьте его в кипящую воду вместе с кожурой. После кипячения в течение 10 минут процедите чай и наслаждайтесь им с щепоткой корицы или меда.
• Карамелизированные бананы — Поедание банана ночь за ночью надоедает, но, карамелизируя банан, вы можете притвориться, что едите Bananas Foster во Французском квартале. Почти. Эта версия может быть немного менее приятной, но карамелизированные бананы хрустящие снаружи, липкие и теплые внутри, что делает их одним из самых вкусных способов съесть банан перед сном. Чтобы приготовить это угощение, нарежьте банан толстыми кружками, нагрейте на сковороде немного масла и готовьте, пока они не станут коричневыми с обеих сторон.
• Банановый тост — В голодные ночи приготовьте себе банановый тост, намазав тонкий слой арахисового масла на ломтик тоста и посыпав его бананами.

Не любите бананы? Попробуйте другие продукты, которые помогут вам уснуть

Банан перед сном — не единственный способ хорошо выспаться. Чтобы улучшить качество сна, важно осознанно выбирать пищу , особенно в ночное время. Вот некоторые другие продукты, которые помогут вам лучше спать.

• Птица — Если вы в конечном итоге ужинаете поздно, попробуйте включить в свой прием несколько унций нежирной индейки или курицы. Подобно бананам, индейка и курица богаты триптофаном, который известен своими снотворными свойствами. Поскольку постное мясо также является хорошим источником белка, небольшая куриная грудка или половина бутерброда с индейкой могут насытить вас, не вызывая чувства переедания.

• Рыба — Регулярное включение рыбы в ваш рацион может улучшить качество вашего сна. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 и витамином D, которые необходимы для регулирования мелатонина и помогают вам быстрее заснуть.
• Теплое молоко — О пользе стакана молока перед сном — это не просто бабушкины сказки. Поскольку в молоке много кальция, употребление его перед сном может повысить уровень мелатонина и отрегулировать цикл сна . Если у вас непереносимость лактозы, выберите безмолочную альтернативу. Миндальное молоко и кокосовое молоко — отличный выбор. Хотя они не содержат много кальция, они оба богаты магнием, который может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть.
• Вишня —  Вишня — отличная альтернатива банану перед сном, особенно если вы ищете легкий перекус. Вишня является хорошим источником мелатонина и витамина С. Одно исследование показало, что испытуемые, которые каждый вечер выпивали стакан вишневого сока, сообщали об улучшении симптомов бессонницы по сравнению с теми, кто пил плацебо.
• Чай —  Чай без кофеина — популярное натуральное средство от бессонницы. Чаи содержат много антиоксидантов, которые могут оказывать расслабляющее действие на организм и поможет вам лучше спать. Некоторые популярные чаи для сна включают ромашку, корень валерианы, пассифлору, мелиссу и лаванду.

Чего следует избегать перед сном

Банан перед сном может помочь вам уснуть, но только если вы будете помнить о том, что едите в течение дня. Если вы регулярно пьете кофе, самым большим виновником может быть кофеин. Кофеин может оставаться в организме до 10 часов, поэтому обязательно выпейте последнюю чашку кофе ближе к полудню, чтобы он не мешал вашему сну.