Можно ли плавать при беременности в бассейне: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Чем полезно плавание в бассейне для беременных: особенности по триместрам

Современные женщины ведут активный образ жизни и не хотят отказываться от него во время вынашивания ребенка. Однако при беременности многие физические нагрузки противопоказаны. Альтернативой привычным видам спорта может стать плавание в бассейне. Кроме того, врачи рекомендуют включить плавание в программу подготовки тела к беременности, даже если будущая мама не занималась спортом.

Чем плавание полезно для беременных? Есть ли ограничения по триместрам? Как плавать правильно?

Польза плавания при беременности

• Снижается нагрузка на позвоночник, опорно-двигательную систему (нагрузка возрастает пропорционально увеличению веса). Когда женщина находится в воде, она ощущает легкость, отдыхает.
• Вода оказывает небольшое массирующее действие – в результате улучшается кровоток, активизируется обмен веществ. Это обеспечивает быстрое поступление к малышу питательных веществ и кислорода.
• Укрепляются грудные мышцы, улучшается кровоснабжение молочных желез. Возможно, по этой причине плавающие мамы реже сталкиваются с проблемами с лактацией.
• Улучшается работа сердца, дыхание становится более глубоким, а значит, к ребенку поступает больше кислорода.
• Вода помогает расслабиться, справиться со стрессом, улучшает сон и настроение.
• Плавание помогает развить выносливость, которая нужна для родов.
• Упражнения, входящие в комплекс занятий аквааэробикой, способствуют укреплению мышц, которые задействованы в родах.
• Упражнения на растяжку делают связки более эластичными. То есть женщине будет легче во время родов, она быстрее вернется в прежнюю физическую форму.
• При нырянии женщина задерживает дыхание и таким образом тренирует дыхательную систему, что пригодится при потугах.
• Есть у ныряния еще один важный аспект. Во время задержки дыхания количество кислорода, поступающего к ребенку, временно уменьшается. Ребенок постепенно привыкает к нехватке кислорода – с этим состоянием он столкнется во время схваток. Таким образом, ныряние является профилактикой гипоксии плода (кислородного голодания) при родах.
• Посещение бассейна помогает поддерживать форму и контролировать вес.

Плавание в бассейне во время беременности – это безопасная физическая активность, потому что минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы, не предусмотрены рывки и толчки, а значит, риск травмы практически отсутствует. Кроме того, посещение бассейна подойдет даже тем будущим мамам, которые не умеют плавать: они могут заниматься аквааэробикой или аквайогой.

Однако у такой физической активности есть противопоказания. Плавание не рекомендовано при сильном токсикозе с частой рвотой, при угрозе выкидыша или маточных кровотечениях. Нельзя ходить в бассейн при эклампсии и преэклампсии, обострении хронических заболеваний, при инфекциях.

Особенности плавания по триместрам беременности

Если нет противопоказаний, женщина может посещать бассейн на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от плавания в первом триместре беременности. Дело в том, что слизистая пробка, которая предотвращает попадание инфекции в матку, формируется только к 12-й неделе. С другой стороны, вода в бассейне проходит несколько этапов дезинфекции, а значит, плавание в бассейне более безопасно, чем, к примеру, купание в открытом водоеме.

В первом триместре можно посещать бассейн несколько раз в неделю и плавать по 20 минут.

Во втором триместре, несмотря на увеличивающуюся нагрузку, интенсивность и продолжительность занятий сокращать не стоит.

В третьем триместре можно продолжать плавать в привычном темпе, но при условии, что нет угрозы преждевременных родов и женщина чувствует себя хорошо.

Во втором и третьем триместре лучше предпочесть такие стили плавания, как кроль и брасс. Кроль (гребки правой и левой рукой совершаются по очереди) считается самым безопасным стилем для будущих мам. А брасс (руки и ноги выполняют симметричные движения параллельно поверхности воды) позволит хорошо натренировать мышцы ног. Совершайте заплывы с перерывами, а если не уверены в своих силах, используйте специальные плавательные доски для подстраховки.

А вот на спине плавать не стоит: ребенок будет сильно давить на крупные кровеносные сосуды женщины.

Важно помнить, что физическая нагрузка, даже плавание, вызывает большой расход витаминов (особенно группы В), а также магния. А у будущей мамы потребность в витаминах и минералах растет по мере развития плода. Поэтому беременным, посещающим бассейн, обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет избежать нехватки полезных веществ как в организме ребенка, так и в организме женщины.

Хорошим выбором может стать комплекс Прегномама. В его состав входят самые необходимые витамины, минералы и Омега-3. Они помогают поддерживать высокий уровень активности и работоспособности на протяжении всей беременности. У женщин, принимавших комплекс Прегномама, показатели активности и самочувствия были выше на протяжении всех трех триместров. Немаловажно и то, что Прегномама содержит легкоусвояемое железо в липосомной форме, что позволяет предупредить нехватку железа и анемию. Эти состояния сопровождаются сильной усталостью, из-за которой женщина не может заниматься обычными делами, не говоря уже о посещении бассейна.

Если вы любите плавать или врач порекомендовал вам аквааэробику для беременных – запишитесь в бассейн.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Спартакиада «МОСПРОМ» | Плавание для беременных: польза, особенности занятий по триместрам

Когда дело доходит до занятий спортом во время беременности, плавание является одним из самых безопасных и полезных вариантов. 

На более поздних сроках у женщин часто возникают боли в коленях и пояснице, которые усиливаются при подъеме по лестнице. Когда вы набираете вес, такие упражнения, как ходьба в гору, подъем по лестнице и приседания вам больше не подходят. Плавание же наоборот поможет оставаться активным в течение всех девяти месяцев без излишних усилий. Проплыть несколько кругов вольным стилем или, может быть, даже брассом — это лучший способ улучшить кровообращение, повысив уровень кислорода в крови.

В этой статье собраны советы ведущих врачей и экспертов о пользе плавания во время беременности, а также ответы на самые популярные вопросы будущих родителей.

№1. А это безопасно? 

«Плавание — вид спорта с низкой ударной нагрузкой, в котором нет риска падения или серьезной травмы», — объясняет Лаки Сехон, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и сертифицированный акушер-гинеколог.

Доктор Сехон советует проявлять особую осторожность при ходьбе по скользкой, мокрой поверхности бассейна или при выходе из бассейна. Во время беременности рекомендуется пользоваться лестницей в бассейне.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов физической нагрузки во время беременности.  

Более того, плавание является одобренной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую оно приносит, не подвергая организм высокому уровню стресса.

Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание — это безопасный способ поддерживать уровень физической подготовки.

Когда плавание небезопасно?

«Погружаться в очень горячую воду небезопасно, и вам следует, избегать горячих ванн», — говорит доктор Сехон. Так как перегревание может вызвать осложнения беременности, особенно в первом триместре.

Она добавляет, что, хотя хлорированные бассейны абсолютно безопасны, необходимо убедиться, что они также соответствуют всем санитарным нормам и не подвергают вас риску подхватить какую-либо болезнь, передающуюся через воду. При беременности, в любом случае, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы получить зеленый свет для любого типа упражнений. Особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Следите за температурой воды

Во время беременности следует избегать купания в очень теплой  воде, так как это может привести к повышению температуры тела. 

Очень важно, чтобы температура тела не поднималась выше 39° C.

В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или потенциальному выкидышу, поэтому важно серьезно отнестись к этой рекомендации. С другой стороны, важно также избегать плавания в озерах и океанах в очень холодную погоду, так как холодная температура может привести к шоку или переохлаждению организма.

Не переусердствуйте

Плавание может стать небезопасным во время беременности, при слишком больших нагрузках. 

Вам следует прекратить заплыв, если вы начинаете чувствовать тошноту, вам становится слишком жарко или вы чувствуете боль в животе и тазу.

Лучше всего, чтобы продолжительность занятий плаванием не превышала 30 минут за один раз, а также до 3–5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера помочь разработать упражнения для ваших физических возможностей. Это поможет предотвратить перенапряжение.

№2. А не вреден ли для здоровья хлор?

Если вы беспокоитесь о плавании в бассейне или в другой среде с хлором, вы будете рады узнать, что существуют исследования, которые предполагают отсутствие негативных последствий для будущих мам и малышей, связанных с чистящими химическими веществами в бассейнах.

На самом деле, согласно этим исследованиям, женщины, которые плавали в бассейне в начале и середине беременности, имели меньший риск рождения недоношенных детей или детей с врожденными пороками развития по сравнению с теми, кто не занимался спортом!

№3. В чем польза плавания во время беременности?

«В целом плавание — отличное упражнение», — отмечает Барбара Бергин, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед из Остина, штат Техас. «Оно снимает нагрузку с несущих суставов. Многие женщины сильно набирают вес во время беременности. Это создает дополнительную нагрузку на несущие суставы тела. А плавание является прекрасной профилактикой их травм».

Доктор Бергин добавляет, что у многих беременных женщин также появляются отеки нижних конечностей, которые ухудшаются после длительной ходьбы. 

«Упражнения, не связанные с переносом веса тела, не способствуют, а уменьшают этот отек», — объясняет она.

Основные преимущества плавания во время беременности:

● Оно подавляет тошноту, которая может усугубляться при выполнении других физических упражнений.

● Помогает сохранять температуру тела во время тренировки и предотвращает перегрев.

● Нахождение в воде снимает давление с вашего живота и нижней части спины.

● Улучшает кровообращение.

● Снимает отек и дискомфорт в ногах.

● Укрепляет мышцы живота.

● Предотвращает диастаз прямых мышц живота.

● Снимает боли в спине.

● Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

● Может привести к более легкой и гладкой беременности и родам.

№4. Какой триместр лучше всего подходит для плавания?

Часто, чем дальше протекает ваша беременность, тем сложнее становятся различные виды упражнений. Плавание является исключением, так как вода обеспечивает невесомость независимо от того, какой вес вы набираете. 

Плавание полезно и безопасно во всех триместрах беременности!

Таким образом, третий триместр — это также благоприятное время для плавания. Просто проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний.

№5. Как правильно плавать?

При беременности лучше плавать медленнее, чем обычно, или делать больше перерывов. Вместо того, чтобы заставлять себя, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и тогда вы найдете свой собственный ритм тренировки.

Если баттерфляй — ваш любимый стиль, замените его на более легкий брас, в данный момент он подойдет вам лучше всего. Вы также можете отказаться от флип-поворотов и вместо этого просто коснуться стены и повернуться головой над водой.

Однако, каждая беременность уникальна, и если вы чувствуете себя прекрасно, плавая на максимальной скорости и врач не против, нет причин отказывать себе в этом.

Если вы раньше не занимались плаванием профессионально, не прыгайте с бортика в бассейн слишком быстро.

Как правило, начинать новые виды упражнений во время беременности следует с осторожностью. Часто рекомендуется придерживаться тренировок, которые вы делали раньше.

При этом всегда можно просто плавать для удовольствия или даже просто ходить и передвигаться в воде. Вы по-прежнему будете ощущать невесомость, а любое движение при погружении в воду задействует все ваши мышцы.

Упражнения в целом рекомендуются во время беременности, так как они сохраняют здоровье тела и подготавливают его к предстоящим родам.

В дополнение к общим преимуществам физической активности, есть несколько дополнительных причин, почему во время беременности стоит заниматься плаванием: Вы будете лучше спать! 

Как и после других форм аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если вы проведете некоторое время в бассейне.  Поскольку сон периодически является проблемой в разные периоды беременности, это преимущество нельзя упускать из виду. Вода может быть отличной формой обезболивания и расслабления, особенно во время беременности, когда вы испытываете дискомфорт в теле из-за увеличения веса. 

Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы можете испытывать.

Советы по плаванию во время беременности

Если вы решили плавать во время беременности, вот вам несколько советов, как сделать это занятие как можно более приятным и безопасным:

Найдите хороший облегающий купальник!

● По мере развития беременности ваш размер и форма будут меняться. Нет ничего хуже чем, плавать в чем-то, что вам не подходит, давит или натирает.

Будьте осторожны! 

● Вход в воду и выход из нее может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте предельно внимательны в раздевалках у бассейна, где легко поскользнуться в луже воды.

Защищайте кожу!

● Во время плавания на открытом воздухе используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с минимумом SPF 30, чтобы избежать ожогов. 

● Не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем и избегайте плавания на открытом воздухе с 10 до 16 часов. когда прямые солнечные лучи самые сильные.

Пейте воду!

● Даже если вы не чувствуете жажды, вы все равно можете получить обезвоживание во время плавания.

● Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.

Всегда плавайте с кем-то рядом!

● Если вы плаваете без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водных развлечениях, рекомендуется записаться на несколько уроков плавания с тренером, чтобы повысить свою безопасность).

Начать плавать— это всегда отличная идея, не важно беременны ли вы или нет. А посещение бассейна при этом, помимо полезной физической нагрузки для вас и вашего будущего ребенка, дарит позитив и отличное настроение на целый день вперёд.

Можно ли плавать во время беременности? Вот что нужно знать

Беременность

CasarsaGuru/E+/Getty Images

Пока не убирайте очки.

по Lindsay E. Mack

Обновлен: 29 июня 2022 г.

Первоначально опубликовано: 17 августа 2016 г. как правило, наслаждайтесь тем, что вы должны отложить в сторону и избегать на некоторое время — проведение вечеров с вином и сыром, например, не является стартовым. А что касается физической активности, у вас, вероятно, возникнут вопросы о том, что безопасно делать, пока вы носите ребенка. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным пловцом или любителем плавания в бассейне в летние месяцы, вы можете беспокоиться о том, что беременность изменит ваши привычки плавания. Итак, можно ли плавать во время беременности, или вам нужно будет повесить шапочку для плавания, пока не родится ребенок?

Как оказалось, беременных женщин, любящих воду, ждут хорошие новости. «Это действительно очень безопасное и рекомендуемое занятие», — говорит Ромпер доктор Черуба Прабакар, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог. «Если вам удобно это делать, это одно из лучших занятий для беременных». Любите ли вы плавать в бассейне в летние месяцы или бегать в помещении зимой, плавание на самом деле является отличным занятием во время беременности.

Все, что вам нужно знать о том, почему плавание является хорошим вариантом, а также о том, какие меры предосторожности следует принимать, читайте дальше.

Польза плавания во время беременности

С точки зрения физических упражнений плавание является фантастическим занятием для большинства беременных. «Плавание на самом деле очень полезно во время беременности, потому что оно снимает нагрузку с ваших суставов, а само ощущение плавучести помогает многим людям чувствовать себя лучше», — объясняет Прабакар. «Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы и расслабляющее упражнение. Так что в целом мы рекомендуем плавание».

Физические упражнения во время беременности важны для поддержания уровня энергии и режима сна, особенно хорошим выбором является плавание. Мало того, что тренировки в воде малоэффективны, они могут быть настолько сложными или расслабляющими, насколько вам нравится. Даже Американская организация мастеров плавания (USMS) признает преимущества водных тренировок для будущих родителей. И, как и во всем, что связано с беременностью, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по тренировкам, основанные на вашем текущем уровне физической подготовки и особенностях вашего здоровья.

Westend61/Westend61/Getty Images

Безопасно ли плавание во время беременности?

Как говорит Прабакар, плавание во время беременности не просто безопасно — это даже рекомендуется. При этом следует помнить о некоторых вещах, чтобы убедиться, что если вы плаваете во время беременности, вы делаете это максимально безопасно.

Учитывая, что большинство водных развлечений приходится на лето, Прабакар отмечает, что если вы купаетесь в бассейне или заходите в океан на пляже под солнцем, убедитесь, что вы принимаете надлежащие меры предосторожности для здоровья. «Мы определенно рекомендуем солнцезащитный крем и увлажнение, потому что, особенно если вы плаваете на открытом воздухе летом, может быть довольно жарко», — говорит она. «Важно пить много воды и не переусердствовать».

Что касается плавания в открытой воде, важно помнить, что океаны, реки и озера не очищаются от бактерий и микробов, поэтому перед тем, как прыгнуть в воду, рекомендуется узнать о качестве местной воды. Но в целом, По словам Прабакара, соленая вода не должна быть проблемой. Тем не менее, она отмечает, что в естественных водоемах следует помнить об общей безопасности. «Я бы посоветовала не заплывать очень глубоко, — говорит она. «Нет однозначного правильного или неправильного решения для всех этих вещей, но во многом это просто использование здравого смысла». Помните, что у вас может не быть такой же ловкости и подвижности, как обычно, когда дело доходит до ходьбы по воде и плавания, если на вас накатывает большая волна или сильное течение толкает вас, пока вы вынашиваете ребенка в утробе матери.

Можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой?

Несмотря на то, что польза плавания во время беременности для физических упражнений зашкаливает, у вас, естественно, могут быть некоторые опасения по поводу влияния безопасности воды на вашего развивающегося ребенка, и вы можете задаться вопросом, можно ли вам плавать в хлорированном бассейне во время беременности. По словам Прабакара, нет никаких доказательств того, что правильно хлорированный бассейн потенциально вреден для беременных; в конце концов, хлор добавляется для уничтожения бактерий.

Единственная причина, по которой хлор может быть проблемой, — это чувствительная кожа, но это не зависит от беременности. «У многих людей очень чувствительная кожа, и это определенно может стать проблемой и вызвать вагинальные инфекции, такие как дрожжевые инфекции», — говорит Прабакар. «Все, что попадает на кожу влагалища, может вызывать раздражение, но это независимо от того, беременны вы или нет».

В общем, плавание — отличный вариант для беременных с точки зрения физических упражнений, расслабления и развлечения. Как всегда, если у вас есть какие-либо конкретные проблемы, не стесняйтесь обращаться к своим доверенным специалистам в области здравоохранения или местным экспертам по воде для получения дополнительной информации.

Эксперт:

Доктор Черуба Прабакар, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог

Первоначально эта статья была опубликована 17 августа 2016 г.

часто много вопросов и ответов — некоторые не правильные — к плаванию во время беременности. Мы здесь, чтобы установить рекорд с фактами, советами и преимуществами использования вашего бассейна во время ожидания.

Знаете ли вы, что занятия в бассейне безопаснее для будущих мам, чем в любом другом виде? Причина: вода исключает риск падения. Хотя рекомендуется плавать и проводить время в бассейне, вы никогда не должны нырять или прыгать ногами вперед во время беременности. Это может привести к врожденным дефектам и преждевременным родам. Решение: просто войдите в бассейн или спуститесь по ступенькам.

Часто говорят, что хлор вреден для будущего ребенка. Это верно только в том случае, если вы не следите за уровнем хлора! Хорошо контролируемый бассейн совершенно безопасен для беременных женщин и их детей. Обратите внимание, что переполненный бассейн может быть не лучшим местом для плавания или стояния в бассейне, так как велика вероятность получить удар ногой в живот. Ваш личный Экстремальный бассейн — ваш лучший выбор!

Одна из лучших особенностей использования бассейна Palm Coast во время беременности заключается в том, что вам даже не нужно плавать, чтобы получить пользу! Простая прогулка по мелководью вашего бассейна может иметь множество преимуществ для вашей беременности. Так как же бассейн может облегчить симптомы беременности?

• Может облегчить боль в спине, вызванную беременностью. Простое стояние в воде может снизить кровяное давление.
• Это средство для осанки. За счет плавучести легче стоять прямо и сохранять положение.
• Уменьшает ужасные отеки ног и ступней, возникающие во время беременности. Плавание уменьшает скопление жидкости, вызывающее отек, потому что вам легче передвигаться и вы можете плавать. Это также может помочь уменьшить боль в суставах.
• Может помочь при ишиасе. Плавучесть снимает давление с нерва. Это облегчает боль, возникающую из-за сжатия седалищного нерва.

 

Несколько советов по плаванию во время беременности:

• Избегайте обезвоживания. Вы все еще потеете, хотя находитесь под водой. Пейте воду до, во время и после купания в воде.
• Меняйте свой распорядок по мере продвижения беременности. Как и любые другие упражнения во время беременности, ваш распорядок дня придется менять в каждом триместре.
• Не купайтесь в джакузи. Вы можете закончить с гипертермией, которая была связана с осложнениями беременности.