Можно ли вечером есть яблоки при похудении: польза или вред, можно ли при похудении

Когда лучше есть яблоки / Утром, днем или вечером – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Чтобы яблоки принесли больше пользы организму, нужно есть их не только регулярно, но и вовремя. Разбираемся, чем полезны популярные фрукты, и в какое время суток их лучше включать в меню.

Чем полезны яблоки

Яблоки часто называют самым полезным фруктом, а доступность круглый год только повышает их ценность.

• Способствуют быстрому насыщению и помогают похудеть: яблоко, съеденное за полчаса до основного приема пищи, снижает аппетит и общее количество калорий.

• Помогают сохранять здоровье сердца и сосудов, защищают от инсульта и снижают вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

• Считаются эффективной профилактикой диабета 2 типа.

• Содержат пектины — натуральные пребиотики, которые поддерживают здоровый уровень микрофлоры кишечника и регулируют обмен веществ.

• Поддерживают здоровье костей.

• Снижают вероятность развития болезни Альцгеймера.

Когда лучше есть яблоки

Нельзя дать универсальные рекомендации, когда полезнее есть яблоки. Пищевая ценность плодов съеденных днем и ночью одинаковая. Но на здоровье они влияют по-разному в зависимости от времени суток и особенностей организма: кислотности желудка, хронических заболеваний, выбранной диеты, склонности к набору веса.

Яблоко утром

• Яблоко, съеденное утром, добавит тонуса и энергии, активизирует работу мозга и сердца. Клетчатка и пектины, попав в пищеварительный тракт сразу после сна, настроят кишечник на интенсивную работу.

• Употребление яблок натощак не рекомендуется при повышенной кислотности, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите, желчнокаменной болезни.

• Продукт стимулирует выработку желудочного сока и повышает аппетит, поэтому не стоит есть его натощак людям со склонностью к перееданию.

• Яблоко утром полезно при сахарном диабете — может понизить уровень глюкозы в крови.

Яблоко днем

Яблоки — один из самых удачных вариантов перекуса в течение дня. Как и любые фрукты, лучше есть их вне основных приемов пищи:

• за 30 минут до еды при пониженной кислотности, это стимулирует выработку соляной кислоты и улучшает пищеварение;

• через 30-60 минут после еды в качестве легкого десерта при повышенной кислотности желудка.

Яблоко вечером

Чем полезны плоды перед сном:

• способствуют снижению веса — ускоряют обмен веществ и стимулируют сжигание жира;

• нормализуют кровяное давление;

• действуют расслабляюще за счет понижения уровня сахара в крови;

• содержат гормон мелатонин, витамины группы B, которые в вечернее время способствуют здоровому сну;

• помогают решить проблему с запорами благодаря содержанию пищевых волокон;

• хорошо очищают зубной налет, подавляют размножение бактерий в полости рта.

Фрукты вечером или даже перед сном — не самая тяжелая пища. Но нужно учитывать, что яблоки, насыщенные пищевыми волокнами, могут вызвать вздутие живота, газообразование, а также обладают небольшим мочегонным эффектом.

Как есть яблоки с пользой

Целый плод полезнее сока и пюре. В яблочной кожуре содержится основное количество антиоксидантов и других полезных веществ, поэтому фрукты лучше не чистить, особенно если уверены в их качестве.

Не стоит есть яблоки, чтобы радикально повысить уровень железа: его в плодах не так много. Для восполнения суточной нормы микроэлемента придется съедать не меньше 1,5-2 кг яблок в день.

Красные яблоки содержат больше углеводов и меньше кислоты, рекомендуются при повышенной кислотности желудка. Зеленые менее калорийные и более кислые, подходят для диетического питания при похудении и при пониженной кислотности желудка.

Что можно сделать?

Съедать одно-два яблока ежедневно. Этого достаточно, чтобы получить максимум пользы. А если есть противопоказания, выручат печеные: их можно употреблять даже при обострении желудочно-кишечных заболеваний.

А вы в какое время суток едите яблоки? Расскажите в комментариях.

Читайте о других фруктах и блюдах из них:

• 5 сытных блюд с добавлением фруктов: разбиваем стереотипы

• 5 лучших фруктов и ягод для иммунитета: что есть для защиты от вирусов

• Самый дорогой фрукт: факт дня

Можно ли быстро похудеть на яблоках

У яблочной диеты много последователей и сторонников. Считается, что похудеть на яблоках можно быстро, эффективно и относительно безопасно, так как эти фрукты содержат много питательных веществ, витаминов и минералов.

Польза яблок для организма

Эти фрукты считаются полезными для работы всего организма по следующим причинам:

• дарят человеку ощущение сытости надолго;
• активно восстанавливают микрофлору кишечника;
• снижают риск возникновения и развития сахарного диабета;
• запускают метаболические процессы;
• делают иммунитет более крепким и стабильным;
• борются с повышенным уровнем вредного холестерина;
• оказывают слабительный эффект, облегчают процесс дефекации;
• являются способом профилактики онкологических новообразований;
• делают человека более стойким, выносливым физически.

Для сбрасывания лишних килограммов более всего подходят зеленые яблоки с кисловатым привкусом.

Польза яблок при похудении

Яблоки принадлежат к числу самых полезных для похудения фруктов. Их рекомендуется вводить в меню правильного, диетического питания.

В них много клетчатки, поэтому они надолго подарят человеку чувство сытости, исключат варианты срывов, качественно будут очищать кишечник от застойных явлений.

Фруктоза и глюкоза будут поддерживать нормальный уровень сахара в крови, поэтому человека будет меньше тянуть на сладкое, выпечку и другие запрещенные продукты.

Эти фрукты не вызывают аллергических реакций, рекомендованы практическим всем людям. Однако, если человек наблюдает у себя заболевания пищеварительного тракта, для диеты ему стоит подобрать более сладкие сорта яблок, перед употреблением запекать их в духовке (можно с добавлением небольшого количества меда).

Также стоит регулярно посещать врача, чтобы отслеживать состояние слизистой оболочки желудка.

Что еще нужно знать о диете?

Похудение на яблоках является монодиетой, состоящей преимущественно из одного питательного компонента. Такое питание не может быть полностью сбалансированным, витаминизированным. Организм может начать испытывать недостаток в других веществах, поэтому если режим питания соблюдается более трех дней, нужно дополнительно принимать витамины.

Для многих яблочная диета является довольно трудной для соблюдения, поэтому если есть вероятность возникновения срывов, стоит подобрать более щадящий способ борьбы с лишними килограммами.

Варианты яблочной диеты

Существует несколько вариаций снижения веса на яблоках:

1. Разгрузочный день. Потребуется примерно 6-8 яблок среднего размера. Заранее их нужно разделить на 3-4 порции. Для эффективности разгрузочного дня, за 30 минут до съедания фруктов нужно выпить стакан теплой воды. Также вместо воды можно использовать несладкий зеленый чай.
2. Трехдневный рацион. На день потребуется купить полтора килограмма яблок. Есть их можно в произвольном порядке, но при этом не забывать о питье воды или зеленого чая.
3. Недельная диета. Если человек худеет на яблоках 7 дней, то в рацион можно добавить немного ржаного сушеного хлеба, отварную несоленую курицу, обезжиренный кефир. За день также можно съедать до полутора килограммов фруктов.

Для видимого результата в похудении нельзя забывать о регулярных физических нагрузках.

Заключение

Таким образом, похудеть при помощи монодиеты можно, но этот способ для людей, которые смогут совладать с собой и не допустить срывов. Желательно перед началом яблочной диеты проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Полезны ли яблоки для похудения? Что говорит наука

Все мы знакомы с популярной поговоркой, которая гласит: «Яблоко в день избавляет от врача», но задумывались ли вы когда-нибудь, насколько верно это утверждение? Как и все фрукты, яблоки хороши в качестве здорового перекуса, но какая польза для здоровья от них на самом деле? И еще лучше, хороши ли яблоки для похудения? Может ли увеличение еженедельного потребления этого фрукта быть тем трюком, который вы искали, чтобы помочь вам, наконец, избавиться от лишних упрямых килограммов и этой булочки? Если вы занимаетесь фитнесом и задаетесь вопросом, полезны ли яблоки для похудения, то вы попали по адресу. Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о пользе для здоровья этого популярного фрукта, о том, могут ли они положительно или отрицательно повлиять на ваши цели в фитнесе, и если да, то как, полезно ли есть яблоки на ночь для похудения, какие зеленые или красные яблоки лучше всего подходят для похудения. , и многое другое.

Пищевая ценность яблок

Чтобы определить лучшие яблоки для похудения, мы должны изучить питательную ценность некоторых наиболее популярных сортов яблок, продаваемых и потребляемых сегодня. Когда дело доходит до потери лишних килограммов, ваше питание, а точнее то, что вы едите, имеет большее значение, чем то, сколько вы тренируетесь. Питая свое тело правильными продуктами, вы сможете сдержать увеличение веса и даже похудеть, если будете потреблять нужное количество калорий.

Вот характеристики пищевой ценности 100 г яблок Fuji, Red Delicious, Granny Smith, Gala и Honey Crisp в соответствии с Министерством сельского хозяйства США (USDA) (9, 5, 6, 8, 7):

	Красный вкусный	Фудзи	Медовый чипс	Гала	Гренни Смит
Калории (ккал)	62	65	60	61	59
Углеводы (г)	14,8	15,6	14,7	14,8	14,1
Белок (г)	0,19	0,15	0,1	0,13	0,27
Жиры (всего в г)	0,21	0,16	0,1	0,15	0,14
Волокна (всего в г)	2	2. 1	1,7	2,1	2,5
Сахар (всего в г)	12,2	13,3	12,4	11,8	10,6
Вода (г)	84,7	83,6	85	84,6	85,1

С точки зрения минералов, яблоки довольно богаты калием: красный вкусный имеет наименьшее количество — 95 мг, а сорт бабуля Смит имеет наибольшее количество — 116 мг. Яблоки также содержат следовые количества других минералов, таких как кальций, магний и фосфор.

Подробнее: Подходит ли манго для похудения? Вот что вам нужно знать

Яблоки — хороший перекус для похудения?

Да, есть. Как мы видели в таблице выше, все сорта яблок не только довольно низкокалорийны, но и содержат клетчатку. Когда дело доходит до похудения, то, сколько калорий вы потребляете, играет большую роль в том, удастся ли вам похудеть или нет.

В соответствии с теорией «приходи, калории расходуй», когда вы ежедневно потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы теряете вес. Также известный как дефицит калорий, это один из наиболее важных факторов, положительно влияющих на потерю веса, за которым быстро следует тренировка. Продукты с высоким содержанием клетчатки также важны для похудения, потому что они дольше перевариваются, что дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы и переедание и позволяя лучше придерживаться диеты с дефицитом калорий.

Несколько исследований также показали, что употребление яблок также может помочь похудеть

• В контролируемом исследовании, опубликованном в 2008 году, исследователи приняли участие 49 женщин в возрасте от 30 до 50 лет и разделили их на 3 группы. 1-я группа должна была добавить к своему ежедневному рациону 3 яблока, 2-я группа добавила к своему ежедневному рациону 3 груши, а третья группа добавила к своему ежедневному рациону 3 овсяных печенья. Женщины питались так в течение 10 недель.

В конце периода исследования исследователи обнаружили, что группа фруктов потеряла вес (группа яблок потеряла больше фунтов, чем группа груш), а группа овса — нет. Интересно, что группа яблок и груш также уменьшила количество потребляемых калорий в день ((-25,05 и -19).0,66 ккал/день соответственно), в то время как группа овса увеличила ежедневное потребление калорий на +0,93 ккал (1). Результаты этого исследования ясно показывают, что яблоки действительно полезны для похудения.

•  В обзоре, опубликованном в 2015 году, исследователи рассмотрели исследования, опубликованные за 24 года (с 1986 по 2010 год), чтобы попытаться выяснить, как некоторые конкретные фрукты и овощи могут быть более или менее полезными для поддержания или достижения здорового веса.

Исследователи обнаружили, что увеличение потребления фруктов, таких как ягоды, яблоки и груши, привело к 4-летнему изменению веса. Люди, которые также увеличили потребление овощей, особенно некрахмалистых овощей, таких как тофу, цветная капуста и другие соевые продукты, также потеряли вес, хотя и меньше, чем те, кто ел больше фруктов (10).

• Опубликованное в 2022 году исследование яблок Fuji показало, что кожура этого яблока содержит питательные вещества, обладающие эффектом борьбы с ожирением (14).

Со всеми этими доказательствами становится ясно, что яблоки действительно являются фантастическим и питательным перекусом для похудения. Важно отметить, что если вы хотите добавить эти фрукты в свой план питания для похудения, употребляйте их целиком, а не выжимайте из них сок.

Хотя приготовление сока может быть популярным в наши дни, вам не говорят, что этот процесс избавляет вас от мякоти, части фрукта, содержащей клетчатку, которая вам нужна, чтобы дольше оставаться сытым, чтобы уменьшить количество съеденного. в день.

В исследовании, опубликованном в 2020 году в журнале Journal of Nutrition, исследователей обнаружили, что мужчины, которые ели целые яблоки, испытывали большее ощущение сытости и сытости в течение дня по сравнению с мужчинами, которые потребляли яблоки в виде пюре или сока (15). .

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Часто задаваемые вопросы
Полезны ли зеленые яблоки для похудения?

Да, есть. Все яблоки хороши для диеты для похудения, но зеленые яблоки особенно хороши и могут быть немного лучше для этой цели. По сравнению с другими сортами зеленых яблок лучше для похудения по нескольким причинам

1. У них наименьшее количество калорий по сравнению со всеми другими сортами — Вы можете безопасно потреблять их, не беспокоясь о том, чтобы превысить дневную норму калорий.
2. Несмотря на довольно низкое содержание калорий, в них больше клетчатки по сравнению с красными яблоками — их не нужно есть слишком много, чтобы испытать чувство сытости
3. Они имеют самое низкое содержание сахара. Хотя фруктовые сахара не считаются препятствием для похудения, употребление фруктов с низким содержанием сахара может помочь вам снизить общее количество сахара, которое вы потребляете в день.
4. Зеленые яблоки содержат больше всего белка среди всех сортов яблок — 0,27 г могут показаться не такими уж большими, но в сочетании с другими продуктами с высоким содержанием белка их количество накапливается.

Помните, что белок является очень важным макронутриентом для снижения веса. Он не только снижает уровень гормона голода и повышает уровень нескольких гормонов сытости, но и организм использует больше калорий для переваривания белка, тем самым повышая метаболизм (13, 16).

Стоит ли есть вареные яблоки для похудения?

Честно говоря, нет. Мало того, что это звучит неаппетитно, сырое яблоко поможет вам сбросить вес, как есть.

Подробнее: Полезна ли черника для похудения?

Полезны ли яблоки для похудения ночью?

Да, есть. Нет надежных исследований, которые утверждали бы, что употребление яблока перед сном помешает вашему сну или усилиям по снижению веса. Этот фрукт также содержит мало калорий и содержит клетчатку — два фактора, которые делают его хорошим быстрым, но полезным полуночным перекусом. Обратите внимание: если вы считаете калории, убедитесь, что вы не компенсируете дефицит калорий.

Полезны ли сушеные яблоки для похудения?

Да, есть. Помните, что основное различие между сушеными и свежими фруктами заключается в том, что из первых удалена вся вода. Сухофрукты по-прежнему сохраняют свои микроэлементы, клетчатку и антиоксиданты для борьбы с болезнями. Исследования также показали, что употребление сухофруктов улучшает качество диеты, увеличивает потребление недостаточно потребляемых питательных веществ, уменьшает окружность талии, а также риск ожирения (11, 12).

В чем еще польза яблок для здоровья?

Помимо потери веса и снижения риска ожирения, некоторые другие преимущества употребления этого фрукта включают:

1. Может улучшить здоровье сердца — это связано с клетчаткой, которая связана со снижением уровня холестерина в организме. Они также содержат флавоноиды, которые снижают риск инсульта (2).
2. Может снизить риск развития диабета (3).
3. Может защитить здоровье мозга. Исследования, проведенные на лабораторных мышах, показали, что этот фрукт содержит антиоксидант. (кверцетин), который может защитить мозг от повреждений и травм, которые могут привести к дегенеративным заболеваниям головного мозга, таким как болезнь Альцгеймера или деменция (17).
4. Может предотвращать некоторые виды рака (4).

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Итог: почему яблоки хороши для похудения?

Да, есть. Когда речь заходит о том, «почему яблоки полезны для похудения», ответ заключается в том, что в них мало калорий и много клетчатки. Тем не менее, употребление яблок не является чудесным способом похудеть. Не забывайте есть очень питательную пищу, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день и следите за потреблением калорий. Здоровые закуски хороши для похудения, но вы также должны изменить свой рацион в целом и начать тренироваться, чтобы сбросить лишние килограммы.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Низкокалорийная диета с добавлением фруктов снижает вес и потребление энергии у женщин (2008 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Обзор науки о красочной растительной пище и практических стратегиях «поедания радуги» (2019 г., ncbi.nlm. nih.gov)
3. Потребление яблок и груш и риск развития сахарного диабета 2 типа: метаанализ проспективных когортных исследований (2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Потребление яблок и риск развития рака: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований (2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Яблоки, фуджи, с кожицей, сырые (2020, fdc.nal.usda.gov)
6. Яблоки, гала, с кожурой, сырые (2020, fdc.nal.usda.gov)
7. Яблоки, гренни Смит, с кожицей, сырые (2020, fdc.nal.usda.gov)
8. Яблоки медовые, с кожицей, сырые (2020, fdc.nal.usda.gov)
9. Яблоки, красные деликатесные, с кожицей, сырые (2020, fdc.nal.usda.gov)
10. Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США, за которыми наблюдали в течение 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований (2015 г., researchgate.net)
11. Потребление сухофруктов связано с большим потреблением недопотребленных питательных веществ, более высоким общим потреблением энергии и лучшим качеством рациона у взрослых в США: перекрестный анализ Национального исследования здоровья и питания, 2007–2016 гг. (2021 г., pubmed.ncbi) .nlm.nih.gov)
12. Потребление сухофруктов связано с улучшением качества питания и снижением ожирения у взрослых в США: Национальное обследование здоровья и питания, 1999–2004 гг. (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Эффект действия против ожирения и антиоксидантной активности за счет дополнительного потребления кожуры предварительно вымытого яблока Fuji (2022, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Переработка яблок в пюре или сок ускоряет опорожнение желудка и уменьшает постпрандиальные объемы кишечника и чувство сытости у здоровых взрослых (2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Флавоноид кверцетин улучшает патологию болезни Альцгеймера и защищает когнитивные и эмоциональные функции у старых мышей с тройной трансгенной моделью болезни Альцгеймера (2015, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

7 фруктов, которые помогут вам сбросить (или сохранить) вес

Взвешивание вариантов: Вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?

Здоровое питание — это разнообразие. Точный состав здоровой диеты для вас зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, образ жизни, культура и диетические обычаи, а также от того, какие продукты доступны и доступны по цене в вашем регионе.

«Независимо от разнообразия продуктов, которые вы едите, здоровое питание должно включать пять порций фруктов и овощей каждый день, потому что исследования показали, что это может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение или диабет 2 типа», — говорит Рэйчел Ландер-Кансеко, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine of USC.

Диета с высоким содержанием клетчатки, включающая много фруктов, также может помочь в контроле веса. Поскольку во фруктах много воды и клетчатки, но мало калорий, их употребление может помочь увеличить чувство сытости, уменьшая чувство голода и потребление калорий.

«Не бойтесь сахара во фруктах — приветствуйте его», — говорит Ландер-Кансеко. «По какой-то причине люди думают, что, поскольку фрукты сладкие, они запрещены», — говорит она. «Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому польза, которую вы получаете от них, перевешивает воздействие глюкозы, которое вы получили бы, скажем, от хлеба, белой муки или других углеводов».

Но помните, ни один фрукт или диета сами по себе не помогут вам похудеть.

«Я бы никогда не посоветовал, чтобы кто-то, кто не любит яблоки, ел яблоки, потому что это поможет вам похудеть», — говорит Ландер-Кансеко.

Когда дело доходит до выбора фруктов, разнообразие и общее удовольствие являются наиболее важными факторами, которые помогут вам придерживаться здорового питания.

«Если вам действительно нравятся фрукты, которые вы едите, вы, скорее всего, потянетесь за ними, когда вам нужно перекусить, а не за пакетом чипсов или жирной закуской», — говорит Ландер-Кансеко.

Употребление сезонных фруктов также может принести максимальную пользу для здоровья.

«Когда фрукты в сезон, они, как правило, содержат более концентрированные источники полезных свойств», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, сахара, витамины, минералы выше в следовых количествах, когда они находятся в их пиковом сезоне. Вот почему они такие вкусные».

Вот семь удивительных фруктов и их уникальная польза для здоровья: 

1. Арбуз

Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. В 100-граммовой порции всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстро сжигать жир.

«Помимо того, что перекус арбузами помогает организму оставаться увлажненным, он поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому у вас не будет тяги между приемами пищи», — говорит Ландер-Кансеко.

2. Гуава

Гуава — это насыщенный питательными веществами, вкусный, богатый клетчаткой тропический фрукт, который помогает утолить аппетит. Они не содержат холестерина и содержат гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград.

«Все фрукты содержат фитохимические вещества или фитонутриенты, химические компоненты пищи, которые, по нашему мнению, обладают защитным или полезным эффектом», — говорит Ландер-Кансеко. «У всех фруктов есть что-то подобное в той или иной степени. Было показано, что фитохимические вещества в гуаве помогают уменьшить воспаление и предотвратить диабет и рак».

3. Грейпфрут

Этот восхитительный фрукт, впервые полученный путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является прекрасным источником пектина, который, как было доказано, помогает предотвратить некоторые виды рака. Содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.

«Цвет сообщает о пользе различных фруктов», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, чем красочнее ваш выбор в целом, тем больше различных преимуществ получит ваше тело».

4. Банан

«Считающиеся идеальным перекусом до или после тренировки, бананы полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химических веществ», — говорит Ландер-Кансеко.

Хотя средний банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить увеличение веса, поскольку он содержит всего 105 калорий и 3 грамма клетчатки. Известно также, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают кислотность. Просто попробуйте придерживаться одного банана в день.

5. Помидор

Не будем забывать, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды, уменьшая вздутие живота.

Помидоры также борются с устойчивостью к лептину. Лептин — это гормон, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, тем самым помогая контролировать аппетит.

Кроме того, помидоры очень низкокалорийны. Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории. Помидоры также считаются подавляющей аппетит пищей «большого объема», что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

Ешьте фрукты, которые вам нравятся, такими порциями, какие хотите, и не парьтесь по мелочам.

Рэйчел Ландер-Кансеко, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine of USC

6. Ягоды

Эти фрукты маленькие, но крепкие.

«Ягоды обычно включаются в каждый план контроля веса, потому что в них очень мало сахара на грамм», — говорит Ландер-Кансеко.

Также было доказано, что ягоды помогают улучшить резистентность к инсулину, что может снизить риск таких заболеваний, как диабет.

7. Любые другие фрукты, которые вам нравятся

«Когда дело доходит до похудения, лучший выбор — это те, которые вы можете поддерживать», — говорит Ландер-Кансеко. «Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и похудеть, просто употребляя в пищу эти фрукты».

Единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Занимаясь физическими упражнениями и последовательно заменяя высококалорийные продукты, такие как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь здорового веса.

«Ешьте фрукты, которые вам нравятся, в тех порциях, которые вы хотите, и не парьтесь по мелочам», — говорит Ландер-Кансеко.

Свяжитесь с нашей командой

Запишитесь на прием к нашим зарегистрированным диетологам, чтобы узнать, как мы можем помочь вам контролировать свой вес, улучшить свои привычки в еде и достичь ваших целей в области хорошего самочувствия.

Узнать больше

Темы

фрукты и овощи

питание

управление весом

Молли Барнс

Молли Барнс — писатель и редактор Keck Medicine of USC.