Можно ли делать планку во время месячных, какие есть противопоказания для выполнения?
Поделиться:
Планка – это такое упражнение, польза от которого будет видна только при систематических занятиях. Но как быть с месячными? Ведь в дни менструации рекомендуется снижать физическую активность. Хотя для планки и не нужно двигаться – она выполняется статично. Так можно ли делать планку во время месячных или нет?
Польза от ежедневного выполнения планки
Это упражнение нравится многим за эффективность и минимальные затраты времени. Для планки нужно вытянуться вдоль пола, опершись на носочки и на предплечья. Все остальное тело прямое, не касается пола. Голова смотрит в пол или вперед, ягодицы не оттопыриваются, живот втянут. Стоять в планке нужно от 1 до 3 минут. При этом напрягается большое количество групп мышц, поэтому тело остается в тонусе еще длительное время после окончания упражнения.
Если делать планку каждый день по 3 минуты и больше (можно разбить их на несколько подходов), то уже за месяц можно добиться следующего:
- накачается пресс;
- пройдут боли в спине;
- улучшится осанка;
- повысится общий тонус тела.
И все это без лишней нагрузки на поясницу и колени, которые чаще всего страдают при выполнении становых тяг, приседаний или выпадов.
Можно ли делать планку во время месячных?
Да, это замечательное и доступное упражнение, которое может решить сразу несколько женских проблем. Но можно ли делать планку при месячных? Ведь за 5 дней (а у кого-то менструация длится дольше) мышечный тонус снизится, и придется снова начинать с меньшего времени или упрощенных модификаций планки.
Что происходит с телом во время месячных?
Женский организм так устроен, что он тщательно готовится к оплодотворению каждый месяц, наращивая слизистую матки и подготавливая ее к вынашиванию плода. Если этого не происходит, уровень гормонов падает, и эндометрий начинает отслаиваться, выходя вместе с кровью.
Это сопровождается маточными сокращениями, которые могут вызывать тянущие ощущения и даже боли. Поэтому женщина может плохо себя чувствовать в первые дни месячных. Плюс гормональная перестройка – отсюда слабость и апатия.
Менструация – это в любом случае стресс для организма. Но каждая женщина переживает его по-своему, в зависимости от особенностей строения тела. Поэтому ориентироваться надо на собственные ощущения. Девушкам, которые занимаются физической культурой, делать планку будет проще, и месячные вряд ли станут помехой. А те, кто только-только решил заниматься своим телом, должны особенно внимательно прислушиваться к себе и организму.
Как месячные могут повлиять на выполнение планки?
Стойка в планке подразумевает напряжение мышц пресса, а некоторые женщины во время менструации даже не могут носить ремни и плотные колготки, потому что они давят на живот. В этом случае об упражнении не может быть и речи. Если же при месячных ваше самочувствие не ухудшается, можно поделать планку, почему бы и нет?
Внимание! Если вы начали делать планку во время месячных и почувствовали головокружение или менструальные боли в нижней части живота, сразу прекращайте.
Если симптомы не пройдут спустя пару часов, обратитесь к врачу, а к планке пока больше не возвращайтесь.© DimaOris — depositphotos.com. Правила выполнения планки
Как обезопасить себя от проблем?
Чтобы минимизировать дискомфорт и избежать проблем во время планки при месячных, нужно заранее подготовить организм. Начните делать регулярные упражнения с окончания предыдущей менструации. За 25-30 дней тело привыкнет к ежедневным нагрузкам, и к моменту наступления следующих месячных никакого дискомфорта не будет. Причем начните с малого времени (30-40 секунд) и с упрощенной модификации планки (например, на коленях), а затем постепенно наращивайте сложность и увеличивайте время.
| Окончание месячных: 30-40 сек | 30-40 сек | 30-40 сек | 40-50 сек | 40-50 сек | 40-50 сек | 40-50 сек |
| 50-60 сек | 50-60 сек | 50-60 сек | 50-60 сек | 50-60 сек | 60-70 сек | 60-70 сек |
| 60-70 сек | 60-70 сек | 60-70 сек | Овуляция 60-70 сек | 70-80 сек | 70-80 сек | 70-80 сек |
| 70-80 сек | 70-80 сек | 70-80 сек | 70-80 сек | 70-80 сек | Начало месячных: 30-40 сек | 30-40 сек |
Еще один совет: в дни месячных делайте простую планку.
Даже если вы подошли к началу цикла с неплохими результатами, не геройствуйте и дайте организму фору. Пусть это снова будет 30-40 секунд вместо минуты. В последующие циклы можете увеличить время, ведь еще за 30 дней тело заметно укрепится.
Противопоказания для планки во время месячных
В некоторых случаях следует все же отказаться от выполнения планки:
- недавно перенесенная гинекологическая (и любая другая) операция;
- слишком сильные кровотечения;
- интенсивные менструальные боли;
- кисты яичников и других внутренних половых органов;
- гиперплазия эндометрия.
Оптимально будет предварительно проконсультироваться с гинекологом, рассказав ему, что вы планируете заниматься планкой или другими физическими упражнениями. Особенно это будет полезно тем, у кого месячные протекают с болями или иными проблемами.
Подведем итоги
Можно ли стоять в планке во время месячных? Да, если вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких противопоказаний.
Тогда планка будет даже полезна, потому что подтянутое и крепкое тело легче переносит регулярные циклические изменения в организме. Если же есть гинекологические проблемы или вопросы – обращаемся к врачу и делаем планку только с его разрешения.
Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Можно ли во время месячных заниматься спортом?
Содержание статьи:
- Можно ли тренироваться во время месячных?
- Заниматься в обычном режиме или корректировать нагрузку во время месячных?
- Особенности кардионагрузок во время месячных
- Когда лучше отменить тренировку?
- Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
- Полезные упражнения
- Запрещенные упражнения
- Выводы
Можно ли тренироваться во время месячных?
Каждая девушка по-разному чувствует себя, когда приходит «день Х», на это влияет и гормональный фон, и болевой порог, и общее состояние здоровья.
Но один из самых важных факторов — это образ жизни и регулярные занятия спортом. Вопрос «спорт во время месячных» напоминает животрепещущую тему «беременность и спорт». И ответ здесь только один: если спорт — это ваш образ жизни и ежедневная рутина, продолжайте, ориентируясь на самочувствие и убирая излишнюю интенсивность нагрузок.
Занятия спортом во время месячных — на что обратить внимание
В первую очередь нужно понимать себя и слышать свое тело. Если вы хоть раз пробовали сделать пару элементарных движений из стретчинга в первый день месячных, то могли заметить, как улучшилось ваше самочувствие.Представим, что девушка ходит в спортзал три раза в неделю на групповые занятия по трх, и дважды на йогу. Конечно, она может продолжать заниматься в таком режиме, но ей придется убрать нагрузку на пресс, если это доставляет ей дискомфорт, и перевернутые позы. Обычно тренер предупреждает об этом перед началом занятий.
Или рассмотрим другую ситуацию, когда основу тренинга составляет тренажерный зал.
Поднятие тяжестей для женщин должно быть строго норматировано, потому что от этого зависит здоровье тазового дна и репродуктивных органов.
Поэтому спорт и месячные совместимы, но нужно учитывать, какой именно для человека привычный режим тренировок.
Особенности кардионагрузок во время месячных
Некоторые девушки перед началом и во время месячных испытывают боли в пояснице и внизу живота. У других бывают также тянущие и очень неприятные ощущения в ногах. Решением всех этих проблем становятся легкие тренировки, цель которых — наладить кровообращение в проблемных зонах. Танцы, ходьба (на улице, беговой дорожке или орбитреке), стретчинг, йога и неинтенсивный силовой тренинг без акцентов на поясницу и пресс отлично справляются с этим заданием.
Также, в зависимости от вашего самочувствия и обильности менструаций, можно убрать прыжки и ваши тренировки во время месячных принесут только пользу.
Почему нельзя заниматься спортом во время месячных?
Имея проблемы со здоровьем, конечно, обязательно уточнить у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом во время месячных.
Посещая гинеколога, всегда спрашивайте, какие ограничения и в какой день цикла нужно соблюдать именно вам.
При обильных кровотечениях, общем недомогании, головных и других болях лучше заменить спортзал прогулкой и легкой зарядкой. Но вы должны помнить, что боли, особенно сильные, это не норма. Если вы не можете пережить месячные без лекарств, если в первый день лежите неподвижно, отменяя все дела, это веский повод обратиться к врачу, заняться восполнением микроэлементов, питанием и образом жизни.
Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
Любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, поэтому сильные кровопотери — противопоказание к тренировкам. Также чрезмерные нагрузки в сочетании с неграмотными диетами могут повлечь за собой нарушение менструального цикла вплоть до аменореи.
Физические нагрузки не должны ни в коем случае вызывать утомления, напряжения, обморока из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений.
Полезные упражнения
Ходьба, велосипед или велотренажер, танцы, махи и т.д. помогут наладить отток крови и улучшат настроение. «Собака мордой вниз» и другие позы из стретчинга и йоги улучшат кровообращение в малом тазу, благодаря чему месячные пройдут легче и менее болезненно.
Запрещенные упражнения
Перевернутые позы (где нужно забросить ноги за голову или «березка»), вакуум, наули и другие воздействия на внутренние органы. А так же все упражнения, которые требуют чрезмерных усилий, поднятия веса больше 5 кг, высокоинтенсивный тренинг.
Если вы задаетесь вопросом: можно ли качать пресс во время месячных, ответ — скорее нет, чем да.
Пресс итак прокачивается во всех функциональных упражнениях (планке, отжиманиях и т.д.), поэтому его не нужно тренировать ежедневно. Воздержитесь на несколько дней.
Выводы
Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в области таза, что уменьшает менструальную боль.
Йога, растяжка, пилатес и аккуратные силовые тренировки при месячных благотворно влияют на здоровье и самочувствие. Кардио и танцы во время месячных поднимут настроение, и ПМС не страшен. Фитнес во время месячных разрешен и необходим, самое главное — слушать свое тело и не стараться побить все рекорды в эти дни.
Если у вас менструация или лактация во время экзамена на адвоката, вы облажались
Это не новая проблема. Выше Закон писал о том, что в 2013 году экзаменуемым не разрешалось брать свои менструальные выделения в испытательные центры. Но, к сожалению, в 2020 году это все еще проблема, и, черт возьми, это до сих пор нас бесит.
На фоне всех отмен и переносов экзамена на адвоката в июле 2020 года давайте не будем забывать о шокирующей цифре — 23! — штатов намерены провести личный экзамен на адвоката на следующей неделе, будь проклята пандемия. И, конечно же, то, что они пытаются нас убить, это большое дело, но есть еще один спор о гендерной микроагрессии (честно говоря, я не думаю, что они микроагрессивны, но это я) в правилах экзамена на адвоката ряда штатов.
нет ???????????? женские товары на экзамене в адвокатуре Аризоны
1. вы должны верить, что у них есть то, что вам нужно
2. и не заканчиваться через ~ 8 часов
3. и взять один из общей миски, covid19 наихудшие практикиМИЗОГИНЫ АЗЕРБАЙДЖАНСКОЙ ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ КОМИССИИ ОБЪЯСНИТЕСЬ
тоже без салфеток?! https://t.co/LiW00ehmGq
— Александра Дж. roberts (@lexlanham) 16 июля 2020 г.
После того, как на бар в Аризоне обрушился шторм в социальных сетях, они изменили курс и теперь разрешат эту (по общему признанию, незначительную) уступку:
Arizona Bar Exam Update, SHAME WORKS Edition: @AZCourts только что сообщил сдающим #AZbarexam, что они могут принести менструальные продукты в пластиковом пакете.
Спасибо, Твиттер! https://t.co/Qlolmh5fHV pic.twitter.com/ypxbtlGmwa
– Bar Exam Tracker (@BarExamTracker) 17 июля 2020 г. «ее время процесса лицензирования адвоката».
Iowa Bar Exam, Menstruation Watch: Еще один день, еще один штат, который считает, что люди должны бесплатно истекать кровью во время экзамена на адвоката. В списке «разрешенных продуктов» для #IAbarexam [pic] нет продуктов для менструального цикла. Также нет никаких медицинских изделий (ингаляторы и т. д.) @LadyLawyerDiary @NatDLSA pic.twitter.com/XaHhD5Z4CT
— Отслеживание экзаменов на адвоката (@BarExamTracker) 20 июля 2020 г.
Средства для менструального цикла теперь допускаются к экзамену на адвоката в Аризоне, но не в Западной Вирджинии или Техасе. #bloodybarpocalypse копия: @LadyLawyerDiary @inspiredcat @WVcourts @SupremeCourt_TX @NathanLHecht @ArmsteadWV https://t.
— ProfBCrawford (@ProfBCrawford) 18 июля 2020 г.
Обновление : Я разговаривал с Эдит Нэш Гайзер, секретарем Верховного апелляционного суда Западной Вирджинии, и она разъяснила политику Западной Вирджинии. Хотя средства женской гигиены не входят в список продуктов, разрешенных к провозу в комнату для тестирования, и в часто задаваемых вопросах штата говорится: «Предметы, за исключением ноутбука и компонентов, должны быть в прозрачной упаковке (максимальный размер один галлон / 3,79 литра). Ничего другого не допускается. WVBLE предоставит предметы для экзамена, а также беруши, салфетки, средства первой помощи и средства женской гигиены», — говорит Гайзер, люди, сдающие экзамен на адвоката, смогут (и всегда могли) получить доступ к своим собственным средствам женской гигиены во время ход экзамена. Хотя им не разрешено находиться в комнате для тестирования, личные вещи, включая принадлежности для менструации, можно оставлять сразу за пределами зоны тестирования.
Ты еще не возмущен? Ну, вы должны быть. И есть петиция, которую вы должны подписать: «Разрешить экзаменуемым приносить продукты менструального цикла на экзамены в адвокатуру» (подпишите сегодня до 18:00 по восточному времени, чтобы оказать наибольшее влияние на экзамен в этом году).
Но, подождите! Есть больше!
Женщинам тоже не повезло, если у них хватает наглости кормить грудью во время сдачи экзамена на адвоката. В Оклахоме одной заявительнице с четырехмесячным ребенком сказали, что она должна делать все, что ей нужно, в отношении сцеживания в открытой комнате с 300 другими испытуемыми.
Я не могу поверить, что в 2020 году женщины буквально борются с экспертами в области адвокатуры штата о том, могут ли они кормить грудью или приносить тампоны на экзамен на профессиональную лицензию. Я не знаю, кому это нужно слышать, но женщины работают в юридической профессии, и мы здесь, чтобы остаться. #bradwellvIL https://t.co/Djg1u2tuVU
— Мелисса Мюррей (@ProfMMurray) 17 июля 2020 г.
В то время как другому сказали, что ей придется сцеживать и хранить молоко под наблюдением и в рамках заранее запланированных 15-минутных перерывов в некоторых, пока не разглашаемых местах.
На эту тему — что делать, если вам нужно сцеживаться во время барзама — у нас есть пост анонимного подписчика, опубликованный с разрешения #LadyLawyerDiaries https://t.co/tmXp8ppY9W pic.twitter.com/BlgdBHJJi1
— LadyLawyerDiaries (@LadyLawyerDiary) 17 июля 2020 г.
Профессия часто ноет из-за отсутствия значимого разнообразия, но без решения структурных проблем такого рода, которые ясно демонстрируют отсутствие внимания к людям, которые менструируют и кормят грудью, хорошо , на самом деле ничего не изменится.
Кэтрин Рубино — старший редактор Above the Law и ведущий подкаста The Jabot. Типстеры AtL — лучшие, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с ней. Пишите ей по электронной почте с любыми советами, вопросами или комментариями и следите за ее новостями в Твиттере (@Kathryn1).
Темы
Экзамен на адвоката, Грудное вскармливание, Юридические школы, Месячные, Жабо, Женские проблемы
Удивительная правда об употреблении алкоголя во время менструации
Можно ли пить во время менструации?
Хотя вам может хотеться выпить бокал вина или другого алкогольного напитка, употребление алкоголя во время менструации может отрицательно сказаться на уровне гормонов.
То, сколько вы пьете и что вы пьете, может повлиять на ваше самочувствие. У беременных даже небольшое употребление алкоголя может привести к фетальному алкогольному синдрому, особенно на ранних сроках беременности.
Вы также можете заметить, что во время менструации ваша толерантность к алкоголю снижается. Хотя все люди разные, знание того, быстрее ли вы опьянеете во время менструации, может помочь вам сделать ответственный выбор в отношении употребления алкоголя.
Может ли употребление алкоголя вызывать нарушения или расстройства цикла?
Регулярное употребление алкоголя может вызвать гормональные колебания, которые могут привести как к нерегулярной овуляции, так и к нерегулярным менструациям.
Тело нуждается в надлежащем балансе эстрогена и прогестерона, высвобождаемых в определенных количествах, чтобы овуляция и менструация были регулярными. Воздействие алкоголя на гормональный баланс может привести к нерегулярной овуляции или полной ее остановке.
Помогает ли алкоголь при судорогах?
Некоторые люди могут сказать, что алкоголь может притупить ощущение спазмов во время питья. Однако алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он увеличивает мочеиспускание и может вызвать обезвоживание. А обезвоживание может усугубить судороги.
Многие медицинские работники рекомендуют увеличить потребление воды во время менструации. Мышцы живота и матка будут меньше сокращаться, если вы хорошо пьете воду. Вода также разжижает кровь и слизь, что облегчает их выведение. Если вы обезвожены, у вас, вероятно, будут более сильные судороги (в дополнение к остальным симптомам похмелья).
Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает мочеиспускание и может вызвать обезвоживание. А обезвоживание может усугубить судороги.
В конце концов, все люди разные. Многие люди могут чувствовать себя более расслабленно с бокалом вина или коктейлем во время менструации, что может помочь облегчить спазмы. Расслабляющий эффект одного или двух напитков может помочь вам почувствовать себя лучше — просто пейте много воды, когда употребляете алкоголь.
Алкоголь усиливает кровотечение?
Менструальная кровь отличается от остальной крови в вашем теле. Помимо самой крови, он содержит частички внутренней оболочки матки и слизь.
После вечернего выпивки у вас может возникнуть обезвоживание. Обезвоживающие эффекты алкоголя могут сделать кровь и слизь более густыми и, таким образом, труднее выйти.
Что пить во время месячных
Людям, которые замечают, что во время месячных они быстрее опьяняются, употребление фруктовых коктейлей с высоким содержанием сахара может усилить действие алкоголя, вызывая скачок уровня сахара в крови.
Ароматизированная газированная вода или «моктейль» — хороший вариант, когда нужно воздержаться от алкоголя на светском мероприятии или в баре. Если вы решите выпить алкоголь, обязательно пейте больше воды, чем обычно, чтобы избежать обезвоживания.
Кофе также может ухудшить симптомы ПМС. Он повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в покое, что может усугубить напряжение и тревогу. Чай, газированная вода или сок — лучшие варианты в это время вашего цикла.
Влияет ли употребление алкоголя на фертильность?
Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на фертильности. Воздействие алкоголя на ваши гормоны может вызвать нерегулярную или отсутствующую овуляцию. Кроме того, алкоголь может повлиять на период овуляции в вашем цикле. Если вы пытаетесь забеременеть, это означает, что если вы надеетесь нацелиться на свое фертильное окно, ваше время может быть неправильным.
Точное влияние употребления алкоголя на фертильность не совсем понятно, хотя общее воздействие алкоголя на организм отрицательно.
Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на фертильности. Воздействие алкоголя на ваши гормоны может вызвать нерегулярную или отсутствующую овуляцию. Кроме того, алкоголь может повлиять на период овуляции в вашем цикле.
Если вы рассматриваете возможность ЭКО или лекарств от бесплодия, употребление алкоголя может снизить их эффективность и уменьшить ваши шансы на жизнеспособную имплантацию и живорождение. Если оба партнера, пытающиеся зачать ребенка, пьют от умеренного до сильного, шансы на зачатие падают еще больше, поскольку алкоголь отрицательно влияет на количество и жизнеспособность сперматозоидов.
Хотя бокал вина или пива может помочь вам расслабиться во время менструации, важно разумно употреблять алкоголь во время менструации или при попытке забеременеть.
@WVcourts следующий!
co/2uXYGjjWUG
Гайзер говорит, что прокторы могут сопровождать экзаменующихся, когда они получают продукты для менструального цикла, которые они принесли, или что прокторы могут держать продукты для абитуриентов во время сдачи экзамена, и они могут получить доступ к своим собственным продуктам для менструации, когда им это нужно. Средства женской гигиены, предоставляемые WVBLE, являются дополнением к тому, что может принести заявитель (но не взять с собой в фактическую комнату тестирования).
Алкоголь может увеличить выработку как эстрогена, так и тестостерона в организме. Слишком большое их количество может усугубить симптомы ПМС, особенно перепады настроения и раздражительность. Это также влияет на баланс простагландинов, которые могут усугубить судороги.
Хроническое употребление алкоголя может вызвать проблемы с репродуктивной функцией, в том числе трудности с зачатием и полное прекращение менструального цикла.
Чрезмерное потребление — более трех порций в день или более семи-восьми порций в неделю — может иметь долгосрочные последствия для артериального давления и здоровья сердца. Во время беременности и при попытках забеременеть эти состояния могут быть опасны как для родителя, так и для ребенка.