Можно на ночь яблоко: Не стоит даже пробовать: врачи объяснили, почему нельзя есть яблоки на ночь

Содержание

Кому и почему нельзя есть яблоки: вред и неприятные последствия — 25 марта 2023

Все новости

Подрыв железной дороги, диверсия в Ленобласти и атака беспилотников. Новости СВО за 1 мая

Челябинск накрыло плотной пеленой смога. Что показывает онлайн-система мониторинга воздуха

Кому денежный дождь, кому судьбоносная встреча: китайский гороскоп на май-2023 — что ждет каждый знак

На Южном Урале открыли сезон сплавов. Смотрим, сколько они стоят

«Придя за эстетикой, я получила уродство и проблемы со здоровьем»: уменьшение груди обернулось для челябинки катастрофой

27 детей и 3 жены: как устроен быт самого известного многоженца России — его супруги не ссорятся и не работают

Шершни накрыло дымом из-за пожара

Из уборщиц — в модели. История очень красивой пенсионерки из России, которая покорила фешен-индустрию

Чудо-Дима. Как шестилетний мальчик из Новосибирска шьет игрушки — первые он уже продал

Быстрый тест на выгорание: выберите позу, в которой сидите, а мы расскажем, чего вам не хватает

Играл в переходе и учился у политзаключенного. Как основателем «Песняров» с Уралмаша гордился весь СССР

Больше не 120/80: кардиологи рассказали, какое давление считается нормальным

Бастрыкину доложат, почему в Челябинской области заморозили стройку для переселенцев из ветхих бараков

Что посадить на даче: какие культуры будут расти вместе и как дешево огородить грядки

Причиной ДТП с трамваем в Челябинске стал лопнувший рельс

В Челябинске трамвай с пассажиром протаранил столб

Как часто ломаются китайские автомобили? Изучаем независимые рейтинги

Челябинские профсоюзы запустили забавный первомайский флешмоб

Фигура, прощай! Эти 8 пар продуктов вам лучше не есть вместе

«Сейчас я нравлюсь себе больше»: красотки за 45 показали фото своих шикарных фигур — смотрим с восхищением

«Остальные — жалкое подобие». Сергей Зверев — о своем учителе Вячеславе Зайцеве, которого называли русским Карденом

«Общество анонимных алкоголиков больше похоже на секту»: челябинец — о том, как не пьет уже 15 лет

Где искать клеща — показываем на одной картинке

В лесах Челябинской области открыли грибной сезон

«Падишах взял ее бедную»: истории из кризисного центра, в который женщины бегут от домашних садистов

Пицца против рыбных котлет. Какие продукты разрешены в школьных столовых — хитрый тест

Ипотека дороже, пенсия почтой, дети без вейпов: какие изменения ждут нас в мае 2023 года

Демонстрация ностальгии: Челябинск остался без шествий на Первомай, смотрим, как их проводили раньше

Четыре человека погибли во время обстрела поселка в Брянской области. Новости СВО за 30 апреля

Умер известный советский и российский модельер Вячеслав Зайцев

Только для стройных: страны, в которых не рады людям с лишним весом (кое-где даже принудительно измеряют талию)

Кто сказал «мяу»? Отгадайте, из каких фильмов и сериалов эти 10 котиков

Мать в панике звала на помощь: история годовалой Василисы, которая умерла в больнице

«Уехала, забрав все деньги из кассы»: парни рассказали о некрасивых поступках девушек при расставании

«Трактор» объявил об уходе шести тренеров

Козероги будут ревновать, а Львы станут сексуальнее. Любовный гороскоп на май от астролога

Бастрыкин не понял, почему после обрушения потолка в челябинском доме там до сих пор живут люди

«Да вы мужчинам зад показываете!»: в Самаре бабушка трех внуков освоила пилон и не стесняется этого

«На костях парней, погибающих на СВО, тоже дома строить будут?»: в Челябинске отдали под застройку историческое кладбище

Все новости

Многие считают яблоки полезным перекусом, но на самом деле это не так

Поделиться

Принято считать, что яблоки — это здоровый перекус и вообще один из самых полезных продуктов. С витаминами, незаменимыми веществами и другими приятными свойствами. Но что, если в поисках пользы слишком часто есть яблоки? Будет только лучше или начнутся проблемы со здоровьем? Может быть, есть те, кому их вообще нельзя? Для разжигания вашего аппетита расскажем, что яблоки — никакой не перекус, а полноценная еда.

Главная польза яблок заключается в антиоксидантах. Как раз из-за них яблоки стали называть молодильными — они действительно защищают нас от старения. А еще — от заболеваний сосудов и сердца и от рака. Мощнее экстракта яблок раковые клетки блокирует разве что экстракт клюквы. Никакие болезни вы яблоками, конечно, не вылечите, но справиться с некоторыми недугами организму наверняка поможете.

— Благодаря витаминам и минералам яблоки укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга, помогают при стрессах и усталости. Вообще, чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спелые сладкие яблоки, спаржа, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Кроме того, яблоки помогают повысить уровень гемоглобина, что полезно при малокровии и после большой кровопотери, удаляют из организма избыточные соль и воду, способствуют снижению кровяного давления, из-за чего полезны гипертоникам.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Полезные свойства яблок

Поделиться

Цвет продуктов (в том числе и яблок) может многое о них рассказать. Например, в красных и желтых яблоках больше каротина, а в зеленых — железа.

— Зеленые продукты несут сильный энергетический комплекс, который особенно укрепляет внутреннюю систему человека и дает организму способность лучше усваивать все остальные продукты, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Зеленый цвет — цвет спокойствия. При приеме этих продуктов у человека восстанавливается нервная система и сердечный ритм, уменьшается тревожное состояние, очищаются сосуды, приходит в норму кровяное давление.

Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

Если выбирать между красными и зелеными яблоками, то зеленые окажутся полезнее. Вы же обращали внимание на то, что сок делают преимущественно из зеленых яблок? В них элементарно больше ценных веществ, они не вызывают аллергии, их можно давать даже маленьким детям.

Часто можно наткнуться на советы есть яблоки в качестве перекуса. Есть даже диетологическая шутка: хочешь есть — ешь яблоко; не хочешь яблоко — не хочешь есть. Но яблоки — это больше десерт, чем еда. И есть их лучше (так же, как и десерты) после основного приема пищи.

— Перекус из яблока, как и вообще из любого фрукта, неважнецкий. Даже местами вредный, — говорит эндокринолог Зухра Павлова. — Всё-таки самым важным нутриентом нашего рациона является белок. Потому что его нельзя получить ниоткуда, кроме как из еды. Ну или из собственных мышц, что является плохим вариантом. Поэтому идеальный перекус обязательно должен содержать белок. Потому что из белка могут синтезироваться и белки, и углеводы. А из яблока вы получите только фруктозу и глюкозу. Ну и пищевые волокна. Так что в перерыве между работой можно съесть, допустим, яйцо, а потом и яблочко.

Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук.

— Фруктоза быстро утоляет чувство голода, но потом резко снижает уровень малонил-КоА. Это вещество является важнейшим компонентом клеточного цикла выработки энергии и регулятора энергетического баланса в мозге, — добавляет Галина Барташевич. — Это приводит к повышению аппетита. А глюкоза, наоборот, повышает уровень малонил-КоА и снижает аппетит.

Таким образом, фруктовые перекусы сильно стимулируют центр голода и к следующему приему еды человек рискует съесть больше, чем планировал.

Есть яблоки до еды, для аппетита — тоже не лучшая идея. Фрукты меняют кислотность в ротовой полости, а это важный этап нашего пищеварения. Поэтому план такой: есть начинаем с щелочных продуктов (например, с овощей), а фруктами заканчиваем.

И совсем плохая идея — есть яблоки натощак. Это может привести к вздутию и обострению заболеваний ЖКТ.

Раз уж мы добрались до заболеваний ЖКТ, самое время перечислить тех, кому противопоказаны яблоки.

— В сыром виде яблоки нежелательно есть людям с язвенной болезнью, особенно 12-перстной кишки. Так как содержащаяся в них кислота будет лишний раз раздражать слизистую, — говорит Галина Барташевич. — Но снизить количество кислот поможет термическая обработка. Например, если запечь яблоки, они будут меньше воздействовать на слизистые покровы пищеварительной системы.

В каких случаях яблоки могут быть противопоказаны

Поделиться

Стандартная рекомендация диетологов — два-три яблока в день. Не больше. Всё дело в винной кислоте и клетчатке. В переизбытке они могут привести даже к гастриту. А еще — в калориях. Яблоки, конечно, выглядят легкими и безопасными, но на деле, как и в случае с любой другой едой, съеденной не по голоду (да еще и в избытке), они не усваиваются организмом, а калории уйдут в запас.

Ну и не забывайте, что есть яблоки лучше всего все-таки с кожурой. Как и другие 5 овощей и фруктов, которые никогда нельзя чистить. Именно в яблочной кожуре содержится максимальное количество полезных веществ.

По теме

  • 01 апреля 2023, 12:00

    Врачи назвали 4 причины, из-за которых нельзя есть огурцы. А вас это касается?
  • 29 марта 2023, 12:00

    Только не на завтрак: 12 продуктов, которые лучше не есть на голодный желудок
  • 22 декабря 2022, 18:00

    Залезли под корочку: 5 опасных свойств мандаринов, о которых вы даже не подозревали (и очень зря)
  • 18 марта 2023, 10:00

    Врачи рассказали, кому нельзя есть семечки. А вы есть в этом списке?
  • 02 марта 2023, 10:00

    Яйца, кофе и еще 5 привычных продуктов, которые убивают наш иммунитет

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ЯблокиДиетаДиетологЕдаПользаВредПродукты

  • ЛАЙК9
  • СМЕХ6
  • УДИВЛЕНИЕ3
  • ГНЕВ2
  • ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ26

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Можно ли заряжать Apple Watch всю ночь

К сожалению, главный недостаток Apple Watch — это слабый аккумулятор, который разработчики пока не могут или не хотят улучшить. По мере износа его приходится заряжать намного чаще: если при всех включенных функциях на новых Apple Watch он способен проработать около двух дней, то спустя некоторое время часы приходится заряжать уже ежедневно. Для многих пользователей подходит именно ночная зарядка Apple Watch, когда аксессуар можно оставить подключенными к сети до утра. Но правильно ли это? Разбираемся в том, можно ли оставлять Apple Watch на зарядке на всю ночь и как продлить срок жизни батареи.

Можно ли заряжать Apple Watch всю ночь? Попробуем разобраться

❗️ ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ ЯНДЕКС.ДЗЕН ПРЯМО СЕЙЧАС, ЕСЛИ НЕ СДЕЛАЛИ ЭТОГО РАНЕЕ

Содержание

  • 1 Оптимизированная зарядка Apple Watch
  • 2 Как быстро зарядить Apple Watch
  • 3 Можно ли заряжать Apple Watch всю ночь
  • 4 Как правильно заряжать Apple Watch

Оптимизированная зарядка Apple Watch

Apple Watch наряду с iPhone имеют функцию оптимизированную зарядку, которая помогает продлить жизнь аккумулятора: если она включена, часы анализируют привычки владельца и управляют процессом зарядки так, чтобы батарея быстро не изнашивалась, но ваши смарт-часы были заряжены в нужное время. Оптимизированная зарядка Apple Watch помогает поддерживать оптимальную емкость за счет сокращения времени на зарядке при 100%. Ведь именно эта привычка снижает срок службы.

Оптимизированная зарядка помогает часам проработать дольше. Как она работает?

Оптимизированная зарядка работает только при нахождении дома или на работе: если отправиться в отпуск, то функция не будет работать. Чтобы iPhone распознавал ваше местонахождение, необходимо правильно настроить геолокацию.

  • Зайдите в «Конфиденциальность», нажмите «Геолокация».
  • Прокрутите список вниз и нажмите «Системные службы», потом — «Настройка системы».
  • В списке выберите «Важные геопозиции» и включите.

Так Apple Watch будут запоминать ваше местонахождение, но оставаться информация будет исключительно в памяти часов.

Мои Apple Watch умерли спустя 2 года. Состояние аккумулятора в ноль

Как быстро зарядить Apple Watch

Отключите оптимизированную зарядку, чтобы часы быстрее зарядились

Оптимизированная зарядка на Apple Watch включена по умолчанию, поэтому часы заряжаются медленно последние 20%. Если хотите зарядить смарт-часы быстрее, то отключите эту функцию в настройках.

  • Откройте приложения на Apple Watch.
  • Выберите «Настройки».
  • Зайдите в раздел «Аккумулятор», затем — «Состояние аккумулятора».
  • Отключите ползунок возле «Оптимизированная зарядка», после чего выберите «До завтра» или же насовсем.

Apple утверждает, что оптимизированная зарядка продлевает жизнь аккумулятора. Соответственно, если функция отключена, то максимальная емкость батареи будет снижаться чуть быстрее. Впрочем, пользователи считают, что оптимизированная зарядка на практике не оказывает никакого влияния на срок жизни батареи, а только отнимает время.

Читайте также: Как правильно чистить Apple Watch

Можно ли заряжать Apple Watch всю ночь

Сама Apple признает, что часы можно заряжать всю ночь, но делать это нужно при включенном ночном режиме: в это время ваши Apple Watch превращаются в прикроватный будильник, а экран переходит в горизонтальный режим и отображает время, отключаясь через 10 секунд. Он также предусматривает функцию будильника, который можно отключить нажатием на Digital Crown. После снятия часов с зарядки они снова работают в обычном режиме.

Включите ночной режим Apple Watch, чтобы сэкономить заряд батареи

В любом случае, вышеупомянутая оптимизированная зарядка ночью предотвращает перегрев и дозирует поступление энергии: Apple Watch подзаряжаются только в тех случаях, когда аккумулятор теряет проценты зарядки, и система вновь подзаряжает часы до 100%. Как ни крути, но ночная зарядка влияет на срок жизни аккумулятора Apple Watch как и дневная: его максимальная емкость будет снижаться после каждого цикла зарядки.

Новые Apple Watch определят температуру тела, но не заменят термометр. Почему так

Как правильно заряжать Apple Watch

Если видите один из этих значков, значит необходимо подождать пока Apple Watch зарядятся.

Впрочем, есть несколько советов, которые помогут продлить жизнь батареи Apple Watch.

  • Apple Watch необходимо подключать к сети, когда заряд достигает 10%, и не разряжать их полностью до нуля.
  • Если нет возможности зарядить часы при достижении 10%, включите эко-режим: Apple Watch фактически превратятся в обычные часы, многие функции отключатся, зато аккумулятор не разрядится быстро.
  • Лучше всего держать заряд аккумулятора в пределах 50-80%, чтобы устройство не подвергалось нагреву.
  • Старайтесь заряжать часы оригинальными аксессуарами: избегайте дешевых аналогов и переходников, которые снижают эффективность зарядки.
  • Не снимайте часто Apple Watch с зарядки: прерывистая зарядка также вредна для аккумулятора и старайтесь не использовать часы в это время.

👍🏼 Подпишитесь на наш Телеграм-канал с новостями, чтобы ничего не пропустить

Аккумулятор в Apple Watch быстрее выходит из строя в отличие от iPhone, поэтому не рекомендуется заряжать Apple Watch в машине от прикуривателя. Особенно, если речь о дешевых зарядках, в которых нет контроллера напряжения и других предохранителей. Но если в машине есть USB-разъём для провода, то пользуйтесь им — шансов угробить батарею Apple Watch будет намного меньше. Самое главное: что при зарядке iPhone, что Apple Watch избегайте подключения во время запуска двигателя, ведь в это время напряжение в цепи скачет сильнее всего, что может негативно повлиять на ваше устройство.

Apple WatchЗарядка iPhoneСоветы по работе с Apple

Яблоки не дают заснуть? — Hibermate

Сейчас читаю: Яблоки не дают заснуть?

PrevNext

Если вы постоянно пытаетесь уснуть, это может быть неприятно. Это не только мешает вам чувствовать себя полностью отдохнувшим на следующий день, но и может мешать повседневным задачам.

Недостаток сна отрицательно скажется на вашей повседневной жизни, и с этим неприятно иметь дело, когда вы смотрите в потолок в 3 часа ночи. Если вы находитесь в такой ситуации, то вам может быть интересно, что заставляет вас не спать.

Есть много причин, по которым это может происходить, и вполне естественно внимательно изучить свой рацион, чтобы понять, есть ли что-то, что вам нужно исключить из него. В то время как извечный кофеин нужно искоренить, вы, возможно, раньше не думали о яблоках.

Вы правильно прочитали… яблоки. Не многие люди связывают яблоки с борьбой за засыпание, но на удивление они могут оказать на это большое влияние. В этой статье мы поговорим о связях с яблоками и о том, как они могут быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь уснуть.

Как яблоки влияют на сон

Как мы уже говорили, яблоки могут удивительным образом влиять на качество вашего сна. Хотя вы можете не предполагать этого, учитывая, что яблоки являются фруктами, это связано с тем, что яблоки содержат.

Сначала вы можете подумать, что яблоки содержат кофеин, однако это не так. Будучи фруктами, они совершенно не содержат кофеина. Однако связь со сном связана с количеством энергии, которую они обеспечивают.

Содержание сахара в яблоке

Когда вы смотрите на энергетическую ценность пищи, вы должны обратить внимание на содержание сахара. Учитывая, что сахар расщепляется и используется для получения энергии, чем больше сахара содержится в пище, тем более энергичным вы будете себя чувствовать.

Яблоки содержат 12 граммов сахара. Если принять во внимание размер среднего яблока, это значительное количество. Но разница с этим сахаром по сравнению с искусственным сахаром, содержащимся в конфетах, заключается в том, что он натуральный. Организму гораздо легче использовать и расщеплять натуральные сахара, и в целом они намного лучше.

В то время как яблоко содержит 12 граммов сахара, оно составляет всего около 90 калорий, что не так уж и много. Организм реагирует на натуральный сахар так же, как на кофеин. Он становится более бодрым и отзывчивым, когда начинает использовать сахар.

Тем не менее, вы не испытываете каких-либо неприятных побочных эффектов, связанных с употреблением кофеина, а натуральный сахар не повышает уровень сахара в крови так, как искусственный. Это означает, что вы дольше будете чувствовать себя энергичным.

Яблоки и сон

Хотя это просто фантастика, когда вам нужна энергия, вырабатываемая энергия не так велика, если вы хотите подготовить свое тело и разум ко сну, и в результате яблоко перед сном может помочь. заставить вас бодрствовать.

Учитывая, что яблоки не содержат кофеина, но при этом дают хорошее количество энергии, они являются отличным вариантом, если вы хотите снизить потребление кофеина. Это особенно отличный вариант для беременных женщин или людей, чувствительных к кофеину. Энергия, которую они обеспечивают, является естественной и намного лучше, чем при использовании стимуляторов или искусственных продуктов.

Яблоки — это полезная и вкусная закуска, которую легко включить в свой рацион. Однако из-за энергии, которую они дают, и потенциальной возможности нарушить сон, вы можете вместо этого есть яблоки утром или днем.

Несмотря на то, что они отлично поднимают настроение, они могут быть не лучшим перекусом вечером или ночью, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть. Если вы съедите яблоки в начале дня, вы обнаружите, что ваш режим сна улучшится, и вы сможете лучше спать по ночам.

Перед сном избегайте любых стимуляторов, влияющих на это. В дополнение к этому, продукты с высоким содержанием сахара и глюкозы не являются лучшим вариантом для употребления. Они повлияют на то, как вы сможете спать по ночам, и это может быть проблемой.

Польза от употребления яблок

Хотя яблоки не лучший вариант для полуночного перекуса, в целом они являются фантастической пищей. Это здоровый вариант, и в дополнение к обеспечению энергией, они полны замечательных питательных веществ, которые полезны для тела и общего состояния здоровья.

Яблоки содержат много витаминов, таких как витамин С, который оценит ваш организм. В дополнение к этому, яблоки также содержат большое количество клетчатки, которая отлично подходит для здоровья пищеварительной системы, а также антиоксиданты.

Вы, возможно, слышали поговорку «одно яблоко в день, и доктора не нужно будет принимать», и, учитывая все преимущества яблок для здоровья, в этом есть доля правды. Для организма лучше выбрать яблоко, а не плитку шоколада или пачку чипсов.

Учитывая энергию, которую дают яблоки, их также полезно есть в качестве перекуса до или после тренировки. Низкие калории яблок делают их отличным фруктом, если вы считаете калории или сидите на диете.

Резюме

Подводя итог, яблоки определенно не дают вам уснуть. Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть и едите много яблок, это может быть корнем проблемы, особенно если они съедаются перед сном.

Учитывая количество энергии, которую дают яблоки, их лучше употреблять утром или днем. Они являются более здоровой альтернативой кофеину и дают такую ​​же энергию, но без побочных эффектов кофеина, что полезно.

Хотя яблоки — фантастический и полезный фрукт, лучше не есть их перед сном, если вы хотите хорошо выспаться!

8 Удивительная польза для здоровья от ежедневного употребления яблок

Яблоки — один из самых богатых питательными веществами фруктов. Польза яблок в основном связана с мощными антиоксидантами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Потребление яблок может снизить риск хронических заболеваний сердца, головного мозга, желудочно-кишечного тракта i X Включает органы пищеварительного тракта, принимающие пищу и жидкости и расщепляющие их на энергию для роста и восстановления тканей. , кости и глаза.

В этой статье обсуждаются преимущества яблок, их питательный профиль, рекомендуемая дозировка и потенциальные риски. Читай дальше.

В этой статье

Почему нужно есть яблоки? Что они содержат?

Яблоко (Malus domestica) является одним из трех лучших фруктов , производимых во всем мире. Легко хранить и транспортировать, доступен практически круглый год (1).

Общая информация

Яблони растут очень медленно, и для полного созревания им требуется от 4 до 10 лет.

Этот фрукт богат углеводами, клетчаткой, витаминами и фитохимическими веществами i XОни характеризуются как биоактивные питательные растительные соединения, содержащиеся во фруктах, овощах и злаках. . Его полифенолы обладают превосходной антиоксидантной способностью (2).

Согласно исследованиям и медицинской литературе, яблоки входят в число продуктов, которые демонстрируют прямую и самую сильную связь со снижением смертности. Фактически, Национальный исследовательский совет рекомендует не менее 5 порций фруктов и овощей в день, и яблоки являются одним из них (2).

Яблоки преимущественно содержат пектин и кверцетин. Пектин — это разновидность растворимой клетчатки, которая может облегчить пищеварение. Кверцетин — это флавоноид, обладающий антиоксидантным и противовоспалительным действием (1).

Все эти причины лежат в основе известной пословицы: яблоко в день не дает доктору прогуляться.

Перейдите к следующему разделу, чтобы понять, как яблоки полезны для вашего здоровья. Вы также можете найти подтверждающие научные доказательства для каждого из преимуществ. Прокрутить вниз!

В чем польза яблок для здоровья?

Эти хрустящие фрукты обладают мощным омолаживающим действием. Они могут предотвратить возрастную потерю памяти, проблемы с кожей и выпадение волос. Употребление их в правильных количествах также может снизить риск развития рака.

1. Может защитить ваше сердце

Изображение: Shutterstock

Несколько исследований связывают высокое потребление флавоноидов со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 35%, особенно у женщин. Финские исследования показывают аналогичную связь между тромботическим инсультом i X Возникает вследствие образования тромбов в артериях, несущих кровь к головному мозгу. Обычно наблюдается у людей с высоким уровнем холестерина. потребление яблок (2).

У пожилых мужчин и почти 35 000 женщин яблоки и вино (а не сок) предотвращали ишемическую болезнь сердца, инфаркт миокарда (сердечный приступ) и смерть. Согласно исследованиям на животных, активные ингредиенты кожуры и фруктов снижают уровень холестерина (1), (2).

Они защищают сердце и кровеносные сосуды от повреждения свободными радикалами, которое вызывает большинство сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, значительный объем данных указывает на смешанные результаты употребления яблок и здоровья сердца. Некоторые исследователи утверждают, что данные статистически незначимо (1), (2).

2. Может поддерживать здоровье мозга

Полифенолы яблока могут защитить ваш мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона, и возрастной потери памяти. Лабораторные исследования в Корнельском университете предполагают, что кверцетин и фенольные кислоты в первую очередь участвуют в этом свойстве (3).

Концентрат яблочного сока устраняет дефицит фолиевой кислоты , который может вызвать возрастную нейродегенерацию. Уменьшает накопление белков (например, бета-амилоид ), которые вызывают болезнь Альцгеймера (4).

Он также устраняет свободные радикалы, тем самым замедляя снижение когнитивных функций. Экстракт поддерживает уровень нейротрансмиттера ацетилхолина , который низкий у людей с дефицитом и пожилых людей (5).

3. Может уменьшать прыщи и лечить старение кожи

Изображение: Shutterstock

Флавоноиды, такие как флоризин, апигенин, силимарин и генистеин, естественным образом содержатся во фруктах, таких как яблоко, вишня и груша. Флоризин был тщательно изучен на предмет его омолаживающего действия на кожу (6).

Апигенин, генистеин и другие полифенолы защищают кожу от воспалений, вызванных солнцем и УФ-лучами, и темных/белых пятен. Они также контролируют секрецию кожного сала и, следовательно, могут помочь в лечении обыкновенных угрей и XSКожное заболевание, которое развивается, когда жир и мертвые клетки кожи закупоривают волосяные фолликулы. Симптомы включают угри, гнойные прыщи или красные шишки. (7).

Одна чашка ломтиков сырого яблока (с кожурой) содержит около 5 мг из витамина С . Этот витамин омолаживает кожу благодаря своим антиоксидантным свойствам. Таким образом, местное и пероральное использование яблок, богатых витамином С, увлажняет кожу и может предотвратить рак кожи (6), (8).

Связанный: 13 советов и средств для естественной профилактики акне и прыщей

4. Помогает похудеть

Чашка ломтиков яблока (с кожурой) содержит 2,6 г пищевых волокон. Клетчатка замедляет пищеварение, вызывая чувство сытости. Согласно исследованиям, употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как яблоки, связано с наименьшим увеличением веса с течением времени (1), (8).

Более того, гликемический индекс сырого яблока и яблочного сока составляет примерно 36 (±2) и 41 (±2) соответственно. Оба эти продукта вызывают меньше скачков уровня сахара в крови. Это может уменьшить чувство голода и предотвратить переедание. Таким образом, ваша прибавка в весе будет под контролем (1), (9).

Но до сих пор неясно, как долго нужно употреблять яблоки, чтобы уменьшить жировые отложения (10).

Связанный: Как быстро похудеть для женщин – 21 лучший способ

5. Может регулировать диабет

Изображение: Shutterstock

Эпидемиологическое исследование около 38 000 женщин, проводившееся более 9 лет, показало положительную связь между потреблением яблок и диабетом 2 типа. Те, кто ел 1-2 яблока в день , имели на 28% более низкий риск диабета 2 типа по сравнению с теми, кто не ел ничего (1).

За это могут быть ответственны яблочные флавоноиды, учитывая их антиоксидантное действие. Эти активные ингредиенты защищают клетки поджелудочной железы от повреждений (1).

Несмотря на то, что яблоки содержат 15 % углеводов, они содержат относительно низкий гликемический индекс . Вы можете добавить их в диету для диабетиков (1). Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, так как он знает, что лучше для вас.

6. Способствует пищеварению и здоровью кишечника

Яблоки богаты полифенолами, углеводами и клетчаткой. Большая часть полифенолов и клетчатки напрямую попадает в толстую кишку. Они ферментируются хорошими кишечными бактериями, которые выживают за счет полученной энергии (11).

Нерастворимая клетчатка яблок, особенно пектин и гемицеллюлоза, преобразуются в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). SCFAs, в свою очередь, способствуют росту кишечных микробов. Они также поддерживают соотношение между двумя важными классами кишечных бактерий, Firmicutes и Bacteroidetes (11).

Волокно выполняет функцию наполнителя. Он удерживает/удерживает воду для очистки и исправления дефекации (12).

7. Обладают противовоспалительными свойствами

Хроническое воспаление связано с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнью раздраженного кишечника (ВЗК), болезнью Альцгеймера, артритом, астмой, болезнью Крона i X Вызывает отек тканей пищеварительного тракта, что приводит к боли в животе, диарее, потере веса, анемии и усталости. и т. д. Вы можете контролировать тяжесть таких воспалительных заболеваний, добавляя в свой рацион яблоки (13), (14).

Сырые неочищенные яблоки содержат полифенолы, которые ингибируют выработку провоспалительных i X веществ, которые способствуют воспалению или обладают способностью вызывать воспаление. Например, загрязнение воздуха. соединения. Яблочный сок может содержать производные флавоноидов, такие как процианидин и флоретин. Эти активные молекулы могут снизить экспрессию генов, ответственных за воспаление (14), (15).

8. Может улучшить здоровье глаз и зрение

Витамины А и С и кверцетин защищают ваши глаза от возрастной дегенерации и других глазных инфекций. Каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, жизненно важны для распознавания цвета в сетчатке. Они также являются мощными антиоксидантами. Потребление продуктов, богатых этими компонентами, — единственный способ поддерживать их уровень в макуле сетчатки (16).

Красные яблоки с кожицей богаты почти всеми этими микроэлементами. 15 мкг/100 г лютеин , 18 мкг/100 г β-каротин , 54 МЕ/100 г витамин-А 9 0072 и 4,6 мг/100 г витамин-С . Исследования доказали терапевтический эффект употребления этих фруктов при заболеваниях глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна. i X Разрушение слоев макулы (части глаза, которая обеспечивает четкое зрение), что приводит к затуманиванию или ослаблению центрального зрения. у пожилых (8), (17).

Связанный: 25 домашних средств для улучшения зрения и советы по уходу за глазами

9. Может быть полезен для костей и зубов

Яблоки — отличный источник минералов. Они содержат бор, калий, кальций и достаточное количество цинка, и они необходимы для здоровья костей (18).

Груши, яблоки, чернослив, ягоды, помидоры и др. должны быть обязательной добавкой в ​​рацион женщин в постклимактерическом периоде (и мужчин старшего возраста). Антиоксиданты в этих фруктах могут предотвратить/замедлить развитие остеоартрита, остеопороза и других заболеваний костей (18).

В то время как сладкий яблочный сок может способствовать развитию кариеса, свежие яблоки менее склонны вызывать такие проблемы. Эти волокнистые фрукты увеличивают слюноотделение и нейтрализуют кислую среду во рту. Их жевание также уменьшает кариес (19).

10. Может способствовать росту волос

Изображение: Shutterstock

Яблоко аннурка, произрастающее в Южной Италии, в изобилии содержит полифенол под названием процианидин B2. Процианидин B2 широко изучался на предмет его влияния на рост волос. Говорят, что он стимулирует пролиферацию волосяных фолликулов и выработку кератина (20), (21).

В ходе исследования здоровым субъектам давали фиксированную пероральную дозу экстракта яблока аннурки. Через два месяца у них увеличился рост волос, их количество, вес и содержание кератина (20).

Яблочный уксус широко используется в средствах по уходу за волосами для предотвращения выпадения волос и перхоти. Однако недостаточно исследований, подтверждающих это свойство.

11. Может снизить риск развития рака

Клинические испытания показывают, что употребление яблок снижает риск развития рака. Высокое потребление яблок может снизить риск рака легких, колоректального рака и рака желудочно-кишечного тракта. Некоторые исследования на животных демонстрируют противораковое действие этого фрукта на клетки рака молочной железы (22), (23), (24).

Флавоноиды яблок занимают второе место среди всех фруктов по уровню антиоксидантной способности. Их кожура обладает более сильной антиоксидантной способностью, чем мякоть (23).

Эти антиоксиданты удаляют свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки и ДНК. Они также останавливают производство этих реактивных/токсичных веществ. Вот почему заболеваемость опухолью у испытуемых снизилась на 17% , когда они употребляли одно яблоко в день в течение более 24 недель (24).

Ознакомьтесь с полным списком питательных веществ, содержащихся в яблоках, в следующем разделе.

Питательная ценность яблок

9 0283 9 0286 90 283 9 0288 Витамин B-6 (мг) 9 0286 902 86
ЯБЛОКО, сырое
Размер порции 1 средняя (диаметр 3″) или 182 г
Питательный Количество на порцию
Проксиматы
Энергия (ккал) 95
Белки (г) 0,47
Жиры, всего (г) 0,31
Углеводы (г) 25,13
Сахара, всего (г) 18,91
Клетчатка, общая диета (г) 4,4
Холестерин (мг) 0
Минералы
Кальций (мг) 11
Медь (мг) 0,049
Железо (мг) 0,22
Магний (мг) 9
Фосфор (мг) 20
Калий (мг) 195
Натрий (мг) 2
Цинк (мг) 0,07
Витамины
Витамин А, RAE (мкг) 5
Витамин С (мг) 8,4
0,075
Холин, всего ( мг) 6,2
Витамин Е, альфа-токоферол (мг) 0,33
Фолат, ДФЭ (мкг) 5 9028 9
Фолат, пищевой (мкг) 5
Фолат, всего (мкг) 5
Витамин К (мкг) 4
Ниацин (мг) 0,166
Рибофлавин (мг) 0,047
Тиамин (мг) 0,031
Каротин, бета (мкг) 49
Криптоксантин, бета (мкг) 20
Лютеин + зеаксантин (мкг) 53

Яблоки являются одним из самые богатые по фитохимическому составу плоды. Они содержат значительное количество флавоноидов и фенольных кислот (2).

Некоторые из наиболее изученных соединений включают производные кверцетина, катехин, эпикатехин, процианидин, цианидин, кумаровую кислоту, хлорогеновую кислоту, галловую кислоту и флоридзин (2).

Яблочная кожура содержит процианидины, катехин, эпикатехин, хлорогеновую кислоту, флоридзин и кверцетин. Производные кверцетина обнаруживаются исключительно в коже (2).

В мясе в достаточном количестве присутствуют катехин, процианидин, эпикатехин и флоридзин. Но хлорогеновая кислота, как правило, выше в мякоти, чем в кожуре (2).

Исследования показали, что яблоки без кожуры имеют меньшую антиоксидантную активность, чем яблоки с кожурой. Итак, сделайте употребление яблок привычкой. Они могут восстанавливать и поддерживать почти все системы органов вашего тела.

Теперь самый важный вопрос:

Сколько яблок нужно съедать в день?

Рекомендация фруктов для детей зависит от возраста и пола. Для большинства детей старше 4 лет она составляет 1,5-2 чашки.

Для молодых людей и старше рекомендуемая норма потребления клетчатки (DRI) составляет 25–30 г/день. Яблоки (с кожурой) содержат смесь нерастворимой (3,1 г/1 среднее яблоко) и растворимой (1,3 г/1 среднее яблоко) клетчатки.

Принимая во внимание потребление клетчатки из других источников, таких как овощи, соки и мясо, прием пищи 2-3 ​​яблока небольшого размера или 1 яблоко среднего размера размера в день кажется идеальным.

Как насчет пестицидов на кожуре?

Рекомендуется есть яблоко с кожурой. Но показано, что в нем есть залежи вредных пестицидов. Означает ли это, что вы чистите фрукты?

Не обязательно.

Многие страны приняли строгие меры против этого. Существуют различные меры предварительной обработки, которые фермеры и правительство должны учитывать, прежде чем выпускать партию яблок на рынки.

Кроме того, вы можете следовать этим советам, чтобы избавиться от пестицидов на яблоках:

  • Покупайте только экологически чистые продукты.
  • Во время мытья почистите поверхность фруктов чистой пищевой щеткой.
  • Не используйте моющие средства или мыло. Мытье в первую очередь предназначено для уничтожения бактерий.
  • Вода так же, если не более эффективна, чем любое мытье продуктов.
  • Можно использовать пищевую соду. Замочите яблоко в растворе пищевой соды из 1 чайной ложки пищевой соды и 2 стаканов воды на 10-15 минут. Хорошо ополоснуть. Высушите фрукты полотенцем.
  • Вы можете предварительно обработать большую партию яблок перед их хранением.

Как лучше есть яблоки?

На рынке можно найти тысячи яблочных продуктов. Более 50% содержат только синтетические ароматизаторы/эссенции. Что касается реальных продуктов на основе яблок, вы можете выбирать между целыми свежими фруктами, яблочным соком, яблочным соусом, пирогами и многим другим.

Быстрый совет

Существует множество самых вкусных сортов яблок, таких как фудзи, амброзия, ханикрисп, апельсиновый пиппин и розовая леди.

Однако лучший способ воспользоваться всеми полезными свойствами яблок — это есть свежие цельные фрукты (вместе с кожурой). Цельные фрукты содержат максимум питательных веществ и почти не содержат вредных веществ (25)

100% яблочный сок — еще один вариант, который вы можете выбрать. Но несколько исследований связывают его потребление с ожирением и задержкой роста у детей. Таким образом, даже при чрезмерном употреблении яблочный сок не помогает удовлетворить потребности в питании или пользу для здоровья (25).

Вы также можете наносить на кожу яблочный сок или пюре из мякоти. Смешайте одну столовую ложку яблочного сока и меда с двумя столовыми ложками молока. Помассируйте лицо и шею. Смойте теплой водой, и кожа станет упругой и сияющей.

Эти компрессы отлично подходят для удаления черных точек и пятен. Они также могут помочь открыть забитые пылью и маслом поры кожи.

Но, прежде чем вы решитесь на яблочное наслаждение, мы рекомендуем вам внимательно прочитать следующий раздел.

Есть ли побочные эффекты от яблок?

Изображение: Shutterstock

  • Если у вас фруктоза i XФруктоза — это простой сахар, содержащийся во фруктовых соках и меде. Его также называют фруктовым сахаром. при непереносимости яблоки могут вызвать вздутие живота. У вас также может быть диарея, тошнота и дискомфорт.
  • Кроме того, если у вас аллергия на сливы, груши, абрикосы и другие виды розоцветных, вам следует избегать яблок.
  • Яблоки, возможно, безопасны для беременных и кормящих женщин. Однако доказательств, подтверждающих эту точку зрения, недостаточно.
  • Лекарственные взаимодействия с яблоками также недостаточно изучены и охарактеризованы.

Исследований этих побочных эффектов меньше. Поэтому проконсультируйтесь с врачом/диетологом о подходящей дозировке и способе приема.

Яблоки — это богатые питательными веществами фрукты с отличными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они также богаты клетчаткой и фитохимическими соединениями. Потребление яблок может защитить ваше сердце, поддержать здоровье мозга, уменьшить прыщи, вылечить стареющую кожу, помочь похудеть и отрегулировать уровень глюкозы в крови. Однако избыточное потребление может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота, диарея и дискомфорт. Кроме того, людям с аллергией на сливы, груши или абрикосы следует избегать употребления яблок. Потребление их в умеренных количествах может дать вам долгосрочные преимущества.

Часто задаваемые вопросы

Как сохранить яблоки свежими надолго?

Чтобы яблоки дольше оставались свежими, храните их в ящике холодильника для фруктов и овощей . Обычно они остаются свежими не менее одного месяца.
Яблоки продолжают созревать после сбора урожая, выделяя этилен (газ). Охлаждение замедлит высвобождение и созревание. Вы все равно обнаружите следовые количества производимого этилена, благодаря которому созревают другие яблоки, хранящиеся поблизости.
Поэтому для достижения наилучших результатов храните их в отдельных ящиках/лотках, вдали друг от друга или любых других фруктов.

Когда лучше всего есть яблоко?

Рекомендуется съесть яблоко либо через час после завтрака, либо через час после обеда.

Можно ли есть яблоко натощак?

Согласно Аюрведе, не рекомендуется есть яблоко натощак из-за высокого содержания клетчатки. Таким образом, употребление его рано утром может вызвать вздутие живота. Однако недостаточно научных исследований, чтобы доказать то же самое.

Можно ли пить воду после того, как съел яблоко?

Вообще пить воду сразу после употребления любых фруктов не рекомендуется. Считается, что потребление воды через час после употребления фруктов помогает разжижать желудочный сок и способствует пищеварению.

Основные выводы

  • Яблоки содержат много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и похудеть
  • Они также снижают уровень холестерина и способствуют здоровью кишечника.
  • Вы можете употреблять от 2 до 3 маленьких яблок или 1 среднее яблоко каждый день.
  • Яблоки могут вызывать вздутие живота и диарею у людей с непереносимостью фруктозы.