Советы экспертов begomen.ru по выбору эллиптического тренажера
Сегодня эллиптический тренажер или просто «эллипс» является одним из самых популярных кардиотренажеров в мире. Его называют гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют проработать все группы мышц, не перегружая суставы ног. Специальные рычаги позволяют нагружать также и руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно проработать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и постоянно находятся под нагрузкой. Скорость кровотока при этом резко повышается. Воссоздаваемые педалями движения по эллипсоидной траектории способствуют тренировке бедер и икроножных мышц. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на эллипсе могут даже люди с проблемами суставов. Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. К тому же ходьба по эллиптической траектории считается одной из самых эффективных и безопасных тренировок на сжигание жира. Суммируя все вышесказанное, становятся очевидны причины, по которым в последние годы данный тренажер является хитом домашних спортзалов.
Как выбрать эллиптический тренажер?
Для того, чтобы вам было проще сделать выбор относительно той или иной модели эллиптического тренажера, Begomen.ru подготовил необходимую информацию, ознакомившись с которой вы получите представление об особенностях и нюансах использования данного типа тренажеров. А для начала, давайте разберемся, чем отличаются эллиптические тренажеры, и на что стоит обратить особое внимание при выборе тренажера, чтобы он был действительно полезен именно вам.
Рассмотрим самые главные параметры эллиптического тренажера:
- вес маховика;
- тип расположения маховика;
- систему нагрузки (сопротивления).
Вес маховика
Вес маховика является одним из основных параметров, на который следует обратить особое внимание при покупке эллиптического тренажера, поскольку именно вес влияет на плавность вращения педалей и ощущение комфорта в движениях. Чем больше вес маховика, тем более он стабилен при воздействии электромагнитного поля, что делает работу более плавной и тихой. Слишком легкий маховик весом от 7 до 10 кг, приведет к вращению педалей с постоянными рывками. Чтобы этого избежать, выбирайте эллиптический тренажер с весом маховика не менее 13-14 кг.
Тип привода (расположение маховика)
В зависимости от месторасположения маховика эллиптические тренажеры бывают с передним, задним и центральным приводом. Расположение маховика непосредственно влияет на плавность хода, размер тренажера, а также на общую эргономику.
- Заднеприводные модели эллипсов
- Переднеприводные модели эллипсов
- Центральноприводные модели эллипсов
Изначально все эллиптические тренажеры были заднеприводными, т. е. маховик находился сзади. Подобное расположение, как правило, характерно для тренажеров с большими габаритами и весом, этот вариант обеспечивает более длинный шаг и плавное скольжение.
В эллиптических тренажерах с передним приводом маховик находится в передней части тренажера. По сравнению с заднеприводными, переднеприводные модели более компактны и стоят дешевле. Но они более шумные, менее стабильные и имеют большую вибрацию при движении.
Пользователям, возможно, придется наклониться вперед, чтобы продвинуть маховик переднеприводного эллипса вперед. Кроме того, переднеприводный эллипс может быть менее удобен для людей с высоким ростом и большими шагами.
Эллиптические тренажеры с центральным приводом появились сравнительно недавно, имеют сразу два маховика слева и справа. Центральноприводные тренажеры выгодно объединяют преимущества своих предшественников: компактностью переднего привода и более плавным и сбалансированным ходом заднеприводных моделей. Но эти модели и более дорогие.
Системы нагрузки (сопротивления движению)
Для изменения уровня нагрузки движения педалей эллиптические тренажеры, как и все остальные кардиотренажеры, используют сопротивление вращению маховика. От выбранного типа сопротивления зависит уровень возможной нагрузки и шума, плавность движения педалей и долговечность тренажера.
Система нагрузки ременных эллиптических тренажеров относится к механическому типу и представляет собой простую конструкцию, состоящую из маховика, приводного и натяжного ремней. Уровень нагрузки достигается за счет ручной регулировки натяжного ремня, который прижимает или ослабляет маховик (регулирование натяжного ремня производится за счет вращения ручки-регулятора: при повороте ручки право или влево натяжение или ослабление передается через металлический трос непосредственно на ремень, за счет чего изменяется уровень нагрузки). А маховик приводится в движение педалями через приводной ремень.
Среди минусов можно выделить высокий уровень шума за счет трения ремня о маховик, неестественный и не плавный ход, примитивный компьютер-датчик. Существенным минусом является низкий уровень нагрузки. На сегодняшний день большинство производителей спортивного оборудования уже отказались от выпуска подобных тренажеров.
Единственным преимуществом данного типа системы нагрузки является относительно невысокая цена.
В любом случае, при подборе тренажера для дома Begomen.ru настоятельно рекомендует продолжить ознакомление с особенностями эллипсов и обратить внимание на другие, более совершенные системы нагрузки, используемые в современных эллиптических тренажерах.
Магнитные эллиптические тренажеры
включают в себя следующие конструктивные элементы: металлический маховик, приводной ремень, колодку с постоянными магнитами. При увеличении нагрузки колодка с постоянными магнитами приближается к маховику, усиливая сопротивление. Соответственно, при уменьшении нагрузки колодка удаляется от маховика, уменьшая сопротивление. Изменение нагрузки может быть как ручным, так и электронным.К достоинствам магнитной системы нагрузки можно отнести плавность хода, безопасность, бесшумность, точность регулировки нагрузки, надежность. К минусам можно отнести такой фактор, как возможная недостаточность данной нагрузки для продвинутых пользователей.
Электромагнитные эллиптические тренажеры – это лучший на сегодняшний день тип эллиптического тренажера. Конструкция включает металлический маховик, приводной ремень и индукционную катушку (электромагнит). Электромагнитные эллиптические тренажеры обеспечивают самый мощный уровень нагрузки. Изменение уровня нагрузки происходит за счет изменения силы тока, который увеличивает или уменьшает электромагнитное поле в непосредственной близости от металлического маховика. Соответственно, чем мощнее электромагнитное поле в близи маховика, тем сложнее приводить в движение педали, которые приводят в движение маховик через приводной ремень. Увеличение мощности электромагнитного поля повышает уровень нагрузки и наоборот. Эллиптические тренажеры с электромагнитной системой нагрузки обеспечивают самую точную регулировку уровней нагрузки, имеют плавный ход и бесшумны. Данный тип эллипсов относится к среднему и высшему ценовому сегменту.
Аэромагнитные эллиптические тренажеры имеют комбинированную систему нагрузки за счет магнитного и воздушного сопротивления. Благодаря сочетанию сразу двух типов сопротивления, регулировать нагрузку можно как за счет магнитного сопротивления, которого может быть не всегда достаточно, так и за счет воздушного сопротивления при увеличении интенсивности движений. Аэромагнитные эллиптические тренажеры обеспечивают достаточно мощный уровень сопротивления, имеют плавный ход движения педалей. В качестве недостатка аэромагнитных эллипсов можно отметить относительно высокий уровень шума и высокую стоимость. На российском рынке аэромагнитные эллипсы практически не представлены.
Колодочные эллиптические тренажеры относятся к механическим тренажерам, технически просты и надежны, но также, как и аэромагнитные эллипсы, практически не представлены на российском рынке. В основе системы нагрузки колодочных эллипсов лежит колодка, которая прижимается к стальному маховику. Нагрузка меняется при увеличении или уменьшении степени давления колодки на маховик, регулировка происходит вручную. Колодочная нагрузка обеспечивает высокое противодействие движению педалей. Главное преимущество колодочных эллипсов заключается в большом разнообразии выбора нагрузок, мягком торможении и очень мощном сопротивлении. К недостаткам можно отнести относительно высокий уровень шума и необходимость периодической замены тормозных колодок.
На что еще следует обратить внимание при выборе эллиптического тренажера?
Общий вес эллиптического тренажера и допустимая нагрузка
Вес эллиптического тренажера является хорошим показателем его устойчивости и прочности. Слишком легкие тренажеры, имеющий общий вес менее 30 кг, как правило, не устойчивы и во время тренировки могут самопроизвольно перемещаться. Для них обязательно требуется нескользящий коврик. Кроме того, от веса тренажера также зависит допустимая нагрузка. Так, например, эллиптические тренажеры среднего и высокого ценового сегмента обеспечивают максимальный вес пользователя до 130-150 кг, бюджетные модели – только до 90-100 кг.
Месторасположение эллипса в помещении
Выбирая конкретную модель эллиптического тренажера, следует заранее продумать место его установки, проверить возможность подключения эллипса к сети: без питания не могут работать электромагнитные и магнитные тренажеры. Электроэнергия не требуется только механическим тренажерам.
Длина шага при выборе эллиптического тренажера
Длина шага также является одним из наиболее важных критериев при выборе эллиптического тренажера, поскольку она определяет амплитуду движения ног и, следовательно, комфорт при движении. Длина шага в 40 см — это то, что обычно рекомендует Begomen.ru. При меньшей длине шага вы, с большой долей вероятности, будете чувствовать себя ограниченным движениях.
Длина шага связана с длиной эллиптического тренажера. Тренажеры с небольшими габаритами, как правило, будут иметь меньшую длину шага: при длине тренажера в 130-135 см, длина шага составит 30 см или меньше. Таким образом, тренажер с комфортной длиной шага требует больше места. Профессиональные эллиптические тренажеры в фитнес-центрах имеют длину более 2 метров. Если вы намерены регулярно пользоваться эллиптическим тренажером в домашних условиях и не стремитесь к соревновательному уровню, то шага в 40 см будет достаточно для комфортного диапазона движений, но если ваш рост выше 190 см, мы рекомендуем выбирать тренажер с длиной шага более 50 см.
Теперь, после того как Begomen.ru помог вам ознакомиться с наиболее важными особенностями эллиптических тренажеров, вы сможете объективно оценить соотношение цены и качества конкретных моделей и сделать правильный выбор. Для того, чтобы быстро отобрать модели с нужными характеристиками воспользуйтесь нашим фильтром. Уникальный фильтр Begomen.ru включает в себя максимально возможное количество характеристик.
А если у вас еще остались вопросы или требуется помощь, наши эксперты с удовольствием ответят на них по телефону или в чате.
© 2020 ООО «ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТЫ» Копирование и распостранение данной информации разрешено только с указанием источника https://begomen.ru/
Как выбрать эллиптический тренажер? — Обзор
Многие считают эллиптические тренажеры более полезными, чем велотренажеры — они дают нагрузку не только на нижнюю часть тела. Кроме того, эллипсоиды не так габаритны и шумны, как беговые дорожки. В общем, это отличный и весьма безопасный (нет ударных нагрузок) вариант для занятий дома. Некоторые модели даже могут быть использованы в качестве силовых.
Разница между дешевыми и дорогими эллиптическими тренажерами есть, но на первый взгляд она не так уж заметна. Во-первых, модели от знаменитых производителей вроде Kettler, Matrix, Life Fitness и других всегда будут стоить дороже только из-за бренда. Во-вторых, дорогие варианты используют более совершенные типы приводов, о которых мы расскажем ниже.
В следующем разделе мы опишем все важные характеристики эллиптических тренажеров, а затем представим вашему вниманию десять моделей в нашем каталоге, на которые стоит обратить внимание при выборе.
Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание
Тип системы нагрузки
Главная характеристика практически любого современного тренажера. В эллипсоидах могут использоваться четыре типа приводов — ременной, механический, магнитный и электромагнитный.
Ременной привод — самый простой и дешевый вариант. Нагрузка в этом случае меняется с помощью различных степеней натяжения ремня. Большие недостатки этого привода — неравномерная нагрузка на мышцы и износ ремня. К счастью, ременные приводы сейчас почти не используются.
Механические приводы используют для захвата маховика колодки. Это довольно износостойкий вариант, но механические модели издают раздражающий шум при использовании. Тренажеры с такими приводами тоже сложно найти в продаже.
В магнитных приводах нагрузка регулируется при помощи сближения и отдаления магнитов. Такая система почти бесшумна, но не сможет обеспечить высокий уровень нагрузки.
Электромагнитные приводы — самые дорогие и продвинутые. Вместо обычных магнитов в них используются электромагниты, что позволяет серьезно повысить максимальный уровень нагрузки.
Вес маховика, кг
Этот параметр определяет плавность и степень имитации естественных нагрузок — чем тяжелее маховик, тем лучше он будет справляться со своей задачей, и тем дороже обойдется тренажер. Для занятий дома хватит и маховика весом в 5-10 кг.
Расположение маховика
Маховик может располагаться в задней или передней части тренажера. На его технические характеристики это не влияет, но модели с задним расположением маховика позволяют занимающемуся немного наклониться вперед.
Максимальный вес пользователя, кг
Обязательно обратите внимание на эту характеристику, если на тренажере будет заниматься кто-то крупный — при превышении допустимого веса тренажер просто сломается (или, по крайней мере, быстрее придет в негодность). Большинство моделей рассчитаны на пользователей весом до 100-130 кг, но можно найти не такие дорогие варианты и для более толстых людей.
Максимальная длина шага, см
Оптимальная длина шага зависит от предпочтений и габаритов пользователя. Если она будет слишком маленькой, то эффективность тренировки снизится — вы будете «семенить» ногами. Лучше всего попробовать ваш будущий тренажер еще в магазине, а если такой возможности нет — попробовать позаниматься на разных моделях в ближайшем спортзале.
Возможность изменения угла наклона платформ
Очень небольшая часть эллиптических тренажеров (в основном — профессиональные) позволяет изменять угол наклона платформ для тренировки различных групп мышц. В большинстве случаев эта функция пригодится только спортсменам.
Возможность профессионального использования
Дорогие и выносливые модели можно использовать практически в режиме 24/7, а вот обычные тренажеры для дома в таком режиме просто очень быстро сломаются. Если вы собираетесь открыть собственный спортзал, обязательно обратите внимание на эту характеристику.
Складная конструкция
Если в вашей квартире или доме не так много места, то возможность сложить тренажер на время его простоя может быть полезной — не у всех есть достаточное пространство для хранения эллипсоида в состоянии, готовом к работе.
Эргометр
Тренажеры с этой функцией позволяют проводить целевые тренировки с оценкой проделанной работы в Вт*ч и измеряют множество параметров пользователя — его пульс, частоту вращения педалей и т.д. Также эргометры позволяют устанавливать небольшой уровень нагрузки для пожилых людей, беременных женщин или тех, кто восстанавливается после получения травмы. Все это, конечно же, существенно удорожает модель.
Программы тренировки
Встроенный компьютер многих эргометров позволяет проводить специализированные тренировки — например, специальные тренировки для разогрева или после основной. На протяжении этих тренировок параметры меняются автоматически.
Возможность программирования
Некоторые модели даже позволяют владельцу программировать тренировки. Естественно, для этого нужны определенные знания — не стоит задавать для себя слишком высокую или слишком низкую планку нагрузки.
Отображение различных данных на дисплее
Если для вас это важно, то обратите внимание на то, может ли ваш будущий тренажер отображать на дисплее различную информацию о тренировке и состоянии вашего тела. Обычно можно наблюдать за своим пульсом, временем тренировки, скоростью, расходом калорий и т.д.
Пульсометр
Очень многие модели оснащены кардиодатчикам и на ручках тренажера. Если вы планируете заниматься серьезно, а не просто для поддержания какой-никакой формы, то пульсометр станет хорошим помощником в оценке нагрузки.
Топ-10 эллиптических тренажеров
 |
Очень надежный и удобный, но дорогой магнитный тренажер. Особенности:
|
 |
Довольно дорогая и очень качественная модель с магнитным приводом. Особенности:
|
 |
Доступная модель с магнитной системой нагрузки для нетребовательных пользователей. Особенности:
|
 |
Дорогая модель с электромагнитным приводом и кучей функций. Особенности:
|
 |
Очень дешевая и практичная модель с магнитной системой нагрузки. Особенности:
|
 |
Доступная модель с магнитной системой нагрузки. Особенности:
|
 |
Довольно дорогая магнитная модель с большим количеством программ и уровней нагрузки. Особенности:
|
 |
Среднебюджетная модель с магнитной системой нагрузки от известного производителя. Особенности:
|
 |
Не слишком дорогая модель для крупных людей. Особенности:
|
 |
Очень дорогая профессиональная модель Kettler, которая удовлетворит потребности любого пользователя. Особенности:
|
Эллиптический тренажер для дома для похудения. FAQ
Эллиптический тренажер (эллипс, эллипсоид, орбитрек) — самый результативный кардиотренажер для похудения. Занятия на эллипсе подходят тем людям, которые испытывают проблемы с коленными суставами. В отличие от занятий на беговой дорожке, при занятиях на эллипсе, нагрузка на коленные суставы минимальна.
Перед тем, как купить эллиптический тренажер, давайте разберемся, какой подойдет именно Вам.
Особенности выбора эллиптического тренажера для дома:
Самые важные вопросы, на которые стоит обратить внимание, перед тем, как купить эллипсоид.
- Длина шага пользователя?
- Вес пользователя?
- Что такое Q-фактор?
- Какой должен быть привод тренажера?
- Тип регулировки нагрузки? (магнитный, электромагнитный, механический)
Давайте рассмотрим каждый вопрос поподробнее.
Длина шага?
Обратите внимание на длину Вашего шага, так как от этого напрямую зависит удобство занятия на тренажере эллипсоид. Длину шага можно определить по росту пользователя.
Рост, см | __Минимальная длина шага, мм__ | |
Вес пользователя?
У каждого тренажера есть максимальный предел весовой нагрузки. Следует обращать на это внимание и приобретать тренажер с запасом весовой нагрузки 20кг. Чем больше запас, тем дольше прослужит вам система нагружения тренажера.
ваш вес + 20 кг
Каким должен быть вес маховика?
Почему следует обращать внимание на вес маховика? Ответ прост, вес маховика отвечает за плавность хода. Вес маховика – это не физический вес детали, а её вес + эквивалент инерции трансмиссий. В принципе, сегодня, любой эллипсоид для дома, с весом маховика 15 кг и более, Обладает мягким ходом.
Что такое Q-фактор?
Система Q-фактор — внутреннее расстояние между педалями. За счет минимизации пространства между педалями, ваше тело будет в более эргономически правильном положении во время тренировок, приближенном к естественному бегу или ходьбе.
Какой привод выбрать?
Существует 2 вида эллиптических тренажеров, они бывают переднеприводными и заднеприводными. Главное отличие – это разница в Q-факторе, Q-фактор – это расстояние между внутренними частями педалей, у заднеприводных тренажеров это расстояние больше, в связи с особенностями конструкции. Так как в прошлом пункте мы поговорили о Q-факторе, то смело ставим переднееприводные тренажеры на 1-е место, среди эллипсов. Еще одно, немаловажное отличие – это движение педалей, в заднеприводных тренажерах присутствует более круговая траектория движения, что способствует эффекту провала нагрузки, так как по большей части, вы будете давить на педаль своим весом, что снижает эффективность тренировки, следовательно, переднеприводные тренажеры намного эффективнее.
Тип регулировки нагрузки?
Есть несколько типов эллиптических тренажеров:
- Магнитные, с электроприводом:
- Электромагнитные:
Данные тренажеры дороже своих аналогов. У них самая плавная регулировка нагрузки и самая бесшумная работа. Самые надежные и долговечные.
Цены на эллиптические тренажеры можно посмотреть на нашем сайте.
Самые лучшие эллиптические тренажеры на Российском рынке (Top 10):
- Proxima Maximus
- Proxima Latina II
- Proxima Panda
- Hasttings Q600
- Spirit by Hasttings XE580 Black Edition
- Proxima Furia
- Oxygen GX-65 HRC
- Hasttings Q300
- Proxima Senator
- Diadora Circle Cross
Лучший эллиптический тренажер для похудения:
Proxima Maximus – лучший относительно недорогой эллиптически тренажер, среди существующих. Тренажер с передним приводом.
Для чего нужен эллиптический тренажер?
Если вы хоть раз вставали на эллиптический тренажер в зале или дома и занимались на нем, да еще с нагрузкой- вы поймете, на сколько он эффективен. Прорабатывая мышцы спины, бедер ног и рук, эллипсоид (орбитрек) подтягивает их, развивает и задает хороший тонус мышцам. Эллиптический тренажер по эффективности не уступает беговым дорожкам. Только работает он в более щадящем режиме. Если занимаясь на беговой дорожке вы ощущаете напряжение в коленях- значит она не для вас. И самое время посмотреть в сторону орбитрека.
Эллипсоид снижает нагрузку на коленные суставы. Именно поэтому их рекомендуют людям с такими болезнями, как артрит, артоз и др. При этом он укрепляет плечи, грудные мышцы, руки и спину.Занимаясь на нем, не забывайте про дыхание, а также разминку до и после тренировки. Обычно эллипсоид оснащен пульсометрами- они находятся на ручках тренажера. Если вы начинающий — не нагружайте себя. Выберите для себя комфортную нагрузку. Придя в хорошую физическую форму, можете повысить и нагрузку.Чем чаще ваши занятия- тем легче с каждым разом. Лучше всего, когда ваши занятия разнообразны.
Вы можете стоять прямо или немного наклонив корпус вперед или назад.
Эллиптический тренажер: как выбрать, тренировки, советы
Эллиптический тренажер — один из видов кардиотренажеров, который имитирует ходьбу с палками или ходьбу на лыжах. Подходит для поддержания формы в домашних условиях, восстановительных тренировок и реабилитации после травм. Эллипсоид задействует мышцы рук, ног, спины и пресса.
Эллиптический тренажер: можно ли заменить бег?
Эллиптический тренажер не заменяет бег, но подойдет при травмах и невозможности тренироваться на улице. Амплитуда движений на эллипсе ограничена, почти не работают мышцы-стабилизаторы. Во время бега работает весь опорно-двигательный аппарат. Бег и эллипсоидный тренажер можно сравнить как работу со свободными весами и работу на тренажере.
У эллиптического тренажера есть 2 плюса в сравнении с беговой дорожкой:
- тихая работа
- минимальная нагрузка на суставы и позвоночник
Источник: aaptiv.com
Как выбрать эллипс для домашних тренировок
- Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, выбирайте с запасом по самому крупному пользователю. Чем больше показатель допустимой массы, тем надежнее конструкция.
- Вес маховика влияет на плавность хода, выбирайте эллипсы с массой маховика от 10 кг.
- Длина шага — важная характеристика для удобства и регулировки нагрузки. Наиболее универсальные эллипсы с шагом от 40 см, а при росте пользователя около 190 и выше, выбирайте длину шага более 50 см. Длина шага, как и допустимая масса, выбирается по самому большому пользователю. Это не помешает заниматься на эллипсе людям с меньшим ростом.
- Расположение маховика: заднее и переднее. Зависит от личных предпочтений, но переднее расположение маховика удобнее, так маховик не будет мешать ногам.
- Питание от батарейки или от электрической сети. Для разнообразия тренировок и нагрузки выбирайте электрические эллипсы с набором тренировочных программ.
Тренировки на эллиптическом тренажере для бегунов
На эллиптическом тренажере можно заниматься по обычному беговому тренировочному плану. Проводить темповые и интервальные тренировки, бег в горку, равномерные кроссы. Типы тренировок зависят от выставленной нагрузки и каденса.
Советы по тренировкам на эллипсе:
- Придерживайтесь каденса около 90 оборотов. Дмитрий Митяев рекомендует тренироваться на каденсе 90-110. На видео ниже обратите внимание на постановку и работу стопы.
- Играйте с уровнем нагрузки и каденсом. Например, повышение нагрузки будет имитировать интервал в гору, ослабление — спуск. Повышение каденса без повышения нагрузки — ускорение по равнине.
- Учитывайте время и усилия, а не расстояние. На тренажере километры считают условно, не обращайте внимания на эти цифры.
- Относитесь к тренировкам на эллипсе так же серьезно, как к обычным беговым работам, иначе ничего не получится.
Эллиптический тренажер: 4 вида тренировки для трейлраннеров
Виды тренировок на эллиптическом тренажере от Дмитрия Миятева.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Эллипсоид — что за тренажер
Эллипсоид имеет несколько названий: эллипс, орбитрек, эллиптический тренажер. Снаряд имитирует бег, велосипед, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах. Его назначение – улучшить работу сердца и укрепить мышечную систему.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома, на что обратить внимание и какие преимущества эллипс даст в борьбе с лишним весом – разберем подробно.
Виды эллиптических тренажеров, система нагружения
По способу создания нагружения эллиптические тренажеры делят на три вида.
Механический. Стоит недорого, но тренировка не покажется комфортной. Крутить педали тяжело, тренажер издает много шума.
Механические эллипсоиды безвозвратно уходят в прошлое.
Магнитный. Сопротивление создают магниты. Работает плавно. Можно менять уровень нагрузки, но переключать режимы надо вручную, поворотом специальной рукоятки.
Главный плюс магнитного орбитрека – относительно невысокая цена.
Электромагнитный. Эти модели – обязательный атрибут престижного фитнес центра и загородного дома.
Встроенный компьютер, широкий выбор программ, возможность подключить смартфон, наушники – делают занятия комфортными.
Еще один бонус – электромагнитный эллипсоид не шумит, для дома это весомый плюс.
Выбираем эллиптический тренажер для дома, важные характеристики
Решили выбрать эллиптический тренажер для дома, обратите внимание на следующие характеристики.
Назовем пять важных параметров.
Расположение маховика
Маховик расположен в задней или передней части.
Модели с задним приводом – классика эллиптических тренажеров.
Появились первыми, стоят дешевле. Их неоспоримый плюс – компактность. Но есть один недостаток – так называемый эффект провала.
Вызван он траекторией движения педалей. Ноги делают почти ровный круг, как на велосипеде. В чем подвох?
Во-первых, вы будете «проваливать» педали собственным весом тела, вместо того чтобы давить на них мышцами.
Во-вторых, придется высоко поднимать ноги. Колени будут уставать от длительных нагрузок.
В-третьих, людям маленького роста, заниматься не удобно.
Переднеприводной эллипсоид для похудения более эффективен. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу.
Такая траектория движений нагружает мышцы и снимает нагрузку с суставов. Подобное распределение нагрузки даёт возможность заниматься дольше. Продолжительная тренировка, как известно, увеличивает расход калорий.
Вес маховика
От веса маховика зависят два важных показателя.
1. Плавность хода педалей. Это связано с техническими особенностями тренажера. Маховик на эллипсоиде отвечает за работу педального узла. Мощный двигатель обеспечит ровный, бесступенчатый переход от одного уровня нагрузки к другому. На таком тренажере педали двигаются плавно, без рывков и «утыканий».
2. Устойчивость тренажера. Чем больше весит маховик, тем выше разрешенный вес пользователя. Если глава семейства в категории свыше 120 кг, выбирайте модель с мотором от 10 килограмм.
В технических характеристиках могут указать инерционный или собственный вес движка. Если указана инерционная масса, то разделите эту цифру на 2,2. Узнаете собственный (истинный) вес маховика эллиптического тренажера.
Рассмотрим на примере. Производитель указал инерционный вес – 23.1 кг. Делим – на 2,2. Получаем собственный вес – 10,5 килограмм.
Компактность
Некоторые модели могут складываться. Для маленьких квартир компактность – весомый плюсик.
Длина шага на эллиптическом тренажере
Длина шага – это ключевая характеристика для эллиптического тренажера. Чем длиннее шаг, тем комфортней заниматься. Мышцы получают эффективную нагрузку без вреда для суставов.
Короткий шаг заставляет семенить. Вся нагрузка уходит на коленный сустав. Такая тренировка приводит к быстрой утомляемости.
Рекомендованное сочетание роста и длины шага – таблица соответствия.
| Рост пользователя (см) | Длина шага на эллипсоиде (см) |
|---|---|
| до 155 | 30-45 |
| 155-165 | 40-55 |
| 165-175 | 45-60 |
| 175-185 | 50-60 и более |
| 185-195 | от 55 и больше |
Оптимальный Q-фактор для эллиптического тренажера
Бегать и ходить с широко расставленными ногами не очень удобно. Поэтому для эллипсоидов придумали такую техническую характеристику: «Q-фактор».
Q-фактор – это внутреннее расстояние между педалями.
При ходьбе расстояние между стопами составляет 12-15 см. Во время бега расстояние уменьшается до 6-9 см.
Так как, эллиптические тренажеры берут за основу беговые движения, расстояние между педалями должно быть сведено к минимуму.
Производители дешевых тренажеров, скромно умалчивают о Q-факторе. На эллипсоидах элитного класса, показатель в пределах 6-7 см, на некоторых моделях менее 1 сантиметра.
Как эллипсоид помогает худеть
Если для похудения вы выбрали эллипсоид, знайте – орбитрек даст ряд преимуществ.
Во-первых – безопасность для здоровья. Эллипс оберегает позвоночник и суставы от повреждений.
Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге. Тренажер исключает ударную нагрузку на скелет человека.
Во-вторых – эллипсоид эффективно расщепляет жировые клетки. Полчаса интенсивной тренировки «сожгут» до 300 ккал.
В-третьих – возможность проработать проблемные зоны.
Тренажер заставляет работать мышцы всего тела. Вместе с тем, орбитрек позволяет распределять нагрузку.
Наклон вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне.
Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.
Итог
Подведём итог. Теперь вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер для дома. Разобрались в особенностях различных моделей. Выяснили, что такое Q-фактор, как длина шага и расположение маховика влияют на тренировки.
Эллипсоид входит в ТОП-5 тренажеров для похудения. Этот снаряд перезагружает двигательную активность и сжигает калории без вреда для суставов.
Руководство по выбору эллиптического тренажера
Почему эллиптический тренажер?
Эллиптический тренажер (орбитрек) — быстрый путь к подтянутым мышцам, безопасному похудению и тонусу.
Расскажем про главные ошибки при выборе и о том, как их избежать
Чему верить?
Понравился эллиптический тренажер, но при выборе модели возникли вопросы? Это закономерно, ведь информации много, а после её изучения вопросов становится даже больше.
Таблицы подбора и анатомические формулы сводят всё к длине шага и росту пользователя. А как же вес маховика, конструкция тренажера и система нагружения? Какая характеристика главная, а какие второстепенные?
Сразу ответим: все названные характеристики основные. И ещё много дополнительных, которые напрямую влияют на комфорт при тренировке и на надежность тренажера.
Эллиптический тренажер создан для кардио тренировок с целями: похудеть, развить выносливость, придать рельеф мышцам тела и быть в тонусе. Главные динамические движения пришли в него из скандинавской ходьбы и бега.
Благодаря многофункциональности и эффективности эллиптический тренажер подходит всей семье, поэтому он стал самым популярным в мире.
Это руководство описывает важные характеристики и нюансы выбора эллиптического тренажера.
Тренироваться на эллипсоиде может любой, если нет противопоказаний врача.
Тренировка на эллипсе вовлекает в работу большое количество мышц: плечи, руки, грудь, спину, косые мышцы пресса и мышцы ног. Это позволяет быстро достигнуть намеченных целей.
Результат зависит от продолжительности и эффективности тренировок. У нас есть отдельное руководство, как правильно заниматься на эллипсе.
Что необходимо учитывать при подборе эллиптического тренажера?
1. Самый спорный и противоречивый параметр — длина шага
Так называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали.
В чем противоречивость? Интернет-магазины в статьях и рекомендациях предлагают таблицы и фильтры, где указан рост и соответствующая ему длина шага.
На первый взгляд, все очевидно и просто, но это заблуждение. НЕЛЬЗЯ механически выбирать эллиптический тренажер!
Пример с выбором длины шага
Два пользователя, Виктор и Александр решили купить по тренажеру.
Их рост и вес совпадают: 175 см и 85 кг.
Купили через интернет-магазин, руководствуясь таблицей соответствия длины шага и роста. Тренажеры им доставили и правильно собрали.
Виктору заниматься удобно и комфортно, а вот Александру не хватает амплитуды движения во время тренировки. Руки Александра не достают до подвижных поручней, а колени задевают переднюю стойку.
Как это возможно при одинаковом росте и весе? Некоторые показатели трудно замерить и внести в таблицу. Поговорим о них подробно.
При одинаковом росте, у пользователей будет разная длина ног, размах рук, ширина плеч и таза. Эти детали прямым образом влияют на комфорт тренировки.
Если заниматься на тренажере неудобно, то мотивация угасает с каждой тренировкой. Так в доме Александра появляется габаритная и дорогая вешалка для халатов и полотенец.
Чтобы избежать неправильный выбор, настоятельно рекомендуем тестировать тренажер перед покупкой. Пользователь не должен подстраиваться под тренажер, оборудование должно подходить на анатомическом уровне. Также, тренажеры с шагом менее 36 см вообще не стоит рассматривать для покупки. Амплитуда движения маленькая и добиться результатов очень сложно.
2. Маховик
Один из главных компонентов эллиптического тренажера — металлический круг, который вращается при движении педалей. Почему он важен?
При малом весе маховика движения педалей будут резкими и скованными, тренировка станет некомфортной. Желание заниматься на неудобном тренажере быстро пропадет.
Обман в характеристиках
Недобросовестные производители намеренно завышают вес маховика на бумаге. Они боятся, что с правдивыми характеристиками их тренажеры не станут покупать. Сравнивая бумажные показатели в интернет-магазинах можно поверить производителю на слово и купить кота в мешке.
Рекомендуем избегать этого. Протестируйте тренажер и сразу почувствуете разницу в весе маховиков. Если движение педалей резкие и неестественные, разворачивайтесь и бегите, как Форест.
Когда нет возможности протестировать тренажер, выбирайте надежную фирму производителя. Хороший бренд это:
- – Многолетняя история компании
- – Большое количество отзывов покупателей
- – Официальное представительство в России
- – Собственный сервис-центр
Компания Hasttings соответствует всем критериям и производит только надежные тренажеры.
3. Расположение маховика
Бывает спереди или сзади. В переднеприводных моделях расстояние между педалями уже, а когда маховик сзади, то расстояние шире. Это Q-фактор.
Подбирать его дистанционно или по формуле неправильно. Постановку ног во время ходьбы трудно измерить, и на самом тренажере мы занимаемся под небольшим углом.
При малом Q-факторе ноги трутся друг об друга — это дискомфорт и неудобство. При большем Q-факторе болят суставы в области таза.
Как выбрать правильный? Встаете поочередно на модели с разным Q-фактором. Движения легкие, дискомфорта в области таза и коленей нет замечательно — это и есть тренажер с Q-фактором, который подходит именно вам.
Мы разобрались как влияет маховик и его расположение. А теперь разберём типы систем нагружения в эллиптических тренажерах. От системы нагружения зависит плавность хода и максимальный уровень нагрузки.
Как работает система нагружения в эллиптическом тренажере?
Рядом с маховиком закреплены одна или две магнитные колодки. При приближении колодки к маховику уровень сопротивления увеличивается, колодка дальше — нагрузка меньше.
Эллиптические тренажеры с ручной регулировкой нагрузки.
На передней стойке, под консолью расположен поворотный тумблер. Повернули вправо — увеличили нагрузку, влево — уменьшили.
Кардиопояс такие тренажеры не поддерживают. Выбор такой модели может быть обусловлено только местом, где отсутствует электричество.
Цены значительно ниже.
Тренажеры с электронной регулировкой.
Модели интереснее, т. к. поддерживают программы и имеют больший максимальный уровень сопротивления. С такими тренажерами можно использовать кардиопояс.
Система нагружения работает аналогично ручной, но нагрузка увеличивается через консоль и электронику.
Необходимо питание от сети для работы консоли и сервопривода. Сервопривод обеспечивает движение магнитной колодки.
Самая популярная группа эллиптических тренажеров.
Электромагнитная (индукционная) система.
Регулировка уровня нагрузки через подачу тока на электромагнит. Меняется сила тока, меняется сопротивление.
Количество уровней сопротивления больше чем в магнитной системе, что позволит точнее подобрать нужную нагрузку.
Часто используется в реабилитационных центрах для точного контроля нагрузки.
Все системы нагружения надежные
Внимание нужно обратить на стандарты качества производителя. Всегда узнавайте о наличии представительства и сервис центра в России.
4. Максимальный вес пользователя
Характеристика, какой вес пользователя выдержит тренажер. Всегда должен быть запас минимум в 20 кг. От заявленного производителем отнимайте запас, пример: 130 кг — 20 кг = 110 кг.
Обратите внимание и на вес тренажера. Если на оборудовании с небольшим весом производитель обещает большой максимальный вес пользователя, то будут проблемы.
Пример с хитростью
Тренажер весит 40 кг, а максимальный вес пользователя производитель указывает в 150 кг.
По факту тренажер не справится с нагрузкой: будет скрипеть, шататься, появится люфт в подвижных поручнях и в итоге станет непригодным для занятий.
Завышение характеристик помогает производителю конкурировать с другими брендами, но на самом деле — обман покупателя.
Приблизительно рассчитывайте так: максимальный вес пользователя — 50 кг = вес тренажера. 110кг — 50кг = 60 кг.
Чем тяжелее тренажер, тем устойчивее он во время тренировки: не будет шататься и отрываться от земли. Если пользоваться тренажером будут несколько человек, то учитывайте больший максимальный вес пользователя.
5. Программы
Программное обеспечение позволяет не отвлекаться на регулировку уровней нагрузки и отслеживание времени. Программы созданы для достижения нужной цели.
Они помогают разнообразить тренировочный процесс и сделать его эффективным.
Вес маховика в эллиптическом тренажере
Обновлено: 23 октября 2018, 12:02
Как правильно выбрать эллиптический тренажер?
Все, выбор сделан — Вы решили приобрести эллиптический тренажер для занятий в комфортных домашних условиях. Определились с брендом, согласились с ценой, подобрали место для «спорттоварища». Несомненно, перед покупкой проконсультировались со специалистом. И все-таки, прежде чем окончательно выбрать эллиптический тренажер, нелишней будет проверка важного параметра, решающего фактора — длины шага. Например, при росте 170 см оптимальной длиной шага является расстояние от 40 см и более. Именно этот «шаг» позволяет «по полной», но без перегруза тренировать большее количество мышц ног, пресса и… Читать далее →
Продам ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР DFC PT-002
Характеристики Новый дизайн — 2014 — года! Эллиптический тренажер для домашнего использования с магнитной системой изменения нагрузки. Датчики измерения пульса удобно расположенные на рукоятках. Транспортировочные ролики. Компенсаторы неровностей пола. Удобный LCD дисплей позволяет с легкостью следить за показаниями компьютера. Показание компьютера: пульс, время, скорость, дистанция, калории, одометр Вес маховика: 6,5 кг. Длина шага: 35 см. Размеры тренажера: 1220 х 680 х 1500 (MM) Максимальный вес пользователя: 110 кг Вес: 33 / 36 кг. Размер коробки: 910x285x580 мм. Компактный в использовании… Читать далее →
Продам эллиптический тренажер Care Fitness Futura 15000 р
Продам эллиптический тренажер. куплен 13.06.2012. в идеальном состоянии. Гарантия до 06.2014. Осмотр м. Строгино. СамовывозВидео http://youtu.be/9Ef2kYxMy0M Эллиптический тренажер с большим маховиком и электронным изменением нагрузки с цветной консоли.Маховик 20 кгЭлектромагнитная нагрузка, 16 уровней (до 400 Ватт)Воздушное охлаждение CARE AEROMAGNETIC®Длина шага: 39 смРегулировка положения педалейПульс — датчики на рукоятках, нагрудный датчик опциональноКомпьютер отображает: время тренировки, дистанция, индикация профиля тренировки, скорость, пульс, калории, вращения в минуту, сканирующий режим, жироанализатор, фитнес-запись22 программы тренировок, в том числе 4 пользовательские, пульсозависимые программыКомпенсаторы неровности полаТранспортировочные колесаМаксимальный… Читать далее →
Продам Эллиптический тренажер Care Fitness Futura 15000 руб
Продам эллиптический тренажер. куплен 13.06.2012. в идеальном состоянии. Гарантия до 06.2014. Осмотр м. Строгино. Тел 89263643306 ДарьяВидео http://youtu.be/9Ef2kYxMy0M Эллиптический тренажер с большим маховиком и электронным изменением нагрузки с цветной консоли.Маховик 20 кгЭлектромагнитная нагрузка, 16 уровней (до 400 Ватт)Воздушное охлаждение CARE AEROMAGNETIC®Длина шага: 39 смРегулировка положения педалейПульс — датчики на рукоятках, нагрудный датчик опциональноКомпьютер отображает: время тренировки, дистанция, индикация профиля тренировки, скорость, пульс, калории, вращения в минуту, сканирующий режим, жироанализатор, фитнес-запись22 программы тренировок, в том числе 4 пользовательские, пульсозависимые программыКомпенсаторы неровности… Читать далее →
Эллиптический тренажер. Вопрос к счастливым обладательницам, — а сколько стоит Ваш домашний тренажер
Девочки, доброго времени суток! Массу инфы перелопатила об этом тренажере, в необходимости его покупки для дома не сомневаюсь, места достаточно, помещение проветриваемое, телек от скуки буду смотреть, мужа просить контролировать меня, чтоб тренажер не служил полотенцесушителем, как у многих. Внимание вопрос: Сколько стоит Ваш домашний эллиптический тренажер? Просто в магазинах и в инете такоооой разброс цен, что прям теряюсь в догадках. Я планирую потратить на него 15 -20 тыс, нормально ли это (с учетом веса маховика от 10 кг, длины… Читать далее →
Как выбрать Ваш тренажер. статья.
Как выбрать Ваш тренажер Тренажеры можно условно разделить на два вида: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры). К первому типу относятся – беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры.Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени. Читать далее →
Преимущества использования эллиптического тренажера
На прошлой неделе участница программы Weighless (которую я проводил вместе с моим коллегой по подкастеру «Быстрые и грязные советы», Nutrition Diva) спросила, как она может начать использовать эллиптический тренажер, который пылится в воздухе. угол ее гостиной.
Моей первой реакцией было убрать с него пыль и переместить перед телевизором или возле окна. Таким образом, она будет более склонна использовать его, когда в противном случае вела бы сидячий образ жизни.
И это заставило меня задуматься: действительно ли эллиптический тренажер является достойным фитнес-оборудованием? Если да, то какая тренировка поможет вам лучше всего?
Насколько эффективно?
В предыдущей статье Get-Fit Guy под названием «Как сжечь больше калорий с помощью эллиптического тренажера» было рассмотрено исследование из Journal of Strength and Conditioning Research.В этом исследовании сравнивалось использование простого старого велосипеда с эллиптическим тренажером во время старого доброго теста протокола Wingate (30-секундный тотальный тест на максимальное усилие, измеряющий выходную мощность). Исследователи пригласили добровольцев ездить на обоих, и они измерили выход энергии из трех основных энергетических систем организма: окислительной, фосфоролитической и гликолитической. Затем они сравнили потребление кислорода и пиковый уровень лактата в крови.
Исследователи пришли к выводу, что из-за более частого использования рук, использования большей мускулатуры ног и положения стоя, в котором находится пользователь, эллиптический тренажер смог заставить добровольцев достичь истощенного состояния намного быстрее, чем обычный. велосипед.
Из этого исследования я сделал следующее: если вы ищете кардиотренажер, который максимизирует ваши усилия (особенно в интервале высокой интенсивности), вам лучше выбрать тренажер, который будет работать как с вашими руками, так и с ногами. перемещение. Варианты этой комбинации движений рук и ног включают эллиптический тренажер, гребной тренажер, лыжный эргометр или (если вы проявляете творческий подход) лестничную дорожку во время качания гантелей.
Это интересно?
В том же разговоре с участником Weighless мы продолжили разговор о том, как оживить тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы вы, к сожалению, не участвовали в отупляющей и повторяющейся утомительной работе, глядя на стену в своем подвале. или в спортзале.
Имея это в виду, вот увлекательная и эффективная тренировка на эллиптическом тренажере, в которой в полной мере используются преимущества, обнаруженные исследователями в ходе высокоинтенсивного эллиптического исследования:
Разминка, крутя педали и покачивая руками красиво и легко в течение 5 минут.
Сделайте пять 30-секундных тотальных усилий, каждое из которых разделено 60 секундами легкого восстановления педалирования.
Сделайте пять 10-секундных всесторонних усилий педалирования вперед, каждое из которых отделяется 20 секундами легкого вращения педалей назад.
Остановите эллиптический тренажер и прыгните через скакалку или выполните прыжки с трамплина в течение 60 секунд. Если ваши колени не подходят для прыжков, вы можете просто выполнять приседания с собственным весом.
Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните пять 60-секундных тотальных усилий, каждое из которых разделено 30 секундами легкого восстановления на педали.
Сделайте пять 10-секундных всесторонних усилий педалирования вперед, каждое из которых отделяется 20 секундами легкого вращения педалей назад.
Остановите эллиптический тренажер и выполните прыжки с приседанием или выпадом в течение 60 секунд. Опять же, если вашим коленям это не нравится, вместо этого сделайте выпады с собственным весом.
Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните пять двухминутных всесторонних усилий, каждое из которых разделено 60 секундами легкого восстановления на педали.
Остановите эллиптический тренажер, упадите и дайте мне 60 секунд отжиманий или приседаний-толчков.
Вернитесь на эллиптический тренажер еще раз и сделайте хорошую заминку в течение 5 минут.
Для получения дополнительных баллов — вместо того, чтобы делать заминку, повторите всю тренировку еще раз. Вы можете заменить другие упражнения (например, прыжки на ящик, прыжки на одной ноге и отжимания) во второй раз.
Помните, что когда вы делаете это или любую тренировку на эллиптическом тренажере, если на то пошло, убедитесь, что вы выбрали тренажер со встроенными ручками, позволяющими задействовать руки. В статье «Какой тренажер сжигает больше всего калорий?» мы обнаружили, что даже несмотря на то, что большинство калькуляторов на эллиптических тренажерах в тренажерном зале резко переоценивают количество фактически сжигаемых калорий, вы все равно можете получить отличную тренировку, если используете эллиптический тренажер с ручками для сопротивления рук.
Помимо того, что эллиптический тренажер является эффективным местом для сбора пыли в гостиной, он также является отличным вариантом как для улучшения физической формы, так и для добавления пиццы в повседневные тренировки.
Чтобы получить дополнительную информацию о тренере, овальные советы и присоединиться к эллиптическому разговору, перейдите на Facebook.com/GetFitGuy или twitter.com/getfitguy. Также не забудьте подписаться на подкаст Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или через RSS.
.Почему вес маховика важен для спин-байков? • Фитнес в помещении
Когда вы смотрите на спин-байки в Интернете, много говорят о важности веса маховика. Его вес — одно из основных различий между стандартным вертикальным велотренажером. Принято считать, что чем он тяжелее, тем лучше. Но почему?
Маховик — это большое колесо, обычно расположенное в передней части велосипеда. Он взвешен по периметру, чтобы придать ему больший импульс.
При повороте педалей вращается маховик. Он соединен с педалями посредством цепной или ременной передачи. Чем тяжелее маховик, тем труднее его поворачивать, и как только он будет вращаться, тем больше времени потребуется для замедления из-за накопленного импульса — он продолжает вращаться после того, как вы прекратили крутить педали.
Эта конструкция была впервые представлена в 1980-х годах. Это дало вам опыт езды в помещении, аналогичный тому, который вы испытываете при езде на велосипеде на открытом воздухе.
Без веса маховика крутить педали слишком легко, и колесо перестает вращаться, как только вы перестаете крутить педали, чего не происходит, когда вы едете на велосипеде.
Уличные велосипеды и маховик
Когда вы начинаете крутить педали на открытом велосипеде, вам нужно сильно надавить, чтобы начать движение, и когда вы его начнете двигаться, велосипед продолжит движение самостоятельно, когда вы прекратите крутить педали. На уличном велосипеде вес вашего тела обеспечивает вес, на который вы толкаете, и придает байку импульс.Велосипед продолжает двигаться вперед, когда вы прекращаете крутить педали.
Это опыт, который дает пользователю тяжелый маховик на домашнем велосипеде. Ощущение намного более естественное, и не будет ощущаться, что усилие слишком легкое или вы едете не на той передаче.
Естественная плавность хода
Маховик также обеспечивает более плавное циклическое движение. Без веса маховика педалирование будет более резким и представляет собой движение вверх и вниз, которое может усилить давление на суставы и сделать вас более восприимчивым к травмам.
С легким маховиком вы постоянно регулируете скорость вращения педалей. Педали будут ускоряться при движении вниз, а затем замедляться, когда вы перемещаетесь в нижней и верхней частях цикла педалирования. Это потому, что нет веса, чтобы заставить их вращаться, и они будут быстро замедляться.
Тяжелый маховик также может сгладить любые неровности, которые могут быть вызваны трением на контактных накладках, не захватывающих колесо равномерно из-за плохой регулировки или износа.
Какой вес?
Вес, при котором маховик становится достаточно тяжелым, чтобы давать эти преимущества на спин-байке, составляет около 30 фунтов, при этом велосипедное движение становится плавным и естественным.По мере того, как маховик становится тяжелее, движение становится более плавным, но становится все труднее запустить его, и требуется больше времени для замедления или остановки маховика.
Самый тяжелый маховик, который я видел на велосипеде, весит 66 фунтов, и это действительно для очень опытного тренера, который готовится к соревнованиям на выносливость. Это делает начало более сложным, и требуется гораздо больше усилий, чтобы остановиться.
Большинство спин-байков имеют диапазон от 30 до 50 фунтов, и для большинства людей этот диапазон подходит для обеспечения плавности хода и тренировок, которые они хотят.
Одним из недостатков более тяжелых маховиков является то, что их изготовление стоит дороже, что увеличивает общую стоимость спин-байка, а также делает велосипед более тяжелым, что может стать проблемой, когда вы приходите в движение даже с транспортными колесами.
Большим преимуществом тяжелого маховика является естественное и плавное движение, которое дает лучший и более эффективный опыт вождения. Это помогает предотвратить травмы суставов, которые могут возникнуть из-за прерывистого движения вверх и вниз, что связано с изменениями скорости, которые происходят, когда у вас легкий маховик, в частности, когда вы вылетаете из седла, сталкиваясь с сопротивлением.
А как же байки типа Keizer M3i с легким маховиком. У него всего 8-фунтовый маховик, и он находится сзади мотоцикла, а не спереди.
Несмотря на легкий маховик, он по-прежнему обеспечивает плавный и естественный ход, и большинство клиентов ставят ему наивысшие оценки. Он использует другой подход к получению необходимого импульса за счет увеличения скорости вращения маховика, чем на традиционных спин-байках.
Эта дополнительная скорость дает покупателю такое же ощущение (количества движения или кинетической энергии) при езде на велосипеде, что и более тяжелые маховики с обычной конфигурацией цепного или ременного привода.У него гораздо большее колесо педального ремня, обеспечивающее более высокое передаточное число.
У него есть импульс, чтобы педали вращались, чтобы они не слишком сильно замедляли ход, помогая сохранять циклическое движение при вращении педалей и предотвращая движение вверх-вниз. Это действительно обходится дорого, поскольку вы не получаете больших изменений от 2000 долларов (у велосипеда есть ряд других качеств, включая ременной привод, магнитное сопротивление, и он тоже отлично выглядит).
Важно то, что оба подхода обеспечивают плавную естественную езду, когда вы тренируетесь или тренируетесь.
Это можно сделать по весу или скорости — как правило, для получения необходимого количества движения более тяжелый маховик более экономичен, чем более быстрый маховик.
,Как использовать эллиптический тренажер для интервальных тренировок
Из всех кардиотренажеров эллиптический тренажер, вероятно, получает больше всего бокового обзора. Люди склонны думать, что это скучно и неэффективно — исследования даже говорят об этом. Carraro A, et al. (2014). Восприятие удовольствия от упражнений на аэробных тренажерах. DOI: 10.2466 / 29.06.PMS.119c15z3
Это идеальный источник для легкой, бессмысленной тренировки, даже если это так. Но оказывается, что у эллиптического тренажера есть множество научно обоснованных преимуществ.
Исследователи обнаружили, что тренировки на эллиптическом тренажере улучшают физическую форму так же эффективно, как и при использовании StairMaster. Они обнаружили это еще в 2004 году, но миф о ленивых машинах все еще жив. Ega — a M и др. (2004). Физиологические изменения после 12-недельного занятия в тренажерном зале по лестнице, эллиптического тренажера и беговой дорожки у женщин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15470311
Несколько лет спустя другое исследование показало, что эллиптический тренажер может повысить частоту сердечных сокращений даже больше, чем беговая дорожка. Brown GA, et al. (2010). Сравнение расхода энергии на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере при самостоятельно выбранной интенсивности упражнения. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/06000/Comparison_of_Energy_Expenditure_on_a_Treadmill.29.aspx
Более новые исследования показали, что эллиптический тренажер снижает нагрузку на суставы по сравнению с другими видами деятельности с высокой ударной нагрузкой, например бегом на беговой дорожке. Эллиптический тренажер — отличный вариант для тех, кто ищет тренировку с низкой нагрузкой и отличными кардио-преимуществами. Kaplan Y, et al. (2014). Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2013.09.004
На самом деле существует правильный и неправильный способ использования эллиптического тренажера . При правильной форме и плане атаки вы можете получить поистине убийственную тренировку на тренажере.
Чтобы узнать, как максимально эффективно использовать каждый шаг, мы попросили экспертов по фитнесу дать лучший совет, а также дать эффективную 20-минутную тренировку.Вот как получить максимальную отдачу от тренировки на эллиптическом тренажере.
НЕОБХОДИМО: составьте план, прежде чем нажимать кнопку «Старт».
Прежде чем даже ступить на тренажер, сформулируйте намерение тренировки. «Спросите себя, чего вы хотите достичь в этот день», — говорит Линн Вайнер, персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям в Fit Academy.
«Затем следите за своим воспринимаемым уровнем нагрузки — где ноль — это неторопливая прогулка, а в 10 вы полностью запыхались — на протяжении всей тренировки, чтобы убедиться, что вы не просто набираете его.Если вы не чувствуете, что работаете, скорее всего, нет ».
Отсутствие цели — одна из самых больших ошибок, которую люди совершают на эллиптическом тренажере, — говорит Марк Санта-Мария, инструктор по групповому фитнесу. «Люди просто прыгают и думают:« Если я перееду, это будет эффективно », но это не так. У вас должен быть план тренировок ».
НЕОБХОДИМО: Используйте ручки для тренировки всего тела
«На эллиптическом тренажере мощность распределяется между верхней и нижней частью тела», — говорит Вайнер.
Для наиболее эффективной тренировки активно толкайте и тяните рычаги, сохраняя при этом вертикальное положение, удерживая плечи отведенными назад, а пресс задействованным — в противном случае ваши руки просто готовы к поездке.
Другой вариант — работать на машине, не держась за поручни. «В этом случае большая часть энергии вырабатывается нижней частью тела, что требует большей активации и баланса ядра», — говорит Вайнер. «Оставайтесь в вертикальном положении, удерживайте мышцы живота в напряжении и качайте руками вперед и назад под углом 90 градусов — как будто вы бежите».
НЕОБХОДИМО: Положите iPad
Если вы отвлекаетесь на журнал, ваш Kindle или «Оранжевый — новый черный» убивает тренировки, — говорит Санта-Мария.Сосредоточьтесь на тренировке, а не на сюжете.
На эллиптическом тренажере легко выработать дурные привычки, особенно если мы занимаемся ими годами. Вот несколько моментов, о которых стоит упомянуть.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ: сутулиться
С поручнями на тренажере может возникнуть соблазн схватиться за них и наклониться вперед, поскольку всю работу выполняют ноги. Но если наклониться вперед, тренировка станет легче, так что это не принесет вам пользы, — говорит Джонатан Кейн, тренер по триатлону и физиолог.
«Вместо этого оставайтесь в вертикальном положении с твердым стержнем, не сгибаясь», — говорит он. «Плохая форма неэффективна и может способствовать болям в пояснице и мышечному дисбалансу».
Плюс, эти ручки не , а , чтобы тренировка была легкой. «Я часто вижу, как люди сильно опираются на поручни или опираются на них, — говорит Кейн. «Но все, что они делают, это обманывают машину. Если вы поддерживаете свой вес на поручнях, тренажер сообщит вам, что вы расходуете больше калорий, чем есть на самом деле.
НЕЛЬЗЯ: повторяйте свой распорядок
Выполнение одной и той же тренировки изо дня в день может быть сначала эффективным, но в конечном итоге приведет к плато в фитнесе.
«Наше тело — это эволюционная машина, которая запрограммирована на адаптацию к новым факторам стресса примерно за четыре-шесть недель», — говорит Вайнер. «Важно постоянно менять параметры упражнений».
Чтобы получить максимальную пользу от общей физической подготовки, следует использовать интервальные тренировки. «Вы получите лучшую физическую форму, чем от постоянной работы», — говорит Кейн.«Одна из приятных особенностей эллиптического тренажера заключается в том, что у вас есть несколько переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы усложнить задачу, например, сопротивление, скорость шага и даже высоту на некоторых тренажерах».
Разнообразие тренировок на эллиптическом тренажере позволит поддерживать ваше тело в отличной форме — к тому же это еще больше увлекательно! Вот несколько идей Санта-Марии, чтобы изменить свой распорядок дня:
- Делайте 5-минутные интервалы, каждый раз увеличивая сопротивление.
- Начните и оставайтесь в стабильном темпе — базовой скорости — и увеличьте настройку наклона / снижения машины.
- Двигайтесь в обычном темпе в течение 2 минут, затем удвойте скорость в течение 2 минут (сохраняя постоянный наклон) и восстанавливайтесь в течение 1 минуты. Повторите этот узор столько раз, сколько хотите.
«Творческий подход не дает вам скучать и звонить по телефону», — говорит Санта-Мария. «Посмотрите, сможете ли вы улучшить дистанцию или повысить уровень выносливости каждый раз, когда садитесь на тренажер. Соревнуйтесь с собой, чтобы стать сильнее и стройнее ».
Все еще не уверены, что эллиптический тренажер — хардкор? Попробуйте эту интервальную тренировку, созданную Вайнером.
«Интервальные тренировки высокой интенсивности — это быстрый и эффективный способ получить полноценную тренировку в ограниченное время», — говорит она. «Недостаток продолжительности интервальной тренировки компенсируется ее интенсивностью».
Ваша умеренная скорость должна ощущаться как обычная пробежка — не спринт, но не прогулка. Низкое сопротивление должно составлять от 40 до 50 процентов вашего максимального усилия, среднее сопротивление должно составлять от 60 до 70 процентов, а высокое сопротивление должно составлять от 80 до 90 процентов.
В качестве дополнительной задачи выполните один или два 30-секундных подхода упражнений с собственным весом низкой интенсивности — таких как планка, отжимание, воздушные приседания или выпады — на эллиптическом тренажере в период восстановления.
.Эллиптический тренажер
«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com «.
— доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины
«Работать с Veritas Health — одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».
— доктор Шама Джордж, PharmD
«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции.»
— доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS
Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».
Доктор.Дэвид ДеВитт, MD
«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».
— Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT
«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. «
— Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD
«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».
— Доктор Адаку Нвачуку, DO
«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов — это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».
— Доктор Кэти де Фалья, PharmD
Надежное содержимое корешка
Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.
Партнерство с защитниками боли
Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.
Независимый ресурс
Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.
Наличие в популярных социальных сетях
Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.
Самая посещаемая костно-мышечная платформа
За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.
Медицинские авторы, сертифицированные Советом
Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.
Активное онлайн-сообщество
Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.
Выдающийся медицинский консультативный совет
Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.
,