На завтра отложим: Отложим на завтра: если прокрастинация — это не лень, то что?

Отложим на завтра: если прокрастинация — это не лень, то что?

Уже 5 вечера, и вы обнаружили, что дедлайн по задаче, которую вы давно откладывали, уже завтра. Самое время открыть ноутбук — и проверить телефон: у любимого блогера новое видео. А еще надо приготовить ужин. Да и работать уже поздно, лучше на свежую голову… В этот круг прокрастинации попадал каждый. Почему мы продолжаем прокрастинировать, зная, что это вредно, и как перестать — разбираемся с помощью науки.

Что такое прокрастинация

Надо сразу отметить: откладывать дела не всегда означает прокрастинировать. Когда задач очень много, а времени мало, мы применяем приоритизацию, то есть выбираем то, что нужно сделать в первую очередь, а остальное откладываем на потом. Прокрастинация — это когда мы избегаем выполнения задания, которое мы пообещали сделать, без веских на то оснований и несмотря на негативные последствия.

Этимологически «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare — «откладывать до завтра». Но это не просто добровольная отсрочка. Прокрастинация также связана с древнегреческим словом ἀκρασία — «делать что-то вопреки здравому смыслу», то есть делать не то, что кажется наиболее правильным, а нечто другое.

Делать то, что нанесет вред, иррационально, но ирония заключается в том, что с помощью прокрастинации мозг пытается нас защитить. Когда вы вспоминаете, что нужно сделать отчет, мозг реагирует на это точно так же, как на любую другую угрозу. Ваше миндалевидное тело — часть мозга, которая отвечает за обработку базовых эмоций, в том числе за распознавание угрозы, — стимулирует выработку гормонов. Один из них — адреналин — запускает реакцию страха. Эта паника, вызванная стрессом, подавляет импульс префронтальной коры, которая отвечает за долговременное планирование и регуляцию эмоций. Мозг, оказавшись в ситуации «бей, или беги, или замри», решает справиться с проблемой, заменив задачу другой, менее стрессовой.

Кто самый большой прокрастинатор

Кажется, что реакция организма немного преувеличена: никакого тигра у нас за спиной нет. Но так уж мы устроены, что хотим избежать задач, которые вызывают негативные чувства, такие как страх, ощущение некомпетентности и неуверенности в своих силах. Причем чем дольше мы откладываем, тем сложнее кажется задача.

Так как прокрастинация подпитывавается негативными эмоциями, некоторые люди к ней более склонны. Те, кто не справляется с управлением эмоциями или страдает от низкой самооценки, прокрастинируют чаще, причем неважно, насколько хороши их навыки тайм-менеджмента.

Но называть прокрастинаторов лентяями нельзя. Лень означает общую апатию и низкий уровень энергии. Когда мы ленимся, мы сидим и ничего не делаем. Прокрастинаторы же все время что-то делают, просто не то, что нужно. Большинство из них прокрастинируют, потому что важность задачи для них неподъемно высока. У прокрастинаторов высокий страх неудачи. Они откладывают дела, потому что боятся, что результат не будет соответствовать их высоким стандартам.

Так или иначе, результат одинаков: прокрастинаторы часто страдают от тревожности и депрессии, их мучает чувство стыда, у них высокий уровень стресса. И хотя прокрастинация наносит вред в долговременной перспективе, в конкретный момент она снижает уровень тревоги.

Как выйти из порочного круга прокрастинации

Обычно люди считают, что нужно быть более дисциплинированным и организованным. Но если знать, как физиологически устроена прокрастинация, станет понятно, что эффективнее как раз противоположное. Если вы слишком строги к себе, это добавляет негативных эмоций и без того стрессовой задаче. Нужно снизить уровень ответственности.

Убрать ощущение неподъемности задачи поможет старый добрый трюк «съешь слона по частям»: задание нужно разбить на маленькие элементы, с каждым из которых справиться будет просто.

Отлично работает и намеренный самообман. Пообещайте себе, что сегодня не будете работать, а просто подготовитесь к работе: создадите файл, откроете все нужные веб-сайты с информацией. Когда все это будет у вас перед глазами, задача внезапно покажется простой, и мозг не захочет больше откладывать на завтра.

Справиться с эмоциями поможет журнал эмоций, куда нужно записать пункты, почему конкретно задача вызывает у вас стресс. После чего нужно решить каждую проблему по отдельности.

И конечно, стоит убрать с глаз долой то, что вызывает импульсивную прокрастинацию: электронные девайсы, игрушки и так далее. По результатам исследований, даже простое присутствие смартфона в комнате уже снижает способность концентрироваться на работе. Вместо этого положите на видное место то, что стимулирует к нужному занятию. Например, с вечера соберите все для утренней пробежки, включая носки и кроссовки, и разложите прямо у кровати.

И наконец, то, что помогает больше всего, — самосострадание. Перестаньте корить себя за откладывание и создайте план того, как справиться с делами лучше в следующий раз.

‎Альбом «Отложим на завтра — Single» (Ирина Одарчук Паули) в Apple Music

‎Альбом «Отложим на завтра — Single» (Ирина Одарчук Паули) в Apple Music

Отложим на завтра

• Algeria
• Angola
• Armenia
• Azerbaijan
• Bahrain
• Benin
• Botswana
• Cameroun
• Cape Verde
• Chad
• Côte d’Ivoire
• Congo, The Democratic Republic Of The
• Egypt
• Eswatini
• Gabon
• Gambia
• Ghana
• Guinea-Bissau
• India
• Iraq
• Israel
• Jordan
• Kenya
• Kuwait
• Lebanon
• Liberia
• Libya
• Madagascar
• Malawi
• Mali
• Mauritania
• Mauritius
• Morocco
• Mozambique
• Namibia
• Niger (English)
• Nigeria
• Oman
• Qatar
• Congo, Republic of
• Rwanda
• Saudi Arabia
• Senegal
• Seychelles
• Sierra Leone
• South Africa
• Sri Lanka
• Tajikistan
• Tanzania, United Republic Of
• Tunisia
• Turkmenistan
• United Arab Emirates
• Uganda
• Yemen
• Zambia
• Zimbabwe

• Australia
• Bhutan
• Cambodia
• 中国大陆
• Fiji
• 香港
• Indonesia (English)
• 日本
• Kazakhstan
• 대한민국
• Kyrgyzstan
• Lao People’s Democratic Republic
• 澳門
• Malaysia (English)
• Maldives
• Micronesia, Federated States of
• Mongolia
• Myanmar
• Nepal
• New Zealand
• Papua New Guinea
• Philippines
• Singapore
• Solomon Islands
• 台灣
• Thailand
• Tonga
• Turkmenistan
• Uzbekistan
• Vanuatu
• Vietnam

• Armenia
• Österreich
• Belarus
• Belgium
• Bosnia and Herzegovina
• Bulgaria
• Croatia
• Cyprus
• Czech Republic
• Denmark
• Estonia
• Finland
• France (Français)
• Georgia
• Deutschland
• Greece
• Hungary
• Iceland
• Ireland
• Italia
• Kosovo
• Latvia
• Lithuania
• Luxembourg (English)
• Malta
• Moldova, Republic Of
• Montenegro
• Nederland
• North Macedonia
• Norway
• Poland
• Portugal (Português)
• Romania
• Россия
• Serbia
• Slovakia
• Slovenia
• España
• Sverige
• Schweiz
• Turkey
• Ukraine
• United Kingdom

• Anguilla
• Antigua and Barbuda
• Argentina (Español)
• Bahamas
• Barbados
• Belize
• Bermuda
• Bolivia (Español)
• Brasil
• Virgin Islands, British
• Cayman Islands
• Chile (Español)
• Colombia (Español)
• Costa Rica (Español)
• Dominica
• República Dominicana
• Ecuador (Español)
• El Salvador (Español)
• Grenada
• Guatemala (Español)
• Guyana
• Honduras (Español)
• Jamaica
• México
• Montserrat
• Nicaragua (Español)
• Panamá
• Paraguay (Español)
• Perú
• St. Kitts and Nevis
• Saint Lucia
• St. Vincent and The Grenadines
• Suriname
• Trinidad and Tobago
• Turks and Caicos
• Uruguay (English)
• Venezuela (Español)

• Canada (English)
• Canada (Français)
• United States
• Estados Unidos (Español México)
• الولايات المتحدة
• США
• 美国 (简体中文)
• États-Unis (Français France)
• 미국
• Estados Unidos (Português Brasil)
• Hoa Kỳ
• 美國 (繁體中文台灣)

MintyTees Never Do Today What You Can Out Off Till Tomorrow Мужская футболка – Minty Tees

MintyTees Never Do Today What You Can Out Off Till Tomorrow Мужская футболка

Обычная цена

$ 21,99

Цена продажи

$ 21,99

Обычная цена

ПРОДАЖА Продано

Цена за единицу товара

/за 

Настоящий красный/маленький — $21,99 True Red/Medium – 21,99$ Настоящий красный/большой — $21,99 True Red/ExtraLarge — $21,99 Настоящий красный / 2XL — $22,99 Настоящий красный / 3XL — $23,99 Настоящий красный / 4XL — $24,99 Королевский синий/маленький — $21,99 Королевский синий/средний — $21,99 Королевский синий/большой — 21,99$ Королевский синий/Очень большой — $21,99 Королевский синий / 2XL — $22,99 Королевский синий / 3XL — $23,99 Королевский синий / 4XL — $24,99 Черный/Маленький — 21,99$ Черный/Средний — 21,99$ Черный/Большой — 21,99$ Черный/Сверхбольшой — 21,9$9 Черный / 2XL — $22,99 Черный / 3XL — $23,99 Черный / 4XL — $24,99 Белый/Маленький — 21,99$ Белый/Средний — 21,99$ Белый/Большой — 21,99$ Белый/Сверхбольшой — 21,99$ Белый / 2XL — $22,99 Белый / 3XL — 23,99$ Белый / 4XL — $24,99 Спортивный вереск/маленький — $21,99 Спортивный Вереск/Средний — $21.

99 Спортивный Вереск/Большой — 21,99$ Спортивный вереск / ExtraLarge — $ 21,99 Спортивный вереск / 2XL — $22,99 Спортивный вереск / 3XL — $23,99 Спортивный вереск / 4XL — $24,99

Цвет

Настоящий красный

Королевский синий

Черный

Белый

Спортивный вереск

Размер

Маленький

Середина

Большой

Очень большой

2XL

3XL

4XL

Количество

— +

Никогда не делай сегодня того, что можно отложить на завтра. Прокрастинаторы объединяйтесь…. Завтра.

«Тигр и Кролик» Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. (ТВ, 2022)

Tiger & Bunny

S2.E4

Все серииВсе

• Эпизод вышел в эфир 8 апреля 2022 г.
• TV-14

РЕЙТИНГ IMDb 900 03

6.4/10

10

ВАША ОЦЕНКА

анимацияэкшнприключения

Будучи супергероями высшего ранга, Fire Emblem и Sky High кажутся идеальной командой друзей; тем не менее, у Натана есть одна особая претензия. Будучи супергероями высшего ранга, Fire Emblem и Sky High кажутся идеальной командой друзей; тем не менее, у Натана есть одна особая претензия. Будучи супергероями высшего ранга, Fire Emblem и Sky High кажутся идеальной командой друзей; тем не менее, у Натана есть одна особая жалоба.

• Директор
  • Мицуко Касе
• Звезды
  • Уолли Вингерт
  • Юрий Ловенталь
  • Даран Норрис

Посмотреть производство, кассовые сборы и информацию о компании

Фотографии

90 110 Лучшие актеры Уолли Вингерт

• Дикий тигр
• (голос)

Юрий Ловенталь

• Барнаби Брукс мл. 4

Кари Уолгрен

• Голубая роза
• (голос)

Генри Диттман

• Золотой Райан
• (английская версия)
• (голос)

Джон Эрик Бентли

• Fire Emblem
• (английская версия)
• (голос)
• (как Джон Бентли)

Майкл Синтерниклаас

• Оригами Циклон
• (голос)

Патрик Зейтц

90 073 Sky High
• (голос)

Лиам О’Брайен

• Юрий Петров
• (голос)

Кассандра Ли Моррис

• Дракончик
• (голос) 9 0074

Корина Беттгер

• Волшебный кот
• (голос)

Робби Деймонд

• Мистер Блэк
• (голос)

Джош Китон

• Он Томас
• (голос)

90 046 Аарон ЛаПланте

• Рок Бизон
• (голос)

Тара Платт

• Агнес Жубер
• (голос)

Джонни Йонг Бош

• Хьюган 9 0074
• (голос)

Джейсон Списак

• Муган
• (английская версия)
• (голос)

Эден Ригель

• Каэде
• (голос)

• Директор
  • Мицуко Касе 90 074
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Отзывы пользователей

Будьте первым, кто оставит отзыв

Лучшие подборки

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список наблюдения для получения персональных рекомендаций дата

• 8 апреля 2022 г. (США)

Страна происхождения

Язык

• Японский

Места съемок

• Нью-Йорк, Нью-Йорк, США

903 11 Производственные компании

• Bandai Namco Entertainment
• Studiopolis

См. другие кредиты компании на IMDbPro

Технические характеристики

• Время работы

  25 минут

• Цвет
• Звуковой микс
  • Dolby Digital

Новости по теме

Внесите свой вклад в эту страницу

Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

Top Gap

Что такое план сюжета на испанском языке Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.