Отложим на завтра: если прокрастинация — это не лень, то что?
Уже 5 вечера, и вы обнаружили, что дедлайн по задаче, которую вы давно откладывали, уже завтра. Самое время открыть ноутбук — и проверить телефон: у любимого блогера новое видео. А еще надо приготовить ужин. Да и работать уже поздно, лучше на свежую голову… В этот круг прокрастинации попадал каждый. Почему мы продолжаем прокрастинировать, зная, что это вредно, и как перестать — разбираемся с помощью науки.
Что такое прокрастинацияНадо сразу отметить: откладывать дела не всегда означает прокрастинировать. Когда задач очень много, а времени мало, мы применяем приоритизацию, то есть выбираем то, что нужно сделать в первую очередь, а остальное откладываем на потом. Прокрастинация — это когда мы избегаем выполнения задания, которое мы пообещали сделать, без веских на то оснований и несмотря на негативные последствия.
Этимологически «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare — «откладывать до завтра». Но это не просто добровольная отсрочка. Прокрастинация также связана с древнегреческим словом ἀκρασία — «делать что-то вопреки здравому смыслу», то есть делать не то, что кажется наиболее правильным, а нечто другое.
Делать то, что нанесет вред, иррационально, но ирония заключается в том, что с помощью прокрастинации мозг пытается нас защитить. Когда вы вспоминаете, что нужно сделать отчет, мозг реагирует на это точно так же, как на любую другую угрозу. Ваше миндалевидное тело — часть мозга, которая отвечает за обработку базовых эмоций, в том числе за распознавание угрозы, — стимулирует выработку гормонов. Один из них — адреналин — запускает реакцию страха. Эта паника, вызванная стрессом, подавляет импульс префронтальной коры, которая отвечает за долговременное планирование и регуляцию эмоций. Мозг, оказавшись в ситуации «бей, или беги, или замри», решает справиться с проблемой, заменив задачу другой, менее стрессовой.
Кажется, что реакция организма немного преувеличена: никакого тигра у нас за спиной нет. Но так уж мы устроены, что хотим избежать задач, которые вызывают негативные чувства, такие как страх, ощущение некомпетентности и неуверенности в своих силах. Причем чем дольше мы откладываем, тем сложнее кажется задача.
Так как прокрастинация подпитывавается негативными эмоциями, некоторые люди к ней более склонны. Те, кто не справляется с управлением эмоциями или страдает от низкой самооценки, прокрастинируют чаще, причем неважно, насколько хороши их навыки тайм-менеджмента.
Но называть прокрастинаторов лентяями нельзя. Лень означает общую апатию и низкий уровень энергии. Когда мы ленимся, мы сидим и ничего не делаем. Прокрастинаторы же все время что-то делают, просто не то, что нужно. Большинство из них прокрастинируют, потому что важность задачи для них неподъемно высока. У прокрастинаторов высокий страх неудачи. Они откладывают дела, потому что боятся, что результат не будет соответствовать их высоким стандартам.
Так или иначе, результат одинаков: прокрастинаторы часто страдают от тревожности и депрессии, их мучает чувство стыда, у них высокий уровень стресса. И хотя прокрастинация наносит вред в долговременной перспективе, в конкретный момент она снижает уровень тревоги.
Обычно люди считают, что нужно быть более дисциплинированным и организованным. Но если знать, как физиологически устроена прокрастинация, станет понятно, что эффективнее как раз противоположное. Если вы слишком строги к себе, это добавляет негативных эмоций и без того стрессовой задаче. Нужно снизить уровень ответственности.
Убрать ощущение неподъемности задачи поможет старый добрый трюк «съешь слона по частям»: задание нужно разбить на маленькие элементы, с каждым из которых справиться будет просто.
Отлично работает и намеренный самообман. Пообещайте себе, что сегодня не будете работать, а просто подготовитесь к работе: создадите файл, откроете все нужные веб-сайты с информацией. Когда все это будет у вас перед глазами, задача внезапно покажется простой, и мозг не захочет больше откладывать на завтра.
Справиться с эмоциями поможет журнал эмоций, куда нужно записать пункты, почему конкретно задача вызывает у вас стресс. После чего нужно решить каждую проблему по отдельности.
И конечно, стоит убрать с глаз долой то, что вызывает импульсивную прокрастинацию: электронные девайсы, игрушки и так далее. По результатам исследований, даже простое присутствие смартфона в комнате уже снижает способность концентрироваться на работе. Вместо этого положите на видное место то, что стимулирует к нужному занятию. Например, с вечера соберите все для утренней пробежки, включая носки и кроссовки, и разложите прямо у кровати.
И наконец, то, что помогает больше всего, — самосострадание. Перестаньте корить себя за откладывание и создайте план того, как справиться с делами лучше в следующий раз.
Альбом «Отложим на завтра — Single» (Ирина Одарчук Паули) в Apple Music
Альбом «Отложим на завтра — Single» (Ирина Одарчук Паули) в Apple MusicОтложим на завтра
- Algeria
- Angola
- Armenia
- Azerbaijan
- Bahrain
- Benin
- Botswana
- Cameroun
- Cape Verde
- Chad
- Côte d’Ivoire
- Congo, The Democratic Republic Of The
- Egypt
- Eswatini
- Gabon
- Gambia
- Ghana
- Guinea-Bissau
- India
- Iraq
- Israel
- Jordan
- Kenya
- Kuwait
- Lebanon
- Liberia
- Libya
- Madagascar
- Malawi
- Mali
- Mauritania
- Mauritius
- Morocco
- Mozambique
- Namibia
- Niger (English)
- Nigeria
- Oman
- Qatar
- Congo, Republic of
- Rwanda
- Saudi Arabia
- Senegal
- Seychelles
- Sierra Leone
- South Africa
- Sri Lanka
- Tajikistan
- Tanzania, United Republic Of
- Tunisia
- Turkmenistan
- United Arab Emirates
- Uganda
- Yemen
- Zambia
- Zimbabwe
- Australia
- Bhutan
- Cambodia
- 中国大陆
- Fiji
- 香港
- Indonesia (English)
- 日本
- Kazakhstan
- 대한민국
- Kyrgyzstan
- Lao People’s Democratic Republic
- 澳門
- Malaysia (English)
- Maldives
- Micronesia, Federated States of
- Mongolia
- Myanmar
- Nepal
- New Zealand
- Papua New Guinea
- Singapore
- Solomon Islands
- 台灣
- Thailand
- Tonga
- Turkmenistan
- Uzbekistan
- Vanuatu
- Vietnam
- Armenia
- Österreich
- Belarus
- Belgium
- Bosnia and Herzegovina
- Bulgaria
- Croatia
- Cyprus
- Czech Republic
- Denmark
- Estonia
- Finland
- France (Français)
- Georgia
- Deutschland
- Greece
- Hungary
- Iceland
- Ireland
- Italia
- Kosovo
- Latvia
- Lithuania
- Luxembourg (English)
- Malta
- Moldova, Republic Of
- Montenegro
- Nederland
- North Macedonia
- Norway
- Poland
- Portugal (Português)
- Romania
- Россия
- Serbia
- Slovakia
- Slovenia
- España
- Sverige
- Schweiz
- Turkey
- Ukraine
- United Kingdom
- Anguilla
- Antigua and Barbuda
- Argentina (Español)
- Bahamas
- Barbados
- Belize
- Bermuda
- Bolivia (Español)
- Brasil
- Virgin Islands, British
- Cayman Islands
- Chile (Español)
- Colombia (Español)
- Costa Rica (Español)
- Dominica
- República Dominicana
- Ecuador (Español)
- El Salvador (Español)
- Grenada
- Guatemala (Español)
- Guyana
- Honduras (Español)
- Jamaica
- México
- Montserrat
- Nicaragua (Español)
- Panamá
- Paraguay (Español)
- Perú
- St. Kitts and Nevis
- Saint Lucia
- St. Vincent and The Grenadines
- Suriname
- Trinidad and Tobago
- Turks and Caicos
- Uruguay (English)
- Venezuela (Español)
- Canada (English)
- Canada (Français)
- United States
- Estados Unidos (Español México)
- الولايات المتحدة
- США
- 美国 (简体中文)
- États-Unis (Français France)
- 미국
- Estados Unidos (Português Brasil)
- Hoa Kỳ
- 美國 (繁體中文台灣)
MintyTees Never Do Today What You Can Out Off Till Tomorrow Мужская футболка – Minty Tees
MintyTees Never Do Today What You Can Out Off Till Tomorrow Мужская футболка
- Обычная цена
- $ 21,99
- Цена продажи
- $ 21,99
- Обычная цена
- Цена за единицу товара
- /за
ПРОДАЖА Продано
Настоящий красный/маленький — $21,99 True Red/Medium – 21,99$ Настоящий красный/большой — $21,99 True Red/ExtraLarge — $21,99 Настоящий красный / 2XL — $22,99 Настоящий красный / 3XL — $23,99 Настоящий красный / 4XL — $24,99 Королевский синий/маленький — $21,99 Королевский синий/средний — $21,99 Королевский синий/большой — 21,99$ Королевский синий/Очень большой — $21,99 Королевский синий / 2XL — $22,99 Королевский синий / 3XL — $23,99 Королевский синий / 4XL — $24,99 Черный/Маленький — 21,99$ Черный/Средний — 21,99$ Черный/Большой — 21,99$ Черный/Сверхбольшой — 21,9$9 Черный / 2XL — $22,99 Черный / 3XL — $23,99 Черный / 4XL — $24,99 Белый/Маленький — 21,99$ Белый/Средний — 21,99$ Белый/Большой — 21,99$ Белый/Сверхбольшой — 21,99$ Белый / 2XL — $22,99 Белый / 3XL — 23,99$ Белый / 4XL — $24,99 Спортивный вереск/маленький — $21,99 Спортивный Вереск/Средний — $21.
Цвет
Настоящий красный
Королевский синий
Черный
Белый
Спортивный вереск
Размер
Маленький Середина Большой Очень большой 2XL 3XL 4XLКоличество
— +Никогда не делай сегодня того, что можно отложить на завтра. Прокрастинаторы объединяйтесь…. Завтра.
«Тигр и Кролик» Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. (ТВ, 2022)
Tiger & BunnyS2.E4
Все серииВсе- Эпизод вышел в эфир 8 апреля 2022 г.
- TV-14
РЕЙТИНГ IMDb 900 03
6.4/10
10
ВАША ОЦЕНКА
анимацияэкшнприключения
Будучи супергероями высшего ранга, Fire Emblem и Sky High кажутся идеальной командой друзей; тем не менее, у Натана есть одна особая претензия. Будучи супергероями высшего ранга, Fire Emblem и Sky High кажутся идеальной командой друзей; тем не менее, у Натана есть одна особая претензия. Будучи супергероями высшего ранга, Fire Emblem и Sky High кажутся идеальной командой друзей; тем не менее, у Натана есть одна особая жалоба.
- Директор
- Мицуко Касе
- Звезды
- Уолли Вингерт
- Юрий Ловенталь
- Даран Норрис
Фотографии
90 110 Лучшие актеры Уолли Вингерт- Дикий тигр
- (голос)
- Барнаби Брукс мл. 4
- Голубая роза
- (голос)
- Золотой Райан
- (английская версия)
- (голос)
- Fire Emblem
- (английская версия)
- (голос)
- (как Джон Бентли)
- Оригами Циклон
- (голос)
- 90 073 Sky High
- (голос)
- Юрий Петров
- (голос)
- Дракончик
- (голос) 9 0074
- Волшебный кот
- (голос)
- Мистер Блэк
- (голос)
- Он Томас
- (голос)
- Рок Бизон
- (голос)
- Агнес Жубер
- (голос)
- Хьюган 9 0074
- (голос)
- Муган
- (английская версия)
- (голос)
- Каэде
- (голос)
- Директор
- Мицуко Касе 90 074
- Все актеры и съемочная группа
- Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Сюжетная линия
Отзывы пользователей
Будьте первым, кто оставит отзывЛучшие подборки
Войдите, чтобы оценить и просмотреть список наблюдения для получения персональных рекомендаций дата
- 8 апреля 2022 г. (США)
- Японский
- Нью-Йорк, Нью-Йорк, США
- Bandai Namco Entertainment
- Studiopolis
Технические характеристики
- Время работы
25 минут
- Цвет
- Звуковой микс
- Dolby Digital
Новости по теме
Внесите свой вклад в эту страницу
Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент
Top Gap
Что такое план сюжета на испанском языке Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.