Начни бегать: Начни бегать – AxiomRun

Начни бегать. Бег для начинающих на андроид

Начни бегать. Бег для начинающих

Скачать бесплатно

БЕЗОПАСНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

Рейтинг

Размер

Бесплатно

2023-05-12

Дата обновления

Версия 4.30

Предыдущие версии

Пришло время оставить все отговорки и начать бегать!

Татьяна

ТОП 5 Самые скачиваемые приложения в категории Бег.

На данный момент мы работаем над описанием Начни бегать. Бег для начинающих, Приложения для Андроид от разработчика AxiomMobile в категории Здоровье и Фитнес, Спорт, Бег. Между тем вы можете прочитать официальное описание, предоставленное AxiomMobile здесь.

Смартфоны Android.

Android

AxiomMobile с центром в России

Подходит для пользователей всех возрастов, в том числе и для детей.

В приложении доступны покупки. Бесплатно

Минимум 6 MB свободного места в памяти телефона и операционная система Android 4. 1 и выше.

Начни бегать. Бег для начинающих

Скачать бесплатно

БЕЗОПАСНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

Начни бегать. Бег для начинающих

4.3022-05-237.3M

Скачать

Начни бегать. Бег для начинающих

4.2711-05-238.7M

Скачать

Начни бегать. Бег для начинающих

4.2824-04-236.5M

Скачать

Начни бегать. Бег для начинающих

4.2530-03-236.4M

Скачать

Начни бегать. Бег для начинающих

4.2427-12-226.6M

Скачать

Начни бегать. Бег для начинающих

4.2303-11-226.6M

Скачать

0 Отзывов / 0 Лайков

Приложения для АндроидЗдоровье и ФитнесСпортБег

Оправдывает все ожидания.

Большое количество функций и информации.

Красивый и простой в пользовании интерфейс.

Быстрая установка.

Небольшое количество доступных функций в бесплатной версии.

Наличие очень большого количества рекламы.

Бег

Отслеживайте статистику своих ежедневных пробежек

Беговой трекер: Бег, GPS Карта, Велоспорт, Ходьба

Выведите свои ежедневные тренировки на новый уровень!

Nike+ Run Club

Подходит для люой разновидности бега

Runtastic PRO — Спорт и фитнес

Идеальный выбор для людей, держащих себя в форме

тренировка музыки & мотивационные песни

Получите доступ к идеальной музыке для ваших тренировок

Счетчик Шагов И Километров С Беговой Трекер

Приведите своё тело в форму с помощью этого шагомера

Garmin Connect™ Mobile

Мгновенный доступ ко всем данным Garmin Connect

Nike+ Run Club

Подходит для люой разновидности бега

RunKeeper: GPS бег ходьба

Персональный карманный тренер поможет вам быть в форме

Yoho Sports

Контролируйте свою физическую активность на Android

Da Fit

Полезный инструмент для отслеживания качества сна

Runtastic

Идеально подходит для занятий спором на свежем воздухе

Наташа

Сидорова

Евгения

Бег 5К: Начни бегать APK (Android App)

Давно хотели заняться бегом, но не можете начать?
Начните прямо сейчас и бегайте в свое удовольствие!

Данное приложение поможет вам за короткое время увеличить продолжительность бега и развить выносливость
— Уникальный алгоритм на основе ваших результатов будет создавать индивидуальный план тренировок на каждую неделю
— Эффективный план тренировок по принципу бег-ходьба-бег поможет быстро развить выносливость и увеличить время бега

Комфортные тренировки для каждого
— Не думайте о скорости и дистанции, бегите комфортным темпом в свое удовольствие
— Тренировки отлично подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов
— Главная цель — увеличить продолжительность бега и развить выносливость

Бег — эффективные тренировки для похудения
Пробежка помогает избавиться от лишних калорий.

Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Твой тренер — персональный тренер по бегу
Уникальный алгоритм будет создавать индивидуальный план тренировок и адаптировать нагрузку на основе ваших результатов. Тренировка будет комфортной и эффективной! Программы тренировок идеально подойдут как начинающим спортсменам, так и опытным профессионалам. Твой тренер по бегу составит план тренировок на основе вашего уровня подготовки. Вы сможете начать бегать с небольших дистанций, а затем увеличивать скорость и длительность бега. Начни бегать с комфортом и достигай высоких за несколько недель. С приложением Бег 5К — Начни бегать, бегать стало проще, бег стал доступным и комфортным даже для начинающих бегунов.

Интервальный бег — интервальные тренировки для каждого
Если вы только начинаете бегать, то интервальные тренировки именно для вас. Интервальный бег поможет комфортно начать бегать, постепенно увеличивая нагрузку, время и скорость бега.

Интервальные тренировки подойдут для любого возраста и уровня подготовки.

Тренировки для похудения — худеем за 30 дней
Хотите похудеть, сбросить вес, убрать живот, сжечь жир на животе? Интервальный бег — это отличные тренировки для похудение за 30 дней, они помогут убрать лишний вес, укрепить пресс, сделать плоский живот и сжечь калории. Худеем за 30 дней с нашим фитнес приложением!

Быстрый результат
Мы предлагаем эффективные планы тренировок, которые действительно работают! Хотите развить выносливость и увеличить длительность бега? Первый результат уже через 7 дней!

Эффективная мотивация
Мы разработали эффективную систему мотивации, которая превратит ваши тренировки в увлекательную игру.

Отслеживайте свой прогресс

Следите за своим прогрессом га графиках в разделе статистики.

Достигайте ваших целей
Каждую неделю вы будете получать персональный план тренировок и цели. Достигайте их, чтоб перейти на следующий уровень.

Соревнуйтесь с друзьями
Бросьте вызов друзьям и пользователям со всего мира. Соревнуйтесь, чтобы попасть по ТОП-100 на Турнирной Таблице.

Настройте напоминания
Удобные напоминания напомнят вам о тренировке.

Польза от бега

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Тренируйтесь 3 раза в неделю и вы получите тело, о котором всегда мечтали. Начните прямо сейчас!

Подробнее…

Как начать бегать (или вернуться к нему после долгого перерыва). Nike.com

Как начать бегать (или вернуться к нему после долгого перерыва). Nike.com

Sports & Activity

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или возвращаетесь к нему, привести себя в форму для бега не так уж и сложно. Вот несколько советов от экспертов.

Последнее обновление: 31 августа 2022 г.

Чтение: 9 мин.

Как начать бегать

Если бы это было так же просто, как надеть туфли и выкатить дверь, вы бы не читали это. Послушайте: мы знаем, что если вы никогда не бегали или выпали из рутины, шнуровка перед первой пробежкой может показаться ошеломляющей.

Но так быть не должно, говорит главный тренер Nike по бегу Крис Беннетт. «Самое сложное — это не закончить первый заезд, а начать первый заезд. Как только ты примешь это, все станет проще».

Тренер Беннет хочет отказаться от мудрости бега, и мы здесь для этого. Вот список вещей — практических и психологических — которые помогут вам подготовиться к первому забегу.

«Первая пробежка не имеет ничего общего ни с темпом, ни с дистанцией, ни с продолжительностью. Она заключается в том, чтобы начать и закончить ее, а также в желании сделать следующую пробежку.»

Крис Беннетт
Глобальный главный тренер Nike по бегу

Предотвращение травм с помощью растяжки

Растяжка во время движения перед бегом …
Постарайтесь сделать несколько минут растяжки во время движения (иначе динамическая растяжка) перед пробежкой . Почему именно такой? Он имитирует полный диапазон движения бега, что помогает вам расслабится и быстрее. Если вы все еще чувствуете напряжение во время бега, можно остановиться и еще немного потянуться. Нет вины! Это поможет вам чувствовать себя прекрасно.

…и закончить неподвижной растяжкой
Факт: выполнение динамической и статической растяжки (тех, которые вы держите) после пробежки помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. «Эти несколько минут очень важны, — говорит Коуч. – Обещаю, они сделают твою следующую пробежку лучше.

Оставайтесь на правильном пути с помощью плана тренировок

Самый простой способ постоянно двигаться вперед — работать над достижением цели. И у нас есть один для того, что вам подходит. Просто хотите войти в ритм? Попробуйте наш план «Первые 10». Оттуда вы можете перейти к 5K, 10K и выше. Ознакомьтесь с планами тренировок

Получите дополнительный толчок во время пробежки с гидом

Во время управляемых пробежек Nike Run Club вы будете вместе с тренерами Nike, спортсменами и специальными гостями, которые будут поддерживать вас на каждом этапе пути.

Загрузить для iOSЗагрузить для Android

Как вернуться к бегу после долгого перерыва

Бегуны, как известно, стараются изо всех сил. Но даже самому дисциплинированному бегуну время от времени нужен перерыв. Будь то лечение травмы, выздоровление от болезни или повторное открытие мотивации для бега, длительный перерыв в беге может быть полезным. Тем не менее, не всегда понятно, как вы снова начинаете бегать, когда готовы. Читай дальше что бы узнать.

Что такое длительный перерыв?

Определение «длинного перерыва» может варьироваться от одного бегуна к другому. Но в целом любой перерыв, который длится более шести недель, считается долгим. По словам Пита Коладжиури, спортивного физиотерапевта из Сиднея, Австралия, шесть недель — это то время, которое требуется, чтобы увидеть значительное снижение физической формы, силы и техники бега.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете довольно быстро восстановить физическую форму, как только снова начнете бегать. Однако это может занять немного больше времени, если вы были новичком, когда делали перерыв. Опытные бегуны быстрее восстанавливаются.

3 совета экспертов по возвращению к бегу после длительного перерыва

1. — говорит Коладжиури. Силовые тренировки могут помочь нарастить мышцы, необходимые для эффективного бега без травм. Это может помочь как новичкам, так и более опытным бегунам.

2. 2. Медленное восстановление

   Вы не сможете сразу набрать темп и километраж перед перерывом — и это нормально. То, что вы мотивированы на триумфальное возвращение в график гонок, не означает, что ваши мышцы, сухожилия и связки мотивированы. «Ключ в том, чтобы не разочароваться в этом процессе, потому что, если вы попытаетесь восстановиться слишком быстро, это может привести к травме», — говорит физиотерапевт Тодд Бэкингем, доктор философии. Таким образом, вместо того, чтобы прыгать в план подготовки к полумарафону или марафону, вы можете начать с дивана до 5 км.

3. 3. Обновите свою обувь

   Начните свое возвращение с новой пары кроссовок. «Часто люди используют свою старую пару и не понимают, насколько они изношены и мало амортизируют, что увеличивает ударную нагрузку на ваши мышцы, сухожилия и суставы», — говорит Карена Ву, D.P.T., владелец ActiveCare Physical Therapy. . Это дополнительное воздействие может увеличить риск получения травмы или повторной травмы. Кроме того, ничто так не мотивирует вас бежать, как свежая пара пинков.

4-недельное введение в беговую программу

Если вам не терпится отправиться в путь (или на беговую дорожку), не поддавайтесь желанию прыгнуть обратно обеими ногами. Вместо этого постепенно восстанавливайте свою физическую форму с помощью этой четырехнедельной программы бег-ходьба от Джессики МакМанус, физиотерапевта, владельца Full Circle Physical Therapy and Wellness Coaching.

Прерывание пробежки ходьбой поможет вам развить выносливость, а также повысит устойчивость к повторяющимся ударным нагрузкам во время бега. Результат? Меньше шансов получить травму из-за перегрузки мышц, суставов, сухожилий и связок.

Старайтесь проводить три тренировки бег-прогулка в неделю. Отдыхайте или тренируйтесь в промежутках между ними.

Каждую тренировку начинайте с 10-минутной ходьбы, динамической разминки или их комбинации. Макманус предлагает выполнять упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания, ходячие выпады, удары ногами по ягодицам и движения кариоки для динамической разминки.

● Неделя 1: Ходьба 4 минуты, бег трусцой 2 минуты; 5 циклов

● Неделя 2: Ходьба 3 минуты, бег трусцой 3 минуты; 5 циклов

● Неделя 3: Ходьба 2 минуты, бег трусцой 4 минуты; 5 циклов

● Неделя 4: Ходьба 1 минута, бег трусцой 5 минут; 5 циклов

Цель состоит в том, чтобы развить выносливость для полного 30-минутного бега к концу четвертой недели, говорит Макманус. Тем не менее, не стесняйтесь тратить больше времени на увеличение количества тренировок, если это необходимо.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение этих нескольких недель. Откажитесь от бега или вообще приостановите бег, если всплывает предыдущая травма или вы испытываете новые боли.

У вас может возникнуть соблазн ускорить процесс, если вы бегаете с целью похудеть. Тем не менее, скачок вперед в программе не принесет никакой пользы вашей талии. На самом деле, это может привести к обратному результату, увеличив риск получения травмы.

Несмотря на то, что бег может быть отличным средством для похудения, ваше время может быть лучше потрачено на питание, сон и восстановление. Весь бег в мире не поможет вам похудеть, если эти большие камни не на месте.

Силовая тренировка для бегунов

Вам нужен надежный план силовых тренировок, чтобы вернуться к бегу и продолжать бегать без травм в течение длительного времени.

Силовые тренировки особенно важны для бегунов после травмы ноги. Даже если вы лечили травму с помощью физиотерапевта, скорее всего, вы потеряли значительное количество сил.

Сосредоточьтесь на восстановлении сил как минимум два дня в неделю. Делайте силовые тренировки в дни без бега.

Вот несколько любимых силовых упражнений Макмануса для бегунов:

1. 1. Подъемы на шаг

   Это упражнение на одной ноге нацелено на большие ягодичные (максимальные ягодичные) и средние ягодичные (средние ягодичные). Максимальная ягодичная мышца — это большая, мощная мышца ягодиц, которая играет главную роль в передвижении. Между тем, ягодичные мышцы проходят вдоль внешней стороны каждого бедра и помогают стабилизировать таз, пока вы переносите вес с одной ноги на другую.

   1. Поставьте одну ногу на прочную скамью или ящик. Убедитесь, что ваше колено находится над лодыжкой.
   2. Слегка наклоните туловище вперед и оттолкнитесь опорной ногой, чтобы выпрямить ногу. Старайтесь держать бедра на одном уровне, когда поднимаетесь. Позвольте другой ноге зависнуть в воздухе.
   3. Медленно и уверенно опустите неработающую ногу на пол.
   4. Сделайте от 8 до 15 повторений перед сменой ног. Сделайте в общей сложности три подхода на каждую ногу.
   5. Чтобы по-настоящему прокачать ягодичные мышцы, держите гирю в руке, противоположной шагающей ноге.

2. 2. Прогулки с боковыми лентами

   Это упражнение с использованием резинок — еще один отличный способ разогреть ягодичные мышцы.

   1. Оберните небольшую резинку сопротивления вокруг обеих ног чуть выше колен.
   2. Поставьте ноги на ширине плеч и согните колени в четверть приседа.
   3. Представьте, что вы балансируете на голове с полным стаканом воды. Не проливая этот воображаемый стакан воды, шагните ногой в сторону.
   4. После того, как эта нога будет поставлена ​​на ноги, следуйте за ней другой ногой, чтобы ваши ноги снова оказались на ширине бедер.
   5. Сделайте от 8 до 15 шагов, прежде чем сменить направление. Всего сделайте три подхода.

3. 3. Боковая планка

   Боковая планка прорабатывает мышцы живота. Прежде всего, прямая мышца живота в центре туловища и косые мышцы живота по бокам туловища. Тем не менее, боковые планки также укрепят ваши ягодичные мышцы.

   1. Лягте на бок, вытяните ноги и сведите бедра вместе.
   2. Согните оба колена, чтобы отвести ноги назад. Подоприте верхнюю часть тела к нижнему локтю, предплечье и ладонь прижаты к полу. Убедитесь, что ваш локоть находится на одной линии с нижним плечом.
   3. Поднимите бедра от пола и удерживайте от 10 до 30 секунд.
   4. Держите свое тело на прямой линии от головы до колен, пока вы держитесь. Не позволяйте плечам или туловищу наклоняться вперед или назад.
   5. Когда время истечет, опустите бедра на пол. Повторите на противоположной стороне. Всего сделайте три подхода.

Часто задаваемые вопросы о возвращении к бегу после длительного перерыва

Как начать бегать после длительного перерыва?

Возвращаясь к бегу после долгого перерыва, очень важно не торопиться. Программа бег-ходьба, которая постепенно увеличивает время, затрачиваемое на бег, может помочь вам восстановить физическую форму и силу, не подвергая слишком большой нагрузке мышцы, суставы, сухожилия и связки. Сочетайте тренировки по бегу и ходьбе с программой силовых тренировок, чтобы поддерживать основные беговые мышцы.

Как вернуться к бегу после болезни или травмы?

Независимо от того, были ли вы исключены из игры из-за COVID-19, растяжения связок лодыжки или травмы колена, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем снова пытаться бегать. Затем потратьте несколько недель, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц. Наконец, вернитесь с программой бег-прогулка. Подумайте о работе один на один с тренером по бегу или личным тренером. Эксперт может помочь вам избежать травм или повторных травм во время бега.

Как вернуться к бегу после беременности?

Сначала проконсультируйтесь с врачом. Как только вы получите добро, начните программу, направленную на восстановление силы кора. Когда будете готовы, вернитесь к бегу с помощью программы «бег-ходьба». Лучше всего работать с физиотерапевтом, который специализируется на послеродовом фитнесе, особенно если у вас есть какой-либо дискомфорт или боль в области таза, недержание мочи или разделение живота (диастаз прямых мышц живота).

Советы по питанию для повышения эффективности тренировок

Получите дополнительные бесплатные советы по питанию и советы экспертов, которые помогут укрепить ваше тело и разум.

Узнать больше о NTC

Похожие новости

Спорт и активный отдых

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты тренировок?

Здоровье и хорошее самочувствие

Как начать бегать после 40 лет

Спорт и активность

5 удивительных преимуществ бега, согласно исследованиям

Спорт и активность

Как освоить правильную технику бега, по мнению экспертов

Спорт и активный отдых

Так что же такое колено бегуна?

Как начать бегать, если вы его ненавидите | University of Utah Health

Бег — это простой и недорогой способ привести себя в форму и оставаться в ней. Но найти мотивацию может быть самой сложной частью. Вот три совета, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе:

Узнайте о пользе для здоровья

Любой вид физической активности полезен для здоровья. Бег или ходьба помогут улучшить:

• Здоровье сердечно-сосудистой системы : Согласно исследованиям, бег может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Бег также заставляет ваше сердце работать сильнее и эффективнее, лучше используя кислород в крови с каждым ударом сердца.
• Сила мышц, костей и суставов: Несмотря на то, что упражнения с нагрузкой, такие как бег и ходьба, важны для всех, они действительно могут принести пользу тем, кто подвержен риску развития остеопороза. Регулярная физическая активность также может помочь улучшить баланс и уменьшить травмы от падений.
• Психическое здоровье: Исследования показали, что физическая активность так же хороша для предотвращения беспокойства и депрессии, как и лекарства, но имеет меньше побочных эффектов.
• Сон: Регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать ночью и даже облегчить проблемы, связанные со сном.
• Память: Согласно одному исследованию, несколько дней бега привели к росту новых клеток мозга, что улучшило способность вспоминать.
• Настроение и энергия: Вы когда-нибудь слышали о «кайфе бегуна»? Это чувство после пробежки может улучшить ваше общее самочувствие, и исследования показали, что оно может улучшить качество вашей жизни.

Не торопитесь

Бег может быть сложным, потому что это высокоинтенсивный вид спорта. Однако для этого не обязательно быть марафонцем.

«Внедрение интенсивности в вашу тренировку может иметь большое значение для вашего здоровья и физической формы», — говорит Трейси Томпсон, MS, директор PEAK Health & Fitness в Университете здравоохранения штата Юта. «Включение нескольких интервалов бега во время ежедневной прогулки может принести пользу для здоровья».

Вот как начать:

1. Начните с ходьбы или быстрой ходьбы на беговой дорожке или на улице. Стремитесь к 20-30-минутным тренировкам.
2. Добавьте интервалы бега во время ежедневных прогулок. Разомнитесь пятиминутной ходьбой, а затем включите бег. Например, побегайте от 30 секунд до двух минут, а затем пройдитесь от двух до пяти минут, прежде чем выполнять еще один сеанс бега.
3. Постепенно увеличивайте время бега или уменьшайте время ходьбы.
4. Увлажняйте и питайте свое тело , выпивая достаточное количество воды и сбалансированно питаясь.

Сохраняйте мотивацию

Бег не для всех, но это не значит, что вам это не понравится. Дайте ему шанс:

• Найдите место, которое вам понравится
• Бег с другом
• Выбор музыки или подкаста
• Удобное снаряжение

«Мой совет номер один — найти то, что вам нравится», — говорит Томпсон.