Начни день с себя!. “Все самые успешные люди начинают свой… | by Irina Shreyber
“Все самые успешные люди начинают свой день очень рано утром!”
Наверное, в большинстве случаев это действительно так. Хотя бы потому, что за большинством очень успешных людей стоит огромная команда, которая работает в определенные часы, и начинаются эти “часы” обычно с утра.
Но что делать простым смертным, которые, если и не ищут славы Била Гейтса, но совсем не откажутся от успешного разрешения своих дел? Начать вставать 5 утра? А что, если я легла в 3?
Как нас научил великий физик, Альбер Эйнштейн, все в этом мире относительно. Для меня, матери двоих младших школьников, рано — это 5, потому что семь утра для сборов в школу, готовки завтрака и, конечно, забытого домашнего задания может быть уже поздно. А для моей подруги, которая привыкла работать подъем в 9 утра — это “практически и не спала”.
Поэтому для начала, забудьте про то, что “подьем в 5 утра изменит вашу жизнь и сделает ее прекраснее”.
Изменит — несомненно, в прекрасную ли сторону — большой вопрос. Уже никому, наверное, не надо объяснять, насколько полноценный отдых важен для организма. Да, ученые доказали, что режим “по солнцу” более продуктивен для большинства людей. Но всегда есть отклонения от “большинства”, и об этом ученые знают еще лучше.
Правило первое: найдите свое рано! И…встаньте на час раньше!
Как зачастую начинается наше утро? Продираем глаза, пытаемся проснуться, одновременно выключая будильник…на телефоне. И вот уже телефон в руках. Неотвеченные сообщения, новые письма в ящике, непрочитанные истории в социальных сетях. Чаще всего наши действия утром определены не нашим желанием, а нашим телефоном или тем, что нужно успеть быстро сделать до того, как уйдем на работу. “Утренние рутинные дела”, в которые мы погружаемся не задумываясь.
Просто встать “рано” не сделает вас успешными.
Каждый раз, просыпаясь в 6:30, делая утреннюю гимнастику, собирая себя на работу, а детей в школу и садясь наконец-то в машину, я осознавала, что да, я с утра переделала кучу дел. Да, я все успела. Но я делала эти дела на автомате, и к 8:30, когда я наконец-то выпивала по дороге на работу свой утренний кофе, я понимала, что я уже устала. Мое утро начиналось неосознанно, на уровне “надо это сделать”.
Поэтому я стала вставать раньше. На полчаса-час. И медленно обдумывать свой день. Как я себя чувствую сегодня с утра? Что я хочу успеть сегодня утром? Что я хочу на завтрак?
Мои “утренники” перестали быть автоматическими, а стали осознанными. И это очень сильно изменило мой настрой и мою мотивацию. Рабочее утро стало гораздо более продуктивным и энергичным. Я стала успевать больше, а уставать меньше. Потому что мой день начинался с мыслями о том, что хочу сегодня, в этот момент Я.
Просыпайтесь рано, но не спешите начать свой день с дел. Используйте это время для себя, для своих мыслей и желаний.
Конечно, ученые говорят о том, что начинать день надо со самых сложных задач, потому что в течение дня запасы нашей энергии истощаются, а внимание рассеивается. Исследования показывают, что каждая выполняемая нами задача делает нас менее эффективными для выполнения следующей. Однако, утренние тридцать минут на себя не заберут у вас много энергии. Наоборот, они помогут вам более ясно определить свои возможности на этот конкретный день. Ведь согласитесь, каждое утро мы просыпаемся…другими. Для начала, на день старше и мудрее. С разным настроением, с разными мыслями. Так почему каждое утро должно начинаться одинаково?
Сегодня утром я проснулась и поняла, что не хочу никакой обычной утренней гимнастики, а просто хочу поваляться с книжкой, пока все спят. И к моменту просыпания домашних я была уже готова к свершениям дня. Потому что мое утро началось с меня.
Перефразируя
“Все самые успешные люди начинают свой день в то время, которое дает возможность подумать о себе и своих желаниях именно в этот день!”
Позвольте себе это!
ПС. Если вам интересно читать мои “зарисовки” на тему жизни, подпишитесь на мою рассылку. Тогда вы точно ничего не пропустите.
Начни свой день правильно: что есть утром, чтобы выглядеть молодо и красиво | Путь Корнея
Я не понимаю людей, которые просыпаются за 15 минут до выхода на работу. Все бегом, все наспех. Толком не успеваешь привести себя в порядок, почистить, как следует зубы, позавтракать. День начинается с того, что ты с самого утра водишь свой организм в состояние стресса.
Такое начало дня не сулит ничего хорошего, особенно если повторяется изо дня в день.
Между тем, утренняя зарядка, правильный завтрак, тщательные гигиенические процедуры – это важные факторы, которые влияют на ваш внешний вид и здоровье.
Каждый раз, когда речь заходит о режиме питания, я повторяю:
«Завтрак – это главный прием пищи!» Это важно! Особенно для тех, кто страдает от лишнего веса и диабета.
В студенческие годы, я как и наверное большинство молодых людей, мало думал о своем здоровье и питании. Постоянно не высыпался, много курил и злоупотреблял «волшебными напитками», в течение дня питался, чем придется и когда придется: на завтрак – чашка кофе, на обед – бутерброды, а вечером – пельмени, сосиски или сковорода жареной картошки.
В общем, полный набор поведенческих факторов, который без вариантов рано или поздно приводит к одному и тому же результату: ухудшению здоровья и набору лишнего веса.
В молодости мы используем силы своего организма по максимуму, забирая резервы взаймы из будущего и не понимая, что долг придется платить своим здоровьем.
Мой результат: за 5 лет учебы в институте – плюс 20 кг. В 30 лет я весил 100 кг, в 35 лет – 117 кг.
Парадокс в том, что я думал – это нормально. Подумаешь, пивной живот – он почти у всех мужиков… Только сейчас, глядя на свои фотографии я понимаю, как ужасно выглядел.
Безусловно, решающую роль в моем ожирении сыграло два фактора: отсутствие графика питания и переедание. Я практически не ел в течение дня, перебиваясь углеводными перекусами, наедался до отвала вечером и практически никогда не завтракал.
Утром я не мог затолкать в себя пищу просто по тому, что еще не переварил плотный ужин.
Сегодня мне 38 и я вешу 78 килограммов. За три года я полностью изменил свою жизнь. Я снова профессионально занимаюсь спортом, много путешествую, работаю и развиваюсь.
Сбросить 39 кг я смог во многом благодаря тому, что наладил режим питания. И, завтрак, повторю, стоит на первом месте.
Утром нужно соблюдать три главных правила:
1. Плотный прием пищи сбалансированный по БЖУ. Желательно в течение часа после пробуждения.
2. Утренняя зарядка. Попробуйте заниматься хотя бы по 15 минут, и вы удивитесь своим изменениям в самочувствии.
3. Хорошее настроение. Включайте приятную музыку, улыбайтесь родным и близким, цените и радуйтесь тому, что вас окружает.
А как свой день начинаете вы? Обязательно пишите в комментарии – нам будет интересно.
Еще больше полезной информации о похудении на нашем сайте «Путь Корнея» и на новом канале в Телеграм (ссылка здесь).
Командор Термос «Начни свой день»
Тип горлышка:
Стандартное
Назначение:
Для напитков
Материал:
Металл
Нет
Наличие столовых приборов:
Нет
Время сохранения тепла/холода, ч:
15
Вид термоса:Городской
Для кого:
Унисекс
Размер:
22,7 см x 6,3 см x 6,3 см
Размер упаковки:
6,2 см x 6,2 см x 22,5 см
Июнь. 1 июня — Начни свой день с чего-нибудь необычного.
2 июня — Сделай своё утреннее фото.
3 июня — Проведи весь день вместе с лучшими друзьями.
Показать полностью.
4 июня — Заговори с человеком, с которым не решалась заговорить очень долгое время.
5 июня — Посмотри свой самый любимый фильм.
6 июня — Сделай фото-отчёт этого дня.
7 июня — Выпиши несколько цитат из своей любимой книге на стикер и приклей их на стену.
8 июня — Встань рано утром, налей себе чашку кофе и насладись тишиной в доме и на улице.
9 июня — Рисуй то, что первое приходит в голову.
10 июня — Съешь порцию шоколадного мороженого.
11 июня — Посети любимое место в городе.
12 июня — Купи много шариков, а затем раздай их прохожим.
13 июня — Приготовь завтрак для своей семьи.
14 июня — Сделай своего журавлика из бумаги.
16 июня — Наведи порядок в комнате (или сделай перестановку.
17 июня — Прогулка в кино с друзьями.
18 июня — Сделай фотографию своего самого счастливого мгновения в этот день.
19 июня — Отправь кому-нибудь письмо.
20 июня — Подпишись на паблик.
21 июня — Пройдись по магазинам.
22 июня — Выучи несколько иностранных слов, которые будут иметь для тебя очень большое значение.
23 июня — Прыгни с парашютом.
24 июня — Не спи всю ночь.
25 июня — Найди новую музыкальную группу.
26 июня — Улыбайся прохожим.
27 июня — Купи билет в кино (только на себя) на последний ряд.
28 июня — Сделай подарки своим близким.
29 июня — Устрой пикник с друзьями.
30 июня — Расскажи обо всё, что случилось с тобой за этот месяц.
Июль
1 июля — Измени свой образ (прическу, сделай пирсинг, тату, покрась волосы)
2 июля — Купи цветы и подари их маме.
3 июля — Сходи в парк, купи мороженое малышу.
5 июля — Заведи дневник, и каждый день записывай свои мысли/сны.
6 июля — Попробуй разукрасить свой холодильник. (Каждое утро оставляй на нем стикеры, рисунки, и т. п., но не выбрасывай, копи их)
7 июля — Обними незнакомого человека.
8 июля — Купи любую забавную безделушку.
9 июля — Сходи с друзьями на речку/море/ в бассейн.
10 июля — Купи/смастери воздушного змея, запусти его.
11 июля — Попробуй нарисовать картину.
12 июля — Начни делать на стене панно из фотографий.
13 июля — Набери случайный номер и постарайся подружиться с этим человеком.
14 июля — Узнай новый рецепт и приготовь блюдо.
15 июля — Измени свою старую вещь(раскрась старую белую футболку и т. п.
16 июля — Купи новые кеды.
17 июля — Иди гулять ночью.
18 июля — Напиши человеку, с которым давно не общаешься.
19 июля — Сними видео с друзьями.
20 июля — Побалуй себя любимым лакомством.
21 июля — Заговори на улице с незнакомцем.
22 июля — Купи новую книгу, начни её читать.
23 июля — Купи мыльные пузыри, и пускай их на улице.
24 июля — Заберись на крышу своего дома, сделай фотографии улицы сверху.
25 июля — Попытайся сфотографировать солнце в капле воды.
26 июля — Наблюдай за рассветом.
27 июля — Сделай то, чего всегда боялся.
28 июля — Весь день ешь яблоки.
29 июля — Посети цирк.
30 июля — Сделай собственный коллаж.
31 июля — Купи торт и съешь его в честь дня рождения Гарри Поттера, посмотри все части этого фильма.
Август
1 августа — Проведи весь день с лучшими друзьями.
2 августа — Грусти о том, что лето скоро кончится.
3 августа — Улыбайся прохожим.
4 августа — Напиши письмо и отправь его.
5 августа — Съешь плитку шоколада.
6 августа — Устрой фотосессию, сделай побольше летних фото.
7 августа — Выспись.
8 августа — Проведи этот день с семьей.
10 августа — Накорми бездомное животное.
11 августа — Читай весь день интересную книгу.
12 августа — Весь день занимайся спортом.
13 августа — Фотографируй прохожих.
14 августа — Попробуй весь день не садиться за комп.
15 августа — Влюбись.
16 августа — Не спи всю ночь.
17 августа — Посмотри фильм с любимым актером.
18 августа — Купи вещь, которая потом будет напоминать тебе о лете.
19 августа — Встань рано и гуляй по пустынными улицам.
20 августа — Нарисуй своё настроение и повесь на стену.
21 августа — Проси прощения у знакомых и незнакомых.
22 августа — Не ври весь день.
23 августа — Смотри на звезды.
24 августа — Купи своему питомцу подарок.
25 августа — Подумай о школе и одноклассниках.
26 августа — Съезди в другой город.
27 августа — Пускай мыльные пузыри с детьми в парке.
28 августа — Подбери одежду на 1 сентября.
29 августа — Гуляй весь день.
30 августа — День подготовки к учебе.
31 августа — Подведи итоги этого лета. Фотоальбом лета:
. Июнь.
1 июня — Сделай своё фото с бутылкой минералки.
2 июня — Сделай своё какое-нибудь необычное фото.
3 июня — Сделай своё фото в ванне.
4 июня — Сделай своё утреннее фото.
5 июня — Сделай своё фото в постели.
6 июня — Сделай своё фото в наушниках.
7 июня — Сделай своё фото с книгой.
8 июня — Сделай своё фото в очках.
9 июня — Сделай своё фото с кошкой.
10 июня — Сделай своё фото с цветами.
11 июня — Сделай своё фото с фруктом.
12 июня — Сделай своё фото без макияжа.
13 июня — Сделай своё фото в воде.
14 июня — Сделай своё фото с мягкой игрушкой.
15 июня — Сделай своё фото с мороженым.
16 июня — Сделай своё фото с зажмуреными глазами.
17 июня — Сделай своё фото в шортах.
18 июня — Сделай своё фото с расчёской.
19 июня — Сделай своё фото возле окна.
20 июня — Сделай своё фото с глупым выражением лица.
22 июня — Сделай своё фото с чашкой чая.
23 июня — Сделай своё фото в сарафане.
24 июня — Сделай своё фото с куклой.
25 июня — Сделай своё фото на каблуках.
26 июня — Сделай своё фото с усами.
27 июня — Сделай своё фото с короной.
28 июня — Сделай своё фото с шариком.
29 июня — Сделай своё фото с телефоном.
30 июня — Сделай своё фото с фотоаппаратом.
. Июль.
1 июля — Сделай своё фото с клубникой.
2 июля — Сделай своё фото с лаком для волос.
3 июля — Сделай своё фото с деревом.
4 июля — Сделай своё фото на качелях.
5 июля — Сделай своё фото с мокрыми волосами.
6 июля — Сделай своё фото с чайником.
7 июля — Сделай своё фото с ножницами.
8 июля — Сделай своё фото со скакалкой.
9 июля — Сделай своё фото с полотенцем.
10 июля — Сделай своё фото с любимым человеком.
11 июля — Сделай своё фото с надутыми щёчками.
13 июля — Сделай фото самого счастливого момента в этот день.
14 июля — Сделай своё фото перед выходом из дома на прогулку.
15 июля — Сделай своё фото с ножом.
16 июля — Сделай своё фото с собакой.
17 июля — Сделай своё фото в шляпе.
18 июля — Сделай своё фото в темноте.
19 июля — Сделай своё фото с венком на голове.
20 июля — Сделай своё фото с вкусняшкой.
21 июля — Сделай фото твоих глаз.
22 июля — Сделай своё злое фото.
23 июля — Сделай фото того, что ты делала после того как проснулась.
24 июля — Сделай фото твоего обеда.
25 июля — Сделай фото того, что ты увидела когда проснулась.
26 июля — Сделай озорное фото.
27 июля — Сделай фото твоего гардероба.
28 июля — Сделай своё фото в полночь.
29 июля — Сделай фото самого необычного момента в этот день.
30 июля — Сделай своё фото в прыжке.
31 июля — Сделай своё фото с улыбкой в глазах (а не на губах.
. Август.
1 августа — Сделай своё фото перед сном.
2 августа — Сделай своё фото с потёкшей тушью.
3 августа — Сделай своё фото на лестнице.
4 августа — Сделай своё фото с потёкшим макияжем.
5 августа — Сделай фото своего завтрака.
6 августа — Сделай своё фото с лучшей подругой.
7 августа — Сделай своё фото с необычным макияжем.
8 августа — Сделай своё фото на лестнице.
9 августа — Сделай своё фото в обновке.
10 августа — Сделай своё грустное фото.
11 августа — Сделай своё фото в живописном месте.
12 августа — Сделай своё фото с косичкой.
13 августа — Сделай своё фото с помидоркой.
14 августа — Сделай своё портретное фото.
15 августа — Сделай своё фото с мамой.
16 августа — Сделай своё фото с закрытым руками лицом.
17 августа — Сделай фото своего настроения.
18 августа — Сделай своё фото с завязанными глазами.
19 августа — Сделай фото твоего ужина.
20 августа — Сделай своё фото в процессе нанесения макияжа.
21 августа — Сделай своё фото с добрым человеком.
22 августа — Сделай своё фото со словарём.
23 августа — Сделай своё фото с ромашкой.
24 августа — Сделай фото твоего маникюра.
25 августа — Сделай фото твоей любимой книги из тех, что есть дома.
26 августа — Сделай своё доброе фото.
27 августа — Сделай своё фото с лучшим другом.
28 августа — Сделай своё фото рано утром.
29 августа — Сделай своё фото с любимой сумкой.
30 августа — Сделай своё фото с новым макияжем.
31 августа — Сделай своё итоговое фото лета.
Совет дня. Начни день с собой!
5 сентября 2014
9882 просмотра
- Евгения Шагина
- Верю в то, что мы можем сотворить мир, наполненный любовью и радостью, сотворяя себя с любовью и радостью. Предприниматель. Коуч. Тренер. Автор блога shaginaverh.ru, девиз которого — к красоте, осознанности и жизненному предназначению! В последнее время полюбила проводить сама с собой квесты, челленджи и марафоны, для избавления от старых и ненужных мне убеждений и наработки желаемых привычек. Это помогает мне жить интересно и вырабатывать больше энергии.
Чтобы день сложился, его нужно правильно начать. Если я хочу, чтобы это был МОЙ день, то и начинать его надо с собой. Верно? Верно!
Как я начинаю МОЙ день? Просыпаясь, первую фразу я говорю себе: «Привет, дорогая! Я люблю тебя!» Затем идут мои утренние ритуалы.
Замечу, что у многих моих знакомых по интернету есть сложившиеся утренние традиции. Я тоже много раз пробовала закрепить их в своей жизни, но у меня все время не получалось. Месяц делаю, месяц не делаю. Так было. Но однажды, когда меня в очередной раз достало, что я не могу договориться сама с собой, я написала себе очень подробный план. В нем было дословно: просыпаюсь, фраза, стакан воды, зарядка, душ и медитация, утренние страницы, стишок, прическа, макияж, завтрак.
Дальше день летел по божественному расписанию: я пишу план и опускаю его на волю Небес, то есть заранее соглашаюсь со всеми изменениями, которые внесет в мое расписание Создатель. Кстати, обычно получается все супер — наилучшим для всех образом, а для меня — в первую очередь.
Когда я стала начинать утро с себя, с общения с собой, как с самым своим близким человеком, моя жизнь стала меняться. Сложно бывает объяснить — что значит «любить себя». А вот такое отношение к себе — это и есть любовь. И теперь, просыпаясь утром, я думаю не о детях, не о муже, не о родителях, тем более не о делах на день. А о себе: «Привет, дорогая! Я люблю тебя!» На телефоне у меня стоит заставка: «Женечка! Я люблю тебя!»
Фото: zhouxuan12345678
А еще можно пойти с собой на свидание. Не тупо, в одиночестве, шататься по музеям и театрам. А пойти туда с собой. Красиво одеться. Улыбнуться себе. Загадать, чем можно будет себя угостить во время прогулки. Можно побегать и попинать осенние листья. Понимаете, что есть разница — бегать в одиночестве и бегать с собой?
А вечером, когда день завершается, наступает время благодарностей. Сначала я благодарю Небеса за чудесный день, а потом я благодарю себя — вспоминаю все-все: и то, что вовремя и без будильника проснулась (а если не проснулась — говорю, что умничка, дала себе время поваляться), что зарядку сделала, что не на лифте ехала, а пешком поднялась, что мусор не забыла вынести, что сыну борщ сварила, что родителям позвонила и т.д. Да, это обычные дела, и все же. Кто же меня поблагодарит, если не я сама? И если я сама не замечаю этих дел, то почему мои домашние будут их замечать?
Мой совет дня: подружиться с собой, полюбить себя, стать для себя самым близким человеком, обнимать себя (попробуйте, вначале даже слезу пробивает), улыбаться себе, благодарить себя, баловать себя, играть с собой, ходить с собой на свидания.
Саморазвитие #Самосовершенствование #Совет дня
Девять утренних привычек, чтобы правильно начать день —
То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день.
Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из постели в последнюю минуту, поспешно приготовившись, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с добрых утренних привычек. Я рекомендую последнее.
Ниже вы найдете девять утренних привычек, чтобы правильно начать день.
1. Раннее пробуждение . Те, кто рано встает, получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:
- Возможность спокойно и неторопливо выполнять утренний распорядок, а не
бегать, как цыпленок с отрезанной головой.спешит. - Имеет время на самоанализ и настройку себя.
- Тихие утренние часы — прекрасное время для работы.
- Вы можете как можно раньше приступить к достижению своих целей, например, делать ежедневные упражнения или решать 30-дневную задачу.
Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь подбрасывает вам в течение дня.
2. Улыбайся и думай что-нибудь позитивное. Как только проснешься, улыбнись. Ученые обнаружили, что улыбка делает за вас все следующее:
- Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры дофамина и эндорфины.Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
- Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше улучшается за счет выброса серотонина.
- Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом с утра и не забывая делать это в течение дня, вы предотвратите болезнь, особенно во время сезона гриппа.
Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже вынужденная улыбка имеет свои преимущества.
Вдобавок, просыпаясь, скажите себе что-нибудь вроде следующего (произнесите это вслух или просто произнесите это про себя):
- «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря». — Далай-лама
- «Это день, который создал Господь; будем радоваться и радоваться этому ». (Псалом 118: 24)
Наконец, задайте себе эти два вопроса:
- За что я благодарен сегодня?
- Чего я с нетерпением жду сегодня?
3. Заправь кровать . Вставай и заправь постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», указывает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутреннее спокойствие. Это что-то маленькое и выполнимое, с которого ваш день начнется правильно.
Кроме того, военно-морской адмирал Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о заправке постели в своем вступительном слове в Техасском университете в Остине:
«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня.Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну.
К концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач. Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.
Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не будете делать большие дела правильно.
И, если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной — вами заправленной — и заправленная кровать воодушевит вас, что завтра будет лучше.
Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели ».
4. Чистите зубы и язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако лучше чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка из бактерий — накапливается во рту во время сна. Вы должны удалить этот налет с помощью чистки зубов, как только проснетесь.
Кроме того, чистка покрывает зубы защитным слоем фторида, который защищает от попадания сахаров и кислот во рту во время завтрака.
Помимо чистки зубов, вы также должны соскрести язык. Вот пять причин, почему:
- Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
- Пища для лучшего вкуса — соскабливая язык, вы удаляете слизь, которая может заблокировать ваши вкусовые рецепторы.
- Повышение иммунитета — очистка языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
- Здоровые зубы — процесс чистки языка способствует общему здоровью зубов и десен.
Затем, позавтракав, прополощите рот жидкостью для полоскания рта с фтором.
5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половиной или одним целым лимоном. Это простой совет о здоровье, который сделает за вас все следующее:
- Лимонная вода очищает и стимулирует работу печени и почек.
- В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
- Питьевая вода с лимоном подщелачивает организм — когда в организме недостаточно подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он забирает эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
- Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться с повреждением свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.
Я использую соломинку, чтобы пить воду с лимоном по утрам, чтобы защитить эмаль на зубах от кислоты лимона.
6. Выполните упражнение на растяжку .Выполнение утренних упражнений на растяжку поможет вам расслабить мышцы после сна, увеличивая приток крови к ним. Выделив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание в подготовке к предстоящему дню.
7. Медитируйте . Начните свой день с тишины, медитируя утром. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний.Вы можете начать с простого сосредоточения на своем дыхании в течение трех минут каждое утро, а затем наращивать его.
Сделайте следующее:
- Сядьте в удобное положение.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вдохните на 4 счета, задержите на 4 счета и выдохните на 8.
- Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните ему дыхание.
- Сделайте это в течение трех минут.
8. Ешьте здоровый завтрак .Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак состоит из нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров. Здоровый завтрак принесет вам все следующие преимущества:
- Вы будете меньше голодать в течение дня.
- У вас будет больше внимания и концентрации.
- Пропуск завтрака связан с лишним весом.
- У тебя будет больше энергии.
9. Создай что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать собрания и т. Д. — создайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; Нарисуй что-нибудь; создать инфографику; записать видео; напишите главу своего романа; и так далее.
Начните свой день в творческом режиме.
Заключение
Утренние привычки могут сделать или испортить ваш день. Девять описанных выше привычек гарантированно положат начало вашему дню.Живите своей лучшей жизнью, создавая хорошие утренние привычки.
Похожие сообщения:
10 привычек здорового утра, чтобы правильно начать свой день
«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель
Утренний распорядок задает тон на весь оставшийся день. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утренний распорядок, который настроит вас на успех.
Вы когда-нибудь замечали, когда ваше утро начинается с безумия — откладываете будильник, пропускаете завтрак и бросаетесь к двери — остаток вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?
Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пора соответственно начать планирование. Когда вы формируете здоровый привычный образ жизни на утро, вы настраиваете свой день на успех.
Знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования.Часть развития здоровой привычки — это сознательное использование этой привычки. Большинство привычек формируется потому, что они легкие или по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развить положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия для их формирования, пока они не станут вашей второй натурой.
Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы совершенствуете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части дня.
Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок сейчас, , чтобы убедиться, что вы чувствуете, действуете и думаете с максимальным потенциалом на оставшуюся часть вашего дня — и дней — вперед.
1. Отложите свой смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — это проверьте свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы сразу же культивируете реактивное мышление вместо проактивного, которое заставит вас начать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.
Вместо этого попробуйте в течение первого часа дня оставаться оторванным от технологий, чтобы начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного фокуса.
2. Теплая вода, свежий старт
Выпивать стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить свое тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накопиться за ночь, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса, , и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Утром первым делом встаньте, чтобы начать свой день здоровым и освежающим.
3. За что вы благодарны?
Прежде чем встать с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и проявить благодарность. Когда вы улыбаетесь , это сигнализирует вашему мозгу о выделении нейротрансмиттеров хорошего самочувствия (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают вам настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начинать свой день на этой позитивной ноте?
Улыбаясь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что благодарности снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение, среди других преимуществ .Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.
Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы поразмышлять об одном человеке и одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.
4. Застелите свою кровать
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( The Tim Ferriss Show ) опросил более сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками из самых разных отраслей.Он всегда спрашивает: «Каковы ваши утренние распорядки?» Попутно он собрал пять привычек, которые он включил в свой утренний распорядок, и одна из них — заправлять постель .
Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но застилать постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы заставить вас начать свой день с ощущения достигнуто — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Принятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для выполнения большего и большего количества задач в течение дня.
5. Медитируйте
Включение некоторых видов практики внимательности, таких как медитация , в свой ежедневный утренний распорядок, может помочь заземлить вас и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы будете реагировать на проблемы в течение дня.
Во время медитации также отличное время, чтобы установить свое намерение на день . Когда вы поймете, как вы хотите пройти в течение дня или что хотите почувствовать или достичь, вы сможете принять четкие решения, которые создадут ту жизнь, которой вы действительно хотите жить.
Обратите внимание, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:
- Примите удобное положение сидя и установите таймер на пять минут.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вдохните через нос на четыре счета, задержитесь на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
- Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, осторожно возвращайте его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
- Когда таймер сработает, отпустите отсчет, но оставайтесь сидеть с закрытыми глазами на мгновение.
- Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы встречаетесь с этим намерением.
- Откройте глаза, вытяните руки к небу на растяжку, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.
6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая процедура йоги, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний ужин, начиная с ваш день с движением заряжает энергией тело и разум.Определите, какие упражнения подходят вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но физическая активность по утрам заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую мысленную болтовню. Вы даже можете поменять, какие упражнения вы делаете каждый день, чтобы ваш распорядок был интересным.
7. Начните с самообслуживания
Вложение времени и усилий в свою внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», беспокоиться в течение дня на одну вещь меньше.
Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, почистите зубы зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон / масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и примените любые другие гигиенические привычки / привычки ухода, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.
8. Ешьте здоровый завтрак
Скорее всего, вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и более сильная способность сосредотачиваться и концентрироваться.
9. Откройте для себя заново свой список дел
Потратьте несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было всего от 3 до 5 пунктов, расположив их в порядке приоритета, чтобы вы в первую очередь решали самые неотложные задачи.
Записывание «дел» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни.Вы также каждый день даете себе чувство цели, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркнуть задачи из вашего списка — это действительно способствует развитию чувства выполненного долга.
10. Достаточно спокойного сна
Последнее не является привычкой именно для вашего утра … однако, прежде чем вы сможете надеяться на внедрение новых здоровых утренних привычек, у вас должна быть основа хорошо отдохнувшего тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна.Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или истощенным, возможно, вам не хватает качественного сна.
Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. Фактически, сон играет такую жизненно важную роль для вашего физического благополучия, ясности ума и качества жизни, что постоянный дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может отрицательно сказаться на вашем здоровье — и на том, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.
Если вы обнаруживаете, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этой программой перед сном , чтобы расслабиться, или с нашим онлайн-продуктом 7 дней до полноценного сна , чтобы улучшить свои привычки сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваш сон, например Будильник цикла сна .
Когда вы начнете свой день после ночного спокойного сна, вы проснетесь, чувствуя себя помолодевшим и готовым начать день, начиная с ваших новых утренних привычек.
Начните свой день как начальник: 8 советов, как быть более продуктивным каждое утро
Getty ImagesПогуглите любого известного человека, и вы обязательно найдете статью об их безупречно продуманном утреннем распорядке.Это часто кажется неприемлемым для обычного человека — как, черт возьми, я должен просыпаться в 4:30 утра и читать в течение часа, прежде чем я даже выпью кофе?
Ключевая идея утренних ритуалов этих знаменитостей заключается не в особенностях, а в том, что у них в первую очередь надежный распорядок, который придает их утреннюю структуру и помогает им правильно начать день. Если ваше утро кажется хаотичным и спешным, я поискал в Интернете важные моменты, чтобы вы могли создать свой собственный утренний распорядок.
Просыпайтесь в удобное для вас время
Не волнуйтесь — я не собираюсь заставлять себя просыпаться в 4 часа утра. Наши внутренние часы, которые определяют наши циклы сна и бодрствования, в основном являются биологическими, так что некоторые люди просто не предназначены для того, чтобы рано вставать. Если вы просыпаетесь слишком рано, не получая достаточного отдыха, вы, вероятно, почувствуете себя разбитым и несчастным — это не лучший способ начать свой день.
Вместо этого попробуйте установить такой режим сна и пробуждения, который позволит вам хорошо поспать от семи до девяти часов.Как только вы найдете подходящее время для установки будильника, не выключайте его по выходным. Сон более часа нарушит ваш распорядок дня.
Функция iPhone «Время отхода ко сну» может помочь вам выбрать время отхода ко сну и утренний будильник в зависимости от того, сколько часов сна вам нужно.
Сара Тью / CNETСоздайте зону, свободную от технологий
Несколько недель назад я наконец решился и купил дешевый будильник, чтобы у меня не было оправдания хранить телефон в спальне.Теперь я не лежу в постели и просматриваю социальные сети, пока наконец не вылезу из постели — я встаю и готов идти, как только срабатывает мой будильник.
Хотя некоторые люди рекомендуют не использовать какие-либо технологии в течение некоторого времени по утрам, я использую свой телефон для медитации сразу после нескольких глотков кофе. Даже если это всего пять минут, попробуйте установить определенное время после пробуждения, чтобы не смотреть ни на какие экраны. Это поможет вам начать день с целенаправленной, целенаправленной и не отвлекающей мысли.
Немедленно получите естественный свет
Естественный свет творит чудеса, разбудив вас.
Getty ImagesСолнечный свет — важный сигнал, который использует наш организм, чтобы знать, когда пора спать или бодрствовать. Попробуйте открыть окно или выйти на утренний свет сразу после пробуждения — это поможет вам почувствовать себя более бодрым и бодрым, а также облегчит засыпание этой ночью.
Если вы просыпаетесь до восхода солнца, вы можете приобрести будильник, который имитирует восход солнца, например, будильник Philips Wake-Up Light или будильник HomeLabs Sunrise. Вы также можете использовать небольшой дух DIY, чтобы превратить ваше умное освещение в имитированные часы восхода солнца.
Заправляй постель
Возможно, я не твоя мать, но я все же скажу тебе всегда заправлять постель по утрам. Это повысит вашу самооценку — приятно сразу выполнить простую задачу, и это может даже укрепить идею о том, что вы человек, который заслуживает жить в чистом и ухоженном месте.
Национальный фонд сна даже провел исследование, показавшее, что люди, которые застилают кровати утром, лучше спят ночью, потому что их спальни более аккуратные и удобные.
Начните увлажнение
Постарайтесь выпить стакан воды, прежде чем дотронуться до кофе.
Getty ImagesЕсли вы всегда чувствуете усталость и вялость при пробуждении, это может быть связано с обезвоживанием из-за ночного сна.Выпив стакан воды утром, вы почувствуете себя более бодрым и бодрым. Кроме того, это напомнит вам о необходимости пить воду в течение дня, чтобы вы могли испытать все эти удивительные побочные эффекты правильного увлажнения.
Напишите короткий список дел
После того, как вы достаточно проснулись, попробуйте записать список самых важных дел, которые вы хотели бы сделать в этот день, но не забывайте, что он должен быть кратким. Составление контрольного списка из 25 дел, скорее всего, вызовет у вас стресс и утомление.Вместо этого укажите 3 или 4 главные цели на день вперед. Таким образом вы сможете сосредоточить свою энергию на наиболее важных задачах.
Ешьте сытный завтрак — или не ешьте
Овсяные хлопья на ночь — это вкусный и индивидуальный завтрак, который вы можете приготовить заранее.
Покрытая шоколадом КэтиПросмотрите множество утренних распорядков успешных людей, и вы обязательно увидите множество различных подходов к завтраку.Некоторые говорят, что пища, богатая питательными веществами, такая как овсянка или яйца, необходима, чтобы начать свой день, в то время как другие клянутся прерывистым голоданием и пропускают пищу в течение нескольких часов после пробуждения.
Не существует универсального хорошего завтрака — это зависит от ваших целей в области питания, предпочтений и утреннего расписания. Если вам интересно прерывистое голодание, вы можете попробовать. Но если вы похожи на меня и не можете сосредоточиться на пустом желудке, простой завтрак, который вы можете приготовить заранее — например, овсянку или кусочки яичного белка — это ключ к началу дня.
Не перегружайте свой утренний распорядок
Я знаю, после того, как я дал вам массу советов, это кажется глупым. Но главное — выбрать те утренние привычки, которые лучше всего подходят вам. Постарайтесь сделать список достаточно коротким, чтобы он не казался обузой. Если утренний контрольный список вызывает у вас стресс еще до того, как вы просыпаетесь, вероятно, это не рационально.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
9 утренних рутинных привычек, которые нужно попробовать для более счастливого начала дня
Крепкий утренний распорядок долгое время был основой моей практики ухода за собой. Как человек, который борется с депрессией и тревогой, это заметно влияет на мое психическое здоровье (и я определенно чувствую еще большую разницу, когда пропускаю ).Впрочем, вам не нужно верить мне на слово. Терапевты быстро расскажут вам о преимуществах такого начала дня для психического здоровья. «Здоровый, спокойный и сфокусированный утренний распорядок задает тон на весь день», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.
Речь идет не только о том, чтобы похлопать себя по спине за то, что вы выполняете свой распорядок, как настоящий взрослый. Укрепление некоторых утренних привычек может облегчить расстановку приоритетов в отношении вашего психического и физического здоровья в течение остальной части дня.Как только вы просыпаетесь, каждое ваше решение попадает в резервы силы воли вашего мозга. Мозг — невероятный орган, но даже у него есть свои пределы, и существует множество исследований, указывающих на то, что наша сила воли является ограниченным ресурсом. В какой-то момент эти резервы иссякают, и становится намного сложнее отказаться от мгновенного удовлетворения, поэтому, возможно, вы обнаруживаете, что пропускаете уроки езды на велосипеде, которые обычно любите после долгого дерьмового дня, ради того, чтобы выпить немного вина дома.
Конечно, эти истощающие силу воли решения неизбежны; наша жизнь полна ими.Вот тут-то и появляется доброе утро. Когда мы автоматизируем утро, мы развиваем привычки, которые вскоре становятся нашей второй натурой, говорит Хоуз, что может закончиться отказом от некоторых изнурительных действий, таких как решение, что есть, или споры с самим собой по поводу нажатия кнопки повтора. опять таки. Лично я обнаружил, что у меня гораздо больше шансов принять решения, поддерживающие мою заботу о себе и благополучии, когда я не провела утро в беспокойстве и стрессе. Кроме того, многие занятия, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, сами по себе могут быть связаны с заботой о себе.
Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, захотите добавить в свой утренний распорядок. У всех будет свой идеальный утренний распорядок, поэтому предложения в этом списке служат отправной точкой, а не пошаговым руководством (особенно потому, что у кого будет на все это время ???). Утренний распорядок также может включать в себя некоторые творческие маневры, которые нужно реализовать (например, просыпаться немного раньше, чтобы провести какое-то время в одиночестве до того, как ваши дети проснутся, или каким-то образом вовлечь их в свой распорядок).Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, и помните, что главное в последовательности.
1. Заправьте кровать.
Да, заправить кровать технически сложно, но это также может быть обманчиво простым и крошечным способом поднять себе настроение. Причины многочисленны: это помогает сделать ваше пространство (и разум) менее загроможденным, способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет залезть в свежеприготовленную кровать в конце дня?) И может также провести удивительную психологическую работу за кулисами.
В часто повторяемой цитате отставной адмирал ВМС Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».
Раньше я никогда не был человеком, который каждый день заправлял постель, но, наткнувшись на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решил попробовать.Поначалу это было просто… приятно. С застеленной кроватью мне было легче содержать остальную часть комнаты в чистоте, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика укрепляла меня и служила ориентиром для других хороших привычек, пока я не остановился. Через несколько недель, когда я чувствовал себя более разбросанным и подавленным, чем обычно, я понял, черт возьми, я не заправлял постель. Оказывается, все изменилось.
2. Закрепите заказ «на подготовку».
Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это прекрасно подходит для утренней подготовки.У большинства из нас есть то ведро, которое мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (ну знаете, одеваться, чистить зубы и т. Д.), Но у вас, возможно, еще нет точного порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа, чтобы сделать прическу, а в другие дни вы бездельничали в полотенце, просматривая утренние новости.
16 утренних распорядков, чтобы правильно начать свой выходной день
Готов поспорить, я могу предсказать, как выглядит ваше утро: вы просыпаетесь под обычный звук будильника, встаете с постели, одеваетесь, берете посредственный завтрак и выходите из дома. Дом все еще протирает глаза и зевает.
Как я узнал? Потому что все мы это делаем — это единственный способ, который мы знаем. (И если вы не один из нас, приверженцев традиции, я приветствую вас!)
Однако есть много способов лучше начать свой день, чем следуя обычным образцам. Да, вы можете вести дневник, заниматься спортом, читать или медитировать, но вы также можете немного сходить с ума и попробовать любую из этих 16 других уникальных стратегий, чтобы утро было лучше. Хотя вы не можете включить все 16 (или можете?), Вы можете начать с одного или двух.
1.Двухминутное упражнение
Многие люди предлагают вам медитировать каждое утро, чтобы повысить свою энергию, уверенность и чувство стабильности, но давайте будем честными: ни у кого нет времени на на самом деле медитировать и полностью освободить свой ум. Вместо этого писательница Muse Лили Херман предлагает попробовать эти два сверхбыстрых дыхательных упражнения, когда вы проснетесь.
2. Семиминутный распорядок
Для спешащих людей выделите семь минут, чтобы подумать, подышать, нарисовать и составить план.Даже такое небольшое количество времени может создать позитивный настрой на остаток дня.
3. 15-минутный распорядок
Мы можем почти гарантировать, что утренний распорядок Джона Гэннона изменит способ проведения мозгового штурма.
Чем он занимается? Он благодарит, пишет, чтобы его творческие соки текли, и каждый день записывает 10 новых идей. Результаты: после 30 дней работы и обмена мнениями с другими он придумал новый захватывающий продукт для своего стартапа, который привел к огромному успеху. и получили предложение о работе.И это заняло у него всего 15 минут!
4. Примите душ
Любите только ночью вымыться? Возможно, вы захотите переосмыслить это. Как говорит писательница Muse Дженнифер Винтер: «Прыжки в душе могут шокировать ваш организм и улучшить кровообращение. Если вы совершенно не можете принять душ, то как минимум тщательно протрите лицо в раковине и завершите опрыскиванием холодной водой. Вы будете выглядеть и чувствовать себя более бодрым, чем если бы просто скатились с постели.
5. Купите праздничную кофейную кружку
Вы будете удивлены, насколько ваша чашка кофе может скрасить ваше утро — и я не говорю о кофеиновой составляющей. Украсьте свой распорядок чем-нибудь, что заставит вас улыбнуться, посмеяться или даже развлечься, пока вы пьете. Некоторые идеи можно найти в этом руководстве по покупкам и в этом.
6. Используйте реально работающий будильник
Да, можно найти будильник, который не заставит вас отложить сигнал миллионы раз.Просто помните: как только вы встанете с постели, все станет только легче. Так что попробуйте эти лучшие решения для размера — просыпаться будет проще простого. (Шучу, пробуждение никогда не сравнится с тортом.)
7. Взрыв отличных мелодий
Нет лучшего способа стимулировать свой ум утром — не утомляя его снова для сна, — чем слушать музыку. И у нас есть идеальный плейлист для любого настроения, с которым вы столкнетесь.
8. Оставайтесь в постели дольше
«Для многих самое сложное при пробуждении и вставании с постели — это« встать с постели ».Так что не надо! Уинстон Черчилль проводил первые три или четыре часа каждого дня, работая с постели, читая пачки писем и диктуя ответы своим секретарям », — пишет сотрудник Muse Александра Франзен. Хотя маловероятно, что у вас есть роскошь от трех до четырех часов (если вы не просыпаетесь сразу после того, как ложитесь спать), побалуйте себя 10 или около того минутами.
9. Create Something
Старший редактор фирменного контента Muse Эрин Гриноулд предлагает три предложения, как правильно начать свой день: проводите какие-либо сетевые встречи с утра, слушайте подкасты, пока встаете и готовитесь, и, наконец, вместо потянувшись за телефоном, возьмите бумагу и карандаш или ингредиенты для завтрака: «Это не должно занимать много времени, и оно не должно быть большим — или даже хорошим, если на то пошло, — но вы будете Начните свой день с задействования части своего мозга, с которой многие из нас нечасто работают.”
10. Создайте пошаговое расписание
Если вы планируете шаг за шагом, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи AM, вы более точно увидите, сколько времени вам действительно нужно, чтобы получить готов утром. Вы также можете понять, что можно делать днем позже или даже накануне вечером. И как только вы установите реалистичных временных рамок для принятия душа, одевания или завтрака, придерживайтесь его. Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс считает, что «если вы потратите время на планирование наперед, вы обнаружите, что со временем один стежок действительно спасет девять.
11. Do the Dishes
Согласно статье LearnVest, «закатать рукава, чтобы вручную вымыть раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина, может быть последним, что вы захотите сделать утром». но недавнее исследование показало, что внимательное мытье посуды — другими словами, сосредоточение внимания на моменте во время уборки — снижает беспокойство и заставляет испытуемых чувствовать себя более вдохновленными ». И бонус, вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы устанете от работы!
12.Проверяйте новости (быстро!)
Первое, что я делаю каждое утро, — открываю электронную почту на телефоне и читаю Skimm, занимательную сводку сенсационных заголовков. Это как раз то, что мне нужно, чтобы начать стимулировать свой ум и думать о своем дне, не думая слишком много. Чтобы узнать больше о новостях, где можно быстро исправить ошибки, ознакомьтесь с этим списком.
13. Упражнение в течение 10 минут
Писательница Muse Кэт Мун говорит, что это научно обоснованное упражнение увеличит скорость вашей мыслительной обработки и не требует подъема тяжестей или пятимильных спринтов.Например, вы можете прогуляться по кварталу, посмотреть ленту по йоге или даже сделать несколько раундов отжиманий. (Правдивая история: команда Muse может подтвердить эту стратегию.)
14. Установите часы на пять минут вперед
Это кажется глупым, но даже просто обманом заставив мозг думать, что вы опоздали, вы быстрее проснетесь. Кроме того, вы всегда будете вовремя.
Управляющий редактор Muse Дженни Майер любит использовать эту технику, чтобы двигаться по утрам: «Просто увидев (неправильное) время на вашей микроволновой печи, в машине или в любом другом месте, которое вы можете изменить вручную, вы начнете работать на пять минут вперед. .Я не могу это объяснить, я могу просто сказать вам, что каждое утро я выхожу из дома в 8:10 утра, смотрю на свой телефон, вижу, что на самом деле только 8:05, и думаю о том, что мои дурацкие часы на плите обманули мне еще раз.»
15. Поиграйте в успокаивающую атмосферу
Интересный факт: доказано, что окружающий шум повышает творческий потенциал и продуктивность, поэтому подумайте о том, чтобы включить звуки кафе или уютного дождливого дня, чтобы поднять себе настроение. Чтобы создать собственный фоновый шум, попробуйте такие приложения, как Noizio или A Soft Murmur.
16. Держите жалюзи открытыми
Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, поэтому не прячьтесь от него. Писательница Muse Лили Херман предполагает, что это значительно упростит переход от ночи к утру: «Трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если с утра вы первым делом запрыгиваете на свой телефон или компьютер), Так что облегчите себе задачу, оставив жалюзи приоткрытыми. Я лично могу засвидетельствовать тот факт, что, если не задернуть шторы, будет немного менее неприятно просыпаться по будильнику каждое утро.
Я собираюсь попробовать все советы — разумеется, по одному — начиная с сегодняшнего дня. Вы тоже должны! Напишите мне в Твиттере, чтобы я знал, как у вас дела.
31 цитата с добрым утром, чтобы начать свой выходной день
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите покупать по ссылкам, которые я предоставляю.
Ключ к отличному дню — это начать день с хорошего утреннего распорядка и позитивного настроя. Чтобы помочь вам начать свой выходной день правильно, мы делимся 31 цитатой доброго утра для каждого дня месяца.
Как использовать вдохновляющие цитаты
Вместо того, чтобы бездумно прокручивать социальные сети, читать новости или втягиваться в почтовый ящик электронной почты, вам следует начать утро с рутины, которая включает в себя саморефлексию.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить шансы на удачный день, — это начать с мотивационной цитаты.
Но вы не можете просто прочитать цитату и отправиться в путь.
Вам нужно время, чтобы по-настоящему задуматься над цитатой.Подумайте о его значении и о том, как вы можете применить его в своей жизни.
Мне нравится писать одно или два предложения в этот блокнот .
Цитаты с добрым утром
«Просыпаясь утром, подумайте о том, какая драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, наслаждаться, любить». — Марк Аврелий
«Проснувшись утром, благодарите за свет, за свою жизнь, за свою силу. Поблагодарите за еду и за радость жизни.Если вы не видите причин благодарить, виноваты вы сами ». –Tecumseh
«День солнца подобен дню царя. Это прогулка утром, сидение на троне в полдень, театрализованное представление вечером ». -Уоллес Стивенс
«Как бы плохо ни было, ты, по крайней мере, можешь быть счастлив, что проснулся сегодня утром». -Д. Л. Хьюли
«Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего с утра.А если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ». -Марк Твен
«Понюхайте розы. Понюхайте кофе. Что бы ни делало тебя счастливым ». -Рита Морено
«Это чудесный день. Я никогда раньше не видел этого ». -Майя Ангелу
«Она просыпалась каждое утро с возможностью быть кем угодно. Как было прекрасно, что она всегда выбирала себя ». — Тайлер Кент Уайт
«Когда каждый день повторяет следующий день, это происходит потому, что люди не замечают того хорошего, что происходит в их жизни каждый раз, когда восходит солнце. — Алхимик
«День будет таким, каким ты его сделаешь, так что вставай, как солнце, и гори». — Уильям К. Ханнан
«Просыпайтесь утром с крылатым сердцем и благодарите за еще один день любви». — Халиль Джебран
«Прекрасные дни не приходят к вам, вы должны идти к ним». — Руми
«С новым днем приходят новые силы и новые мысли». — Элеонора Рузвельт
«Что, если каждый день — идеальный день, чтобы наконец стать именно тем, кем вы всегда должны были быть?» — Тайлер Нотт Грегсон
«Дайте каждому дню шанс стать самым прекрасным днем в вашей жизни. — Марк Твен
«Вы не можете вернуться и изменить начало, но вы можете начать с того места, где находитесь, и изменить конец». — С. С. Льюис
«Либо ты бежишь днем, либо день руководит тобой». — Джим Рон
«Солнце — это ежедневное напоминание о том, что мы тоже можем воскреснуть из тьмы, что мы тоже можем сиять своим светом». — С. Айна
«Даже самая темная ночь закончится, и взойдет солнце.” — Виктор Гюго
«У вас плохой день, вы ложитесь спать, вы просыпаетесь и работаете немного усерднее». — Мишель Обама
«Когда я впервые открываю глаза на утренние луга и смотрю на прекрасный мир, я благодарю Бога, что я жив». — Ральф Уолдо Эмерсон
«Мир становится для нас новым каждое утро — это дар Бога, и каждый человек должен верить, что он возрождается каждый день». -Баал Шем Тов
«Мое будущее начинается, когда я просыпаюсь каждое утро. — Майлз Дэвис
«Я напоминаю себе каждое утро: ничто из того, что я говорю сегодня, ничему меня не научит. Так что если я собираюсь учиться, я должен делать это, слушая ». -Ларри Кинг
«Меня всегда радовала перспектива нового дня, новой попытки, еще одного старта с, возможно, немного волшебства, ожидающего где-то позади утра. ”-J. Б. Пристли
«Я просто просыпаюсь каждое утро лучше, чем когда ложился спать. — Сидни Пуатье
«Самый эффективный способ вести разумную жизнь — каждое утро составлять план своего дня, а каждую ночь проверять полученные результаты». — Алексис Каррел
«Просыпаясь сегодня утром, я улыбаюсь. Впереди 24 новеньких часа. Я клянусь жить полной жизнью в каждый момент ». — Thich Nhat Hanh
«Теперь, когда ваши глаза открыты, заставьте солнце завидовать своей пылающей страстью, чтобы начать день. Заставьте солнце ревновать или оставайтесь в постели.” — Малак эль-Халаби
«Напиши в своем сердце, что каждый день — лучший день в году». — Ральф Уолдо Эмерсон
«Я встаю утром, разрываясь между желанием улучшить мир и желанием наслаждаться миром». — Э. Б. Уайт
Если вам понравились эти добрые утренние цитаты, ознакомьтесь с другими вдохновляющими цитатами:
5 утренних привычек, которые помогут начать день с цели
Правильное начало дня также делает нас более продуктивными.
Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик
Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!
Читать 5 мин
Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.
«То, как вы проводите утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день.”- Лемони Сникет
Все мы знаем, что раннее пробуждение делает нас более продуктивными. С детства нас учили следовать ритуалу «рано ложиться и рано вставать». Просыпаться на рассвете и правильно начинать день делает нас более продуктивными и целеустремленными.
В этом мире, управляемом технологиями, первое, что мы делаем, как только открываем глаза, — проверяем свой мобильный телефон на наличие сообщений, электронных писем, обновлений и т. Д., Которые мы могли пропустить во время отдыха.Но знаете ли вы, что это нездоровая привычка, которая негативно влияет на весь ваш день?
Связано: чего не хватает в вашем утреннем распорядке
Согласно исследованию IDC, около 80 процентов пользователей смартфонов проверяют свои мобильные телефоны в течение 15 минут после пробуждения каждое утро. Сегодня врачи сходятся во мнении, что немедленная проверка телефона, как только вы просыпаетесь, может начать свой выходной день таким образом, чтобы с большей вероятностью усилить стресс и вызвать у вас чувство подавленности.Другими словами, вы портите свой день еще до того, как он начнется.
Хорошая новость заключается в том, что внесение небольших изменений и добавление нескольких привычек в свой распорядок дня может иметь огромное влияние на вашу повседневную жизнь.
Заправьте свою кровать
Как бы просто это ни звучало, заправка собственной кровати сразу после пробуждения значительно улучшает качество вашего дня. То, как мы делаем что-то одно, — это то, как мы делаем все, а дисциплина во всех аспектах жизни — ключ к успеху. Уильям Х. Макрейвен, который восхвалял достоинства заправки постели каждое утро в вирусной речи на церемонии вручения дипломов Техасского университета в 2014 году, даже написал книгу на эту тему: Заправляйте постель: мелочи могут изменить вашу жизнь…и Может Мир . Заправка постели сразу после пробуждения доставляет нам чувство удовлетворения и вдохновляет на большее.
Связано: Утренние рутинные ошибки могут стоить вам продуктивности и покоя
Растягивайте свое тело
Обычно ваше тело становится жестким и теряет энергию во время сна. Делая легкие растяжки сразу после пробуждения, вы расслабляете мышцы и улучшаете гибкость. Даже пять минут растяжки снимают нежелательное напряжение с ваших связок и суставов, улучшают кровообращение и заставляют вас чувствовать себя более активными.
Будьте благодарны
Начните свой день с благодарности и положительных утверждений. Будьте счастливы еще один день в своей жизни среди хаоса и сумасшествия мира. Считайте свои благословения, а не свои проблемы. Забота о том, что у вас есть, помогает вам ценить то, что может предложить жизнь, и создает в жизни позитив. Используйте силу позитивных утверждений «Я есть» первым делом утром — встаньте перед зеркалом, чтобы поговорить с самым удивительным человеком в своей жизни … с самим собой. Будьте добры к себе и проявляйте любовь к себе каждый день.
Связано: Как ваш утренний распорядок соотносится с бизнес-лидерами, такими как Тим Феррис, Марта Стюарт и другие?
Держите свое тело гидратированным
Замените кофеин теплой водой, чтобы поддерживать себя гидратированным. Недавно я пил сок трех лимонов, а затем каждое утро по стакану теплой воды. В течение одной недели после начала этого ритуала моя кожа и волосы выглядят более здоровыми, и я чувствую себя совершенно новым человеком. Некоторые люди предпочитают делать завтрак самой большой и самой важной едой.Другие придерживаются периодического голодания и едят только определенные часы в течение дня. Независимо от того, какой режим питания вы придерживаетесь, всегда уважайте еду на тарелке. Следите за каждым кусочком, который вы кладете в рот, это улучшит ваше пищеварение и, в конечном итоге, вашу продуктивность. Запор в кишечнике приводит к закупорке мозга и влияет на нашу способность принимать решения.
Упражняйте свое тело и мозг
Мы достигаем совершенства только тогда, когда наше тело и разум синхронизированы друг с другом. Йога и медитация — отличные способы синхронизировать тело и разум.Выделяйте каждое утро несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, и это задаст тон на весь оставшийся день. Двадцать минут медитации помогут вам оставаться сосредоточенным, бодрым и оптимистичным в течение следующих 24 часов вашего дня. Самый важный фактор для начала дня с энтузиазмом — хороший сон. Если вы спите минимум шесть-восемь часов, это поможет избежать истощения и раздражения на следующий день.
Повторяйте вышеуказанное каждые 24 часа, чтобы оставаться довольным и счастливым на всю жизнь.