Сериал «Anna Kurkurina» Сезон 4 как накачать шею в домашних условиях
Выберите удобный вариант просмотра и качество,
подходящее для вашего экрана
Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео. |
Канал не доступен подробнее |
Вы смотрите
круглая попа , сухие бедра,стоячая грудь -было бы желание
Вы смотрите
ПРЕСС И ТРИЦЕПС лежа
Вы смотрите
Делаем круглую стоячую попу
Вы смотрите
СТАВИМ ПОПУ И УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ -используем резину и гантели
Вы смотрите
воротниковая зона,попа,бедра и грудь-с помощью резины и гантелей
Вы смотрите
Анна Куркурина.
..обращение к своим друзьям,подписчикам и зрителямВы смотрите
Резина -как универсальный тренажер.Сушим бедра и верх тела
Вы смотрите
уличный фитнес — сушим бедра
Вы смотрите
ПРЕСС — статика +динамика
Вы смотрите
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРАа…ЯГОДИЦЫ…..
Вы смотрите
как накачать шею в домашних условиях
Вы смотрите
Беговая дорожка-убийца калорий
Вы смотрите
и снова воротниковая зона
Вы смотрите
УЛИЧНЫЙ ФИТНЕС-тренируйтесь везде
Вы смотрите
СИЛОВАЯ .
..ПОПА…ПРЕСС….ТРИЦЕПСВы смотрите
Тренируемся дома и в тренажерном зале-ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ
Вы смотрите
Взорвем тело.ПРЕСС..ЯГОДИЦЫ..СПИНА….РУКИ
Вы смотрите
бокс-аэробика …РУКИ И БЕДРА…тренируйтесь дома
Вы смотрите
БЕДРА..ТРИЦЕПС…РАСТЯЖКИ…наслаждаемся
Вы смотрите
бокс- аэробика и растяжка с использованием степа и бодибара
- Описание
- 8 отзывов
2010 — 2023, Спортивные, Стиль жизни и здоровье, Познавательные, Развлекательные, Блогер, Украина
Спорт — важная часть жизни, это оздоровление тела и духа, улучшение физической формы и эмоциональное расслабление.
Поэтому важно проводить регулярные тренировки, даже если они будут совсем небольшими. Качественно тренироваться сегодня возможно даже дома. Этому обучает канал Anna Kurkurina. Здесь зритель сможет найти много полезных активных занятий: групповые, комплексы упражнений в домашних условиях и в спортзале, с инвентарем и без, оздоровительные, силовые, для улучшения осанки и общего самочувствия.
Длительность тренировок совершенно разная: есть короткие ролики, а есть полноценные часовые сессии, где рассказана и показана техника выполнения каждого упражнения. Anna Kurkurina смотреть онлайн. Кроме того, есть и чисто теоретические эпизоды о разных видах спорта, об искривлении позвоночника и на многие другие полезные темы.
Заголовок шоу получило в честь украинской спортсменки, тренера и абсолютной чемпионки мира в направлении пауэрлифтинга. Anna Kurkurina смотреть онлайн. Анна поставила шесть мировых рекордов подряд, а один из них до сих пор никто не смог даже повторить: при весе в семьдесят два с половиной килограмма ей удалось отжать от груди штангу весом сто сорок семь с половиной килограмма.
Именно Куркурина ведет канал, где делится собственными методиками и тренингами, главный принцип которых — не навреди. Anna Kurkurina смотреть онлайн. Поэтому тренировки сосредоточены не на том, чтобы помочь аудитории добиться самых быстрых и радикальных результатов, а на том, чтобы сделать спорт образом жизни. Блог спортсменка запустила 21 октября 2010 года, а к февралю 2023 на него подписалось более восьмисот восьмидесяти тысяч человек.
Спорт — важная часть жизни, это оздоровление тела и духа, улучшение физической формы и эмоциональное расслабление. Поэтому важно проводить регулярные тренировки, даже если они будут совсем небольшими. Качественно тренироваться сегодня возможно даже дома. Этому обучает канал Anna Kurkurina. Здесь зритель сможет найти много полезных активных занятий: групповые, комплексы упражнений в домашних услови
СвернутьПодробнее
Доступно на устройствах
iOS
Android
Smart TV
- Консоли
Приставки
Перевод
РусскийКак накачать шею? | Топ 5 упражнений
В современном обществе одной из самых распространенных проблем, связанных с позвоночником, является остеохондроз.
Это связано с тем, что большинство людей ведет малоактивный образ жизни, а работа чаще всего ведется в сидячем положении. Поэтому данная статья будет полезна тем, кто решил заняться своим здоровьем, а именно, своей шеей.
Начнем с того, что шея состоит из глубоких, срединных и поверхностных мышц. Каждая группа отвечает за определенные действия. Например, наклоны головы, повороты шеи и даже пережевывание пищи. Шея играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья, так как состояние ее мышц влияет на наше качество жизни.
Для спортсмена здоровая прокачанная шея – это прежде всего пропорции и красота. Если вы обратите внимание на профессиональных атлетов, то увидите, что в визуальном восприятии немалая роль принадлежит мышцам шеи. Они делают спортсмена более рельефным и являются отличным дополнением к хорошо развитой грудной клетке и плечам. Вторым немаловажным фактором служит то, что регулярные упражнения на шейные мышцы позволяют избежать остеохондроза и болей как в самой шее, так и головных.
Девушкам также стоит уделить внимание этой зоне. Все знают, что передняя часть шеи почти не участвует в повседневной работе тела, поэтому теряет тонус и стареет раньше. Именно для того, чтобы продлить молодость (что для девушек очень важно!), необходимо включать ряд упражнений на шейные мышцы в свою недельную программу.
Тренировка мышц шеи
В любой тренировке главное — техника и безопасность. Тем более, что это довольно уязвимая область, ведь в этой зоне позвоночник менее всего защищен. Если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, правильно ли вы тренируете шею, то обязательно обратитесь к специалисту, особенно если у вас уже были жалобы или возникали боли.
Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Это и повороты головы в стороны, наклоны по диагонали и полувращения. Выполнение должно проходить без резких движений, концентрированно и плавно. Слегка растягивайте мышцы с помощью своего собственного веса. Всегда с осторожностью начинайте работу с отягощениями, правильно подбирайте вес, который сможете контролировать в процессе.
5 лучших упражнений
Накачанная шея спортсмена — это показатель силы и здоровья. А еще эта мышца всегда на виду, хотя атлеты часто не учитывают этот факт, проводя тренировку. Итак, каждый тренировочный процесс должен быть подобран индивидуально, исходя из самочувствия атлета. Упражнения необходимо сочетать с базовыми многосуставными, так сказать, на «добивку». Только тогда эффект будет максимальным. Если вы чувствуете прилив сил и готовы работать в полную мощь, то делайте больше подходов и повторений, увеличивайте интенсивность. После тяжелого дня, либо когда просто не хватает сил, применяйте обратный принцип: уменьшайте интенсивность и увеличивайте перерывы между подходами.
1. Подъемы головы с утяжелением лежа
Для упражнения подойдет любая гимнастическая скамья. Лягте на живот вдоль скамьи так, чтобы она заканчивалась в области верхних грудных мышц. Возьмите килограммовый блин и положите его на затылок, придерживая руками.
Начинайте опускать голову к полу и поднимать. Упражнение напоминает скручивание лежа на животе, но без включения пресса.
2. Сгибание шеи с блином
Лягте на любую ровную поверхность, возьмите полотенце, поместите его на лобную часть головы, на него установите блин. Придерживая блин руками, начинайте подъемы головы вверх.
3. Упражнение с головным шлемом
Конечно, не в каждом клубе можно встретить такое устройство, иногда оно бывает просто незаменимо и дает огромное разнообразие в проработке мышц шеи. Можно проявить фантазию и придумать что-нибудь аналогичное, но все же не забывайте о безопасности.
Прикрепите шлем на голову, установите скамью перед блоком кроссовера, сядьте спиной к нему. Установите блок так, чтобы он был на уровне вашего затылка, начинайте упражнение. Старайтесь коснуться подбородком груди и возвращайтесь в исходное положение.
4. Сгибание шеи в тренажере
Есть тренажеры для проработки любой мышечной группы, существуют такие и для изолированной работы.
Этот агрегат значительно упрощает подготовку к упражнению. Необходимо только сесть, упереться лицом в специальную подушку и выполнять наклоны.
5. Сгибания шеи в головном шлеме
Наклоны головы и сгибания шеи в шлеме помогут максимально задействовать шейные мышцы и натренировать целевую группу. Техника достаточно проста. В основном на наклонной скамье необходимо лежать так, чтобы голова спокойно могла делать наклоны, не задевая утяжелителями поверхностей. Упражнения могут выполняться и в сидячем положении, но необходимо понимать, что тогда нагрузка будет ложиться и на мышцы спины.
Заключение
Чтобы получить красивую накачанную шею, одними тренировками не обойтись. Подумайте о том, как вы питаетесь. Ваш организм должен получать достаточно необходимых нутриентов, витаминов и минералов. Возможно вам необходима дополнительная поддержка в виде спортивных добавок. Для роста мышц обязательно включайте в свой рацион белковые коктейли, всегда следите за тем, чтобы ваш организм получал все питательные вещества в достаточном количестве.
Будьте здоровы!
Как тренировать шею
Для силового тренера одежда имеет значение. Для менее преданного человека это может иметь большее значение. Мешковатые рубашки скрывают развитие рук в стиле Бейбера, а спортивные штаны маскируют череду забытых дней с ногами. А шея как стопка десятицентовиков? Забудь об этом. Если вы не живете в полярном вихре с гардеробом из толстых водолазок, вам не сбежать, не спрятаться — ваша шея открыта.
Хорошо развитая шея является синонимом силы и внушает уважение. Тем не менее, очень немногие когда-либо находят время, чтобы заняться шеей специальной тренировкой. Поняв немного больше о функциях шеи и о том, как они связаны с остальными вашими тренировочными целями, вы сможете улучшить свои позиции для развития этих важных мышц. Сгибание, боковое сгибание, разгибание и вращение — это должно стать частью вашей еженедельной тренировочной программы. Так что давай, собери свои водолазки и брось их в ящик для пожертвований.
Большие подъемы, большие мышцы
Вы, вероятно, уже знаете, что сложные движения — упражнения, требующие движения более чем в одном суставе — обеспечивают максимальную отдачу от затраченных средств и стимулируют общий рост мышц, потерю жира, секрецию анаболических гормонов и функциональные преимущества производительности.
Выполнение всего нескольких больших подъемов за тренировку в определенной степени будет равноценно общему приросту.
Шея является исключением.
У среднего, но серьезного силового тренажера более развита шея, чем у заурядного общественного карандаша, но чтобы по-настоящему максимизировать силу и размер шеи, вы должны тренировать шею напрямую.
Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда подтвердил это во флагманском исследовании, опубликованном в 1997 году под названием «Специфика реакции силовых тренировок на размер и силу мышц шеи». Исследование состояло из трех групп. Первая группа была группой тренировок с отягощениями, в которой тренировались выполнение приседаний, становой тяги, жимового толчка, высокой тяги и тяги штанги. Вторая группа силовых тренировок выполняла те же силовые тренировочные движения в дополнение к разгибаниям шеи со страховочной привязью три раза в неделю. Третья группа вообще не удалась.
Группа силовых тренировок, которая не тренировала разгибания шеи, не увеличила силу шеи.
С другой стороны, испытуемые, выполнявшие упражнения на разгибание шеи, увеличили силу разгибания шеи на колоссальные 34 процента за 12-недельное исследование. Группа, выполнявшая упражнения для шеи, увеличила площадь поперечного сечения мускулатуры шеи на 13% по сравнению с отсутствием увеличения у испытуемых, которые непосредственно не работали с шеей.
Итог, если вам нужна большая и сильная шея – сюрприз! — шею надо тренировать!
Как быстро это может произойти?
Исследовательский центр военно-морского здравоохранения продемонстрировал в исследовании 2006 года, что значительное увеличение силы шеи было очевидным как в статической, так и в динамической оценке силы после одного месяца регулярных тренировок шеи с отягощениями. Общий размер шеи увеличился на удивительные 13 процентов; это может быть разницей между тем, чтобы вас воспринимали как ничтожного или могущественного.
Исследование также показало, что у военнослужащих, которые регулярно тренировали шею, было меньше травм и гораздо меньше больничных.
Можно разумно предположить, что эти преимущества перейдут к школьным учителям, опытным бойцам и папам, работающим дома.
Тренировка шеи в четырех направлениях
С точки зрения тренировки шея выполняет четыре основные функции: сгибание, разгибание, боковое сгибание и вращение. Давайте посмотрим, что означает каждая функция и, что более важно, как мы можем усилить каждую из них.
Сгибание шеи
Сгибание шеи — это еще один способ сказать «наклон головы вперед». Основные задействованные мышцы — длинная мышца шеи, длинная мышца головы и подъязычная мышца. Эти мышцы-сгибатели шеи можно легко проработать на четырехстороннем тренажере для шеи, повернувшись лицом к тренажеру и прижавшись лбом к подушке, затем наклонив голову вперед, преодолевая сопротивление, и выполняя повторения.
К сожалению, тренажеры с четырехсторонним движением шеи ушли в прошлое в большинстве спортивных залов, чтобы освободить место для хромированных тренажеров, мячей BOSU и других «функциональных достижений».
Вместо того, чтобы плакать крокодильими слезами над этой кощунственной шарадой, проявите творческий подход. Вы можете выполнять это движение на эспандере, оказывать собственное сопротивление лбу или даже попросить компетентного партнера сопротивляться.
Тренировка Rx: Попробуйте 2-3 подхода по 10-20 повторений.
Удлинитель шеи
Разгибание шеи относится к действию, когда вы отводите подбородок от груди. Основными мышцами в этом действии являются ременная мышца головы, полуостистая мышца головы, подзатылочная и трапециевидная мышцы.
На четырехстороннем тренажере для шеи отвернитесь от тренажера, положите затылок на подушку и наклоните голову назад, преодолевая сопротивление. Мой любимый способ разгибания шеи — с шейным ремнем. Удивительные силачи, такие как Майк «Машина» Брюс, выдержали более 300 фунтов в растяжке. Это «вперед» сопровождается «показом» шеи, кричащей о мужской мужественности.
Шейные ремни стоят всего 20 долларов, и было бы трудно найти часть снаряжения, которое обеспечивает более высокую окупаемость инвестиций в функциональную силу и улучшение телосложения.
Очевидно, что разгибания шеи также можно выполнять против бинтов, самостоятельно или с партнером, но ни один из этих способов не дублирует настоящую тяжелую задачу шейного обвязки.
Тренировка Rx: Начните с 2-3 подходов по 10-20 повторений.
Боковое сгибание шеи
Боковое сгибание шеи с точки зрения непрофессионалов означает наклон головы в сторону. Основными мышцами, участвующими в этой функции, являются лестничные мышцы. На тренажере для шеи вы должны сесть сбоку, положить голову на подушку и наклонить голову в сторону, преодолевая сопротивление, к плечу.
Нет доступа к машине для шеи? Используйте эспандер, сопротивляйтесь себе или найдите партнера.
Тренировка Rx: Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений.
Вращение шеи
Вращение шеи означает просто поворот головы в сторону. Никакие тренажеры не имитируют эту функцию; в этом случае вы сами себе тренажерный зал. Поверните голову в сторону, пытаясь заглянуть через плечо. Сделайте это в обоих направлениях, оказывая сопротивление рукой.
Тренировка Rx: Сделайте 8-10 повторений в каждом направлении по два подхода.
Эти движения следует выполнять минимум два раза в неделю. У борцов самые развитые шеи в мире, и они работают над ними ежедневно.
Работа с шеей без оборудования
Попробуйте кивать головой. Я научился этой технике у бывшего чемпиона мира по бразильскому джиу-джитсу и соавтора Jailhouse Strong Адама бенШи. Это основная тренировочная техника бойцов бразильского джиу-джитсу и дзюдо, которая возникла в самых сложных фавелах Бразилии 9.0012 (гетто).
Сделай это правильно
Ляг на спину. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди, сделайте подход из 40 повторений. Держите голову над землей и посмотрите налево, чтобы выполнить подход из 40 повторений. Повторите направо. Не отрывая головы от земли, коснитесь левым ухом левого плеча, 40 раз. Повторите направо. Пройдите эту схему 2-3 раза и удивитесь сложности и эффективности.
Итог
Сильная шея способствует общей функциональной силе и более сбалансированному и мощному телосложению. Регулярная тренировка шеи также поможет предотвратить некоторые травмы, которые могут возникнуть при частом и/или тяжелом жиме над головой, укрепляя одну из самых слабых групп мышц в верхней части тела. Работа со всеми четырьмя функциями шеи максимизирует рост и сводит к минимуму травмы, будь то бой в клетке или ежегодный футбольный матч под церковным флагом в День труда.
Откройте для себя преимущества тренировки шеи: улучшите осанку, увеличьте силу и уменьшите риск травм
Тренировкой мышц шеи часто пренебрегают. Не будем забывать, что наша шея расположена между мозгом и остальным телом. Это одно из самых важных соединений нашего тела, поэтому мы должны его тренировать. Укрепление мышц шеи имеет много преимуществ, таких как:
- Улучшает передачу сигналов от мозга к телу
- Улучшает дыхание
- Улучшает осанку
- Улучшает баланс и координацию
- Помогает предотвратить травмы
- Помогает уменьшить боль в шее и спине
- Помогает снять напряжение и скованность
- Любой режим тренировок может способствовать улучшению психического здоровья
Сейчас мы живем в мире, где наша осанка подвергается риску в повседневной жизни. Сутулость при сидении, использование телефона, неправильный сон, стресс, старение и т. д. Наличие сильной шеи устранит многие обычные повседневные боли. Как спортсмены, сильные шеи жизненно важны для ваших результатов, особенно если вы занимаетесь контактным видом спорта. Шея, которая сильнее, толще или выровнена в нейтральном положении, может уменьшить количество энергии, передаваемой в мозг во время удара, тем самым снижая риск и тяжесть сотрясений мозга / травм. Наличие более сильной шеи может принести пользу всем в целом.
Советы по тренировке шеи
Тренируйте шею, выполняя различные движения; сгибание, разгибание и вращение. Обязательно сосредоточьтесь на этих движениях с более медленными повторениями и добавьте паузы или изометрические удержания в конечных диапазонах движения. То, как мы загружаем движения, варьируется по-разному. Наиболее распространенным будет обвязка или добавление веса к шейному ремню. Вы также можете тренировать шею косвенно, просто следя за тем, чтобы вы соблюдали правильную осанку во время упражнений или в повседневной жизни. Хорошая осанка состоит в том, чтобы отвести плечи назад, сохраняя при этом нейтральное положение головы и шеи, при котором уши находятся прямо на плечах. Никогда не следует пренебрегать тренировкой шеи, и ее следует тренировать в той или иной форме, указанной выше. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы заинтересованы в повышении силы шеи, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Кому могут быть полезны тренировки шеи?
Тренировка шеи может быть полезна для самых разных людей, от спортсменов до обычных людей. Спортсмены, такие как футболисты, боксеры, борцы и мастера боевых искусств, могут извлечь пользу из тренировки шеи, поскольку это может помочь улучшить их результаты в соответствующих видах спорта. Сила шеи важна для этих спортсменов, поскольку она может помочь защитить их от травм шеи, таких как хлыстовая травма, которые могут возникнуть во время контактных видов спорта.
Кому следует избегать тренировок шеи?
***Всегда консультируйтесь со своим врачом по поводу любых новых тренировок, которые вы начинаете или прекращаете. Мы не врачи.***
Тренировки шеи следует избегать всем, у кого в анамнезе были боли в шее, травмы или нестабильность. Сюда входят люди с артритом шейного отдела позвоночника, остеохондрозом или любым другим хроническим заболеванием шеи. Также важно избегать тренировок шеи, если вы недавно перенесли травму или операцию на шее, так как мышцы и связки еще могут заживать.
Кроме того, всем, у кого в анамнезе были мигрени, головокружения или другие неврологические состояния, следует избегать тренировок шеи.
Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки шеи?
Лучшие упражнения для тренировки шеи зависят от ваших индивидуальных целей. Вообще говоря, упражнения, нацеленные на мышцы шеи, такие как трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы, являются лучшими для тренировки шеи.
Упражнения на трапециевидные мышцы: Упражнения на трапециевидные мышцы отлично подходят для укрепления мышц шеи и верхней части спины. Эти упражнения можно выполнять с отягощением, эспандером или собственным весом.
КАКИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ШЕИ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ?
Наиболее эффективные методы тренировки шеи зависят от ваших целей. Если вы хотите увеличить силу и размер, то лучшими упражнениями будут те, которые предполагают сопротивление, например мостики для шеи с отягощением, сгибания и разгибания шеи. Если вы хотите улучшить осанку и уменьшить боль в шее, то упражнения, направленные на растяжку и подвижность, — лучший вариант.
Отличный вариант — шейный мост. Вы ложитесь на спину с поднятыми коленями, а затем поднимаете бедра. Затем вам нужно сбалансировать свой вес на пальцах ног и макушке головы. Вы будете удерживать это положение так, чтобы спина и плечи не касались земли.
Как часто нужно тренировать шею?
Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, включая ваш текущий уровень физической подготовки, тип упражнений для шеи, которые вы делаете, и ваши цели.
Если вы новичок в тренировках шеи, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок. Вы должны стремиться тренировать шею не реже двух раз в неделю с минимум 48-часовым отдыхом между тренировками. Как всегда, это хорошая идея, чтобы проконсультироваться со своим врачом по этому вопросу.
Какие ошибки чаще всего допускают люди при тренировке шеи?
- Отсутствие разминки перед тренировкой: важно разогреть мышцы шеи перед выполнением любого упражнения. Это может помочь предотвратить травмы, а также поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. Разогреться можно легкими растяжками шеи или легкими аэробными упражнениями.
- Неправильная форма: при выполнении упражнений на шею важно использовать правильную технику.
заключение
В заключение, тренировка шеи является важным аспектом общего физического здоровья и благополучия, которым нельзя пренебрегать. Он имеет множество преимуществ, таких как улучшение сигналов от мозга к телу, улучшение дыхания и осанки, помощь в предотвращении травм и уменьшение болей в шее и спине, а также снятие напряжения и скованности.