Накачка ног: какие выбрать упражнения и как их правильно выполнять?

Как накачать ноги: упражнения и рекомендации

Многие новички, приходя в фитнес-клуб, хотят в первую очередь накачать руки, плечи и пресс, при этом совершенно забывают о ногах. Однако идеальная фигура прежде всего гармонична. Если верхняя часть тела перекачана, а нижней явно не хватает мышечной массы, фигура выглядит не так уж привлекательно. Поэтому развитые мышцы ног одинаково важны и для женщин, и для мужчин.

Как накачать мышцы ног?

Как накачать мышцы ног? Во-первых, тренировки должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Во-вторых, комплекс упражнений должен затрагивать все мышцы ног.

Чтобы знать, как накачать ноги, нужно хотя бы немного разбираться в анатомии и представлять, какие мышцы должны быть задействованы во время тренировок.

Мышцы ног и их функции

Четырехглавая мышца, или квадрицепс – один из самых крупных мускулов в теле человека. Она располагается на внешней поверхности бедра. Строго говоря, это не одна мышца, а целая группа мышц:

• Медиальная мышца бедра — это плоская, широкая мышца, которая располагается немного выше колена и занимает около трети длины бедра.
• Средняя широкая мышца бедра – плоская и широкая мышца, расположенная на передней поверхности бедренной кости. Эта мышца частично перекрывается прямой мышцей бедра и практически не видна.
• Латеральная мышца — плоская, широкая и толстая мышца, которая расположена на внешней части бедра. Именно эта мышца обычно накачивается в первую очередь.
• Прямая мышца бедра – самая длинная из всех бедренных мышц, она располагается на передней поверхности бедра.
• На задней поверхности бедра располагается двуглавая мышца. Именно она отвечает за скорость бега и высоту прыжка.

Голень, как и бедро, состоит из целой группы мышц:

• Икроножная мышца начинается за коленом на бедренной кости и присоединяется к пятке ахилловым сухожилием.
• Камбаловидная мышца расположена под икроножной мышцей на задней стороне голени.
• Передняя большеберцовая мышца находится на передней части голени и отвечает за вытягивание носка вверх.

Как правильно накачать ноги: упражнения и рекомендации

1. Приседания со штангой – пожалуй, самое известное и, в то же время, самое эффективное упражнение, которое дает возможность накачать все мышцы бедра:
Установите штангу на стойках на высоте верхней части груди. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, положите его наверх трапеций, чуть ниже седьмого шейного позвонка. Затем снимите гриф со стоек и сделайте шаг назад. Поставьте ноги на ширину плеч, плавно присядьте так, чтобы тазобедренные суставы были немного ниже коленных. Сохраняя спину прямой, вернитесь в исходное положение.

2. Для проработки задних мышц бедра еще не придумали ничего лучше становой тяги: Возьмите штангу за гриф хватом сверху так, чтобы ладони были направлены вниз, и поднимите ее. Расстояние между руками должно быть немного больше на ширины плеч. Спину держите как можно ровнее. Ноги поставьте на ширине плеч.

Удерживая спину прямой, на вдохе медленно опустите штангу, наклоняясь вперед и слегка сгибая ноги в коленях. Продолжайте опускать штангу, пока не почувствуете напряжение в мышцах задней поверхности бедра

После секундной паузы, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняя это на первый взгляд несложное упражнение, нужно соблюдать несколько правил:

• Во-первых, не прогибайте спину – это может привести к травме;
• Во-вторых, не пытайтесь сразу поднять большой вес. Если сомневаетесь в своих силах, лучше выбрать меньший вес. Это упражнение можно выполнять и с гантелями, что особенно хорошо для начинающих.

3. Однако, работая над бедрами, нельзя забывать и про икры. Для развития икроножных мышц очень хороши выпады с гантелями:

Возьмите в каждую руку по гантели. Встаньте ровно, гантели в опущенных по швам руках. Сделайте один широкий шаг вперед. На вдохе согните колено передней ноги так, чтобы весь вес пришелся на нее. Спину держите ровно. Колено задней должно быть примерно в 10-12 сантиметрах от пола.

На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с другой ногой.

Разумеется, это далеко не все упражнения для развития мышц ног. Программу тренировок, включающую и другие упражнения, направленные на «прокачку» отдельных мышц, должен составлять опытный тренер. Занимаясь самостоятельно, вы рискуете получить травму или «перекачать» некоторые мускулы.

‎App Store: накачать ягодиц тренировка ног

Описание

Вы можете делать упражнения для бедер легко дома! Эти тренировки предназначены для женщин, которые хотят придать форму, округлить и поднять свою задницу. Упражнения делятся на три категории: легкие, нормальные и сложные. В зависимости от уровня твердости вы можете делать упражнения день ото дня. Для каждого уровня есть 21 день и всего 63 дня упражнений.

С этими упражнениями у вас будут лучшие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Поднимите свой приклад легко изо дня в день. Здесь есть различные упражнения для подтяжки ягодиц и бедер. Вы будете иметь хорошие упражнения для ягодичных мышц. Если вы хотите иметь ягодицы большего размера, вы находитесь в правильном месте.

​С помощью упражнений на ягодицы — упражнения для подъема бедер, вы можете делать 20 минутные упражнения и напрячься ягодицы! Есть круглые окурки, которые вы хотите!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

Music: www.bensound.com

20 апр. 2022 г.

Версия 2.1.4

All animations are improved

Оценки и отзывы

Оценок: 510

Проблема с подпиской

Отличные упражнения, но с самим приложением проблема.

Оформила подписку, она активна, но каждый день при попытке продолжить упражнения появляется окно с просьбой оформить подписку! Тогда я иду в настройки, жму “restore purchase”, появляется сообщение “premium member!”, и тогда приложение дает продолжить тренировку. И так каждый раз.

Ягодицы ноги

Отличное приложение!!!!

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

93,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Помпы

для лечения отека, лимфедемы и липедемы

Lympha Press2022-05-27T13:17:14+00:00

Главная > Помпы для лечения отека, лимфедемы и липедемы

Насосы для ног и рук имеют много названий.

..

пневматические компрессионные насосы, насосы для лимфедемы, насосы для лечения отека и многое другое.

Если у вас хроническая венозная недостаточность нижних конечностей, отек, лимфедема или подобное состояние, вам может быть интересно использовать помпу как часть вашего лечения. Lympha Press® предлагает множество инновационных компрессионных устройств с одеждой, которые обеспечивают последовательную и удобную терапию нижних конечностей.

Общие названия насосов для ног включают:

• Компрессионный аппарат для лимфедемы
• Компрессионные насосы для ног
• Компрессионный аппарат для ног при лимфедеме
• Помпы для ног от отеков
• Компрессионный насос для лимфедемы
• Аппарат для лимфедемы
• Насос для лимфедемы
• Помпа для лимфедемы ног
• Помпы для лечения лимфедемы для домашнего использования
• Лимфедема насосы пневматические компрессионные устройства
• Пневматическое компрессионное устройство для лимфедемы

Каковы преимущества насосов для ног?

Насосы для ног приносят большую пользу людям, чье лечение включает перемещение жидкости в ногах, стимуляцию оттока лимфы и облегчение боли и дискомфорта.

Вот основные преимущества пневматических компрессионных устройств:

• Стимулирование движения крови и жидкости
• Облегчение боли
• Предотвращение онемения
• Обеспечение последовательного лечения
• Простота использования
• Неинвазивное решение
• Ощущение расслабления
• Минимальные побочные эффекты
• Может соответствовать критериям возмещения расходов Medicare

Как насос для лечения лимфедемы помогает лечить лимфедему?

Лимфедема — это хроническое заболевание, которое начинается с легкого отека и прогрессирует до сильного отека, изменений кожи, инфекций и необратимых осложнений.

Золотым стандартом лечения лимфедемы является комбинация ручного лимфодренажа (MLD) и компрессионного аппарата для лечения лимфедемы. MLD обычно выполняется специально обученным терапевтом по лимфедеме в медицинской среде.

Тем не менее компрессию ног можно делать дома, и она весьма эффективна, поскольку уменьшает отек и ежедневно стимулирует движение лимфатической жидкости. Помпы для лечения лимфедемы для домашнего использования предназначены для того, чтобы стать продолжением ухода вашего врача, позволяя вам получать последовательное долгосрочное лечение, не выходя из дома. Такие помпы, как насос для лимфедемы для ног и насос для лимфедемы для рук, не только облегчают ваше существующее состояние, но и предотвращают его ухудшение.

Пневматическое компрессионное устройство для лимфедемы состоит из воздушного насоса и рукава, который надевается на конечность, обычно на ногу или руку. Когда устройство создает давление воздуха, движение жидкости в вашей конечности плавно меняется, что способствует общему терапевтическому эффекту.

Каковы преимущества ножных насосов при отеках?

Если у вас не диагностирована лимфедема, но у вас диагностирован отек, вам также может помочь насос для ног. В легких случаях отеков врачи часто рекомендуют компрессионные чулки. В более запущенных случаях использование чулок можно сочетать с помпами для ног от отеков.

На самом деле очень приятно использовать ножной насос во время просмотра телевизора, чтения книги или других спокойных занятий, поскольку вы позволяете пневматическому компрессионному устройству выполнять свою работу. На самом деле, многие люди находят это настолько расслабляющим и полезным, что каждый день с нетерпением ждут «времени прокачки».

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом использования компрессионных насосов для ног или рук. Ваш врач поможет вам понять, как использовать устройство, как часто его использовать, а также какие-либо предостережения, характерные для вашей индивидуальной медицинской ситуации.

Действительно ли работают насосы для ног ?

Эффективность компрессионных тренажеров для ног подтверждена научными исследованиями и отзывами врачей со всего мира. На самом деле, если вы хотите ознакомиться с некоторыми из последних исследований, загляните в наш блог, в котором содержится увлекательная информация от лидеров мнений и медицинских экспертов, изучающих лимфедему и связанные с ней состояния.

Пациенты, регулярно использующие компрессионные устройства, испытывают огромное облегчение. Билли Ледбеттер из Грин-Коув-Спрингс, Флорида, очень долго страдал от отечности ног, прежде чем попробовал компрессионный насос. Он был удивлен тем, насколько эффективным это было во время первого короткого лечения.

«После первых 20 минут была заметна разница в размере моих ног», — объяснил он. «Я был поражен, потому что я не думал, что что-то когда-либо поможет». Ледбеттер сообщает, что боль в ногах значительно уменьшилась, а язвы на ногах даже зажили

Как работают ручные насосы ?

Компрессионный насос Anarm при лимфедеме рук работает аналогично ножному насосу, обеспечивая движение жидкости и облегчение. Когда вы используете помпу для лимфедемы при заболеваниях рук, она надевается на ваше тело как рукав, и вы можете удобно сидеть, пока она выполняет свою работу.

ComfySleeve™ можно использовать для обработки руки, а также груди, плеч, спины и живота. Его можно тщательно откалибровать для использования правильного давления независимо от области тела или вашего состояния — отеков, лимфедемы, фиброза или чувствительных участков после недавних медицинских процедур.

На самом деле, все процедуры для ног и рук, описанные выше, предназначены для обеспечения комфорта, хорошей гигиены и долговечности. Их легко чистить и легко упаковывать для путешествий, чтобы вы могли управлять своим состоянием как частью своего образа жизни.

Насосы для лечения липедемы

Липедема — это особый тип заболевания лимфатической и соединительной ткани, которым в первую очередь страдают женщины. Он характеризуется отеком на ногах и руках (и очень редко в других областях) в результате разрастания и избыточного накопления жира в коже, называемых адипоцитами.

Другие симптомы липедемы включают легкие кровоподтеки и болезненность пораженных тканей.

Причина липедемы неизвестна, хотя некоторые эксперты полагают, что это связано с гормональными колебаниями, связанными с половым созреванием, беременностью и менопаузой. К сожалению, из-за того, что это состояние омрачено столькими тайнами, его редко можно предсказать или предотвратить, хотя его прогрессирование можно замедлить, если диагностировать его на ранних стадиях. Однако это может быть сложно, потому что жировые клетки имеют несколько жидкую консистенцию — липедема часто ошибочно диагностируется как другие состояния задержки жидкости.

Компрессионная терапия является одним из наиболее эффективных методов лечения липедемы. Многие пациенты считают пневматические насосы одним из наиболее полезных вариантов. Подобно лимфодренажному массажу, пневматическая компрессия работает, толкая жидкости обратно к центру вашего тела. Эксперты отмечают, что Lympha Press особенно эффективен при лечении фиброза, связанного с липедемой, а Lympha Press Optimal Plus одобрен FDA для лечения липедемы в Соединенных Штатах. Эта домашняя терапия идеально подходит для пациентов, которым часто трудно добраться до кабинета врача. Она включает простую в использовании одежду, которая крепится к компрессионному насосу.

Для получения дополнительной информации

Чтобы узнать, как насосы для ног и рук помогают людям справляться со своими заболеваниями и, наконец, находить облегчение, ознакомьтесь с отзывами людей, которые использовали Lympha Press®Optimal®Plus, Lympha Pants™, ComfySleeve™, и другие продукты от Lympha Press.

Посмотреть продукты >

После использования Lympha Press мои ноги стали менее болезненными и менее опухшими, и, что удивительно, я сплю намного лучше! Вся ваша команда была фантастической.

Дженни Б.

Беверли, Массачусетс

Помпа мне очень помогла. Мои ноги больше не «плачут» жидкостью через кожу. Я снова могу носить свою обычную обувь, и у меня меньше боли в коленных суставах. Благодарю вас!

Уильям В.

Уоткинсвилл, Джорджия

Отлично работает. Его не сложно надеть и легко снять; Хотел бы я знать об этой терапии давным-давно. Это лучшее оборудование для жидкости в ногах.

Уильям Г.

Флинт, Мичиган

Это находка для людей в моем состоянии. Я получил результаты на первое и каждое использование. Где они прятали это замечательное устройство?

Уильям Э.

Бэй-Сити, Мичиган

Пневматический компрессионный насос очень помог облегчить мои симптомы. Я использую его 2 или 3 раза в день и с нетерпением жду каждого часового сеанса. Я даже беру его с собой в поездки вдали от дома.

Уильям Б.

Палм-Бэй, Флорида

С

Lympha Press было приятно работать. Мои пациенты всегда были довольны своими помпами. Я наблюдал значительное улучшение качества жизни пациентов, которым стало легче ходить, а состояние их ран улучшилось благодаря лимфедемной помпе.

Wendy McKee, RN

Центр заживления ран общественной больницы Wooster, Wooster, OH

Компрессионный насос мне очень помогает. После использования два раза в день я чувствую большое облегчение в ногах. Они уменьшились в размерах почти наполовину, а меньший вес в ногах позволяет мне ходить гораздо лучше и безопаснее. Я тоже меньше спотыкаюсь! Спасибо большое за вашу помощь!

Уолтер З.

Уиндермир, Флорида

Машина мне помогает. Я мог пройти только около 1000 шагов в день. Сейчас я прохожу около 4000 шагов в день.

Уолтер Л.

Милвиль, Нью-Джерси

Было очень утомительно носить бинты на обеих ногах. Эта машина — ответ на мои проблемы с лимфедемой. Спасибо за помощь!

Вернон Э.

Джексонвилл, Флорида

Через восемь месяцев после серьезной операции у меня все еще были сильные отеки на ногах. Лекарства и методы лечения совсем не помогали. Наконец-то я приобрел помпу Lympha Press, и после месяца ежедневных процедур мои ноги почти пришли в норму. Это было благословением! Этот насос дает замечательные результаты!

Томас С.

Чарльстон, Южная Каролина

лучших компрессионных тренажеров для ног на октябрь 2022 года — Forbes Health

Компрессионные тренажеры для ног работают для улучшения кровообращения, периодически сжимая вены ног, а затем сбрасывая давление. Эти устройства работают аналогично манжетам для измерения артериального давления, только они наматываются на ноги, а не на руки.

Чтобы определить лучшие компрессионные тренажеры для ног, редакционная группа Forbes Health проанализировала данные о более чем 35 лучших продуктах на рынке, расположив их на основе доступности, количества вариантов режимов, количества вариантов интенсивности, универсальности одежды для ног и многого другого. . Читайте дальше, чтобы узнать больше о наших лучших предложениях.

Примечание. Все цены на продукты указаны на дату публикации.

{{ showMobileIntroSection ? «Показать меньше» : «Показать больше» }}

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• Лучшие компрессионные тренажеры для ног 2022 года
• Lifepro Radiate Plus Массажер для бедер, икр и стоп
• Компрессионный рукав Lifepro Radiate
• Lifepro Radiate X Массажер для бедер, икр и стоп
• Воздушный компрессионный массажер для ног Renpho
• Массажер для ног и ступней Fit King с подогревом колен FT-011A
• Спортсменка Air C + Heat
• Компрессионный массажер для стоп и ног Fit King с подогревом FT-057A
• Компрессионный рукав Lifepro Radiate Pro
• Массажер для ног Cincom Air Compression
• Компрессионный воздушный массажер для ног Fit King FT-012A
• Резюме: Лучшие тренажеры для сжатия ног 2022 года
• Наша методология
• Что делает компрессионный тренажер для ног?
• Преимущества использования компрессионных тренажеров для ног
• Что искать в компрессионном тренажере для ног
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)
• На очереди здоровое старение

Источники

Сноски

• Liu P, Liu J, Chen L, Xia K, Wu X. Устройства прерывистой пневматической компрессии в сочетании с антикоагулянтами для профилактики симптоматического тромбоза глубоких вен после тотальной эндопротезирования коленного сустава: экспериментальное исследование. Терапия и управление клиническими рисками. 2017;13:179-183.
• Мулук СК, Хирш АТ, Таффе EC. Лечение пневматическим компрессионным устройством лимфедемы нижних конечностей приводит к увеличению объема конечностей и результатам, о которых сообщают пациенты. Европейский журнал сосудистой и эндоваскулярной хирургии. 2013;46(4):480-487.
• Глубокие венозные тромбы. Клиника Майо. По состоянию на 13.02.2022.
• Wiecha S, Jarocka M, Wiśniowski P, et al. Эффективность прерывистой пневматической компрессии и терапии отрицательным давлением на мышечную функцию, болезненность и сывороточные индексы повреждения мышц: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021;13(1):144.
• Хо К.М., Тан Дж.А. Стратифицированный метаанализ прерывистой пневматической компрессии нижних конечностей для предотвращения венозной тромбоэмболии у госпитализированных пациентов. Тираж. 2013;128(9):1003-1020.

Каталожные номера

• Профилактика ТГВ: прерывистые пневматические компрессионные устройства. Медицина Джона Хопкинса. По состоянию на 13.02.2022.
• Устройство прерывистого пневматического сжатия (IPC). Клиника Кливленда. По состоянию на 13.02.2022.
• Профилактика ТГВ: прерывистые пневматические компрессионные устройства. Медицинский центр Университета Рочестера. По состоянию на 13.02.2022.
• Лимфедема. Клиника Кливленда. По состоянию на 13.02.2022.
• Пневматические компрессионные устройства.