Настроение улучшилось: как контролировать свои эмоции и жить счастливее
Все мы иногда испытываем подавленность, беспокойство, злость и другие не самые приятные чувства. Это абсолютно нормально. Человек не может быть счастливым и безмятежным каждую секунду своей жизни. Однако любой из нас способен повлиять на продолжительность собственного пребывания на том или ином этаже в «лифте настроения».
Зачем учиться управлять этим лифтом? Ответ очевиден. Чем дольше мы остаемся наверху, тем лучше себя чувствуем, легче решаем задачи, проще относимся к проблемам, яснее мыслим, продуктивнее работаем, меньше поддаемся влиянию стресса. Когда у нас хорошее настроение, мы принимаем более удачные решения и правильнее выстраиваем отношения с окружающими.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Может быть, вам повезло встретить людей, которые почти всегда находятся на этажах «исполненный надежд», «признательный», «мудрый»? А есть ли среди ваших знакомых те, кто застрял на уровнях с маркировкой «перегоревший», «едкий», «враждебно настроенный»? Кто из них, по-вашему, счастливее и успешнее?
Запомните главное: только от вашего выбора зависит, на каком уровне вы проведете бóльшую часть своей жизни.
Представьте такую ситуацию. Коллега рассказывает вам свежую сплетню: поговаривают, что начальник недоволен результатами последнего квартала и планирует уволить много людей из вашего отдела. И вот вы уже рисуете себе ужасные картины будущего. Размышляете о возможных последствиях. А если вам не удастся устроиться на другую работу? Как сообщить домочадцам неприятную новость? Затем вы начинаете вспоминать, сколько сил вложили в успех компании, и тревога сменяется злостью.
Но внезапно вас озаряет: ведь речь шла всего лишь о слухах! Вы испытываете облегчение. И вдруг ловите себя на мысли: «Может, это знак, что настала пора перемен? Я давно хочу найти место получше». Теперь ваша голова занята мечтами: новый просторный офис, блестящая карьера, восторженные лица близких… Вы начинаете чувствовать вдохновение, радость и надежду.
Именно так работает лифт настроения. Куда он поедет — вверх или вниз — зависит не от внешних обстоятельств, а от ваших мыслей. Понять это — значит сделать первый шаг к тому, чтобы обрести контроль над своими эмоциями.
Прежде всего необходимо научиться распознавать тот момент, когда лифт настроения едет вниз. Прислушивайтесь время от времени к своим ощущениям. Чувствуете, как закипает злость, нарастают обеспокоенность и раздражение? А может быть, вы медленно, но верно скатываетесь в апатию? Значит, пора предпринять корректирующие действия.
Если вас захлестывают нежелательные эмоции, сделайте глубокий вдох, немного отстранитесь от ситуации и подумайте, что поможет вам вернуть вдохновение и радость, которые есть на верхних этажах.
Бывает, что нездоровые мыслительные паттерны и плохое настроение входят в привычку. Мы и сами этого не замечаем. В таком случае следует обратить внимание на подсказки со стороны окружающих. Если друзья, родственники или коллеги отмечают тревожные изменения в вашем поведении, прислушайтесь к их словам.
Когда происходит что-то неожиданное, создающее проблемы, нарушающее наши планы или причиняющее боль, мы часто поддаемся первому эмоциональному импульсу.
Начальник высказывает мысль, которая не соответствует вашим убеждениям, — и вы начинаете злиться.
Друг делает критическое замечание — и вас одолевает подавленность. Вам дают сложное и непривычное задание — и в сердце закрадывается страх.
Как правило, первая реакция на все, что кажется нам сложным, новым, неприятным, — осудить, ответить едким высказыванием или разразиться гневной тирадой. Мы думаем: «Что за чушь он несет?» Либо: «Зачем тратить время на эту ерунду?»
В подобных ситуациях от падения в шахту лифта может спасти любопытство. Не торопитесь выносить категоричные суждения. Просто скажите себе: «Интересно, почему он так говорит?» Или: «Посмотрим, чему я смогу здесь научиться». Поищите способы извлечь из произошедшего хоть что-то хорошее и полезное.
Желание понять, любопытство, заинтересованность — это нейтральные состояния, которые можно использовать как тормоз для лифта настроения, если он несется вниз.
Нередко наши мысли вертятся по кругу, все больше и больше загоняя нас в состояние депрессии. Чем дольше вы смакуете детали неприятного происшествия или рисуете в своем воображении страшные картины будущего, тем хуже себя чувствуете.
Один из лучших способов освежить голову — отвлечься на что-то другое. Ларри Сенн называет это разрывом шаблона. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать:
- поиграть с домашним питомцем;
- заняться спортом;
- выспаться;
- послушать любимую музыку;
- прогуляться;
- помедитировать;
- помечтать;
- сфокусироваться на высшей цели, а не на мелких неприятностях;
- пообщаться с оптимистично настроенным человеком.
Иногда помогает и простая фраза, сказанная самому себе: «Опять ты начинаешь!» В этот момент вы вспоминаете, что у вас есть выбор. Вы всегда можете «пересесть» с одного мыслительного поезда на другой. Если позже вам захочется вернуться к своей проблеме, вы наверняка увидите ее в новом — не таком мрачном — свете.
Благодарность — одно из самых приятных и целительных чувств. Практически невозможно быть признательным и в то же время озлобленным, раздраженным, подавленным, осуждающим, лицемерным, нетерпеливым.
Культивировать в себе чувство признательности не так уж сложно. Это кнопка, которую вы можете нажать в любой момент, если нужно отправить лифт настроения вверх.
Как правило, мы думаем о том, чего нам не хватает, и подобные размышления отправляют нас прямиком на нижние этажи. Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на том, что у вас есть: крыша над головой, здоровье, близкие люди. Сам дар жизни, возможность видеть этот мир и наслаждаться его благами — невероятное чудо, которое мы обычно недооцениваем.
Если признательность станет вашим жизненным принципом, то никакие потрясения не выведут вас из строя. Используйте следующие техники, чтобы настроиться на волну благодарности.
- С самого утра, как только проснетесь, подумайте обо всем ценном, что есть в вашей жизни.
- Вечером запишите в личном дневнике все ситуации, за которые вы благодарны прошедшему дню.
- Раз в день вспомните три незначительные вещи, которые вас порадовали. Это, к примеру, могут быть объятия любимого человека, вкусный ужин, хорошая погода за окном.
- Отправьте благодарственные письма людям, которым вы за что-то признательны.
- Начните чаще делать комплименты окружающим, не стесняйтесь говорить им о том, что вы в них цените.
Анна Зябрева
психолог-консультант
«Практические советы из книги могут быть полезны, чтобы изучить новые сценарии поведения и попробовать добраться до верхних этажей лифта настроения. И все же важно при этом не игнорировать свои состояния и не пропустить сигналы, которые потребуют качественного внимания и заботы. У подавленности, «нытья», недовольства и усталости может быть миллион первопричин. И какие-то из этих состояний — повод для обращения к специалисту, вплоть до медикаментозных назначений.
Бережное и внимательное отношение к себе, к внутренней жизни, способность различать свои состояния, видеть их, уметь назвать и принять (книга учит, в частности, и этому) — залог большей эмоциональной устойчивости, улучшения качества жизни.
Статусы, слова и цитаты про хорошее настроение
Мир принадлежит тому, кто ему рад. 49
Чтобы жить и радоваться нужно всего две вещи: во-первых жить, а во-вторых, радоваться. 46
Как же хорошо, когда всё хорошо! 61
Жизнь прекрасна — это факт! И этот факт я обожаю! 54
Счастливый человек тот, кто смотря в никуда, улыбается… ) 50
Если вы увидели меня без улыбки, значит это была не я. 49 — Статусы про хорошее настроение
Акция: всем, кто улыбнётся — в подарок хорошее настроение! 43
Время дружить со счастьем! 25
А жизнь прекрасна! (антидепрессанты содержатся в шоколаде) 28
Светит солнце и нет больше туч в голове. 31
Улыбнись! Открой глаза пошире! Не всё хреново в этом мире! 30
Прекрасный возраст: дуpь выветрилась, дo маразма еще далеко! 12
Пользуйся хорошим настроением, оно приходит так редко.
20
Улыбка – самый недорогой способ выглядеть лучше. 34
Дай этому дню шанс стать самым прекрасным в жизни! 38
Хочется разнообразия до безобразия… Безобразия для разнообразия… -1
Улыбнись утром, выпей кофе, оденься, включи весну в наушниках и иди туда, где хорошо. 15
Не позволяй миру изменить твою улыбку 61
Иногда такие сны снятся, что можно позволить себе проспать весь день! 5
Счастливых музыка делает еще счастливее, несчастных — еще несчастнее. 26
Настроение на букву Х … Хорошее, хорошее 🙂 51
Хорошее настроение обязательно кто-то испортит. Вопрос только в том, сколько оно продержится. 25
Легко на сердце от музыки, от зарплаты, вечера пятницы и отпуска. 3
Музыка. 10000 лет на рынке хорошего настроения. 9
Как ни странно, иногда хорошее настроение берется откуда-то, просто так, без причины.
15
Улыбка, юбка, каблуки и хорошее настроение 15
Просто поразительно, как музыка может абсолютно изменить настроение. 14
Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению. 12
Сумасшедше-хорошее настроение, хочется забраться на крышу и кричать! 3
Что ты вчера делала? – Я была счастлива. 28
Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце. 30
Даже в самую паршивую погоду настроение может быть солнечным, если рядом те, кого ты рад видеть. 26
Оказывается, мое настроение зависит полностью от тебя… 16
Смех без причины — признак отличного настроения) 11
Дела как обычно — то хорошо, а то отлично! 33
Настроение, как у Карлсона! Хочется сладкого и пошалить! 25
Ну здравствуй, настроение, а я думал, в этом году уже и не увидимся! 22
Хорошее настроение лучше всего передается половым путем 3
Слишком хорошее настроение, чтобы сидеть дома.
15
Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться. 16
Солнце. Радость. Счастье. Улыбка на лице. Джинсы. Позитив. Любовь. 20
Придет дeнь, и кошки на душе будут не скрести, а громко мурлыкaть от счастья. 11
Важнее всего иметь хорошее настроение. Остальное – вопрос мозгов и денег. 15
Радуйся этому дню, он больше никогда не повторится! 16
Чувство юмора, оптимизм и хорошее настроение спасут мир. 13
Отличная погода! Отличное настроение! Счастье! 18
Вы не вполне одеты, если на вашем лице нет улыбки. 16
В конце концов всё будет хорошо. Сахар на дне! 23
Хотите, чтобы жизнь улыбалась вам? Подарите ей сначала свое хорошее настроение. 6
Если нет причины для веселья — веселись в кредит! 24
Лучшее украшение — отличное настроение 39
Сегодня дождь, так что солнышком буду Я! 18
Утро должно быть добрым, день — полезным, а вечер — запоминающимся! 23
Настроение — игристое… 26
Даю в долг, под проценты, хорошее настроение.
-28
Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса
Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.
Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе. Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами.
Взаимодействие с другими людьми также может помочь улучшить настроение человека. Позвоните другу или члену семьи, чтобы обсудить проблемы или опасения.
Участвуйте в общественной и волонтерской деятельности, чтобы общаться с другими и менять ситуацию к лучшему.
Обязательно обсудите с врачом чувство несчастья, стресса или беспокойства. Некоторым людям могут потребоваться лекарства или другие методы лечения, чтобы стабилизировать настроение. Не забывайте оставаться позитивным. Размышление о позитивных мыслях, чувствах и переживаниях может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться в равновесии.
Оздоровление и профилактика
- Могут ли пробиотики улучшить ваше настроение?
- Распознавание расстройств настроения и получение помощи
- Естественное облегчение депрессии
- Как снять стресс: план из 6 шагов, чтобы чувствовать себя хорошо
- Антивозрастной уровень энергии
- Стресс? 5 советов женщинам, чтобы сохранить сердце здоровым
- Депрессия и сон: понимание связи
- Есть ли у вас здоровое количество друзей?
- Управление стрессом: важно в любом возрасте
- Для вашего сердца: сохраняйте спокойствие и хладнокровие
- Прощение: от этого зависит ваше здоровье
- Никогда не поздно: пять шагов к здоровому образу жизни в любом возрасте
- Полезные советы, как снять стресс в этот праздничный сезон
- Советы по управлению стрессовым питанием Узнать больше
Найти доктора
Отслеживание настроения — канал Better Health
У всех бывает плохое настроение.
В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда тоже можно грустить.
Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что такое «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить свое настроение?
Проще говоря, настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивное, чем эмоция. И у него обычно есть триггер, такой как событие или опыт.
Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворение от занятий йогой), или чем-то, над чем, по вашему мнению, вы не властны (например, раздражение из-за штрафа за парковку). И это может длиться недолго или зависнуть.
Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы ведете себя, когда находитесь в другом настроении.
Вы, наверное, знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в хорошем настроении (например, когда чувствуете себя довольным, любящим или взволнованным).
И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете тревогу, отвращение или раздражение).
Ваше настроение полезно для вас. И они являются большой частью того, как вы решите вести себя и думать. Плохое настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.
Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в плохом настроении вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.
Что вызывает настроение
Настроение и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозгу: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс). Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:
- стресс
- плохой сон, усталость и переутомление
- потребность в еде
- общение с окружающими
- новости
- погода
- гормональные изменения, например, из-за менопаузы, полового созревания беременность
- малоподвижный образ жизни
- потребность в перерыве.
Другими причинами плохого настроения могут быть:
- наркотики и алкоголь
- плохое питание
- побочные эффекты лекарств
- депрессия
- тревожность
- токсикомания
- синдром дефицита внимания и гиперактивности
- биполярное расстройство
- деменция
- физическое заболевание или хроническая боль.
Некоторые из них, такие как ваше питание, физические упражнения и режим сна или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.
Окружение также может по-разному влиять на ваше настроение, в том числе:
- некоторые химические вещества в окружающей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в продуктах питания или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
- сезонные колебания дневного света и погоды — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя подавленным или изменить жизнь труднее справляться
- шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
- стихийные бедствия могут вызвать значительный стресс для вашего разума и тела.
Отслеживание своего настроения
Понимание своего настроения помогает вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим выбором образа жизни, принимать обоснованные решения о здоровье, предотвращать или избегать триггеров негативного настроения и работать над улучшением качества жизни.
Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за любыми очень высокими колебаниями или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять свое эмоциональное состояние). Самоконтроль бесплатен и занимает мало времени. И это становится проще, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.
Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:
- Узнайте больше о самочувствии.
- Следите за своим настроением.
- В ReachOut есть список инструментов и приложений, включая мониторы настроения.
Как управлять своим настроением
Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и большую часть времени вы чувствуете грусть, подавленность или несчастность или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия. Запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом о том, как вы себя чувствуете.
Если у вас довольно часто бывает плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или осознанность.
КПТ включает изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.
Осознанность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы постоянно осознаете свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду.
Вы принимаете то, что приходит без осуждения.
Доступны другие формы консультирования и психологического лечения. Обсудите ваши варианты с вашим лечащим врачом.
Дополнительная терапия
Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать зверобой продырявленный или другие дополнительные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, алкоголем и другими наркотиками, а также другими дополнительными препаратами, вызывая побочные эффекты.
Лекарства
Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных вариантах лечения.
Другие способы исправить плохое настроение
Найдите время, чтобы заняться любимым делом или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:
- общайтесь с другими — вы можете сходить с другом в кино или просто выпить чашечку кофе
- найдите время, чтобы насладиться — проведите некоторое время в саду, прогуляйтесь или послушайте к какой-нибудь музыке
- участие и общие интересы – например, посещение уроков рисования или языка или вступление в спортивный клуб
- внесите свой вклад в жизнь своего сообщества – посвятите часть своего времени делу или помогите соседу или другу
- позаботьтесь о себе – подстригитесь, сделайте массаж или поплавайте
- бросьте себе вызов – тренируйтесь для бегового мероприятия приготовьте что-нибудь новое
- уменьшите стресс ‒ наведите порядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
- отдохните и освежитесь ‒ запланируйте отпуск (и возьмите его!)
- заметьте здесь и сейчас ‒ почувствуйте солнце и ветер на лице, вдохните ароматы вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в своих руках
- попросите о помощи — позвоните другу или члену семьи и расскажите им о своих чувствах. Или вы можете посетить своего врача общей практики или позвонить по телефону доверия.
Или вы можете посетить своего врача общей практики или позвонить по телефону доверия.Когда это больше, чем капризность
Расстройства настроения
Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакально-депрессивный психоз) и депрессивные расстройства (такие как депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).
Капризность может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как деменция или болезнь сердца.
Негативное отношение к жизни и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.
Беспокойство
Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство.
Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как семья, деньги или проблемы на работе.
Лечение и профессиональная помощь доступны для беспокойства. Обратитесь к врачу общей практики за советом.
Как помочь другим в плохом настроении
Иногда плохое настроение испытываете не вы, а ваш друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми видами общественной деятельности, перечисленными выше. Сходите вместе в кино или пообедайте вместе, посмотрите старые фильмы или отправьтесь на пробежку в парк.
Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблем с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» и внимательно выслушайте, что они говорят. В SANE Australia есть советы о том, как реагировать на человека, который говорит вам, что с ним не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.
Вы можете узнать о первой помощи при психических заболеваниях [Канал Better Health > Здоровый образ жизни > Здоровый разум > Первая помощь при психических расстройствах]. Первая помощь в области психического здоровья — это помощь, которую вы оказываете человеку, у которого возникла проблема с психическим здоровьем или который переживает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит надлежащее профессиональное лечение или его кризис не разрешится.
Детское настроение
Несмотря на то, что дети часто бывают капризными, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.
В сети Raising Children Network есть несколько советов по общению с маленькими детьми, а в Headspace есть советы для семей о том, как говорить с молодыми людьми о психическом здоровье.